Почему после тренировки болят мышцы на 2 день: Болят мышцы после тренировки — что делать?

Красота требует жертв

13 января 2020

Каждому человеку знакомы мышечные боли, которые проявляются во время и после занятий спортом.

Они могут быть тянущими и почти незаметными, даже приятными, либо очень сильными и жгучими, из-за чего становится невозможным выполнение повседневных дел. Почему же возникают боли и как от них избавиться?

В большинстве случаев болевые ощущения обнаруживаются у новичков, но их могут испытывать и опытные спортсмены после паузы между занятиями либо изменения тренировочной программы. Многие люди уверены, что присутствие боли является свидетельством эффективности тренировок. Правда это или миф?

Виды и причины боли

Известно несколько видов боли:

• жжение и покалывание – ощущается при неоднократном повторении упражнений;
• посттренировочная умеренная – проявляется на следующий день после тренировки;
• посттренировочная запаздывающая – обнаруживается через двое-трое суток после занятий;
• травматическая – возникает во время тренировки, выражается очень явно.

Жжение

Жжение во время тренировки – это ответная реакция организма, направленная на предотвращение перегрузок. Оно свидетельствует об окислении мышц и наполнении клеток молочной кислотой, блокирующей нервный импульс. Не стоит переживать, так как продукты разложения молочной кислоты выводятся в течение получаса после окончания физической нагрузки.

Посттренировочная боль

Посттренировочная боль имеет другую причину. У нетренированных людей мышечные фибриллы имеют разную длину. Поэтому при сильных нагрузках короткие миофибриллы разрываются, провоцируя микротравмы. Чтобы их устранить, организм начинает усиленно синтезировать белок и активировать процессы регенерации. При разрушении мышечных волокон образуются обрывки белковых молекул, начинают активно работать лизосомы и фагоциты, которые уничтожают поврежденную ткань. Продукты, выделяющиеся во время этого процесса, и вызывают болезненные ощущения. При постоянных тренировках миофибриллы выравниваются, и болезненность исчезает.

Возникновение болей на второй день после тренировки объясняется локальными микровоспалениями и активным образованием новых структур. При множественных разрывах боли не прекращаются несколько дней. Запаздывающая боль проявляется при смене программы тренировок либо выполнении чрезмерных нагрузок.

Травматическая боль

Травматическая боль не является нормой, ее нельзя игнорировать. Она острая и сковывающая, сопровождающаяся отечностью и кровоподтеками. Это результат разрыва мышц, растяжения или разрыва связок. При подобных ощущениях следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Болят мышцы после занятий: хорошо или плохо?

Боли в мышцах не могут служить критерием для оценки эффективности тренировок. Если боль отсутствует, то это не означает, что прекратился рост мышечной массы. Поэтому не стоит ориентироваться на боль. Лучше оценивать реальные результаты, которые можно увидеть в зеркале.

Как избавиться от боли?

Чтобы предотвратить болевой синдром, необходимо:

• соблюдать технику выполнения упражнений;
• постепенно увеличивать нагрузки и периодически их изменять;
• начинать занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к последующим нагрузкам;
• в конце тренировки делать упражнения на растяжение мышц и расслабление – они активизируют приток крови и ускоряют выведение поврежденных клеток;
• выпивать не менее 2 литров воды в сутки – она разжижает кровь и повышает проходимость нервных импульсов.

Уменьшить посттренировочную боль помогут:

• здоровое питание – в рационе должно содержаться достаточное количество белка;
• массаж – стимулирует циркуляцию крови, способствуя поступлению питательных веществ и крови к пораженным участкам;
• компрессионный трикотаж;
• разогревающие мази;
• посещение бани или сауны;
• принятие теплой ванны;
• контрастный душ;
• плавание;
• употребление спортивных добавок;
• 2-4-дневный отдых – даст возможность тканям восстановиться.

Почему мышцы не болят после тренировки

Содержание статьи

Время на чтение: 8 мин.
1. Почему болят мышцы
2. Нет боли – хорошо или плохо?
3. Цель 1: вы поддерживаете свой организм в спортивной форме
4. Цель 2: похудеть
5. Цель 3: бодибилдинг и рост силы
6. Как добиться правильной боли в мышцах?
7. Хорошо разогревайтесь
8. Скажите «нет» читингу!
9. Как не надо делать «негатив»
10. Плавность
11. Хочу узнать, сколько сделаю «на раз»
12. Помним о технике
13. Питание
14. Правильный график и план тренировок
15. Почему мышцы сначала болят, а потом нет

После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Давайте выясним, почему так происходит.

Почему болят мышцы

Во время тренировки знакомое всем жжение – результат образования в мышцах молочной кислоты. Это продукт (метаболит) бескислородного расщепления глюкозы в мускулах. Им же надо как-то добывать энергию, когда в них не проходит достаточное количество кислорода.

После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. До этого момента может пройти 4–6 часов. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно.

Боль может быть полезной (анаболической) и плохой, возникающей от серьезного повреждения мышцы или сухожилия, связки.

Анаболическая боль – признак хорошей тренировки. Ее присутствие означает, что вы дали мышцам ту нагрузку, которая приведет к прогрессу. Эта боль проходит аж до 7 дней. И срок этот зависит от уровня подготовки занимающегося. Если вы попробовали новую программу, или вы новичок, у вас будет запоздалая мышечная боль, которая длится дольше, чем обычная анаболическая болезненность после тренировок.

Плохая боль возникает сразу же после упражнения, или в течение нескольких часов. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Особенно после резкого привычного движения.

Нет боли – хорошо или плохо?

Как мы уже отмечали, все зависит от целей. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы хотите похудеть и усиленно тренируетесь. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения.

Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Ни в тренажерном зале, ни в жизни. Хотите успеха? Надо превозмогать себя. Надо совершенствоваться. А для этого нужна четкая и ясная цель.

Цель 1: вы поддерживаете свой организм в спортивной форме

Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах.

Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни.

Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Еще один нюанс – вам должно быть тяжело. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль.

Ваша мышечная система привыкла к такой плотности тренировок. Тело поддерживается в нужной вам форме. В вашем случае – боль не нужна.

Чтобы было понятнее, что мы подразумеваем, когда говорим «поддерживать форму», приведем пример: человек бегает по утрам каждый день по 3–5 км. Или ходит в тренажерный зал дважды в неделю без прогрессии нагрузок. Это разгоняет кровь, благотворно влияет на организм и поддерживает все его системы в рабочем функциональном состоянии.

Цель 2: похудеть

Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. Вам нужно потеть, нужно давать хорошую нагрузку. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать.

Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят.

Цель 3: бодибилдинг и рост силы

Когда вы хотите прогресса, готовьтесь к боли. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей.

Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес. А боль все равно составит вам компанию на 2–3 дня после нагрузок.

Здесь главное не порвать мышцу. Одно дело, когда вы нагрузили ее и вызвали прирост мышечных клеток. А другое, когда чрезмерная нагрузка привела к надрывам.

Будьте аккуратны. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. И требуют прекращения тренировок.

Как добиться правильной боли в мышцах?

Хорошо разогревайтесь

Перед тренировкой сделайте кардио в течение 5 минут. Если вы хотите похудеть, вам следует поработать на велотренажере 10–15 минут. Большинство современных тренажеров оснащены датчиками ритма сердца. Следите за тем, чтобы ритм был в районе 120–130 ударов в минуту. Это хорошая частота сердечных сокращений для того чтобы разогнать кровь по всему телу, по всем мышцам и прогреть их.

Если частота ударов превысит 140 – сбавьте нагрузку. Износ миокарда вам ни к чему. Молодым людям лучше «гонять» сердце на скорости 130 ударов в минуту, иногда доводя до 140.

Помните, при регулярных тренировках (особенно это касается бегунов и легкоатлетов), сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам и может стабильно выдавать 120 ударов в минуту. Ежели это так, не следует намеренно гонять ее на больших скоростях.

После кардио сделайте разминку для суставов и предварительную растяжку, чтобы напомнить мышцам, насколько они гибкие. Запомните, что предварительная растяжка до тренировки – это не увеличение показателей вашей гибкости. Это разминка для сухожилий. Увеличивать гибкость вы будете в конце тренировки или в те дни, когда не тренируетесь в тренажерном зале.

Скажите «нет» читингу!

Как не надо делать «негатив»

Пример: атлет делает подъем штанги на бицепс. Причем сам подъем выполняется за счет движения таза и корпуса. То есть, человек как бы подкидывает штангу в верхнюю позицию, тем самым осуществляя движение не мышцами бицепса, а почти всем телом. В определенный момент вес подхватывают бицепсы. И опускают его тоже они.

Если бицепсы не смогли поднять вес сами (человеку пришлось делать подъем с помощью читинга), представьте, какая нагрузка на них ляжет сейчас при возвращении в исходную позицию? Здесь и происходят разрывы.

В результате такой тренировки у вас надрывается плечевая мышца, бицепс. Проходит это все очень долго. А во время болей тренироваться так хочется, да нельзя.

Вы скажете, что «это же негатив»! С одной стороны да. Но негативы выполняются с напарником, когда он поддерживает штангу, помогая ее вам поднять. Он же страхует вас от того, чтобы вы резко не опустили вес, потому что мышцы оказались слабее, чем нужно.

Плавность

Каждое упражнение нужно выполнять плавно.

Пример: когда вы бросаете штангу на грудь при жиме лежа и надеетесь, что она, благодаря упругости грудной клетки подпрыгнет обратно. На выдохе такая возможность есть, да. Но в то время как вы опускаете штангу на грудь, вы еще делаете вдох. И в этот момент она падает на вас. Что происходит с легкими? Лучше не знать, ибо происходят с ними страшные вещи. Страдает диафрагма, внутренние органы, ребра.

Поэтому веса нужно опускать плавно силой мышц. И поднимать их надо тоже плавно. Силой мышц, а не за счет амортизации суставов и грудной клетки. Любая резкость с предельными весами может привести к надрывам или разрывам. Кстати, разрыв нужно будет сшивать, а это шрам на всю жизнь над местом операции.

Хочу узнать, сколько сделаю «на раз»

Еще один случай: максимумы «на раз». Ежели вы не лифтер, зачем это вам? Риск травмы велик, боль получите в 100% случаев.

Запомнили? Мышцы работают плавно. А когда вы хотите поработать в негативе – зовите напарника. Исключайте действия, которые приведут к травме.

Помним о технике

Любое упражнение нужно выполнять в правильной технике. Тогда вы добьетесь той самой анаболической боли. Плохую боль вы не почувствуете.

Правильная техника требует хорошей растяжки. Поэтому позаботьтесь о ней заранее. Особенно это касается базовых упражнений: приседания со штангой и становой тяги. Если жим можно сделать и без особой растяжки, то эти два упражнения – нельзя.

Важно растянуть мышцы и связки поясницы, задней и внутренней части бедра, голень. Тогда вы сможете встать в нужное положение и выполнить упражнение правильно.

Питание

Обеспечьте свой любимый организм полноценным питанием. Соблюдайте верное соотношение белков, жиров и углеводов. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и прочие). Заботьтесь о суставах и эластичных тканях организма.

Тогда в организме будет достаточно всего, чтобы оптимально компенсировать неприятные последствия от нагрузки. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы.

Правильный график и план тренировок

Плохую боль можно заработать еще и от перетренированности. Когда организм не восстановился, а вы продолжаете работать «до отказа» мышц, есть риск надрыва. Да и анаболическая боль будет сильнее, нежели хотелось бы. Дольше будет проходить.

Поэтому составьте план тренировок так, чтобы группа мышц, которая болит, полноценно отдохнула. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу. Особенно хорошо это чувствуется в изолированных упражнениях.

Ведите дневник тренировок: в нем вы записываете дату, число повторений и веса, с которыми работаете.  Обычно на такое предложение новички говорят: «да зачем, я все помню!» Поверьте, когда вы прозанимаетесь год, а потом перестанете заниматься по каким-либо причинам, эти записи очень сильно вам помогут.

По дневнику можно проследить, как вы тренировались, как следует тренироваться в дальнейшем. Это наглядное отображение особенностей вашей мышечной системы и вашего организма в целом. Ведите записи каждую тренировку.

Если вы почувствовали в каком-то упражнении боль, отметьте это в дневнике. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.

Почему мышцы сначала болят, а потом нет

Новичок приходит в зал, просит тренера написать ему программу и начинает заниматься. Первые недели у него болят мышцы, новичок счастлив. А потом, несмотря на рост весов, боль исчезает. Да и веса перестают расти. Будущий культурист пришел к состоянию «плато». Мускулы больше не болят, прогресса весов нет. Объемы и масса перестали расти.

Почему это произошло? Ваш организм пришел к очередному (или первому) своему пределу. Для того чтобы расти дальше, нужно серьезно перестроить организм, укрепить связки, все тело. Процесс этот долгий и может достигать одного года.

Понятно, что мы не говорим о «химиках», которые растут как на дрожжах, но и так же быстро «сдуваются». Мы говорим о здоровом бодибилдинге, который полезен для нашего тела. Естественный прогресс гораздо дольше сохраняется и намного полезнее, чем стимулированный анаболическими препаратами-лекарствами.

Что мы рекомендуем сделать, когда возник застой:

1. Уменьшить число повторений и увеличить рабочие веса. Например, если вы делаете «жим штанги лежа» 50 кг в 10 повторах и больше не можете, повесьте 55 кг и сделайте 7 повторов. Таким образом дойдите до 5–6 повторений.
2. Смените программу. Например, у вас было разведение гантелей лежа – замените его на разведение на наклонной скамье или сделайте его сразу после. Вы делали приседания? Добавьте после этого упражнения жим ногами!
3. Наберитесь терпения. Состояние «плато» может длиться долго. Ваша задача – преодолеть его.

Успех даруется самым упрямым!

Нормально ли чувствовать боль через два дня после тренировки?

В тренировочном блоге Sweat & Reset этой недели I

Короче говоря, да. Но стоит узнать, почему.

Это может показаться нелогичным, но когда мы тренируемся, мы «стрессуем» тело. Мы постепенно перегружаем его весами или ударами, чтобы стать сильнее.

Когда мы это делаем, в мышечных волокнах, называемых миофибриллами, образуются микроразрывы. Это «хорошие» слезы — они способствуют росту и улучшению мышц.

В зависимости от интенсивности тренировки этот процесс может вызывать мышечную болезненность не только через два, но и через четыре или пять дней. Вы также можете почувствовать это, если ваше тело пробовало движения, которые оно не делало раньше или не делало в течение длительного времени.

Некоторые люди воспринимают эту боль как «награду» после тяжелого сеанса. Других это просто раздражает, так как может быть неудобно заниматься спортом или даже ходить.

Организация Women’s Health объединилась с Fiit, чтобы представить вам наш первый 10-недельный план тренировок. Создайте более сильное и стройное тело — узнайте все подробности на Sweat & Reset.

В любом случае, этот тип болезненности называется отсроченной болезненностью мышц, также известной как DOMS. Те микроразрывы, о которых я упоминал ранее, вызывают боль, вызывая отек мышц, что приводит к притоку лейкоцитов — простагландинов, которые спешат залечивать, восстанавливать и уменьшать воспаление.

Стоит отметить, что это отличается от более быстрой боли во время тренировки. Когда мы усердно тренируемся или начинаем тренироваться после перерыва, в мышцах накапливается молочная кислота, которая является нормальным побочным продуктом мышечного метаболизма. Это часто проходит в течение нескольких часов, вплоть до дня.

Ваш риск DOMS зависит от вашей тренировки. Упражнения, которые включают концентрическое сокращение мышц (укорочение мышцы), могут привести к тому, что вы устанете быстрее, но также быстрее восстановитесь. Именно эксцентрическая фаза (сокращение при удлинении мышцы) чаще всего является причиной DOMS. Например, фаза опускания сгибания рук на бицепс или бег под гору.

Но DOMS не является неизбежным. Его эффект можно уменьшить за счет достаточной разминки и охлаждения. Если вы начинаете программу или новый режим, может возникнуть заманчивое желание сразу же начать – особенно после Рождества – но облегчите себе задачу, постепенно повышая свой уровень неделю за неделей, чтобы это не было таким драматическим потрясением для организма. .

Если вы заболели DOMS настолько сильно, что поход в туалет может казаться испытанием, знайте, что все это процесс обучения и адаптации вашего тела. Пока вы правильно мобилизуете и разогреваете тело, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое движение, класс или программу, ваши мышцы будут помнить, и вы не будете чувствовать такую ​​боль (пока вы не увеличите нагрузку или интенсивность в следующий раз).

Хотя ничегонеделание в течение нескольких дней кажется заманчивым, когда вы страдаете от DOMS, на самом деле может помочь легкое активное восстановление. Это может быть йога, упражнения на подвижность, легкие кардиотренировки или легкая прогулка. Это ускорит процесс за счет притока крови к мышцам для восстановления и уменьшения отека.

Не знаете, как установить восстановление?

Познакомьтесь с 10-недельным планом тренировок WH Sweat & Reset с Fiit. Вы не только будете усердно работать, но и хорошо поправитесь.

Его ведут тренеры, которые будут поддерживать вашу мотивацию во время тренировок, а носимое устройство FIIT отслеживает частоту сердечных сокращений, сожженные калории и позволяет вам соревноваться с другими участниками — так что вы будете

Не следует плану Sweat & Reset? Подпишитесь на Fiit Premium сегодня (чтобы получить доступ к 10-недельный план обучения) и вы получите 14 дней бесплатно. Тогда это от 10 фунтов стерлингов в месяц.

• 4 занятия в неделю
• 25- и 40-минутные тренировки (все уровни)
• Кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки подвижности
• Вес тела и занятия с гантелями
• Отслеживание статистики для отслеживания вашего прогресса
• Доступ к сообществу Facebook

---

Но не забывайте, что ваше тело тоже нуждается в питании. Проверьте эти 19 продуктов, которые дадут вашему телу серьезную энергию.

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваше тело болит сильнее через два дня после тренировки? Вот причина

26 окт. 2017

Ким Абрахамс

ФОТО: Галло/Getty Images

На следующий день после посещения тренажерного зала, и хотя с начала зимы у вас перерыв в тренировках, вы не чувствуете ни капли боли.

Как раз когда вы задаетесь вопросом, действительно ли ваши тренировки в тренажерном зале полезны, наступает второй день, и вы изо всех сил пытаетесь спуститься по лестнице, наклониться или даже смеяться.

Почему во второй день организм больше реагирует на тренировку, чем в первый?

Это то, что называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS), пишет Metro.co.uk, и обычно начинается через восемь часов после тренировки.

Но есть причина, по которой это особенно бросается в глаза после двух дней.

«Пик наступает примерно через 48 часов после тренировки, поэтому вы можете почувствовать это сильнее всего через два дня», — рассказывает Metro.co.uk Люси Денвер, тренер и эксперт по питанию.

Во время упражнений в мышцах образуются небольшие разрывы, которые тело восстанавливает, как только получает перерыв (также известные как дни отдыха).

Women’s Health поясняет, что после тренировки в мышцах возникает воспаление, что и представляет собой DOMS.

После тренировки следует четырех-пятидневный процесс восстановления. Вот как это работает:

День первый : Тело реагирует на поврежденные участки высвобождением гормонов, называемых цитокинами, которые лечат воспаленные мышцы.

Пока это происходит, простагландины — гормоны, влияющие на то, как клетки реагируют на травмы — посылают кровь для заживления поврежденной области. Но процесс заживления только усиливается с этого момента.

День второй : Вставать с постели на второй день после тренировки особенно сложно, потому что в этот день поток клеток в область воспаления достигает своего пика.

Нет боли, нет выгоды, верно?

День третий : С этого момента боль должна начать утихать, говорит Джордан Мецл, врач-физкультура, в интервью Women’s Health.

Если нет, и ваша моча изменила цвет, лучше обратиться к врачу, советует Метцль.

Возможно, у вас рабдомиолиз, крайняя форма DOMS.

Как справиться с DOMS

Лучший способ справиться с болью в мышцах — больше заниматься спортом, говорит Майкл Джонско, врач спортивной медицины из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, FitBit.com.

Но, предупреждает он, будьте осторожны.

«Растяжка и другие упражнения на гибкость, такие как легкая йога, могут помочь сохранить диапазон движений в суставах».

Он также советует прикладывать лед к поврежденному участку, так как это поможет уменьшить боль и спадет отек. Но это не уменьшает продолжительность боли.

Другие способы борьбы с DOMS включают прием лекарств или массаж, добавляет Джонско.

«Массаж и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, также могут помочь в облегчении боли и восстановлении мышц».

Источники: FitBit , Женское здоровье , Metro.co.uk

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Следующее за тобой

Силовые тренировки – что НЕЛЬЗЯ делать

10 августа

Самые читаемые для подписчиков

• Внутри разрушительного и взрывного конца пребывания Криштиану Роналду в «Манчестер Юнайтед»
• Она стала сексуальнее, счастливее и уравновешеннее — и все это благодаря любви, — говорит суперзвезда Джей Ло.
• Мишель Обама рассказывает о прибавке в весе и приливах во время менопаузы: «Это было так, как будто кто-то засунул мне в сердце печь».
• Женщина с избыточным весом, которая стала вирусной, упав на видео с предложением сестры, в последний раз посмеялась, сбросив 25 кг
• Она не хотела детей, поэтому отпраздновала удаление фаллопиевых труб, превратив их в украшения.
• «Мы должны выдержать жару»: шокирующая расистская тирада Хлофе
• Две недели саботажа Эском: доставили камни вместо угля, перерезали конвейерную ленту и арестовали
• Кайл Коуэн | Eskom достигает критической точки, но правительство еще не проявило срочности, необходимой для спасения SA
• ОБЪЯСНИТЕЛЬ | Все, что вам нужно знать о предстоящем уголовном процессе над Йоосте в Германии
• «У меня все еще болит живот»: Ян Оберхольцер из Eskom о сбросе нагрузки, угрозах взрыва и наследии

LATEST YOU

Читайте любимый журнал в удобном формате PDF.