врачи о том, почему нужно спрашивать у них, а не google — The Village Беларусь
Что общего у беларуского школьника и фронтмена Nirvana? Как живут подростки, которые годами носят жесткий корсет? Чего нам не хватает: уровня медицины или характера? The Village Беларусь разобрался, кто виноват. Спойлер: ваш позвоночник.
Если вы посмотрите на чью-то спину, увидите, что позвоночник проходит прямо посередине. Если на глаз заметна асимметрия — одно плечо выше другого, выпирает лопатка — это сколиоз, заболевание, связанное с искривлением позвоночника. Говорящее название придумал Гиппократ: в переводе с древнегреческого — «извилистый, сгорбленный, коварный, лживый, лукавый». При этом сколиоз — генетически закрепленная патология, которая встречается только у людей. Человек прямоходящий, каким бы разумным ни был, может, и стал царем природы, но не своего позвоночника. С этим заболеванием живет около 5 % населения планеты.
В 80 % случаев причина возникновения искривлений неизвестна — такие сколиозы называют идиопатическими, что означает «болезнь сама по себе».
Сколиоз называют «болезнью роста». Он начинается в детстве или юности и прогрессирует в периоды усиленного роста, обычно, когда детям от 10 до 15 лет. Идиопатический сколиоз встречается у девочек чаще, чем у мальчиков, и требует лечения. По статистике, на 1 мальчика со сколиозом приходится 5–12 девочек с этим заболеванием.
Сколиоз достаточно легко обнаружить (самый простой тест — оценить симметричность спины при наклоне вперед с опущенными руками), но не все понимают, что его необходимо лечить. Невозможно предсказать, как болезнь поведет себя со временем. Искривление может быть малозаметным и неизменным, а может агрессивно и быстро деформировать тело.
Бывает, перепроверяют каждое наше слово в смартфоне. На приеме у врача-специалиста общаются с гуглом. «Мне гугл подсказал…» Хватит лечиться у браузера!
Курт Кобейн надевал на себя безразмерные вещи — несколько футболок и свитеров одновременно, — пытаясь скрыть сколиоз.
«Мое тело дважды пострадало от музыки: помимо раздраженного желудка, у меня еще и сколиоз. Он появился еще в начальной школе, а с тех пор как я стал играть на гитаре, под ее весом спина еще сильнее искривилась. Так что, когда я стою, у меня все как-то странно перекособочено. Из-за этого у меня постоянно болит спина. И это добавляет боли в нашу музыку», — признавался он в интервью за год до смерти.
Курт играл на леворукой гитаре, и ее ремень был перекинут через его правое плечо.
К несчастью, сколиоз лидера Nirvana был правосторонним и усугублялся все больше: вместо лечения у специалистов музыкант ходил к костоправам, пока однажды не случилось защемление нерва.
Ортопеды любят шутить, что позвоночник как змея, к которой нельзя повернуться спиной: укусит. Его все время надо держать под контролем. Относиться серьезно, начиная с детского сада, а особенно в школе.
Для растущего ребенка есть вещи поважнее овсянки. Недостаток движения, слабые мышцы спины, неправильная осанка — и при генетической предрасположенности сколиоз уверенно скручивает маленького человека, прикованного к столам и гаджетам.
Как приучить ребенка держать спину, а не лежать грудью на столе или подпирать щеку рукой? Совсем необязательно, как в старину, бить по спине палками. Начать можно с организации его рабочего места.
Стул может быть простым, а стол — трансформером. Парта должна подходить по росту, и возможность изменить ее высоту или угол наклона — большой плюс.
Хорошо, когда высота стула позволяет сидеть так, чтобы колени оставались под углом 90 градусов. Поясница должна упираться в спинку стула, а расстояние от края стола до живота — около 5 см. Монитор можно поднять повыше, чтобы не приходилось опускать голову. А тетрадь следует располагать в 40 см от глаз.
Спать лучше на постели с упругой поверхностью, чтобы под весом тела она не проваливалась, деформируя позвоночник. Нужно стараться избегать долгих осевых нагрузок: подъем и перенос тяжестей, длительное сидение или бег. Дома устные уроки можно учить, лежа на животе. Выполняя письменные задания, необходимо периодически вставать из-за стола и ходить по комнате. Обязательно делать упражнения для укрепления мышц спины, плавать в бассейнах и водоемах. Выбирая между сумкой и рюкзаком, всегда отдавайте предпочтение рюкзаку: вспоминаем историю Курта — никаких асимметричных нагрузок.
Дмитрий Кимович Тесаков
главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Беларуси
Только что на приеме был парень 22 лет, которому была сделана операция на позвоночнике три года назад.
Пациент выглядит прекрасно, сам доволен, жалоб нет, сейчас он студент-экономист. Вспомнилось другое — первое обращение в РНПЦ травматологии и ортопедии пять лет назад. У парня уже была четвертая (последняя) степень тяжести сколиотической деформации позвоночника. Решение проблемы — только хирургическая коррекция и стабилизация деформации позвоночника с помощью имплантируемой конструкции из металла. Оказалось, что сколиоз был диагностирован еще в 9 лет на осмотре в поликлинике. На тот момент была вторая степень тяжести искривления. И родители признались, что до этого в течение трех лет у мальчика фигурировало нарушение осанки, он постоянно сутулился. Однако они практически не занимались ортопедическим здоровьем сына и раз за разом отказывались от назначенного лечения. В общем, болезни в естественном развитии ничто не мешало. А начиналось все с нарушенной осанки.
Александр Мустафьевич Мухля
старший научный сотрудник РНПЦ травматологии и ортопедии
Помню, как во времена моего детства первая учительница следила за нашей осанкой.
Елена
6 лет провела в корсете, угол дуги искривления выпрямился с 36 градусов до 5.
Помню, как долго плакала под дверью кабинета, узнав о том, что с моей спиной все серьезно. Третья степень искривления в виде элегантной латинской S, и сколиоз прогрессирует. Вернуть к оси без меры гибкий позвоночник мог только корсет типа Шено.
Помню, как делали гипсовые слепки моей фигуры, обматывая корпус холодными мокрыми бинтами. По ним мастера создавали мои корсеты: я их сменила несколько, как заправская модница.
Помню, как долго плакала под дверью кабинета, узнав о том, что с моей спиной все серьезно
А из-за дверей доносились жалобы и всхлипывания отступниц, не соблюдавших простых, но жизненно важных предписаний. Никому не хотелось носить корсет. И часто выходило, что доктор переживал за здоровье пациенток в разы сильнее, чем по легкомыслию они сами. Уговаривал, упрашивал носить корсет и не лениться делать упражнения. Иначе поможет только операция.
Меня не надо было упрашивать. Я не снимала корсет дольше положенных 1–2 часов отдыха, ходила на плавание, делала специальную гимнастику. Вот с ней иногда филонила, каюсь. Шесть лет в тисках — неизбежный тяжелый опыт, но результат того стоил. Корригирующий корсет напоминает экзоскелет: в такой броне больше чувствуешь себя Терминатором, чем Дитой фон Тиз, хотя осиную талию он формирует.
В школе меня не дразнили, скорее, уважали и побаивались. Шесть лет я прятала угловатые выступы корсета под мешковатыми пиджаками, а потом не могла даже смотреть на одежду оверсайз. Зато пересматривала фильм «Фрида», потому что в сравнении с ее болью и историей ее позвоночника собственные переживания мельчают.
Как оказалось, не так уж сложно пожить черепахой. Обычная будничная борьба человека с самим собой. Незаметные пять градусов искривления, оставшихся в итоге, — это возвращение гибкости и ловкости, это красивая прямая спина, которую несешь с достоинством.
Наталья Селецкая
учитель начальных классов в СШ № 1 г. Минска
Безусловно, я как учитель несу ответственность за здоровье детей во время нашего совместного пребывания в школе. В том числе и за правильную осанку.
Я не могу гарантировать идеальную осанку 29 детей, но всегда направляю их и сама показываю пример. Дети охотно выпрямляются, но долго не держатся. Приходится напоминать и напоминать: когда словом, когда рукой дотрагиваюсь до спины или вспоминаю мастера каллиграфии Алексея Коваля, который приходил на встречу с первоклассниками и рассказывал, что красивый почерк бывает благодаря правильной посадке. Иногда достаточно напомнить о встрече, и все выпрямляются.
Во время уроков хожу по классу и буквально вручную выпрямляю спины детей, двигаю стулья, тетради, чтобы два человека за партой сидели и работали, не мешая друг другу. Парты в классе не наклонные, но регулируемые с учетом разного роста. Самый низкий и самый высокий ребенок сидят не только за первой и последней партой, но и за партами разной высоты. Раз в полугодие высота парт пропорционально увеличивается.
Во время уроков хожу по классу и буквально вручную выпрямляю спины детей
Наклонная удобная парта из нашего детства была придумана еще в XIX веке для профилактики близорукости и сколиоза.
Гигиенист Эрисман доказал, что при письме за обычным столом ребенок начинает «горбиться», чтобы приблизить глаза к тетради. Раньше парты Эрисмана были повсеместно, потом их стали заменять на простые столы одной высоты. Теперь от директора школы зависит, будут ли в классах хорошие современные парты.
Нагрузку в начальной школе считаю посильной для ребенка. Вопрос в том, использует ли учитель технологии, сберегающие здоровье. Сидят ли дети весь урок или есть паузы, можно встать, подойти к окну, доске? Всегда ли ребенок сидит за партой или используется работа в группах? Позволяется ли двигаться ребенку на перемене или в перерыве нужно сидеть с руками на столе (есть такие истории!)? Поощряет ли учитель гаджеты или внедряет подвижные игры на переменах? Видит ли учитель сгорбленные спины и бережно поправляет деток или считает, что он один, а ребят 29?
Шесть лет в тисках — неизбежный тяжелый опыт, но результат того стоил
Я использую в работе техники разгрузки спины, меняю виды деятельности, регулярно провожу физминутки.
Это и для спины, и для глаз полезно. И верю, что школа скоро поймет, что уроки — это не сидение за партой, а время, которое всем участникам дарит новые открытия и удивления.
Неудачные позы за партой провоцируют развитие сколиоза. Но первопричина заложена в генетике. Поэтому в каждом классе найдутся несколько человек с нарушениями осанки, и чем старше дети, тем больше в классе учеников уже с диагнозом «сколиоз». Если среди детей и подростков от 0 до 17 лет включительно уровень сколиоза держится в пределах 3 %, то среди школьников значительно выше, так как болезнь дает о себе знать именно в школьные годы, особенно резко — с началом полового созревания.
Если ребенку удается следить за осанкой и заниматься специальной физкультурой, есть шанс на ранних стадиях не дать сколиозу проявиться агрессивно. Когда болезнь прогрессирует, несмотря на все принятые меры, помочь может специальный жесткий корсет Шено, сдерживающий и насильственно искривляющий позвоночник в противоположную сторону, пока не закончится его костный рост.
У одних корсет великолепно справляется с коррекцией, у других только сдерживает деформацию, чтобы потом можно было провести операцию, — все индивидуально. Здесь нужны ответственность и огромная сила воли. В корсете следует жить почти круглые сутки: спать, есть, гулять даже в жаркое лето.
Республиканскому научно-практическому центру травматологии и ортопедии уже более 80 лет. Это главное специализированное учреждение Беларуси с мощной клинической базой, лабораториями и современным оснащением. Именно здесь проводят консультации, ставят точные диагнозы и дают рекомендации по адекватному лечению больным с прогрессирующими и агрессивными формами.
Остановить развитие сколиоза проще в самом начале. РНПЦ травматологии и ортопедии курирует сеть из шести санаторных школ-интернатов, где уже более полувека учат, как жить со сколиозом, как делать правильную лечебную физкультуру, следят за режимом и формируют у самих детей ответственность.
В Беларуси используется передовая на мировом уровне система коррекции и стабилизации деформаций позвоночника.
Один из разработчиков и кураторов данной системы Дмитрий Кимович Тесаков, кандидат медицинских наук, специалист экспертного уровня, славится как профессионал и мастер меткого, афористического слова.
Дмитрий Кимович Тесаков
главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Беларуси
В борьбе со сколиозом мы словно держим плотину на потоке реки. Сколько будет прибывать воды, не знает ни плотина, ни река. И вода может прибывать с самой разной скоростью. Мы применяем передовые в мировом масштабе методики и технологии и способны противостоять. Работаем на доверии: врачи-специалисты проводят консультации, указывают нужный путь. Только соблюдайте рекомендации по лечению ради своего здоровья. Высокие технологии не помогут, если нет дисциплины.
Однако сколиоз закручивает не только спину, но и мозги, давит человеку на сознание.
Включает принцип «Авось пранясе…». Разве люди хотят быть кривыми? Разве у них совсем нет воли и понимания? Нет. Но порой болезнь заставляет не делать очевидных шагов для своего будущего или откровенно вредить бездействием.
К сожалению, у нас не хватает правовых рычагов давления на родителей пациента. Получается, только врачи несут полную ответственность за здоровье ваших детей, хотя любой здравомыслящий человек понимает, насколько это абсурдно. Человеческий фактор не учитывается. Бывает, что и умные люди поступают нелогично. Людская дурь не раз сводила на нет правильно назначенное и вовремя начатое лечение, которое давало хороший эффект.
К сожалению, у нас не хватает правовых рычагов давления на родителей пациента
Не хочет, например, подросток соблюдать корсетный режим. Возраст такой, стесняется. Или протестует, что родители не обращают внимание на его состояние: то наденет, то снимет, а в итоге ходит без него.
Извращение лечения приносит только вред. Работает эффект сжатой пружины: с каждым разом отпускаемый из удержания корсетом позвоночник выкручивает еще больше. Потом уже поздно раскаиваться.
Очень важно грамотно вести лечение до момента, когда ткани позвоночника исчерпают ресурс своего роста. Но даже большое яблоко нельзя рвать с ветки, пока оно не налилось, так и позвонки еще должны созреть и окрепнуть. Кому-то голову сносит от хороших результатов: дочка уже выросла, в корсете 0 градусов в дуге искривления, поедем-ка мы на юг. А поездка в южные широты щедро подсыпает удобренья на сорняк сколиоза. Создаются стрессовые гормональные условия, которые провоцируют рост тканей. Так можно и горб на спине увеличить, а не оздоровиться. Южнее Чернигова начинается неблагоприятная климатическая зона. Лучше потерпеть до созревания позвоночника или ехать на северные моря, где тоже прекрасные пляжи.
Родители — это отдельная тема, ведь именно они отвечают за выполнение лечебных рекомендаций для их детей.
Преимущественно это люди с пониманием и ответственностью. Но бывает, и не редко, что приходят к врачу-специалисту, как в ресторан: крутят меню и морщат нос. Приходится переходить на достаточно жесткие методы общения. Здесь идут боевые действия, а не игра в зарницу. Война за здоровье их ребенка, и мы всегда на его стороне. Одна мама даже позже извинялась перед доктором, когда поняла, что он защищал ее ребенка от ее же непонимания и глупости.
Бывает, перепроверяют каждое наше слово в смартфоне. На приеме у врача-специалиста общаются с гуглом. «Мне гугл подсказал…» Хватит лечиться у браузера! Интернет — прекрасное место, чтобы почитать на досуге, но раз пришли к врачу — потрудитесь услышать ту информацию, которую точно нигде не найдете.
В консультативные дни у меня очень много пациентов, под кабинетом длинные очереди. И времени на каждого уходит в разы больше, чем 7–10 минут по нормативам. Иногда кто-то возмущается, почему так долго.
Хочется, чтобы относились с пониманием, ведь люди приходят сюда со своей бедой, с которой надо правильно разобраться. Это мой добровольный выбор в пользу качества.
10 000 $ — протокол на операцию на позвоночнике для 1 пациента.
3 000 $ — путевка для 1 ребенка в школу-интернат на 1 год.
600 $ — стоимость изготовления 1 корсета типа Шено.
200 $ — обследование для изготовления корсета.
При этом не стоит забывать, что только на 10 % здоровье человека зависит от медицины.
текст и иллюстрация: Елена Селькина
Распавесці сябрам
Іншыя артыкулы па тэмах
Сюжэт
гид the village
Іншае
СколиозЗдоровье
Министерство здравоохранения
В Международный день борьбы
со сколиозом (30 июня) на вопросы относительно профилактики и лечения
сколиоза позвоночника ответила руководитель центра здоровья
поликлиники №3 ГУЗ «Детская городская клиническая больница города
Ульяновска», главный внештатный детский специалист по профилактической медицине
Министерства здравоохранения Ульяновской области Рябинова Елена Алексеевна.
В
Центре здоровья мы выявляем нарушения осанки примерно у 70% школьников,
особенно в период интенсивного роста организма ребенка — в 7-10 лет и в 13-16
лет. Эти периоды совпадают с возрастом начала обучения ребенка в
образовательной школе и с периодом полового созревания. Одна из основных причин
— неправильная поза за письменным или компьютерным столом, во время чтения и
пользования гаджетами. Нарушения могут быть вызваны недостаточным развитием
мышц спины. Есть дети, у которых с рождения слабые мышцы спины, гипермобильные
суставы, но чаще всего сутулость проявляется в подростковом возрасте. Кости
подростка удлиняются довольно быстро, недостаточно развитым спинным и грудным
мышцам сложно удерживать спину прямой. Еще одна возможная причина — мышечный
дисбаланс, когда мышцы спины развиты меньше, чем мышцы груди. Причиной такого
дисбаланса могут быть физические упражнения, направленные на развитие грудных
мышц.
Такие упражнения нужно делать в комплексе с упражнениями для мышц спины,
под руководством опытного тренера. Причиной сколиоза может быть занятие
некоторыми видами спорта (теннис и настольный теннис, баскетбол, стрельба,
фехтование и другие), игра на некоторых музыкальных инструментах, например, на
скрипке. Есть также психологическая причина: сутулость может быть следствием
неуверенности в себе и заниженной самооценки. Часто сутулость бывает вызвана
психологическими комплексами, связанными с высоким ростом.
Многим знакома сутулость, или кифоз — распространенное нарушение осанки, при котором голова непроизвольно наклоняется вперед. Боковое искривление позвоночника — сколиоз — также встречается довольно часто. Можно заподозрить у ребенка сколиоз если:
1
признак: в положении стоя одно плечо ребенка выше другого. При этом если
положить пальцы под лопатки ребенка, один палец будет выше, другой ниже.
2 признак: нижние углы лопаток находятся на разной высоте. Проверить наличие этого признака можно аналогично, положив под лопатки пальцы.
3 признак: боковая складка в районе поясницы видна с одной стороны туловища, а с другой — отсутствует.
4 признак: крестцовые ямочки находятся на разной высоте.
5 признак: когда ребенок наклоняется вперед, позвоночник образует боковую дугу, ребра грудной клетки находятся в разном положении. Можно провести вертикальную линию вдоль позвоночного столба, а затем попросить ребенка нагнуться вперед.
Если выявлен хотя бы один признак сколиоза, нужно обратиться к врачу-хирургу. Окончательный вывод специалист может сделать после рентгеновского снимка позвоночника.
Советы родителям
—
Постарайтесь по возможности оградить ребенка от поднятия тяжестей. В школу
лучше ходить не с сумкой, а с рюкзаком, чтобы нагрузка на плечевой пояс была
распределена равномерно.
Следите, чтобы ребенок сидел за столом в правильной
позе, уделите особое внимание выбору детской мебели. Длина сиденья стула должна
соответствовать длине бедра ребенка, высота ножек, соответственно, максимально
приближена к длине голени. Сейчас можно приобрести стул, который «растет»
вместе с ребенком. Сев за стол, ребенок может самостоятельно проверить,
является ли расстояние от туловища до столешницы оптимальным: оно должно равняться
ширине ладони, столешница располагается приблизительно на уровне солнечного
сплетения, у реберного угла. Во время письма оба предплечья лежат на
поверхности стола, оба плеча должны быть на одном уровне. При наклоне головы
вперед расстояние от глаз до тетради (книги) приблизительно равняется 30-35 см.
Учите ребенка двигать тетрадь свободной рукой во время письма, не меняя
положения тела. Приучайте ребенка читать сидя, в той же позе, что и при письме.
Следите, чтобы плечи и предплечья располагались симметрично, угол наклона книги
над столешницей приблизительно равен 30 градусам.
К выбору компьютерного стола и кресла тоже нужно подойти ответственно. Чтобы ребенок мог сохранять правильную позу, ножки кресла должны находиться в фиксированном положении. Кресло на колесиках — не лучший выбор. Проверьте, чтобы высота и длина сиденья подходили ребенку по размеру. По мере роста ребенка высоту кресла нужно регулировать. Спинка кресла должна быть прямой, высокой, желательно с подголовником. По бокам нужны подлокотники, которые поддерживают предплечья в правильном положении. Высота компьютерного стола приблизительно соответствует высоте подлокотников кресла. Проследите, чтобы при работе перед монитором компьютера ребенок не наклонялся. Если монитор расположен слишком низко, приходится сутулиться. Монитор можно закрепить на стене на уровне глаз, для этого лучше всего использовать кронштейн с возможностью регулирования высоты по мере роста ребенка.
Если
вам поставили диагноз «Сколиоз», то ребенку необходимы занятия лечебной
физкультурой.
Лечебная физическая культура необходима для профилактики
прогрессирования заболевания, восстановления спины и ее подвижности. Очень
полезно плавание в бассейне, при этом прыжки в воду не рекомендуются. Полезны
также занятия художественной гимнастикой, футболом, фитнесом, аквааэробикой,
танцами, упражнения на турнике. Перед началом занятий нужно
проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить программу занятий с тренером.
Детям с нарушением осанки и сколиозом не рекомендуется заниматься
асимметричными видами спорта, а также боксом, акробатикой, тяжелой атлетикой и
метанием ядра. Могут нанести вред позвоночнику прыжки и кувырки, поэтому вид
спорта для ребенка нужно выбирать осторожно. Перед началом занятий
рекомендуется пройти обследование в Центре здоровья и проконсультироваться со
специалистом по лечебной физической культуре.
В
домашних условиях родители вместе с детьми могут выполнять специальные
упражнения.
Упражнения для исправления осанки:
· Исходное положение — стоя у стены. Приседания у стены. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Сделайте 10 приседаний у стены.
· Исходное положение — лежа на спине. — Руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх, носочки оттяните вперед, потянитесь, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. — «Велосипед». Руки за голову. Сделайте 30 повторений. — Одну ногу согните, обхватите руками, коснитесь коленом лба, голову тяните к колену. Поочередно каждой ногой выполните 20 повторений. — «Березка» — стойка на лопатках, руками придерживайте туловище. Выполните 10 повторений. — Сгруппируйтесь, обхватите руками согнутые ноги, покачайтесь. Выполните 10 повторений. «Плуг». Ноги поднимите вверх, заведите за голову, коснувшись носками пола. Выполните10 повторений.
·
Исходное положение — лежа на животе.
— Руки
вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимайте прямые ноги. Выполните
40 повторений. — «Брасс руками». В процессе выполнения упражнения выше
поднимайте грудь. — «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин.
Повторите 3 раза. — Руки за голову, поднимайте верхнюю часть туловища.
Выполните 20 повторений. — Руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите руки
и ноги. Удерживайте это положение в течение одной секунды. Повторите 3 раза. —
Упражнение «Кошка». Исходное положение — стоя на четвереньках. Максимально
прогнуться в спине, голову вниз. Затем плавно вернуться в исходное положение и
выгнуть спину в противоположном направлении.
Поскольку
причин нарушений осанки множество и предрасположенность к ним передается по
наследству, нельзя дать гарантию, что при соблюдении всех требований
заболевания опорно-двигательного аппарата ребенку не грозят. Но дети, которые
делают зарядку, регулярно играют в подвижные игры на свежем воздухе, занимаются
спортом, имеют более крепкие мышцы и менее подвержены нарушениям осанки, чем
те, кто проводит свободное время за компьютером и перед экраном телевизора.
Простая,
но регулярная зарядка позволит избежать множества проблем.
Материал подготовлен при содействии Центра общественного здоровья
Сколиоз, упражнения, лечение и многое другое
Что такое неровные плечи?
Если ваше тело выровнено правильно, ваши плечи будут на одной высоте и направлены вперед.
Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть незначительное или значительное различие и может быть связано с несколькими причинами. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свое тело в равновесие и выравнивание.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и методах лечения неровных плеч.
Несколько факторов могут привести к неровным плечам. Часто плечо на доминирующей стороне вашего тела находится немного ниже.
Перекосы могут быть вызваны такими простыми причинами, как:
- постоянное использование одной руки или одной стороны тела для письма
- ношение тяжелой сумки
- выполнение повседневных дел структурные проблемы или мышечно-скелетные дисбалансы в организме.
Это могут быть ноги разной длины или сколиоз.Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то еще в теле. Думайте об этом как об эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что ваше тело сместится, когда вы привыкнете к тому, как вы держите и двигаете свое тело.
Занятия спортом и некоторые травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неровные плечи и постуральный дисбаланс.
Other common causes of uneven shoulders include:
- poor posture
- sedentary lifestyle
- uneven hips
- pinched nerve
- flat feet
- osteoporosis
- shoulder injuries
- weak or tight muscles
- overuse or misuse of плечи
- неправильное положение во время сна или сон только на одном боку
- использование одной стороны тела для удерживания предметов
Если у вас неровные плечи, вы можете испытывать боль в шее, плечах и пояснице, особенно если у вас есть другие дисбалансы в теле.
Вы можете почувствовать напряжение и потягивание в плече, которое находится выше. Ваши плечи могут быть округлыми, а голова может быть не на одной линии с тазом. Также могут возникать головные боли, бурсит и тендинит.Если у вас неровные плечи из-за сколиоза, у вас может быть неровная талия и одна лопатка выступает больше другой. Одно бедро также может быть выше другого.
Существует множество способов лечения неровных плеч.
Регулярные лечебные массажи помогают снять мышечное напряжение и повысить гибкость. Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном расслаблении или рольфинге. Эти специальности сосредоточены на приведении тела в баланс и выравнивание. Вы также можете пройти сеансы лечения с мануальным терапевтом, остеопатом или физиотерапевтом.
Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и как можно больше заниматься спортом. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и выровнять ваше тело. Боевые искусства, такие как тай-чи, также могут быть полезными.
Возьмите за правило постоянно следить за своей осанкой в течение дня. Может быть полезно использовать зеркало. Следите за своей осанкой не только когда вы стоите или сидите, но и когда выполняете свои обычные действия. Начните использовать недоминирующую руку, насколько это возможно, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.
Включение техник релаксации в вашу повседневную жизнь может помочь вам снять стресс, напряжение и скованность в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-то еще, что поможет вам расслабиться.
Выполнение упражнений поможет вам растянуть и укрепить тело и плечи. Это может способствовать симметричному выравниванию и равновесию вашего тела, помочь удлинить позвоночник и увеличить подвижность. Выполняйте эти упражнения по крайней мере три раза в неделю, чтобы выровнять плечи. Лучше всего, если вы сможете выполнять их несколькими короткими рывками в течение дня. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели и эспандер.
Подъем плеч
через Gfycat
- Поднимите руки по бокам и выровняйте позвоночник.
- Сожмите и поднимите плечи к ушам.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте плечи.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
Растяжка от уха до плеча
через Gfycat
- Сядьте или встаньте так, чтобы голова и шея находились на одной линии.
- Держите плечи неподвижно, наклоняя голову к плечу.
- Возьмитесь рукой за противоположное плечо или помассируйте его.
- Или осторожно потяните голову вниз к плечу.
- Удерживать 30 секунд.
- Сделайте растяжку не менее 2 раз с каждой стороны.
Сжатие лопаток
через Gfycat
- В положении стоя подтяните руки к телу.
- Сведите лопатки вместе и опустите.
- Задержитесь на несколько вдохов.
- Отпустите в исходное положение.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений.
Обратная молитвенная поза
через Gfycat
- Соедините тыльные стороны рук за спиной кончиками пальцев вниз.
- Раскройте грудь и отведите плечи назад.
- Переворачивает руки пальцами вверх.
- Соедините ладони вместе, прижавшись к ладоням и отведя локти назад.
- Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
- Делайте эту растяжку несколько раз в течение дня.
Эластичная лента для сжимания плеч
через Gfycat
- Зацепите эластичную ленту за что-то крепкое и держите ее обеими руками.
- Поверните руки так, чтобы большие пальцы были вверху, а мизинцы — внизу.
- Сведите лопатки вместе, когда отводите руки назад. (Это можно сделать, поставив руки на уровень плеч и бедер.)
- Затем поверните руки пальцами вниз.
- Сожмите лопатки и потяните руки к бедрам.
- Сделайте 3 подхода по 12 повторений для всех трех растяжек.
Последовательность растяжки рук с эспандером
через Gfycat
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Возьмитесь за эспандер и вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
- Сожмите руки вместе, затем отпустите.
- Затем поднимите руки вверх так, чтобы они касались ушей.
- Попробуйте сделать руками букву «Т», растянув ленту как можно шире, и вернитесь в исходное положение.
- Затем опустите ленту за шею и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
- Затем снова поднимите его.
Сделайте 3 подхода по 12 раз для всех трех растяжек.
Обратный полет
через Gfycat
- Сядьте на край скамьи, наклонив талию вперед.
- Лицом к полу, возьмите по гантели в каждую руку.
- Поднимите руки вверх и сведите лопатки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, держа руки параллельно полу.
- Вернуться в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Наружное вращение плеча над головой
через Gfycat
- Держите гантель в правой руке и поднимите руку так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а кисть опущена.
- Поверните плечо, чтобы поднять руку так, чтобы она была направлена к потолку.
- Вернуться в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Ваши плечи не сразу встанут на место. Однако, если вы придерживаетесь курса действий и последовательны в своем подходе, вы должны увидеть результаты. Вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть улучшения, и несколько месяцев, чтобы ваши плечи полностью выровнялись. Стремитесь к устойчивому прогрессу, а не к мгновенному успеху. Будьте последовательны и терпеливы, когда вносите изменения, чтобы добиться положительных результатов.
Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшится или если у вас возникнут вопросы о вашем состоянии и лечении.
Неровные плечи — как исправить асимметрию — Waugh Personal Training
Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и видели, что одно плечо ниже другого? Вы пытаетесь удержать его, но он продолжает падать, когда ваши мысли блуждают.
Это то, чем я занимался годами. Это сводило меня с ума. На фотографиях сравнения осанки вы можете увидеть явную разницу в том, что мое правое плечо ниже, чем левое на фотографии до. Ладно, может, это и не так очевидно, но раньше было намного хуже!
Я ходил к физиотерапевтам, мануальным терапевтам, специалистам по осанке, использовал кинезиологическую ленту и даже корректор осанки. Тем не менее, напрасно я остался с этим обвисшим правым плечом. Так было до тех пор, пока я не нашла несколько интересных дыхательных техник, которые действительно помогли.
Вызывает ли сколиоз неровные плечи?
Многие люди думают, что их неровные плечи вызваны сколиозом, которым терапевты любят пользоваться при оценке осанки. Хотя сколиоз может быть причиной асимметричных плеч, я обнаружил, что он не обязательно главный злодей.
Сколиоз – аномальное боковое искривление позвоночника.
— Mayo ClinicИсходя из приведенного выше определения, можно предположить, что в этой асимметрии виновата костная структура позвоночника.
Что есть какое-то скелетное ограничение, вызывающее все это. Но в большинстве случаев это нервная система и ее связь с мускулатурой, которая поддерживает позвоночник, грудную клетку и плечи. Теперь, если вы не знакомы с нервной системой и ее ролью в контроле осанки и положения тела, позвольте мне сослаться на мою предыдущую запись в блоге: Хорошая осанка — что это такое?Итак, теперь, когда мы разобрались с этим, давайте перейдем к пониманию того, что наше плечо ниже другого, скорее всего, означает, что мы «застряли» в позе или положении. Что мы потеряли некоторую изменчивость движений во всем теле.
Технически это можно определить или диагностировать как сколиоз. Но на самом деле диагноз просто используется медицинскими работниками как способ общения друг с другом. Диагноз не обязательно определяет вас как личность или ваши способности. Если вам нужна дополнительная информация о сколиозе, я предлагаю прочитать Physiopedia — Сколиоз.
Есть вопросы или нужна помощь с плечами или другими проблемами с осанкой? Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 20-минутную оценку со мной по кнопке ниже 🙂
Что вызывает неровные плечи?
Лично я замечаю, что мое правое плечо опускается вниз, когда я веду малоподвижный образ жизни (например, я работаю над этой записью в блоге последние пять часов) или когда я очень много работаю.
Мое тело меняет это положение в зависимости от стрессов окружающей среды. Неровные плечи также могут возникать при асимметричных занятиях или видах спорта, таких как гольф, бейсбол или теннис.Это асимметричное положение плеч неплохо. Это часть человеческого бытия и того, как вы справляетесь со всем, что вас окружает. Опять же, это становится проблемой, когда вы «застреваете» там и не можете без усилий выровнять плечи.
Если не нырять слишком далеко в кроличью нору, это происходит из-за сочетания того, что наше левое полушарие мозга доминирует в планировании движений, и асимметричного характера наших органов (например, ваша печень весом 3-5 фунтов находится на правой стороне тела). ).
Мое тело попадает в это асимметричное положение, потому что оно чувствует себя там в безопасности и сильным. Я провел там 20 с лишним лет, нарастил мышечную массу, играл в бейсбол и выжил как организм без каких-либо ужасных событий. Итак, вы знаете, мозг придерживается старой поговорки: «Если это не сломано, не чини это».
Но, конечно, мы, будучи сознательными, «разумными» существами, должны возиться с вещами.Как исправить неровные плечи
Итак, настал долгожданный момент. Как исправить неровные плечи. Ниже я подготовил видео, в котором показаны некоторые упражнения, которые я использую, чтобы равномерно поднять правое плечо, как показано в результатах выше. Мои позы полностью расслаблены и я не пытаюсь «удерживать» правое плечо наравне с левым (обещаю. Честь разведчика).
Отказ от ответственности: я практикую эти дыхательные упражнения в течение длительного времени, и у меня «относительно» динамическая грудная клетка (BRAG), поэтому эти упражнения быстро влияют на мою осанку / положение. Необходимо провести надлежащую оценку эффективности этих вмешательств. К счастью для вас, я знаю парня, который может оценить вас и сделать вашу осанку красивой и красивой (давай, давайте проведем бесплатную консультацию).
Итак, из приведенного выше видео вы можете видеть, что этот материал может меняться довольно быстро, активируя одну сторону тела (мой левый пресс) и подавляя/растягивая другую сторону (мой правый широчайший).
Довольно сумасшедший не так ли?Ниже приведены упражнения, которые я использовал, и некоторые инструкции по глубокому погружению, которые могут помочь вам еще больше.
Shift — на стороне лежа
Оборудование:
Подушка или что -то мягкое для головы
Ваш пол
СТО , и с коленями и бедрами под углом 90 градусов
Вытяните левую руку перед собой на 9Угол 0 градусов в локте
Вытяните левый локоть перед собой (выдвижение лопатки)
Поднимите правую руку над головой
Подверните задние карманы к задней части коленей (задний наклон таза)
Выдохнуть ребрами вниз и назад как бы с хрустом все внутри
Сохранять положение на протяжении всего выполнения0003
Почувствуйте, как ваши нижние мышцы живота вокруг линии пояса включаются, в то время как нижние ребра опускаются вниз и назад к позвоночнику (на самом деле оторвите левый пресс от пола)
Задержите дыхание в конце выдоха с помощью язык на нёбе в течение 3-5 секунд
Сохраняйте напряжение живота и нижние ребра опущенными вниз, одновременно вдыхая через нос и вытягивая правую руку от бедра
Почувствуйте расширение грудной клетки, но нижние ребра «выскакивают»
Повторите для рекомендуемых наборов и повторений
Держите левую сторону нижней части ребер.
сделай это?Стимулирует положение грудной клетки и уменьшает «сколиоз»
Потенциально подавляет центральную нервную систему
Научитесь поддерживать внутреннее давление в грудной клетке и животе
Начните с 3–5 подходов по 5 вдохов (выдох + вдох)
Сдвиг грудной клетки — четвероногий
Оборудование:
02 Сет
03 Ваш пол :
Опуститесь на пол на четвереньках
Поместите левое колено прямо под левое бедро, а правое колено примерно на 4–5 дюймов позади
Положите левую руку прямо под левое плечо и вытяните правую руку перед собой
Слегка наклонитесь влево, напрягая левый пресс
Заправьте задние карманы к задней части колен ( наклон таза назад)
Выдохните ребрами вниз и назад, как бы сжимая все в
Сохраняйте положение во время выполнения
Выполнение:
Выдыхайте через рот каждый раз, когда вы выдыхаете воздух из баллона
Почувствуйте, как включаются ваши нижние мышцы живота вокруг линии пояса, в то время как ваши нижние ребра опускаются вниз и назад к позвоночнику, особенно левое брюшное пространство
Удерживать вдох в конце выдоха языком у нёба в течение 3-5 секунд
Сохраняйте напряжение живота и нижние ребра опущенными вниз, в то же время беззвучно вдыхая через нос, вытягивая правую руку от бедра
Почувствуйте расширение в верхней правой части грудной клетки, но не позволяйте нижним ребрам «выпирать»
Повторите для рекомендованных подходов и повторений нижние ребра согнуты
Держите шею и лицо расслабленными при дыхании
Держите левое плечо прижатым к полу (лопаточное выпячивание)
Зачем это делать?
Стимулирует положение грудной клетки и уменьшает «сколиоз»
Потенциально подавляет регуляцию центральной нервной системы выдох + вдох)
Так что же здесь происходит?
Эти упражнения отличаются друг от друга, но в них используются принципы биомеханики, дыхания и своего рода проприоцептивной нервно-мышечной обратной связи всего тела.
Основная цель этих упражнений — активировать левую часть брюшного пресса и укоротить ткань на этой стороне, одновременно удлиняя правую сторону и «выключая» правую широчайшую. Дыхание используется как способ расслабить некоторые мышцы и как бы «растянуть» изнутри правую грудную клетку и грудную клетку.Эти упражнения отлично подходят для выполнения всякий раз, когда вы видите, что плечо опускается, и могут иметь большое значение, но знайте, что обычно они требуют ежедневного выполнения. Ваше тело не попало в это асимметричное положение плеч за ночь, поэтому требуется время, чтобы сделать эту палку.
Резюме
Таким образом, неровные плечи могут раздражать, но имейте в виду, что это всего лишь положение или поза, которую ваше тело использует, чтобы справиться с окружающей средой. Асимметрию можно быстро исправить с помощью некоторых дыхательных упражнений и перезагрузки нервной системы, но потребуется несколько повторений, чтобы она действительно закрепилась. Я надеюсь, что этот пост дал вам некоторые идеи о том, что можно попробовать.
Это могут быть ноги разной длины или сколиоз.
Вы можете почувствовать напряжение и потягивание в плече, которое находится выше. Ваши плечи могут быть округлыми, а голова может быть не на одной линии с тазом. Также могут возникать головные боли, бурсит и тендинит.
Что есть какое-то скелетное ограничение, вызывающее все это. Но в большинстве случаев это нервная система и ее связь с мускулатурой, которая поддерживает позвоночник, грудную клетку и плечи. Теперь, если вы не знакомы с нервной системой и ее ролью в контроле осанки и положения тела, позвольте мне сослаться на мою предыдущую запись в блоге: Хорошая осанка — что это такое?
Мое тело меняет это положение в зависимости от стрессов окружающей среды. Неровные плечи также могут возникать при асимметричных занятиях или видах спорта, таких как гольф, бейсбол или теннис.
Но, конечно, мы, будучи сознательными, «разумными» существами, должны возиться с вещами.
Довольно сумасшедший не так ли?
сделай это?
Основная цель этих упражнений — активировать левую часть брюшного пресса и укоротить ткань на этой стороне, одновременно удлиняя правую сторону и «выключая» правую широчайшую. Дыхание используется как способ расслабить некоторые мышцы и как бы «растянуть» изнутри правую грудную клетку и грудную клетку.