Почему после аквааэробики не болят мышцы: Должны ли болеть мышцы после аквааэробики. Всё, что вы хотели знать про аквааэробику

Должны ли болеть мышцы после аквааэробики. Всё, что вы хотели знать про аквааэробику

Поскорее бы сбросить вес — вот первое желание тех, кто занялся аквааэробикой . Но грамотный инструктор скажет: похудание — это, так сказать, лишь приятный «побочный эффект». Главное, что дают занятия — оздоровление всего организма. Но сначала о том, как сделать в бассейне фигуру.

Идеальная тренировка

Физическая активность в воде идеально подходит для тех, кто решил привести в порядок тело: укрепить мышцы и уменьшить объемы. А еще поднять жизненный тонус, улучшить настроение. Ведь движения в воде отлично снимают усталость и стресс.

Занятия аквааэробикой незаметно «снимают» с тела лишние сантиметры. Однако многих сбивает с толку: стрелка весов может остаться практически на прежнем уровне. Расстраиваться не надо, ведь тренированные мышцы весят больше, чем не тренированные. Результат вы в любом случае получите — тело станет стройным, подтянутым и гибким.

Сопротивление воды оказывает массажное воздействие, что заставляет кровь и лимфу активно двигаться.

Потому можно получить заметный антицеллюлитный эффект.

Упражнения в умеренном темпе для новичков и скоростно-силовые для подготовленных непрерывно выполняют в течение 30-45 мин. Силовые упражнения помогают укрепить и подтянуть мышцы.

Кардиоупражнения (бег, прыжки и др.) служат для сжигания калорий. Кроме того, в программу занятий включают бег, прыжки, махи, танцевальные шаги… Чтобы результат отразился на внешнем виде, нужно минимум три месяца заниматься по 2-3 раза в неделю.

Суставы не болят!

Вода оказывает на тело выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление. Первое ослабляет притяжение, что уменьшает вес и позволяет снять нагрузку с суставов и всего позвоночника . Это практически исключает травматизм, в отличие от занятий на суше. При движении в воде сопротивление в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Занятия аквааэробикой полезны и худеньким, и полным.

После регулярных тренировок в воде, мы имеем достойный результат — красивая фигура, плюс упругая кожа. Поэтому действие воды можно сравнить с работой умелого скульптора, который отсекает все лишнее.

Гидростатическое давление стимулирует возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что важно для женщин, страдающих варикозным расширением вен или предрасположенных к нему. Потому для них физическая активность в воде — идеальное решение.

К тому же нагрузка, которую получают при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше — отсюда радость и бодрость после тренировки .

До занятия и после

Немного о том, что делать и чего не делать до захода в бассейн. Первое и главное — не наедаться. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до занятия, потому что процесс пищеварения заставляет двигаться кровь к желудку, а не работающим мышцам. Если поесть перед самой тренировкой, это приведет к переутомлению и излишней нагрузке на сердце.

Второе: перед занятием надо принять охлаждающий душ и медленно заходить в воду. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если окунуться слишком быстро, то в некоторых случаях это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и вызвать боли в сердце.

Третье: сразу после тренировки тоже не стоит набрасываться на еду, хотя покушать захочется. Поэтому не лишним будет взять с собой для легкого перекуса какие-то фрукты, орешки, печенье.

И, наконец, четвертое: и до, и после тренировки стоит компенсировать потерю влаги. Хорошо выпить негазированной питьевой воды, зеленого чая.

Полезны аквауроки почти для всех. Но особенно — людям с нейро-циркуляторной дистонией (раньше диагноз называли «вегето-сосудистая дистония»). Ведь за счет водного массажа заметно улучшается периферическое кровообращение, что дает мелким кровеносным сосудам поддерживать тонус и избавляет человека от головокружения и общей слабости.

На пользу аквааэробика тем, кто восстанавливается после травмы. Гидростатическое давление воды заставляет жидкость из клеток поврежденной части тела выходить в капилляры, это снижает отечность в месте повреждения и уменьшает болезненные ощущения. Особую пользу водные тренировки приносят людям с лишним весом, варикозным расширением вен, тромбофлебитом.

Аквааэробика отличный способ поддержания формы для людей, страдающих различными заболеваниями суставов и позвоночника (при занятии на глубокой воде, где все тело в безопорном положении, происходит вытягивание позвоночника — с него и суставов снимается вся нагрузка).

Превосходный эффект получают люди с синдромом хронической усталости, стрессом. Активные движения в воде дают максимальный приток кислорода к органам, улучшение обмена веществ.

Аквааэробика, пожалуй, единственный выход для людей с опущением внутренних органов, когда любые агрессивные наземные физические нагрузки категорически противопоказаны.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой?

Преимущества спортивных нагрузок в воде очевидны.

Но есть заболевания, при которых занятия противопоказаны. Это эпилепсия, тяжелые формы стенокардии, артериальной гипертензии.

У людей с астмой гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, поэтому им стоит заниматься в мелкой воде.

Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда заболевание сопровождается сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде.

В принципе, тем, кто имеет любые серьезные проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться у лечащего врача.

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора. За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла. Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему .
2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
5. Упражнения способствуют .
6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной. Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание. А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы .

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

1. Махи ногами
2. Подтягивание ног к груди
3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

1. Более интенсивная ходьба и бег.
2. Махи ногами (в разные стороны).
3. Классические .
4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

1. Упражнения с утяжелителями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
   1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
   2. Повороты корпуса в стороны
   3. Наклоны в разные стороны
2. Для моделирования бедер и живота:
   1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
   2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
   3. Упор руками в положении сидя
3. Для похудения бедер
   1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
   2. выпрыгивание из воды
4. Моделирование линий ног
   1. Прыжки со сведением-разведением ног
   2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи , отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т. д.

Противопоказания

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Жизнь зародилась в воде, поэтому человека постоянно влечет эта стихия.

Что такое аквааэробика? Насколько она эффективна и не несет ли вред для организма? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете ниже.
Почему аэробика в воде лучше традиционного фитнеса?
Давайте рассмотрим основные плюсы, которыми обладает аквааэробика:
Любые упражнения, проделанные в бассейне или водоеме, дают лучший результат, чем аналогичные, но выполненные на суше. Все дело в том, что жидкость оказывает большее сопротивление, чем воздух. Именно поэтому нагрузка на мышцы в данном случае будет большей.
Аквааэробика – самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные, маленькие дети и пожилые люди. Вероятность получения травмы сведена к минимуму, так как в воде человек не может совершать резких движений.

Забудьте про неприятные ощущения после занятий спортом. Водная среда препятствует выработке в мышцах молочной кислоты, что и является причиной достаточно сильной боли. После гимнастики в бассейне вы почувствуете легкость во всем теле и захотите снова посетить занятия.Если вас беспокоят боли в спине, то аквааэробика в бассейне подходит вам идеально. Вода позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы спины.
Если вам хочется узнать побольше информации о степ-аэробике, то даннаястатья для вас.
Вред аквааэробики
К сожалению, несмотря на многочисленные положительные стороны, аквааэробика имеет и ряд минусов.
Вода в бассейне очищается с помощью хлора, что несет опасность для человека. Немало женщин отмечали, что после посещения занятий аквааэробикой кожа становится сухой и даже покрывается белым налетом.Гинекологи также призывают девушек соблюдать осторожность в бассейнах. Хлорированная или плохо очищенная вода приводит к нарушению микрофлоры половых органов.
Аквааэробика в бассейне может быть опасна для детей. В некоторых случаях наблюдается возникновение заболеваний дыхательных путей (хронический ринит, астма).
Если занятия проходят в открытом водоеме, то опасностей еще больше. Вода, не соответствующая гигиеническим нормам, вызывает тяжелые отравления у детей и взрослых, а также аллергические реакции.
Рекомендуем вам тщательно для данного вида фитнеса подбирать бассейн, в котором будут проходить занятия. Узнайте все о том, как происходит очистка воды. Желательно, чтобы для фильтрации использовались современные установки, а не хлор. Если вы планируете заниматься в пруду, реке или море, то узнайте на сайте Роспотребнадзора о состоянии этого водоема. Аквааэробика в бассейне: комплекс упражнений

Сначала предлагаем сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Упражнение 1. Зайдите в бассейн по грудь и сделайте 20 неглубоких приседаний.
Упражнение 2. Теперь займемся ходьбой на месте. Под водой все движения ощущаются иначе. Не забывайте высоко поднимать колени, чтобы усилить нагрузку.
Упражнение 3. Пора перейти к бегу. Можно бежать на месте или по периметру бассейна. В любом случае делайте махи руками, которые осуществляете при беге на суше.
Упражнение 4. Прыжки в воде – занятие увлекательное. Высоко подпрыгивать не стоит. Также попробуйте скрещивать ноги при прыжке.
Аквааэробика в бассейне для мышц пресса
Упражнение 5. Ноги расположите на ширине плеч. Далее снова прыгайте, только теперь на каждом прыжке разворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются в едином положении. Косые мышцы живота придут в тонус, а талия станет осиной.
Упражнение 6. Развернитесь спиной к бортику и обопритесь на него руками. Теперь поднимайте ноги, согнутые в коленях ближе к груди. Советуем сделать не менее десяти повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Прорабатываем мышцы ног и ягодиц
Упражнение 7. Избавиться от целлюлита поможет следующее упражнение. Станьте левым боком к бортику и придерживайтесь рукой за него. Прямую правую ногу заведите вперед и поднимите максимально вверх. Далее следует отвести ее назад достаточно высоко. Повторите для другой ноги. Усилить эффект вы можете, если не будете опираться на бортик.
Упражнение 8. Повернитесь спиной к бортику и придержитесь руками. Поднимите ноги параллельно полу и сделайте упражнение «ножницы» или «велосипед». Это отличный метод укрепления внутренней поверхности бедра.
Упражнение 9. Зажмите между бедер небольшой мяч и слегка попрыгайте на месте. Думаете это легко? Вы ошибаетесь, ведь мячик будет постоянно выскальзывать. А вот стараясь удержать его на месте, вы тренируете мышцы бедер и ног.
Аквааэробика для мышц рук и груди
Упражнение 10. Вам понадобится любой предмет, который не тонет в воде. В бассейне обычно предлагают дощечку из пенопласта или специальную палку (нудлс). Постарайтесь ее опустить под воду, а далее дайте возможность подняться на поверхность.
Упражнение 11. Зайдите в воду по шею и совершайте прыжки. Дополните свои движения широкими махами руками.
Упражнение 12. Попробуйте отжимания от бортика бассейна. Вода поможет вам не чувствовать усталость, но при этом увеличит нагрузку.

Это понятие происходит от двух слов — аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии. Именно на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде, и строятся занятия по аквааэробике.

ПЛЮСЫ АКВААЭРОБИКИ.
1. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аква-аэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.

2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, в особенности на позвоночник, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку.

3. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде — телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая является в 4 раза более эффективным охладителем. Чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч.

4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аквааэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс.

5. При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела. Занятия повышают устойчивость организма, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов.

6. Аквааэробикой могут заниматься люди, которые не умеют плавать. Очень полезны занятия для людей с избыточным весом. Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно, и расковано людям любой комплекции.

7. Заниматься Аквааэробикой можно в любом возрасте, даже беременным и пожилым, универсальный способ привести свое тело в порядок, подарить себе чувство радости.

ЧЕГО ЖДАТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ?
Вы можете рассчитывать, что сбросите вес. А также повысите тонус мускулатуры. Улучшите контур тела. Аквааэробика — чуть ли не единственный вид нагрузки, который является лечебно-профилактическим средством против целлюлита. Но аквааэробика не позволит набирать мышечную массу: для этого сопротивления воды недостаточно. Аквааэробика благоприятно воздействует на сосуды, вены, артерии, капилляры, но главную мышцу тренирует не так активно, как сухопутные программы. Так что Вам вряд ли удастся радикально улучшить состояние сердечной мышцы.

Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять удовольствие.

Удовольствие №1 — долой боль! Вам наверняка знакомо состояние мышц после занятий шейпингом или выполнения физических упражнений. Когда каждое движение, будь то поднятие ноги или напряжение пресса, вызывает болевые ощущения. Аквааэробика избавит Вас от подобных мучений. Это происходит из-за значительного ослабления в воде сил гравитации. Однако этот факт совсем не означает, что нагрузка на мышцы будет меньшей, чем на суше. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.

Удовольствие №2 — массажный эффект. Вспомните ощущения после массажа — тело приобретает легкость, проходит усталость, снимается напряжение. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления). Такой массаж является отличной профилактикой целлюлита, оказывает омолаживающее воздействие на организм, один из эффективных способов похудения.

Удовольствие №3 — ощущение свежести. В бассейне Вам не придется обливаться потом, как во время занятий в спортзале, потому что вода будет постоянно охлаждать тело и ощущение свежести не покинет Вас от начала и до конца занятия.

Удовольствие №4 — сжигание большего количества калорий. Температура в бассейне на 8 — 10 градусов ниже температуры тела, что способствует дополнительной потере калорий — избавление от жировых отложений. При занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий.

ВИД СПОРТА / КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ ККАЛ
Бег (1 км за 6 мин) — 750 ккал в час
Аквааэробика — 680 ккал в час
Плавание — 630 ккал в час
Аэробика (высокая интенсивность) — 520 ккал в час
Занятия на гребном тренажере — 445 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность) — 400 ккал в час

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АКВААЭРОБИКОЙ.
Каждый вид физической активности имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

БЕЗОПАСНОСТЬ В ВОДЕ.

На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок.
Ни в коем случае не доводите себя до переутомления какой бы ни была ваша цель -похудеть, укрепить мышцы, снять стресс.
Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.
Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать положительного эффекта.

Почему после аквааэробики не должны болеть мышцы

Главная » Спортивные упражнения

30.05.2019Спортивные упражнения0

Спорт – неисчерпаемый источник энергии и молодости, который позволяет людям оставаться молодыми даже в относительно пожилом возрасте.

Однако практически каждый после интенсивных тренировок сталкивался с таким ужасным понятием, как боль в мышцах.

После подобного результата отпадает желание заниматься спортом вообще когда-либо, но все понимают, что это неизбежное последствие, способствующее физическому развитию человека. Или нет?

Почему после интенсивных занятий спортом возникает боль в мышцах?

Во-первых, крепатура бывает разной, существуют разные интенсивности, напрямую зависящие от различных факторов:

1. Физическая подготовка человека.
2. Интенсивность занятий и интервал между ними.
3. Частота смены типа нагрузки.

На самом деле, наличие или отсутствие крепатуры не свидетельствует о качестве проведённой тренировки.

Если задуматься, можно заметить, что чаще всего в подобное состояние человек попадает во время перерыва между нагрузками, например, в выходной, отпуск или праздник, или же на следующий день после интенсивных тренировок, лёжа на диване.

Если занятия проходят с относительно схожим интервалом и равномерной нагрузкой – человек вообще ничего не почувствует.

Боль в мышцах возникает из-за выработки организмом ферментов для максимально быстрой утилизации всех отработанных продуктов.

Если резко изменить её скорость, в любую из сторон, появятся не очень доброжелательные вещества, дающие о себе знать в виде боли.

Важно.Для того, чтобы избежать или убрать крепатуру, нужно делать то, что её вызвало. Именно занятие спортом сможет убрать все неприятные эффекты и закрепить результат.

Для того, чтобы все эти тренировки не были бесполезными, после получения необходимого результата хотя бы раз в день нужно поддавать свой организм физическим нагрузкам разной интенсивности. Проще говоря, нужно делать зарядку и регулярно заниматься спортом.

Почему после аквааэробики не должны болеть мышцы?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, чем аквааэробика отличается от остальных видов спорта. В первую очередь это совершенно другие условия. Например, данный вид физических нагрузок отлично подойдёт полным людям.

Ни для кого не секрет, что им заниматься спортом в разы сложнее, нежели худым, но когда дело доходит до замены привычного зала на водное пространство, всё меняется.

После проведения обычных тренировок люди с лишним весом будут чувствовать множество «побочных эффектов» в виде разной боли. При занятии спортом в воде эти риски значительно снижаются.

Всё дело в том, что при погружении в воду до уровня груди, действие гравитации снижается на 80%!

Это позволяет человеку практически не тонуть и пребывать в пространстве, чем-то напоминающем невесомость. Именно благодаря этому риски неприятных последствий на следующий день сводятся к минимуму.

Но это не означает, что тренировки будут похожими на отдых на Бали. Тренировка – ряд сложных физических нагрузок, направленных на приведения человеческого тела в форму.

Невозможно достичь желаемого результата не прилагая никаких усилий, это важно понимать перед началом любой деятельности, не только спортивной.

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Комментарии⁰ Поделиться:

Загрузка …

Как получить максимальную отдачу от водных упражнений

Мы в HydroWorx активно выступаем за водные упражнения! Тренировки под водой имеют так много преимуществ: увеличение силы, меньше воспринимаемых усилий, снижение риска травм и улучшение кровяного давления, и это лишь некоторые из них. Но, как и в случае с любой другой тренировкой, в воде есть чем заняться, и есть еще лучшие способы сделать ваши водные упражнения продуктивными. Эти принципы верны для профессионального спортсмена, для тех, кто начинает программу оздоровления, и для всех, кто находится между ними.

1. Не забывайте пить воду : Когда вы по грудь в воде, легко забыть, что пить воду по-прежнему чрезвычайно важно! Поскольку воспринимаемое усилие в воде меньше, чем на суше, легко неправильно оценить, насколько усердно работает человек, поэтому важно избегать обезвоживания. Держите бутылку с водой рядом с краем бассейна для упражнений и обязательно делайте перерывы на воду, поскольку под водой не существует визуального признака потоотделения.

2. Разминка/заминка и растяжка 900:06 : Пробежаться по воде проще, чем по суше. Благодаря гидростатическому давлению воды молочная кислота последовательно выталкивается через кровоток, что снижает болезненность после тренировки. Несмотря на то, что ваши мышцы меньше болят, они все равно работают так же усердно, как и на суше. Важно делать растяжку до и после любого упражнения. Если это возможно, подводный массаж — отличный способ продолжить вымывать молочную кислоту и после этого расслабить напряженные мышцы.

3. Подводная походка должна быть похожа на наземную : Вязкость воды создает сопротивление конечностям, движущимся в воде. При ходьбе или беге под водой важно избегать изменения длины и характера шага. Это может потребовать преувеличения движений, чтобы они оставались похожими. Это дополнительное усилие под водой помогает укрепить ноги и улучшить баланс. Если возможно, используйте подводную беговую дорожку с электроприводом, которая поможет сохранить правильность вашей походки. Если подводная беговая дорожка недоступна, следите за тем, чтобы ваши движения при ходьбе и беге были как можно более ровными и прямыми, при этом держите голову прямо и сохраняйте нормальные движения руками.

4. Думайте вне бассейна : То, что тренировку можно проводить в бассейне, не означает, что она должна быть ограничена. Плавание, аквааэробика и бег под водой — отличные способы улучшить сердечно-сосудистую систему, но на этом они не заканчиваются. Немного творчества может сделать подводную тренировку специфической для повседневной деятельности человека. Для спортсменов: возьмите мяч по своему выбору и бросьте его в воду. Футбольные, баскетбольные и футбольные мячи можно использовать для проведения специальных спортивных тренировок, чтобы поддерживать важные навыки, такие как подсечка, бросок в середине шага и ловля на повороте. Клюшки для гольфа и бейсбольные биты можно использовать в воде для дополнительной нагрузки на плечи, так как сопротивление воды повышает силу. Для тех, кто просто хочет не отставать от своих повседневных дел, такие предметы, как корзины для белья, можно окунуть в воду, чтобы работать над балансом и силой.

5. Пригласите друга со схожими целями : Наличие одного или двух компаньонов для занятий спортом всегда является эффективным инструментом для достижения ваших целей. Они могут помочь мотивировать и подтолкнуть вас, а также дать вам кого-то, с кем можно разделить трудности и победы. Отличный способ сделать это с минимальным пространством и ресурсами — создать небольшую круговую тренировку. Различные станции могут быть сделаны, чтобы сделать тренировки интересными и всеохватывающими. Например, в компактном бассейне, таком как HydroWorx серии 500, один человек может делать подъемы по лестнице, один человек делает жим от груди с гантелями HydroTone на платформе и один человек выполняет интервальные тренировки на беговой дорожке. Это гарантирует, что вы освоите все аспекты тренировки за одну тренировку.

6. Не забывайте о земле: Поскольку водные тренировки могут вызвать меньше боли и усталости, чем наземные тренировки, заманчиво (особенно для тех, кто только начинает тренироваться) оставаться в воде для упражнений. Несмотря на то, что это отличный способ привести себя в форму, чтобы получить больший результат от занятий в воде, вы должны обязательно добавить тренировки на суше в свой еженедельный распорядок дня. Было показано, что водные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут увеличить мышечную массу больше, чем только водные упражнения или даже упражнения на суше в сочетании с тренировками с отягощениями.

Чтобы увидеть больше идей для подводных упражнений, посмотрите нашу видеотеку>>

Для получения дополнительной информации о подводном беге загрузите книгу «Бег на беговой дорожке под водой» Альберто Салазара и доктора Денниса Дольни>>

Поделиться:

Аквааэробика вредит спине? » Borja PT

7

АКЦИИ

Аквааэробика — популярный вид физических упражнений. Это занятие существует уже несколько десятилетий и рекламируется как основная тренировка для людей среднего и старшего возраста. Вы можете подумать, что упражнения в воде идеальны, потому что они более мягко воздействуют на вашу спину и бедра, но аквааэробика может принести вам больше вреда, чем пользы. Итак, аквааэробика делает спину хуже?

Аквааэробика на поверхности

Начнем с того, почему людям вообще нравится аквааэробика. Одним из преимуществ такого занятия, как аквааэробика, является то, что вы можете наслаждаться им круглый год. Это особенно приятно, если вы живете в районе с разными сезонами и суровым климатом. Большинство тренажерных залов предлагают занятия, которые проводятся каждую неделю, независимо от времени года или погоды на улице. Это отличная возможность оставаться в обществе и поддерживать дружеские отношения, завязавшиеся в тренажерном зале.

Аквааэробика также представляет собой безопасную среду для всех, кто подвержен высокому риску падения. Люди с неврологическими заболеваниями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как инсульт и болезнь Паркинсона, могут заниматься спортом уверенно и безопасно. Для некоторых водная аэробика является одним из немногих видов деятельности, в которых они могут активно участвовать.

Людям с болями в спине нравится аквааэробика из-за меньшего воздействия на их суставы и кости. Они могут свободно скользить по воде, не чувствуя боли, которую обычно испытывают при занятиях на суше. Некоторые врачи могут порекомендовать аквааэробику в качестве отправной точки для движения, потому что вода обеспечивает нечто, называемое плавучестью. Плавучесть поддерживает вес тела, облегчая движения и снижая нагрузку на тело.

В тренде

Найдите лучшую физиотерапевтическую клинику с помощью этих 3 тестов, позволяющих сэкономить время

На первый взгляд, аквааэробика кажется отличным решением для тех, кто страдает от болей в спине и хочет вести активный образ жизни. Прежде чем вы начнете искать плавучие средства для плавания, давайте подробнее рассмотрим аквааэробику и то, как она влияет на ваше здоровье… В долгосрочной перспективе не делайте своему телу никаких одолжений. На самом деле, вы можете причинять себе еще больше боли, даже не осознавая этого.

Краткосрочное решение

Возможно, одна из главных причин того, что аквааэробика на самом деле делает вашу спину хуже, заключается в том, что это занятие без нагрузки. Несмотря на то, что некоторые врачи могут порекомендовать водную аэробику для начала движения, это должно быть лишь краткосрочным решением.

Большую часть своей жизни вы проводите вне воды. Складываете ли вы белье или готовите ужин, каждое ваше движение требует, чтобы вы поддерживали собственный вес тела. К сожалению, движения, которые вы выполняете в бассейне во время аквааэробики, плохо переносятся на сушу, потому что плавучесть исчезла. Хотя аквааэробика может быть хорошей отправной точкой, вам неизбежно придется перейти на нагрузку с полным весом, чтобы увидеть улучшения в вашем восстановлении.

Вот некоторые примеры упражнений с весовой нагрузкой:

• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Теннис
• Силовые тренировки
• Йога
7 900 аэробика. Мышцы и связки становятся сильнее только тогда, когда они двигаются против силы тяжести. Слабые мышцы не могут должным образом поддерживать ваше тело, что влияет на вашу гибкость и диапазон движений.

Гибкость и диапазон движений — основа здорового тела. Они помогают защитить вас от боли и травм. Не говоря уже о том, что они позволяют сохранять равновесие и время реакции. Когда вы не выполняете упражнения с отягощениями, ваши суставы и мышцы начинают фиксироваться на месте, и им гораздо труднее работать так, как они должны. Это особенно опасно для здоровья вашей спины, потому что увеличивает риск падения.

В тренде

Лекарство от болей в спине, ягодицах и бедрах

Влияет на здоровье костей

Даже когда вы регулярно занимаетесь водной аэробикой, ваши кости не получают достаточной нагрузки, необходимой им для жизни здоровый. Кость — это живая ткань, которая постоянно поглощается и заменяется. Когда вы чувствуете силу упражнений с отягощениями, ваше тело посылает сигналы клеткам, строящим кости, чтобы ускорить темп и восстановить кости еще сильнее. Однако, если он не проходит через этот временный стресс, он начинает подвергать опасности здоровье вашего позвоночника и спины.

Старая кость удаляется быстрее, чем образуется новая, в результате чего ваши кости становятся менее плотными. Со временем отсутствие обновления клеток может привести к таким состояниям, как остеопороз. Риск переломов костей также значительно возрастает. Таким образом, даже если у вас самые лучшие намерения и вы думаете, что аквааэробика — более безопасная форма упражнений, вы на самом деле оказываете себе медвежью услугу, не выбирая более сложный и полезный способ стать активным.

Единственный способ, с помощью которого ваши кости станут сильнее и устойчивее, — это почувствовать вес и напряжение ваших мышц во время движения с весовой нагрузкой, чтобы построить больше костных клеток. Простое выполнение таких действий, как бег трусцой или йога, может предотвратить ухудшение здоровья костей. Исследования показали, что даже просто ходьба в течение нескольких часов в неделю может снизить риск перелома бедра более чем на 40%.

Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений с отягощениями. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к стрессу, чтобы стать сильнее. Повышение уровня интенсивности ваших тренировок может быть затруднено, если у вас артрит или другие физические ограничения, но ключ в том, чтобы найти правильный баланс между слишком большими и слишком маленькими упражнениями.

Неэффективен для похудения

Аквааэробика может показаться привлекательной, если вам трудно просто передвигать вес собственного тела. Вы знаете, что чем больше у вас вес, тем труднее двигаться. Но чтобы похудеть, нужно двигаться. Итак, вы выбираете занятие, которое снижает массу тела из уравнения, надеясь, что вы начнете терять несколько килограммов. В то время как упражнения в воде звучат как правильный ответ на данный момент, аквааэробика, к сожалению, не является здоровым решением, на которое вы надеетесь.

По правде говоря, аквааэробика вообще очень мало влияет на потерю веса. Это не так эффективно, как другие формы упражнений, а это означает, что вы не получаете такой же пользы для здоровья, как при традиционных тренировках с весовой нагрузкой. Исследования показывают, что вы сжигаете в 3 раза больше калорий в час, занимаясь такими видами деятельности, как ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде, по сравнению с аквааэробикой.

Поскольку вы не сжигаете столько калорий, у вас гораздо меньше шансов увидеть изменения на весах. Следовательно, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, связанным с увеличением массы тела, и одной из наиболее распространенных проблем является боль в спине. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на кости и суставы. В конце концов, нижняя часть спины и таз поддаются и начинают наклоняться вперед, создавая постоянную дугу в спине, вызывая боль.

Создает нестабильность

Ваш позвоночник испытывает 4 фунта давления на каждый фунт вашего веса. Это означает, что человек весом 200 фунтов ежедневно оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Когда вы покидаете плавучесть воды, ваше тело берет на себя это давление, в значительной степени полагаясь на позвоночные диски, чтобы поглотить удар.