Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом
Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.
Полезен ли пилатес на самом деле?
Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.
Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.
Основные преимущества и плюсы пилатеса:
- проработка всего тела
- улучшение показателей силы, выносливости и координации
- снижение нервного напряжения и уровня стресса
- быстрый сброс лишних килограмм
- тренировка гибкости мышц и их укрепление
- укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
- улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
- избавление от беспокойства и бессонницы
- формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!
Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.
Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.
7 причин, которые доказывают, что пилатесом стоит начать заниматься каждой
Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее.
1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы
В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины укрепили прямые мышцы живота на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.
Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях
2. Пилатес избавляет от болей в спине
В пилатесе существуют специальные упражнения для спины и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.
3. Пилатес избавляет от болей в суставах
Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие вернуть суставам былую подвижность. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.
4. Пилатес учит концентрироваться
Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.
5. Пилатес повышает спортивные достижения
Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже самые невероятные асаны вам будут по плечу!
Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения
6. Пилатес делает вас более гибкой
Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!
7. Пилатес повышает мозговую деятельность
Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.
Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро
Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные подборки тренировок, среди которых в скором времени может оказаться пилатес!
Материалы по теме:
На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес.» Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса? Что? Где? Когда?
Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Так в чем же польза?Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь! Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте!
Ну и ещё: |
Увлекательный пилатес: польза занятий и вероятные противопоказания
Женщины не устают искать новые способы приведения фигуры в идеальное состояние. Пилатес – удачное решение, которое помогает достигать потрясающих результатов за сравнительно короткие сроки, более того – комплекс упражнений помогает развивать гибкость, а также улучшает эластичность суставов.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой одно из новых фитнес-направлений, которое не предполагает кардионагрузки. Цель занятий – создать стройное привлекательное тело, повысить резистентность организма. Так что по современным мнениям эта программа считается одной из наиболее эффективных и безопасных. Примечательно, что комплекс упражнений изначально разработан для реабилитационной переподготовки военных летчиков, но быстро программа завоевала популярность в широких кругах, благодаря эффективности, и сегодня используется не только в спортивных клубах, но и для домашних занятий по видео урокам.
Особенности программы
Заниматься пилатесом нужно правильно. Главное – соблюдать общие обязательные требования:
-
расслабляемся – даем возможность отдохнуть нервной системе,
-
осваиваем технику правильного дыхания – вдохи должны быть глубокими и неторопливыми,
-
концентрируемся на ощущениях,
-
выполняем упражнения точно и последовательно,
-
движения должны быть неторопливыми, сопровождаться ровным дыханием.
Первые результаты станут заметны уже после нескольких регулярных тренировок.
Важно: такой вид фитнеса приемлем для людей любого возраста и телосложения, так как он безопасен и практически лишен противопоказаний.
Тренируемся правильно
Заниматься нужно на ровной поверхности, чередуя упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу. Благодаря такой методике вы сможете избавиться от болевых ощущений в спине, а также улучшить осанку. Некоторые упражнения требуют специального инвентаря – мячи или гантели. Занимаясь пилатесом, важно придерживаться таких рекомендаций:
-
отдайте предпочтение комфортной одежде, не сковывающей движения, которая не будет отвлекать во время занятий,
-
за 60 минут до начала тренировки откажитесь от еды и обильного питья,
-
запаситесь подходящей подстилкой или ковриком для гимнастики,
-
не обувайтесь на тренировку – носков будет достаточно,
-
пройдите курс для начинающих. Он обычно составляет 1,5 месяца, и только потом можно переходить к более интенсивным нагрузкам.
Такой полезный пилатес – преимущества тренировок
Стоит однажды испробовать на себе этот вид фитнеса, как вы убедитесь, что методика действенна и эффективна. Но настоящих результатов добиваются лишь те, кто четко следует инструкциям и выполняет все правила тренировок. В этом случае положительный эффект скажется очень скоро:
-
вы заметите, что боли в спине ушли, а мышцы укрепились,
-
дыхание стало более размеренным и глубоким,
-
улучшилась гибкость,
-
повысилось настроение,
-
ушли лишние сантиметры,
-
восстановилась правильная осанка.
Фото 2.4
Недостатки – есть ли они
Иногда постоянные длительные тренировки с постепенным увеличением нагрузок могут привести к сжиманию межсуставных связок.
Нельзя резко бросать занятия, так как это может спровоцировать стремительное ухудшение общего состояния.
Не стоит заниматься пилатесом людям, которые страдают расстройствами нервной системы, при наличии острого болевого синдрома, а также при остеопорозе.
польза для женщин или вред?
Пилатес
Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.
Пилатес – польза для женщин:
- Что такое пилатес.
- Пилатес: польза для женщин.
- Когда пилатес может быть опасным.
Что такое пилатес
Пилатес
Система пилатеса – это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.
На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.
Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.
Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.
Пилатес: польза для женщин
Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:
• Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.
• Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.
• Исчезает хроническая усталость.
• Улучшается мозговая активность.
• Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.
• Увеличивается подвижность.
• Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.
Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.
Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.
В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.
Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.
Когда пилатес может быть опасным
Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?», однозначный ответ – польза, притом значительная. Однако есть определенные ограничения, которые нужно знать любой женщине, которая выбрала этот вид фитнеса.
• Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней, после операций и т.д.
• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме, вплоть до разрыва связок.
• Для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше сначала походить на что-то попроще, например, шейпинг, а через пару месяцев уйти в пилатес.
Пилатес: видео
5 причин заняться спортом прямо сейчас
пилатес для женщин
Пилатес являет собой комплекс упражнений, который нацелен на тренировку абсолютно всех мышц тела. В отличие от других разновидностей фитнеса, пилатес не предусматривает быстрых действий, резких движений, однако создает при этом довольно-таки существенную нагрузку на все группы мышц. Читайте далее и вы узнаете, чем полезен пилатес для женщин.
Чем полезен пилатес для женщин:
пилатес для женщин
Упражнения пилатеса на первый взгляд кажутся довольно простыми. Они выполняются медленно и плавно. Но уже в процессе занятия мгновенно становится ясно, что прорабатывается каждая мышца и нагрузка получается достаточно высокой. У людей, которые прежде не занимались какими-то физическими нагрузками, уже после первых тренировок пилатесом может возникнуть сильная боль в мышцах.
Чтобы получить хороший эффект от занятий пилатесом, важно правильно выполнять упражнения. Необходимо научиться правильно дышать, при выполнении каждого упражнения в мышцах должно ощущаться напряжение. Пилатес следует сочетать с правильным питанием, тогда вы сумеете достичь эффекта похудения.
Тренировки пилатесом рассчитаны на глобальную цель – создание крепкого мышечного каркаса. Этот мышечный каркас в результате будет поддерживать в правильном положении позвоночник и скелет. Как следствие – улучшится кровоснабжение, обмен веществ, дыхание. Как это повлияет на организм?
• Усовершенствуется осанка, больше не придется делать над собой усилия, чтобы поддерживать ее.
• Уйдет зажатость и сутулость, плечи распрямятся. Походка станет непринужденной и легкой.
• Хроническая усталость исчезнет.
• Улучшится мозговая активность.
• Все мышцы, а особенно женские проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, руки) подтянутся. У людей, давно занимающихся пилатесом, плотная подтянутая фигура с длинными мышцами.
• Увеличится подвижность.
• Эластичность хрящевой ткани будет расти.
Как уже упоминалось выше, очень важным в системе пилатеса является то, как человек дышит. Разработана особая техника «вдох-выдох». Она интенсивно снабжает органы и ткани кислородом, в результате чего во всем теле после тренировки ощущается легкость, свежесть и энергия. Более того, при заболевании дыхательных путей и органов в качестве профилактической меры показана вентиляция легких.
В процессе тренировки циркуляция крови ускоряется. По этой причине системы органов наполняются полезными веществами и кислородом активнее, а это является гарантией их здорового состояния и мягкого омоложения.
В пилатесе очень важно концентрировано выполнять упражнения, сосредотачиваясь на дыхании и мышечном каркасе. В этом пилатес чем-то напоминает йогу. Подобное состояние помогает отвлечься от проблем, депрессии, возбуждения, страхов, нормализируя при этом нервное состояние.
Пилатес считается одним из лидеров, когда речь идет о количестве израсходованных за тренировку калорий. За счет глубокого дыхания и активной нагрузки достигается эффект похудения, который становится заметным уже спустя месяц регулярных занятий. Пилатес рекомендуют людям, которые страдают ожирением, ведь данная система упражнений великолепно сочетается со строгой диетой.
К сожалению, как и любая другая физическая активность, пилатес имеет свои ограничения, на которые следует обратить особое внимание и отнестись к ним со всей ответственностью:
• Настоятельно не рекомендуется заниматься пилатесом после операций и в период обострения заболеваний.
• При тренировках пилатесом необходимо выполнять упражнения правильно, в противном случае вы рискуете заполучить травму, вплоть до разрыва связок.
• Людям, которые ранее не занимались спортом, для начала лучше отдать предпочтение более простым видам фитнеса, к примеру, таким как шейпинг, а уже через несколько месяцев можно смело уйти в пилатес.
Желаем удачи!
Пилатес для женщин: видео
10 причин заняться пилатесом | Журнал AnySports
Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.
Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.
1. Интеграция в другие виды спорта
«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.
2. Отсутствие ограничений
Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.
3. Полное «взаимопонимание» со своим телом
Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».
4. Гарантия хорошего сна
Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.
5. Подтянутое тело без перекаченных мышц
Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.
6. Пресс мечты
Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован. «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.
7. Небольшие финансовые затраты
Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.
8. Улучшение координации
Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.
9. Аристократическая осанка
Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.
10. Стабильный гормональный фон
Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.
У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!
Источник: bigstock.com
6 причин, по которым все женщины должны заниматься пилатесом
Мы все знаем, что упражнения имеют много преимуществ. Он дает нам больше энергии, полезен для нашего здоровья и играет ключевую роль в поддержании здорового веса. Когда мы думаем об упражнениях, мы часто думаем о полномасштабном беге с высокой интенсивностью, езде на велосипеде или спорте и аэробике. Но вы можете удивиться, узнав, что один из самых эффективных способов оздоровить свое тело — это заниматься пилатесом.
Метод, лежащий в основе пилатеса, существует уже несколько десятилетий.Первоначально он использовался танцорами для укрепления своего тела без риска получения травм или увеличения мышечной массы. Пилатес делает упор на выравнивание, дыхание и поток движений, чтобы улучшить гибкость, координацию и равновесие, укрепить основной корпус и развить контроль и выносливость в теле. Посещение обычных занятий принесет пользу почти всем, от начинающих до очень продвинутых. Но для женщин это особенно полезно — почему? Что ж, давайте просто скажем, что есть определенные профилактические преимущества … подробнее об этом позже.
1. РАЗВИТИЕ ДЛИННЫХ И КИЩНЫХ МЫШЦ
Пилатес отлично подходит для увеличения силы без увеличения размера мышц. Упражнения сосредоточены на вашей позе и выравнивании, и при правильном выполнении этих движений вы получите хорошо очерченное тело.
2. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМЫ ИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТРАВМЫ
За время моей работы инструктором по пилатесу я никогда не видел травм, вызванных безопасным выполнением упражнения пилатеса.Фактически, многие люди, которые решают попробовать пилатес в первый раз, делают это, чтобы восстановить силы после травмы или в качестве профилактической меры.
В тренажерном зале большинство людей работают только над теми мышцами, которые вы видите снаружи тела («большие» мышцы) во время силовых тренировок, занятий спортом или бега. Включение пилатеса в вашу программу тренировок также поможет вам проработать свои «маленькие» мышцы — те, которые помогают сохранять равновесие, контролировать ядро и стабилизировать ваше тело.
3.РАЗВИТИЕ ПРОЧНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ ЯДРА
Ваше ядро - это не только набор из шести мышц в передней части туловища. Это вся ваша средняя часть, включая брюшной пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины, диафрагму, тазовое дно и многое другое. Лучшие упражнения для кора включают все эти мышцы (например, планка), а не изолированы только от брюшного пресса (например, хруст животом).
Упражнения пилатесу преподаются красиво и медленно, пока ваша форма не станет совершенной. Научившись держать позвоночник в правильном положении, вы поможете корпусу работать более эффективно.
4. УКРЕПЛЕНИЕ тазового дна
Ненавижу ломать это вам, дамы, но такие проблемы, как утечка мочевого пузыря, — это настоящая проблема, особенно после родов. Никогда не поздно заняться пилатесом, но если в вашем будущем есть дети, регулярная практика пилатеса поможет укрепить мышцы тазового дна в процессе подготовки к родам и всем сопутствующим «развлечениям».
Хотя упражнения пилатеса малоэффективны, молодым мамам всегда полезно обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на послеродовой реабилитации, чтобы он посоветовал, как и когда можно безопасно вернуться к обычным упражнениям.
5. УЛУЧШЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Когда я был моложе, мама всегда говорила мне «плечи назад, плечи назад!» Она определенно была права — осанка часто связана со всевозможными проблемами, такими как боли в спине и головные боли. Хорошая осанка улучшит ваше дыхание и более эффективно насыщает организм кислородом.
Один час пилатеса в неделю не устранит пожизненный ущерб от неправильной осанки, но он заново научит ваше тело тому, как удерживать себя, и начнет минимизировать последствия длительного сидения или наблюдения за мобильным телефоном.
6. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Мы наиболее сильны в нейтральном мировоззрении, но большинство людей не в состоянии поддерживать нейтральный изгиб в нижней части спины. Пилатес учит вас сохранять нейтральность, что может быть невероятно полезно в других областях вашей тренировки — особенно для развития хорошей формы при поднятии тяжестей. Например, становая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений (и мое личное любимое), но оно также может быть самым опасным, если ваш позвоночник не выровнен.
Я люблю пилатес за то, что он заставляет меня становиться сильнее, лучше двигаться, тренироваться усерднее и даже танцевать немного безумнее в городе. Какой у вас был опыт занятий пилатесом? Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать это и попробовать класс? Точно так же, как употребление брокколи из-за ее пользы для здоровья, практика пилатеса приносит пользу вашему телу, и вы наверняка пожнете плоды.
Преимущества пилатеса: 6 причин, по которым каждая женщина должна попробовать пилатес
Home / Фитнес / Польза пилатеса: 6 причин, по которым каждая женщина должна попробовать пилатес Опубликовано Автор Kristin @kristinmcgeeВсем женщинам, которые думают, что они не умеют заниматься пилатесом, я хочу сказать, что вы ошибаетесь.На самом деле упражнения пилатеса могут выполнять женщины любого возраста. Неважно, 30 вам или 50 лет, вы можете заниматься пилатесом в тренажерном зале или дома. Однако перед выполнением пилатеса необходимо усвоить несколько мер предосторожности. С пилатесом вы можете получить различные преимущества для здоровья, такие как укрепление бедер, мышц живота и повышение гибкости. Вот 6 конкретных причин, по которым каждая женщина должна попробовать пилатес:
- Снимает боль в спине
Укрепив мышцы кора, вы наверняка минимизируете боль в спине.Если пояснично-тазовая область основной мышцы становится гибкой и сильной, вы можете предотвратить стресс в этой области и позволить легкие движения. А пилатес — одно из лучших упражнений для тонуса основных мышц. Таким образом, регулярно выполняя пилатес, вы можете уменьшить боль в спине и позвоночнике. (1) По данным исследователей, люди с болями в пояснице, которые занимались пилатесом всего 4 недели, испытывают большее облегчение, чем те, кто консультируется с врачами, терапевтами или другими специалистами.
- Улучшить координацию
Как и йога, пилатес побуждает вас сосредоточиться на уме, теле и дыхании.Это позволяет вам почувствовать, как эти три вещи работают вместе. Этот метод упражнений заставит вас забыть о своей работе, напряжении и других занятиях на время выполнения упражнения. Две вещи, которые останутся в вашем уме, — это ходы и широта. Это определенно поможет улучшить вашу концентрацию.
- Как избавиться от жира
Выполняя пилатес в течение одного часа, новичок с весом 150 фунтов может сжечь 251 калорию, средний уровень может сжечь около 350 калорий, в то время как продвинутый тренер может сжечь 432 калории (2).Для того, чтобы выполнять пилатес эффективно, вам необходимо использовать соответствующее оборудование, такое как коврик для упражнений, кольца / мячи для пилатеса и веса. Крест-накрест, подъем пяток и планка — одни из лучших упражнений пилатеса для сжигания жира. Это упражнение прорабатывает мидель и корпус.
- Улучшение умственных способностей
Пилатес отлично подходит для предотвращения когнитивных дисфункций и дегенеративных заболеваний головного мозга. С помощью этого упражнения вы можете улучшить свою память, активность нейронной сети и другие когнитивные функции.Из-за всех этих преимуществ пилатес также называют «упражнением для думающих мужчин». (3) В ходе исследования был сделан вывод, что, выполняя тренировки пилатесом непрерывно в течение 10 недель, женщины могут улучшить пиковую альфа-мощность своего мозга.
5. Улучшение осанки
В основном именно боль в верхней части спины приводит к неправильной осанке. Пилатес отлично помогает предотвратить боли в верхней части спины. Если вы выполняете пилатес, следуя правильной технике, вы сможете сбалансировать положение позвоночника.В пилатесе нужно согласовывать движения с дыханием, это приводит к расширению диафрагмы. А если вы снова и снова расширяете диафрагму, вы наверняка сможете выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Когда вы выполняете упражнения пилатеса, ваши плечи растягиваются, и вы улучшаете осанку.
6. Помогает улучшить спортивные результаты
Тонизируя несколько мышц тела, вы можете улучшить бег, езду на велосипеде, а также спортивные результаты.(3) По мнению профессионалов, укрепив мышцы кора, вы сможете бегать с очень высокой скоростью. Если вы ищете лучшее упражнение пилатес для улучшения кора, вам следует выполнять перекатывание, как мяч. В этом упражнении вам необходимо точно и эффективно задействовать основные мышцы. Выполняя это упражнение не менее пяти раз, вы сможете найти равновесие и тем самым укрепить основные мышцы. Помимо пилатеса, вы также можете выполнять другие высокоэффективные упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, чтобы улучшить свои спортивные результаты.
Заключение
Если вы хотите получить различные преимущества для здоровья, вам необходимо заниматься пилатесом. С помощью пилатеса вы можете укрепить мышцы кора, уменьшить боли в спине и улучшить осанку. Если вы выполняете это упражнение в течение 1 часа, вы можете сжечь не менее 250 калорий. Пилатес идеален для улучшения физических и умственных сил. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, подколенных сухожилий, икры, ноги и, таким образом, обеспечить сердечно-сосудистые тренировки всего тела.
Артикул:
(1) http: // www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/benefits-of-pilates/?page=4
(2) http://www.livestrong.com/article/203542-does-pilates-help-you-lose-weight/
(3). http://www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/benefits-of-pilates/?page=8
Биография автора: Эндрю — основатель и генеральный директор AimWorkout. Как страстный профессионал в области фитнеса и триатлон, он не отправится буквально ни в одно приключение. От катания на горных велосипедах, глубоководного дайвинга, скалолазания и езды на велосипеде до бокса и смешанных боевых искусств Эндрю имеет склонность к дикому и экстремальному.
Кристин МакГи — знаменитый инструктор по йоге и пилатесу из Нью-Йорка. В настоящее время она преподает йогу в компании Peloton. Она снялась в более чем 100 видеороликах, которые были показаны в нескольких журналах и телешоу, и является представительницей многих брендов и организаций, в которые она верит. Гордая мама троих детей, она наверняка занята!
Поделись любовью и поделись этой статьей
7 преимуществ пилатеса, которые нужно знать — вот чем пилатес полезен для
Ева-Каталин, Getty Images
Пилатес — это медленные, контролируемые движения, но его фитнес и здоровье неоценимы.Идете ли вы на занятие на коврике с использованием силы тяжести для сопротивления, на реформаторе (плоской, похожей на кровать машине с пружинами для укрепления мышц) или в более современном варианте с таким оборудованием, как подпружиненные кресла и более крупные мегафаймеры, вы уйдете с улучшением самочувствия в первый же день.
Каким бы способом вы ни занимались пилатесом, прочтите семь отличных результатов, которые вы получите. Тогда иди в студию как можно скорее.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Тонизирует мышцы
Хотя люди часто говорят, что пилатес оставляет у вас «длинные сухие мышцы», технически все мышцы — это безжировая масса.Но тренировка действительно укрепляет и растягивает ваши конечности за один раз. «Часто люди заранее чувствуют, что их тело сжалось, напряжено и стеснено, но покидают студию, чувствуя себя более расслабленными и более осознающими свое тело», — говорит Марина Кайданова, основательница BK Pilates в Нью-Йорке.
2 Это дает вам прочное ядро
Пожалуй, самое известное упражнение пилатеса — «Сотня» — все о прессе. Но упражнения, нацеленные на живот, — далеко не единственная причина, по которой это тренировка ядра динамо-машины.Большинство упражнений пилатеса требуют, чтобы вы сохраняли правильное положение и оставались сбалансированными, чтобы бросить вызов вашей устойчивости, что помогает разжечь мышцы живота. Фактически, после всего лишь 12 недель занятий пилатесом, согласно новому британскому исследованию, большинство людей продемонстрировали улучшение основной силы.
3 Это делает вас более гибким
Неудивительно, что пилатес был фаворитом танцоров на протяжении десятилетий. Тренировка направлена на усиление растяжки и — и исследования показали, что она дает большую отдачу от расслабления мышц.После восьми недель занятий пилатесом люди показали улучшенную гибкость в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
4 Улучшает осанку
Большое внимание на тренировке уделяется поддержанию хорошего равновесия и равновесия, когда вы медленно продвигаетесь через все упражнения. Поэтому логично, что выполнение упражнений на коврике или реформаторе на реге поможет вам сидеть и стоять ровно и в остальное время.Сильная спина, ягодицы и пресс не только хорошо выглядят, но и являются ключом к идеальной осанке.
5 Это может облегчить вашу боль
Пилатес помог облегчить хроническую боль в спине участникам того же британского исследования. «Это может помочь облегчить боль в пояснице, отчасти потому, что усиливает поддержку кора», — говорит Кайданова. Регулярный распорядок дня также может помочь предотвратить будущие травмы, улучшив вашу гибкость и подвижность.
6 Считается кардио
Кардио лежа на спине? Знак.Мне. Вверх. Ладно, он может и не дать такой же мощности, как интервалы бега, но пилатес действительно включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений. Занятия на реформаторе для этого лучше, чем на ковре, поскольку пружины реформатора и трамплин позволяют делать более энергичные движения; «единственный элемент кардио в тренировке на коврике — это поход», — говорит Кайданова. Но обе версии обязательно увеличат частоту сердечных сокращений.
7 Это может помочь вам похудеть
Согласно результатам небольшого исследования, проведенного в Университете Памуккале в Турции, женщины, которые занимались пилатесом три раза в неделю в течение восьми недель, похудели и потеряли сантиметры в талии и улучшили свой индекс массы тела.Однако имейте в виду, что участники исследования изначально имели избыточный вес и вели малоподвижный образ жизни, поэтому, если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете не заметить падения на весах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Пилатес и йога — польза для здоровья
Пилатес (или метод пилатеса) — это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом.Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.
Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.
Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть заболевание или вы долгое время не тренировались.
Объяснение пилатеса
В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для людей в целом.Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений. Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела.Требуется концентрация в поиске центральной точки, чтобы управлять своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет заданное расположение, ритм и дыхательную схему.
В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут. Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.
Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.
Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.
Польза пилатеса для здоровья
Польза пилатеса для здоровья включает:- повышение гибкости
- повышение силы и тонуса мышц, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
- сбалансированная мышечная сила с обеих сторон тела
- улучшенный мышечный контроль спины и конечностей
- улучшенная стабилизация позвоночника
- улучшенная осанка
- реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
- улучшенная физическая координация и равновесие
- релаксации ваших плеч, шеи и верхней части спины
- безопасным восстановление суставов и травм позвоночника
- профилактика травм опорно емкость
- увеличилась легких и циркуляции через глубокое дыхание
- улучшение концентрации
- увеличилась тела осведомленности управления
- стресса и релаксации .
Пилатес для всех
Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования. Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.
Пилатес и вызов вашему телу
Пилатес отчасти вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении — йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и нагрузке на свое тело путем двигая конечностями. Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы держать бедра квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.
Типы пилатеса
Двумя основными формами пилатеса являются:- Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель состоит в том, чтобы укрепить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации.
- Пилатес на оборудовании — сюда входит специальное оборудование, которое работает против подпружиненного сопротивления, в том числе «реформатор», который является подвижным. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.
Качество тренировки по пилатесу
Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться. Книги и видеокассеты доступны, но для получения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.
Пилатес и общие меры предосторожности
Хотя пилатес — это малоэффективная форма упражнений, некоторые люди должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:- человек, недавно перенесших операцию
- беременных женщин
- человек в возрасте 40 лет и более
- людей с ранее существовавших заболевания, такие как болезнь сердца
- людей с ранее существовавших травм опорно или нарушений
- кто не воспользовался в течение длительного времени
- людей, которые очень избыточный вес или страдают ожирением.
Объяснение йоги
Йога — это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги обрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует множество различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога — известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йоги сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.
Классическим техникам йоги более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «соединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации.
Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.
Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.
Типы йоги
Есть много разных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.Асаны или позы йоги
Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.Различные позы или асаны включают:
- позы лежа
- позы сидя
- позы стоя
- перевернутые или перевернутые позы.
Польза йоги для здоровья
Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг. Физические строительные блоки йоги — это поза и дыхание.Польза йоги для здоровья:
- Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) — асаны изометрически, что означает, что они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
- Пищеварительная система — улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
- Скелетно-мышечная система — суставы двигаются в полном диапазоне движений, что способствует подвижности и снижает давление.Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
- Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании успокаивают нервную систему.Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.
Йога для людей разного возраста
Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.Асана никогда не должна вызывать боли.Если больно, ослабьте растяжку или не делайте этого вовсе. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.
Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.
В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимум удовольствия от занятий йогой:
- Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
- С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
- Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
- Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
- Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.
Куда обратиться за помощью
- Ваш местный совет
- Физиотерапевтическая клиника, местный развлекательный центр или общественный центр
- Студия пилатеса
- Студия йоги
- Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
- Физиотерапевт, обученный пилатесу
- Smartplay Тел. (03) 9674 8777
- Австралийская ассоциация методов пилатеса Тел.(03) 9718 1881
Почему это полезно для вашего здоровья
Упражнение пилатес было первоначально разработано Джозефом Пилатесом, который в начале 20 века посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья. Сегодня пилатес — это широко известные упражнения и образ жизни во всем мире, и это популярное упражнение для сотен тысяч людей. Фактически, число американцев, которые практикуют его регулярно, с 1991 по 2005 год выросло более чем в шесть раз (с 1.От 7 миллионов до 11 миллионов). И он продолжает расти по сей день.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о его преимуществах и для чего именно пилатес?
Ниже мы перечислили 41 пользу пилатеса для здоровья.
1. Отлично подходит для убийственного пресса и силы кора
Пилатес действительно поражает ваши основные мышцы (или «электростанцию», как его называют в мире пилатеса), что влияет на вашу нижнюю часть спины, живот, бедра и мышцы таза. Сильный стержень необходим не только для упражнений, он также важен для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и получение покупок.Особенно, если вы попытаетесь унести все пакеты с продуктами за один присест.
Тренировка кора помогает не только улучшить фигуру, но и достичь плоского пресса, которого мы все жаждем.
2. Хорошая тренировка для всего тела
Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется развитию вашей основной силы, он также играет роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что ни одна конкретная мышца не будет чрезмерно или недоразвита, и вы получите идеальное стройное тело, которое вы ищете.
3. Идеальная реабилитация от боли в спине
Это не всегда гарантировано и, конечно, не быстрое решение, но многие люди видели, как их боль в спине постепенно исчезает после занятий пилатесом. Есть даже одно тематическое исследование, в котором пациентка, страдающая болями в спине, посетила 50 специалистов и обнаружила, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.
4. Дает вам отличную задницу
Вы не найдете специальных упражнений, которые приносят пользу только вашей заднице. Но главное преимущество тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение в той или иной форме затрагивает вашу заднюю часть тела.
5. Улучшает осанку
Плохая осанка формируется в результате плохой привычки, такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и т. Д. Вредные привычки приводят к асимметричному развитию мышц. , где одни мышцы становятся слабее других. Пилатес может помочь укрепить эти недоразвитые мышцы и избавиться от плохой осанки.
6. Не оказывает давления на колени и суставы
Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, воздействие на суставы минимально.Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься высокоэффективными видами спорта и упражнениями.
7. Упражнение для всех
Неважно, молод вы или стар, в хорошей или не в форме, гибкий или нет, пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут принести пользу каждому.
8. Укрепляет ваше психическое здоровье и улучшает внимание и концентрацию
Пилатес помогает создать отношения между телом и разумом, где концентрация, сосредоточенность и медитация объединяются, чтобы помочь укрепить ваше психическое здоровье.
Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле, полном дыхании и на том, как все они работают и двигаются вместе. Сосредоточенность и концентрация помогут вам получить больше пользы от упражнения.
9. Повышает ваши спортивные результаты
Многие спортсмены и женщины обнаруживают, что их тела смещены из-за одностороннего характера определенных видов спорта, например размахивать теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.
Поскольку пилатес помогает сбалансировать ваше тело, развить мышечную симметрию и выровнять осанку, спортсмены и женщины считают, что пилатес помогает снизить вероятность травм.
10. Повышает гибкость
Джозеф Пилатес сказал: «Истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».
Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом из-за того, что вы недостаточно гибки, вам следует принять участие в упражнениях по пилатесу, чтобы улучшить свою гибкость.
11. Улучшает вашу сексуальную жизнь
Есть несколько упражнений, которые имитируют действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).
Упражнения, связанные с поднятием тазового дна, укрепляют эти мышцы, что может увеличить ваше удовольствие в спальне.
12. Улучшает кровообращение
Чем вы гибче, тем лучше кровообращение, поскольку кровь может течь по вашему телу более свободно. Это может способствовать росту клеток, функционированию органов и делает кожу более здоровой и, как называет это Джозеф, «домашней уборкой».
13. Делает вас более осведомленным о своем теле
Сосредоточение внимания на дыхании, вашей позе и контролируемых движениях перейдет в вашу повседневную жизнь, когда вы станете более осведомленными о том, как вы относитесь к своему телу.Это могут быть простые вещи, такие как сидение на диване, или сбор сумок с покупками.
Пилатес также учит вас симметрии и координации, удержанию пупка, расправлению плеч и осознанию своей осанки. Все это произойдет естественным образом со временем, когда вы станете больше осознавать свое тело.
14. Может помочь вам быстрее учиться и думать, улучшая память
В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измерили изменения активности мозга во время упражнений пилатеса.Они обнаружили увеличение пиковой мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что влияет на вашу способность думать и решать проблемы. Это может быть полезным способом помочь людям с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями, которые влияют на обучение, память и мышление.
15. Улучшает здоровье и силу позвоночника
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что существует связь между упражнениями пилатес и улучшенным выравниванием позвоночника.Кондиционирование мышц кора и спины помогает улучшить здоровье позвоночника.
16. Предотвращает риск травм
Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить какие-либо травмы при регулярном пилатесе. Это касается всех, от пожилых людей до профессиональных танцоров.
17. Дает силу без громоздких мышц
У вас больше шансов ассоциировать пилатес с длинным, стройным и подтянутым телом, поскольку в результате вы не видите объемных мышц.Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают мышцы, что играет важную роль в тонизировании вашего тела.
18. Мягкие, но сложные
Не обманывайте себя, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. И тот факт, что это легкая форма упражнений, которая не оказывает давления на суставы. Пилатес — совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех, но все же достаточно сложное, так как есть категории от новичков до продвинутых.
По мере увеличения сложности и интенсивности ваше тело приспосабливается к упражнениям, и ваше состояние улучшается.
19. Поймите пределы своего тела, чтобы проверить себя, не причиняя боли.
Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками ради «победы». Это больше связано с пониманием пределов своего тела и знанием того, где находится ваш предел. При регулярных упражнениях вы постепенно заметите, что ваш порог увеличивается без какой-либо боли.
20. Сводит к минимуму любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера.
Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что легкая форма упражнений пилатеса может помочь минимизировать боль, способствуя осознанию разума и тела.
21. Польза как во время, так и после беременности
Одно из больших преимуществ пилатеса — это то, как он может помочь в выравнивании позвоночника и таза. Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, поскольку физические изменения, наступающие во время беременности, могут нарушить ваше мировоззрение.
Во время беременности пилатес помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы таза, а также способствует эффективной механике тела. Они идеальны, поскольку ваше тело готовится к родам.
Во время родов укрепленное тазовое дно также облегчит роды будущим мамам.
А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть то, что было до беременности.
22. Может помочь с потерей веса
Многие люди задавались вопросом, полезен ли пилатес для похудания. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами, перечисленными здесь, чтобы привести к более здоровому и разностороннему образу жизни.Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.
23. Помогает снизить стресс и тревогу
В мышцах может накапливаться напряжение, например, при чтении в согнутом положении. Пилатес помогает через мягкую растяжку и кондиционирование метаболизировать выработанные гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете меньше стресса.
24. Вы можете заниматься дома
Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для тех, кто хочет заниматься дома.
Благодаря технологиям, некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеосвязи с профессиональным инструктором на другой стороне.
Есть также онлайн-подписки, такие как PilatesAnytime и Yoopod.com, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видеоролики по пилатесу любого уровня. Это идеально, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе.
25. Повышает вашу выносливость
Посредством регулярных и повторяющихся последовательностей упражнений ваше тело адаптируется и постепенно учится выдерживать такие упражнения дольше с каждым разом, по мере того как ваша выносливость улучшается.
26. Дает вам стройное, высокое тело…
Ранее мы упоминали, что пилатес не дает вам объемных мышц. Удлинение и растяжение мышц с большей вероятностью будут способствовать стройному и высокому телу.
27.… что, следовательно, может помочь вашему организму легче переваривать пищу
Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения могут помочь улучшить ваше пищеварение.
Благодаря уникальным упражнениям, которых нет в других местах, пилатес может стимулировать пищеварительную систему различными способами.К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и повышение метаболизма.
28. Универсальность и адаптация к вашим потребностям
Благодаря разнообразию уровней сложности, а также множеству поз, легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам. И это также означает, что вы не будете чувствовать себя изолированным от остального класса.
29. Повышает ваш энергетический уровень
По мере того, как вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшать кровообращение во всем теле, повышать гибкость и улучшать здоровье позвоночника, пилатес заставит вас чувствовать себя хорошо и естественным образом повысит уровень вашей энергии.
30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина
Дополнительные эффекты, связанные с уменьшением массы тела, повышают ваш метаболизм, что помогает сжигать больше жира.
К счастью, пилатес может помочь вам достичь стройного тела, тонизируя ваше тело и увеличивая мышечную массу. Это постепенно поможет вам легче похудеть (наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями).
31. Люди больших размеров могут участвовать
Мы несколько раз упоминали, что пилатес подходит всем, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.
Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличный пример одного такого ученика Пилата, который сначала задавал вопросы пилатесу, но в итоге получил от него удовольствие.
32. Снимает антивозрастной стресс
Как и многие другие виды упражнений, практика пилатеса способствует высвобождению антивозрастных, снимающих стресс химических веществ, называемых эндорфинами. Это естественные ускорители хорошего самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя «естественно» и поднимут настроение.
Помимо диеты, дерматолог Николас Перриконе рекомендует такие упражнения, как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид.
33. Научитесь эффективно двигаться
Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как эффективно двигаться, и это может вызвать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «заново обучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и достичь баланса в вашем теле.
34. Снижает кровяное давление
Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что он может способствовать снижению кровяного давления. Недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что коврик пилатес «снижает клиническое и амбулаторное артериальное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным лечением гипертонии.
35. Помогает в восстановлении после травм
Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.
Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатесом», вы увидите сотни компаний, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм с помощью пилатеса.
36. Укрепляет вашу иммунную систему
Подобно многим щадящим упражнениям, которые стимулируют движение мышц и дыхание, пилатес может сыграть определенную роль в укреплении вашей иммунной системы.Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков зимой.
37. Улучшает вашу нерегулярность дыхания
Вашему дыханию и кровообращению уделяется такое большое внимание, что это постепенно поможет улучшить любую нерегулярность дыхания, которая может у вас быть.
38. Помогает уменьшить количество возникающих головных болей
Помимо боли в спине и шее, плохая осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигрени.В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь предотвратить появление головных болей.
39. Помогает со сном и уменьшает бессонницу
Одно исследование показало, что регулярный пилатес может помочь с режимом сна. Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и он будет иметь естественный побочный эффект, например улучшать настроение и заряжаться энергией.
40. Снижает страх падения для пожилых людей
Страх падения представляет собой серьезную опасность для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, как он может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением баланса пожилых женщин (среди многих других преимуществ, упомянутых выше), но и с уменьшением их страха перед падением.
41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких
Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и / или плечах из-за повторяющихся движений, беспокойного образа жизни, чрезмерной силы и неудобных положений, которые возникают в процессе работы музыкантом.Пилатес может помочь уменьшить боль музыкантов, а также исправить неправильную осанку, которая возникает из-за неудобного положения или ношения тяжелых предметов.
Он также может помочь улучшить функцию легких и объем легких у музыкантов-духовых благодаря дыхательным упражнениям, которые прилагаются к упражнению.
По словам Джозефа Пилатеса в возрасте 86 лет в 1965 году:
Является ли пилатес хорошей тренировкой? Что ж, возможно, перечисленные выше преимущества еще раз докажут вам, что пилатес — это больше, чем просто хорошая тренировка.Если вы хотите узнать больше, перейдите к нашему посту о популярных цитатах Джозефа Пилатеса.
Если вы знаете кого-то, кто сомневается в пилатесе, и хотите доказать, что люди ошибаются в отношении пилатеса, не стесняйтесь поделиться этой статьей. В противном случае или вдобавок вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя полезным отдыхом для пилатеса и испытать некоторые из этих удивительных преимуществ для здоровья самостоятельно.
Заявление об отказе от ответственности:
- Наш список льгот составлен не от авторов с медицинским или фитнес-образованием
- Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем переходить к новой программе упражнений
- Пилатес не заменяет профессиональные медицинские консультации или сбалансированное питание и здоровый образ жизни
Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом
Первое посещение любого нового урока фитнеса может быть немного пугающим.Но по какой-то причине занятия пилатесом имеют дополнительный вид: «Избегайте этого, если не знаете, что делаете». Может, это реформатор с его ремнями и пружинами. Может быть, это названия упражнений, которых вы никогда раньше не слышали. (Что это за «Сотня пилатеса»?)
Если вы хотели попробовать уроки пилатеса, но что-то сдерживало вас, сейчас самое время записаться на первое занятие. Пилатес приносит много пользы вашему телу, независимо от вашего спортивного опыта. Вы улучшите свою осанку, сосредоточитесь на выравнивании тела и получите чертовски полезную тренировку.
Независимо от того, находитесь ли вы на коврике или в машине, вы можете получить те же преимущества. Исследование 2016 года показало, что восемь недель занятий пилатесом улучшили абдоминальную выносливость, гибкость и равновесие. Кроме того, популярность пилатеса снова возросла, и по всей стране появляются такие франшизы, как Club Pilates.
Хотите знать, о чем идет речь? Вот все, что нужно знать новичку в пилатесе, чтобы получить удовольствие от первого занятия.
Что такое пилатес?
Пилатес — это форма упражнений с малой нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости.Пилатес, как правило, нацелен на корпус, хотя упражнения воздействуют и на другие части вашего тела. Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (подробнее об этом ниже), но, несмотря ни на что, ожидайте, что упражнения будут включать медленные, точные движения и контроль дыхания. «Пилатес — это метод упражнений для всего тела, который поможет вам делать все лучше», — говорит SELF Соня Герберт, инструктор по пилатесу и основательница Black Girl Pilates. «Он укрепляет и стабилизирует ваше основное тело, которое является вашей основой, так что вы можете эффективно двигаться, улучшая при этом осанку, гибкость и подвижность.«Типичная тренировка пилатеса длится от 45 минут до часа.
1. Есть два разных вида занятий пилатесом: классы на матах и классы реформатора.
Вы будете заниматься классом, основанным на мате, который немного толще, чем ваш стандартный коврик для йоги, чтобы смягчить точки давления, или машина, называемая реформатором, которая представляет собой выдвижную платформу с неподвижной опорой для ног, пружинами и шкивами, обеспечивающими сопротивление. Знайте, в какой из них вы попадете раньше, чем вы посвятите себя тренировке.
Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или мышечном истощении. В пилатесе ваши мышцы работают, преодолевая силу тяжести и (в случае реформатора) сопротивление пружин или лент, с конечной целью укрепить и изолировать нужные мышцы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы не торопиться с упражнениями, сосредоточиться на выполняемой задаче и подключиться к своему дыханию.
«Опыт реформатора — это, пожалуй, самое интересное, что вы получите на уроках пилатеса», — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates.«Тренажер дает вам дополнительное сопротивление и скользящую поверхность, которая усложняет вашу тренировку. Часто кажется, что вы летите или планируете».
Существует также множество тренировок, основанных на пилатесе, таких как SLT, Brooklyn Bodyburn и Studio MDR, которые не считаются «классическими» пилатесом, но предлагают многие из тех же преимуществ. Эти студии используют реформатор следующего уровня, называемый Megaformer, который больше, чем традиционный реформатор.
Независимо от того, какой класс вы выберете, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок.Таким образом, они смогут следить за вами на протяжении всего класса и предлагать модификации или корректировки формы.
2. Есть еще несколько элементов оборудования, которые следует знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве занятий на коврах для пилатеса новичков.
Многие занятия на матах для пилатеса не требуют никакого оборудования, кроме, да, коврика, который обычно предоставляется. Но другие классы могут использовать другое оборудование в дополнение к риформингу. Наиболее распространенными элементами оборудования являются Wunda, низкий стул с набивкой и пружинами, Cadillac (который немного похож на кровать с балдахином и используется по-разному для продвинутых студентов), корректор позвоночника, стульчик для кормления. и Magic Circle, кольцо, которое вы часто используете между ног, чтобы создать сопротивление.«В большинстве классов вы обычно используете реформатор, стул, Magic Circle, корректор позвоночника и уменьшенную версию Cadillac, называемую башенным блоком», — говорит Герберт, который советует новичкам брать несколько частных уроков, если это возможно. , чтобы безопасно научиться пользоваться оборудованием перед записью на групповое занятие.
3. Вы почувствуете жжение в мышцах во время занятий и, вероятно, будете болеть на следующий день.
Хотя вы, возможно, не занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как приседания или поднятие тяжелых гантелей, упражнения с собственным весом, которые предлагают занятия пилатесом, могут быть довольно интенсивными.Возьмем, к примеру, фирменную «Сотню пилатеса». Движение, сфокусированное на ядре, которое включает менее двух дюймов постоянного движения, заставит ваш пресс гореть. Хороший инструктор должен вносить изменения, чтобы вы могли выполнять каждое движение в хорошей форме (еще одна причина представиться новичком перед началом занятия).
5 преимуществ пилатеса, о которых вы даже не подозревали
Если вы заглянете в любой урок пилатеса, он будет выглядеть как множество небольших движений и упражнений, ориентированных на мышцы кора (и приспособлений, напоминающих космическую эру, а-ля Реформатор).Хотя это правда, что пилатес сосредоточен вокруг ваших основных мышц, метод тренировки с низкой интенсивностью имеет обширный список преимуществ, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.Пилатес фокусируется на стабильности и контроле ваших мышц, чтобы вы получили лучшую подвижность (и, конечно же, силу). «Это позволяет вам найти лучший диапазон движений и двигаться с легкостью», — говорит Ребекка Любарт, профессионал по пилатесу и основательница Dynamic Body Pilates. Занятия пилатесом могут проходить на коврике или на специальном оборудовании (Любарт указывает на Reformer, Cadillac, бочку с лестницей и стул Wunda), но оба варианта сосредоточены на дыхании, активации ядра и медленных контролируемых движениях.
«На занятиях пилатесом вы можете рассчитывать на получение множества подсказок для координации вашего дыхания и движений», — говорит Любарт. Однако, в отличие от йоги, дыхание пилатеса включает в себя задействование пресса при каждом вашем движении. Поскольку упражнения выполняются медленно и под контролем, Любарт часто слышит, как клиенты говорят, что они прорабатывали мышцы, которых у них никогда раньше не было, «потому что вы просто не работаете над ними в других стилях упражнений», — говорит она. Еще одно преимущество медленных движений? «Вы работаете над увеличением диапазона движений», — говорит Любарт, добавляя, что скорость и импульс — это способ компенсировать недостаток силы.«Вот почему ваша гибкость и сила улучшаются одновременно», — говорит она.
Истории по теме
Звучит восхитительно, правда? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о других преимуществах практики пилатеса, о которых вам следует знать.
Множество преимуществ от занятий пилатесом
1. Улучшение осанки: Поскольку пилатес — это все, что касается удлинения и соединения ваших мышц, одним из основных преимуществ этого является улучшение осанки. «Вы осознаете, как найти поддержку осанки с помощью мышц, а не просто обратить сутулость», — говорит Любарт.«Повышенное понимание и осознание того, как вы держите свое тело, также играет большую роль в этом». В пилатесе вы узнаете о правильном положении позвоночника и о том, как поддерживать себя ногами, ягодицами и корпусом.
2. Повышенная гибкость: Еще одно преимущество проработки мышц во всем диапазоне их движений? Гибкость. «Пилатес хорошо справляется с тренировками на гибкость, поскольку он сосредоточен на целостности и интеграции мышц», — говорит Аарон Александер, тренер по движениям и автор книги The Align Method. Любарт добавляет, что это дополнительный бонус из-за растяжки в пилатесе и стабилизации. «Напряженные мышцы, которые вы привыкли ощущать, могут расслабиться, — объясняет она, занимаясь пилатесом.
3. Лучшее равновесие: В каждом упражнении пилатеса присутствует элемент баланса. «Каждый раз, когда вы пытаетесь центрировать свое тело и правильно выравнивать мышцы, вы будете иметь дело с балансом», — говорит Александер, добавляя, что «стабильность — это баланс», и это один из основных компонентов пилатеса.
4. Лучшая производительность на других тренировках: Если вы занимаетесь пилатесом на рег, тренеры говорят, что это окажет вам услугу во всех других движениях и тренировках, которые вы выполняете. «Пилатес — очень полезная добавка для большинства видов деятельности, так как она дает больше осознания вашей средней части тела и тем более узорам осанки», — говорит Александер, который говорит, что ваша средняя часть является «центром» механики вашего тела. «Если у вас отключена средняя часть, остальная часть вашего тела может быть отключена, и пилатес действительно хорошо справляется со связью всех ваших мышц», — говорит он.
5. Меньше боли в спине: При выполнении всех упражнений по удлинению тела, выполняемых в пилатесе, ваш позвоночник декомпрессируется, что особенно полезно, если вы сгорбились (со сжатым позвоночником) в течение всего дня. По словам Любарта, он также улучшает стабильность бедер и поддержку поясницы, а исследования даже указывают на то, что регулярный пилатес помогает тем, кто имеет дело с хронической болью в пояснице.
Выполните для себя пилатес с помощью этой домашней тренировки, ниже:
Тренер выполняет самые базовые упражнения пилатеса, которые должен выполнять каждый для повышения общей силы.Также попробуйте это упражнение с кольцом для пилатеса, чтобы сжечь ягодицы и косые мышцы живота.
Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.