Планка у стены: Тренировка у стены: 6 упражнений, которые прокачают всё тело

Ничего лишнего: 6 эффективных упражнений, которые можно сделать дома у стены

Когда цель – красивая фигура, одного правильного питания будет недостаточно. Залог стройности тела и бодрости духа – регулярные тренировки. И если даже поблизости нет фитнес-центра, можно отлично прокачать тело дома, причем для этого не потребуется специального оборудования. AnySports рассказывает, как использовать обычную стену в качестве эффективного тренажера.

Начните с разминки — в течение 10-12 минут вы можете танцевать, чередовать ходьбу и бег на месте с высоко поднятыми коленями, выполнять суставную гимнастику. Когда мышцы и связки разогреются, ускорится обмен веществ — можно приступать к упражнениям.

1. Выпрыгивания

Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. На вдохе выполните приседание, не отрывая стопы от пола, перенесите вес тела на пятки. Для равновесия выведите руки вперед. На выдохе выпрыгните из положения сидя и коснитесь стены, выпрямив руки вверх. Старайтесь достать руками как можно выше при выпрыгивании.

Делаем: 3 подхода по 6-8 повторений.

Прорабатываем: переднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы, мышцы спины, голени.

2. Отжимания

Встаньте лицом к стене, стопы на ширине плеч. Поставьте ладони на стену на одной линии с плечевыми суставами, руки прямые. Приподнимитесь на носки, отожмитесь от стены, направляя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в бодром темпе, сгибая локти до прямого угла. Старайтесь коснуться грудной клеткой стены.

Делаем: 3 подхода по 10-15 повторений. На вдохе сгибаем локти, на выдохе отжимаемся и возвращаемся в исходное положение.

Прорабатываем: большие грудные, трицепс, дельтовидные мышцы, прямую мышцу живота.

Прокачай свое тело с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

3. Приседания в выпаде

Встаньте спиной к стене на расстоянии около метра. Стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Сделайте выпад назад левой ногой, стопой упритесь в стену на высоте 10-20 см. Выполняйте приседания в выпаде, колено правой ноги не должно выходить за носок.

Делаем: 2 подхода по 8-10 повторений с каждой ноги. На вдохе приседаем, на выдохе выпрямляем впереди стоящую ногу.

Прорабатываем: переднюю поверхность бедер, большие ягодичные, заднюю группу мышц бедер, разгибатели спины.

4. Планка

Встаньте спиной к стене и выйдите в планку на прямых руках, опираясь стопами в стену. Ваше тело от макушки до стоп должно быть параллельно полу. Удерживайте положение тела, сохраняя живот втянутым.

Делаем: 3 подхода по 20-60 секунд. Дыхание спокойное глубокое.

Прорабатываем: мышцы пресса, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер, динамические стабилизаторы корпуса.

5. Подъем таза

Лягте на спину лицом к стене. Стопы поставьте на стену на ширине плеч, колени под прямым углом. Поднимайте таз вверх, выровняв корпус до прямой линии от плеч до стоп. Вернитесь в исходное положение.

Делаем: 3 подхода по 10-15 повторений. На вдохе исходное положение, на выдохе — подъем таза.

Прорабатываем: мышцы пресса, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени.

6. Пресс

Лягте на спину лицом к стене. Выпрямите ноги вдоль стены, вплотную прижав к стене бедра, стопы тяните вверх. Выполняйте диагональные скручивания корпусом, тянитесь ладонями поочередно к правой и левой стопе, по диагонали. Поднимайте только лопатки, удерживая таз неподвижно.

Делаем: 4 подхода по 5-8 повторений в каждую сторону. На вдохе исходное положение, на выдохе скручивание корпуса.

Прорабатываем: внутренние косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота.

Для занятий вам понадобится удобная нескользящая обувь. Прежде чем начать заниматься, подготовьте питьевую воду и проветрите помещение. И помните: отсутствие оборудования – не повод отлынивать от тренировок!

Фото: bigstock.com

вдохновениетренировкатренировкиупражненияфитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

какие мышцы работают, польза и как правильно делать

Упражнение стульчик – это движение, которое заставит ноги изнемогать от боли. Оно эффективно прорабатывает почти все мышцы нижней части тела (с акцентом на квадрицепс) и позволяет качественно тренироваться в любом месте, где есть стена или надежная опора.

Содержание

1. Польза упражнения и недостатки
2. Противопоказания
3. Когда и кому полезно делать упражнение стульчик
4. Какие мышцы работают
5. Как правильно делать упражнение стульчик у стены
6. Вариации усложнения
7. 1. Упражнение стульчик с резинкой
8. 2. Упражнение стульчик с фитболом
9. 3. Упражнение стульчик без стены
10. 4. Стульчик с поднятой ногой
11. 5. Стульчик у стены с утяжелением в руках
12. 6. Стульчик с зажатым медболом между ног
13. Рекомендации
14. Челлендж на 30 дней
15. Результаты
16. Упражнение стульчик в видео формате

Основная польза упражнения стульчик у стены заключается в изометрической нагрузке, что отличает его от динамических упражнений. Благодаря этому стульчик у стены не стоит рассматривать как замену основным упражнениям, так как во время упражнения стульчик мышцы не сокращаются, но при этом мощно напрягаются и закисляются.

Основные преимущества стойки «стульчик» у стены:

• Укрепление мышц ног.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Проработка мышц кора в статическом режиме.
• Возможность тренировать мышцы даже когда силовые нагрузки полностью противопоказаны.
• Повышение выносливости.
• Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Минусы упражнения:

• Недостатки стульчика у стенки связаны с особенностями упражнения. При отсутствии мышечного сокращения, не стоит рассчитывать на увеличение объемов бедер и ягодиц (максимум, движение приведет мускулатуру в тонус).
• Также минусом можно считать быструю адаптацию и невозможность прогрессировать после определенного момента. В основном это касается случаев, когда спортсмен может легко выполнять подходы по 60 секунд и не добиваться мышечного отказа. Это значит, что со временем эффекта стульчика будет недостаточно для тренировки ног.

Противопоказания

С учетом изометрического характера нагрузки, список противопоказаний существенно ниже, чем у большинства упражнений. В основном всё сводится к случаям, когда спортсменам противопоказана любая физическая активность:

• При артрите коленных или тазобедренных суставов.
• При отеках в области ног.
• При растяжениях с сопутствующими болями.
• Женщинам в период лактации, менструации и кормления грудью (выполнять только после консультации с врачом).

Когда и кому полезно делать упражнение стульчик

В качестве статического упражнения стульчик используется:

• В программах для домашнего тренинга.
• Футболистами и хоккеистами стульчик применяется для повышения предельной выносливости и снижению закисления.
• Бегунами на среднюю дистанцию упражнение у стены дает повышение выносливости без увеличения массы ног.
• В фитнесе и бодибилдинге для изометрической нагрузки бедер и ягодиц.

Какие мышцы работают

Главная таргетируемая мышца – передняя поверхность бедер. Именно на неё ложится основная нагрузка. Также при удержании позиции задействуются:

• Бицепс бедра.
• Ягодицы.
• Мышцы нижней части спины.
• Икроножные.
• Прямая мышца живота.
• Приводящие мышцы бедра.

Если движение выполняется с вытянутыми вперед руками, дополнительно в изометрическом режиме нагружаются и передние головки дельт.

Как правильно делать упражнение стульчик у стены

Как и в любом изометрическом движении, при выполнении китайского стульчика важно принять правильную позицию и удерживать её на протяжении всего подхода.

Техника:

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной. Сделайте полшага вперед, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вперед или свободно висят вдоль тела. Это начальная позиция.
2. Сползите по стене вниз, одновременно сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока между бедром и голенью не сформируется прямой угол (также прямой угол между бедрами и корпусом).
3. Удерживайте положение тела на максимальное количество времени, после чего вернитесь в начальную позицию.

Вариации усложнения

Существует большое количество вариаций выполнения, с помощью которых можно повысить пользу стульчика у стены и увеличить нагрузку на мышцы. Применяйте различные вариации, в зависимости от имеющегося спортивного инвентаря. Также разные варианты можно чередовать от тренировки к тренировке, чтобы получать разностороннюю нагрузку.

1. Упражнение стульчик с резинкой

Удерживание позиции у стены с резинкой – один из лучших вариантов для женщин. Он позволяет нагрузить средние и малые ягодичные, что формирует не только идеальную округлость попы, но и улучшает рельеф.

Техника:

1. Разместите петлю на ногах, чуть выше колена. Поставьте ноги на ширине плеч и упритесь в стенку.
2. Опускайтесь вниз до уровня, когда бедро будет параллельно полу.
3. Удерживайте позицию до конца подхода.

Важно учитывать, что в такой вариации жгут будет сводить ноги вместе, потому нужно удерживать положение и не разворачивать колени вовнутрь.

2. Упражнение стульчик с фитболом

Вариант с гимнастическим мячом добавляет неустойчивую опору к удержанию позиции, что позволяет включать в работу некоторые дополнительные мышцы. В основном это касается глубоких слоев и мышц кора. Также преимуществом такой техники является возможность безопасно опускаться вниз на максимальную глубину, не перегружая коленные и тазобедренные суставы.

Техника:

1. Прислоните мяч к стене и прижмите его спиной. Расположите фитбол на уровне поясницы и средней части спины. Ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед.
2. Опускайтесь вниз, прокатывая мяч по стене, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Удерживайте позицию до конца подхода.

3. Упражнение стульчик без стены

Существует две версии стульчика без стены:

1. С удерживанием руками за опору (легкая) и без поддержки.
2. Второй вариант считается самым сложным среди всех вариаций. Удерживание позиции с прямым углом в колене требует большой мышечной силы не только в ногах, но и мышцах кора. Также для этого требуется тренировать равновесие.

Техника (упрощенный вариант):

1. Возьмитесь за любую опору одной или двумя руками.
2. Садитесь как можно ниже.
3. Удерживайте позицию на максимальное время с прямой спиной.

4. Стульчик с поднятой ногой

Второй по сложности вариант выполнения, а также наиболее тяжелая техника для мышц ног. При удерживании тела на одной ноге мышцы задействуются максимально, как для опорной ноги, так и для другой ноги.

Техника:

1. Упритесь спиной в стену и отойдите на полшага вперед. Ноги на ширине плеч, лопатки и задние дельты прижаты к стене.
2. Опускайтесь вниз до тех пор, пока колени не будут согнуты под прямым углом.
3. Поднимите одну ногу вперед и удерживайте её параллельно полую.

5. Стульчик у стены с утяжелением в руках

Очень важно правильно делать эту технику стульчика с гантелями или гирями. Удерживание веса на вытянутых руках считается ошибкой. Такой вариант приведет лишь к тому, что большая нагрузка ляжет на плечи. Основная задача отягощения – повышать нагрузку на ноги, потому оптимально держать вес прижатым к телу с согнутыми в локтях руками.

Техника:

1. Возьмите гантели в руки. Прижмитесь к стене и примите стартовую позицию.
2. Опуститесь вниз и согните руки, прижав их к телу.
3. Удерживайте позицию на максимальное количество времени.

6. Стульчик с зажатым медболом между ног

Вариант предназначен для дополнительной нагрузки приводящих мышц бедра (внутренней части).

Техника:

1. Примите положение у стены, удерживая мяч руками.
2. Опуститесь вниз и разместите медбол между бедрами на уровне колен.
3. Старайтесь сжимать мяч ногами на протяжении подхода.

Рекомендации

В изометрических движениях прогресс отслеживается по времени удержания позиции. Потому необходимо понимать, по сколько времени делать каждый подход, чтобы мышцы получали достаточное количество нагрузки:

• Для новичков – 30 секунд в 3 сетах.
• Для продвинутых – от 30 до 60 секунд в 4-5 подходах.
• При выполнении 5 сетов по минуте стоит вводить усложняющие приемы (стойка на одной ноге, без опоры и т. д.).

Важно понимать, что это выполнение движения выше минуты приведет лишь к повышенному закислению и разрушению мышц. Также стульчик у стены не подходит для похудения, так как не приводит к обильной трате энергии. Каких-либо вариаций между выполнением для мужчин и женщин не существует, это универсальное движение, которое одинаково подходит всем атлетам, независимо от условий.

Челлендж на 30 дней

Выполнение стульчика у стены 30 дней в рамках месячного челленджа – это хорошая мотивация для быстрого прогрессирования. Но стоит понимать, что длительное удерживание позиции не дает максимального результата. Это лишь соревнование во времени, после которого рекомендуется вернуться к стандартному режиму тренировок.

Таблица по времени по дням, рассчитанная на один подход с максимальной длительностью (в секундах).

Результаты

Максимально польза упражнения стульчик будет проявляться у новичков или после длительного перерыва в тренировках. Постепенно тело будет адаптироваться к нагрузке и придется усложнять выполнение, добавляя различные приемы. Наиболее ощутимым является эффект «пробуждения мышц», то есть приведения мускулатуры в тонус. Это может визуально увеличить объем бедер и ягодиц. Жиросжигающий потенциал у упражнения минимальный, потому его не стоит рассматривать как способ устранения жировой прослойки.

Упражнение стульчик в видео формате

А также читайте:
Как делать упражнение планка →
Техника выполнения упражнения пистолетик →

Как делать настенную планку: вот все, что вам нужно знать

(Изображение предоставлено Getty Images)

Хотите поднять тонус и повысить силу? Освоение того, как сделать настенную планку, может помочь вам сделать это.

Занимаетесь ли вы фитнесом или нет, вы наверняка слышали о планке, когда вы балансируете либо на предплечьях, либо на ладонях, выстраивая тело по прямой линии и опираясь на пальцы ног.

Это сложное движение, так как ваше тело постоянно находится в напряжении. Но, заявив, что ранее в этом году бывший морской пехотинец Джордж Худ побил мировой рекорд Гиннеса по самой длинной планке на пресс, удерживая положение в течение ошеломляющих восьми часов, 15 минут и 15 секунд. Можно только представить, как это было больно!

Доска может быть немного… ну… скучной. Итак, если вы хотите сделать планку немного интереснее, пришло время усовершенствовать настенную планку.

Преимущества настенной доски 

Инструктор по йоге из Лондона Молли Робинсон объясняет, что настенная планка полезна для целого ряда задач.

«Это может помочь с силой плеч, поскольку вы, по сути, балансируете часть веса своего тела на руках. Это также помогает со стабильностью ядра», — говорит она.

Для безопасной установки настенной планки убедитесь, что коврик, на который вы кладете руки, удобен и хорошо держится.

Молли добавляет, что настенная планка также помогает вам научиться переносить вес на руки, а также повышает вашу уверенность в себе, чтобы попробовать более сложные позы йоги, такие как стойки на руках и другие инверсии (откроется в новой вкладке), где голова находится ниже сердца.

Как усовершенствовать настенную планку

Молли разбивает ее на небольшие шаги:

1. Начните с того, что встаньте в стороне от стены, спиной к ней
2. Оставьте достаточно места, чтобы положить руки на пол и ноги у стены
3. Затем опустите руки на пол и медленно отведите ноги назад к стене
4. Затем медленно поднимите ноги вверх по стене – отнеситесь к этому этапу очень осторожно
5. Когда ваше тело станет параллельным, сожмите это ядро ​​и прижмите ноги к стене
6. Стремитесь держать плечи прямо над запястьями
7. Попробуйте удерживать это положение в течение 10 секунд для начала и постепенно увеличивайте время

Совершенствуйте свою позу в этой короткой, но такой эффективной, настенная доска, как снимать видео (откроется в новой вкладке) от Ханны Барретт Йога.

Как… НАСТЕННАЯ ПЛАНКА Я хочу начать этот пост с того, что… #wallplank это чертовски сложно. Не смотри на это, думая, что мне это легко, но определенно нет!! . Итак, вот несколько советов, как поставить планку на стену: 🔥 Сила корпуса и рук (для этого на моей странице есть тонны упражнений!). Если вы новичок, я бы не рекомендовал стенную планку. Вам нужна стабильность плеч и сила кора, чтобы безопасно удерживать вас в позе. Это не для беременных и послеродовых! . 🔥 Поднимите ноги — возьмите планку и поднимите ноги на небольшую поверхность (например, табурет), сохраняя при этом силу тела. . 🔥 Кор — подтяните передние ребра к задней части тела, поднимите тазовое дно, притяните пупок к позвоночнику и НАГРУЗИТЕ ягодицы (это помогает стабилизировать таз и сохранять его нейтральное положение!). 🔥 Плечи — растопырьте пальцы, прижмитесь к полу и разведите руки, чтобы ваши вращательные манжеты работали, а плечи были красивыми и устойчивыми. . 🔥 Подъемы ног — как в первом видео. Подойдите к стене, упираясь ногами в стену в доске. Шагните одной ногой на высоту бедра (вам, возможно, придется снять себя на видео, чтобы проверить, поскольку я вижу, что люди (включая меня!) склонны ставить ноги высоко) — сильно упирайтесь в стену, задействуйте корпус и стабилизируйте плечи, пока пытаетесь отрывать остальные пальцы от пола. Повторите на противоположной стороне. . 🔥 Вход — войти, как я делаю на слайде 1, очень сложно. Посмотрите слайд 2, так как я нахожу эту запись намного проще. Снова проверьте, где находятся ваши ноги, войдите в согнутое колено, а затем медленно, осознанно переместите вес вперед, переходя в планку. . 🔥 Очистите стену после, если не хотите грязных следов, как у меня… . Наконец, пожалуйста, будьте осторожны и внимательны. Это не должно вызывать боли и убедитесь, что нет уступа, так как вы можете поскользнуться (я все еще делаю это!), И вы не хотите повредить пальцы ног! . И отметьте меня, если попробуете, или пришлите мне видео в Директ, если вам нужны советы! Ханна Барретт (открывается в новой вкладке)

Фотография, опубликованная @hannahbarrettyoga 4 августа 2020 г. в 8:42 утра по тихоокеанскому времени

Сделайте из планки у стены стойку на руках

Этим движением «вы пытаетесь поставить свое тело параллельно стене, стойка на руках», — говорит Молли.

• Из положения планки у стены медленно приближайте руки к стене и поднимайте ноги дальше по стене
• Каждый раз, выполняя это упражнение, старайтесь приближаться к стене все ближе и ближе почти впритык к стене (не совсем касаясь), тренируйтесь отводить от стены по одному пальцу за раз, пока оба пальца не оторвутся от стены и вы не окажетесь в стойке на руках с опорой на стену
• Как только вы освоите стойку на руках у стены, отодвиньте руки от стены
• Создайте почти коробчатую форму: бедра выше плеч, плечи выше запястий, а пальцы ног на одной линии с бедрами на стене
• Попробуйте вытягивание одной ноги к потолку. Затем, опираясь другой ногой на стену, осторожно оттолкните пальцы ног от стены и попытайтесь ухватиться за нее. Попробуй — там есть стена, к которой можно вернуться.

Хотите вызов? Попробуйте…

Посмотрите это видео от @zenisyoga (откроется в новой вкладке), демонстрирующее более прочную версию настенной планки — отлично подходит для того, чтобы разжечь ядро!

Обожаю эту стойку на руках, которая кажется очень сложной и представляет собой тренировку всего тела от @hannahbarrettyoga Подпишитесь: @zenisyoga Подпишитесь на @zenisyoga Автор: @hannahbarrettyoga Автор: @hannahbarrettyoga Zenisyoga

Фотография, опубликованная @ zenisyoga 7 сентября 2020 г. в 13:49 по тихоокеанскому времени

Воскресенье SCOOP! — Несколько забавных заданий на настенные доски и боковые доски для всех вас!!! — Попробуй и отметь меня, если попробуешь. Я получаю вдохновение для них от @hannahbarrettyoga Кристин МакГи (открывается в новой вкладке)

Фотография, опубликованная @kristinmcgee 6 сентября 2020 г. в 13:44 по тихоокеанскому времени

Почему йога?

Говорят, что он не только повышает гибкость и силу, но и защищает вашу осанку и помогает вашему позвоночнику оставаться сильным.

Это также полезно для успокоения занятого ума — когда мы находимся в состоянии стресса, уровень гормона стресса кортизола может резко возрасти. Йога может помочь снизить эти уровни. У вас уже есть один из лучших ковриков для йоги , теперь пришло время применить его на практике.

Если у вас мало времени, но вы хотите размяться и очистить свой разум, посмотрите один из этих коротких видеороликов о йоге.

Курс йоги для гибкости

Простой курс йоги всех уровней 

Люси — редактор журнала Health and Fitness в различных женских журналах, а также редактор журнала Woman&Home Feel Good You . Ранее она писала для таких названий, как Now , Look и Cosmopolitan . Она живет и дышит фитнесом; она тренируется каждое утро и сочетает это с бегом, силовыми тренировками, боксом и бесконечными прыжками на ящик. Она также является личным тренером 3-го уровня и ведет занятия в различных лондонских студиях, в первую очередь в Digme Fitness. Люси проходит дородовую и послеродовую подготовку и помогает молодым мамам вернуться в форму после рождения ребенка. Люси утверждает, что хороший сон, много еды и здоровый кишечник (серьезно, это навязчивая идея) — ключ к поддержанию энергии и эффективным тренировкам. Говоря это, она неравнодушна к странным негрони на танцполе со своими друзьями.

Как сделать потрясающую стену из досок своими руками

Итак, друзья, наша уродливая прихожая скоро станет великолепной! И все это благодаря нашей дощатой стене своими руками.  

Благодаря Fixer Upper я знаю, что в наши дни белая корабельная ткань в моде.

Мне тоже нравится, как выглядит свежая белая стена, но я действительно хотел, чтобы она выглядела как великолепная стена из вторичного дерева — без стресса, связанного с поиском настоящего вторичного дерева и работой с ним!

И эта стена из окрашенных досок определенно отвечает всем требованиям.

Более того, мне удалось закончить эту расписную дощатую стену менее чем за 50 долларов!

Чтобы снизить затраты, я использовал фанеру толщиной 1/4″ для изготовления досок.

Я читал много советов о том, как сэкономить деньги с помощью мазонита, но я знал, что хочу включить немного древесных волокон в свою дощатую стену, поэтому масонит не был для меня хорошим выбором.

Этот пост содержит партнерские ссылки — вы можете покупать классные вещи, которые хотите, и одновременно поддерживать Lovely Etc. См. мое полное раскрытие здесь.

Материалы

• Фанера 1/4 дюйма
• отделочные гвозди
• Краска для общей отделки в цветах белоснежный, серая чайка, коряги, и зеленый патина
• Морилка Minwax золотистый дуб
• Кисть для рисования ( кисти прекрасно подходят для этого проекта)

Как сделать стену из деревянных досок

Для входной стены мне понадобились два листа фанеры размером 4 на 8 футов толщиной 1/4 дюйма. Я нарезал свою фанеру на полосы в Lowes — 8 полос по шесть дюймов, 4 полосы по восемь дюймов и 4 полосы по четыре дюйма.

Я так рада, что мне порезали доски в магазине – даже с их огромным станком для резки потребовалось время, чтобы сделать все эти длинные разрезы. (Плюс, что еще лучше, они вырезали бесплатно.)

После того, как ваши доски вырезаны, следующим шагом будет их покраска. Для такого уникального вида гораздо проще покрасить каждую доску перед их установкой.

Моя дощатая стена — довольно маленькая входная стена — ее ширина от двери шкафа до угла составляет всего восемь футов.

Поскольку длина фанеры составляет восемь футов, я просто сделал одну доску в каждом ряду.

Если вы обшиваете более длинную стену, вам понадобится более одной доски в каждом ряду.

Вы можете либо покрасить всю древесину в каждом ряду одинаково, чтобы получить полосатый вид, как на моей стене, либо смешать отделку для более эклектичного вида.

Я знал, что хочу текстурированную, выветренную отделку, чтобы создать ощущение переработанной древесины, и мой метод для этого — сухая щетка.

Сухая чистка невероятно проста. Для этого идеально подходят кисти-чипсы, но вы можете использовать любую кисть.

Нанесите очень небольшое количество краски на кисть, а затем сотрите как можно больше о край банки с краской.

Чтобы удалить еще больше краски, можно несколько раз протереть кисть бумажным полотенцем.

По сути, вы хотите, чтобы ваша кисть была как можно более сухой, но при этом на ней оставалось немного краски.

Затем слегка нанесите краску на доску.

Мне задали массу вопросов о том, как именно это сделать, поэтому я снял короткое видео, в котором все легко понять.

Видеоруководство по окраске состаренной древесины

General Finishes предоставили мне немного своей молочной краски, чтобы попробовать для этого проекта, и в итоге я использовал четыре их цвета:

, серая чайка , дрифтвуо d и зеленая патина .

Я люблю краску General Finishes (и эта зеленая патина потрясающая), но вы также можете получить этот вид практически с любой краской.

Лучше всего подойдет матовая краска, поэтому вы можете использовать меловую краску или даже акриловые краски для рукоделия из магазина товаров для рукоделия.

В видео я использовала краску Americana Decor Chalky Finish цвета everlastin г (белый), yesteryear (светло-серый), relic (темно-серый) и Treasure (бирюзовый).

Я также использовал морилку на некоторых своих досках перед покраской, чтобы подчеркнуть текстуру дерева.

Посмотрите, какие варианты отделки мне удалось получить, используя только четыре цвета краски!

Когда все было покрашено, пришло время установить стену.

Сразу скажу, что у меня нет гвоздомета. Вы можете полностью установить дощатую стену, используя старомодный молоток и гвозди.

Мы с мужем работали вместе, и нам удалось установить все это всего за пару часов.

Я начал с того, что разрезал одну из моих четырехдюймовых полос пополам, чтобы сделать две двухдюймовые полоски.

Я использовал их как молдинг по краям дощатой стены.

Затем я использовал искатель стержней, чтобы отметить, где в стене находятся стержни.

Я использовал лобзик, чтобы обрезать доски до нужной длины, пока Митч вешал доски.

Вы можете использовать практически любую пилу для этих коротких прямых пропилов, или, если вы хорошо спланируете заранее, вы можете отрезать их до нужной длины, когда будете в магазине.

Поскольку фанера очень легкая, доски было довольно легко повесить.

Мы просто прибили их гвоздями в каждую стойку. (Это сработало до трех гвоздей на доску.)

Таким образом, мы сможем снять доски, если решим что-то изменить или выставить дом на продажу в будущем.

Когда мы подвешивали доски, мы использовали несколько монет между досками, чтобы расстояние между досками было одинаковым.

Эта стена действительно выглядит великолепно, независимо от того, как вы ее украсите. Ниже представлена ​​картина того, как это выглядит в настоящее время – обморок!

Это такой выполнимый проект для любого мастера, даже если вы новичок. Это недорого.

Вам не нужны причудливые инструменты. Вам не нужно искать специальную мелиорированную древесину. И особых навыков особо не нужно.

Материалы

• Фанера толщиной 2 1/4 дюйма, нарезанная на 8 полос по 6 дюймов, 4 полосы по 8 дюймов и 4 полосы по 4 дюйма.  
• Краска General Finishes — снежно-белая, серая чайка, коряга и зеленая патина
• Морилка Minwax золотой дуб

Инструменты

• Чипсы
• Молоток
• Отделочные гвозди
• Электролобзик
• Искатель шпилек

Инструкции

1. Используйте кисть для стружки, чтобы покрасить каждую полоску в желаемый цвет, используя технику сухой кисти.
2. Я использовал 4 цвета: Белоснежка, Серая чайка, Коряги, Зеленая патина
3. Разрежьте одну из четырехдюймовых полос пополам, чтобы получить две двухдюймовые полоски, которые можно использовать в качестве молдинга.