Как похудеть после родов кормящей маме? Диета и упражнения
После родов многие мамочки хотят, как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течении первого года жизни ребенка продолжают набирать избыточный вес.
Главное в деле сбрасывания лишних килограммов — больше двигаться и меньше есть.
Тут велосипед выдумывать не надо. Другой вопрос, как эти условия выполнить, когда на руках — маленький ребенок, которого кормишь грудью.
Сесть на диету нельзя: питание кормящей мамы должно быть разнообразным, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества.
Записаться в фитнес-клуб или в бассейн тоже невозможно, если не на кого оставить ребенка, а ходить на занятия только по выходным — бесполезная трата времени: чтобы похудеть, заниматься фитнесом нужно минимум 3 раза в неделю.
Исходя из всего этого, диетологами была разработана специальная программа для молодых мам.
1. НЕТ САХАРУ, ДЕСЕРТАМ И КАРТОШКЕ!
Если отказаться от них совсем невозможно, то нужно есть их в первую половину дня, когда человек достаточно активен. Можно себя побаловать бананами, медом (если ребенок не аллергик), зефиром, натуральным мармеладом. Также всю углеводную пищу (каши, макароны, хлеб) лучше есть в первой половине дня. Очень полезными являются каши (так как злаковые культуры питательны, хорошо усваиваться и содержат все полезные для организма вещества): гречневая, рисовая, ячневая, овсяная. Овсяные каши Тайфун были разработаны диетологами для контроля веса и могут быть полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи. Каши обладают уникальным составом, они содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой натуральной растительной клетчатки, семян и ягод, в которых сохранены все природные свойства, а также витамины и микроэлементы. Растворимая клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме и чувство насыщения наступает раньше, соответственно количество употребляемой еды уменьшается.
2. УЖИН — НЕ ПОЗЖЕ 18:00.
Правило «не есть после шести» действительно работает. Чтобы не сорваться, испытывая муки голода, и не наесться до отвала часиков в 8 вечера, нужно плотно ужинать за 10—15 минут до 18:00. После этого никаких желаний навестить холодильник не возникает. Правда, это при условии, что спать вы ложитесь в десять. Если же все-таки немного засосет под ложечкой, можно выпить стакан кефира с отрубями (они, кстати, очень хорошо помогают пищеварению) или теплого молока с ложечкой меда и корицей.
3. МНОГО ПРОГУЛОК.
В идеале маленький ребенок должен находиться на свежем воздухе 4 часа в день — это 2 прогулки по 2 часа. Многие мамочки проводят это время пассивно: сидят на лавочке и щелкают семечки с подружками.
4. ЗАРЯДКА ПО 10 МИНУТ, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Многие из тех, кто худел, знают, что, если сбрасывать вес только за счет ограничений в калориях, похудеть можно. Но при этом тело теряет тонус, кожа «обвисает», появляются растяжки. Поэтому очень важно давать организму какие-то физические нагрузки. Делайте зарядку хотя бы по 10 минут, но каждый день. При этом можно использовать моделирующую сыворотку против растяжек Тайфун, которая эффективно подтягивает кожу и борется с целлюлитом. При выраженных формах целлюлита рекомендуется сочетать моделирующую сыворотку с антицеллюлитным кремом ТАЙФУН, который усиливает движение крови и лимфы, препятствует накоплению жира в подкожном слое. Сыворотка наносится первым слоем и действует как проводник, усиливая действие компонентов крема. После зарядки можно еще себе выделить минут 5 и сделать массаж с маслом Тайфун, которое прекрасно увлажнит кожу, восстановить ее упругость, поможет обрести идеальные формы.
5. ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ ВЕСА.
Это помогает видеть, что «верной дорогой идете, товарищи». Затрачивая усилия, вы получаете обратную связь, понимаете, что они не напрасны. Для объективной картины нужно взвешиваться в определенное время — например, после пробуждения.
Еще хочу обратить внимание желающих похудеть на то, что в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки — работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно. Кстати, очень часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Поэтому не спешите есть — выпейте воды или зеленого чая без сахара. Вообще, пейте перед каждым приемом пищи: жидкость разбавит желудочный сок, и вы съедите меньше, чем обычно».
Как удалить шрамы и рубцы самостоятельно? Женские интимные проблемы и методы их решения
Как похудеть на ГВ?
Похудение в период грудного вскармливания.
Вокруг веса на ГВ полно мифов. Кто-то придерживается мнения, что на ГВ лучше всего привести тело в порядок, кто-то наоборот уверен, что во время ГВ обязательно «разнесёт».
Диетолог Мария Герасимова поможет нам разобраться, какое мнение на самом деле верное.
Не нужно считать, что лишние лишние килограммы – это неприятный и неизбежный бонус ГВ. Согласно первому закону термодинамики (который никто ещё не преодолел), сколько будет съедено-потрачено, столько и будет в итоге получено.
Повлиять на процесс восстановления добеременной формы могут: предшествующая беременность и роды, адаптация к новым условиям жизни, бессонным ночам, специфические гормональные изменения тоже вносят свой вклад в замедление процесса похудения.
Обладает ли ГВ жиросжигающим эффектом?
На выработку молока расходуется примерно 500-700 калорий ежедневно. На это количество нужно увеличивать рацион кормящей мамы. Получается, что добавляется 1 полноценный приём пищи, если присутствует голод.
Речи о том, чтобы есть за двоих нет!
Начинать восстановление рекомендовано примерно через 1,5-2 месяца после родов (зависит от течения родов, родоразрешения и других факторов). До этого момента отдыхайте, лежите, спите, используя каждую возможность, привыкайте и налаживайте лактацию.
Что способствует набору веса после родов? (независимо от типа вскармливания малыша).
В общем, из-за переедания. Причины могут различаться:
- Из-за нехватки информации и знаний (применяются станинные методы, чтобы усилить лактацию: чай с молоком кружками, сливочное масло, орехи)
- Из-за того, что не могут справиться со стрессом другими способами. В послеродовом периоде все ваши пищевые привычки вылезут в двойном объёме. Если вы и раньше «заедали» эмоции, то ГВ лишь это усилит.
- Из-за неумения позаботиться о себе/ отстаивать свои границы. Возьмём классику: «нужно есть за двоих». Но ведь женщины -не инкубаторы, а пытаясь внушить такое убеждение беременной или кормящей, окружающие проявляют сомнительную заботу.
- Из-за недосыпа. Недостаток сна усиливает аппетит и тягу к сладостям. Пока у кормящей мамы не будет стабильного восстановления, все попытки ограничить себя в еде и начать тренировки ни к чему не приведут. Вы не высыпаетесь ночами, у вас не хватает времени на себя, а успокаивают вас шоколад и печенье. В этом случае гениальную идею о регулярных тренировках стоит отложить.
Но как тогда себе помочь?
1. Вам требуется психоэмоциональная поддержка. Она может исходить от супруга, семьи, психологов/психотерапевтов. Задуматься об этом лучше до родов.
2. Планируйте отдых. Недосып может накапливаться и усиливаться, поэтому спите при любой возможности. Важное значение имеет тактильный отдых: женская баня, массаж, мягкая гимнастика. Вам нужен период времени, когда вас будут трогать, как вам хочется.
3. Планируйте питание. Только так вы сможете добиться сбалансированного и регулярного питания, без беспорядочных перекусов.
4. Формируйте новые пищевые привычки. Это благоприятно скажется и на вашем текущем состоянии и на формировании здоровых пищевых привычек ваших детей. Желательно заняться этим пунктом до беременности и родов.
5. Выполняйте посильную физическую нагрузку: ходите пешком с коляской и без неё, занимайтесь гимнастикой и йогой по возможности.
Важно понимать, что ваше тело изменилось. Вы недавно выносили и родили нового человека. Вы его кормите и растите. На это уходит огромное количество ваших сил и времени. С этим трудно смириться и сложно начать жить в новом ритме, просто дайте себе время.
Простые способы похудеть при грудном вскармливании без потери молока
Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к набору веса во время беременности. После родов сбросить лишние килограммы становится приоритетом для большинства женщин. Тем не менее, следующая задача – обеспечить вашего ребенка всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения.
В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является грудное молоко матери. Таким образом, для матери очень важно продолжать питаться питательной пищей, и садиться на диету нельзя.
Безопасно ли это, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания?
Запланированная программа снижения веса безопасна, даже если вы кормите грудью. Внезапное снижение веса не рекомендуется, а постепенное постепенное снижение веса является идеальным. Лучший способ похудеть — это вести здоровый образ жизни, употреблять нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения. Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, так как организм будет использовать энергию, накопленную в виде жира, для производства молока для ребенка.
Правильное кормление грудью в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которое будет давать ребенку.
Грудное вскармливание и потеря веса могут идти рука об руку.
Когда начинать худеть во время грудного вскармливания
Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может быть сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительный уход. На данный момент потеря веса не должна вас беспокоить. Лишний вес накапливался в течение девяти-десяти месяцев, и вы должны уделить ему как минимум столько времени, чтобы сбросить лишние килограммы.
Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать снижение веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются приспособиться к изменениям в своей жизни. Важно в это время сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться ни на какие другие занятия.
Различные способы похудеть при грудном вскармливании
Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным.
Умеренные упражнения : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела. Разработайте программу упражнений, включающую легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время грудного вскармливания.
Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно уменьшить ваш вес, но это также сделает вас слабыми изнутри и уменьшит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, соответствующий вашим ежедневным потребностям. Диета также может повлиять на выработку молока, поэтому убедитесь, что вы не придерживаетесь строгой диеты. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи – так вы не наберете вес.
Пейте воду: Употребление большого количества воды — это хороший способ следить за своим весом. Вода поможет в процессе пищеварения, а также выведет токсины из организма. Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Вода поможет вам сделать это. Он также наполнит ваш желудок, таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным.
Частое кормление грудью: Для производства молока организм использует энергию, хранящуюся в жирах. Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между физическими упражнениями и потреблением пищи.
Здоровое питание для похудения
Соблюдение правильного плана похудения после беременности во время грудного вскармливания гарантирует, что ребенок не будет лишен какого-либо необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями
Если вы едите небольшими порциями через регулярные промежутки времени, ваш желудок будет сытым, и вы сможете избежать ненужной тяги к еде в промежутках между приемами пищи. Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью откажитесь от нездоровой и жареной пищи.
2. Ешьте питательную пищу
Включите в свой план питания здоровую смесь продуктов. Ниже приведена идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.
Здоровая пища | Описание |
Углеводы и белки | Включите хорошее сочетание продуктов, богатых углеводами и белками. Белки являются строительным материалом клетки и очень важны для роста и развития ребенка. |
Полезные жиры | Потребление полезных жиров важно для питания организма. Избегайте потребления трансжиров и насыщенных жиров и включите в свой рацион продукты с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами. |
Продукты с высоким содержанием железа и витамина С | Продукты питания, такие как листовые овощи, цельное зерно, сухофрукты и бобы, являются хорошим источником железа. Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Потребление этих продуктов обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка. |
Рыба | Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, а рыба является отличным источником этого минерала. |
Цельные продукты | Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона. |
Углеводы дают организму энергию для выполнения повседневных дел.
3. Принимайте витаминные добавки ежедневно
Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как кровяное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.
4. Избегайте следующих продуктов
Во время грудного вскармливания следует избегать следующих продуктов:
Острая пища, так как она может вызвать расстройство желудка у ребенка
Нездоровая пища и пища с транс- или насыщенными жирами
Напитки с кофеином
Алкоголь
Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста
Примечание: проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять какие-либо продукты в свой план питания.
Похудеть после родов может быть непросто. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Сидеть на экстремальной диете и пытаться похудеть мгновенно — вредно для здоровья. Это негативно скажется не только на вашем здоровье, но и на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план постепенного снижения веса и придерживайтесь плана.
Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
Почему некоторые женщины быстро теряют вес при грудном вскармливании
Фото Эйлюл Аслан
Когда вы работаете на фабрике по производству молока для мам, последнее, о чем вы думаете, это проверка собственного веса. К счастью для всех молодых мам, многие незнакомцы готовы сделать это за вас. Леандра Коэн, основательница сайта о моде и образе жизни Man Repeller, недавно подверглась критике в Instagram за то, что она «слишком худая» всего через несколько недель после рождения девочек-близнецов.
Ее ответ? «Грудное вскармливание уменьшило мою задницу. Буквально. Дети становятся пухлыми, что указывает на то, что молоко хорошее, и это все, что меня волнует в данный момент». В самом деле, корми их младенцев, девочка!
По данным La Leche League, кормящие матери, как правило, теряют больше веса, когда их детям 3-6 месяцев, чем матери, кормящие смесью, которые потребляют меньше калорий. Грудное вскармливание сжигает около 800 калорий в день, и некоторые — но, конечно, не все — мамы из-за этого худеют. Анна Бербидж из La Leche League, Великобритания, говорит, что количество дополнительных калорий, необходимых кормящей маме, зависит от того, насколько она прибавила в весе во время беременности, сколько грудного молока она вырабатывает (на что влияет возраст ребенка и его исключительно грудное вскармливание или сочетание с молочной смесью), размер тела, процент жира в организме и насколько она активна.
Advertisement
Для большинства молодых мам похудеть после беременности тяжело, а во время грудного вскармливания это редко бывает само собой разумеющимся, потому что это делает мам более голодными.
А голодные, недосыпающие молодые мамы, как правило, удовлетворяют свою тягу едой, которую легко и быстро приготовить, вместо рекомендованного увеличения количества зерновых, овощей и фруктов.
Несмотря на то, что все это довольно сложно, нападки на молодых мам за то, что они «слишком худые», кажется справедливой игрой.
Рени Андраде кормит грудью своего сына уже 11 месяцев. «Люди всегда комментируют мою «худую фигуру», а затем что-то вроде: «Боже мой, убери его уже со своей груди, он жрет тебя заживо» или «Ты становишься слишком худой», и тон не всегда очень поднимает настроение», — говорит она. «Тяжело быть кормящей мамой, и критика со стороны не побуждает меня хотеть продолжать грудное вскармливание. Мне нравится связь, которая у меня есть с моим ребенком, и это было нелегко, но оно того стоило».
У Джессики Лейн, которая кормила своего сына грудью до 9 месяцев, был похожий опыт. «Сначала я приняла это за комплимент, люди говорили, что я сильно похудела», — говорит она.
«Но потом это превратилось в критику. Я хотела продолжать кормить своего ребенка, но чувствовала, что люди намекают, что я сижу на диете и не забочусь о себе».
Тела беременных женщин являются предметом открытых публичных дебатов. В большинстве случаев было бы неслыханно, чтобы коллеги по работе, незнакомцы или пожилые родственники комментировали ваше тело, но когда речь идет о репродукции, это другое дело. Шарлотта Фэйрклот, преподаватель гендерной социологии в Калифорнийском университете, говорит, что даже женщины, пытающиеся зачать ребенка, не говоря уже о беременных или ухаживающих за маленьким ребенком, будут измерять и оценивать свое тело с помощью различных формальных и неформальных методов. способы.
Реклама
Она говорит, что критика женщин за то, что они «слишком худые», стала еще одной палкой, которой можно бить женщин, которые так или иначе выходят за рамки: «Женские тела становятся видимым маркером их «приверженности» своим детям в то же время, что они могут быть прочитаны как «эгоистичные» (потому что быть худым в наши дни считается желательным, но не обязательно материнским).
Это затрагивает суть большой дилеммы материнства: эгоизм против материнства».
Шивон Фригард, основательница Channel Mum, соглашается и говорит, что тела молодых мам не являются общественной собственностью. «Большинству из нас и в голову не пришло бы комментировать чужое тело — так зачем же делать это, когда женщина только что родила и наиболее уязвима? Стыдить тело во всех формах неправильно, но критиковать женщину за то, что она выглядит немного иначе, когда она выросла совершенно новым человеком, это смешно».
Она считает, что нападки за то, что она слишком худая, является формой контроля и попыткой подорвать материнские навыки, лукаво намекая, что женщина больше беспокоится о своем теле, чем о своем ребенке. «Некоторые новоиспеченные мамы полнее, другие худее — все мы разные, и это нужно праздновать, а не критиковать», — говорит она.
В конце концов, бодишейминг ни при каких обстоятельствах недопустим. В Великобритании один из самых низких показателей грудного вскармливания в мире и 11-й по величине рынок заменителей грудного молока, а объем продаж к 2019 году, по прогнозам, достигнет 907 млн долларов (688 млн фунтов стерлингов).