Почему откладывается жир на животе и боках у женщин причины: Названы причины отложения жира на животе | Новости науки | Известия

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

 

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

 

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

 

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

• Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
• Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
• Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
• Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
• Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
• В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
• Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
• Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
• Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
• Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
• Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
• Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!

Интервью и текст: Наталия Капица

Статьи лечебно-диагностического центра Доктора Дукина

30. 05.2022

Современный мир полон противоречий — как эстетических, так и физиологических. Что же лучше для вашего душевного и физического здоровья- иметь стройную, подтянутую фигуру или пышные и выдающиеся формы? Большинство людей все же сходятся на мнении, что огромный живот не украсит никого- ни мужчину, ни женщину в равной степени. Почему же чаще всего появляется жир именно в данной зоне, даже когда общая комплекция человека относительно аскетична?

Жир на животе у женщин: 5 причин

1. Обжорство. 

Первая приходящая на ум и самая распространенная причина. Если женщина так же ведет пассивный образ жизни- мало двигается и редко выходит на улицу, все в совокупности приводит к отложению жиров в самых разных местах- и на животе прежде всего.

2. Менопауза. 

Для данного периода характерно, что эстрогены начинают вырабатываться в меньшем количестве. Эстроген- женский половой гормон, и чтобы восполнить их дефицит, организм пытается их “добыть” из жировых клеток, схожих по строению.

Разумеется, для постоянной “добычи” требуются определенные запасы- а где же их еще хранить, как не в зоне талии и не на бедрах!

3. Овариэктомия. 

Данным термином обозначается операция по удалению яичников, а, как известно, они вырабатывают довольно большую дозу гормонов. Ну и меньше гормонов- больше попыток со стороны организма накопить жир.

4. Стресс. 

Стрессы, как правило, сопровождают постоянные всплески гормональной активности, пуще прежнего вырабатывается кортизол.

5. Эндокринные патологии. 

Как пример, есть такое заболевание, как гипотиреоз. Оно означает, что ваша щитовидная железа функционирует не в полную силу. Это вызывает активный приток лишних жиров в зону живота. Еще из распространенных причин можно выделить синдром Иценко-Кушинга, опухоль инсулиному и еще довольно длинный перечень эндокринных заболеваний.

Жир на животе у мужчин: 5 причин

1. И снова обжорство.

2. Потребление нездоровой и жирной пищи.

Здесь можно выделить различный фаст фуд, газировку, энергетики, выпечку и т.д. Особое место занимает алкоголь, который является отличным аперитивом. Да и не стоит забывать про такое явление, как “пивной живот”. 

3. Отсутствие физической активности.  

Мышцы живота не напрягаются вследствие ненадобности, обвисают и полости активно заполняются нарастающей жировой прослойкой. 

4. Мужской климакс. 

С возрастом или в связи с гормональными нарушениями перестает в необходимом количестве вырабатываться тестостерон. Организм вновь пытается компенсировать это накоплением жира в различных местах.

5. Проблемы в работе эндокринной системы.

Аналогичные женским, в принципе: патологии щитовидки, некорректная работа гипофиза, гипоталамуса и так далее.  

Почему жир откладывается именно на животе?

Отложение лишнего жира именно в животе характерно для людей с абдоминальным типом фигуры, в простонародье такое телосложение называют “яблоком”. Чаще встречается у мужчин, но характерен и для женщин. Визуально это выглядит так- основная часть фигуры пропорциональна сама себе, а живот- крупный и округлый. 

Есть возможность получить такой тип фигуры по наследству.

Жир в районе живота также может появится из-за:

• — слабых мышц в данной зоне;

• — искривления позвоночника

  ;

• — растяжек после родов- это, конечно, характерно именно для женщин.

Чем может быть опасен жир на животе?

Разумеется, не весь жир опасен — большая часть жировых отложений в организме вам жизненно необходима. Жир участвует в метаболизме, энергетическом обмене, греет вас и является кладезем различных витаминов, которые заботливо накапливаются в нем. Это все работает, как нужно, пока жир содержится в приемлемом количестве.

Давайте разберемся, каких видов в принципе бывает жир:

• — подкожный жир, равномерно распределенный по всему организму;

• — висцеральным, содержащийся вокруг органов, “кутающий” их.

Есть определенная физиологическая пропорция: 1 к 9. Т.е, На 9 частей подкожного жира должна приходиться 1 часть висцерального.

Как правило, именно вторая разновидность жира и есть проблема вашего большого непропорционального живота. Да, визуальный недостаток на лицо, но куда важнее то, какой вред здоровью наносит переизбыток подобного жира.

1. — Лишний висцеральный жир со временем превращается в холестерин.

2. — А еще он вырабатывает “вредные” гормоны.

В итоге:

Мужчины начинают страдать импотенцией, а у женщин могут возникать абсолютно разнообразные проблемы с репродуктивной системой. 

Как определить, что вы в зоне риска?

Как мы уже с вами выяснили, наличие лишнего висцерального жира лучше всего видно в районе талии, а он, в свою очередь, является причиной большого количества серьезных болезней.

Физиологически для женщин нормой является талия, не превышающая в диаметре 88 см, а для мужчин- 100.

Индивидуально и точно подобный размер можно посчитать из соотношения окружностей бедер и талии. Нормой является коэффициент 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин.

В идеале, конечно, рекомендуется с такими вопросами посещать врача, который рассчитает вам данный параметр с учетом всех ваших физиологических особенностей и даст действенные советы

Кстати, большой живот, как правило, не грозит людям с типами фигуры “груша” (узкая грудная клетка и широкие бедра) и “песочные часы” (широкая грудная клетка и бедра, но узкая талия).

Как избавиться от жира на животе?

Никакой магии, только ваша сила воли и желание меняться. 

Не прибегайте к жестким, неадекватным диетам — как только вы сорветесь, жир вновь в большом количестве начнет откладываться измученным организмом, а сам процесс жесткой диеты может повредить вашему здоровью. За составлением правильной диеты, которая будет соответствовать вашим целям и типу фигуры лучше всего обращаться к специалисту.

Семь причин, почему вам не удается избавиться от жира на животе

Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность – вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.

1. Вы становитесь старше

С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.

2. У вас есть гормональные нарушения

Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание – это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.

3. Вы едите слишком много обработанной пищи

Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты – все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.

4. Вы не спите достаточно

Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и  насыщения. Так что полноценный сон – это залог стройности.

5. Вам не повезло с генетикой

Где вы накапливаете жир – на бёдрах и плечах или на животе, – зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.

6. Вы неправильно тренируетесь

Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.

7. Нет привычки и самоконтроля

Похудение – это привычка, как и всё остальное в жизни. Как только прививаете себе полезные привычки и ломаете вредные стереотипы, похудение как будто происходит само по себе. Сложнее всего справиться с переходным периодом. Надо понимать, что привычки  – это автоматизмы, которые откладываются на уровне нервных дуг. Проще говоря, вам действительно нужно сломать собственный мозг, чтобы измениться. И этот процесс не бывает простым. Однако в нём нет ничего невозможного. И делать это будет проще, если понимать, что тяжело только в начале. Если вы любили сладкое, но решились отказаться от него, знайте, что первый день будет в тысячу раз тяжелее, чем десятый. Более того, даже если вы сорвались и вновь наглотались углеводов – это ещё не повод ставить крест. Чем больше попыток, тем больше шансов, что следующая попытка будет удачнее предыдущей. Собственно, это касается не только еды, но и фитнеса, алкоголя, курения и чего угодно ещё. Нет никакого идеала. Нет никаких задач, с которыми вы справились или нет – есть только процесс, и он идёт до тех пор, пока вы не забросили его. И этот процесс полезен, даже если он неравномерный.

Читать по теме:

Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг

Личный опыт: восемь лет на LCHF, анализ последствий для здоровья

Что вызывает жир на животе?

Отзыв Майкла В. Смита, доктора медицинских наук, 5 января 2021 г.

Жир на животе — это проблема, и не только из-за того, как он выглядит. Тип жира, который накапливается в вашем животе, называется висцеральным жиром. Он окружает ваши органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Чтобы узнать, есть ли у вас лишний жир в этой области, приложите рулетку к животу на уровне пупка. Более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин — это слишком много. Вот несколько причин, почему образуется жир на животе и как его убрать.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете килограммы повсюду, в том числе в середине тела. Вам нужно сократить около 500 калорий в день, чтобы потерять фунт. Может показаться, что это много, но сначала постарайтесь исключить из своего рациона самые калорийные продукты. Печенье, картофель фри, газированные напитки и сок содержат много калорий в нескольких глотках или кусочках. Сначала замените их низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как брокколи, яблоки, коричневый рис и бульоны.

Возраст может дать мудрость, но он вреден для средней линии. С каждым годом ваша мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется, поэтому вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше. Это означает, что вы можете съесть такое же количество и все равно увидеть, как цифра на весах растет. Приобретенный с возрастом вес имеет тенденцию накапливаться в середине. Чтобы предотвратить нежелательный рост, сократите потребление калорий или добавьте больше упражнений для наращивания мышечной массы.

Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а упрямые килограммы не уходят, возможно, виноваты ваши гены. Еще одна подсказка, если другие члены семьи борются со своим весом. Гены контролируют, как ваше тело сжигает калории, как быстро вы чувствуете себя сытым и набираете ли вы вес в области бедер, ягодиц или живота. Даже если жир на животе распространен в вашей семье, вы можете преодолеть свои гены с помощью правильной диеты и достаточного количества упражнений.

У женщин сочетание старения и потери эстрогена в период менопаузы приводит к увеличению веса. Гены, потеря мышечной массы и переедание также способствуют набору веса в 40-50 лет. Лишние килограммы, которые раньше могли накапливаться на бедрах, теперь скапливаются посередине, в том числе благодаря гормональным изменениям. Это смещение веса делает больше, чем делает ваши штаны теснее. Это также может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Американцы проводят более 10 часов в день в сидячем положении. Хотя диета играет важную роль в наборе веса, недостаток движения также способствует этому. Чтобы не набирать лишние килограммы в области живота и других частей тела, уделяйте не менее 150 минут умеренной или 75 минутной аэробной нагрузке в неделю.

Слишком мало сна может быть одной из причин, по которой вы набрали вес. Ваше тело вырабатывает гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. Недостаток сна может сделать их менее эффективными. Вот почему, когда вы недосыпаете, вы можете переедать и набирать вес, особенно в области живота. Когда вы не высыпаетесь, вы также можете хотеть более калорийной комфортной пищи.

Слишком сильный стресс вреден для вашего психического состояния или веса. Стресс вызывает высвобождение кортизола, гормона, который вызывает у вас тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов, таким как пицца, картофель фри и печенье. Кортизол также откладывает жир вокруг живота. Еще один способ, которым стресс приводит к увеличению веса, — это не давать вам спать по ночам. Люди, которые спят меньше часов, как правило, имеют больше жира на животе.

Некоторые люди, которые курят, боятся бросить курить, потому что боятся набрать вес. Но хотя у курильщиков индекс массы тела ниже, чем у некурящих, их животы больше. Курильщики накапливают больше висцерального жира, связанного с сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями, чем некурящие. Итак, если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, теперь она у вас есть.

Эти искусственные жиры повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Продукты, приготовленные с использованием трансжиров, содержат много жира и калорий и могут привести к увеличению веса. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило добавление трансжиров в продукты питания, но некоторые продукты, произведенные до запрета, все еще могут быть на полках магазинов. Читайте этикетки на продуктах. Если в списке ингредиентов есть частично гидрогенизированное растительное масло, то этот продукт содержит трансжиры. Попробуйте выбрать другой предмет.

Ваш кишечник является домом для триллионов бактерий. Некоторые из этих микробов живут в гармонии с вами и помогают вашему телу переваривать пищу. Другие расщепляют пищу настолько сильно, что ваше тело поглощает из нее больше калорий и сохраняет больше энергии в виде жира. Есть доказательства того, что пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт, могут помочь избавиться от жира на животе. Эти дружественные бактерии не заменят сокращение калорий, но могут помочь.

Ответ на вопрос о наборе веса может быть скрыт в вашей аптечке. Некоторые лекарства печально известны тем, что вызывают увеличение веса. К ним относятся некоторые лекарства от диабета, некоторые антидепрессанты, стероиды и лекарства от эпилепсии. Некоторые лекарства добавляют жир непосредственно в область живота, в том числе бета-блокаторы, которые лечат высокое кровяное давление.

 

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Источники:

American Association.

CDC: «Сокращение калорий», «Ешьте больше, весите меньше?» «Физическая активность для здорового веса».

Эндотекст: «Препараты, влияющие на массу тела, распределение жира в организме и обмен веществ».

Гарвардская медицинская школа: «Брюшной жир и что с этим делать», «Препятствуют ли кишечные бактерии снижению веса?» «Нацеливание на жир на животе», «Почему люди набирают лишний вес», «Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы».

Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение».

Международный журнал эндокринологии: «Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и обмен веществ».

Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение», «Прибавка в весе в период менопаузы: остановите распространение среднего возраста», «Трансжиры — двойная проблема для здоровья вашего сердца».

Поднимите Америку: «Встань на ноги, Америка».

Журнал ожирения: «Вмешательство осознанности при стрессовом питании для снижения уровня кортизола и брюшного жира у женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование».

Nature Communications: «Влияние лишения сна на желание есть в человеческом мозгу».

Питательные вещества: «Потребление жиров и стресс изменяют влияние продолжительности сна на абдоминальное ожирение».

PLOS One: «Курение сигарет увеличивает абдоминальное и висцеральное ожирение, но не общую полноту: обсервационное исследование».

Научные отчеты: «Изучение роли кишечной микробиоты и диеты в накоплении массы висцерального жира».

SleepFoundation.org: «Сон связан с увеличением брюшного жира».

Медицина сна: «Продолжительность сна и ожирение у взрослых: метаанализ проспективных исследований».

Медицинский центр Тафтс: «Можно ли избежать набора веса с возрастом?»

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

 

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как мужчины и женщины по-разному накапливают жир

Многие вещи делают мужчин и женщин физиологически разными, поэтому тот факт, что мы переносим и усваиваем жир по-разному, неудивителен. Хотя эти различия могут разочаровывать и озадачивать некоторых, ни один из полов не имеет решающего значения. Просто наши тела устроены по-разному, и на то есть веская причина. В этом руководстве мы рассмотрим, как мужчины и женщины накапливают жир, и почему у нас есть жир.

Почему у нас есть жир

Тело человека состоит из воды, минералов, белков и жиров. Жир считается либо необходимым, либо запасенным. В нашем теле есть необходимый жир, в том числе в жизненно важных органах, таких как сердце и легкие. Незаменимый жир необходим для питания функционирования организма.

Накопленный жир можно найти вокруг внутренних органов, так называемый висцеральный жир, и под кожей. Жир, расположенный под кожей, известен как подкожный жир. Слишком много накопленного жира, особенно висцерального, может увеличить риск возникновения заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. С другой стороны, здоровое количество накопленного жира играет жизненно важную роль в защите ваших органов от ударов и помогает вам сохранять тепло тела.

Как женщины накапливают жир

Женщины по своей природе удерживают больше жира, чем мужчины. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у активной женщины от 21% до 24% жира, а у мужчины от 14% до 17%. И мужчинам, и женщинам необходимо поддерживать определенный процент необходимого жира для нормального функционирования. Например, у женщин не должно быть менее 10% жира в организме, а мужчинам нужно всего 2%. Это связано с тем, что женский организм должен быть в состоянии заботиться о растущем ребенке, а жировые запасы помогают матери в этом. В период полового созревания производство эстрогена позволяет женщинам развивать эти необходимые запасы жира.

Женщины также хранят жир иначе, чем мужчины. Хотя распределение жира у разных людей различается и зависит в основном от генетических факторов, женщины, как правило, имеют грушевидную форму, а мужчины — яблокообразную. Это означает, что женщины обычно откладывают жир на ягодицах, бедрах, нижней части живота и бедрах. Жир, необходимый для беременности и кормления грудью, хранится в бедрах женщины. Ягодично-бедренный жир, который образуется на ногах и ягодицах, на самом деле является признаком хорошего обмена веществ, независимо от того, как он заставляет вас выглядеть в джинсах.

У женщин также больше подкожного жира, чем висцерального, что придает им мягкие изгибы. Висцеральный жир представляет большую опасность для здоровья.

Где женщины теряют жир в первую очередь?

Когда женщина теряет жир в первую очередь, зависит главным образом от наследственных факторов. При этом женщины могут сначала заметить потерю веса там, где они в последний раз набирали вес. Например, если женщина недавно набрала вес в области живота, ее живот может казаться более плоским после потери нескольких фунтов.

В целом вес в области живота, икр, рук и лица в первую очередь уменьшается у женщин, поскольку они меньше всего влияют на деторождение. Большинство женщин держат вес в бедрах, ягодицах и бедрах дольше, чем в других частях тела.

То, как вы худеете, также зависит от формы вашего тела. Например, если у вас грушевидное тело, вы сохраните прежнюю форму по мере того, как похудеете и станете меньше. Потеря веса не устраняет жировые клетки, а уменьшает их. Эти клетки могут снова увеличиться, если вы вернете потерянный вес.

Почему женщинам труднее похудеть?

Женщины могут удивиться, почему их партнеры-мужчины теряют вес намного быстрее, чем они, даже если они придерживаются той же диеты и плана упражнений. Хотя это кажется несправедливым, наука доказывает, что это вполне естественно. В недавнем исследовании мужчины потеряли в среднем 26 фунтов, а женщины — 22 фунта, хотя обе группы придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. У мужчин в исследовании также наблюдалось большее снижение жировых отложений, чем у женщин.

Почему женщины худеют медленнее, чем мужчины? Ученые говорят, что это связано с мышечной массой. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, благодаря тестостерону, и мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя. В мышцах также есть рецепторы инсулина, которые позволяют мужчинам быстрее усваивать сахар в крови и использовать глюкозу для получения энергии. Как правило, мужчины сжигают на 500–1000 калорий в день больше, чем женщины, а это означает, что они могут терять на 1–2 фунта больше веса, чем женщины, даже если потребляют такое же количество калорий.

Несмотря на все это, женщины не должны отчаиваться. Несмотря на то, что поначалу мужчины могут терять вес быстрее, скорость потери веса выравнивается в долгосрочной перспективе.

Как мужчины накапливают жир

Мужчины, обратите внимание. Мужские тела более склонны накапливать лишний жир в верхней части тела, особенно в области живота. Это то, что создает тот великолепный эффект пивного живота, с которым борются многие мужчины. Мужчины также склонны терять жир более эффективно, но не с помощью упражнений, а с помощью диеты. Меньше калорий в организме означает меньше запасов жира.

В то время как женщины более склонны к развитию подкожного жира, мужчины более склонны к накоплению висцерального жира — материала, который покрывает ваши внутренние органы. Эта склонность накапливать висцеральный жир означает , что мужчины на самом деле более склонны к болезням и состояниям, связанным с ожирением, таким как болезни сердца и диабет.

Где мужчины теряют жир в первую очередь?

Как и у женщин, то, как мужчины худеют, во многом зависит от генетики и от того, от чего они недавно набрали вес. Поскольку мужчины, как правило, откладывают жир на животе, это обычно первая область, где нужно худеть.

Можете ли вы изменить, где ваше тело хранит жир?

Хотя это было бы удобно, вы не можете выбирать, где ваше тело хранит жир. Слишком много факторов, таких как структура костей, тип телосложения, возраст, гормоны и пол, определяют, где вы будете хранить жир в своем теле. Однако вы можете контролировать, сколько висцерального жира хранится в вашем теле, изменяя определенные факторы образа жизни, а также нарастить мышечную массу в разных частях тела, чтобы стать более подтянутым. Переедание нездоровой пищи, пропуск упражнений и регулярный стресс могут привести к избыточному висцеральному жиру. Наоборот, вы можете придерживаться здоровых привычек, которые предотвратят накопление жира вокруг органов. Это включает в себя физические упражнения в течение не менее 30 минут каждый день, избегание сладких продуктов и насыщенных жиров, а также поиск способов контролировать уровень стресса.

Как жир покидает тело?

Независимо от того, мужчина вы или женщина, вам может быть интересно, куда уходит жир, когда вы худеете. Во-первых, полезно помнить, что жир хранит энергию. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело превращает жир в полезную энергию для подпитки ваших мышц. В результате этой деятельности жировые клетки сокращаются. Сложные метаболические процессы, через которые проходит ваше тело, когда вы теряете вес, также выделяют тепло для поддержания температуры тела и создают отходы, такие как моча, пот и углекислый газ. Таким образом, вы выдыхаете жир, когда худеете.

Сколько времени требуется людям, чтобы заметить потерю веса?

Было бы здорово сесть на диету и заметить значительную разницу на следующий день, но обычно это не так. Потеря веса становится заметной в разное время для разных людей и зависит от вашего начального размера и типа выбранной вами диеты. Например, если у вас избыточный вес на сто фунтов, вы можете не заметить разницы, когда сбросите 10 фунтов. Если у вас 20 фунтов лишнего веса, вы, скорее всего, сбросите 10 фунтов.

Кроме того, некоторые диеты, например диета Аткинса, вначале приводят к быстрой потере веса. Однако в основном это происходит из-за потери воды в результате ограничения углеводов, а не из-за потери жира.

Большинство людей, соблюдающих регулярную диету и план физических упражнений, начинают замечать различия в том, как они выглядят и чувствуют , уже на второй неделе. Если вы будете придерживаться этого плана, к четвертой неделе у вас может быть меньший размер одежды.

Как мужчины и женщины могут отметить свои различия

Можно с уверенностью сказать, что гормоны, поступающие в наш организм, влияют на то, как мы храним и сжигаем жир. Если мы посмотрим еще глубже, то обнаружим, что наши различия запечатлены в нашей ДНК и переданы от предков на протяжении тысячелетий.

Итак, что все это означает в конечном счете? Что ж, для читающих женщин это может означать, что у них около 20 % жира в организме. Вы естественным образом созданы для того, чтобы нести больше жира и нести его здоровым образом, даже когда дети выросли и ушли. Если вы действительно хотите его сбросить, забудьте о диетах и ​​программах отказа. Ешьте полезную, здоровую пищу и вместо этого отправляйтесь в спортзал.

Что касается мужчин в зале, то вы, возможно, благодарите свою счастливую звезду за то, что вы родились без тела, которое постоянно готовится к чуду родов. Но тенденция к накоплению большего количества висцерального жира означает, что мужчины должны быть особенно осторожны, чтобы придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови находятся на здоровом уровне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя, мы можем отмечать наши различия и предпринимать осознанные шаги, чтобы оставаться здоровыми и активными.

Свяжитесь с Erchonia для получения дополнительной информации

Если вы мужчина или женщина, которые хотят большего контроля над тем, как выглядит и чувствует ваше тело, вы можете рассмотреть возможность неинвазивной коррекции фигуры. В Erchonia мы предлагаем инновационные лазерные технологии, такие как лазерная система Verjú™ и лазер Zerona®-Z6, специально разработанные для удаления жира и коррекции фигуры без хирургического вмешательства. Спросите своего врача об эффектах лазерной терапии для похудения или свяжитесь с нами в Erchonia, где мы будем рады ответить на ваши вопросы.

---

| Следующее сообщение >

Вот почему ваше тело откладывает больше жира в определенных местах

Это сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 12 января 2018 года.

Мы немного одержимы тем, как мы измеряем жировые отложения и пытаемся перемещать их. И нет, мы не говорим о краже мешков с остатками липосакции для производства мыла.

Как общество, мы кажемся постоянно недовольными тем, где наше тело предпочитает хранить свои жировые клетки. Поп-музыка постоянно говорит нам, что мы должны достаточно тренироваться, чтобы получить «немного посередине», сохраняя при этом, как говорится, «много назад». Бесчисленные тренировки и причудливые диеты обещают воздействовать только на «проблемные зоны». А еще есть более радикальные способы перераспределения жира: кардашцы перемещают его с живота на ягодицы, в то время как другие берут его с бедер и втыкают в грудь. Они обращаются к этим операциям, потому что природа слишком хорошо умеет удерживать избыточную энергию в виде дряблости.

А с природой бороться трудно.

Если вы склонны набирать лишние килограммы на животе, ягодицах или плечах, вы по-прежнему склонны откладывать там жир. Навсегда. Приседания и приседания могут изменить форму нашего тела, но никакая диета или физические упражнения не превратят вас в человека, который естественным образом хранит липиды в другом месте. На самом деле, есть только один способ сделать это: изменить свои гормоны.

В частности, ваши половые гормоны. Тестостерон и эстроген являются двумя основными факторами накопления жира — именно они являются причиной того, что мужчины и женщины имеют разную форму тела, когда дело доходит до пухлых. Биологически женские тела прячут вещи в бедрах и ягодицах, в то время как мужские тела, как правило, набирают килограммы на животе. Это также отчасти объясняет, почему у мужчин больше проблем с сердечно-сосудистой системой. Брюшной жир усугубляет проблемы с обменом веществ и запускает все виды метаболических изменений, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

[См. также: Почему жир на животе опаснее?]

Но это не так просто, как «тестостерон заставляет вас откладывать жир на животе». На самом деле именно мужчины с низким тестостероном начинают запасать там липиды, вот почему, когда они стареют и их естественный уровень тестостерона снижается, они обычно начинают выглядеть как пузатые.

Как тестостерон, так и эстроген на самом деле способствуют похудению в целом, а андрогены (это класс половых стероидов, включая тестостерон), по-видимому, имеют очень разные эффекты в зависимости от пола. Это сложная система, и она усложняется еще и тем, что очень сложно изучать подобные различия — большинство людей в мире остаются либо биологически мужчинами, либо биологически женщинами на всю жизнь. Это означает, что есть только несколько окон, в которых мы можем увидеть, как значительное изменение половых гормонов влияет на жировые отложения.

Наиболее очевидным является половое созревание. По мере того, как подростковые гормоны набирают обороты, они претерпевают всевозможные телесные изменения, потому что тестостерон и эстроген (и, в меньшей степени, прогестерон) ответственны за многие наши вторичные половые признаки. У женщин развиваются более широкие бедра и грудь. Мужчины могут внезапно нарастить мышцы, особенно в груди, и их голоса становятся более глубокими по мере взросления их яичек. Все начинают отращивать волосы на теле и испытывают новые сбивающие с толку чувства похоти и романтики, которые неизбежно приводят к горю.

И за это время у нас также начинают формироваться жировые отложения в характерных местах: у мужчин на животе, у женщин на бедрах и ягодицах. Это связано с тем, что жировая ткань в разных частях нашего тела имеет рецепторы для разных видов гормонов. Жир в наших желудках, особенно тот висцеральный жир, который окружает наши органы, кажется, хорошо реагирует на андрогены (то есть тестостерон), и исследователи считают, что это потому, что висцеральные жировые клетки имеют рецепторы андрогенов. Подкожный жир, который образуется прямо под кожей, имеет рецепторы эстрогена.

В качестве забавного бонуса подкожный жир также вырабатывает и хранит эстроген, поэтому чем больше у вас жира, тем выше общий уровень эстрогена. Это одна из причин, почему у людей с очень низким процентным содержанием жира в организме могут прекратиться менструации — без достаточного количества эстрогена, чтобы контролировать ситуацию, их гормональные циклы нарушаются.

Это может быть одной из причин, почему женщины начинают иметь более высокий процент жира в организме, когда они достигают половой зрелости: больше эстрогена вызывает рост большего количества жировых клеток.

Похоже, то же самое происходит с трансгендерными людьми, которые проходят гормональную терапию, чтобы облегчить переход. Те, кому при рождении назначена женщина и которые начинают принимать тестостерон, также переключаются на рост висцерального жира в области живота, а не подкожного жира на бедрах и ягодицах. У них даже повышается риск сердечных заболеваний, поскольку именно жировая ткань нагружает их метаболические системы. Люди, которым при рождении был назначен мужчина и которые принимают терапию эстрогенами, имеют противоположный опыт. Именно из этих исследований мы получаем много информации о том, как половые стероиды влияют на жировые отложения, поскольку это единственный случай, когда люди на самом деле меняют свои преобладающие гормоны, а не повышают или понижают уровень своих врожденных гормонов.

Однако с возрастом переход от высокого уровня гормонов к низкому происходит медленнее. У мужчин с возрастом уровень тестостерона снижается, а поскольку тестостерон способствует худобе 90–191 и 90–192 брюшному жиру, это уменьшение, по-видимому, приводит к общему эффекту увеличения живота. Но сбивает с толку то, что препараты, которые искусственно снижают уровень тестостерона (например, препараты, блокирующие андрогены, которые принимают некоторые мужчины с раком простаты), склонны смещать жировые отложения из желудка в сторону более женского распределения.

[Связанный материал: Как получить упаковку из шести (или даже восьми) банок]

Как ни странно, верно и то, что слишком много тестостерона увеличивает вероятность появления жира на животе. Существует своего рода идеальная зона, в которую большинство мужчин попадают большую часть своей жизни, но выход за ее пределы в любом направлении вызывает многие из тех же метаболических симптомов. Мужчины с гипогонадизмом, у которых слишком низкий уровень тестостерона, худеют, когда принимают добавки. Но спортсмены-мужчины, которые злоупотребляют теми же добавками, повышают риск сердечных заболеваний и имеют более высокую склонность к накоплению жира в животе (это просто незаметно, потому что большинство из них в хорошей форме).

Менопауза вызывает гораздо более резкое падение. Когда уровень эстрогена резко падает, половое созревание у женщин происходит наоборот, поскольку их тела приспосабливаются к новому балансу гормонов. Существует целый ряд симптомов, сопровождающих этот переход, среди которых переход к накоплению жира в желудке и, в первую очередь, общая склонность к набору веса. Вот почему у людей в постменопаузе больше того, что мы называем формой яблока, чем груши — жир перемещается на живот. Интересно, что те, кто получает гормональную терапию для облегчения симптомов, также склонны отсрочивать сдвиг жировых отложений. Примерно в это же время возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно, снижение уровня эстрогена позволяет естественным уровням андрогенов оказывать большее влияние на организм.

Вы можете наблюдать аналогичную картину у пациентов с синдромом поликистозных яичников, у которых повышен уровень андрогенов, а также они склонны откладывать жир в области живота. Фактически, большинство заболеваний, которые влияют на половые гормоны, также влияют на жировые отложения. Женщины с синдромом Тернера, имеющие только одну Х-хромосому, имеют другое распределение жира, чем женщины с двумя Х-хромосомами. У мужчин с синдромом Клайнфельтера (XXY) распределение жира намного больше соответствует биологически женскому телу.

Но для изменения уровня гормонов вовсе не обязательно наличие генетической аномалии, болезни или перехода. У некоторых женщин просто более высокий уровень тестостерона, а у некоторых мужчин от природы более низкий уровень.