Эндокринолог рассказала, от каких продуктов увеличиваются живот и бедра – Москва 24, 05.10.2021
05 октября 2021, 09:00
Общество
По форме живота можно определить, от чего толстеет человек. Критический взгляд на себя поможет определиться с выбором рациона. Мы выяснили, от каких продуктов следует отказаться, чтобы начать сбрасывать вес.
Фото: depositphotos/yuliang11
В яблочко
Ожирение по типу яблока врачи называют «мужским». В этом случае жир откладывается в основном в области живота, особенно между органами брюшной полости, а остальные части тела практически не страдают. Человек, полнеющий по такому типу, становится обладателем круглого живота.
«Такой жир (его еще называют глубинным) образуется из-за нарушения метаболизма или сбоя в гормональной системе. Причем изменения происходят на клеточном уровне», – отмечает диетолог-эндокринолог Алена Барредо.
По словам эксперта, если говорить аллегорически, то клетку можно представить в виде дома, в который приходит «хозяин» – инсулин – и приносит «еду» – глюкозу.
Когда еды становится много, клетка переполняется глюкозой, перестает реагировать на сигналы инсулина и, соответственно, не пускает его «в дом». Это явление именуется инсулинорезистентностью. Количество инсулина в крови растет, возникают проблемы с лишним весом.
Инсулинорезистентность бывает также физиологической (во время беременности и подростковом периоде) и патологической – при снижении уровня половых гормонов у мужчин и женщин после 35 лет.
Алена Барредо
диетолог-эндокринолог
Какая пища способствует развитию инсулинорезистентности? В основном это продукты, богатые легкими углеводами и трансжирами. В списке опасной еды – фастфуд, сладкое, мучное, соусы и соки с сахаром, газированные напитки, алкоголь, а также избыточное количество сладких фруктов и некачественная молочная продукция. Людям с типом ожирения «яблоко» необходим комплексный подход для решения проблемы под контролем врача.
Фото: depositphotos/brebca
Удар по груше
Тип ожирения «груша» специалисты именуют женским.
Жир в этом случае откладывается подкожно, особенно в бедрах и внизу живота.
«При таком типе отложения жира в организме превалирует гормон эстроген, который синтезируется за счет фермента ароматазы», – говорит Алена Барредо.
По словам эксперта, у многих женщин генетически активен этот фермент. Фигуры таких дам отличаются женственностью и пышными формами. Для некоторых мужчин тоже характерны подобные подкожные отложения.
«Возможны и ситуации, когда ароматаза становится активнее под действием некоторых продуктов. Этот фермент стимулируют газированные напитки и соки, алкоголь, кофе, молочные продукты, фрукты, сахар, сладости», – предостерегает эксперт.
По словам специалиста, обычно люди с таким типом фигуры легко теряют вес – достаточно ограничить суточную калорийность.
Фото: depositphotos/vfoto
Снимите фартук
Еще один тип ожирения врачи называют центрипетальным. В этом случае жир откладывается в верхней половине туловища, под и над ключицами, полнеют шея и лицо, а живот становится похож на фартук.
«При таком типе ожирения активен гормон кортизол. Под его воздействием жир откладывается в определенных местах, а ноги и руки остаются худыми за счет нарушения белкового обмена, снижения количества и качества мышечной ткани», – рассказывает Алена Барредо.
Кортизол активизируется, если в рационе есть алкоголь, а также жирная и жареная пища: свинина, бекон, фастфуд, колбасы, сосиски, рыбные консервы.
При таком типе ожирения врач советует ввести в меню так называемые длинные углеводы (крупы с цельным зерном), а также достаточное количество полноценного белка (яйца, индейку, мясо кролика, перепелов) и ненасыщенные жиры – нерафинированные масла различных сортов.
общество еда
Выдающийся животик – повод для гордости или знак беды? Отвечает врач
Тэги: #Здоровье, #Яндекс.Новости, #зож, #питание, #еда
«Стройная фигура – это не дань моде, а залог здоровья», – убеждена главврач Витебского областного эндокринологического диспансера Людмила Педченец.
Все мы хотим оставаться долгие годы молодыми, активными и здоровыми. Как не перейти ту черту, за которой – недовольство собой и болезни? Один из поводов, чтобы пересмотреть свое отношение к питанию и привычкам, – растущий животик или раздающаяся талия. Некоторые считают, что это возрастное, дескать, с годами человек набирает вес. Давайте с помощью специалиста разберемся, такие ли это безобидные симптомы.
– Беречь здоровье нужно с молодых лет, – подчеркнула Людмила Михайловна. – Кто следует этому правилу? Увы, немногие. И совершенно напрасно! Ведь гораздо легче его сохранить, чем потом прилагать усилия, чтобы вернуть. Наметившийся животик – первый звоночек, чтобы задуматься о здоровье.
Любое ожирение – это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме, а при абдоминальном (в переводе с латыни abdomen означает «живот») – в области талии.
При этом большая вероятность образования висцерального жира, опасность которого в том, что он скапливается не в области талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.
Это значит, что даже у худых людей он может быть в избытке.
– Чем чреват абдоминальный и висцеральный жир для их обладателей?
– Риском развития метаболического синдрома – ожирение, гиперхолестеринемия, высокое артериальное давление, нарушение углеводного обмена, в том числе предиабет, которые еще называют смертельным квартетом. Это самая серьезная опасность при откладывании жира по абдоминальному типу. Избыток жира в области живота ведет к нарушению обмена веществ. Он откладывается в поджелудочной железе, печени, накапливается в мышцах. Отсюда одышка, апноэ и быстрая утомляемость. Абдоминальное ожирение почти всегда сопровождается атеросклерозом, гипертонией, могут развиться ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и сахарный диабет, повышается риск бесплодия у женщин.
Жировая ткань в организме обладает мощной метаболической активностью и участвует в синтезе гормонов. Но важно, чтобы ее количество не выходило за пределы нормы. Ни больше, ни меньше.
– Большой живот часто называют «пивным». Но не все обладатели широкой талии увлекаются пенным напитком. Тогда откуда у них берется висцеральный жир?
– Избыток таких отложений часто связан с гормональными и метаболическими нарушениями, обусловлен генетической предрасположенностью. Но образ жизни также играет немаловажную роль. Пиво, к примеру, содержит фитоэстрогены, которые уменьшают влияние мужских половых гормонов, что на фоне избыточного потребления чипсов и других жиросодержащих закусок, действительно провоцирует накопление жира на животе. У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы. В группе риска находятся и люди с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма, а также ведущие сидячий образ жизни.
Считаем и… урезаем паек– Как выяснить, что уровень внутреннего жира избыточный?
– Начнем с измерения индекса массы тела (ИМТ).
Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста, выраженного в метрах. Но есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития ожирения, ставшего в XXI веке одной из ведущих причин смертности во всем мире. Для этого не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом сантиметровая лента.
При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.
Большой размер талии при индексе массы тела более 25 влечет повышенный риск возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни. В зоне очень высокого риска – обладатели талий более 102 см (мужчины) и более 88 см (женщины). Дополнительный способ измерения – отношение окружности талии к окружности бедер. Этот индикатор считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым ИМТ.
Норма для мужчин – 0,85, для женщин – 0,65 – 0,85. Если у женщины коэффициент составляет 0,85, это тоже признак ожирения по абдоминальному типу. У мужчин еще проще: ярко выраженная «трудовая мозоль» (она же пивной живот) на месте кубиков пресса – весомый «аргумент», свидетельствующий о назревающей проблеме. А если окружность талии превышает 102 см, а соотношение окружности талии к бедрам выше 1,0, то это уже ожирение.
При этом надо помнить, что мужчины более склонны к абдоминальному типу ожирения, нежели женщины.
– Людмила Михайловна, что посоветуете обладателям наметившихся животиков?
– Если вы начали замечать, как угрожающе растет живот, не справляетесь с одышкой, пытаясь подняться по лестнице, самое время пересмотреть свой рацион. Урежьте количество быстрых углеводов (сладкое, мучное), откажитесь от алкоголя (особенно пива) и курения, много двигайтесь. Если не получается справиться с лишним весом самостоятельно, обязательно покажитесь эндокринологу и диетологу, чтобы обследоваться и составить индивидуальную программу питания.
В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо рационально питаться, воспитывать разумное отношение к еде. Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а пациентам с ожирением следует постепенно уменьшать объемы порций. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность снижена и пища в основном служит источником жировых отложений. Обязательна ежедневная физическая нагрузка до легкого утомления: ходьба, бег, велосипед, плавание, специальная лечебная гимнастика. Если нет противопоказаний, очень полезны массаж, минеральные ванны, баня. Здоровое рациональное питание, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе помогут контролировать вес и долгие годы оставаться бодрым, здоровым, активным и жизнерадостным.
Каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% – у мужчин.
Кстати, немецкие исследователи пришли к выводу, что на плотный завтрак человек затрачивает в два раза больше энергии, чем, к примеру, на завтрак из овсяной каши.
Диетологи из Германии напоминают, что при этом стоит не забывать, что бороться с лишним весом помогают только полезные жиры, содержащиеся в орехах, льняном и оливковом масле, авокадо.
В ходе исследования группе мужчин-добровольцев был предложен легкий завтрак и плотный обед, а другой плотный завтрак и легкий обед. Именно среди участников из второй группы было отмечено сжигание калорий почти в 2,5 раза больше, чем у участников из первой.
Фото носит иллюстративный характер.
При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны
4 типа вздутий живота и способы их устранения
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?
Автор Сара Уоттс
Питер Дейзли/Getty Images
Брюшко.
Пес. Коротышка. Как ни назови, никому это не нужно. Но если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, вам сначала нужно выяснить, что его вызывает.
Конечно, иногда это так просто, как слишком много мороженого и недостаточно кардио. Но выступающий животик может быть вызван и рядом других причин, начиная от генетики и заканчивая прошлой беременностью или просто гормональным сбоем. (Вот 4 распространенных типа больших животов и соответствующие рецепты, чтобы сделать их плоскими.
(Подтяните живот и подтяните каждый дюйм всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных балетных упражнений из набора Prevention’s Flat Belly Barre! )
Менопот
kudla/shutterstock
Перед менопаузой многие женщины имеют лишний вес на бедрах и бедрах. Но как только происходит «изменение», уровень эстрогена резко падает, и даже у женщин с фигурой «груша» в прошлом может развиться круглый живот. При этом тестостерон тоже падает.
Еще одна причина, по которой менопауза может привести к ожирению? «Когда ваши гормоны меняются, меняется и ваш сон», — говорит Мерфи. «Это заставляет ваши жировые клетки запускать кортизол, гормон стресса, который приводит к накоплению жира на животе».
Чтобы получить плоский пресс в возрасте 50 лет и старше, Мерфи предлагает пропустить занятия CrossFit или SoulCycle: несмотря на то, что эти занятия сжигают много калорий, они настолько интенсивны, что могут побуждать ваше тело вырабатывать больше кортизола. Вместо этого он советует ходить, держа в руках утяжелители и поддерживая частоту сердечных сокращений в пределах 9От 0 до 110. Этот тип более умеренных упражнений поможет вам сжечь жир на животе, не повышая уровень кортизола.
Щенок после беременности
zeljkodan/shutterstock
Когда вы беременеете, ваш желудок растягивается, чтобы вместить амниотическую жидкость, увеличивающуюся матку и, о да, совершенно новый человек. К сожалению, после родов все не приходит в норму, и многие женщины жалуются на выпуклость, которая, кажется, никогда не исчезнет.
Частично причина в гормонах: беременность вызывает резкий скачок уровня инсулина, что может привести к накоплению большего количества жира в средней части тела. Но гораздо более распространенной проблемой после беременности является диастаз прямых мышц живота, разделение мышц правой и левой брюшной стенки, которое возникает, когда матка растягивается, чтобы сопровождать растущий плод.
Если у вас проблема с диастазом прямых мышц живота, может помочь «мощный метод Кегеля», говорит Мерфи, который советует пациентам сесть за стол и сжать вместе мышцы таза, как будто они пытаются остановить струю мочи, а затем попытаться сжать их.
через тазовое дно и вверх через живот (так что вы также сокращаете живот).
Йога и дыхательные упражнения также могут быть полезны. (Попробуйте эту мягкую йогу для похудения.) «Когда вы дышите глубоко, вы используете свою диафрагму. С йогой и дыханием вы действительно работаете с мышцами пресса, и со временем они укрепляются и восстанавливаются», — говорит он. Мерфи. Если ничего не помогает, вам может понадобиться абдоминопластика (подтяжка живота), чтобы исправить разрыв.
Если у вас нет диастаза прямых мышц живота (спросите своего врача, если вы не уверены) или если у вас был гестационный диабет, Мерфи рекомендует проверить уровень инсулина, чтобы убедиться в этом. что вы не стали инсулинорезистентными или преддиабетическими. Если это так, вам может понадобиться препарат под названием метформин.
Классическое яблоко
simon booth/shutterstock
Если у многих женщин в вашей семье большие животы (а не большие бедра или большие попы), ваша ДНК может быть настроена против вас.
«Примерно от 50 до 60% жира на животе и прибавки в весе связаны с генетикой», — говорит Мерфи. «На самом деле вы не можете изменить гены. Но вы можете изменить их экспрессию». Проще говоря, генетика может предрасполагать женщину к набору веса в средней части тела, но диета и физические упражнения могут влиять на то, сколько веса останется и где.
«Лучшее, что можно сделать, это держаться подальше от простых углеводов», — говорит Мерфи, объясняя, что для сжигания белка требуется больше энергии. (Вот как выглядит идеальный день с достаточным количеством белка.) Когда вы едите углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы съедали меньше. Много кардио тоже помогает.
Крисси Барт, RDN, зарегистрированный диетолог, тренер по йоге и генеральный директор консультационной практики по питанию в Фениксе, призывает клиентов не слишком зацикливаться на своей семейной истории. «Если люди думают: «У моей мамы лишний вес, и мне суждено быть лишним», это угнетает! »
Вздутый живот
leonori/shutterstock
Проблема здесь скорее в задержке газа или жидкости, чем в жире, и вероятной причиной является ваша диета, говорит Барт.
Барт часто призывает клиентов ограничить потребление животного белка, получая при этом больше фруктов и овощей, но важно делать замену медленно и пить много воды; в противном случае увеличение количества клетчатки может временно привести к еще большему вздутию живота. Другие пациенты оказываются непереносимыми или чувствительными к глютену, поэтому им, возможно, придется сократить потребление зерновых (или, если у них глютеновая болезнь, полностью исключить их).
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее
Чтобы разобраться, вам может понадобиться пройти некоторые тесты (например, провериться на целиакию или пищевую аллергию). Соблюдение элиминационной диеты, при которой вы прекращаете есть огромное количество потенциально проблемных продуктов и медленно вводите их в рацион, также может быть полезным, прежде чем вы сдуетесь.
Сара Уоттс Сара Уоттс — журналист в области здравоохранения и науки из Чикаго.
Почему у вас твердый пивной живот
В Men’s Health, мы тратим много времени на разговоры о том, как получить твердый пресс. Но правда в том, что твердый желудок — это не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыток жира на животе и он твердый на ощупь, это может быть признаком того, что вы подвержены повышенному риску серьезного заболевания.
«Наличие твердого живота похоже на бомбу замедленного действия в вашем теле», — говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке. «Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина».
Так почему у вас твердый пивной живот и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин твердого жира на животе до шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать живот более здоровым.
1. У вас скопление твердого жира
Первая причина приводит нас к корню вашего твердого живота: большое накопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для тряски. Когда он накапливается в животе, он выталкивает брюшную стенку наружу, что создает впечатление наличия кишечника. И хотя сам жир на самом деле не твердый сам по себе, ткани, из которых состоит ваш живот, тверды, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткнете.
Получите план питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!
В то время как твердый, выпирающий пивной живот вызван накоплением висцерального жира, мягкий живот вызван подкожным жиром, который расположен близко к поверхности кожи. Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот становится более мягким на ощупь. В отличие от висцерального жира, подкожный жир можно отжать.
Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может повышать риск возникновения проблем со здоровьем. Чтобы измерить его правильно, поместите рулетку вокруг талии, чуть выше тазовой кости (не обязательно там, где обычно находится пояс, который мог сместиться ниже него). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот. Полезно записать число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы теряете вес (подробнее об этом позже).
2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира
Так что же вызывает накопление этого висцерального жира? Частично это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование 2014 года выявило три гена, которые связаны с соотношением талии и бедер (WHR), мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.
3. Как мужчина, у вас, скорее всего, будет пивной живот
Другие исследования показали, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию висцеральный жир для начала (отсюда, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).
4. Вы ведете малоподвижный образ жизни
Рацион и образ жизни также играют роль. Малоподвижный образ жизни (т. е. малоподвижный образ жизни) связан с наличием большего количества твердого висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром). Женщины более склонны откладывать жир в виде подкожного жира, чем висцерального, хотя они начинают откладывать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.
Есть много способов начать больше двигаться — даже вставать и чаще ходить в течение дня имеет значение. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.
Priscilla Gragg//Getty Images
5. Вы не соблюдаете здоровую диету
В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели больше рафинированных зерен — категория, которая включает белый хлеб, белый рис, кексы, рогалики, блины и т.
п. – было больше висцерального жира. Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсянку, попкорн и крупы, такие как каша и булгур, — было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).
Больше причин избавиться от жира на животе
Несмотря на то, что небольшое количество колеблющегося подкожного жира (относительно) безвредно, у большинства людей с большим количеством подкожного жира также много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира было связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа . Эти повышенные риски возникают из-за того, что считается, что висцеральный жир выделяет большое количество молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину, согласно исследованию Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет избыточного веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было лишнего жира на животе.
Как избавиться от крепкого пивного живота ? Теперь, когда вы знаете, что является причиной вашего твердого жира на животе, и какие риски он представляет, пришло время буквально сказать ему, чтобы он исчез. Одно исследование в журнале Ожирение обнаружил, что, когда люди с лишним жиром, но с нормальным индексом массы тела, потеряли пять процентов своего веса, висцеральный жир уменьшился на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.
Журналы Hearst Подпишитесь на Men’s Health
Журналы Hearst Подпишитесь на Men’s Health
Подпишитесь сейчас
Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса тела. Начните с этих простых советов, как сжечь больше жира, упростить прием пищи, потребляя продукты, которые ближе к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).
Новые исследования также показывают, что ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием
