Пилатес для начинающих дома видео уроки: Пилатес для начинающих дома Подробные видео уроки

Содержание

Домашняя тренировка по видео: пилатес

КоронавирусЗдоровье и красота

Название этому виду тренировок дала фамилия его создателя Йозефа Пилатеса, который разработал свою систему восстановления тела после травм в начале прошлого века — во время Первой мировой войны она помогала реабилитации раненых. В ее основу легли некоторые принципы и приемы йоги, тайчи и других восточных традиций — Пилатес называл систему контрологией и определял ее как полную координацию между телом, умом и духом.

После войны он эмигрировал в США и адаптировал свою систему под нужды спортсменов, помогая им, а заодно и артистам балета и других динамических видов искусства восстанавливаться после тех или иных повреждений и поломок.

Довольно быстро слава контрологии вышла за рамки профессиональных кругов и этим видом тренировки, переименовав ее в пилатес, стали заниматься актеры кино, музыканты и прочие звезды, а также простые смертные.

Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе или даже в статике — это позволяет максимально укрепить мышцы и связки, не перегружая суставы и позвоночник, а также сердечно-сосудистую систему.

Пилатес увеличивает выносливость и гибкость, помогает «поставить на место» шею и позвоночник

Движения сами по себе несложны даже для абсолютных новичков — это наклоны, скручивания, подъемы ног и так далее, но медленное их выполнение требует довольно заметных усилий, за счет которых постепенно укрепляется не только тело, но и воля, как утверждают адепты.

Многие, испытавшие пилатес на себе, считают его и отличным способом навести в голове порядок, отпустить тяготящие и тревожные мысли и улучшить настроение.

Ценность его еще и в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, до которых добраться непросто, а также воздействует на мягкие ткани и благотворно влияет на кровоток и лимфоток.

Он увеличивает выносливость и гибкость, помогает «поставить на место» шею и позвоночник, правильно его растянуть и укрепить мышечный каркас вокруг — за это пилатес считают отличным способом избавиться от болей в спине и поддерживать ее здоровой. Для красивой осанки, крепкого пресса и ног, четкого контура рук и овала лица опять-таки рекомендуют эту систему тренировок.

Заниматься можно людям любого возраста, включая детей, и любого уровня подготовки, даже если он нулевой — главное, внимательно слушать рекомендации тренера. Сейчас, когда многие вынуждены оставаться дома, отлично подойдут онлайн-тренировки, которыми бесплатно поделились крупные российские фитнес-клубы.

На Youtube-канале X-Fit уже опубликовано несколько тренировок по пилатесу от разных тренеров сети — они называются Pilates Mat. Для занятий достаточно коврика и решительности.

World Class также поделились онлайн-уроками, в процессе которых тренеры поясняют смысл тех или иных движений, — например, пилатес с Инной Эстриной.

Или с Дианой Емельяновой.

На Youtube-канале «Будьте здоровы!» составлен целый плейлист, посвященный пилатесу. Там вы найдете уроки для проработке отдельных зон — например, бедер или пресса, — а также серию упражнений для всего тела «Пилатес форте».

Начинающим может понравиться получасовой урок от тренера Ольги Дерендеевой — она подробно объясняет технику выполнения и дает полезные рекомендации по ходу занятия.

Другой вариант для новичков, но занимающий около часа, — видеоролик Натальи Папушой. Тренер выполняет упражнения в комфортном темпе и комментирует движения, чтобы исключить ошибки.

Текст:Ирина УрноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

20 признаков «односторонних» отношений: как выбраться из ловушки невзаимной любви

4 непростительные ошибки в начале отношений: признания женщин комментируют мужчины

Тест: Какая эмоция из мультфильма «Головоломка» определяет ваше поведение?

Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми

«Психологический тест показал, что у меня латентная шизофрения»

Побои и обрезание: cестры из Дагестана рассказали, почему и как сбежали от семьи

Послевоенное ПТСР: что это такое, как проявляется и у кого

Пассивная агрессия в интернете: как распознать и противостоять

Пилатес для начинающих видео уроки в домашних условиях для похудения

Содержание

  1. Оглавление
  2. Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения
  3. Пилатес для начинающих: видео уроки
  4. Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки
  5. Пилатес для начинающих в домашних условиях
  6. Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать
Оглавление
  1. Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения
  2. Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки
  3. Пилатес для начинающих в домашних условиях
  4. Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Пилатес – это новомодное увлечение или комплекс упражнений, которые реально помогает привести свое тело в форму в короткие сроки? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Пилатес очень сильно похож на упражнения из традиционного фитнеса. Они были разработаны еще в двадцатом веке мужчиной, которого беспокоили проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и позволяют делать их в условиях спортивного зала или дома на обычном каремате.

Пилатесом могут заниматься все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, что их выполнение не приводит к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает осмысление тех физических упражнений, которые делаются в настоящее время.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения

Данная техника приобрела особую популярность у людей, которые страдают нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, грыжами, суставными болями.  Пилатес будет полезен для тех, кто страдает:

  • лишним весом;
  • пониженным тонусом в мышцах;
  • нарушением координации движений;
  • последствиями бытовых и спортивных травм;
  • послеродовыми нарушениями в организме.

Перед тем, как начинать выполнять тренировочные упражнения, следует ознакомиться с некоторыми правилами. Стоит отметить, что нет единой программы, по которой будет даваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально. Все упражнения стоит выполнять медленно, полностью напрягая мышцы. Не нужно делать огромное количество упражнений, можно сделать мало, но качественно. Главное условие – это правильное дыхание.

На нашем сайте можно отыскать пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их выполнять нетрудно, поскольку каждое упражнения комментируется и выполняется профессиональным инструктором.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения фото

Просматривая и выполняя упражнения для пилатеса всего пятнадцать минут в день, можно похудеть медленно, но навсегда. Стоит уточнить, что всего лишь одно занятие, согласно видео урокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий. Это, конечно, немного, но зато вес сбрасывается постепенно, и нет проблем с обвисшей кожей. Кстати, если лишние килограммы сбросить нужно в сжатые сроки, то тренер подберет индивидуально комплекс упражнений пилатес, позволяющий сжигать 600 и более калорий за одно занятие.

Видео уроки будут максимально эффективными, если совмещать их с правильным образом жизни и здоровым питанием. Следует заниматься не менее десяти-пятнадцати минут ежедневно.

Пилатес для начинающих: видео уроки

Пилатес для начинающих: видео уроки – очень эффективный комплекс упражнений, в котором собраны упражнения на растяжку. Они позволяют повысить тонус в мускулах и обеспечить ее эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатеса необходимо максимально сконцентрироваться и определиться с тем, чтобы самочувствие было прекрасным.

К основным упражнениям, которые выполняются в программе пилатеса практически у каждого тренера, относятся:

  • планка – упор делается на ладошки и носки ступней, стараясь распределить вес максимально равномерно. При этом следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы стоять было удобно. Стоять необходимо от 30 до 120 секунд, при этом возможно переносить вес тела с плеча на носок, а ногу вытягивать вверх.
  • сотня – нужно вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше, чем прямой. Следует очень плотно прижать поясничную часть к каремату. Руками придется совершить рваные движения вдоль боков пять раз, ладони при этом располагают вверх или вниз. Руками необходимо будет сделать такие движения сто раз.
  • восьмерки, чередуемые махами – на каремат нужно улечься на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором идет видео урок. Поочередно делаем махи ногами вверх или вниз, потом рисуем ею восьмерки.
  • плаванье – на каремат стоит улечься лицом вниз, одновременно поднимая конечности от пола. Смысл упражнения, как это видно на видео уроках, состоит в том, чтобы быстро двигать рука и ногами, держа при этом лопатки, сведенными к позвоночному столбу. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
  • батман – нужно прилечь на правый бок, выпрямить ноги и вытянуть носки. После этого следует вывернуть ногу таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку. Потом нужно интенсивно поднимать ногу, постепенно вращая ею. Бедра при этом стоит удержать в исходном положении, а живот втянуть, как можно сильнее. Выполнять данное упражнение необходимо не менее двенадцати раз для каждой ноги.
  • моллюск – следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать к телу колени. Ступни необходимо держать вместе, а колено поднять повыше. Нужно обратить внимание на то, что в видео уроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, держат таз неподвижно. Нога при этом поднимается и опускается так, словно створки ракушки моллюска. Повторять это упражнение нужно будет не менее пятнадцати раз.
  • пилатесовские отжимания – стоит прижать подбородок к грудной клетке и медленно опуститься к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционного отжимания необходимо расслабить колени и скользить вперед при помощи ладоней. Как только будет достигнут уровень планки, нужно будет сделать неполное отжимание. Для того, чтобы встать на ноги, необходимо двигаться назад, словно рак. Сделать это упражнение стоит не менее восьми или десяти раз.

Стоит уточнить, что самые трудные упражнения по системе пилатес, которые новички могут выполнить в домашних условиях, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Перечень композиций, также, возможно отыскать на диске с видео уроками или на таких же материалах из интернета.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки фото

Некоторые упражнения следует выполнять с применением специальных средств, в том числе, эластичных лент, гантелей или иных утяжелителей весом от двух до четырех килограмм.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность, координацию. Однако стоит определиться сразу, что они помогут похудеть, но не дадут мышцам накачаться. Атлеты не смогут подкачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, зато для тех, кто хочет стать подтянутым и стройным, пилатес подойдет просто идеально.

Тренировки в домашних условиях помогут сэкономить время и деньги на тренера и поездки в фитнес-центр. Новички сами могут выбрать время для занятий, поэтому упражнения будут более эффективными и доступными.

Не стоит отчаиваться и останавливаться на полпути, поскольку некоторые упражнения из комплекса пилатес кажутся непонятными. Их довольно сложно выполнять, поэтому сначала рекомендуются тренировки под наблюдением опытного инструктора, который подскажет базовые элементы данной методики. Он же сможет уточнить, как именно, заниматься, чтобы не допустить сжимания связок. Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую нагрузку на мышцы, которую потом новичок будет применять в домашних условиях.

Перед тем, как начать выполнение упражнений по системе пилатес в домашних условиях, нужно будет разогреться, выполнив кардио нагрузки. В их состав включаются упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардио нагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два через два, чтобы получить наивысший результат в дальнейшем.

Новички не должны спешить и переходить на сложные упражнения, для начала необходимо освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для занятий пилатесом должна быть свободной и удобной не только в условиях спортивного зала, но и в домашней обстановке. Не нужно надевать спортивные штаны или лосины, лучше всего заниматься без носочков. Дело в том, что новичку крайне важно видеть то, как им выполняется то или иное упражнение.

Пилатес для начинающих в домашних условиях фото

За усердие начинающие спортсмены будут награждены в кратчайшие сроки, поскольку их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через двух месяцев тренировок при условии, что занятия происходили регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет за полгода или восемь календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня нагрузок и избыточного веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не потребуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния ложится на самого начинающего спортсмена. Строго запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Не нужно выполнять даже комплекс для новичков со сниженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте таким правилом, при котором пищу можно принимать за час до и после тренировки. Возможно принятие после тренировок ванны или проведения приятных и полезных процедур СПА.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений всегда был под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать просто необходимо. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае постоянно находится под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в спортзале и дома, но и буквально везде: в очереди за продуктами, в пробках, на рабочем месте. Прилечь, конечно, получится далеко не всегда, однако, упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать фото

Не нужно будет брать с собой утяжелители и коврик, потому что лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык ведения тренировок и на системные требования к программе. Стоит подобрать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Занятие прерывать и сокращать можно, а вот отказываться от него совсем не стоит.

Пилатес для начинающих: Введение

Пилатес для начинающих: Введение | Пилатес в любое время
  • Обзор
  • Реформер
  • Мат
  • Дома
  • Пожилые люди
  • Активный

Пилатес для начинающих

Пилатес — это система упражнений и движений, предназначенная для увеличения силы, гибкости и равновесия. Он объединяет дыхание и движение с правильной механикой тела, чтобы повысить осознанность и использовать все мышцы тела так, как они были созданы. Большинство упражнений сосредоточено на тазе и туловище, используя стабильность и подвижность для тренировки тела. Его можно практиковать на коврике, используя собственное тело, а иногда и небольшой реквизит, или на специализированном тренажере для пилатеса (наиболее распространенным является реформатор пилатеса). Занятия пилатесом могут проходить в индивидуальной или групповой обстановке. Пилатес подходит для любого тела любого возраста. Частью красоты метода является то, что его можно модифицировать, чтобы он соответствовал потребностям и способностям каждого человека, который его практикует.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших классов

Более 3700 видео по пилатесу на выбор в нашей постоянно растущей библиотеке по пилатесу.

Балетный станок

40 мин с Дианой Дифендерфер


Балет, Танцоры, Техника, Движение, Грациозность, Стоя

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Более 180 преподавателей, представляющих более 40 школ пилатеса.

Мэдлин Блэк

Кара Ризер

Трейси Маллетт

Брент Андерсон

Кортни Миллер

Бретт Ховард

Бретт Ховард

Бретт Ховард — директор по вопросам образования Ассоциации пилатеса США™ и старший преподаватель программы сертификации учителей New York Pilates Studio®.

Подпишитесь, чтобы смотреть видео с

Присоединяйтесь к нам

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Движущийся Cadillac Flow

45 мин с Мередит Роджерс


Легкость, длина, односторонняя работа, движение, поток

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Обработка… Пожалуйста, подождите…

Для этого вам нужна учетная запись.

Есть аккаунт? Пожалуйста Войти

Нет аккаунта? Начните бесплатную пробную версию для полного доступа.

Никакого модного оборудования: как заниматься пилатесом дома

Пилатес — одна из тех тренировок, которые меня постоянно удивляют. Иногда я посещаю занятия и обнаруживаю, что это идеальное восстановительное движение, которое мне нужно, но я все еще чувствую, что сделал что-то. В другой день я могу пойти на занятия по реформатору (разновидность занятий пилатесом, где вы используете тренажер для сопротивления) и найти это настолько сложным, что мне придется останавливаться, чтобы сделать несколько перерывов.

Занятия пилатесом имеют репутацию малотравматичных, но мощных тренировок, и хорошая новость заключается в том, что вы можете заниматься ими дома, независимо от того, предпочитаете ли вы студию с модным оборудованием или нет. С огромным количеством оборудования для пилатеса (включая мячи для пилатеса, кольца для пилатеса, ленты и реформеры) может показаться пугающим начинать заниматься дома. Чтобы помочь вам начать заниматься пилатесом дома, я обратился к двум инструкторам по пилатесу за их лучшими советами о том, как организовать домашнюю практику.

Что такое пилатес?

Пилатес был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. По данным Mayo Clinic, практика пилатеса в основном основана на движениях и упражнениях с низким воздействием, которые помогают укрепить мышцы, сохраняя при этом их сбалансированность и гибкость. В пилатесе уделяется огромное внимание выравниванию и осанке, что является одной из причин, почему многие люди привлекают этот метод. Танцоры и спортсмены часто используют его, чтобы помочь сбалансировать свои другие тренировки, и его часто используют, чтобы помочь людям в реабилитации или восстановлении после травм.

Существует несколько типов занятий и методов пилатеса, и может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, какой тип лучше всего подходит для вас и какой стиль инструктора вам нравится.

Пилатес — это высокоэффективная тренировка, которая поможет вам стать сильнее, сохраняя при этом безопасность тела. Другие преимущества включают лучшую силу корпуса, стабильность, гибкость, предотвращение травм и лучшую осанку.

Если вы представляете себе отличный тренировочный класс с низким воздействием, медленным, но интенсивным, тогда вам нужно попробовать класс реформатора. «В движении, основанном на сопротивлении, вы двигаетесь настолько медленно, насколько можете. Когда вы двигаетесь медленно, вы используете вес своего тела», — говорит CNET Триана Браун, менеджер по обучению в Solidcore. «Когда вы дома, это та же самая идея и такая же эффективная, потому что вы получаете медленно сокращающиеся мышечные волокна, потому что вы двигаетесь очень медленно, создаете это напряжение и в конечном итоге доводите его до отказа. такое же чувство жжения [как в студии реформатора]».

В студиях пилатеса часто есть оборудование, такое как реформеры, для использования в классе.

Но вам не нужно много оборудования, чтобы заниматься дома.

Гетти Изображений

Основы для настройки домашней студии

Хотя для занятий пилатесом дома вам не нужно какое-либо оборудование, несколько базовых вещей, таких как коврик для йоги, помогут вам обустроить свое пространство и сделать занятия комфортными. По словам Хизер Андерсен, основательницы New York Pilates и NYP Online, найти пространство и, в идеале, пространство со светом — хорошая основа.

«Важно настроиться на успех, когда занимаешься из дома. Первый шаг – найти место с большим количеством места и хорошим освещением. Второй – создать атмосферу. Включите музыку и зажгите ароматическую свечу», Андерсен говорит. Создание пространства, в котором вы не только чувствуете себя комфортно, но и наслаждаетесь работой, поможет вам почувствовать мотивацию и с большей вероятностью продолжить свою практику.

Если вы не можете попасть в студию на занятия по пилатесу, Андерсен предлагает попробовать имитировать этот опыт, надев одежду для тренировок, которую вы бы носили в студии, и общайтесь с другими.

«Наденьте одежду, которая вам нравится, чтобы усилиться. Свяжитесь со своим сообществом, записывая и делясь своей тренировкой [в социальных сетях]. Запись тренировки может помочь вам сохранить мотивацию, а также вы сможете отслеживать свой прогресс и оценивать свою форму. Не Не забывайте публиковать и отмечать для поддержки сообщества», — говорит Андерсен.

Слайдеры — это инструменты, которые помогут вам имитировать движения тренажера для пилатеса в домашних условиях.

Амазонка/Элит Спортц

Оборудование для занятий по типу реформера

Реформер для пилатеса представляет собой тренажер, который выглядит как массажный стол, но имеет скользящую каретку и различные пружины, позволяющие контролировать сопротивление. Их можно купить для домашнего использования, но они дорогие.

Вместо того, чтобы покупать тренажер для пилатеса, вы можете воспроизвести его с меньшими и менее дорогими инструментами.

Слайдеры: Слайдеры – это диски , на которые можно положить руки или ноги, чтобы они имитировали занятия пилатесом-реформером дома. Некоторые ползунки имеют амортизирующий пеноматериал, который может помочь, если вам нужна дополнительная поддержка и амортизация при их использовании. Если у вас нет ползунков под рукой, вы можете использовать другие простые реквизиты, которые уже есть у вас дома и которые могут работать аналогичным образом. Цель поиска инструмента для имитации ползунка состоит в том, чтобы использовать что-то, что позволяет вашим рукам или ногам плавно скользить по полу, когда вы выполняете определенные упражнения, например, планку. Движение помогает вам создать сопротивление собственным весом, что похоже на то, как если бы вы были на реформаторе.

«Вам нужны ползунки [чтобы пройти курс вроде SolidCore], но я видел, как клиенты заставляли что-то работать, как я видел клиентов в пушистых носках или клиентов с ковром, использующих пластиковые пакеты для покупок или полотенца», — говорит Браун. Она добавляет, что найти ползунок, который хорошо работает на ковре, можно путем проб и ошибок. Возможно, вам придется поменять реквизит или переехать в другую комнату с твердым полом.

Утяжелители: На некоторых занятиях по пилатесу используются ручные утяжелители, чтобы улучшить сопротивление во время тренировки. Многие тренировки пилатеса можно изменить без отягощений, если у вас их нет или вы не хотите их использовать. Как правило, для этих занятий вы будете использовать более легкие веса, от 2 до 8 фунтов.

Браун предлагает использовать такой реквизит, как винные бутылки или бутылки с водой, если у вас дома нет гирь.

Занятия пилатесом легко включить в вашу домашнюю рутину.

Гетти Изображений

Домашние тренировки по пилатесу, чтобы попробовать 


Такие студии, как Solidcore и New York Pilates, предлагают занятия на потоковых платформах (в настоящее время Solidcore использует Zoom), поэтому вы можете выбирать из множества форматов занятий. Если вы хотите более интерактивный класс, попробуйте классы Zoom, где тренер может видеть вас и помочь вам настроить вашу форму. Вы также можете видеть других людей в классе, что может помочь вам почувствовать общность и ответственность, чего вам может не хватать, если вы привыкли к групповым занятиям.

Вы также можете найти уроки пилатеса в Интернете; посмотрите несколько моих любимых ниже.

Онлайн-тренировки по пилатесу, которые можно попробовать дома

Мини-класс Solidcore:

Тренировка на коврике для начинающих:

Класс реформаторов:

Пилатес для похудения:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>