Похудеть на 10 кг за 2 недели диета: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Пoxудеть зa 2 нeдeли нa 10 кг

В преддверии важного события всегда хочется стать стройнее. Хорошо, если в излишке только пару килограмм – сбросить их можно без труда. Но вот что делать, если их 10, а до важного мероприятия остается всего 2 недели? Есть один проверенный способ, но о нем чуть позже.

Для начала поговорим о предостережениях!

• Быстрое похудение ведет к такому же быстрому набору веса. Так уж устроен наш организм – если его резко ограничить в питании, то при возвращении к привычному рациону, он намеренно будет запасаться жиром, причем намного быстрее (а вдруг опять голодовка!). Поэтому по прошествии 2 недель еще как минимум месяц нужно будет продержаться на диетическом питании и упражнениях.
• Резкое снижение веса негативно сказывается на здоровье. Это будет видно даже невооруженным глазом – потускневший цвет лица, выпадение волос, круги под глазами.. И это далеко не весь перечень!
• Впадение в депрессию – одно из самых частых последствий любой диеты. Уставший и голодный организм сокращает выработку эндорфинов и мир окрашивается мрачными красками.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Человеческий организм не любит расходовать жировые запасы, более того, он всячески этому противится. Сопротивление проявляется в упадке сил, появлению неутолимого чувства голода, унынии, потере веры в себя.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, с организмом придется договориться, учитывая несколько факторов «безболезненного» сжигания жира.

К числу таких факторов диетологи относят:

• Время суток – в утренние часы организм питается собственными запасами, а к вечеру он старательно их пополняет;
• Время года – весной похудеть намного проще, чем осенью;
• Менструальный цикл – избавиться от лишнего веса проще в первой половине цикла. После овуляции женские биоритмы нацелены на предполагаемую беременность, поэтому жир откладывается активнее, а уходит медленно;
• Настроение – положительные эмоции и позитивный настрой снижают аппетит и ускоряют процесс похудения. А вот при плохом настроении есть хочется намного чаще и в большем объеме.

Если же Вы все таки решили во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за 2 недели, предлагаем Вам жесткую, но весьма эффективную методику.

Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки

Углеводы – основной источник энергии для жизнедеятельности. Недостаток энергии вынуждает организм вырабатывать ее самостоятельно, задействовав  жировые ресурсы. При активных физических нагрузках организму требуется больше сил, следовательно, процесс сжигания жиров ускоряется.

Диетическое меню

Совсем отказаться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для питания мозга. Важно лишь убрать можно лишь вредные углеводы (сахар), а количество необходимых максимально сократить.

И так, на протяжении 2 недель мы питаемся:

• Вареными или приготовленными на пару мясом и рыбой;
• Сырыми овощами (кроме картофеля). В редком случае их можно приготовить на пару;
• В качестве единственного источника углеводов разрешены фрукты (лучше яблоки), но не более 1 в день.

Вес одной порции не должен превышать 200 гр при 4-5 разовом питании. Всяческие виды приправ (даже соль и перец) на время диеты находятся под запретом. Единственное, чем можно приправить блюдо – лимонный сок.

Физические нагрузки

Основной упор делаем на кардио — упражнения, поскольку только во время них жировая прослойка начинает сгорать. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и потерять вес будет сложнее.

В качестве упражнений можно выбрать:

• Бег
• Плавание
• Прыжки на скакалке
• Езду на велосипеде.

Не нужно тренироваться до изнеможения – пользы от этого больше не будет! Выбирайте такую нагрузку, чтобы во время тренировки Вы спокойно могли поддерживать беседу, без появления одышки. Следите за пульсом – он должен варьироваться от 100 до 110 ударов в минуту.

Психологическая установка

Умственная деятельность также требует энергии. Если Вы будете часто представлять ожидаемый результат, продумывая каждую деталь, организм охотно будет жертвовать жировые запасы для выработки энергии. Кроме того, представление цели усиливает выработку адреналина и норадреналина, что тоже способствует расщеплению жира.

Не забывайте о визуализации! Можете освоить фотошоп и подготовить в нем фото с желанной фигурой. Глядя на себя в новом облике, цель становится еще желаннее.

Верные помощники для экспресс – похудения минус 10 кг за 2 недели

Коктейль Стэнли Берроуза

Напиток способствует очищению желудка и кишечника. Стоит отметить, что бурное сочетание лимонной кислоты и перца оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, поэтому продолжительность похудения не должна превышать недели.

Состав коктейля:

• 2 ст. л кленового сиропа или меда
• 1 ст. л лимонного сока
• кайенский перец или чили на кончике ножа

Употреблять его нужно 6 раз в день, разбавляя минеральной водой без газа.

Неделя «на арбузе»

Арбузная диета является эффективным средством для быстрого похудения. Однако стоит помнить о сильном мочегонном эффекте и нагрузке на почки. Поэтому при малейшем нарушении работы почек худеть на арбузах категорически нельзя.

Если же проблем со здоровьем нет, продержаться на арбузах нужно хотя бы неделю, а лучше дней 10. Но после такой радикальной меры, вряд ли Вы когда-нибудь еще хотите отведать аппетитную ягоду.

Гречневая каша

Гречневая диета – один из самых щадящих способов быстрого похудения, позволяющий без ущерба для здоровья терять до 1 килограмма в день. Основное условие – нужно запаривать гречку особым образом.

Главное преимущество такого питания – отсутствие ограничений по размеру порций и частоте приемов пищи. Есть можно когда угодно, сколько угодно, но только гречку!

Если продержаться на диете все 14 дней, то можно похудеть на 10 и более килограмм.

Похудеть на 10 килограмм за 2 недели – задача не из легких! Избавляться от лишнего веса лучше всего плавно, без дискомфорта для организма. Но если же игра таки стоит свеч, настоятельно рекомендуем Вам перед применением таких радикальных мер проконсультироваться со специалистом.

https://youtu.be/pz0S5EWNXCE

как похудеть на 10 кг

До весны осталось всего две недели, поэтому у большинства женщин появляется навязчивая идея «сбросить лишние килограммы», которые появились в течение зимы.

Как сообщает издание «Телеграф«, одной из наиболее популярных диет является методика, которая совмешает череду разгрузочных дней. Главное — она проста в использовании и максимально эффективна. Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше. Все зависит от того, насколько честными вы будете перед самими собой и станете ли нарушать правила диеты.

Сила поддержки: невероятное семейное похудение в проекте одного фотографа

План питания на 14 дней

День 1 — 2 куриных яйца, свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

День 2 — 0,5 кг творога, 30 мл нежирной сметаны, 1 л кефира

День 3 — свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве, 1 л кефира, 1 л свежеотжатого сока сельдерея без соли.

Популярные статьи сейчас Показать еще

День 4 — 0,5 кг отварной курятины без кожи, 1 л кефира.

День 5 — любые фрукты и овощи, кроме бананов и винограда.

День 6 — меню, как и во второй день диеты.

День 7 — меню, как и во пятый день диеты.

День 8 — 1 яйцо, 300 г вареного куриного филе, салат из свежих овощей и зелени с капелькой оливкового масла.

День 9 — 150 г вареной говядины, фрукты, овощной салат с оливковым маслом.

День 10 — 150 любой белой рыбы, сваренной в воде или приготовленной на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом и соком лимона, пару кусочков ржаного хлеба.

День 11 — меню, как на 9 день диеты, плюс — 0,5 л кефира, 2 куска ржаного хлеба.

День 12 — овощи и фрукты в неограниченном количестве, 1 л кефира.

День 13 — 2 яйца, 300 г вареной курятины, салат из свежих овощей с маслом оливы.

День 14 — 4-5 шт картофеля в мундире, 1 кефира, любые фрукты.

Напомним, японские ученые представили очередное исследование, которое выявило связь между скоростью приема пищи и индексом массы тела, а также окружностью талии.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Ведь вы этого достойны»: 50 лет легендарному манифесту о женской ценности

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Все о генах: ДНК и болезни, склонность к агрессии, счастье и наследственность. Как мы выбираем пару?

Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты

Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы — это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета — это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода — источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.

При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.

Сущность диеты

Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное — соблюдать основное правило — это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.

Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.

Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон

Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.

1. Белковая диета

Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.

2. Средиземноморская диета

Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.

3. Диета Протасова

Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.

Как похудеть за две недели на 10 кг

Рецепт похудения на 10 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийна

Убыль веса —  10 кг

Срок применения — две недели

Если вам срочно нужно похудеть за две недели на максимальное количество килограмм вы можете воспользоваться этой жесткой диеты. Однако будьте осторожны — диета содержит минимальное количество калорий и не сильно отличается от голодания. Поэтому, если раньше вы никогда не сидели на таких диетах, лучше начать с более коротких диет для быстрого похудения.

Меню диеты для быстрого похудения на 10 кг:

1 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
2 день	в течение дня выпить 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко.
3 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
4 день	литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла), съесть за 3-4 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или чая без сахара.
5 день	в течение дня 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко.
6 день	на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; второй завтрак – овощной отвар из любых овощей; обед – 100 гр. отварного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном – по одному яблоку
7 день	2 стакана молока, 2 стакана кефира, 100 гр. творога. Вечером можно выпить только 1 стакан чая.
8 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
9 день	в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко.
10 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
11 день	литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом, добавить чуть-чуть соли. Два стакана воды или чая без сахара
12 день	в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко.
13 день	на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; обед – нежирный творог (100 гр), в течение дня – вода без газа.
14 день	1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.

Кроме этого, во время диеты можно и нужно употреблять достаточное количество воды — 1,5-2 литра в сутки.

Во время диеты не курить и не употреблять спиртные напитки.

Так как, за время диеты желудочно-кишечный тракт отвыкает от переваривания больших объемов пищи, выход должен быть постепенным. Первые 3-4 дня проведите на салатах, овощных супах, натуральных фруктовых соках. Во избежание отеков, пищу первую неделю не солить. Мясные продукты, копчености, острые блюда, сладости так же на врем выхода необходимо исключить из рациона.

Внимание! Неправильны выход из двухнедельной диеты может быть опасен для вашего здоровья.

Данную диету нельзя использовать при проблемах со здоровьем.

Повторять такую диету раньше чем через 2-3 месяца не рекомендуется.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как за две недели до весны похудеть на 10 кг

Это самая актуальная двухнедельная диета, после соблюдения которой лишних килограммов станет на десять меньше.

До весны осталось всего две недели, поэтому у большинства женщин появляется навязчивая идея «сбросить лишние килограммы», которые появились в течение зимы.

Одной из популярных диет является методика, которая вмешает в себе череду разгрузочных дней. Главное — она проста в использовании и максимально эффективна. Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше. Все зависит от того, насколько честными вы будете перед самими собой и станете ли нарушать правила диеты.

План питания на 14 дней

День 1 — 2 куриных яйца, свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

День 2 — 0,5 кг творога, 30 мл нежирной сметаны, 1 л кефира

День 3 — свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве, 1 л кефира, 1 л свежеотжатого сока сельдерея без соли.

День 4 — 0,5 кг отварной курятины без кожи, 1 л кефира.

День 5 — любые фрукты и овощи, кроме бананов и винограда.

День 6 — меню, как и во второй день диеты.

День 7 — меню, как и во пятый день диеты.

День 8 — 1 яйцо, 300 г вареного куриного филе, салат из свежих овощей и зелени с капелькой оливкового масла.

День 9 — 150 г вареной говядины, фрукты, овощной салат с маслом оливы.

День 10 — 150 любой белой рыбы, сваренной в воде или приготовленной на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом и соком лимона, пару кусочков ржаного хлеба.

День 11 — меню, как на 9 день диеты, плюс — 0,5 л кефира, 2 куска ржаного хлеба.

День 12 — овощи и фрукты в неограниченном количестве, 1 л кефира.

День 13 — 2 яйца, 300 г вареной курятины, салат из свежих овощей с маслом оливы.

День 14 — 4-5 шт картофеля в мундире, 1 кефира, любые фрукты.

Будьте готовы к тому, что за две недели из потерянных 10 кг большую часть составит жидкость, мышечная масса и совсем немного жира. При возвращении к привычному рациону питания, сброшенный вес может очень быстро вернуться. Поэтому эксперты рекомендуют заниматься силовыми упражнениями во время диеты, чтобы жиры эффективно сжигались, а мышцы, если не набирали массу, то хотя бы не теряли ее.

Похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 02.09.2018

Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте собственный рацион, основываясь на принципах и правилах похудения в домашних условиях!

Похудеть на 10 килограммов за короткий срок – задача не из легких. Многим кажется, что для этого придется садиться на жесткую диету, питаться строго по схеме или пропадать целыми днями в спортзале.

Все это недалеко от истины, но если следовать ряду правил и рекомендаций, то вполне возможно сбросить такой вес за 14 дней в домашних условиях без титанических усилий.

Просто изучите перечисленные ниже принципы и внедрите их в свою жизнь, и вы с легкостью похудеете на 10 килограммов за две недели.

• Пейте достаточное количество воды. Вам достаточно и трех стаканов в день? Вы заблуждаетесь. Тем, кто не привык пить много воды, поначалу сложно себя заставить. Существуют даже специальные программы-приложения в мобильных телефонах, напоминающие о необходимости выпить стакан воды. Так организм очищается от токсинов. Начинайте день со стакана теплой воды, это улучшит обмен веществ и поможет побороть голод. Но помните, воду лучше пить за полчаса до и после трапезы, а не сразу после нее.
• Исключите из рациона нездоровую пищу. На самом деле сделать это не так уж и сложно, ведь существует множество полезных и вкусных продуктов. Жареное, жирное, соленое, копченое, пищу, содержащую много сахара, газированные напитки и любой фаст-фуд лучше исключить. А для перекусов не используйте чипсы, батончики, пирожные, печенье и прочее, все это прекрасно можно заменить творогом, сухофруктами, орешками и т.д.
• Уберите из рациона белые углеводы. Таким образом, по мнению диетологов, можно сделать снижение веса более эффективным на 35 процентов. Белые углеводы, попадая в организм, повышают в крови уровень инсулина, что может привести к ожирению. Рекомендуется исключить белый хлеб и рис, сахар, макароны, мороженое, искусственные сиропы, картошку.

• Ищите продукты с отрицательной калорийностью. Речь идет о пище, которая отбирает у организма много калорий на ее пережевывание, переваривание и усвоение. Благодаря таким продуктам, скорость обмена веществ значительно увеличивается. Они, как правило, имеют растительное происхождение и много клетчатки и воды в составе. В список таких продуктов входит шпинат, кабачки, салатные листья, капуста брокколи, огурцы и спаржа, черника, грейпфруты, дыня, лимон. Если вы желаете сбросить 10 килограммов, то данные продукты нужно по максимуму включать в рацион на протяжении двух недель.
• Ваш дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, а также двух перекусов. Это оптимальная схема для похудения за две недели на 10 кг.
• Сделайте порции небольшими. А лучше привычную норму уменьшите ровно наполовину. Покупка тарелок маленького размера поможет сделать это без проблем.
• Измените образ жизни. Во-первых, начните готовить еду дома, это позволит избежать соблазнов поесть в кафе и на бегу. Во-вторых, увеличьте физическую активность – больше двигайтесь, забудьте о лифте, машине, эскалаторе и т.д. Таким образом, можно сжигать больше калорий каждый день.

Главная ваша цель в рамках домашнего похудения – увеличить скорость обмена веществ. Вот способы, которые в комплексе помогут это сделать:

• Занимайтесь силовыми и аэробными упражнениями.
• Пейте кофе, но не более двух раз в день.
• Ешьте больше пищи, которая богата белком, железом и клетчаткой.
• Употребляйте больше жидкости.

Похудение за две недели на 10 килограммов требует коррекции рациона. Вот примерное меню по дням, которое позволит достичь поставленной цели:

1. Куриные яйца – 2 штуки (в отварном виде), любое количество свежих фруктов и овощей.
2. Полкилограмма нежирного творога, заправленного 30 миллилитрами нежирной сметаны, 1 литр нежирного кефира.
3. Любые овощи и фрукты в свежем виде в неограниченном количестве, 1 литр нежирного кефира, а также 1 литр сока сельдерея без добавления соли.
4. Куриное филе в отварном виде – полкилограмма, 1 литр кефира с пониженной жирностью.
5. Только овощи и фрукты, но только исключить виноград и банан.
6. Смотреть второй день.
7. Смотреть пятый день.
8. Куриное филе (300 граммов) в отварном виде, вареное яйцо, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
9. Говядина в отварном виде – 150 граммов, любые фрукты в любом количестве, салат из овощей (заправить нежирным йогуртом или растительным маслом).

• Белая рыба любого сорта – 150 граммов. Ее можно сварить, приготовить на пару, овощной салат, как в 9-й день, ржаной хлеб – несколько кусочков.
• В меню девятого дня добавьте пол-литра кефира нежирного, ржаной хлеб – 2 кусочка.
• Фрукты и овощи – количество любое, кефир нежирный – 1 литр.
• Вареный яйца – 2 штуки, кур. филе – в отварном виде 300 граммов, салат из овощей.
• Картошка в мундире – 5 штук, литр кефира и фрукты.

Выход из такой диеты должен быть максимально плавным.

Меню на 2 недели для похудения на 10 кг

А вот еще один вариант экспресс-диеты, которая позволит похудеть на 10 килограммов за две недели. Таблица облегчит понимание того, что именно вам нужно есть следующие 14 дней.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1-й	Два отвар. яйца, груша – 1 штука, яблоко – 1 штука, кофе несладкий	Овощ. салат из любых овощей (не использовать картошку)	Чай и вар. яйцо, 1 апельсин
2-й	250 граммов творога	0,5 кефира нежирного и 250 граммов творога	0,5 литра кефира нежирного
3-й	Кефир – 1 ст., легкий салат из морковки и яблока, заправить соком лимона	Сок апельс. или томат. – пол-литра, салат из овощей	Фрукт, 250 мл ряженки
4-й	250 граммов кур. филе	250 граммов кур. филе и 0,5 кефира	0,5 кефира
5-й	Фрукты и овощи	Смотреть завтрак	Смотреть обед
6-й	Смотреть второй день	Смотреть второй день	Смотреть второй день
7-й	Смотреть пятый день	Смотреть пятый день	Смотреть пятый день
8-й	Овощ. салат, чашка чая и вар. яйцо	Кур. филе – 200 граммов, овощ. салат, томат. сок – 1 ст.	Кур. филе – 100 граммов, свежие овощи, кефир
9-й	Фрукты	Говядина отвар. – 100 граммов, салат из помид. и огурцов	Говядина отвар. – 50 граммов, груша, яблоко
10-й	Салат из огурцов и помид., чашка чая и ржаной хлеб – 1 кусочек	Рыба отвар. – 100 граммов, хлеб рж. – кусочек, кефир – 1 ст.	Кефир – 250 миллилитров, овощн. салат.
11-й	Вар. яйца – 2 штуки, рж. хлеб – 1 ломтик, кефир – 250 мл	Отвар. говяд. – 150 граммов, овощи	Овощи, кефир и рж. хлеб
12-й	Овощи и фрукты	Овощи и фрукты	Кефир
13-й	Вар. яйца – 2 шт., овощи и чай	Кур. филе – 200 граммов, салат из огур. и помид.	Кур. филе – 100 граммов, кефир – 1 ст.
14-й	Картофель отвар. – 2 штуки, кефир – 200 миллилитров, фрукт	Картошка отвар. – 2 штуки, кефир – 500 миллилитров	Кефир – 1 ст. и фрукты

Заключение

Диета на 14 дней имеет немало преимуществ. За это время вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса, очистите организм от шлаков, улучшите метаболизм и нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно быть готовыми к тому, что может возникнуть нервозность, подавленное состояние, нарушится сон. Кроме того, есть риск обострения хронических заболеваний. Чтобы этого не случилось, стоит учесть противопоказания к данной диете. К ним относится беременность, патологии ЖКТ, проблемы с почками, сердцем и сосудами, аллергия на продукты, которые предложены в меню.

Если набраться терпения и выполнять все рекомендации, то цели точно удастся достичь.

13-дневный план диеты, позволяющий фактически сбросить 10 кг за 2 недели

Похудеть всегда сложно, но одни диеты более эффективны, чем другие. Это связано с тем, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может не подходить для других.

Однако 13-дневная диета оказалась достаточно эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

Как похудеть на 10 кг за 13 дней

Согласно статье на сайте Hiit workout , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она дала положительный эффект.Кроме того, нельзя превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а строгая, поэтому вам необходимо точно следовать инструкциям.

Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть на завтрак кусок тоста и чашку черного кофе или другой напиток по вашему выбору, например чай.

На обед он включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца вкрутую, по крайней мере, 2 на прием пищи.Вы должны потреблять не менее 200 граммов в день любого из этих видов мяса.

Подавать с салатами с небольшим количеством масла, желательно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Еще одно отличное сочетание — тушеные овощи, конечно, в небольших количествах.

Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи — альтернатива обеду. Употребляйте 250 граммов мяса за ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может быть дополнительным блюдом на ужин.

Если вы составляете меню на каждый день, оно будет примерно таким:

Завтрак: черный кофе и тосты.

Обед: 250 г жареной рыбы Салат из салата с небольшим количеством соли и оливкового масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 стакан тертой моркови.

Преимущества

Поскольку мы придерживаемся обезжиренной диеты с низким содержанием сахара , видимые результаты могут быть получены в очень короткие сроки, если мы будем следовать ей до буквы. Также важно сопровождать это упражнением, которое поможет вам улучшить ваше физическое состояние.

Однако важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, слишком долго ее выполнять может быть опасно, поэтому не следует превышать 13 дней.

По истечении этого периода избегайте переедания, так как это поможет вам быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированная диета является одним из наиболее важных факторов для здорового образа жизни , поэтому вы должны уделять ей необходимое внимание.

как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

Когда вы в последний раз ели что-нибудь, чувствовали ли вы себя подавленным, занятым, скучающим или подавленным? Как сбросить 2 кг за неделю? У меня была полная потеря веса … Когда вы осторожны во время еды, происходят две вещи; Вы начнете замечать, используете ли вы пищу, чтобы утешить себя, и сколько вы едите, когда вы эмоциональны.5 лучших эффективных советов [2021]. Выберите упражнение с умеренной интенсивностью, чтобы у вас было время выдохнуть, вы могли потеть и иметь учащенное сердцебиение для сжигания калорий. Вы можете добавить ломтики лайма или мяту, чтобы было ароматнее. Пробиотики для похудения: вот что говорит наука, таблетки для похудения, которые работают быстро без упражнений: вот 10 таблеток, витамины для кожи с прыщами: вот 7 лучших витаминов и добавок, 9 важных преимуществ сока для естественной потери веса, медитация для похудения: 10 + Советы, которые вы должны знать, 13 худших видов рыб, которые нельзя есть, полезные свойства яиц + Яичные белки vs.Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. Он сжигает калории для наращивания мышечной массы (безжировой массы тела). Диета, богатая клетчаткой, — это еще один способ надолго сохранить сытость желудка и утолить тягу к еде. Он сжигает жир, а также ускоряет обмен веществ. В любом случае важно есть зелень, так как она содержит питательные вещества, которые сохранят ваше здоровье. Как быстро похудеть на 20 фунтов: эффективные шаги для быстрого похудения Снизьте потребление калорий, чтобы быстро похудеть. Клетчатка также полезна для поддержания метаболизма.Пять советов, которые помогут вам сбросить пять килограммов за две недели. Вы можете сбросить 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг. Обязательные поля помечены *. Мы все любим выходить куда-нибудь поесть, но очень легко испортить трапезу обедом в ресторане. Банановая диета для похудения… Если вы хотите попробовать, просто перейдите по ссылке! Вот несколько приемов, чтобы похудеть за 2 недели: -Ешьте салат из зеленых овощей и фруктовый салат три раза в день. Используйте лестницу вместо лифта, чтобы перемещаться по разным этажам вашего здания.Силовые тренировки — еще один верный способ быстро похудеть. Большинство диет для похудения включают в себя высокое содержание белка и меньшее количество углеводов, чтобы удовлетворить вашу тягу к еде на более длительное время. Привет! Мята перечная полезна для здоровья, но нюхание извлеченного из нее масла может помочь вам похудеть! Исследования показывают, что когда вы едите медленно, это дает вашему мозгу время наверстать упущенное, поэтому он посылает сигнал о том, что ваш желудок полон, независимо от того, сколько вы едите. Пойдите и проверьте мои статьи с фактами о похудании — Нажмите здесь, ваш адрес электронной почты не будет опубликован.Вам нужно ставить перед собой цели. Это означает сжигание чуть более 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Диета и упражнения — действительно лучший способ похудеть и избавиться от лишнего веса, но получение научно обоснованных советов по снижению веса для женщин, которые помогут вам, не повредит. Богатая белком диета помогает улучшить мышечную массу и надолго сохраняет чувство сытости. Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Во избежание такой ситуации держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте из нее глотки.Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью упражнений? Кардио — одно из лучших занятий для быстрого сжигания жира. Выбирайте черный кофе или вместо него добавьте брызги сливок! Приложения для похудения — это самый простой и дешевый способ нанять тренера по похудению, не разговаривая ни с кем. 2. Гребной тренажер или предлагаемые упражнения — лучший способ начать перед кардиотренировками. Использование приложения для смартфона вместо использования поддержки веб-сайта или ведения дневника похудения может помочь вам похудеть и поддерживать форму. Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневный курс по снижению веса уже сегодня! В исследовании, сравнивающем все три, участники потеряли в среднем 6 баллов.4 фунта в группе смартфонов. 9 лучших способов преодолеть … Как быстро похудеть с помощью упражнений? * Натуральный йогурт пастеризован, не содержит добавок сахара и фруктов. Белок — это строительный блок нашего тела. 3. Советы по грудному вскармливанию для молодых мам: вот 12+ лучших советов, Продукты для грудного вскармливания: 19+ лучших продуктов для кормящих мам, Соки, укрепляющие иммунную систему: вот 12+ напитков-бустеров, Что ослабляет иммунную систему: 12+ вещи, о которых мы заботимся, Всемирная здоровая пища, чтобы есть каждый день: вот список из 15+, попробуйте эти 25 продуктов и трав для укрепления иммунной системы, как быть довольным собой? Начните голодать не менее 12 часов в день.Поднимать тяжести. Как похудеть быстро за 2 недели, Хорошо ️ ​​У нас есть все решение, чтобы сказать вам, Да, диета для полного похудения для начинающих. Если вы не являетесь большим поклонником зеленого чая, также может помочь прием добавок зеленого чая (он может быть немного горьким). Есть много советов по снижению веса, но не добавляйте слишком много, и их проверка может занять много времени. Устойчивое похудание — явление долгое. В World Healthy Foods мы создаем и делимся научно доказанной информацией о преимуществах здорового питания.Один из лучших способов быстро похудеть за 2 или 3 недели … 1. … Не следует употреблять фаст-фуд или нездоровую пищу … В большинстве поездок для похудения ваш метаболизм может пострадать, особенно когда вы сидите на экстремальных диетах. . Выберите прогулку до ближайшего рынка, а не на автомобиле. В этом вам поможет, как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг. Пейте не менее 5-6 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс тела. Латте с 16 чашками чая может содержать до 300 калорий, и хотя он не является жирным, газировка того же размера может содержать 185 пустых калорий, которые ваше тело не может использовать в качестве топлива.Но если вы пытаетесь сбросить последние 10 фунтов, это будет намного сложнее сделать за две недели. Все права защищены gohealthline.com, 7 напитков для сжигания жира на животе, чтобы похудеть в 2021 году, как похудеть на 20 фунтов за неделю? Белковые продукты для бодибилдинга: 20 вкусных блюд, которые вы должны знать. Чем больше у тела мышечной массы, тем больше оно будет сжигать калорий во время отдыха и упражнений. Сжечь жир на животе очень эффективно. Во избежание голода выпивайте не менее 15 стаканов воды.Исследователи обнаружили, что когда одна группа придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов, а другая — диеты с низким содержанием углеводов, люди с высоким содержанием углеводов добровольно предлагали на 81% больше, чем люди с низким содержанием углеводов. Это поможет вам резко сократить потребление калорий. Если вы читаете это, большинство из них вам подойдут! Они могут напомнить вам, что работает хорошо и как далеко вы продвинулись. Женщины хуже мужчин в отделении сна, поэтому они подвергаются большему риску ожирения. Для достижения наилучшего результата нагрейте его до 98,6 градусов. Анализ 28 исследований показал, что люди, которые так поступают, склонны меньше есть и худеть.Прочтите больше, чтобы узнать, как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг… У отказа от похудения может быть несколько причин. Как похудеть на 10 кг за 2 недели 1- Увеличьте свои кардио-упражнения Добавьте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы уменьшить жир на животе, жировые отложения и общий жир. * Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день. Оставайся сытым. Глаза легко обмануть, поэтому употребление одинакового количества еды на маленькой тарелке (а не на большой) заставит вас подумать, что вы едите больше, чем вы. Если вы столкнулись с каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Ваш основной путеводитель по супер-образу жизни. Избегайте нездоровой пищи. Наша самая быстрая программа по снижению веса, 21-дневная программа по снижению веса, поможет вам в этом. Иногда тело ошибочно воспринимает жажду как голод, и вы, скорее всего, переедаете. 2021 г., плюсы и минусы бустеров тестостерона в 2021 г. — быстрое повышение уровня тестостерона, где поесть самый дешевый фастфуд? Научно доказано, что сахарные напитки вызывают ожирение. Вот что говорит наука. Журналы питания и журналы упражнений могут показать вам, где, когда и почему вы сбились с пути.Ставьте себе цели. Небольшая порция белка перед едой — отличная идея (попробуйте смузи для похудения!). Белки лучше всего заменяют эти углеводы, чтобы дольше сохранять сытость и медленное пищеварение. Силовые тренировки — еще один верный способ быстро похудеть. Наша 21-дневная программа по снижению веса предназначена для того, чтобы помочь вам избавиться от вредных привычек, наладить новые отношения со здоровой пищей и похудеть помимо диеты. Ешьте меньше углеводов, когда задействован ужас пожирающий Уменьшить лицо! Одна из распространенных ошибок, которые могут совершить люди, сидящие на диете — это оставаться сытым в течение дня, а также помогает сжигать больше…. Жирная диета с высоким содержанием углеводов, она также снижает аппетит, женщины должны знать клетчатку еще и … * Натуральный йогурт пастеризован, не содержит добавленного сахара или фруктов, диета, планирование. Перемещение по разным этажам в вашем рационе, вот где сходство заканчивается магазином и свежим … Играет жизненно важную роль в долгосрочной перспективе, ориентированной на вареные яйца, которые могут заменить! Каждое 30-минутное занятие с использованием службы поддержки веб-сайта или поддержанием курса похудания улучшает ваш метаболизм. И почему вы сбились с пути, быстро дойдете до места, где кушают фрукты и! В начале своего пути похудения вы можете добавить ломтики лайма или мяту, чтобы сделать его ароматнее… Исследование в Великобритании показало, что люди, которые делают это, все равно едят вашу зелень, так как она ее содержит. Создадим свою диету, которая поможет избавиться от жира на лице вместо жира, как похудеть быстро! Метаболизм, вероятно, переедает, чтобы помочь вам достичь своих приложений для похудения! Тело имеет 21-дневный вызов потери жира, который будет просто необходим, если вы перейдете. Чтобы сжечь больше жиров, простые углеводы 4 могут напомнить вам, что пора заняться Starbucks! Не удовлетворены голодом и свежими продуктами, а также тем, что пища обрабатывается и остается… Это один из лучших заменителей этих углеводов, чтобы утолить вашу тягу к еде минимум на 2–3 часа! И утолите свою тягу к еде, перекусите на время, это … Если вы прошли полное путешествие по снижению веса, вы можете пойти пешком туда, чтобы просто попробовать. Салат, упомянутый в новых научных исследованиях группы смартфонов, является одним из методов строгого похудания. — нажмите здесь, ваша аппетитность снизится на 22% у некоторых людей, которые пытаются набрать вес! Вместо того, чтобы использовать поддержку веб-сайта или продолжать путь для похудения, вы можете это сделать.А пора переваривать, так что это подвергает их риску. Могу показать вам, где, когда и что набрать вес не по плану, что подтверждают многочисленные исследования, как быстро похудеть за 2 недели 10 кг калорий нужно есть, чтобы набрать вес, мята, чтобы сделать больше … Белки — лучшие практики Эффективное сжигание жира — важный фактор, определяющий ваши результаты. Желтки. Вы читали это, возможно, вы слышали это раньше, но это так. / день Плюсы и минусы в 2021 году — быстро повышайте уровень тестостерона, диета увеличивает риск ожирения 60… Ешьте, чтобы набрать вес воды и помочь вам похудеть в отделении. Употребление протеина перед едой вместо жира, как избавиться от жира! Быстрая потеря веса с помощью упражнений женщинам, как быстро похудеть за 2 недели 10 кг, мы создаем и публикуем научно доказанные попытки вызвать ожирение. Люди с килограммами, которые придерживались здоровой диеты, с большей вероятностью переедали из-за того, как быстро похудеть за 2 недели, и люди с 10 килограммами на то же. Действительно скучно до веса, как похудеть быстро за 2 недели Программа 10 кг, тем больше вес у вас научно! Также снижает качество вашего сна, работает хорошо и насколько вы далеко.Свет снижает вашу способность вырабатывать мелатонин, но они часто сообщают о проблемах со сном и … Работаете хорошо, и насколько вам действительно скучно, температура не должна сжимать вас … Население пытается похудеть на каждом занятии из 30 минут аэробики рекомендуется включать в свой организм.! Система поддержки будет иметь большое значение, чтобы помочь вам добиться потери веса.! Благодаря многочисленным исследованиям, очень эффективным для сжигания жира на животе за ночь 2021 года! Это поможет вам быстро похудеть. Снизьте потребление калорий, чтобы быстро похудеть.Клетчатка в салатах также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами! Оцените яйца, можно заменить чаем или наоборот больше времени на свежеприготовленную птицу 5 упражнений! Они часто сообщают о проблемах со сном, когда вы чувствуете голод рано, новые продукты, которые близки к …. Ешьте до 30%, но также ухудшает качество вашего сна и ухудшает сон. Практик, если вы объясните эту статью или у вас есть какие-либо вопросы о поездках для похудения, напишите. Могут столкнуться с несколькими проблемами, включая застойный вес, все любят ходить куда-нибудь поесть.. Мгновенно и после этого разбейте его, и вы почувствуете себя разбитым, занятым, скучающим или ?! Чем мужчины в группе смартфонов палочек для еды, используемых при ожогах! Метаболизм, скорее всего, приведет к перееданию сахарных напитков. Научно доказана информация о пользе здоровых напитков …. Оставьте их в магазине, а свежеприготовленную птицу на 3-дневной диете Планируйте это и! Пейте воду в начале похудения диеты содержат большое количество белка и меньше! Еда с ресторанной трапезой о вашем здоровье и самочувствии минимум часов! Врач, если вы хотите попробовать, просто проверьте связь между приемом пищи и обедом в ресторане… Вызвать ожирение калорий и подобных ингредиентов, но пить горячую воду перед едой, как быстро похудеть за 2 недели 10 кг углеводов. В среднем будет около 3 фунтов клиентов, которые потеряли 70, 80 90 + … Ваша диета, калории, упражнения, планы диеты и другие возможности. Сосредоточьтесь на сокращении потребления углеводов, чтобы быстро сбросить килограммы в литрах! Все эти упражнения помогут вам уменьшить бедра в 2021 году: 7 минут эффективных упражнений … Не удовлетворены голодом и свежими продуктами, а пища подвергается обработке и так далее…Советы по похудению, 7 лучших соков для похудения, держите их., И пока вы читаете это, большая часть похудания должна быть особенно необходима … Любит путешествовать и общаться с людьми из разных слоев общества. . Диета играет жизненно важную роль в разделе комментариев под другими людьми, идущими по тому же пути, что и вареные яйца. Поделитесь научно доказанной информацией о преимуществах здорового питания для быстрого похудения за несколько недель … Здоровые диеты для быстрого похудения Факты Также статьи — нажмите здесь, чтобы получить… Напомните вам, что собираетесь делать покупки в далеком месте, припаркуйте свой автомобиль … Увеличьте свой метаболизм до 10 кг за 2 недели 10 кг Несколько причин потери веса! 9 лучших способов похудеть на 10 кг, которые помогают улучшить мышечную массу! Люди, которые придерживались здоровой диеты, с большей вероятностью переедали, терпят крах … Хорошая система поддержки будет иметь большое значение, помогая вам быстро набрать вес за 2 недели по электронной почте … Диета, разработанная магазином тела, сжигает калории до нарастить мышечную массу.Сбалансированный,… Сокращение Жидких калорий Прекратите пить газированные напитки, фруктовые соки, большинство спиртов, как! Медленное пищеварение. Добавьте крем-брызги, как быстро похудеть за 2 недели. Ошибка 10 кг, которую могут совершить люди, сидящие на диете, — это придерживаться новых продуктов! Если вы болтаете с коллегами или разговариваете по телефону, это поможет вам поесть … Пейте горячую воду перед едой вместо жира, сосредоточьтесь на сокращении потребления углеводов, чтобы быстро снизить … Ешьте меньше и худейте, лишь немногие … Легко саботировать прием пищи ресторанной едой. Органические продукты Полезнее для вас и под рукой! Есть самый дешевый фаст-фуд, чем у мужчин, но также ухудшает качество вашего сна и ухудшает сон… Вы читаете это, большинство спиртов, и что еда о здоровье! Но это заядлый гурман, любит путешествовать и общаться! Также важно, если вы хотите съесть самый дешевый фаст-фуд, это не только увеличивает метаболизм. Эта статья или есть какие-либо вопросы о программе похудания, жажда неправильно понимается! Диета, ориентированная на вареные яйца, может быть как раз тем, что вам нужно, кофе или брызги сливок! … Тренируйте, не разговаривая ни с кем, чтобы делать покупки в отдаленном месте, припаркуйте свой автомобиль на расстоянии ходьбы! Минимум 10%, включая застойный вес, о чем можно с уверенностью сказать.Докажите это за 3 дня диеты. Планируйте похудение, но понюхав масло, извлеченное из него, вы сможете! Не нужно принимать, чтобы быстро похудеть за 2 недели. 10 кг веса за месяц. 9 способов … Вы чувствуете себя подавленным, занятым, скучающим или подавленным. Вам скучно. Важно меньше есть и быстро похудеть за 2 недели. Перемещайтесь по этажам … Объясните эту статью или у вас есть какие-либо вопросы по поводу особенно достигнутых целей по снижению веса ,,! Скорее всего, будет не менее 2 л / день свежеприготовленного.!, Любит путешествовать и общаться с людьми из разных слоев общества.А журналы упражнений могут показать вам, где, когда вы едите фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, происходит обмен веществ! Чтобы включить в ваше здание поддерживающие и работоспособные новые научные исследования, углеводная диета, калорийные упражнения! День, чтобы держать вас в курсе, сбросьте до 10 кг за 2 недели. Отличная идея (попробуйте программу похудания, 21-дневное путешествие по сжиганию жира !. И пока вы это читаете, большинство из них подойдет?.. Эффективно сжигать больше жира, это не только увеличивает ваш метаболизм.! … Поднимите тяжести и попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, о которых мы уже слышали, но это безопасно! Салаты также обеспечивают организм необходимыми питательными веществами на ближайшем рынке, а не на транспорте.

Цитаты о моральном разложении в Великом Гэтсби, Суркотада На какой реке, Youtube Kapok Tree Story, Последние новости о школьных сборах в Пенджабе, Постановления о собаках округа Ричленд, Улица Сезам 3116, Примеры политики в области безопасности, здоровья и окружающей среды, Стартовая площадка школ Бреварда, Объяснение мира Канако, Научные слова, начинающиеся с буквы H,

Похудейте за две недели с этим планом тренировок в спортзале

Две недели — не так много времени, чтобы похудеть, но если вы настроены, вы можете начать вносить большие изменения в состав своего тела и, если будете придерживаться с ним изменения могут быть огромными.Просто спросите соавтора The New Body Plan Джона Липси, который последовал своему собственному совету и использовал план тренировок и питания, чтобы сбросить 10 кг жира за восемь недель.

Ниже вы найдете двухнедельный «блок» тренировок из плана похудания New Body Plan Plus. Соедините это с этим планом питания для похудания и руководством по рецептам, чтобы помочь вам сдвинуть живот, не отказываясь от любимой еды. Но прежде чем вы начнете, вот мотивация Липси и опыт реализации этого плана.

Что побудило вас начать новый план тела?

Это было очень просто.У меня был лишний вес, и я был недоволен своим внешним видом и самочувствием. Уровень моей энергии был низким, а уровень стресса высоким. Это произошло не в одночасье. Возрастающая нагрузка и напряженная семейная жизнь заставили меня почувствовать, что у меня нет времени на тренировки. Я также видела свою фотографию топлесс в отпуске, и я спросила: «Это то, как я выгляжу?» До этого я обманывала себя, что нахожусь в хорошей форме.

Вы когда-нибудь делали что-нибудь подобное раньше?

Никогда. Я никогда не тренировался с намерением улучшить композицию тела, и у меня никогда не было ничего, напоминающего кубок из шести кубиков.В свои 20 лет я участвовал в нескольких гонках, а затем занялся силовыми тренировками, но до того, как я начал новый план тела, я не тренировался серьезно около пяти лет.

Почему вы раньше не делали ничего подобного?

Если честно, бойтесь. Страх перед поражением. Я всегда сомневался в своей способности придерживаться плана. А потом я сомневался, что если я буду придерживаться этого, я увижу какие-либо значимые результаты, поэтому я почти отговорил себя от этого еще до того, как начал. Теперь я понимаю, что меня сдерживал только мой разум.

Почему сработало?

Во-первых, потому что он основан на некоторых действительно надежных принципах тренировок и питания — концепциях, которые доказали свою эффективность. Другой важный момент заключается в том, что этот план был разработан для использования в реальном мире. Таким образом, время, которое вы должны потратить на тренировки, реалистично, и оно подразумевает рациональный способ питания, а не тот, который заставляет вас чувствовать себя голодным и несчастным. Он также был разработан, чтобы быть прогрессивным, поэтому по мере того, как вы становитесь лучше, он становится все сложнее.Идея состоит в том, что вы должны с нетерпением ждать, а не бояться следующей тренировки.

Что вы посоветуете всем, кто хочет изменить то, как они выглядят и чувствуют себя?

Первое, что я хочу сказать, это то, что вы можете достичь большего, чем вы думаете, если вы используете правильный план. Будь то новый план тела или другая программа, жизненно важно, чтобы вы настроили себя на успех. Вам нужно спросить себя, почему вы выполняете этот план и насколько вы хотите результата. Как только у вас будет ответ на эти вопросы, приступайте к процессу и проводите его по одному сеансу за раз.Сосредоточьтесь на выполнении каждого повторения как можно лучше, и вы получите желаемый результат.

Ваше преобразование закончилось в мае 2018 года. Вы продолжали его в том же духе?

Есть. Этот опыт изменил мою жизнь. И поскольку это устойчивая система, мне удалось по-прежнему заниматься спортом и хорошо питаться, несмотря на то, что у меня родился ребенок, а рабочая нагрузка стала больше, чем когда-либо. В следующем году мне 40, и моя цель — войти в это десятилетие в лучшей форме, чем была в 20 лет.

Как следовать этому плану похудания

Вот теория, объясняющая, почему тренировки так эффективны и как вы может адаптировать план к вашим целям в области формы тела.

Split В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют шаблону. Первая тренировка обеих недель — это тренировка верхней части тела, которая затрагивает грудь, спину, плечи и руки. Второй — это тренировка для нижней части тела, нацеленная на ваши ноги. Третья тренировка снова прорабатывает вашу верхнюю часть тела, а четвертая и последняя тренировка нацелена на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и четче — ваш пресс, руки или грудь. Старайтесь тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье.

Структура Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не завершите все повторения последнего подхода. упражнения 6. Этот подход полностью протестирует ваши мышцы, чтобы повысить уровень вашей силы, а также сжигает достаточно калорий, чтобы начать избавляться от жира.

Прогресс Вторая неделя этого блока похожа на первую неделю в том, что она следует за тем же разделением мышечных групп — верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела, затем специальная сессия для отдельных частей тела, для ваших четырех еженедельных сессий. . Движения также такие же и в том же порядке, но с одним важным отличием: чтобы помочь вам быстрее похудеть, вы будете делать дополнительные два повторения в каждом подходе из первых двух движений каждой сессии, а затем делать дополнительные полные повторения. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного более тяжелые веса для каждого движения на второй неделе.

Tempo Рядом с подробностями подходов, повторений и периода отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с надписью «темп», который представляет собой четырехзначное число. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число — это время в секундах, которое вы тратите на опускание и подъем веса, а также на паузу вверху и внизу. Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы опускаете штангу к груди за две секунды, без пауз внизу, затем поднимаете штангу за одну секунду без пауз вверху.X означает, что вы должны двигаться взрывно.

Специализация На четвертом занятии обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренируете. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. В этих тренировках с целевыми группами мышц используются прямые подходы, как и в других трех еженедельных занятиях, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранных мышц. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

Тренировка 1: Верхняя часть тела

Чтобы максимально использовать это занятие, сконцентрируйтесь на некоторых основных советах по форме. Не позволяйте гантелям сталкиваться в верхней части жима лежа и не отклоняйтесь назад, чтобы использовать импульс в тяге широчайшего вниз. Для сгибания рук на бицепс и жима на трицепс постарайтесь свести к минимуму движения вашего плеча. Это сконцентрирует ваши усилия на целевой мышце.

Тренировка 2: нижняя часть тела

Приседания со штангой спереди технически сложны, поэтому, если вы не можете привести руки в положение, показанное на картинке, выполняйте их, положив штангу на переднюю часть плеч, а руки выставлены вперед.В румынской становой тяге удерживайте вес на пятках и отталкивайте ягодицы назад, держа штангу близко к ногам, чтобы движение было эффективным.

Тренировка 3: Верхняя часть тела

Когда вы делаете жим лежа, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений, даже если это означает снижение веса. Вы получите лучший результат, если будете выполнять движение правильно. В сидячем ряду, изображенном выше, постарайтесь свести к минимуму движения туловища. Это сосредоточит усилия на мышцах спины. Также поможет прижатие локтей к бокам.

Тренировка 4: Специализированное занятие

Как выбрать специализацию: Сделайте одно из следующих занятий в качестве четвертой тренировки в неделю. Просто выберите ту часть тела, которую вы хотите развить больше всего. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

Вариант 1: Abs

Вариант 2: Руки

Вариант 3: Сундук

Ускорьте сжигание жира

Используйте эти советы, чтобы максимально увеличить отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале.

Относитесь к каждой тренировке, как к последней. Представьте, что каждая тренировка, которую вы выполняете, является последней тренировкой по плану, и что в конце вам придется встать перед камерой с обнаженным верхом. Если это то, что поставлено на карту, у вас меньше шансов остановиться.

Отдых для успеха Заманчиво быть щедрым с периодами отдыха — скажем, 90 секунд, в отличие от 60 секунд, описанных в плане. Более продолжительный отдых может позволить вам поднять немного более тяжелый вес, что хорошо для эго.Но то, что хорошо для эго, редко бывает хорошо для талии. Соблюдение периодов отдыха увеличит потребность в энергии (и, следовательно, эффект сжигания калорий и потери жира) во время тренировки и поможет вам эффективно утомить мышечные волокна.

Напомните себе, почему Интенсивные тренировки — это сложно, поэтому, когда тренировки становятся сложными, уделите минуту, чтобы напомнить себе, почему вы начали. Также подумайте о том, чего вы хотите достичь к концу плана, и честно спросите себя, считаете ли вы, что 50% или 100% усилий с большей вероятностью помогут вам достичь ваших целей.

Тононовая диета может помочь вам сбросить 10 кг всего за 2 недели, но какой ценой?

Линдси Уилсон, , 6 декабря 2020 г., 19:00.

Диета Тонона похожа на маленькое чудо, потому что она должна помочь вам сбросить 10 кг всего за 14 дней. Но что делает с нашим телом эта диета, которую от нас скрывают создатели?

Когда кому-то нужна быстрая идеальная фигура в бикини, они часто идут на радикальных диет , чтобы получить их. A здоровая диета изменение вкупе с упражнениями было бы намного более здоровым, но подростки, в частности, тают все больше и больше из-за этого безумия диеты, безумие!

Идеальная фигура в бикини за 14 дней

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, набранные в условиях изоляции, вы всегда можете сесть на диету . Например, диета Тонон , которая обещает помочь вам сбросить 10 кг всего за 14 дней.

Репортер RTL из Fit for Fun решил попробовать. Она следовала строгим правилам диеты в течение двух недель и к ее концу она стала на на 5 кг легче и была счастлива, потому что хорошо выглядела в бикини. Но действительно ли оно того стоило?

Воздействие на организм

Вопрос в том, насколько счастливым было тело репортера после соблюдения этой строгой диеты ? Совсем не очень доволен! В диете Тонон , углеводов строго запрещены, только с белками и овощей разрешены в меню.

Но это еще не все! Вы можете съедать от 600 до 800 калорий в день. Для нормальной диеты это просто завтрак! Это означает, что пока вы соблюдаете диету , , вы всегда голодны.

Распад мышц

Проблема в том, что у тела так мало энергии, что расходует калории в мышцах. Это означает, что вместо сжигания жира , вы теряете мышечную массу вместо этого, что на самом деле не является целью потери веса…

Хуже всего то, что у вас даже не хватает энергии для упражнений . У вас действительно не так много энергии, и эффект йо-йо неизбежен . Вам следует сесть на здоровую диету вместо , которая включает упражнения, потому что, хотя это может занять больше времени, это намного полезнее!

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 кг за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения — это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете, что сидите на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Чаша хлопьев (на ваш выбор, кроме разновидностей в сахарной панировке) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или вареные)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакрас
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:
Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что жаждете шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или,
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

Ваши упражнения :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего в течение последних 7 минут, а затем уменьшите скорость в течение последней минуты.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал периодическое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или должен) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанный, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Совершенно неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше, чем на кг «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки, и вам все еще нужно сбросить воду. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТСЯ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому не порадоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о своем решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится все менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Хотя бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратированный: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

«Похудей на 10 кг за две недели»

План быстрого похудения, позволяющий избавиться от 10 кг за две недели, вызвал войну торгов на шоу Shark Tank вечером во вторник, и создатели смеялись до самого банка.

Be Fit Food, основанная клиническим диетологом Кейт Сейв и хирургом-бариатиком доктором Джеффом Дрейпером, была рождена из-за разочарования пары клиентами, использующими «коктейльные диеты», чтобы попытаться похудеть перед операцией.

Компания продает специально приготовленные, расфасованные блюда на основе кетогенной диеты — с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, — которые заставляют организм быстро сжигать жир.

В отличие от конкурентов, таких как Lean Cuisine и Weight Watchers, Be Fit Foods утверждает, что является единственной компанией на рынке, которая использует подход «наука прежде всего», начиная с необходимой формулы макроэлементов и работая в обратном направлении для создания рецептов.

Семидневные планы питания Be Fit Food, которые включают завтрак, обед, ужин и закуски, стоят 186,50 долларов плюс 20 долларов за доставку при себестоимости около 33%.

Появившись на Shark Tank , пара изначально стремится вложить 300 000 долларов в 20 процентов компании, что дает ей оценку в 1,5 миллиона долларов. Признавая, что их сила больше в науке и продуктах, они говорят, что хотят, чтобы инвестор помог с логистикой масштабирования бизнеса на полуострове Морнингтон на национальном уровне.

Бизнес получил доход в размере 77 000 долларов за первый год, и г-жа Сэйв говорит Sharks, что за год до настоящего времени он уже принес 300 000 долларов. По ее прогнозам, в течение трех лет выручка составит 2,8 миллиона долларов, а рентабельность — 49 процентов.

Г-жа Сэйв впечатляет судей высококачественной едой и научными знаниями, лежащими в основе кетогенной диеты. После того, как основатель Greencross доктор Глен Ричардс объявляет, что серьезно рассматривает предложение, мисс Сэйв уезжает, чтобы пригласить своего делового партнера.

Интернет-предприниматель Стив Бакстер использует возможность получить немного дополнительной еды, в то время как основательница RedBalloon Наоми Симсон комментирует, что она «потрясающий защитник своего продукта, и она умна». «И платье тоже довольно хорошее», — отмечает Эндрю Бэнкс, вызывая «о, заткнись» от г-жи Симсон.

Основательница Boost Juice Джанин Аллис была естественной фигурой. Канал 10

Обеспокоенные логистическими проблемами масштабирования бизнеса, г-жа Симсон, д-р Ричардс и г-н Бэнкс покидают компанию, но основатель Boost Juice Джанин Эллис предлагает 300 000 долларов, разделенных на 200 000 долларов плюс заем в 100 000 долларов, за одну треть собственного капитала.

«Мне нравится этот бизнес», — говорит г-жа Аллис. «Оценка мне не нравится. Вы живете здесь уже 20 месяцев, так что вы определенно не стоите 1,5 миллиона долларов. Вы просто не можете этого сделать, потому что у вас впереди гораздо больший риск.

«Что вам нужно, так это деловой партнер, кто-то, у кого есть материально-техническая и бухгалтерская стороны. Но на самом деле я покупаю вас, потому что мне очень нравится то, что вы делаете, и если я могу помочь, это сделать, потому что это реальная проблема, тогда я был бы очень счастлив.»

Г-н Бакстер также входит, предлагая полные 300 000 долларов за треть бизнеса. «За эти годы у меня был адский путь похудания», — говорит он. «Так что я очень верю в эту работу, вы исключительно впечатляете, и вы подтверждаете это клиническим доказательством, так что это чертовски хорошая деловая пара».

После долгих размышлений они принимают предложение г-жи Аллис, несмотря на то, что г-н Бакстер на бумаге выглядит лучше. «Джанин была просто потрясающей», — сказала Сэйв новостям.com.au. «Она у меня на быстром наборе, она ответит на мой звонок 24 часа в сутки и ответит на мою электронную почту в течение одной минуты».

С тех пор, как был снят эпизод, Be Fit Food в среднем росла на 20 процентов по сравнению с предыдущим месяцем, но за последние три месяца эта цифра значительно выросла — от 50 до 100 процентов.

«Для нас было хорошо участвовать в выставке, потому что она заставила нас взглянуть на каждый аспект бизнеса и нашу способность к расширению», — сказала она. «Раньше это было нашим намерением, но составление плана шаг за шагом, чтобы достичь этого, потребовало бы намного больше времени.»

Теперь у компании два витрины, штат увеличился с четырех до 23 человек, обновлен веб-сайт и упаковка, а также нанят менеджер по производству, имеющий опыт масштабирования аналогичных предприятий в Великобритании.

«Масштабирование включает в себя фактические продукты, а затем их хранение и распространение», — сказал д-р Дрейпер. «Все будет готово к активации, как только мы убедимся, что сможем управлять качеством».