Жутко сводит ноги по ночам
Жутко сводит ноги по …
Назад
1
…
…
4
Вперёд
167 ответов
Последний — Перейти
#1
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
2 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…115 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
…#24
#25
#26
#27Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 572 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Статус патриарха нужно заработать
9 ответов
Парни холостяки у вас увлечения есть?
9 ответов
Люди на работе
3 ответа
Муж меня не хочет
4 ответа
Замучали тараканы
2 ответа
#38
#39
#40
#41
#42
иногда и днем сводит ступю или икры.
..
#43
#44
#45
#46
#47
Внимание
#48
#49
до жути больно
#50
Раньше только стопы сводило.
Не думаю, что это от повышенной нагрузки. Я не работаю, сижу дома с ребенком 1,5 лет. До этого нагрузка была куда больше, ребенок на руках + 2-3 часовые прогулки с коляской пешком. Сейчас такого нет, а ноги сводит сильнее…
Назад
1
…
…
4
Вперёд
Следующая тема
Как вызвать понос?
325 ответов
Предыдущая тема
Что лучше? Жанин или Ярина?
225 ответов
Сводит икры утром. Судороги в ногах
С неприятными ощущениями, когда сводит икры ног, сталкивался почти каждый. В медицине это явление относят к так называемым «крампи», кратковременным мышечным спазмам (от 30 секунд до 2-х минут). По статистике, они встречаются у 80 % населения нашей планеты. Сами по себе такие спазмы не опасны, хотя и чрезвычайно болезненны, но они могут быть симптомом другого, более серьезного заболевания.
Так все-таки, почему сводит икры ног?
1. Ученые установили, что в 75 % случаев сведение икроножных мышц обусловлено гипокальцемией (недостатком кальция в крови), гипокалемией (недостатком калия) или их сочетанием.
Стоит отметить, что калий и кальций плохо совмещаются в организме: избыток калия приводит к недостатку кальция и наоборот. Поэтому важно сбалансировать меню, чтобы в равной мере хватало и одного, и другого. Много калия в калине, капусте, зелени и семени подсолнуха. Кальцием богаты яйца, молочные продукты, бобовые и мед. Калию помогает усваиваться магний, поэтому его недостаток тоже может привести к спазмам мышц. Его содержит молоко, бобовые, какао.
2. Сильная нагрузка на ноги в течение дня, перенапряжение мышц. Этому могут способствовать чрезмерные спортивные тренировки, потеря калия и кальция вместе с потом, а также недостаточная разминка. Также ноги могут уставать из-за избыточного веса их обладателя, из-за того, что человек весь день проводит на ногах, не приседая.
В таких случаях икроножная мышца очень напряжена и при очередном сокращении не может сразу расслабиться.
Мышцы голени постоянно находятся в сильном напряжении еще и при плоскостопии. У детей, например, часто сводит ноги именно по этой причине.
Перенапряжение мышц ног нередко дает о себе знать во время сна, при переходе из одной позы в другу. Именно в это время суток икры ног сводит наиболее часто.
2. Сужение кровеносных сосудов из-за воздействия низких температур. Часто происходит во время купания в прохладной или холодной воде. Особенно к этому склонны люди с заболеваниями позвоночника и низким содержанием в крови кальция.
3. Недостаток кальция и других микроэлементов в организме во время беременности. У беременных женщин обычно сводит икры ног на последних месяцах. Помимо таких сопутствующих причин, как увеличение веса и возможного повышения артериального давления, варикозного расширения вен и других, основная причина недуга заключается именно в нехватке микроэлементов: магния, кальция, калия, натрия.
Биохимический анализ крови поможет выявить их недостаток.
Иногда спазмы в икрах могут быть симптомом такого грозного заболевания, как тромбофлебит. Если икры сводит часто, что сопровождаются периодическими болями в ногах, гиперемией (покраснением) кожи, то это может указывать на начало тромбофлебита. Развивается он чаще всего на фоне излишнего веса, хронической интоксикации организма, аллергии, воспалительных заболеваний, злокачественных опухолей. Если есть подозрения, то нужно обследовать вены нижних конечностей с помощью УЗИ.
Так же эти спазмы могут являться симптомами заболеваний периферической или центральной нервной системы, болезней внутренних органов, болезни мышц, эндокринных проблем, заболевания сосудов нижних конечностей, развитие диабета. Так что при учащающихся симптомах проблему никак нельзя оставлять без внимания.
На основании собственных наблюдений нередко можно достаточно точно определить причины и устранить их. В большинстве случаев икры ног перестает сводить при организации сбалансированного питания и равномерных физических нагрузок.
Источник картинки: health.com
Определенная мышца резко сокращается, а сама расслабиться по некоторым причинам не может, поэтому и сводит Ощущения могут быть самыми различными, но, в любом случае, они очень неприятны. Стоит ли в таких ситуациях спешить за помощью к специалисту или можно справиться с проблемой самостоятельно. И почему сводит икры ног?
Часто люди жалуются на то, что именно в ночное время. Скорее всего, причины нужно искать в напряженном рабочем графике, постоянной загруженности и, как следствие, сильной нагрузке на ноги. Если вы весь день проводите на ногах, обязательно позаботьтесь о том, чтобы обувь была максимально удобной. Неправильная обувь, неудобная, узкая, да еще и на каблуке — это первый фактор, вследствие которого сводит икры ног.
Почему сводит икры ног, когда вы находитесь в холодной воде? Под воздействием холода мышцы начинают дрожать. Заходя в воду, мы приводим их в движение и этим даем дополнительную нагрузку. Прибавьте сюда еще и страх при появлении первых неприятных ощущений, и сразу станет понятно, почему сводит икры ног во время погружения в холодную воду. Обычно в таких ситуациях унять боль можно, поменяв положение и применив энергичный массаж сведенной области мышц. Для профилактики подобных явлений рекомендуются занятия йогой или стретчингом. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровоток и привести стенки сосудов в тонус.
Очень часто сводит икры ног у женщин на последних сроках беременности. Причину следует искать в некотором недостатке микроэлементов и витаминов. Кроме того, в конце беременности становится особенно тяжело ходить. Давайте вашим ногам больше отдыха и обязательно употребляйте кисломолочные продукты, сыр и творог каждый день.
Лечащий врач может посоветовать дополнительный прием витаминных комплексов и других средств, но без его рекомендаций употреблять их самостоятельно не следует.
Если вы не знаете, почему сводит икры ног, обязательно обратите внимание на свое меню, возможно, проблема возникла по причине его несбалансированности. В рационе всегда должно присутствовать достаточное количество молочных продуктов, фруктов и зелени. Иногда причину нужно искать и в повышенном артериальном давлении. После его нормализации симптомы исчезнут. Если подобное явление возникает слишком часто, обязательно обратитесь к специалисту и сдайте необходимые анализы. Врач может назначить УЗИ вен, сканирование и доплер. Далеко не всегда, но все же возможно, что это симптом таких заболеваний, как патологии головного мозга или щитовидной железы, диабет или атеросклероз.
Но чаще всего именно по причине переутомления, наличия избыточного веса, дефицита у нас в организме калия или магния, обезвоживания, стресса или перенапряжения сводит икры ног.
Что делать в такой ситуации? Есть масса медицинских которые можно приобрести в аптеке. Лечение всегда должно быть комплексным, поэтому наряду с употреблением кальция и витамина D, без которого он не усвоится, обязательно применяйте физические упражнения и массаж.
В таких ситуациях как всегда на помощь приходит народная терапия. Заваривайте натуральный чай из березовых почек и Хорошо помогает свежий лимонный сок. Растирайте им икры ежедневно, утром и обязательно перед сном. Целители особенно рекомендуют применять горчичное масло. Оно способствует расслаблению напряженного места и быстрому исчезновению болей. Уделите себе немного внимания, чаще отдыхайте, следите за питанием, и неприятные ощущения вас покинут.
Бывают случаи, когда сводит икры ног по ночам. Этот процесс происходит самопроизвольно и с различной интенсивностью. Классификация судорог проводится по их локализации, степени сокращения мышц и длительности.
Причины появления таких сокращений мышц могут быть разными, и если они возникают редко, то поводов к беспокойству нет.
Но когда судорога происходит часто, то это может указывать на развитие серьезных нарушений в работе организма, и чтобы определить причины, которые к этому приводят, необходимо пройти соответствующие обследования.
Причины, вызывающие появление судорог
Особенно неприятно, когда судороги ног или рук происходят во сне. Такая резкая боль приводит к тому, что человек просыпается, после чего сведенная мышца еще некоторое время болит и мешает нормально отдыхать. Ночной судорогой может сводить ноги как у детей, так и у взрослых. В данном вопросе возраст имеет большое значение.
Основные причины, которые приводят к возникновению такой патологии:
- усталость мышц;
- наличие проблем в работе нервной системы;
- часто с указанной проблемой встречаются беременные женщины;
- заболевания, при которых нарушается кровоток в конечностях;
- прием определенных медицинских препаратов;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- если у человека плоскостопие.
Кроме описанных причин, вызывать судороги может неудобная поза, которую человек принял во время сна. Обычно это происходит, когда человек спит с согнутыми коленями и опущенными вниз стопами. Это приводит к тому, что укорачиваются мышцы, и происходит их болезненный спазм.
Может сводить как пальцы ног, так и икры. Возникновение судорог нижних конечностей может быть из-за нарушения процесса кровообращения, к этому приводит переохлаждение и ношение тесной обуви. Причиной развития такой патологии может быть и недостаток микроэлементов и витаминов.
Наиболее болезненный спазм будет при сведении икроножной мышцы. Перед началом такой судороги в указанном месте человек чувствует легкое потягивание.
Симптомы сведения обычно следующие:
- появление резкой боли;
- в месте спазма происходит сильное напряжение мышц;
- на пораженную ногу невозможно встать;
- мышцы больной ноги становятся плотными и упругими.
Кроме того, что указанное состояние может возникать вследствие усталости и нехватки витаминов, к этому может приводить венозная недостаточность, развитие отеков нижних конечностей, атеросклероз. Может вызывать такое состояние прием мочегонных средств и болезни, развивающиеся в поясничном отделе позвоночника.
Первичные и вторичные факторы
При появлении идиопатических или первичных судорог обычно видимых причин нет, чаще всего они возникают из-за сильного переутомления указанной мышцы, которое развивается вследствие занятий спортом, или когда человек очень активно провел день и все время находился на ногах.
К этому может привести резкое нарушение кровоснабжения, неудобная поза или естественное укорачивание сухожилий, которое является нормальным процессом у людей пожилого возраста.
Если у человека есть определенные заболевания, то причины развития таких судорог будут носить вторичный характер. Из-за неправильного питания может появиться дефицит магния, что приводит к нарушению мышечных сокращений, вследствие чего могут появляться судороги.
Препятствовать всасыванию указанного микроэлемента могут и некоторые болезни, а симптомы того, что в организме нехватка магния, будут в виде быстрой утомляемости, депрессии, усталости, появления головной боли и боли в спине.
Может повышаться давление, развиваться артрит, заболевания сердца, нервный тик глаз и судороги.
Могут возникать судороги и в результате дефицита кальция, на его нехватку будут указывать хрупкие кости, ломкие ногти и секущиеся волосы, больные зубы, развитие судорог и общая усталость организма.
Может к этому приводить и нехватка железа, которое участвует в насыщении клеток кислородом, и при его отсутствии развивается мышечный спазм. Диета и прием сахароснижающих препаратов могут привести к развитию судорог.
Кратковременные болезненные сокращения мышц ног могут возникать при резком изменении температуры тела, например во время солнечного удара. Если участок мозга, который отвечает за двигательную активность, подвергается действию нервных импульсов, а это происходит при заболевании гриппом, ОРВИ, при инсульте и алкогольном отравлении.
Если нарушается кровоток, то ткани не получают необходимое питание, это приводит к развитию местной гипоксии и сокращению мышц. Нарушается чувствительность мышц и при наличии заболеваний позвоночника, когда защемляются нервные окончания.
При высокой температуре воздуха организм теряет много жидкости, а вместе с потом уходят полезные микроэлементы и соли, что приводит к развитию судорог. Может этому способствовать и прием противозачаточных средств.
Проявления у детей и у беременных
Если такая патология возникает часто или с определенной периодичностью, то это может указывать на наличие серьезных проблем, например мышечного переутомления, лишнего веса, эмоционального срыва и нервного перенапряжения, нарушения нормальной работы эндокринной и нервной системы.
Такие проявления игнорировать нельзя, и при их возникновении рекомендуется обратиться к врачу, который сможет определить, почему появилась боль и в чем причина возникновения судорог.
Во время беременности такие проблемы возникают практически у всех женщин, и это нормально, указанные симптомы обычно исчезают сразу после родов.
У будущих мам к развитию указанных симптомом может привести наличие лишнего веса, отека, который возникает из-за увеличения объема кровообращения, изменение гормонального фона и нехватка витаминов.
А также растущая матка давит на сосуды и нервные окончания, и таким образом нарушается процесс нормального кровообращения органов малого таза и нижних конечностей.
У детей такие симптомы обычно связаны с активным ростом и развитием их организма, а к появлению судорог может привести переохлаждение, плоскостопие, неудобная поза и нехватка витаминов.
Проведение диагностики и лечения
Если судороги возникают постоянно, то необходимо обязательно обратиться к врачу, чтобы определить причину их появления, для этого надо сначала пройти обследование у терапевта. После проведения осмотра и сдачи анализов может возникнуть необходимость пройти консультацию еще и у кардиолога, эндокринолога или невропатолога.
Врач сможет определить причину возникновения такой патологии, проведет лечение заболевания, которое к этому привело, после чего судороги исчезнут. Если заболеваний, вызывающих такие симптомы не будет обнаружено, то врач порекомендует, какой способ жизни необходимо вести и каких правил придерживаться, чтобы такая проблема не возникала.
Борьба с указанной болезнью заключается в том, чтобы устранить причины, которые привели к ее развитию.
Для того чтобы описанные проблемы не возникали, необходимо придерживаться следующих правил:
- пересмотреть рацион питания, он должен быть разнообразным и сбалансированным;
- подвергать свой организм умеренным физическим нагрузкам, но нельзя допускать его частого и большого перенапряжения;
- нельзя сильно злоупотреблять мочегонными препаратами, так как их прием приводит к усиленному вымыванию из организма микроэлементов и витаминов;
- периодически выполнять простые упражнения на растяжку, чтобы не допускать усыхания сухожилий.
Если ночью или по утрам сводит ногу судорогой, нельзя паниковать, надо постараться расслабиться, начать глубоко дышать, такие действия позволят нормализовать процесс кровообращения.
Врачи в таких случаях рекомендуют осторожно встать на пол, при этом ноги надо поставить вместе и выпрямиться. При появлении спазма можно потянуть стопу на себя, хотя это и увеличивает болевой синдром, но после растяжения мышцы спазм проходит.
Для снятия судороги можно растереть больную ногу или ущипнуть ее, сделать массаж с применением согревающей мази. Когда приступ пройдет, надо принять удобную позу, при этом ноги должны находиться немного выше уровня головы.
Если ногу свело в воде, то это более опасно, особенно если человек начинает паниковать. Если это произошло на глубине, то действия должны быть такими:
- успокоиться и не паниковать;
- перевернуться на спину;
- потянуть стопу на себя;
- если это не помогает, ущипнуть ногу.
Все несчастные случаи бывают из-за паники, когда человек начинает нервничать и глотает воду. Не купайтесь в открытых водоемах, если температура воды меньше 18°С, так как судорога обычно появляется в холодной воде. Хотя понятие холодная вода для каждого человека будет разным.
Профилактические меры
Чтобы не допускать появления таких неприятных симптомов, необходимо соблюдать определенные профилактические правила:
- обувь должна быть удобной;
- нельзя подвергать ноги сильным и длительным нагрузкам;
- ежедневно делать зарядку;
- свести к минимуму употребление такого напитка, как кофе;
- каждый вечер массажировать стопы, это позволит нормализовать процесс кровообращения и снять напряжение;
- хорошо помогает использование контрастного душа;
- правильно питаться, в рационе должно быть достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Теперь вы знаете, что такие неприятные симптомы могут периодически возникать не только у взрослых, но и у детей. Практически у всех беременных женщин возникает такая проблема.
Приводить к развитию данной патологии могут как наличие определенных заболеваний, так и недостаток витаминов или интенсивный рост организма.
Если проводить несложные профилактические мероприятия, то вероятность того, что вас настигнет такое неприятное явление, будет сведена к минимуму.
Причины того, почему сводит икры ног могут быть разнообразными, однако, основными из них являются: заболевания нервной системы и нарушения в питании. Несомненно, при обеих причинах необходимы консультации врачей. Но, если при заболеваниях нервной системы требуется лечение у специалиста по нервным заболеваниям, то нормализовать питания под силу каждому.
Почему сводит икры ног: возможно недостаток микроэлементов
Причиной того, почему сводит икры ног (особенно утром, после сна) может являться недостаток микроэлементов кальция и магния в организме.
Такое состояние может быть из-за бедности ежедневного рациона продуктами, содержащими данные микроэлементы.
Другой причиной недостатка кальция и магния (а также калия) может быть сильное потоотделение. С потом наш организм теряет не только большое количество воды, но и огромное количество перечисленных минеральных веществ. Если не восполнить их недостаток, организм будет испытывать усталость, судороги, перебои в работе сердечно-сосудистой системы.
Еще одной причиной недостатка кальция и магния уже в утренние часы, что может приводить к судорогам икр ног, является общее замедление кровотока в ночное время. Как результат, мышцы недостаточно снабжаются необходимыми микроэлементами, что и является результатом того, что именно в утренние часы наиболее часто сводит икры.
Что делать, если сводит икры ног?
Прежде всего, необходимы консультации у врачей, чтобы выяснить причины судорог. Если заболеваний не выявлено, помочь справиться с ситуацией помогут несложные упражнения на растягивания сведенной мышцы.
Также хорошо помогает расслабляющий массаж сведенной мышцы.
Самым простым упражнением, которое под силу каждому, может быть следующее:
Встаньте у стены, упершись в нее руками. Одна нога впереди, на полной стопе, другая отведена назад и стоит на носке. Производить движения задней ногой, стараясь опустить ее на пятку. Растянув одну икру, поменять ноги.
Растягивание мышц после судорог поможет избежать их проявления в течение дня. И если обеспечить в питании постоянное присутствие достаточного количества кальция и магния, то сводить икры ног будет реже.
По статистике 75% людей любого возраста пережили судороги в мышцах ног. Если у одних людей это явление бывает в очень редких случаях, то у других судороги являются признаком хронического заболевания и сопровождают всю жизнь.
Рассмотрим, в чём причина судорог ног и почему они часто бывают ночью. Узнаем, от чего судорога сводит икры у беременных и как снять приступ.
Причин возникновения судорог в ногах ночью много
Что такое судорожный синдром ног и причины его возникновения?
Судорога – это непроизвольное и неожиданное сокращение мышцы ног, которое сопровождается сильной болью.
Чаще всего судорога сводит икроножную мышцу, реже – пальцы ног. В момент сокращения мышцы сильно напряжены и твёрдые на ощупь. Когда мышцу сводит судорога, пациент не в состоянии наступить на ступню и старается всеми силами избавиться от невыносимой боли. Причины судорог ног различны – от сильного перенапряжения мышцы у спортсменов до серьёзного заболевания, вызывающего судорогу мышцы.
Основные причины судорог ног:
- варикозное расширение вен;
- сидячая работа или малоподвижный образ жизни;
- недостаток магния, кальция и калия в организме;
- плоскостопие;
- травмы и опухоли мозга;
- беременность больших сроков;
- ожирение;
- сахарный диабет;
- воздействие очень холодной воды;
- сильное и внезапное мышечное перенапряжение;
- приём статинов и мочегонных препаратов;
- пожилой возраст;
- ношение обуви на высоких каблуках.
Провоцирующими факторами может быть приём алкоголя и стрессы.
В пожилом возрасте причина судорожного сокращения икроножных мышц по ночам – потеря эластичности сухожилий ног.
Какие бывают виды спазма мышцы ног?
По продолжительности судорожные сокращения мышц бывают короткие и длительные.
По этиологическим признакам:
- Идиопатические судороги, которые появляются у пожилых людей и у спортсменов после сильного напряжения.
- Вторичные судороги, причины которой заболевания или физиологические состояния.
Чаще всего бывают вторичные спастические сокращения икры ног, вызванные хроническими заболеваниями.
Судорожные сокращения мышц ног при дефиците минералов
В подавляющем числе случаев судорог ног, а это составляет 75%, причиной спазма икроножной мышцы является недостаток в организме магния, калия и кальция, а также витаминов группы B. Известно, что эти минералы участвуют в передаче импульса с нервных волокон на мышечную ткань. При недостатке минералов передача импульса нарушается, в результате чего и возникает непроизвольное сокращение мышцы.
Витамины группы B непосредственно влияют на состояние нервных волокон, по которым передаются импульсы к мышцам.
Для устранения судорожного синдрома следует восполнить дефицит минералов приёмом магнийсодержащих препаратов:
- Магне B6 Форте, французского или российского производства. Препарат выпускается в таблетках или ампулах для приёма внутрь. Принимать рекомендуется по таблетке или ампуле дважды в день во время или после еды.
Препарат, восполняющий дефицит магния в организме
- Magvital 365 mg, Препарат турецкого производства представляет собой порошок, расфасованный в пакетики по 365 мг.
Перед приёмом лекарственных препаратов следует сделать анализ крови на уровень кальция, калия и магния.
Помимо применения лекарственных препаратов требуется пересмотреть рацион: в него должны входить продукты, содержащие магний, кальций и калий. Магний и калий содержатся в гречке, бананах, грецких орехах, сушёной кураге, инжире и черносливе.
Свежие фрукты, бобовые и крупы также богаты магнием. Кальций содержится в молочных продуктах: твёрдые сорта сыра, творог, молоко. Капуста тоже содержит кальций.
Спастические сокращения мышц ног при варикозе
Причиной судороги икроножной мышцы часто является варикозное расширение вен. Первые признаки при варикозе ног появляются задолго до судорог. Сосудистые звёздочки на ногах – это характерный бросающийся в глаза признак варикоза вен. При развитии болезни появляются такие симптомы: тяжесть в нижних конечностях, повышенная утомляемость и отёчность ног. У людей, страдающих варикозом, судороги икроножной мышцы или пальцев ног часто появляются ночью во сне.
Ночные судороги в мышцах ног могут возникать при варикозе
Если вы заметили такие признаки у себя, следует обратиться к сосудистому хирургу. Даже внешний осмотр пациента даёт врачу информацию для установления диагноза. При необходимости врач проведёт исследование свёртываемости крови и определит протромбиновый индекс.
В некоторых случаях врачи-флебологи назначают допплерографию сосудов ног. Ультразвуковая допплерография позволяет диагностировать спазмы, стеноз или тромбоз сосудов головного мозга, нижних и верхних конечностей.
При варикозном расширении вен массировать мышцы ног нельзя.
Спазмы мышц ног и беременность
Нередким спутником беременности являются судороги ног. Почему они развиваются при беременности? Причины судорог объясняются, с одной стороны, недостатком минералов кальция, магния и калия, которые расходуются на развитие плода. Приём диуретиков из-за отёков и рвота при токсикозе беременности также нарушают минеральный состав крови.
Со 2 и 3 триместра беременности увеличившаяся матка сдавливает магистральные сосуды ног, вызывая недостаточность их клапанов. Нарушение кровообращения нижних конечностей проявляется тем, что у беременной сводит ноги судорогой по ночам. В таком случае нужно усилить рацион блюдами, содержащими магний, калий и кальций.
С другой стороны, для улучшения кровообращения нужно много ходить и стараться не сидеть подолгу. Даже во время сидения нужно двигать ногами в коленных и голеностопных суставах. В длительной поездке сидя в транспорте можно периодически сжимать и отпускать икры ног для восстановления кровообращения. В случае если свело судорогой икроножную мышцу, нужно сесть и поставить ноги на холодный пол.
Спастические сокращения мышц ног в пожилом возрасте
Пожилые чаще страдают от ночных судорог
Почему у пожилых людей часто сводит судорогой ноги по ночам? С возрастом накапливаются факторы, которые способствуют развитию спазмов мышц ног. Наиболее важные моменты в появлении судорог ночью у пожилых:
- Нарушение кровообращения нижних конечностей ввиду атеросклероза сосудов.
- Часто сопутствующее варикозное расширение ног.
- Нарушение всасывания минералов и витаминов слизистой оболочкой желудочно-кишечного тракта.
- Сидячий образ жизни, нарушающий кровообращение икры ног.
- Ожирение.
В пожилом возрасте ноги часто сводит судорогой по ночам из-за накопившейся усталости за день. Лечить судорогу икры ног нужно исходя из её причины. В любом случае обогащение рациона минералами и витаминами уменьшит судороги ног. Более подвижный образ жизни и снижение веса – важные условия для успешного лечения. Существенную помощь окажет курс лечения препаратом Магне B6 Форте. Если ногу сводит судорога длительное время и во сне, самое верное решение – обратиться к сосудистому хирургу.
Cпазмы мышц ног после приёма лекарств
От чего сводит ногу судорогой после приёма лекарств? Некоторые медикаменты нарушают баланс минералов в организме. Длительное применение мочегонных препаратов приводит к дефициту калия и магния. Это является причиной нарушения нервно-мышечной передачи импульсов, в результате чего происходит сокращение мышцы ног.
Другой препарат, повинный в развитии судорог ног – статины. При длительном применении они способствуют отложению кальция на внутренней стенке сосудов и ее уплотнению.
Отсутствие эластичности сосудов со временем приводит к сосудистой недостаточности нижних конечностей, которое и проявляется судорогой мышцы ног. В инструкции к применению Аторвастатина отмечено побочное действие со стороны опорно-двигательного аппарата – судороги ног.
Одно из возможных побочных действий статинов — судороги мышц ног
Первая помощь при судороге ноги
В случае судороги во сне человек просыпается от такой боли, поэтому должен сам себе помочь снять приступ. Надо только знать, как это сделать. При судороге помогают простые меры:
- Если ногу свело судорогой ночью, надо сесть в постели, опустить ноги и поставить их на холодный пол. Затем подняться и постоять прямо. В таком положении восстанавливается кровообращение и судорога проходит.
- Сидя в постели, глубоко вдохнуть, обхватить рукой пальцы ног и потянуть их на себя, превозмогая боль. Одновременно можно раскачивать ногу направо и налево. Благодаря растянувшейся икроножной мышце восстанавливается кровообращение икры и судорога прекращается.
«Разблокировка» мышцы
- Встать лицом к стене на расстоянии 40–50 см от неё. Ноги поставить на ширине плеч. Руками опереться о стену и, не отрывая пятки от пола, медленно наклоняться вперёд и назад несколько раз. Это упражнение очень действенно.
Небольшие судороги ног ночью можно устранить растиранием согревающими мазями или яблочным уксусом. Подойдёт для растираний и компрессов водка.
В заключение подчеркнём, причины судорог ног многочисленны. Чаще всего судороги возникают по причине дефицита магния, кальция и калия. Судороги, возникающие по ночам и продолжающиеся длительный период, требуют консультации сосудистого хирурга.
Почему вы просыпаетесь с напряженными икрами — Optimus Health Group
Вы когда-нибудь просыпались утром с чувством, что ваши икры напряжены и болят? Это раздражающее, неприятное ощущение, которое может длиться весь день. Итак, почему это происходит? Вот семь распространенных причин, по которым ваши икры могут быть напряжены, когда вы просыпаетесь.
Неправильная осанка
Неправильная осанка является одной из наиболее частых причин скованности мышц. Когда мы сидим или стоим с плохой осанкой, наши икроножные мышцы должны работать больше, чем должны, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Это дополнительное напряжение может привести к тому, что ваши икроножные мышцы со временем станут напряженными и болезненными. Чтобы решить эту проблему, соблюдайте правильную осанку в течение дня и делайте регулярные перерывы, чтобы размять икры.
Отсутствие движения
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваши икроножные мышцы могут стать напряженными из-за малоподвижности. Наше тело нуждается в движении, чтобы оставаться здоровым и сильным, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточную физическую активность, чтобы ваши мышцы оставались свободными и гибкими.
Чрезмерное использование
Если вы недавно начали новую программу упражнений или увеличили интенсивность существующей, возможно, вы перегружаете свои икры, не осознавая этого.
Обязательно делайте регулярные перерывы во время тренировок и давайте себе время на восстановление после каждого сеанса. Кроме того, убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь во время упражнений — слушайте свое тело и останавливайтесь, если что-то кажется вам неправильным или слишком трудным.
Обезвоживание
Обезвоживание может вызвать мышечную усталость, что приводит к ощущению стеснения в икрах. Убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня, чтобы ваше тело гидратировалось и функционировало должным образом!
Дефицит витаминов
Если вы не получаете достаточного количества витаминов с пищей, ваше тело может страдать от дефицита, который может привести к мышечным проблемам, таким как судороги или спазмы. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов с пищей сбалансированное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей!
Неправильная обувь
Неправильно подобранная обувь может нарушить правильное положение стоп, ног, бедер и т.
д. — это смещение часто приводит к болям в икрах. Убедитесь, что вся обувь подобрана правильно для оптимального комфорта!
Травма
Если какая-либо травма произошла в области голени, она может легко затронуть икроножные мышцы. В этом случае как можно скорее обратитесь за медицинской помощью!
Напряженные икры при пробуждении могут быть вызваны множеством причин — плохой осанкой, отсутствием движения, чрезмерным использованием, обезвоживанием, дефицитом витаминов, неправильной обувью или травмой. К счастью, есть способы предотвратить эти проблемы: соблюдайте правильную осанку в течение дня, получайте достаточную физическую активность и отдыхайте после нее, пейте много жидкости в течение дня, соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами, всегда носите правильно подобранную обувь. обратитесь к врачу, если получили травму.
Если вы не знаете, в чем причина ваших тугоподвижных икр, один из наших замечательных членов команды может вам помочь.
Мы предлагаем записаться к одному из наших физиотерапевтов для первоначальной оценки, они могут помочь вам понять, в чем может быть причина, а затем порекомендовать план лечения с ними или проконсультироваться с нашим диетологом, физиотерапевтом или персоналом по силовой и физической подготовке.
Забронировать здесь.
5 причин, почему ваши икры безумно раздуты
Shutterstock Чем чаще вы едите вне дома, чем готовите дома, тем больше вероятность, что вы раздуетесь, говорит Юдим. «Обычная еда в ресторане содержит около 2300 миллиграммов натрия, — говорит она. Это соответствует рекомендуемой FDA дневной норме — около чайной ложки поваренной соли — в одном приеме пищи. Ого! Поскольку человеческое тело — замечательная вещь, употребление большого количества воды или глотков мочегонных средств, таких как кофе или чай , не уменьшит отек. Вам просто нужно подождать. Вашим почкам потребуется от 24 до 48 часов для обработки соленую пищу, в зависимости от того, сколько натрия вы потребляете», — говорит Юдим.
По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия в день, и более 75 процентов натрия в нашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов. Поэтому, если вы не посыпаете пищу дополнительной поваренной солью, скорее всего, натрий скрывается в обработанных пищевых продуктах, которые вы едите каждый день, включая кажущиеся здоровыми продукты, такие как заправки для салатов и консервированные супы, говорит Юдим.
СВЯЗАННЫЕ С: 8 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы перестаете есть обработанную пищу
Чтобы избежать перенасыщения солью, начните самостоятельно готовить заправки для салатов и супы, чтобы контролировать количество потребляемой соли. Вы также можете взглянуть на этикетки пищевых продуктов, которые вы покупаете, чтобы точно определить те, которые содержат 650 мг соли или более, и исключить их из своего рациона, — говорит Юдим.
Shutterstock «Чем больше вы статичны, тем больше жидкости скапливается в ваших ногах», — говорит Юдим.
«Люди с сидячей работой за столом должны установить таймер, чтобы растягиваться и ходить каждый час или два, чтобы улучшить кровоток». И не забывайте делать регулярные перерывы, если вам предстоит долгая поездка на автомобиле.
Если ваша повседневная работа не позволяет вам приседать, это также может привести к скоплению жидкости к югу от границы.
СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые вы можете сделать во время перерыва на кофе, чтобы помочь вам похудеть
Юдим предлагает надеть пару компрессионных чулок, чтобы помочь вашей системе кровообращения вытолкнуть кровь обратно в ваше тело. Еще один простой способ победить вздутие живота — периодически слегка приподнимать ягодицы, например, ставить табуретку под стол на работе, — говорит она.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Shutterstock Помимо того, что вы втиснулись в узкое сиденье и мало двигаетесь, «изменения давления в кабине могут выталкивать больше жидкости из артерий и вен в ткани», — говорит Юдим. .