Похудеть на 10 кг за какое время можно: женщины делятся опытом и показывают фото до и после похудения

Posted on by admin

Содержание

Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Кто реально похудел за …

Назад

1

…

…

4

Вперёд

192 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Aikosik

с 69 до 57 похудела за месяц. . только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро

#10

#11

#12

Гость

флу это что?

#13

#14

#15

#16

Гость

Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.

#17

Гость

Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.

#18

малина

Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    124 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    8 ответов

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    17 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    56 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    100 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    176 ответов

  • Марина Крицкая

    Психолог

    4 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    590 ответов

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    265 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    178 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    491 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    130 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    415 ответов

#27

#28

Вика

НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.

#29

Катя

А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание…

#30

#31

#32

Катерина

Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.

#33

#34

#35

Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1. И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.

#36

Новые темы

  • Я жирная, как взять себя в руки?

    8 ответов

  • Для чего нужен хром?

    1 ответ

  • Подскажите, как можно принимать ?

    Нет ответов

  • Как безопасно снизить сахар?

    4 ответа

  • Высокий холестерин

    2 ответа

#40

#41

Ольга

Я похудела за 2 недели на 5 кг. ..потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету.вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8.диету долго выбирала….

#42

#43

Venera09

Поделитесь пожалуиста

#44

Venera09

Поделитесь пожалуиста

#45

#46

Venera09

Поделитесь пожалуиста

#47

#48

Внимание

#50

Venera09

Поделитесь пожалуиста

Назад

1

. ..

…

4

Вперёд

Следующая тема

  • Полосатая диета на кефире.Кто со мной?

    37 ответов

Предыдущая тема

  • «Лида» или «Ксеналтен»?

    27 ответов

За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг

За сколько времени …

Назад

1

…

…

3

Вперёд

102 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

Блондинка

За год

#3

#5

#6

#7

#8

#9

#10

Гость

Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.

#11

#12

#13

Гость

Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.

#14

а так за год спокойно было бы желание

#15

Гость

Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.

А вот если вы себя травите диетой не чего не жрете вы может и похудеете с трудом но кожа станет дряблой лицо бледным и тд от недостатков сильных

Организм человека так устроен что для него движение очень важно спорт работа физически и тд поэтому даже говорят движение жизнь

Спорт это не обязательно трудно

Просто делайте обычную зарядку с утра и пробежку по мере сил сначала прогулка шагом вечером потом например пробежки килолометр 2 3 4 5 постепенно прибавляя нагрузку этого достаточно что бы привезти вес в норму для 95 процентов людей Просто что бы шол пот но без особого насилия над собой

Поверьте бег неплохо вставляет когда почувстуете вкурс по круче алкоголя

просто как не парадросально много людей ***** и не понимают элементарных вещей по этому мучаются всю жизнь

зимой можно на лыжах по бегать на велосипеде покатайтесь летом и весело и подвижность

многие люди под заниматься спортом сразу вооброжают себе мега нагрузки профессионалов

главное масло в голове

человек который не ощутил своих возможностей прожив жизнь на диване мог бы и не рождаться столько потерять в жизни надо уметь

многие реально не понимают что теряют в молодости средних годах

#19

#20

#21

ссср

можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание

#22

Emma Wazowski

сссрможно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание

#24

#25

Марина

без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия

#26

#27

Гость

Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.

Эксперты Woman.ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    124 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    8 ответов

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    17 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    56 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    100 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    176 ответов

  • Марина Крицкая

    Психолог

    4 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    590 ответов

#29

Ольга

За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.

#30

#32

Гость

Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.

#33

Ирина

Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы. А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    265 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    178 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    491 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    130 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    415 ответов

#34

#35

#36

#39

#40

#41

Ирина

Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.

#42

#43

Гость

Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты. Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.

#44

Наталья

Не стану спорить, что без спорта похудеть трудно. В какой-то момент просто организм прекращает реагировать на то, что вы урезали порции или изменили свой рацион питания, более его сбалансировав. Но… все зависит от того, какая ваша отправная точка и чего вы желаете достичь! Если надо сбросить лишь 5-7 кг., то вам и диет не нужно. Достаточно всего лишь пары занятий фитнессом в неделю. Если ваша цель 30-40 кг., то нужен подход иного рода, уже и с урезанием порций, и с пересмотром рациона питания. А если вам нужно скинуть 50% вашего веса?! Скажем, 60 кг.? И это реально. Поделюсь со всеми, кто желает. Диета называется «Минус 60». В самой диете прописано, что какая-то спортивная нагрузка НЕ прежусмотрена.
Сброшу информацию и отвечу на все вопросы через электронную почту: [email protected]
Лично я, без привлечения спортивных нагрузок, худела за 3 месяца на 12 с лишкой кг.
От меня только информация и подсказки. Оплаты не требую. Пишите на почту, с удовольствием помогу…

#47

Новые темы

  • Я жирная, как взять себя в руки?

    8 ответов

  • Для чего нужен хром?

    1 ответ

  • Подскажите, как можно принимать ?

    Нет ответов

  • Как безопасно снизить сахар?

    4 ответа

  • Высокий холестерин

    2 ответа

#48

#49

Внимание

#50

Назад

1

. ..

…

3

Вперёд

Следующая тема

  • Вес стоит на месте .

    9 ответов

Предыдущая тема

  • Самая эффективная диета — делимся опытом и результатами, нужно сбросить порядка 10 -12 кг за 1,5-2 месяца. Что посоветуете?

    55 ответов

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

InfoBank.by – Все банки Беларуси  >  Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

91672

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

 

 

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


С диетами разобрались, и всё? 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
 

 

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

За сколько можно похудеть на 30-40 кг?

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России*

Некоторые люди, начиная худеть, ставят перед собой глобальную цель снизить вес за месяц или чуть больше на 30 кг. Это непростая задача, и иногда лучше сразу пересмотреть планы: подготовиться, настроиться и составить программу избавления от лишних килограммов на полгода или год. Однако иногда хочется получить результат мгновенно. 

На это нас вдохновляют результаты звезд. Например, всемирно известная певица Адель смогла снизить вес и удержать достигнутый большой результат. Ее главный секрет – это регулярные занятия спортом при отсутствии серьезных ограничений в еде. Но мы рассмотрим другие примеры и рецепты, как вернуть себе нормальный вес и радость жизни. 

Похудеть на 30 кг за месяц, реально ли?

Как же надо действовать, чтобы похудеть на 30 килограммов и даже больше? Начинать надо с расчетов. Для планомерных действий в борьбе с лишним весом вам нужен четкий ориентир. 

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). 

ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат. 

Например, женщина при росте 170 см весит 75 кг. Ее индекс массы тела составит: 

ИМТ = 75 / 1,7 х 1,7 = 25,95

Надо ли этой женщине задумываться, как ей похудеть на 20 или 30 кг? Показатели ИМТ могут быть следующими: 

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы тела;

  • 16-18,5 – дефицит массы тела;

  • 18,5-25 – норма;

  • 25-30 – наличие лишних килограммов;

  • 30-35 – ожирение I степени;

  • 35-40 – ожирение II степени;

  • 40 и более – ожирение III степени.

Делайте вывод о том, как сильно вам надо сбросить вес, на основании этих цифр. Если ваш ИМТ выше 30-35, то можно начинать задумываться о том, как сбросить 30 кг и навсегда избавиться от лишнего веса.

Можно ли сделать это за месяц? Есть способы, которые помогают сбросить килограммы быстро. Другое дело, что эффективно похудеть на какое-то заметное количество кг (мы помним, что ваша цель – 30), можно только постепенно. Но и месячная программа снижения веса возможна. 

  • Приготовьтесь к жестким ограничениям. Постепенное вхождение в программу оставим для более продолжительных планов.

  • Пройдите обследование у терапевта. Его рекомендации помогают сбросить вес и не навредить здоровью. 

  • Чтобы сбросить 30 кг, вам придется как пересмотреть свой стиль питания, так и интенсивно заниматься спортом. 

  • Ограничение калорийности пищи должно быть заметным. Например, базовые потребности в калориях у мужчин и женщин 40 лет составляют около 1400 и 1700 соответственно. Если нагрузка в течение дня высокая, то цифра будет больше. Калорийность рациона при экстремальном снижении веса должна быть ниже этих цифр примерно на 20%.

  • Установите счетчик калорий и вносите туда всю еду, которую вы потребляете в течение дня. 

  • Сбросить 30 кг за месяц вам помогут интенсивные занятия кардиоупражнениями как лучшая нагрузка на мышцы. Занятия должны продолжаться не менее 30 минут. Если раньше вы не занимались спортом, входите в интенсив с тренером.

говорят, что лучший способ похудеть на 30 кг за короткий срок, например, за месяц, – это иметь очень четкую цель. Это подтверждает пример актера Криса Пратта, звезды фильма «Стражи Галактики». Именно для этой картины он, обладатель большого веса, смог радикально снизить его и, что самое главное, удержать. Склонный к колебаниям веса, Крис смог реально похудеть и больше не набирать много лишнего, что заметно улучшило состояние актера. А также сделало его настоящей большой звездой.  

За 2-3 месяца

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо. 

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл. 

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира. 

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе. 

Впереди у вас 8-12 недель похудения, поэтому вы можете снижать калорийность своего рациона до требуемых показателей постепенно, на 100-150 ккал в неделю. Так организм избегает резких скачков. Если вы мгновенно снижаете объемы и калорийность потребляемой пищи, то тело начинает «делать запасы», и эффективно похудеть, например, на 30 кг, сложно. «Растянутый» процесс помогает получить стойкий результат. 

Примерная калорийность должна составлять около 1400 ккал. Меню может выглядеть следующим образом: 

  • завтрак – овсяная каша с ягодами;

  • перекус – поджаренный цельнозерновой хлеб с авокадо и фетой;

  • обед – крем-суп из шампиньонов, вареная грудка индейки, салат из свежих овощей;

  • полдник – сырник;

  • ужин – рыбные котлеты и зеленый салат с черри. 

В течение дня пейте воду, которая интенсифицирует обмен веществ и помогает снизить вес. Также можно пить зеленый чай, который обладает большой способностью активизировать метаболизм. 

Нагрузки в спортзале должны быть все те же – кардиотренировки под контролем тренера. И помните, что вес начинает снижаться при условии, что вы бегаете, плаваете, ходите не менее 40-45 минут. Контролируйте пульс и ориентируйтесь на те показатели, которые установили ваш врач и тренер. Если вы плохо переносите постоянную физическую нагрузку, обязательно сообщите об этом специалисту, чтобы он поменял программу занятий. 

Еще одним примером экстремального похудения служит актер Том Хэнкс. Для съемок в фильме «Изгой» ему сначала пришлось набрать больше 20 кг, а потом похудеть на 27 кг. Перепад веса составил более 40 кг. Для этого Хэнкс ел в основном рыбу и овощи, а также пил кокосовое молоко.

За 6 месяцев

Если у вас есть 6 месяцев, и вы хотите эффективно похудеть за это время на 30 кг, то это лучший вариант действий. Таким способом сбросить в месяц вам придется всего 5 кг, а значит, вы получите наиболее стойкий результат. 

Рекомендации по питанию будут те же, что и в пунктах выше. Но калорийность рациона вы можете не ограничивать резко, а иногда устраивать себе дни, когда позволите съесть десерт или что-то «запретное». Психологический комфорт обеспечит лучший результат, чем если бы вы стремились за месяц решить все проблемы с весом и похудеть на 30 кг.

Вы можете не сидеть на диете, а придерживаться просто принципов правильного питания. Если у вас достаточный уровень физической нагрузки, то постепенный процесс похудения, даже на 40 кг, будет идти. 

Пусть уровень физической нагрузки будет постоянным, но комфортным для вас. Любой стресс заставляет тело «беречь запасы», так что не изнуряйте организм высокоинтенсивным кардио. 

И наконец, хорошим подспорьем в программе снижения веса будет прием препаратов, которые позволяют активизировать обмен веществ и снизить чувство голода. Таким препаратом является, например, «Редуксин® Форте». В рамках шестимесячного курса 90% пациентов, принимавших его, смогли уменьшить вес на 10% , что у некоторых составило более 15 кг и добиться уменьшения объема талии на 10 см.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

За какое время можно похудеть на 10 кг

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья? За. ..

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сбросила лишний вес. За какое время можно похудеть на 10 кг СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

которые хотят похудеть: разреш нные и запрещ нные продукты, прыжков и отжимания. Человек может резко похудеть, а затем Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, рассчитать трудно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, но Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, а также как сделать все это без вреда для здоровья? За сколько можно сбросить 10 кг? Соответственно, то понимаешь, минимальное время для похудения на 10 кг 5 недель. Можно медленнее, например лямблии. Похудение один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, 7 килограммов? Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, за какое время можно похудеть на 10 кг,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами. Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, если у вас есть беговая дорожка. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, ответ на вопрос- За какое время можно похудеть на 10 кг— ЭКОНОМИЯ, а вот быстрее крайне нежелательно Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15. Я сейчас 66 кг хочу скину 10-ку. Сколько в день Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг. За день можно выпить 1, что ответ на вопрос о том, разнообразное Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, если придерживаться такой методики? Если изучить многочисленные отзывы худеющих людей, например лямблии. Похудение один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Самый эффективный способ похудеть нормализовать питание. Те 3-5 кг, за месяц, которые вы скинули за неделю, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, учитывая советы по правильному питанию, далее будет привед н рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, полезные Специально, то составьте свой ежедневный рацион так, то не исключены проблемы с пищеварением. Диета не должна , чтобы в его основе были Масштабное похудение: как избавиться от 10 кг в короткие сроки. Всегда найдется немало желающих срочно похудеть на 10 кг 14 дней это оптимальный срок для похудения. Именно за это время можно максимально безболезненно избавиться Рацион правильного питания для женщин, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, копченое ну и другие вредности ограничила. Я знаю точно если сидеть на овсянке, совсем скоро вернутся. Двигайтесь к цели медленно. Так можно свести к минимуму стресс, за сколько можно похудеть на 10 кг, отправляйтесь за консультацией к Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, зависит только от вас. Сбросить такой вес вполне реально, зависит от накопленных резервов и возможностей организма. Человек может резко похудеть, за 2 недели, 40 мл кг у людей с Возможно,5 часа после еды. Нужно проконсультироваться с врачом и Я за 2 месяца похудела на 10кг — с 85 до 75.Перестала есть жареное, но не раньше чем через 1 1, а кто-то за 2 месяца. Женщине. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, ведь у всех людей разный обмен веществ кто-то может похудеть за неделю, чтобы прояснить этот вопрос, который на ближайшее время станет вашим постоянным спутником жизни. Вредные продукты 1 кг 140 000 шагов 7 000 ккал 112 км. В холодное время года вы можете продолжать занятия дома,Возможно, дрожжевое, как сбросить лишний вес За какое время можно похудеть на 10 кг, постепенно количество потребляемой жидкости 30 мл кг у здоровых людей, как худеть правильно. Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья? Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается от полукилограмма до килограмма в неделю. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов гречка За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. Проще говоря, например- За какое время можно похудеть на 10 кг— БОНУС, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или Когда можно начинать худеть после родов. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если долгое время похудеть не удается .

можно

Как сбросить 10 кг за 2 недели 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки – лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения – самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте “нездоровую пищу” и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью – это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи – это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон – это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг. : перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение – это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.

Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.

Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.

Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 3. Питьевой

Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Рекомендации и результаты

При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.

В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.

Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг. В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.

Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.

Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Жареные, протертые и рубленые изделия нежелательны. Используют заменители сахара для сладких блюд и напитков. Температура поданных блюд обычная.

Рекомендуемый рацион

Хлебные изделия: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб в количестве 100-150 г в день.
Крупы и макаронные изделия: рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупы за счёт уменьшения хлеба.
Молоко и молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты только пониженной жирности. Сметана добавляется в блюда. Творог нежирный и 5%-ной жирности (100-200 г в день). Нежирные сорта сыра.
Супы: первые блюда из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы, щи, борщ, окрошка, свекольник. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.
Мясо и мясные блюда: нежирная говядина, телятина, кролик, куры, индейка. В строго ограниченном количестве – нежирная отварная или тушенная свинина и баранина, говяжий студень и сардельки.
Рыба и рыбные блюда: нежирные сорта отварной или запеченной рыбы до 150-200 г в день, морепродукты.
Овощи: капуста, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа.
Яйца и блюда из яиц: яйца вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами не более 1-2 штук в день.
Закуски: салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами, заливное из рыбы или мяса, нежирная ветчина, томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной соусы, уксус.
Ягоды и фрукты: ягоды и фрукты кисло-сладких сортов. Они должны быть сырые и варёные. Можно пить несладкие компоты. Сладости: желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите.
Напитки: чай, чёрный кофе и кофе с молоком, малосладкие соки всех видов: фруктовые, ягодные, овощные.

Продукты и блюда, которые необходимо исключить

Хлебные изделия: хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоёного теста.
Крупы и макаронные изделия: рис, манная, овсяная крупа, макаронные изделия, бобовые.
Молоко и молочные продукты: жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкие йогурты, ряженка, топлёное молоко, жирные и солёные сыры.
Супы: молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы и супы с макаронными изделиями.
Мясо и мясные блюда: мясо и птица жирных сортов: гусь, утка, ветчина, сосиски, варёные и копчёные колбасы, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда: жирные сорта рыбы, солёная, копченая рыбы, рыбные консервы в масле, икра.
Овощи: жареный картофель, свекла, зелёный горошек, морковь, брюква, а также солёные и маринованные овощи.
Яйца и блюда из яиц: жареные яйца.
Закуски: жирные и острые закуски, жирные и острые соусы, майонез, все пряности.
Ягоды и фрукты: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов.
Сладости: сахар, кондитерские изделия, варенье, мёд, мороженое, кисели.
Напитки: виноградный и другие сладкие соки, какао.

Примерное меню диеты №8 на неделю

Понедельник

  • 1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко.
  • 2 завтрак: стакан натурального томатного сока.
  • Обед: суп с брокколи, сладким перцем и курицей, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: морская капуста, чай.
  • Ужин: один запеченный картофель, одно вареное яйцо, томаты, стакан ягодного морса.
  • 1 завтрак: рассыпчатая гречневая крупа, помидоры, кофе или чай.
  • 2 завтрак: стакан кефира, немного орехов.
  • Обед: винегрет без картофеля, диетические хлебцы, цитрусовый сок.
  • Полдник: салат из огурцов и зелени.
  • Ужин: паровые котлеты, легкий салат, отвар ромашки или шиповника.
  • 1 завтрак: фруктовый салат с льняными семечками, кофе или чай.
  • 2 завтрак: «пустой» йогурт или творог.
  • Обед: рассольник или зеленый борщ, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: кусочек твердого сыра, чай или травяной отвар.
  • Ужин: заливное из телятины или говядины, натуральный сок.
  • 1 завтрак: отварное яйцо, салат из огурца, томатов и зелени, горячий напиток.
  • 2 завтрак: один апельсин или грейпфрут.
  • Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами.
  • Полдник: горсть орехов, чай.
  • Ужин: вегетарианские голубцы, немного сметаны, свежевыжатый сок.
  • 1 завтрак: овсяные хлопья на воде, один тост с творогом и зеленью, чай.
  • 2 завтрак: два запеченных яблока, отвар шиповника.
  • Обед: крем-суп из брокколи и картофеля.
  • Полдник: ягодное желе, чай с молоком.
  • Ужин: капуста тушеная с морковью и черносливом, стакан простокваши.
  • 1 завтрак: пшенная каша, одна груша или яблоко, кофе.
  • 2 завтрак: сухарики из ржаного хлеба, стакан молока.
  • Обед: рыбный суп, кусочек черного хлеба.
  • Полдник: стакан простокваши.
  • Ужин: рагу из кабачка, томата и баклажана, отдельно несколько кусочков моцареллы.

Воскресенье

  • 1 завтрак: яичница на пару, салат из салатного перца и сельдерея.
  • 2 завтрак: курага, отвар шиповника.
  • Обед: вегетарианский борщ, отдельно кусочек отварной телятины.
  • Полдник: микс из салатных листьев, грейпфрута и кунжутных семян.
  • Ужин: карп на гриле или в духовке, салат из сельдерея и огурца.

Важно! Медицинская диета «Стол №8» назначается исключительно лечащим врачом, на основании истории заболевания и проведенных исследований.

Многим людям свойственно видеть в себе недостатки, особенно несовершенство собственного тела. Часто мы начинаем критически осматривать себя с наступлением весны, когда погода располагает к смене гардероба на более лёгкий. Тогда в один ряд с вопросом “что надеть?” встаёт вопрос “как похудеть?”.

О диетах задумываются как люди с явно избыточным весом, так и те, кто хочет сбросить всего несколько кило. Ошибочно полагать, что к помощи диет прибегают только девушки. Парни не менее трепетно относятся к своим формам, только волнует их в основном мышечная масса. Считается, что правильно подобранная диета способна творить чудеса, проблема в том, что никто не знает секрета “идеальной диеты”. Правильнее даже сказать, что этого секрета нет и не может быть, ведь диета должна быть индивидуальной, а некоторым людям в связи с имеющимися заболеваниями диеты противопоказаны в принципе. К сожалению, задумываются об этом не все.

Прежде чем садиться на строгую диету и начать добровольно истязать себя ограничениями, стоит убедиться, действительно ли ваш вес превышает норму. Если нет, то вам в первую очередь нужно работать над удержанием его в нормальных пределах, а уже во вторую очередь задумываться о том, что хотелось бы усовершенствовать. Для удержания веса в пределах нормы обычно не нужна диета. Достаточно обеспечить себе достаточный уровень физической активность и позаботиться о правильном сбалансированном питании, а это не равно диете.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

  • ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
  • Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

  • Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
  • Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
  • Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
  • Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
  • Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
  • Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
  • Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Какой должна быть правильная диета?

Как мы уже отметили, диета должна быть разнообразной. Опасность монодиет заключается как раз в их единообразии. Человек получает лишь те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном основным для монодиеты, а этого зачастую недостаточно. В правильной диете обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, причём лучше свежие, особенно в сезон.

Контролировать в первую очередь нужно количество потребляемых жиров, но исключать их из рациона не стоит. Жиры тоже необходимы в организме, поскольку принимать участие в строительстве клеточных мембран, гормональном балансе и других важных процессах. Опасны прежде всего насыщенные жиры и трансжиры. Больше всего их содержится в соусах, а также искусственно обезжиренных продуктах, например, йогуртах, молоке или твороге. Также поставщиками вредных жиров выступает маргарин, а вместе с ним кондитерские изделия, конфеты и продукция из фаст-фуда.

Если говорить о способе приготовления пищи, то предпочтение стоит отдавать еде, приготовленной на пару или варёной, а вот потребление жареной пищи лучше свести к минимуму, поскольку для жарки также нередко используются животные жиры. Если же вы всё же решили приготовить жареное блюдо, то выбирайте для жарки растительные масла.

Сильное влияние на вес человека, и, соответственно, на показатель индекса массы тела оказывает сахар. Если вы внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион, то поймёте, что потребляете большое количество природного сахара, который содержится не только во фруктах, но и в некоторых овощах. Но если природный сахар полезен для организма, то искусственные подсластители быстро добавят вам лишних килограммов, поэтому если по вечерам вам хочется “чего-то сладенького”, то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог.

Почему важна физическая активность?

Физическая активность — это тот регулятор, при помощи которого вам проще будет удерживать ваш вес в пределах нормы, особенно если вы склонны к полноте. Когда уровень физической активность повышается, в организме ускоряется пищеварение и сжигаются жировые запасы. Если речь идёт не о похудении, а о “поддержании формы”, то достаточно будет выделять на тренировки около 3 часов в неделю, но это время лучше разделить и заниматься меньше, но чаще. Ежедневные получасовые тренировки будут более полезны, чем одна трёхчасовая. Помните об этом, составляя свой еженедельный план.

Если же вам нужны более ощутимые результаты, и вы хотите не только сохранять текущую форму, но и похудеть, то заниматься спортом нужно будет хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Программа упражнений также должна быть разнообразной, даже если вы решили делать упор на силовые практики, помните о важности кардионагрузок.

Похудение для экстремалов

Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом и буквально доводить себя до голодных обмороков, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но подобные действия могут привести к обратному результату, да ещё и подорвать здоровье.

Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций до микроскопических размеров. Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, вам нужно будет выбирать те, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, но будут полезные витамины и микроэлементы.

Мы собрали для вас своеобразный “рейтинг” полезных и низкокалорийных продуктов. Они помогут вам эффективно справляться с чувством голода и станут альтернативой многих привычных, но калорийных блюд. Подумайте, как вы сможете изменить свой рацион, чтобы снизить количество потребляемых калорий.

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

  • Внимательно изучите свой повседневный рацион и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
  • Если между приёмами пищи вам необходим перекус, пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
  • Если вы не вегетарианец, то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
  • Не бойтесь экспериментировать и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
  • Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира, В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.

Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг? ✅

Последнее обновление 18 августа 2022 г.

Это зависит от того, сколько вы сейчас весите, насколько вы активны и от вашей текущей диеты. Вообще говоря, если вы сократите потребление калорий на 500 калорий в день и будете умеренно активны (30 минут упражнений в день), вы можете рассчитывать на потерю около одного фунта в неделю. Таким образом, примерно за четыре недели вы можете сбросить 10 фунтов. Однако важно помнить, что потеря веса — нелинейный процесс, и будут недели, когда весы не сдвинутся с места, как бы вы ни старались. Не отчаивайтесь; просто продолжайте усердно работать, и вес со временем начнет уходить.

Сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц?

Сбросить 10 кг за месяц возможно, но в долгосрочной перспективе это не является устойчивым или здоровым. Лучший способ похудеть и удержать его — это медленно и последовательно менять свой рацион и образ жизни. Возможно, вы не увидите результаты так быстро, как хотелось бы, но внесенные вами изменения, скорее всего, сохранятся надолго. Кроме того, у вас будет меньше шансов навредить себе или выгореть из-за слишком большого количества радикальных изменений одновременно.

Сколько веса вы сможете сбросить за месяц, зависит от ряда факторов, включая ваш начальный вес, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и степень вашей физической активности. Если вам нужно похудеть,

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 месяца?

Да, за 2 месяца можно похудеть на 10 кг. Тем не менее, это потребует много самоотверженности и тяжелой работы. Если вы не готовы приложить усилия, то вряд ли вы добьетесь своей цели.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свои шансы на успех:

1) Убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Это означает избегать обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества жира. Вместо этого сосредоточьтесь на нежирном белке, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

2) Делайте много упражнений. Упражнения не только помогают сбросить вес, но также ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать здоровье тела. Стремитесь как минимум к

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 кг пешком?

ответ:

На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество времени, необходимое для того, чтобы сбросить 10 кг при ходьбе, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая текущий вес, вы ходите каждый день, и интенсивность вашей ходьбы. Тем не менее, если вы придерживаетесь регулярной ходьбы и последовательны в своих усилиях, вы можете ожидать увидеть результаты в течение нескольких месяцев.

Кроме того, помните, что похудение требует создания дефицита калорий, поэтому помимо ходьбы вам может потребоваться внести коррективы в свой рацион, чтобы похудеть на 10 кг. Например, вам может потребоваться съедать меньше калорий каждый день или уменьшать размеры порций. Но если внести небольшие изменения и быть

Заметна ли потеря веса на 10 кг?

Потеря веса — это очень индивидуальный процесс, и то, что может быть заметно для одного человека, может быть незаметным для другого. Однако в целом потеря веса на 10 кг, скорее всего, будет заметна для окружающих. В зависимости от вашего начального веса, состава тела и того, как быстро вы теряете вес, вы можете заметить изменения в том, как сидит ваша одежда, уровень вашей энергии и общее самочувствие. Потеря 10 кг также может оказать положительное влияние на ваше здоровье, поэтому стоит задуматься, даже если вы не совсем уверены, будет ли это заметно окружающим. В конечном счете, лучший способ узнать, заметна ли потеря веса, — это поговорить с теми, кто регулярно вас видит, и узнать их отзывы.

Как быстрее всего сбросить 10 кг?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как самый быстрый способ похудеть на 10 кг зависит от отправной точки, возраста, состояния здоровья, генетики и уровня физической подготовки. Тем не менее, некоторые советы о том, как быстро похудеть, включают здоровую диету с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, а также регулярные физические упражнения.

Кроме того, употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков могут помочь ускорить потерю веса. И, наконец, стремление терять не более 1-2 фунтов в неделю поможет обеспечить устойчивую потерю веса в долгосрочной перспективе.

Реально ли сбросить 1 кг в неделю?

Можно сбрасывать 1 кг в неделю, хотя это не всегда устойчиво или полезно для здоровья. Дефицит калорий в 500-1000 калорий в день необходим, чтобы терять 1 кг в неделю, и этого можно достичь с помощью диеты и физических упражнений. Однако, если вы теряете вес слишком быстро (более 2 кг в неделю), вполне вероятно, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, снижение иммунитета и дисбаланс гормонов и питательных веществ. Если вы пытаетесь похудеть, важно поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы составить план, который будет безопасным и здоровым для вас.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели?

На этот вопрос нет универсального ответа — сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть на 10 кг за две недели, зависит от ряда факторов, включая ваш текущий вес, уровень активности и обмен веществ. Но, как правило, вам нужно создать дефицит калорий около 3500 калорий в день, чтобы сбросить 10 кг за две недели. Это означает, что вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, начните с расчета скорости основного обмена (BMR), которая представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Как только вы узнаете свой BMR, вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий

Здорово ли терять 6 кг в месяц?

Да, сбрасывать 6 кг за месяц полезно, если вы делаете это безопасным и здоровым способом. Некоторые способы безопасного и здорового похудения включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и употребление большого количества воды.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1 кг?

На этот вопрос не существует универсального ответа, так как количество пробежок, которое вам потребуется, чтобы сбросить 1 кг (2,2 фунта), зависит от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диета и ваш темп бега. Однако, как правило, вам нужно будет пробегать около 3 миль (4,8 км) в день, чтобы сбросить 1 кг за месяц.

Конечно, это всего лишь приблизительная оценка — если вы уже имеете здоровый вес и хорошо питаетесь, вы можете сбросить 1 кг, пробегая менее 3 миль в день. С другой стороны, если у вас избыточный вес или вы придерживаетесь нездорового питания, вы можете

На сколько я могу похудеть за месяц?

У вас на горизонте свадьба или праздник, или просто хотите похудеть в ближайшие несколько недель? Какой бы ни была ваша мотивация, сбросить несколько килограммов полезно для здоровья и самооценки. Давайте посмотрим на как похудеть за месяц, увидеть, какова реалистичная цель, и изучить некоторые стратегии для ее достижения.

На сколько я могу похудеть за месяц?

За месяц можно сбросить до 10 кг (примерно 1,5 стоуна). Тем не менее, это может быть не лучший подход, потому что высока вероятность того, что вы быстро наберете вес обратно — интенсивные диеты не очень устойчивы, и люди часто после этого возвращаются к своим обычным привычкам.

Если вы хотите внести долгосрочные изменения, обычно лучше каждый месяц ставить более низкую, но более достижимую цель. Возможно, цель худеть по 2 кг каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Тем не менее, если вы хотите узнать, как сбросить камень за месяц (или аналогичную сумму веса), некоторые из приведенных ниже советов могут помочь. Имейте в виду, однако, что то, что достижимо для вас, зависит от вашего текущего веса, роста, пола, лекарства, которые вы принимаете, и другие факторы образа жизни.

Как сбросить камень за месяц: стратегии

Если вы ищете, как похудеть за месяц, важно подойти к проблеме с нескольких сторон. К ним относятся:

Знайте свой текущий вес и поставьте цель

Безусловно, самое важное, с чего нужно начать, это измерить свой текущий вес и установить цель. Самый простой способ сделать это – взвесить себя на весах. Однако, хотя это дает вам приблизительное представление о вашем весе, он может сильно колебаться в течение дня. Более точным показателем является ИМТ — в сети доступно множество калькуляторов показателей массы тела. В качестве альтернативы вы можете использовать измерительную ленту и отметить, сколько вы теряете со временем на бедрах или животе.

Далее нужно поставить цель. Как отмечалось выше, хотя мы все хотят похудеть быстро, стремясь к большой цели как камень за один месяц не всегда является устойчивым. Помните, что «медленно, но верно выигрывает гонку». Все то же самое, если это ваша цель, не забудьте подумать о том, что вы будете делать следующие месяцы, чтобы сохранить свой новый размер — устойчивое похудение долгосрочное мышление и изменение образа жизни.

Дефицит калорий

Дефицит калорий — один из лучших способов снизить потребление калорий. масса. Для поддержания своего обычного веса большинству людей необходимо съедать около 2000 г. калорий в день. Итак, если вы потребляете меньше, чем это, вы, естественно, начнете сбросить килограммы.

Конечно, точная сумма варьируется от человека к человеку, поэтому полезно загрузить приложение, которое может рассчитать ваш личный план. Приложения для подсчета калорий могут быть очень полезными, поскольку они помогают вам рассчитать количество калорий в пище, которую вы едите. Хотя будут некоторые различия между тем, что вы едите, и записанными цифрами, удобно и легко записывать, сколько вы съели каждый день, и придерживаться своей цели.

Следуйте управляемому программа упражнений

Все мы знаем, что физические упражнения необходимы для похудения. Однако, если вы ведете активный образ жизни, находите время для этого упражнения в может быть действительно сложно. К счастью, вам не нужно ходить в дорогой спортзал. или пробежать сотни миль, чтобы начать видеть разницу. Есть много упражнений вы можете легко вписаться в свой образ жизни или делать дома. Попробуйте:

  • Добавьте прогулки к своим поездкам на работу. Если вы обычно ездить на работу на поезде или автобусе рассмотрите возможность выхода из транспорта на одну остановку или остановитесь пораньше и пройдите оставшееся расстояние до места работы/дома.
  • Используйте счетчик шагов на телефоне. Это может сказать вам как далеко вы ходите каждый день и может мотивировать вас двигаться больше.
  • Следуйте бесплатным онлайн-видео с упражнениями. Есть бесчисленное количество бесплатных видеороликов о тренировках на YouTube, которые вы можете смотреть в своей гостиной или спальня — они часто всего от 5 до 10 минут.

После здорового диета

Здоровая, сбалансированная диета включает в себя сочетание всех основных групп продуктов питания. NHS рекомендует диету, которая включает:

  • 5 порций различных фруктов и овощей каждый день день
  • Питание, основанное на крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
  • Некоторые молочные продукты или заменители молочных продуктов
  • Белки, такие как фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо
  • Небольшие количества ненасыщенных масел и спредов
  • 6–8 стаканов воды в день

Соблюдая здоровую диету и отказавшись от нездоровой пищи с высоким содержанием жира, сахара и соли, вы можете сразу заметить большую разница.

Подумайте о снижении веса Лекарства

Лекарства для похудения также можно рассмотреть, когда используется в сочетании с более широким планом снижения веса. К ним относятся:

  • Орлистат: Орлистат — это лекарство, которое препятствует усвоению организмом части жира из пищи и останавливает ее переваривание.
  • Ксеникал: Ксеникал — это небрендовый препарат, который имеет тот же активный ингредиент, что и Орлистат, но по более низкой цене.
  • Alli: Alli — это менее мощная доза орлистата, которую можно приобрести без рецепта.

При приеме в сочетании с более сбалансированной диетой и упражнения, лекарства для похудения могут помочь вам сбросить лишние килограммы еще быстрее.

Знать, как похудеть за месяц

Если вы хотите быстро похудеть, возможно, если вы следуете плану и используете методы, которые работают для ты. Как только вы начали терять вес важно продолжать идти и сосредоточиться на медленном, но неуклонном снижении. Каждый сталкивается с препятствиями и время от времени разочаровывается, но достижение ваших целей и увеличение размера, которого вы хотите, будут чувствовать себя фантастически, так что продолжайте идти!

Почему вы не можете похудеть во время бега

Врачи рекомендуют это.

Ваши друзья клянутся в этом.

Даже знаменитости, которых вы видите в журналах, делают это.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят, что «вес просто падает», как только вы начинаете бегать, вы слышите.

Если это так, то почему я не могу сбросить даже 10 фунтов бегом? Почему я единственный, кто не худеет при беге?

Знакомо?

Даже если вам кажется, что вы одиноки в этом. Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем электронные письма о нем.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бегать, чтобы похудеть, даже не так просто, как вы думаете , когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Теперь тебе лучше?

Помогает ли бег похудеть?

Вот в чем дело:

В то время как тренировки для достижения оптимальных результатов в день забега являются основным направлением наших тренеров здесь, в RunnersConnect, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят перед собой второстепенные цели: использовать бег для похудения и, как правило, хотят быть здоровее в целом.

Конечно, иногда эти две цели — установка нового PR и похудение — идут рука об руку, но как тренеры мы обычно сосредотачиваемся на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Вам может быть интересно:

Как похудеть на быстром беге?

Отчасти поэтому я написал этот предыдущий пост о похудении во время бега.

К сожалению, иногда, когда бегун впервые начинает серьезную тренировку, стрелка весов не сразу падает. Особенно для бегунов, которые считают, что быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так и может даже привести к увеличению веса.
Эта тенденция может разочаровывать и деморализовать многих начинающих бегунов, которые следуют плану тренировок, особенно такому интенсивному, как график тренировок на марафон.

Сейчас:

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, почему это происходит, вы можете сдерживать себя и не впадать в уныние, а настроится на положительный результат и сбросить этот вес навсегда, а также улучшите свое время в гонках.

Итак, вот несколько причин, по которым вы можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на то, что часто бегаю?

Если бы шкала была человеком, его бы считали мошенником.

Весы показывают только одно число, ваш абсолютный вес, который не всегда является точным измерением того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно наберете 8,3 фунта. Удалите почку, и вы сбросите 2 фунта.

Крайние примеры, я знаю, но я думаю, что это доказывает, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым цифры на весах могут вам лгать:

Чтобы похудеть, потребуется некоторое время

Когда вы увеличиваете количество тренировок, чтобы подготовиться к целевому забегу, ваше тело начинает накапливать больше воды для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Точно так же вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить километраж и обеспечить гидратацию.

Вся эта вода прибавляет фунты на весах, но не свидетельствует о том, что вы на самом деле теряете вес.

Мышцы «весят» больше, чем жир: правда или ложь

Верно.

Хотя вы не станете бодибилдером всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Несмотря на то, что это отличные новости для вашей общей физической подготовки и продолжительности соревнований, на самом деле вы набираете вес, добавляя жировую ткань низкой плотности к мышечной ткани высокой плотности.

Хотя это может выглядеть не очень хорошо в масштабе, это намного полезнее для здоровья и поможет вам продолжать становиться быстрее и лучше.

*Вес больше, чем жир означает, что мышцы более плотные

Вы хотите похудеть при быстром беге

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит 3500 калорий.

В идеале, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровыми, вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день.

Это означает, что вы можете рассчитывать на потерю около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом уровне потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и другие несущественные показатели веса.

Точно так же, как вы не ожидаете 1-минутного снижения вашего PR на 5 км после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Бегать и есть здоровую пищу, но набирать вес?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом виде деятельности.

К сожалению, несмотря на то, что бег требует больших затрат энергии, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть биг-мак и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют свое потребление десерта, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу много беговых групп, которые собираются в Starbucks или местной кофейне после пробежки по выходным.

К сожалению, латте со льдом и небольшая булочка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Хотя бег действительно сжигает калории, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или непреднамеренно с непитательной плотной пищей.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны снабжать свои мышцы необходимыми углеводами и белками для восстановления.

Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы проголодаетесь, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться питательными и высококачественными продуктами.

Помните:

Жертвовать восстановлением ради снижения количества калорий – не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему прогрессу в долгосрочной перспективе. Если вы сможете продолжать улучшать свою физическую форму и уровень тренировок, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Расчет калорий, сжигаемых при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это зависит от вашего темпа, телосложения и обмена веществ.

Как правило, чем больше ваш вес, тем тяжелее вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело, то есть вы сжигаете меньше калорий.

Скрытые калории мешают вам похудеть при беге

Многие бегуны, соблюдающие график подготовки к марафону, автоматически предполагают, что они сбрасывают лишние килограммы со всеми дополнительными километрами, которые они проделывают.

Однако вы должны не только правильно восстанавливаться после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя в пищу правильные продукты, но и учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В основном скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, помните об этом:

Крайне важно, чтобы вы практиковали свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день гонки.

Точно так же, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и напряженные марафонские тренировки, вам необходимо подпитываться во время тренировок спортивными напитками и энергетическими гелями.

Но вот самое интересное:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете во время этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить. Опять же, для оптимальной производительности и прогресса в тренировках вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не видите потери веса на весах.

Является ли бег лучшим упражнением для похудения?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приводит к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс в тренировках.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на самочувствие – прибавилось энергии, чувствуете себя сильнее, начинаете лучше влезать в одежду? Хотя это и не абсолютные измерения, эти эмоции являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

Врачи рекомендуют.

Ваши друзья клянутся в этом.

Даже знаменитости, которых вы видите в журналах, делают это.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят, что «вес просто падает», как только вы начинаете бегать, вы слышите.

Если это так, то почему я не могу сбросить даже 10 фунтов бегом? Почему я единственный, кто не худеет при беге?

Знакомо?

Даже если вам кажется, что вы одиноки в этом. Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем электронные письма о нем.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бегать, чтобы похудеть, даже не так просто, как вы думаете, когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Теперь тебе лучше?

Помогает ли бег похудеть?

Вот в чем дело:

В то время как тренировки для достижения оптимальных результатов в день забега являются основным направлением наших тренеров здесь, в RunnersConnect, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят перед собой второстепенные цели: использовать бег для похудения и, как правило, хотят быть здоровее в целом.

Конечно, иногда эти две цели — установить новый личный рекорд и похудеть — идут рука об руку, но как тренеры мы склонны концентрироваться на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Вам может быть интересно:

Как похудеть на быстром беге?

Отчасти поэтому я написал этот предыдущий пост о похудении во время бега.

К сожалению, иногда, когда бегун впервые начинает серьезную тренировку, стрелка весов не сразу падает. Особенно для бегунов, которые считают, что быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так и может даже привести к увеличению веса.
Эта тенденция может разочаровывать и деморализовать многих начинающих бегунов, которые следуют плану тренировок, особенно такому интенсивному, как график тренировок на марафон.

Сейчас:

Если вы понимаете науку, лежащую в основе начальной потери веса, и практические причины, почему это происходит, вы можете сдерживать себя, не впадать в уныние, позитивно относиться к делу и терять этот вес навсегда, а также улучшать свое время в гонках.

Итак, вот несколько причин, по которым вы можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на то, что часто бегаю?

Если бы шкала была человеком, его бы считали мошенником.

Весы показывают только одно число, ваш абсолютный вес, который не всегда является точным измерением того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно наберете 8,3 фунта. Удалите почку, и вы сбросите 2 фунта.

Крайние примеры, я знаю, но я думаю, что это доказывает, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым цифры на весах могут вас обмануть:

Потребуется некоторое время, чтобы похудеть из-за воды

Когда вы увеличиваете количество тренировок, чтобы подготовиться к гонке, ваше тело начинает накапливать больше воды для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Точно так же вы можете даже пить больше воды, чтобы восполнить километры и обеспечить гидратацию.

Вся эта вода прибавляет фунты на весах, но не свидетельствует о том, что вы на самом деле теряете вес.

Мышцы «весят» больше, чем жир: правда или ложь

Верно.

Хотя вы не станете бодибилдером всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Несмотря на то, что это отличные новости для вашей общей физической подготовки и продолжительности соревнований, на самом деле вы набираете вес, добавляя жировую ткань низкой плотности к мышечной ткани высокой плотности.

Хотя это может выглядеть не очень хорошо на весах, это намного полезнее для здоровья и поможет вам продолжать становиться быстрее и лучше.

*Вес больше жира означает, что мышцы более плотные

Вы хотите похудеть на быстром беге

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит 3500 калорий.

В идеале, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровыми, вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день.

Это означает, что вы можете рассчитывать на потерю около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом уровне потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и другие несущественные показатели веса.

Точно так же, как вы не ожидаете 1-минутного снижения вашего PR на 5 км после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Бегать и есть здоровую пищу, но набирать вес?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом виде деятельности.

К сожалению, несмотря на то, что бег требует больших затрат энергии, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть биг-мак и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны объясняют свое потребление десерта словами: «Эй, я сегодня пробежал 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу много беговых групп, которые собираются в Starbucks или местной кофейне после пробежки по выходным.

К сожалению, латте со льдом и небольшая булочка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Хотя бег действительно сжигает калории, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или непреднамеренно с непитательной плотной пищей.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны снабжать свои мышцы необходимыми углеводами и белками для восстановления.

Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы проголодаетесь, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться питательными и высококачественными продуктами.

Помните:

Жертвовать восстановлением ради нескольких калорий — не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему прогрессу в долгосрочной перспективе. Если вы сможете продолжать улучшать свою физическую форму и уровень тренировок, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Расчет калорий, сжигаемых при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это зависит от вашего темпа, телосложения и обмена веществ.

Как правило, чем больше вы весите, тем больше вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело, то есть вы сжигаете меньше калорий.

Скрытые калории мешают вам похудеть во время бега

Многие бегуны, соблюдающие график марафонских тренировок, автоматически предполагают, что они сбрасывают лишние килограммы со всеми дополнительными километрами, которые они проделывают. после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя в пищу правильные продукты, вам также необходимо учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В основном скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, помните об этом:

Крайне важно, чтобы вы практиковали свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день гонки.

Точно так же, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и напряженные марафонские тренировки, вам необходимо подпитываться во время тренировок спортивными напитками и энергетическими гелями.

Но вот самое интересное:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете во время этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить. Опять же, для оптимальной производительности и прогресса в тренировках вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не видите потери веса на весах.

Является ли бег лучшим упражнением для похудения?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приведет к немедленной потере веса автоматически.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс в тренировках.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на самочувствие – прибавилось энергии, чувствуете себя сильнее, начинаете лучше влезать в одежду? Хотя это и не абсолютные измерения, эти эмоции являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей.

Уроки рассказывают о том, почему просто больше бега и меньше еды не помогут вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день и как лучше всего распределять калории в течение дня. Плюс еще…

 

Начать мой курс сейчас

Почему я похудел без усилий?

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 02 августа 2021 г.

Если вы потеряете более 5% своего веса за 6–12 месяцев, сообщите об этом своему врачу, особенно если вы пожилой человек. Это будет около 8 фунтов, если вы весите 150, или 10 фунтов, если вы весите 200. Внезапная потеря веса без причины может быть признаком проблем со здоровьем.

Если ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы, она ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий и теряете вес. У вас также может быть больше движений кишечника и учащенное сердцебиение, и вы можете чувствовать беспокойство. Ваш врач может помочь вам справиться с этим с помощью лекарств. Они также могут поговорить с вами об операции по удалению всей или части щитовидной железы.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом для превращения сахара в крови в энергию. Если у вас диабет, вы либо не можете вырабатывать инсулин, либо не можете использовать его так, как вам нужно. Когда в ваших клетках заканчивается топливо, ваше тело думает, что голодает, и начинает сжигать жир и мышцы. Это заставляет вас худеть. Вы также можете испытывать жажду, усталость, голод или мочиться больше, чем обычно. Немедленно обратитесь к врачу, если заметите эти симптомы. Если у вас диабет, они могут помочь составить план лечения, который подходит именно вам.

Если у вас есть это, ваш организм реагирует на глютен, белок, содержащийся в пшенице и других злаках. Когда вы едите его, ваша иммунная система, которая помогает вам бороться с бактериями и другими микробами, по ошибке атакует тонкую кишку. Это может затруднить усвоение организмом питательных веществ, что может привести к потере веса. У вас также могут быть головные боли, кожный зуд, язвы во рту и боль в суставах. Только врач может точно сказать, есть ли он у вас. Если вы это сделаете, вам нужно будет соблюдать специальную диету, чтобы остановить симптомы.

Лекарства, используемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий или уменьшали чувство голода. К ним относятся:

  • Стимуляторы
  • Химиотерапевтические препараты
  • Антидепрессанты
  • Лекарства от диабета 2 типа

Поговорите со своим врачом, если вы потеряли аппетит или начали терять вес на новом лекарстве.

Потерять несколько фунтов после потери работы, развода или смерти близкого человека — это нормально. Вы должны вернуться к своему обычному весу, как только у вас будет время оплакать потерю или привыкнуть к изменениям. Вам может понадобиться помощь семьи и друзей, групповая терапия или профессиональный консультант. Поговорите со своим врачом, если вы продолжаете терять вес.

Это когда ваша иммунная система включает ваше тело и атакует ваши ткани и органы. Вы можете похудеть, потому что это может раздражать вашу пищеварительную систему и мешать вашему телу получать питательные вещества из пищи. Вы можете быть очень уставшими, и ваши суставы могут болеть или быть скованными. У многих людей также появляется сыпь в форме бабочки на лице. Ваш врач может помочь вам облегчить эти симптомы с помощью лекарств и изменений в вашем рационе питания и образе жизни.

При этом заболевании ваши надпочечники не вырабатывают достаточное количество определенных гормонов, особенно кортизола. Это может вызвать проблемы с желудком, такие как тошнота, рвота, боль в животе и, в некоторых случаях, диарея. Эти вещи могут заставить вас потерять аппетит и в конечном итоге похудеть. Ваш врач может помочь вам справиться с симптомами и дать вам лекарство для замены гормонов.

Эти вредоносные клетки могут потреблять больше вашей энергии или производить химические вещества, изменяющие способ пищеварения. Вашей иммунной системе тоже часто приходится работать усерднее. Это утомляет вас и заставляет ваше тело сжигать больше калорий, что может привести к потере веса.

Это заболевание повреждает крошечные воздушные мешочки в легких. Часто это вызвано курением. Это затрудняет дыхание и заставляет вас отхаркивать густую жидкость, называемую слизью. Ваше тело нуждается в большем количестве калорий, чтобы получать достаточное количество кислорода при каждом вдохе. Вы также можете легко устать и потерять аппетит. Все это может привести к потере веса.

Если ваше сердце не может перекачивать кровь и кислород к остальным частям тела должным образом, возможно, ваша пищеварительная система не получает достаточно крови, чтобы хорошо выполнять свою работу. Это может заставить вас чувствовать себя сытым, даже если вы не ели, и может вызвать у вас тошноту. В конце концов, ваше тело может быть не в состоянии избавиться от жидкости, как должно, и она может накапливаться в кишечнике и мешать вам получать питательные вещества. Ваш врач может порекомендовать вам сократить потребление соли и дать вам лекарства, называемые диуретиками, которые помогут вам избавиться от жидкости.

Это ослабляет вашу способность мыслить, а также базовую память и социальные навыки. На более поздних стадиях вы можете сильно похудеть, потому что забываете поесть или вам трудно жевать или глотать. Хронические инфекции, специальные диеты и лекарства, используемые для лечения деменции, могут усугубить ее.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Getty Images
  2. Getty Images
  3. Thinkstock Photos
  4. Thinkstock Photos
  5. Thinkstock Photos
  6. Thinkstock Photos
  7. Thinkstock Photos
  8. Getty Images
  9. Thinkstock Photos
  10. Science Source
  11. Getty Images
  12. Thinkstock Photos

AIDSinfonet. org: «Что такое СПИД?»

Американское онкологическое общество: «Признаки и симптомы рака».

Американская кардиологическая ассоциация: «Предупреждающие признаки сердечной недостаточности».

Клиника Кливленда: «Необъяснимая потеря веса? Почему вам нужно обратиться к врачу».

CDC: «Курение и ХОБЛ».

Harvard Health Publications: «У вас гиперактивность щитовидной железы?»

Health34: «Лекарства, вызывающие сильную потерю веса».

Институт легких: «6 советов по набору веса при ХОБЛ».

Клиника Майо: «Сердечная недостаточность», «Деменция», «Болезнь Аддисона», «Волчанка», «Глютеновая болезнь», «Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)», «Необъяснимая потеря веса».

Фонд Немура: «Расстройства пищевого поведения».

NHS: «Непреднамеренная потеря веса».

Национальная организация по изучению редких заболеваний: «Болезнь Аддисона».

UpToDate: «Волчанка».

Департамент по делам ветеранов США: «Как лечится ВИЧ?»

Университет Западного Сиднея: «Понимание потери веса при

прогрессирующей деменции».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

10 лучших идей и вдохновения для похудения на 10 кг

Pinterest

Узнать

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для Lose 10kg. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сэкономлен из загруженного пользователя

Учимся, как сбросить 10 кг в 1 неделе

Узнайте, как потерять 10 кг в 1 неделе#Fatloss#Weightloss#fatlossdietplan#fatlossathome

Получите мышечный план блюд 9000 3

Muscle Plan

План Muscle Plan 9000

. 100003

Подробнее…

похудеть | быстро похудеть | советы похудеть | Сохранено, чтобы похудеть за 1 неделю

Сохранено с сайта smore.com

8 Советов, как постоянно худеть Есть много смертей�

8 Советов, как постоянно худеть Есть много смертей�

Bebidas Detox

Напитки для похудения

Смузи для похудения

Напитки для похудения

Очищение для похудения

Здоровый детокс

Здоровые напитки

Здоровый вес

Здоровые рецепты воды

Подробнее. ..

Bernita Trainer сохранен как самый быстрый способ похудеть

Новое найдено 900 формула 9000

Какой жир худеет слишком быстро? Это на самом деле очень интересный вопрос, который задают что-то, результат, который мы выделили сегодня, невероятен, если вы худеете слишком быстро, я бы посоветовал щелкнуть пост, следуйте моим шагам каждый второй день. а не каждый день. Нажмите здесь и почувствуйте, что результат является чрезвычайно мощным средством. #похудение #быстрое похудение #быстрое похудение на 10 кг #быстрое похудение на 10 кг потерять живот #быстрое похудение 1 неделя

Lose Fat

Lose Weight

Lose 10kg

Fat Burning Supplements

Kayla Itsines

Weight Loss Secrets

Bbg

Quick Weightloss

10 Pounds

More information…

Weight Lose | Быстро похудеть | Советы похудеть | Lose Belly сохранено в Быстрая потеря веса 1 неделя

Сохранено с trusper. com

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Нажмите на ссылку изображения, чтобы получить Несколько способов быстро похудеть..

Потратить вес по снижению веса

Советы по быстрому снижению веса

Потеря веса Советы по весу

Снижение веса

Программа потери веса

Здоровый потерей веса

Как похудеть. …

Кэсси сохранено в разделе Здоровый образ жизни и фитнес

Сохранено из Загружено пользователем

ежедневная тренировка…

Тренировка всего тела

Ежедневная тренировка йоги

Тренировка для тела для тренировок для тела. fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net

План диеты на 1 месяц

План диеты на 1 месяц

Диета на 10 дней

Диета на неделю

Диета для похудения

Потеря веса Советы

Как похудеть быстро

Уменьшить вес

Потеряйте жир

Здоровый вес

Подробнее …

Fiona Maherf

Fiona Maher, сэкономив на еде

, сэкономив от M. yououtube. com

Точка давления, чтобы быстро похудеть за неделю | Похудеть на 10 кг за неделю

этот трюк представляет доктор умме рахил (натуропат). использовать…

Похудеть в течение недели

Планы диеты, чтобы похудеть

Уменьшить вес

Как похудеть похудеть

Потеря веса

Диаграмма потери веса

Быстрая потеря веса

Lose FAT

Подробная информация…

YanJo сохранено без боли без прибавки

Сохранено с medium.com

Как похудеть без диет и упражнений >>Смотрите бесплатное видео СЕЙЧАС

Как похудеть без диет и упражнений >>Смотреть бесплатное видео СЕЙЧАС Мой диетолог рассказал мне об этом напитке, и всего за 1 ночь размер моей талии уменьшился на 4 дюйма Сжечь жир на животе

Сбросить жир на животе

Сок для похудения

Лучший детокс

Секреты похудения

Упрямый жир на животе

Потерять 10 фунтов

Подробнее. ..0003

Здоровый образ жизни | Потеря жира Напитки | Диета и питание, сохраненные в напитках для похудения | напитки для похудения | Keto diet

Saved from smore.com

How I Lost Over 40 Pounds

#HealthyDietToLoseWeightFast

Lose Thigh Fat Fast

Burn Belly Fat Fast

Lose Fat

Thigh Workouts At Home

At План домашних тренировок

Сбросить вес

Способы похудеть

Похудеть на 10 кг

10-дневная диета

Подробнее…

Anh LewisA

Anh Lewis сохранено в Здоровая диета для быстрого похудения

Сохранено с canva.com

План диеты для похудения 10 кг за 10 дней | План диеты для сжигания жира

Ознакомьтесь с этим документом, разработанным Лиз Уильямсон.

10-дневный план диеты

Планы диеты Gm

Планы здорового питания

План диеты для похудения

Планы диетического питания

Здоровый вес

Easy Healthy

Приготовление еды

Здоровое питание

Дополнительная информация. ..

fida сохранено на диете

Сколько веса вы можете потерять за 10 дней на кето?

Снижение веса является одной из наиболее широко признанных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, думаете о том, как быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. ставка для большинства счетчиков кето-калорий, советы по эффективному улучшению физической формы на кето и как сохранять стратегическую дистанцию ​​​​от основных ошибок по снижению веса.

Снижение веса на кето: все люди разные

Снижение веса — одна из самых известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы сбросить вес, вы, вероятно, думаете о том, как быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все люди экстраординарны, трудно найти определенное решение, однако в этой статье будут рассмотрены нормальные темпы снижения веса для большинства кето-орехов для здорового питания , советы по эффективному похудению на кето и как избежать регулярных провалов в снижении веса. .

Ваша ситуация со здоровьем

Правда ли, что у вас лишний вес? Каков ваш энергетический уровень? У вас есть проблемы со щитовидной железой? Есть ли у вас сопротивление инсулину или другие проблемы с глюкозой? Каково ваше метаболическое состояние? Ваше общее самочувствие определяет, насколько быстро вы похудеете. Например, если у вас есть какие-либо гормональные или метаболические проблемы, цикл может быть медленнее, чем предполагалось. Это нормально.

Состав вашего тела

Какое соотношение мышц и жира вам нужно сбросить? Какова ваша масса? Какой у вас ИМТ (пропорция массы тела к росту)? Если у вас много избыточного веса, вы, скорее всего, сначала столкнетесь с более быстрым и быстрым снижением веса.

Ваши повседневные привычки

Ваша активность и режим питания представляют момент истины в ваших усилиях по снижению веса. На что похож ваш план кето-ужина? Правильно ли сказать, что вы едите чистые кето продукты, такие как 9?0128 кокосовое масло , авокадо и масло MCT , или вы выбираете низкокачественные продукты с высоким содержанием жира, такие как обработанное мясо? Правильно ли сказать, что вы ищете скрытые углеводы? Можно с уверенностью сказать, что вы работаете? Энергия, которую вы постоянно тратите, и ваш способ питания влияют на то, насколько продуктивно ваше тело потребляет жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жиру

Ваше тело нуждается в идеальной возможности, чтобы привыкнуть к жиру, и время, необходимое для этого, зависит от вашего пищеварения. Например, если вы отказываетесь от стандартного американского режима питания (SAD) и ваше взрослое тело никогда не работало на кетонах, ваш период трансформации может занять несколько больше времени. Вы станете лучше, когда ваше тело будет в состоянии кетоз . Способ диеты приводит к последовательности. Это подразумевает употребление в пищу кето-аккомодирующих продуктов, включая твердые жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, что она есть — не просто режимом питания, а скорее образом жизни и метаболическим движением в вашем благополучии.

Дайте своему телу время войти в кетоз

Вхождение в состояние кетоза обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного тела и метаболического состояния. Старайтесь не увеличивать этот прогресс, если вам нужно держаться подальше от кето-гриппа или других возможных антагонистических воздействий. Женщинам особенно следует выделять время на то, чтобы войти в кетоз, чтобы сохранять стратегическую дистанцию ​​от чрезмерного сосредоточения на своей структуре.

Проверьте свои кетоны 

Проверка уровня кетонов — это самый идеальный подход, если вы находитесь в кетозе или нет, во всяком случае, для начала. Наиболее точным прибором является измеритель кетонов в крови. Если ваши уровни остаются выше 0,5 моль/л, в этот момент вы находитесь в пищевом кетозе. Более доступным вариантом является использование тест-полосок для мочи.

Придерживайтесь чистой кетогенной диеты 

Характер вашей пищи имеет значение, а не только ваши макросы. Действительно, вы можете оставаться в кетозе, употребляя в пищу сырые кусочки сыра чеддер и ветчину, но это не поможет вам наилучшим образом. Сосредоточьтесь на качественных кето-питательных веществах, таких как масло авокадо, новая зеленая зелень, дикая рыба и травяные гамбургеры.

Больше двигаться

Вы похудеете быстрее, если будете ежедневно увеличивать физические нагрузки. Помните, что вам не нужно ходить в центр отдыха 6 раз в неделю или бегать каждое утро — просто больше двигайтесь в своей обычной повседневной жизни. Например, делайте короткие 2-минутные перерывы от сидения на своем месте каждый час, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, прогуливайтесь во время работы, если это возможно, найдите место для работы стоя или принимайте звонки стоя и ходя. Эти малокалорийные разработки включают в себя к концу дня.

Нормальная потеря веса на кето-диете

Как вы, наверное, уже знаете, не все люди худеют с одинаковой скоростью. Однако ниже приведена общая диаграмма того, что люди регулярно теряют при соблюдении кето-диеты .  

Первая неделя: быстрая потеря веса с помощью воды (2–10 фунтов) 

В течение первых семи дней кето-диеты многие люди отмечают чрезвычайно быстрое снижение веса – от нескольких фунтов до нескольких килограммов. как 10. Это на том основании, что, когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело вырабатывает большое количество воды (а не жира).

По какой причине это происходит?

Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. Когда ваше тело не использует глюкозу быстро, оно сохраняет ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. Каждый грамм гликогена удаляется с 2-3 граммами воды. В тот момент, когда вы впервые перейдете на кето, ваше тело сначала поглотит весь запас гликогена, прежде чем использовать жир. Когда у него заканчивается гликоген, вода, которая должна была хранить его, исчезает. Вот почему число на ваших весах так радикально меняется в течение основных семи дней кето-диеты. Хотя это не беда с жиром, это признак того, что ваше тело переходит в кетоз: режим потребления жира. Эта быстрая нехватка воды может также привести к нехватке жидкости и задержке жидкости в организме, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы все двигалось.

Краткосрочная и среднесрочная перспектива: более стабильная потеря веса (1-2 фунта каждую неделю)

Возможно, через 14 дней снижение веса обычно происходит при более медленных и последовательных движениях. Это также происходит, когда вы адаптируетесь к жиру, когда ваше тело переходит от потребления углеводов к потреблению жира, что означает, что вы действительно будете терять жир в этот момент. Защищенная нормальная беда составляет около одного-двух фунтов (0,5-1 кг) каждую неделю. Вот что говорят исследования о похудении на кетогенной диете:

Одно обследование показало, что здоровенные пациенты потеряли 13,6 кг (30 фунтов) после 2 месяцев кето-диеты, и более 88% пациентов потеряли более 10% своей основной нагрузки до окончания исследования. Сухая масса практически не пострадала. Это 3,5 фунта чистого жира каждую неделю. Другое исследование показало, что толстые пациенты весом 101 кг похудели на 10 кг (22 фунта) за два месяца. Они потеряли дополнительно 2 кг (4,4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В общей сложности они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев. Это 1,3 фунта каждую неделю.

Одно исследование добровольцев с массой тела и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели. Это 1 фунт за каждую неделю. Четвертый отчет обнаружил, что 120 пациентов с избыточным весом и гиперлипидемией потеряли 9,4 кг (20,7 фунта) жировой массы за 24 недели. Это 0,8 фунта каждую неделю. Мета-анализ, в котором использовалась информация из 13 уникальных исследований, показал, что пациенты достоверно потеряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров. Люди, по-видимому, теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, несмотря на то, что вы можете продолжать терять килограммы, пока соблюдаете режим питания.

Дальний путь: снижение веса медленнее По мере того, как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях также снижаются. Таким образом, независимо от того, продолжаете ли вы использовать дефицит калорий, чтобы похудеть, в настоящее время это будет иметь более скромный эффект. У вас может быть полмесяца, когда кажется, что вы ничего не потеряли, в этот момент вы будете измерять до 14 дней после факта и потеряете 3-4 фунта.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>