Питайся правильно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Рекомендации в области питания и пирамида питания

Рекомендации в области питания исходят из потребности человека в пищевой энергии и пищевых веществах. Давая рекомендации в области питания, в Эстонии исходят также из пищевых привычек и возможностей населения. При соблюдении рекомендаций обеспечивается рост организма и его потребность в функционировании на основе современных воззрений и, таким образом, снижается риск заболеваний, обусловленных несбалансированным питанием.

В рекомендациях в области питания продукты разделены на группы, и по каждой группе даются рекомендации по потреблению в порциях в соответствии с суточной потребностью человека в энергии. Это не означает, что нужно ежедневно съедать, например, две порции картофеля и одну порцию рыбы – порции по желанию можно распределить по дням в течение одной или двух недель. Помимо того, дается также средняя энергетическая ценность и размер порции внутри каждой группы продуктов и рекомендации, какие продукты в каждой группе следует предпочесть, а какие употреблять реже. Размеры порций по группам продуктов и внутри групп зависят от количества энергии в порции продукта соответствующей группы. Так, например, в одной порции овощей содержится около 30 ккал энергии, в то время как одна порция зерновых содержит около 75 ккал, а порция молочных продуктов около 110 ккал энергии.

Употребляя соответствующее рекомендациям по энергетической ценности количество порций и соблюдая рекомендации для каждой группы продуктов, возможно получать основные пищевые вещества, пищевые волокна, витамины и минералы в соответствии с рекомендациями в области питания. Достичь соответствующего рекомендациям количества пищевых веществ можно и при другом количестве порций (например, если человек по состоянию здоровья или по другим причинам не может употреблять определенные продукты), но в таком случае следует индивидуально подходить к каждому меню и при необходимости получать недостающие пищевые вещества в виде БАД.

Как с точки зрения безопасности продуктов, так и с точки зрения доступности пищевых веществ важно варьировать в своем меню продукты внутри продуктовой группы как по видам, так и по производителю и месту происхождения. Это означает, что люди употребляют продукты не одной и той же торговой марки/производителя, овощи не одного и того же вида (например, морковь), но стараются и внутри группы поддерживать разнообразие продуктов.

Пирамида питания наглядно показывает недельные количества пищи при рекомендации по энергетической ценности около 2000 ккал, позволяющие питаться здоровым и сбалансированным образом. Основой пирамиды является движение, поскольку между потребляемой и расходуемой энергией должен соблюдаться баланс. В нижней части пирамиды расположены группы продуктов, которые должны составлять большую часть нашего меню, а в верхней – те, которые следует употреблять в небольших количествах и/или редко. На вершине пирамиды находятся сладости и соленые закуски, есть которые вообще необязательно. 

В рекомендациях по питанию продукты делятся на следующие группы:

• Зерновые и картофель
• Овощи, фрукты и ягоды
• Молоко и молочные продукты
• Рыба, птица, мясо и яйца
• Добавляемые пищевые жиры, орехи, семена, масличные плоды
• Сахар и сладости, сладкие и соленые закуски

Кроме того, существует ряд продуктов, которые нельзя включить ни в одну из групп, к ним относятся смешанные блюда, соевые продукты, соусы, безалкогольные и алкогольные напитки. Всегда должна быть в доступе также чистая питьевая вода.

Книга «Питайся правильно: книга о том, как еда влияет на внешность и здоровье» Лоу Ф

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует
  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература.
    Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Лоу Ф.

Издательство:

Клевер-Медиа-Групп

Год издания:

2020

Место издания:

Москва

Возраст:

11 — 17

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

английский

Перевод:

Рудик Н.

Тип обложки:

Твердый переплет

Иллюстраторы:

Ван Вик Р., Грей Л.

Формат:

84х108 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

260x205x8

Вес:

330 гр.

Страниц:

48

Тираж:

3000 экз.

Код товара:

1027736

Артикул:

978-5-00154-226-1

ISBN:

978-5-00154-226-1

В продаже с:

31. 01.2020

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Питайся правильно: книга о том, как еда влияет на внешность и здоровье» Лоу Ф.:
Мы все хотим, чтобы наши дети росли здоровыми, умными и полными сил. Но порой так трудно уговорить чадо съесть на обед мясо или рыбу с овощами, а не жареную картошку, и выпить свежевыжатый сок или чай вместо газировки! Поэтому мы издали для вас книгу, которая поможет объяснить подростку, как это важно — правильно питаться.
С тонким ненавязчивым юмором она расскажет, как еда влияет на растущий организм, как работает пищеварительная система, что такое сбалансированное питание, что надо есть, чтобы оставаться энергичным, как выбирать продукты и готовить из них вкусную и полезную еду. Также здесь найдутся полезные советы для аллергиков, для тех, кто хочет похудеть, и для вегетарианцев. Мы надеемся, что в нашей книге вы найдете много интересного полезного для всей семьи, и здоровое питание начнет приносить вам удовольствие. Ведь полезно — не значит невкусно. Настало время питаться здоровой пищей, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть! Читать дальше…

Иллюстрации

Рекомендуем посмотреть

Гиффорд К.

Космическая гонка. История освоения космоса

523 ₽

630 ₽ в магазине

Купить

Таблица умножения. Тетрадь-тренажер

432 ₽

520 ₽ в магазине

Купить

Зверева Н. В., Иконникова С.

Ежедневник для отличника. Школьный тайм-менеджмент

523 ₽

630 ₽ в магазине

Купить

Лисаченко А. В.

Планета динозавров. Тайна затерянного города

755 ₽

910 ₽ в магазине

Купить

Косовская М.

Приключения Тима в поисках потерянного аппетита

656 ₽

790 ₽ в магазине

Купить

Иконникова С. Г., Антонец В. А.

Как устроен человек?

913 ₽

1 100 ₽ в магазине

Купить

Петрановская Л. В.

Что делать, если… в школе что-то идет не так?

672 ₽

810 ₽ в магазине

Купить

Горева С.

Третьяков и Третьяковка

282 ₽

340 ₽ в магазине

Купить

Головоломки для тренировки мозга

299 ₽

360 ₽ в магазине

Купить

Почемуметр. Игра ума

307 ₽

370 ₽ в магазине

Купить

Логунова Е. , Никольская А.

Занимательная мифология. Греческая, скандинавская, славянская

739 ₽

890 ₽ в магазине

Купить

Набор карточек «Почемуметр-2». Игра ума

307 ₽

370 ₽ в магазине

Купить

Лебединое озеро. Музыкальная книга

2 573 ₽

3 100 ₽ в магазине

Купить

Набор карточек «Попасть в историю». Игра в события прошлого

307 ₽

370 ₽ в магазине

Купить

Бутромеев В. П.

История Советского Союза для детей

1 287 ₽

1 550 ₽ в магазине

Купить

Скажи мне почему?

1 166 ₽

1 350 ₽ в магазине

Купить

Усачев А. А.

Прогулки по Третьяковской галерее: стихи.

619 ₽

730 ₽ в магазине

Купить

Чему не учат в школе. Ответы на самые важные вопросы в инфографике

1 287 ₽

1 550 ₽ в магазине

Купить

Тренируем зрение со стереокартинками. Альбом. 80 стереокартинок

432 ₽

520 ₽ в магазине

Купить

Логунова Е.

Буквальные столицы. Санкт-Петербург. Москва

747 ₽

900 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

Академия питания и диетологии

Нет ничего вкуснее Турции со всеми добавками! Но как быть с остатками? Попробуйте заново придумать свой праздник Дня Благодарения через день или два с помощью этих советов.

Смотрите и изучайте видео

Что может сделать для вас зарегистрированный диетолог-нутрициолог

Если вам нужна информация о пищевых продуктах и ​​питательных веществах, основанная на фактах, или вам необходимо узнать, как здоровое питание улучшает здоровье и борется с болезнями, доверьтесь квалифицированным специалистам в этой области.

Последние статьи

• Физическая активность и диабет Физическая активность и диабет
• Мытье рук Мытье рук
• Стратегии повышения скорости на льду в хоккее Стратегии повышения скорости на льду в хоккее
• Может ли мой ребенок с диабетом есть орехи? Может ли мой ребенок с диабетом есть орехи?
• Отпразднуйте месяц наследия коренных американцев Отпразднуйте месяц наследия коренных американцев

Рецепты

1. Дом
2. Еда
3. Планирование и подготовка
4. Рецепты

Рецепт Easy Migas

Прочитать эту статью

Смотрите и изучайте видео

Что может сделать для вас зарегистрированный диетолог-нутрициолог

Если вам нужна информация о пищевых продуктах и ​​питательных веществах, основанная на фактах, или вам необходимо узнать, как здоровое питание улучшает здоровье и борется с болезнями, доверьтесь квалифицированным специалистам в этой области.