Похудение для живота и боков за неделю: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Фигура девушек имеет уникальную особенность – склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Особенно это заметно после родов, когда вес больше нормы. Возникает весомый вопрос: как убрать живот за неделю? Секрета здесь нет. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.

Содержание

• Реально ли похудеть в животе и боках за неделю
• Экспресс диеты
• «Любимая»
• Кефирная диета
• Гречневая диета
• Диета по методике Катрин Гурсак
• Эффективные упражнения
• Правила питания чтобы быстро похудеть

Реально ли похудеть в животе и боках за неделю

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Экспресс диеты

Основой здорового и красивого тела является сбалансированное питание.

Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.

«Любимая»

• День №1.

Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.

• День №2.

Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару.

• День №3.

Опять начинаем питьевой день.

• День №4.

Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).

• День №5.

Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:

1. Рыба или курица на пару.
2. Баранина.
3. Отварные яйца.
4. Нежирные сыры.
5. Творог.

Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.

• День №6.

Возвращаемся к питьевому режиму.

• День №7.

Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.

Результат: -7-8 кг.

Советуем почитать

Кефирная диета

• День №1.

200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.

• День №2.

Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.

• День №3.

Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.

• День №4.

Нежирный творог, ряженка или закваска.

• День №5.

Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.

Результат: -5 кг.

Гречневая диета

Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.

Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.

Результат: -7-8 кг.

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.

Диета по методике Катрин Гурсак

День	№1	№2	№3	№4	№5
Завтрак	Вареное яйцо и ломтик бетона, нежирный натуральный йогурт (закваску смешать с фруктами в блендере)	Чай без сахара, 2 апельсина, кусочек хлеба.	2 ломтика постной ветчины, 150 г нежирного творога, кофе без сахара.	50 г сухой овсянки сварить на воде, томатный сок, банан.	Банка йогурта, 2 варенных яиц, чай.
Обед	Салат из овощей, заправленный соевым соусом либо лимонным соком, тушеная свекла, яблочный сок.	Салат из морепродуктов и овощей (можно заменить отварным куриным филе), 100 г телятины и стакан натурального йогурта.	Салат с овощами и грибами, заправленный оливковым маслом, 1 вареная картофелина.	Филе нежирной рыбы на пару, 1 вареное яйцо и немного лука.	Отварная свекла и 100 г риса, стакан томатного сока.
Полдник	Травяной чай и 100 г отварной курицы.	Свежевыжатый сок или чай, рыбный или овощной бульон.	Стакан кефира или сок, куриный бульон.	Травяной чай и бульон.	Свежевыжатый сок и мясной бульон.
Ужин	Тушеная рыба (150 г) и 2 ломтика нежирного сыра, стакан кефира.	Тушеная цветная капуста с соевым соусом, 1 отварной картофель.	Рыба на пару, натуральный йогурт.	Салат из огурцов и помидор с соевым соусом, 1 картофель, стакан чая.	Творог с 1% жирности, 3 ломтика сыра, стакан молока.

Результат: -3-4 кг.

Диета более щадящая, основана на принципах правильного питания, а не голодания. С ней не избавитесь от объемов и пуза стремительно, но гарантируете, что ушедшие килограммы не вернутся.

Эффективные упражнения

Как убрать бока за неделю без затрат на косметологов? Выполняйте комплекс 8 заданий для тренировки в домашних условиях регулярно и с соблюдением всех требований. Для мужчин упражнения также будут полезны.

Перед тренировкой обмотайте проблемную зону пищевой пленкой. Способ похудения копеечных и действенный в то же время, так как избавляет от обвислой кожи.

Убираем жир с живота за неделю с помощью эффективных упражнений:

1. Встаньте ровно, максимально втяните брюшную стенку. Притяните колено левой ноги к талии и выдвиньте слегка таз вперед. Сделайте 15 приседаний на свободной ноге. Скорость для занятий дома не важна, главное качество. В дальнейшем может потребоваться дополнительный вес в виде гантелей.
2. Исходная позиция остается прежней, только теперь конечность отодвиньте в сторону. Выполните прыжок и перенесите вес тело на эту ногу. Все движения должны совершаться в одной плоскости и при максимальном напряжении пресса. Работать на протяжении 2 минут. Чтобы жир уходил быстрее нужно постепенно увеличивать динамику.
3. Не меняем начального положения тела. Присядьте до параллели ягодиц с полом. Теперь медленно наклоните корпус вперед и дотянитесь рукой до щиколотки противоположной ноги. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
4. Нужно встать ровно и напрячь живот. Отведите одну ножку в сторону и оторвите стопу от пола. Держите равновесие. Вытягивайте противоположную руку вверх и тяните ее локоть к колену. Вернуться в исходную позицию и повторить для другой стороны. Общее количество повторов упражнения для похудения дома – 60. Оно эффективно убирает даже висячий жир после родов.
5. Занять исходную позицию. Отвести правую ногу в бок и резко силой мышц брюшного пресса притянуть колено к животу. Сделайте небольшой наклон корпусом вперед вытянуть левую руку вниз, а другую вверх. Напрягайте все тело. В течение 30 секунд делайте мельницу, стоя в данной позе. Поменяйте ноги. Первые несколько дней можно в медленном темпе, затем ускоряйтесь.
6. Встаньте, подтяните одно колено к груди, а вес тела держите на свободной ноге, теперь быстро перепрыгните и притяните другую коленку. Совершать прыжки в течение 2 минуты. Динамика упражнения, выполняемого в домашних условиях, не должна нарушать равновесие.
7. Примите вертикальное положение, напрягите мускулатуру всего тела. Слегка оторвите стопу от пола и медленно наклонитесь вперед стараясь дотянуться до голени опорной конечности. Поменять стороны. 15 наклонов на каждый бок. После родов полезно тренироваться в медленном темпе.
8. Присесть из исходной позиции таким образом, чтобы стопы были на ширине ляшек, а ягодицы параллельно полу. Сделать максимально высокий прыжок и поджатием икр к ягодицам и вновь выполнить упражнения. Повторить 10 раз.
9. Последнее упражнение для ленивых. Понадобится обруч. Начинайте крутить в каждую сторону по 10 минут. Отлично убирает бока и формирует талию.

После занятий примите контрастный душ, сделайте антицеллюлитную маску из простых рецептов на основе меда, перца или соды. И начинайте тереть проблемные зоны ею. Массаж повторять после каждой тренировки.

Правила питания чтобы быстро похудеть

• Нужно обязательно избегать транс-жиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.
• Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости.
  При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.
• Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах. Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.
• Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания. Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.
• Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.
• Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Статья проверена редакцией

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…

Задать вопрос Поиск клиники

Инъекции ботулинического токсина в желудок для похудения

Введение ботулинического токсина в стенку желудка временно расслабляет мышцы и замедляет опорожнение желудка. Процедура может помочь вам дольше чувствовать себя сытым после еды, облегчая тем самым меньше есть и худеть.

Что тебе нужно знать

• Инъекция ботулотоксина в желудок — это минимально инвазивная амбулаторная процедура по снижению веса.
• Это может быть подходящим для людей с умеренными целями по снижению веса, и это обычно приводит к потере от 5% до 10% массы тела.
• Эффект от инъекции длится около трех месяцев, процедуру можно повторять каждые полгода.
• Инъекции ботулинического токсина для похудения лучше всего работают в сочетании с питательной диетой и регулярными физическими упражнениями и могут дать толчок к более здоровому образу жизни.

Что такое желудочная инъекция ботулотоксина для похудения?

Введение в мышцы желудка ботулотоксина А или БТ-А, таких как ботокс, диспорт, ксеомин и майблок, является минимально инвазивной процедурой по снижению веса. Инъекции делаются с помощью эндоскопа, гибкой трубки, снабженной шприцем, который вводится в желудок через рот.

Препарат обездвиживает мышцы стенки желудка примерно на три месяца и препятствует их сокращению. Это дольше удерживает пищу в желудке, замедляя пищеварение и помогая вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше.

Кто может быть кандидатом на инъекции ботулотоксина для похудения?

Желудочные инъекции ботулинического токсина могут быть хорошим вариантом для взрослых, которые:

• имеют умеренные цели по снижению веса, например, похудеть перед плановой операцией или помочь с фертильностью

• Иметь индекс массы тела (ИМТ) от 30 до 40
• Не добились успеха в изменении образа жизни, таких как диета и физические упражнения
• Хотите начать вести более здоровый образ жизни
• Хотите снизить риск заболеваний, связанных с весом, таких как высокое кровяное давление, диабет, инсульт, апноэ во сне или болезни сердца.

Подготовка к эндоскопической инъекции ботулинического токсина в желудке

Перед процедурой следуйте инструкциям своего врача. Они могут включать:

• Не есть и не пить в течение определенного периода перед процедурой.
• Изменение дозировок или сроков приема лекарств в день (дни), предшествующие процедуре.

Что происходит во время введения желудочного ботулотоксина?

Процедура проводится в центре эндоскопии, инъекции занимают около 10 минут.

Для проведения инъекций желудочного ботулотоксина врач:

• Дает вам седативное лекарство, вызывающее сонливость.
• Вводит эндоскоп со шприцем в рот и через горло в желудок. Эндоскоп, гибкая трубка со светом и камерой, позволяет врачу видеть, куда делать инъекции.
• Вводит ботулинический токсин в несколько точек в нижней части желудка.

Программа эндоскопического похудения Джона Хопкинса

Команда Эндоскопической программы снижения веса предлагает инновационные процедуры снижения веса, не требующие инвазивного хирургического вмешательства. Мы используем совместный подход к лечению ожирения, который объединяет опыт многих специалистов, что помогает нам предлагать высококачественную помощь и обеспечивать долгосрочную потерю веса.

Узнайте больше об эндоскопической программе снижения веса

Восстановление после ботулинических инъекций в желудок

Когда успокоительное пройдет, вы можете идти домой. Вам понадобится кто-то, кто отвезет вас, так как вы все еще можете быть сонным.

Примерно через неделю или 10 дней после процедуры вы должны начать замечать, что стали менее голодными, быстрее насыщаетесь при приеме пищи и можете чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи.

Осложнения и побочные эффекты желудочных инъекций ботулинического токсина

Инъекции ботулотоксина в желудок безопасны для тех, у кого нет проблем с мышцами и у кого нет аллергии на ботулотоксин. Инъекции могут привести к очень небольшому кровотечению внутри желудка. У большинства людей практически нет побочных эффектов.

Снижение веса с помощью желудочных инъекций ботулотоксина

Исследования показывают, что успешная желудочная инъекция ботулотоксина может привести к потере веса примерно на 5-10% в течение шести месяцев.

Для достижения наилучших результатов обратитесь к врачу или диетологу, который может порекомендовать вам регулярные физические упражнения и соблюдение диеты с упором на здоровую и питательную пищу.

Ваш врач может также предложить:

• Ешьте медленно, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
• Тщательно пережевывать пищу.
• Остановка, когда вы чувствуете себя сытым.

Ботулинический токсин обездвижит или заморозит мышцы живота примерно на три месяца, после чего вы можете заметить, что эффект начинает спадать. Вы можете пройти повторную процедуру через шесть месяцев после последней.

Получите упаковку из шести штук за четыре недели

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Можете ли вы действительно получить шесть банок за месяц? Да, если вы используете разумный план упражнений и питания, — говорит Крис Уолтон, директор по персональным тренировкам лондонского фитнес-клуба Embody Fitness и специалист по трансформации тела. Своим советом он делится ниже.

У нас также есть четыре совета о том, как получить упаковку из шести кубиков за четыре недели: от простой замены еды до дополнений к тренировкам, которые помогут вам быстрее достичь цели. Конечно, ваша диета имеет решающее значение — диета из шести пакетов объясняет лучшие продукты, которые помогут вам нарастить мышечную массу и избавиться от жира.

Как лучше всего быстро получить кубики пресса?

То, насколько быстро вы сможете раскрыть свой кубик на кубиках, во многом зависит от того, насколько вы преданы своему делу и насколько вы готовы игнорировать стандартные советы. Национальная служба здравоохранения Великобритании, например, рекомендует сбрасывать не более 1 кг в неделю для здоровой потери веса. Мало того, что это основано на плохих предположениях, это также совершенно не амбициозно. Во-первых, предполагается, что упражнения не входят в план. Почему? Потому что второе предположение заключается в том, что потеря веса достигается за счет ограничения калорий. И это несмотря на растущее количество доказательств того, что похудение не так просто, как уравнение потребления/использования калорий.

Кроме того, набор кубиков пресса — это не похудение, а сжигание жира. И терять 1 кг с лишним жира в неделю не просто возможно, это реальный способ раскрыть свой пресс. В Embody Fitness мы регулярно видим, как клиенты теряют 10 кг жира за восемь недель. Это достигается за счет контроля порций и использования диеты для регулирования гормонов, контролирующих уровень сахара в крови и аппетит. Мы также тренируем наших клиентов таким образом, чтобы стимулировать рост мышц, а также создавать «метаболические нарушения», поддерживающие их метаболизм — механизм сжигания жира в организме — на высоком уровне в течение 36 часов после тренировки (см. ниже).

На самом деле, вы можете есть больше благодаря изменению метаболизма, происходящему в результате наращивания новой мышечной ткани. Это будет способствовать дальнейшему росту мышечной ткани, а также гарантирует, что тело не будет чувствовать себя «голодным» и удерживать жир.

Многие люди отказываются от углеводов, пытаясь похудеть. Это ошибка — организм плохо реагирует на низкоуглеводную диету через две-три недели. Во-первых, ваша щитовидная железа замедляет выработку клеток, отвечающих за обмен веществ, а во-вторых, увеличивается выработка гормона кортизола. Помимо накопления жира вокруг живота, это разрушает мышечную ткань и вызывает резистентность к инсулину, что означает плохие новости для потери жира.

Так что да, за четыре недели можно увидеть свой пресс. Если у вас избыточный вес, это займет больше времени, но немедленные изменения должны быть достаточно значительными, чтобы поддерживать вас до тех пор, пока не начнет формироваться набор из шести кубиков.

Нарушители обмена веществ

Начните тренировку с суперсетов, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира на 36 часов.

1A Становая тяга Работает задняя часть нижней части тела.

1B Жим лежа  Прорабатывает переднюю часть верхней части тела.

2A Приседания Работает передняя часть нижней части тела.

2B Подтягивания Работает задняя часть нижней части тела.

Тренировка пресса с отягощениями для шести кубиков пресса за четыре недели

Попробуйте эти шесть упражнений, чтобы помочь нарастить новые мышцы и придать форму шести кубикам.

Если вы сделаете несколько приседаний в конце тренировки, у вас не вытянется живот, как и бесконечные подходы скручиваний. Что вам действительно нужно, так это дополнительное сопротивление, чтобы полностью истощить мышцы пресса, чтобы вы нарастили новые мышцы и придали форму своим шести кубикам. Следуйте этой тренировке, чтобы получить такой пресс, о котором вы могли только мечтать в фильмах. Также не забудьте следовать советам на следующей странице.

Планка с качающейся подушкой

Активизируйте глубокие мышцы кора и создайте напряжение в прессе с помощью этого движения, нацеленного на кор и пресс.

Наборы 3 Время 20-60 секунд

Держите тело по прямой линии от головы до пяток. Напрягите пресс, чтобы контролировать колебания.

Дровосек с тросом

Это движение нацелено на пресс вдоль плоскости вращения, а также на плечи.

Подходы 2 Повторения 10 с каждой стороны

Слегка согните локти, но зафиксируйте их на месте, чтобы не использовать руки для переноса веса. Поворачивайтесь на подушечке внутренней стопы во время скручивания.

Перекрестные скручивания на тросе одной рукой

Упражнение направлено на пресс и косые мышцы (боковые мышцы пресса), которые обеспечивают поддержку пресса.

Подходы по 2 повторения по 10 на каждую сторону

Сгибание ног с набивным мячом

Напрягите нижнюю часть пресса, чтобы поддержать скручивания и проработать пресс под новым углом.

Подходы 2 Повторения 10

Начните с поднятых ног и не позволяйте пяткам касаться земли между повторениями. Держите ноги почти прямыми на протяжении всего движения.

Боковая планка-звезда

Подъем ноги и руки создает напряжение в косых мышцах и работает на кор.

Подходы 4 Повторения 10-30 секунд

Начните с того, что ваше тело образует прямую линию от шеи до лодыжек. Не прогибаясь в бедрах, одновременно поднимите верхнюю руку и ногу. Меняйте стороны в каждом наборе.

Боковой бросок набивного мяча

Быстрый прием, требующий координации под давлением и нацеленный на пресс и верхнюю часть спины.

Наборы 2 Повторения 10 повторений с каждой стороны

Вращение до упора и передача мяча партнеру. Задействуйте свой пресс, чтобы усилить движение.

А теперь прочитайте наши четыре главных совета, как получить пресс из шести кубиков за четыре недели. Эти простые хитрости помогут вам добиться идеального живота как можно быстрее.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений.