В силе программа тренировок: 53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Большое количество программ разной направленности для тренировок дома и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать, чтобы сделать эффективнее или интереснее тренировочный процесс.

Программы тренировок для новичков

Программы тренировок для продвинутых

Программы тренировок для профессионалов

Программы тренировок для Мастеров

Программы тренировок для Девушек

WasD

Москва

12. 12.2014 21:00

Неплохая подборочка!

Zeyd

Москва

12.12.2014 22:16

Молодцы! Красочно, наглядно и на родном могучем.

aleks169

Ноябрьск

13.12.2014 04:16

+ на их же сайте объясняется как выполнять то или иное упражнение

ElectrikSL

Екатеринбург

13.12.2014 18:16

Cпасибо огромное,будем пробовать)

DonSHAMAN

Екатеринбург

13.12.2014 21:01

Объяснения упражнений и их выполнения удобны и пригодятся для формирования базы упражнений на workout.su Как раз занимаюсь их обработкой, чтобы залить сюда, думаю админы придумают как лучше связать эту инфу с уже готовой базой.

sokol58rus1982

Ковров

16. 12.2014 10:18

Очень интересно, начнем пробовать!!!

Lezvie

Белгород

29.12.2014 20:29

Спасибо, классно)

neitalex

Мичуринск

29.12.2014 21:48

Интересно только как их чередовать, сколько выполнять одну программу, а потом переходить к другой. Я конечно понимаю что нужно слушать свой организм и думать самому, но такое разнообразие немножко образует кашу в голове

DonSHAMAN

Екатеринбург

29.12.2014 22:10

Выбирайте по уровню подготовки, чередовать можно как угодно с учетом задействованных групп мышц. Эти программы хороши как сами по себе, так как памятки если вдруг возникли проблемы с подбором упражнений.

rooss88

Владикавказ

06.01.2015 07:25

ПОРАДОВАЛИ!

Добавил 11 декабря 2014

DonSHAMAN

Екатеринбург

29055337

Добавить в избранное

131

Новые статьи

Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]

1905

Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]

11495

Курс Домашние Тренировки от Морозова[Тренировки]

7433

Интервальный Метод Увеличения Модтягиваний[Тренировки]

19738

Программа «Эффективный Минимум» (3 тренировки) [Тренировки]

150652

Новые статьи за неделю

Новые комментарии

Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]

1905

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]

427484367

Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%[Тренировки]

303036

Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]

11495

Интервальный Метод Увеличения Модтягиваний[Тренировки]

19738

Программа тренировок на силу

Представления о женщинах как о хрупких созданиях давно устарели. Доказано, что силовые нагрузки полезны для девушек, поскольку они формируют мышечный каркас и красивый рельеф тела, укрепляют суставы и позвоночник. Как правильно выстроить программу тренировок на силу – отвечаем в этом материале.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Если правильно организовать тренировки для увеличения силы мышц, вы сможете разогнать метаболизм и улучшить самочувствие. Обычно новички не знают, с чего начать, и совершают ряд типичных ошибок. Мы предлагаем базовую программу тренировок на силу в зале 3 раза в неделю.

Упражнения для тренировки силы

Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься не реже 3 раз в неделю, чтобы правильно дозировать нагрузки. Организму между силовыми тренировками нужно дать возможность восстановиться. Для этого организуйте правильное питание и режим отдыха. Рацион не должен быть скудным, а вес, который вы используете во время упражнений на тренировку силы, слишком большим. Включая в свой спортрежим силовые дни, придерживайтесь следующего плана:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1

• Приседания со штангой на плечах 5х5.
• Румынская тяга с гантелями 4х10.
• Тяга гантели в наклоне 4х12 (на каждую сторону).
• Жим гантелей сидя 4х10.
• Сведение рук в кроссовере или «бабочке» 4х12.
• Подъем ног в висе 3х8 – 10.

День 2

• Подтягивания на перекладине или в гравитроне 5х5.
• Жим штанги лежа 5х5.
• Разведение гантелей стоя 4х12.
• Подъем гантелей на бицепс 4х12.
• Разгибание рук с гантелью из-за головы 4х12.
• Планка 3х30 – 120 сек.

День 3

• Становая тяга в стиле сумо 5х5.
• Выпады с гантелями 4х10 (на каждую ногу).
• Тяга верхнего блока к груди 4х10.
• Тяга штанги к подбородку в наклоне 4х12.
• Обратные отжимания на брусьях или от скамьи 3х8 – 10.
• Скручивания лежа на полу 3х15-25.

Среди методов тренировки силы избегайте тех, которые предписывают слишком большое число повторений или чрезмерный вес. Это грозит перетренированностью и травмами. Не пренебрегайте полноценной и качественной разминкой. После тренировки для увеличения силы вы можете выполнять растяжку, которая позволит мышцам быстрее восстановиться.

Как рассчитать правильный вес для тренировки на силу в зале?

При подборе оптимального веса вводится понятие подъёмного максимума (ПМ). Универсальная формула для расчёта ПМ выглядит так: 1 ПМ=ВШ/(1,0278-(0,0278хКП)), где ВШ – вес штанги, КП – количество повторений.

Если вы тренируетесь меньше двух лет, используйте вес 70-80% от вашего ПМ.

Фото: Shutterstock

Активное обучение: Справочник по методам, схемам, примерам из практики и советам, 4-е издание

Выбранный тип: Твердый переплет

Количество:

43,50 $

Цифровая пробная копия

Запросить цифровую оценочную копию

Мелвин Л. Зильберман, Элейн Бич, Кэрол Ауэрбах (с)

ISBN: 978-1-118-97201-4 май 2015 г. 448 страниц

• Электронная книга

  Всего от 35 долларов США

• Печать

  Всего от 43,50 долл. США

• О-бук

   

Электронная книга com, you will access either Wiley Reader or the VitalSource Bookshelf Software.</li> <li>E-books have DRM protection on them, which means only the person who purchases and downloads the e-book can access it.</li> <li>E-books are non-returnable and non-refundable.</li> <li>To learn more about our e-books, please refer to our&nbsp;<a href="https://www.wiley.com/wiley-ebooks" target="_blank">FAQ</a>.</li> </ul> » data-original-title=»» title=»»/>

$35,00

Твердый переплет

43,50 $

O-Book </p>» data-original-title=»» title=»»/>

Загрузить флаер продукта

Загрузить рекламный проспект

Загрузить флаер продукта для загрузки PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание. Загрузить флаер продукта — загрузить PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание. Загрузить флаер продукта — загрузить PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание. Загрузить флаер продукта — загрузить PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание.

Описание

Самый продаваемый справочник по обучению, обновленный с учетом новых технологий и ролей

Активное обучение переворачивает структуру обучения с ног на голову, смещая акцент с инструктора на учащегося. Всесторонне обновленное с учетом многих событий в этой области, это новое четвертое издание охватывает новейшие технологии и приложения, меняющуюся роль инструктора и то, как новые бизнес-реальности влияют на обучение, продвигая новые передовые практики, основанные на фактических данных, для новых задач инструктора, навыков , и знания. Актуальная теория и исследования дают практические советы и методы, которые полностью вовлекают учащихся и помогают им получить максимальную отдачу от занятий, а обновленные примеры рабочих мест и измененные шаблоны и рабочие листы помогают быстро внедрить эти методы в класс. Вы узнаете, как улучшить оценку обучения с помощью возврата на ожидания (ROE), узнаете, как повысить ценность программ обучения за счет передачи знаний, а также разработаете новые, привлекательные методы, включающие самые современные приложения.

Проекты Active Training содержат нужное количество контента; правильный баланс аффективного, поведенческого и когнитивного обучения; разнообразие подходов; решение реальных проблем; постепенное формирование навыков; и увлекательная подача, которая использует опыт участников в качестве основы для обучения. Эта книга является классическим руководством по эффективному и уместному применению методов активного обучения практически по любой теме.

• Узнайте, как изменилась роль тренера
• Вовлекайте учащихся с помощью любого метода проведения обучения
• Вдохновляйте сотрудничество и инновации с помощью приложения
• Преодолевайте трудности, с которыми инструкторы сталкиваются в новой бизнес-среде

Активные методы обучения делают занятия увлекательными, увлекательными, актуальными и, самое главное, эффективными. Участники с энтузиазмом относятся к материалу и рассматривают занятия как интересные задачи, а не как средство выполнения требований. Чтобы включить эти широко известные методы в свой тренировочный репертуар, Active Training — это полное практическое руководство, которое вам нужно.

Об авторе

МЭЛ ЗИЛБЕРМАН был почетным профессором по взрослому и организационному развитию в Университете Темпл в течение 41 года. Мел приобрел международную известность благодаря своему вкладу в обучение. Мэл скончался в 2010 году.

ЭЛЕЙН БИЧ — президент компании ebb Associates Inc., специализирующейся на помощи руководителям в повышении их эффективности. Она является автором или редактором более 60 книг.

КЭРОЛ АУЭРБАХ имеет более чем 25-летний опыт разработки и реализации программ корпоративного обучения для таких компаний, как CIGNA Insurance, Kellogg’s и IBM.

Разрешения

Запросить разрешение на повторное использование контента с этого сайта

Содержание

Благодарности xi

Предисловие xiii

Цели этой книги xiv

Как организована эта книга xv

Часть первая. Внедряя активное обучение 1

. Характер обучения для взрослых 2

Социальная сторона обучения 6

Опасения по поводу активной подготовки 7

ОБСЛУЖИВАНИЕ ДОБАВЛЕНИЯ ДЕЙСТВЕННОГО ОБУЧЕНИЯ 10

Часть вторая. ПРОГРАММА 13

Этапы разработки активного обучения 15

О чем говорится во второй части? 17

Глава первая Оценка потребностей в обучении 19

Зачем проводить оценку? 20

Какую информацию следует собирать? 23

Как можно собирать информацию? 29

Что делать, если нет времени на надлежащую оценку? 38

ГЛАВА ВТОРА ДВЕЙНАЯ Разработка активных целей обучения 41

Установка целей обучения 42

Выбор целей 44

Указание целей 47

Выражение целей 48

Общение с целями обучения другим 49 9000

9000.

Каких результатов достигают начальные упражнения 53

О чем следует помнить при создании начальных упражнений 67

Десять способов начать активную виртуальную онлайн-тренировку 68

Десять способов получить участие 69

Глава четвертая Презентации 75

Пять способов заинтересовать аудиторию 75

Пять способов максимального понимания и удержания 82

Пять способов вовлечь участников во время презентации 88

Пять способов усиления презентаций 94

Пример хорошо разработанной презентации 99

Глава пятая.

Поиск информации 113

Учебная группа 115

Jigsaw Learning 118

Учебный турнир 121

Применение альтернатив к общей теме 123

Шестая глава с использованием подходов к опыту в обучении 129

Ролевая игра 130

Игры и моделирование 165

Три основных компонента любой конструкции 165

Основные вопросы о любой конструкции 169

Остальные детали 170

Три совета для креативных проектов 172

Глава восьмой секвенирование активного обучения. Планирование программ активного обучения 199

Макродизайн программы активного обучения 199

Глава десятая Включение активного обучения во все виды обучения 207

Асинхронное электронное обучение 208

Групповое электронное обучение 212

Виртуальные классные комнаты 216

Смешанное обучение 218

Расширение социальных сетей. ТРИ ПРОВЕДЕНИЕ АКТИВНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ 229

Глава одиннадцатая Начало активной тренировочной программы 233

Ментальная подготовка 233

Организация физической среды 236

Приветствующие участники и установление взаимопонимания 242

Получение лучшего от первых тридцати минут обучения 245

Обзор повестки дня 246

Приглашающие обратную связь с повесткой 248

Групповые нормы 253

Контроль времени и темпа 255

Повышение восприимчивости к вашему лидерству 257

Решение проблемных ситуаций 258

ГЛАВА ТРЕДВЕНТАЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ВЕДУЩИЕ ПРЕЗИМАНИЯ И ВЕДЕЛЕЙ 267

Знание вашей группы 267

Организация вашей презентации 271

Просмотр языка вашего тела 273

Добавление визуальных эффектов 275

. Глава четырнадцатая Содействие структурированным занятиям и поощрение группового обучения 287

Структурированные занятия  87

Командное обучение 298

Глава Пятнадцать, заключенная в программе активного обучения 307

Обзор содержимого программы 307

Получив окончательные вопросы и проблемы 309

, пропагандируя самооценку 312

, фокусируясь на приложении на подзаготовку 315

. Final Sentiments 316

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ РАСШИРЕНИЕ ЦЕННОСТИ АКТИВНОЙ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ 319

Глава шестнадцатая Предоставление заявления о возвращении на работу 321

Перед учебной программой 321

Во время учебной программы 323

в конце программы обучения 324

Оценка препятствий 328

Консультация по уловам 329

Самоконтроль 330

Последующая коучинка и поддержка. 340

Глава семнадцатая Оценка активной программы обучения 343

Расширение четырех уровней оценки 344

Разработка оценок 354

Получение отзывов по ходу 355

Пятая часть. Развивающаяся роль тренеров 359

Глава восемнадцати Расширенных ролей для тренеров 361

Встроенные 362

Ведущие изменения 364

Управляющие тренерами 367

Программы поставщиков 368

. Команды 373

Глава девятнадцать Новые бизнес-реальности для тренеров 379

Делать больше с меньшими затратами 380

Глобализация 382

Работа с представителями разных поколений 384

Работа с высшим руководством 386

Управление поставщиками 388

Работа с профильными экспертами 390

Мы достигли конца — или это начало? 391

Список литературы 395

Об авторах 399

Алфавитный указатель 401

Загрузки

200 советов, как сделать обучение активным и успешным

Скачать

Ряд

Серия активных тренировок

Активный тренинг для лидеров (2023)

Вы знаете что люди лучше всего учатся, делая.

И большинство обучающих программ, проводимых менеджерами, не работают, потому что они обычно прибегают к сбросу данных. Избитое оправдание состоит в том, что менеджеры не являются «тренерами», и поэтому у них нет другого выбора, кроме как предоставить обучение HR, отделу обучения или посланным Богом тренерам со стороны.

Попрощаемся с оправданиями. Предоставление возможности вашим людям компетенция, которой должен овладеть каждый менеджер. Одним из наиболее эффективных способов предоставление людям возможности обучения в классе.

Но не любое обучение в классе. Ты можешь сделать ваше обучение быстрее и лучше, делая ваше обучение в классе важным.

И Джеф Менгин, ваш покорный слуга, может вам помочь.

• Вы включите активное обучение в свои тренировки усилия. На этом семинаре я покажу вам несколько способов (есть еще тысячи способов, которые из-за ограничения по времени мы можем исследовать все) вы можете применять.

• Например, на этом семинаре я научу вас ряду способы открыть свои тренировочные программы. Вы можете сделать свое открытие очень интересным и актуально. Вы не хотите, чтобы ваши участники поверили, что вы приведение их к другому скучному учебному классу.

• Вы узнаете, как получить участие. я знаю, некоторые динамики заставят вас коснуться плеча человека рядом с вами. Это не вид участия, которому вы научитесь. Под участием я имею в виду вовлечение, и вы узнаете много способов вовлечь своих взрослых учеников.

• Вы можете преподавать информацию, не читая лекций. Честно говоря, лекция подойдет, если у вас очень мало времени и вы преподаете простые инструкции. Но почему бы не сделать вашу информацию удобоваримой и липкой в ​​самом начале? в то же время? Вы можете преподавать простую и сложную информацию, позволяя людям делать учиться самостоятельно. Я заставлю вас испытать это на этом семинаре.

• Вы также узнаете, как упорядочить учебные действия, чтобы добиться эффективного микширования и потока. Вы можете проектировать на лету, когда знаете свое аудитории и что им нужно. Вы можете быть креативным и логичным в проектировании ваши программы.

• И самое главное, на этом семинаре вы узнаете, как заканчивать программу на высокой ноте. Каждое закрытие вашей программы будет логически вести ваших участников к следующему шагу – применению обучения.

Это не все, конечно.

•  Кроме того, вы узнать, как включить больше активности, разнообразия и направленности в свой усилия по обучению — от начала программы до ее завершения.

Активное обучение хорошо подходит для менеджеров, у которых нет опыта обучения. Это также хорошо для начинающих и опытных инструкторов.

Я приведу несколько примеров представленных техник. У вас также будет много возможностей применить эти методы к предмету, который вы преподаете.

Я предлагаю вам принести некоторые материалы, которые вы используете для обучение своих людей. Вы можете использовать их во время обучения.

Как принести это в вашу организацию?

Как вы знаете, я настраиваю программы тренировок.