Бубновский в движении: Книга: «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье» — Сергей Бубновский. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-117536-8

Содержание

Читать онлайн «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье», Сергей Бубновский – Литрес

В оформлении обложки использована иллюстрация: © design36 / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

© Бубновский С.М., 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Предисловие

Жизнь продолжается, несмотря ни на что… А на что не стоит смотреть? Может быть, пора успокоиться по поводу коронавируса COVID-19? Он есть где-то там, в «атмосфере», и своим путем передвижения он избрал воздушно-капельный. Ну так и пусть передвигается сам по себе – управлять его передвижением никто не может… Да и не надо. Есть еще другие стихии – снегопады и дожди, ветра и шторма, ураганы и бури. И ими никто не может управлять. Так что делать в таком случае? Жить дальше! Заниматься своими делами, претворять планы в жизнь, рожать детей, заботиться о стариках. И становится понятно, что в этой жизни есть и другие, не менее сложные и более важные проблемы! И они тоже ставят вопросы: как жить, если болит сердце и мучает гипертония или аритмия? При болях в сердце тоже страшно жить, потому что начинаешь думать, что «она» где-то рядом и передвигается без какого-либо транспорта – просто ждет где-то в кровати, на улице, в туалете… Можно пройти мимо и не заметить ее, но для этого надо знать, как помочь сердцу, если на таблетки полноценной надежды нет – они всего лишь помогают прожить еще чуть-чуть, но страх «ее» посещения при этом не покидает. Во всяком случае, при приеме очередной таблетки «она» сидит где-то рядом, смотрит и ждет. Неужели и здесь все так сложно и ничего нет, кроме таблетки?

Как говорится, страх смерти страшнее самой смерти. Оказывается, есть способ избавиться от этого страха, причем способ надежный и управляемый сознанием. Надо только подумать и все взвесить! Например, почему и когда появилось это злополучное повышенное давление, если вчера оно было еще нормальным? Так вспомни, как ты жил в то время, когда не измерял свое давление тонометром ежедневно! Может быть, ты был более активным и более подвижным, а не ленивым, как сегодня? Может быть, ты мог отжаться от пола, пробежать 3 км или проплыть столько, сколько хотелось? А сегодня ты все больше сидишь или спишь? Да и вес заметно прибавился, а отжаться и пробежать уже не можешь – боишься, хотя все вроде бы цело, руки-ноги на месте. Так что же стало мешать сделать хотя бы какие-нибудь простейшие упражнения? Оказывается, появились боли в спине, и врачи ставят диагнозы не менее страшные, чем COVID-19, – грыжи, протрузии, появившиеся в позвоночнике…

Стало страшно наклоняться, поднимать тяжелые сумки, брать на руки ребенка… Пробежаться? А как быть с суставами, если они обросли артрозами, как пни грибами после дождя? Еще вчера тело было как дерево, а сегодня от дерева остался какой-то пенек (остеохондроз) с грибами (артрозами)… Так, может быть, надо было заботиться о своем дереве – достаточно поливать его, поить? Возможно, да как-то не хочется ни пить (разве что водку), ни поливать (холодным душем). Страшно, лень, трудно. То есть тяжело жить.

Но ты так и будешь бояться всю оставшуюся жизнь – и ветра, и холода, и гриппа, и коронавируса… Врагов вокруг нас много. Нет! Не вокруг нас, а только вокруг тех, кто боится и себя самого, и коронавируса, и сквозняка, и высокого давления, и много чего еще. Хотя и в этом состоянии – в самоизоляции – тоже хочется жить. Ты все равно не сможешь полностью самоизолироваться, «лечь на дно, как подводная лодка», и ждать, когда все пронесется, пролетит и проплывет мимо тебя. В таком случае тебя придавит к земле гипертония, задавит избыточный вес, так как из-за артрозов даже двигаться трудно. Да и таблетка имеет не только действие, но и противодействие – то есть побочные явления.

Ко мне пришел пациент с болезнью Паркинсона – с тремором конечностей с правой стороны. Он уже 12 лет принимает лекарства, прописанные врачом при этой болезни. Читаю аннотацию к ним, а там в побочных эффектах указаны и головокружения, и запоры, и бессонница, но самое интересное – ухудшение мозгового кровообращения. Но паркинсонизм рождается не в трясущихся конечностях, а в сосудах головы, а точнее – при плохом кровообращении в этих сосудах. Как итог – развитие деменции. Таким образом лечат паркинсонизм, а выращивают слабоумие. При этом пациенту бывают запрещены всякие нагрузки (вопрос: что такое нагрузки?). Ни про питьевой режим, ни про какие-нибудь упражнения во врачебных рекомендациях нет ни слова. Одним словом, даже спрятавшись на даче, можно умереть не только от коронавируса, но и от гриппа, ангины, инфаркта миокарда, геморроя, полиартрита, если надеяться только на таблетки…

А может быть, следует вернуться к тому образу жизни, который ты вел, когда ничего не боялся? Когда ты мог и отжаться 30 раз, и пройти 10 километров, и проплыть 1 километр? Когда ты просто следил за собой, ухаживал за своим «деревом», используя и солнце, и воду (холодную), и воздух (дыхание), потому что считал их своими лучшими и верными друзьями?! Когда ты ничего не боялся, потому что регулярно делал гимнастику, ходил в баню, купался в проруби?! Тогда и давление было нормальное, и грипп ты выгонял баней, и суставы укреплял на тренажерах! Да еще много чего делал – и любил без меры, и нагружался до треска в спине, и порой мало спал! А теперь от всего этого осталась только таблетка? Не скучно так жить? А моя практика показывает, что чем больше лет прожил, тем больше жить хочется!

Вот и идут ко мне старики, чтобы я научил их дышать, ходить в баню (сауну), отжиматься и делать правильную гимнастику, потому что они поняли, что только так можно и восстановить качество жизни, и избавиться от страха жить без таблетки! Они поняли это только тогда, когда собрали целый букет болезней, но жить продолжают, потому что медицина все-таки научилась продлевать жизнь, порой уже бессмысленную. И жизнь такая уже не мила – так, всего лишь очаг страданий в организме… Но самое интересное, что многие все-таки возвращают себе радость от жизни, хотя для этого им приходится поработать, попотеть, потерпеть. Но лучше пот от тренажеров, чем пот от слабости сердца.

Болезнь боится, когда ее не боятся, но надо знать правила борьбы с ней. В этой книге вы можете найти ответы на многие злободневные вопросы. Не все решения могут понравиться, но я как автор и не стараюсь понравиться всем. Страх, смерть, депрессия, боли в теле – все в прошлом! Меня спрашивают: как быть, как избавиться от болезни?

Я отвечаю! Не всем нравятся мои ответы, но каждый, кто выполняет мои рекомендации, не жалеет об этом. И даже больше – многие меня благодарят за советы!

Читайте! Полезно, неожиданно, интересно! Верните себе и здоровье, и веру в свои силы.

Ваш доктор Сергей Михайлович Бубновский

Глава 1

COVID-19: как восстановить здоровье после болезни

Пандемия коронавируса COVID-19 повлияла на жизнь очень многих людей. Но хотя статистика, отражающая число заболевших и погибших от опасной инфекции, является пугающей и печальной, благодаря усилиям медицинских специалистов большинству пациентов, переболевших COVID-19 различной степени тяжести, все-таки удалось побороть болезнь. Для тех, кто лично столкнулся с коронавирусной инфекцией, заболевание не прошло бесследно, и особенно серьезно пострадали люди, прошедшие через госпитализацию, так как даже после выписки из медицинского учреждения их самочувствие не нормализовалось.

Именно поэтому мне поступает очень много вопросов от людей, переболевших коронавирусом, о том, как восстановить здоровье после болезни. К сожалению, мне самому тоже не удалось избежать заражения этой инфекцией. Мое заболевание протекало в тяжелой форме, но после выписки из стационара я сразу же начал активно заниматься восстановлением своего здоровья. Благодаря накопленному за долгие годы опыту реабилитации по методике кинезитерапии мне удалось очень быстро избавиться от всех негативных последствий коронавируса и полностью восстановить свое здоровье в рекордно короткий срок.

Таким образом, мои рекомендации людям, переболевшим коронавирусом, проверены мной на собственном опыте и опыте тех моих единомышленников, которым тоже не удалось избежать этой страшной болезни, но которые смогли восстановиться после нее по методикам кинезитерапии.

Мои рекомендации людям, переболевшим коронавирусом, проверены мной на собственном опыте и опыте тех моих единомышленников, которым тоже не удалось избежать этой страшной болезни, но которые смогли восстановиться после нее по методикам кинезитерапии.

Я также хочу напомнить всем, кто заботится о своем здоровье, что опасность заражения коронавирусом еще не прошла окончательно, поэтому кроме соблюдения общих гигиенических мер важно укреплять свой иммунитет. Только здоровый и крепкий иммунитет может противостоять воздействию вирусных инфекций. Об этом нужно помнить не только тем, кто уже переболел этим инфекционным заболеванием, но и тем, кто пока еще сумел его избежать.

Укрепить иммунитет поможет активный образ жизни, воздушное и водное закаливание (об этом я много писал в своих книгах) и, конечно, важно соблюдать пять основных правил:

• Дышать чистым воздухом: необходимо регулярно проветривать помещение и как можно чаще гулять на свежем воздухе.

• Проводить водные процедуры (обливание холодной водой, холодная ванна или купель) и пить хорошую, чистую воду в достаточном количестве.

• Регулярно выполнять физические упражнения, желательно на тренажерах.

• Следить за своим рационом: питание должно быть рациональным и полноценным.

• Настрой на здоровье также является одним из важнейших факторов укрепления иммунитета, так как пережившие COVID-19 порой испытывают психосоматическую депрессию или снижение настроения.

Только здоровый и крепкий иммунитет может противостоять воздействию вирусных инфекций. Об этом нужно помнить не только тем, кто уже переболел этим инфекционным заболеванием, но и тем, кто пока еще сумел его избежать.

Я хочу напомнить, что независимо от степени тяжести заболевание, вызванное коронавирусом COVID-19, характеризуется прежде всего нарушением дыхательных циклов (особенно вдоха), одышкой, общей слабостью и нарушением сна. После выхода из острой стадии заболевания эти симптомы сохраняются достаточно долго – до двух месяцев.

После выписки из стационара (в случае госпитализации) я советую не терять времени и практически сразу начинать заниматься восстановлением своего здоровья и прежде всего восстановлением дыхания. Делать это нужно постепенно, без спешки, но регулярно.

После выписки из стационара (в случае госпитализации при заболевании коронавирусом) необходимо практически сразу начинать заниматься восстановлением своего здоровья и прежде всего восстановлением дыхания. Делать это нужно постепенно, без спешки, но регулярно.

Самым эффективным методом восстановления дыхания является правильное дыхание при выполнении физических упражнений, потому что при движениях легче контролировать выдох. Это относится прежде всего к диафрагмальному дыханию, которое является главным фактором восстановления здоровья, так как именно такое дыхание наиболее полноценно обеспечивает все физиологические потребности человеческого организма. Когда работает диафрагма, улучшается кровообращение и, соответственно, улучшается доставка кислорода к органам и тканям организма.

Основной проблемой дыхания при заболевании коронавирусом COVID-19 является снижение эластичности легких. В такой ситуации вдох становится неглубоким, потому что легкие уменьшаются в размере (как бы сморщиваются), и в них образуются патологические очаги, пневмосклерозы и фиброзы, с которыми очень трудно справиться, если пустить это состояние на самотек. Заниматься восстановлением дыхания нужно немедленно после выздоровления – в этом случае можно добиться практически полного устранения патологий легких и нормализации дыхательной функции. Важно помнить, что если вы не справитесь с этой проблемой в течение первых трех-четырех месяцев после заболевания, то прогнозы на будущее могут ухудшиться.

Дыхание – это прежде всего мышцы груди, поэтому самыми важными упражнениями для восстановления дыхательной функции являются отжимания. В зависимости от физического состояния организма отжиматься можно от пола (

см. фото 1а, 1б), от стула (см. фото 2а, 2б) или от стены (см. фото 3а; 3б).

Выполнение этих упражнений расширяет грудную клетку. Регулярно расширяя грудную клетку, мы постепенно восстанавливаем эластичность легких, которая необходима для того, чтобы дыхание было полноценным.

Фото 1а

Фото 1б

Фото 2а

Фото 2б

Фото 3а

Фото 3б

Но я хочу предупредить, что в первое время нельзя делать большое количество отжиманий, потому что в первое время после поражения такой опасной инфекцией ваши легкие пока еще не готовы делать полный вдох и полный выдох. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузки постепенно. Постепенно увеличивая амплитуду движений, вы будете постепенно увеличивать эластичность легких и восстанавливать свою дыхательную систему. При выполнении отжиманий важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой – в этом случае нагрузки распределяются по телу равномерно.

Для людей без хорошей физической подготовки самыми простыми упражнениями для восстановления эластичности легких могут быть отжимания от стула. Если вы не сможете отжиматься от стула, можно отжиматься от стены или подоконника. Более подготовленные или молодые люди могут отжиматься от пола, при этом если не получится выполнять классические отжимания, можно встать на колени и отжиматься от пола с колен. Сильно ослабленные или пожилые люди могут для начала отжиматься от стены, но при этом важно следить за положением корпуса: спину нужно держать прямо – она не должна прогибаться или выгибаться, спина и ноги должны составлять одну прямую линию.

Дыхание – это прежде всего мышцы груди, поэтому самыми важными упражнениями для восстановления дыхательной функции являются отжимания.

Начав восстанавливать дыхание после коронавируса, для начала достаточно делать не более 5 отжиманий, но лучше всего делать несколько серий (подходов), то есть сделать от 2 до 5 серий по 5 отжиманий. Со временем можно увеличить количество отжиманий в каждой серии до 10 и количество серий довести тоже до 10, то есть делать в общей сложности 10 серий по 10 отжиманий. Но увеличивать такие нагрузки нужно постепенно, поэтому до заданных показателей (10 серий по 10 отжиманий) можно дойти не ранее чем через 2–3 недели.

Еще раз повторяю, что при любых отжиманиях спина должна быть прямой, при движениях нужно максимально растягивать грудную клетку, а выдох «Хаа» должен сопровождать все движение до конца. Хочу предупредить, что в первое время после коронавируса делать отжимания будет трудно.

При необходимости отжимания можно заменить упражнениями с эспандером. Для этого нужно взять в руки эспандер или резиновый жгут и растягивать его перед грудью (это можно делать в положении сидя или лежа, см. фото 4а; 4б). Можно также закрепить эспандер сверху и делать движения типа подтягиваний (см. фото 5а; 5б).

Фото 4а

Фото 4б

Фото 5а

Фото 5б

Таким образом, любое движение, расширяющее грудную клетку поперек и в высоту, позволяет восстанавливать эластичность легких и улучшает дыхание, что помогает быстрее выйти из болезни и нормализовать свое физическое состояние. Если вы начнете хорошо и полноценно дышать, вы сможете хорошо ходить, а ходьба – это второе необходимое средство для восстановления здоровья и выхода из болезни после перенесенного заболевания коронавирусом. Хочу отметить, что при этом заболевании люди настолько ослабевают и так сильно теряют мышцы, что даже простое передвижение по комнате многим дается с трудом. Но ходить необходимо, причем не просто ходить, а на каждый шаг нужно делать диафрагмальный выдох «Хаа».

Некоторые пациенты, которые переболели коронавирусом и начали заниматься дома самостоятельно по методикам кинезитерапии (по моим книгам или урокам онлайн), сообщают, что после занятий у них возникают болезненные ощущения. Они спрашивают, почему это происходит и что с этим можно сделать.

Хочу отметить следующее. Если вы переболели коронавирусом и после этого начали заниматься дома самостоятельно по методикам современной кинезитерапии (методикам Бубновского), трудно оценить, насколько правильно вы выполняете упражнения. Возможно, болезненные ощущения возникают от ошибок при выполнении упражнений либо от слишком больших нагрузок (я уже говорил, что начинать заниматься нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений каждого движения в одной серии и количество серий (подходов). Но важно также иметь в виду следующее: если ваши мышцы долго не работали, то есть если вы давно не отжимались, не подтягивались, не приседали, не делали упражнений на полу (типа йоги), то, начав выполнять физические упражнения, на следующий день после занятий у вас всегда будут чувствоваться боли в тех мышцах, которые участвовали в движениях.

Любое движение, расширяющее грудную клетку поперек и в высоту, позволяет восстанавливать эластичность легких и улучшает дыхание, что помогает быстрее выйти из болезни и нормализовать свое физическое состояние.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете включить в работу дыхательную систему, которая особенно сильно пострадала из-за коронавируса. Но хочу еще раз напомнить, что начинать выполнять упражнения нужно с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно. Не следует набрасываться на восстановительную гимнастику и заниматься до изнеможения в надежде ускорить выход из болезни и побыстрее восстановить дыхание.

Начинайте с малого: в первое время достаточно выполнять 1–2 упражнения (например, отжимания и приседания), желательно делать 2–3 серии по 10 движений и с паузой до двух минут между сериями. Выполнив такой маленький комплекс, наберитесь терпения до завтрашнего дня: если на следующий день у вас не будет болей в мышцах, перебоев сердечного ритма или нарушений дыхания, то можно смело увеличить либо количество повторений каждого движения (до 20 раз за серию), либо количество упражнений (то есть к отжиманиям и приседаниям добавить какие-либо тяги, жимы, растяжку и т. д.).

Занимаясь каждый день и увеличивая нагрузки постепенно, вы сможете восстановить состояние легких и предупредить появление опасных последствий коронавирусной инфекции.

Начинайте с малого. Занимаясь каждый день и увеличивая нагрузки постепенно, вы сможете восстановить состояние легких и предупредить появление опасных последствий коронавирусной инфекции.

Смотреть правила движения передача сергей бубновский. Правила движения Бубновский и Семенович

», которая выходит на канале «Россия 1» в субботу в 09:30, поможет многим людям решить их проблемы со здоровьем.

Ведущими передачи стали: мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кнезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский . Они расскажут, как естественно вернуть здоровое состояние организма с помощью правильного движения.

Научившись двигаться правильно, можно не только справляться с недугами, но поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарства — это смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — означает лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но ее надо не избегать, а преодолевать. Победить боль, можно только двигаясь ей навстречу. Победить страх можно — только если делать то, что страшно. По такому же принципу можно одержать победу над болью и болезнью в конечном итоге.

Гости программы — известные люди, которые будут делиться своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский будут проверять жизнеспособность их теории непосредственно на практике. Вы говорите, быстрая потеря веса и диеты? А что происходит в этот момент с мышцами, вы задумывались? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, вы знаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, правильно ли наш звездный гость следит за своим здоровьем, что нужно еще сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень, ошибки и заблуждения. Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавляться от стресса и психических травм, самодиагностика, простейшие тесты на определение состояния сердца, мышц, сосудов и общего состояния твоего организма. Анна Семенович и Сергей Бубновский с аудиторией и просто вдвоем на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Лечение конкретного заболевания движением возможно! Прямо у нас на глазах! Ведущие дадут советы по правильному образу жизни применительно к конкретному диагнозу и конкретным проблемам.

Программа о здоровом образе жизни.

«Правила движения» — реальная помощь в решении уже существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как вернуть здоровье с помощью правильного движения. «Правильное движение лечит, неправильное — калечит».

Научившись двигаться правильно, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарства — это смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но ее надо не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь ей навстречу. Победить страх можно, только если делать то, что страшно. По такому же принципу можно одержать победу над болью и болезнью в конечном итоге.

Гости программы — известные люди, которые будут делиться своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность их теории на практике. Быстрая потеря веса и диеты? А что происходит в этот момент с мышцами, вы задумывались? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, вы знаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость следит за своим здоровьем, а также что нужно еще сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавляться от стресса и психических травм, самодиагностика, простейшие тесты на определение состояния сердца, мышц, сосудов и общего тонуса организма — все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни применительно к конкретному диагнозу и конкретным проблемам.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у Вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если мучает радикулит, артроз, коксартроз, сколиоз или межпозвонковая грыжа — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или звоните 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Шанс жить без боли есть!

Программа о здоровом образе жизни.

«Правила движения» — реальная помощь в решении уже существующих проблем.

Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни применительно к конкретному диагнозу и конкретным проблемам.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Программа о здоровом образе жизни.

«Правила движения» — реальная помощь в решении уже существующих проблем.

Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни применительно к конкретному диагнозу и конкретным проблемам.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

По-настоящему понять, что такое жизнь без движения, могут только люди, которые в силу болезни не могут самостоятельно перемещаться, за собой ухаживать. Болезни, поражающие опорно-двигательную систему, могут подстеречь любого. Небольшая травма может лишить радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Зарекомендовала себя, как эффективная методика гимнастика Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основателя одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация — профилактика, реабилитация после травм, проблем опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую в первую очередь опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому гимнастика, которую предлагает доктор медицинских наук, вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Принципиальным для лечения по методу Бубновского является тот факт, что человек должен сам справляться с недугом. Отказаться, свести к минимуму прием, зависимость от лекарственных препаратов. А главное — двигаться. Направление лечения, в котором работает Бубновский, не зря носит название кинезиотерапия. Корень значения, если перевести с языка древних греков, звучит как движение.

Основы и принципы

Гимнастика предполагает не только излечение. Это хорошее средство профилактики. Основной упор Бубновский делал на опорно-двигательную систему. Современный человек, просиживая у компьютеров, в офисах многие часы своей жизни, лишает себя возможности лишний раз пройтись, размять мышцы.

Малая подвижность приводит наши суставы в негодность. Ежедневно неудобная поза, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань затекает.

Только регулярные разминки не дадут наступить разрушительным последствиям. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — это правильные движения.

Какие болезни лечит

Список недугов, которые охватывает терапия Бубновского, сегодня значительно расширил рамки. Область применения вышла за рамки заболеваний органов движения. Существует даже курс для будущих мамочек. Вот некоторые из недугов, которые боятся данную методу:

остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
некроз асептический;
сколиоз;
коксартроз;
периартрит плечелопаточный;
полиартрит;
гипертония;
астма бронхиальная;
простатит;
диабет;
гипертония;
избыток веса;
расстройства нервной системы и т.д.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, воздействуют которые на определенные участки. Для каждой ситуации характерен подход индивидуальный. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Использование гимнастики Бубновского не требует специальных назначений медиков, особенно для профилактических целей. Тем не менее, идеальным вариантом будет первичная консультация со специалистами. Тем более что многие клиники взяли методику на вооружение.

Любой из видов гимнастики, которую предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Организм, мышцы, суставы привыкают к выстроенному комплексу, обязательно включающему следующие упражнения:

разогрев, растяжка мышц;
разработка, разминка суставов;
проработка мышц различных групп;
дыхательные упражнения;
для улучшения кровообращения;
для укрепления опорно-двигательных функций;
медитативные упражнения.

В каждом комплексе делается упор на участки, которым необходим особый терапевтический курс. Для коленных суставов главными участниками занятий становятся нижние конечности. При заболеваниях области таза, поясницы — суставы тазобедренные. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Значительное внимание Бубновский уделил позвоночнику, как одному из уязвимых частей человеческого скелета. Комплекс включает занятия на тренажерах с целью снижения, перемещения нагрузки с проблемных суставов, оживления движения крови. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые в своей терапии использует Бубновский.

Лечебная гимнастика позволяет снизить болевые ощущения. Однако если заниматься, не следуя простым правилам, можно боль только обострить, добавить в другую группу мышц. Разогреться, размяться перед гимнастикой обязательно! И выполнять некоторые рекомендации:

заниматься от 3 до 6 раз в день;
разбить комплекс на удобные группы упражнений;
первое занятие проводить утром, начиная с простых движений;
на дебютном занятии опробовать все упражнения, протестировав их на дискомфорт;
постепенно увеличивать нагрузку, количество повторов движений одного упражнения;
обязательно пройти весь рекомендованный курс!

Ждать прорыва после единичных занятий не стоит. Только проведя с десяток из общего комплекса можно почувствовать эффект, общее улучшение состояния . Результативным будет прохождение полного курса. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать организм в хорошей форме, укрепить мышечную массу, держать в тонусе суставы.

Заключение

Бубновский разбил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям, по половому признаку. Существует специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать самостоятельно профилактический, лечебный курс. Основа занятий состоит из несложных упражнений в положениях сидя на пятках, лежа на спине, боку. Они, как и другие в методике Бубновского, базируются на правильном дыхании, неторопливости и полном расслаблении.

Начните занятия с простого. Не останавливайтесь на сложном. Всегда оставайтесь в движении!

Движение позвоночника, адаптивный øvelser, rådgivning

Hvor mange mennesker i verden, der lider af rygsmerter! Fysiologer siger, at hyppige rygproblemer — er de menneskelige omkostninger ved evnen til at gå på to ben med hovedetholdt højt. Og, selvfølgelig, все прежние для Creature Comforts påvirke vores rygsøjle er ikke den bedste måde. Vi er dovne, bevæge sig lidt, en masse af at sidde og spise — der for selv ungdom ofte sker osteochondrose, intervertebrale brok. Hvad кан ви Sige ом ден ældre поколения!

Folk, der nogensinde har oplevet, der er alvorlige rygsmerter, du ved, hvor smertefuldt det er. På sådanne tidspunkter, synes det, alle villige til at give for nogen til at undervise og fortælle dig, hvordan и slotpe af med den svøbe. Salver og Piller hjælper kun я и др stykke tid, og derefter forringelsen opstår igen. Kast dig ud i fysisk træning skræmmende, fordi selv bange for at røre på sig. I mellemtiden er der en læge på Bubnovsky navn. Øvelser for ryggen, udviklede de kan hjælpe selv meget отчаянный меннескер. Tro ikke på mig? Ог прощает! Læs oplysningerne i denne artikel. Og begynde at handle, fordi, som den kloge ordsprog: «Under rullende sten…»

Мёд — Бубновский Сергей Михайлович!

Hvem er denne — Læge Bubnovsky? Det er kendt, at han har en doktorgrad i medicinske videnskaber og en Professor og grundlægger af kinesitherapy. Я даг, мешок с ветчиной в грейдер или tyve vellykket medicinsk praksis, er udelukkende dedikeret til behandling af både akutte og kroniske sygdomme i bevægeapparatet af mennesket. Сергей Михайлович модтагер, работающий в оздоровительном центре в Москве, а также комбинатор, работающий в медицинском центре, дер арбейдер и команда «КамАЗ-Мастер». Og den ukuelige manden selv tager del i mange rally konkurrencer. Her er en han — доктор Бубновский. Øvelser для ryggen, og en lang række bøger om sundhed, designet af ham Simulatorer til træning af syge mennesker — det er frugten af hans arbejde.

Det hele begyndte engang en tragisk ulykke. Сергей Михайлович liv var sådan, at ved 22, han var i en større bilulykke, som følge af de alvorlige skader kunne næsten ikke bevæge sig. Prognoser af lægerne var meget skuffende, og den unge mand blev tvunget til at lede efter måder at helbrede sig selv. Более 27 лет, arbejdede han hårdt for at genvinde sit helbred. Ог хан гьорде дет. Baseret på vores erfaring med sygdommen læge Bubnovsky udviklede hans system af behandling, der hjælper hver dag et stort antal mennesker.

På hvilket er den metode

Hvad er essensen af metoden? De vigtigste ting her — behandling af leddene og rygsøjlen ved hjælp af bevægelse. Denne metode kaldes fysioterapi. Normalt mennesker, der føler smerte og ubehag i leddene, prøv så lidt som muligt til at flytte for at sikre maximal терпеливейший кроп хвиле. Læger normalt enige i denne fremgangsmåde, og ordinere local behandling med salver, og часто begynder at sitere på en øjeblikkelig help. Meget часто er operator udføres, når en diskusprolaps, menes det, at det er næsten det eneste værktøj, der kan hjælpe Problemer.

Мужчины Метод д-ра Бубновской bygger primært om afskaffelse af inaktivitet. Patienten gør særlige sikkerhedsforanstaltninger øvelser, der aktiveres, når de små dybe muskler, der держатель rygsøjlen. Styrken af disse muskler er, at når en hvirvel rystes eller deformeret, de komprimere det med frygtelige kraft, forsøger atholde på plads. Fra denne, og der er brok, klemmes de neurofibre, og så videre. D. Кинезитерапия здоровья øvelser kan fjerne muskelkramper og genoprette de syge til ryghvirvlerne på plads.

Komplekset af øvelser smertestillende

Forbered dig til at mestre den metode Bubnovskaya. Øvelse для ryggen nummer et startende først med en lempelse af ryggen, og derefter med sin nedsynkning. Ибо при горе детте, для того, чтобы дотянуться до колена, ладонь упирается в глотку. Derefter udånder langsomt buet opad tilbage og inspiratorisk bøjer nedad. Vi gør alt langsomt og jævnt 20 групп.
Motion, der Strækker Muskler. Behov для at komme op på alle fire, så det højre ben til at trække sig tilbage og sidde ned til venstre. Hans venstre ben til at trække frem, at der er kræfter på samme tid synker lavere. Når alle 20 gange, ændre fødder, igen gør 20 øvelser vil blive gjort.
Udgangsstilling — стойкость к огню. Torso trække så langt frem som muligt, behøver taljen i hvert fald ikke bøjes.
Nu, hvordan man kan strække rygmuskler. Ибо at gore dette, sidde ned på alle fire, og derefter folde. På en udånding, bøjning på albuerne med begge hænder, vippe kroppen til gulvet. På næste udånder, glatte arme, mens vi sidder tilbage på hælene. Gør 6 гентагельсер.
Følgende forslag, som anbefaler Bubnovskaya methode — øvelse for rygsøjlen og samtidig for mavemusklerne. Lig på ryggen med bøjede knæ, hænderne bag hovedet sår. Stammen er hævet på den udånder, så dine albuer røre knæene. Для utrænede og overvægtige mennesker, kan denne øvelse ved første øjekast synes для kompliceret. Du кан hjælpe копать себя наскоком Hænder.
Vi gør «полумостик». Для at gøre dette, ligge på ryggen, armene ligger langs kroppen. På udånder, løft hofterne så højt som muligt på inhalere sænke det. Denne bevægelse kan gores op до 30 дней.

адаптивная гимнастика

rygsøjlen behandling ved fremgangsmåden ifølge forfatteren Bubnovskaya methoden anbefaler at starte med en speciel Adaptive gym. Det vil hjælpe kroppen сезам в Stille Ind på ден ønskede måde. Klar, begyndte vi:

Sæt dig ned på hælene og aktivt trække vejret. På inhalere и stå op og gøre hænderne cirkulære Gynger. På udånder, продавец tilbage сезам udgangspositionen.
Gennemførelse udrensning ånde. Samtidig lagde sine hænder på Hans mave og gennem stramt sammenpressede læber lave en lyd «n f».
Лавка в маске пресса с номером 5 в передней части капителя.
Liggende på ryggen, løft hofterne fra gulvet. Бен bøjet Ved knæene.
Grupperet i bugleje. På udånder, overkrop og ben bøjet samtidig rejst. Vi skal forsøge at Holde Dine Knæ og albuer sammen.

Øvelser for fødderne

behandling af rygsøjlen ved methoden Bubnovskaya vil være mere effektiv, hvis терпеливейший vil tage det til en regel til regelmæssigt at udføre her under warm-up disse enkle støvelser for at:0003

Lig på ryggen, armene er på dine sider, benene lige, skiltes skulder-bredde fra hinanden. Tæerne bøje skiftevis og derefter trække det maximale belaste dem.
И. с. Er det samme somпечьфор. Øvelsen består аф остановки вращения skiftevis med og mod uret.
И. п. Тидлигере. Tæer reduceret og opdrættet skiftevis.
tæerne er komprimeret, som hvis du ønsker and knibe dem nogle objekt, og derefter rastopyrivat i forskellige retninger.

Hvorfor er det så vigtigt at stoppe styrkelsen af rygsøjlen sygdomme

Lad os tale om, hvorfor metoden til Bubnovskaya gymnastik omfatter sådanne grundlæggende øvelser for fødderne. Sagen er, at foden, sammen med ankelled, støddæmpere bruges når du går, hvilket reducerer belastningen på ryggen. De er 27 knogler, дет самый antal muskler og 109 ledbånd. Og alt dette enhed skal fungere perfect. Faktisk er alt går galt, hvilket naturligvis negativt påvirker rygsøjlen. Det er derfor, det er så vigtigt at styrke терпеливейшая пробка.

Класс для симулятора

Оригинальный симулятор, дер удвиклет сиг Бубновский. Øvelser для ryggen, der udføres med hjælp af disse værktøjer семя at hjælpe dig med hardigt at vende tilbage сезам. Выполнение симулятора для начального уровня, когда я стою на генераторе тонов и мышечных волокон, стирание мускулов, де-вендер, сборщик закладок, форсирование кровообращения, нормализацию и ускорение биохимического процессора, фьерн смертер и форезный гель крампер, самт rygsøjlen и Андре привел я Kroppen.

Behandling i overensstemmelse med metoden ved hjælp Bubnovskaya træning på simulatorer og anbefales til de терпеливейший, som for nylig har haft kirurgi og har brug for genoptræning. Mange терпеливейший har lært af deres egne erfaringer, на Бубновской симулятор er et glimrende alternativ til kirurgi. Øvelse i gymnastiksalen viser для både voksne og børn. Det eneste minus er, at der for sådanne aktiviteter bliver nødt til at deltage i en særlig center.

леггинсы

Der er en række anbefalinger og tip, der giver lægen Bubnovsky. Øvelser для ryggen, selvfølgelig, du har brug для at udføre regelmæssigt. Men det er ikke alt. Her for eksempel, vi alle tilbringer en tredjedel af dit liv i en drøm. Desværre er det meget часто, vores ryg er ikke at få ordentlig hvile. Så hvad skal du gøre?

At vælge en god madras. Det er klart, at sove på meget pænere blød, men sej er meget mere nyttigt for vores ryghvirvler.
Размещение до деталя, når en person sover på maven. I dette tilfælde er halsen bøjet opad, og en unødvendig belastning på rygsøjlen. Лучшее место для проживания, пока вы находитесь в другом месте. Brug en speciel pude til kroppen, med dens hjælp, kan du fordeler vægten af kroppen.
Efter sovende ikke behøver at Straks komme ud af sengen brat, er det bedre at bruge lidt tid på det, til hvordan man kan strække grundigt.

Især for kontormedarbejdere

Methode Bubnovskaya, anmeldelser af som kan inspirere optimisme, selv for folk med meget store Problemer med ryggen, hjælper mange. Men sygdommen er bedst at forebygge, i stedet for at behandle den. Her er nogle anbefalinger at give til den læge, der arbejder på kontoret (disse mennesker ofte lider af rygsmerter på grund af Stillesiddende livsstil)

Det er vigtigt, hvor du sidder. Hvis du ikke kan installere en ergonomisk stol, vil det følge sin kropsholdning. Benene skal ikke krydses, og kroppen at læne sig frem eller tilbage, knæ lad dem være bøjet i rette vinkler.
Din computer skal være i øjenhøjde, så for ikke at have til konstant at sænke eller hæve hovedet.
Sørg для tage korte pauser hver 45 minutter, hvor du kan få op og gøre lidt training.

Бубновская центр

Øvelser brok rygsøjlen Bubnovsky rådgiver at gøre i særlige center под руководством старшего инструктора. Der kan du få detaljerede råd. Til dato, Disse Institutioner åbnede i mange store byer i Rusland, er deres antal konstant stigende. По телефону 8-800-555-35-48, kan du finde ud af, om din by et sådant center.

вывод

Но, ню вед е в массе ом Бубновской метод. Øvelser, som er forklaret i denne artikel, på trods af sin lethed, virkelig kan gøre underværker. En sund ryg er flexibel — det er en af de tegn på ungdom. Heldigvis, для at opnå næsten ideelle tilstand af rygsøjlen er muligt på alle alderstrin. Du skal bare ikke miste troen på dig selv og din styrke!

Imagery Affairs · Произведения современного искусства на Strikingly

Серьезно приверженная эволюции человечества через чувствительность и инновации, художник и куратор Маку Моран расширила свои проекты в различных специализированных областях в области современного искусства под эгидой iMAGERY. СПЕКТР · Прогрессивные проекты , посвященные созданию и продвижению устойчивых моделей культурных индустрий в цифровую эпоху для надлежащего процветания человечества на основе изучения его культурной продукции.

Проработав более десяти лет в качестве директора по новым рынкам artnet Worldwide Corporation в Нью-Йорке, ее широкий интерес к технологическому искусству привел ее к созданию новаторской организации VideoArtWorld , которая создала, установила и продвигала международные стандарты, общепринятые сегодня во всем мире, для надлежащей оценки, распространения, сбора и сохранения нематериальных художественных произведений.

С тех пор ее исследования связаны с различными вопросами, такими как глобализация, экономика, время, нематериальность, экология, политика, язык, технологии, инновации, а также культурная, гендерная и виртуальная идентичности, особенно интересуясь последними теориями о феминизм, социализм, деколониализм, постгуманизм, духовность, биоарт и квантовая физика.

Ее благотворительная деятельность по созданию альтернативных реальностей в качестве культурного куратора началась на ярмарках DiVA в Нью-Йорке и Париже, за которыми последовало несколько фестивалей современного искусства в Барселоне (BAC!) и мировое турне VIVA Collections. Она представляла выставочные программы и читала лекции на различных международных площадках, таких как MANIFESTA European Roaming Biennial, Art|Basel Fair, Centre Pompidou, Fundació Joan Miró, MoCA Seoul, Hara Tokyo, CCCB Barcelona, Wilfredo Lam Havana, MAC Lima, Casa Asia, ICP New York, Fundación Marcelino Botín, Институт Сервантеса New York, Arts Santa Mónica Barcelona, Fundación Suñol, University of Cordoba, WHITE BOX New York, KINETICA London и т. д.

Работая исходя из того, что все созданные материальные или нематериальные образы становятся жизненной реальностью и впоследствии воздействуют на нее, создавая междисциплинарные направления исследований, такие как: культурный капитализм, биоцентрическая политика, нематериальное наследие, присвоение совместного творчества, невоспринимаемая реальность и органический код. Как медиа-художник она исследовала различные среды, включая письмо, рисование, ручную обработку цветных фотографий, супер 8, 3D-моделирование, 2D-анимацию, видеоарт, биоарт, робототехнику Arduino, рисование аутсайдеров, керамику, работу с металлом и деревом.

Моран окончила факультет международного бизнеса Роттердамского университета прикладных наук, защитив диссертацию по экономическому анализу художественной индустрии. После этого она продолжила свое теоретическое участие в бакалавриате по истории искусств в Автономном университете Мадрида, а также участвовала в модулях художественной критики магистра художественной журналистики в Мадридском университете Комплутенсе, в исследованиях по оценке и каталогизации изобразительного искусства.

Читать онлайн «Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье», Сергей Бубновский – Литрес

Предисловие

Глава 1

Смотреть правила движения передача сергей бубновский. Правила движения Бубновский и Семенович

Кто такой Сергей Бубновский

Лечение в движении

Основы и принципы

Какие болезни лечит

Использование терапии

Заключение

Движение позвоночника, адаптивный øvelser, rådgivning

Мёд — Бубновский Сергей Михайлович!

På hvilket er den metode

Komplekset af øvelser smertestillende

адаптивная гимнастика

Øvelser for fødderne

Hvorfor er det så vigtigt at stoppe styrkelsen af ​​rygsøjlen sygdomme

Класс для симулятора

леггинсы

Især for kontormedarbejdere

Бубновская центр

вывод

Imagery Affairs · Произведения современного искусства на Strikingly

Leave a Reply Cancel Reply

Hvorfor er det så vigtigt at stoppe styrkelsen af rygsøjlen sygdomme