что это и какие бывают дистанции
Акватлон – увлекательный и быстро набирающий популярность вид спорта, сочетающий в себе бег и плавание. Типичный акватлон представляет собой комбинацию «бег – плавание – бег», однако на любительских, коммерческих стартах нередко можно увидеть двухэтапную гонку, в которой спортсмены один раз плывут и один раз бегут.
В 1982 году в Москве появился акватлон как борьба в воде и под водой. В 2008 году он вошёл в список дисциплин подводного спорта.
Акватлон, о котором речь в статье, – родственник триатлона. Беговой этап в соревнованиях может быть организован на стадионе, шоссе или грунтовой тропе. Плавательный – в бассейне или на открытой воде.
Триатлеты редко бывают чистыми акватлонистами. Зачастую они используют эти старты для поддержания формы, улучшения показателей по плаванию или бегу, а также переходов между ними.
Для новичков акватлон хорош тем, что они могут попробовать мультиспорт без трат на экипировку для велосипедного этапа.
История акватлона
Официальная дата появления акватлона неизвестна, хотя бег вкупе с плаванием возникли очень давно, задолго до изобретения велосипеда.
Что касается современной истории, есть сведения, что похожие на акватлон гонки проводились для спасателей на пляжах Австралии в 1950-х годах. Те соревнования включали в себя бег по пляжу, плавание до буйка и обратно к берегу, а затем финальный забег по пляжу.
К 1960-м годам такое многоборье стало распространяться в Калифорнии (США) у бегунов и пловцов. Акватлон взяли на вооружение в Американской ассоциации спасателей (National Surf Lifesaving Association of America). Ассоциация в первый же год своего основания (1965) провела первые национальные соревнования в классической комбинации «бег – плавание – бег».
На сегодня стандартной дистанцией для соревнований среди спасателей является бег на 400 м – плавание на 400 м – бег на 200 м.
Первоначально акватлонные гонки проектировались с классической комбинацией, включающей два беговых этапа и этап плавания между ними. Но со временем стало возможным исключить первый этап бега.
В 2004 году на чемпионате мира ITU по акватлону в Квинстауне (Новая Зеландия) заплыв проходил в озере, которое питалось ледниками, в результате чего вода была очень холодной. По этой причине участники получили возможность использовать гидрокостюмы.
Однако быстро перейти к плавательному этапу после забега на 2,5 км оказалось сложно, поэтому организаторы убрали первый бег, заменив его заплывом на 1000 метров с последующим бегом на 5 км (2,5 х 2). Теперь к такой комбинации приходят в тех случаях, когда температура воды вынуждает спортсменов использовать гидрокостюмы.
Сейчас акватлон имеет официальный статус в Международном союзе триатлона (ITU). Чемпионат мира по акватлону ежегодно проводится с 1998 года, но в олимпийской программе этой дисциплины нет.
В истории акватлона чемпионами мира трижды становились российские спортсменки: Ирина Абысова (2013), Анастасия Абросимова (2015), Мария Шорец (2016).
Плюсы акватлона
- Это недорогой вид спорта, потребность в экипировке здесь минимальна. Спортсменам понадобится купальный костюм, очки, шапочка, кроссовки, беговая одежда и мотивация для тренировок и соревнований.
- Акватлон не занимает много времени. Дистанции гонок в этом виде спорта короткие, время на тренировки, соответственно, тоже.
- Акватлон проще организовать как с точки зрения места гонки, так и логистики, ведь основная головная боль всех организаторов – это велосипедный этап.
- На соревнованиях по акватлону всё зависит только от физической формы. Спортсмену не придётся беспокоиться о том, что велосипед сломается или спустит колесо во время гонки.
- Когда у вас два вида дисциплин, можно быстрее совершенствоваться в каждом из них, добавив катание на велосипеде как кросс-тренинг.
Какие бывают дистанции
Дистанции акватлона в целом следуют за беговыми и плавательными дистанциями в триатлоне. Старты в основном проводятся на открытой воде, но в межсезонье нередки спринты и суперспринты в бассейне.
Дистанция | Бег | Плавание | Бег |
Спринт | 1,25 км | 500 м | 1,25 км |
Спринт в холодной воде (ниже 22° C) | 500 м | 2,5 км | |
Стандартная (используется на чемпионатах мира ITU) | 2,5 км | 1000 м | 2,5 км |
Стандартная в холодной воде | 1000 м | 5 км | |
Длинная | 5 км | 2000 м | 5 км |
Длинная в холодной воде | 2000 м | 10 км |
Если номинальная температура воды за час до соревнований ниже 22°C , спортсмены первым этапом плывут в гидрокостюмах, а затем переходят на один беговой этап.
Таблица разрядов и нормативов по триатлону, дуатлону и акватлону
Читайте по теме:
Триатлон: что это и какие бывают дистанции
Дуатлон: что это и какие бывают дистанции
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать детские кроссовки для бега
Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…
ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание». Триатлон. Олимпийская дистанция
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание». Триатлон. Олимпийская дистанцияВикиЧтение
Триатлон. Олимпийская дистанция
Сысоев Игорь
Содержание
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»
В отличие от длинных разновидностей триатлона (Ironman, Half Ironman, Long distance и т. п.), переходы между плаванием и бегом в олимпийском триатлоне достаточно важны. Ситуации, когда нужно быстро бежать после плавания или между плаванием, могут возникнуть в двух случаях.
• Бег после очередного плавательного круга. Дистанцию плавания в олимпийском триатлоне, особенно на топ-уровне, довольно часто разбивают на два или три круга с выбеганием на сушу между каждым. Организаторы соревнований считают, что зрителям нравится подобный «срез» плавания. Выбегать из воды — процедура достаточно стандартная, а вот начинать плавание после короткого и интенсивного бега довольно тяжело.
• Бег в транзитную зону после окончания плавания. Иногда на соревнованиях бывает так, что до первой транзитной зоны приходится достаточно далеко бежать, метров 300–500. Если вы умеете быстро переключиться из горизонтального положения (плавание) в вертикальное (бег), то сможете отыграть существенную часть времени, проигранного в плавании.
К слову, если после плавания вы быстро врабатываетесь в бег, это означает, что ваше сердце успевает перекачивать кровь, ее перераспределение в организме происходит достаточно оперативно. То есть у вас есть все шансы для хорошего выступления. Не последнее значение имеет и степень вашей готовности в плавании. Отработав дистанцию на 70 % от максимально возможного уровня интенсивности, вы воспримете переход к «наземным» видам значительно легче, нежели проплыв дистанцию со 100 %-ной интенсивностью. Если после плавания у вас будет кружиться голова, не пугайтесь: это нормальное состояние.
Даже у профессиональных спортсменов такое случается сплошь и рядом.Натренировать переходы между плаванием и бегом можно несколькими способами.
• В бассейне. Плавайте короткие отрезки (50–200 м) с высокой интенсивностью, пробегите в безопасном темпе (на бортике скользко) на противоположную сторону бассейна и снова повторите высокоинтенсивное плавание. Старайтесь делать это без пауз. Пример: 10 ? 50 м в/с, быстро, через 50 м бега.
• В специализированном комплексе. Если позволяют условия спортивного комплекса, можно проводить более интенсивные тренировки «плавание — бег». Это возможно, когда в комплексе наряду с бассейном имеется стадион или манеж. В этом случае можно проводить тренировки, направленные на формирование специальной выносливости и развитие темпа. Например, 3 ? (2 ? 400 м в/с, П 27–28, отдых 20 сек. + 2 км бег на уровне ПАНО или немного превышающем его), отдых — плавание 400 м компенсаторно. После таких тренировок необходимо достаточное восстановление, так как уровень напряжения в этом случае будет высок. Не проводите подобные тренировки менее чем за две недели до соревнования.
• На местности. В условиях открытого водоема и чистой прибрежной зоны можно смоделировать предстоящее соревнование и отработать переход с плавания на бег. Не увлекайтесь интенсивностью. Помните, что это не соревнование, а тренировка.
• Соревнования являются самым эффективным способом тренировки переходов. На второстепенных соревнованиях вы можете сделать акцент на тех или иных определенных элементах. Например, поставить задачу максимально быстро добежать до транзитной зоны. Большой эффективностью обладают соревнования по акватлону (бег — плавание — бег), в ходе которых есть возможность последовательно отработать переход с плавания на бег и наоборот.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Плавание
Плавание Олимпийские победы киноактера Джон Вейсмюллер стал первым спортсменом, сумевшим проплыть 100 метров вольным стилем быстрее, чем за минуту.
Плавание
Плавание Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на велосипедном этапе можно выиграть значительно больше, ведь плыть приходится всего 1,5 км (это занимает 20–30 мин.), а ехать — целых 40 км (1 ч. — 1 ч. 10 мин.). Отчасти в этом
Тренировка перехода «плавание — велосипед»
Тренировка перехода «плавание — велосипед» Большое тактическое значение имеет умение быстро начать велогонку. В условиях групповой гонки часто бывает, что спортсмены, удачно закончившие дистанцию плавания и быстро прошедшие первую транзитную зону, теряют свое
1. Плавание
1. Плавание Разделяем дистанцию на следующие этапы:• Первый буек. Задача — приплыть к первому буйку в лучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков.• Поворот (повороты). За 5 м до поворота и13.2. Плавание
13.2. Плавание Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Оно способствует гармоничному развитию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает хороший закаливающий эффект. При плавании формируются жизненно
Плавание
Плавание Правильно Неправильно
Плавание
Плавание Совет 24 Разомнитесь в течение 15–25 минут перед стартом. Я обычно залезаю в воду за 15 минут перед тем, как пушка даст старт, и делаю 10-минутную разминку (с небольшими ускорениями), а потом 5 минут на стартовой линии расчищаю место вокруг себя.
Плавание под спинакером
Плавание под спинакером Этот легкий пузатый парус можно нести почти на всех полных курсах — от фордевинда до галфвинда. В отличие от основных парусов — грота и стакселя, которые ставят при выходе из гавани, спинакер всегда приходится ставить на ходу: либо когда яхта идет
Зрение и подводное плавание
Зрение и подводное плавание Погружение под воду приводит к значительным изменениям в органах зрения, как под воздействием прямых эффектов гидростатического давления, так и из-за разницы в показателе преломления воды и
Плавание
Плавание В данном случае речь идет о плавании без снаряжения. Очевидно, что плавание в бассейне различными стилями и с соблюдением графика тренировок — отличный способ почувствовать себя в гармонии с водной средой. Развитие привыкания к воде является одним из главных
Плавание лицом вверх
Плавание лицом вверх Речь идет о том, чтобы переплывать бассейн под водой в перевернутом положении, с лицом, направленным к поверхности. Такое упражнение позволяет привыкнуть к плаванию в неестественном положении, когда вода затекает в нос, и приходится постоянно
Плавание в ластах
Плавание в ластах Говоря о плавании в ластах, мы, по сути, имеем в виду перемещение человека в воде при помощи искусственных конечностей, которые, к тому же, нужно уметь использовать, чтобы получать наилучшие результаты при минимальных усилиях. Рис. 44 Правильная работа
Плавание против потока
Плавание против потока Работая над этой книгой, я параллельно готовил подвал своего дома к установке «Бесконечного бассейна» — бассейна со встроенным противотоком. Раньше я считал, что динамика плавания на месте, в то время как вода двигается мимо вас, может повредить
Взаимосвязь между вегетативными (кровообращение и дыхание) и двигательными функциями при циклических движениях (бег и плавание)
1. Абсалямов Т.М. Исследование динамики ранних цризнаков утомления при спортивном плавании. — М.: 1968. — 15 с.
2. Аверьянов B.C. Электромиографическая характеристика упражнения в простых движениях у человека. Вестник Ленинградского университета, 1962, № 21, серия биолог.,с.135-140.
3. Алексеев М.А. О механизмах корреляции движений человека. -В кн.: Биологические и физиологические проблемы психологии. -М.: 1966, с.88-96.
4. Артамонов В.Н. Особенности состояния гемодинамики у пожилых людей, поддерживающих активный двигательный режим. -Материалы IX научной конференции по возрастной морфологии, физиологии и биохимии. Т.2, 4.1. М.: 1969, с.45-47.
5. Аруцев A.A. Исследование деятельности сердца с помощью непрерывной регистрации ЧСС при плавании и нярынии. -«Теория и практика физ.культуры», № 10, 1962, с.36-41.
6. Аршавский И.А. О взаимных отношениях в деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем в различные возрастные периоды. В кн.: Нервная регуляция кровообращения и дыхания. — М.: 1952, с.62-71.
7. Афанасьев В.З. Экспериментальное обоснование применения специальных упражнений и закаливающих процедур в процессе обучения плаванию детей младшего школьного возраста. Автореф.дис.канд.педагог.наук. M.:I97I:,. — 19 с,
8. Бабасьян М.А. Исследование методики спортивно-силовой подготовки на этапе предварительной спортивной подготовки. «Теория и практика физ.культуры», 1970, № 6, с.56.
9. Бажанов В.В., Мелканов A.A. Обзор конструкций различных тренажеров для спортивного плавания. В кн.: Плавание. Вып.2. — М.: 1978, с.35-37.
10. Бернштейн H.A. 0 построении движения. М.: «Медгиз», 1947 — 256 с.
11. Бехтерева Н.П. Глубокие структуры головного мозга человека в норме и патологии. М.-Л.: «Наука», 1966. — 199 с.
12. Блохин И.П. Твердость мышц человека как показатель, отражающий силу изометрического напряжения. В кн.: Управление движениями. — Л.: «Наука», 1970. — 148 с.
13. Борисенко В.Ф. Учитесь плавать брассом. М.: «Физкультура и спорт», 1970. — 12 с.
14. Борисов А.П. Зависимость спортивных достижений от функции дыхания и кровообращения. «Теория и практика физ.культуры», 1962, Л 6, с.27-30.
15. Букреева Д.П., Косилов С.А., Тамбиева А.П. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. М.: «Педагогика», 1975. — 160 с.
16. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию детей младшего школьного возраста (7-10 лет). Автореф.дис.канд.педагог.наук. -М.: 1954. 15 с.
17. Булгакова H.S. Учитесь плавать. М.: «Молодая гвардия», 1955. — 66 с.
18. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М.: «Просвещение», 1974. — 192 с.
19. Булгакова Н.Ж. Учите детей плавать. М.: «Физкультура и спорт», 1977. — 48 с.
20. Буреш Я., Петрань М., Захар И. Электрофизиологические методы исследования. М.: «Иностранная литература», 1962. — 456 с.
21. Бутович H.A. Плавание. Л.: 1973. — 64 с.
22. Бутченко Л.А. Электрокардиография в спортивной медицине. Л.: 1963. — 208 с.
23. Валтнерис А.Д. Метод определения скорости распространения пульсовой волны. Рига: «Зинатне», 1966. — 147 с.
24. Валтнерис А.Д. Сфигмография при гемодинамических изменениях в организме. Рига: «Зинатне», 1976. — 166 с.
25. Васильев В., Никитский Б. Обучение детей плаванию. -М.: «Физкультура и спорт», 1973. 239 с.
26. Васильева В.В. Сосудистые реакции у спортсменов. М.: «Физвультура и спорт», 1971. — 152 с.
27. Васильева В.В., Грачева Р.П., Елыпина Л.В., Козлов Л.М., Косовская Е.Б. Телеметрические исследования частоты сердечных совдащений цри беге на различные дистанции. -«Теория и практика физ. культуры», »1961, В 3, с. 185-186.
28. Васильева В.В., Дмитриева Н.Т., Кораблева В.Н. Некоторые показатели специальной тренированности велосипедистов. «Теория и практика физ.культуры», 1975, № I,с.38-39.
29. Васильева В.В., Захарьянц Ю.З., Максимова Н.И. Электромиографические исследования движений баскетболистов.
30. В кн.: Проблемы физиологии спорта. Вып.2. М.: 1960, с.35-46.
31. Васильева В.В., Косовская Э.Б., Правосудов В.П., Саль-ченко И.Н. Исследование газообмена, оксигенации крови и частоты сердечных сокращений при интенсивной работе в лабораторных условиях. «Физиологический журнал СССР», 1960, Л 7, с.842-850.
32. Васильева В.В., Правосудов В.П. Новые данные о частоте сердечных сокращений у мальчиков на финише различных дистанций. В кн.: Тезисы докладов конференции по вопросам физиологии спорта. — Тбилиси, 1960, с.54.
33. Васильева В.В., Трунин В.В. Роль магистральных артерий в обеспечении регионарного кровотока при мышечной деятельности. В кн.: Экспериментальные и клинико-физио-логические исследования моторно-висцеральной регуляции. 1. Пермь: I971, c.III-116.
34. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростной силовой подготовки в связи с биодинамическими особенностями спортивных упражнений. Автореф.дис. канд.педагог.наук. — М.; 1963. — 21 с.
35. Веселова Е.С., Мещерский E.JE., Хаютин В.М. Рабочая гиперемия при сильных фазных сокращениях мышц.
36. В кн.: Регуляция кровообращения в скелетных мышцах. -Рига: «Зинатне», 1980, -с.23-29.
37. Водолазский Л.А. Вопросы методики регистрации электро-миограмм и электрокардиограмм в процессе труда на производстве. Автореф.дис.канд.биол.наук. М.; 1959.10 с.
38. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. -М.; 1977. 142 с.
39. Волков Н.И., Черемисиыов В.Н., Разумовский Е.А. Кинетика кислородного обмена у человека цри мышечной деятельности. В кн.: Кислородный режим организма и его регулирование. — Киев; 1966, с,183.
40. Высочин Ю.В. Полимиография метод исследования функционального состояния нервно-мышечной системы спортсменов. — «Теория и практика физ.культуры», 1978, № 6, с.26-29.
41. Гаврилов В.М. Тренировка гребцов на байдарках и каноэ. Харьков: ХГУ, 1971. — 129 с.
42. Гандельсман А.Б. Вопросы физиологии физического воспитания детей школьного возраста. Лекция. Л.: ГДОИФК им.П.Лесгафта, 1959. — 20 с.
43. Гандельсман А.Б. Потребление кислорода и скорость бега на дистанции. В кн.: Физиологическая характеристикаи методы определения выносливости в спорте. М.: «Физкультура и спорт», 1972, с.81-91.
44. Гандельсман А.Б., Забелло Н.Б. Энергетика движений конькобежцев в зависимости от техники отталкивания и колебаний скорости на дистанции. «Теория и практика физ.культуры», 1975, J& 3, с.11-12.
45. Гандельсман А.Б., Макарова М.И, Расслабление мышц. -«Теория и практика физ.культуры», 1958, Л 7, с.503-510.
46. Ганике А.Б. Самообучение плаванию. Сибирская типография Евдокимова, 1897. — 128 с.
47. Гасанова К.А. Тензометрический метод динамографии в сочетании с динамометрией. Тезисы докладов II Азербайджанской республиканской конференции «Изобретатели и рационализаторы в области медицины». — Баку; 1961, с.45.
48. Гейниц. Искусство плавать по методике, принятой в императорском военном институте плавания в Вене. Спб; 1829. — 107 с.
49. Гилев Г.А., Большаков А.Г. Тренажер для специальной физической подготовки кролистов. В кн.: Плавание. Вып.1. — М.; 1978, с.18-24.
50. Гилев Г.А., Малиновский C.B. Тренажер для специальной подготовки пловцов. «Теория и практика физ.культуры», 1976, № 7, с.67-69.
51. Головань В.И. Тензометрический метод в определении мышечного напряжения при работе с различными органами управления. «Гигиена труда и профессиональные заболевания», 1973, № 7, с.46-48.
52. Горохов Н.М. Экспериментальное обоснование методики отбора юных бегунов на средние и длинные дистанции на основе изучения возрастных особенностей соотношений двигательных и вегетативных функций. Автореф.дис.канд.педагог.наук. M. ; 1979. — 19 с.
53. Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. —М.: «Медицина», 1975. 279 с.
54. Гросс Х.Х. Педагогическая кинезиология. Новое направление в спортивной педагогике и биомеханике. «Теория и практика физ.культуры», 1976, № 9, с.7-10.
55. Гросс Х.Х. Педагогическая кинезология одно из направлений спортивной педагогики и биомеханики. — «Теория и практика физ.культуры», 1976, № II, с.9-13.
56. Гужаловский A.A. Экспериментальное обоснование методики сетевого планирования процесса обучения плаванию. -«Теория и практика физ.культуры», 1974, }& I, с.49-52.
57. Давиденко Д.Н., Мозжухин A.C. Роль физиологических резервов в формировании функционального состояния спортсменов. В кн. : Х1У съезд Всесоюзного физиологического общества имени И.П.Павлова. — Л,: «Наука», 1983, с.424-425.
58. Данько Ю.И. Очерки по физиологии физических упражнений. М.: Медицина, 1974. 256 с.
59. Дашкевич О.В. Регуляция отрицательных эмоций на материале обучения плаванию. В кн.: Тезисы докладов У1 Всесоюзного совещания по психологии физического воспитания и спорта. — Тбилиси; 1967, с. 47-59.
60. Дикунов А.М. Управление движениями гимнастов методом гиперболизированного моделирования пространственных положений. «Теория и практика физ.культуры», 1970, № I, с.22-23.
61. Диллман Ч.Дж. Кинематический анализ бега. В кн.: Наука и спорт. — М.¡»ПрогрессV 1982, с.157-184.
62. Донской Д.Д. Законы движений в спорте. М.: «Физкультура и спорт», 1968. — 176 с.
63. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. М.: «Физкультура и спорт», 1971. 287 с.
64. Дорошенко Ю.П., Дорошенко И.В. Определение плавательной подготовленности населения в целях разработки системы нормативных оценок. «Теория и практика физ.культуры», 1981, № 3, с.36-39.
65. Дорошенко Ю.П., Дорошенко И.В. Повышение плавательной подготовленности взрослого населения страны. «Теория и практика физ.воспитания», 1982, № I, с.40-43.
66. Егоров Г.И. Оптимизация методики обучения плаванию по программе физического воспитания в вузах. Автореф. дис. канд.педагог.наук. М.; 1980. — 19 с.
67. Елфимов И.Т., Синани Н.Д. К вопросу о сочетании работы по комплексу ГТО с учебными занятиями по видам спорта.- В кн.: Физическое воспитание и спорт. М.: МГУ, 1976, с.49-54.
68. Жуков Е.К. Очерки по нервно-мышечной физиологии. Л.: «Наука», 1969. — 287 с.
69. Жуков Е.К., Захарьянц Ю.З. Синхронизированный ритм потенциалов действия цри мышечной деятельности человека. -«Физиологический журнал СССР», 1959, т.45, № 9, с.1053-1059.
70. Жуков Е.К., Захарьянц Ю.З. Электрофизиологические данные о некоторых механизмах преодоления утомления. «Физиологический журнал СССР», т.46, J£ 7, с.819-827.
71. Запорожанов В.А., Моглин Э.Л., Фомин В.П. Двигательные и вегетативные показатели бегунов на 400 м в зависимости от возраста и квалификации. «Теория и практика физ.культуры», 1975, № 4, с.21-24.
72. Запорожец A.B. Развитие произвольных движений. М.: АПН РСФСР, i960. — 430 с.
73. Заслонова И.К. Состояние сердечно-сосудистой системы цри выполнении комплекса физических нагрузок. «Здравоохранение Белоруссии», 1978, № I, с.29-33.
74. Захарьянц Ю.З. Функциональные особенности мышц плечаи плечевого пояса у гимнастов различных разрядов. Автореф. дис. канд.биол.наук. Л.; 1954. — 21 с.
75. Захарьянц Ю.З. Электромиографическая характеристика формирования двигательных навыков. В кн.: Материалы научной конференции по физиологии труда, посвященной памяти А.А.Ухтомского. — Л.: ЛГУ, 1962, с.137-139.
76. Захарьянц Ю.З. Электромиографическая характеристика работы мышц при различных нагрузках и скоростях движения человека. «Физиологический журнал СССР», 1964,гё 6, с.717-721.
77. Зациорский В.М. Исследование переноса тренированности в циклических локомоциях. Автореф.дис.канд.педагог, наук. Л.; 1961. — 15 с.
78. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: «Физкультура и спорт», 1966. — 200 с.
79. Зациорский В.М., Кулик Н.Г., Смирнов Ю.И. Исследование взаимосвязи между физическими качествами. «Теория и практика физ.культуры», 1969, $ 2, с. 28-33.
80. Зимкин Н.В. О взаимосвязи двигательных и вегетативных функций при мышечной работе. В кн.: Кооррдинация двигательных и вегетативных функций при мышечной деятельности. — М.-Л.; 1965, с.5-17.
81. Зимкин Н.В., Панов В.Г., Рейков В.Т. Быстрые и медленные волокна в мышцах человека. «Физиологический журнал СССР», 1971, № 9, с.1259-1266.
82. Зимкин Н.В., Пахомова Т.Г., Рейков В.Т. Значение изменения функционального состояния мышц в развитии утомления цри физической работе. В кн.: Физиология труда. — М.; 1973, с.137-138.
83. Зинченко В.Б. Пути совершенствования системы физического воспитания студентов. Автореф.дис.канд.педагог.наук. Киев; 1975. — 33 с.
84. Иванченко Е.И. Экспериментальное исследование зависимости силы гребков от амплитуды движений сустава ног брассистов. Автореф.дис. канд. педагог, наук. M.; 1974, — 24 с.
85. Ильин C.B. 0 методике обучения неумекхцих плавать. -«Теория и црактика физ.культуры», 1954, т.17, вып.4, с.264-271.
86. Канцанс Я.В. Изменение функционального состояния артерий при физической нагрузке. Автореф.дис. канд.биол. наук. Тарту; 1979. — 18 с.
87. Канцанс Я.В., Озолинь П.П. Изменение скорости распространения пульсовой волны по артериям конечности во время сокращения мышц. «Физиология человека», 1984,т.10, £ 4, с.426-429.
88. Карпенко Л.И. О координации функций внешнего дыхания и кровообращения при различном состоянии тренированности спортсменов. «Теория и црактика физ.культуры», 1964, № 3, с.42-45.
89. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Губков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.; «Физкультура и спорт», 1974. — 95 с.
90. Карпман В.Л., Кочина Н.Г., Богданов В.Н., Герсамия Л.В. Изменения входного импеданса артериальной системы при мышечной работе. «Теория и црактика физ.культуры», 1981, № 4, с.12-13.
91. Карпова A.M. Экспериментальное обоснование комплексного метода обучения и базовой тренировки в плавании. Автореф. дис.канд.педагог.наук. M. ; 1977. — 38 с.
92. Каунсилмен Д. Наука о плавании. М.: «Физкультура и спорт», 1972. — 178 с.
93. Квасов Д.Г. О развитии автоматизированных движений руки. «Физиологический журнал СССР», 1952, т.38, Jé 4, с.423-433«
94. Киселев М.А., Маршак М.Е. Токи действия мышц человека при длительной стандартной работе и тренировке. «Физиологический журнал СССР», 1935, т.18, № 2, с.184-187.
95. Китаев В.Ф., Гильд А.П. Брасс и батерфляй (техника, обучения и методика тренировки). М. : «Физкультура и спорт», 1958. — 116 с.
96. Клецов Г.И. Изменение временных, пространственных и силовых характеристик гребковых движений в начальном периоде обучения плаванию. В кн.: Вопросы физического воспитания и спортивной тренировки. — Минск: «Высшая школа», 1971, с.80-89.
97. Конрад А.Н. Исследование метаболических состояний у человека при напряженной мышечной деятельности. Автореф.дис. канд.биол.наук. M.; 1978. — 30 с.
98. Косилов С.А. Материалы по физиологии упражнения. В кн. : Ученые записки ЛГУ, 1938, № 23, с.181-184.
99. Косилов С.А. Очерки физиологии труда. М.: «Медицина», 1965. — 380 с.
100. Костенберг Д.Я. Влияние мышечной работы на упруго-вязкие свойства и пульсацию аорты человека. Автореф. дис.канд.биол.наук. М.; 1984. — 16 с.
101. Коц Я.М. Исследование центральных и периферических механизмов утомления цри локальной мышечной работе, -В кн.: Физиология труда (тезисы докладов). У1 Всесоюзная научная конференция по физиологии труда. М.; 1973, с.191-193.
102. Красильников В.Л. Управление техническим мастерством пловцов 11-12 лет в период силовой подготовки. В кн.: Плавание. Вып.1. — М.; 1982, с.50-53.
103. Красильников В.Л., Митяев О.М. Тренажер для совершенствования техники плавания способом «дельфин». «Теорияи црактика физ.культуры», 1982, № I, с.52.
104. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М.: «Физкультура и спорт», 1951. — 532 с.
105. ПО. Крылатых Ю.Г., Уткин В.Л., Чепик В.Д. Динамические характеристики тренировочных упражнений при работе с разной программной частотой сердечных сокращений. «Теория и практика физ.культуры», 1970, № 3, с.15-18.
106. Кряжев В., Мансветов В., Тюрин Ю. На дистанции Надежда Олизаренко. М.: «Легкая атлетика», 1981, № II, с. 1617.
107. Кряжев В., Тюрин Ю.Д., Мансветов В. На дистанции Татьяна Казанкина. «Легкая атлетика», 1981, $ 9, с.16-17.
108. Кудрявцев Е.В. О корковых связях между дыханием и мышечной деятельностью. «Теория и практика физ.культуры», 1953, т.16, II, с.800-808.
109. Куколевский Г.М., Граевская Н.Д. Основы спортивной медицины. М.: «Медицина», 1971. — 368 с.
110. Куракин М.Л. Изменения физиологических параметров во время бега в зависимости от его скорости и утомления, развивающегося на длинных дистанциях. Автореф.дис. канд.биол.наук. Саратов; 1971. — 21 с.
111. Куренков Г.И. Внешнее дыхание и газообмен при плавании. Автореф.дис. канд.биол.наук. М.; 1968. — 22 с.
112. Курлянд Б.Х. 0 соотношениях между изменением толщины жевательной мышцы, развиваемой силой и величиной твердости. «Физиологический журнал СССР», 1963, № 2, с. 254-258.
113. Кучкин С.Н. Взаимосвязь ненэторых показателей 1фовооб-ращения, дыхания и двигательной функции при интенсивной мышечной деятельности спортсменов. Автореф.дис.канд. мед.наук. Иваново; 1969. — 27 с.
114. Летунов С.П., Матов В.В. Радио электрокардиографические исследования в процессе больших физических напряжений. -В кн.: Международная научно-методическая конференция по проблемам спортивной тренировки. М.; 1962, с.192-206.
115. Летунов С.П., Мотылянская P.E. Врачебный контроль в физическом воспитании. М.: «Физкультура и спорт», 1951. — 408 с.
116. Логинов Ю.А. Подготовка студентов, не умеющих плавать, к сдаче норм по плаванию комплекса ГТО. «Теория и практика физ.культуры», 1961, т.24, вып.12, с.938-940.
117. Логунова О.И. О выборе способа плавания для начального обучения. Автореф.дис.канд.педагог.наук. М.; 1951. — 16 с.
118. Лопухин В.Я. Пространственная ориентировка человека в условиях водной среды. «Теория и практика физ.культуры», 1967, № 9, с. 25-28.
119. Лысенко Л.Т., Трубецкой A.B. Регуляция сосудистого тонуса в соответствии с функциональным состоянием скелетной и сердечной мышц. В кн.: Регуляция кровообращения в скелетных мышцах. — Рига: «Зинатне», 1980, — с.54-63.
120. Макаренко Л.П. Подготовка юных пловцов. М.: «Физкультура и спорт», 1974. — 286 с.
121. Макаренко Л.П. Плавание. М.: «Физкультура и спорт», 1979. — 141 с.
122. Маршак М.Е. Регуляция дыхания у человека. М.: «Мед-гиз», 1961. — 287 с.
123. Масдов В.В. Начальное обучение плаванию. М.: «Физкультура и спорт», 1969. 200 с.
124. Мароти Э.Ю. Применение специальных методов и технических средств при массовом обучении и совершенствовании в спортивном плавании. «Теория и практика физ.культуры», 1982, Jfe 6, с.41-42.
125. Маршалл Р.Д., Шеферд Д.Т. Функция сердца у здоровых и больных. М.: «Медицина», 1972. — 392 с.
126. Матов В.В., Суркина И.О. Электрокардиограмма и пути ее анализа при больших физических напряжениях. (По данным радиотелеметрии. ) В кн.: Методы исследований в спортивной медицине. — M.; 1964, с.5-19.
127. Меерсон Ф.З., Чашина З.В. Влияние адаптации к физическим нагрузкам на сократительную функцию и массу левого желудочка сердца. «Кардиология», 1978, т.18, № 9, C.III-II8.
128. Михайлов В.В., Петров C.B., ЗЬсань Ф. Эффективность физических затрат при беге и плавании у спортсменов различной квалификации. «Теория и практика физ.культуры», 1972, JÉ 7, с.36-40.
129. Могендович М.Р. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем. Л.: «Медгиз», 1957. — 429 с.
130. Моно Г., Потье М. Адаптация систем дыхания и кровообращения к мышечной работе. В кн.: Физиология труда. -M.; 1973, с.170-238.
131. Мотылянская P.E. Спорт и возраст. М.: «Медгиз», 1956. — 303 с.
132. Набатникова М.Я. Обучение плаванию в пионерском лагере.
133. Автореф.дис.канд.педагог.наук. М.; 1952. — 16 с.
134. Набатникова М.Я. Плавание. М.: «Физкультура и спорт», 1962. — 312 с.
135. Нейгл Ф. Дж. Физиологическая оценка максимальной физической работоспособности. В кн.: Наука и спорт. — М.; «Прогресс», 1982, с.90-118.
136. Никитский Б.Н., Васильев B.C. Плавание. М.: «Просвещение», 1975. — 207 с.
137. Озолин Н.Г. О методике обучения в спорте. «Теория и практика физ.культуры», 1975, J£ 7, с.8-16.
138. Озолинь П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. Рига: «Зинатне», 1976. — 96 с.
139. Озолинь П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. Рига: «Зинатне», 1984. — 132 с.
140. Осокина Т.И. Обучение плаванию в детском саду. Автореф. дис.канд.педагог.наук. М.; 1961. — 16 с.
141. Пахомов В.Г. Изменения ЭМГ показателей координационной структуры при повторных движениях. В кн.: Проблемы физиологии спорта. Вып.6. — М.; 1967, с.49-53.
142. Пахомова Т.Г. О взаимосвязи между твердостью, вязкостью, силой и биоэлектрической активностью мышц человека. -Автореф.дис.канд.биол.наук. Тарту; 1973.- 20 с.
143. Персон P.C. Условно-рефлекторная природа реципрокных отношений мышц-антагонистов в естественных двигательных актах человека. АН СССР, 1955, т.Ю4, J£ 4, с.666 ,
144. Персон P.C. Электрофизиологическое исследование деятельности двигательного аппарата человека при утомлении. -«Физиологический журнал СССР», I960, т.46, ig 7, с.810
145. Персон P.C. Мышцы-антагонисты в движениях человека. -М.: «Наука», 1965. 115 с.
146. Персон P.C. Электромиография в исследованиях человека. -М.: «Наука», 1969. 231 с.
147. Петров C.B. Влияние различных режимов тренировочной нагрузки на формирование экономичногоf бега стайеров. Автореф.дис.канд.педагог.наук. M.; 1973. — 20 с.
148. Плечева Г.И. Начальная школа технического мастерства в плавании. В кн.: Плавание. — М.: «Физкультура и спорт», 1962, с.125-163.
149. Полевой Г.Ф. Методика одновременного обучения спортивным способам плавания. «Теория и практика физ.культуры», 1958, J6 6, с.412-415.
150. Протасов В.Ф. Исследование различных методик подготовки студенческой молодежи к сдаче нормативов нового комплекса ГТО. «Теория и практика физ.культуры», 1973, № 3,с. 64-67.
151. Пуни А.Ц. Роль представлений о движениях в обучении технике спортивных упражнений. «Физическая культура в школае», 1959, № 2, с.29-32.
152. Пыжов Б.В. Когда Вас не понимает ученик. В кн.: Говорят мастера плавания. — М.: «Физкультура и спорт», 1962, с.122-128.
153. Пыжов В.В. Методика преподавания при массовом обучении плаванию (на материале пионерских лагерей УССР). Автореф. дис.канд.педагог.наук. Киев; 1971. — 21 с.
154. Рвдыгин Ю.И. Биомеханический и гидродинамический анализ техники плавания брассом и его применение в обучении и тренировке. Автореф.дис.канд.педагог.наук. М.; 1979. — 24 с.
155. Ратов И.П. Перспективы преобразования системы подготовки спортсменов на основе использования технических средств и тренажеров. «Теория и практика физ.культуры», 1976, № 10, с.60-61.
156. Решетников Н.В. Подготовленность студентов и нормы ГТО.- В кн.: Всесоюзная научная конференция по проблеме физического воспитания студентов. М.: МГУ, 1976, с.105-106.
157. Рудик А.П. О дидактических принципах сознательности и наглядности и их значении в обучении физическим упражнениям. «Теория и практика физ.культуры», 1958, $ 3, с.161-167.
158. Ростовцев В.Л. Повышение экономичности бега на основе использования алгоритмов обучения и информационных средств.- «Теория и практика физ.культуры», 1982, $ 5, с.17-19.
159. Рябенко З.М. Обучение плаванию детей. «Теория и практика физ.культуры», 1954, т.17, & 4, с.272-274.
160. Савицкий H.H. Биофизические основы кровообращения иклинические методы изучения гемодинамики. JI.: «Медицина», 1974. — 312 с.
161. Сальченко И.Н. Исследование координации движений спортсменов методами электромиографии и кинографии. В кн.: Материалы X Всесоюзной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности. -М.5 1968, с.50-51.
162. Сарычев С.П., Лазарева A.M., Шалков Ю.Т. 0 ритме физиологических функций у гребцов на дистанции. В кн.: Материалы УШ научной конференции по вопросам морфологии, физиологии и биохимии мышечной деятельности. — М.; 1964, с.226-227.
163. Сафронов В.А, Исследование мышечного тонуса человека в динамике. Автореф.дис.канд.биол.наук. М.; 1975.- 21 с.
164. Сахновский П.В., Глушенко E.H. Прибор для развития у пловцов максимальной силы и методика ее применения. -В кн.: Плавание. Вып.1. М.; 1978, с.24-28.
165. Семашко С.С., Шлезингер А.Н. Динамика результатов сдачи нормативов комплекса ГТО студентами МГУ и анализ факторов их лимитирующих. «Теория и практика физ.культуры», 1976, № 6, с.52-55.
166. Семенов Ю.А. Программированное обучение с использованием технических средств при отборе юных пловцов. «Теорияи практика физ.культуры», 1980, № 6, с.29-32.
167. Семенов Ю.А., Тихонов A.M. Тренажер для обучения плаванию. «Наука и жизнь», 1974, № 5, с.148.
168. Серопегин И.М. Взаимное влияние дыхательных актов и двигательных действий человека. В кн.: Материалы 1У научной конференции по физиологии труда, посвященной памяти А.А.Ухтомского. — Л.; 1956, с.163-164.
169. Сильдмяэ А. Ю. О динамике частоты сокращения сердца при физических напряжениях в зависимости от степени тренированности лыжниц. Автореф.дисс.канд.биол.наук. -Тарту; 1964. 30 с.
170. Скардс Я.В., Витолс A.B. Гибкий сегментарный онкометр для определения объема кровотока в предплечье и голени методом венозной окклюзионной плетизмографии. «Физиологический журнал СССР», 1974, т.60, & 10, с.1616-1617.
171. Скардс Я.В., Дзерве В.Я. О механическом влиянии сокращающихся мышц предплечья и голени человека на их сосуды. Известия АН ЛатвССР, 1973, № 3, с.66-70.
172. Скардс Я.В., Дзерве В.Я. Изучение периферического кровообращения у человека. В кн.: Методы исследования кровообращения. — Л.; 1976, с.205-216.
173. Скардс Я.В., Дзерве В.Я. Энергетический метаболизм мышц предплечья в условиях их статического сокращения. В кн.: Регуляция кровообращения в скелетных мышцах. -Рига: «Зинатне», 1980, с.I18-126.
174. Славуцкая И.А. Сравнительное исследование растяжимости и твердости мышц как показатель изменения мышечного тонуса. Автореф.дисс.канд.биол.наук. М.; 1955.12 с.
175. Смирнов K.M. О произвольной регуляции дыхания при дыхательных упражнениях. В кн.: Координация двигательныхи вегетативных функций при мышечной деятельности человека. М.-Л.; 1965. — с.83-97.
176. Соколова И.С. О связях показателей функционального состояния коры головного мозга с характером электрической активности мышц. Б кн.: Взаимосвязь физиологических функций в процессе физической тренировки. — М.: «Физкультура и спорт», 1967, с.7-10.
177. Степанов A.C. Изменение электромиограммы под влиянием тренировки по поднятию тяжести. «Физиологический журнал СССР», 1959, т.45, вып.2, с.127-136.
178. Степочкина H.A. Артериальное давление у спортсменов, тренирующихся к длительной работе. «Теория и практика физ.культуры», 1965, № 10, с,33.
179. Столбун Б.М., Форштадт Ф.М. Регистрация по радио скорости распространения пульсовой волны у свободно передвигающегося человека. «Бюллетень экспериментальной биологии и медицины», 1964, т. 29, № 10, с.116-119.
180. Точилов К.С. К вопросу о физиологии упражнения двигательного аппарата человека. Ученые записки ЛГУ. -Л.; 1950, с.120-128.
181. Точилов К.С. Микроинтервал как мера лабильности двигательного аппарата человека. В кн.: Нервная система.- Л.: ЛГУ, i960, с.197-202,
182. Тхоревский В.И. Кровообращение в мшттт,ах предплечья при ритмических сокращениях различной силы и частоты. «Гигиена труда и профессиональных заболеваний», 1967, té 7, с.45-48.
183. Тхоревский В.И. Основные закономерности развития рабочей гиперемии в мыщах предплечья и голени человека.- В кн.: Регуляция кровообращения в скелетных мышцах. -Рига: «Зинатне», 1980, с.153-163.
184. Тхоревский В.И. Рабочая гиперемия в мышцах предплечья и голени при статических сокращениях различной силы, длящихся до отказа. «Физиология человека», 1978,т.4, JÊ 6, с.1085-1092.
185. Тюрин Ю.Д., Михайлов В.В. Изменения технического мастерства бегунов в процессе годичного тренировочного цикла. «Теория и практика физ. культуры», 1978, № 10, с. 12-15.
186. У кран М.Л. Роль представлений о движении в овладении спортивной техникой. «Теория и практика физ.культуры», 1951, № II, с.817-820.
187. Уфлянд Ю.М. Влияние профессионального труда на так называемый мышечный тонус. «Гигиена труда», 1927, № 8, с.З.
188. Уфлянд Ю.М. Физиология двигательного аппарата человека.- Л.: «Медицина», 1965. 363 с.
189. Фарафонов M.G. Плавание брассом. М. : «Физкультура и спорт», 1980. — 63 с.
190. Фарфель B.C. Исследования по физиологии выносливости.- Труды Государственного центрального научно-исследовательского института физкультуры. M.-JI.; «Физкультура и спорт», 1949. — 271 с.
191. Фарфель B.C. Физиология спорта. М.: «Физкультура и спорт», I960. — 384 с.
192. Фарфель B.C. Вопросы методики применения технических средств в обучении и тренировке спортсменов. В кн.: Технические средства обучения и тренировки спортсменов.- Минск; 1973, с.10-16.
193. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. М.: «Физкультура и спорт», 1975. — 208 с.
194. Федоров В.В. Применение программированного обученияв плавании. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. — Минск: «Высшая школа», 1977, с.21-27.
195. Федоров B.JI. К вопросу об изучении расслабления мышц у спортсменов. В кн.: Проблемы физиологии спорта. Вып.1. — М.; 1958, с.116-122.
196. Фирсов З.П. Плавание для всех. М.: Физкультура и спорт», 1983. — 64 с.
197. Фомин H.A., Горохов Н.М. Экспериментальное обоснование методики отбора юных бегунов на средние и длинные дистанции. «Теория и практика физ.культуры», 1978,№6,с.35.
198. Хальянд Р., Тамп Т., Каал Р. Методы и пути повышения уровня технической подготовленности пловцов. В кн.: Плавание. Вып.2. — М.; 1982, с.21-38.
199. Хаютин В.М., Манвелян Л.Р. Гистомеханическая гипотеза рабочей гиперемии скелетных мышц. В кн.: Корреляциякровоснабжения и функции. Тбилиси; 1969, с.120-135.
200. Холлоши О.Д. Биомеханическая адаптация к физической нагрузке: аэробный метаболизм. В кн.: Наука и спорт. -М.: «Прогресс», 1982, с.60-90.
201. Чхеидзе Л.В. Об управлении движениями человека. М.; 1970. — 136 с.
202. Чхеидзе Л.В. Теоретические основы применения спортивных тренажеров. В кн.: Материалы Всесоюзной научно-методической конференции по цроблеме технического мастерства квалифицированных спортсменов. — М.: ВНИИФК, 1973, с.114.
203. Шахмаев Н.М. Некоторые цроблемы, связанные с использованием новых технических средств в обучении. В кн.: Использование технических средств в учебном процессе.- В кн.: Использование технических средств в учебном процессе. М.: АПН РСФСР, 1963, с.5-14.
204. Штрауценберг. Спортивная нагрузка и сердечная деятельность. В кн.: Всемирный научный конгресс «Спорт в современном обществе». Биохимия, биомеханика, медицина. Секция 18: спорт и сердце. — М.; 1974. — 189 с.
205. Altenburger Н. Elektrodiagnostik. Handbush der lleuro-logie. B.3. Berlin; 1937. — 747 S.
206. Andersen H.T. Physiologikal adjustments to prolonged diving in the American alligator. Alligator miseisBi-piensis. «Acta Physiol.Scand.», 1961, v.53, Nr.l, p.23-45.
207. Astrand P.-0. Experimental studies of physical working capacity in relation to sex and age. Copenhagen, Munkcgaard, 1952.
208. Astrand P.-O. Effects of sport on the cardiovascular system and repercussions on the practice of the health of the masses. «Schweiz.med.Wschr.», 1974, B.104, Nr.44, S.1538-1542.
209. Astrand P.-O., Astrand I. Heart rate during muscular work in man exposed to prolonged hipoxia. «J.Appl.Physiol.% 1958, v.13, Nr.l, p.75-80.
210. Astrand P.-O., Ciddy T.E., Saltin B., Stenberg I. Cardiac output during submaximal and maximal work. «J. Appl.Physiol.», 1964, V.19, Nr.2, p.268-274.
211. Astrand P.-O., Rodahl K. Textbook of work physiology. -New-York St.Louis — San Francisco — London — Sydney — Toronto — Mexico — Panamaj McGraw — Hill Book C°, 19970, 65 pp.
212. Astrand P.-O., Saltin B. Oxygen uptake during the first minutes of heavy muscular exercise. «J. Appl.Physiol.», 1961, V.16, Nr.7, p.971-976.
213. Beaver W.L., Wasserman K. Transients in ventilation at start and end of exercise. «J.Appl.Physiol.», 1968, v.25, Nr.2, p.390-399.
214. Bevegard S., Freyschuss U., Strandeil T. Circulatory adaption to arm and leg exercise in supine and sitting position, «J.Appl.Physiol.», 1966, v.21, Nr.l, p.37-46.
215. Bevegard B.S., Shepherd J.T. Regulation of the circulation during exercise in man. «Physiol.Rev.», 1967, v.47, Nr.2, p.178-213.
216. Binkhorst R.A., Leeuven P. van A.Mapid method for the determination of anaerobic capacity. «Int.Z.angew. Physiol.11, 1963, B.19, Nr.3, S.459-462.
217. Bjertnaes L., Hauge A., Kjekshus J., Syland E. Cardiosascular responses to face immersion and apnea during steady state muscle exercise. «Acta Physiol. Scand.11, 1984, v.120, Nr.4, p.’605-6l2.
218. Cavanagh P.R., Pollock M.L., Landa J. A biomechanical comparison of elite and good distance runners. The Marathon: phasiological, medical, epidemiological and physiological studies. «The New-York Acad.Sei.», 1977,p.328-345.
219. Chris tensen E.N., Hedman R., Saltin B, Intermittent and continuous running. «Acta Physiol.Scahd.», i960, v.50, Nr.3, p.269-271.
220. Clausen J.P., Lassen N.A. Muscle blood flow during exercise in normal man studied by the 133 Xe clearance method. «Cardiovasc.Res.», 1971, v.5, Nr.2, p.245-254.
221. Clausen J.P. Effect of physical training on cardiovascular adjustments to exercise in man. «Physiol.Rev.»,1977, v.21, Nr. 4, p.779-815.
222. Di Prampero P.E., Davies C.T.M., Ceretelli P., Margaria R. An analysis of Og deft contracted in submaximal exercise. «J.Appl.Physiol.», 1970, v.79, Nr,4, p.547-551.
223. Eisner R.W., Franklin D.L., Van Citters R.L. Cardiac output during diving in an unrestrained sea lion, -«Nature», 1964, v.202, p.809-810.
224. Prey M.A.B., Kenney R.A. Pace immersion bradycardias comparison of swimmers and nonswimmers. «Ohio Acad. Sci.», 1981, Nr.2, p.88-92.
225. Gobbato P., Turchetto P. , Coltro L., Zararese G. Velo-cita dell onda sfigmica e distensibilita delle arterie durante esercizio muscolare. «Minerva cardioangiol.», 1964, v.12, Nt.7, p.251-256.
226. Graig A.B. Heart rate response to apneic underwater diving and to breath holding in man. «J.Appl.Physiol.», 1963, v.18, p.854-862.
227. Gray S.D., Carlsson E., Staub N.G. Site of insreased vascular resistence during isometric muscle contraction. 2Amer.J.Physiol.1967, v.213, Nr.3, p.683-689.
228. Hahner R.M., Rochelle R.M. A comparision of autonomic nervous system activity between physically trained and untrained individuals. «Res.Quatr.Amer.Assoc.Health», 1968, v.39, Nr.4, p.975-982.
229. Hakansson C.N. Action potencial and mechanical response of isolated gross striated frog muscle fibres at different degrees of strech. «Acta Physiol.Scand.»,1957, v.41, Nr.2-3, p.199-216.
230. Hartley L.H. Central circulatory function during prolonged exercise. The Marathon: physiological, medical, epidemiological and phychological studies. «The New-York Acad.Sci.», 1977, p.189-194.
231. Hathaway S.R. An Action Potencial Study of neuromuscular Relations. «J.Exp.Physiol.», 1935, v.18, Nr.3,p.285-298.
232. Henry F.M. Theoretical rate equation for world record running speeds. — «Science», 1954, v.20, Nr.3130, p.1073.
233. Henry F.M., De Moor I. Lactic and alactic oxygen consumption in moderate exercise of graded intensity. «J, Appl.Physiol.», 1956, v. 8, Nr.5, p.608-614.
234. Hill A.V., Long C.N., Lypton H. Muscular exercise, lactic, acid and supply and utilization of oxygen. The recovery process after exercise. «Proc.Roy.Soc.» (London), ser.B, v.97, p.96-137.
235. Irving L., Scholander P.F., Grinneli S.W. The respiration of the porpoise tursiops truncatus. «J.Cell.Comp. Physiol.», 1941, v.17, Nr.l, p.145-168.
236. Irving L. Bradycardia in human divers. «J.Appl.Physiol.», 1963, v.18, Nr.3, p.489-491.
237. Irving L., Peyton L.J.’, Bahn C.H., Peterson R.S. Action of the heart and breathing during the development of für seals (callorhinus ursinus). «Physiol.Zool.», 1963»v. 36, p.1-20.
238. Israel S., Brenke H. Das Verhalten spiroergometrischer Meszgröben bei Läufern und Radsportlern sowie Kanuten bei Hand- und Pubkurbelarbeit. «Med.und Sport», 1967, Nr.4, S.104-108.
239. Jungmann H., Heyken E., Hinz M. Der Arterienpuls während und nach körperlicher Belastung. «Zschr.f.Kreislauff.», 1971, B.60, Hr.5» S.232-240.
240. Keul I., Doll E., Keppler D. Energy metabolism of human muscle. Mönchen — Paris — London — New-York — Sydney; S. Kargen, 1972. — 313 p.
241. Knese K.N. tfber physikalische und electromyographische Untersuchungen am Bevegungsapparat. «Verhandl.Ant.Ges.», 1954, B.100, S.301-318.
242. Lewton I.L. The assessment of maximal oxygen intake. -«J.Sports Med.», 1963, v.3, Nr.2, p.164-169.
243. Lind A.R., McNicol G.W. The influence of exercise on blood flow through muscle. Inj Blood flow through oggans and tissues. — Edinburgh — London — Livingston;1967, p.392-408.
244. Lundervold I.S. Electromyographic investigations of positions and manner of working in typewriting. «Acta Physiol.Scand.», 1957, Nr.24, Suppl.84.
245. Magel J.R., McArdle W.D., Weiss N.I.t Stone S., Lewman A. Heart rate response to aprea and face immersion. -«Sports Med.Physic.Firness», 1982, v.22, Nr.2, p.135-147.
246. Margaria R., Ceretelli P., di Prampero P.E., Massari C., Torelli G. Kinetics and mechanism of oxygen deft contraction in man. «J.Appi.Physiol.», 19&3, v.18,p.371-377.
247. Margaria R., Mangili F., Cuttica P., Ceretelli P. The kinetics of the oxygen consumption at the onset of muscular exercise in man. «Ergonomics», v.8, Nr.l, p. 4954.
248. McKenzie D.C., Fox E.L., Cohen K. Specifity of metabolic and circulatory responses to arm or leg interval traineng. «Eur.J.Appl.Physiol, and.Occup.Physiol.», 1978, V.39, Nr 4, p.241-248.
249. Mellerowicz H., Petermann A. Untersuchungen über die Pulswellengeschwindigkeit in der Aorta beim Trainierten in verschiedenen Altersstufen. «Zsch.Kreislaufforsch.», 1856, B.45, Nr 17/18, S.716-724.
250. Mertens N. Gymnastik Warum. — «Deutscher Schwimmsport», 1973, Nr 8, S.14-19.
251. Niemeyer R.K. Part versus whole methods and massed versus distributed practice in the learninig of selected large muscle activities. «Proc.Coll.Phys.Educ.Ass.», 1958, p.122 (HUT.no Ä.KayHCHJiMeH, 1972).
252. Noyons A.K.M. Uber den Autotonus der Muskeln. «Arch. Anat.u.Physiol.», 1910, B.13, S.319-391.
253. Olsen S.R., Panestil D.D., Scholander P.P. Some effects of underwater diving on blood gases, lactate and presure in man. 11 J.Appl.Physiol.», 1962, v.17, Nr 8, p.933-942.
254. Pernow B. Circulation in skeletal muscles. 13th Scandinavian Congress of Physiology. «Acta Physiol.Scand.», 1969, suppl.330, p.10-16.
255. Reindell IT., Klepzig N., Stein N. Herz-Kreislaufkrankheiten und Sport. München; Barth, i960. — 300 S.
256. Reindell N., König K., Roskamm N. Punktionsdiagnostik des gesunden und kranken Herzens. Stuttgart; Thieme, 1967. — 294 S.
257. Robinson S. Physiology of muscular exercise. In: Medical physiology. — St.Louisj. C.Morbi, 494 p.
258. Saltin B. The interplay between peripheral and central factors in the adaptive response to exercise and training. «Ann. NY Acad.Sei.», 1977, v.301, «The Marathon», p.224-231.
259. Scholander P.P. The masterswitch of life. «Sei.Am.», 1963, v.20, Nr 9, p.92-IO6.
260. Scholander P.P., Hammel N.T., Lamessurier D.N., Hemming-sen E., Garey W. Circulation adjustment in pearl divers. J.Appl.Physiol.», 1962, V.17, Nr 2, p.184-190.
261. Shepherd I.T., Blomquist C.G., Lind A.R., Mitchell I.H., Saltin B. Static (isometric) exercise: retrospection and introspection. «Circul.Res.», 1991, v.48, suppl.I, p.179-188.
262. Smith D.C., El-Hage A. Effect of exercise training on the chrotropic response of isolated rat atria to atropine. «Experienta», 1978, v.34, Nr 8, p.1027-1028.
263. Stichert K.H. Sportschwimraen (2.bearb.Aufl.). Berlin; Sportverlag, 1973. — 158 S.
264. Wasserman K. Lactate and related acid base and blood gas changes during constant bond graded exercise. -«Canad.Med.Ass.J.», 1967, v.96, p.775-779.
265. Whipp B.I. Rate constant for the kinetics of oxygen uptake during light exercise. «J.Appl.Physiol.», 1971, v.30, Ur 2, p.261-263.
266. Whipp B.I., Wasserman K. Oxygen uptake kinetics for various intensities of constant load work. — «J.Appl. Physiol.», 1972, v.33, Nr 2, p.351-356.
267. Wolf S. The bradycardia of the dive reflexs a possible mechanism of sudden death. — «Trans.Amer.Clin.Climat. Ass.», 1964, v.76, p.192-200.
268. Wyss U. Elektrocardiogramma di sogetli on apnea durante immersione in acqua a profundita diverse. «Boll.Soc.11al.Biol.Sper.», 1956, v.32, p.503-506.
Как тренировки по плаванию могут сделать вас лучшим бегуном
Бег — это один из тех видов спорта, в котором даже если вы хотите увеличить количество часов или увеличить недельный километраж, вы ограничены своими физическими способностями. Будь то травма или усталость, ваше тело в конечном итоге скажет вам, когда хватит.
Но допустим, вы хотите улучшить свою физическую форму или восстановиться после тяжелой пробежки без того, чтобы стучать по тротуару больше, чем вы уже делаете. Бегун может сделать многое , помимо бега для увеличения силы и выносливости. В то время как йога и регулярные силовые тренировки всегда рекомендуются, плавание — еще одна форма перекрестных тренировок, очень полезная для бегунов.
Чтобы получить больше информации, мы спросили тренера по плаванию на открытой воде Брайана Минео, как бегуны могут добавить плавание в свои тренировки. Минео является основателем The Swim Mechanic, где подавляющее большинство его клиентов — триатлеты, которые совмещают полный тренировочный график плавания, езды на велосипеде и бега.
Преимущества тренировок по плаванию для бегунов
«Плавание — идеальное дополнение к бегу и может быть легко интегрировано в план тренировок бегуна», — говорит Минео. «Сначала занятия плаванием должны следовать за длинными днями бега, чтобы служить активным восстановлением, смыванием и стряхиванием вчерашних миль. Хотя эти тренировки по плаванию не будут вашими ключевыми тренировками, они обеспечат хороший перерыв в неделю от времени, проведенного на ногах».
Однако активное восстановление — не единственная польза плавания для бегунов. Движения всего тела, необходимые для правильной техники плавания, укрепляют мышцы, которые не используются во время бега, что устраняет мышечный дисбаланс и в конечном итоге помогает защитить бегуна от травм.
Плавание также укрепляет сердечно-сосудистую систему, работая с сердцем и легкими без особого износа от бега.
«Плавание помогает лучше понять ваше дыхание и то, насколько хорошо вы регулируете его во время нагрузки», — говорит Минео. «Находясь в среде с сопротивлением, такой как вода, вы вынуждены присутствовать и работать с соответствующими условиями. Это невероятно полезно, когда вам приходится тренироваться или участвовать в гонках на открытом воздухе в сложных/технических условиях».
Не ныряй с головой
Несмотря на желание прыгнуть в воду и начать активно плавать, Минео рекомендует более терпеливый подход к бегунам, которые начинают включать тренировки по плаванию в свой план тренировок.
На первый взгляд это кажется простым, но плавание (как и бег) — это технический вид спорта, и ему нужно немного научиться, когда речь идет о правильной технике вольного стиля.
Не плавайте сразу же с максимальной скоростью — это не только приведет к появлению вредных привычек, но и усердное плавание с плохой механикой может привести к травмам.
Планирование тренировок по плаванию
Итак, какие есть специальные тренировки по плаванию для бегунов? Swim Mechanic предоставил нам базовую структуру, которую можно адаптировать с учетом конкретных намерений.
«Я всегда рекомендую сбалансированную дозу аэробных и анаэробных нагрузок в воде, и с акцентом на использование плавания в дополнение к режиму бега конкретные интервалы становятся менее важными, и более важными показателями для работы являются расстояние и время в воды, — сказал Минео.
«Суть здесь в том, чтобы разогреться, использовать упражнения, чтобы исправить неэффективность и привлечь внимание к своей механике, плавать с переменными усилиями в зависимости от концентрации внимания, а затем разминаться».
Пример тренировки по плаванию для бегунов:
- 200 ярдов, разминка
- 8×50 ярдов, упражнения на выбор
- 100+ ярдов ногой
- 1000 ярдов вольным стилем, непрерывные или более тяжелые усилия по 100 с аэробное плавание
- 100 разминка
Получите максимум от тренировок по плаванию
Если вы когда-либо проводили какое-то время на беговой дорожке, то знаете, насколько однообразными и скучными (но эффективными) они могут быть. В то время как плавание в открытой воде гораздо более увлекательно, плавание в бассейне может вызывать ощущение, аналогичное бегу на беговой дорожке.
Но, помимо вышеупомянутых ласт, для начала плавания требуется минимальное количество снаряжения: для начала вам понадобятся только устойчивый к хлору купальник, очки, беруши и шапочка для плавания.
Mineo рекомендует использовать ласты с короткими лопастями (хорошие варианты есть у Laguna Fin Co. или DMC Fins) для упражнений и ударных сетов — это развивает силу и улучшает подошвенное сгибание голеностопного сустава.
Чтобы действительно получить максимальную отдачу от тренировок по плаванию, ключевым моментом становится отслеживание и мониторинг показателей плавания. Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений при плавании с помощью датчика сердечного ритма, такого как Polar Oh2, который можно легко использовать в бассейне, прикрепив его к очкам, или использовать водонепроницаемые мультиспортивные часы, такие как Polar Vantage V, для отслеживания расстояния. , темп, гребки и пульс в режиме реального времени, когда вы завершаете круги или плаваете в открытой воде.
Если вы также отслеживаете свои пробежки и другие тренировки, вы получите полный обзор своих тренировок, когда начнете включать тренировки по плаванию в свой план тренировок. Это помогает смотреть на вещи в перспективе — помните, что вы дополняете свои тренировки плаванием, а не снижаете эффективность бега ради хорошего плавания.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.
Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn ватсап
Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья
Вам понравилась эта статья
Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Как повысить эффективность тренировок в бассейне
228 акции
- Поделиться
- Твит
Польза плавания для бегунов поразительна — мы всегда рекомендуем бегунам кросс-тренировки, поскольку тело нуждается в разнообразии, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, а плавание — один из лучших методов, которые вы найдете.
Также важно сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, поскольку и то, и другое необходимо для эффективной подготовки к соревнованиям (или любого другого вида беговых тренировок).
Плавание — популярный вид кросс-тренинга для бега, потому что оно задействует очень много мышц тела. Это требует сосредоточенности, что делает ваш план тренировок более интересным.
Многие люди, предпочитающие кросс-тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения на ловкость, задаются вопросом: действительно ли плавание помогает бегать?
В этой статье мы рассмотрим:
- Действительно ли плавание помогает бегу
- Польза плавания для бегунов бег, плюсы и минусы каждого
- Мы разделяем 3 тренировки в бассейне для бегунов, специально разработанных для повышения вашей беговой активности
- Как часто бегун должен заниматься плаванием.
Присоединяйтесь!
Помогает ли плавание бегать?
Прежде чем ответить на этот вопрос, вы должны подумать о желаемом результате.
Три основные причины, по которым бегуны занимаются кросс-тренингом, — это выносливость, скорость и восстановление .
Плавание выполняет все три.
Когда вы плаваете на короткие дистанции, вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, повышает вашу ловкость и скорость бега.
Когда вы плаваете в более медленном темпе в течение длительного времени, вы повышаете свою выносливость, что напрямую отражается на вашем беге.
Плавание также малотравматично, независимо от того, как вы им занимаетесь – оно позволяет вашим мышцам омолодиться после длительного бега, сохраняя их активность без воздействия бега.
По теме: 6 недостатков ТОЛЬКО бега: почему бегунам нужно пересекать тренировку
Вот 5 преимуществ плавания для бегунов плавание для бегунов.
«Плавание — отличная тренировка, так как практически не влияет на , что делает его идеальным упражнением для бегунов. Он прорабатывает каждую мышцу, что характерно для некоторых видов спорта, и имеет тенденцию задействовать их в более широком диапазоне движений, особенно если вы отрабатываете все удары.
Он развивает легкие, повышает выносливость на открытом воздухе и уменьшает одышку во время бега… Это отличная тренировка для верхней части тела и отличный способ укрепить лодыжки и улучшить гибкость».
Оливье Пуарье-Леруа — бывший пловец национального уровня, ставший тренером по плаванию, который работал с бесчисленным количеством триатлетов и элитных пловцов в течение 30 лет. Он делает упор на плавание как на кросс-тренировку из-за его влияния на объем легких и силу.
«Плавание заставляет вас контролировать свое дыхание.
Емкость легких является ключевым показателем спортивных результатов (это может подтвердить любой, кто задыхается после тяжелой тренировки), и плавание занимает первое место, когда речь идет об увеличении объема и силы легких.
Исследования подтвердили превосходную силу легких при плавании. В одном документе было обнаружено, что у элитных пловцов показатели легочной функции значительно выше, чем у футболистов.
В другой статье исследовалась разница между пловцами и бегунами на средние дистанции и было обнаружено, что у пловцов были заметно более сильные легкие.
Регулярные тренировки по плаванию могут улучшить работу легких и помочь вам дышать лучше и сильнее в дороге».
По словам Абуобая и Пуарье-Леруа, вот 5 основных преимуществ плавания для бегунов:
- Работает каждая мышца тела
- Укрепляет лодыжки
- Улучшает гибкость
- Увеличивает объем легких
- Плавание 4 Vs. Бег: что лучше?
- Плавание обычно сжигает больше калорий, чем бег.
- Плавание не оказывает на организм такого же воздействия, как бег. Из-за этого гораздо меньше шансов получить травму.
- Плавание может помочь вам восстановиться после бега благодаря давлению воды на ваши мышцы.
- Бег более универсален. Вы можете бегать где угодно и где угодно, без необходимости получать доступ к бассейну или водоему.
- Плавание связано с «эффектом плавучести». Природа воды дает вашему телу небольшой толчок, который держит вас на плаву и не дает вам утонуть. Чем тяжелее тело, тем более плавучее тело. Итак, если вы тренируетесь, чтобы похудеть, ваше тело не будет сжигать столько энергии от плавания, сколько от бега. Таким образом, несмотря на то, что плавание сжигает больше калорий, бег — более эффективный способ похудеть.
- Первые 25 метров делайте вдох каждые три гребка.
- От 25 до 50 метров делайте вдох через каждые пять гребков.
- С 50 до 75 метров делать вдох только через каждые семь гребков.
- Спринт на последних 25 метрах сета.
- Выполните темповую тренировку, выполняя легкие упражнения в течение 10 минут.
- Набрать скорость и усилие на 15-20 минут.
- Закончите 10 минут легким усилием.
- 50 meters easy
- 100 meters fast kick
- 50 meters easy
- 100 meters fast swim
- 15 to 20 seconds of rest
- Repeat
Мы установили, что плавание — отличная форма перекрестной тренировки для бегунов. Но что, если вы колеблетесь, стоит ли сосредоточиться на одном или другом?
Вот некоторые плюсы и минусы каждого типа упражнений, чтобы облегчить вам выбор.
Плюсы плавания
Плюсы бега
Оба упражнения хорошо дополняют друг друга, поэтому мы рекомендуем включить их в свое расписание. Но если уж выбирать, то оценивайте в первую очередь по своей мотивации.
Хотите похудеть?
Затем выберите бег.
Вы восстанавливаетесь после травмы?
Тогда выберите плавание.
Вы готовитесь к марафону?
Тогда добавьте плавание в качестве кросс-тренировки в свой план подготовки к марафону.
Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию
Когда вы занимаетесь плаванием, чтобы развить силу и выносливость, вам необходимо оптимизировать время пребывания в бассейне, чтобы получить наилучшие результаты. Один из способов сделать это — освоить технику дыхания.
Плавание заставляет вас регулировать свое дыхание, исходя из самой его природы. Когда вы научитесь контролировать темп и постоянство своего дыхания, вы привнесете этот навык в свой бег.
Поддержание контролируемой частоты дыхания помогает избежать болей в боках при беге и позволяет бегать на более длинные дистанции без остановки для отдыха.
Пуарье-Леруа предлагает несколько советов, как этого добиться:
«Будьте преднамеренными и осторожными со своим дыханием. Вдохните между гребками и равномерно выдохните в воду, прежде чем повернуть голову, чтобы вдохнуть. Этот вид осознанного дыхания — отличная привычка, которая принесет свои плоды как в дороге, так и в бассейне».
3 тренировки по плаванию для бегунов
Теперь, когда вы прочитали о преимуществах, плюсах, минусах и методах, пришло время применить все разговоры на практике. Вот 3 тренировки в бассейне для бегунов, которые сделают ваши кросс-тренировки более эффективными.
Первые два предоставлены Abouobaia. Последняя тренировка проводится Шабом, инструктором по фитнесу в The Recycle Studio. Он идентифицирует себя как «фанат фитнеса и инструктор».
1. Тренировка Lung Builder
Это упражнение укрепит объем ваших легких за счет ограничения количества вдохов и выдохов во время подхода.
Обратите внимание: не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения. Вместо этого потренируйтесь контролировать свое дыхание, чтобы выдыхать медленно, когда ваше лицо находится в воде. Сделайте контролируемый вдох, как показано ниже.
Разминка: Проплыть от 200 до 400 метров в легком темпе.
Основной комплект: Полный комплект 12 x 100 метров.
Охлаждение : Легко проплыть 100-200 метров.
2. Тренировка бега в глубокой воде
Бег в глубокой части бассейна с плавательным поясом — отличный способ имитировать бег без ударов. Вы можете начать с легких первых тренировок, а затем перейти к беговым тренировкам, преодолевая сопротивление воды.
Интервальные пробежки. Бегайте с большим усилием по глубокой части бассейна, а затем отдыхайте, чтобы отдышаться.
3. The Kicker
Удар в плавании укрепляет сгибатели бедра, подвздошно-большеберцовый отдел и подколенные сухожилия, не добавляя ударов, которые вы получаете в дороге. Если вы хотите увеличить гибкость голеностопного сустава во время этой тренировки, используйте пару ласт с коротким носом.
Разминка: Легко проплывите от 200 до 400 метров.
Основной набор: Выполните пять подходов следующего интервала.
Cool down : Проплыть от 200 до 400 метров в восстановительном темпе.
Вы заметите, что длина этих тренировок всего 1600 метров. Для пловца 1600 метров — это немного, а для бегуна более чем достаточно. Вы разомнёте ноги и проведёте отличную тренировку сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Как часто мне следует заниматься бегом в кросс-тренинге по плаванию?
Мы предлагаем обширную библиотеку бесплатных планов тренировок для всех типов гонок. Каждая из них настраивается, поэтому вы можете вводить кросс-тренировки по мере необходимости. Лучшее эмпирическое правило для кросс-тренинга: 3 дня бега, 2 дня кросс-тренинга.
Попробуйте посвятить один из этих кросс-тренировочных дней силовым упражнениям, таким как упражнения с собственным весом или бег в гору. Затем посвятите другой день плаванию для тренировки выносливости с низкой ударной нагрузкой.
Если вы любите плавать и хотите заниматься им чаще, вы также можете добавить восстановительный заплыв в один или оба дня отдыха.
Находясь в бассейне, помните, что водные пробежки могут стать отличным способом реабилитации старых травм!
По мере выполнения плана тренировок вы найдете расписание, наиболее подходящее для вас. Загрузите один из наших бесплатных планов и приступайте к планированию!
Плавать, чтобы бежать, бежать, чтобы плавать: если морские котики могут это сделать, то почему не вы? | 360swim
Примечание. Эта статья с советами по плаванию может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте раскрытие для получения дополнительной информации.
В одном из моих предыдущих сообщений я обсуждал, как добавление другого вида спорта в качестве альтернативы плаванию полезно не только для вашего здоровья, но и для улучшения вашего плавания.
Чтобы сделать это еще более убедительным, послушайте, что Аарон говорит о кросс-тренировках бега и плавания.
Это гостевой пост от Аарона О’Коннора, который работает, пишет и является фитнес-тренером-любителем в штате Вашингтон, США.
Введите Аарона О’Коннора:
Поддержание здорового образа жизни выходит далеко за рамки ежедневных физических упражнений. Это рутина, культура, которая помимо физических тренировок требует сбалансированного питания и психологической стабилизации.
К сожалению, сегодня многие люди переутомляются и повреждают свои мышцы, тренируясь слишком часто или выполняя повторяющиеся задачи на работе без перерыва.
Хорошо изученный способ предотвратить это — чередовать свои тренировки, особенно когда речь идет о сердечно-сосудистых упражнениях, таких как плавание и бег.
Беги, Форрест, бегиНа самом деле, бег может значительно улучшить ваше плавание.
Лучшие обзоры беговых дорожек скажут вам, что бег — это не то, к чему следует относиться легкомысленно. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, требуется правильная техника и правильная обувь.
Хотя бег, безусловно, считается тренировкой всего тела, он прежде всего укрепляет силу ног, а сила ног абсолютно необходима для отличного плавания.
Многие считают, что плавание требует только сильной верхней части тела, но человек с бицепсом Шварценеггера ( Примечание из блога Swimator: см. Arnie Swim Type ) никуда бы не попал в воде, если бы у него не было мощного и эффективного удара ногой.
Плавание требует успешной комбинации двух действий: тяги и удара ногой.
Тяговое действие укрепляет мышцы груди и спины, а бедра, пах и ноги обеспечивают кинетическую силу движения в воде.
Логично предположить, что более сильные ноги связаны с более эффективным плаванием.
Некоторые эксперты считают сочетание плавания и бега одним из самых эффективных кросс-тренинговых упражнений для спортсменов. Обе программы являются сердечно-сосудистыми упражнениями, которые улучшают выносливость, восстановление и силу кора.
Для бегунов плавание снимает нагрузку с переутомленных суставов, особенно коленей, одновременно укрепляя общую мышечную массу.
Для пловцов, с другой стороны, бег укрепляет мышцы ног, уравновешивая процесс бега сильной тренировкой верхней части тела.
Эти два упражнения, выполняемые циклически, полностью задействуют почти все основные мышцы вашего тела.
Бегуны и пловцы имеют очень похожий тип телосложения, когда речь заходит о мышцах: худощавое телосложение, но без массивности.
Попробуйте поплавать в обуви — веселое развлечениеВ книге под названием «Самое быстрое плавание» Эрнест В. Маглишо (один из самых успешных тренеров по плаванию в истории) выступает за включение бега в программу тренировок для улучшения плавания, утверждая, что выносливость значительно удлиняется, если добавить бег в режим тренировок.
Он утверждает, что бег тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чтобы «улучшить сердечный выброс, ударный объем, дыхательный объем и диффузионную способность легких». По словам Маглишо, это в конечном итоге улучшает доставку кислорода во время плавания.
( Примечание из блога Swimator: с точки зрения непрофессионала, бег делает ваше сердце более эффективным и эффективным в том, что оно делает лучше всего, перекачивая кровь по всему телу, чтобы поддерживать снабжение кислородом на хорошем уровне ).
Maglischo также утверждает, что бег улучшает адаптацию мышц ног за счет «увеличения капилляризации, лучшего шунтирования крови и увеличения размера митохондрий».
Все эти улучшения, как правило, приводят к улучшению кровообращения, расширению и эффективности дыхания и существенно влияют на общее впечатление от плавания.
В целом тренировки в спортзале, включающие бег, улучшают время плавания.
Силовые тренировки увеличивают скорость плавания за счет повышения сопротивления, а бег повышает выносливость, что подтверждается многочисленными наблюдениями профессиональных тренеров.
Тренировочная программа Морских котиков, которая является общепризнанной системой для достижения первоклассных результатов у этих военных профессионалов, построена на принципе, что сильные пловцы — более сильные бегуны.
Ожидается, что в течение первой недели этой программы стажеры будут пробегать шесть миль в неделю, ежедневно занимаясь 15-минутным плаванием.
В дополнение к этому упражнению учащиеся также должны выполнять наборы отжиманий для укрепления своего корпуса, а также подтягивания для сбалансированной тренировки верхней части тела.
Удивляет ли вас, что в течение первой недели общее количество плаваний кажется сравнимым с количеством пробежок? Физические тренеры морских котиков, очевидно, осознают преимущества этого перекрестного обучения.
К девятой неделе программы обучения морских котиков стажеры ежедневно плавают по 35 минут подряд и пробегают по шестнадцать миль в неделю.
Это невероятная физическая активность всего за семь дней, и все же тело способно выдержать эти изнурительные тренировки, потому что предыдущие упражнения были сосредоточены на развитии всех групп мышц.
В конечном счете, трудно игнорировать макроскопические преимущества бега и тренировок на суше для нашей способности двигаться в воде.
Если вам интересно узнать, как распределяются бег и физические упражнения в течение девяти недель и более, вы можете просмотреть более подробную схему режима тренировок морских котиков.
Точно так же обычный человек, который не хочет быть морским котиком, может извлечь ценную информацию из этого знаменитого плана упражнений.