Как похудеть медленно, но верно? | Красота и здоровье
Говорят, что когда великой Плисецкой задали вопрос о том, как ей удаётся сохранять такую великолепную форму, она ответила: «Сижу не жрамши!» Как ни крути, но диета остаётся самым действенным методом снижения веса. Любой поисковик в Интернете с удовольствием выдаст вам десятки ссылок на сайты, посвящённые этому животрепещущему вопросу. Диет множество. Но выбрать свою довольно трудно.
Устав от лишних килограммов, горя желанием получить сразу весомый результат, мы обычно идём напролом, выбирая самую жёсткую диету. Я с опаской отношусь к таким зверским экспериментам над своим любимым телом. Когда-то давно, пытаясь вернуть изящество, утраченное после родов, я насиловала свой бедный организм рисовой диетой. Пять дней впихивала в себя рис, сваренный без соли и без специй.
Похудела на три кило. Выходила из диеты в полуобморочном состоянии, на дрожащих ножках. Через месяц килограммы вернулись, приведя с собой розовощёких, упитанных собратьев.
Методом проб я пришла к, своему способу как похудеть — своей диете. По сути она является компиляцией многих систем питания. Просто я выбрала для себя то, что действительно работает по отношению к моему организму. Моя диета — белково-овощная. Во время такого режима питания не чувствуешь голода, нет головокружения, нет зацикленности на ожидании момента приёма пищи. Она проста и доступна. На ней можно продержаться довольно долгое время. Худеешь медленно — 2−3 кг за две недели, но гарантированно и со стойким результатом. У медленного похудения свои плюсы: кожа не обвисает, успевает подтянуться, организм не получает сильного стресса, поскольку всё происходит в щадящем режиме.
Начинать диету лучше всего на убывающую луну, сразу же после полнолуния.
Проверено на собственном опыте. После новолуния в течение двух недель, пока ночная красавица растёт, прибавляя в окружности, диета абсолютно бесполезна. Поэтому я составила для себя такой график: от полнолуния до новолуния — диета. Далее две недели на растущую луну даю себе поблажки в виде расширения перечня продуктов: добавляю тушёные овощи, запечённый в духовке картофель, котлетки без гарнира, но с большим количеством зелени. Если очень хочется сладкого, то мёд или мармелад. Затем повтор собственно диеты.
Итак, вот она.
Завтрак — одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка докторской колбасы, кружка чая или кофе без сахара, можно с молоком, кусочек чёрного или серого хлеба. Если исключить хлеб, то можно два яйца.
Обед — 200 г отварной говядины, курятины или рыбы (чередовать) и полная чашка салата из свежей капусты и моркови, заправленного ложкой соевого соуса. И мясо, и салат не солить. Можно немного горчицы для вкуса.
Ужин — одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка колбасы и чашка салата из натёртой отварной свёклы, кружка чая с молоком.
Между обедом и ужином или через час-два после ужина можно позволить себе пару груш или яблок и стакан томатного сока.
На ночь — стакан кефира или ряженки.
В течение дня выпивать достаточное количество воды (негазированной), можно талой.
Ужинать в 17−18 часов.
Найдите себе соратника в лице одного из членов семьи: вдвоём соблюдать диету гораздо легче. Прекрасно мобилизует и дисциплинирует. Мне повезло. Мы худели вместе с сестрой. Итог: за полгода — минус 17 кг у меня и 14 кг у сестры.
Не забывайте о физической активности: 15−20 минут незамысловатых упражнений по утрам, фитнес, бег, ходьба — всё, что угодно вашей душе. А если она противится и не хочет никакой гимнастики, выйдите в подъезд, спуститесь на первый этаж и… пошли гулять по лестнице вверх-вниз, вдумчиво, можно медленно, можно в темпе.
Прекрасный моцион и встряска для мышц!
Соблюдая эту диету, будьте абсолютно уверены, что вес снизится обязательно. И не паникуйте, если он вдруг застынет на одной цифре на несколько дней. Не торопитесь, ибо тише едешь — здоровее будешь. Удачи!
Теги: здоровое питание, фигура, похудение, диета, лишний вес, как похудеть, снижение веса
Индивидуальная диета — «Худею медленно, но верно!Минус 15 кг за 1,5 года. Без диет, без насилия, с удовольствием и пользой.»
Доброго дня, всем заглянувшим!
Как известно у нас, девушек, две проблемы что бы съесть и как похудеть! Впрочем есть ведьмы, которые едят как солдаты, но выглядят так как будто питаются крошками со стола, далеки от спорта, и при этом весят 45 кг.
Хотелось бы мне такой быть, но….к сожалению я очень и очень склонна к полноте. Мои родители, и мама и папа, не то что бы толстые, но, питаясь правильной пищей (без соли, не едят после 6, завтракают кашей, не едят ВООБЩЕ сладкое, а на тарелке 50/50 овощи с остальной едой), остаются в значительной весовой категории.
Предыстория, или мне всю жизнь слыть пончиком.
Полненькой я была и в детстве, не то что бы толстушка, но чуть покруглее своих одноклассников. Впрочем за лето я умудрялась истощать до нормальных размеров, но мама со своей вкусной выпечкой просто не оставляла мне ни одной возможности сохранить летние параметры. В подростковый период, после сильного воспаления лёгких (за время которого я скинула кг 10) я резко набрала вес, к тому же полез мой комплекс до сих дней- грудь! Мама и бабушки просто не оставили мне шанса остаться плоскогрудой (у всех размеры от трёшки до пятёрки), а вот ростом никто не наградил, так к 17 годам я была колобком в 60 кг, при росте в 155 см и твёрдой четвёрочкой в груди!
Потом я упорхнула за 120 км, питалась кефирчиком и всем тем что не надо готовить, схуднула до 55 кг и подросла до 157 см.
Тогда то я началась моя агония по похудению, я сидела на диетах, не ела после 6, замеряла свои параметры каждую неделю, бегала, даже практиковала голодание, срывалась. Вес скакал как сумасшедший! Минус 2 кг, плюс 1 кг, минус 3 кг, плюс 1-2 кг. Жесть! Желудок я испоганила конкретно! Летом 2012 года я весила 62 кг. Тогда то со мной случилась беременность) На учёт я вставала с весом в 65 кг.
такой встала на учёт
Ух как я оторвалась за время пузатой жизни!Кушала любимые мной глазированные сырки, творожную массу, булочки, пирожки, мммм… Рожать я шла уже с весом в 80 кг!!! Все говорили «Вот родишь, из роддома выйдешь похудевшей на 5 кг» Ага! Как же! Вкатилась я 80тикилограммомым шаром, выкатилась 78 килограммомым немного сдувшимся шаром.
Через месяц после родов
Почему так? Я склонна думать, что мой организм наголодавшись отказывался отдавать вес, я своими диетами и неправильным питанием убила на прочь обмен веществ.И моё умное, наученное горьким опытом тело, просто боялось новой голодной атаки, поэтому мёртвой хваткой держалось за те жиры которые я наела.
Когда я начала худеть!В 2014 году в моей жизни начали происходить непонятные события, не очень приятные, называемые чёрной полосой, я начала самокопание. Тогда приближался пост, и я решила попробовать свои силы.Мой вес на начало поста составлял 75 кг.
за 3 месяца до поста
За пост я сбросила немного, всего 4 кг.
Но сколько во мне было сил! Я поздно ложилась, рано вставала, но за день успевала переделать все дела, помногу гуляла с ребёнком, летала по дому реактивным веником, готовила мужу новые вкусные блюда. Мне без мяса было просто замечательно! Единственное о чём я мечтала, это о твороге. Появилась уверенность в себе. За лето, придерживаясь правильного питания, практически отказавшись от мяса, но добавив рыбу и кисломолочку я сбросила ещё 3 кг. Маловато, но были срывы.
Лето 2014
Зимой приходилось труднее, я опять набрала 1 кг. Но за пост в этом году уже опять сбросила 4 кг. Сейчас мой вес составляет 65 кг и чувствую я себя просто прекрасно!
Мои основные принципы
Больше овощей и меньше мяса! Тогда когда я почти полностью отказываюсь от мяса, я чувствую себя в 100 раз лучше! Думаю данный принцип не подходит тем кто занимается спортом! Тут без белка никак (хотя Арнольд Шварценеггер был вегетарианцем ) ! Но, я замещаю белок кушая чечевицу, фасоль, горошек,орехи молочные и кисломолочные продукты, рыба, кальмары, креветки.
Основа моего питания это свежие овощные салаты, заправленные 1 ст.л. растительного масла (подсолнечное, оливковое, реже льняное), тушёные или запечённые овощи (замороженные и свежие), овощные супчики, крупы. Картофель если и ем, то только в запечённом виде ( в фольге с кожурой).
Мучного и сладкого минимум !Раз в месяц я ем макароны, но исключительно с овощами, причём овощей в 2 раза больше. Печенье, булочки, если и ем то только утром, до 10-11 часов, не чаще 2 раз в неделю. Сладкое заменила на мёд. Столовая ложка на весь день. Самое вкусное лакомство для меня горсть миндаля или фундука с мёдом. Пожалуй единственная моя слабость-горький шоколад, а именно «Бабаевский» с цельным миндалём, позволяю себе редко.
Меньше соли!Я не солю блюда во время готовки, досаливаю уже в тарелке. Со временем сильно уменьшила количество соли, иногда совсем забываю приправить блюдо, и мне всё равно вкусно! Раньше часто отекала по утрам, теперь отёки забыты как страшный сон)
Хочешь есть-попей водички!Как то придерживалась водной диеты (перед каждым приёмом пищи выпивала стакан воды), не похудела, но обратила внимание что организм реально путает чувство жажды и чувство голода! Когда желудок просит что то закинуть в себя, я не хватаюсь за первое попавшее, я хватаюсь за стакан с водой, если голод не отступает, кушаю.
В день выпиваю литр-полтора чистой воды. Больше не хочу и не могу) Никогда не перегружаю почки на ночь, стараюсь не пить за 2 часа до сна.
Не есть после….Я пробовала не есть после 6, не есть после 5, даже после 4! Но это было мучением, сейчас я не ем после 7, спать ложусь в 11, то есть за 4 часа до сна. И мне хо-ро-шо, живот не урчит, на утро просыпаюсь с лёгкостью. В день я кушаю 3-4 раза, 2 раза полноценно, и 2 перекуса (фруктовые, орехи, стакан кефира)
Завтрак читала что завтрак обязательная часть утра. Итак, я почти не завтракаю… С утра, где-то часов в 8, я выпиваю стакан (а иногда и 2 стакана) воды, а кушаю часов в 10, а то и 11, всем чем захочу (каша, салаты, рагу из овощей, творог)
Готовлю всё или в духовке, или на пару, или тушу, летом бывает на гриле.
Спорт.Без сомнения спорт важная составляющая похудения, но не для меня))))) Занимаюсь я хоть и каждый день (почти) но 10-15 минут.
Выбираю видео в вконтакте какое по душе на какую-нибудь одну часть тела (ноги, пресс, спина, руки), и пока ребёнок спит 10-15 минут дрыгаюсь вместе с видео инструктором.Возможно результаты были более впечатляющие если бы я тренировалась в зале по 2 часа 3 раза в неделю, но это не моё! Такого рода тренировки это насилие над собой, как я не пыталась но со спортом я подружиться так и не смогла.
Срывы и мотивация!Я тут понаписала просто своё питание, но веса потеряла не много, а всё из-за срывов. Я могу месяц питаться правильно, а потом раааз, и начинается недельный тотальный зажор. Тут я включаю мозги и лезу в интернет смотреть фотографии похудевших из рубрики «до и после», для меня это лучшая мотивация основанная на здоровом азарте «Если у них получилось, то и я смогу!»
Вредности что касается фаст-фуда, майонеза, колбас, сосисок это не ем уже давно, года 3-4, и меня совершенно не тянет. Впрочем от чего я не могу отказаться, так это от ветчины, но ем крайне редко, по праздникам.
Вывод!Вот таким не хитрым способом мне удалось сбросить 15 кг, за долгие полтора года. Кто-то скажет что это не много (учитывая что есть люди которые теряют по 10 кг за месяц), но для меня и это результат,жир покидает моё тело с большой неохотой). Да, мне ещё нужно скинуть десяток кг, а на попе прижился целлюлит (с которым я борюсь), живот всё ещё далеко не в идеальном состоянии, но мне уже не так стыдно показаться на улице,а муж считает мою фигуру сексуальной и упрашивает больше не худеть).
Возможно мой опыт будет кому-то полезен! Я не рекомендую питаться так же как я, ищите свой, удобный для Вас удобный рацион! Главное делать хоть что-то, без насилия над собой, и получать от этого удовольствие!
Ну и несколько фото До и После в одной и той же одежде для наглядности)
До, рубашка не застёгивалась, и лопалась на животе и груди
Медленная, устойчивая потеря веса лучше
Новое исследование показало, что люди, чей вес колеблется в начале программы по снижению веса, имеют худшие долгосрочные результаты.
Если похудение больше похоже на игру в йо-йо, чем на мячик, катящийся с пологого холма, возможно, стоит переосмыслить свой подход.
Новое исследование показало, что люди, чей вес колебался в первые несколько месяцев программы по снижению веса, потеряли меньше веса в долгосрочной перспективе по сравнению с людьми с более стабильным еженедельным прогрессом.
Исследователи из Университета Дрекселя предположили, что это может помочь выявить людей, которые нуждаются в дополнительной поддержке для достижения своих целей по снижению веса.
Опасность повторного набора веса не является чем-то новым для медицинских работников.
«Если вы йо-йо, это четкий сигнал или красный флаг, что речь идет о чем-то большем, чем еда, которую вы едите, и упражнения, которыми вы занимаетесь, что, вероятно, существуют укоренившиеся модели поведения, которые нам необходимо изменить. взгляните на изменения, чтобы они сохранялись в долгосрочной перспективе», — сказала Элиза Кингсфорд, лицензированный психотерапевт и автор книги «Похудение с помощью мозга», не участвовавшая в исследовании.
В исследовании, опубликованном 28 августа в журнале Obesity, исследователи наблюдали за 183 людьми, участвовавшими в годовой поведенческой программе снижения веса.
Исследователи обнаружили, что люди, чей вес больше колебался в течение первых 6 или 12 месяцев, потеряли меньше веса через один и два года.
Например, люди, которые потеряли четыре фунта за одну неделю, набрали два на следующей, а затем потеряли один на следующей и так далее, показали худшие результаты, чем люди, которые теряли по одному фунту каждую неделю в течение первых шести месяцев.
В то время как колебания веса в течение первых шести месяцев предсказывали долгосрочный успех, исследователи обнаружили, что на 12-месячную изменчивость меньше влияли другие факторы.
Всем добровольцам были поставлены цели, на которых они должны сосредоточиться во время программы, например, следить за своими привычками, прогрессом и потреблением калорий, а также повышать свою физическую активность.
Первые шесть месяцев программы были посвящены похудению с еженедельными занятиями в малых группах. Последние шесть месяцев сместились в сторону поддержания веса с менее частыми занятиями.
Люди, которые в начале исследования сообщали о чрезмерном переедании, эмоциональном переедании и озабоченности едой, продемонстрировали более высокую изменчивость веса и потеряли меньше веса через один или два года.
Это говорит о том, что изменчивость веса является лучшим показателем долгосрочного успеха, чем отношение человека к еде.
Исследователи отметили, что исследование не показывает, что вариабельность веса приводит к более плохим результатам потери веса. Но это может помочь нацелиться на людей, которые не получают пользы от конкретной программы по снижению веса — до того, как они потратят год, пытаясь похудеть.
Другое исследование также показало, что ранний успех программы по снижению веса предопределяет долгосрочные результаты. Но в этих исследованиях рассматривалось процентное изменение потери веса, а не то, насколько вес человека меняется каждую неделю.
Несмотря на то, что потеря десяти фунтов в первую неделю может стать большим стимулом для многих людей, в долгосрочной перспективе это может не иметь значения, если ваш вес йо-йо в остальное время.
Ярким примером этого является исследование ожирения 2016 года, в ходе которого исследователи наблюдали за 14 людьми, участвовавшими в конкурсе «Самый большой проигравший».
В течение 30-недельного шоу люди потеряли в среднем по 129 фунтов каждый. Но шесть лет спустя все, кроме одного, набрали большую часть своего веса — в среднем по 90 фунтов каждый.
Кингсфорд сказал Healthline, что, хотя такие вещи, как строгое ограничение калорий или отказ от углеводов, могут дать вам впечатляющие результаты по снижению веса, они не имеют смысла, если вы хотите добиться успеха на всю жизнь.
«Исследования поддерживают — и будут продолжать поддерживать — типы изменений поведения, которые являются устойчивыми в долгосрочной перспективе», — сказал Кингсфорд. «Конечно, это не приводит к таким же сексуальным результатам, как потеря 10 фунтов за неделю».
Сексуальный или нет, устойчивый образ жизни хорош, если вы хотите сбросить лишний вес.
Один из способов устойчивого снижения веса, по словам Кингсфорда, — это постановка целей, которых вы действительно можете достичь.
Например, если ваш подход к похудению включает в себя бег и в настоящее время вы пробегаете одну милю три раза в неделю, следующий шаг должен быть выполним. Это может означать пробежку 2 миль в один или два из этих дней, а не скачок сразу до 10 миль, шесть раз в неделю.
Этот подход также обеспечивает положительное подкрепление для ваших «мышц» постановки целей.
«Чем больше вы ставите целей и достигаете их, — сказал Кингсфорд, — тем больше вы сможете ставить и достигать целей».
Взгляд на ваши пищевые триггеры — еще одно надежное решение для снижения веса.
Вы едите, когда вам скучно, когда вы в стрессе или счастливы? Вы гуляете каждую пятницу вечером с коллегами по привычке? Вы автоматически тянетесь за пакетом кренделей, когда садитесь смотреть любимое телешоу?
«Взгляните на свои текущие модели поведения в отношении еды и выясните, что это за триггеры, будь то положительные или отрицательные триггеры», — сказал Кингсфорд.
«Затем систематически наблюдайте за изменением этих моделей поведения, основываясь на знании триггеров».
Однако такой подход к похудению подходит не всем, особенно с учетом того, что в Интернете появляется так много объявлений о «сексуальных» способах похудения.
Но многие люди выгорают, постоянно пробуя последнюю диету или очередную крутую тренировку.
«В конце концов люди приходят ко мне и говорят: я устал от диет, я устал от йо-йога, я устал от неудач», — сказал Кингсфорд. «Они доходят до того, что понимают, что речь идет о чем-то большем, чем просто о еде и физических упражнениях».
Как похудеть безопасно и естественно: 20 советов
Многие люди не знают, как похудеть безопасно и естественно. Не помогает и то, что многие веб-сайты и рекламные объявления, особенно те, которые принадлежат компаниям, продающим диетические препараты или другие продукты для похудения, распространяют дезинформацию о похудении.
Согласно исследованию 2014 года, большинство людей, которые ищут советы о том, как похудеть, натыкаются на ложную или вводящую в заблуждение информацию о похудении.
«Причудливые» диеты и режимы физических упражнений иногда могут быть опасными, поскольку они могут мешать людям удовлетворять свои потребности в питании.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, самая безопасная потеря веса в неделю составляет от 1 до 2 фунтов. Те, кто теряет намного больше в неделю или пробует причудливые диеты или программы, имеют гораздо больше шансов набрать вес позже.
Существует множество подтвержденных исследованиями методов, помогающих человеку безопасно достичь здорового веса. Эти методы включают в себя:
Поделиться на Pinterest. Хранение здоровых закусок дома и на работе может помочь человеку избежать избытка сахара и соли.Люди часто предпочитают есть продукты, которые удобны, поэтому лучше не держать под рукой расфасованные закуски и конфеты.
Одно исследование показало, что людям, которые хранили дома нездоровую пищу, было труднее поддерживать или терять вес.
Наличие полезных перекусов дома и на работе может помочь человеку удовлетворить свои потребности в питании и избежать избытка сахара и соли.
Хорошие варианты закусок включают:
- орехи без добавления соли или сахара
- фрукты
- предварительно нарезанные овощи
- обезжиренные йогурты
- сушеные морские водоросли Они часто содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты.
Согласно предварительному исследованию, обработанные пищевые продукты с гораздо большей вероятностью, чем другие продукты, вызывают привыкание к еде, что, как правило, приводит к перееданию.
Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку похудеть. Обзор существующих исследований высокобелковых диет показал, что они являются успешной стратегией профилактики или лечения ожирения.
В совокупности данные показали, что диеты с высоким содержанием белка (25–30 граммов белка на один прием пищи) обеспечивают улучшение аппетита, контроль веса тела, кардиометаболические факторы риска или все эти результаты для здоровья.
Человек должен есть больше яиц, курицы, рыбы, нежирного мяса и бобовых.
Все эти продукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира. Постные белки включают:- рыбу
- фасоль, горох и чечевицу
- белую птицу
- нежирный творог
- тофу
сахар не всегда легко избежать, но отказ от обработанных продуктов является положительным шагом брать.
По данным Национального института рака, мужчины в возрасте 19 лет и старше потребляют в среднем более 19ложки добавленного сахара в день. Женщины той же возрастной группы потребляют более 14 чайных ложек добавленного сахара в день.
Большая часть потребляемого людьми сахара производится из фруктозы, которую печень расщепляет и превращает в жир. После того, как печень превращает сахар в жир, она выбрасывает эти жировые клетки в кровь, что может привести к увеличению веса.
Кофе может оказывать положительное влияние на здоровье, если человек воздерживается от добавления сахара и жира. Авторы обзорной статьи отметили, что кофе улучшает в организме метаболизм углеводов и жиров.
В том же обзоре подчеркивается связь между потреблением кофе и более низким риском диабета и заболеваний печени.
Вода – лучшая жидкость, которую человек может пить в течение дня. Он не содержит калорий и обеспечивает множество преимуществ для здоровья.
Когда человек пьет воду в течение дня, вода способствует ускорению метаболизма. Питьевая вода перед едой также может помочь уменьшить количество потребляемой пищи.
Наконец, если люди заменят сладкие напитки водой, это поможет снизить общее количество калорий, которые они потребляют в течение дня.
Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные и энергетические напитки часто содержат избыточное количество сахара, что может привести к увеличению веса и затруднить похудение.
Другие высококалорийные напитки включают алкоголь и специальные сорта кофе, такие как латте, содержащие молоко и сахар.
Люди могут попробовать заменить хотя бы один из этих напитков каждый день водой, газированной водой с лимоном или травяным чаем.
Поделиться на PinterestУпотребление цельнозерновых продуктов способствует снижению веса и защищает организм от болезней.
Доказательства в Американский журнал клинического питания предполагает, что рафинированные углеводы могут быть более вредными для метаболизма организма, чем насыщенные жиры.
В ответ на приток сахара из рафинированных углеводов печень будет создавать жир и выделять его в кровоток.
Чтобы снизить вес и сохранить его, человек может вместо этого есть цельнозерновые продукты.
Рафинированные или простые углеводы включают следующие продукты:
- белый рис
- белый хлеб
- белая мука
- конфеты
- многие виды злаков
- добавленный сахар
- многие виды макаронных изделий
рис, хлеб и макаронные изделия доступны в цельнозерновых сортах, которые могут помочь похудеть и помогают защитить организм от болезней.
Короткие циклы голодания могут помочь человеку похудеть.
Согласно исследованию 2015 года, прерывистое голодание или голодание через день может помочь человеку похудеть и сохранить потерю веса.Однако не всем следует поститься. Пост может быть опасен для детей, развивающихся подростков, беременных женщин, пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями.
Подсчет калорий может быть эффективным способом избежать переедания. Подсчитывая калории, человек точно знает, сколько он потребляет. Это осознание может помочь им сократить ненужные калории и сделать более правильный выбор диеты.
Дневник питания может помочь человеку подумать о том, что и в каком количестве он потребляет каждый день. Делая это, они также могут гарантировать, что они получают достаточное количество каждой здоровой группы продуктов, таких как овощи и белки.
В дополнение к улучшению гигиены полости рта чистка зубов может уменьшить искушение перекусить между приемами пищи.
Если человек, который часто перекусывает ночью, чистит зубы раньше вечером, у него может уменьшиться искушение съесть ненужные закуски.
Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь человеку похудеть и поддерживать потерю веса.
Авторы систематического обзора поддерживают это утверждение, заявляя, что содействие увеличению потребления фруктов и овощей вряд ли приведет к увеличению веса, даже без рекомендаций людям сократить потребление других продуктов.
Диета с низким содержанием простых углеводов может помочь человеку снизить вес за счет ограничения количества потребляемого дополнительного сахара.
Здоровая низкоуглеводная диета направлена на потребление цельных углеводов, полезных жиров, клетчатки и нежирных белков. Вместо того, чтобы ограничивать все углеводы на короткий период, это должна быть устойчивая, долгосрочная корректировка диеты.
Исследования показывают, что ограничение употребления рафинированных углеводов также приносит пользу человеку, снижая уровень вредного холестерина в организме и улучшая факторы метаболического риска.
Клетчатка обладает несколькими потенциальными преимуществами для тех, кто хочет похудеть.
В исследовании Nutrition Reviews говорится, что увеличение потребления клетчатки может помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.Кроме того, клетчатка помогает похудеть, способствуя пищеварению и уравновешивая бактерии в кишечнике.
Многие люди не занимаются спортом регулярно, а также могут иметь сидячую работу. Важно включать в регулярную программу упражнений как сердечно-сосудистые (кардио) упражнения, такие как бег или ходьба, так и силовые тренировки.
Кардиотренировки помогают организму быстро сжигать калории, а силовые тренировки наращивают сухую мышечную массу. Мышечная масса может помочь людям сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Кроме того, исследования показали, что люди, которые участвуют в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), могут сбросить больше веса и увидеть более значительные улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, чем люди, которые используют другие популярные методы похудения.
Люди, употребляющие сывороточный протеин, могут увеличить свою сухую мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений, что может способствовать снижению веса.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сывороточный протеин в сочетании с физическими упражнениями или диетой для похудения может помочь снизить массу тела и жировые отложения.
Медленное питание может помочь человеку уменьшить общее количество калорий, потребляемых за один присест. Причина этого в том, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что желудок полон.
Одно исследование показало, что прием пищи быстро коррелирует с ожирением. Хотя исследование не может рекомендовать вмешательства, которые помогут человеку есть медленнее, результаты показывают, что употребление пищи в более медленном темпе может помочь снизить потребление калорий.
Тщательное пережевывание пищи и прием пищи за одним столом с другими людьми может помочь человеку замедлить темп еды.
Добавление специй в пищу может помочь человеку похудеть. Капсаицин — это химическое вещество, которое обычно присутствует в специях, таких как порошок чили, и может оказывать положительное воздействие.
Например, исследования показывают, что капсаицин помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, хотя и очень медленно.
Существует связь между ожирением и отсутствием качественного сна. Исследования показывают, что достаточное количество сна может способствовать снижению веса.
Исследователи обнаружили, что женщины, которые описали качество своего сна как плохое или удовлетворительное, с меньшей вероятностью успешно похудели, чем те, кто сообщил, что их качество сна было очень хорошим.
Поделиться на PinterestУменьшение размера тарелки может помочь человеку контролировать размер порций.
Использование тарелок меньшего размера может иметь положительный психологический эффект. Люди склонны наполнять свою тарелку, поэтому уменьшение размера тарелки может помочь уменьшить количество пищи, которую человек съедает за один присест.
Систематический обзор 2015 года пришел к выводу, что уменьшение размера тарелки может повлиять на контроль порций и потребление энергии, но было неясно, применимо ли это ко всему диапазону размеров порций.
Все эти продукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира. Постные белки включают:
Согласно исследованию 2015 года, прерывистое голодание или голодание через день может помочь человеку похудеть и сохранить потерю веса.
В исследовании Nutrition Reviews говорится, что увеличение потребления клетчатки может помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.
