Почему во время голодания болит голова: Почему от голода болит голова?

Низкий уровень глюкозы и дефицит магния. Почему болит голова когда голодный — Здоровье — tsn.ua

Голод – одна из причин, почему может болеть голова. Это может произойти, даже если вы не ели несколько часов, при этом не обязательно быть на диете или голодать. Рассказываем, почему так происходит.

Причины боли

Самая распространенная причина головной боли, когда голоден – низкий уровень глюкозы в крови, говорится в публикации на сайте Национального фонда головной боли США. Известно, что глюкоза – основной энергетик для мозга и, если ее показатели падают, возникает головная боль. У человека также может ослабевать внимание, появляться усталость и нервозность.

При недостатке сахара в крови также возникают гипогликемические кризы – когда уровень глюкозы падает очень резко. Обычно такие кризы начинаются с головных болей и могут закончиться потерей сознания.

Связь между головной болью и уровнем глюкозы далеко не единственная причина. Специалисты называют еще одним фактором усиленную работу гипоталамуса. В этом отделе мозга находится центр, ответственный за чувство голода и насыщения. Если долго не есть, в гипоталамус поступают тревожные сигналы от разных органов и систем, что и вызывает боль.

Другими причинами называют дефицит магния в питании и диеты с дефицитом углеводов. В последнем случае мозг испытывает недостаток серотонина, а именно этот нейромедиатор связан с ощущением боли.

Какие симптомы

Как правило, интенсивность такой головной боли легкая или средняя, источник находится в районе лба, боль распространяется по всей поверхности головы. Обычно она равномерна, без пульсации.

Если голова начала болеть во время голодания и прекратилась после нормализации питания – это явный признак «голодных» головных болей. У каждого человека она может проявляться по-разному. Кто-то может испытывать симптомы через 5-6 часов без еды, а кто-то – через 16.

Что делать

Как бы банально это не звучало, но «голодная» головная боль «лечится» едой. Однако не все продукты дадут нужный эффект. Нежелательно притуплять чувство голода шоколадом. Это простые углеводы, которые быстро распадутся, метаболизируясь в организме. От этого приступ боли может только усилиться.

Твердый сыр – также не лучший выбор. Он содержит тирамин – вещество, которое повышает кровяное давление, что провоцирует головную боль. Не подходят для быстрой борьбы с голодом и мясные полуфабрикаты.

Самой полезной пищей в этом случае является белковые, а именно – мясные блюда. Они дают возможность надолго насытиться. Мясо лучше сочетать с овощным гарниром. Также рекомендуется есть рыбу, злаки, цельнозерновой хлеб, молочные и кисломолочные продукты.

Усилят положительный эффект продукты, богатые магнием (бобовые, орехи, зеленые овощи). Если вы соблюдаете диету и при этом часто страдаете от головной боли, – вероятно, она вам не подходит. Лучше сменить ее на более сбалансированную по питательным веществам или обратиться к врачу, если характер боли вам неизвестен.

При голодании болит или кружится голова, что делать

Если вы ищите причину, почему болит голова при голодании, то на этот вопрос есть сразу несколько ответов, спровоцировать болезненные ощущения в области головы может простой резкий запах, кроме этого боли проявляются при эмоциональном и физическом перенапряжении, а также при других раздражающих факторах, которые особенно ощутимы при голодовке.

Чаще всего женщины принимают обычные обезболивающие препараты, чтобы устранить неприятные ощущения, но при голодании медикаментозная терапия не всегда уместна, ведь анальгетики разрешено принимать только на полный желудок.

Очень многие женщины страдают от лишнего веса по самым разнообразным причинам, это может быть постоянный стресс, неправильное питание и частое переедание, различные заболевания и множество других факторов. По этой причине диеты стали очень распространены, девушки пробуют облегченной питание, или даже вовсе отказываются от приема пищи на определенное время, принимая внутрь только воду.

Во время голодания для очищения организма наше тело испытывает серьезный стресс, и могут проявляться неприятные симптомы диеты. Не редко женщины спрашивают диетологов о том, почему болит голова при голодании, а также как можно избавиться от этих весьма неприятных ощущений.

При голодании головные боли проявляются почти у семидесяти процентов женщин, особенно часто болезненность проявляется у тех дам, которые слишком часто сидят на диетах, а также страдают от мигреней. Стоит узнать подробнее о том, по какой причине возникает головная боль при голодании, а также какими методами можно с ней бороться, чтобы не навредить здоровью.

Как себя проявляют болезненные ощущения от голода?

Чаще всего такие боли возникают в первый день после отказа от пищи, или же в следующие три дня диеты, также не редко болезненность наблюдается уже после окончания диеты, сохраняются боли до трех дней после выхода из голодания. Но стоит помнить, что «голодная» болезненность имеет свои характеристики, например, боль концентрируется в основном в районе лба, интенсивность неприятного симптома может быть средней или легкой, если возникают мигрени, важно немедленно обратиться за помощью к врачу.

Стоит помнить, что от голода голова болит равномерно, пульсация должна отсутствовать, чаще всего боли начинают медленно распространяться по всей голове, такую боль будет сложно спутать с чем-то другом в период воздержания от пищи.

По каким причинам возникает болезненность

Выше уже говорилось о том, что приступы головной боли обычно случаются у тех людей, которые в обычной жизни не редко сталкиваются с болями в области головы, в группу риска можно отнести тех людей, которые реагируют на смену погоды, а также тех, кто страдает постоянными мигренями. Именно этим людям строго запрещено прибегать к голоданию, так как стресс приводит к появлению серьезных мигреней, а голодание будет для организма в целом очень сильным стрессовым состоянием.

Уже в первые шестнадцать часов голодания, могут проявиться весьма неприятные симптомы, иногда головная боль возникает раньше, все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма девушки. Дамы, склонные к мигреням, могут испытывать болезненность в голове уже после шести часов воздержания от еды. Часто такие боли могут сопровождаться головокружением, слабостью и сильной усталостью, а возникает болезненность внезапно.

Некоторые говорят о том, что головные боли во время голодания на водевозникают по той причине, что мозгу не хватает глюкозы, это так только в том случае, если дама имеет зависимость от сахара в крови, в остальных случаях нехватка глюкозы просто не может вызвать проявление данного неприятного симптома. Кроме этого, даже у тех людей, которые имеют сахарный диабет, возникновение болей в голове не наблюдалось, возможны обмороки, спутанность сознание и впадение в кому.

Нехватка воды, как причина боли

Достаточно часто во время диеты женщины уделяют мало внимания питьевому режиму, а ведь это крайне важно, вода является ценным источником в период воздержания от еды, а также она вымывает из органов все вредные вещества. За день важно выпивать не менее двух литров очищенной воды, а вот от чая и кофе лучше вообще отказаться, так как они не будут являться нормальным питьем для организма.

Если говорить о том, что головная боль при голодании возникает при достаточно длительном воздержании от пищи, то это считается вполне нормальным процессом. Когда организм голодает, он начинает использовать собственные запасы жира, преобразовывая их в чистую энергию, но когда жир начинает использоваться, из него в кровь попадают все токсины и вредные вещества, которые успели скопиться за все это время.

Получается, что токсины отравляют организм, по этой причине не редко возникает боль в области головы, тошнота, головокружение и слабость, в этом случае особенно важно правильно провести подготовку организма к будущему воздержанию от пищи. Для начала девушка переходит на вегетарианское питание, а в день перед началом голодовки важно провести очистительную клизму.

Гипогликемия — причина боли

Учеными была выдвинута версия о том, что именно это состояние может изредка вызывать боли в области головы, но данный симптом проявляется у больных достаточно редко.

Стоит сказать, что с болью в голове при голодания могут быть знакомы женщины, страдающие от сахарного диабета, но это не значит, что данный симптом может возникнуть только у больных людей. Если рассмотреть наш организм, то ткани тела могут работать на различных веществах, это могут быть жиры и углеводы, зато нервная система способна работать и функционировать только с помощью глюкозы.

Если количество глюкозы в крови начнет резко понижаться, то нервная система не получает глюкозы в достаточном количестве, это приводит к сбою в работе, что и вызывает перенапряжение головного мозга. Ну а избыток напряжения в свою очередь сказывается на самочувствии человека, возникают болезненные ощущения в области головы, значительно понижается активность и работоспособность, может возникать слабость и головокружение, человек становится более раздражительным или, напротив, вялым. Если же разовьется гипогликемия, то попытки съесть хоть какую-то пищу могут привести к тошноте и позывам к рвоте, головные боли же становятся более сильными.

С данным заболеванием можно справиться дома, для этого достаточно сделать себе сладкого имбирного чая с лимоном, также подойдет сок с большим количеством сахара или газировка, в которой нет сахарозаменителя. Довольно часто заболевание развивается не только при воздержании от пищи вообще, но и когда дама отказывает себе в сладкой и калорийной пище, так как придерживается диеты.

Перегрузка гипоталамуса

Как известно науке, данная часть мозга имеет множество различных функций, но кроме этого, именно гипоталамус отвечает за ощущение голода и сытости, есть несколько факторов, которые могут сказать данной части мозга о том, есть ли необходимость в пище у организма или нет. Например, желудок посылает сигналы о том, что он пустой или полный именно в гипоталамус, также туда поступают сигналы о том, какое количество желудочного сока было выделено для переработки поступившей пищи. Кроме этого данная часть мозга получает сигналы о достатке или нехватке глюкозы в крови, гипоталамус отвечает за все вещества, которые стимулируют аппетит.

Когда все сигналы складываются воедино, мозг понимает насколько организм сыт или голоден.

Получается, что именно данная часть мозга решает несколько голоден организм, и если сигналы будут поступать без перерыва, то работа гипоталамуса будет очень интенсивной, что вызовет перегрузку. Тревожная информация поступает слишком быстро, а мозг просто не успевает с ней справляться, по этой причине могут проявляться сильные боли в области головы.

Проявление стрессовой ситуации

Как известно, еда является очень важным источником энергии и всех важных витаминов для организма, и если организм не получает еды вообще, или же ему дают минимальное количество пищи, то мозг начинает воспринимать ситуацию как критическую, ведь полное отсутствие пищи может привести к гибели. В этом случае мозг начинает усиливать желание голода, чтобы человек наполнил желудок, но еда так и не поступает, в этот момент может проявляться головокружение и тошнота. Через некоторое время также возникают болезненные ощущения в голове, это является тревожным сигналом голода, который мозг посылает организму.

По этой причине особенно часто данный симптом проявляется у тех дам, которые часто сталкиваются с мигренями, также голова болит у женщин, страдающих от гастрита, сердечных и сосудистых заболеваний, при болезнях нервной системы и язве желудка болезненность проявляется наиболее часто.

Такие боли в голове от голода не могут принести вред здоровью, но это только в том случае, если девушка тщательно следит за своим здоровьем, болезненность будет сигналом того, что в организме происходят серьезные изменения, а органам не хватает питательных элементов. Если женщина начала ощущать сильные болезненные ощущения в области головы, то ей стоит прекратить диету, также это касается того случая, когда возникают головокружения и слабость.

Лучше всего устранить проблему поможет хороший обед, важно чтобы в нем было много глюкозы и белка, а вот анальгетики могут принести больше вреда, чем пользы. Таблетки могут не снять болезненных ощущений, зато повлияют на состояние желудка, если принимать препараты на пустой желудок.

Как снять головную боль?

Есть несколько простых, но достаточно действенных методов, как легко и быстро устранить неприятные ощущения, первое о чем стоит сказать, это прием воды, так как соблюдать питьевой режим необходимо особенно строго. Если девушка придерживается очень строгой диеты, то она за сутки обязана выпить как минимум два литра чистой воды, когда диета не так строга, и в ней разрешены овощи, фрукты, отвары и кисломолочные продукты, то употребление воды снижают до полутора литров за сутки.

Еще один вариант снять боли при полном отказе от пищи, это просто немного поесть, стоит отдать предпочтение легкому и не жирному мясу, запеченным овощам, небольшому количеству орехов или меду. Скушать можно небольшую порцию еды, это никак не отразится на результате диеты, но зато значительно облегчит состояние девушки. В пищу не стоит добавлять много сахара, соли или масла, еда должна быть сытной, но при этом очень легкой и полезной, через некоторое время чувство голода пройдет, а затем отступят и головные боли.

Не менее эффективным окажется точечный массаж для расслабления и легкий дневной отдых. Женщинам очень рекомендуют голодать в выходные дни, чтобы организм не изматывать себя физическими и умственными нагрузками, это будет дополнительный стресс для мозга. Стоит слегка помассировать голову и плечи, а также область шеи, но слишком сильно массировать не рекомендуется. Далее можно прилечь на кровать, предварительно выпив один стакан теплой очищенной воды, при возможности, стоит пару часов поспать, чтобы мозговая деятельность на время снизилась, данный метод хорошо помогает снизить болезненность в голове.

Правильная подготовка к голоданию является самым важным аспектом в диете, если девушка сможет подготовить свое тело к тому, что в организм не будет поступать пища определенное время, то реакция будет не такой ощутимой. По этой причине диетологи рекомендуют не входить в строгое голодание сразу, лучше всего сначала перейти на правильное питание, заменив жареное, копченое, соленое и вредное более полезными продуктами, далее из рациона убирают мясо и животные продукты, оставляя растительную пищу, день перед голоданием проводят на морсах, не сладких компотах и соках, а только после этого приступают к соблюдению диеты.

Использование медитации и расслабления поможет не только избавиться от боли в области головы, но и вообще на время позабыть об ощущении голода. Если девушка не знает весь процесс медитации, ей стоит почитать об этом немного больше в интернете. Кроме этого, есть специальные упражнения, которые помогают притупить чувство голода и избавить от болей в голове, они в большом количестве описаны в различных источниках, где рассказывают о методах похудения.

Использование таблеток от боли

Безусловно, когда боли в голове мешают нормально жить и работать, женщине хочется от них избавиться как можно быстрее. Но врачи предупреждают, что прием любых анальгетиков возможен только в том случае, если женщина перед приемом лекарства поела нормальной пищи.

Прием препаратов на пустой желудок ведет к развитию язвы желудка и кишечника, по этой причине сначала необходимо опробовать все доступные средства не медицинского характера. Если девушка уже поела, выпила за день достаточное количество воды, расслабилась и выспалась, а боли всё равно не прошли, то в этом случае разрешено принять одну таблетку препарата.

Рекомендуем: Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

Легким обезболивающим действием служит анальгин и другие подобные препараты, принимают их только после приема пищи, но стоит помнить, что анальгетики помогают при «голодных» болях далеко не всегда. Диетологи советуют женщинам перед любой диетой проходить обследование, чтобы не нанести вреда организму, а также очень важно при первых признаках недомогания прекратить воздержание от пищи.

Разместил:Анаид[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

18.08.2017 / 16:41

Ольга

Спасибо большое!Очень пригодится!

Ответить

20.09.2017 / 14:49

Анна

Во время голодания постоянно появляется головная боль, которая все время усиливается. Даже после еды не проходит. И воду пила, и массажировала, и медитировала — ничего не помогает. Наверное, это особенность организма такая. Или организм сильно зашлакован.

Ответить

17.10.2017 / 16:54

Ольга

Большое спасибо за хорошие советы и рекомендации!Мне очень нравится их читать и находить для себя нужные!

Ответить

09.12.2017 / 09:48

Настя

Я максимально выдержала 4 дня, на воде. Голова начала болеть с третьего дня, буквально ломило. Выдержала с такой головой ещё день, утром проснулась, ещё хуже, пришлось выходить жиденькой манной кашкой. Через час голова прошла! Чудеса!

Ответить

14.03.2022 / 22:58

ГостьАксана

Добрый вечер а можно узнать а после бариарии может болеть голова часто

Ответить

Головная боль натощак | Национальный фонд головной боли

Диета, Головная боль, Категории головной боли, Триггеры головной боли, Мигрень, Месяц осведомленности о мигрени и головной боли, Новости, которые нужно знать, Триггеры

По мере приближения еврейских праздников становится ясно, что некоторые религиозные и традиционные обычаи могут представлять проблему для людей, живущих с мигренью и головными болями. Пациенты часто сообщают о голодании и упоминают его в медицинских учебниках как триггер головной боли.

Во всем иудаизме есть два дня поста. Большинство читателей узнают Йом-Кипур (День искупления), который является самым священным днем ​​в еврейском календаре. Другой день поста — Тиш-Бав, праздник, начинающийся в ночь на 15 июля, в память о многих трагедиях, выпавших на долю еврейского народа.

В ходе исследования, проведенного в 1995 году в Израиле среди сотрудников больниц до и после 25-часового периода голодания в Йом-Кипур, было обнаружено, что испытуемые с головной болью в анамнезе чаще испытывали головную боль, вызванную голоданием, чем те, у кого головной боли в анамнезе не было. Головные боли описывались как легкие или умеренные, непульсирующие, билатеральные и фронтальные. Количество зарегистрированных приступов головной боли зависело от продолжительности голодания. Исследователи отметили, что отказ от кофеина и никотина, по-видимому, не влиял на возникновение головных болей.

Международная классификация головных болей делит головную боль на два класса – первичную и вторичную. Первичные головные боли, которые включают мигрень и головную боль напряжения, не имеют основной причины или расстройства головной боли. Вторичные головные боли могут быть связаны с конкретной причиной — опухолью головного мозга, аневризмой или воздействием вещества, такого как нитриты. Наиболее частая форма вторичных головных болей связана с нарушением гомеостаза — внутренней системы, которая регулирует наши телесные функции и поддерживает стабильность. Головная боль натощак была бы легко идентифицируемой формой нарушения гомеостаза.

Новая головная боль считается головной болью, вызванной нарушением гомеостаза, если она возникает впервые в тесной связи с заболеванием и если головная боль проходит или уменьшается после улучшения состояния. Головная боль натощак определенно улучшится и, надеюсь, исчезнет после того, как ее жертва поест или выпьет.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) связана с головными болями натощак, особенно с приступами мигрени, связанными с голоданием. Еще в 1933 году великий британский невролог Макдональд Кричли указал, что приступы мигрени, связанные с голоданием и напряженными физическими упражнениями, могут быть облегчены приемом пищи. Было рекомендовано, чтобы избежать головных болей натощак и приступов мигрени, связанных с голоданием, пациенту следует придерживаться регулярного графика приема пищи, даже если он придерживается диеты для похудения. Следует избегать пропусков приемов пищи, чтобы поддерживать гомеостаз.

Однако для тех, кто придерживается религиозных ритуалов, возникает новый набор проблем. Правила в иудаизме различаются. Для страдающих мигренью ультраортодоксы могут быть менее строгими в Тиш баав, но не в Йом Кипур. Есть даже немного еды в Йом-Кипур — это запрет Торы, и это правило распространяется даже на больного человека. В тех случаях, когда мигрень может предшествовать опасному для жизни событию ( chashash sakanat nefashot) , например, инсульту, разрешается есть в минимальном количестве. Но, конечно, им нужно было бы иметь предыдущую историю таких событий, связанных с постом. Были разработаны руководящие принципы, которые были напечатаны на сайте www.israelnationalnews.com:

1. У человека диагностирована мигрень, которая может быть вызвана голоданием
2. Мигрень появляется после ауры, и аура длится более часа
3. Никакие лекарства от мигрени (такие как суппозитории или спреи) не могут предотвратить начало приступа мигрени

Эти религиозные дилеммы не ограничиваются иудаизмом. Христиане, и особенно католики, могут столкнуться с проблемой во время Великого поста. Взрослые католики в возрасте от 18 до 59 лет должны воздерживаться от еды между приемами пищи в течение 40 дней до Пасхи, а все те, кому исполнилось 14 лет, до самой смерти должны воздерживаться от употребления мяса и мясных продуктов в Пепельную среду и каждую пятницу во время Великого поста. . Правила могут быть изменены по медицинским причинам, и могут быть предоставлены разрешения.

У мусульман постные головные боли называются головными болями «первого Рамадана» (FAR), которые возникают в результате ритуального поста. Те, у кого в анамнезе была головная боль, мигрень или головная боль напряжения, более склонны к развитию головной боли натощак. Гипогликемия, по-видимому, не является фактором для этой религиозной группы, поскольку большинство мусульман, по-видимому, едят до рассвета, а затем второй раз после заката. Тем не менее, отказ от кофеина из кофе и чая, а также обезвоживание могут играть роль в головных болях FAR. Потребление напитка с кофеином или воды, по-видимому, облегчало симптомы головной боли. Для человека, живущего с мигренью, который соблюдает Рамадан, использование абортивного средства перед постом может быть эффективным для предотвращения «приступа мигрени натощак».

Первоначально эта статья была опубликована в HeadWise, публикации Национального фонда головной боли.

В соавторстве с Сеймуром Даймондом, доктором медицины, основателем Национального фонда головной боли и основателем Клиники головной боли Даймонд в Чикаго, Иллинойс

Мэри А. Франклин, исполнительный директор Национального фонда головной боли

Дальнейшее чтение

1. Мосек А., Корчин А.Д. Головная боль в Йом Кипур. Неврология 1995; 45:1953-1955.
2. Торелли П., Евангелиста А., Бини А. и др. Головная боль натощак: обзор литературы и новые гипотезы. Головная боль 2009; 49:744-752.
3. Меламед Э. Йом-Кипур, вопросы и ответы: откровение о царстве Б-га в Израиле. www.israelnationalnews.com; доступ 24.09.12.

Почему голодание вызывает головные боли | POPSUGAR Фитнес

Есть много причин, по которым вы можете голодать в течение длительного периода времени. Возможно, вы пробуете прерывистое голодание или вам предстоит сдать анализ крови, и ваш врач проинструктировал вас голодать. Возможно, вы празднуете религиозный праздник, который включает в себя пост, например, Рамадан, или, может быть, вы случайно постились, потому что это дикий день, и у вас не было ни секунды, чтобы поесть (был там, сделал это!).

Независимо от причины, почему вы не ели, есть реальная возможность, что вы столкнулись с одним из не очень серьезных побочных эффектов голодания: головными болями.

Головные боли, связанные с голоданием, как правило, более распространены среди людей, которые страдают головными болями в целом, говорит Дженнифер Менг, доктор медицинских наук, консультант компании по производству персонализированных пищевых добавок Twinlab и основатель Chelsea Nutrition. Эти головные боли обычно возникают после голодания более 16 часов. Тем не менее, безусловно, можно испытать головную боль, связанную с голоданием, если вы воздерживались от еды в течение меньшего времени.

Отчасти это связано с тем, что головные боли натощак возникают по разным причинам. Вот что вам нужно знать о головных болях натощак, в том числе о том, что за ними стоит и как от них избавиться, по мнению диетологов.

Что вызывает головную боль натощак?

Есть несколько вероятных причин головных болей натощак: от обезвоживания и изменений уровня сахара в крови до отказа от кофеина.

«Когда ваше тело обезвоживается, кровеносные сосуды сужаются», — говорит Реда Эльмарди, доктор медицинских наук, владелец The Gym Goat. Это заставляет ткани вашего тела, включая мозг, сжиматься или сокращаться. По данным Клиники Кливленда, когда ваш мозг сжимается, он отрывается от черепа, оказывая давление на нервы и вызывая боль. По этой причине даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль.

И питьевой воды может не хватить. По данным Академии питания и диетологии, люди обычно получают около 20 процентов необходимой им воды из пищи. Поэтому, если вы не едите, вам, вероятно, придется пить больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать недостаток жидкости, которую вы не получаете с пищей.

Даже если вы пьете достаточно воды, во время голодания все еще может быть обезвоживание из-за дисбаланса электролитов. Электролиты — это минералы (например, натрий, калий, магний) в вашем теле, которые важны для балансировки количества воды в вашем теле, перемещения питательных веществ в ваши клетки и обеспечения правильной работы ваших нервов, мышц, сердца и мозга. в Национальную медицинскую библиотеку (NLM). Уровни электролитов естественным образом колеблются, но они могут стать слишком низкими или слишком высокими в результате изменений количества воды или электролитов в организме. Большинство людей получают достаточное количество электролитов с едой или напитками, но если вы не едите (и/или не пьете) в течение длительного времени, есть вероятность, что уровень электролитов может выйти из равновесия. «Голодание более 12 часов или соблюдение диеты, имитирующей быстрое питание (например, кетогенной диеты), повышает риск обезвоживания и нарушения электролитного баланса», потому что это заставляет ваши почки выводить натрий и калий, — говорит Менг. Если ваше тело выводит эти два электролита, это может вызвать дисбаланс, который может привести к обезвоживанию или гипергидратации — оба из которых могут вызвать у вас головную боль, согласно NLM.

Кроме того, «когда ваше тело не получает достаточного количества воды, оно начинает производить меньше серотонина, нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение и режим сна», — говорит Эльмарди. Считается, что изменения серотонина потенциально вызывают головную боль напряжения, а также мигрень, неврологическое заболевание, которое часто включает головную боль в качестве характерного симптома. По словам Элмарди, снижение уровня серотонина, вызванное обезвоживанием, может вызвать мигрень, головную боль или даже легкую депрессию в течение дня.

Помимо серотонина, изменения в других гормонах, таких как кортизол (широко известный как гормон стресса), также являются частой причиной головных болей, говорит Лиза Пауэлл, магистр медицины, зарегистрированный диетолог на ранчо Каньон в Тусоне, штат Аризона, — и исследования показывают, что голодание увеличивает как уровень, так и частота секреции кортизола.

Затем сахар в крови. По словам Маенг, одной из основных причин головных болей натощак являются колебания уровня сахара в крови или гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). По данным Национального фонда головной боли, двумя наиболее важными источниками энергии для мозга являются кислород и сахар (он же глюкоза, которая поступает из пищи и транспортируется в мозг через кровь — отсюда и название «сахар в крови»). Когда этих источников энергии слишком мало (например, когда вы голодаете и, таким образом, не даете своему телу глюкозу для использования), мозг реагирует, пытаясь восстановить их, что может вызвать головные боли, а также головокружение, слабость, головную боль, и потливость. Вы даже можете испытывать пульсирующие головные боли от голодания, что «из-за незначительных изменений уровня сахара в крови, которые влияют на болевые рецепторы», — говорит Менг.

Наконец, головная боль натощак может быть вызвана отказом от кофеина, если вы привыкли пить кофеин по утрам, а теперь пропускаете его из-за голодания, говорит Маенг. Исследования показали, что головные боли при отмене кофеина вызываются изменением кровотока в головном мозге. Поскольку кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, прекращение потребления кофеина позволяет кровеносным сосудам открыться, увеличивая приток крови. Это внезапное изменение может вызвать эти болезненные головные боли отмены.

Что делать с головной болью натощак?

Есть хорошие новости: «Обычно это проходит после еды», — говорит Менг. Тем не менее, если вы страдаете от головной боли натощак и готовитесь к еде, копайте стратегически. «Ваш первый прием пищи после голодания не должен состоять из простых углеводных продуктов, таких как большая тарелка макарон, хлеба, риса или лапши», — говорит она. «Употребление большого количества простых углеводов может повысить уровень сахара в крови и потенциально привести к перепроизводству инсулина и привести к другому эпизоду гипогликемии. Если это будет продолжаться в течение дня (употребление простых углеводов в течение всего дня), это может повлиять на уровень энергии. настроение, испражнения, сон и даже вызывают туман в голове». Вместо этого сосредоточьтесь на углеводах с высоким содержанием клетчатки, овощах, белках и жирах, чтобы обеспечить организм большим количеством питательных веществ и поддержать баланс сахара в крови.

Вы также должны уделять приоритетное внимание регидратации. «Важно поддерживать адекватную гидратацию, особенно во время голодания», — говорит Пауэлл. «Я рекомендую выпивать половину вашего текущего веса в жидких унциях в день в качестве исходного уровня. Так, например, человеку весом 150 фунтов потребуется около 75 унций жидкости в день, не считая алкоголя, который вызывает значительное обезвоживание. Некоторые люди может даже потребоваться больше жидкости, чем это, в зависимости от климата, физических упражнений и личных потребностей».

Что касается отмены кофеина, если вы заранее знаете, что будете голодать и избегать кофеина, сократите потребление, чтобы предотвратить головные боли, когда вы начнете, говорит Мариам Эйд, RDN, LDN, в Хьюстоне. Таким образом, ваше тело уже уменьшит свою зависимость от кофеина, и вы будете (надеюсь) меньше страдать, когда откажетесь от него.

Несколько слов о безопасности натощак

«Пост определенно не для всех, — говорит Маенг. В частности, это не рекомендуется, если у вас диабет, или если вы в настоящее время беременны или пытаетесь забеременеть. По ее словам, если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, недостаточный вес или низкое кровяное давление, голодание настоятельно не рекомендуется.