Что худеет в первую очередь: секреты быстрого похудения
Факт: избавиться от жира в одних частях нашего тела намного сложнее, чем в других. Отчего это зависит и как похудеть в том месте, в котором вам необходимо? Делимся научно доказанными фактами!
Екатерина Николаева Редакция
Unsplash
Во многом потеря веса в конкретных частях тела зависит от строения и пола человека.
В каких областях наблюдается больший набор веса?
У женщин во многом набор веса в конкретных областях тела зависит от типа фигуры, например, у обладательницы фигуры типа «груша» лишний жир концентрируется в бёдрах и ягодицах, в то время как у женщин с фигурой «яблоко» таким скоплением жира занимается область живота.
Как отмечают диетологи, причина, по которой происходит быстрый набор веса в этих частях тела заключается в том, что жировые клетки, которые получили название адипоциты, находятся по всему телу, но более многочисленны в области бёдер, ягодиц и живота у женщин и только в области живота у мужчин.
Важно отметить, что в женском организме присутствует эстроген — гормон, один из активаторов жирообразующих ферментов. То есть, ещё природой заложена некая программа по быстрому набору жира. У мужчин же в организме гораздо больше ферментов, которые расщепляют жир, поэтому и худеют они быстрее.
Главным гормоном мужчин является тестостерон — он отвечает за рост мышц, у женщин — эстроген, отвечающий за жировые отложения.
Где мы худеем в первую очередь?
Практически все девушки худеют по принципу «сверху вниз»: сначала уменьшается лицо, затем руки и грудь, после — живот, и только в последнюю очередь начинается похудение в области бёдер.
Почему сначала худеет лицо? Дело в том, что сброс веса происходит за счёт сжигания подкожного жира. И поскольку на лице этого жира меньше всего, то оно худеет заметнее, чем другие части тела. Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо — нет.
- Таково строение вашего лица.
- У вас отеки, тогда рекомендуется обратиться ко врачу для проверки сердечно-сосудистой системы, почек и щитовидной железы.
Можно ли похудеть в конкретной области?
Как бы многочисленные рекламные лозунги ни утверждали, что то или иное средство способно помочь вам похудеть в конкретном месте, этому не бывать… Подкожный жир будет уменьшаться только при общей потере веса. Поэтому наберитесь сил и не спешите расстраиваться, если вы не видите результатов в желаемой зоне. Похудеть получится, но не сразу.
Идеальная формула для похудения — создание дефицита калорий и занятия спортом, причём тренировки должны быть направлены на все части тела! Выполнение упражнений для всего тела поможет уменьшить общий объём жира в организме, а силовые тренировки приведут в тонус и укрепят мышцы. Так что перестаньте тратить своё время на тренировки только для одной области: целостный подход к потере жира будет более эффективным.
Расскажите о своём опыте похудения в комментариях! Что помогло вам? Или вы только в процессе похудения?
Что худеет в первую очередь
| Читайте также: | |
| Упражнения для похудения | |
| Как убрать жир с живота и боков | |
| Как сделать икроножные мышцы красивыми | |
| Упражнения для пресса | |
| Несколько причин заняться регулярными пробежками | |
| Популярные виды фитнеса | |
Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать.
Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь
Взгляд снаружи…
Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.
Взгляд изнутри…
Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой.
Как худеет лицо при похудении
Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.
Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.
Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх».
Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.
Если это произошло с вами:
сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение
избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете
возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались
лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.
И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.
Как худеть в проблемных зонах
Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.
Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков.
Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.
На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.
Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.
Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.
Как сохранить свой размер груди
Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:
1.
Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.
2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.
5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.
Что делать, если не худеют ноги
Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.
Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.
Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день.
Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.
Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах
- шоколад
- жареные и жирные продукты
- мороженое
- выпечка
- яичный желток
- жирный сыр
- копчености
- орехи
- семечки
Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах
- сырые овощи и фрукты
- нежирная рыба и птица
- низкокалорийные молочные продукты
- макароны цельнозерновые без заправок и соусов
Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение».
Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.
Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.
| Читайте ещё: | |||
| Мои ноги — стройные и красивые | Как сделать, чтобы щеки похудели | ||
| Подари себе стройность | Культура тела | ||
| Сделай своё тело красивым | Полезные рекомендации для похудения лица | ||
Где в теле женщины худеют в первую очередь?
Когда потеря веса женщины становится заметной, на самом деле зависит от ее генов.
Многие женщины держат вес в бедрах и бедрах, в то время как другие, скорее всего, имеют большую среднюю часть. Потеря веса влияет на внешний вид каждого человека немного по-разному, но даже небольшая потеря в 5-10 процентов может улучшить ваше здоровье, если у вас есть избыточный вес или ожирение. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что эта небольшая потеря может привести к улучшению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови — независимо от того, где вы ее потеряли.
Недавняя прибавка в весе теряется в первую очередь
Видео дня
По мере того, как вы теряете вес, вы также худеете пропорционально вашему типу телосложения. Если у вас грушевидное телосложение, вы сохраните это общее телосложение, только в меньшем размере. Потеря веса также не приводит к исчезновению жировых клеток; По словам Сьюзан Фрид, директора Бостонского исследовательского центра ожирения и питания при Медицинской школе Бостонского университета, он просто уменьшает отдельные клетки. Вы можете обнаружить, что эти жировые клетки сначала уменьшаются в груди или животе, но они всегда имеют возможность повторно увеличиваться, если вы увеличиваете потребление калорий и набираете вес.
Женщины держат вес на бедрах
Женщины, как правило, имеют более широкие бедра, ягодицы и бедра, чем мужчины, что помогает поддерживать беременность и роды. Эти области также содержат большее количество жировых клеток, причем каждая клетка больше, чем во многих других областях тела, объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и работоспособности человека в Университете Флориды, в выпуске 2006 года.
из «Сайентифик Американ». Жир накапливается в этих областях в подростковом возрасте по мере изменения уровня гормонов, и к 25 годам женщины со здоровым весом имеют примерно в два раза больше жира, чем мужчины. Бедра и ягодицы также являются областью, где женщинам обычно труднее всего сбросить вес, и они могут упрямо оставаться на месте, когда число на весах падает. Это может быть связано с тем, что другие области, такие как лицо, живот, икры и руки, играют менее важную роль в деторождении, и эти области худеют в первую очередь.
Точечные тренировки не работают
Если вы хотите иметь идеальную фигуру сзади или живот в форме стиральной доски, вы можете бесконечно тренироваться в попытке добиться этого. В то время как упражнения для определенных частей вашего тела могут формировать мышцы в этих областях, они не могут уменьшить жир в этой области. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, участники регулярно и многократно тренировали мышцы ног с помощью жима ногами в течение 12 недель.
Несмотря на целенаправленные упражнения, они потеряли жировую массу только в верхней части тела, а не в тренируемых ногах.
Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что точечные упражнения не только не приводят к целевому снижению веса, но и пренебрегают укреплением всего тела и ограничивают количество создаваемой сухой мышечной массы. Сухая мышечная масса ценна, потому что она ускоряет метаболизм и приводит к более здоровому внешнему виду. Лучше всего следовать режиму упражнений, который укрепляет все ваше тело.
Используйте эффективные стратегии снижения веса
Ускорьте потерю веса, сократив потребление калорий и увеличив физическую активность. Это создает дефицит калорий, который приводит к потере 1 фунта, когда он достигает 3500. Здоровый дефицит составляет от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Чтобы увидеть результаты, избегайте жестких диет и сосредоточьтесь на потреблении скромных порций качественных продуктов, таких как нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
Для достижения наилучших результатов ставьте перед собой здоровые цели, которые включают в себя улучшение вашей энергии и снижение риска развития хронических заболеваний, меньше сосредотачиваясь на похудении в определенных областях. Обсудите свои целевые показатели веса со своим врачом или диетологом, которые лучше всего помогут вам разработать план здорового питания.
Где вы сначала похудеете?
Люди хотят похудеть по многим причинам: здоровье, спортивные результаты, внешний вид, желание не отставать от детей или внуков.
А вот где именно упадет вес в первую очередь, очень индивидуально. Мало научных данных, чтобы предположить, что все люди сначала теряют вес в определенных областях.
Видеть результаты в целевой зоне тела может быть мотивацией, но можете ли вы предсказать (или, что еще лучше, повлиять), где вы, скорее всего, похудеете в первую очередь? Возможно нет.
Вот что мы знаем о науке о распределении веса и региональной потере веса.
Генетические факторы в значительной степени определяют распределение жира в организме.
Генетический анализ показывает, что связь между генами и распределением жировых отложений у женщин сильнее, чем у мужчин. Например, если члены вашей семьи склонны накапливать вес в области бедер и бедер, вы также можете набрать вес в этих местах.
Исследования показывают, что генетические факторы также влияют на потерю веса. Например, если диета с высоким содержанием белка и клетчатки, как правило, работает для ваших родителей, есть большая вероятность, что она может быть полезной и для вас.
Ведутся исследования, чтобы выяснить, как именно генетика может помочь медицинским работникам персонализировать программы по снижению веса.
Наибольшая потеря веса может быть связана с вашим полом.
В одном крупном всемирном исследовании с участием более 2500 человек участники-мужчины, как правило, менее соблюдали низкокалорийную диету, но все же потеряли немного больше веса, чем участники-женщины.
Исследования показали, что мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.
Если вы уже теряли вес раньше, вы, возможно, уже знаете, где ваше тело имеет тенденцию терять вес в первую очередь.
Для некоторых людей первое заметное изменение может быть на линии талии. Для других грудь или лицо первыми показывают изменения.
То, как вы сначала набираете или теряете вес, может измениться по мере взросления. Как мужчины среднего возраста, так и женщины в постменопаузе склонны накапливать вес в районе живота.
Исследования показывают, что для женщин в постменопаузе добавление упражнений наряду со здоровой диетой является ключом к избавлению от жира на животе.
Большинство научных данных свидетельствуют о том, что вы не можете нацелиться на конкретную точку, чтобы похудеть, даже если вы сосредоточите свои усилия на этой зоне.
В одном исследовании 2013 года участники тренировали только недоминирующую ногу в течение 12 недель. Интересно, что тренируемая нога потеряла меньше жира, чем верхняя часть тела, и не было никакой разницы в потере жира между одной ногой и другой.
В ходе исследования, проведенного в 2010 году с участием женщин-солдат, которые в течение 12 недель проходили интенсивную программу физической подготовки всего тела, исследователи обнаружили, что они потеряли больше всего жира на руках и туловище, в то время как жировая масса в их ногах практически не изменилась.
Нет никаких доказательств того, что вы можете использовать физические упражнения для того, чтобы сбросить жир в первую очередь. Но упражнения могут улучшить:
- здоровье сердца
- работу мозга
- физическую силу
- спортивную выносливость
- общие цели по снижению веса бедра и бедра.
Лишний вес в области талии, особенно глубокий висцеральный жир, покрывающий органы, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Хотя вы не обязательно сможете увидеть потерю висцерального жира, тем не менее важно контролировать ее, поскольку она может нанести вред вашему здоровью.
Исследования показали, что следующие планы питания могут помочь уменьшить или контролировать уровень висцерального жира:
- диета с низким гликемическим индексом
- диета с высоким содержанием растительного или животного белка
- порционное питание
- диета с высоким содержанием овощей с низким содержанием сахара и алкоголя
Также было обнаружено, что упражнения помогают уменьшить висцеральный жир, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как бег.
Когда вы худеете, ваше тело расщепляет жировые клетки. Он использует энергию этих клеток, чтобы поддерживать уровень активности и согревать тело.
После метаболизма жировых клеток побочные продукты выводятся из организма в виде пота, мочи или углекислого газа при выдохе.
Как узнать, работают ли ваши стратегии упражнений и питания?
Потеря небольшого количества веса в течение длительного периода времени — это нормально. И на самом деле, это предпочтительно.
Большинство врачей согласны с тем, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю идеальна для стабильной потери веса. Быстрая потеря веса вряд ли продлится долго, потому что ее сложнее поддерживать в долгосрочной перспективе.
То, где вы похудеете в первую очередь, во многом определяется генетическими факторами.
Точно так же, как ваше тело запрограммировано на увеличение веса в определенных областях, оно также запрограммировано на снижение веса в определенных областях. Ваш пол, возраст и гормоны также играют важную роль в том, где и как быстро вы теряете вес.
Большинство исследований показывают, что невозможно целенаправленно сжигать жир в определенных областях. Однако исследования показали, что несколько стратегий эффективны для уменьшения количества абдоминального висцерального жира.
Употребление большого количества нежирного белка и овощей, частые физические упражнения и ограничение потребления углеводов, алкоголя и сахара помогут.
Возможно, вы не сможете предсказать, какие части вашего тела похудеют в первую очередь, но вы можете изменить свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, чтобы все ваше тело получало пользу от более здорового образа жизни.
