Похудение голодание: Интервальное голодание: польза и вред, схемы (16/8, 20/4 и др.)

Голодание вредно! Хотите похудеть – ешьте!

Часто мы можем услышать от девушек или молодых людей: «Мне надо похудеть, значит, надо просто меньше есть, немножко поголодать. Одно яблочко в день, горстку пророщенной пшеницы, ошпаренной кипятком, и все будет хорошо». Но такой подход к питанию очень вреден, не говоря о том, что желанная цель — похудеть — не приблизится ни на шаг.

Каждый день выходят все новые советы и диеты для похудания, которые могут носить различные названия, в основе которых голодание и потребление минимального количества пищи, причем в самых экзотических сочетаниях. Но пользы эти диеты не приносят.

Они могут дать временный эффект, вы похудеете и довольно быстро (конечно, ведь если ничего не есть, то организм теряет вес, и первыми при голодании, к слову, уменьшаются мышцы, а не жир). Но затем, когда вы возвращаетесь к обычному для себя питанию, вес восполняется и с добавкой. Только теперь это не потерянные мышцы, это жировая ткань. И главный минус даже в не вернувшемся весе, а в том, какой удар получил ваш организм, оставшийся во время голодания без необходимых витаминов, минералов и питательных веществ.

Чтобы привести свой вес в норму, нужно следовать нескольким правилам правильного питания.

Во-первых, не делайте больших перерывов между приемами пищи и не голодайте. Ешьте меньше по количеству, но чаще. Не один обед целиком с первым, вторым и третьим, а разделите его на два подхода. Например, сначала съешьте суп и салат, а через пару часов – горячее блюдо. Количество приемов пищи должно быть 6-7 в день. И не запрещайте себе есть после 18 или 19 часов. Ешьте, но легкую пищу, либо небольшой кусочек отварной курицы. Не стоит есть перед сном, притормозите за полтора-два часа до того, как отправитесь в кровать.

Во-вторых, завтрак обязателен! Не отделывайтесь от себя чашкой кофе. Ешьте утром плотно. Очень полезны каши, в них содержатся так называемые длинные углеводы. Они медленно расщепляются, и вы долго чувствуете себя сытым, при этом такие углеводы хорошо усваиваются и не переходят в жировые ткани.

В-третьих, замените жареную пищу на вареную или приготовленную на пару, ешьте больше птицы. То есть вместо поджаренного куска мяса ешьте отварное или тушеное. И забудьте навсегда про майонез! Используйте заправку из подсолнечного или оливкового масла.

В-четвертых, сократите до минимума в своем рационе сладкое. Не отказывайтесь совсем. Не нужно запретов. Разрешите себе съесть чуть-чуть, если очень хочется. Пару конфет, либо одну булочку. Главное – умеренность!

В-пятых, избегайте стресса. Когда мы переживаем, зачастую нас тянет к холодильнику и к сладкому, ведь потребление углеводов приводит к выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. Поэтому лучше помогите себе дополнительным источником витаминов. Например, Доппельгерц® актив Антистресс. Он восполняет дефицит витаминов, возникающих на фоне стресса, способствует скорейшему восстановлению организма после стресса, улучшает обменные процессы и повышает сопротивляемость организма при стрессовых ситуациях, обладает успокаивающим действием.

Соблюдайте эти простые принципы правильного питания, не голодайте, занимайтесь физической культурой и спортом, и ваш вес придет в норму.

По теме

Время быть здоровым

Ранее в рубрике Время быть здоровым: Когда думать тяжелее, чем таскать мешки

«Кивач» — Очищение организма на клеточном уровне. Клиника и санаторий

Детокс

Линейка программ, направленных на очищение организма, выведение токсинов, снижение веса. Нормализует процессы саморегуляции, регенерации и омоложения. Все программы линейки основаны на многолетней клинической практике в сочетании с новейшими трендами диагностики.

Очищение Восстановление работы организма Избавление от токсинов Снижение веса

Подробнее

Антистресс: улучшение памяти и работы мозга

Программа для восстановления психоэмоциональных ресурсов. Устраняет синдром психологического выгорания, подавленное настроение, тревожность, страхи, последствия стрессов. Рекомендована для улучшения внимания, памяти, восприятия и обработки информации.

Перезагрузка нервной системы Восстановление ресурсов Расслабление Отдых

Подробнее

Общее оздоровление

Программы для восстановления природных сил и улучшения работы регуляторных систем организма. Гармонизирует физиологический баланс, улучшает общее состояние пациента, повышает жизненный тонус и устойчивость к негативному влиянию внешних факторов.

Профилактика заболеваний Повышение устойчивости Укрепление иммунитета Нормализация работы организма

Подробнее

Здоровье 60 плюс

Реабилитационная программа для укрепления и поддержания здоровья людей старше 60-ти лет. Содержит обширный комплекс диагностики, консультации узких специалистов и процедуры, направленные на профилактику и лечение обострений хронических заболеваний. Повышает защитные функции организма, выявляет риски сердечно-сосудистых и онкологических патологий, увеличивает восприимчивость к физическим нагрузкам, уменьшает клинические проявления хронических заболеваний.

Активное долголетие Оздоровление Профилактика заболеваний Комплексное обследование

Подробнее

Похудение для мужчин и женщин

Программа основана на комплексном подходе к снижению веса. Построена на лечебных методиках и работе с командой специалистов – терапевтом, психологом, эндокринологом и диетологом. Постпрограммное сопровождение позволяет поддерживать достигнутый результат.

Контроль пищевых привычек Выявление причин лишнего веса Эстетика тела Постпрограммное сопровождение

Подробнее

Лечебное голодание

Программа базируется на методе лечебного голодания. Стимулирует репаративные процессы в организме и выведение конечных продуктов обмена веществ, включая метаболиты лекарственных препаратов.

Самооздоровление Очищение Активизация восстановительных процессов Эндогенное питание

Подробнее

Лечение легких

Программа реабилитации бронхолёгочной системы. Рекомендована в качестве восстановительной после перенесённого воспаления лёгких или при наличии хронических заболеваний дыхательных путей. Позволяет улучшить функциональное состояние организма, подвергшегося действию коронавирусной инфекции (COVID-19).

Восстановление работы легких Профилактика легочных заболеваний Реабилитация после COVID-19 Оздоровление

Подробнее

Укрепление иммунитета

Комплексная программа восстановления баланса иммунной системы. Оптимизирует защитные функции организма. Рекомендована после перенесённых вирусных и бактериальных инфекций.

Повышение адаптивности и устойчивости организма Активизация процессов саморегуляции Улучшение качества жизни Повышение трудоспособности

Подробнее

Детское здоровье (5-10 лет)

Программа ориентирована на формирование здоровых привычек и навыков правильного питания. Включает комплекс процедур с общеукрепляющим и иммуномодулирующим эффектами. Способствует улучшению осанки, снижению частоты ОРЗ и обострений хронических заболеваний.

Меньше простуд Укрепление иммунитета Повышение концентрации внимания Укрепление опорно-двигательного аппарата

Подробнее

Новое поколение (11-17 лет)

Оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Нормализует работу нервной системы, улучшает память, внимание и концентрацию на процессе обучения.

Укрепление иммунитета Профилактика заболеваний Усидчивость и внимательность Выработка правильного режима сна и отдыха

Подробнее

Комплексное обследование Check Up

Линейка программ, основанных на углубленном обследовании с целью оценки адаптационных возможностей, функций органов и систем организма человека. Программы направлены на раннее выявление целого ряда заболеваний, в том числе протекающих бессимптомно, а также рисков их возникновения. Линейка содержит 13 программ – базовые, расширенные и специализированные для мужчин и для женщин.

Уверенность в своем здоровье Выявление заболеваний Врачи-специалисты Профилактика заболеваний

Подробнее

Свяжитесь с отделом бронирования удобным для вас способом:

Свяжитесь с отделом бронирования удобным для вас способом:

К нам едут за результатом!

Интервальное голодание не было связано с потерей веса в течение 6 лет, показало новое исследование Журнал Американской кардиологической ассоциации.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса попросили 547 человек ежедневно в течение шести месяцев записывать в мобильное приложение объем своих приемов пищи и время, когда они ели. Затем ученые изучили, сколько весили участники в течение примерно шести лет — пять с лишним лет до того, как они начали регистрировать свое питание, и примерно шесть месяцев спустя — используя электронные медицинские карты.

В ходе исследования зарегистрированные приемы пищи были разделены на три категории размера: небольшой прием пищи содержал менее 500 калорий, средний прием пищи составлял от 500 до 1000 калорий, а большой прием пищи состоял из более чем 1000 калорий. В целом, результаты показали, что участники, которые ели больше всего больших и средних порций, набирали вес в течение шести лет, тогда как те, кто ел меньше и меньше, теряли вес.

Это соответствует давнему и хорошо известному правилу, согласно которому потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса.

Исследователи не обнаружили связи между изменением веса и практикой ограничения приема пищи до определенного временного окна, часто называемой прерывистым голоданием. Они также не обнаружили связи между изменением веса и временем первого приема пищи после пробуждения или последнего приема пищи или перекуса перед сном.

«Это исследование показывает, что изменение времени приема пищи не предотвратит медленную прибавку в весе в течение многих-многих лет, и что, вероятно, наиболее эффективной стратегией является реальное наблюдение за тем, сколько вы едите, и употребление в пищу меньшего количества больших порций и большего количества пищи. небольшими порциями», — сказала доктор Венди Беннетт, автор исследования и доцент Медицинского центра Джона Хопкинса.

В исследование были включены люди с разным весом, в том числе с избыточным весом или тяжелым ожирением. Однако в целом наблюдаемые изменения веса были небольшими: люди, которые ели дополнительный ежедневный прием пищи, в среднем прибавляли в весе менее 1 фунта в год по сравнению с людьми, которые не ели этот дополнительный прием пищи.

«Эффект настолько мал, что я никому не советую менять то, что они делают», — сказала Кортни Петерсон, доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме, которая не участвовала в исследовании. .

Беннетт, однако, заявила, что ее исследование предоставляет доказательства того, что ограничение размера порции может быть эффективным для снижения веса, даже после корректировки исходного веса людей. (Люди с большим весом, как правило, легче набирают или сбрасывают килограммы.)

Она также отметила, что в среднем человек набирает 1 или 2 фунта в год, что со временем может привести к значительному увеличению веса. Таким образом, употребление меньшего количества больших блюд и большего количества небольших приемов пищи может «предотвратить медленное увеличение веса», — сказал Беннетт.

Но Петерсон сказала, что не считает это исследование «верным данком», когда дело доходит до определения наилучшей стратегии похудения.

Другое исследование показало, что время первого приема пищи в течение дня может иметь значение: исследование, опубликованное в октябре, показало, что прием пищи в начале дня может способствовать снижению веса, возможно, потому, что это помогает людям сжигать калории или чувствовать себя более сытым в течение всего дня. день.

В среднем участники исследования Беннета принимали пищу в течение 11,5-часового окна, при этом их первый прием пищи был менее чем через два часа после пробуждения, а последний — примерно за четыре часа до сна.

Чтобы лучше проверить, может ли периодическое голодание помочь с потерей веса, по словам Петерсона, исследователи должны напрямую сравнить людей, которые ограничивают потребление пищи определенным окном, с теми, кто этого не делает, в ходе контролируемого испытания.

Предыдущие исследования с таким дизайном дали смешанные результаты. Некоторые исследования показывают, что голодание через день или ограничение калорий два дня в неделю может помочь людям с ожирением похудеть. Но другие исследования показали, что ограничение приема пищи в определенные периоды времени не снижает массу тела больше, чем ограничение ежедневного потребления калорий.

«Я думаю, что ограниченное по времени питание может быть очень полезным, когда оно помогает людям ограничивать потребление калорий», — сказал Беннетт. «Мы уже знаем, что ограничение калорий — самая эффективная стратегия для похудения».

Петерсон также подчеркнул, что питательные качества рациона человека влияют на то, набирают ли они или теряют вес. Потребление слишком большого количества продуктов с высокой степенью обработки, таких как хот-доги, чипсы или газированные напитки, может способствовать увеличению веса, тогда как диеты, основанные на овощах и цельнозерновых продуктах, могут способствовать снижению веса.

«Некоторые из наших лучших данных о людях предполагают, что, вероятно, качество диеты имеет большее значение, чем время приема пищи», — сказал Петерсон.

Ария Бендикс

Ария Бендикс — главный репортер NBC News Digital.

Интервальное голодание может оказаться не таким полезным для похудения, как считалось ранее, показало исследование

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Взрослая жизнь, но лучше ».

В нашем руководстве из семи частей есть советы, которые помогут вам принимать более обоснованные решения в отношении личных финансов, карьеры, здоровья и личных связей.

Си-Эн-Эн —

Перекусы перед сном — ваш порок? Или вы предпочитаете подождать несколько часов после пробуждения, чтобы поесть?

Согласно новому исследованию, время приема пищи может не иметь такого большого влияния на вес, как считалось раньше.

В исследовании отслеживались размеры порций и время приема пищи 547 человек, а также данные об их здоровье и весе в течение шести лет. Согласно исследованию, опубликованному в среду в журнале Американской кардиологической ассоциации, данные не показали никакой связи между интервалом дня, в течение которого люди принимали пищу, и их весом.

Ограничение времени приема пищи, как видно из диетических тенденций, таких как прерывистое голодание, было популярным методом потери веса в последние годы.

Ноги африканца, стоящие на весах. Низкая секция

Андрей Попов/Adobe Stock

Является ли похудение важной целью для здоровья?

Но исследователи не обнаружили никакой связи между ограничением времени приема пищи и потерей веса, сказала главный исследователь исследования доктор Венди Беннетт, доцент кафедры общей внутренней медицины в Медицинской школе Джона Хопкинса. Это включало в себя то, как долго люди ели после пробуждения, как долго у них было окно приема пищи в течение дня и как близко они ели перед сном, отметила она.

Вместо этого, по ее словам, меньшие порции были связаны с потерей веса.

«Основываясь на других опубликованных исследованиях, включая наше, мы начинаем думать, что время приема пищи в течение дня, скорее всего, не сразу приводит к потере веса», — сказал Беннетт, добавив, что для некоторых людей, время приема пищи может быть полезным инструментом в отслеживании питания.

Эксперты предостерегают, что результаты этого исследования следует воспринимать с долей скептицизма.

Среди участников было немного расовых и этнических меньшинств, отметила доктор Фатима Коди Стэнфорд, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. Есть также много социальных детерминант здоровья, таких как стресс и окружающая среда, которые можно добавить к данным, добавил Стэнфорд .

Эти факторы могут быть важны для лучшего понимания влияния времени приема пищи, добавила Элис Лихтенштейн, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса.

Здоровое детокс-блюдо с яйцом, авокадо, лебедой, шпинатом, свежими помидорами, зеленым горошком и брокколи на белом деревянном фоне, вид сверху

Ксения Овчинникова/Moment RF/Getty Images

Исследование показало, что прием пищи, ограниченный по времени, не лучше, чем подсчет калорий

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0A1CAF9A-864D-4D33-0A34-C80F50C607B4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Я подозреваю, что если бы они более внимательно изучили данные, то могли бы иметь подгруппы (где время приема пищи) оказало бы значительное влияние», — сказал Лихтенштейн.

Это исследование было обсервационным, отметил Беннетт, что означает, что они рассматривали существующие закономерности для исследования, а не вносили изменения в рандомизированную группу. По ее словам, дальнейшая работа по этой теме продолжается.

По словам Лихтенштейна, главный вывод заключается в том, что не существует единой стратегии, которая работала бы для всех людей, когда речь идет о питании, и что качество пищи имеет значение.

«Если вы прилагаете некоторые усилия, чтобы придерживаться здоровой диеты, вы прилагаете некоторые усилия, чтобы быть физически активными, у вас меньше шансов заболеть диабетом, хронической болезнью почек, обструктивной болезнью легких и гипертонией», — сказал Лихтенштейн.

Это скучные вещи, которые никто не хочет слышать, добавила она, но нет ничего невозможного в том, чтобы есть фрукты и овощи и заниматься физической активностью, когда дело доходит до контроля веса.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Интервальное голодание: польза и ограничения

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_43044A9F-3626-6EC8-28EA-C81002949FEF@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Для некоторых людей прерывистое голодание или ограничение интервалов между приемами пищи может быть полезным способом отметить личные склонности, но многие люди не могут поддерживать это в течение достаточного времени, чтобы увидеть долгосрочные изменения или удержать вес, который они теряют, Лихтенштейн. добавлен.

По ее словам, Стэнфорд, врач-терапевт по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, не любит слишком сильно сосредотачиваться ни на ограничении калорий, ни на прерывистом голодании. Вместо этого она хочет, чтобы ее клиенты обращали внимание на питательную ценность пищи, которую они едят.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>