Польза сурья намаскар: польза и противопоказания для комплекса упражнений

Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Начните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдете напряженным.

Описание комплекса Сурья Намаскар Бихарской школы йоги

Поза 1. Пранамасана (поза молящегося)

Встаньте прямо лицом на Солнце, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе сомкните ладони на уровне таза. Удерживая ладони вместе, согните руки в локтях. Подведите кисти к груди, пальцы вместе, ладони прижаты друг к другу. Это положение рук Намасте. Ноги вместе. Выполнить один полный вдох и один полный выдох.

Поза 2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх.

Поза 3. Падахастасана (поза голова к ногам)

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза 4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Поза 5. Парватасана (поза горы)

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания следует направить на область шеи.

Поза 6.  Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела)

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины. 

Поза 7. Бхуджангасана (поза змеи)

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза  8. Парватасана (поза горы)

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза 9.  Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе  4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Поза 10. Падахастасана (поза голова к ногам)

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. (смотри позу 3). Выдох на протяжении входа в асану.  

Поза 11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе  2. Вдох на протяжении входа в асану. 

Поза  12. Пранамасана (поза молящегося)

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе  1.

Советы и указания

• Старайтесь не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной.
• Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.
• Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно асане. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

Предосторожности

Ограничений, касающихся возраста, нет. Сурья намаскар можно практиковать с пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости.

Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.

Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья намаскар.

Многие женщины могут с пользой практиковать Сурья намаскар даже во время менструаций. Однако те, которые тяжело и болезненно чувствуют себя в этот период, ради предосторожности в это время Сурья намаскар не выполняют.

Во время беременности Сурья намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка ее можно постепенно начинать через 40 дней после родов для восстановления мышц брюшной полости.

Источник: Свами Сатьянанда Сарасвати, Бихарская школа йоги

Twitter

SocButtons v1. 5

Многочисленные преимущества «Сурья Намаскар» — Гималайский институт йоги

Солнце почитается во всем мире как символ энергии и яркой жизни. Одна из самых популярных процедур в продвинутой подготовке учителей йоги, «Сурья Намаскар», выражает благодарность солнцу как свою сущность. Он также соединяет нас с внутренними солнечными силами, активируя пиунгала нади. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — это изящная последовательность из двенадцати асан (поз) йоги, выполняемых как одна непрерывная процедура. Эта последовательность поз предназначена для того, чтобы заставить ваше тело, разум и дыхание работать в гармонии.

Обычно выполняется ранним утром, оживляет ваше тело и освежает разум, заряжая энергией на весь день. Процедура также помогает расслабиться, когда выполняется вечером. Позы в последовательности подчеркивают контролируемое дыхание, тренируют позвоночник, а также бодрят и успокаивают позы, что дает много пользы для здоровья.

Вот несколько ощутимых преимуществ регулярной практики.

Укрепляет мышцы и суставы

Сурья Намаскар – это хороший способ растянуть, привести в тонус и укрепить мышцы, связки, суставы и костную систему. Движения помогают улучшить гибкость позвоночника. Регулярное последовательное выполнение поз делает ваши конечности симметричными и улучшает работу внутренних жизненно важных органов.

Кожа и цвет лица

Регулярная практика Сурья Намаскар улучшает кровообращение, что придает лицу сияние; повышает эластичность кожи, тем самым предотвращая появление морщин и делая кожу сияющей.

Улучшает работу пищеварительной системы

Процедура приветствия солнцу улучшает работу пищеварительной системы. Выполнение этих поз йоги помогает увеличить приток крови к кишечнику, что приводит к улучшению работы пищеварительного тракта. Позы, в которых вы наклоняетесь вперед, помогают увеличить брюшное пространство, помогая выпустить газы, застрявшие в вашем организме.

Потеря веса

Если выполнять в более быстром темпе, Сурья Намаскар является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая помогает похудеть. Позы работают, чтобы растянуть мышцы живота и эффективно сбросить вес вокруг вашей талии. При более быстром выполнении движения способствуют ускорению метаболизма..

Борьба с бессонницей

Сон можно улучшить с помощью практики Сурья Намаскар. Асаны помогают снять напряжение, расслабить тело и успокоить ум, что способствует хорошему сну. С практикой вам не нужно прибегать к каким-либо веществам, чтобы добиться спокойного ночного сна.

Менструальный цикл

Сурья Намаскар может быть чрезвычайно полезным для женщин, страдающих нерегулярным менструальным циклом. Регулярная практика движений может помочь в регулировании цикла, облегчить спазмы во время менструации, а также помочь при естественных родах.

Уменьшение беспокойства

Занятия йогой в целом помогают улучшить память и работу нервной системы. Регулярная практика Сурья Намаскар поможет вам успокоиться и освободиться от забот и тревог. Нормализует деятельность эндокринных желез, особенно щитовидной.

Помощь в дезинтоксикации

Благодаря ритмичному и активному дыханию легкие тщательно вентилируются, а кровь насыщается кислородом. Это способствует детоксикации организма, а также улучшает отток лимфы, которая переносит токсины к органам выделения.

Интенсивное упражнение Сурья Намаскар, предназначенное для всех, кто заботится о своем здоровье, воздействует на все основные группы мышц тела. Регулярная практика йоги помогает развивать тело и разум, сохраняя при этом хорошее здоровье.

Преимущества Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Как ты начинаешь свой день?

Часто принято хвататься за телефон и проверять погоду, новости и текстовые сообщения, прежде чем встать с постели, чтобы выпить чашку кофе (или кофеина по вашему выбору).

Завтра утром вместо того, чтобы начинать свой день с экрана, расстелите свой коврик для йоги и займитесь несколькими минутами природного заряда энергии — Приветствие Солнцу!

Приветствие Солнцу — один из лучших способов зарядить энергией тело, обострить ум и начать день с намерением и благодарностью.

Преимущества Сурья Намаскар многочисленны, так как эта программа задействует корпус, растягивает подколенные сухожилия и расслабляет плечи. Регулярная практика улучшает кровообращение во всем теле, массирует внутренние органы и способствует общему оздоровлению. Практика универсальна и может быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям. При выполнении в быстром темпе эта техника обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и способствует снижению веса.

Зачем начинать день с Сурья Намаскар?

Йога была разработана более 5000 лет назад древними мудрецами или риши в Индии, которые верили, что каждая часть тела каким-то образом связана с определенным аспектом природного мира. В частности, говорят, что солнечное сплетение (расположенное позади пупка в центре тела) тесно связано с солнцем. Говорят, что состояние солнечного сплетения связано с эмоциями и интуицией, отсюда и возник термин «внутреннее чувство». Риши предписывали практику Приветствия Солнцу для расширения солнечного сплетения и достижения повышенной ясности ума, повышенной интуиции и спокойного эмоционального состояния.

Без Солнца жизнь на Земле была бы невозможна. Вся жизнь на планете требует энергии в той или иной форме для выживания, и вся энергия в биосфере Земли исходит от солнца. Приветствие Солнцу дает нам возможность выразить нашу благодарность солнцу за его жизнь, дающую свет.