Плечевой эспандер польза и вред: Что такое, для чего нужен эспандер для рук

Содержание

Плечевой эспандер — преимущества и недостатки

Желаете приобрести плечевой эспандер, но все еще не можете определиться?

Сегодня мы рассмотрим преимущества и недостатки эспандера для плеч. Каждый сможет понять, подходит ли этот тренажер для его персональных целей, и какими могут быть последствия применения эспандера.

Что такое плечевой эспандер

Плечевой эспандер – это инструмент, под описание которого попадает целый ряд тренажеров:

Резиновые петли. Набор петель с сопротивлением от 2 до 77 кг. На этот диапазон приходится 6 эспандеров;
Универсальный эспандер. Максимальное сопротивление ниже, но нагрузка также регулируется присоединением (отсоединением) пяти трубок;
Тренажер «Домашний доктор». Хорош для лечения и укрепления суставов под присмотром специалиста. Это тот же универсальный эспандер, только с более подходящей нагрузкой для лечения;
Эспандер Mini Bands. Маленькие резинки для тренировки в небольшой амплитуде. В комплекте 3 резинки. Дают хороший результат, но количество движений для плеч ограничено из-за формы тренажера;
Эспандер латексная лента. В набор входит 3 ленты. Упражнений тоже немного, но больше, чем с Mini Bands.

Все вышеперечисленные тренажеры способны прокачать ваши плечи.

Но мы остановимся на самом эффективном из них – резиновых петлях.

Преимущество плечевого эспандера №1. Результативность

Колоссальный диапазон сопротивления позволяет добиваться любых результатов. Для накачки плеч в домашних условиях важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Петли HVAT созданы таким образом, чтобы плавно повышать уровень тренированности каждого новичка.

Благодаря распределению нагрузки на 6 петель добиваемся 2 задач:

Избегаем главной ошибки новичка – перетренированности на первых этапах занятий;
Выставляем высокий «потолок». Правильный жим стоя с весом в 77 кг – это очень развитый плечевой пояс.
До жима штанги в 77 кг не добирается 95% посетителей спортзала.

Резиновые петли – самый профессиональный тренажер для занятий дома.

Преимущество №2. Функциональность

Плечевой эспандер предоставляет возможность проработать все три пучка дельтовидной мышцы самыми разнообразными упражнениями.

С помощью петель можно:

Нарастить мышечную массу плеч. Основная задача для эспандера. Диапазон сопротивления огромен, потому петли отлично справляются с накачкой пропорциональной мышечной массы;
Убрать лишних жир со всего плечевого пояса. Максимальная «просушка» рук становится возможной благодаря правильным тренировкам. Тренировка с эспандером также поможет сжечь жир со всего тела;
Поддерживать форму. Сохранять мощь мускулов и здоровье суставов. Тренировка плеч с эспандером – это вклад в здоровье локтевых и плечевых суставов;

Расширить плечевой пояс. Цель актуальна для людей в возрасте до 25 лет. Кроме накачки мускулов, понадобится расширить сам костяк. Лучшим упражнением для плечевого пояса являются подтягивания. Даже если вы совсем не умеете подтягиваться, резиновые петли помогут преодолеть самые трудные точки в упражнениях.

Резиновые петли – это тренажер, который поможет прокачать тело в любом направлении. Вы сможете увеличить силу, выносливость, работоспособность дельтовидных мышц. Или исправить осанку закачкой определенных участков.

Преимущество №3. Развитие всего тела

Плечевой эспандер применяется для тренировки всего тела. Резиновые петли – универсальный снаряд, который развивает любые мускулы верха и низа тела.

Этот тренажер называется «плечевой эспандер» лишь потому, что он лучше всего подходит для тренировки дельтовидных мышц.

Обладатель резиновых петель может в любой момент сменить вектор тренировок.

Это возможность стать скульптором собственного тела, исправить любые недостатки накачкой мышц или жиросжиганием.

Преимущество №4. Удобно для дома

Плечевой эспандер – обладает следующими преимуществами для домашних тренировок:

Незаметен при хранении. Весь набор петель легко убирается в шкаф, и экономит жизненное пространство. Ушли те времена, когда для тренировки в домашних условиях нужно собирать и разбирать громоздкие тренажеры;
Подходит для занятий в маленьких квартирах. Под тренировку не нужно освобождать место. Просто достаем эспандер и занимаемся в свое удовольствие;
Помогает научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях в домашних условиях. Лучший выбор – совместить эспандер с комплексом турник-брусья. У некоторых читателей уже есть дома турник, но не все умеют подтягиваться достаточное количество раз. Эспандер применяется в качестве резинок для подтягиваний. Компенсирует часть веса таким образом, чтобы каждый смог научиться выполнять основные упражнения для развития верха тела.

Преимущество №5. Комфорт в уличных тренировках

Резиновые петли – это лучший выбор для занятий на улице. Тренировки на свежем воздухе позволяют не только накачаться или сжечь жировую массу, но и улучшить здоровье, поправить настроение.

Легкость и универсальность эспандера позволят работать над собой в любых условиях.

Преимущество №6. Дешево и качественно

Резиновые петли – тренажер нового поколения.

Если в начале 2000-х были популярны огромные тренировочные комплексы по цене от 1000$, то сейчас фитнес индустрия пришла к новым формам инвентаря.

Эспандер кажется простым тренажером. Но, вместе с тем, он является более технологичным вариантом. Весь набор петель стоит в десятки раз дешевле тренажеров прошлого.

А качественная резина позволяет отбросить сомнения в надежности тренажера.

При этом у эспандера есть огромный выигрыш по функциональности и универсальности.

Это тренажер настоящего и приближенного будущего!

Преимущество №7. Безопасность и здоровье

Эспандер является самым безопасным тренажером для занятий в домашних условиях.

Резиновые петли – это возможность проводить восстановительные, оздоравливающие тренировки.

Петли просты в использовании. Благодаря этой простоте они часто становятся первым тренажером для детей и подростков.

Преимущество №8. Поддержание формы на отдыхе

Комплект резиновых петель – идеальный снаряд для спортсменов на отдыхе.

Такой эспандер используют многие профессиональные бодибилдеры и силовики.

Верхний порог нагрузки с тренажером – 77 кг. Правильная тренировочная программа позволит не растерять уровень тренированности даже самому подготовленному спортсмену.

Работа с петлями добавляет разнообразия в тренировочный процесс. К отдыху от профессиональных тренировок добавляет прокачка мускулов под новыми углами. Это создает задел для будущего прогресса.

Преимущество №9. Тренажер для разминки и заминки

Профессионалы также используют резиновые петли как возможность размяться.

Плечевые и локтевые суставы являются крайне хрупкими, и нуждаются в хорошей разминке. Плечевой эспандер – это возможность размяться и ускорить мышечный рост качественной заминкой.

Профессионалы часто покупают эспандер для занятий во время отдыха. В период серьезной подготовки аксессуар применяется для разогрева мышц и эффективного завершения занятия.

Преимущество №10. Знания

На сайте Gripboard.ru вы найдете лучшие упражнения для плеч, а также пошаговые программы с эспандерами HVAT. Мы также рассказываем о нюансах занятий, которые позволяют идти к намеченным целям ускоренным шагом.

Недостатки плечевого эспандера

У эспандера есть несколько недостатков, о которых также стоит сказать.

Недостаток №1. Техника безопасности

В отличие от тренировок в зале, вам придется самостоятельно изучить технику упражнений. Идеальный вариант – получить консультацию у тренера, который научит выполнять основные упражнения с петлями.

Но, будем откровенны, так поступят единицы.

Изучите технику упражнений, найдите необходимые движения на сайте Gripboard.

ru или в других общедоступных источниках.

Правильно поступят те новички, которые запишут свое выполнение упражнений на видео, и сравнят его с увиденной техникой.

Это отличный вариант, который позволяет нивелировать минус занятий без тренера.

Даже самый безопасный тренажер может навредить вам, если пользоваться им неправильно.

Недостаток №2. Хранение

Хранить эспандер нужно вдали от детей, домашних животных и острых предмето.

Резиновая петля – прочная конструкция. Но в сравнении с гантелями или штангой резину проще испортить.

Петля легко разрезается или портится от когтей и зубов домашнего любимца.

Резиновые петли HVAT способны сохранять эластичность и быть вашим лучшим другом в тренировках на протяжении многих лет.

Правильное хранение позволит получить результат и сэкономить деньги.

Плечевой эспандер – это тренажер, в котором гораздо больше преимуществ, чем недостатков. За последние несколько лет его популярность сильно выросла.

Петли вытесняют дорогостоящие, тяжелые тренажеры, которые помогают похудеть разве что кошельку покупателя.

Эспандер может стать вашим лучшим приобретением в жизни.

Но уделите внимание его правильной эксплуатации.

И помните: любой тренажер работает лишь тогда, когда вместе с ним работаете вы!

Для лучшей наглядности мы создали эту таблицу:

Преимущество (недостаток) №	Преимущества плечевого эспандера HVAT	Недостатки резиновых петель
1	Результативность – большие возможности для прогресса	Техника безопасности – необходимо освоить упражнения самостоятельно
2	Функциональность – достижение любых целей	Хранить вдали от детей, режущих предметов и домашних любимцев. Иначе эспандер можно испортить
3	Развитие всего тела – эспандер подходит для всех мышечных групп
4	Удобство в домашних тренировках – легко хранить и использовать
5	Комфортно тренироваться на улице – легкий вес и приятные ощущения
6	Дешево и качественно – дешевле и надежнее старых тренажеров
7	Безопасность и здоровье – минимальный риск травмы, улучшение здоровья тренировками
8	Тренировки на отдыхе – поддержание формы и задел для будущего рывка
9	Разминка и заминка – выбор профессионалов до и после тренировки
10	Знания – доступные упражнения и программы с эспандером HVAT

Плечевой эспандер.

Виды и применение.Плюсы и минусы.Как выбрать

Плечевой эспандер — это тренажер, предназначенный для повышения тонуса мышц, укрепления спинных и грудных мышц. Не так давно это приспособление было известно каждому, им пользовались буквально в каждом доме. Но со временем гантели, штанги и другое более совершенное силовое оборудование вытеснило его. Сегодня этот тренажер усовершенствован, изготавливается из высокотехнологичных материалов и является универсальным оборудованием, подходящим как мужчинам, так и женщинам.

Это устройство представляет собой несколько рядов пружин, зафиксированных на двух рукоятках. В отличие от кистевого эспандера, плечевой работает только на растяжение, преодоление сопротивления пружин.

Не нужно путать плечевой экспандер и грудной. Грудной представляет собой прочные латексные петли с разной силой натяжения. У плечевого обязательно имеются пружины и рукоятки. Некоторые конструкции разборные, то есть пружины и трубы можно снимать, регулируя тем самым нагрузку.

Все эспандеры, в том числе плечевые, относятся к многофункциональным. Принцип их работы основан на противодействии – чтобы выполнить то или иное упражнение, необходимо преодолеть сопротивление пружины, то есть приложить усилие. Тренажеры для плеч относятся к группе тренажеров растяжения — во время тренировок нужно мышечным усилием растягивать их в длину. В сжатом же состоянии они довольно компактны.

Виды эспандеров для плечевого пояса

Можно выделить 3 группы подобных тренажеров:

Пружинные. Представляют собой несколько рядов пружин, которые необходимо растягивать мышечным усилием. Когда усилие пропадает, эспандер возвращается в первоначальное состояние.
Резиновые. Обладают аналогичным принципом действия, но выполнены из прочной резины или латекса.
Универсальные. Представляют собой резиновую ленту или круг со специальными рукоятками.

Самыми надежными и универсальными считаются эспандеры на основе пружин. Для регулировки нагрузки пружины можно менять на более легкие, либо более прочные. Силу натяжения несложно определить по цвету пружины. Желтая, как правило, предназначена для новичков. По мере наработки навыков используются зеленые, красные, а затем синие.

Достоинства и недостатки тренажера

Плечевой эспандер обладает множеством преимуществ:

Имеются у эспандера и некоторые недостатки:

Прежде всего предназначен для проработки мускулатуры плечевого пояса. Для того, чтобы тренировать нижнюю часть туловища, необходимо определенным образом видоизменять упражнения.
Степень натяжения хоть и не мала, но ограничена. Профессиональным атлетам ее может оказаться недостаточно для увеличения объема мускулатуры.
У некоторых изделий (в особенности бюджетных) отсутствует регулировка нагрузки, вследствие чего сложно достигнуть прогресса.
Резиновые эспандеры могут оказаться недостаточно прочными и приобретать дефекты, влекущие повышение травмоопасности.

Рекомендации по использованию и хранению эспандера

Несмотря на безопасность, тренажер может причинить вред здоровью при неграмотной эксплуатации. Если предполагается тренироваться в домашних условиях, то рекомендуется как следует изучить технику работы с эспандером. В идеале следует проконсультироваться с тренером или посетить несколько групповых занятий, чтобы научиться правильно выполнять упражнения со снарядом. Как вариант, можно найти видеоуроки в сети интернет и заниматься с их помощью.

Плечевой эспандер позволяет выполнять большое количество различных упражнений. Большая их часть направлена на создание нагрузки на мускулатуру благодаря сопротивлению пружин или резины. Поэтому главная техника работы с тренажером — растягивать его, а затем возвращаться в ИП, сохраняя напряжение мышц. Причем нагрузка должна ложиться именно на мускулатуру — это поможет уберечь суставы от изнашивания и травм.

Занимаясь дома, рекомендуется выполнять базовые упражнения например:

Разводить перед грудью верхние конечности, чуть согнутые в локтях.
Удерживать края эспандера стопами и руками и выполнять наклоны вперед с последующим выравниванием туловища.
Сведение и разведение рук над головой, а затем за спиной.
Отведение руки, согнутой в локте и отведенной за голову, с последующим выпрямлением (упражнение на трицепс).

Стальная и резиновая конструкции эспандера отличаются повышенной прочностью, но все же их легче повредить по сравнению, скажем, с гантелями. Поэтому рекомендуется хранить оборудование вдали от детей, домашних животных и острых предметов. При правильном уходе и эксплуатации плечевой эспандер позволит достичь желаемого результата за небольшие деньги.

Как выбрать эспандер

Ассортимент этих приспособлений на современном рынке спортивных товаров очень большой. Поэтому при выборе эспандера важно знать основные характеристики тренажера. Устройство должно создавать необходимую нагрузку на мускулатуру, но при этом не причинять неудобств.

Сориентироваться поможет оценка следующих характеристик:

Материал изготовления. Устройства на основе стальных пружин обладают большей прочностью, но их удобнее использовать дома. Резиновые легче и компактнее, а потому больше подойдут для путешествий и деловых поездок.
Возможность изменения уровня нагрузки. Такая функция делает тренажер подходящим и для новичков, и для профессионалов, а также позволяет тренировать различные группы мускулатуры.
Размер. Важен с точки зрения индивидуальных особенностей спортсмена, в частности, его роста. Для высоких людей будут неудобны короткие эспандеры и наоборот. Поэтому рекомендуется испробовать изделие на себе прежде, чем совершить покупку.
Размер и материал изготовления рукоятей. При использовании эспандера важно не испытывать дискомфорта. После тренировок на коже не должно оставаться никаких следов. Кроме того, лучше отдать предпочтение шероховатым рукояткам, поскольку их удобнее держать в руках и не выронить, если ладони запотели.
Крепление пружин к рукояткам. Должно быть надежным и крепким, поскольку от этого зависит безопасность занятий.

Важно учитывать, что плечевой эспандер должен соответствовать индивидуальным параметрам спортсмена, поэтому заниматься с одним тренажером все члены семьи не смогут. Но доступная стоимость эспандера, а также простота в его приобретении и компактность позволяют приобрести столько оборудования, сколько необходимо, а также при необходимости поменять на новое.

Страница не найдена

Выберите категорию Все Ортопедические подушки» Подушки для путешествий» Детские подушки» Валики» Подушка на сиденье» Подушки для взрослых» Противопролежневые подушки» Подушки до и после беременности» Подушки для ног (противоварикозные)» Наволочки для подушек» Подушки Ortocorrect Фиксаторы суставов ортопедические» Фиксаторы суставов детские» Бандаж для голеностопного сустава» Фиксаторы запястья» Фиксаторы для пальцев рук» Фиксаторы локтя (налокотники)» Фиксаторы плеча» Фиксаторы для пальцев ноги, шины» Фиксаторы руки Косынки» Фиксатор Дезо» Фиксаторы бедра» Фиксаторы кинезио тейпы Облучатели Рециркуляторы Ионизаторы Воздуха» Рециркуляторы Дезар» Климатическая техника»» Обогреватели»» Климатические комплексы» Очистители-ионизаторы» Рециркуляторы Биос+» Увлажнители воздуха для дома Средства реабилитации» Инвалидные Коляски Механические Электрические Детские»» Электрические коляски для Инвалидов»» Механические Инвалидные Коляски»» Детские Инвалидные Коляски»» Аксессуары для Колясок» Ортопедические Костыли подмышечные и подлокотные» Трости» Опоры-ходунки роллаторы»» Опоры-Ходунки»» Роллаторы» Кресла-туалет с санитарным оснащением» Стулья для ванной комнаты» Сидения и Полки для ванной комнаты» Мини Велотренажеры» Насадки На унитаз» Поручни Ступени» Прочее для Реабилитации Массажные Кресла Накидки Массажеры для ног» Массажные кресла» Массажные накидки» Массажеры для ног Вибромассажеры Массажные подушки Массажные пояса» Массажные Подушки Шиацу» Массажные пояса для похудения» Массажные Пояса для шеи» Массажеры для глаз» Массажные матрасы с подогревом» Вибромассажеры электрические, антицеллюлитные и ручные для тела» Массажеры для лица Товары до и после беременности Ортопедические Воротники и Бандажи шейного отдела» Воротники шанца детские» Воротники шанца для взрослых»» Мягкие воротники Шанца»» Воротники Шанца средней жесткости»» Жесткие воротники (Филадельфия) Бандажи После операционные до родовые противорадикулитные» Бандажи до- и послеродовые» Бандажи послеоперационные» Бандажи после мастэктомии» Бандажи детские» Бандажи согревающие» Бандажи противогрыжевые» Бандажи при опущении внутренних органов» Бандажи на грудную клетку Изготовление индивидуальных стелек Ортопедическое корректирующее белье Ортопедические корректоры осанки» Корсеты детские» Корсеты для взрослых Ортопедические корсеты» Корсеты противорадикулитные» Корсеты детские» Корсеты пояснично-крестцовые» Кольца Дельбе» Корсеты грудо-поясничные» Корсеты гиперэкстензионные (грудной отдел)» Корсеты корректирующие» Корсеты поясничные Ортопедические матрасы: пружинные, каркасные и противопролежневые» Матрасы противопролежневые» Матрасы ортопедические (бескаркасные)» Матрасы ортопедические: пружинные и каркасные Компрессионный трикотаж» Антиэмболические компрессионные чулки (госпитальные)» Компрессионные чулки» Компрессионные колготки» Компрессионные гольфы» Колготки компрессионные для беременных» Приспособление для надевания компрессионного трикотажа» Компрессионный трикотаж» Компрессионные рукава Ортопедические Стельки и корректоры стопы» Взрослые ортопедические стельки и полустельки» Детские ортопедические стельки» Корректоры стопы и силиконовые вкладыши Ортопедические Наколенники Тутор Ортез» Наколенники Согревающие» Наколенники легкой степени фиксации» Наколенники средней степени фиксации» Наколенники сильной степени фиксации» Тутор, Ортез Палки для скандинавской ходьбы Обувь послеоперационная медицинская Барука» Рефлекторные массажные тапочки» Барука — обувь ортопедическая послеоперационная Аппликаторы Ляпко, коврики, валики и мячики Аппликаторы Кузнецова Электропростыни, электрогрелки, электроодеяла Массажные Столы Массажные изделия и мячи» Тренажеры и эспандеры» Массажные коврики для ног» Гимнастические мячи (фитболы)» Балансировочные (воздушные подушки)» Мячи и подушки» Ортопедические Массажеры» Гели Медицинская техника и товары для красоты и здоровья» Тонометры» Пульсоксиметры» Термометры бесконтактные» Ингаляторы» Небулайзеры» Ирригаторы» Стетоскопы» Увлажнитель воздуха» Солевая лампа» Зубные электрические щетки и насадки» Маникюрные приборы» Зеркала с подсветкой» Подогреватели» Глюкометры тест полоски» Домашний SPA-салон» Расчески Ледоступы Антилед Ортопедическая обувь для детей и взрослых» Обувь повышенной комфортности» Ортопедическая обувь для детей»» Босоножки»» Туфли»» Ботинки»» Сапожки Средства Защиты» Перчатки Медицинские» Антисептик» Маски медицинские и респираторы Очки корригирующие Пленка «Полимедэл» в Санкт Петербурге и по всей России

Выберите цвет: ВсеЧерныйБелыйБежевыйЧёрно-серыйСерыйЧерно-фиолетовыйЧерно-розовыйЧерно-серебристыйБело-бирюзовыеЧерно- серебристыйБело- бирюзовыйБелый (рост1: 158-167 см)Бежевый (рост1: 158-167 см)Черный (рост1: 158-167 см)Белый (рост2: 168-176 см)Бежевый (рост2: 168-176 см)Черный (рост2: 168-176 см)Черно-Бежевый (Рост1: 158-167 см)Черно-Бежевый (Рост2: 168-176 см)черно-бежевыйчерно-белыйчерно-белый (рост1: 158-167 см)черно-белый (рост 2: 168-176 см)черный-левыйчерный-правыйРыжийТемно-синийСинийбежевый (рост 1 — до 165 см)бежевый (рост2 — после 165 см)Белый 1класс компрессииБелый 2 класс компрессиибежевый профилактикабежевый 1класс компрессиибежевый 2 класс компрессииЧерный профилактикаЧерный 2 класс компрессииЧерный 1класс компрессииГорчичныйТемно-бежевыйКоричневыйСветло-бежевыйДжинсТелесныйБронзаШоколадОранжевыйГолубойкрасныйСине-черныйКарамельРозовыйЖёлтыйЦветнаябело-голубойбело-розовыймолочныйтемно-серыйбело-фиолетовыймалиновыйфиолетовыйфиолетовый с рисункомБело-малиновыйСеро-красныйЗелено-бежевыйКоричнево-голубойКоричнево-бежевыйСеро-синийРозово-фиолетовыйБело-салатовыйБело-красныйСиренево-бирюзовыйРозово-белыйСеро-зеленыйБело-желтыйсине-оранжевыйсине-красныйБирюзовыйБордово-красныйСине-голубойБело-синийБело-черныйФиолетово-бирюзовыйXамелеонТемно-фиолетовыйЧерно-синийЧерно-зеленыйСине-серыйБирюзово-красныйКоричнево-оранжевыйКоричнево-розовыйСеро-розовыйБордово-розовыйсине-желтыйФиолетово-МалиновыйЧерно-серыйБордовыйСиреневыйТемно-коричневыйбордово-розовыйКрасно-черныйСине-зеленыйКоричнево-бирюзовыйЛиловыйРазноцветныйс рисункомСветло-серыйСереброДымЗагарЗеленыйсеро-голубойчерно-зеленыйчерно-красныйсветлое деревокрасная с цветами. розовая с цветамичерная крокодиловаякрасная с цветамисеребрстая с цветамисиняя с цветамифиолетово-синяясветло-синяя с цветамибелая с цветамиструктура темное дерево)серебротемно-розоваятеплый светхолодный светШахматыКаштанУзорыСафари- песочныйКапучиноЧерно-СинийлимонбордоБежево-коричневыйСине-коричневыйПрозрачныйЗолотойОранжево-черныйКоричнево-черный

Размер: ВсеSMLXL2XL3XL4XL5XL6XLXL12345678 см.9 см.10 см.универсальный№2№3№46,5×36 см.5×36 см.9х50 см.10х53 см.11х53 см.4х33 см.№1XSXXSXXXSXS-SM-LXL-2XL891011S-ML-XLXXS-XSXXL-XXXL151617181920212223243435363738394041424344454635-3637-3839-4041-421414S+M+L+XL+2XL+Детский035-3738-4041-4445-4820/2122/2324/2526/2728/2930/3132/3334/3522,523242525,526272828,529303132333511121335/3637/3839/4041/4243/4445/4647/485025х21 см.Не задано34-3738-4242-4528-2929-3030-3131-3232-3334-3536-3733-34110-116 см.122-128 см.134-140 см.146-152 см.158-164 см.170 см.р.50р.52р.5435-37,538-40,541-44,5195-70 см.474843-4445-4630-34,535-4040,5-46105110115120125130556065707537-4040-4343-46S1S2M1M2L1XL136-4635-48L2XL2QQ+21/2223/2425/2627/2829/3031/3233/3435/3839/4142/4445/4885№1 (62-72 см)№2 (72-80 см)№3 (80-88 см)№4 (84-92 см)№2 (65-80 см)№3 (75-90 см)№4 (85-100 см)№1 (40-50 см), рост до 150см№2 (50-60 см), рост до 150см№3 (60-75 см), рост1 (150-160см)№3 (60-75 см), рост2 (160-170см)№3 (60-75 см), рост3 (170-180см)№4 (75-90 см) рост1 (150-160см)№4 (75-90 см) рост2 (160-170см)№4 (75-90 см), рост3 (170-180см)№5 (90-105 см), рост1 (150-160см)№5 (90-105 см), рост2 (160-170см)№5 (90-105 см), рост3 (170-180см)№0 (50-60)№1 (55-65)№2 (60-75)№3 (70-85)№4 (80-95)№5 (90-105)№6 (100-115)№3 (60-80 см), рост1 (155-165см)№3 (60-80 см), рост2 (165-175см)№3 (60-80 см), рост3 (175-185см)№4 (80-100 см), рост1 (155-165см)№4 (80-100 см), рост2 (165-175см)№4 (80-100 см), рост3 (175-185см)№5 (100-120 см), рост1 (155-165см)№5 (100-120 см), рост2 (165-175см)№5 (100-120 см), рост3 (175-185см)№2 (70-90)№3 (90-115)№4 (115-140)№3 (60-80 см)№4 (80-100 см)№5 (100-120 см)№6 (120-140 см)№2 (50-65 см)№2 (60-75 см)№3 (70-90 см)№4 (85-110 см)№5 (105-125 см)№1 (45-55 см), рост до 120см№2 (55-65 см), рост1 (120-140 см)№2 (55-65 см), рост2 (140-160см)№3 (55-75 см)№4 (75-95 см)№5 (95-115 см)№6 (115-135 см)№1 (60-67 см)№2 (67-75 см)№3 (75-81 см)№4 (81-87 см)№5 (87-98 см)№6 (98-109 см)№7 (109-120 см)№8 (120-131 см)№1 (56-68 см)№2 (68-81 см)№3 (81-94 см)№4 (94-107 см)№5 (107-120 см)№6 (120-133 см)№3 (65-80 см)№6 (120-135 см)№2 ОТ (68-72 см), ОБ (96-100 см)№3 ОТ (73-77 см), ОБ (101-105 см)№4 ОТ (78-82 см), ОБ (106-110 см)№5 ОТ (83-87 см), ОБ (111-115 см)№6 ОТ (88-92 см), ОБ (116-120 см)№7 ОТ (93-97 см), ОБ (121-125 см)№2 ОТ (68-72 см), ОБ (93-97 см)№3 ОТ (73-77 см), ОБ (98-102 см)№4 ОТ (78-82 см), ОБ (103-107 см)№5 ОТ (83-87 см), ОБ (108-112 см)№6 ОТ (88-92 см), ОБ (113-117 см)№7 ОТ (93-97 см), ОБ (118-122 см)№8 ОТ (98-102 см), ОБ (123-127 см)№1 (63-67 см)№2 (68-72 см)№3 (73-77 см)№4 (78-82 см)№5 (83-87 см)№6 (88-92 см)№1 ОТ (63-67 см), ОБ (91-95 см)№2 (70-75 см)№3 (75-80 см)№4 (80-85 см)№5 (85-90 см)№6 (90-95 см)№7 (95-100 см)№7 (140-160 см)№3 (75-85 см)№4 (85-95 см)№5 (95-105 см)№6 (105-115 см)№7 (115-125 см)№8 (125-135 см)№9 (135-145 см)№1 (60-70 см)№2 (70-80 см)№3 (80-90 см)№4 (90-100 см)№5 (100-110 см)№6 (110 -120 см)№7 (120-130 см)№8 (130-140 см)№1 (91-95 см)№2 (96-100 см)№3 (101-105 см)№4 (106-110 см)№5 (111-115 см)№6 (116 -120 см)№7 (121-125 см)№8 (126-130 см)№1 (88-92 см)№2 (92-96 см)№3 (96-100 см)№4 (100-104 см)№5 (104-108 см)№6 (108 -112 см)№7 (112-116 см)№1 (56-88 см)№2 (88-120 см)№6 (116-120 см)левый №1 (44)левый №2 (46)левый №3 (48)левый №4 (50)левый №5 (52)левый №6 (54)левый №7 (56)левый №8 (58)правый №1 (44)правый №2 (46)правый №3 (48)правый №4 (50)правый №5 (52)правый №6 (54)правый №7 (56)правый №8 (58)70 B70 C70 D70 E75 B75 C75 D75 E80 B80 C80 D80 E85 B85 C85 D85 E90 B90 C90 D90 E95 B95 C95 D95 E№1( 82-86 см)№2 (86-90 см)№3 (90-94 см)№4 (94-98 см)№5 (98-102 см)№6 (102-106 см)№7 (106-110 см)70 F75 F80 F85 F90 F95 F№6 (108-112 см)№1( до 21 см)№2 (до 23 см)№3 (до 25 см)№4 (до 27 см)№5 (до 29 см)№6 (до 31 см)№1 (87-90 см)№2 (91-94 см)№3 (95-99 см)№4 (100-103 см)№6 (109-114 см)№7 (115-121 см)№8 (122-128 см)№8 (116-120 см)№9 (120-124 см)№10 (124-128 см)№11 (128-132 см)№12 (132-136 см)№13 (136-140 см)№14 (140-144 см)№1 (84-88 см)№2 (88-92 см)№3 (92-96 см)№4 (96-100 см)№5 (100-104 см)№6 (104-108 см)№7 (108-112 см)№4 (80-105 см)№5 (90-120 см)№6 (100-135 см)№1 (84-89 см)№2 (89-94 см)№3 (94-99 см)№4 (99-104 см)№5 (104-109 см)№7 (114-119 см)№1 (82-86 см)№2 44 (86-90 см)№3 46 (90-94 см)№4 48 (94-98 см)№5 50 (98-102 см)№6 52 (102-106 см)№2 (93-97 см)№3 (98-102 см)№4 (103-107 см)№5 (108-112 см)№6 (113-117 см)№7 (118-122 см)№8 (123-127 см)№9 (128-132 см)№2 (96-99 см)№3 (100-103 см)№4 (104-107 см)№5 (108-111 см)№6 (112-115 см)№7 (116-119 см)№8 (120-123 см)№3 (93-97 см)№4 (98-102 см)№5 (103-107 см)№7 (113-117см)№8 (118-122 см)№9 (123-127см)№7 (113-117 см)№9 (123-127 см)№2 (101-105 см)№3 (106-110 см)№4 (111-115 см)№5 (116-120 см)№6 (121-125 см)№7 (126-130 см)ЛЕВЫЙ №1ЛЕВЫЙ №2ЛЕВЫЙ №3ПРАВЫЙ №1ПРАВЫЙ №2ПРАВЫЙ №3ЛЕВЫЙ № 4ЛЕВЫЙ № 5ПРАВЫЙ № 4ПРАВЫЙ № 5ЛЕВЫЙПРАВЫЙдо 3838-4142-44N-Normal (62-71 cм) р-р SN-Normal (62-71 cм) р-р MN-Normal (62-71 cм) р-р LN-Normal (62-71 cм) р-р XLL-Long (72-83 см) р-р SL-Long (72-83 см) р-р МL-Long (72-83 см) р-р LL-Long (72-83 см) р-р XL38-3940-4142-4344-4546-47XS (LONG ) 1классS ( LONG ) 1классM (LONG ) 1классL ( LONG ) 1классXL (LONG ) 1классXXL ( LONG ) 1классXS ( NORMAL) 1классS ( NORMAL) 1классM ( NORMAL) 1классL ( NORMAL) 1классXL ( NORMAL) 1классXXL ( NORMAL) 1классXS145-65см35-55см56*35смXS (LONG ) 2классS ( LONG ) 2классM (LONG ) 2 классL ( LONG ) 2классXL (LONG ) 2классS ( NORMAL) 2классM ( NORMAL) 2классL ( NORMAL) 2классXL ( NORMAL) 2классS ( LONG ) ПрофилактикаM (LONG ) ПрофилактикаL ( LONG ) ПрофилактикаXL (LONG ) ПрофилактикаS ( NORMAL) ПрофилактикаM ( NORMAL) ПрофилактикаL ( NORMAL) ПрофилактикаXL ( NORMAL) ПрофилактикаS0 (рост 150-165 см (66-76)M0 (рост 150-165 см (74-86)XL0 (рост 150-165 см (92-110)р-р 1р-р 25см45см4. 5 см7.5см60*52*3060-80 см80-100 см100-120см120-140 см84-100 см100-116см116-132см60-75 см70-90 см85-110см105-125см120-140см105-115 см60-70см70-80см80-90см90-100см100-110см110-120см120-130см130-140см101-105см121-125см126-130см84-88 см88-92см108-112см35-51см33-35см38-55см15-18см18-21см21-24см24-27см27-30см2,5см3,5см50-65см65-80см16-18см18-20см20-22см22-24см24-26см25-35 см36-46см47-57см40-50см50-60см40-55см55-75см10-16см14,5-16,5см16,5-18,5см18,5-21,5см15-21см32-25см высота валиков: 8 см,32-25см высота валиков: 6 см,47 х 30 см, высота валиков: 8 см,47 х 30 см, высота валиков: 10 см,40 х 25 см, высота валиков: 6см40 х 25 см, высота валиков 8 см48 х 30 см, высота валиков: 9 см48 х 30 см, высота валиков: 11 см,32 х 25 см, высота валиков: 9 см32 х 25 см, высота валиков: 7 см47 х 28 см, высота валиков: 8 см47 х 28 см, высота валиков: 12 см,50 х 30 см, высота валиков: 16см, 11см190-38 смМалыйСреднийБольшой№4 (39-40)№3 (37-38)№2 (36-37)№5 (40-41)№1 (34-35)№6 (42-43)350Х260Х65мм33х28х21XXL3. 5-324.0-336.5-366.5-428-368-42м+60х34х 11/825*16*6535х39х1030*20*1040*716,5 см15-1617-1819-2021-2235-42 смS: 35-38M: 39-41№3 36/8№4 50/817 дюймов18 дюймов19 дюймов14 дюймов S15 дюймов) S16 дюймов S17 дюймов S19, дюймов S20 дюймов S14 дюймов P15 дюймов P16 дюймов P17 дюймов P18 дюймов P19 дюймов P20 дюймов P16 дюймов31,520 дюймов22 дюймадля левшейдля правшей1950*850*80 мм400 X 400 X 650 мм;40х40х5,5 см410х400х50 мм600х600х150 мм70х190 см;7х23х3,5 см25 х 13 х 3 см20.3 х 4 х 2 смS – 30-37М – 34-41L – 39-4536-3940-44

Производитель Все3МA&D Company LtdAdanexADANEX (ПОЛЬША)AGUAiquraAMRONArmedB.WellBeurer GmbH, ГерманияBionimeBNS (Германия)BradexBufaloClima Control (Италия)ComformaDTEcoSapiensEcotenElly (Италия)ErgodynamicErgoforceErgoformaERGOPOWERFortaFostaGeratherm Medical AG, Germany / Гератерм Медикал АГ, ГерманияGESSHeeberHocoJanettLab+laliolaLEDRAPLASTICLUOMMAMaltriMAVI BEYAZMed CareMega OrthopedicMicrolifeMikiradMjartanNiva Medical OyOmronOrthoComfortOrthoformaORTHOFUTUREOrtoORTO ProfessionalOrtocorrectORTONICAORTUZZIPerlinaRestArtSchieblerSeniSenseShoeboy’sShoeboy’ssolidea ИТАЛИЯSoul SleepSPIROTEKTALUSTANGLE TEEZERTea (Италия)TimedTouch TechnologyVarisan FashionVarisan TopVarisan Top CottonXiaomiZENETАлефАльфа -МедикаБиос+ВАГУМАГВеликобританияДезарЗмИталияКinexib РroКитайКНРКомф-ОртКрейтЛяпкоМалайзияМега ОптимМега-ОптимМед-мосНидерландыНика МедНормаОАО «Амкодор-Белвар» БЕЛАРУСЬОРТООРТО-СИЛУЭТОртолабОРТОНИКОртоникаОРТОСИЛАПасТерПИК-ФРАНСПОЛЬШАПрофтекстильРоссияСмоленскТайваньТривесЧистый воздухШвейцарияЭкотен

Топ-10 лучших упражнений для груди и плеч 2022 года (обзоры) — BNB

Покупка чего-либо в Интернете — одна из самых тяжелых работ. Это включает в себя множество исследований и страх купить тот, который не соответствует вашим потребностям. Есть много вещей, которые нужно рассмотреть, прежде чем раздавать свои с трудом заработанные деньги.

Однако, если вы ищете лучшие упражнения для груди и плеч, то вы попали по адресу. Мы здесь, чтобы провести вас через все входы и выходы, которые вам потребуются, чтобы принять решение и вернуться домой с надежным изделием.

В этой статье мы предоставили обширные обзоры упражнений для груди и плеч, подкрепленные подробным руководством по покупке, чтобы вы могли получить все, что вам нужно, одним щелчком мыши. Поскольку каждый из них преуспевает в разных вещах, руководство по покупке развеет все ваши сомнения. Кроме того, дотянитесь до того, что важно для вас.

Тем не менее, приступим.

Нужно быстрое решение? Вот наши 10 лучших упражнений для груди и плеч:

Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Подробнее читайте здесь.

1	Тренажер для рук LEJIEYIN Twister — Регулируемый — по ЛЕЦЗЕЙИНЬ	9
2	Тренажер для рук EAST MOUNT Twister — регулируемый по ВОСТОК	9
3	Python Power Twister Bar — верхняя часть тела по Питон	9,3
4	Фигура Фитнес Лента сопротивления Руки Спина Тренировка по Фигура	9,5
5	Набор эспандеров для упражнений по Сопротивление	9. 1
6	Калистеника Верх тела BLAST Упражнения с собственным весом по художественная гимнастика	9,5
7	HUICHAI Фитнес-эспандер для фигурного катания с ручками по ХУИЧАЙ	9,4
8	LUREASY Chest Expander Упражнения Ленты сопротивления Грудь по ЛЮРЕАСИ	9
9	Растяжка верхней части тела Упражнения на растяжку рук по Верхний	9,4
10	Cathe Friedrich XTrain Грудь Спина Плечи Верх по Катя	9,4

10 лучших упражнений для груди и плеч.

Обзоры и руководство по покупке

Показатель популярности 9.8

Показатель качества 9.3

Редакционная оценка

9,6

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Простота в использовании и хранении】: Нижняя часть выполнена из эргономичной ручки из полиуретана, износостойкой и нескользящей, с удобным захватом. В нижней части ручки есть пряжка, очень удобная для хранения, при открытии упаковки держите ручку обеими руками, используйте указательный палец, чтобы открыть пряжку, и вы можете ее использовать.
【Треугольная структура золотого сечения】: Уникальная треугольная структура золотого сечения с 10 усиливающими заклепками увеличивает несущую способность регулируемой гидравлики, всегда держите ее в стабильном состоянии, обеспечиваете безопасность при использовании. Так что, если вы новичок или ветеран, это будет очень подходящим для вас. Идеально подходит для одновременной тренировки запястий, рук, плеч, груди и спины, развития хватки, наращивания силы пальцев, запястий и увеличения мышечной силы верхней части тела.
【Вместе станьте сильнее】：Укрепляйте руки за считанные минуты в день с помощью тренажера для грудных мышц.。Тренажер для отжиманий поможет вам чувствовать себя сильнее в повседневной жизни. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу этого товара, пожалуйста, свяжитесь с нами бесплатно на странице заказа, мы обещаем дать вам удовлетворительное решение. НЕ БЕСПОКОИТЕСЬ, ЗАКАЖИТЕ СЕЙЧАС.
【Прочный и прочный материал】: Наше гидравлическое оборудование для фитнеса изготовлено из двойной углеродистой стали высокой плотности, инженерного пластика и гидравлического цилиндра, который прошел 100000 испытаний на выносливость, не будет легко деформироваться и ломаться. Сердцевина представляет собой полностью герметичный гидравлический цилиндр, который имеет простую конструкцию, надежную работу, регулируемое сопротивление и очень безопасен. Сила манипулятора обеспечивает стабильную силу сопротивления и не ослабевает с течением времени.
【Регулируемый силовой скручиватель】: модернизированный гидравлический усилитель рук и груди четвертого поколения, который может регулировать различное сопротивление, поворачивая кнопку сопротивления, что более удобно для пользователя, чем традиционные силовые устройства с пружинным рычагом. мы сделали это упражнение для груди регулируемым от 22 -440 фунтов с 2-20 уровнями. который очень подходит для тех, кто только начинает его использовать, мужчин, женщин, новичков или ветеранов и т. д. Просто вращая ручки, вы можете выбрать уровень, который подходит вам лучше всего.

Дополнительная информация:

Марка	ЛЕЦЗЕЙИН
Цвет	серый
Артикул Размеры
Высота	15
Ширина	45
Длина	39
Вес	74,23

Показатель популярности 8. 9

Показатель качества 9.3

Показатель настроения 9.5

Оценка редакции

9.2

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Стабильная треугольная конструкция】Стабильная конструкция треугольного центра делает упражнение более стабильным, что делает его более безопасным и научным.
【Прочный материал】Двухслойная стальная труба прочная и долговечная. Материал прочный и более реалистичный. Тренажер имеет грузоподъемность 440 фунтов.
【Легкое хранение】 Пряжка на нижней части ручки удобна для хранения и переноски. Удобная конструкция задней пряжки может быть зафиксирована после складывания.
【Безопасный фитнес】 Профессиональные микроотскоки и отказ от спекулятивного отскока. Полностью устраните угрозу безопасности для безопасного фитнеса без травм и безопасного микроотскока.
【Регулируемое сопротивление】 Вращая ручку, легко отрегулировать сопротивление, свободная регулировка 22-440 фунтов. Просто вращая ручку, сопротивление можно регулировать быстрее, чем при переключении передач автомобиля.

Дополнительная информация:

Марка	ВОСТОК
Цвет	Многоцветный
Артикул Размеры
Высота	19
Ширина	45
Длина	43
Вес	43,74

Показатель популярности 9.3

Показатель качества 9

Показатель тональности 8.9

Оценка редакции

9.1

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

Легко взять в руки и выполнить несколько силовых упражнений без полноценной тренировки в тренажерном зале. Получите убийственную тренировку груди, изнурительную тренировку дельтовидных мышц, спины и плеч, а также укрепите свои бицепсы с помощью идеального домашнего оборудования для тренировки рук.
Тренажер для всего верха тела (инструкция прилагается!) — этот универсальный тренажер для верхней части тела предлагает значительное сопротивление, разнообразные движения и изометрические удержания, чтобы сделать тренировки интересными и добиться прогресса. Переместите хват вдоль запатентованной конструкции длинной рукоятки для нескольких уровней сопротивления от самого простого (широкий хват) до самого сложного (узкий хват).
Качество, которое вы почувствуете благодаря прочному пружинному стержню, качественной сборке и удобным резиновым ручкам. Мы уверены, что вы останетесь довольны высококачественным дизайном и конструкцией Python Power Twister от Core Prodigy — лидера оборудования для фитнеса и реабилитации.
Иногда называемый торсионной палкой, палкой для грудных мышц или пружинным грифом для груди, Python Power Twister создает уникальное и эффективное сопротивление, удерживая мышцы в постоянном напряжении для изометрических и изотонических силовых тренировок и тренировок на выносливость.
Высокоэффективные изометрические упражнения для рук и улучшения силы плеч для повышения устойчивости, восстановления и предотвращения травм, уменьшения боли и улучшения физических функций.

Дополнительная информация:

Марка	Питон
Цвет	Кремовый
Артикул Размеры
Высота	7
Ширина	36
Длина	44
Вес	47,36

Показатель популярности 9,5

Показатель качества 9.1

Показатель настроения 9.7

Оценка редакции

9.4

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН ELESTIC ВЕРЕВКА: Изготовлена из натурального латекса, имеет форму 8, идеально подходит для ваших рук и тела, эргономична и делает ее более удобной в использовании, помогает снять напряжение с руки и уменьшить травмы от трения.
РИСУНОК 8 ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЭФФЕКТИВНУЮ СИЛУ. Тренируйте руки, спину, плечи, ноги и ягодицы одновременно с помощью эластичной ленты, идеально подходящей для растяжки тела, силовых тренировок, занятий йогой и физиотерапии, помогающих укрепить порванные связки или мышцы.
МОДЕРНИЗИРОВАННАЯ ЛЕНТА СОПРОТИВЛЕНИЯ В ФИГУРЕ 8. В отличие от традиционной ленты для упражнений в виде фигуры 8, эластичная лента HUICHAI легче и универсальнее. Плотный натуральный латекс, несущий гранулы силикагеля в руке, может массировать ладони во время тренировки и способствовать циркуляции крови.
ТРЕНИРОВКА В ЛЮБОМ МЕСТЕ: разработанная для легкой и быстрой мобильности, лента для упражнений может быть свернута и спрятана в спортивной сумке, чемодане или в поездке на ночь, что делает ее идеальной для путешествий, занятий в тренажерном зале или использования дома.
ВЕЛИКОЛЕПЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ. Это чисто barre-оборудование можно легко интегрировать с любой популярной программой тренировок, включая йогу, пилатес и многое другое. Используйте их для общих упражнений, растяжки, силовых тренировок и силовых программ с отягощениями.

Дополнительная информация:

Марка	Рисунок
Цвет	Белый
Артикул Размеры
Высота	19
Ширина	31
Длина	37
Вес	30,44

Показатель популярности 9.2

Показатель качества 9.5

Показатель тональности 9.3

Оценка редакции

9.3

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

💪【Универсальные эспандеры】Двойной эспандер обеспечивает эффективную силовую тренировку. Тренируйте руки, спину, плечи, ноги и ягодицы одновременно с помощью подвижной ленты, идеально подходящей для растяжки тела, силовых тренировок, йоги и физиотерапии, чтобы помочь укрепить порванные связки или мышцы. Фитнес-резинки используются даже для большей части мышечной реабилитации и обычно не требуют поддержки партнера
【Безопасный, прочный и портативный】 Тяговая веревка в виде восьмерки изготовлена из здорового и прочного 100% латексного материала, который обладает гибкостью и прочностью без риска поломки. Чтобы удовлетворить потребности в тренировках дома или на улице, мы предлагаем легкую и удобную упаковочную сумку. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессиональным спортсменом, женщинами и мужчинами, набор полос сопротивления hpygn очень подходит для вас.
💪【Вы будете удовлетворены на 100%】 Мы уверены в качестве и долговечности наших эспандеров Рис. 8. Если у вас есть какие-либо проблемы с качеством, пожалуйста, свяжитесь со мной. Мы готовы вернуть вам деньги в полном объеме.
💪【Превратите скучное занятие в увлекательное】Оживите свою рутину новыми экологически чистыми петлями. Прочный дизайн для любого уровня физической подготовки, позволяющий выполнять тренировки с высокой или низкой скоростью, обеспечивая наилучшие преимущества при подъеме и гибкости. Иди тяжело или успокойся! Идеальное дополнение для мобильности, пауэрлифтинга, домашнего спортзала и физиотерапии. Удобные эластичные бинты для ног, ягодиц, плеч, бедер и рук улучшают все аспекты здоровья.
💪【Коррекция осанки, коррекция фигуры】Упорно уделяйте 10 минут в день, используйте 8-образную полосу сопротивления для расширения грудной клетки, растяжки и подъема бедер. Вскоре вы попрощаетесь с пожатием плеч и сильной грудью. Замкнутая конструкция в виде восьмерки отвечает потребностям обладательниц длинных ног и ягодиц персикового цвета, когда вы лежите дома и легко тренируетесь.

Дополнительная информация:

Марка	Сопротивление
Цвет	Серебро
Артикул Размеры
Высота	12
Ширина	37
Длина	40
Вес	95.12

Показатель популярности 9. 6

Показатель качества 9.6

Показатель настроения 9.4

Оценка редакции

9,5

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

Calisthenics, Pure (Автор)
Английский (язык публикации)
266 страниц — 19.11.2016 (дата публикации) — Независимая издательская платформа CreateSpace (издатель)

Дополнительная информация:

Марка	Художественная гимнастика
Цвет	Кремовый
Артикул Размеры
Высота	12
Ширина	32
Длина	27
Вес	50,46

Показатель популярности 9.2

Показатель качества 9. 8

Показатель тональности 9.4

Оценка редакции

9,5

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

ВЕЛИКОЛЕПЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ. Это чисто barre-оборудование можно без проблем интегрировать в любую популярную программу тренировок, включая йогу, пилатес и многое другое. Используйте их для общих упражнений, растяжки, силовых тренировок и силовых программ с отягощениями.
ТРЕНИРОВКА В ЛЮБОМ МЕСТЕ: Разработанный для легкой и быстрой мобильности, эспандер можно свернуть и положить в спортивную сумку, чемодан или на ночь, что делает его идеальным для путешествий, тренажерного зала или домашнего использования.
МОДЕРНИЗИРОВАННАЯ ЛЕНТА СОПРОТИВЛЕНИЯ ФИГУРКА 8 — В отличие от традиционной ленты для упражнений в виде восьмерки, эластичная лента HUICHAI легче и универсальнее. Плотный натуральный латекс, несущий гранулы силикагеля в руке, может массировать ладони во время тренировки и способствовать циркуляции крови.
ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН ЭЛЕСТИЧНАЯ ВЕРЕВКА: Изготовлена из натурального латекса, имеет форму 8, идеально подходит для ваших рук и тела, эргономична и делает ее более удобной в использовании, помогает снять напряжение с руки и уменьшить травмы от трения.
РИСУНОК 8 ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЭФФЕКТИВНУЮ СИЛУ. Тренируйте руки, спину, плечи, ноги и ягодицы одновременно с помощью эластичной ленты, идеально подходящей для растяжки тела, силовых тренировок, занятий йогой и физиотерапии, помогающих укрепить порванные связки или мышцы.

Дополнительная информация:

Марка	ХУИЧАЙ
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	4
Ширина	33
Длина	27
Вес	21,49

Показатель популярности 9. 1

Показатель качества 9.2

Показатель настроения 9

Оценка редакции

9.1

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

ЭКСПАНДЕР ГРУДИ НАТУРАЛЬНЫЕ РЕЗИНОВЫЕ ТРУБКИ: Наша тренировочная веревка состоит из 5 съемных резиновых трубок, которые достаточно прочны и не ломаются, не имеют резкого запаха. Экологически чистая противоскользящая ручка, которая предотвращает падение руки. тренажер для груди.
MULITY 5 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Существует расширитель груди с 5 уровнями сопротивления, вы должны контролировать количество трубок, чтобы получить
РАЗНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ: Вы можете получить около 30-150 фунтов сопротивления от этих латексных трубок.
ДОСТАТОЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: Эспандер для тренировок с латексными трубками безопаснее, чем железный набор. Пружины были опасны защемлением, а латексные трубки — нет. Эти наборы упражнений имеют нескользящую конструкцию ручек, вам не нужно беспокоиться о том, что они выскользнут из ваших рук
СВЕРХПРОЧНЫЕ ВЕРЕВКИ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ:Эти эластичные ленты для расширения груди подходят для взрослых, начинающих, профессиональных спортсменов и пациентов. Эластичные ленты тренируют руки, руки, грудь, спину, плечи и всю верхнюю часть тела. Вы можете снять несколько трубок, чтобы изменить комплекс упражнений с сопротивлением.

Дополнительная информация:

Марка	ЛУРЕАСИ
Цвет	Многоцветный
Размер изделия
Высота	14
Ширина	26
Длина	25
Вес	17,9

Показатель популярности 8.9

Показатель качества 9.1

Показатель тональности 8. 9

Оценка редакции

9.0

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

Amazon Prime Video (видео по запросу)
— (Режиссер) — Lumowell (Продюсер)
Английский (язык воспроизведения)
Английский (Субтитры)

Дополнительная информация:

Марка	Верхний
Цвет	Кремовый
Артикул Размеры
Высота	16
Ширина	30
Длина	43
Вес	54,81

Показатель популярности 9.8

Показатель качества 8.9

Показатель тональности 9.5

Редакционная оценка

9. 4

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

Кэт разработала этот DVD-диск с интенсивными силовыми тренировками для верхней части тела, чтобы сосредоточить внимание на истощении групп мышц груди, спины и плеч с очень небольшим отдыхом между упражнениями
Включает в себя бонусное задание на 100 повторений подъема в стороны, чтобы помочь сформировать и укрепить мышцы плеч
Включает в себя дополнительную тренировку для пресса, которая укрепит и приведет в тонус ваши основные мышцы, что означает, что вы будете выглядеть стройнее и подтянутее, а также уменьшите проблемы со спиной, вызванные слабым кором. расписание, и поэтому вам никогда не будет скучно
Не повторяя никаких упражнений на протяжении всей этой программы для верхней части тела, вы устраняете скуку и повышаете умственную осознанность

Дополнительная информация:

Марка	Катя
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	19
Ширина	31
Длина	33
Вес	48,59

На что следует обратить внимание перед покупкой упражнений для груди и плеч

Пришло время для самого долгожданного руководства по покупке, с которым вам обязательно нужно ознакомиться перед покупкой. Есть несколько факторов, которые большинство из нас упускают из виду при выполнении упражнений для груди и плеч и поэтому сожалеют о том, что их взяли. Давайте проверим их!

Размер

Первое и главное, о чем мы будем говорить, это желаемый размер. Учитывая его размер, очень важно, чтобы вы хранили его в первую очередь. Таким образом, вам нужно убедиться, что у вас есть ровно столько места, сколько вы собираетесь купить.

Вы можете использовать измерительную ленту и измерить размер, который вам нужен, и тот, который соответствует предмету. Если желаемый продукт не соответствует вашим размерам, несмотря на его изысканные функциональные возможности, то лучше двигаться дальше.

Индивидуальная настройка

Хотя вам может показаться, что вам не нужно менять основной вид, но вы достигнете точки, в которой вам этого хотелось бы. В результате всегда лучше, если у вас есть хотя бы возможность изменить внешний вид, когда захотите.

Возможность измениться намного важнее, чем вы думаете. Вы можете настроить его в соответствии со своим настроением и почувствовать, что он создает ту же атмосферу, что и вы. Кроме того, иметь настраиваемую вещь — это удовольствие, которого не могут дать ненастраиваемые.

Экологичность

Если вы пытаетесь внести свой вклад в развитие общества, то нет ничего лучше, чем иметь экологически чистый продукт. Убедитесь, что товар не наносит вреда окружающей среде, проверив зеленый сертификат. Это гарантирует минимальную деградацию окружающей среды. Это дополняет ответственность гражданина Земли.

Кроме того, целью здесь являются продукты, изготовленные из переработанных предметов. Покупка переработанных вещей — отличный способ помочь производителям уменьшить свой углеродный след, а также ваш. Следовательно, вы создаете лучшее будущее для следующего поколения.

Безопасность

Еще одним важным аспектом, который следует учитывать перед покупкой желаемого товара, является безопасность. Ваша безопасность — самая важная вещь в мире, и самым разумным соображением будет убедиться, что вы не получите какие-то медицинские счета вместо самого продукта.

Таким образом, вы можете проверить, соответствует ли это протоколам безопасности или нет. Однако единственное, на что здесь можно рассчитывать, — это отзывы покупателей. Никто не скажет вам, что продукт недостаточно безопасен и опасен. Тем не менее, благодаря разделу отзывов клиентов, где вы можете легко узнать, не прошел ли продукт тест на безопасность или нет.

Часто задаваемые вопросы

Вы все еще не знаете основы упражнений для груди и плеч? Ну, вы не единственный, кто не понимает, что происходит внутри. Таким образом, раздел часто задаваемых вопросов, где мы собираем все ваши важные вопросы, которые остались нерешенными и нуждаются в разъяснениях. Да, их понимание имеет решающее значение, поскольку знание основы чего-либо является ключом к пониманию самой технологии.

Как я могу доверять производителю упражнений для груди и плеч?

Как только вы определитесь с продуктом, который хотите купить, погуглите название производителя. Вы получите все подробности о производителе на некоторых популярных сайтах.

Действительно ли покупка тренажера для груди и плеч стоит своих денег?

Заслуживает ли он ваших с трудом заработанных денег или нет, зависит только от вас. Кроме того, как вы собираетесь его использовать.

Где я могу найти оригинальные продукты для упражнений на грудь и плечи?

Если вы не купите его на сомнительном веб-сайте, о котором вы не слышали, вы можете получить подлинные продукты в любом месте в Интернете. Тем не менее, вы должны покупать на сайтах, которые вы знаете, поскольку они являются лучшими в этом и имеют политику удовлетворенности клиентов.

Final Word

Трудно найти лучшие упражнения для груди и плеч по подходящей цене. Обзоры или реклама часто сбивают с толку. Если вы не уверены, какой из них является наиболее подходящим, вы, вероятно, будете плакать из-за гнева. Убедитесь, что вы просмотрели критерии, упомянутые в нашем руководстве, чтобы просмотреть их при выборе наиболее подходящих упражнений для груди и плеч.

Обязательно читайте обзоры, которые обращают внимание на детали и могут даже выделить самую мелочь, которая может вызвать дискомфорт при использовании. Имейте в виду, что у отличного продукта будут свои недостатки, однако он будет сконструирован таким образом, чтобы их можно было легко исправить. Кроме того, в большинстве случаев это будет соответствовать вашим ожиданиям. В целом, вы должны быть мудрым покупателем, когда находитесь на переполненном рынке!

6 Упражнения для плеч с использованием резиновых лент

Если вы заинтересованы в простом способе выполнения упражнений для плеч, эспандер может стать идеальным фитнес-тренажером. Резинки сопротивления портативны, удобны и недороги, поэтому вы можете носить их с собой, когда находитесь в дороге или в путешествии.

Упражнения с эластичной лентой для плеч эффективны и просты в выполнении, что означает, что они доступны для людей с разным уровнем физической подготовки и способностей.

Вы можете легко добавить упражнения с резиновой лентой к своему текущему режиму тренировок или использовать их для создания новой программы упражнений, которая станет новым вызовом.

Эти упражнения помогут улучшить подвижность плеч и задействуют некоторые мышцы, важные для стабильности, например мышцы вращательной манжеты плеча. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять упражнения с лентой сопротивления для мышц плеч, а также о некоторых преимуществах тренировок с лентой сопротивления.

Для достижения наилучших результатов

Для каждого упражнения делайте 1–3 подхода по 8–15 повторений или изменяйте его по указанию врача, физиотерапевта или личного тренера.

Совершенствуйте движения с более легким эспандером, прежде чем переходить к более тяжелому. Используйте медленные, контролируемые движения. Избегайте раскачивания, раскачивания или использования импульса.

Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и руки. Это помогает улучшить осанку и полезно для людей, которые часто сидят или делают наклоны вперед.

Встаньте на середину ленты.
Скрестите концы с противоположными руками так, чтобы лента перекрещивалась перед голенью.
Сгибайте бедра, слегка наклоняясь вперед, сохраняя позвоночник вытянутым и нейтральным, и слегка сгибайте колени на протяжении всего движения.
Потяните ленту вверх и в стороны, пока ваши руки не окажутся на уровне груди или выше.
Сведите лопатки вместе.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет передние (передние) плечи. Чтобы поддерживать правильную осанку, опустите лопатки, вытяните позвоночник и задействуйте брюшной пресс.

Встаньте на середину ленты и держите каждый конец в противоположной руке, чтобы лента перекрещивалась перед вашими голенью.
Положите ладони на бедра.
Поднимите прямые руки перед собой, остановившись, когда они окажутся на уровне плеч. Старайтесь не раскачиваться и не раскачиваться назад, когда поднимаете их.
Сделайте паузу перед тем, как медленно вернуться в исходное положение.

Это упражнение нацелено на плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы.

Встаньте в центр группы.
Держите каждый конец ленты в противоположной руке, ладони обращены внутрь, а лента скрещена перед голенью.
Слегка сгибайте руки в локтях, разводя руки в стороны.
Сделайте паузу на несколько секунд, подняв руки немного выше уровня плеч.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нацелено на широчайшие и ромбовидные мышцы, а также на среднюю и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Сведите лопатки вместе, завершая движение. Не сгибайте плечи и держите шею расслабленной.

Закрепите ленту сопротивления вокруг дверной ручки или надежного объекта.
Возьмитесь за ручку каждой рукой, предплечья держите параллельно полу.
Согните локти, чтобы отвести прямые руки назад к ребрам. Старайтесь не выгибать спину и не выдвигать ребра вперед.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прорабатывает задние плечи и верхнюю часть спины, помогая скорректировать и предотвратить округление плеч. Это также улучшает стабильность плеч, что помогает выполнять движения над головой.

Это упражнение идеально подходит для людей, которые выполняют действия, заставляющие их наклоняться вперед. Сближение рук на ленте увеличивает сопротивление.

Держите ленту и вытяните руки прямо перед собой.
Вытяните позвоночник и держите локти слегка согнутыми.
Растяните ремешок как можно дальше.
Сведите лопатки вместе.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нацелено на плечи, спину и трицепсы. Улучшает стабильность, подвижность и осанку.

Держите ленту прямо над головой.
Растяните ленту, опустив руки до уровня плеч, разводя их в стороны.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение, стремясь держать лопатки опущенными, подальше от ушей.

Тренировка с эластичной лентой дает массу преимуществ. Вы можете добавить эти упражнения в свою программу тренировок отдельно или в дополнение к упражнениям с отягощениями.

Безопасный и малоударный: идеально подходит для плеч

Этот безопасный и малоударный вариант особенно подходит для сложных суставов, таких как плечи, поскольку они подвержены травмам. Без необходимости в гравитации вы можете оказывать сопротивление под любым углом, что позволяет вам сосредоточиться на определенных областях и диапазоне градусов вращения.

Легкие упражнения для развития силы, устойчивости и подвижности помогут сохранить здоровье плеч и предотвратить травмы (1, 2).

Можно модифицировать в соответствии с индивидуальными потребностями.

Эластичные ленты становятся более прочными по мере их растяжения. Это делает упражнения более сложными, когда ленты растягиваются, и более легкими, когда они провисают.

Таким образом, легко изменить интенсивность движения. Вы можете изменить уровень сопротивления в соответствии с вашими потребностями.

Портативные, недорогие и простые в использовании

Эластичные эспандеры портативны, недороги и просты в использовании, так что вы можете легко включить их в свои тренировки. Они также допускают множество вариаций и модификаций.

Упражнения с эластичной лентой помогают улучшить гибкость и функциональность, а также исправить мышечный дисбаланс. Кроме того, они могут облегчить боль в спине или плече, особенно после травмы или операции, так что вы сможете проводить свой день с большим комфортом.

Если вы используете эти упражнения после травмы или операции, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Существует множество вариантов эспандеров, если вы хотите приобрести свои собственные. Вот на что следует обратить внимание:

как и где вы хотели бы использовать ленты
тип сопротивления, которое вы хотите
функции, которые могут оказаться полезными, например ручки

Более подробную информацию о лентах сопротивления и популярных вариантах вы можете найти в этом Статья о резинках для силовых тренировок.

Упражнения с эластичной лентой — эффективный и безопасный способ укрепить и повысить гибкость плеч и вращательных манжет.

Развлекайтесь, добавляя их в свои тренировки, и обращайтесь за советом к физиотерапевту, врачу или личному тренеру, если вам нужна поддержка или у вас есть какие-либо заболевания.

Прекратите занятия, если почувствуете боль или дискомфорт, особенно если вы лечитесь от травмы.

Как исправить округлые плечи (лучшие упражнения)

Что такое округлые плечи?

Имея Скругленные плечи это когда положение плеча в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Этот тип плохой осанки обычно связан с тем, что лопатка находится в положении Протракция :

Боковое скольжение
Наклон вперед
Внутренняя ротация

Какие мышцы вызывают округление плеч?

Сгорбленные позы, которые вы постоянно принимаете в течение дня, нарушают нормальный баланс мышечной активности в ваших плечах.

При округлых плечах возникает дисбаланс напряжения между мышцами, которые тянут лопатки вперед, и мышцами, которые тянут лопатки назад.

Подумайте об этом так: Идет перетягивание каната между мышцами спереди и сзади плеч (… И мышцы спереди побеждают!).

a) Напряженные и/или Гиперактивные мышцы:

Следующие мышцы ТЯГАЮТ лопатки в переднее положение.

(Нам нужно Растянуть/Расслабить эти мышцы!)

Большая/Малая грудные
Subclavius
Latissimus Dorsi
Верхний трапеция (передний)
Серрат передний
Передние дельтовидные мышцы

B). Слабые и или ингибированные мышцы: 9016 9000

B). нейтральное положение.

(Нам нужно Активировать/Укрепить эти мышцы!)

Средняя/нижняя трапециевидная
Ромбовидные мышцы

Хотите исправить осанку?

Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!

Каковы симптомы округлых плеч?

Когда лопатки выдвинуты вперед, сгорбленные плечи оказывают большее давление на всю верхнюю часть спины!

Это может привести к появлению болезненных участков, как показано на рисунке выше.

( Примечание : это также может повлиять на способность поднимать руку выше уровня плеча.)

как определить, что у вас округлые плечи

а) Положение ладони

Инструкции:

Встаньте прямо, примите обычную осанку.
Взгляните на положение ваших рук.
… Куда обращены ваши ладони?

Результаты: Если ваши ладони смотрят на позади вас , то вполне вероятно, что у вас округлые плечи.

б) Положение плеч лежа

Инструкции:

Лягте спиной на пол, руки вдоль тела.
Задняя часть ваших плеч естественным образом опирается на пол? Или они сидят в переднем положении?
( НЕ МУЧИТЕ! Убедитесь, что вы не слишком прогибаете поясницу!)

Результаты: скорее всего, у вас округлые плечи.

c) Профиль сбоку:

Инструкции:

Попросите кого-нибудь сфотографировать вашу позу в профиль сбоку.
Проведите вертикальную линию по средней линии туловища.
Проведите вертикальную линию по средней линии плеча.
Сравните эти 2 строки.

Результаты: Если линия плеча находится впереди линии туловища, то, скорее всего, у вас округлые плечи.

d) Только одно плечо закруглено

Если у вас искривленный позвоночник, может показаться, что одно плечо вывернуто вперед.

Например, если ваше левое плечо округлено вперед, это может быть связано с тем, что ваш торс искривлен в правую сторону.

Упражнения для круглых плеч

Рекомендация: Выполняйте следующие упражнения 2-3 раза в неделю , чтобы почувствовать, как каждое упражнение ощущается.

С течением времени — посмотрите, как реагирует ваше тело, и соответствующим образом отрегулируйте частоту.

1. Отпускания

Напряженные мышцы зафиксируют плечи в переднем положении. Важно сначала расслабить эти мышцы, чтобы обеспечить правильное положение плеч.

Техника выпуска :

Найдите целевые области. (указан ниже)
Поместите массажный мяч прямо под эти мышцы.
Приложите к мячу соответствующее количество веса тела.
Если тесно…. нежно будет!
Выполните легкие круговые движения по этим областям.
НЕ задерживайте дыхание.
Ослабьте давление, если вы напряжены.
Убедитесь, что вы покрыли всю мышцу.
Продолжительность : 1-2 минуты

( Примечание : Если вы не знаете, где расположены следующие мышцы, было бы неплохо найти их в Google!)

а) Chest release

Target muscles:

Pectoralis Major
Pectoralis Minor
Subclavius 
Anterior Deltoid

b) Side release

Target muscles :

Широчайшая мышца спины
Передняя зубчатая мышца

c) Верхняя трапециевидная мышца

Целевые мышцы:

Верхняя часть трапециевидной мышцы

2.

Растяжка скругленных плеч
Убедитесь, что вы принимаете правильное положение, чтобы чувствовать растяжение.
a) Растяжка грудной клетки
(Целевые мышцы: Большая/Малая грудные)
Инструкции:
Поместите обе руки на дверной косяк.
Отведите плечи назад.
«Открой грудь»
Выпад вперед.
Не выгибайте поясницу.
Стремитесь почувствовать растяжение в области груди.
Удерживать 30 секунд .
Больше растяжек груди : 7 растяжек для малой грудной клетки.
b) Боковая (боковая) растяжка
(целевые мышцы: широчайшие мышцы спины)
Инструкции:
Примите положение, описанное выше.
Держась за дверную раму, пусть вес тела принимается на плечо.
«Пусть ваше тело повиснет»
Прикрепляя ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть тела.
Используйте вес тела, чтобы погрузиться в растяжку
Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища.
Удерживать 30 секунд .
Повторить с другой стороны.
Больше растяжек широчайших : Растяжки широчайших мышц спины.
в) Верхняя часть трапециевидной мышцы
Инструкции:
Отведите плечи назад и вниз.
Наклоните голову в сторону.
Рукой потяните голову дальше в наклон.
Стремитесь почувствовать растяжение сбоку шеи.
Удерживать 30 секунд .
Повторить с другой стороны.
3. Улучшение внутренней ротации плеча
Если вам не хватает внутренней ротации плеча, плечо может компенсировать это за счет подтягивания вверх и вперед.
a) Растяните заднюю часть плеча
Инструкции:
Держите плечи отведенными назад во время этой растяжки.
Перенесите руку через туловище к противоположному плечу.
Потяните руку дальше через тело.
Стремитесь почувствовать растяжение в задней части плеча.
Удерживать 30 секунд .
b) Внутреннее вращение
Инструкции:
Заведите обе руки за поясницу.
Держитесь за руку/запястье.
Аккуратно сведите лопатки вместе.
Поднимите локти назад.
Удерживать 30 секунд .
4. Улучшение разгибания плеч
Если вам не хватает полного разгибания плеч, лопатка может находиться в опущенном вперед положении (наклон лопатки вперед) , что приводит к опущению плеч.
a) Растяжка передней части плеча
Инструкции:
Сядьте на стул.
Положите обе руки на боковые стороны стула.
Потяните плечи НАЗАД и наклоните их НАЗАД.
(Зафиксируйте это положение на протяжении всей растяжки!)
Держите локти направленными назад.
Медленно опуститесь назад. Ваши локти должны начать сгибаться.
(НЕ позволяйте плечам наклоняться вперед!)
Стремитесь почувствовать растяжение в передней части плеч.
Удерживать 30 секунд .
b) Практика чистого разгибания
Инструкции:
Потяните плечи НАЗАД и наклоните их НАЗАД.
(Зафиксируйте это положение на протяжении всего упражнения!)
Не позволяя лопатке наклоняться вперед, отведите руку назад как можно дальше.
Удерживать 5 секунд .
Повторить 30 раз.
5. Контролируйте свою лопатку
При фиксации скругленных плеч: ЖИЗНЕННО знать, как выполнять Отведение лопатки и Наклон назад . Эти движения лопатки помогут перевести плечо в более нейтральное положение.
( Примечание: Вам нужно знать, как правильно выполнять эти движения, прежде чем приступать к укрепляющим упражнениям.)
a) Ретракция лопатки
Инструкции:
Сохранение широких и длинных плеч.
Выполнить Ретракция лопатки: (см. выше)
«Сведите лопатки вместе»
ПОЧУВСТВУЙТЕ сокращение между лопатками.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.
b) Задний наклон лопатки
Инструкции:
Поддерживайте широкие и длинные плечи.
Perform Задний наклон лопатки : (см. выше)
«Повернуть лопатку НАЗАД».
Представьте, что нижняя часть лопатки впивается в ребра.
Стремитесь ПОЧУВСТВОВАТЬ сокращение мышц у основания лопатки.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.

6. Укрепление
Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи должны чувствовать себя намного более гибкими.
(… но это только половина пути!)
Наличие гибкости в вашем плече просто позволяет потенциальным иметь их в лучшем положении.
Вам потребуется укрепить мышцы , чтобы сохранить коррекцию округлых плеч.
a) Разведение локтей
Инструкции:
Поместите обе руки (локти вперед) по бокам головы. (см. Исходное положение)
Отведите локти назад. (см. Конечное положение)
Выполните Отведение лопатки и Наклон назад , оттягивая локти назад.
Почувствуйте сокращение между лопатками.
Удерживать 5 секунд .
Повторить 20 раз.
b) Жим от стены и выжимаем
Инструкции:
Положите обе руки высоко на стену перед собой.
Крепко опирайтесь на руки.
Perform Ретракция лопатки и Наклон назад .
Оторвите руки от стены, не двигая туловищем.
Стремитесь почувствовать мышечное сокращение между лопатками.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 5 раз.
c) Круговые движения руками лежа
Инструкции:
Поставьте грудь на стул.
(держите туловище параллельно полу)
Разведите руки в стороны. (см. выше)
Выполните Отведение лопатки и Наклон назад на протяжении всего упражнения.
Нарисуйте маленькие круги в обратном направлении.
Стремитесь почувствовать, как активируются мышцы между лопатками.
Продолжить 30-60 секунд .
Повторить 3 раз.
d) Ангел лежа
Инструкции:
Поставьте грудь на стул.
(держите туловище параллельно полу)
Поместите руки в исходное положение «W».
Выполните и поддерживайте Отведение лопатки и Наклон назад на протяжении всего упражнения.
Переход в положение руки над головой.
Держите руки выше локтей.
Стремитесь почувствовать, как активируются мышцы между лопатками.
Повторить 10 раз.
e) Стенной ангел
Инструкции:
Встаньте спиной к стене.
Держите спину и руки отведенными назад, чтобы постоянно оставаться в контакте со стеной.
Поместите руки в исходное положение «W».
Переход в положение руки над головой.
Не забывайте выполнять Ретракция лопатки и Наклон назад во всех движениях.
Стремитесь почувствовать, как активируются мышцы между лопатками.
Повторить 10 раз.
7. Укрепляйте мышцы груди
После того, как вы достигли более нейтрального положения плеч с помощью упомянутых упражнений для круглых плеч, следующим шагом будет эксцентрично укрепить мышцы груди.
Эксцентрическая тренировка заключается в том, что вы укрепляете мышцы по мере их удлинения.
(Это поможет еще больше растянуть грудные мышцы!)
Эксцентрические отжимания
Инструкции:
Примите положение отжимания от дверного косяка.
Перенесите вес на руки.
Держите плечи отведенными назад на протяжении всего упражнения.
Поддержание наклона лопатки назад и ретракции !
Медленно опустите грудь к стене, сгибая руки в локтях.
Не разводите локти наружу.
Стремитесь войти как можно глубже, чтобы почувствовать сильное растяжение грудных мышц.
Повторить 10 раз.
Прогрессия :
Углубитесь в движение.
Выполнять на полу.
Выполните жим лежа или жим гантелей от груди.
8. Зафиксируйте свою осанку
Зафиксируйте осанку скругленных плеч в более оптимальном положении, чтобы решить эту проблему.
Инструкции:
Выполнение Ретракция лопатки и Наклон назад.
«Сведите лопатки вместе»
«Поверните лопатку НАЗАД».
Наложите тейп, начиная с области ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.
Убедитесь, что вы прилагаете сильное давление вниз при наклеивании ленты.
Сделайте обе стороны.
(В зависимости от раздражительности вашей кожи вы можете не снимать ленту примерно на 2 дня.)
9. Ортез для круглых плеч
В этом начальном периоде может помочь ношение бандажа, предотвращающего скатывание плеч вперед. этапы исправления осанки.
Мое единственное предупреждение: НЕ НЕ полагайтесь на него!
Чрезмерное использование корсета может привести к ослаблению всех ваших постуральных мышц!
Главное при использовании корсета – убедиться, что он удобен.
10. Какое правильное положение плеча?
Это быстрый и простой способ привести плечи в более нейтральное положение.
Сброс плеча
Инструкции:
Вытяните руки как можно дальше в противоположные стороны. (см. выше)
Втягивание : Слегка отведите руки назад.
Убедитесь, что вы можете почувствовать легкое сокращение между лопатками
Наклон назад: Поверните ладони как можно дальше назад так, чтобы большие пальцы были почти направлены к полу.
Обратите внимание на положение плеч. Держите эту позицию! И осторожно опустите руки по бокам.
Think : «Широкие и длинные плечи».
НЕ сжимайте плечи слишком сильно.
11. Другие области, которые следует учитывать
При коррекции круглых плеч настоятельно рекомендуется также учитывать следующие постуральные отклонения:
сгорбленные вперед заставят плечи округлиться вперед.
Вот небольшое упражнение, которое вы можете сделать для этого:
Инструкции:
Поместите пенопластовый валик под самую изогнутую точку грудного отдела позвоночника. (см. выше)
Нанесите соответствующий вес тела на пенопластовый валик.
Наклонитесь назад.
… но не позволяйте нижней части грудной клетки выпячиваться наружу.
Стремитесь почувствовать, как пенопластовый валик упирается вам в спину.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.
b) Адрес Положение головы вперед
Положение головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.
Если голова наклонена вперед, вполне вероятно, что плечи также округлены вперед.
Для получения дополнительной информации : Как исправить наклон головы вперед
12. Общие вопросы
a) Можно ли исправить округлые плечи?
Да! 100%.
Сосредоточьтесь на выполнении всех предложенных упражнений, как указано в этом сообщении в блоге.
Выполняйте их эффективно. Быть последовательным. И самое главное…
Наберитесь терпения!
(Вы, конечно, не развили плохую осанку за ночь. Это может занять время!)
б) Сколько времени нужно, чтобы исправить округлые плечи?
Это очень частый вопрос, который я получаю… но на него очень сложно ответить!
Существует много факторов, влияющих на положение плеч. В результате сроки восстановления будут варьироваться от человека к человеку.
Вообще говоря – я бы посоветовал вам выполнять упражнения для как минимум 3 месяца .
Если заметных улучшений не наблюдается, вполне вероятно, что необходимо заняться и другими областями вашей осанки. (см. раздел 11)
c) Приводит ли сон на боку к округлению плеч?
Хотя сон на боку способствует округлению плеч вперед, вряд ли только причина!
Если сон на боку в значительной степени способствует округлению плеч, я бы рекомендовал вам спать на спине .
В этом положении сила тяжести фактически поможет вернуть ваши плечи в более идеальное положение.
Как спать, чтобы исправить округлые плечи:
Примечание : Если неудобно спать на спине на плечах, подумайте о том, чтобы подложить подушку под плечо и руки. (см. выше)
d) Каких упражнений следует избегать при округлых плечах?
Вам не обязательно полностью избегать любых упражнений.
Главное — избегать выполнения упражнений с вывернутыми вперед плечами.
Если вы занимаетесь спортом, требующим, чтобы ваше плечо было сгорблено (например, бокс, езда на велосипеде, плавание баттерфляем, скалолазание) , затем обязательно выполняйте корректирующие упражнения!
Вывод:
Чтобы исправить округлые плечи, вам потребуется:
Расслабить и растянуть напряженные мышцы, удерживающие ваши плечи в положении вперед.
Активизируйте и укрепите слабые мышцы, отвечающие за приведение плеч в идеальное положение.
Научитесь контролировать свои лопатки. (особенно при заднем наклоне и ретракции)
Следите за своей осанкой в течение дня и старайтесь поддерживать правильное положение плеч.
Обратите внимание на другие аспекты вашей осанки.
Желаю вам всего наилучшего!
Что делать дальше:
1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начинай делать упражнения!
О Марке Вонге:
Марк — физиотерапевт, который последние 11 лет помогает своим пациентам исправить осанку. Он создал блог Posture Direct в 2015 году с целью помочь как можно большему количеству людей исправить свою осанку.
Facebook | Instagram
Контент, представленный в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не должен рассматриваться как таковой.