Почему хочется есть сладкое ночью: Почему ночью тянет на сладкое: причины, советы диетолога

Почему ночью хочется сладкого: причины – Хорошие привычки

Хорошие привычки

Калорийность, польза, вред продуктов, интересные факты, здоровье

Поиск:

Главная » Здоровье

Опубликовано: 06.04.2021Рубрика: ЗдоровьеАвтор: Антон Пол

Многие люди испытывают сильный голод в ночное время. Данная проблема может возникать по множеству причин: от неправильного питания до развития тяжелых заболеваний. Чтобы предупредить прогрессирование возможных проблем со здоровьем, важно изучить все причины сильного желания есть сладкое по ночам.

Главной причиной тяги к сладостям в ночное время является отсутствие режима питания. Перекусы на бегу, употребление вредной пищи и нерегулярное питание отрицательно влияют на работу эндокринной и пищеварительной систем. В результате развивается хроническая усталость и появляется сильный голод в ночное время. Недоедание и употребление вредных продуктов часто приводят к недостатку питания головного мозга. Основным источником энергии для этого органа является глюкоза. Поэтому при нехватке питания мозга развивается острая нехватка данного сахарида, что приводит к возникновению навязчивого желания есть сладкую пищу.

Читать: Польза сливок для мужчин

Помимо этого, тяга к сладкому в ночное время может возникать по следующим причинам:

1. Сниженный уровень сахара в крови. Интенсивные физические нагрузки, недостаточное питание, гормональные сбои и развитие хронических заболеваний часто приводят к возникновению гипогликемии (падению глюкозы в крови). При данной проблеме появляется сильная тяга к продуктам, которые богаты простыми углеводами.
2. Гельминтоз. Паразиты, которые могут жить в кишечнике и некоторых других органах, питаются глюкозой. Поэтому при заражении гельминтами человек чувствует сильную тягу к сладкой пище даже в ночное время.
3. Гормональные нарушения. Нарушение гормонального баланса, сахарный диабет и заболевания щитовидной железы часто приводят к нарушению пищевого поведения. Кроме того, желание есть сладкое ночью может говорить о сниженном уровне эндорфинов.
4. Недостаточное питание в течение дня. Сильная тяга к сладкому ночью часто возникает у людей, которые употребляют мало белков и жиров в течение суток. При недостатке питательных веществ развивается тяга к простым углеводам – наиболее быстрому источнику энергии.
5. Нехватка витаминов и минералов. Желание есть сладкую пищу по ночам чаще всего указывает на дефицит витаминов группы В, С, магния, ванадия, фосфора и хрома.
6. Хроническая усталость. Постоянный стресс и отсутствие полноценного отдыха отрицательно влияют на работу эндокринной системы и головного мозга, в результате чего нарушается регуляция чувства голода.
7. Побочный эффект лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты могут провоцировать возникновение ночного голода.
8. Нехватка жидкости. Недостаточное питье в течение дня приводит к нарушению водного баланса и проблемам в работе нервной системы. При обезвоживании часто возникает сильный ночной голод.

Читать: Польза сыра на завтрак

Таким образом, желание есть сладкое ночью может говорить о нехватке полезных соединений, недоедании, проблемах с гормональным фоном, заражении паразитами и сниженном уровне сахара к крови. Однако наиболее часто данная проблема развивается при неправильном рационе питания и сильной усталости.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

новости, причины, ночь, сладости, здоровье

Новости России / Здоровье

ТУТ Новости

28.08.2022 08:00

[email protected]

Обновлено: 03.04.2023 18:56

За употребление пищи по ночам человек всегда себя ругает. Он отмечает, что в это время не стоит есть даже фрукты, салаты из овощей, поскольку организм все переваривает медленнее, чем днем, что в жировые запасы он откладывает больше.

Содержание

• Сниженный уровень сахара в крови
• Заражение паразитами
• Хроническая усталость
• Гормональные нарушения
• Нехватка питания

Особенного сильно человек начинает злиться на себя же, если он захотел новью съесть сладкого, еси удовлетворил это желание. Но эмоции здесь не особо уместны.

Дело в том, что съесть ночью сладкого просто так не будет хотеться. Такому явлению всегда будет объяснение.

Сниженный уровень сахара в крови

Он может дать о себе знать по разным причинам. Человек может мало есть в течение дня, может много тренироваться. В итоге у него разовьется гипогликемия.

Устранить это состояние можно, только съев что-то, чтобы быстро перерабатывается в энергию. Сладости относятся именно к таким продуктам.

Заражение паразитами

Они будут обитать в кишечнике человека, чувствовать их физически он не будет. Но напоминать о себе черви будут.

В ночное время суток индивид будет хотеться сладостей, чего-то вкусного. Преодолеть тягу к таким продуктам он не сможет.

Хроническая усталость

Она влияет не только на самочувствие. Подобное состояние и на работе головного мозга сказывается, замедляет ее. Чтобы ускорить мышление, человеку нужно съесть сладкого.

Оно является источником быстрых углеводов, которые дают “топливо” организму, которые заряжают его энергией. Именно к нему он и тянется, к слову, не только ночью, но и днем.

Гормональные нарушения

Они влияют не только на самочувствие, но и не вкусовые предпочтения. Если у человека снижена выработка гормонов щитовидки, то у него нарушится пищевое поведение, начнет хотеться сладкого.

В случае сниженного уровня гормонов счастья, он тоже будет тянуться к конфетам и шоколаду, будет употреблять их и днем, и ночью.

Нехватка питания

Если в течение дня человек голодает, то он точно не сможет отказаться себе в пище ночью. Выбирать он будет сладости, которые быстро дают огромное количество энергии.

Это указывает на недостаток белка в еде. Если устранить его, то проблему наверняка удастся решить.

Все эти причине следует устранить. В таком случае отказ от ночных перекусов сладостями непременно произойдет.

Автор: Яна Лысова

• причины
• ночь
• сладости
• здоровье

Последние новости

Экономика

04. 05.2023

Эксперт раскрыл, во что лучше переводить долларовые депозиты

Сад и огород

04.05.2023

Сделайте с черникой это и она легко пустит корни у вас на участке: подарит сахарные ягоды

Экономика

04.05.2023

Назван неожиданный ход, способный обрушить доллар и экономику США

Общество

04.05.2023

Онлайн знакомства могут стать причиной выгорания

Главные новости

В мире

04.05.2023

Китайские аналитики назвали цель атаки на Кремль

Гороскопы

04.05.2023

«Их накроет денежной волной»: 4 знака зодиака в мае 2023 года обретут финансовый успех и перейдут на новую ступень карьерной лестницы

Гороскопы

04.05.2023

Каким знакам зодиака улыбнется удача: гороскоп на 4 мая 2023 года

Гороскопы

03.05.2023

«Снесет буря удачи»: в мае 2023 года 5 знаков зодиака достигнут крупного финансового успеха

Что вызывает тягу к ночным перекусам? — ScienceDaily

Исследование, опубликованное в самой последней версии журнала Ожирение , показало, что внутренние часы организма, циркадная система, усиливают чувство голода и тягу к сладкой, крахмалистой и соленой пище по вечерам. В то время как стремление есть больше вечером, возможно, помогло нашим предкам сохранять энергию, чтобы дольше выжить во времена нехватки пищи, в нынешних условиях высококалорийной пищи эти ночные закуски могут привести к значительному увеличению веса.

«Конечно, есть много факторов, которые влияют на увеличение веса, в основном диета и физические упражнения, но время приема пищи также имеет значение. В ходе этого исследования мы обнаружили, что внутренняя циркадианная система также, вероятно, играет роль в сегодняшней эпидемии ожирения, потому что это усиливает чувство голода ночью», — сказал Стивен Ши, доктор философии, директор Центра исследований токсикологии труда и окружающей среды в Орегонском университете здравоохранения и науки и старший автор исследования. «Люди, которые много едят вечером, особенно высококалорийные продукты и напитки, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение».

Действительно, много еды вечером может быть контрпродуктивным, поскольку человеческий организм по-разному обрабатывает питательные вещества в зависимости от времени суток. Например, в вечернее время нарушается толерантность к сахару. Кроме того, потребление большего количества калорий вечером предрасполагает людей к большему накоплению энергии; мы просто не тратим столько энергии после ужина по сравнению с утренним приемом пищи.

Кроме того, искусственное освещение позволяет людям ложиться спать позже, чем следовало бы, и часто люди не высыпаются. «Если вы ложитесь спать позже, в то время, когда вам больше всего хочется калорийной пищи, вы, скорее всего, будете есть в это время», — сказал Ши. «Тогда вы накапливаете энергию и меньше спите, что способствует увеличению веса».

«Если целью является снижение веса, вероятно, лучше есть больше и калорийнее в начале дня», — сказала Ши. «Знание того, как работает ваше тело, поможет вам сделать правильный выбор. Если вы ложитесь спать раньше, высыпаетесь и выбираете вечером низкокалорийные продукты, а не высококалорийные, все это может помочь вам сбросить вес».

Проведено Ши и двумя исследователями из Бостона, Фрэнком Шеером, доктором философии. и Кристофер Моррис, доктор философии. Бригама и Женской больницы и Гарвардской медицинской школы в исследовании изучались аппетит и пищевые предпочтения 12 здоровых взрослых людей без ожирения в течение 13 дней пребывания в лаборатории при очень тусклом свете, при котором все действия были запланированы, включая время приема пищи и сна. Доктор Шеер, первый автор исследования, объяснил, что «к концу этого длинного протокола все приемы пищи и занятия участников были равномерно распределены в течение дня и ночи, что позволило изучить истинные внутренние циркадные эффекты на аппетит, в то время как контроль других воздействий на аппетит, включая количество недавно съеденной пищи».

Исследователи обнаружили, что внутренняя циркадианная система регулирует чувство голода: участники чувствуют себя наименее голодными утром (8 утра) и наиболее голодными вечером (8 вечера). Аналогичные ритмы были обнаружены в аппетите к таким типам пищи, как сладкое, крахмалистое и соленое, а также в оценке того, сколько пищи участники могли съесть. В исследовании делается вывод, что внутренняя циркадианная система вызывает вечерний пик аппетита, что может способствовать более обильным и высококалорийным приемам пищи перед периодом голодания, необходимым для сна.

«Наше исследование показывает, что из-за внутренней циркадной регуляции аппетита у нас есть естественная склонность пропускать завтрак в пользу более обильных приемов пищи вечером. Такой режим приема пищи в течение дня — это именно то, что борцы сумо делают, чтобы набрать вес. .» сказал Стивен Ши. «Таким образом, кажется вероятным, что внутренняя циркадианная система помогает эффективно хранить пищу. Хотя это могло быть ценным на протяжении всей эволюции, в настоящее время это, вероятно, внесет свой вклад в национальную эпидемию ожирения».

Это исследование было поддержано NIH-R01-HL76409 и NIH-K24 HL076446 для SAS, NCRR GCRC M01 RR02635; NIH-P30-HL101299 и NIHR01-HL094806 в поддержку FAJLS; Национальный институт космических биомедицинских исследований через NASA NCC 9-58 в поддержку CJM.

Почему мне хочется сладкого по ночам? 8 основных причин — питание для просветления

Пожалуйста, включите JavaScript

Почему хочется сладкого по ночам? Главные причины

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ночью смотрите на холодильник и задаетесь вопросом: «Почему мне так хочется сладкого по ночам?»

Это был долгий день, и вам хочется просто лечь спать. Но у мук голода другие мысли, и вам хочется чего-нибудь сладкого!

Почему ночью хочется сладкого? Например, когда вы ложитесь спать ночью, вы чувствуете тягу к сладкому? Ты не один.

Как оказалось, есть много причин, по которым людям хочется сладкого после наступления темноты. Они варьируются от простых вещей, таких как голод, до лишения сна.

Более сложные причины включают стресс и дефицит питательных веществ.

В этой статье мы рассмотрим 8 основных причин сильной тяги к сладкому ночью.

Итак, если вам интересно, как перестать есть сладкое, продолжайте читать!

Это самая распространенная ошибка и, как правило, причина №1, из-за которой вам хочется сладкого ночью.

Вы не съели достаточно еды в течение дня!

Это основная причина, по которой людям хочется сладкого по ночам, потому что они ничего не ели или не ели достаточно весь день.

Например, вы пропускаете завтрак или только завтракаете наспех.

• Хреновая тарелка хлопьев
• Один кекс с кофе
• Пропустить полностью

Представьте, что весь ваш день заполнен неудовлетворительной едой?!

Вероятно, вы не едите достаточно пищи и в другое время.

• Просто салат на обед
• Работа в течение обеда без еды
• Не есть закуски с белком в течение дня

Недостаток питания случается со многими людьми. Легко забыть поесть, когда у тебя есть работа, семья и друзья, отнимающие твое время.

Хотя прием добавок для общего состояния здоровья может помочь вам, лучше всего удовлетворять действительные потребности вашего организма в питании и сытости с помощью сбалансированной диеты.

Но что происходит, когда вы мало едите в течение дня? Или что произойдет, если ваше тело жаждет сахара?

Ну… если вы не едите или не получаете достаточно питательных веществ… у вас резко падает уровень сахара в крови.

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему после сна мне хочется сладкого?» Ну, теперь ты знаешь!

Падение уровня сахара в крови — это ПОЧЕМУ вам хочется сладкого ночью, и часто это причина того, что вы будете хотеть сладкого в случайное время в течение дня.

Все остальные причины, перечисленные в этом посте, связаны с низким уровнем сахара в крови.

Одной из наиболее распространенных причин, по которой вы просыпаетесь посреди ночи от желания чего-нибудь сладкого, является низкий уровень сахара в крови в течение дня.

В одном исследовании, например, исследователи сна из Национальной медицинской библиотеки США контролировали уровень сахара в крови клиентов, пока они спали.

Когда клиенты просыпались посреди ночи, исследователи сна могли четко определить проблему, заключающуюся в падении уровня сахара в крови.

Когда клиенты внезапно просыпались ночью от тяги к сладкому, уровень сахара в их крови резко падал.

Когда уровень сахара в крови низкий, ваш эмоциональный мозг включается.

Ваш эмоциональный мозг — это то, что я называю «мозгом выживания».

Ваш мозг выживания думает, что у вас заканчивается топливо, поэтому он будит вас и вызывает тягу к сладкому, например, к шоколаду.

Сладкие продукты легко перевариваются в топливо, поэтому ваш мозг предпочитает сладкое, а не что-то еще, например курицу, переваривание которой занимает больше времени.

Но если есть сладкое, то становится только хуже!

Сладкие продукты обычно содержат углеводы, а углеводы сложны. Они временно заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. К тому же они приятны на вкус!

Кто не любит миску сладких хлопьев?

Но затем, через несколько часов, вы едете на пустом месте и обыскиваете полки в поисках более быстрой энергии.

Низкий уровень сахара в крови!

Теперь я также не хочу демонизировать углеводы и обработанные продукты, такие как фаст-фуд.

Углеводы и обработанные продукты являются важным источником энергии, и они не заслуживают того, чтобы их демонизировали, как это делают некоторые диеты.

Но слишком много углеводов на ночь, особенно если вы уже поужинали ранее, может привести к той тяге к сладкому, которая начинает подкрадываться вечером.

Ваш живот нуждается в пище! Вашему желудку нужно что-то твердое!

Иначе ты проснешься ночью от голода и жажды сладкого, как голодный койот!

Вы можете легко съесть много калорий за один присест, но потом эти калории сгорят и снова останутся голодными к следующему приему пищи!

Допустим, вы едите на завтрак большую булочку. Вы съедаете несколько больших кусков пиццы на обед. Но все же вы получаете эту тягу к сладкому. Что тогда?

Часто тяга к сладкому возникает из-за того, что вы едите слишком много углеводов и недостаточно белков или жиров.

Вот что вы можете сказать об углеводах по сравнению с белками и жирами.

• Углеводы подобны дровам в огне: они быстро «сгорают» и превращаются в энергию калорий.
• Белки и жиры подобны углям в огне: они горят медленно в течение нескольких часов

Что происходит, когда вам хочется газировки, выпиваете газировку, а затем очень быстро «сжигаете» все углеводы?

Вы получаете всплеск сахара в крови, а затем резкое падение уровня сахара в крови.

Этот скачок уровня сахара в крови объясняет, почему вы вдруг начинаете хотеть сладкого.

Опять у вас мало энергии, хотя может показаться, что вы только что поели.

Помните, что углеводы подобны огню. Они быстро сгорают.

Вот некоторые распространенные источники углеводов:

• Белый хлеб / кексы / макароны / пицца
• Соки / газированные напитки
• Конфеты / сладости / сливки для кофе
• Большинство протеиновых батончиков

Итак когда вы в основном едите эти источники углеводов, и не получаете достаточно белка или жира, тогда вы остаетесь с сахарным крахом. Вот почему вы жаждете десерта каждую ночь!

И снова, как объяснялось выше, если вашему телу не хватает энергии, вам будет хотеться десертов, чтобы получить больше энергии.

Так как сахар быстро сгорает, поэтому вы вдруг начинаете хотеть сладкого.

Уровень сахара в крови вашего тела внезапно снизился, и ваше тело снова хочет есть.

Тяга к сладкому означает, что вашему телу нужно топливо. Если вы подпитываете свое тело сахаром, это топливо быстро сгорает, и вскоре вы снова почувствуете тягу к сладкому.

Зарядитесь белком, полезными жирами, гидратацией, сном, отдыхом и другими источниками энергии длительного действия, и тяга уменьшится.

Чтобы чувствовать себя сытым, мозгу необходим определенный уровень сахара в крови.

Когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело вытягивает жидкость из себя и обезвоживает вас.

Поскольку вашему мозгу для работы и отправки электрических сигналов требуется вода, это может затруднить отправку сигналов, чтобы сообщить вам, когда пора перестать есть или пить что-то сладкое.

Часто люди едят пищу, потому что им не хватает воды в еде! Звучит безумно, но даже в фаст-фуде есть вода.

Итак, если вам постоянно хочется сладкого по ночам, вспомните, сколько воды вы выпили за последние несколько часов.

Если вы чувствуете жажду или понимаете, что не пили воду неизвестно когда, выпейте.

Вода увлажняет и помогает сбалансировать электролиты в организме. Это полезно, если кто-то испытывает тягу, связанную с обезвоживанием.

Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому, если вы хотите съесть больше, чем обычно, на ночь, не смешивайте алкоголь.

Убедившись, что вы потребляете достаточно жидкости в течение дня, вы сможете справиться с тягой к сладкому!

Слишком много стресса – это плохо.

Но большую часть времени люди, живущие в современном обществе, имеют дело с так называемым хроническим стрессом.

Хронический стресс — это когда вы испытываете умеренный стресс, но обычно не перегружены.

Например, быть доступным для электронных и текстовых уведомлений в любое время дня — это непредсказуемо и немного напряжно.

Весь этот стресс накапливается, и что еще хуже, мы часто привыкли к такому уровню стресса и даже не замечаем его!

Вот почему хронический стресс также является скрытым стрессом. Он есть и влияет на вас, но не до такой степени, чтобы вы сознательно замечали этот стресс.

Таким образом, хронический стресс остается скрытым. А ночью поднимает голову!

Или… вы просто продолжаете ворочаться ночью… только для того, чтобы наконец впасть в такое отчаяние, что ваш разум обращается к сладкой тяге просто избавиться от необходимости ворочаться еще раз!

Стресс может вызвать и другие пристрастия, даже такие странные пристрастия, как лед!

Вы видите, как стресс заставляет вас постоянно хотеть чего-нибудь сладкого, чтобы отвлечься от стресса?

Почему стресс Кортизол приводит к тяге ночью

Кортизол блокирует чувство голода и тягу и вместо этого позволяет нам продолжать работать, выполнять работу в срок, выполнять семейные обязательства и т. д.

Ваши гормоны стресса блокируют ваши сигналы голода в течение дня, потому что Глубоко внутри ваш мозг считает, что эти дедлайны важнее еды.

Позже ночью, когда уровень сахара в крови падает, дети спят, а компьютер выключен, часть вашего мозга, отвечающая за выживание, наконец активизируется с удвоенной силой.

Ты вдруг такой: «Почему мне вдруг захотелось сладкого?»

Весь день ты был в порядке, но теперь ты не можешь перестать думать о еде!

Что дает? Стресс, ранее блокировавший голод, теперь ушел, поэтому голод снова стал громче, чем когда-либо прежде.

Это также часто является причиной тяги к шоколаду!

Конечно, если вы плохо спите и просыпаетесь среди ночи, это тоже будет способствовать ночным перекусам!

Это потому, что если вы плохо спите, уровень сахара в крови также пострадает.

Ваш кортизол скакал всю ночь, пока вы испытываете физические последствия стресса и беспокойства из-за того, что ворочаетесь.

Кроме того, на следующий день вы очень устали, что делает вас еще более напряженным.

На самом деле исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может иметь серьезные последствия для наших гормонов и контролировать аппетит!

Так что в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, помните, что дело не только в том, чтобы получить больше часов за поясом.

Также важно убедиться, что вы можете хорошо спать, потому что сон имеет решающее значение для уровня сахара в крови и контроля гормонов голода!

Тяга к сладкому резко возрастает после бессонной ночи!

Недостаток сна отбросит ваши гормоны и заставит ваш мозг думать, что сладкие продукты более «ценны», чем они есть на самом деле.

Взрослым рекомендуется спать от семи до восьми часов в день.

Я уверен, что вы слышали эту статистику раньше, так что теперь пришло время быть честным с самим собой. Сколько часов в среднем вы спите в сутки?

Не думайте, что вы один из немногих людей, которые могут прожить менее 6 часов сна!

Да, некоторым людям вроде Барака Обамы не нужно много спать. Но 95% людей нуждаются в 7-8 часах сна, и лучше предположить, что вы один из них!

Если у вас есть привычка сжигать оба конца свечи, просто отдохните один день и посмотрите, уменьшится ли ваша тяга к сладкому.

Если вы задаетесь вопросом «почему мне хочется сладкого по ночам», то обязательно обратите внимание на свой режим сна!

Вы когда-нибудь приходили домой с работы совершенно изможденным и напряженным?

Значит, ваш стресс и скачки ума вместе с общей усталостью блокируют чувство голода?

Мы тратим наши дни на то, чтобы израсходовать душевную силу и силу воли.

К вечеру мы уже потратили столько сил, что кажется, что на приготовление чего-нибудь полезного и сытного уже не осталось.

Так много людей просыпаются ночью, желая чего-нибудь сладкого, потому что они использовали всю свою силу воли в течение дня, и у них не осталось сил на приготовление сбалансированной еды.

В этом состоянии кажется, что у вас нет сил приготовить питательную еду. В конце концов, вы теряете сознание, пока…

У вас падает уровень крови.

Следовательно, ваш единственный вариант — открыть морозильник и съесть то, что внутри. У вас нет энергии или силы воли, чтобы принимать здоровые решения.

Теперь, когда эти причины перечислены выше, давайте поговорим о том, как остановить тягу к сладкому посреди ночи.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать тягу к сладкому ночью.

• Избегайте употребления сладких продуктов в начале дня.
• Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания организма.
• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую полезные жиры и белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
• Включите некоторые виды физической активности в свой распорядок дня, чтобы сбалансировать гормоны и отрегулировать уровень сахара в крови.
• Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, так как они могут вызвать тягу к сладкому.
• Высыпайтесь каждую ночь, так как недосыпание может привести к усилению тяги к сладкому.
• Контролируйте уровень стресса, так как стресс также может привести к усилению тяги к сладкому.
• Попробуйте продукты, вызывающие тягу, такие как продукты, богатые белком, или темный шоколад.
• Избегайте употребления сладких напитков, так как они могут вызвать скачки уровня сахара в крови, вызывающие тягу к сладкому.
• Используйте визуализацию и позитивные утверждения, чтобы контролировать свои мысли и поведение, связанное с желанием.

Приложив некоторые усилия, вы определенно сможете укротить ночную тягу к сладкому!

Наконец, если вы совсем не можете заснуть и думаете: «Я хочу чего-нибудь сладкого, но у меня нет под рукой еды», выпейте немного горячего шоколада и молока для успокаивающего сладкого лакомства.

Если у вас нет доступных сладостей, а вы все еще хотите, в конце концов, вы поддадитесь искушению и сделаете что-нибудь глупое, например, съедите целую упаковку мороженого.

Если вы можете угостить себя сладостями в успокаивающей осознанной манере, это может предотвратить сильное переедание.

Вот более подробная информация о приведенных выше советах, которые помогут перестать жаждать сладостей поздно вечером!

Питание и уровень сахара в крови:

• Ешьте больше днем ​​и меньше на ночь
• Ешьте настоящую питательную пищу с белками, овощами и полезными углеводами (например, сладкий картофель)
• Не ждите, пока почувствуете голод есть
• Готовьте еду заранее, чтобы она была готова, когда у вас нет энергии или мотивации!

Потеря силы воли:

• Посмотрите, сможете ли вы пойти на прогулку во время разговора по телефону (мой совет №1!) телефон в другой комнате, когда вы вернетесь домой с работы!
• Практикуйте самосострадание, чтобы не чувствовать, что все зависит от вас

От стресса:

• Отдайте предпочтение сну! Даже если это всего на одну ночь, убедитесь, что вы хорошо отдохнули
• Найдите время, чтобы расслабиться или позаботиться о себе, не чувствуя себя виноватым. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше!
• Практикуйте техники медитации и осознанности, которые помогут вам и в течение дня. Почему бы не начать сейчас?

Увлажнение в течение дня

• Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
• Если хочешь пить, пей!
• Каждый раз, когда вы едите или перекусываете, пейте стакан воды. Таким образом, вы можете запомнить легче!

Для сна:

• выберите темные оттенки для своей комнаты
• выключите все экраны за час до сна
• попробуйте расслабляющую ванну или почитайте вместо просмотра социальных сетей
• попробуйте поесть раньше, чтобы было больше время между последним приемом пищи и отходом ко сну

Если вы жаждете сладких сладостей, я предлагаю вам сначала попробовать что-нибудь сладкое, но немного более сытное:

• Фрукты
• Шоколадный протеиновый батончик
• Смузи

Другим хорошим вариантом являются аминокислоты. Аминокислоты могут помочь с энергией, и вы можете легко добавить их в свой напиток для большего вкуса, сохраняя при этом увлажнение.

Если вместо этого вы съедите конфету или другую газировку, вы просто окажетесь в том же месте, где находитесь сейчас.

И все мы знаем, что полный отказ от сахара, вероятно, также не является долгосрочным решением. В конечном итоге вы просто будете думать о сахаре и хотеть его, пока не сдадитесь и не пойдете есть.

Но, съев сначала что-нибудь сладкое с небольшим количеством «вещества», вы вызываете у своего языка ту тягу к сладкому, которую он желает.

Вы также даете своему телу другой вид топлива, которого хватает на более длительный срок.

В долгосрочной перспективе важно найти разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как:

• Овощи
• Фрукты
• Мясо
• Бобовые, орехи, фасоль
• Цельное зерно углеводы
• Полезные жиры, оливковое масло

Опять же, прием поливитаминов для общего состояния здоровья никогда не бывает плохой идеей, но главное – есть много цельных продуктов.

Это продукты с обильной энергией, которая сгорает медленно, а не быстро, как сахар.

Регулярно ешьте с ними полезные блюда, в том числе здоровые закуски.

Прежде чем мы закончим, позвольте мне упомянуть о дефиците витаминов, так как некоторые люди думают, что это может быть причиной их тяги. В других местах много написано о дефиците витаминов, поэтому ключевой момент, который я хочу сделать, заключается в следующем:

Не существует какого-либо конкретного дефицита витаминов, вызывающего тягу к сладкому.

Скорее это недостаток цельных продуктов и куча недостатков.

Надеюсь, это имеет смысл.

Хорошая идея — определить уровень витаминов, которых вам не хватает. Вы можете сдать анализ крови на дефицит витаминов, чтобы узнать, над какими витаминами, минералами и другими биомаркерами вам нужно работать.

Подводя итог, если у вас есть тяга к сладкому, лучший способ побороть ее:

• Побалуйте свое пристрастие к сладкому более здоровым сладким лакомством
• Ешьте разнообразную здоровую пищу, прежде чем вы дойдете до сильной тяги
• Уделяйте достаточно времени сну
• Найдите время в течение дня, чтобы снять стресс 

Я знаю, что заманчиво сказать, что ваша тяга к сладкому вызвана дефицитом витаминов.

Разве не было бы хорошо и просто, если бы я сказал вам, что ваша тяга к сладкому вызвана нехваткой витамина С?

Если причиной вашей тяги к сладкому был витамин С, все, что вам нужно, это больше апельсинов.

Красиво, просто и легко починить!

К сожалению, тяга к сладкому сложна.

Обычно для похудения вам дают такой простой инструмент, как диета. Но затем эта диета оказывается ужасной для вашего здоровья и веса в долгосрочной перспективе.

То же самое с авитаминозом. Это более целостно, чем отсутствие витаминов.

Сочетание стресса, незнания того, как справляться со стрессом, и отсутствия связи со своим телом вызывает резкие колебания уровня сахара в крови.

Тяга к сладкому в первую очередь является комбинацией:

• Недостаток разнообразной пищи, употребление слишком большого количества углеводов и сладостей
• Падение уровня сахара в крови
• Другие эмоциональные причины

Надеюсь, это понятно. Если вы диабетик и испытываете тягу к сладкому, знайте, что тяга к сладкому не является признаком диабета или чего-то еще, кроме перечисленных выше причин.

Хотя диабет связан с уровнем сахара в крови, тяга к сладкому не является признаком диабета.

Теперь давайте кратко рассмотрим, как начать процесс, чтобы покончить с этой сильной тягой к сладкой пище.

Почему мне постоянно хочется сладкого

Пожалуйста, включите JavaScript

Почему мне постоянно хочется сладкого

Может быть несколько причин, по которым вам хочется сладкого посреди ночи.

• Одна из причин может заключаться в том, что вам не хватает пищи, и ваше тело жаждет сахара, чтобы получить энергию.
• Другая причина может заключаться в том, что у вас дефицит воды, и ваше тело жаждет сахара, чтобы получить гидратацию.
• Третья причина может заключаться в том, что вам не хватает времени на релаксацию, и ваше тело жаждет сахара, чтобы помочь вам расслабиться.
• Четвертая причина может заключаться в том, что у вас дефицит белка, и ваше тело жаждет сахара, чтобы помочь нарастить мышцы.
• Наконец, пятая причина может заключаться в том, что вы недосыпаете, и ваше тело жаждет сахара, чтобы помочь вам бодрствовать.

Если вы чувствуете тягу к сладкому посреди ночи, попытайтесь выяснить, какой недостаток у вас может быть, и устраните его соответствующим образом.

Лучшее, что вы можете сделать, это пить много воды.

Но правда в том, что тяга к сладкому, скорее всего, все же будет, и это нормально!

Вы можете съесть печенье или другое лакомство, если не можете уснуть или испытываете стресс.

Мы не хотим каждый вечер есть тонны печенья и много угощений, но вы определенно можете съесть немного сладкого и не чувствовать себя виноватым.