Похудеть с помощью протеиновых коктейлей: Протеиновая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Протеин для похудения девушек: польза и вред

Женщины всех возрастов стремятся контролировать свой вес или снизить его, даже если в этом нет необходимости. Самые эффективные помощники — тренажерный зал и протеиновые коктейли для похудения. Однако, возникают вопросы об их пользе и вреде, способах и количестве приема и много других, об этом пойдет речь ниже.

Использование для похудения белковых коктейлей домашнего или промышленного производства — тренд не давнего времени, требующий разъяснений. Прежде, чем принимать такой напиток, следует понимать соответствует ли он вашим ожиданиям.

Содержание

1. Можно ли похудеть, если пить протеиновые коктейли?
2. Можно ли принимать протеины не занимаясь тренировками?
3. Когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения?
4. Когда принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?
5. Какой самый лучший протеин для похудения?
6. Могут ли протеиновые коктейли вызвать запор?
7. Какой вред от протеиновых коктейлей?

Можно ли похудеть, если пить протеиновые коктейли?

Протеиновые напитки повышают активность метаболизма и надолго дают чувство насыщения. Похудение происходит потому, что организму требуется больше энергии для поглощения и переваривания белка, поэтому он сжигает жировую прослойку. Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь снизить ежедневное количество калорий, при этом долго оставаться сытыми и избежать перекусов, что поможет похудеть. Известно, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако, следует помнить, что со временем, снова придется начать есть твердую пищу, а это может привести к возвращению лишнего веса, если только не сделать выбор в пользу правильного питания и ограничений.

Можно ли принимать протеины не занимаясь тренировками?

Можно, но отсутствие тренировок и не сбалансированное питание, например, если иногда, вы себе позволяете сладкое — может привести к увеличению веса. Во время приема протеиновых коктейлей необходимо тренироваться, хотя бы много ходить (не менее 13 тыс. шагов) и выполнять 10-15 минутные тренировки.

Когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучше всего выпить протеиновый коктейль утром и перед сном. Ведь белок — является одним из важнейших питательных веществ для похудения. Начало дня с протеина поможет ускорить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение всего дня. А употребление коктейля вместо ужина поможет сжигать калории даже во время сна.

Когда принимать протеиновый коктейль до или после тренировки

?

Наиболее эффективным будет употребление протеинового коктейля после тренировки, через 15-60 минут. Эти временные рамки известны, как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ как белок.

Какой самый лучший протеин для похудения?

Лучший протеин для девушек, желающих похудеть считают сывороточный, а также популярен казеиновый, который является сложной разновидностью белка, его получают в результате свертывания молока.

Могут ли протеиновые коктейли вызвать запор

?

Нет, не могут, если вы употребляете их как часть сбалансированной диеты. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.

Какой вред от протеиновых коктейлей?

Вред действительно может быть, если превышать норму употребления — за один прием не более 30 гр белка. Превышение нормы в разы увеличивает нагрузку на печень и почки, что может привести к заболеваниям.

 

Как принимать протеиновый коктейль для похудения

Избавление от лишнего веса – это актуальная современная идея, которой в последнее время загорелись почти все представители прекрасного пола. Какие только методы не используются: от действительно продуктивных до полностью бесполезных. Протеиновый коктейль для похудения может стать вашей волшебной палочкой и помочь сбросить надоевшие килограммы, но только если вы будете соблюдать режим и придерживаться наших рекомендаций.

«Клиника похудения Елены Морозовой» направлена на вдумчивый процесс избавления от лишнего веса. Наше главное правило: вы не должны травмировать свой организм ни физически, ни морально. Мы ориентируемся на принципы оптимизированного рациона, серьезной психологической установки и получения позитивных, а не негативных эмоций от процесса.

Помимо прочего, нами разработаны специальные программы FIT-Преображение, которые включают в себе персональное сопровождение клиента в области снижения веса с помощью индивидуального подбора тренировок и спортивного питания. Белковое блюдо, о котором было сказано выше, может стать той моделью сброса веса, который идеально впишется в эти постулаты.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Для чего протеиновые коктейли, когда и как их лучше пить

Что же представляет из себя этот напиток? Это чистая вытяжка из протеина, которая растворяется в воде. Она создается на основе белка, яичного или молочного, но в некоторых случаях используется соя.

Большинство людей связывают это понятие не со сбросом, а с набором массы. Сразу представляются увешанные мышцами спортсмены тяжелой атлетики, которые поднимают много килограммовые штанги. И попытки выбрать такую систему в качестве сгонки веса кажутся абсурдными.

Но на самом деле, продукт помогает набрать мощь и увеличить габариты мышечной ткани. Жиросжигание идет на первом этапе, еще до повышения объемов мускул.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Но есть и свои значимые ограничения. Это необычная оптимизация рациона и явно не низкокалорийная. Принцип работы изменяется полностью. Прием должен сопровождаться повышенной активностью. Лучше всего регулярными спортивными тренировками. Если вы надеетесь похудеть с помощью протеина, не меняя обычного уклада жизни, то лучше сразу откажитесь от этой идеи.

Можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей и как это сделать: похудение для женщин

Это достижимо, но необходимо строго выверять прием, дозировку и качество продукта. Главное, что вы должны помнить: добиться поставленной цели вы сможете только в том случае, если будете сопровождать процесс спортивными тренировками. Это комплексная мера, которая призвана не только сократить вес, но и улучшить фигуру, повысить тонус, обрести спортивную форму.

Протеин – это калории в чистом виде. Белок медленно переваривается. Это означает, что долгое время после приема не возникает чувство голода. Вы можете спокойно заниматься спортом в тренажерном зале или дома, не думая постоянно о сдобной булочке.

Помните, белок – это кирпичики для строительства мышечной ткани. Не жировой. Если ваш вечерний прием пищи включает белковые продукты, то вам легче будет избежать катастрофической потери мышечной массы.

Во время снижения веса посредством контроля и коррекции рациона, организм человека буквально сходит с ума. Он начинает тянуть энергию для функционирования из всех доступных источников. В первую очередь, с жировых отложений, ведь в качестве запасов именно они и накапливаются в теле. Но под удар попадают и мышцы. Это приводит к значительному сокращению физической силы, выносливости, появляется утомляемость, сонливость.

Если вы хотите усилить эффект, и, как мы уже отметили ранее, готовы усиленно тренироваться, вы можете ввести в вечерний рацион белковый напиток. Женщина, желающая обрести стройную, подтянутую фигуру, может пить протеиновый коктейль для похудения вместо ужина. Разумеется, употреблять его непосредственно перед сном нельзя. Иначе нагрузка на желудок будет крайне высокой.

Процесс расщепления этого элемента идет крайне медленно. Организм потребляет большое количество калорий без фактического движения и активности. Часть энергии уходит на переваривание.

Принцип подобного подхода состоит в том, чтобы нивелировать углеводное голодание за счет другого органического вещества. Этот метод поможет легко перенести все тяготы изменения питания, поспособствует укреплению и увеличению мышц.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как и когда пить и принимать протеиновый коктейль для похудения

Существует довольно распространенное и вместе с тем ошибочное мнение, что потреблять белок можно чуть ли в неограниченных объемах. Чем больше, тем лучше. Увы, это совсем не так. Передозировка приведет не только к снижению результативности, но и нанесет вред вашему организму. Рассмотрим вопрос более подробно.

Специфика этого продукта такова, что его вывод из тела происходит напрямую через почки. Процесс затрагивает всю мочеиспускательную систему. Другими словами, чрезмерное употребление может нанести прямой урон и вызвать заболевания разного рода. Не исключается и появление серьезных недугов, таких как мочекаменная болезнь.

Чтобы определить, какое точное количество протеина необходимо вам, нужно взглянуть на привычный уклад жизнедеятельности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, большую часть времени остаетесь за компьютером в офисе, то суточная доза может зависнуть на отметке в 0,8 грамма на 1 кг веса.

Если же вы часто двигаетесь, переезжаете с места на место, стоите на ногах и сдабриваете все это добротной порцией ежедневных спортивных занятий, то количество возрастает до 1,2 грамма.

В случае тяжелой физической работы, которая требует не только активности, но и мощных нагрузок на мышечную ткань, увеличьте прием до 2 грамм.

Но для женщин последний аспект не слишком актуален. Довольно редко можно найти профессию для девушки, которая бы отвечала таким требованиям.

Коктейли с протеином для похудения в своей дозировке сильно зависят от персональных особенностей человека. От его физической формы, веса и так далее.

Линейка программ FIT-Преображение позволит вам безошибочно установить совместно со специалистом вашу индивидуальную норму потребления белка или же протеина в чистом виде. Запомните, самостоятельные примерные подсчеты в таком важном вопросе, могут нанести непоправимый ущерб вашему здоровью.

Что же касается времени и правил потребления, то суровых рамок нет. Обычно их также назначает специалист по питанию. Наши клиенты могут воспользоваться рекомендациями сотрудников «Клиник похудения Елены Морозовой», которые компетентно помогут составить наиболее результативный рацион и систему тренировок:

• Нельзя с помощью подобной подпитки полностью заменить один из ключевых приемов пищи.
  Речь идет о завтраке и обеде. Питание должно оставаться сбалансированным. Иначе возникнет сильное углеводное голодание. Не забывайте поглощать и жиры, без них нормальное функционирование всех систем организма невозможно. При первом приеме пищи обратите внимание на медленноусвояемые продукты. Лучше всего подойдут те, в основе которых злаковые культуры. Какие именно зависит от личных предпочтений. Полная замена одной из трапез допустима, если речь о небольших перекусах. Полдник или ужин. Но не более того. Лучше всего использовать напиток вместе с другим видом пищи параллельно.
• При постоянных спортивных занятиях мы рекомендуем употреблять напиток за полчаса до тренировки и через 10 минут после. В два приема, примерно в равных долях. Естественно, этот аспект скорее несет пользу тем, кто набирает форму, а не снижает вес. Но нельзя забывать, что подпитка и упражнения всегда идут практически в паре.
• Как принимать протеиновый коктейль для похудения и можно ли его пить холодным? Более того – нужно. Спортсмену это противопоказано. Низкая температура заставит желудок дополнительно нагревать пищу и тратить на это такую ценную энергию. Если же вашей целью является не Олимпийское золото, а лишь сжигание жира, то лучше как раз охладить напиток чуть ниже комнатной температуры. Это оптимальное решение. Не забывайте, спешить не нужно. Нельзя пить субстанцию залпом на одном дыхании. Лучше подойти к процессу без спешки. Пить маленькими глотками с небольшими промежутками между ними. В этом случае, усвоение будет максимально полным.
• Наиболее логично начинать подобную методику с однократного приема ежедневно. Не стоит сразу переходить на мощные дозировки. Если после нескольких дней появился видимый эффект, произошла потеря веса – то вы все делаете правильно. И менять ничего не нужно. Если же каких-то ярких результатов не последовало, то необходимо обратиться к специалистам за дополнительной консультацией, чтобы установить все ли вы делали правильно.

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения и приготовить в домашних условиях

Существуют как искусственные, так и натуральные варианты. Первые можно купить в магазине, вторые приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Покупные смеси обычно делятся на три большие группы:

• Соевый. Это очень бюджетный вариант. Хорошее решение для тех, кто привык экономить. Калорийность на весьма низком уровне, что делает его неплохим претендентом на роль помощника в сбросе нежелательного веса. Но содержит лишь половину натуральных белков, остальное – малополезные химические элементы.
• На основе сыворотки. Легко усваивается, не вызывает негативных реакций, натуральный и полезный.
• Яичный. Неплохой вариант, но существует частая проблема личной непереносимости.

Напиток готовится очень легко и быстро, все что может понадобиться – это доступные продукты и блендер.

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения: лучшие рецепты

• Смешиваем пару некрупных мандаринов с одной чайной ложкой льняного масла. Добавляем около ста грамм обезжиренного кефира и 500 грамм соевого молока. Полученную субстанцию взбиваем в блендере.
• Смешиваем и взбиваем один средний плод киви, 400 грамм соевого молока и полстакана кефира с жировой долей в 2%. К полученной смеси добавляем цветочный мед в количестве одной или двух чайных ложек.
• Можно поэкспериментировать с какао. В этом случае соевое молоко меняем на нежирное коровье, комбинируем с небольшим количеством творога (до 100 грамм). Следует добавить около 100 грамм воды, чтобы разбавить консистенцию. Какао кладем по вкусу, в районе 50 грамм.

Какой из предложенных вариантов лучше, сказать сложно. Окончательный выбор стоит совершать лишь после того, как уже определен весь регламент питания и сформирован сбалансированный рацион.

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей и не нанести вреда организму

Как и у каждого продукта, у данного есть своим противопоказания. И нарушать их не следует ни в коем случае. Это может стать опасно вплоть до развития серьезных расстройств.

Если у человека повреждены органы печени или почек, то принимать подобную подпитку нельзя. Играют роль абсолютно любые заболевания. То же самое касается и нарушения функций желудочно-кишечного тракта. Белковая смесь – это тяжелая пища, которая может ослабить и без того больной желудок. Не следует во время этого своеобразного рациона потакать вредным привычкам, чтобы не усугублять ситуацию.

Протеиновый коктейль – настоящее спортивное питание для похудения: дома после тренировки его принимают не только бодибилдеры, пауэрлифтеры и атлеты иной направленности, но и хрупкие женщины. Его эффективность доказана множеством отзывов. Это интересный метод, который поможет избежать тяжелых нагрузок на организм во время избавления от нежелательных килограммов.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Главное, помните, стремление к красоте не должно вредить здоровью. Это основной постулат нашей компании, и мы хотим, чтобы наши клиенты следовали ему. Для эффективного и безопасного похудения обращайтесь к специалистам нашей клиники. Они подберут для вас наиболее подходящий формат снижения веса. Ваш стройный результат – это наша работа!

Закажи бесплатную консультацию

специалиста по питанию уже сейчас

Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты.

Как белковые коктейли помогают с потерей веса и упрямым жиром живота

Как белковые коктейли помогают с потерей веса и упрямым жиром на животе

• Условия здоровья
  • • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрейн
    • Периодический рассеянный (MS)
    • . Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • ЗДОРОВЬЯ
    • .
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Оризовов жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition — Алина Петре, MS, RD (NL) и Jessica DiGiacinto — обновлено 3 июня 2022 г.

Белок является важным питательным веществом для снижения веса (1).

Получение достаточного количества белка может поддерживать здоровый обмен веществ и снижать аппетит. Это также может помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли — это удобный способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они даже способствуют снижению веса.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они могут повлиять на ваш вес.

Доказано, что белок помогает уменьшить чувство голода и аппетит.

Одна из ключевых причин заключается в том, что белок обычно помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие макроэлементы. Частично это связано с высвобождением гормонов сытости GLP-1 и PYY (2, 3).

Исследования также показывают, что более высокое потребление белка может привести к уменьшению чувства голода в течение дня (4).

В одном небольшом исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог пожилым женщинам потреблять до 135 калорий меньше в конце дня по сравнению с завтраком с низким содержанием белка или пропуском завтрака (5).

Один метаанализ пяти исследований также связывает высокое потребление белка и повышенное чувство сытости. Тем не менее, авторы предупредили, что такие факторы, как масса тела, пищевое поведение и другие проблемы со здоровьем, играют роль в ощущении сытости (6).

Кроме того, в другом обзоре сообщается, что потребление более 35 граммов белка за один раз кажется наиболее эффективным для таких эффектов, как уменьшение голода, уменьшение желания есть и большее чувство сытости (7).

Лишь в нескольких исследованиях конкретно изучались протеиновые коктейли и аппетит.

Одно небольшое исследование с участием девяти молодых женщин с ожирением показало, что напиток из сывороточного протеина активно снижает аппетит (8).

В другом исследовании участники, принимавшие коктейль с высоким содержанием белка перед тренировкой, сообщали о том, что чувствовали себя менее голодными после тренировки, чем когда им давали коктейль с низким содержанием белка и равным количеством калорий (9). ).

Таким образом, несмотря на обнадеживающие результаты, на влияние протеиновых коктейлей на аппетит и чувство голода могут влиять многочисленные факторы.

Резюме

Протеиновые коктейли могут снизить аппетит, воздействуя на гормоны голода и помогая вам дольше чувствовать себя сытым.

Диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь вам нарастить мышечную массу.

Поскольку мышцы способствуют обмену веществ и выработке энергии, наращивание мышечной массы — отличный способ поддерживать здоровый метаболизм (10, 11).

Это особенно верно, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, чтобы похудеть.

Это связано с тем, что чрезмерное ограничение калорий может привести к потере мышечной массы в дополнение к потере жира. Эта потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм, что облегчит восстановление веса после отказа от ограничительной диеты (12).

И наоборот, употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми тренировками может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, как следствие, замедление метаболизма (13, 14, 15, 16).

13-недельное исследование пожилых людей с ожирением показало, что те, кто потреблял дополнительно 20 граммов белка в неделю (в виде коктейля), набирали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше мышечной массы, чем те, кто ел меньше белка (17). ).

Кроме того, в ходе 6-недельного исследования люди придерживались диеты с низким или высоким содержанием белка, включая коктейли. Каждая диета была ограничена по калориям. Примечательно, что те, кто придерживался плана с более высоким содержанием белка, набрали на 2,4 фунта (1,1 кг) больше мышц и потеряли на 2,9 фунта (1,3) больше жира (18).

Ваше тело также тратит больше энергии на переваривание белков, чем жиров или углеводов, а это означает, что при этом вы сжигаете больше калорий. Этот эффект, называемый термическим эффектом белка, может обеспечить небольшое ускорение метаболизма. (19, 20, 21).

Резюме

Протеиновые коктейли могут временно ускорить метаболизм. В сочетании с тренировками с отягощениями потребление большего количества белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Хотя протеиновые коктейли специально используются в нескольких исследованиях, исследователи в целом согласны с тем, что диеты с высоким содержанием белка являются эффективным способом снижения веса и жировых отложений (3, 22).

В ходе 14-недельного исследования женщинам с избыточным весом или ожирением была предложена программа упражнений с отягощениями наряду с диетой с высоким содержанием углеводов или белков и ограничением калорий. Участники группы с высоким содержанием белка потеряли в 1,7 раза больше жира, чем участники группы с высоким содержанием углеводов (23).

В ходе 12-недельного исследования женщины с нормальным весом, но высоким процентным содержанием жира в организме придерживались диеты с высоким или стандартным содержанием белка. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли дополнительно 3 фунта (1,4 кг) жира и около 1 дюйма (2,2 см) в окружности талии (24).

Женщины в группе с высоким содержанием белка также сохранили значительно большую мышечную массу, чем женщины на стандартной белковой диете (25).

Недавний обзор также предполагает, что вы можете свести к минимуму набор веса, соблюдая диету с высоким содержанием белка в первые 3–12 месяцев после похудения. Однако необходимы долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, сохраняется ли этот эффект после первого года (26).

Поскольку в исследованиях по снижению веса задействовано так много переменных образа жизни и ингредиентов, трудно провести прямую связь между протеиновыми коктейлями и потерей веса.

Тем не менее, небольшое исследование показало, что, когда люди с избыточным весом пили протеиновые коктейли с низким содержанием сахара в рамках программы диеты, их потеря веса улучшалась (27).

Резюме

При употреблении в рамках низкокалорийной диеты протеиновые коктейли могут способствовать сжиганию жира, особенно в области талии. Однако другие переменные также играют роль.

Влияние белка на обмен веществ, аппетит и мышечную массу также может препятствовать набору веса после его потери.

Этот эффект должен применяться независимо от того, получаете ли вы белок из коктейлей или цельных продуктов.

Один обзор предполагает, что более высокое потребление белка (25–30 граммов за один прием пищи) улучшает как снижение веса, так и его контроль. Тем не менее, исследователи предупреждают, что обычно необходимо полное соблюдение диеты с высоким содержанием белка, а также другие факторы образа жизни (28).

Аналогичным образом исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к меньшему кратковременному набору веса после значительного снижения веса (29)., 30).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь свести к минимуму количество веса, которое вы восстанавливаете после потери веса.

Протеиновые коктейли изготавливаются путем смешивания протеинового порошка с водой или другой жидкостью, а также дополнительными ингредиентами.

Хотя большинству людей протеиновые коктейли не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они могут быть удобны, если у вас ограниченный доступ к продуктам с высоким содержанием белка или вы испытываете трудности с удовлетворением своих потребностей только за счет еды.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно или приобрести готовые жидкие коктейли.

Типы протеиновых порошков

Некоторые из наиболее популярных типов протеиновых порошков:

• Сывороточный протеин: быстро усваивается, имеет молочную основу и содержит все девять незаменимых аминокислот (31)
• Казеиновый протеин: медленно усваивается, содержит молочные продукты и содержит все незаменимые аминокислоты (31)
• Соевый белок: растительного происхождения и содержит все незаменимые аминокислоты, а также соевые изофлавоны, которые могут быть полезны для здоровья (32)
• Конопляный протеин: растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты, богат омега-3 и омега-6 жирными кислотами и имеет высокое содержание аргинина (33, 34)
• Рисовый протеин: растительный но с меньшим содержанием незаменимой аминокислоты лизина (31)
• Гороховый белок: растительная и менее аллергенная альтернатива соевому и сывороточному белку, но с меньшим содержанием незаменимых аминокислот цистеина и метионина (31)

Некоторые протеиновые порошки а напитки содержат смесь различных видов белка.

Например, многие бренды на растительной основе комбинируют типы, чтобы разнообразить профиль аминокислот. Некоторые протеиновые порошки на основе молочных продуктов сочетают в себе сыворотку и казеин, чтобы обеспечить как немедленный, так и более длительный эффект на синтез мышц.

Какой тип протеина лучше?

Различные типы белков могут по-разному влиять на ваш организм.

Например, сыворотка обычно усваивается быстрее, чем казеин. Это делает его оптимальным для стимулирования синтеза мышечного белка после тренировки. Это также может помочь вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (35).

В то время как некоторые небольшие исследования показали, что сывороточный протеин более эффективен для снижения веса, чем соевый и другие растительные белки, другие небольшие исследования не выявили реальной разницы.

Таким образом, индивидуальные факторы образа жизни могут быть более важными, чем тип белка, когда речь идет о потере веса или других желаемых результатах (36).

Одним из ключевых факторов, который следует учитывать, является качество приобретаемого вами белка.

Сыворотка, казеин и соя считаются полноценными белками. Это означает, что они содержат достаточное количество всех незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму

Тем не менее, у некоторых людей эти три вещества могут вызвать аллергическую реакцию. Рисовый и гороховый белок часто считаются менее аллергенными, хотя в рисовом белке мало незаменимых аминокислот лизина, а в гороховом белке мало незаменимых аминокислот цистеина и метионина (31).

Конопляный протеин также считается менее аллергенным. Кроме того, он содержит достаточное количество всех незаменимых аминокислот. Таким образом, его можно считать полноценным источником белка (32, 33, 34).

Пока вы регулярно потребляете различные источники белка, выбор неполных белков в вашем протеиновом коктейле вряд ли будет проблемой. Тем не менее, всегда лучше поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять новые добавки в свой рацион.

резюме

Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белков, каждый из которых имеет свои собственные питательные свойства и потенциальные преимущества. Лучше всего выбрать тот, который основан на ваших индивидуальных потребностях и диетических предпочтениях.

Протеиновые порошки — не единственный способ добавить дополнительный белок в ваши коктейли. Вот несколько цельных продуктов, которые можно использовать вместо протеинового порошка:

• Греческий или растительный йогурт. Греческий йогурт естественно богат белком, как и растительные заменители, изготовленные из сои. Каждый из них обеспечивает около 6–10 граммов полноценного белка на 3,5 унции (100 граммов) (37, 38).
• Орехи и семечки. Большинство орехов и семян содержат около 5–7 граммов белка на 1 унцию (28 граммов). Сочетайте с соевым или конопляным молоком, чтобы получить полноценный источник растительного белка (39, 40, 41, 42, 43).
• Спирулина. Эти сине-зеленые водоросли содержат около 8 граммов полноценного белка на 2 столовые ложки (14 граммов). Эта порция также покрывает 95% дневной нормы (DV) меди и 22% DV железа (44).
• Тофу. Этот популярный соевый корм содержит от 5 до 13 граммов полноценного белка на 3,5 унции (100 граммов) в зависимости от сорта. У него естественный мягкий вкус, поэтому вы можете смешать его с замороженными фруктами и жидкостью, чтобы получить коктейль, богатый белком (45, 46).
• Воздушная киноа. Эта псевдозерновая культура содержит 10 граммов полноценного белка на 2,5 унции (70 граммов). Ожидайте, что он загустеет и придаст вашему коктейлю слегка ореховый вкус (47).
• Овес. Это зерно содержит около 5 граммов белка на 1,5 унции (40 граммов). Смешайте с овсяным или конопляным молоком, чтобы получить полноценный источник белка (48).

Эти богатые белком ингредиенты легко добавляются в домашние коктейли. Просто смешайте их с молочными продуктами или растительным молоком, фруктами и листовой зеленью на ваш выбор, чтобы получить богатую питательными веществами цельную пищу, альтернативу протеиновым порошковым коктейлям.

РЕЗЮМЕ

Протеиновые порошки — не единственный способ добавить белок в коктейли. Тофу, греческий йогурт, орехи, семена и другие цельные продукты также являются хорошими вариантами.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обычно не проверяет добавки на безопасность и эффективность, прежде чем они поступят на прилавки.

Таким образом, важно исследовать ингредиенты вашего протеинового порошка, а также надежность торговой марки. По возможности выбирайте белок, прошедший независимое тестирование (49)., 50).

Руководство по безопасным добавкам

Прочтите следующие статьи, чтобы найти безопасный и эффективный протеиновый порошок:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки добавок как профессионал

Кроме того, рекомендации по подаче размеры также зависят от бренда. Обязательно проверяйте этикетки с питательными веществами, чтобы убедиться, что вы получаете желаемое количество белка.

Если у вас непереносимость лактозы, употребление протеиновых коктейлей, приготовленных из сыворотки или казеина, может вызвать побочные эффекты, такие как:

• вздутие живота
• судороги
• газы
• диарея

Вы можете избежать этих симптомов, перейдя на белковые порошки, не полученные из молочных продуктов, например, приготовленные с белком из (51):

9 горох 9 яиц
• соя
• конопля
• рис

Хотя большинство исследований показывают, что диеты с высоким содержанием белка безопасны, людям с сопутствующими заболеваниями почек, возможно, следует их избегать. Если у вас есть осложнения со стороны почек, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление белка (52, 53).

Для справки рекомендуемые суточные нормы потребления белка следующие (54):

• взрослый в возрасте 65 лет и младше, отнесенный к мужскому полу при рождении: 56 г
• взрослый старше 65 лет, отнесенный к мужскому полу при рождении: 67 г
• взрослый в возрасте 65 лет и младше, назначенный женщиной при рождении: 48 граммов
• взрослый старше 65 лет, назначенный женщиной при рождении: 57 граммов

Резюме

, этикетки с пищевой ценностью, ваши пищевые предпочтения и индивидуальные факторы здоровья при дополнении вашего рациона протеиновыми коктейлями.

Большинство взрослых могут легко получать достаточное количество белка из пищевых источников, не употребляя протеиновые коктейли. Тем не менее, протеиновые коктейли — это простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать свой вес, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам чувствовать себя менее голодным.

Это также может помочь вам сохранить мышечную массу и обмен веществ и снизить вероятность восстановления потерянного жира, особенно в сочетании с обычными физическими упражнениями.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Хотя протеиновые порошки — это удобный способ добавить протеин в ваши коктейли, я предпочитаю употреблять богатые белком цельные продукты. Они обеспечивают множество питательных веществ и полезных растительных соединений, которые часто отсутствуют в протеиновых порошках.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте собственные протеиновые коктейли из цельных продуктов, когда это возможно.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 мая 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Current Version

Jun 3, 2022

Written By

Alina Petre, Jessica DiGiacinto

Edited By

Gabriel Dunsmith

Copy Edited By

Copy Editors

May 30, 2022

Medically Reviewed By

Katherine Marengo, LDN, RD

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Основано на доказательствах

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами.

Наша команда лицензированных нутрициологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.

Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition — Алина Петре, MS, RD (NL) и Джессика ДиДжачинто — Обновлено 3 июня 2022 г.

статьи по теме

• 6 Простые способы потерять жир на животе, основанные на науке

• 18 из лучших продуктов для вашего здорового весового путешествия

• 16 Вкусные пищи с высоким содержанием белка

• 30 Высокие белковые закуски, которые являются здоровыми и портальными

30 Высокие белковые закуски, которые являются полезными и портальными

30.

• 18 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев0223

  Жир на животе — самый вредный жир в организме, связанный со многими заболеваниями. Вот 6 простых способов избавиться от жира на животе, которые подтверждены наукой.

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 лучших продуктов для достижения здорового веса и устойчивая потеря веса, согласно науке.

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 вкусных продуктов с высоким содержанием белка

  Джиллиан Кубала, MS, RD и Kris Gunnars, BSc

  Исследования показывают, что очень важно потреблять достаточно белка. Эти продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и чувствовать себя прекрасно.

  ПОДРОБНЕЕ

• 30 полезных и портативных закусок с высоким содержанием белка

  Автор Brianna Elliott, RD

  Когда голодает, съешьте белковую закуску. Вот 30 здоровых закусок, которые легко перекусить и которые гарантированно утоляют голод.

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев

  Алина Петре, MS, RD (NL) и Rachael Ajmera, MS, RD

  Если вы беспокоитесь, что в вегетарианской и веганской диете может не хватать белка , ты не один. В этой статье перечислены 18 растительных продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Потребление белка — сколько белка вы должны съедать в день?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Белок невероятно важен для вашего здоровья, потери веса и состава тела. Эта статья точно объясняет, сколько белка вы должны есть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как белок на завтрак может помочь вам похудеть

  Фрейдис Хьялмарсдоттир, MS

  Белок может помочь уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. масса.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как белок может помочь вам похудеть естественным путем

  Автор: Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Это подробный обзор влияния белка на потерю веса. Диета с высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ и снизить аппетит, помогая вам похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Слишком много белка вредно для здоровья?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  В питании существует устойчивый миф о том, что употребление большого количества белка может причинить вред, но обязательные исследования на самом деле не подтверждают это утверждение. На самом деле…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ozempic для похудения: расходы, страховое покрытие и финансовые риски

  Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение…

  ПОДРОБНЕЕ

Когда пить протеиновые коктейли для похудения: Полное руководство и лучшие продукты

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Вы хотите похудеть? Вы задаетесь вопросом, когда лучше всего пить протеиновые коктейли? Если да, то вам повезло! В этой статье мы подробнее поговорим о том, когда пить протеиновые коктейли для похудения: полное руководство и лучшие продукты.

Мы предоставим полное руководство о том, когда их пить, а также порекомендуем некоторые из лучших продуктов на рынке. Так что, если вы только начинаете свой путь к похудению или безуспешно пытаетесь годами, читайте полезные советы и подсказки.

Лучший протеин для протеиновых коктейлей для похудения

1. Протеиновая добавка из вяза и ржи0008

2. Алани сывороточный белок

3. Unicorn Nutrition Apollo ™ Pure Protein Powder

4. Легион сыворотка + Изолят сыворотки. трясет?

   Протеиновые коктейли — это продукты с высоким содержанием белка или напитки, содержащие белок. Хотя все они содержат много белка, его количество значительно различается.

   Существуют протеиновые порошки в жидкой форме, которые уже были предварительно смешаны, а также другие, которые при необходимости можно смешать с напитком. Есть несколько типов протеинового порошка на выбор, в зависимости от ваших конкретных привычек питания и целей.

   Хотя протеиновый порошок является наиболее распространенным способом приготовления коктейлей в домашних условиях, вы все же можете делать коктейли с высоким содержанием белка без него.

   Стратегическое включение в коктейль таких ингредиентов, как простой греческий йогурт, творог или несладкая ореховая паста, поможет вам создать сытный напиток, богатый питательными веществами и не требующий протеинового порошка.

   Какие протеиновые порошки лучше всего подходят для протеиновых коктейлей?

   Сухой сывороточный протеин — самый популярный тип протеинового порошка, а также один из лучших средств для похудения. Порошок казеинового протеина также является хорошим вариантом, особенно если вы пьете коктейль перед сном.

   Порошок соевого протеина является хорошей альтернативой для людей с аллергией на молочные продукты или тех, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения. Порошок рисового протеина — еще один гипоаллергенный вариант без молочных продуктов.

   Если вы ищете протеиновый порошок на растительной основе, гороховый протеиновый порошок — хороший выбор. Порошок конопляного протеина также является хорошим вариантом на растительной основе, но он имеет сильный вкус, который не нравится некоторым людям.

   Порошок сывороточного протеина 

   Порошок сывороточного протеина — популярный выбор для протеиновых коктейлей, а также один из лучших вариантов для похудения. Сывороточный протеин — это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. В нем также мало лактозы, что облегчает его переваривание.

   Казеиновый протеиновый порошок

   Казеиновый протеиновый порошок — еще один хороший вариант протеиновых коктейлей, особенно если вы пьете коктейль перед сном. Казеин — это медленно перевариваемый белок, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым. Это может помочь предотвратить ночные перекусы и помочь вам похудеть.

   Соевый протеиновый порошок

   Соевый протеиновый порошок является хорошей альтернативой для людей с аллергией на молочные продукты или тех, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения. Соевый белок является полноценным белком, а также содержит мало калорий, что делает его идеальным для похудения.

   Порошок рисового протеина

   Порошок рисового протеина — еще один гипоаллергенный продукт, не содержащий молочных продуктов. Рисовый белок не является полноценным белком, но в нем много аминокислоты аргинина, которая, как было показано, способствует снижению веса.

   Гороховый протеиновый порошок

   Если вы ищете растительный протеиновый порошок, гороховый протеиновый порошок — хороший выбор. Гороховый протеин является полноценным белком, а также содержит мало калорий и жира.

   Зачем пить протеиновые коктейли для похудения?

   Люди часто пьют протеиновые коктейли для похудения, потому что это удобный и простой способ получить питательные вещества, в которых нуждается их организм. Протеиновые коктейли содержат мало калорий и могут помочь вам чувствовать себя сытым и довольным после тренировки. Они также могут помочь вам похудеть, обеспечивая концентрированную дозу белка, который поможет вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

   Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?

   Если вы пытаетесь похудеть, вы также можете пить протеиновый коктейль на завтрак или в качестве перекуса между приемами пищи.

   Сколько белка должно быть в протеиновом коктейле для похудения?

   Количество белка, которое должно быть в вашем протеиновом коктейле, зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам потребуется больше белка, чем если вы пытаетесь сохранить свой текущий вес. Хорошее эмпирическое правило — использовать 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Например, если вы весите 150 фунтов, в коктейле должно быть 54 грамма белка.

   Нужно ли пить протеиновые коктейли, если я пытаюсь похудеть?

   Да, протеиновые коктейли помогают похудеть. Протеиновые коктейли — это удобный и простой способ получить питательные вещества, необходимые вашему организму. Они низкокалорийны и могут помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными после тренировки.

   Что следует есть с протеиновым коктейлем?

   Если вы пьете протеиновый коктейль на завтрак, вы можете добавить в него немного фруктов или йогурта. Если вы пьете протеиновый коктейль в качестве закуски, вы можете добавить немного орехов или семян. Вы также можете запивать протеиновый коктейль просто водой.

   Как выбрать лучшие продукты для питья протеиновых коктейлей для похудения

   При покупке лучших продуктов для протеиновых коктейлей следует учитывать множество факторов, например:

   Ингредиенты

   При выборе лучших продуктов для протеиновых коктейлей важно важно учитывать ингредиенты. Некоторые хорошие ингредиенты, которые следует искать, включают сывороточный белок, казеиновый белок и соевый белок. Добавки для похудения также могут быть полезны для ускорения метаболизма и снижения аппетита.

   Цена

   Еще одним фактором, который следует учитывать при выборе лучших продуктов для протеиновых коктейлей, является цена. Некоторые протеиновые коктейли могут быть довольно дорогими, поэтому важно найти тот, который вписывается в ваш бюджет. Есть также несколько более дешевых вариантов, которые могут не иметь всех наворотов, но все же могут быть эффективными для похудения.

   Вкус

   Последний фактор, который следует учитывать при выборе лучших продуктов для протеиновых коктейлей, — это вкус. Некоторые протеиновые коктейли могут быть довольно меловыми и иметь неприятный вкус. Есть также некоторые, которые имеют прекрасный вкус, но могут быть не столь эффективны для похудения. Важно найти протеиновый коктейль, который вам нравится пить, чтобы вы с большей вероятностью придерживались его.

   Независимая проверка

   При выборе лучших продуктов для протеиновых коктейлей важно убедиться, что они прошли стороннюю проверку. Это означает, что независимая компания протестировала продукты, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо добавки для похудения.

   При покупке лучших продуктов для протеиновых коктейлей необходимо учитывать множество факторов, таких как ингредиенты, цена, вкус и стороннее тестирование. Учитывая все эти факторы, вы можете быть уверены, что найдете лучший протеиновый коктейль для ваших нужд и бюджета.

   Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

   Подводя итог, можно сказать, что если вы выпили протеиновый коктейль в день, когда вы не тренируетесь так много, как обычно, не о чем беспокоиться. Однако, если вы просто пьете коктейли с высоким содержанием белка без физических упражнений, это может привести к увеличению веса.

   Это потому, что вы потребляете больше калорий, чем используете, а избыток будет откладываться в виде жира. Итак, если ваша цель — похудеть, не забудьте включить протеиновые коктейли в сбалансированную диету и план упражнений.

   Когда пить протеиновые коктейли для похудения

   Теперь, когда вы знаете, как выбрать лучшие продукты для протеиновых коктейлей, важно знать, когда их пить. Протеиновые коктейли можно пить в любое время дня, но важно распределять их равномерно в течение дня. Это поможет вам получить максимальную пользу от белка и предотвратит переедание.

   Протеиновые коктейли могут стать полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса. Зная, как выбрать лучшие продукты и когда их пить, вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от протеиновых коктейлей.

   Нужно ли пить протеиновые коктейли, если я пытаюсь похудеть?

   Протеиновые коктейли могут помочь вам сбросить вес. Они могут помочь вам похудеть, ускорив метаболизм и снизив аппетит. Однако важно выбирать лучшие продукты для протеиновых коктейлей и пить их в нужное время, чтобы получить от них максимальную пользу.

   При попытке похудеть важно найти протеиновый коктейль, который вам нравится пить. Это поможет вам придерживаться его и получить максимальную пользу от белка. Также важно распределять прием протеиновых коктейлей в течение дня, чтобы не переедать.

   Следуя этим советам, вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от протеиновых коктейлей и эффективно похудеете.

   Протеиновые коктейли могут стать полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса. Зная, как выбрать лучшие продукты и когда их пить, вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от протеиновых коктейлей. Попробуйте различные протеиновые коктейли и найдите тот, который вам понравится, чтобы вы могли эффективно похудеть.

   Через какое время я замечу потерю веса от протеиновых коктейлей?

   Если вы пьете протеиновые коктейли в качестве замены приему пищи или перекуса, вы можете заметить потерю веса в течение первой недели. Однако, если вы используете протеиновые коктейли в качестве дополнения к своему рациону и упражнениям, может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.

   Организм у всех разный, поэтому важно запастись терпением и соблюдать режим приема протеиновых коктейлей. Постарайтесь не расстраиваться, если сразу не увидите результатов. Помните, медленный и устойчивый выигрывает гонку!

   Какие протеиновые коктейли лучше всего подходят для похудения?

   На рынке представлено множество протеиновых коктейлей, поэтому бывает сложно выбрать, какой из них подходит именно вам. Когда вы пытаетесь похудеть, важно найти протеиновый коктейль с низким содержанием сахара и калорий. Вы также должны убедиться, что в коктейле достаточно белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

   Некоторые из лучших продуктов для протеиновых коктейлей для похудения включают:

   Изображение предоставлено Elm & Rye признан самой полезной и вкусной протеиновой добавкой на рынке. Эта уникальная комбинация, состоящая только из самых основных и эффективных веществ, может помочь в увеличении мышечной массы, укреплении мышечной ткани, повышении выносливости и многом другом.

   Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

   3.     Obvi Collagen Whey Protein

   Изображение предоставлено Obvi

   Collagen Whey Protein от Obvi — это полноценный протеиновый порошок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для роста и восстановления мышц. Коллагеновый сывороточный протеин Obvi, изготовленный из сывороточного белка травяного откорма и пептидов коллагена, является высококачественным источником белка, который помогает поддерживать ваши спортивные цели.

   4.     Alani Whey Protein

   Изображение предоставлено Alani 

   Alani Nutrition’s Whey Protein Powder — это высококачественный протеиновый порошок, который поможет достичь ваших спортивных целей. Наш сывороточный протеин получен от коров, питающихся травой, и обогащен аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые способствуют росту и восстановлению мышц.

   5.     Unicorn Nutrition APOLLO Pure Protein Powder

   Изображение предоставлено Unicorn Nutrition 

   Unicorn Nutrition APOLLO Pure Protein Powder — это полноценный протеиновый порошок, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для роста мышц и восстановления. Apollo — это высококачественный источник белка, который помогает поддерживать ваши спортивные цели.

    

   6.     Протеиновый порошок Legion Whey + Whey Isolate 

   Изображение предоставлено Legion 

   Whey также не содержит лактозы, что означает отсутствие расстройства желудка, болей в желудке или газов. Он естественно подслащен и ароматизирован, без искусственных пищевых красителей или других химических добавок. Legion’s Whey+ Whey Isolate Protein Powder — это порошок сывороточного протеина высочайшего качества, который вы можете получить, и именно поэтому Legion’s Whey+ содержит 21–23 грамма белка и 5,6 грамма аминокислот с разветвленной цепью в каждой порции.