Пилатес что это такое видео: YouTube-каналы, которые заменят тренера в фитнес-клубе

Содержание

YouTube-каналы, которые заменят тренера в фитнес-клубе

Редакция BeautyHack.ru рекомендует YouTube-каналы, которые заменят групповые тренировки в зале или даже индивидуальные занятия с тренером. Все, что потребуется, — надеть любимую спортивную форму (почему это важно даже для спорта дома, читайте здесь), расстелить коврик и для некоторых влогов — приготовить гантели или фитнес-резинки.

Sanne Vloet

Санне Влоет — супермодель из Нидерландов. В своих влогах она повторяет, что идеальная фигура — не только генетика, но и регулярная работа над собой. Каждую неделю Санне выпускает видео, в котором рассказывает про питание, или делится тренировкой — на пресс, ягодицы, руки, все тело. Ее фишка — спокойное занятие с элементами пилатеса и стрейтчинга. У нее есть экспресс-тренировки на 10 минут или полноценные занятия от 30 минут.

ДелайТело

«ДелайТело» ведет Наташа из Барселоны. И в описании аккаунта она говорит, что ее цель — доказать, что «жизнь, полная движения, энергии и любви к себе — это просто». На ее канале — видео-тренировки любого типа сложности и, наверное, всех направлений — от 5-минутных упражнений для прокачки ягодиц или пресса до 20-минутного жиросжигающего кардио-комплекса на все тело, табаты, урока латинских танцев.

TGYM

TGYM — еще один довольно популярный на YouTube русскоязычный канал, который раскручивает пара, проживающая в Дубае. Тренировки показывает фитнес-блогер Таня Федорищева, и уже одно их название подкупает: «300 калорий за 30 минут», «10 тыс. шагов дома», «dance-тренировка в стиле 80-х». Видео выходят регулярно, так что скучно не бывает!

Mary Braun

У Мэри Браун из Германии идеальный пресс, и ее тренировки именно на эту зону особенно, на наш взгляд, хороши. Еще ее видео понравятся тем, кто не любит долгие разговоры: Мэри ничего не говорит и не советует, просто делает упражнения, которые вам нужно синхронно за ней повторять.

Move With Nicole

Николь — инструктор по пилатесу из Австралии, и на своем канале Move With Nicole она показывает домашние комплексы в основном именно этого направления. И, оказывается, их может быть очень много: утренний пилатес, энергичный пилатес, интенсивный пилатес, кардио-пилатес, йога+пилатес и наш фаворит — barre-пилатес (пилатес с элементами упражнений из балета).

Nobadaddiction

Если мечтаете о суперинтенсивных тренировках дома, подписывайтесь на канал Nobadaddiction. 30-40 минут кардио с прыжками, всеми видами выпадов и кикбоксингом точно заставят мышцы гореть!

Пилатес: мифы и реальность | MARIECLAIRE

#1. Пилатес — рядовая программа в сетке фитнес-клуба или просто спорт

На самом деле пилатес — это объемная, глубокая и комплексная методика со своей историей и философией. Ее разработал спортивный врач Йозеф Пилатес в начале XX века для восстановления людей с серьезными травмами. Сегодня все больше врачей по всему миру используют его метод, но еще больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, коррекция веса, улучшение осанки, и многое другое.

Йозеф Пилатес

#2. Для занятий пилатесом достаточно мата и фитбола

Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Начальный уровень это строго работа на специальных тренажерах GRATZ, которые были спроектированы самим Пилатесом. Эти тренажеры готовят тело к практике на матах, к которой переходят только продвинутые занимающиеся, владеющие техникой безопасности и заметно укрепившие мышечный корсет.

#3. Пилатес — это слишком легко

Пилатес — это динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Большинство мышц, на которые сделан упор в этой практике, находятся глубоко, и у большинства людей или ослаблены, или перенапряжены. Работа с ними требует определенной силы. Многие спортсмены, обладающие выдающейся физической формой, сразу могут выполнять далеко не все упражнения из пилатеса. Час занятия пилатесом, проходящий в спокойном ритме, дает ощущение как после хорошей тренировки в спортзале. При этом сердечный ритм спокойный, и никакого излишнего потоотделения.

#4. На пилатесе нечего делать приверженцам фитнеса со стажем и продвинутым спортсменам

Пилатес — единственная из возможных практик, которая комплексно и последовательно работает с глубокими слоями мышц, укрепляя мыщечный корсет всего тела. Мышечные перегрузки, которые не редко появляются после активного спорта, общее перенапряжение, перетренированность каких-то отдельных зон тела, в ущерб другим — все это корректирует практика пилатеса. Спортивная форма и выносливость, которую дарят регулярные занятия пилатесом, столь же высоки или даже выше, чем при занятиях другими видами спорта и фитнеса.

#5. Пилатес — это скучно

Часть философии Пилатеса — присутствие в теле, в движении, внимание к каждому своему действию. Без этого невозможно получить те впечатляющие результаты, которые он дарит. Скучать точно не придется, наоборот, будет очень интересно заново ощущать свое тело и его безграничные возможности.

#6. Пилатес — только для женщин

Йозеф Пилатес изучил тело человека так досконально, что смог создать систему упражнений, подходящую всем людям, независимо от пола, возраста, физической подготовки. Каждый человек индивидуален. Сертифицированный тренер по пилатесу первым делом составляет индивидуальный план занятий, который учитывает особенности строения тела ученика, состояния его здоровья и физической формы.

Огромную пользу занятия пилатесом несут для современных мужчин, образ жизни которых не редко приводит к стрессу, бессоннице, болям в пояснице, коленях и другим проблемам. Многие профессиональные спортсмены и танцоры открыли для себя пилатес, как наиболее эффективный способ корректировки спортивных травм.

#7. Существует пилатес для беременных

Это не так. Ядро практики пилатеса — упражнения для мышц пресса, что в беременность недопустимо. Единственный случай, когда пилатес в беременность возможен — если женщина уже активно занималась пилатесом до зачатия. Опытный тренер скорректирует ее практику на период беременности, оставив подходящие вариации возможных для нее упражнений.

#8. Пилатесом можно заниматься дома

Вопреки популярной сегодня тенденции заниматься дома под видео из интернета, пилатес не рекомендуется начинать осваивать самостоятельно дома. Первый уровень — самый сложный, не в физическом смысле, а в техническом. Рекомендуется начинать осваивать пилатес с персональным тренером или в мини-группе, где каждому ученику смогут уделить достаточно внимания. Ключевые моменты практики, являющиеся гарантией ее эффективности, невозможно освоить по видео.

Изотоническое кольцо для пилатеса

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Анастасия Харитонова

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 20 по 26 февраля: кого ждет спонтанное свидание, а кого — успех на работе

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Прогноз Таро на март 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Так уже не модно: 5 главных антитрендов макияжа весны и лета 2023

Знак прощения? Как Кейт Миддлтон поддержала принца Гарри (несмотря на все скандалы)

Что такое пилатес? Преимущества, типы и тренировки, которые стоит попробовать

Пусть вас не вводит в заблуждение то, как легко это может выглядеть; Пилатес — это универсальная тренировка кора.

Изображение предоставлено: Тамара Драгович/iStock/GettyImages

Существует множество заблуждений о пилатесе: что это легко, что им занимаются только женщины или что все занятия одинаковы. Но пилатес — это сложная тренировка как для мужчин, так и для женщин с большим разнообразием, которую вы можете адаптировать к любому уровню физической подготовки. Проще говоря: было бы ошибкой не попробовать пилатес хотя бы раз.

Сегодня термин «пилатес» относится к системе фитнеса с множеством различных стилей занятий, но ключевые принципы, установленные основателем Джозефом Пилатесом в начале 1900-х годов, остаются теми же, заимствованными из танцев и йоги и сосредоточенными на движениях всего тела, контролируемых ваши основные мышцы, которые инструкторы также называют вашей «электростанцией».

Но это гораздо больше, чем простая тренировка пресса. Ниже вы узнаете, как начать свой первый сеанс пилатеса, подробно обо всех его преимуществах для здоровья и упражнениях, нацеленных на каждую основную группу мышц.

Новичок в пилатесе? Вот чего ожидать

Пилатес — это тренировка для начинающих, которая также доступна для всех уровней физической подготовки.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Не бойтесь быть новичком. Все с чего-то начинают, и с пилатесом относительно легко начать. Вы можете вставить дома DVD-диск для начинающих по пилатесу и начать с чего-то большего, чем коврик для йоги (хотя для некоторых видео-тренировок могут потребоваться ленты сопротивления, ролики из пеноматериала или мячи для устойчивости). Или вы можете записаться на урок реформатора в местной студии и научиться осваивать машину со всеми ремнями и выдвижной базой.

Пилатес, как правило, более медленная, более целенаправленная форма упражнений, и, как и на занятиях йогой, ваш инструктор шаг за шагом проведет вас через каждое упражнение и от одного движения к другому. Это дает вам достаточно времени, чтобы сделать все правильно, не чувствуя, что вы летите по тренировке и изо всех сил пытаетесь не отставать. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому даже те, у кого есть проблемы с суставами, могут попробовать его.

Готовы начать? Получите максимум от своей первой тренировки по пилатесу.

Все удивительные преимущества пилатеса

Сформируйте сильный пресс и ощутите все другие замечательные преимущества пилатеса.

Изображение предоставлено: Bojan89/iStock/GettyImages

Да, это правда, что пилатес отлично влияет на пресс. На протяжении всего занятия ваш инструктор будет напоминать вам о том, что нужно включить электростанцию, чтобы начать движение. Другими словами, ожидайте, что ваш пресс будет сокращаться все время.

Но есть много других причин попробовать. Во-первых, пилатес может помочь облегчить боль в пояснице, и это отличная кросс-тренировка, особенно для бегунов и других спортсменов, которые полагаются на свои мышцы кора для повышения производительности. И поскольку он так сильно фокусируется на этих основных мышцах, вы также можете заметить, что становитесь выше и даже чувствуете себя более уверенно.

Вот еще больше преимуществ пилатеса.

Занимайтесь пилатесом дома

Пропуск тренажерного зала не обязательно означает пропуск тренировки благодаря тренировкам по пилатесу дома.

Изображение предоставлено: fizkes/iStock/GettyImages

Домашние тренировки — это простой способ получить все преимущества, упомянутые выше, даже не покидая своей гостиной. А с домашним пилатесом вам даже не придется переодеваться, если вы этого не хотите. Просто расстелите коврик и приступайте к работе! (Если только вам не посчастливилось иметь в гостиной свой собственный реформатор для пилатеса.)

Если вы не знаете, с чего начать, пока инструктор не проведет вас через упражнения, мы составили список лучших движений для начинающих. Есть стандартные, такие как Roll-Up (лежите на спине и используйте пресс, чтобы подтянуть себя в сидячее положение) и Hundred (лягте, поднимите ноги на несколько футов от пола и оторвите плечи от земли, затем пульсируйте руками) и более творческие движения, такие как Тизер и Русалка.

Это лучшие домашние упражнения пилатеса для любого уровня подготовки.

Как различать виды пилатеса

Лучший способ понять разницу между видами пилатеса — испытать каждый из них на себе.

Изображение предоставлено: Бетси Ван дер Меер/DigitalVision/GettyImages

Мат против реформатора, Стотт против Винзора: В чем на самом деле разница между всеми этими видами пилатеса и имеет ли это значение? Несмотря на то, что основное внимание уделяется мату и реформатору пилатеса, есть несколько других вариантов, и это здорово, если вам автоматически не нравятся первые два. Независимо от того, в каком классе пилатеса вы находитесь, все тренировки основаны на основных принципах дыхания, контроля, центрирования и потока.

Ноющая боль в шее? Попробуйте Stott Pilates, который фокусируется на реабилитационных упражнениях. Хотите похудеть? Winsor Pilates объединяет 13 традиционных упражнений пилатеса, таких как Hundred или Roll-Up, в короткие эффективные тренировки, которые меняются на каждом занятии.

Если вам хочется чего-то нового и необычного каждый раз, когда вы входите в класс, попробуйте вместо этого современный класс пилатеса.

Найдите тип пилатеса, который подходит именно вам.

Тренировки пилатеса для каждой части тела

Пресс, ягодицы, руки, ноги — да, для каждого из них есть тренировка по пилатесу.

Изображение предоставлено: Вадим Петроченко/iStock/GettyImages

Точно так же, как существует свой вид пилатеса для каждого стиля тренировки, существуют тренировки пилатеса, нацеленные на каждую основную группу мышц. Если вы хотите подчеркнуть пресс, накачать ягодицы или удлинить ноги, пилатес поможет вам достичь цели.

Например, Тизер — это динамичная версия позы Лодки из йоги для пилатеса. А плавание — упражнение из пилатеса, которое выглядит так, как будто вы находитесь в бассейне на суше — задействует всю заднюю часть вашего тела. Бонус: у нас даже есть процедуры, помогающие облегчить боль и снять стресс.

Узнайте все о лучших тренировках по пилатесу.

Видеотренировка по пилатесу

С таким количеством видео-тренировок по пилатесу вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды.

Изображение предоставлено: jacoblund/iStock/GettyImages

Еще один вариант, когда вы не можете попасть в студию, — это следовать вместе с видео-тренировкой — либо на DVD, либо в потоковом режиме онлайн. Но пробираться сквозь, казалось бы, бесконечные клипы может быть сложно. Не беспокойтесь: просто начните с одной из наших 11 рекомендаций.

Выберите своего фаворита на основе инструктора (например, Кэсси Хо из Blogilates или фитнес-гуру OG Дениз Остин), ограничения по времени (если у вас есть только 10, 20 или 30 минут) или цели (сжечь жир, проработать все тело, укрепить мышцы). тазовое дно или лепить пресс). Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.

Попробуйте что-то новое с этими 11 видео-тренировками по пилатесу.

Серия видео Fit It In: Пилатес

Заболевания
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Diagnosis Diaries
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Первичная медико-санитарная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Авторы редакции The Healthline, 4 октября 2021 г.

Инструктор по пилатесу

Пилатес позволил Кире продолжать заниматься танцами и воздушным искусством до сорока лет. Даже после ухода из выступлений она продолжает регулярно заниматься пилатесом, потому что это делает ее очень подвижной, полной энергии и без травм.

С 2002 года она разрабатывает программы пилатеса и лечебного массажа по всему миру и помогает клиентам наращивать физическую и эмоциональную силу с помощью своей практики.

Мы очень рады, что Лэмб стал партнером Healthline в качестве одного из первых инструкторов в программе Fit It In, оригинальной серии видео с 22-минутными тренировками, которые помогут вам сделать фитнес частью вашей повседневной жизни.

Возьмите самые легкие гантели (или даже две банки супа) для силовой тренировки по пилатесу, подходящей для всех уровней.

Новичок в пилатесе? Не ищите дальше, чтобы начать свою практику. Введение Киры Лэмб в пилатес даст вам основную основу, чтобы стать сильнее и дольше.

Этот 22-минутный урок пилатеса, направленный на развитие баланса, силы, подвижности и проприоцепции, является идеальной малоинтенсивной тренировкой для пожилых людей.

Послеродовое тело имеет уникальные потребности — не любая тренировка кора подойдет. Эту безопасную для диастаза тренировку пилатеса можно попробовать, как только ваш врач скажет, что можно возобновить упражнения.

Чтобы узнать больше о 22-минутных тренировках, ознакомьтесь с Fit It In на Healthline.com и подпишитесь на Healthline на YouTube.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

4 октября 2021 г.

Автор:

Редакция Healthline

Отредактировано

Эмма Сатин

Копия Отредактировано

Chris Doka

Поделитесь этой статьей

Редакционной командой Healthline 4 октября 2021 г.

Прочтите следующие

. , NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от домашнего спортзала.
ПОДРОБНЕЕ
Фитнес-экипировка, необходимая для поддержания активности этой зимой
Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Линк, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших часов с пульсометром на 2023 год
Автор: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD и Grace Gallagher and Rachael Link, MS, RD одинаковый Вот 11 лучших пульсометров…
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших массажных пистолетов 2023 года

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующего тренировка.
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших складных беговых дорожек 2023 года
Посмотрите, какие складные беговые дорожки выбрала наша команда, чтобы вы могли оставаться в форме в рамках ограниченного пространства.
ПОДРОБНЕЕ
Соответствует ли ваша программа упражнений вашему характеру? Вот как это узнать
Ваша личность может сильно повлиять на уровень удовольствия, которое вы получаете от упражнений. Вот как определить, насколько хороши ваши тренировки…
ПОДРОБНЕЕ
Фитнес до 50 долларов: зарядите энергией свои домашние тренировки с помощью этих 18 недорогих товаров Amazon
Amazon предлагает множество недорогих товаров для фитнеса, заслуживающих внимания. Мы тщательно изучили, чтобы найти 18 продуктов — от ползунков до эластичных лент…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и поддержанию ноги удобные.