Пилатес занятие видео: Видео с Джозефом Пилатесом в категории Авторские статьи на сайте propilates.ru

Как научиться плавать по видео урокам онлайн

2836 просм.

Тренер Елена Скачко представляет свой видео урок по пилатесу, в ходе которого выполняются не только традиционные упражнения. Внесено дополнительное разнообразие в использовании такого снаряда, как кольцо. Это делает тренировку и более эффективной, и более насыщенной.

Смотреть видео урок

4447 просм.

Ведущий специалист Инга Яхней рада поделиться своими методиками проведения тренировки по такому направлению фитнеса, как пилатес – этому и посвящен данный видео урок.

Смотреть видео урок

7487 просм.

Самое главное в системе пилатес – это научиться чувствовать свое тело. И тогда Вы сможете улучшить свое самочувствие, укрепить организм, избавиться от головных болей, сбросить вес и вылепить идеальное для Вас тело. Также Вы укрепите мышцы без наращивания мышечной массы, что очень важно для многих женщин. Не забывайте про правильное дыхание, сосредоточенность, плавность движений и регулярные занятия.

Смотреть видео урок

3238 просм.

Систему пилатес выбирают по разным причинам. Одни для похудения, вторые для коррекции осанки, третьи для подтяжки мышц, а некоторые для всего этого вместе. Доверие вызывали всегда только те методы, которые были проверены временем и помогли многим людям. И система пилатес в этом случае не подведет Вас.

Смотреть видео урок

3751 просм.

Для современного человека забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, которая возникла из-за окружающей среды, ритма жизни и т.д. Физическому состоянию стоит уделять внимание, чтобы в норме был иммунитет, обмен веществ, чтобы не появлялись лишние килограммы, что может приводить к болезням. На сегодняшний день у нас есть все условия для физического развития с минимальными финансовыми и временными затратами.

Смотреть видео урок

2721 просм.

Беременность – прекрасная пора для женщин, время покоя и отдыха. Но даже во время беременности можно заниматься пилатесом.

Упражнения выполняются в зависимости от самочувствия, если очень сложно, то нужно отдохнуть или пропустить сложное упражнение. Например, если сложно выполнять какое-либо упражнение на одной ноге на большом сроке, то нужно оставаться на двух ногах.

Смотреть видео урок

3802 просм.

Занятие по системе пилатес в данном видео уроке осложнено тем, что Вам нужно выполнять упражнения на мяче. Такой мяч можно приобрести в любом спортивном магазине. Это не только укрепляет Ваши мышцы, но и тренирует равновесие. Не спешите, делайте все медленно, главное, каждое движение должно быть выполнено качественно.

Смотреть видео урок

3144 просм.

Всем известно, что девушки и женщины хотят быть обладательницами стройных и подтянутых ножек. Данный видео урок, представленный Гуля Линаск, поможет Вам в достижении этой цели.

Смотреть видео урок

6548 просм.

Создать красивое тело, не выходя из дома, теперь возможно! К тому же с помощью упражнений по системе пилатес Вы сможете корректировать Вашу осанку, избежать болей в спине, укрепить все мышцы. Как видите, пилатес не только способствует похудению, но и укрепляет Ваше здоровье!

Смотреть видео урок

2943 просм.

Хотите быть подтянутым и всегда в форме? Но, к сожалению, нет денег и времени на походы в фитнес центр? Всегда можно найти выход. Посмотрите данный видео урок по системе пилатес на каждый день! Если Вы будете повторять все упражнения за инструктором и запоминать советы, у Вас все получится! И Вы сможете бесплатно, не выходя из дома, заниматься и улучшить свою фигуру и здоровье. Что хорошо для новичков, инструктор, прежде всего, показывает упражнения на дыхание, ведь правильно дышать – очень важно для пилатеса.

Смотреть видео урок

Подпишись, чтобы не пропустить!

9 упражнений пилатеса для прекрасного пресса (видео)

На чтение: 12 минОпубликовано: 29.04.2022Рубрика: Эволюция идеального тела

Пилатес — наилучший выбор для тех, кто мечтает сделать живот плоским. Регулярные занятия укрепляют и подтягивают мышцы всей передней поверхности тела, а еще улучшают осанку (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) и мастерят нас грациознее. Показываем, какие упражнения пилатеса для пресса стоит взять на заметку.

Что такое пилатес

Эту систему упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) разработал Джозеф Пилатес возле 60 лет назад. Изначально этот метод использовался только для реабилитации, но вскоре получил популярность и стал развиваться как самостоятельная фитнес-дисциплина.

Декламируйте также:

• 8 упражнений на пресс на брусьях (видео)
• Как понять, что у вас проблемы с осанкой, и как это исправить
• Обратные скручивания на пресс: правила выполнения и 6 эффективных вариантов упражнения

Суть пилатеса — в мягких движениях, вовлекающих все группы мышц с акцентом на проработку мускулатуры центра (пресса и кора). Поэтому занятия пилатесом помогают весьма быстро «подтянуть» живот. Но это не единственный бонус от таких тренировок. «С пилатесом мы получаем красивое гибкое тело с эластичными мышцами, но кушать возможность избежать при этом ярко-выраженной рельефности и гипертрофии мышц, — комментирует

Альберт (мужское двухосновное русское личное имя, берущее свои корни из немецкого языка начала XX века) Каспаров, мастер спорта по тхэквондо, чемпион России, тренер по фитнесу и единоборствам, персональный тренер сети клубов Milon. — Выходит проработка (психический механизм и элемент в рамках «техники психоанализа») глубоких мышц, уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим. Улучшается осанка, исчезают хворай в спине. Форма тела становится другой, более подтянутой. Занятия безопасные, их можно использовать и в период реабилитации. Любое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной подвижности суставов».

Поэтому в нескольких случаях недостаточно одних упражнений на пресс.

Помогает ли пилатес подвести живот (

часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки)?

Да, помогает. «Причем, в результате занятий вы получаете не просто тонус прямой мышцы живота, — объясняет Анастасия (русское женское имя, женская форма мужского имени Анастасий (Анастас), от др.-греч. ἀνάστασις — «возвращение к жизни, воскресение, возрождение» («возвращённая к жизни»)) Юркова, мастер-тренер курсы групповых программ X-Fit в России. — Очень большое внимание в системе пилатес уделяется в целом мышцам кора, к каким относятся поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см.

в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)). Синергичная работа этих мышц создает основу для верного движения, хорошей осанки (то есть правильному анатомическому положению тела (многозначное слово, может означать)) и здоровья в целом».

На фото: Анастасия Юркова, мастер-тренер курсы групповых программ X-Fit в России

Иными словами, занимаясь пилатесом, вы не только укрепляете мускулатуру, но и учите свое тело подвигаться более качественно — без лишнего напряжения и «перекосов» в тонусе мышц.

Польза пилатеса связана с особым режимом дел. «Воздействие на мышцы, в отличие от классических силовых скручиваний, происходит не только в концентрическом режиме, но и в эксцентрическом режиме, и в статике, в различных позах тела, — говорит Анастасия Юркова. — Таким образом, мы не просто тренируем умение мышц брюха сокращаться, но и включаться при различных движениях и стабилизировать тело в разных положениях.

Так что мы обеспечиваем не просто тонус мышц, а их функциональность».

Пилатес воздействует на мускулатуру пресса по-иному, чем обычные силовые упражнения. «Отличие от скручиваний на пресс – на мышцы центра идет более статичная нагрузка в тихом режиме», — объясняет Альберт Каспаров.

Но стоит понимать: видимого стабильного результата можно добиться лишь с регулярными и комплексными тренировками. «Не фокусируйтесь только на проработке пресса, включайте в свой график разные занятия — лишь так можно развить тело гармонично», — говорит Альберт Каспаров.

Принципы тренировки пилатес

Плавные движения. В пилатесе нет острых движений: все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе с максимальной амплитудой.

Правильное дыхание. «Упрощенно технику дыхания в пилатесе можно обрисовать так: на вдохе ребра как бы расширяются, на выдохе сближаются, идут к центру», — комментирует Альберт Каспаров.

Контроль позы тела. В пилатесе очень важна техника выполнения (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) упражнений. «Контролируйте положение напряжением мышц малого таза, они должны быть в легким тонусе», — добавляет Альберт Каспаров (Кимович Каспаров (фамилия при рождении Вайнштейн; род. 13 апреля 1963, Баку, Азербайджанская ССР, СССР) — советский и российский шахматист, 13-й чемпион мира по шахматам, шахматный литератор и политик, часто признаваемый величайшим шахматистом в истории

).

Комплексные тренинги. «Уделяйте внимание всем мышечным группам, не только прессу, — комментирует Альберт Каспаров. — Выполняйте упражнения на все тело».

Расслабляйте брюхо. «Живот в процессе тренировки не должен быть твердым и все время напряженным. Передняя стенка во время дыхания (основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов) должна подвигаться», — объясняет Альберт Каспаров.

Периодичность тренировок. Пилатесом можно заниматься в ежедневном режиме. «Нагрузка по этой методике мягкая и умеренная, так что перетренироваться практически невозможно, а поскольку основная задача Пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм) это переобучение нашего тела и возвращение его к анатомическому движению, то регулярная каждодневная, пусть короткая 15-20 минутная тренировка, позволит добиться отличных результатов в этом ключе», — подытоживает Анастасия Юркова.

Комплекс (

система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений пилатеса для пресса

Мы попросили Альберта Каспарова составить и показать нам комплекс упражнений пилатеса для пресса. «Он подходит всем, поскольку не кормит резких движений, прыжков, агрессивных скручиваний (физичесое упражнение на пресс)», — добавляет Альберт Каспаров.

Упражнения комплекса направлены на проработку всех сегментов пресса: верхней и нательнее его части, косых мышц. Выполняя упражнения, двигайтесь плавно, не задерживайте дыхание и контролируйте работу целевых мышц.

Как выстроить занятие

• Начните тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с легкой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно. Оптимальный режим —3 подхода по 12-15 повторов в любом.
• Следите за дыханием: основное усилие совершайте на выдохе.
• Контролируйте положение поясницы (часть спины человека между крестцом и рёбрами): в большей части (Часть — собственное подмножество; доля чего-либо) упражнений оно надлежит быть нейтральным.

Занимайтесь по этой программе 4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Первое упражнение

1. Улягтесь на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль). Руки и ноги вытяните.
2. Работая мышцами корпуса, плавно возвысьте над полом ноги.
3. Сгибая левую ногу в тазобедренном суставе, поднимите левую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) вверх, руками возьмитесь за ляжка. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
4. Согните правую ногу в тазобедренном суставе и поднимите ее вверх, подтягивая ладонями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) чуть ближней к корпусу. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Второе упражнение

1. Улягтесь на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки и ноги вытяните.
2. Согните колени до прямого угла и возвысьте ноги над полом до параллели голеней с полом. Руки поднимите вверх.
3. Из этого положения плавно опустите назад и книзу правую руку, и вперед и вниз левую ногу. Работайте мышцами пресса. Вернитесь в исходное положение.
4. Мягко опустите назад и вниз левую руку, и вперед и вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это одинешенек повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Третье упражнение

1. Лягте на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном позе. Руки и ноги вытяните.
2. Согните колени до прямого угла и поднимите ноги над полом до параллели голеней с пустотелом. Руки опустите вдоль корпуса.
3. Работая мышцами пресса и корпуса, плавно опустите правую ногу книзу и коснитесь стопой пола. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Плавно опустите вниз левую ногу, коснитесь ступнёй (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) пола. После этого вернитесь в исходное положение.Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Четвертое упражнение

1. Улягтесь на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки и ноги вытяните, разместив на полу.
2. Согните колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), поставьте ступни на пол. Сгибая правую ногу в тазобедренном суставе, вращайте ногой вперед, как будто крутите педали велосипеда. Подвигайтесь плавно. Работайте мышцами пресса. Сделав 20 вращений, опустите ногу на пол.
3. Смените положение ног и сделайте все то же самое в иную сторону. Это один повтор, выполните 4 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Пятое упражнение

1. Лягте на спину, храните поясницу в нейтральном положении. Руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) уведите за голову, разместив ладони на затылке. Колени согните и поставьте ступни на полу.
2. Плавно поднимите затылок и шею над полом, скрутитесь верхней частью корпуса, работая мышцами пресса. Не напрягайте шею, направляйте взор вперед и вверх.
3. Плавно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания), выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Шестое упражнение

1. Улягтесь на спину, прижмите поясницу к полу. Уведите руки за голову, направив локти в сторону и сложив ладони на потылице. Поднимите над полом прямые ноги.
2. Приподнимите над полом голову и верхнюю часть корпуса. Согнув левое колено, подведите бедро ближе к корпусу.
3. Одновременно с этим слегка скрутитесь корпусом влево и направьте правый локоть (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) в сторонку левого колена. Работайте мышцами пресса, не напрягайте шею.
4. Вернитесь в исходное положение, затем скрутитесь корпусом вправо, согните правое колено и устремите левый локоть в его сторону. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Седьмое упражнение

1. Присядьте на пол, слегка согните ноги, повернитесь на правый бок, упритесь правой рукой в пол. Левую ногу вытяните параллельно полу.
2. Опираясь на правое предплечье и согнутую правую ногу, возвысьте таз над полом. Удерживайте тело в одной плоскости, не наклоняясь корпусом вперед или назад.
3. Работая мышцами пресса и кора, мягко опустите таз немного вниз, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов, затем смените положение тела и сделайте то же самое в иную сторону. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Восьмое упражнение

1. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Удерживайте шею и поясницу в нейтральном позе.
2. Работая мышцами пресса, спины и ягодиц, плавно поднимите над полом (многозначный термин) руки и ноги. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды. Затем вернитесь в отправное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Девятое упражнение

1. Лягте на живот, разместите ладоше под плечами, согнув локти. Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и поднимите корпус над полом.
2. Направьте взгляд вперед, маковкой тянитесь вверх. Ощущайте вытяжение в передней поверхности корпуса.
3. Из этого положения подайтесь тазом назад и согните колени. Спустите лоб на пол, а живот на бедра и вытяните руки.
4. Подайте таз вперед, вытяните корпус, опирайтесь на прямые руки. Это составит одинешенек повтор. Выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Выполняйте упражнения комплекса несколько раз в неделю, контролируйте труд мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) в процессе тренировки и технику дыхания. Уже через 2-3 недели заметите, как в лучшую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) меняется тонус (состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением) мышц брюха.

3d-evolution.ru — Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.

0 видео развитие

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Полное 30-минутное занятие — Пилатес для подготовки тела — Видео о фитнесе и упражнениях

Полное 30-минутное занятие — Пилатес для кондиционирования тела — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(27:27)

4.3

звезды

,32оценки

Метод пилатеса — Вводный курсФрэн Филипп

456 Я сделал это

Перевернутый пилатес — Урок 57 — Полная 30-минутная тренировка пилатеса — HD

jefforig

28 Я сделал это Мерфи

1000+ Я сделал это

Пилатес для здоровой спиныЛотти Мерфи

1000+ Я сделал это

Пилатес — 30-минутный класс Рене для кора и ягодичных мышц

efit30

943002 Я сделал это 9430020003

Pilates Class, 30 минут от Renee — ABS и Butt

EFIT30

116 I сделал это

30 MIN Cardio Pilates Trabout

Popsugar Fitness

454 I сделал это

Высокая интенсивность спортивной кондиционирование Стратфорд

3355 I Did This

Prenatal PilatesJaime McFaden

509 I Did This

Metabolic ConditioningShab Islamic

820 I Did This

Cardio Kick Fitness HIITChristian Thomson

389 Я сделал это

Barre Cardio Burnpaola di Lanzo

751 Я сделал это

Cardio Kick Fitness Hiit 2christian Thomson

290 Я сделал это

Общая потеря тела. Это

Растяжка всего телаДжейми Макфаден

1000+ Я сделал это

BarreConcept — Ultimate 20 Minute Barre Workout

PilatesUnionUK

133 Я сделал это

Дэнис Остин Кардио

Befit

403 I сделал это

Barre Body

Barrebody

72 Я сделал это

HIIT #4 — Power Playsarah Kusch

1000+ I сделал это

Cardio+ Core Rebootjime McFaden

1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 100015 10002 100015 10001+ 100015 10002 100015 100015 10002 10001+ 1000+ 1000+ 1000+ 100015 100015 1000 1000+ 100015 10001+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+ 100015 100015 10001. Did This

Cardio Kick Fitness 3Christian Thomson

312 I Did This

Сжигание жира и тренировка пресса, уровень 1

BeFit

75 I Did This

Тренировка ног, бедер и ягодиц 3

0003

188 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в удобное время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

Онлайн-видео о технике пилатеса

скачать онлайн-тренировку по пилатесу.

Видеоролики The Pilates Lifestyle ^® доступны на нашем канале YouTube. Подпишитесь на наш канал YouTube, и вы будете автоматически получать уведомления о новых видео о пилатесе.

Рекомендуемое видео: Техника пилатеса; Дыхание

 

Другие видео с техниками пилатеса:

Каждая из семи основных техник пилатеса подробно объясняется в отдельном видео. Смотрите видео и практикуйте/применяйте эти техники. Чем раньше вы их усовершенствуете, тем быстрее преимущества пилатеса проявятся в вашей повседневной жизни.

 

Пожалуйста, прочитайте наше предупреждение о здоровье и безопасности перед просмотром. Все эти видео о пилатесе также доступны в нашей серии DVD «Пилатес на маленьком мяче».

	1. Техника пилатеса: дыхание В этом видео Кэролайн Андерсон, главный инструктор программы Pilates Lifestyle ® , учит правильно дышать в пилатесе. Дыхание, вероятно, является самой важной техникой для освоения, и это требует времени. Дайте себе как минимум 6 недель, чтобы мозг и тело соединились, и продолжайте практиковать дыхание. Из всех техник эта, пожалуй, самая важная, и на ее освоение может уйти больше всего времени.
	2. Техника пилатеса: нейтральный позвоночник Это видео научит вас практиковаться и понимать, что мы подразумеваем под нейтральным позвоночником и нейтральным тазом, а также выгибанием позвоночника в отличие от импринтинга. Техника, которую вам нужно практиковать и освоить, чтобы понять и извлечь пользу из любой тренировки пилатеса.
	3. Техника пилатеса: основные мышцы живота В этом видео вы узнаете, как задействовать поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Обе мышцы являются неотъемлемой частью любой тренировки по пилатесу. Продолжайте практиковать «подтягивания» и «втягивания», пока не сработает мышечная память и ваше тело не научится делать это самостоятельно.
	4. Техника пилатеса: косые мышцы живота Кэролайн научит вас находить косые мышцы живота. Группа мышц брюшного пресса, которая широко используется не только в пилатесе, но и во многих других видах спорта, таких как гольф, теннис или любая другая деятельность, требующая скручивания или поворота.
	5. Техника пилатеса: нагрузка на пресс Это видео обучает принципу нагрузки мышц живота. Это действительно важно понимать и помнить, поднимая одну или обе ноги с мата. Высота ноги (ног) будет определять, останется ли позвоночник в нейтральном положении или должен отпечатываться, но никогда не выгибаться от коврика
	6. Техника пилатеса: положение головы В этом видео Кэролайн учит вас, где, как и почему помещается голова при работе с поднятой головой над матом.
	7. Техника пилатеса: стабилизация плеча В этом видео вы узнаете, почему и как мы практикуем эту технику стабилизации плечевого пояса. Определите свои основные постуральные мышцы и выполняйте упражнения из этого видео, чтобы понять, улучшить и применить их к тренировкам по пилатесу.

 

Хотите еще больше видео?

• Мы загрузили более 40 видеороликов о пилатесе на наш канал YouTube.
• Видео сгруппированы по уровням опыта.
• Разнообразные плейлисты позволяют просматривать все видео в один клик.
• Начните тренировку по пилатесу онлайн здесь.

Кэролайн Андерсон из Pilates Lifestyle ^® предлагает широкий выбор индивидуальных и групповых занятий пилатесом в Дангарване, графство Уотерфорд, Ирландия.

Типы занятий пилатесом, которые мы предлагаем:

• Пилатес для мужчин – сила и гибкость
• Барре-пилатес
• Коврики для занятий пилатесом
• Частный класс пилатеса
• Реформер для занятий пилатесом
• Дородовой класс пилатеса
• Класс послеродового пилатеса
• Медицинский пилатес при определенных травмах или заболеваниях

Предупреждение об охране здоровья и безопасности и отказ от ответственности

Не все упражнения подходят для всех.