Почему болит поясница утром после сна: Болит спина после сна — причины и лечебные меры

Содержание

почему, что делать, как избежать

Опубликовано: 09-03-2022

Время на чтение: 6 минут

Количество прочтений:2296

Рейтинг:

Бывает так, что утром после сна вместо ощущения бодрости человек может почувствовать боль в пояснице. Это весьма распространенная проблема. Причем иногда болевой синдром настолько сильный, что невозможно даже выпрямиться и встать на ноги. Такую проблему нельзя игнорировать.

Возможные причины боли в пояснице после сна

Источники боли встречаются самые разнообразные. Точную причину способен определить только специалист. Для этого он, как правило, назначает ряд анализов и обследований. Среди распространенных источников тупой, ноющей и острой боли в пояснице, которая возникает сразу после пробуждения, могут быть:

неудобный матрас. Он может быть неправильно подобран по степени жесткости. В итоге увеличивается нагрузка на позвоночник, мышцы спины затекают, образуется спазм. Болевые ощущения также возникают из-за некачественного наполнителя, который со временем мог слежаться [9];
некомфортная поза для сна. Если человек долгое время лежит в неудобном положении, в позвоночнике появляется напряжение. Сон на животе оказывает негативное влияние на мышцы поясницы, а на спине – на корпус. Идеальный вариант позы – на боку с согнутыми в коленях ногами. В этом случае при отсутствии других причин поясница ныть не должна [9];
врожденные или приобретенные патологии позвоночника. В ночное время организм испытывает недостаток физической активности. Это может стать причиной проявления неприятных симптомов. Ярким примером является смещение межпозвоночного диска или грыжа [3];
воспаление внутренних органов. Причиной возникновения неприятных ощущений в пояснице по утрам могут быть и воспалительные процессы мочеполовой системы, поджелудочной железы, печени и почек, которые могут вызывать сильные приступы боли в нижней части спины [1];

проблемы с нервами. Сюда можно отнести защемления и воспаления. Также причиной может быть невралгия. Как правило, эти недуги сопровождаются ноющей болью, которая затем при движении переходит в жгучую или острую [10].

Некоторые болезни, которые могут сопровождаться регулярными болями в пояснице по утрам

Остеохондроз. При этом заболевании происходит постепенное истончение межпозвонковых дисков в поясничном отделе и снижение их высоты. Как результат, расстояние между отдельными позвонками уменьшается, а межпозвонковые диски больше не могут в полной мере амортизировать нагрузки. Чем сильней прогрессирует болезнь, тем более явной становится боль. При остеохондрозе даже незначительное движение может привести к ущемлению нервных корешков, отходящих от позвоночника, и спровоцировать острую боль в пояснице, нарушение чувствительности ног и другие симптомы [2].

Стеноз позвоночного канала. Сужение канала, в котором пролегает спинной мозг, может быть вызвано самыми разными обстоятельствами: остеохондрозом, травмой позвоночника, новообразованием, спаечными или рубцовыми изменениями после хирургического вмешательства, воспалительным процессом или иметь комбинированное происхождение. Боль в пояснице при этом заболевании часто сопровождается другими симптомами. В их числе могут быть: нарушение чувствительности ног, перемежающаяся хромота, нарушения функций кишечника, мочевого пузыря и другие симптомы, в зависимости от того, за какие органы или части тела отвечает участок спинного мозга, находящийся под компрессией [8].

Пиелонефрит. Это инфекционное заболевание почек, которое вызвано бактериями. При остром пиелонефрите или при обострении хронического заболевания боль в пояснице может быть разной по интенсивности, от острой до тупой. Обычно у больного повышается температура тела, усиливается жажда, а в моче наблюдаются изменения. Она становится мутной, с резким запахом. Процесс мочеиспускания может сопровождаться резями, жжением. Также могут присутствовать признаки интоксикации: тошнота или рвота, головная боль и ломота в теле, слабость и головокружение. У пиелонефрита множество разновидностей, которые могут сильно отличаться друг от друга по проявлениям [1].

Мочекаменная болезнь. Эта болезнь развивается вследствие незначительного отклонения от нормы в метаболизме. Обмен веществ происходит таким образом, что минеральные вещества образуют нерастворимые соединения, которые постепенно формируют в почках или мочевом пузыре камни. Болезнь может долгое время проявлять себя только периодическими болями в области поясницы. По мере того, как камни увеличиваются в размерах, боль появляется чаще, становится более резкой, в моче могут появляться следы крови. В крайних случаях, когда камень препятствует отхождению мочи, может развиться неотложное состояние, требующее безотлагательной медицинской помощи [6].

Болезнь Бехтерева. Причины этого заболевания сегодня до конца не изучены, но предполагается, что оно развивается вследствие сочетания нескольких факторов: травм, остеохондроза, ревматических заболеваний и пр. При болезни Бехтерева поражаются суставы позвонков, из-за чего больной может жаловаться на сильную скованность и боль в пояснице и в грудном отделе позвоночника. Боль может отдавать в тазовые кости, ягодицы. По мере прогрессирования болезни ткани, которые в норме должны быть эластичными, подвергаются минерализации и отвердевают [5].

Лечение боли в пояснице по утрам

Получение квалифицированной консультации – самый первый шаг в лечении утренней боли в пояснице. Это важно, так как некоторые болезни, сопровождающиеся таким симптомом, требуют безотлагательного начала лечения. В случаях, когда причина боли – хронические заболевания позвоночника, важно проводить обезболивание. Это может препятствовать закреплению боли в качестве постоянного симптома и превращению ее в хроническую [7]. В качестве обезболивающего средства можно использовать препараты местного действия, например, «Найз® Активгель».* Он может помогать облегчать боль и уменьшать воспалительный процесс. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией.

Профилактические меры

Чтобы сохранять здоровье позвоночника и делать рецидивы болезни более редкими, важно принимать профилактические меры.

К ним можно отнести:

коррекцию массы тела. Постепенное снижение веса под контролем специалиста может облегчать нагрузку на позвоночник;
организация условий для ночного сна. Ортопедический матрас с умеренной жесткостью может помогать поддерживать физиологически правильное положение позвоночника во время отдыха;
систематические занятия ЛФК. Комплекс упражнений может помогать развивать и укреплять мышечный корсет спины и создавать позвоночнику опору. Также физическая активность способна улучшать циркуляцию крови в тканях и нормализовывать доставку к ним питательных, лекарственных или других веществ, необходимых для восстановления [4].

Бешлиев Д. А., Ходырева Л. А. Диагностика и лечение острого пиелонефрита. НИИ урологии Росмедтехнологий, Москва. 2007, 5–7 с.
Биктимиров Р. Г., Кедров А. В., Киселев А. М., Качков Н. А. Остеохондроз позвоночника, Альманах клинической медицины, Московский областной научно-исследовательский клинический институт им. М. Ф. Владимирского. 2004, 328–337 с.
Вербицкая С. В., Парфенов В. А., Борисов К. Н. Острая боль в спине в амбулаторной практике и ее лечение. Оригинальные исследования и методики. Городская поликлиника № 151 СЗАО Москвы ММА им. И. М. Сеченова. 68–72 с.
Вёрткин А. Л., Шамуилова М. М., Кнорринг Г. Ю., Седякина Ю. В., Носова А. В., Алиев З. К. Профилактика и лечение боли в спине: консенсусы экспертов. Доктро.Ру. 2020; 19(9), Москва. 45–52 с.
Карлова О. Г., Горяев Ю. А. Факторы риска развития и прогрессирования анкилозирующего спондилоартрита. Сибирский медицинский журнал, № 3, 1997. 23–26 с.

Шанаев Б.Е. Журнал Национального научного центра хирургии им. А.Н. Сызганова, Мочекаменная болезнь. ЦГКБ, Алматы. 39 с.
Шостак Н. А., Правдюк Н. Г. Хронический болевой синдром в нижней части спины – дифференциальная диагностика, подходы к терапии. ГОУВПО РГМУ Росздрава, Москва. 8–10 с.
Яриков А. В., Смирнов И. И. , Перльмуттер О. А., Фраерман А. П., Калинкин А. А., Соснин А. Г., Хомченков М. В. Стеноз позвоночного канала поясничного отдела позвоночника. 50–60 с.
Электронный источник https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/chto-mozhet-vyzvat-utrennyuyu-bol-v-spine/, дата обращения 11.02.2022 г.
Электронный источник https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/obraz-zhizni/boli-v-spine-svyazali-s-genami-i-depressiej/, дата обращения 11.02.2022 г.

Оцените материал!

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Имя*

E-mail

Комментарий*

* обязательные поля

Установите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Узнать больше

Почему после сна болит спина в области поясницы у мужчин и женщин

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 21 сентября, 2022

Ночной отдых нужен для восстановления сил перед очередным днем, полным забот. Но если к утру начинает болеть поясница, то не будет работоспособности. Это может означать, что нужно срочное лечение, стоит обратиться к врачу.

Содержание статьи:

1 Причины
- 1.1 Заболевания внутренних органов
2 Первая помощь
3 Опасные состояния
- 3. 1 К какому врачу обратиться?
4 Диагностика
5 Лечение
- 5.1 Медикаменты
- 5.2 Физиотерапия
- 5.3 Хирургия
6 Профилактика
7 Список использованной литературы:

Причины

Дискомфорт в пояснице или ниже лопаток у женщин и мужчин после сна утром, как сильные боли в спине посередине у позвоночника в мышцах и в верхней части области легких после сна на животе, должны иметь серьезные причины. Но часто это отсутствие комфорта ночью. [1]

Причины:

Неправильная поза. Если тело напряжённо, отдыха от не будет. Утром мышцы сводит, беспокоит дискомфорт от ягодиц до плеч. Стоит сменить позу, делать несколько упражнений на расслабление, стараться после уснуть в безопасной позе.
Слишком мягкий матрас. Если матрас не ортопедический, то тело просто проваливается. Мышцы напряжены в неправильном положении, случается болезненность. Важно подобрать место для сна с основанием средней жесткости.
Подушка неправильного размера. Слишком маленькие и высокие одинаково вредны. Они приводят к искажению положения шейного отдела, возникновению спазма мышц, болевого синдрома.

Наиболее распространённые патологии:

Остеохондроз поясничного отдела в начальных стадиях. Болезнь затрагивает нервные окончания, поэтому поясница болит. Если вовремя не начать лечение болезни, то она быстро разовьётся в хроническую.
Суставные заболевания. Проявляются затрудненной подвижностью, болью. При воспалении суставная подвижность снижается. Ночью человек не двигается, воспалительный процесс может перейти на близлежащие мягкие ткани. После пробуждения могут болеть тазобедренные или плечевые суставы.
Фибромиалгия –приводит к тянущим болям и потере утренней подвижности. Человек вял, теряет работоспособность, пребывает в заторможенности. Боль постепенно становится хронической, появляются нарушения пищеварения.
Спондилолистез. Дискомфорт появляется из-за смещения позвонка взад или вперед. Происходит смещение чаще всего в период покоя, потом возникает беспокойство в зоне. Страдает поясничный отдел, подобное смещение часто врожденная особенность организма.
Спондилез является последствием остеохондроза нижнего отдела, когда на позвонках образуются маленькие острые костяные наросты, травмирующие мягкие ткани и нервы. Это и вызывает тянущую болезненность при первых движениях.
Спондилоартроз. Поражение межпозвонковых суставов приводит к появлению хронических болей, особенно выраженных после длительных периодов нахождения в покое. Из-за нарушения межпозвонковых связей защемляются нервы, что постепенно усиливает дискомфорт.

Заболевания внутренних органов

Почему у женщины или мужчины по утрам скованность в конечностях и пояснице, сильные боли в спине, мышцы спины болят в области позвоночника отдают в низ справа, после сна, когда просыпаюсь, постоянно тянет, чувствуется тяжесть, от боли ноет весь низ или верх тела, часто вообще не относится к спине, и причина оказывается в другом.

Наиболее частыми и опасными являются проблемы с:

ЖКТ. Проявляются после долгой неподвижности и перерыве в питании болезненностью нижней части спины, при перемене позы практически незменно. При подъеме и начале активных движений может притупиться. Одновременно возникает тошнота, рвота, боль в области живота.
Нервные патологии и психосоматические реакции достаточно частое явление среди работающих на ответственных должностях людей. Огромный стресс, перенесенный днем, откладывается на организме, и ночью проявляется в напряжении, которое никак не отпускает.
Воспаления почек проявляются в виде сильной, часто невыносимой поясничной боли, появляющейся в период покоя. Так могут проявлять себя пиелонефрит или гломерулонефрит. Оба крайне опасны и требуют немедленного обращения к врачу. Этому сопутствуют проблемы с мочеиспусканием и лихорадка.
Туберкулез поражает не только легкие, но и окружающие органы, он может поражать межпозвоночные диски, постепенно разрушая их и способствуя срастанию позвонков между собой. Из-за этого теряется подвижность, чувствуется утренняя болезненность и скованность движений.

Первая помощь

Утренние боли в спине и пояснице доставляют ужасный дискомфорт, однако есть способы значительно уменьшить неприятные ощущения и убрать симптомы. Если вы точно знаете, что стало причиной такого самочувствия, что она не опасна и не скажется в дальнейшем, то с проблемой можно справиться своими силами.

Наиболее надежные способы:

Принять противовоспалительные нестероидные, которые можно купить без рецепта в аптеке. При этом стоит обратить внимание на то, что они выпускаются для внутреннего и наружного применения.
В первый день после полученной травмы место локализации стоит охладить. Прикладывая лед, вы снимаете воспаление и понижаете температуру.
Встать на ровной поверхности на четвереньки и полностью расслабить спину. Поочередно выгибать позвоночник, а затем вновь расслаблять, согласуя движения с дыханием. Уже после 20-25 движений дискомфорт уменьшатся.
Стоя на четвереньках одновременно вытягивать противоположные руки и ноги. Например, вперед идет правая рука, а левая нога – назад. Для следующего движения руки и ноги меняются поочередно. После 20-25 движений спина разогреется, боль и скованность уйдут.

Если же человек говорит: «Когда сплю на спине, под утро болит поясница так, что невозможно спать в положении лежа, просыпаюсь ночью и не могу встать каждое утро, так как посередине позвоночника, слева или справа, даже если спал на боку, очень болит», то надо принимать срочные меры и обращаться к врачу.

Опасные состояния

Когда у мужчины или женщины по утрам после сна в пояснице появляется сильная, тянущая, ноющая, опоясывающая слева и справа утренняя боль, то вероятнее всего, ее причина – проблема, которую нужно лечить. Но срочно ли?

Многие под грузом ежедневных забот откладывают поход к врачу на потом, на менее загруженную часть недели или месяца, предпочитая решать проблему с помощью обезболивающих средств. Но не всегда это безопасно. Этот симптом говорит о большом количестве состояний, потому игнорировать его опасно.

Срочно обратиться к врачу, если:

Вместе с болезненностью появляется онемение конечностей или потеря чувствительности.
Болезненность не только в пояснице.
Проблемы появились после удара или падения. Даже после резкого движения может возникнуть серьезная травма, требующая немедленного медицинского сопровождения.
Приступ очень силен, проходит только под действием обезболивающих, но потом при отсутствии движения снова возвращается.
При повышенной температуре, тошноте, проблемах с мочеиспусканием или кашле.

Если человек жалуется на то, что просыпается от боли в спине в пояснице и позвоночнике с каждое утро, то ему нужно посетить врача.

К какому врачу обратиться?

Диагностика

Разобраться с тем, почему у женщин и мужчин по утрам или во время сна после ночи, когда долго спишь, очень сильно в области поясницы или в районе ниже лопаток каждое утро болит спина после времени на диване, по какой причине чувствуется дискомфорт, помогут специалисты.

При первой встрече врач обязательно выясняет:

В каких условиях спит человек.
Есть ли другие жалобы.
Были ли уже подобные проблемы.
Как часто возникают ночью приступы.
Регулярны ли физические нагрузки в жизни человека, и насколько они велики.
Есть ли другие хронические заболевания.

После получения информации и проведения первоначального осмотра, чтобы разобраться, какие причины вызывают каждое утро боль в спине и пояснице в положении лежа под утро и при вставании с кровати, проводят диагностику аппаратными методами [2] :

Рентгенография. Исследование проходят те отделы или внутренние органы, которые вызывают наибольшие подозрения. По результатам будут видны травмы, наличие новообразований, смещений позвонков, степень истирания межпозвоночных дисков, возможные грыжи и крупные опухоли.
МРТ и КТ – более точный метод исследования, позволяющий увидеть воспалительные процессы и зажатые нервные окончания, мельчайшие грыжи и новообразования, в том числе раковые опухоли на ранней стадии. Благодаря этим методам будут заметны даже микротравмы и изменение расположения связок.
Лабораторные анализы проводятся, чтобы убедиться в отсутствии или наличии инфекции и выявить ее тип, чтобы подобрать антибиотики для лечения.
УЗИ проводят для внутренних органов или мышц, если велика вероятность, что причиной стали заболевания основных систем организма или дегенеративные процессы в мягких тканях.
Функциональные исследования проводят, чтобы точно определить состояние мышц, выявить проблемы нервной системы, в том числе сниженную проходимость, повреждения, не видные на рентгене.

Также после определения предварительного диагноза терапевт устраивает пациенту консультацию с специалистом узкого профиля. После того, как причина того, что спина во время сна затекает до боли в пояснице, будет выяснена, станет понятно, что делать. Не бывает единого проверенного рецепта, который подходил бы абсолютно всем.

Лечение

После диагностических мероприятий, помогающих понять причины того, что по утрам у мужчин и женщин каждый раз болит поясница, а потом они встают и спина проходит, специалист может назначить терапию. Подбор лекарственных препаратов, физиотерапии производится индивидуально.

Медикаменты

Для каждого пациента курс лекарств подбирается, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей, непереносимости отдельных веществ. Именно поэтому рецепт для каждого уникален и нельзя использовать средства, прописанные другому человеку, пусть и с похожей проблемой.

Изначально медикаментозная терапия использует:

Нестероидные противовоспалительные лекарства часто продаются в виде средств для наружного применения. Это более предпочтительный способ, так как таким образом в кровь попадает меньше действующего вещества и меньше шанс получить побочные эффекты. Иногда возможен прием таблеток или инъекции непосредственно к месту локализации боли.
Миорелаксанты применяются при напряжении мышц спины. С помощью препаратов восстанавливается их нормальное функционирование, улучшается снабжение тканей питательными веществами и кислородом.
Витамины группы B используются как поддерживающее средство, увеличивающее возможности остальных лекарств и снижающее вероятные побочные эффекты.
Специализированные лекарства против других выявленных заболеваний.

Физиотерапия

В случаях, когда причинами того, что по утрам у мужчин и женщин болит поясница и спина каждый день, а потом проходит, когда человек встает и начинает двигаться, являются травмы и дегенеративные заболевания, назначают физиотерапию. [3]

Наиболее эффективными методами считаются:

Электрофорез. Он не только позволяет снизить вероятность возвращения болезненных ощущений, но и помогает избежать лишнего вреда от принимаемых тяжелых препаратов. С помощью электрофореза действующее вещество доставляется в больное место, минуя кровоток.
Магнитотерапия и лазерная терапия –помогают убрать воспаление, улучшить питание тканей и кровоток, затормаживая дальнейшее развитие заболевания.
Лечебная физкультура. Курс разрабатывается с учетом физических особенностей. К упражнениям переходят только в период восстановления. Первые тренировки проводятся с специалистом, после человек сможет самостоятельно тренироваться дома и использовать упражнения как профилактику.
Массаж лечебный проводится специалистом. Для достижения необходимого результата нужно пройти весь курс, не менее 10 процедур. А затем раз в полгода его повторять.

Хирургия

В некоторых случаях причина того, что после ночного сна утром болит спина в пояснице или позвоночник, когда спишь на спине, встаешь посреди ночи, достаточно опасна. Тогда назначается хирургическое вмешательство, на подобные меры врачи идут неохотно, так как опасность операций высока из-за большого количества нервных окончаний и необходимости работать рядом с спинным мозгом.

Операцию назначают в нескольких случаях:

Консервативная терапия не дает результатов или будет слишком опасна.
Состояние критическое, требующее немедленного вмешательства хирурга.
В случаях тяжелых травм, разрывов мышц, переломов.
Когда другие виды терапии точно не дадут необходимого эффекта.

Профилактика

Для того, чтобы никогда не узнать, как это, когда под утро начинает болеть спина и поясница, необходимо регулярно проверять состояние здоровья, проходя медосмотр. Второй важной составляющей беспроблемной спины является соблюдение правил профилактики. [4]

Специалисты рекомендуют:

Правильно обустроить место для сна. Безопасно для спины спать на ортопедическом матрасе средней жесткости. Подушки при этом стоит выбрать среднего размера в виде валика.
Ограничить подъем тяжестей. Особенно, если физическая форма не позволяет подобные нагрузки. Чрезмерное количество нагрузки при поднятии и переносе, часто неправильном, тяжелых вещей приводит к развитию различных патологий мышц и костей.
Осанка. Когда вы следите за прямой спиной, делаете специальные упражнения для укрепления мышечного корсета спины, то формируете максимально здоровые условия для.
Физическая активность должна присутствовать в жизни каждый день. Особенно это важно для людей, работающих в офисе или ведущих малоподвижный образ жизни. Зарядка утром, прогулка и разминка в течение дня, несколько полноценных тренировок в бассейне в неделю.
Соблюдение режима сна, при наличии правильно оборудованного места для отдыха, также важно. 7-8 часов спокойного сна в удобной позе позволят мышцам отдохнуть от дневной нагрузки.
Держать вес в пределах нормы для вашего роста. Чрезмерная масса тела значительно увеличивает нагрузку на позвонки и тазобедренные суставы. Заставляя их изнашивать и деградировать значительно быстрее, чем изначально предполагалось природой.
Правильное питание с достаточным количеством витаминов и минералов. Необходимых для поддержания баланса и обновления хрящевых тканей в организме.

Если же даже при ведении здорового образа жизни и при отсутствии чрезмерных нагрузок вас начал мучить дискомфорт, утренняя скованность в спине и пояснице после сна, она начала болеть слева или справа, то стоит как можно быстрее посетить врача. Чем дольше подобные симптомы будут оставаться без лечения, тем более сложная терапия понадобится в итоге.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

причины, что делать, как избавиться от боли

Автор Егор Новиков На чтение 7 мин. Просмотров 78 Опубликовано 28.05.2022

За время сна человек полностью восстанавливает физические и психологические силы. Полноценный отдых делает утро добрым, а новый день полным новых событий и эмоций. Боли в спине по утрам не только рушат планы, но и являются признаком разных серьёзных заболеваний. Тот факт, что боль появляется каждое утро – повод обратиться к врачу. Даже если утренние боли в области спины проходят в течение дня, нельзя игнорировать эту проблему.

Причины утренних болей

Человеческий позвоночник постоянно находится в напряжении. Ежедневно он подвергается физическим нагрузкам разной интенсивности. При повреждении любой составляющей (костей, суставов, мышц) появляется дискомфорт и боль по утрам. Существует масса причин, почему болит спина после сна. Некоторые из них легко устранить без врачебного вмешательства, для остальных необходимо пройти диагностику и проконсультироваться с врачом.

Условия сна

Сон даёт возможность отдохнуть всем системам и органам человека. Неудобная кровать, матрас являются основной причиной болевого симптома под утро. Ложе должно поддерживать физиологическое состояние спины. Слишком мягкий или слишком твёрдый матрас провоцирует неправильное положение тела во сне, следовательно, некоторые мышцы не отдыхают, отсюда и боль в пояснице непосредственно с утра.

При наличии правильно организованного спального места, ортопедического матраса нормальной жёсткости причиной боли в спине после сна становится неудобная поза. Полезен сон на спине с приподнятыми и слега согнутыми ногами. Положение тела, при котором не передавливается ни одна мышца, органы находятся в покое, нет лишнего напряжения, способствует восстановлению сил. При отсутствии других причин боль в спине после сна не появится.

Читайте также: болит спина когда сидишь

Перенапряжение

После трудового с интенсивной физической нагрузкой, особенно если она непривычна для организма, возникают боли в пояснице с утра как следствие перенапряжения мышц. Перенапряжение сопровождается миозитом. Эта причина самая распространённая. Она не требует врачебного вмешательства, возникает не ежедневно, потом проходит самостоятельно. Для облегчения состояния рекомендуют местное применение мазей, кремов, снимающих боль. Чтобы подобное состояние не повторялось, следует следить за распределением нагрузки во время выполнения физических упражнений. Почему во сне сильно болит спина, если не было перенапряжения. Часто у пациентов, ведущих пассивный образ жизни, имеющих сидячую работу мышцы болят от того, что постоянного находятся в одном положении. Почему болит спина утром? Мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться.

Нарушения в позвоночнике

Если всё же условия сна не влияют на пробуждение и боль в спине по утрам присутствует, причины могут быть в нарушениях позвоночника. С чего начать поиск причины? Для полной диагностики следует посетить травматолога и невролога. Уже после сбора анамнеза врач поставит предположительный диагноз и направит на анализы. Чаще всего причина заключается в остеохондрозе.

Утром после сна появляется скованность спинных мышц, яркая боль в позвоночнике. Ему трудно переключиться из горизонтального положения, поэтому пациента беспокоят неприятные ощущения. Остеохондроз делает позвоночник неподвижным, негибким. С каждым днём нужно всё больше времени, чтобы настроиться на рабочий лад. Поясничный отдел чаще всего становиться объектом заболевания, но возможны и другие варианты. При поражении болезнью шейного отдела позвоночника сильно болит спина между лопатками. Характерной особенностью остеохондроза является боль при наклонах в любом направлении, быстрая утомляемость, желание принять горизонтальное положение. Острая боль появляется даже при небольшом кашле, заболеть спина может в любой момент.

Нарушения суставов

Не только позвоночный столб становиться причиной того, что болит поясница после сна. С возрастом хрящи изменяются, исчезает смазка, они трутся и разрушаются. Дегенеративные изменения приносят большой дискомфорт, Эта болезнь называется артроз. Поражаются все суставы организма, в том числе межпозвоночные диски. Полное восстановление хрящевой ткани невозможно. Однако при своевременном обращении к врачу замедляется разрушение, обезболивающие препараты повышают качество жизни больного. При своевременном приёме лекарств сильные, резкие боли в спине по утрам больше не беспокоят.

Читайте также: боль в пояснице после секса

Перенесённая травма

Длительное время после перенесённой спинальной травмы болит спина по утрам. Это не естественное состояние, так как травма это сильный стресс, даже при отсутствии серьёзных повреждений боль долгое время не проходит. Медики не всегда сразу замечают последствия травмы. При малейшем подозрении следует обратиться за медицинской помощью. До осмотра врачом пациенту рекомендуется щадящий образ жизни, нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения, спать в максимально удобном положении. Запрещается принимать лекарства без назначения, заниматься лечебной гимнастикой.

Заболевания внутренних органов

Боль возникает не только при проблемах с позвоночником и мышечным скелетом. Она сигнализирует о нарушениях в работе внутренних органов. Часто боль активизируется в процессе засыпания. Иррадиация боли мешает постановке точного диагноза. Пациент не догадывается почему болит поясница на самом деле.

Воспалительные процессы в почках дают боли в пояснице по утрам, так же как и болезни печени и желчевыводящих путей. Если после сна болит спина в области лопаток, это повод заподозрить воспалительные процессы в лёгких (бронхах), особенно при наличии кашля. Ещё один вариант развития событий – нарушения в работе сердечно-сосудистой системе. Почему по утрам болит поясница у женщин? Это один из симптомов нарушения со стороны репродуктивной системы. Наутро могут беспокоить боли неврологического характера. Для правильной постановки диагноза важно обратиться к опытному врачу, который назначит комплекс анализов.

Боли при беременности

В период беременности у женщины часто болит спина сразу после сна. Её организм изменяется, перестраивается. Не стоит пугаться, всё снова восстановиться после родов. Растущий в утробе младенец смещает центр массы у будущей мамы, изменяется походка, появляется быстрая утомляемость, трудно подобрать удобную позу для сна. Чаще всего у беременных болит спина в области поясницы.

Методы диагностики

Если болит поясница по утрам, нужно обязательно обратиться к врачу, в первую очередь к терапевту. Собрав анамнез и назначив первичные методы обследования (анализ мочи и общий анализ крови), специалист покажет дальнейшее направление для диагностики. Если показатели анализов спокойны, то есть, нет острого воспалительного процесса, делается биохимия крови. Для обнаружения сердечно-сосудистых заболеваний делают ЭКГ. Данные исследования помогают отсечь заболевания внутренних органов. При отсутствии терапевтических заболеваний пациент направляется к травматологу и неврологу.

Следующий этап исследование позвоночника, Рентгенография покажет его общее состояние, наличие межпозвоночных грыж, процессов деформации хрящевой ткани. К сожалению, не всегда этот метод является показательным. Он исследует только костно-суставный аппарат. Не все изменения фиксируются на рентгене.

Существует альтернатива. Магнитно-резонансная или компьютерная томография покажет, почему у пациента утром болит спина. Этот метод наиболее результативный. Кости и суставы рассматриваются со всех ракурсов, соответственно, большая вероятность обнаружить причину проблемы. При проблемах с мышечным корсетом применяется электромиография.

Читайте также: Боли в шее после сна.

Методы лечения

В зависимости от обнаруженного заболевания, врач назначает лечение. В тяжёлых случаях пациент отправляется в стационар. Большинство же болезней, при которых болит спина в области поясницы, требует домашнего режима. Если боль в спине оказалась лишь симптомом терапевтического заболевания, проводится специфическое лечение, для спины же назначаются обезболивающие препараты. В случаях остеохондроза требуется проведение рефлексотерапии, массажей. Для эффективности лечения при травмах позвоночника назначен полный покой, часто пациенту разрешено находиться только в горизонтальном положении. В последующем, нужен корсет или пояс.

Как известно, лучшее лечение – это профилактика. Если человек испытывает боли в пояснице после сна, ему следует избегать перенапряжения, не поднимать тяжести, не переохлаждаться. Активный образ жизни, гимнастика, плаванье положительно влияют на состояние спины.

Причины и когда обращаться к врачу

Обзор

Около 80 процентов взрослых хотя бы раз испытывают боль в пояснице. Боль в спине обычно описывается как тупая или ноющая, но она также может быть острой и колющей.

Многие факторы могут вызывать острую боль в пояснице, в том числе растяжения мышц, грыжи межпозвоночных дисков и заболевания почек.

Мышечная деформация

Мышечная деформация является наиболее распространенной причиной болей в пояснице. Растяжения возникают, когда вы растягиваете или разрываете мышцу или сухожилие. Обычно они вызваны травмами, полученными в результате занятий спортом или выполнения определенных движений, таких как поднятие тяжелой коробки.

Мышечные напряжения также могут вызывать мышечные спазмы, которые могут ощущаться как острые приступы боли.

Другие симптомы мышечного напряжения в нижней части спины включают:

мышечные боли
скованность
трудности при движении
боль, иррадиирующую в ягодицы или ноги

Мышечные напряжения обычно проходят сами по себе в течение нескольких недель. Тем временем вы можете попробовать безрецептурные противовоспалительные препараты, которые помогут справиться с болью. Также может помочь прикладывание пакета со льдом или грелки к нижней части спины несколько раз в день.

Растяжение мышц является наиболее распространенной причиной болей в пояснице, но они также могут быть вызваны некоторыми другими состояниями.

Грыжа межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска, также известная как грыжа межпозвонкового диска, возникает, когда один из дисков, расположенных между костями позвоночника, разрывается. Смещение дисков часто встречается в нижней части спины и иногда сдавливает окружающие нервы, вызывая острую боль.

Другие симптомы включают:

боль и слабость в нижней части спины
онемение или покалывание
боль в ягодицах, бедрах или икрах
стреляющая боль при движении
мышечные спазмы

радикулит

Седалищный нерв является самым большим нервом. Он охватывает нижнюю часть спины, ягодицы и ноги. Когда что-то вроде грыжи межпозвонкового диска давит на него или защемляет его, вы можете почувствовать острую боль в нижней части спины с иррадиацией боли в ногу.

Это известно как радикулит. Обычно это затрагивает только одну сторону вашего тела.

Другие симптомы включают:

боль от легкой до мучительной
ощущение жжения
ощущение поражения электрическим током
онемение и покалывание
боль в ногах шесть растяжек для облегчения.
Компрессионный перелом
Компрессионный перелом нижней части спины, также известный как компрессионный перелом позвонка, происходит, когда один из ваших позвонков ломается и разрушается. Травмы и основные состояния, которые ослабляют ваши кости, такие как остеопороз, могут вызвать это.
Симптомы компрессионного перелома варьируются в зависимости от причины, но обычно включают:
- боль в спине от легкой до сильной
- боль в ногах
- слабость или онемение в нижних конечностях
заболевания позвоночника
некоторые заболевания позвоночника, такие как как спинальный стеноз или лордоз, также может вызывать острую боль в пояснице как у взрослых, так и у детей. Спинальный стеноз приводит к сужению пространств в позвоночнике, вызывая боль.
Лордоз – это естественный S-образный изгиб позвоночника. Однако у некоторых людей искривление более резкое, вызывающее боль. Узнайте больше о других заболеваниях позвоночника, которые могут вызывать боль.
Дополнительные симптомы заболевания позвоночника включают:
- покалывание или онемение в ногах или ступнях
- боль в пояснице
- судороги в ногах
- слабость в ногах или ступнях
- боль 90s 90 инфекции
18 90
Инфекции позвоночника также могут вызывать острую боль в нижней части спины. Люди часто связывают туберкулез (ТБ) с легкими, но он также может заразить ваш позвоночник. Туберкулез позвоночника редко встречается в развитых странах, но люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск заболеть им.
У вас также может развиться абсцесс спинного мозга, хотя это тоже редкость. Если абсцесс достаточно большой, он может начать сдавливать близлежащие нервы. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе хирургическими осложнениями или травмами, связанными с посторонними предметами.
В дополнение к острой боли, которая может иррадиировать в руки и ноги, инфекции позвоночника также могут вызывать:
- мышечные спазмы
- болезненность
- ригидность
- потерю контроля над мочевым пузырем или кишечником
- лихорадка
Аневризма брюшной аорты
Артерия аорты проходит прямо посередине вашего тела. Аневризма брюшной аорты возникает, когда часть стенки этой артерии ослабевает и увеличивается в диаметре. Это может происходить медленно с течением времени или очень внезапно.
Симптомы включают:
- боль в спине, иногда внезапную или сильную
- боль в животе или сбоку живота
- ощущение пульсации вокруг живота
Артрит
Многие виды артрита, включая остеоартрит (ОА), могут поражать спину. Когда это происходит, хрящи между позвонками изнашиваются, что может быть болезненным.
Дополнительные симптомы артрита спины включают:
- скованность, которая проходит после движения
- боль, которая усиливается к концу дня
Чтобы облегчить боль, попробуйте эти легкие упражнения при артритной боли в спине.
Заболевания почек
Иногда вы можете чувствовать боль в почках в нижней части спины, особенно если у вас камни в почках или почечная инфекция. Вы, скорее всего, почувствуете боль в спине, связанную с почками, с одной стороны.
Дополнительные симптомы проблемы с почкой включают:
- Лихорадка и озноб
- боль во время мочеиспускания
- Частое моче когда ткань матки начинает расти в других частях тела, кроме матки, таких как яичники или фаллопиевы трубы. У женщин это может вызвать сильную боль в животе, тазу и пояснице.
  Другие симптомы эндометриоза включают в себя:
  - Сильная боль во время менструации
  - во время или после полового акта
  - бесплодием
  - кровотечение или обнаружение между периодами
  - болеутоляющие бои. кисты
    Кисты яичников — это небольшие пузырьки, заполненные жидкостью, которые образуются в яичниках. Они довольно распространены и обычно не вызывают симптомов. Однако, когда они большие, они могут вызвать внезапную боль в области таза, которая часто иррадиирует в нижнюю часть спины.
    Дополнительные симптомы кист яичников включают:
    - ощущение переполнения или давления
    - вздутие живота
    Большие кисты яичников чаще разрываются, что также вызывает внезапную сильную боль. Разрыв кисты яичника может вызвать внутреннее кровотечение, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если вдруг почувствуете боль в области таза с одной стороны.
    Перекрут яичника
    Иногда один или оба яичника могут перекручиваться, что приводит к состоянию, называемому перекрутом яичника. Во многих случаях соединенная маточная труба также перекручивается.
    Перекрут яичника вызывает сильную боль в животе, которая возникает быстро и часто распространяется в нижнюю часть спины. Некоторые женщины также имеют симптомы тошноты и рвоты.
    Перекрут яичника — это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного лечения во избежание необратимого повреждения яичника. Хотя вам, скорее всего, понадобится операция, у большинства женщин полностью восстанавливается функция пораженного яичника.
    Миома матки
    Миома — это мышечная опухоль, которая почти всегда не является злокачественной. Они могут образовываться в слизистой оболочке матки и вызывать боль в пояснице. Некоторые из них очень крошечные, а другие могут вырасти до размера грейпфрута или больше.
    Фибромы также могут вызывать:
    - сильное кровотечение
    - болезненные менструации
    - вздутие живота
    Воспалительные заболевания органов малого таза
    Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) – серьезное заболевание, вызванное инфекцией женских половых органов. Часто развивается при отсутствии лечения инфекций, передающихся половым путем, таких как хламидиоз и гонорея.
    Симптомы часто слабо выражены или незаметны, но вы можете испытывать:
    - боль в нижней части живота
    - зловонные выделения из влагалища
    - боль или кровотечение во время полового акта
    - лихорадка
    Если вы считаете, что у вас ВЗОМТ, немедленно обратитесь к врачу. Вам нужно будет сразу же начать принимать антибиотики, чтобы избежать возможных осложнений, таких как бесплодие или внематочная беременность.
    Беременность
    До 50 процентов беременных женщин испытывают боли в пояснице. Обычно это ощущается как боль в тазовом поясе или поясничная боль.
    Боль в области таза, которая встречается у беременных примерно в четыре раза чаще, чем боль в пояснице, вызывает острую колющую боль в нижней части спины.
    Также может вызывать:
    - постоянную боль
    - боль, которая приходит и уходит
    - боль с одной или обеих сторон в нижней части спины
    - боль, отдающую в бедро или икру другие хронические боли в пояснице у небеременных женщин. Оба типа болей в спине обычно проходят в течение первых нескольких месяцев после родов.
      Предупреждение
      1. Боль в пояснице иногда является симптомом выкидыша, когда она сопровождается кровянистыми выделениями, кровотечением или необычными выделениями. Эти симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но лучше проконсультироваться с врачом.
      Простатит
      Простатит — это распространенное заболевание, вызывающее воспаление предстательной железы, часто вызванное бактериальной инфекцией. Некоторые случаи не вызывают никаких симптомов, но другие могут вызывать боль в пояснице, а также:
      - боль в паху, половом члене, мошонке, анусе или нижней части живота
      - боль во время или после эякуляции или мочеиспускания
      - усиление позывов к мочеиспусканию
      - лихорадка
      Рак предстательной железы
      Рак простаты , небольшая железа рядом с мочевым пузырем, которая вырабатывает жидкость для спермы.
      Помимо болей в пояснице, это также может вызвать:
      - проблемы с мочеиспусканием
      - болезненную эякуляцию
      Узнайте больше о раке предстательной железы, включая факторы риска и рекомендации по скринингу.
      Боль в пояснице обычно не требует неотложной медицинской помощи. Скорее всего, вы напрягли мышцы. Но если вы беременны или у вас есть какие-либо из следующих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее:
      - лихорадка или озноб
      - недержание мочи или кишечника
      - сильная боль, которая не купируется безрецептурными препаратами. процедуры
      - ощущение пульсации в животе
      - тошнота или рвота
      - трудности при ходьбе или балансировании
      Лучшие позы при болях в спине
      Боль в спине может сделать секс более болезненным, чем экстазным.
      Исследования, проведенные по всему миру, показали, что большинство людей с болями в спине значительно меньше занимаются сексом, потому что это провоцирует или усиливает их боль. Такие движения, как толкание или выгибание спины или даже просто поддержка собственного веса, могут сделать секс мучительным.
      Хорошей новостью является то, что наука получила вашу спину — каламбур — и были определены положения для различных типов болей в спине.
      Внесение изменений в ваши обычные позы, например добавление подушки для поддержки или попытка сменить позу, может иметь решающее значение.
      Читайте дальше, чтобы узнать, какие позы лучше всего подходят для боли в спине, и другие советы, которые помогут снова сделать секс приятным.
      Не существует одной волшебной позы, которая подойдет каждому человеку с болями в спине. Чтобы найти наилучшее положение для вас, важно понимать вашу боль в спине.
      Не забывайте действовать медленно, слушайте свое тело и общайтесь со своим партнером.
      А теперь давайте поговорим о позах для безболезненного секса. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, следующие позы являются наиболее удобными для людей с болями в спине. в зависимости от типа боли и пола.
      За дело!
      По-собачьи
      По-собачьи должно быть удобно для тех, кто испытывает боль при наклоне вперед или сидении в течение длительного периода времени.
      Если вы находитесь на принимающей стороне, вам может помочь поддержка руками, а не опускаться на локти.
      Это также может быть хорошим вариантом, если вы чувствуете боль при наклоне назад или выгибании спины.
      Миссионерская поза
      Миссионерская поза подходит, если любое движение позвоночника вызывает боль. Человек на спине может поднять колени и положить свернутое полотенце или подушку под поясницу для дополнительной устойчивости.
      Человек, выполняющий проникновение, может использовать свои руки для поддержки и лежать или становиться на колени над своим партнером.
      Бок о бок
      Положения на боку раньше рекомендовались всем, у кого болит спина. Оказывается, это не работает для всех типов болей в спине.
      Сидеть бок о бок, лицом друг к другу, наиболее удобно для людей, которым неудобно сидеть в течение длительного времени. Однако, если вы испытываете боль при выгибании спины, вам следует пропустить это упражнение.
      Ложка
      Это еще одна поза, которую давно рекомендуют для секса при болях в спине, но она подходит не всем. С небольшой настройкой ложка может быть удобной для некоторых людей, не переносящих расширение.
      Думайте об этом как о проникновении сзади, когда человек, выполняющий проникновение, лежит на боку позади своего партнера.
      Наряду с выбором правильной позы и правильной поддержкой спины, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы секс при болях в спине стал лучше. Вот некоторые из них:
      - Измените осанку. Если поза не вызывает сильную боль, попробуйте немного изменить позу, чтобы посмотреть, поможет ли это. Иногда достаточно небольшого изменения вашей позы или положения вашего партнера.
      - Перед интимной близостью примите горячую ванну или душ. Горячая ванна или душ помогут снять напряжение с мышц и расслабиться перед оральным, вагинальным или анальным сексом. Это также помогает увеличить кровоток и отлично подходит для прелюдии, если вы любите полежать вместе.
      - Примите обезболивающее перед половым актом. Прием противовоспалительных препаратов, отпускаемых без рецепта, перед тем, как заниматься сексом в любых позах, может уменьшить боль и воспаление. К ним относятся ибупрофен и напроксен. Ацетаминофен также может помочь при боли, но не при воспалении.
      - Предварительно используйте обезболивающий крем. Нанесение местного обезболивающего крема или мази на спину перед половым актом может помочь уменьшить боль и воспаление. Только не забудьте тщательно вымыть руки после нанесения, чтобы избежать контакта с более деликатными частями тела — ай!
      - Двигайтесь бедрами и коленями. Вместо того, чтобы двигать позвоночником, двигайте бедрами и коленями. Сведение к минимуму движений спины может помочь вам избежать боли во время полового акта.
      - Связь. Крайне важно быть честным со своим партнером в отношении своей боли и того, как она влияет на вашу способность заниматься сексом или получать от него удовольствие. Это не только гарантирует, что они знают, что ваше нежелание заниматься сексом не имеет к ним никакого отношения. Это также позволяет вам вместе работать над тем, чтобы сексуальные прикосновения работали на вас обоих.
      - Найдите другие способы доставить удовольствие друг другу. Поговорите со своим партнером о других способах доставить друг другу удовольствие, когда у вас болит спина. Оральный секс, чувственный массаж и исследование эрогенных зон друг друга — вот несколько идей.
      - Используйте подушку. Поэкспериментируйте с подкладкой подушки под шею, спину или бедра. Небольшая подушка или свернутое полотенце могут помочь стабилизировать и поддерживать позвоночник в разных положениях.
      Когда вы находитесь в агонии страсти, вы все равно можете испытать небольшую боль, как бы вы ни старались ее избежать. Если ваша боль не сильная, вы сможете облегчить ее дома.
      Если у вас болит спина после полового акта, попробуйте следующее:
      - Безрецептурные обезболивающие
      - Терапия теплом и холодом
      - Ванна с английской солью
      - Массаж
      Боль в спине может сделать занятия сексом чем угодно, только не приятным, но было доказано, что некоторые позы работают лучше, чем другие, при различных типах болей в спине.
      Понимание вашей боли и движений, которые ее вызывают, а также дополнительная поддержка подушкой могут иметь решающее значение.
      Честно расскажи партнеру о своей боли. Измените свое положение и позу по мере необходимости, чтобы сделать половой акт комфортным.
      5 лучших поз для сна при болях в пояснице
      Вы сталкиваетесь с болями в пояснице? Ты не одинок.
      Исследование «Глобальное бремя болезней» назвало боль в пояснице основной причиной инвалидности во всем мире.
      Что еще более интересно, так это то, что большинство болей в спине не вызваны серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Вместо этого это часто вызвано стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неудобного положения во сне и других привычек образа жизни.
      Вот лучшие позы для сна, которые можно попробовать, если у вас болит поясница, а также некоторые другие способы улучшить ночной отдых.
      Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте перевернуться на бок:
      1. Позвольте вашему правому или левому плечу коснуться матраса вместе с остальной частью тела.
      2. Положите подушку между коленями.
      3. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы положить туда небольшую подушку для дополнительной поддержки.
      Независимо от того, используете ли вы одну подушку или две, вам не следует постоянно спать на одной стороне. Выполнение такого большого количества упражнений вызывает такие проблемы, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.
      Чем помогает эта позиция? Если вы спите только на боку, вам не станет лучше. Хитрость заключается в использовании подушки между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.
      Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись клубочком в позе эмбриона:
      1. Лягте на спину и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Подтяните колени к груди и аккуратно согните туловище к коленям.
      3. Не забывайте время от времени менять сторону, чтобы избежать дисбаланса.
      Чем помогает эта позиция? Ваши диски представляют собой мягкие подушки между позвонками в позвоночнике. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Скручивание туловища в позу эмбриона открывает пространство между позвонками.
      Поделиться на Pinterest
      Возможно, вы слышали, что сон на животе вреден при болях в спине. Отчасти это правда, потому что это может усилить нагрузку на шею.
      Но если вы обнаружите, что лежите на животе, вам не нужно форсировать другое положение. Вместо этого:
      1. Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление на спину.
      2. В зависимости от ощущений в этом положении вы можете или не можете использовать подушку под головой.
      Чем помогает эта позиция? Людям, страдающим остеохондрозом, больше всего полезен сон на животе с подушкой. Это может снять любое напряжение, которое оказывается на пространство между вашими дисками.
      Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим способом облегчить боль в спине:
      1. Лягте на спину.
      2. Положите подушку под колени и держите позвоночник в нейтральном положении. Подушка важна — она работает, чтобы сохранить этот изгиб в нижней части спины.
      3. Вы также можете положить небольшое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.
      Чем помогает эта позиция? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по самой широкой части тела. В результате вы меньше нагружаете свои болевые точки. Вы также можете лучше выровнять позвоночник и внутренние органы.
      Поделиться на Pinterest
      Вам удобнее всего дремать в кресле? Хотя сон в кресле может быть не лучшим выбором при болях в спине, это положение может быть полезным, если у вас истмический спондилолистез.
      Подумайте о приобретении регулируемой кровати, чтобы вы могли спать таким образом с лучшим выравниванием и поддержкой.
      Чем помогает эта позиция? Истмический спондилолистез — это состояние, при котором позвонок соскальзывает с нижележащего. Лежание может быть полезным для вашей спины, потому что оно создает угол между вашими бедрами и туловищем. Этот угол помогает уменьшить давление на позвоночник.
      Независимо от того, какое положение вы выберете, поддержание правильного положения позвоночника является наиболее важной частью уравнения. Особое внимание уделите выравниванию ушей, плеч и бедер.
      Вы можете заметить щели между телом и кроватью, которые напрягают мышцы и позвоночник. Вы можете уменьшить это напряжение, используя подушки, чтобы заполнить промежутки.
      Будьте осторожны, поворачиваясь в постели. Вы также можете выйти из выравнивания во время скручивания и поворота. Всегда двигайте всем телом вместе, сохраняя корпус напряженным и втянутым. Возможно, вам даже будет полезно подтягивать колени к груди, когда вы переворачиваетесь.
      Ваша подушка должна удерживать голову и шею и поддерживать верхнюю часть позвоночника.
      Если вы спите на спине, подушка должна полностью заполнять пространство между вашей шеей и матрасом. Если вы спите на боку, попробуйте использовать более толстую подушку, чтобы держать голову на одной линии с остальной частью тела в этом положении.
      Что бы вы ни делали, не кладите подушку под плечи.
      Для спальных мест на спине: Лучше всего использовать более тонкие подушки и те, которые имеют дополнительную набивку внизу для поддержки шеи.
      Пена с эффектом памяти — это хороший материал, который идеально подходит для вашей шеи.
      Водяная подушка — еще один вариант, обеспечивающий твердую и всестороннюю поддержку.
      Для тех, кто спит на животе: Старайтесь использовать как можно более тонкую подушку или вообще не использовать подушку. На самом деле, вы можете попробовать спать на боку, держа подушку для тела. Подушка для тела даст вам ощущение чего-то напротив вашего живота, помогая выровнять остальную часть вашего тела.
      Для спальных мест на боку: Возможно, вам понадобится жесткая подушка. А еще лучше, попробуйте найти ту, у которой есть очень широкая ластовица, которая поможет с пространством между вашим ухом и плечом. И не забудьте подложить твердую подушку между коленями. Вы даже можете заменить свернутое полотенце.
      Не забывайте менять подушку каждые 18 месяцев или около того. Эти протекторы для подушек могут быть хорошим барьером, но подушки по-прежнему содержат много триггеров аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.
      Приобретите все одобренные Healthline подушки от болей в спине в нашем магазине сна.
      Ваш матрас тоже имеет значение.
      Врачи рекомендовали людям с болями в пояснице очень жесткие ортопедические матрасы. Но пока не ходите и не покупайте. Недавние исследования показали, что люди, которые используют очень жесткие матрасы, могут иметь самый плохой сон.
      Тем не менее, слишком мягкий матрац не очень поможет в выравнивании.
      Если у вас есть средства на покупку чего-то нового, попробуйте выбрать матрас жесткости или средней жесткости с качественными внутренними пружинами или поролоном. Вы также можете улучшить уже имеющийся матрас с внутренними пружинами, добавив наматрасник из пены с эффектом памяти.
      После нескольких минут тестирования может быть трудно сказать, действительно ли матрас из магазина удобен. Некоторые компании позволяют вам протестировать матрас в течение определенного периода времени, а затем вернуть его, если он вам не подходит.
      Сейчас нет на рынке? Вы можете увидеть, поможет ли вам более жесткий матрас, положив недорогую фанерную доску под ваш нынешний матрас. Вы даже можете положить свой матрас на пол, чтобы посмотреть, поможет ли уменьшение движения пружин при вашей боли.
      Приобретите все одобренные Healthline матрасы для лечения болей в спине в нашем магазине сна.
      Вот еще несколько идей, как лучше отдыхать ночью и уменьшить боль в спине:
      Составьте себе график сна. Возможно, вам будет трудно устоять перед сном, если вы будете ворочаться всю ночь. Тем не менее, установив регулярное время отхода ко сну и пробуждения, вы можете помочь своему телу привыкнуть к более естественному режиму сна. Старайтесь спать около восьми часов в сутки.
      Проблемы с графиком сна? Попробуйте следовать ночному распорядку. Начните эту процедуру примерно за 30–60 минут до установленного времени сна. Выберите два успокаивающих занятия, которые помогут вам расслабиться.
      Идеи включают в себя принятие ванны, легкую йогу и спокойные занятия, такие как чтение или вязание.
      Откажитесь от напитков с кофеином, таких как кофе и другие стимуляторы. Если вам просто нужно выпить чашку, выпейте последнюю до полудня.
      Оставьте тяжелые упражнения на утренние или послеобеденные часы. Любые чрезмерные физические нагрузки перед сном могут повысить уровень адреналина и даже температуру тела. Эти два фактора еще больше затрудняют сон.