Как похудеть на 10 килограмм за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Узнаем как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: рекомендации и эффективные способы

Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

1. Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
2. Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
3. Короткая юбка, высокие сапоги — ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

«Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!» — кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

1. За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
2. Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
3. Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
4. Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
5. Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
6. Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион — это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

1. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
2. Перекус: 1 яблоко.
3. Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
4. Перекус: 3-4 ореха.
5. Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
6. Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

1. Активный бег на месте в течение 20 минут.
2. Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
3. Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
4. Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
5. Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

1. Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
2. Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
3. Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
4. Перекус: гроздь винограда.
5. Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

1. Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
2. Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
3. Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
4. Перекус: банан.
5. Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
6. Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета «Шоколадная»

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета «Шоколадная». Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход — один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Гречневая диета

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход — один месяц.

Мясная диета

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

1. Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
2. Перекус: протеиновый батончик.
3. Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
4. Перекус: горсть орехов.
5. Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание — путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет — правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от «правильных» медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило — подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт — еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

1. Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие — отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
2. Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
3. Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Как можно похудеть на 10 кг за неделю?». Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Порой женщины ставят перед собой достаточно сложные задачи, среди таких можно выделить желание срочно похудеть на 10 кг за неделю. Вес достаточно большой, а вот период маленький, но, несмотря на это, есть несколько способов позволяющих достичь желаемого. Сразу стоит сказать о том, что результат, который через семь дней с начала похудения покажут весы, зависит от изначальных показателей, то есть если человек весит 65 кг, то потерять за неделю 10 кг без вреда для здоровья ему не удастся.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Первое что необходимо сделать – выбрать диету. На сегодняшний день представлено огромное количество методик, которые дают разные результаты. Связано это с индивидуальными особенностями организма. Выясняя, как резко похудеть на 10 кг, предлагаем рассмотреть наиболее популярные и эффективные, согласно отзывам, диеты.

Белковая диета. При соблюдении этой диеты необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов. Благодаря этому быстро уходит лишняя вода, и начинают сжигаться жиры. За неделю нужно съедать 300 г морепродуктов, по 200 г нежирного творога и куриного филе, 100 г говядины и 5 белков. Продукты следует запекать, отваривать или поддавать паровой обработке. В первую половину дня разрешается маленькая порция сложных углеводов, цитрус и пару несладких яблок. Во второй половине дня, можно добавлять к белковым продуктам один овощ, который не содержит крахмала. Для поддержания нормальной работы организма необходимо съедать немного жиров – 2 ст. ложки.

Кефирная диета. Есть несколько вариантов такой методики похудения, мы предлагаем вариант, при котором напиток дополняется небольшим количеством низкокалорийной белковой и углеводной пищи. Чтобы не чувствовать голода и поддерживать метаболизм, рекомендуется принимать пищу через равные промежутки времени. Последний прием пищи должен быть не позже двух часов до сна. Суточная норма кефира составляет 0,5 л, а также его следует дополнить 400 г разрешенного продукта. Кефирная диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, выглядит так:

• день №1 – 1% кефир и печеный картофель;
• день №2 – 1% кефир и нежирный творог;
• день №3 – 1% кефир и несладкие фрукты;
• день №4 – 1% кефир и отварное куриное филе;
• день №5 – 1% кефир и несладкие фрукты;
• день №6 – только 1,5 г чистой и негазированной воды;
• день №7 – 1% кефир и несладкие фрукты.

Кроме этого, разрешается пить воду и зеленый чай.

Гречневая диета. Еще одна популярная методика похудения, которая к тому же является сытной, что не может не радовать. Гречневая крупа – продукт с низким гликемическим индексом, который идеально подходит для диеты. Основные принципы гречневой диеты, чтобы похудеть на 10 кг:

1. Ежедневное меню включает гречневую кашу в неограниченном количестве 0,5 л 1,5%-го кефира и чай (кофе) без сахара.
2. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 1 ст. воды, что позволит насытиться меньшей порцией.
3. Кашу лучше всего готовить путем запаривания крупы на ночь. Использовать соль, специи и другие вредные добавки запрещено.
4. Нельзя есть гречку после 18 ч., поэтому если чувствуете голод, то выпейте кефира.

Чтобы быстро похудеть на 10 кг за неделю, необходимо не только изменить питание, но и усиленно заниматься спортом. Лучше всего отдать предпочтение кардионагрузке, которая запускает процессы жиросжигания. Для этой цели выбирайте езду на велосипеде, бег, плавание, прыжки т. д. Кроме этого, можно дополнительно использовать различные косметические процедуры, например, обертывания и массажи. Есть много рецептов подходящих для домашнего применения.

 

Статьи по теме:

Диета – минус 10 кг за неделю На сегодняшний день существует много диет, которые дают разные результаты в похудении. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается эффективных диет на неделю, чтобы потерять минус 10 кг.	Детокс диета на 10 дней Существует много различных методик, направленных на похудение и очистку организма. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается правил детокс диеты, рассчитанной на 10 дней, а также примеры меню.
Как похудеть на 3 кг за неделю? Желание похудеть быстро не всегда приносит положительные результаты – нередко быстрый сброс веса заканчивается больничной койкой и длительным лечением. Чтобы сохранить здоровье и скорректировать вес, необходимо это делать правильно.	Тыквенная диета: 10 дней — 10 кг Наиболее полезными для здоровья врачи считают диеты, в которых преобладают продукты, растущие в местности, где живет человек. Большой урожай тыквы в огороде – это повод сесть на тыквенную диету, о которой рассказано в этой статье.

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это | 74.ru

Все новости

«Это следствие нерешенных проблем»: урбанист — об установке новых тросовых разделителей на дорогах Челябинска

Рэпер Oxxxymiron и писатель Глуховский пополнили списки иноагентов

Социальные гарантии для мобилизованных и регион, где никого не призвали: новости СВО за 7 октября

«Он оставил меня»: как чувствуют себя женщины, чьи любимые уехали за границу из-за мобилизации (и советы экспертов для них)

Учредителя фирмы, сорвавшей олимпийскую стройку века в Челябинской области, отправили в колонию

Из Челябинска запустят новый авиарейс в Москву

Как отправить посылку мобилизованному в зону СВО. Рассказывают военные почтальоны

Чем кормят военных: дегустируем сухпаек Российской армии

В Челябинске на стройплощадке школы тхэквондо вырубят 60 деревьев

Аргаяшские власти рассказали, как помогут семье умершего 44-летнего мобилизованного

В Чурилово молодой водитель ВАЗа сбил ребенка на пешеходном переходе. ДТП попало на видео

Прокуратура отменила первое уголовное дело за уклонение от частичной мобилизации

«О какой вообще компенсации может идти речь?» В Челябинске начался суд по делу о смертельном ДТП на остановке

На дорогах в трех районах Челябинска начинают монтировать тросовые ограждения

Правительство утвердило изменения в ПДД, ограничивающие скорость электросамокатов. Что об этом думает эксперт

Путин подписал указ о кредитных каникулах для мобилизованных

Толпы приехавших, дикие пробки и рост цен. Жители Грузии — о том, как изменилась их жизнь после наплыва русских

Один регион России не отдал ни одного мобилизованного

В Челябинске завершены поиски пропавшего накануне шестиклассника

В Челябинске пропал 11-летний ребенок

Жителей Челябинской области предупредили о временном отключении радио и телевидения

Приходить в военкомат необязательно? Юрист объясняет, когда можно использовать доверенность

Что делать, если очень страшно: способы справиться с тревогой, которые действительно работают

В ГИБДД рассказали подробности массового ДТП на Худякова

Миндортранс объявил закупку 33 новых трамваев для Челябинска за 2,4 миллиарда

Как студенту получить отсрочку от мобилизации — объясняем в карточках

Более 10 000 человек и сотни тюнингованных авто стали участниками перформанса в «Восточном городе»

«Снимал три года, но резко съехал»: как рынок аренды жилья в Челябинске переживает частичную мобилизацию

Коммерсант купил бывшее бомбоубежище в доме в центре Челябинска. Жильцы против и вызвали полицию

В России появится универсальное пособие для семей с детьми. Кто его получит?

«Две машины — в хлам, одна в столб улетела»: при столкновении четырех автомобилей на Худякова ранены семь человек

Новые отсрочки выданы, со снабжением разберутся позже: новости СВО за 6 октября

В Челябинской области мобилизовали нескольких медиков

В Челябинске водитель Volkswagen сбил женщину, выбежавшую на дорогу на красный свет. ДТП попало на видео

Как проведут мобилизацию на крупных челябинских предприятиях и в малом бизнесе. Объясняет военком

«Мобилизовали больше, чем необходимо»: военком — о перегруженности центров обучения перед спецоперацией

«В Екатеринбург теперь нельзя?» Заводчан ознакомили с приказом о запрете на выезд из Челябинска

Военком Челябинской области ответил на вопросы об умершем мобилизованном из Аргаяшского района

Перед отправкой в части и учебные центры мобилизованных южноуральцев начнут осматривать окулисты и хирурги

Все новости

Результат впечатляет, не правда ли

org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

До лета осталось чуть больше месяца, а значит пора серьезно задуматься о том, как мы будем выглядеть в шортах и купальниках. Есть счастливчики, которые уже успели похудеть, но и для остальных не всё потеряно. Несколько лет назад читательница Wday.ru провела эксперимент: она перешла на раздельное питание и быстро похудела. Система настолько популярна, что ее опыт до сих пор актуален. Публикуем рассказ Ксении Назаровой от первого лица.

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

На фото — Ксения до похудения

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

По теме

• «О сексе даже не думала»: откровения фитнес-тренера о том, почему мы вечно усталые и недовольные и как это исправить
• Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого
• Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов
• Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после)
• Появились скулы и ушел отек: девушка на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после

Ксения Назарова

ДиетыПохудениеРезкое похудение

• ЛАЙК3
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ3
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ48

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как похудеть на 10 кг за неделю! (Полное пошаговое руководство!!!) — Гибридный учебный лагерь

Ниже мы собрали наши лучшие советы о том, как сбросить 10 фунтов за неделю.

Но…

Чтобы сбросить 10 фунтов, вам нужно сжигать примерно на от 3500 до 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день…. Так что будьте реалистами! Во-первых, задайте себе следующие вопросы:

1. Достаточно ли у вас времени для ежедневных интенсивных упражнений?
2. Тебе 9?0007 100% достаточно мотивированы, чтобы тренироваться и сидеть на диете каждый день?
3. Можете ли вы контролировать свое окружение? Убедитесь, что вы будете придерживаться меньших размеров порций и более здоровой пищи, чем вы привыкли?

Если ответ на любой из вышеперечисленных вопросов

нет , тогда для вас может быть лучший вариант!

Представьте себе:

Место, где вы мотивированы и воодушевлены!

Работаем вместе с единомышленниками!

Там, где вас ведут к , преуспейте в , и ваша диета будет вкусной, сытной и совершенно свободной от чувства вины!

Это не сон!

Это гибридный учебный лагерь для похудения и фитнеса — безопасное место, где вы можете достичь своих целей по снижению веса и получить всю необходимую поддержку!

Совет первый: Планируйте, Планируйте, Планируйте

Во-первых, важно спланировать свою неделю , начать с того, какие упражнения вы будете делать в какое время.

Организованность — это ключ к успеху, планируйте свое питание на неделю, а также если есть какие-либо общественные мероприятия, которые могут подорвать ваш прогресс!

Совет второй: тренируйтесь дважды в день

В Hybrid Bootcamp мы всегда уделяем особое внимание высокоинтенсивным упражнениям по утрам, так как это разбудит вас, истощит запасы гликогена (что позволит вам сжигать жир) и поможет вам чувствовать себя лучше. мотивирован и снят стресс!

Во второй половине дня мы фокусируемся на упражнениях низкой интенсивности, чтобы вы могли двигаться. Упражнения низкой интенсивности (например, ходьба) — лучший способ сбросить жир, они отлично подходят для того, чтобы вы двигались и сжигали калории после утренней интенсивной тренировки. .

Совет третий: перепутайте вещи

Также важно помнить вариант ;

вы будете тренироваться в течение длительного периода, поэтому убедитесь, что вам интересно то, что вы делаете!

Возможно, вы могли бы включить беговую группу, уроки физкультуры или новый поход в свой распорядок дня.

Будьте взволнованы, чтобы начать худеть, если вы будете ходить пешком по окрестностям и тренироваться на основе видео, вы можете быстро сдаться.

Совет четвертый: Ешьте часто и понемногу!

Если вы хотите узнать секрет, как похудеть на 10 фунтов за неделю, вот он:

Принимайте пищу три раза небольшими порциями с двумя небольшими перекусами между ними.

Выбирайте натуральные, полезные для здоровья, необработанные продукты, не содержащие большого количества жира, подсластителей или добавленного сахара!

Утром и в полдень убедитесь, что вы получаете сложные углеводы, овощи, белки и полезные жиры.

Вечером забери углеводы!

По вечерам вам не понадобятся сложные углеводы, потому что вы будете отдыхать после ужина, но вам понадобится белок, чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Вы должны убедиться, что ужин — это последний раз, когда вы едите, избегайте ночных перекусов!

Совет пятый: держитесь подальше от сахара!

Ограничьте потребление фруктов и, возможно, употребляйте фрукты только по утрам.

Мы делаем это, потому что фрукты могут содержать много сахара!

Мы также хотим убедиться, что углеводы, которые вы употребляете утром, настроят вас на день упражнений и дадут вам топливо для сжигания.

Совет 6: Пейте много воды!

Пейте много воды!

Жидкие калории, такие как фруктовые соки, энергетические напитки или кабачки, могут быть очень обманчивы!

Если вам необходимо выпить чашку кофе или чая, пейте только одну чашку за завтраком!

Убедитесь, что вы выпиваете 8 стаканов воды в день, это поможет вам оставаться сытым (избегая приступов голода) и поддержит ваш режим тренировок. Во время тренировок важно избегать обезвоживания.

Совет 7: Не сдавайтесь!

Важно не сдаваться!!

Самостоятельно похудеть может быть сложно!

Если вы ошиблись, не паникуйте, просто вернитесь к своему плану.

Упражнения по 8 часов в день могут быть напряженными, утомительными и вызывать боль в теле, но не теряйте мотивацию.

Как правило, вы не получаете желаемых результатов, когда пытаетесь похудеть самостоятельно, но ключ в том, чтобы отмечать любую форму потери или прогрессирования веса, поскольку это достижение, и вы можете продолжать работать для достижения своей цели. !

Совет 8. Поднимайте тяжести, чтобы подстричься!

Тренировки с отягощениями — отличный способ ускорить обмен веществ, который может замедлиться, когда вы переходите на новую диету!

Он также увеличивает мышечную массу тела, что также может помочь вам похудеть.

Наконец, многие наши клиенты не просто хотят похудеть, они хотят выглядеть более стройными и подтянутыми.

Силовые тренировки помогут вам в этом!

Совет 9: Откажитесь от алкоголя!

Как бы мы ни любили бокал вина, алкоголь, к сожалению, это всего лишь пустые калории.

Одна пинта пива может содержать от 200 до 300 калорий!

Представьте, что вы пытаетесь отработать эти несколько напитков в пятницу вечером на беговой дорожке.

Совет 10: Визуализируйте себя стройнее!

Увидеть — значит поверить!

Если вы чувствуете, что ваша сила воли на исходе, попробуйте представить себя стройнее!

Сосредоточение внимания на конечной цели и на том, как прекрасно вы себя почувствуете, когда достигнете ее, — это действительно мощный мотиватор.

Вы также можете повесить на холодильник фотографию того времени, когда вы были стройнее, чтобы видеть ее каждый раз, проходя мимо!

Если все вышеперечисленное кажется вам невозможным, но вы все еще хотите знать, как сбросить 10 фунтов за неделю, перестаньте думать об этом и просто запишитесь на гибридный учебный лагерь! Мы будем планировать и думать за вас!

Учебный лагерь — идеальная среда для похудения, потому что мы можем предоставить вам основные компоненты, гарантирующие успех!

У вас будет отличный поддерживающий и мотивирующий персонал, расположение вдали от искушений, запланированные тренировки, которые помогут вам сбросить вес / привести себя в форму, питание, адаптированное для вашего типа телосложения, уроки питания, которые помогут вам узнать, что вы должен есть, когда вы уходите, и все это в красивом месте, в окружении единомышленников.

Ведь в неделе всего 7 дней, наконец-то можно узнать, как сбросить 10 кг за неделю!

Что ты теряешь?

Как похудеть на 10 фунтов по совету диетолога

Если вы списали ходьбу на тренировки для похудения, вам следует пересмотреть свое решение. Совет старой школы сжигать как можно больше калорий за тренировку больше не актуален. Новая наука здесь: если вы хотите похудеть и сохранить его, сжигание 500 калорий за раз на беговой дорожке — не лучший способ. Вместо этого создайте небольшой дефицит калорий с помощью своего рациона и увеличьте активность таким образом, чтобы это было устойчивым и не вызывало голода. Введите: ходьба.

Хотя это и не так интенсивно, как Peloton или HIIT, исследования показывают, что ходьба связана с потерей веса, сжиганием жира, улучшением настроения и снижением риска хронических заболеваний. И самое приятное, что это бесплатно и может быть сделано где угодно. Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов всего за несколько месяцев.

Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?

Да! «Ходьба помогает сбросить вес, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, у вас будет дефицит калорий, что приведет к потере веса», — говорит Тами Смит, личный тренер ACE и владелец Подходит для здоровой мамы.

Одно исследование показало, что по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни, женщины, которые ходили пешком от 50 до 70 минут в день 3 раза в неделю в течение 12 недель, сжигали больше жира на животе. У вас нет времени ходить по 60 минут подряд каждый день? Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Obesity , вы можете получить такие же или лучшие результаты, выполнив две более короткие прогулки. Женщины, которые совершали две 25-минутные прогулки в день 6 дней в неделю, потеряли больше веса и дюймов, чем женщины, которые совершали одну 50-минутную прогулку в день. Оба придерживались одной и той же диеты с контролем калорий.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , одна группа мужчин и женщин придерживалась диеты с ограничением калорий, в то время как вторая группа придерживалась той же диеты с ограничением калорий, но также ходила пешком 2,5 часа в неделю. Обе группы похудели, но группа, занимавшаяся ходьбой, потеряла больше жира по сравнению с группой, которая придерживалась диеты с ограничением калорий без ходьбы.

Наиболее эффективным и устойчивым планом снижения веса является тот, который сочетает изменения в питании с физическими упражнениями. Но если вы чувствуете, что хорошо справляетесь с едой, но все еще не получаете желаемых результатов, возможно, пришло время попробовать простую и бесплатную форму упражнений, известную как ходьба.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько веса вы можете сбросить с помощью ходьбы, зависит от вашего текущего веса, диеты и уровня активности. Мы рекомендуем терять не более 1-2 фунтов в неделю для устойчивого снижения веса, что означает, что вы потенциально можете потерять 10 фунтов за пять недель. Тем не менее, более реалистичный срок составляет от 10 до 24 недель, поскольку у большинства людей нет часов, которые они могли бы посвящать ходьбе каждый день. Кроме того, более медленная скорость потери веса означает, что вы можете наслаждаться отпуском и праздниками и фактически поддерживать свой прогресс в долгосрочной перспективе.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

«Сжигание калорий при ходьбе зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста, веса, пола, темпа ходьбы и сложности маршрута ходьбы», — говорит Алекс Дэвис, один из создателей Ryan and Alex Duo Life. «Как правило, 1 миля (или примерно 2000 шагов) приравнивается к [сжиганию] от 80 до 100 калорий». В 1 фунте 3500 калорий. «Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно пройти примерно 35 миль или 70 000 шагов. В течение недели это означает, что вы должны делать 10 000 шагов в день», — говорит Дэвис. Такими темпами вы можете потерять 10 фунтов за 10 недель.

Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Согласно расчетам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 185 фунтов, идущий быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час, сожжет 318 калорий за один час, а человек весом 155 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час, сожжет 267 калорий за час. .

Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому увеличьте темп, чтобы сбросить 10 фунтов за меньшее время.

Вот сколько калорий сжигает человек весом 155 фунтов при ходьбе в течение одного часа в разных темпах, согласно калькулятору физической активности Американского совета по физическим упражнениям:

2 мили в час (прогулка): 140 калорий

3 мили в час (умеренный темп): 232 калории

3,5 мили в час (быстрый темп): 267 калорий быстрый темп): 632 калории

молодая женщина идет на прогулку

Кредит: Getty Images / urbazon

План ходьбы, чтобы сбросить 10 фунтов

Лучший план ходьбы для вас будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, насколько вы в настоящее время прогулка и ваш график. Если вы уже проходите 10 000 шагов в день, но не теряете вес, вам, вероятно, нужно изменить свой рацион и увеличить продолжительность или интенсивность прогулок. Добавление высокоинтенсивных тренировок и силовых тренировок несколько раз в неделю также может помочь.

Если в настоящее время вы ходите пешком 15 минут в день, но не видите результатов, гуляйте от 30 до 60 минут. Если вы хотите сбросить 10 фунтов быстрее, но у вас нет часа, чтобы каждый день уделять ходьбе, ходите в течение 30 минут в очень быстром темпе и добавляйте интенсивности, например, в горку или с отягощениями.

Вот два пятинедельных плана ходьбы — один для начинающих и один для опытных ходоков, которые уже имеют привычку ходить каждый день. Через пять недель увеличьте продолжительность, частоту и/или интенсивность прогулок, чтобы продолжать видеть результаты. Создавайте дефицит калорий с помощью диеты и добавляйте силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы сжигать жир и сохранять мышцы.

5-недельный план ходьбы для новичков

Смит разработал этот пятинедельный план ходьбы для новичков. «Если человек начинает с малоподвижной или очень слабо структурированной ходьбы, он захочет начать с более легкой стороны, — говорит она. .»

Неделя 1: Три 15-минутные прогулки в течение недели с небольшим уклоном или без него и со средней скоростью 2–3 мили в час. Это должно быть похоже на неторопливую прогулку, ничего интенсивного.

Неделя 2: Три 20-минутные прогулки с небольшим уклоном или без него со слегка повышенной скоростью 2,5–3,5 мили в час. Эта скорость должна ощущаться так, как будто вы идете с некоторой срочностью, но не торопитесь.

Неделя 3: Три 30-минутные прогулки с небольшим уклоном или без него в том же слегка повышенном темпе (2,5–3,5 мили в час).

Неделя 4: Четыре 30-минутных прогулки с добавлением подъемов или подъемов; Ваша скорость может оставаться на верхней границе диапазона 2,5–3,5 миль в час. Добавление некоторых изменений наклона начнет больше задействовать ваши мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений и сжигание калорий.

Неделя 5: Пять 30-минутных прогулок с интервалами подъема и подъема со скоростью от 3,5 до 4,5 миль в час. Это должна быть целенаправленная силовая прогулка.

5-недельный промежуточный план ходьбы

Бретт Дарни, соучредитель, личный тренер и тренер по бегу в Fitness Lab, разработал этот план ходьбы, который лучше всего подходит для тех, кто уже занимается ходьбой каждый день.

«На высоком уровне я всегда устанавливал 10 000 шагов в качестве ежедневной минимальной цели и часто советую разбить ее на три целенаправленные прогулки по 20–30 минут», — говорит он. «В идеале я пытаюсь приблизить своих клиентов к 15 000 шагов в день с течением времени и делаю это, увеличивая время сеанса ходьбы на 1 минуту в месяц в течение пяти-шести месяцев».

Неделя 1: Три 15-минутные прогулки, примерно 7500 шагов в день

Неделя 2: Три 16-минутные прогулки, примерно 8000 шагов в день

Неделя 3: ходьбы Три 17

Неделя 4: Три 18-минутные прогулки, примерно 9000 шагов в день

Неделя 5: Три 20-минутные прогулки, примерно 10000 шагов в день

Способы увеличения ожог

В то время как эти планы увеличивают продолжительность ходьбы каждую неделю, 60-минутная прогулка в день в быстром темпе сжигает только 250–350 калорий — не совсем дефицит в 500 калорий в день, необходимый для потери 1 фунта в неделю. Вот пять способов увеличить сжигание калорий, не гуляя дольше.

1. Увеличьте темп

«Скорость ходьбы напрямую влияет на сжигание калорий. Увеличение скорости ходьбы (2 мили в час) до умеренной ходьбы (3 мили в час) сжигает на 33% больше калорий», — говорит Дэвис.

2. Найти холмы

«Ходьбы в гору отлично развивают ваши мышцы. Они активизируют икроножные, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия даже больше, чем ходьба на ровной поверхности, без дополнительного риска получения травм. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и рабочей нагрузки, подъемы в гору также увеличивают расход калорий. , На беговой дорожке установка интенсивного уклона в 18% может еще больше увеличить сжигание калорий», — говорит Дэвис.

3. Слушайте веселую музыку

«Один из моих любимых способов отслеживать и увеличивать скорость ходьбы — это ходить под музыку. В популярных музыкальных приложениях, таких как Spotify, вы даже можете искать плейлисты со скоростью 100 ударов в минуту (ударов в минуту). до 180 ударов в минуту. Каждую неделю старайтесь увеличивать скорость ходьбы, слушая все более быстрые песни», — говорит Дэвис.

4. Отправляйтесь в поход

Пеший туризм часто включает в себя ходьбу по пересеченной местности, которая задействует больше групп мышц. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете как во время тренировки, так и после нее. Походы в гору еще больше увеличат сжигание калорий.

5. Попробуйте метод «бег-ходьба»

«Секрет непрерывного сжигания калорий заключается в том, чтобы не прекращать движение во время выполнения упражнения. Это включает бег в течение короткого промежутка времени без чрезмерного утомления, а также «перерыв» в ходьбе и повторение этого до конца маршрута. Это поможет вам уменьшить стресс и усталость во время выполнения упражнения, поэтому Вы можете выполнять упражнение дольше, сжигая больше калорий. Что хорошо в этом, так это то, что его могут делать даже новички, поскольку для быстрого достижения цели не требуется сложных упражнений», — говорит личный тренер и марафонец Андреа Чапман. .

Bottom Line

Ходьба — это бесплатная и эффективная форма упражнений для похудения. В сочетании с диетическими изменениями вы можете сбросить 10 фунтов за 10-24 недели. Начните с ходьбы от 10 до 15 минут в день и доведите до 30-60 минут в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и расписания. Увеличьте скорость и интенсивность, чтобы увеличить сжигание калорий, и подумайте о том, чтобы совершать от двух до трех коротких прогулок в день вместо одной более длительной. Для более быстрого результата сочетайте ежедневные прогулки с двумя-четырьмя силовыми или высокоинтенсивными тренировками в неделю.

5 способов быстро похудеть на 10 фунтов

Лето с теплой температурой и походами в бассейн может стать одним из лучших периодов для восстановления мотивации к похудению. Вот пять лучших советов экспертов, как быстро сбросить 10 фунтов.

1. Питайтесь правильно

Здоровое питание — один из лучших способов похудеть. Это означает держаться подальше от упакованных и обработанных пищевых продуктов, а вместо этого сосредоточиться на при употреблении свежих продуктов.

«Я рекомендую сочетать нежирные белки с продуктами, богатыми клетчаткой», — говорит Кристен ДеАнджелис, зарегистрированный диетолог; в павильоне TriHealth Fitness & Health и женском центре TriHealth. Она предлагает сочетать нежирные белки, такие как курица, рыба, яйца, орехи и бобы, с богатыми клетчаткой овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами для всех блюд и закусок.

Например, завтрак может выглядеть как вегетарианское яйцо. скрэмбл с одним кусочком свежих фруктов, а затем полдник из яблок кусочки с одной-двумя столовыми ложками арахисового масла. Эта комбинация использует свежие цельные продукты, способствующие насыщению, регуляции уровня сахара в крови и увеличению веса; потеря.

Важно завтракать каждое утро и небольшие приемы пищи каждые три-четыре часа, чтобы ускорить обмен веществ и помочь цели по снижению веса.

2. Контролируйте размер порции

Обращая внимание на часть Ваша еда — отличный способ начать свое путешествие по снижению веса. «Изначально вы хотите отмерить свои порции на первые 7-14 дней. Когда вы начнете измерять типичные продукты в течение постоянного периода времени на начальном этапе вашего путешествие по снижению веса, вы привыкнете к тому, как это выглядит, и станете более комфортно с тем, как адекватная порция выглядит на вашей тарелке», — Кристен упоминает.

Кроме того, полезно планировать один-два часа в неделю для приготовление еды. «Я рекомендую готовить нежирные белки, цельнозерновые продукты и овощи», — говорит Кристен. Она предлагает попробовать жареные овощи, приготовленные в коричневом рис и киноа, потому что из них легко приготовить здоровую пищу. загруженная неделя.

Найдите рецепты любимых блюд и приготовьте их в большом количестве; подготовить пять до шести порций для максимального удобства.

Попробуйте некоторые из наших полезных рецептов:

• Салат «Городской рубленый»
• Азиатский салат с лапшой
• Пирожные с черной фасолью и коричневым рисом

3.

Отслеживайте свое питание

Один из самых успешных методов для похудения, чтобы быть последовательным в отслеживании продуктов, которые вы едите. Не только напоминает ли это вам о том, что вы едите, но помогает понять, насколько ты ешь. «Отслеживание того, что вы едите, — один из лучших способов нести ответственность за то, что вы вкладываете в свое тело», — добавляет Кристен.

4. Не допускайте обезвоживания

Одна важная вещь, которую люди часто забывают о том, что вода помогает насытиться. Иногда вам может казаться голоден, когда вы на самом деле просто хотите пить. «Вода – это компонент, который нам нужен в для того, чтобы поглотить питательные вещества в нашей пище; это помогает смыть то, что мы не потребность, и помогает поглощать то, что нам действительно нужно, чтобы наш метаболизм работал наиболее эффективно», — говорит Кристен.

Хорошее эмпирическое правило для определения количества воды, которую нужно пить ежедневно, означает выпивать половину своего веса в унций. Например, если вы весите 200 фунтов, вам нужно выпить 100 унций воды.

5. Будьте активны

Увеличение физической активности это один из самых простых способов добиться результатов в снижении веса путешествие. Старайтесь планировать время каждый день предназначен для повышения частоты сердечных сокращений. Кристен заявляет: «Я рекомендую использовать «Тест разговора» для измерения интенсивности. Например, если вы гуляете с другом и вы можете вести обычный разговор, вы будете знать, что вам нужно поднять темпы.»

Групповой фитнес — еще один отличный способ оставаться активным. «Найди партнера и выбери урок, который ты будешь посещать до или после работы. Один из лучших способов похудеть — это партнер, который будет нести за вас ответственность», — отмечает Кристен.

Для тех, кто может страдать от проблем с суставами, есть множество классов упражнений без весовой нагрузки, которые отлично подходят для поддержания активности. «Езда на велосипеде и аквааэробика — это здорово», — добавляет она.