Почему пенсионеры встают рано: 3 причины, по которым пожилым людям не спится по утрам

Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон

• Клаудия Хаммонд
• BBC Future

31 мая 2016

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty

Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.

Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.

Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром — так, что больше уже не спится.

• Как долго можно протянуть без сна
• Как некоторым удается обходиться почти без сна
• Знаете ли вы, как работают ваши внутренние часы?

В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.

Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе — общего самочувствия.

Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.

Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет

Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.

Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.

Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.

Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?

Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.

Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.

Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.

Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.

В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.

Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма — такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон

Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.

Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).

Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.

Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.

По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.

В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.

Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.

Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.

Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.

Среди молодежи выделились группы «жаворонков» и «сов». А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.

В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.

Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.

Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, — это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.

Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, дневной сон необходим из-за того, что человек не высыпается ночью

Но на этом споры не заканчиваются. В рамках исследования, проведенного в 2008 году в больнице Бригхэм-энд-Уимен’з (США), участникам была предоставлена возможность в течение нескольких дней спать по 16 часов в сутки.

Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.

Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым — или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.

Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.

Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.

На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать — то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.

Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.

На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.

Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.

Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет — по 7-8 часов.

В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.

Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.

Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.

Стоит отметить, что в ходе обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.

Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.

• Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

• Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
• Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
• Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
• Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
• Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
• Не курите перед сном и в течение ночи.
• Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

• Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
  При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
• Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
• Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
• Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
• Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
• Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Единовременное пособие женщинам, вставшим на учет в медицинских учреждениях в ранние сроки беременности, уволенным в связи с ликвидацией организации

Заявитель имеет право подать жалобу на решения и (или) действия (бездействие) уполномоченного органа, его должностных лиц при предоставлении государственной услуги (жалоба), в том числе в досудебном (внесудебном) порядке в следующих случаях:

• нарушение срока регистрации заявления;
• нарушение срока предоставления государственной услуги;
• требование у заявителя документов, информации или осуществления действий, не предусмотренных нормативными правовыми актами Российской Федерации для предоставления государственной услуги;
• отказ в предоставлении государственной услуги, если основания для отказа не предусмотрены федеральными законами и принятыми в соответствии с ними иными нормативными правовыми актами Российской Федерации;
• отказ в приеме документов, представление которых предусмотрено нормативными правовыми актами Российской Федерации для предоставления государственной услуги;
• затребование с заявителя при предоставлении государственной услуги платы, не предусмотренной нормативными правовыми актами Российской Федерации;
• отказ уполномоченного органа, его должностных лиц в исправлении допущенных ими опечаток и ошибок в выданных в результате предоставления государственной услуги документах либо нарушение установленного срока таких исправлений;
• нарушение срока или порядка выдачи документов по результатам предоставления государственной услуги;
• приостановление предоставления государственной услуги, если основания приостановления не предусмотрены федеральными законами и принятыми в соответствии с ними иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, законами и иными нормативными правовыми актами субъектов Российской Федерации, муниципальными правовыми актами.

Предмет жалобы

Предметом жалобы является нарушение прав и законных интересов заявителя, противоправные решения и (или) действия (бездействие) уполномоченного органа, его должностных лиц при предоставлении государственной услуги, нарушение положений административного регламента и иных нормативных правовых актов, устанавливающих требования к предоставлению государственной услуги.

Способы подачи жалобы

Гражданин имеет право обратиться с жалобой в письменной форме на бумажном носителе по почте или лично в любую Клиентскую службу ПФР, а также в электронной форме:

• на официальном сайте pfr.gov.ru;
• портале vashkontrol.ru;
• портале do.gosuslugi.ru.

Причиной обращения может быть неудовлетворенность качеством предоставления государственных услуг ПФР, нарушение сроков предоставления услуги, нарушение сроков регистрации запроса на услугу, отказ в исправлении допущенных ошибок или опечаток, отказ в предоставлении государственной услуги, отказ в приеме документов, требование дополнительной платы.

Порядок подачи и рассмотрения жалобы

Жалоба должна содержать:

• наименование уполномоченного органа, фамилию, имя, отчество (при наличии) его должностных лиц, предоставляющих государственную услугу, и (или) их руководителей, решения и действия (бездействие) которых обжалуются;
• фамилию, имя, отчество (при наличии) заявителя, сведения о месте жительства, а также номер (номера) контактного телефона, адрес (адреса) электронной почты (при наличии) и почтовый адрес, по которым должен быть направлен ответ заявителю;
• сведения об обжалуемых решениях и (или) действиях (бездействии) уполномоченного органа, должностного лица уполномоченного органа, его руководителя;
• доводы, на основании которых заявитель не согласен с решениями и (или) действиями (бездействием) уполномоченного органа, должностного лица уполномоченного органа, его руководителя.

Заявителем представляются документы (при наличии), подтверждающие его доводы либо их копии.

При подаче жалобы в электронном виде документы, указанные в пункте 106 административного регламента, могут быть представлены в форме электронного документа, подписанного электронной подписью, вид которой предусмотрен законодательством Российской Федерации. При этом документа, удостоверяющего личность заявителя, не требуется.

В уполномоченном органе определяются уполномоченные на рассмотрение жалоб должностные лица, которые обеспечивают:

• прием и рассмотрение жалоб;
• направление жалоб в уполномоченный на их рассмотрение орган.

Жалобы на решения и (или) действия (бездействие) должностного лица уполномоченного органа рассматриваются руководителем уполномоченного органа или должностным лицом уполномоченного органа, уполномоченным на рассмотрение жалоб. Жалобы на решения и (или) действия (бездействие) руководителя уполномоченного органа рассматриваются должностным лицом органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации, уполномоченным на рассмотрение жалоб.

В случае, если жалоба подана заявителем в орган, в компетенцию которого не входит принятие решения по жалобе, в течение 3 рабочих дней со дня ее регистрации указанный орган направляет жалобу в уполномоченный на ее рассмотрение орган и в письменной форме информирует заявителя о перенаправлении жалобы.

Уполномоченный орган обеспечивает:

• оснащение мест приема жалоб;
• информирование заявителей о порядке обжалования решений и (или) действий (бездействия) уполномоченного органа, должностных лиц уполномоченного органа посредством размещения информации на информационных стендах в местах предоставления государственной услуги, на сайте уполномоченного органа, на Едином портале, портале услуг;
• консультирование заявителей о порядке обжалования решений и (или) действий (бездействия) уполномоченного органа, должностных лиц уполномоченного органа при личном приеме, по телефону, с использованием сайта уполномоченного органа;
• заключение соглашений о взаимодействии между многофункциональным центром и уполномоченным органом в части осуществления многофункциональным центром приема жалоб и выдачи заявителю результатов рассмотрения жалоб;
• формирование и представление ежеквартально в Федеральную службу по труду и занятости отчетности о полученных и рассмотренных жалобах (в том числе о количестве удовлетворенных и неудовлетворенных жалоб).

Сроки рассмотрения жалобы

Жалоба, поступившая в уполномоченный орган, подлежит регистрации не позднее рабочего дня, следующего за днем ее поступления.

Жалоба подлежит рассмотрению в течение 15 рабочих дней со дня ее регистрации, а в случае обжалования отказа уполномоченного органа в приеме документов у заявителя либо в исправлении допущенных опечаток и ошибок или в случае обжалования нарушения установленного срока таких исправлений — в течение 5 рабочих дней со дня ее регистрации.

Результат рассмотрения жалобы

Результатом рассмотрения жалобы является принятие одного из следующих решений:

• удовлетворить жалобу, в том числе в форме отмены принятого уполномоченным органом решения, исправления допущенных опечаток и ошибок в выданных в результате предоставления государственной услуги документах, возврата заявителю денежных средств, взимание которых не предусмотрено нормативными правовыми актами Российской Федерации, нормативными правовыми актами субъектов Российской Федерации, муниципальными правовыми актами;
• отказать в удовлетворении жалобы.

При удовлетворении жалобы уполномоченный орган принимает исчерпывающие меры по устранению выявленных нарушений, в том числе по выдаче заявителю результата государственной услуги не позднее 5 рабочих дней со дня принятия соответствующего решения, если иное не установлено законодательством Российской Федерации.

В удовлетворении жалобы может быть отказано в следующих случаях:

• наличие вступившего в законную силу решения суда по жалобе о том же предмете и по тем же основаниям;
• подача жалобы лицом, полномочия которого не подтверждены в порядке, установленном законодательством Российской Федерации;
• наличие решения по жалобе, принятого ранее в соответствии с требованиями Правил подачи и рассмотрения жалоб на решения и действия (бездействие) федеральных органов исполнительной власти и их должностных лиц, федеральных государственных служащих, должностных лиц государственных внебюджетных фондов Российской Федерации, государственных корпораций, наделенных в соответствии с федеральными законами полномочиями по предоставлению государственных услуг в установленной сфере деятельности, и их должностных лиц, организаций, предусмотренных частью 1. 1 статьи 16 Федерального закона «Об организации предоставления государственных и муниципальных услуг», и их работников, а также многофункциональных центров предоставления государственных и муниципальных услуг и их работников, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации от 16.08.2012 №840, в отношении того же заявителя и по тому же предмету жалобы.

Жалоба может быть оставлена без ответа в следующих случаях:

• наличие в жалобе нецензурных либо оскорбительных выражений, угроз жизни, здоровью и имуществу должностного лица уполномоченного органа, а также членов его семьи;
• отсутствие возможности прочитать какую‑либо часть текста жалобы, фамилию, имя, отчество (при наличии) и (или) почтовый адрес заявителя, указанные в жалобе.

В ответе по результатам рассмотрения жалобы указываются:

• наименование органа, предоставляющего государственную услугу, рассмотревшего жалобу, должность, фамилия, имя, отчество (при наличии) должностного лица, принявшего решение по жалобе;
• номер, дата, место принятия решения, включая сведения о должностном лице уполномоченного органа, решения и (или) действия (бездействие) которого обжалуется;
• фамилия, имя, отчество (при наличии) заявителя;
• основания для принятия решения по жалобе;
• принятое по жалобе решение;
• в случае, если жалоба признана обоснованной, — сроки устранения выявленных нарушений, в том числе срок предоставления результата государственной услуги;
• сведения о порядке обжалования принятого по жалобе решения.

В случае установления в ходе или по результатам рассмотрения жалобы признаков состава административного правонарушения или преступления должностное лицо уполномоченного органа, уполномоченное на рассмотрение жалоб, направляет имеющиеся материалы в органы прокуратуры.

Порядок информирования заявителя о результатах рассмотрения жалобы

Мотивированный ответ по результатам рассмотрения жалобы подписывается уполномоченным на рассмотрение жалобы должностным лицом и направляется заявителю в письменной форме или по желанию заявителя в форме электронного документа, подписанного электронной подписью уполномоченного на рассмотрение жалобы должностного лица, вид которой установлен законодательством Российской Федерации, не позднее дня, следующего за днем принятия решения по результатам рассмотрения жалобы.

Порядок обжалования решения по жалобе

Заявитель вправе обжаловать решение, принятое по жалобе, направив его в Федеральную службу по труду и занятости.

В случае если заявитель не удовлетворен решением, принятым в ходе рассмотрения жалобы или отсутствием решения по ней, то он вправе обжаловать принятое решение в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Право заявителя на получение информации и документов, необходимых для обоснования и рассмотрения жалобы

Заявитель имеет право на получение исчерпывающей информации и документов, необходимых для обоснования и рассмотрения жалобы.

Способы информирования заявителей о порядке подачи и рассмотрения жалобы

Информация о порядке подачи и рассмотрения жалобы размещается на информационных стендах в местах предоставления государственной услуги, на сайте уполномоченного органа, на Едином портале, портале услуг, а также может быть сообщена заявителю в устной и (или) в письменной форме.

Перечень нормативных правовых актов, регулирующих порядок досудебного (внесудебного) обжалования решений и действий (бездействия) уполномоченного органа, а также его должностных лиц

Порядок досудебного (внесудебного) обжалования решений и действий (бездействия) органа, предоставляющего государственную услугу, а также его должностных лиц регулируется Федеральным законом от 27. 07.2010 №210‑ФЗ «Об организации предоставления государственных и муниципальных услуг» и постановлением Правительства Российской Федерации от 16.08.2012 №840 «О порядке подачи и рассмотрения жалоб на решения и действия (бездействие) федеральных органов исполнительной власти и их должностных лиц, федеральных государственных служащих, должностных лиц государственных внебюджетных фондов Российской Федерации, государственных корпораций, наделенных в соответствии с федеральными законами полномочиями по предоставлению государственных услуг в установленной сфере деятельности, и их должностных лиц, организаций, предусмотренных частью 1.1 статьи 16 Федерального закона «Об организации предоставления государственных и муниципальных услуг», и их работников, а также многофункциональных центров предоставления государственных и муниципальных услуг и их работников».

«Уставшие от бедности». Уехавшие в Южную Корею на заработки и их рассказы

Южная Корея превратилась в пункт назначения для нелегальных трудовых мигрантов из Казахстана. Они занимаются тяжелым физическим трудом на заводах, в шахтах, швейных мастерских, отправляя заработанное на родину. Азаттык записал их истории.

Соглашение о взаимном безвизовом режиме сроком на один месяц, которое открыло казахстанцам путь в эту страну, Нур-Султан и Сеул подписали в 2014 году. По данным МИД на 2018 год, в Южной Корее с целью нелегального заработка находилось около 12 тысяч казахстанцев.

Азаттык пообщался с некоторыми выходцами из Кентау. Жителей этого моногорода в Туркестанской области, как и обитателей многих других населенных пунктов страны, немало среди тех, кто в надежде на лучшую жизнь отправился на Корейский полуостров на заработки.

Cанат, 29 лет: «Есть пенсионеры, майоры и полковники в отставке»

Я приехал как турист в октябре 2017 года. Работаю в этой стране около четырех лет. Если выеду, вернуться будет сложно, поэтому в Казахстан я не езжу. До 2018 года сюда приезжало много людей с юга страны: Кентау, Шымкент, Туркестан, Тараз. Сейчас я встречаю и людей из Костаная, Кокшетау, Аркалыка, Актау, Актобе, Семея, Жезказгана. Но большинство казахстанцев здесь из Алматы и с юга Казахстана.

Есть среди них молодежь с дипломами, пенсионеры старше 65 лет, женщины старше 50 лет, есть майоры и полковники в отставке. Печально видеть людей, которые вроде должны в этом возрасте радоваться внукам, но вынуждены зарабатывать на жизнь. С одной стороны, мы радуемся, когда слышим, что хоть одна казахская семья решила свои финансовые проблемы. Многие давно не были на родине. Мать находившегося здесь мужчины скончалась, но он не смог поехать на похороны. Если выедет, не сможет вернуться.

В Корее доходы намного выше. Здесь за год можно заработать столько, сколько в Казахстане – за два-три года. Желающие найти работу каждый день ходят на «биржу труда» и ждут предложений о поденной работе.

Через «биржу» мужчины могут зарабатывать 85–100 долларов в день, женщины – 50–80 долларов. Если работать на фабрике или заводе, то можно заработать 1 800–2 600 долларов в месяц. Люди пересылают часть своих денег в Казахстан. У большинства – кредиты, которые они выплачивают. Лично я окончил университет в Казахстане, получил специальность инженера-электрика. После учебы работал на юге, получал 65–70 тысяч тенге. Потом работал электриком на ЭКСПО в столице, зарабатывал 140–170 тысяч тенге. Приехал в Корею, потому что заработанного не хватало на жизнь.

Я хочу вернуться в Казахстан и создать семью. Но сейчас точно не могу сказать, когда вернусь. За четыре года в Корее я не подвергался проверке. В этой стране царит дух демократии. Если вы ничего не нарушаете, проверять не будут. Кроме того, корейская молодежь не занимается тяжелым физическим трудом на заводах и фабриках. Многие получают образование и устраиваются на хорошую работу. Вот почему на фабриках и заводах требуются люди для физического труда. Такую работу часто выполняют иностранцы.

Самое сложное для нелегалов – медстрахование. Без визы нет медицинской страховки. А если заболеете, лечение стоит очень дорого. По нашим оценкам, в Корее погибло около 30 казахов. Чтобы отправить тело умершего в страну, нужно не менее семи тысяч долларов…

Кульшат, 56 лет: «Плакала, просила на казахском нанять меня»

Я до сих пор с содроганием вспоминаю дни, проведенные в Южной Корее. Я 30 лет работала бухгалтером в Кентау и потеряла место летом 2019 года. Две дочери учились на платном отделении, у нас был кредит. Зарплаты мужа не хватало. Когда я не смогла вновь трудоустроиться, решила поехать за границу на заработки. Мы заложили свой дом, получили полтора миллиона тенге в кредит. Узнали, что лететь через Ташкент дешевле, поэтому до Сеула добирались через Узбекистан. Я пересекла границу как турист. Там тоже есть свои требования. Они проверили наличие денег и обратный билет. После проверки я оставила себе деньги на первое время, на еду и оплату квартиры, а остальное отправила домой через банк.

Мы покинули Сеул и отправились в небольшую провинцию. Квартиры там дорогие. Сразу работу не нашли. Прошел месяц. Мы пошли на «биржу». Мне больше 50. Работу ищут многие. Корейцы смотрят на возраст и руки человека. Молодые и сильные быстро находят работу. Мои руки мягкие, потому что я не занималась тяжелым физическим трудом. Подержат меня за руку и качают головой, будто говоря «нет». За полмесяца я дважды находила работу на «бирже». Один раз заливали цементные полы три дня, посуду мыла неделю.

Потом собственник квартиры потребовал арендную плату. Платить было нечем, и нас выгнали. Нас было четыре женщины, и мы вчетвером пошли в ближайшую церковь. Ютились в углу подвала церкви. Он был большой и холодный. Была кухня и ванная комната. Все бесплатно. Там жили трудовые мигранты из разных стран. Среди них были выходцы из Казахстана. Все встают рано утром и возвращаются вечером. Один идет работать в теплицу, другой развозит товары, третий – на стройку. Одним словом, все выполняли тяжелую работу. Группами не выходили. Если попадешься на глаза полиции, ждет депортация.

Я жила при церкви, но не могла там питаться. Два дня ходила голодная. На третий день у меня стала подниматься температура. Мы даже не могли вызвать скорую, потому что были нелегалами. Говорили, что скорая помощь к таким не приезжает. Вылечилась благодаря тем немногим лекарствам, которые взяла с собой на всякий случай. Другие женщины купили на свои деньги продукты.

После того, как пришла в себя, снова пошла на «биржу». Когда услышала, что кореянка ищет швею, вцепилась ей в руку. Плакала, просила на казахском нанять меня. Она посмотрела мне в лицо и поняла мою ситуацию. В ее доме была небольшая швейная мастерская. Нас было пять женщин, мы шили матрасы. Пять дней работали, два дня отдыхали.

Потом мы ушли из церкви и сняли комнату в старом, вросшем в землю домике. Хозяйкой была 80-летняя женщина. Она установила множество запретов: не включать свет, не тратить воду. Мы боялись выходить на улицу. Ходили только в магазин за хлебом. Хлеб стоит дорого. Буханка хлеба на наши деньги стоит четыре тысячи тенге. Мы покупали по два-три ломтика в день.

В швейном цехе нам платили по 20 тысяч тенге в день. За 10 дней я заработала на обратный билет в Казахстан и сразу вернулась. Больше в Корею я не поеду…

Жолдасбек: «Как вспомню, сердце разрывается»

В 2016 году двое сыновей отпросились в Южную Корею. На тот момент старшему было 25 лет, младшему – 23 года. Они не смогли найти работу в Кентау и работали в Алматы. Я отговаривал: «У вас есть работа». Мой младший, Бекзат, убеждал: «Отец, позволь нам создать себе условия, пока мы молодые. Все ездят, хорошо зарабатывают».

Они уламывали меня вдвоем, и я согласился. Продал свою старую машину, деньги отдал им. Подумал, что понадобятся. Они уехали вместе. У них были друзья в Сеуле. Те их встретили, устроили. Через два месяца пришло известие, что Бекзат погиб в автокатастрофе…

Как вспомню, сердце разрывается. Авария произошла утром, когда сын ехал на работу. Сын погиб, а везший его водитель, который не справился с управлением, потерял обе ноги.. . Он не стал избегать ответственности, хотя и получил инвалидность. Принес извинения и помог перевезти тело сына. Мои сыновья всегда были вместе, как ягнята-близнецы. Везти тело Бекзата в страну было сложно. Когда не хватало денег, все люди помогали. Мы похоронили его в Кентау. Старший сын тяжело переживал смерть брата и долго не мог прийти в себя. Сейчас он живет в Алматы…

Алма, 24 года: «Мама хочет вернуться домой»

Я работаю в Южной Корее пять лет. Маму тоже вызвала. После окончания средней школы в 2015 году я не смогла поступить учиться. Да и возможности не было. Мой брат был наемным рабочим. Мама и невестка были безработными. Я убирала, готовила и ухаживала за детьми в одной семье. Так зарабатывала 30 тысяч тенге в месяц. Однажды хозяин дома сказал, что его младшая сестра, проживающая в Южной Корее, не может найти няню для детей. «Заработная плата – 200 тысяч тенге, если вдруг кто работу ищет», – сказал он. Пояснил, что проживание и питание будут бесплатными. Пришла домой, посоветовалась с мамой. На тот момент я стала уставать от бедности. Уговорила маму, невестка согласилась поработать вместо меня. Так решилась уехать.

Документы подготовила за два месяца. В аэропорту меня встретила сестра хозяина. В течение года ухаживала за детьми шести и 10 лет. Когда они решили вернуться на родину, начала искать другую работу. Не хотела возвращаться в Казахстан и переехала на съемную квартиру.

Сейчас живу в небольшом городке в Южной Корее (героиня не захотела уточнять название. – Ред.). В комнате 20 квадратных метров нас – шестеро. Каждый платит по 70 тысяч тенге в месяц. Здесь тяжело работать.

Одно время я работала на металлургическом заводе. Мы не знали языка и изъяснялись жестами. Здесь другие порядки. Нельзя опаздывать ни на минуту. После завтрака складывали в коробку готовые изделия. Стояли на одном месте по четыре часа. На обед давали час. После обеда работали еще четыре часа. Стоял неприятный запах, гул от постоянно работающих станков, от шума закладывало уши. ..

За последние пять лет я успела поработать в трех разных местах. Сейчас немного изъясняюсь по-корейски. В 2019 году вызвала свою маму. Она пересекла границу как турист. Сейчас мы вместе работаем в небольшом швейном цехе. Помимо расходов на еду и жилье, наш доход составляет 800–900 тысяч тенге в месяц. Мы накопили денег и построили большой дом рядом с нашим маленьким старым домом в Кентау. Накопили денег на покупку квартиры. За пять лет у брата родилось двое детей. Он тоже хотел приехать сюда. Мама не разрешила. Теперь и она хочет вернуться домой. Говорит, что скучает по родине. Южная Корея депортирует нас на пять лет за нелегальную работу. Сейчас раздумываем…

Куат, 50 лет: «Запретили въезд на пять лет»

В 2017 году у моей жены диагностировали рак. Старший сын учился на платном отделении в институте. Младшей дочери было пять лет. В Кентау нет постоянной работы. Зарабатывал частным извозом на своей старой машине, но дохода едва хватало на пропитание. Стало тяжело сводить концы с концами, и хотя у меня есть хроническое заболевание, я решил поехать на заработки в Южную Корею. Продал свою старую машину за миллион тенге посредникам, которые нашли мне место для ночлега и работу. Я поехал в город Пусан. Через неделю начал работать на медном руднике. Работа тяжелая. Следил за специальным оборудованием, при помощи которого вывозили наружу добытую руду. Собирал упавшие на землю фрагменты и закидывал их в устройство. Под землей не хватало воздуха. Стоял неприятный запах. Солнца нет, холодно. Зарплата относительно невысокая.

В провинции, где я работал, было много выходцев из Казахстана. Спрашивали друг у друга о работе. Мужчины в основном работали на заводах и на стройке. Женщины шли на швейное производство, домработницами, занимались сельским хозяйством. Здоровье ухудшалось, поэтому я ушел с месторождения. Там есть своя «биржа труда», и я стал искать поденную работу. Туда обращаются за работой иностранные трудовые мигранты.

Тем, кто знает язык, легче. Они могут договориться с работодателем. Без знания языка выглядишь немым. Стоим и ждем. Когда нет работы, пропадает целый день. Бывали и такие, кто не платил. В этом случае ты не можешь обратиться в полицию, потому что нелегал. Это большой убыток для человека, который уехал за границу на заработки, оставив семью. В результате я снова вернулся на тяжелую, но постоянную работу на месторождении. Пробыл там восемь месяцев. Зарплату каждый месяц отправлял семье. Каждый день говорил с детьми.

Бывали дни, когда я болел и не мог встать. Дети передавали лекарства через людей из Казахстана. Я их пил и возвращался к работе. После того, как почувствовал слабость, стал хуже выглядеть, вернулся в Казахстан. Когда пересекал границу, корейские пограничники поставили в паспорт штамп о депортации. Мне запретили въезд в Корею на пять лет.

Моя жена, как оказалось, копила деньги, заработанные мной в Корее, не потратила ни копейки. Через восемь месяцев мы купили такую же старую машину, какая у меня была прежде, и купили участок земли на окраине Алматы на оставшиеся 3,3 миллиона тенге. Построили небольшой трехкомнатный дом. Сейчас двое моих детей, которые учатся, живут в этом доме. Я наелся хлеба и мяса, о которых мечтал, и выздоровел. Прошло четыре года, как я вернулся. За это время я так и не нашел постоянную работу в Кентау. Через год подойдет к концу срок действия запрета на въезд, и я хочу снова уехать в Корею.

Пять мифов о сне и бессоннице

О самых распространенных мифах «КИ» рассказали специалисты краевого Центра медпрофилактики.

Миф № 1. Сон – это просто отдых

Это не просто отдых. Пока вы спите, в организме проходят «плановые работы»: создание долгосрочной памяти из впечатлений прошедшего дня, восстановление клеток в тканях тела, производство жизненно необходимых гормонов. На все это требуется от семи до девяти часов ежедневно.

Миф № 2. Организм можно приучить к короткому сну

Если вы спите меньше, чем нужно, в первую очередь страдают познавательные функции мозга, а также скорость реакции и физические возможности.

Если недостаток сна становится хроническим, нарушается секреция гормонов, контролирующих аппетит, и увеличивается риск развития некоторых хронических заболеваний.

Миф № 3. Пожилые люди спят меньше

К сожалению, многие считают этот миф истиной, поэтому люди старшего возраста редко обращаются к врачам за помощью при нарушении сна. Между тем пенсионерам требуется столько же времени на сон, сколько и всем остальным: от семи до девяти часов в сутки.

Миф № 4. Устал – поспи подольше

Многие уверены, что усталость в течение дня лечится более продолжительным сном ночью. Однако если человек спит от семи до девяти часов каждую ночь, но чувствует себя разбитым, причину повышенной утомляемости следует искать в другой области.

Попробуйте увеличить физическую нагрузку днем и просто выходите из офиса на дневной свет, так как недостаток естественного освещения повышает утомляемость.

Миф № 5. За выходные можно выспаться

Некоторые люди неосмотрительно спят в субботу до самого вечера в надежде компенсировать недельный недосып.

Такие попытки наверстать упущенное только путают организм и приводят к сбоям в графике сна и бодрствования. В результате человеку трудно заснуть в воскресенье вечером и встать рано утром в понедельник, поскольку режим уже нарушен.

Между тем послеобеденный сон благотворно влияет на самочувствие, если вы мало спите ночью. 

[[gallery_1]]

А знаете ли вы, что

«Жаворонки» здоровее «сов»

Люди, которые встают рано утром, стройнее, здоровее и счастливее тех, кто любит поваляться в постели допоздна. Таковы выводы ученых нескольких университетов мира, которые проводили не зависимые друг от друга исследования.

Так уж эволюционно сложилось, что большинство из нас «жаворонки»: мы просыпаемся с восходом солнца и засыпаем в темное время суток. Однако в течение последних 150 лет бодрствование в темное время суток приобрело довольно массовый характер, чему немало способствовал технический прогресс, изобретение лампы накаливания в первую очередь.

Не нужно больше ложиться спать с заходом солнца: можно же включить свет. Так возникли предпосылки для появления «сов», которым по душе вести ночной образ жизни.

Однако, по мнению психиатров, люди-«совы», предпочитающие вести ночной образ жизни, просто-напросто имеют проблемы с засыпанием. Поэтому они не «предпочитают» бодрствовать в темное время суток, а «вынуждены» это делать.

К слову, потакая этому состоянию просмотром телепрограмм, сидением в интернете или чтением книги, «совы» еще сильнее затягивают процесс засыпания.

Ученые выяснили, что «жаворонки» встают с кровати в среднем в 7 утра, а в выходные позволяют себе полежать на час дольше. «Совы» поднимаются не раньше 9:00, в выходные не выбираются из постели до 10:00.

Любопытно, что у «жаворонков» наблюдается тенденция быть более здоровыми и счастливыми. Кроме того, индекс массы тела у тех, кто встает рано утром, ниже, чем у тех, кто избегает ранних подъемов.

Эксперименты показали, что «совы» в два раза чаще предпочитают фастфуд и вдвое меньше – овощи, съедают за день на 248 ккал больше, чем «жаворонки».

Кроме того, любители ложиться поздно чаще пьют сладкую газировку, выбирают более калорийный обед и перекусывают поздно ночью. В результате у них отмечается более высокий индекс массы тела.

Эти дополнительные калории, потребляемые ежедневно, могут привести к набору почти килограмма массы тела в месяц, если они не компенсируются физической активностью.

По мнению ученых, важна не только энергетическая ценность рациона, но и время приема пищи и сна. Ведь суточные ритмы человека синхронизированы с вращением Земли, и когда солнце заходит, человек должен спать, а не есть.

Когда сон и еда не согласованы с внутренними часами организма, это приводит к изменению аппетита и обмена веществ, что может привести к увеличению веса.

«КИ» также писали: чем грозит организму продолжительная бессонница.

Читайте новости там, где удобно: Vk, Оk.

«Американцы ужасно рано встают» Рассказ москвички о жизни в Бостоне: Люди: Из жизни: Lenta.ru

В Бостоне, столице и крупнейшем городе американского штата Массачусетс, располагаются одни из лучших в США университетов. Они привлекают студентов со всего мира качеством образования и открывающимися перед выпускниками перспективами. Продолжая серию статей о россиянах, живущих за границей, «Лента.ру» публикует рассказ москвички Татьяны Климовой, получающей в Америке третье высшее образование.

Зачем мне Бостон?

Мне 36 лет, я получила первое и второе высшее образование в Государственном университете управления в Москве. На родине занималась внутренним корпоративным пиаром и работала в одном из благотворительных фондов; последняя работа и вдохновила меня на дальнейшее повышение профессиональной квалификации. Я решила продолжить образование за границей, освоив специальность «Управление некоммерческими организациями».

Поначалу я не хотела в Бостон. Думала, уж если так менять свою жизнь, то нужно стремиться к жаркому климату, которого в Москве так не хватает. Но близкие уговорили меня: напомнили, что Бостон — серьезный научно-образовательный центр. Сейчас я понимаю, что они были правы.

Интенсивное изучение языка началось за два года до отъезда. Я посещала курсы английского и готовилась к экзамену. Потом был долгий и мучительный процесс выбора университета и подачи документов. Хорошо, что мне помогали два моих друга: консультант по высшему образованию в Америке и местный житель. Это меня спасло, потому что в Москве я еще работала, и это отнимало все время, так что без них подготовка шла бы очень трудно.

Опуская подробности всей бумажной волокиты и сам переезд, скажу, что через две недели после прибытия в Бостон, не успев толком вдохнуть местный воздух, я сразу же отправилась постигать тонкости американского образования и выбранного курса.

Город контрастов

Фото: Игорь Климов

Первые две недели мы с мужем и четырехлетним сыном жили в чудесном районе неподалеку от моего университета. Я была очарована духом старой доброй Англии: потрясающие кирпичные домики с эркерами, разбавленные небоскребами, много парков, церквей и старинных зданий вперемешку с современной застройкой в даунтауне.

Бостон по сравнению с Нью-Йорком — как Питер по сравнению с Москвой.

Ритм жизни не такой быстрый, как в Большом Яблоке, но все равно чувствуется деловая активность.

Деревня миллионеров

Город Свампскотт в штате Массачусетс, в котором мы теперь живем, — классика американского пригорода. Он напоминает деревню, только с населением 14 тысяч человек. Несмотря на это здесь есть все необходимое: таун-холл, полицейский участок, пожарная часть, три начальные школы, одна средняя и старшая школа.

На выставке ретромобилей Swampscott Classics By the Sea Car Show

Фото: Игорь Климов

Недавно мой супруг выяснил, что в 2013 году Свампскотт занял двенадцатое место среди городов штата по количеству миллионеров. Но жить здесь мы решили не поэтому: семьи с детьми выбирают место жительства в первую очередь по рейтингу школ и по уровню преступности.

Местные жители не боятся оставлять окна своих автомобилей открытыми, не говоря уже о дверях домов

После года здесь отвыкаешь делать хоть какие-нибудь выводы о водителе по виду авто. Например, за рулем дорогих машин чаще всего — пенсионеры. Это наблюдение не касается относительно редких авто типа Maserati — в них публика очень похожа на аналогичную московскую. Mini здесь — летний автомобиль для домохозяек, а не машина «золотой» молодежи или креативного класса. Молодежь ездит на основательном б/у.. Фото: Игорь Климов

Плюсом оказалось то, что Свампскотт находится на берегу океана. Неожиданным, но положительным для нас моментом стало большое количество русских. Здесь очень сильна русская диаспора, которая нас тепло приняла.

Русские помогли

Две семьи, с которыми мы были знакомы только заочно, помогли нам найти и купить машину, потому что без нее в Америке невозможно. Порекомендовали русскоговорящего риелтора, которая нашла для нас прекрасный дом.

Первый день несуровой массачусетской осени

Фото: Денис Каргаев

Когда мы заехали в еще пустое жилье, нам привезли спальники и матрасы, чтобы мы смогли нормально устроиться на первых порах. Наши новые друзья советовали, где лучше покупать продукты, знакомили с соседями, с которыми теперь у нас прекрасные отношения. Сейчас уже круг общения формируется естественным образом.

Гранит американской науки

Поначалу, признаюсь, многое было нелегко и непонятно, потому что система обучения полностью отличается от российской. Студенты здесь учатся не по семестрам. Каждый курс длится примерно шесть недель, за которые нужно прочитать огромное количество материалов, выполнить задания и сделать проекты.

У каждого преподавателя свой стиль и даже акцент. Поэтому когда я только начала посещать лекции, мне приходилось дома перечитывать и переслушивать все заново, чтобы понять материал и восстановить съеденные окончания.

Процесс обучения построен на том, что ты изучаешь и впитываешь материал, а после обсуждаешь его на форумах с однокурсниками. 95 процентов занятий — это твоя самостоятельная работа и обучение онлайн.

На первом курсе с каждой лекции я приезжала серая, даже с небольшой температурой и ужасно уставала. Я мечтала пройти хотя бы по нижней границе, чтобы меня не отчислили.

К третьему курсу я добилась того, что мой средний балл стал одним из самых высоких на потоке. Теперь я рассчитываю не просто остаться в университете, а получить диплом с отличием.

Общество работает на себя

Жизнь в США принципиально отличается от жизни в Москве качеством общения, даже с незнакомыми людьми. За год здесь мы обзавелись большим количеством новых друзей, чем за пять лет совместной жизни в России. Здесь принято ходить друг к другу в гости, устраивать барбекю, ездить куда-то вместе. Не бывает недели, чтобы мы не сходили к соседям либо к нам кто-то не заглянул.

Быть мамой — это работа

Фото: Игорь Климов

При том что американцев принято считать самой индивидуалистической нацией, роль комьюнити здесь невероятно высока. Все вовлечены в процесс создания новых сообществ и организации их работы. Например, мы постоянно участвуем в мероприятиях, связанных со школой. Существует «Объединение учителей и родителей», похожее на наш родительский комитет, только это всеамериканская организация, представительство которой есть в каждой школе. У них две главные цели: наладить общение родителей с учителями и собирать средства для поддержки учебного процесса. На этой неделе прошел парад в честь Хеллоуина, который волонтеры снимали на видео. Потом всех родителей пригласили в школу, где мы вместе с детьми работали над совместным проектом.

В июне 2014 года, когда мы пошли в первый класс, объединение провело мероприятие Welcome to the school («Добро пожаловать в школу»). Для первоклассников во дворе школы организовали развлечения за небольшие деньги: аттракционы, батуты, лотерею, контактный зоопарк. Собранные средства пошли на поддержку школы.

Бейсбол против снега

Наш регион отличается экстремальной зимой — количество снега здесь просто невероятное. При этом каждый житель сам отвечает за его уборку, правительство этим не занимается. Муниципалитет отвечает только за дороги.

Массачусетские снегопады

Фото: Игорь Климов

Дорожка перед домом — личная ответственность каждого владельца. Если перед вашей территорией кто-то поскользнулся и что-то сломал, он вправе потребовать от вас компенсации через суд. В прошлом году произошла подобная история с сенатором США Джоном Маккейном, который также живет в Массачусетсе: его оштрафовали на 500 долларов за нечищеную дорожку, невзирая на то, что в этот день он был на деловой встрече с президентом Бараком Обамой.

Наша первая зима была очень снежной даже по бостонским меркам, хотя здесь всегда очень сильные осадки. Но в прошлом году был побит рекорд за всю историю наблюдений. Так как здесь нет парка снегоуборочных машин, а частные и государственные службы не справлялись, бостонская бейсбольная команда Red Sox и пожарная служба объявили акцию. Условия были простые: нужно было очистить от снега пять гидрантов, которые должны быть всегда в свободном доступе, и выслать их фотографии с адресами. В качестве приза каждому участнику дарили два билета на игру бейсбольной команды.

Ни свет ни заря

Для меня самым главным минусом жизни в Америке стала необходимость рано просыпаться. Я «сова» и с трудом встраиваюсь в этот график. Здесь в порядке вещей вставать в пять утра — заниматься домашними делами, фитнесом, отвести детей в школу или просто приехать на работу пораньше, чтобы избежать пробок. Недавно моя коллега назначила мне встречу на 8:30 утра, несмотря на то, что в этот день у нее был выходной, и приехала на нее уже после тренировки в спортивном зале. Зато в девять вечера все уже спят.

Дальнейшие планы

Сейчас я ищу место, куда меня взяли бы на стажировку во время моего последнего семестра. Пока я имею право работать только на территории кампуса своего университета, поэтому, если я получу место в какой-либо компании, стажировка оплачиваться не будет.

Если у меня получится заинтересовать работодателя всерьез, ему предстоит большая бумажная волокита, чтобы сделать для меня рабочую визу. Только после этого я смогу зарабатывать деньги в Америке. Если я найду работу после окончания учебы, у меня как у студентки будет право остаться в стране еще на год без получения рабочей визы, чтобы закрепить полученные знания. Поэтому моя цель на ближайшее время — показать себя и получить постоянную работу.

Польза от раннего пробуждения

Раннее

Может ли быть какая-то польза от раннего пробуждения? Видимо так. Я был преобразован в раннюю пташку по собственному выбору. Мой рабочий день начинается довольно рано, поэтому вынужденные ранние пробуждения уже давно стали частью моей жизни. Но в последнее время я стал просыпаться рано, даже когда мне это не нужно. Я знаю, что моей маме будет трудно поверить в это.

Честно говоря, я до сих пор не «наслаждаюсь» утром — я имею в виду, что просыпаться тяжело. Но правда в том, что преимущества раннего пробуждения превратили меня в верующего. Если вы не уверены, вот мои главные причины, почему рано вставать полезно.

Раннее пробуждение коррелирует с лучшими оценками

Если вы учитесь, вы должны знать, что исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что учащиеся, которые постоянно рано встают каждый день, на самом деле получают лучшие результаты тестов и общие оценки, по сравнению с теми, кто спал все время.

Конечно, это не просто результат раннего пробуждения, но когда вы просыпаетесь рано, у вас больше шансов принять участие в установленном распорядке дня и, самое главное, хорошо позавтракать.

Раннее пробуждение помогает вам поддерживать более здоровую диету

Это подводит меня к следующему преимуществу. Часто поздние дремлющие склонны пропускать завтрак, потому что они пытаются заснуть до последней минуты и пропустить завтрак. Пропускать завтрак — плохая идея, потому что ваше тело нуждается в этих питательных веществах утром для энергии и концентрации.

Ваше тело голодало всю ночь (от 6 до 8 часов), и вам нужно «прервать голодание» какой-нибудь здоровой пищей. Когда вы решите пропустить свой A.M. еды, ваше тело переходит в режим голодания, поэтому в следующий раз, когда вы на самом деле что-то едите, вы, скорее всего, переедаете и жаждете нездоровой пищи.

Завтрак также является основой для формирования здоровых пищевых привычек и снижает вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу в оставшуюся часть дня.

Раннее пробуждение повышает вашу продуктивность

Некоторые из самых успешных людей в мире рано встают. Все просто: если вы встанете рано, вы успеете сделать больше.

В 2010 году Кристоф Рэндлер, биолог из Гарварда, обнаружил, что ранние пташки более активны. Когда ему предлагают такие утверждения, как «Я трачу время на определение долгосрочных целей для себя», «жаворонки» с большей вероятностью согласятся.

Как раннее пробуждение помогает продуктивности?

• Ранним утром меньше отвлекающих факторов, поэтому вы можете добиться большего с минимальными перерывами.
• После хорошего ночного сна ваш мозг заряжен и готов к напряженной работе. Вы максимально эффективны и будете делать все быстрее и лучше.
• Ранние пташки также лучше принимают решения, планируют и ставят цели.
• Раннее пробуждение поначалу может показаться вам сварливым, но как только вы к этому привыкнете, у вас будет больше энергии на целый день.

Раннее пробуждение улучшает ваше психическое здоровье

Часто одним из наименее обсуждаемых (хотя и наиболее важных) преимуществ раннего пробуждения является его влияние на ваше психическое здоровье. Первый час вашего дня и то, как вы его проводите, часто задают тон остальной части вашего дня и вашей жизни.

Просыпаясь раньше, вы снижаете стресс в своей жизни, избавляясь от необходимости спешить по утрам. Поверьте мне, когда я говорю, что это добавит невероятное количество позитива в вашу жизнь, и вы начнете замечать изменения в своем отношении.

Исследования показали, что «жаворонки» часто более позитивны, оптимистичны и чаще испытывают удовлетворение в жизни. В то время как некоторые полуночники известны своей креативностью, они также могут расплачиваться, становясь более склонными к депрессии и другим психологическим проблемам.

Раннее пробуждение дает вам больше времени для тренировок

Известно, что раннее пробуждение снижает вероятность пропуска тренировок. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться после работы. Тем не менее, занимаясь утром первым делом, вы не позволите утомительному рабочему дню или социальным планам после работы помешать вашей тренировке.

Так что, если вы пытаетесь придерживаться регулярных упражнений – сделайте утреннее время своей тренировкой. Кроме того, если вы действительно изо всех сил пытаетесь проснуться и избавиться от сонливости по утрам, упражнения — хороший способ исправить это. Занимаясь спортом, вы заряжаете свое тело энергией и готовите его к новому дню.

Упражнения и ранний подъем — отличный способ побороть вялость.

Раннее пробуждение улучшает качество сна

У тех, кто рано встает, часто очень хорошо налажен режим сна. Это означает, что нужно ложиться спать рано и, скорее всего, в одно и то же время каждый день. Это облегчает выработку привычки просыпаться раньше и в одно и то же время каждое утро. Чтобы проснуться раньше, нужно, конечно, раньше лечь спать.

По мнению многих экспертов по сну, важно установить правильный режим сна, чтобы улучшить качество вашего сна, поскольку это помогает настроить «внутренние часы» вашего тела на установление режима, облегчая вам сон и пробуждение естественным образом.

Таким образом, хотя вы можете думать, что спать по выходным, чтобы наверстать упущенное, помогает вам, на самом деле в долгосрочной перспективе вы наносите больше вреда своему телу.

Раннее пробуждение поможет вам насладиться тишиной

В «тихое время» много энергии, и ранние встающие часто говорят о том, что наслаждаются тихим временем раннего старта. Если вы встанете раньше, чем остальные члены семьи, у вас, вероятно, будет больше свободного времени дома. Но это тихое время не ограничивается одним дома.

Если вы едете на работу, раннее начало позволит вам избежать пробок в часы пик и насладиться более тихой (эээ), более спокойной поездкой на работу. Кроме того, исходя из личного опыта, я обнаружил, что мне действительно нравится начинать работу раньше, чем другим моим коллегам.

Я наслаждаюсь первой парой часов своего дня, так как они не отвлекают меня, и это прекрасное время для принятия важных решений, поскольку я максимально сосредоточен.

Вот интересное видео о том, почему рано вставать полезно.

И суммируя все это…

Вы знаете старую поговорку « Рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым ». Это так. Все эти преимущества раннего пробуждения объединяются в одно большое преимущество — преимущество, возможно, в том, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь — без гипертонии, рака, сердечных заболеваний, диабета и большинства других смертельных заболеваний, о которых вы только можете подумать.

Почему? Потому что здоровое питание, содержащее питательные вещества, которые нам нужны утром и до того времени, когда мы ложимся спать, помогает поддерживать форму и стройность. Упражнения помогают тренировать сердце и сжигать жирные калории.

Постоянный психологический стресс на теле часто связывают с возможной причиной рака. И если не рак, то есть депрессия, тревога, синдром дефицита внимания и множество других проблем, от которых вы просто хотите избавиться, снизив уровень стресса. Высокое кровяное давление на самом деле также является результатом стресса!

Как только ваше тело почувствует себя лучше, ваш разум последует этому примеру. Ваш разум начинает чувствовать себя лучше и по-другому реагировать на различные вещи, такие как учеба и решение проблем, связанных с работой. В итоге вы почувствуете себя лучше, здоровее.

Заключение

Таким образом, раннее пробуждение может быть трудным, но с маленькими шагами, даже если для начала вы просто просыпаетесь на 15 минут раньше, вы можете начать улучшать качество своей жизни.

Вы просыпаетесь рано или предпочитаете спать? Я хотел бы услышать больше о ваших привычках сна!

 

Возрастные изменения сна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/004018.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Обычно сон проходит в несколько стадий. Цикл сна включает:

• Периоды легкого и глубокого сна без сновидений
• Некоторые периоды активного сновидения (быстрый сон)

Цикл сна повторяется несколько раз в течение ночи.

СТАРИТЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Характер сна меняется с возрастом. Большинство людей считают, что с возрастом им труднее заснуть. Они чаще просыпаются ночью и раньше утром.

Общее время сна остается прежним или немного сокращается (от 6,5 до 7 часов в сутки). Вам может быть труднее заснуть, и вы можете проводить больше времени в постели. Переход между сном и пробуждением часто бывает резким, из-за чего пожилые люди чувствуют, что они спят легче, чем когда они были моложе.

Меньше времени уходит на глубокий сон без сновидений. Пожилые люди просыпаются в среднем 3-4 раза за ночь. Они также лучше осознают бодрствование.

Пожилые люди просыпаются чаще, потому что меньше времени проводят в глубоком сне. Другие причины включают потребность вставать и мочиться (никтурия), беспокойство и дискомфорт или боль от длительных (хронических) заболеваний.

ЭФФЕКТ ИЗМЕНЕНИЙ

Проблемы со сном — это раздражающая проблема. Длительная (хроническая) бессонница является основной причиной автомобильных аварий и депрессии. Поскольку пожилые люди спят более чутко и чаще просыпаются, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общее время сна не изменилось.

Лишение сна может в конечном итоге вызвать спутанность сознания и другие психические изменения. Однако это излечимо. Вы можете уменьшить симптомы, когда высыпаетесь.

Проблемы со сном также являются распространенным симптомом депрессии. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, влияет ли депрессия или другое заболевание на ваш сон.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

• Бессонница — одна из наиболее распространенных проблем со сном у пожилых людей.
• Также могут возникать другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, нарколепсия или повышенная сонливость.
• Апноэ во сне, состояние, при котором во время сна на время прекращается дыхание, может вызвать серьезные проблемы.

ПРОФИЛАКТИКА

Пожилые люди реагируют на лекарства иначе, чем молодые люди. Очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать снотворное. Если возможно, избегайте снотворных. Тем не менее, антидепрессанты могут быть очень полезны, если депрессия влияет на ваш сон. Некоторые антидепрессанты не вызывают таких побочных эффектов, как снотворные.

Иногда мягкий антигистаминный препарат действует лучше снотворного при кратковременной бессоннице. Тем не менее, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют эти типы лекарств пожилым людям.

Используйте снотворные (такие как золпидем, залеплон или бензодиазепины) только в соответствии с рекомендациями и только в течение короткого времени. Некоторые из этих лекарств могут привести к зависимости (необходимость приема препарата для функционирования) или привыканию (компульсивное употребление, несмотря на неблагоприятные последствия). Некоторые из этих препаратов накапливаются в организме. У вас могут развиться токсические эффекты, такие как спутанность сознания, делирий и падения, если вы принимаете их в течение длительного времени.

Вы можете принять меры, чтобы помочь себе уснуть:

• Может быть полезным легкий перекус перед сном. Многие люди считают, что теплое молоко усиливает сонливость, потому что оно содержит натуральную аминокислоту, подобную седативному.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, напитках колы и шоколаде), по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.
• Не дремать днем.
• Занимайтесь спортом в обычное время каждый день, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Избегайте перед сном чрезмерной стимуляции, такой как жестокие телепередачи или компьютерные игры. Практикуйте техники релаксации перед сном.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
• Используйте кровать только для сна или сексуальной активности.
• Избегайте табачных изделий, особенно перед сном.
• Узнайте у своего поставщика медицинских услуг, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, повлиять на ваш сон.

Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте или послушайте музыку.

Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и попробуйте еще раз. Если вы все еще не можете заснуть в течение 20 минут, повторите процесс.

Употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость. Тем не менее, лучше избегать алкоголя, потому что он может заставить вас проснуться поздно ночью.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

• Возрастные изменения нервной системы
• Бессонница

• Характер сна у молодых и пожилых

Барци С.Р., Теодореску МЦ. Психические и медицинские сопутствующие заболевания и эффекты лекарств у пожилых людей. В: Крайгер М., Рот Т., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 151.

Блайвайз Д.Л., Скаллин М.К. Нормальное старение. В: Крайгер М., Рот Т., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 3.

Стерничук Р., Русак Б. Сон в связи со старением, слабостью и познанием. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник Броклхерста по гериатрической медицине и геронтологии. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 108.

Уолстон Д.Д. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвидом С. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Адаптация к пенсионному возрасту — HelpGuide.org

Проблемы старения

Хотя выход на пенсию может стать наградой за годы напряженной работы, он также может вызвать стресс, тревогу и депрессию. Эти советы помогут вам справиться с трудностями, найти новую цель и преуспеть на пенсии.

Почему выход на пенсию — это такой стресс?

Многие из нас проводят годы, представляя себе идеальный выход на пенсию — будь то путешествия по миру, проведение большего количества времени с семьей и друзьями, занятия такими хобби, как рисование, садоводство, приготовление пищи, игра в гольф или рыбалка, или просто наслаждение свободой отдыха и успокойтесь для разнообразия. Но хотя мы склонны много думать о финансовых аспектах выхода на пенсию, мы часто упускаем из виду психологические последствия выхода на пенсию.

Поначалу бегство от ежедневной рутины и долгих поездок на работу, политики на рабочем месте или сложного начальника, например, может показаться большим облегчением. Однако многие новые пенсионеры обнаруживают, что через несколько месяцев новизна пребывания в «постоянном отпуске» начинает притупляться. Вам может не хватать чувства идентичности, смысла и цели, которое пришло с вашей работой, структуры, которая придавала вам жизнь, или социального аспекта наличия коллег.

Вместо того, чтобы чувствовать себя свободным, расслабленным и удовлетворенным, вы чувствуете скуку, бесцельность и изоляцию. Вы можете оплакивать потерю своей прежней жизни, чувствовать стресс из-за того, как вы собираетесь заполнить свои дни, или беспокоиться о том, что пребывание дома весь день сказывается на ваших отношениях с вашим супругом или партнером. Некоторые новые пенсионеры даже испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

Правда в том, что как бы вы этого ни ждали, выход на пенсию — это серьезное изменение в жизни, которое может принести как стресс, так и пользу. На самом деле, некоторые исследования связывают выход на пенсию с ухудшением здоровья. Одно продолжающееся исследование показало, что пенсионеры, особенно те, кто находится на пенсии в первый год, примерно на 40 процентов чаще страдают от сердечного приступа или инсульта, чем те, кто продолжает работать.

Несмотря на то, что некоторые трудности адаптации к выходу на пенсию могут быть связаны с тем, насколько вам нравилась ваша работа (бросить работу, которую вы ненавидели, легче), есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с общими проблемами выхода на пенсию. Независимо от того, вышли ли вы на пенсию и боретесь с переменами, планируете переход в ближайшее время или столкнулись с вынужденным или досрочным выходом на пенсию, есть здоровые способы приспособиться к этой новой главе в вашей жизни и сделать так, чтобы ваша пенсия была счастливой и полезной.

Доступная онлайн-терапия стресса

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС

HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Трудности выхода на пенсию

Какими бы ни были ваши обстоятельства, окончание трудовой жизни меняет вещи — одни к лучшему, другие неожиданным или даже трудным образом. Например, если ваша работа истощала вас физически, не приносила удовлетворения или вызывала у вас чувство выгорания, выход на пенсию может показаться снятием с вас огромного бремени. Но если вам нравилась ваша работа, вы находили ее приятной и строили свою социальную жизнь вокруг своей карьеры, выход на пенсию может стать более серьезным испытанием. Ситуация может быть особенно сложной, если вы пошли на жертвы в личной или семейной жизни ради своей работы, были вынуждены уйти на пенсию до того, как почувствовали себя готовыми, или у вас есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают то, что вы сейчас можете делать.

Точно так же ваш взгляд на жизнь может повлиять на то, насколько хорошо вы справляетесь с переходом от работы к выходу на пенсию. Если вы склонны к позитивной, оптимистичной точке зрения, вы, скорее всего, справитесь с переменами лучше, чем если бы вы были склонны к беспокойству или изо всех сил пытались справиться с неопределенностью в жизни.

[Читать: Как справиться с неопределенностью]

Общие проблемы выхода на пенсию включают:

• Попытки «отключиться» от рабочего режима и расслабиться, особенно в первые недели или месяцы выхода на пенсию.
• Чувство беспокойства из-за того, что у вас больше свободного времени, но меньше денег, которые можно потратить.
• Трудно заполнить дополнительные часы, которые у вас теперь есть, значимой деятельностью.
• Потеря личности. Если вы больше не врач, учитель, дизайнер, продавец, электрик или водитель, например, кто вы?
• Чувство изоляции без социального взаимодействия с коллегами.
• Вы чувствуете себя менее полезным, важным или уверенным в себе.
• Скорректируйте свой распорядок или сохраните свою независимость, теперь вы дома с супругом в течение дня.
• Некоторые пенсионеры даже чувствуют себя виноватыми из-за того, что получают деньги из пенсии, не работая на них напрямую.

С какими бы трудностями вы ни столкнулись, готовясь к этой новой главе жизни, следующие советы помогут вам облегчить переход, уменьшить стресс и тревогу и найти новый смысл и цель в жизни.

Адаптация к выходу на пенсию Совет 1: Примите перемены

Хотя это неизбежная часть жизни, справиться с изменениями редко бывает легко. Когда мы становимся старше, может показаться, что жизнь меняется все быстрее. Дети уходят из дома, вы теряете друзей и близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем нарастают, а выход на пенсию приближается. Это нормально реагировать на эти изменения множеством смешанных, часто противоречивых эмоций.

Но точно так же, как вы перешли из детства во взрослую жизнь, вы можете перейти с работы на пенсию.

Измени отношение . Относитесь к выходу на пенсию как к путешествию, а не как к пункту назначения. Дайте себе время, чтобы во всем разобраться — вы всегда можете изменить направление, если это необходимо. Вы также можете изменить свое отношение, сосредоточившись на том, что вы получаете, а не на том, что теряете.

Повышение устойчивости . Чем более вы устойчивы, тем лучше вы справляетесь с такими трудностями, как выход на пенсию. Вы можете улучшить качества устойчивости в любом возрасте, чтобы сохранить здоровую перспективу, когда жизнь самая трудная.

[Читать: Как выжить в трудные времена, развивая устойчивость]

Признайте свои эмоции . Не существует «правильного» или «неправильного» способа реагировать на серьезные изменения в жизни, поэтому не пытайтесь заставить себя относиться к выходу на пенсию определенным образом. Чувствуете ли вы злость, грусть, тревогу, горе или смешанные эмоции, признавая и принимая то, что вы чувствуете, вы обнаружите, что даже самые сильные или неприятные эмоции скоро пройдут. Поговорите с близким другом о том, через что вы проходите, запишите свои чувства в дневник или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Примите то, что вы не можете изменить . Протест против событий, которые вы не можете контролировать, может быть столь же утомительным, сколь и бесполезным. Какими бы ни были обстоятельства вашего выхода на пенсию, приняв их, вы сможете перенаправить свою энергию на то, что вы можете контролировать, например, на то, как вы решите реагировать на препятствия. Вспомните примеры, когда вы справлялись с изменениями в прошлом, чтобы напомнить себе, что вы также сможете справиться с этим изменением.

Переопределите свою личность . Многие из нас определяют себя по тому, чем мы зарабатываем на жизнь. После выхода на пенсию вы можете найти новые способы самоопределения через деятельность и отношения, не связанные с работой. Если вы когда-то были бухгалтером, например, теперь вы наставник, волонтер, бабушка или дедушка, студент, мемуарист или художник.

Ставьте новые цели . Возможно, вы уже достигли многих своих профессиональных целей в жизни, но важно продолжать ставить перед собой новые цели, к которым нужно стремиться. Наличие целей может зарядить вас энергией, дать ощущение цели и помочь пересмотреть свою личность. Ставьте перед собой цели, которые бросают вам вызов, вдохновляют и помогают двигаться вперед по жизни. Многие пенсионеры обнаруживают, что теперь они больше не являются кормильцами семьи и могут больше сосредоточиться на своих надеждах и мечтах.

Обратитесь за социальной поддержкой

Вам не придется сталкиваться с трудностями выхода на пенсию в одиночку. Многие другие люди проходят через те же трудности. Если вы протянете руку помощи и разделите бремя, это поможет облегчить стресс и укрепить ваши навыки преодоления трудностей.

Усильте свою социальную сеть . Сохранение социальных связей может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и счастье. Но для многих из нас наши социальные связи тесно связаны с нашей работой, и они резко обрываются, когда мы выходим на пенсию. Постарайтесь поддерживать связь со старыми коллегами по работе после выхода на пенсию и изучайте возможности расширения вашей социальной сети за пределами работы. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы заводить новые полезные дружеские отношения.

Зарегистрируйтесь в программе перехода на пенсию . Некоторые крупные корпорации предлагают помощь в планировании выхода на пенсию или семинары по переходу. Вы также можете найти аналогичные программы в местных общественных центрах. Помимо предоставления практической помощи в адаптации к выходу на пенсию, они также могут помочь вам познакомиться с другими недавними пенсионерами.

Присоединяйтесь к группе поддержки . Некоторые организации обслуживания пожилых людей и другие общественные организации предлагают группы поддержки для пожилых людей, выходящих на пенсию. Разговор с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, может помочь уменьшить чувство стресса, беспокойства и изоляции. Ищите пенсионные группы в вашем районе или на таких платформах, как meetup.com.

Совет 2: Найдите новую цель и смысл

Для многих из нас работа — это больше, чем просто зарабатывание денег; это также придает смысл и цель нашей жизни. Ваша работа может заставить вас чувствовать себя нужным, продуктивным и полезным, ставить цели или просто давать вам повод каждый день выходить из дома. Наличие цели в жизни также удовлетворяет некоторые биологические потребности, помогая поддерживать здоровье мозга и иммунной системы.

После выхода на пенсию важно искать новые источники смысла — занятия, которые добавляют радости и обогащают вашу жизнь. В этом отношении может помочь, если вы уходите не только от чего-то, но и от чего-то — будь то хобби, работа волонтером или продолжение образования, например.

Выход на пенсию не обязательно должен быть принципом «все или ничего» . Многие люди считают, что это может помочь постепенно перейти на полный рабочий день на пенсию, а не прыгать сразу. Если ваша работа позволяет, вы можете взять творческий отпуск или длительный отпуск, чтобы перезарядить свои батареи и посмотреть, как вы справляетесь с более медленным темпом жизни. Вы также можете использовать это время, чтобы оценить, насколько хорошо вы можете жить на бюджет, который вы выделили на пенсию.

Найти работу на неполный рабочий день после выхода на пенсию . Еще один способ сделать выход на пенсию более постепенным переходом — постепенно сокращать количество часов, которые вы работаете на своей текущей работе, переходить на работу с неполным рабочим днем ​​или работать на себя в какой-либо должности. Помимо достижения цели, неполный рабочий день может также увеличить ваш доход, поддерживать вашу социальную активность и облегчить адаптацию к выходу на пенсию без необходимости работать полный рабочий день.

Волонтер . Пожертвование вашего времени и усилий на дело, которое важно для вас, может добавить смысл и чувство выполненного долга вашей пенсионной жизни, а также принести пользу вашему сообществу. Волонтерство может помочь расширить вашу социальную сеть, повысить вашу самооценку и улучшить ваше здоровье. Это также может быть прекрасной возможностью передать некоторые навыки, которые вы приобрели в течение своей профессиональной жизни, или освоить новые навыки, сохраняя активность своего мозга с возрастом.

[Читайте: Волонтерство и его неожиданные преимущества]

Развивайте хобби и интересы . Если у вас есть давнее хобби, которое обогащает вашу жизнь, вы, скорее всего, планировали выход на пенсию как возможность посвятить ему больше времени. Однако, если вам пришлось пожертвовать своими увлечениями ради карьеры, пришло время возродить старые интересы или развивать новые, то, что вы всегда хотели попробовать. Если ваши интересы связаны с путешествиями, природой, спортом или искусством, например, попробуйте записаться в клуб, вступить в команду или записаться на курсы.

Узнайте что-то новое . Если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, говорить на втором языке или получить степень или аттестат о среднем образовании, занятия для взрослых — это отличный способ расширить свой кругозор, развить новые интересы и поставить перед собой новые цели.

Получить питомца . Если вы любите животных, уход за домашним животным может помочь вам сохранить чувство полезности и цель в жизни. Домашние животные, особенно собаки и кошки, также становятся вашими друзьями с возрастом, могут помочь поднять настроение, снять стресс, депрессию и тревогу, а также улучшить здоровье сердца.

Совет 3. Справляйтесь со стрессом, тревожностью и депрессией

После выхода на пенсию поездки на работу, дедлайны, требовательный начальник и монотонность с девяти до пяти могут закончиться, но это не значит, что ваша жизнь автоматически изменится без стресса и беспокойства. Хотя стресс на рабочем месте может серьезно сказаться на вашем здоровье, особенно если вам не хватает удовлетворения от работы, разрушительные факторы стресса также могут последовать за вами после выхода на пенсию.

Возможно, вы беспокоитесь о том, как справляться с финансами при фиксированном доходе, справиться с ухудшением здоровья или адаптироваться к другим отношениям с супругом сейчас, когда вы целый день находитесь дома. Потеря идентичности, рутины и целей может повлиять на ваше чувство собственного достоинства, оставить вас без руля или даже привести к депрессии.

[Читайте: Депрессия у пожилых людей]

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, существуют здоровые способы снять стресс и тревогу, лучше справляться с переменами и улучшить настроение, мировоззрение и общее самочувствие.

Практика релаксации . Регулярная практика техники релаксации, такой как медитация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание, йога или тай-чи, может помочь уменьшить тревогу и стресс, снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие.

Активировать . Физические упражнения — очень эффективный способ поднять настроение, снять напряжение и стресс, а также помочь вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным, когда вы становитесь старше. Независимо от вашего возраста или ограничений в подвижности, у вас все еще есть способы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Стремитесь к 30 минутам активности в большинстве дней.

Практика благодарности . Это может показаться упрощением, когда вы находитесь в разгаре серьезных перемен в жизни, но отмечать вещи, за которые вы благодарны, — это быстрый и простой способ улучшить свое настроение и мировоззрение. Найдите минутку, чтобы оценить маленькие вещи в жизни, будь то телефонный звонок от друга, трогательное музыкальное произведение или, например, ощущение солнца на вашем лице.

Проведите время на природе . Проведение времени в зеленых насаждениях может снять стресс, вызвать улыбку на вашем лице и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте отправиться в поход, порыбачить, отправиться в поход или прогуляться по парку, по пляжу или по лесу.

Избавьтесь от привычки беспокоиться . Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Бросив вызов своим тревожным мыслям и научившись принимать неопределенность в жизни, вы сможете успокоить свой тревожный ум, взглянуть на жизнь более сбалансированно и сократить время, которое вы тратите на беспокойство.

Совет 4. Позаботьтесь о своем здоровье

Столь серьезные перемены в жизни, как выход на пенсию, могут сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, ослабить вашу иммунную систему и негативно сказаться на вашем настроении. Помимо управления стрессом, поиска новых целей и поддержания социальной и физической активности, существует множество других способов сохранить свое тело и разум здоровыми в это время.

Получите достаточно качественного сна . Это нормально, когда с возрастом происходят изменения в вашем режиме сна, например, вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше. Однако ненормально чувствовать усталость в течение дня или часто просыпаться несвежим. Недостаток сна может усугубить стресс и тревогу, поэтому важно решить любые проблемы со сном, чтобы обеспечить достаточное количество сна ночью.

Соблюдайте здоровую диету . Сбалансированное и питательное питание в пожилом возрасте помогает не только поддерживать здоровье тела, но и сохранять позитивный настрой. Однако вместо того, чтобы быть слишком строгим, сосредоточьтесь на том, чтобы есть свежую вкусную еду в компании других. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Следи за тем, сколько ты пьешь . Когда у вас есть свободное время, легко поддаться привычке пить слишком много или заниматься самолечением своего настроения алкоголем или другими веществами. Но использование алкоголя или наркотиков для краткосрочного облегчения только усугубит ваши проблемы в долгосрочной перспективе.

Продолжайте бросать вызов своему мозгу . Будь то поиск стимулирующих способов проведения дня, изучение нового навыка или игра в новые игры, головоломки или спорт, важно продолжать бросать вызов своему мозгу после того, как вы вышли на пенсию. Чем активнее вы поддерживаете свой мозг, тем лучше вы защитите себя от снижения когнитивных функций или проблем с памятью. Попробуйте новые варианты занятий, которые вам нравятся, или улучшите свое мастерство в этих занятиях. Например, если вам нравится играть в гольф, бросьте себе вызов и понизьте свой гандикап. Если вы любите готовить, экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами.

Добавьте структурности своим дням . В рутине есть комфорт. Хотя вы можете не пропустить утреннюю поездку на работу, вы можете пропустить ежедневную рутину обеда в определенное время или общения с коллегами во время перерыва на кофе. Даже если вы все еще думаете, чем заняться на пенсии, постарайтесь составить свободный распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, позвольте себе, например, задержаться за завтраком или почитать газету, но запланируйте время для занятий спортом и общения с друзьями.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс.

• Ссылки

  Качан, Д. (2015). Состояние здоровья пожилых рабочих и неработающих в США, Национальное обследование состояния здоровья, 1997–2011 гг. Предотвращение хронических заболеваний, 12. https://doi.org/10.5888/pcd12.150040

  Снид, Р. С., и Коэн, С. (2013). Проспективное исследование добровольчества и риска гипертонии у пожилых людей. Психология и старение, 28 (2), 578–586. https://doi.org/10.1037/a0032718

  Исследование здоровья и выхода на пенсию. (н.д.). Институт социальных исследований Мичиганского университета. Получено 4 июня 2021 г. с https://hrsonline.isr.umich.edu/

  Ло, Рут и Рон Браун. «Стресс и адаптация: подготовка к успешной пенсии». Австралийский и новозеландский журнал психиатрического ухода 8, вып. 1 (1999): 30–38. https://doi.org/10.1046/j.1440-0979.1999.00127.x

  Хеллер-Сальгрен, Габриэль. «Пенсионный блюз». Journal of Health Economics 54 (1 июля 2017 г.): 66–78. https://doi.org/10.1016/j.jhealeco.2017.03.007

  Чен, Исинь и Томас Хью Фили. «Социальная поддержка, социальное напряжение, одиночество и благополучие пожилых людей: анализ исследования здоровья и выхода на пенсию*». Журнал социальных и личных отношений 31, вып. 2 (1 марта 2014 г.): 141–61. https://doi.org/10.1177/0265407513488728

  Беннетт, Мисти М., Терри А. Бир и Лоуренс Р. Леписто. «Продольное исследование работы после выхода на пенсию: изучение предикторов временной занятости, продолжения карьеры и выхода на пенсию». Международный журнал старения и развития человека 83, вып. 3 (1 сентября 2016 г.): 228–55. https://doi.org/10.1177/0091415016652403

  Йенг, Джерф В.К., Чжуони Чжан и Тэ Юн Ким. «Волонтерство и польза для здоровья взрослых: кумулятивные эффекты и формы». BMC Public Health 18, №. 1 (11 июля 2017 г.): 8. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4561-8

20 советов для счастливой жизни на пенсии — советы, как максимально эффективно использовать вновь обретенное свободное время . (British Heart Foundation)

Уходящие на пенсию умы хотят знать – Как заботиться о своем психологическом портфеле так же, как и о своем финансовом. (Американская психологическая ассоциация)

Польза волонтерства для здоровья: недавние исследования (PDF) – Исследование преимуществ волонтерства, особенно для пожилых людей. (Corporation for National and Community Service)

Пенсионная грусть: слишком легкое отношение может быть тяжелым для вас – Как оставаться вовлеченным в свои собственные интересы и интересы других людей. (Harvard Health Publishing)

Последнее обновление: 28 августа 2022 г.

Сон и старение: 1. Нарушения сна, обычно встречающиеся у пожилых людей

1. Neubauer DN. Проблемы со сном у пожилых людей. Am Fam Physician 1999;59:2551-60. [PubMed]

2. Раджпут В., Бромли С.М., Хроническая бессонница: практический обзор. Am Fam Physician 1999;60:1431-8. Обсуждение: 1441-2. [PubMed]

3. Монан М. Бессонница у пожилых людей. J Clin Psychiatry 1992;53(Приложение):23-8. [PubMed]

4. Витиелло М.В., Ларсен Л.Х., Мо К.Е. Возрастные изменения сна: влияние пола и эстрогена на субъективно-объективные отношения качества сна у здоровых, не жалующихся пожилых мужчин и женщин. J Psychosom Res 2004;56:503-10. [PubMed]

5. Мо К.Е. Репродуктивные гормоны, старение и сон. Semin Reprod Endocrinol 1999;17:339-48. [PubMed]

6. Биррер РБ, Вемури С.П. Депрессия в более позднем возрасте: диагностическая и терапевтическая проблема. Am Fam Physician 2004;69:2375-82. [PubMed]

7. Tractenberg RE, Singer CM, Kaye JA. Симптомы нарушения сна у лиц с болезнью Альцгеймера и нормальных пожилых людей. J Сон Res 2005;14:177-85. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

8. McKibbin CL, Ancoli-Israel S, Dimsdale J, et al. Сон в супружеских опекунах людей с болезнью Альцгеймера. Сон 2005;28:1245-50. [PubMed]

9. Бротини С., Джильи Г.Л. Эпидемиология и клиника нарушений сна при экстрапирамидных заболеваниях. Sleep Med 2004; 5:169-79. [PubMed]

10. Уиллкокс С.М., Химмельштейн Д.Ю., Вулхендлер С. Неуместное назначение лекарств пожилым людям, проживающим в сообществе. JAMA 1994;272:292-6. [PubMed]

11. Sforza E, Krieger J, Petiau C. Расстройство поведения во время быстрого сна: клинические и физиопатологические данные. Sleep Med Rev 1997; 1:57-69. [PubMed]

12. Olson EJ, Boeve BF, Silber MH. Расстройство поведения во сне с быстрыми движениями глаз: демографические, клинические и лабораторные данные в 93 случаях. Мозг 2000;123:331-9. [PubMed]

13. Lai YY, Siegel JM. Физиологическая и анатомическая связь между болезнью Паркинсона и нарушением поведения во время быстрого сна. Мол Нейробиол 2003;27:137-52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

14. Gagnon JF, Bedard MA, Fantini ML, et al. Нарушение поведения во время быстрого сна и быстрый сон без атонии при болезни Паркинсона. Неврология 2002;59:585-9. [PubMed]

15. Comella CL, Nardine TM, Diederich NJ, et al. Связанное со сном насилие, травмы и расстройство поведения во время быстрого сна при болезни Паркинсона. Неврология 1998;51:526-9. [PubMed]

16. Чаудхари Б.А., Хусейн И. Нарколепсия. J Fam Pract 1993;36:207-13. [PubMed]

17. Келли Дж.Ф., Лоу Д.К., Таггарт Х.М. Нарколепсия у пожилых: забытый диагноз. Возраст Старение 1987;16:405-8. [PubMed]

18. Чакраворти С.С., Рай Д.Б. Нарколепсия у пожилых людей: эпидемиология, диагностика и лечение. Лекарства от старения 2003;20:361-76. [PubMed]

19. Rye DB, Dihenia B, Weissman JD, et al. Клиническая картина нарколепсии после 40 лет. Неврология 1998;50:459-65. [ПубМед]

20. Rack M, Davis J, Roffwarg HP, et al. Тест множественной латентности сна в диагностике нарколепсии [ответ автора: 2199]. Am J Psychiatry 2005;162:2198-9. [PubMed]

21. Ancoli-Israel S, Kripke DF, Klauber MR, et al. Периодические движения конечностей во сне у пожилых людей, проживающих в сообществе. Сон 1991;14:496-500. [PubMed]

22. Хики Дж. Синдром беспокойных ног. Can Fam Physician 2000;46:1762-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

23. Миллиган С.А., Чессон А.Л. Синдром беспокойных ног у пожилых людей: диагностика и лечение. Лекарства от старения 2002;19:741-51. [PubMed]

24. Rothdach AJ, Trenkwalder C, Haberstock J, et al. Распространенность и факторы риска СБН у пожилых людей: исследование MEMO. Память и заболеваемость пожилых людей в Аугсбурге. Неврология 2000;54:1064-8. [PubMed]

25. Сонка К., Кемлинк Д. Синдром беспокойных ног в 2004 г. Прага Med Rep 2004;105:337-56. [ПубМед]

26. Глазауэр Ф.Е. Синдром беспокойных ног. Спинной мозг 2001;39:125-33. [PubMed]

27. Dealberto MJ, Pajot N, Courbon D, et al. Нарушения дыхания во время сна и когнитивные способности в выборке пожилых людей: исследование EVA. J Am Geriatr Soc 1996;44:1287-94. [PubMed]

28. Enright PL, Newman AB, Wahl PW, et al. Распространенность и корреляция храпа и наблюдаемых апноэ у 5201 пожилых людей. Сон 1996;19:531-8. [ПубМед]

29. Линдберг Э., Таубе А., Янсон С. и соавт. 10-летнее наблюдение храпа у мужчин. Сундук 1998;114:1048-55. [PubMed]

30. Коскенвуо М., Каприо Дж., Телакиви Т. и соавт. Храп как фактор риска ишемической болезни сердца и инсульта у мужчин. Br Med J (Clin Res Ed) 1987; 294:16-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

31. Zamarron C, Gude F, Otero Otero Y, et al. Храп и инфаркт миокарда: 4-летнее последующее исследование. Респир Мед 1999;93:108-12. [PubMed]

32. Leineweber C, Kecklund G, Janszky I, et al. Храп и прогрессирование ишемической болезни сердца: Стокгольмское исследование коронарной ангиографии женщин. Сон 2004;27: 1344-9. [PubMed]

33. Davies DP, Rodgers H, Walshaw D, et al. Храп, дневная сонливость и инсульт: исследование случай-контроль первого в истории инсульта. J Sleep Res 2003;12:313-8. [PubMed]

34. Jennum P, Hein HO, Suadicani P, et al. Сердечно-сосудистые факторы риска у храпящих. Поперечное исследование 3323 мужчин в возрасте от 54 до 74 лет: Копенгагенское исследование мужчин. Сундук 1992;102:1371-6. [PubMed]

35. Jennum P, Hein HO, Suadicani P, et al. Риск ишемической болезни сердца у храпящих, сообщающих о себе. Проспективное исследование 2937 мужчин в возрасте от 54 до 74 лет: Копенгагенское исследование мужчин. Сундук 1995;108:138-42. [PubMed]

36. Bailes S, Baltzan M, Alapin I, et al. Диагностические показатели апноэ сна у пожилых женщин и мужчин: проспективное исследование. J Psychosom Res 2005;59:365-73. [PubMed]

37. Young T, Palta M, Dempsey J, et al. Возникновение нарушений дыхания во сне у взрослых среднего возраста. N Engl J Med 1993;328:1230-5. [PubMed]

38. Ancoli-Israel S, Aayalon L. Диагностика и лечение нарушений сна у пожилых людей. Am J Geriatr Psychiatry 2006;14:95-103. [PubMed]

39. Грот М. Апноэ во сне у пожилых людей. Clin Geriatr Med 2005;21:701-12. [PubMed]

40. Crow HC, Ship JA. Сила и выносливость языка у лиц разного возраста. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 1996;51:M247-50. [ПубМед]

41. Aviv JE, Martin JH, Jones ME, et al. Возрастные изменения глоточной и надгортанной чувствительности. Ann Otol Rhinol Laryngol 1994;103:749-52. [PubMed]

42. Шамсуззаман А.С., Герш Б.Дж., Сомерс В.К. Обструктивное апноэ сна: последствия сердечно-сосудистых заболеваний. JAMA 2003;290:1906-14. [PubMed]

43. Пэриш Дж.М., Сомерс В.К. Обструктивное апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания. Mayo Clin Proc 2004; 79:1036-46. [PubMed]

44. Janssens JP, Pautex S, Hilleret H, et al. Нарушение дыхания во сне у пожилых людей. Старение (Милан) 2000;12:417-29. [PubMed]

45. Черняк Н.С., Лонгобардо Г., Евангелиста С.Дж. Причины дыхания Чейна-Стокса. Neurocrit Care 2005;3:271-9. [PubMed]

В условиях пандемии растущая доля пожилых людей в США выходит на пенсию

(Francis Dean/Corbis через Getty Images)

Поскольку работодатели борются с растущим числом молодых сотрудников, увольняющихся в связи с великой отставкой, рецессией COVID-19 постепенное восстановление рынка труда также сопровождалось увеличением пенсионного возраста среди взрослых в возрасте 55 лет и старше.

По состоянию на третий квартал 2021 года 50,3% взрослого населения США в возрасте 55 лет и старше заявили, что они выбыли из состава рабочей силы из-за выхода на пенсию, согласно анализу последних официальных данных о рабочей силе, проведенному Pew Research Center. В третьем квартале 2019 года, до начала пандемии, 48,1% этих взрослых были пенсионерами. Что касается конкретных возрастных групп, то в третьем квартале 2021 года 66,9% людей в возрасте от 65 до 74 лет вышли на пенсию по сравнению с 64,0% в том же квартале 2019 года. 62 года (возраст, в котором работники могут претендовать на социальное обеспечение) в 2008 г. В период с 2008 по 2019 г., пенсионное население в возрасте 55 лет и старше увеличивается примерно на 1 миллион пенсионеров в год. За последние два года число пенсионеров в возрасте 55 лет и старше увеличилось на 3,5 миллиона человек.

Рецессия COVID-19 заставила миллионы американцев покинуть рынок труда, в том числе многих пожилых работников. Восстановление началось в апреле 2020 года, и рынки труда ужесточились. Выход на пенсию не обязательно является постоянным, поскольку некоторые вышедшие на пенсию взрослые могут впоследствии вернуться на рынок труда. Отслеживание уровня выхода на пенсию проливает некоторый свет на то, насколько продолжительными или продолжительными оказываются перебои с занятостью среди пожилых людей.

Доля взрослых пенсионеров в США определяется на основе ежемесячного текущего обследования населения (CPS), проводимого Бюро переписи населения США для Бюро трудовой статистики. CPS является главным национальным обзором рабочей силы и является основой для ежемесячного национального уровня безработицы, публикуемого в первую пятницу каждого месяца. CPS основан на выборочном обследовании около 70 000 домохозяйств. Оценки не скорректированы с учетом сезонных колебаний.

«Выход на пенсию» в этом анализе основан на статусе рабочей силы. Те, кто ссылается на «выход на пенсию» в качестве причины отсутствия в составе рабочей силы (не работает и не ищет работу), составляют пенсионное население. Это мгновенный показатель, и его увеличение отражает чистое изменение числа взрослых, выходящих как на пенсию, так и на пенсию в связи с изменениями в участии в рабочей силе.

Проанализированные файлы микроданных CPS были предоставлены IPUMS Университета Миннесоты.

Вспышка COVID-19 повлияла на усилия правительства США по сбору данных в ходе его опросов, особенно ограничив сбор данных лично. В результате в сентябре 2021 г. доля ответивших по CPS снизилась примерно на 8 процентных пунктов. Возможно, эти изменения в сборе данных повлияли на некоторые показатели пенсионного возраста и активности на рынке труда, а также на его демографический состав.

Большое влияние рецессии COVID-19 — с февраля 2020 г. по апрель 2020 г. — на выход на пенсию отличается от недавних рецессий и знаменует собой значительное изменение давней исторической тенденции к снижению или устойчивому уровню выхода на пенсию среди пожилых людей.

Во время Великой рецессии и после нее процент выхода на пенсию снизился. К третьему кварталу 2010 года 48% взрослых в возрасте 55 лет и старше вышли на пенсию по сравнению с 50% в том же квартале 2007 года. американцы, начавшие около 1997. Постепенное сокращение выхода на пенсию отчасти отражало повышение уровня образования среди пожилых американцев, а также улучшение их здоровья. Кроме того, произошли изменения в политике социального обеспечения, которые могли повлиять на решения о выходе на пенсию. (Например, в 2000 году тест на заработок претендентов на пособие больше не применялся к тем, кто достиг полного пенсионного возраста.)

Финансовый контекст, в котором пожилые люди принимают пенсионные решения во время пандемии, заметно отличается от Великой рецессии. В этот период – с декабря 2007 г. по июнь 2009 г.– произошло резкое снижение стоимости финансовых активов, а также цен на жилье. В результате потеря богатства побудила некоторых пожилых работников остаться в составе рабочей силы и отложить выход на пенсию. Напротив, с начала пандемии благосостояние домохозяйств росло. Цены на жилье растут на большинстве рынков. В марте 2020 г. на фондовом рынке действительно произошла резкая распродажа, но к августу 2020 г. он достиг новых рекордных высот.

Рост выхода на пенсию среди пожилых американцев важен, поскольку до начала пандемии взрослые в возрасте 55 лет и старше были единственным населением трудоспособного возраста. с 2000 года, чтобы увеличить их участие в рабочей силе. Участие в рабочей силе для всего населения трудоспособного возраста снизилось в среднем с 67% в 2000 году до 63% в 2019 году.. Это отчасти отражает резкое падение участия среди молодежи в возрасте от 16 до 24 лет (с 66% до 56%), поскольку молодые люди все чаще стремятся учиться, а не работать. Участие также снижалось в этом столетии среди населения «самого трудоспособного возраста», в возрасте от 25 до 54 лет. 2000 г. до 40% в 2019 г.).

Неясно, будет ли вызванное пандемией увеличение выхода на пенсию среди пожилых людей временным или более продолжительным. Недавно опубликованные прогнозы рабочей силы Бюро статистики труда предполагают, что это будет временным явлением. BLS прогнозирует значительное увеличение участия пожилых людей в рабочей силе с 2020 по 2030 год, почти 40% в возрасте от 65 до 69 лет.-летних, которые к 2030 году будут работать, по сравнению с 33% в 2020 году.

Недавний всплеск выхода на пенсию не был одинаковым для разных демографических групп. Доля пожилых белых взрослых, вышедших на пенсию, увеличилась на 3 процентных пункта с третьего квартала 2019 года по третий квартал 2021 года. Уровень выхода на пенсию пожилых чернокожих значительно не увеличился. Уровень выхода на пенсию взрослых людей в возрасте 55 лет и старше, родившихся в США, вырос на 3 пункта с 2019 по 2021 год, в то время как уровень выхода на пенсию их сверстников, родившихся за границей, не изменился.

Уровень выхода на пенсию лиц в возрасте 55 лет и старше, получивших как минимум степень бакалавра, вырос за этот период на 3 процентных пункта. Среди пожилых людей, имеющих аттестат о среднем образовании или ниже, показатель увеличился на 1 балл. Уровень выхода на пенсию увеличился для пожилых людей, живущих в городских районах (2 балла), а также увеличился для пожилых людей в сельской местности (1 балл).

Ричард Фрай — старший научный сотрудник, специализирующийся на экономике и образовании в Исследовательском центре Пью.

СООБЩЕНИЯ БИОГРАФИИ TWITTER EMAIL

Проблемы со сном в дальнейшей жизни

Несколько человек в возрасте старше 65 лет, с которыми мы разговаривали, все еще работали неполный рабочий день. Некоторые ушли со своей основной карьеры, а затем устроились на другую работу с частичной занятостью после выхода на пенсию, в то время как другие продолжили свою карьеру, но стали работать меньше часов. П. вышел на пенсию, когда ему было 65 лет, но 30 лет спустя все еще учился, занимался исследованиями и писал публикации. Он регулярно ездит в Лондон по своей неоплачиваемой работе и не предполагал, что когда-нибудь сдастся.

Несколько человек, с которыми мы разговаривали, считают, что существует тесная связь между количеством физической активности, которую они выполняют, и тем, насколько хорошо они спят, при этом большинство считает, что они хуже спят на пенсии, потому что они менее активны, даже если они делают все, что могут. в течение дня, чтобы быть занятым. Энн также считала, что существует связь между умственной активностью и плохим сном. Теперь она не работает, ее мозг менее активен, и Энн считает, что, возможно, именно поэтому она часто не спит по ночам, думая о вещах.

 

Фред считает, что сейчас он спит хуже, потому что с тех пор, как вышел на пенсию, он гораздо менее активен.

Фред считает, что сейчас он спит хуже, потому что после выхода на пенсию он гораздо менее активен.

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ ОТЧЕТА

А у вас была физически активная работа?

 

мм.

 

Да.

 

О да, да. инженером, когда я был инженером. Это было не тяжело. Но вы были в самолетах и ​​вне их и все такое. Это был авиационный инженер. Авиационный инженер, но незадолго до выхода на пенсию меня уволили из инженерной роты, я проработал там много лет, и я хорошо думал в своем возрасте, мне было около 63 лет, я думаю, в то время. И я сказал [моей жене], что сейчас в этом районе нет никакой инженерии, вся инженерия вымерла из-за чего бы то ни было. И хотите верьте, хотите нет, но я закончил, я подал заявление в Sainsbury’s, чтобы работать в магазине. Я никогда не делал этого в своей жизни, и я получил работу, и я проработал там около восемнадцати месяцев или около того, и это было открытием, и это было очень физически, потому что ты либо был сзади, либо заполнял полки, так что довольно тяжелые коробки такого рода вещи. И я начинал в шесть, когда только начал, с шести утра до трех часов, кажется, это было, а затем, когда я приблизился к пенсии, я начал сокращать часы, потому что однажды я начал получать свою частную пенсию. ситуация с налогообложением в этой стране, вы знаете, я имею в виду, что в конце концов не стоило идти на работу.

 

Так вот почему я полностью ушел в отставку. Но это было довольно физически, пока я был там. Потому что потом я ушел оттуда и отправился в Safeways в [городе], который сейчас называется Моррисон, и у меня была похожая работа там, но это было на вегетации. где у вас есть большие мешки с картошкой и прочим, что вы приносите. Так что в каком-то смысле это было хорошо. Это поддерживало меня в форме. Потому что у меня уже много лет артрит позвоночника и коленей. Так что это сохраняло мое тело гибким и все в таком духе. Когда вы шли перекурить или что-то в этом роде, вы сидели и думали: «О, хорошо бы отдохнуть». Так что это было хорошо. Но мне всегда нравилось, я имею в виду, что много лет назад я работал в местном магазине продуктов для животных в [городе], и это были тяжелые, мертвые животные, возившие повозки. Так что я всегда был физически крепким парнем, вы знаете, и спорт, крикет, футбол, все такое, вы знаете, плавание, каникулы и все такое. Так что я думаю, что во многом это связано с тем, что я не был таким энергичным, если хотите, как раньше. Я даже начал ходить по стадиону, ну, пару лет назад, может быть, больше. Я начал заниматься плаванием, потому что я все равно люблю плавать. Но опять же, вероятно, я просто не мог быть обеспокоен, вы знаете, я перестал ходить, но, как я уже сказал, я говорю, что играю в гольф два раза в неделю, что, я думаю, хорошо для моего тела. Очевидно, мне нравится игра, но и ты на свежем воздухе, занимаешься спортом, знакомишься с людьми. Социальная сторона еще в старом 19дырка после и хорошая пинта, знаете ли, это здорово.

Те, кто работал неполный рабочий день, считали, что работа влияет на их сон двумя способами. Большинство из них считали, что стали лучше спать, потому что были более физически и умственно уставшими, но они также осознавали, что, вероятно, в целом меньше спали в рабочие дни, потому что им нужно было ставить будильник, чтобы вставать. Некоторые из тех, кто работал, рассказали нам, что, как правило, ложились спать раньше накануне работы, потому что знали, что в противном случае им было бы трудно справляться, в основном потому, что с возрастом они считали работу более утомительной.

 

Майк ложится спать раньше, когда он работает на следующий день, потому что теперь он старше, он считает, что он… старше он находит он…

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ СТЕНОК

Хорошо, да. Я имею в виду, я полагаю, что даже когда я не работаю, я не придерживаюсь какой-то строго фиксированной схемы. Я имею в виду, если я работаю, потому что я один из тех людей, которые занимают много времени, я не люблю спешить по утрам, мне нравится иметь время, чтобы двигаться медленно, и поэтому я часто встаю в 5.15, 5.30. Значит, я ложусь спать где-то около 9..30 плюс-минус четверть часа, а потом, как я сказал, я встаю около 5.15, 5.30, так что я могу выйти из дома около 7 часов. Так что это было бы обычно то, что я делаю тогда. Если я не работаю, и это обычный день, понедельник и вторник, моя жена обычно работает, и я обычно встаю достаточно рано перед ней, так что я немного прогоняю, если это день, когда я не работаю, но она есть, ее немного подгоняют, когда встаешь и начинаешь. Так что она может связать с этим. В дни, когда никто из нас не работает, я бы сказал, вероятно, что я встаю между 7 и 7.30, лёг спать между 10 и 11 прошлой ночью. Но расписания на самом деле нет. Если я смотрю что-то интересное по телевизору, если я играю на компьютере или что-то в этом роде, то я бы не сказал, что хорошо, я собираюсь остановиться сейчас, потому что пора спать.

 

Итак, время действительно разное. Итак, вы думаете, если вы встаете раньше из-за работы, вы корректируете время отхода ко сну, это то, что вы делаете?

 

Да. Я пробую. Я имею в виду, в редких случаях, я не могу вспомнить ни одного навскидку, но в редких случаях, возможно, есть какая-то причина, по которой я не могу ложиться спать рано, и если да, то вы просто пожимаете плечами и уходите. с этим действительно. Но в идеальном мире, если я собираюсь работать с ранним началом на следующий день, я имею в виду, что центр тестирования открывается в 8, я обычно стараюсь попасть туда на четверть часа раньше, чтобы подготовиться. Если я собираюсь это сделать, я обычно стараюсь ложиться спать около 9.0,30 накануне вечером.

 

Значит, вы ложитесь спать раньше?

 

Я пытаюсь сказать да, да, потому что опять же, я имею в виду, что я часто рано начинаю работать. Я работал в Thames Water в течение ослиных лет, и я был на оперативной стороне, хотя и в офисе, поэтому я пытался добраться до работы примерно к половине седьмого, так что я был немного в настроении, ну я Я привык вставать довольно рано, но я имею в виду, что даже десять лет назад я мог ложиться спать в половине одиннадцатого и вставать в 5:30, 6:00 без каких-либо проблем, но я думаю, что время начинает меня немного догонять. .  

Выход на пенсию также дает возможность изменить распорядок дня. Некоторые из людей, с которыми мы разговаривали, действительно изменили свой распорядок, в то время как другие продолжали вести себя так же, как и во время работы. Те, кто решил изменить свой распорядок после выхода на пенсию, с нетерпением ждали возможности не ставить будильник, а ложиться спать и вставать, когда захотят.

 

Сью Б. нравится, что ей не нужно ставить будильник, чтобы встать на работу, и теперь она может проснуться…

Сью Б. нравится, что ей не нужно ставить будильник, чтобы встать на работу, и теперь она может проснуться…

Посмотреть полный профиль КОД

ПЕЧАТЬ

Итак, у вас в комнате есть радио?

 

Да, есть, да.

 

Это радиосигнализация?

 

Нет, это просто обычное радио, которое я включаю на Радио Четыре утром. Возле моей кровати, да.

 

И ты надел это, чтобы заснуть?

 

№

 

Так что не горит?

 

№

 

У вас вообще включена сигнализация?

 

У меня есть будильник, если мне нужно рано вставать, если у меня назначена встреча. Да. Я не включаю сигнализацию. Это счастье быть пенсионером и не выходить на работу. Но если у меня был визит к стоматологу, который у меня был в прошлом, очень рано, то, очевидно, я включаю будильник.

 

Помимо этого вы просто просыпаетесь естественным образом?

 

Да. Что прекрасно.  

 

Фреду нравилось не вставать сразу и не спешить, собираясь на работу.

Фреду нравилось не вставать сразу и не спешить, собираясь на работу.

Посмотреть полный профиль в пять, потому что раньше я начинал в шесть. Итак, вы поставили будильник на пять. Видите ли, я никогда не нажимал кнопку повтора. Как только срабатывает будильник, я встаю с постели. Прямо вниз, поставь чайник. Побрейся или что-то в этом роде. Чашка чая. Одеваться. На работу. Вы должны, потому что вы собираетесь работать. Но, будучи сейчас на пенсии, я могу сидеть там и наблюдать за птицами час, полтора, если мы никуда не собираемся, сидеть и наблюдать за старыми птицами в их ящике, ожидающими, когда они вылезут. У меня нет причин метаться и метаться.  

Отсутствие необходимости вставать утром и идти на работу также означало, что люди могли меньше беспокоиться о том, что они плохо спят ночью.

 

Фред не беспокоится о том, что проснется какое-то время ночью, потому что ему не нужно вставать… ночь, потому что ему не нужно вставать…

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ ТЕХНОЛОГИИ

Чем ближе время, вы с нетерпением ждали выхода на пенсию, очевидно, и вы можете делать то и другое, и вам не нужно быть нигде в любое особое время и все такое время, вы можете быть намного более гибкими в том, что вы делаете, но на самом деле, что касается типа сна или чего-то еще, я никогда не думал об этом, вы просто делаете, вы просто идете к спать, и вы встаете на следующее утро вроде бизнеса. Но я всегда был из тех, кто, как бы это сказать, не особенно привередлив ко сну, если вы понимаете, что я имею в виду, потому что вам нужно так много спать. Если вы ложитесь спать и не спите, это не проблема. Вы можете спуститься вниз. Я даже спускался раньше, совсем недавно, и я просидел в этом кресле в течение часа, и я имею в виду, что я решил судуко, кроссворд и поиск букв. Потому что я только что проснулся. Я сижу уже час. Но это исключительный случай, я должен признать. Тебе известно.

 

Вы не слишком беспокоились об этом?

 

Это меня не беспокоит, потому что, как я уже сказал, я не хожу на работу сейчас, я на пенсии, так что ладно, если я буду спать немного дольше утром, в конце концов, в чем проблема, вы знаете, но это вероятно, ленивый взгляд на это, но вы можете быть более гибкими, когда вы на пенсии.  

 

Другие, однако, были разочарованы теми переменами, которые принес выход на пенсию. Рой надеялся, что на пенсии станет более расслабленным, но обнаружил, что теперь ему есть о чем беспокоиться, и это не дает ему спать по ночам.

Обычно сон был невозможен, когда люди работали, но с выходом на пенсию все больше людей обнаруживали, что они могут вздремнуть или вздремнуть в течение дня, потому что у них есть такая возможность. Те, кто работал неполный рабочий день, также сочли полезной возможность вздремнуть в течение дня либо перед тем, как пойти на работу, чтобы получить необходимую энергию, либо после работы, если они особенно устали. Некоторые из тех, кто работал, обнаружили, что устают больше, быстрее, когда они стали старше, и что дневной сон был чем-то, что они планировали, чтобы справиться с этим.

 

Жаки обнаружила, что сейчас на работе устает больше, чем в молодости.

Жаки обнаружила, что сейчас она устает на работе больше, чем раньше, когда была моложе.

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ СТЕНОК

Вы найдете то на следующий день. Что вы чувствуете, когда встаете на дневную смену?

 

Я разбит, и к тому времени, как смена заканчивается в половине третьего, я готов вернуться домой, а обычно я сидел на диване и просто спал. Иногда я даже забираюсь в постель и просто посплю пару часов.

 

Так как долго, по-вашему, это вас беспокоит?

 

Вы знаете, около трех дней. Звучит много. Из-за моего возраста. Я определенно думаю, что это из-за моего возраста.

 

Как вы думаете, когда вы были моложе, вы бы выздоровели раньше?

 

Они быстрее выздоравливают.

 

Вы об этом между собой говорите?

 

Мы говорим об этом. Но я только что решил, что это из-за моего возраста, мне нужно гораздо больше времени, чтобы оправиться от этого.

 

Итак, если бы у вас была нормальная, обычно беспокойная ночь, но в вашем собственном доме, как вы думаете, вам потребовалось бы больше времени, чтобы прийти в себя?

 

Это займет не так много времени, как [место], потому что я отработал две смены, не забудь. Я отработал допоздна восьмичасовую смену, а потом сказал, что сплю несколько часов, а потом у меня есть еще семь с половиной часов смены. Это очень много не так.

 

А ты все время на ногах?

 

Да.

 

Вы сказали, что на следующей неделе будете очень плохо спать. Это потому, что у тебя есть смены на следующей неделе?

 

На следующей неделе у меня несколько смен. Эта неделя хороша. Я использую это как процесс наверстывания. Потому что у меня было много смен, и я отсутствовал в течение последних двух выходных, занимаясь делами, поэтому я очень, очень устал и до сих пор чувствую себя очень усталым. Так что хорошо, что я не работаю, потому что если я хочу поспать днем, я буду. И я делаю это часто.

 

Да, потому что я люблю говорить с людьми еще о том, как они относятся к дневному сну. Так что, если у вас было особенно плохое время, вы вполне счастливо вернетесь домой и уснете?

 

Да.

 

И вы сказали, что иногда можно лечь спать?

 

Если я действительно устану, я просто лягу в постель, в противном случае я просто сижу здесь и засыпаю иногда на час, и это все, что мне нужно, и я чувствую себя намного лучше, а затем я могу продолжать готовить ужин и все такое прочее.

 

Значит, вы планируете это сделать? Это кто-то правильно говорит, что я действительно устал, я сейчас сяду и пойду спать, или это вас одолевает?

 

Честно говоря, это одолевает меня, Сью, да, я борюсь с этим, потому что обычно так много нужно сделать, нужно погладить или еще что-нибудь сделать, или мне хотелось бы пойти и поплавать, но иногда это просто снова и снова приходит ко мне, и я думаю, что нет, знаешь, чему я учусь, когда становлюсь старше. На самом деле я слушаю свое тело, а этого я никогда в жизни не делал. Я такой упрямый, и я знаю, что не собираюсь сдаваться, я никогда не хотел сдаваться. Нет, я должен продолжать. Теперь слушаю. Я говорю, ладно, я не пойду. Я сейчас отдохну.  

Несколько человек заметили постепенное изменение сна после выхода на пенсию, но полагали, что это вызвано несколькими причинами. Некоторые считали, что это изменение произошло потому, что они изменили свой распорядок дня, например, когда они ложились спать или когда вставали утром. Другие считали, что это, скорее всего, связано с их старением или, возможно, ухудшением их здоровья. Некоторые люди рассказали нам, что после выхода на пенсию они стали чаще просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, или по другим причинам (см. «Посещение туалета ночью 9»).0019′). Иногда это было сочетание нескольких постпенсионных причин.

 

Рональд считает, что его сон изменился после выхода на пенсию по нескольким причинам, включая изменения в.

.. Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ СТЕНОК

Ну, полагаю, вскоре после выхода на пенсию. Возможно, я рано ушел на пенсию, так как я говорю, что мне было около 53 лет. А потом, да, это проблема со спиной. Тогда, вероятно, изменение, я имею в виду рутину, когда я ходил на работу в конце концов с 8 до 5 часов, казалось, это просто немного изменило мой режим сна.

 

О, значит, вы думаете, что, вероятно, произошло изменение из-за того, что у вас был такой распорядок?

 

Да, верно. Я думаю, что это как-то связано с этим.

 

Интересно. Да. Итак, ваш день изменился, потому что у вас не было этого «Мне нужно вставать, чтобы идти на работу»?

 

Хм.

 

Значит, ваш режим сна изменился в это время?

 

Вроде бы да изменился.

 

Ну это интересно.

 

Либо связанные с этим плюс возраст и потом плюс эта проблема со здоровьем с…

 

Ожидали ли вы, что ваш сон может измениться с возрастом? Вы думали, что это может случиться?

 

№

 

Нет?

 

№

 

Значит, это стало для вас неожиданностью?

 

Я не думал об этом.  

 

Рой заметил постепенное ухудшение сна с тех пор, как вышел на пенсию, и объясняет это тем, что стал больше…

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТНАЯ СТЕНКА

Как вы думаете, давно ли вы начали спать по две фазы по ночам?

 

Ну все, что я могу сказать, это было давно, наверное, с тех пор, как я вышел на пенсию.