Пилатес танец: Танец пилатес — описания стиля pilates

Наш адрес:

Новоселье, Красносельское шоссе, д.9, Санкт-Петербург

Наш телефон:

+7(911)928-78-74

Подпишитесь на нас в соц. сетях:

Instagram

Vk

Сайт создан web-студией Van-Gogh Link

Почему элитные танцоры любят пилатес?

Профессиональные танцоры уже достигли пика физической формы и посвящают восьми и более часам физической активности в день. Они внимательно изучают свои движения перед зеркалом и оттачивают свое тело, как спортсмены. Так зачем тогда им нужно заниматься пилатесом?

Элитные танцоры увлекаются пилатесом и игнорируют современные фитнес-уловки. Они придерживаются того, что работает и что выдержало испытание временем. Пилатес — система физической подготовки, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20-х гг.0005-го -го века и в настоящее время практикуется более 11 миллионами человек во всем мире. Пилатес не строит громоздкие мышцы, чего танцорам по большей части следует избегать. Вместо этого элитные танцоры стремятся к целостной силе всей своей физической структуры. Ежедневные занятия и репетиции в значительной степени способствуют созданию и поддержанию карьеры танцора, но чтобы помочь танцору получить преимущество и продлить свою карьеру, элитные танцоры обращаются к пилатесу.

Фото Линетт Уиллс для TrueFormPilates.

Марк Кэссиди был старшим артистом Австралийского балета, а теперь владеет и управляет TrueFormPilates в Мельбурне. Его жена, Лиэнн Стойменов, является консультантом и главным артистом Австралийского балета. Dance Informa поговорила с Марком, Линн и некоторыми из их клиентов — солисткой Австралийского балета Ланой Джонс, старшей артисткой Джульетт Бернетт и корифи Джессикой Файф — о том, что их привлекает в пилатесе и какую пользу это приносит им как танцорам.

Марк Кэссиди

Чем пилатес для танцоров отличается от пилатеса для нетанцоров?

«Есть определенные вещи, которые я бы дал танцору для поддержки его повседневных технических требований. Тем не менее, для танцоров и нетанцоров тренировка, которую я бы дал, может не сильно отличаться с точки зрения репертуара, но фокус этой работы будет другим.

Для танцора это может быть так, что он только что закончил длинный сезон или особенно сложную подготовку к вечеру премьеры с высоким давлением, и ему нужно снять напряжение и справиться с напряжением в своем теле, или что он находится в репетиционном периоде. и хотят усердно работать, чтобы увеличить свою силу и гибкость.

Для тех, кто не занимается танцами, моя цель — укрепить их и повысить гибкость. Может быть связанное с работой напряжение в плечах и спине или боль или травма, связанные со спортом. Они могут стремиться к своим личным достижениям в спорте или просто хотят двигаться с большей легкостью.

Моя самая важная цель, независимо от того, танцор я или нет, — реагировать на человека, основываясь на том, что я вижу перед собой в течение дня».

Почему пилатес полезен элитным танцорам?

«Большую часть времени танцоры проводят в студии, посвящая себя своему искусству. Балет/танец – это их настоящая работа, и, как и любая работа, это ежедневная борьба, которая сказывается на теле. Пилатес помогает им исправить дисбаланс, который они склонны создавать в студии (по моему опыту, артисты балета особенно асимметричны). Поскольку хореографы и преподаватели требуют ежедневного совершенства, пилатес предоставляет танцорам пространство, в котором они нуждаются, за пределами студии и за пределами класса, чтобы восстановить баланс, расслабиться и восстановить связь».

Вы занимались пилатесом, когда танцевали? Каковы были преимущества?

«Я начал заниматься пилатесом на первом курсе Австралийской балетной школы, то есть около 23 лет назад. Сначала мне было трудно это понять. Пилатес полон тонкостей и нюансов, и чтобы привыкнуть к нему, требуется много времени. Когда я танцевал изо всех сил, пилатес был по большей части повседневной рутиной. Пара часов пилатеса перед уроком балета стала для меня необходимостью, чтобы хорошо себя чувствовать на сцене. Это сбалансировало меня, помогло восстановиться после травм и стать сильнее, чем вызов, с которым я столкнулся. Проще говоря, это сделало мой танец лучше и приятнее».

Оборудование для пилатеса в TrueFormPilates. Фото Линетт Уиллс для TrueFormPilates.

Как пилатес улучшает вашу повседневную жизнь теперь, когда вы не танцуете?

«Пилатес — это умная серия упражнений. Несмотря на уважение, которое получил Джозеф Пилатес, я лично считаю, что его система упражнений является одним из самых недооцененных доступных методов. Мы живем в эпоху, когда еженедельно появляются новые увлечения фитнесом, многие из которых ссылаются на пилатес как на основу. Он был изменен и переработан, чтобы сделать его более привлекательным для большего количества людей. Дело в том, что старый добрый пилатес работает и работает хорошо. Его модификации легко применяются, и когда я часто занимаюсь пилатесом, мои движения эффективны и сильны».

Линн Стойменов

Как давно вы занимаетесь пилатесом?

«10 лет».

Как пилатес дополняет/улучшает ваши танцы?

«Я открыл для себя пилатес в очень удачный период своей карьеры. Я был в тот момент, когда я был разочарован и хотел большего от танцев. Я всегда любил выступать, но в то время я не осознавал, насколько больше я могу сделать для себя, чтобы улучшить свою технику и опыт выступления. Австралийский балет вместе с Английским национальным балетом выступает лучше любой труппы в мире. Я считаю, что пилатес был ключом к тому, чтобы иметь здоровое сильное тело, чтобы соответствовать физическим требованиям моей работы. Я много занималась пилатесом в дополнение к часам в Австралийском балете, чтобы убедиться, что я начинаю каждую роль с моим телом в лучшем физическом состоянии».

Что вдохновило вас стать учителем пилатеса?

«Я лично ощутил преимущества, а также видел, как Марк реабилитировался после операции на колене, которая вывела его из строя на девять месяцев. Многим людям говорят после такой операции, как у него, что они не смогут вернуться к полному выздоровлению… Марк вернулся к полной танцевальной форме и теперь любит кататься на лыжах! Должна сказать, что с пилатесом было непросто. Это путь открытий и целенаправленной работы, и при правильном намерении он может дать вам результаты, намного превосходящие ваши ожидания».

Фото Линетт Уиллс для TrueFormPilates.

Лана Джонс

Как давно вы занимаетесь пилатесом?

«Я занимаюсь пилатесом около 18 лет».

Как пилатес дополняет/улучшает ваши танцы?

«Пилатес для меня — идеальное сочетание с балетом. Сила корпуса с упором на выравнивание и длину помогает улучшить мой танец. У меня больше осознания и понимания того, что я прошу свое тело сделать, и это общее чувство, которого я жажду».

Джессика Файф

Как давно вы занимаетесь пилатесом?

«Я занимаюсь пилатесом с 13 лет. Последние два года я занимаюсь пилатесом TrueForm».

Как пилатес дополняет/улучшает ваши танцы?

«Пилатес помог мне добиться того, на чем я сейчас нахожусь в своей карьере, и помогает двигаться дальше. Это дает мне чувство безопасности и свободы в танце за счет укрепления основных стабилизаторов. Пилатес помогает моему телу достичь длины, сохраняя при этом связь и обладая силой работать очень быстро и поддерживать сверхмедленные движения, что чрезвычайно важно для меня как для танцора».

Джульет Бернетт

Как давно вы занимаетесь пилатесом?

«С 12 лет. Я опоздал с развитием, поэтому мой учитель предложил пилатес, чтобы укрепить меня настолько, чтобы я мог начать работать на пуантах».

Как пилатес дополняет/улучшает ваши танцы?

«Пилатес — идеальное дополнение к моим танцам. Это укрепляет и удлиняет мышцы, улучшает координацию дыхания и движений, и хороший учитель будет поощрять целостный подход, который задействует сознание вашего тела и его реакций. С таким разнообразным репертуаром и плотным графиком репетиций и выступлений для меня ежедневный пилатес является неотъемлемой частью поддержания равновесия моего тела».

Узнайте больше о TrueFormPilates здесь.

Ребекка Мартин из Dance Informa.

Фото (вверху): Зал для занятий пилатесом. Фото Линетт Уиллс для TrueFormPilates.

Related Items:танцевальный фитнес, Джессика Файф, Джозеф Пилатес, Джульет Бернетт, Лана Джонс, Лиэнн Стойменов, Марк Кэссиди, Пилатес, Австралийский балет, TrueFormPilates

Пилатес и миф о теле танцовщицы – Кира Лэмб

Мой первый Знакомство с пилатесом состоялось в 13 лет в Театре танца Гарлема, где это было обязательной частью моих тренировок во время летних интенсивов. Я и не подозревал, что почти 20 лет спустя преподавание пилатеса станет моей профессией. Для многих танец — это путь к пилатесу. И затем это становится нашим «пенсионным планом» после многих лет физически сложной карьеры, которая требует перекрестных тренировок, физической подготовки и терапевтических преимуществ пилатеса. На самом деле, если бы вы взглянули на срез биографий учителей пилатеса со всего мира, держу пари, что большинство из них начали бы с перечисления своего обучения, опыта и достижений — как танцоров! Поэтому меня никогда не удивляет, когда люди предполагают, что пилатес был создан танцорами для танцоров. Или что, если вы хотите «длинное, стройное тело танцора» — как люди любят это рекламировать — пилатес — это ваше лучшее фитнес-решение.

Джо был боксером, а не танцором

Несмотря на то, что студии пилатеса стали такими же вездесущими, как Starbucks, большинство людей до сих пор не знают, что это метод упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом, родившимся в Германии в 1883 году. ни в коем случае не танцор! Если вы посмотрите на архивные кадры его тренировок, то да, у него была подвижность и ловкость танцора, но он определенно не двигался с плавной грацией танцора. Нет, он был боксером. Гимнастка. Атлет. Стиль Джо был прямым и точным; как в его исполнении, так и в обучении его работе. И одними из его первых «клиентов» были другие немцы, с которыми он был интернирован в Англии во время Первой мировой войны, и боксеры, которых он позже тренировал в своем спортзале в Германии. Так что, держу пари, Джо понятия не имел, что его клиентская база в конечном итоге расширится до головорезов в купальниках.

Когда Джо и его жена Клара эмигрировали в США в 1926 году, они открыли зал бокса и контрологи на 8-й авеню между 55-й и 56-й улицами Нью-Йорка. Это было всего в нескольких кварталах от недавно построенного Мэдисон-Сквер-Гарден на 8-й авеню между 49-й и 50-й улицами. Бокс в то время был претензией MSG на славу. Так что мне нравится думать об этом как о стратегическом планировании со стороны Джо. Я имею в виду, какой отличный способ позиционировать себя, чтобы продолжать работать с другими боксерами! Но это чистое предположение с моей стороны.

Поглощение булочки

Однако помимо бокса Нью-Йорк стал расцветающей Меккой американского танца. И то же самое здание на 8-й авеню было творческим полигоном для некоторых представителей элиты танцевального мира. Танцоры, как и другие спортсмены, обнаружили, что Contrology удовлетворяет потребности, которых раньше не существовало. Целостный подход Джо к достижению оптимальной физической функции предшествовал тому, что мы теперь знаем как физиотерапию. Таким образом, в танцевальном сообществе ходили слухи, что Джо был парнем, к которому можно было обратиться за физической подготовкой, предотвращением травм и восстановлением. Все, начиная от Джорджа Баланчина, Марты Грэм, Хани Холм, Рут Сент-Деннис и Теда Шона, учились у Джо и посылали к нему других танцоров, чтобы они «исправились». В конце концов Денис и Шон пригласили Джо преподавать на их ежегодном летнем танцевальном ретрите в Беркшире, фестивале танцев с подушками Джейкоба. с 19С 41 по середину 50-х годов Джо вел уроки контролологии для танцоров на открытом воздухе в Чайном саду. Он также построил загородную студию на 56 акрах земли, которую он купил прямо возле The Pillow, где он давал частные уроки на своем оборудовании.

Тела пилатеса

Джо умер в 1967 году, всю жизнь занимаясь созданием, изобретением, документированием, патентованием и обучением танцоров Контрологии… наряду со спортсменами, представителями высшего общества Нью-Йорка, кинозвездами, врачами, бизнесменами, музыкантами, оперные певцы, торговцы и студенты. Не слишком отличается от сегодняшней клиентуры! Так как же получилось, что танцоры стали лицом пилатеса? Или представительные «органы» пилатеса? Вот моя догадка:

Наследие Джо продолжилось благодаря тем его ученикам, которые взяли на себя ответственность стать учителями его работы. These “first generation teachers” are considered our “elders” in the Pilates industry:

• Romana Kryzanowska
• Kathy Grant
• Eve Gentry
• Carola Trier
• Ron Fletcher
• Bruce King
• Robert Fitzgerald
• Jay Grimes
• Лолита Сан-Мигель
• Мэри Боуэн

Если бы вы поискали в Google каждого старейшину, то обнаружили бы, что большинство из них были танцорами или хореографами. Или они стали пионерами программ пилатеса в Театре танца Гарлема и Школе искусств Тиш, как Кэти Грант, или в SUNY Purchase, как Романа Крыжановска. Даже его ученицы, такие как Ханя Холм, у которой была собственная танцевальная труппа, интегрировали Контрологию в свои методы обучения. Таким образом, пилатес всегда был очень доступным для танцоров и для многих был источником карьерного долголетия.

Занятия по технике начинались с упражнений на полу, которые (Ханья) Холм разработала вместе с физиотерапевтом Джозефом Пилатесом, чтобы помочь развить силу и гибкость, говорит ученый из Холма Клаудия Гительман, которая училась с ней в Колорадо». Журнал «Учитель танцев» 02 июня 2012 г.

Танцы были моими воротами в пилатес

Я не думаю, что смог бы выступать на том же уровне, что и до 42 лет, если бы не пилатес. Метод Джо тренирует меня как физически, так и умственно, а также укрепляет установку на рост в других сферах моей жизни. Это лишь некоторые из причин, по которым пилатес стал частью моего «пенсионного плана» после 20-летней карьеры танцора и воздушного художника. Но также бесценно помочь людям испытать чистую радость движения, открывая в себе внутреннего атлета. Содействовать преобразованию того, как люди двигаются и чувствуют или относятся к своему телу, — это так утвердительно. И если они каким-то образом достигнут «тела танцора» в процессе (что бы это ни значило), им побольше силы!

Пилатес для танцоров – как преодолеть травмы и улучшить гибкость

Элиза Уизерс

Танцоры должны быть артистами, а также элитными спортсменами и сочетать грациозные и, казалось бы, легкие движения с силой, выносливостью, гибкостью и исключительной контроль. Эти очень повторяющиеся и сложные движения создают чрезмерную нагрузку на тела танцоров. Когда эти движения выполняются на смещенном теле или при плохом контроле, возникают травмы. Кроме того, танец — это очень асимметричная форма искусства. Большинство танцоров засвидетельствуют тот факт, что они предпочитают свою «поворотную ногу» в пируэтах и ​​фуэрте и свою «разгибающую ногу» в арабеске или подобные движения ноги позади тела. Танцоры также изменяют направление своих поворотов, прыжков и шпагатов. Эти предубеждения, повторяющиеся сотни раз в день, неизбежно приводят к асимметрии и дисбалансу.

Высокий уровень травматизма

Согласно недавнему систематическому обзору, уровень травматизма у танцоров высок и что 75% всех зарегистрированных танцевальных травм приходится на травмы от перегрузок (Smith P.J., et al 2015). Кроме того, профессиональные танцоры часто сталкиваются с изнурительными графиками репетиций и выступлений, а также с постоянным, энергичным и напряженным контролем изнутри и со стороны окружающих.

Как приучить свой разум и тело соответствовать таким требованиям? С 1920-х годов, когда Джозеф Пилатес впервые открыл свою студию для танцевальной сцены Нью-Йорка, танцоры стекались к пилатесу (первоначально называвшемуся Contrology) из-за его эффективности в улучшении гибкости, мышечной силы и осознанности тела. Джозеф Пилатес, родившийся в Германии, впервые начал разрабатывать свой метод тренировки тела и разума, теперь широко известный как пилатес, в лагерях Первой мировой войны. Джозеф лучше всего описывает структуру своего метода так: «Контрология равномерно развивает тело, исправляет неправильные позы, восстанавливает физическую жизненную силу, бодрит ум и возвышает дух». За свое время Пилатес задокументировал сотни движений, которые прочно основаны на принципах танца: плавность, точность, аккуратность и полное движение тела. Учитывая это совпадение философии, пилатес кажется естественным выбором дополнительных тренировок для танцоров.

В последнее время исследователи танца, врачи, преподаватели и сами танцоры придают большое значение дополнительным формам дополнительного обучения, таким как пилатес, для обучения, предотвращения травм и увеличения продолжительности жизни танцоров.

Повышение осведомленности и правильное вовлечение мышц

Обучение пилатесу предоставляет танцорам метод, который во многом разделяет его принципы с танцем и помогает им несколькими способами. Во-первых, пилатес учит осознавать и правильно задействовать глубокие мышцы живота, сохраняя при этом правильное положение позвоночника и таза. Это важно для обеспечения активной поддержки позвоночника и таза размеренным образом, чтобы обеспечить стабильность, а не жесткость позвоночника и таза. Это жизненно важно для танцоров, чьи движения требуют контроля, но плавности, легкости и грации.

Рис. 1: Восстановление осознания глубокой брюшно-тазовой мышечной единицы и правильное положение позвоночника.

Во-вторых, пилатес прогрессирует, объединяя выборочные движения рук и ног, обеспечивая при этом точный контроль брюшного пресса, позвоночника и таза. Такие движения изначально выбираются в соответствии с конкретными требованиями к движениям танцора, чтобы танцор тренировался знакомым, функциональным и осмысленным образом. Здесь принципы пилатеса и танца начинают сливаться воедино.

Рис. 2: Добавление движения ног в пилатесе к стабильному основанию брюшного пресса и позвоночнику.

В-третьих, вводятся контроль и точность движений позвоночника, а затем и всего тела, поскольку достигается больший контроль и уместны большие нагрузки на позвоночник. По сути, к этому этапу пилатес развил у танцоров подсознательное осознание их выравнивания и абдоминально-поясничного контроля, что, по сути, обеспечивает большую свободу контролируемых, грациозных и точных движений.

Рис. 3: Плечевой мостик для пилатеса обучает контролируемому и плавному сегментарному контролю позвоночника.

Рис. 4: Пилатес Плавание с опорной ногой назад требует полного осознания тела и контроля.

Практика пилатеса

Чтобы пилатес достиг этой цели, необходимо как можно раньше включить принципы движения пилатеса во все танцевальные движения. Хотя многие танцоры занимаются пилатесом, разница в часах, проведенных в классе пилатеса, по сравнению с часами, проведенными в балетной студии, огромна. Таким образом, танцор должен практиковать свой «пилатес», то есть его принципы, когда работает у балетного станка, во время работы в центре, во время занятий, репетиций и когда они покидают репетиционный зал. Привычно плохие позы (например, «сидя на бедре») часто появляются, когда вы стоите у станка в ожидании занятия или сбоку от репетиционной комнаты в ожидании своей хореографии, и этого можно избежать, помня о пилатесе.

Подтвержденные результаты

Недавно исследователи изучили эффект пилатеса для танцоров . Макмиллан и др. al, (2007) исследовали влияние программы пилатеса два раза в неделю на динамическое выравнивание танцоров. Результаты показали улучшение динамического выравнивания в течение 14-недельного периода обучения по сравнению с контрольной группой, которая не показала улучшения. Другое исследование, проведенное Аморимом и Вайоном (2014), показало, что у танцоров, которые участвовали в 12-недельной программе пилатеса на матах, повысился уровень мышечной силы и гибкости по сравнению с контрольной группой, которая не показала никаких изменений, участвуя в обычном танцевальном классе.