Контактная информация
Главная
Справочная информация
Контактная информация
Мы в социальных сетях
Учётная карточка ГБУЗ ГП № 62 ДЗМ
Полное наименование | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Городская поликлиника № 62 Департамента здравоохранения города Москвы» |
Краткое наименование | ГБУЗ «ГП № 62 ДЗМ» |
Юридический адрес | 125167, Москва, ул.Красноармейская, д.18 |
Фактический адрес | 125167, Москва, ул.Красноармейская, д. |
Телефон | (499) 155-97-57 |
Факс | (499) 155-71-53 |
Электронный адрес | gp62@ zdrav.mos.ru |
Сайт | gp62dzm.ru |
Главный врач | Матвеева Анна Дмитриевна |
Лицензия на медицинскую деятельность | ЛО-77-01-017574 от 22.02.2019 действует бессрочно |
| ИНН/КПП | 7714035675/ 771401001 |
Лицевые счета | 2605442000770181 (ДМС) 3605442000770181 (ОМС) |
Расчетный счет | 40601810000003000002 |
Наименование банка | Департамент финансов города Москвы Отделение 1 Москва |
БИК | 044583001 |
Регистрационный номер ФОМС | 452149400086064 |
7709004064 | |
ОКТМО | 45333000 |
ОКПО | 05009230 |
КБК | 00000000000000000130 |
КОСГУ | 130 |
ОКВЭД | 85. |
ОКОГУ | 23340 |
ОКАТО | 45277553000 |
ОГРН | 1027739904390 |
ОКФС | 13 |
ОКОПФ | 72 |
18
12 85.13 85.14.1 85.14.2 85.14.3Вопросы и ответы
Поделиться:
Полезные ссылки
Официальный сайт для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждений
Московский городской фонд обязательного медицинского страхования
Правительство Москвы
Департамент здравоохранения города Москвы
Территориальное управление Росздравнадзора
Территориальное управление Роспотребнадзора
Министерство здравоохранения РФ
Здоровая Россия
Анкета для оценки качества оказания услуг медицинской организацией в амбулаторных условиях
Независимая оценка качества условий оказания услуг медицинскими организациями
ЕМИАС
Кадровый резерв столичного здравоохранения
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км
Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса.
Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:
- Климатических особенностей окружающей среды;
- Скорости передвижения;
- Высоты над уровнем моря;
- Поверхности, по которой совершаются прогулки;
- Времени, затрачиваемого на ходьбу;
- Темпа движения.
Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.
Дистанция для эффективного похудения
Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом.
Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.
Трата калорий за 1 час ходьбы
Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой.
Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:
- 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
- 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
- 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
- Ходьба спортивная – 7 калорий;
- Горная местность – 7 калорий;
- Песочный берег – 6, 5 калорий.
Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.
Среднее время ходьбы 1 км (при всех уровнях интенсивности) – Состояние и питание Фитнес
Знание среднего времени очень полезно, поскольку оно может помочь вам решить, есть ли у вас время на прогулку. Точно так же вы можете оценить, насколько вы соответствуете среднему человеку. Ходьба на 1 км не считается сложной прогулкой, если только это не скоростная или соревновательная ходьба. Тем не менее, это может быть сложнее в зависимости от уровня интенсивности и от того, ходите ли вы в помещении на беговой дорожке или на улице по холмистой местности.
Как правило, большинство людей ходят со средней скоростью около 4 км/ч, то есть среднее время прохождения 1 км составляет 15 минут. Однако это время может меняться в зависимости от вашей интенсивности/скорости, возраста, веса и уровня физической подготовки.
Содержание
Среднее время прохождения 1 км (все скорости)
Скорость, с которой вы идете, является главным фактором, определяющим, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 1 км.
Если вы идете в медленном темпе, похожем на обычную прогулку, вы можете ожидать, что это займет около 18 минут. Но если вы увеличите скорость и пойдете в своем самом быстром темпе до переходя на пробежку , вы можете рассчитывать преодолеть километр примерно за 8 минут.
Однако поддерживать быстрый темп на протяжении всей прогулки сложно, если вы не можете контролировать свою скорость. Поэтому вы, скорее всего, будете ходить со средней скоростью около 4-5 км/ч, то есть быстрой ходьбой. Но если вы хотите быстро пробежать 1 км, вам нужно пройтись по беговой дорожке, потому что вы можете установить скорость, и легче поддерживать этот темп на протяжении всего 1 км.
Ниже приведена таблица, в которой указан уровень интенсивности, скорость и время, которое вам потребуется, чтобы пройти в среднем 1 км. Это время можно регулировать в зависимости от стиля ходьбы и от того, используете ли вы беговую дорожку или нет.
| Скорость в км | Уровень интенсивности | Среднее время прохождения 1 км в минутах | 2,4 км/ч | Очень медленно | 25,00 |
| 3,2 км/ч | Медленно | 18,45 |
| 4,0 км/ч | Средний | 15,00 |
| 4,8 км/ч | Оживленный 900 26 | 12,30 |
| 5,6 км/ч | Очень быстрый | 10,43 |
| 6,4 км/ч | Быстрый | 9,23 |
| 7,2 км/ч | Очень быстро | 8. 20 |
С какой скоростью лучше всего пройти 1 км?
В среднем наилучшая и наиболее комфортная скорость для ходьбы на 1 км составляет 4–5 км/ч, что считается умеренной или быстрой ходьбой. Вы по-прежнему можете поддерживать разговор, но ваш пульс учащается, и вы начинаете потеть. 1 км на этой скорости займет у вас около 15 минут.
Если вы не ходите по беговой дорожке, трудно определить, с какой скоростью вы идете; поэтому инвестирование в фитнес-часы может рассчитать вашу скорость с помощью GPS. Я использую t он Fitbit Versa 3 , это фантастические часы со всем необходимым для любых упражнений или тренировок.
Fitbit Versa 3 .
В Fitbit Versa 3 представлены невероятные данные и аналитика, что очень удобно, если вы хотите отслеживать свои успехи. Он имеет полную систему GPS и не нуждается в вашем телефоне для подключения. Лучшая часть Fitbit — невероятное время автономной работы, которое дает вам около 6 дней между зарядками.
Оптимальная скорость для прохождения 1 км зависит от вашего уровня физической подготовки и количества времени, которое у вас есть. Если вы только начинаете, то лучше всего подойдет медленный темп. Но если вы в относительно хорошей форме и у вас есть свободное время, то более быстрый темп будет более выгодным. В конечном счете, лучшая скорость та, которую вы можете поддерживать на протяжении всей дистанции.
Могу ли я проходить 1 км каждый день?
По данным исследовательской группы BMC , здоровые взрослые могут делать от 4000 до 18000 шагов в день, при этом 10000 шагов являются разумной целью для здоровых людей. В результате, чтобы оставаться здоровым, вам нужно проходить более 1 км каждый день, потому что в одном километре всего 1400 шагов.
Ходьба по 1 км в день — это умеренная прогулка, которая вряд ли вызовет какие-либо проблемы у большинства людей. Однако, если вы не привыкли регулярно тренироваться или у вас избыточный вес, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать пройденное расстояние с течением времени.
Таким образом, 1 км может быть идеальным количеством ходьбы для начала.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете пройти пешком более 1 км. Исследование Стэнфордского университета показало, что всего 45 минут ходьбы в день могут помочь улучшить вашу физическую форму и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Если ваша цель — 10 000 шагов, то вам нужно будет пройти примерно 7 000 шагов.
Каковы преимущества ежедневных прогулок
Ходьба — это отличная форма малоинтенсивной кардиотренировки, которая дает многочисленные преимущества для здоровья всем, независимо от их физической подготовки. Он идеально подходит для людей, которые начинают заниматься спортом, или для тех, кто ищет простой способ стать активным и оставаться в форме.
Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность. Это особенно важно для пожилых людей, которые подвержены риску остеопороза.
Ходьба также укрепляет мышцы ног и нижней части тела, что помогает улучшить равновесие и предотвратить падения. 30-минутной прогулки каждый день достаточно, чтобы получить эти преимущества.
Регулярная ходьба может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизив кровяное давление и уровень плохого холестерина и повысив уровень хорошего холестерина. Ходьба также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск развития диабета 2 типа и улучшить психическое здоровье.
Другие преимущества ходьбы:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Увеличение продолжительности жизни
- Увеличение мышечной массы
- Снижение риска ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, рака и других заболеваний
- Эмоциональные преимущества
- Улучшение настроения и психическое здоровье
- Освобождение от стресса и Тревога
- Улучшение качества сна
Что лучше на беговой дорожке или на открытом воздухе?
Как правило, ходить на беговой дорожке легче, чем на улице, потому что вы можете установить и поддерживать скорость для достижения своей цели.
Но ходьба на беговой дорожке может быть повторяющейся и скучной. Напротив, прогулки на свежем воздухе обеспечивают больше пейзажей и свежего воздуха. Но местность может затруднить поддержание темпа в течение длительного периода времени.
Что лучше беговая дорожка или прогулки на свежем воздухе? Ответ: у обоих есть свои плюсы и минусы, и это действительно зависит от личных предпочтений. Тем не менее, спор о беговой дорожке и ходьбе на свежем воздухе является давним, и на него, возможно, никогда не будет ответа. Мне нравятся оба, потому что они позволяют мне всегда делать какие-то упражнения.
Беговые дорожки обеспечивают удобство возможности ходить в помещении в любое время, независимо от погоды на улице. Они также, как правило, более щадящие суставы, чем бетонные или асфальтовые поверхности. Тем не менее, беговые дорожки могут быть утомительными и однообразными, и они не дают таких же преимуществ для психического здоровья, как прогулки на природе. Но 9Компании 0005, такие как Peloton , пытаются это улучшить, и это определенно работает.
Прогулки на свежем воздухе обеспечивают смену обстановки и свежий воздух, что может помочь улучшить настроение и психическое самочувствие. Ходьба по другой местности также может помочь вашим мышцам и сжечь больше калорий. Однако вы зависите от погоды, и ходьба по твердой поверхности может вызвать дополнительную нагрузку на ваши суставы.
Среднее время прохождения 1 км Сводка
В среднем человеку требуется около 15 минут, чтобы пройти 1 км, если он поддерживает скорость 4-5 км/ч. Лучшая скорость для прохождения 1 км зависит от вашего уровня физической подготовки и того, сколько у вас есть времени. Медленный темп, вероятно, лучше всего, если вы только начинаете. Но если вы в хорошей физической форме и у вас есть свободное время, более быстрый темп будет более практичным.
Ходьба — это отличная форма физических упражнений, которая приносит много пользы для здоровья. Он идеально подходит для людей, которые начинают заниматься спортом, или для тех, кто ищет простой способ стать активным и оставаться в форме.
Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность. Он также укрепляет мышцы ног и нижней части тела, что помогает улучшить равновесие и предотвратить падения.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?
Ходьба — эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы; он имеет фантастические преимущества, помогая вам похудеть и нарастить нижние мышцы. Согласно исследованиям, средний человек весом 80 кг, проходящий один километр со средней скоростью ходьбы, сжигает до 76 калорий. Сжигание калорий может быть улучшено путем быстрой ходьбы или ходьбы под наклоном. Однако может быть трудно понять, что означают 76 калорий.
Сколько нужно, чтобы сжечь фунт?
Если говорить о сжигании фунта; эксперты предполагают, что один фунт составляет примерно 3500 калорий, а это означает, что вам нужно будет пройти около 46 километров в среднем темпе, чтобы сжечь фунт. С точки зрения пищевой ценности чашка черники весом около 100 граммов будет содержать 86 калорий, а яйцо, сваренное вкрутую, будет содержать чуть меньше 80 ккал.
Теперь вы можете подумать, что ходьба на 1 км едва сжигает достаточно еды, и это демотивирует.
Тем не менее, со временем становится лучше. Последние исследования показали, что быстрая ходьба может сжечь более 100 калорий на 1 км. Если вы продлите пробежку примерно до 3 км, среднее количество сожженных калорий на километр увеличится до более чем 150 ккал.
Изменение возникает из-за того, что частота сердечных сокращений вашего тела изначально будет низкой, когда вы начнете ходить. Однако по мере того, как ваша прогулка длится дольше, частота сердечных сокращений остается высокой в течение длительного периода времени. Он ускоряет обмен веществ и выделяет больше пота, что приводит к более интенсивному сжиганию жира.
Большинство людей не заботятся о том, сколько калорий будет сожжено при прохождении километра. Им больше нравится знать, сколько они могут сжечь, ходя или бегая в течение ограниченного времени. Если вы один из них, это ваш счастливый день.
В этом блоге мы собираемся ответить на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км, и как вы можете максимизировать сжигание калорий, не тренируясь 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Пойдем!
Содержание
- Сколько нужно, чтобы сжечь фунт?
- Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?
- Для тех, кто медленно ходит
- Для тех, кто ходит умеренно
- Для тех, кто быстро ходит или бегает
- Ознакомьтесь с некоторыми из лучших:
- 1. Fitbit Versa 3 – подробнее
- 2 3D Active 3DFitBud – читать далее
- 3. Простой шаговый шагомер iGANK – подробнее
- 4. Garmin Forerunner 55 – подробнее
- 5. Шагомер Realalt 3D Trisport – подробнее
- 6. Garmin Vivofit 4 – подробнее
- 7. Fitbit Inspire 2 – подробнее
- 8. Фитнес-трекер Garmin Vivosmart 4 – подробнее
- 9. Широкоформатный шагомер – подробнее
- 10. Polar Ignite Advanced Waterproof Fitness Watch – подробнее
- Заключение
- Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?
Если вы хотите начать заниматься спортом, необходимо составить план.
Ваш план должен определять ваши ежедневные цели в фитнесе, текущий уровень физической подготовки и свободное время.
Всем новичкам я советую не переусердствовать в первые дни. Есть бесчисленное множество примеров новичков, которые не смогли осуществить свои долгосрочные мечты, потому что они не могли регулярно выделять время.
Целью блога является определение расписания, которое потребуется для вашей тренировки. Время будет отличаться в зависимости от вашего темпа ходьбы. Если вы будете ходить быстрее, вы сможете преодолеть дистанцию за меньшее время, но это будет означать, что ваша тренировка уменьшится.
В последнем разделе мы поговорим о том, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти один километр с разной скоростью ходьбы.
Для медленноходящих
Вполне понятно, что если вы идете с комфортом, вам потребуется больше времени, чтобы преодолеть 1 километр. Если вы идете с более низкой скоростью 2 км/ч, вы пройдете 1 км примерно за 30 минут, но 2 км/ч — это довольно низкая скорость, и это не займет много времени.
Среднестатистический медлительный пешеход будет ходить со скоростью около 4 км/ч, что означает, что ваш километр будет пройден за 15 минут.
Медленная ходьба по беговой дорожке
Большинство беговых дорожек не откалиброваны на километры в час; они обычно имеют дело с милями как с их единицей измерения. Миля составляет примерно 0,62 километра, и очевидно, что скорость в милях несколько выше той же скорости в километрах. Если вы ходите по беговой дорожке, но не хотите выходить за пределы медленной скорости ходьбы, 3 мили в час — это разумный темп для начала.
Часто бывает утомительно пробежать 4 км, тренируясь в течение часа. Выяснить лишние часы не всегда легко; у вас возникнет соблазн переключиться на другие упражнения. Вместо этого я бы рекомендовал изменить уровни наклона. Вы можете добиться такого же сжигания калорий, тренируясь в течение меньшего времени, установив более высокий уровень наклона.
Более высокий уровень наклона позволит вам сжечь желаемый жир без длительных тренировок в темпе ходьбы.
Вы сможете сократить время ходьбы и максимально использовать тренировку.
Для средних пешеходов
Чаще всего молодые люди не всегда любят ходить медленно, в основном потому, что они спешат и продолжительное время ходьбы их не привлекает. Обычно им требовалось около 10 минут, чтобы преодолеть 1 км.
Если вы идете по дорожке, ваша скорость будет меняться на протяжении всей тренировки. На начальном этапе это будет похоже на быструю ходьбу, скорость которой постепенно снижается по мере нагревания тела.
Средняя Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке существенно отличается. Для пешеходов, установивших темп около 4-5 миль в час, они могли бы преодолеть расстояние в километр за 10 минут. Однако темп не всегда идеален, если вы хотите сжечь калории. Часто рекомендуется попробовать боковую ходьбу, если вы хотите поддерживать низкий темп.
Для высокоинтенсивных интервальных тренировок предусмотрена отдельная боковая тренировка; мы обсуждали это в предыдущем блоге.
Умеренная ходьба поможет вам подготовиться к полумарафону. Когда вы тренируетесь в умеренном или быстром темпе, ваше тело приучается тренироваться с более длительными интервалами. Это приводит к более легкому полумарафонскому бегу.
Для быстрых ходоков или бегунов
Ходьба не всегда является привлекательным выбором, когда мы сравниваем коэффициент сжигания жира с другими сердечно-сосудистыми упражнениями. Новички ищут хорошие результаты за меньшее время. Следовательно, лучшей альтернативой является ходьба в быстром темпе или бег трусцой. Бег трусцой является эффективным упражнением, которое может помочь в достижении максимального сжигания жира за меньшее время.
Бег трусцой задействует несколько мышц одновременно, что гарантирует, что все ваше тело будет задействовано в тренировке. Сеанс бега на 1 км по беговой дорожке займет около 6-7 минут.
Эксперты предполагают, что ходьба в быстром темпе улучшит работу сердца, что улучшит кровоток и поможет улучшить физическую форму.
Рецензируемые исследования показывают, что бег со скоростью 7 миль в час в течение 15 минут сжигает те же калории, что и ходьба со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут.
Однако, если у вас есть сердечные или хронические заболевания, вы должны обратиться за советом к профессиональному медицинскому консультанту, прежде чем начать.
Быстрая ходьба или бег на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке не всегда рекомендуется людям старше 45 лет; это в основном потому, что дорожка сделана из цементных кирпичей, которые оказывают усиленное воздействие на лодыжку, колено и суставы, что приводит к боли в суставах и костях. Следовательно, лучше приобрести моторизованную беговую дорожку, если вы планируете сжигать лишние калории, регулярно бегая.
Глубокая амортизация и новейшие функции программирования позволяют бегать дольше, не уставая ни для глаз, ни для тела. Кроме того, домашняя беговая дорожка позволяет тренироваться в любых погодных условиях, включая глубокий снег или грозу.
Для бега на беговой дорожке вам следует начать с 5-минутной тренировки, так как она разогреет ваше тело, и ваш пульс не поднимется внезапно. Затем постепенно увеличивайте скорость после каждой минуты. Поднимите его примерно до 12 миль в час, а затем уменьшите его.
Существуют различные формы высокоинтенсивных тренировок, которые вы можете практиковать. Если вы будете следовать разумной программе тренировок HIIT, вам потребуется около 5 минут, чтобы преодолеть километр.
Чтобы помочь вам в дальнейшем с этой статистикой, рекомендуется приобрести подходящее устройство для записи вашей ежедневной активности, а также отслеживания шагов и частоты сердечных сокращений. Это позволит вам следить за своим прогрессом и достигать поставленных целей.
Ознакомьтесь с некоторыми из лучших:1. Fitbit Versa 3 — подробнее
2. 3D Active 3DFitBud — подробнее
3. iGANK Simple Walking Pedometer — подробнее
4. Garmin Forerunner 55 – подробнее
5.
Шагомер Realalt 3D Trisport – подробнее 6. Garmin Vivofit 4 – подробнее
7. Fitbit Inspire 2 – подробнее
8. Garmin Vivosmart 4 Fitness Трекер – подробнее
9. Широкоформатный шагомер – читать дальше
10. Водонепроницаемые фитнес-часы Polar Ignite Advanced – подробнее
Заключение
Мы подошли к концу блога. Я надеюсь, что это помогло вам узнать больше о времени тренировок и максимальном сжигании калорий. Очень важно, чтобы ваши тренировки не были импульсивными; вместо этого он должен быть в регулярном потоке.
Разгрузочный день в неделю — это нормально, но вы должны взять на себя обязательство сжигать часть того, что вы едите. Тогда добиться желаемых результатов будет проще, чем когда-либо.
Часто задаваемые вопросы
Влияет ли прогулка на нижнюю часть тела?
Ходьба для укрепления мышц нижней части тела — это шаг в правильном направлении, но ходьба не может просто оказать ощутимое воздействие.