Похудение ног: Как похудеть в ногах?

Упражнения для похудения ног

+7 (495) 740-06-00 Зеленоград, корп.1514, 4 этаж

Instagram

• Главная /
• Статьи /
• Упражнения для похудения ног

Особенность упражнений для похудения ног состоит в том, что к ним нужен комплексный подход. Т.е. тренировать придется не только проблемную часть тела, но и все тело вцелом. Если вы сможете «ущипнуть» жировую прослойку на ногах или бедрах — вам необходим комплексный подход. Проводить тренировки следует 5 раз в 7 дней: понедельник, среда, пятница – кардио упражнения, вторник, четверг — силовые упражнения.

Стоит также постараться придерживаться малокалорийного плана питания: меньше есть простых углеводов и всего жирного.

Кардио упражнения для похудения ног

Что нам понадобится: любой кардио тренажер (велотренажер, беговая дорожка, степпер и другие) и скакалка. Делаем по порядку:
• Разминаемся около 5 минут на кардио тренажере.
• Делаем 100 прыжков через скакалку.
• Встаем ровно, стопы смотрят вперед, живот подтянуть, спину выпрямить и выполнить 50 приседаний в быстром темпе.
• Снова «седлаем» тренажер, работаем на протяжении 4 минут в среднем по интенсивности темпе.
• Выполнить 100 прыжков через скакалку.
• Выполнить 20 выпадов вперед с каждой ноги.
• Вновь кардио тренажер на протяжении 4 минут, далее 100 прыжков, 45 скручиваний на пресс.
Соизмеряя собственную подготовку, вы можете доводить время занятий до часа, увеличивая кол-во интервалов.

Силовые упражнения для похудения ног

Что нам понадобится: гантели 6-12 кг. Размяться помогут нам 300 прыжков через скакалку, или пробежка в спокойном ритме (минут 5-7).

Далее выполняем следующие упражнения:

Махи ногами:

Встаем ровно, ноги ставим вместе, начинаем медленно поднимать правую ногу до угла 90 градусов, и далее плавно опускаем. Аналогично и для левой ноги. Допускается при этом опираться на что-нибудь. Делаем 3 подхода, 1 подход = 20 раз на каждую ногу.

Ноги вместе, опустить руки, поднять правую ногу и начинаем приседать на левой. Аналогично и для левой ноги. Делаем 3 подхода, 1 подход = 20 раз на каждую ногу. Разрешается использовать какую-либо опору.

Упражнение «велосипед»

Ложимся животом кверху, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Далее начинаем как бы крутить педали, как на велосипеде. Выполнять данное упражнение для похудения ног медленно на протяжении минуты.

Упражнение «ножницы»
Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов к полу. Затем разводим их по сторонам, угол между ними должен составлять 45 градусов, и занимаем исходное положение. Повторить 50 раз.

Приседание

Берем гантели, руки находятся параллельно туловищу. Спину держим прямо, живот втянуть, пятками касаемся пола. На 4 счета медленно опускаемся в присед, пока бедра не станут параллельны полу, и далее поднимаемся (в аналогичном режиме). Выполняем 3 подхода по 12 приседаний. Отдых между подходами составляет 30 секунд.

Выпады

Снова берем гантели в руки и шагаем правой ногой вперед, левая нога стоит на носке, а колено слегка согнуто. Тянемся назад ягодицами и одновременно опускаемся в выпад, желательно до касания пола левым коленом. Таз должен быть согнут, а передняя нога не должна находиться под острым углом. Бедро в самой нижней точке располагается параллельно полу. Следует выполнить 3 подхода, 1 подход = 12 раз на каждую ногу.

Плие

Следует встать ровно, расположить стопы, чтобы носки были направлены в разные стороны, ноги — на ширине плеч. Взять в руки гантель и удерживать перед собой, затем опуститься в присед, чтобы бедра стали параллельны полу (таз при этом не сгибать), и вернуться в изначальное положение. При выполнении упражнения ягодицы следует держать слегка втянутыми, и не расслаблять их. Наша цель – ощутить как работает внутренняя сторона бедра. Рекомендуется делать 3 подхода, 1 подход = 12 раз. Также можно дополнить данные упражнения для похудения ног скручиваниями на пресс и отжиманиями, дабы потренировать остальные мышцы тела.

Старайтесь следить за своим питанием: желательно исключить любые сочетания белков и простых углеводов, в особенности после тренировки. Придерживайтесь сочетания белковых продуктов с овощами, не содержащими крахмал. Углеводы стоит перенести ближе к первой половине дня, дабы почувствовать большую пользу и отдачу от занятий.

список упражнений и общие советы?

Оглавление

• Как быстро похудеть в ногах?
• Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног
• Что еще стоит сделать для похудения в области ног?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть в области ног: список упражнений и общие советы?

Недостаточно стройные ноги – проблемный вопрос для многих девушек и женщин. Чаще на их несовершенство жалуются те, кто имеет фигуру типа «груша». При активном похудении в первую очередь уменьшается живот, а вот для приведения в порядок ног придется постараться.

Как быстро похудеть в ногах?

Специалисты уверены, что похудеть в конечностях можно при помощи специальной гимнастики. Диета поможет сбросить вес, но внешний вид от этого не улучшится.

Упражнения для стройности ног в домашних условиях:

1. В качестве разминки стоит выполнить следующее упражнение: поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Нужно медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться на полную стопу.
2. Отличное упражнение, знакомое всем еще со школы – приседания. Во время его выполнения руки должны быть вытянуты перед собой. Пятки от пола отрываться не должны.
3. Нужно встать на колени и упереться руками в пол. Держа спину ровно, выполняйте махи назад и вперед.
4. Еще одно эффективное упражнение, которое умеет выполнять даже маленький ребенок – «велосипед».
5. Лежа на спине выполняется упражнение «ножницы» с махами прямыми ногами крест-накрест.
6. В положении лежа на боку нужно делать махи прямой ногой вверх и вниз.
7. Подтягивание ног к себе в положении лежа на спине – хороший способ быстро придать им идеальную форму.
8. Зона внутри бедер для многих девушек является самой проблемной. Махи прямыми ногами в положении стоя решат проблему лишних жировых отложений.

Внимание! Комплекс упражнений должен занимать 40–45 минут. Если не получается выполнить все упражнения за один подход, можно сделать перерыв в 5–7 минут.

Гимнастику можно сочетать с тренировками на беговой дорожке или велотренажере, они способствуют укреплению мышц и быстрому похудению.

Также рекомендуется прыгать на скакалке.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног

Советы, которые помогут сделать тренировки более эффективными:

1. Гимнастику следует начинать с разминки. Это поможет мышцам и суставам разогреться, подготовиться к физической нагрузке.
2. К выполнению гимнастики нужно относиться осторожно, не перегружайте свой организм. У тех, кто только начинает тренироваться, есть риск травмироваться.
3. Увеличивать нагрузку и выполнять большее количество упражнений можно через 2-3 недели, когда кости и мышцы адаптируются.
4. Важно правильно выбрать темп тренировки. У каждого он индивидуальный. После выполнения упражнений нужно чувствовать приятную усталость, а не полное опустошение.
5. Обязательное условие для тренировок – регулярность. Если выполнять упражнения, когда хочется, то эффекта не будет.



Что еще стоит сделать для похудения в области ног?

Еще несколько советов для повышения эффективности тренировок:

1. После тренировки стоит принять контрастный душ. Он снимает усталость, делает сосуды более крепкими и здоровыми, предотвращает заболевания вен.
2. Массаж помогает расслабить мышцы после физической нагрузки, увеличить отток лимфы, сделать кожу более гладкой. Для этого достаточно помассировать конечности руками, начиная от пальцев, заканчивая ягодицами.
3. Свободное время полезно использовать для активного отдыха или прогулок пешком.

Для здоровья и красоты ног следует выработать привычку совершать пешие прогулки, самостоятельно подниматься по лестнице и по возможности не пользоваться общественным транспортом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

‎App Store: Программа для похудения бедер

Описание

Серьезно, получить стройные сексуальные бедра не так-то просто. Вот почему был создан этот 30-дневный челлендж для похудения бедер. В этом задании тренировки будут сосредоточены на сжигании жира и построении более сильных и подтянутых бедер.

В нем есть различные задачи для тренировок, которые вы будете выполнять ежедневно, и будет предоставлен календарь, чтобы вы могли легко следовать ему.

Наши бедра часто являются одной из самых упрямых областей, которые нужно похудеть и привести в тонус. В то время как внешние мышцы бедра, как правило, чаще задействуются при обычных упражнениях, таких как ходьба или бег, внутренние мышцы бедра часто игнорируются. Увеличение мышечной ткани не только сжигает калории, но и укрепляет эту область тела. С помощью упражнений пилатеса вы сможете дополнительно улучшить силу бедер, не увеличивая их. Это потому, что пилатес, как и балет, был разработан для создания длинных сухих мышц. Пилатес хорош еще и тем, что для выполнения упражнений не нужно никакого оборудования или тренажерного зала.

Хотя невозможно нацелить похудение на одну конкретную часть тела, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять для укрепления и тонуса ног, что в конечном итоге приводит к уменьшению и стройности нижней части тела. Таким образом, эти программы тренировок представляют собой комбинацию целевых упражнений для бедер и кардио. Делая это, вы получите гораздо лучшие результаты.

Независимо от того, новичок вы или продвинутый, эта задача для похудения бедер под силу каждому. Следуйте нашим тренировкам для похудения бедер, чтобы получить стройные ноги; упражнения можно выполнять в тренажерном зале или дома.

4 ноября 2022 г.

Версия 22.0.1

Новые тренировки, свежие упражнения и самые грандиозные 30-дневные испытания.

Рейтинги и обзоры

10 оценок

Разработчик Стефан Рообол указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, не связанные с вами

Следующие данные могут собираться, но они не связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Стефан Руболь

Размер

39,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2022 Стефан Рубол

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

30-дневный челлендж для ног для похудения бедер

Этот 30-дневный челлендж для ног позволит создать красивые, скульптурные ноги, которыми вы будете рады похвастаться, когда наступит теплая погода. В качестве бонуса, эта тренировка ног также нацелена на ягодицы вашей мамы!

Когда вы пытаетесь привести себя в форму, вы обнаружите, что существует бесчисленное множество программ тренировок и идей. Вы можете заниматься на беговой дорожке, абонементом в тренажерный зал, увеличивать кардиотренировки, смотреть видео с тренировок и так далее.

Что делать, если вы хотите нацелиться на определенную часть тела, например, на тонкие бедра?

Много лет назад, когда я только начинал заниматься фитнесом, я хотел избавиться от жира в ногах. У меня всегда были более толстые бедра, которые были моей проблемной зоной. Некоторое время я избегал поднятия тяжестей из-за боязни нарастить слишком много мышц, но когда я начал этот план, я научился другому.

Допустим, у вас уже есть программа тренировок, которой вы придерживаетесь для кардио и похудения, но вы действительно хотите сосредоточиться на тонусе ног. Что вы делаете в этой ситуации? Ну, конечно же, вы делаете 30-дневный челлендж по стройным бедрам!

Что такое 30-дневный этап?

30-дневный челлендж для ног — это именно то, на что это похоже. Вы обязуетесь ежедневно в течение 30 дней тренировать ноги, чтобы привести ноги в тонус.

Это не означает, что вы должны выполнять одну и ту же тренировку каждый день в течение этих 30 дней.

30-дневный челлендж для похудения бедер похож на популярный челлендж приседаний, только лучше. Обе задачи включают в себя различные тонизирующие упражнения для мышц бедер, а также ягодичных мышц и икр.

Можно ли привести ноги в тонус за 30 дней?

С таким 30-дневным испытанием для ног вы сможете привести ноги в тонус с помощью ежедневных тренировок в сочетании с другими кардио-упражнениями и здоровой диетой.

Ваши ноги являются самыми крупными мышцами в вашем теле, поэтому при использовании они могут сжигать больше всего калорий. Челлендж для ног — отличный способ сжечь жир и привести ноги в тонус.

Опять же, это не быстрое решение. Если вы хотите привести ноги в тонус за 30 дней, вам нужно посвятить себя выполнению этой работы. А при упорной работе 6 дней в неделю вы обязательно увидите и почувствуете результат!

Что такое 30 лучших испытаний для бедер?

Не существует одного конкретного 30-дневного этапа, который был бы более успешным, чем другой. У каждого есть разные упражнения для ног, которые лучше всего подходят для них. Кроме того, часто бывает полезно смешать свои тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

Вот почему многие люди проводят месяц, выполняя упражнение для одной ноги, а в конце этого месяца переходят к совершенно другому испытанию на тренировку ног.

Вот две разные 30-дневные программы для ног, которые вы можете попробовать. Важно отметить, что рекомендуется увеличивать количество повторений с течением времени, чтобы помочь вам добиться дальнейшего успеха.

30-дневный челлендж с поднятием ног

• День 1 – День 5 : 8 подъемов ног в стороны, 8 приседаний в стороны, 8 выпадов в стороны, 8 махов ногами
• День 6 – День 10 : 10 подъемов ног в стороны Приседания плие, 10 боковых выпадов, 10 махов ногами
• День 11 – День 20: 15 подъемов ног в стороны, 15 приседаний плие, 15 выпадов в стороны, 15 махов ногами
• День 21 – день 25 : 18 подъемов ног в стороны, 18 приседаний плие, 18 выпадов в стороны, 18 махов ногами
• день 26 – день 26 30 : 20 подъемов ног в стороны, 20 приседаний плие, 20 выпадов в стороны, 20 махов ногами

подъемы ног в стороны – Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу вверх и вниз, удерживая тело на прямой линии.

Приседания с плие – Носками ног наружу присядьте, задействовав бедра. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы не горбиться.

Боковые выпады — Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой, делая выпад как можно ниже. Встаньте прямо и поменяйте сторону.

Махи ногой – Согните ногу и держите ногу прямо. Поднимите правую ногу вверх вправо, а затем по диагонали влево. Затем перейдите на левую сторону. Если вам нужна устойчивость, держитесь за стойку или спинку стула для равновесия.

30-дневный челлендж для ног, чтобы избавиться от маминой попки

• День 1 – День 5 : 8 приседаний, 8 ударов пяткой, 8 точечных подъемов ягодиц, 8 мостов
• День 6 – день 10 : 10 приседаний, 10 ударов пяткой, 10 точечных подъемов ягодиц, 10 мостов
• 90 День 11 – День 20 : 15 приседаний, 15 толчков пяткой, 15 точечных подъемов ягодиц, 15 мостиков
• День 21 – день 25 : 18 приседаний, 18 толчков пятками, 18 точечных подъемов ягодиц, 18 мостов День

7 9 День 30

: 20 приседаний, 20 ударов пяткой, 20 точечных подъемов ягодиц, 20 мостов

Приседания – Совместите стопы с плечами и присядьте настолько низко, насколько сможете.