Почки и протеин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Протеин вредит почкам? И другие мифы о протеине

Протеин — это моя любимая добавка!

Почему?

Потому что я люблю ощущать то состояние, когда у меня растут мышцы, а протеин мне в этом очень помогает!

Протеин — одно из лучших изобретений 20 века! И я прихожу в негодование, когда в очередной раз слышу какой-либо миф о моей любимой добавке!

И, учитывая, что я учёный и ценю правду, я хочу рассказать о самых популярных мифах о протеине и попытаться их разрушить!

1. Протеин наносит вред почкам

«Полегче с этими протеиновыми коктейлями, а то почки откажут!» — если бы мне давали один доллар после очередного прослушивания данного мифа, то я, скорее всего, не писал бы эту статью, а спокойно бы ушёл на пенсию и начал жить в тёплых странах! А если честно, то я абсолютно устал слышать о том, что протеин навредит моим почкам!

Недавно, доктор Хосе Антунио сделал исследование, чтобы ответить на один вопрос: что произойдёт если пить протеин (4 гр. на 1 кг. веса тела) в течение длительного периода, как будут чувствовать себя почки и что покажет анализ крови?

Оказалось, что ни на работу почек, ни на кровь не повлиял такой большой объём протеина. Тут стоит оговориться: тест проводился на здоровых, молодых людях. Если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с почками или желудком, вам лучше сначала посоветоваться со своим врачом.

В ходе данного исследования, испытуемые потребляли по 270 грамм протеина в день в течение 8 недель и это никак не сказалось на их состоянии организма. Их почки и кровь были абсолютно здоровы!

Этот миф действительно пора уже забыть! Серьёзно!

2. Протеин делает кости хрупкими

Некоторые врачи и учёные, по какой-то непонятной причине, заявляют, что протеин закисляет кровь, которая в свою очередь вымывает кальций из костей и делает их хрупкими и уязвимыми. Оказалось, что это абсолютная неправда и несколько исследований доказало, что протеин никак не влияет на прочность костей!

Во-первых, исследования показали, что диета с высоким содержанием белка никак не влияет на биомаркеры резорбции и формирования костной ткани. Отсюда можно сделать вывод, что кости никак не страдают и если они и становятся хрупкими, то точно не из-за протеина.

Во-вторых, мы все знаем, что высокобелковая диета, на самом деле, увеличивает всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте, а увеличенное содержания кальция в крови способствует образованию кальцитонина из щитовидной железы, что увеличивает отложение кальция в костной ткани. На сегодняшний день, было проведено несколько исследований, подтверждающих идею о том, что повышенная абсорбация кальция в крови из-за высокого содержания белка, фактически способно улучшить состояние костей!

Прощай ещё один миф! Нам тебя будет очень не хватать! (шутка)

3. С протеина можно набрать лишний вес

«Если пить много протеина, то можно набрать лишний вес», — не знаю откуда взялось подобное утверждение, но это расхожее мнение среди любителей фитнеса, особенно среди новичков. Они считают, что излишки протеина, которые по какой-то причине не усвоились организмом, могут перейти в жировые прослойки.

Эти же люди придерживаются мнения о том, что мышцы со временем, если перестать заниматься, тоже станут жиром.

Я честно много лет пытаюсь переубедить этих людей и объяснить им то, что белок и жир — это разные субстанции, и одна в другую не превращается. Я приведу слова исследователя доктора Хосе Антонино, который посвятил целое исследования по данному вопросу:

«С белка вы наберёте вес. Без вопросов! Если вы регулярно тренируетесь и съедаете банку протеина, то вы определённо прибавите в массе. Но это будет не жировая масса, а мышечная. Но вот, что интересно! Если вы просто будете придерживаться высокобелковой диеты и потребляете белка свыше нормы, то вы, скорее всего, обязательно похудеете!»

И эти слова абсолютная правда. Было проведено два независимых исследования, которые показали, что если вы съедаете протеина свыше нормы, тем самым получая основные калории из белка, то вы снижаете лишний вес.

Наверное, всё таки те люди, которые верят в то, что белок превращается жир, мне не поверят. Но реальность такова. Нет ни одного авторитетного исследования, подтверждающих этот миф.

Напротив же, существует масса подтверждений тому, что с протеина вы можете скорее сбросите свои жировые прослойки!

4. От протеина вы начнёте плохо пахнуть

Следующий, почти анекдотичный миф заключается в том, что люди, которые придерживаются высокобелковой диеты начинают плохо пахнуть. Это, конечно, не совсем миф.. но природа неприятного запаха происходит не из-за большого количества белка.

Плохой запах, который выделяется с потом, действительно может появиться, когда вы начнёте придерживаться белковой диеты, но он возникает по причине низкого количества клетчаки в пище, отсутствия углеводов и жиров. В таком случае ваш пот будет пахнуть, как аммиак.

Простой выход из этой ситуации: не урезать углеводы и жиры до минимума. Тем более и те и другие необходимы для грамотного набора мышечной массы и снижения лишнего веса. Вам нужно придерживаться грамотного соотношения белков, медленных углеводов и полезных жиров. Медленные углеводы вы можете получить из каш, макарон и пр. А полезные жиры находятся в рыбе и орехах.

Так что, если кто-то начал плохо пахнуть после приёма протеина, то это не из-за белка, а потому что в его рационе недостаточно углеводов и жиров.

Вывод

Люди любят демонизировать и отрицать всё новое и непонятное. Из-за этого рождаются мифы, которые прочно въедаются в сознание всё новых и новых поколений. Пора это остановить!

Протеин — это полезный продукт, он не сделает ваши кости хрупкими, не заставит вас набрать лишний вес и не навредит вашим почкам. Наоборот, он поможет вам расстаться с лишним весом и набрать сухую мышечную массу. Также, он окажет общеоздоровительный эффект на ваш организм, укрепит иммунитет и поднимет настроение!

И запомните: протеин наш друг, особенно если мы заботимся о своём внешнем виде!

«Влияет ли употребление порошкообразного протеина на работу почек?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаДиетологСпортивное питание

Анонимный вопрос

646Z»>13 декабря 2019  ·

4,0 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 23 июн 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Нет, не влияет, если у вас нет хронических заболеваний и вы не превышаете рекомендуемые дозировки протеина.

Нужно четко соблюдать указанные на пачке протеина дозировки, посоветоваться с тренером, который поможет определить оптимальную дозу, исходя из вашего уровня физической активности.

При превышении дозировки избыток белка в организме выводится почками. Но ученые уже доказали, что это не способно вызвать заболевания почек. Даже если вы не очень хорошо себя почувствовали после приема слишком большой порции протеина, все негативные симптомы пройдут в течение пары дней, если вы не будете продолжать потреблять его в избыточном количестве.

Однако, если у вас есть хронические заболевания, они могут обостриться от избытка белка в организме.

То есть протеин, как и все витамины, минералы и добавки безопасен для почек и других органов, если употреблять его в нормальной дозировке. Избыток же хоть и не навредит здоровью значительно, но может вызвать ухудшение самочувствия.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

J.V.

21 августа 2020

«Даже если вы не очень хорошо себя почувствовали после приема слишком большой порции протеина, все негативные… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Илья Прокопец

Фитнес

63

Тренер в отставке. Отработал 10 лет и стало грустно) Рассказываю о тренировках, питании и…  · 26 дек 2019  · fuckdiety. ru

Без разницы откуда поступает ваш белок, все будет зависеть от стартовых позиций вашего организма.

Дозировки от 1.5 до 2.5 грамм на кг веса никак не влияют на здоровье и работоспособность почек. Но при условии, что они у вас изначально в здоровом состоянии.

Следите за дозировками и все будет ок.

Помогу сделать форму до значений фитнес стандарта. Но это не точно😃

Перейти на fuckdiety.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Спортпит.рф

75

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 30 мая 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

Если у вас изначально все в порядке с почками, то никак не влияет, конечно если употреблять протеин в меру и не перегружать почки повышенным потреблением белка.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Питание и раннее заболевание почек (стадии 1–4)

Вы здесь

Главная » от А до Я » Питание и раннее заболевание почек (стадии 1–4)

Содержание

• Полезное для почек питание и COVID-19
• Почему правильное питание важно для людей с заболеваниями почек?
• Каковы основы правильного питания?
• Нужно ли мне менять диету, если у меня заболевание почек?
• Зарегистрированные диетологи и заболевания почек
• Какие изменения мне нужно будет внести в свой рацион?
• Что мне нужно будет контролировать в своем рационе?
• белок
• натрий
• Калий
• Фосфор
• Кальций
• Нужно ли ограничивать жидкость?
• Сколько калорий мне нужно?
• Должен ли я принимать какие-либо витаминно-минеральные добавки?
• Где я могу получить дополнительную информацию?

Полезное для почек питание и COVID-19

Почему правильное питание важно для людей с заболеваниями почек?

Каковы основы правильного питания?

Нужно ли мне изменить свой рацион, если у меня заболевание почек?

Зарегистрированные диетологи и болезни почек

Какие изменения мне нужно внести в свой рацион?

Что мне нужно контролировать в своем рационе?

Белок

Натрий

Калий

Фосфор

Кальций

Нужно ли ограничивать потребление жидкости?

Сколько калорий мне нужно?

Должен ли я принимать какие-либо витаминные и минеральные добавки?

Где я могу получить дополнительную информацию?

Оптимальный обмен контентом

Сохранить этот контент:

Поделиться этим контентом:

Этот контент полезен?

Вернуться к началу:

Последнее рассмотрение: 29. 08.2022

Этот контент полезен?

Диета

CKD: сколько белка является правильным?

You are here

Home » от А до Я » Диета при ХБП: Сколько белка является правильным?

Очень важно знать, что есть при заболевании почек. Почки фильтруют отходы, образующиеся из продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать правильный баланс питательных веществ и минералов в крови и организме.

Каждому из нас ежедневно требуется белок. Белок используется для наращивания мышечной массы, лечения, борьбы с инфекциями и поддержания здоровья. Потребность в белке зависит от вашего возраста, пола и общего состояния здоровья. Белок в рационе поступает как из животных, так и из растительных источников.

Животные источники белка содержат все незаменимые аминокислоты (строительные блоки белка). Животные источники белка различаются по количеству жира: жирные куски красного мяса, цельномолочные молочные продукты и яичные желтки содержат наибольшее количество насыщенных жиров (менее полезных для сердца). Рыба, птица и нежирные или обезжиренные молочные продукты содержат меньше всего насыщенных жиров.

Растительные источники белка содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот. Растительные источники белка включают бобы, чечевицу, орехи, арахисовое масло, семена и цельные зерна. Растительная диета может удовлетворить потребности в белке при тщательном планировании за счет употребления в пищу разнообразных растительных продуктов. Еще одним преимуществом растительных белков является то, что в них мало насыщенных жиров и много клетчатки.

Белок нужен вам каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма, но если у вас заболевание почек, ваш организм может быть не в состоянии удалить все отходы из белка в вашем рационе. Избыток белковых отходов может накапливаться в крови, вызывая тошноту, потерю аппетита, слабость и изменение вкуса.

ХБП без диализа: ограничение белка

Чем больше белковых отходов необходимо удалить, тем больше почкам приходится работать, чтобы избавиться от них. Это может быть стрессом для почек, из-за чего они быстрее изнашиваются. Для людей с заболеванием почек, которые не находятся на диализе, рекомендуется диета с низким содержанием белка. Многие исследования показывают, что ограничение количества белка и включение в рацион большего количества растительных продуктов может помочь замедлить потерю функции почек.

На диализе: увеличьте количество белка

С другой стороны, после того, как человек начал диализ, необходимо увеличить количество белка в рационе, чтобы помочь поддерживать уровень белка в крови и улучшить здоровье. Диализ удаляет белковые отходы из крови, поэтому диета с низким содержанием белка больше не нужна.

Знайте, какое количество белка вам нужно

Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего телосложения, статуса питания и проблемы с почками. Поскольку слишком мало белка может привести к недостаточности питания на любой стадии заболевания почек, попросите своего лечащего врача о встрече с врачом-диетологом, чтобы узнать количество и тип белка, которые подходят именно вам, даже на самых ранних стадиях заболевания почек.