Почему вес стоит на месте при похудении: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Содержание

3 причины, почему при похудении вес стоит на месте и что с этим делать

Ты активно худеешь, перепробовала все диеты, не выходишь из спортзала, но вдруг цифра на весах остановилась? Это эффект плато. Разберемся вместе с тренером, откуда он берется и почему стоит вес при похудении.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Что это за эффект
Почему вес не уходит
1. Рацион
2. План тренировок
3. Вид нагрузки

Эффект плато — состояние, при котором показатели останавливаются на определенном уровне. При развитии силы рабочий вес остается тем же, при наборе объемы не увеличиваются, а при похудении килограммы вдруг перестали уходить.

Поговорим сегодня о последнем: плато при похудении.

Что это за эффект

Итак, ты соблюдаешь режим, не позволяешь себе съесть ничего лишнего, не пропускаешь занятия спортом. И каждое утро встаешь на весы… а они показывают все ту же цифру.

В этот момент многие теряют мотивацию: «Зачем худеть дальше, мучить себя, если результата нет?» И чтобы не запустить плановые рейсы «диван-холодильник» и пропуски тренировок, давай разбираться: почему же так получается?

На самом деле, плато — это просто адаптация твоего организма к текущим нагрузкам.

Вспомни период, когда ты только начинала худеть. Ты полностью поменяли рацион питания, включила нагрузки и изменила свой распорядок дня. Это была встряска для организма, и она помогала поддерживать соответствие результата твоим ожиданиям: ты действительно теряла лишнее!

С течением времени организм привыкает. И вес продолжает стоять неделями, а то и месяцами на одной отметке. Но только если не пытаться найти причину и устранить ее. Этим мы и займемся.

Почему вес не уходит

1. Рацион

Питание — основополагающий элемент в достижении любого спортивного результата. И похудение — не исключение.

Возможно, тебе стоит пересмотреть свою диету, прежде всего, суточную норму: попробовать уменьшить или увеличить калораж, изменить пропорции употребляемых белков, жиров и углеводов.

Для того, чтобы процесс похудения не останавливался важно сжигать больше калорий, чем употребляешь. Но эта разница не должна стать слишком большой, создавать резкий и сильный дефицит калорий нельзя. Без энергии из пищи обменные процессы снижаются, и килограммы не будут уходить.

Проследи также и за продуктовой корзиной: действительно ли продукты, которые ты употребляешь в пищу, богаты нутриентами? Для нормального метаболизма питание должно быть сбалансированным.

Обрати внимание на продукты, которые могут вызывать у тебя отеки. Задержка лишней жидкости тоже влияет на килограммы.

Зачастую причина здесь состоит в слишком малом потреблении пищи или употребление пищи сомнительного качества.

Если ты сама урезаешь себя в еде, налаживай рацион. Если же у тебя вдруг стал пропадать аппетит, возможно, тебе нужна консультация эндокринолога.

2. План тренировок

Единый план один раз и на всю жизнь — так, к сожалению, не работает. Если повторять каждую тренировку одни и те же упражнения и ничего не менять — прогресса не будет. Это ни в коем случае не говорит о том, что план плохой. Это свидетельствует лишь о том, что тело привыкает к нагрузке.

Поэтому, если заметила эффект плато, обратись к тренеру, который поможет тебе составить новую программу занятий. Или сама периодически меняй занятия. И плато прогонишь, и на тренировках не будет так скучно, как раньше.

Не пропустите

3. Вид нагрузки

Если ты стабильно каждую тренировку работаешь 4 подхода по 12 повторений с 10 кг, а потом идешь на велотренажер и крутишь педали 20 минут, то спешим тебя огорчить.

Во-первых, отсутствие прогрессии ведет в тупик. Меняй количество подходов, изменяй количество повторений, пробуй другой вес.

Во-вторых, даже спортивная привычка не всегда бывает полезной. Например, ты привыкла уделять большее время силовой части тренировки, а меньшее — кардио. Попробуй варьировать соотношение.

Если ты переживаешь о том, что делать, когда встал вес при похудении, скажем сразу — не паниковать. Попробуй все наши советы по очереди. А самое главное: не теряй настроя и мотивации! Многое зависит от твоего состояния и настроения.

Тогда это состояние будет не финалом твоего пути, а всего лишь небольшим препятствием, и ты добьешься тех результатов, которых хочешь достичь.

Автор

Александр Либеров

Фитнес-тренер, чемпион и призер многочисленных соревнований по бодибилдингу, амбассадор NEBBIAmsk и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Почему вес стоит на месте при похудении?

Практически каждому худеющему знакома ситуация, когда усилия по снижению веса остаются прежними, а стрелка весов замирает на одной отметке и никак не хочет двигаться дальше. Это явление даже получило специальное название – «диетическое плато». Почему же вес стоит на месте при похудении, будет рассказано в этой статье.

Задержка жидкости в организме

В первую очередь надо сказать, что большое значение имеет цифра, с которой человек приступает к похудению. Чем больше вес, тем больше и отвес, особенно в первые дни и недели диеты. Ну а чем худее человек, тем тяжелее ему избавиться от нескольких килограммов и нередко он замечает, что отвеса нет совсем. Процесс снижения жировой массы может маскироваться опережающим накоплением или задержкой жидкости в организме. Это характерно для женщин, находящихся во второй фазе менструального цикла. В этот период увеличивается продуцирование гормона прогестерона, что влечет за собой задержку воды.

Но как только цикл заканчивается, процесс похудения возобновляется.

Уменьшение расхода энергии

Тем, кто интересуется, почему еще стоит вес при похудении, надо сказать, что всему виной может быть жесткая система питания. Для осуществления жизнедеятельности организму требуется огромное количество энергии, которую он получает из пищи. Снижая калорийность своего рациона, мы рассчитываем на то, что он начнет черпать энергию из собственных ресурсов – жира, накопленного про запас, но он не спешит с ним расставаться. Организм защищается, сохраняя накопленное, но сокращая расход энергии. Вот почему любая жесткая диета приводит к резкому упадку сил и настроения. Пропадает желание что-либо делать, хочется только лежать и не шевелиться. Обмен веществ замедляется настолько, что уже нет сил полноценно жить и работать.

Поэтому интересуясь, что делать, когда вес стоит на месте при жестком похудении, стоит сменить тактику и ослабить «нажим», увеличив калорийность рациона, но не за счет простых углеводов и жиров, а белков и клетчатки, содержащейся в крупах, овощах и фруктах. При похудении вес может стоять на месте из-за неправильной нагрузки. Нерациональное соотношение потребленных и расходуемых калорий может привести к активному построению мышечной массы, что тут же отразится на весах. К тому же не каждая нагрузка может привести к потере жировой ткани. Чтобы при похудении вес не стоял на месте, лучше заниматься ходьбой, танцами, аэробикой, плавать в бассейне.

Статьи по теме:

Что такое ЗОЖ — здоровый образ жизни и его составляющие

Что такое ЗОЖ, значение здорового образа жизни в современном обществе, как найти мотивацию для его осуществления, от каких привычек стоит отказаться — все эти вопросы интересуют тех, кто стремится начать вести здоровый образ жизни.

Массаж ног – польза, описание основных видов, особенности, техники и правила

Массаж ног является не только приятной, но и полезной процедурой. С его помощью можно расслабиться после трудового дня, избавиться от множества неприятных симптомов и недугов. Существует несколько разновидностей и техник в зависимости от цели сеанса.

Как укрепить связки и сухожилия?

Чтобы тренировки были эффективными и для снижения риска получения травмы, следует укрепить связки и сухожилия. В этой статье представлены способы, позволяющие справиться с этой задачей.

Как определить процент жира в организме?

Если хотите похудеть или поправить свое здоровье, значит, эта статья будет как нельзя кстати. В предложенной информации рассказывается, как определить процент жира в организме.

7 причин, почему число на весах не имеет значения!

Как диетолог я работаю со многими людьми, которые всегда пытаются открыть ключ к счастью и телу своей мечты. Один из многих уроков, которые я усвоил, заключается в том, что число на весах на самом деле не имеет значения. Что действительно имеет значение, так это отношения человека с его собственным представлением о себе, едой и телом.

Хотите знать, почему число на весах не имеет значения?

Если вы придерживаетесь более здоровой диеты и занимаетесь спортом, но по какой-то причине весы не двигаются, вы не одиноки. Это общая проблема для большинства людей, которые пытаются похудеть. Они так сильно сосредотачиваются на весах, что, когда они не двигаются, сдаются, чувствуют себя ужасно и чувствуют себя неудачниками. Постарайтесь не допустить, чтобы это вас расстроило, потому что цифра на весах НЕ рассказывает всю историю.

Вот 7 причин, по которым число на весах не имеет значения:

1. СОСТАВ ВАШЕГО ТЕЛА МЕНЯЕТСЯ

Вы когда-нибудь задумывались, почему число на весах не движется за вами? внесли много изменений в свой рацион и образ жизни?

Когда весы не двигаются, вы теряете жир и набираете мышечную массу. Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете несколько сантиметров, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Однако, если шкала не меняется, вы можете даже не осознавать, что получаете реальные результаты, особенно если вы не фиксируете свой прогресс.

2. ВАШ ВЕС ИЗМЕНЯЕТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Если вы ежедневно взвешиваетесь (ЧЕГО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ), вы можете заметить, что число колеблется каждый день. Иногда это может быть связано с задержкой воды из-за гормонов или чрезмерного потребления соли. Пейте много воды и сократите потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости и перестать нервничать из-за цифры на весах.

3. ВАШ ВЕС НЕ ВСЕГДА ПОКАЗЫВАЕТ ЗДОРОВЬЕ

То, что кто-то худой, не означает, что он здоров. Фактически, более тяжелый человек может иметь лучшее общее состояние здоровья из-за выбора образа жизни, такого как сбалансированная диета и тренировки. Не позволяйте весу быть мерилом вашего здоровья. Сосредоточьтесь на более здоровых привычках и будьте последовательны. Для улучшения здоровья вам необходимо внести изменения, которые вы сможете соблюдать всю жизнь. Лучшее кровяное давление, улучшенный уровень холестерина — все это меры улучшения здоровья, которые могут не изменить число на шкале.

4. ВАШИ МЫШЦЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР, ПРАВИЛЬНО?

Неправильно! Когда вы тренируетесь, вы наращиваете мышечную массу, которая весит точно так же, как и жир, но становится стройнее. если ваша одежда свободнее, а вес тот же, это из-за того, что вы нарастили мышечную массу. Наращивание мышечной массы имеет много преимуществ. Знаете ли вы, что наращивание мышечной массы поможет ускорить ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать жир даже во время отдыха?

5. ВАША ОДЕЖДА МОГУТ СКАЗАТЬ ПРАВДУ

Вместо того, чтобы определять, получаете ли вы результаты на основе весов, посмотрите, как сидит ваша одежда. Если ваша одежда сидит лучше, то цифра на весах не имеет значения. Пусть ваша одежда станет мерилом при принятии решения о том, окупается ли ваш более здоровый образ жизни! Если ваша одежда становится свободнее, то обязательно отпразднуйте это и купите новую одежду.

6. ЭТО МОЖЕТ СЛОМАТЬ ВАШ ДЕНЬ

Если число на весах может решить или испортить ваш день, вы не одиноки. Это нормально чувствовать разочарование, когда ваш вес растет, и чувствовать себя счастливее, когда число снижается. У вас может быть 3 женщины, которые весят одинаково, но имеют 3 разных формы и размера. Все зависит от того, сколько мышц и жира вы носите и где! Перестаньте сосредотачиваться на своем весе и просто подумайте о том, чтобы вести более здоровый образ жизни.

7. ВАШИ ВЕСЫ НЕ УЧИТЫВАЮТ ВСЕ!

Когда вы встаете на весы, вы взвешиваете каждую ткань, клетку, пищу, которую вы съели, и стакан воды, который вы только что выпили. Поймите, что весы не учитывают всего, а цифры не отражают общей картины фитнеса и здоровья.

Сосредоточьтесь на СВОЕМ счастье, уровне энергии и вещах, которые вы любите. ТОГДА начните вносить необходимые изменения в здоровье, такие как более здоровая диета или режим упражнений. Вес сойдет, если вы будете следовать этому подходу, потому что потеря веса — это всего лишь побочный эффект истинного здоровья и счастья. Не забудьте также сосредоточиться на сне и снизить уровень стресса, поскольку он также может повлиять на здоровье и вес.

Если вы считаете, что с помощью весов саботируете процесс похудения и вам нужна поддержка, свяжитесь со мной.

Почему мой вес остается прежним, если я ем меньше?

Женщина взвешивает продукты.

Изображение предоставлено: Джек Холлингсворт/Photodisc/Getty Images

Чтобы похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Если вы едите меньше, чем обычно, и не теряете вес, вероятно, вы не урезали достаточно калорий из своего рациона. Упражнения, контроль порций и сбалансированная диета помогут вам избавиться от достаточного количества калорий, чтобы похудеть. Если вы не начинаете худеть с этими изменениями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что причина не в серьезной проблеме со здоровьем.

Здоровая пища

Соблюдение диеты из здоровых цельных продуктов помогает избавиться от пустых калорий. Сосредоточьте свой рацион на цельнозерновых продуктах, свежих овощах, свежих фруктах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых, нежирном мясе и морепродуктах. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ и меньше калорий, чем обработанная нездоровая пища, и они помогут вам похудеть. Что касается напитков, ограничьтесь обезжиренными молочными продуктами, водой и несладким чаем или кофе, чтобы не потреблять пустые калории.

Видео дня

Порционный контроль

Легко съесть слишком много, не осознавая этого. Однако вам не нужно носить с собой весы и мерные чашки, чтобы контролировать свои порции; используйте ладонь, чтобы оценить размер порции — в любом месте и в любое время. Порция мяса, морепродуктов, бобовых и других белковых продуктов – размером с вашу ладонь. Порция крахмалистых углеводов, таких как картофель, рис или макароны, равна размеру вашего кулака. Порция жиров, таких как сливочное масло, арахисовое масло или растительное масло, имеет размер половины вашего большого пальца. Порция фруктов помещается в одну руку, а порция овощей — в две ладони, сложенные вместе. Не ешьте больше одной порции пищи за один прием пищи, чтобы избежать непреднамеренного потребления слишком большого количества калорий.

Физическая активность

Активный образ жизни увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что помогает вам достичь отрицательного баланса калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности еженедельно. Вам не обязательно проводить все это время в тренажерном зале. Ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, плавание, танцы и другие виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и учитываются при подсчете общего количества калорий за день. CDC рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, поэтому включите в свой распорядок поднятие тяжестей или интенсивную гимнастику.