Топ-15 перекусов на ПП на 100 ккал: КБЖУ, польза, идеи
Среди принципов правильного питания часто выделяют дробность рациона, что подразумевает также введение перекусов между приемами пищи. Правило работает всегда: при поддержке и сохранении формы, наращивании мышечной массы или избавлении от лишнего веса. Однако неправильно подобранные, малополезные продукты сведут усилия к минимуму.
Предлагаем вам 15 идей для перекусов на 100 ккал, которые не только помогут вам утолить голод и насытить организм питательными веществами, но и отлично впишутся в суточный калораж.
В стандартном графике питания стоит обычно 3 основных приемов пищи + 2 или 3 перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином и перед сном. Причем для первой половины дня берутся за основу углеводы, для второй – белки.
Лучшим, а главное сытным, будет перекус на ПП, сбалансированный по нутриентам. Эти приемы пищи снизят голод, не дадут переесть, поддержат работу ЖКТ.
Смотрите также:
- Топ-10 нежирных сыров для похудения: подборка полезных видов
- Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!
- Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть вечером для похудения
1.
Зеленое яблоко с сыромСостав перекуса: Адыгейский сыр – 10 г, зеленое яблоко – 1 штука (~150 г).
В чем польза: Насыщение организма белком и клетчаткой, длительное чувство сытости, нормализация метаболизма, микрофлоры кишечника. Поддерживается тонус тела, мышечная масса и оптимальный водный баланс. Сыр сглаживает по желудочно-кишечному тракту прохождение яблочных пищевых волокон.
КБЖУ: Белки – 2,5 г, жиры – 2 г, углеводы – 14,5 г. Калорийность – 96 ккал.
2. Йогурт с ягодами
Состав перекуса: Греческий йогурт (2%) – 130 г, клубника (свежая или мороженая) – 40 г (~3-5 штук).
В чем польза: Улучшение пищеварительных процессов, нормализация состава крови, поддержка тонуса мышц. Выводится лишняя жидкость, стабилизируется настроение и психоэмоциональный фон, активизируется обмен веществ, падает риск авитаминоза. Это освежающий, полезный, сытный перекус на 100 ккал.
КБЖУ: Белки – 6,8 г, жиры – 4,3 г, углеводы – 7,6 г. Калорийность – 102,2 ккал.
3. Курага с миндалем
Состав перекуса: Курага – 15 г (~3 штуки), миндаль – 10 г (~6-7 орешков).
В чем польза: Утоление приступов голода, поддержание силы, энергичности и настроения в течение дня, нормализация пищеварения, чистка кишечника. Идет стимуляция выработки эластина, что подтягивает кожу. Этот тандем уменьшает тягу к сладостям, купирует апатию и снижает риск гормональных сбоев. Курага стабилизирует состав крови и давление, помогает не потерять мышцы.
КБЖУ: Белки – 2,6 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 9,3 г. Калорийность – 96,7 ккал.
4. Бутерброд со сливочным сыром
Состав перекуса: Рисовый хлебец – 20 г (2 штуки), сливочный сыр – 18 г.
В чем польза: Налаживание пищеварения, борьба с дисбактериозом, снижение веса, выведение токсинов и вредного холестерина.
Активизируется метаболизм, укрепляется иммунитет, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Продукты восполнят запас энергии, надолго насытят, поддержат водный баланс.
КБЖУ: Белки – 2,3 г, жиры – 3,8 г, углеводы – 14,3 г. Калорийность – 100,9 ккал.
5. Творог с изюмом
Состав перекуса: Творог (2%) – 60 г, сметана (15%) – 9 г, изюм – 9 г (~1 ч. л.).
В чем польза: Поставка легкоусвояемых белков, пищевых волокон, витаминов, минералов, углеводов. Нормализуется пищеварение, жировой обмен, кислотно-щелочной баланс и состав крови. Поддерживается уровень энергии, заменяются сладости с сахаром. Этот перекус на 100 ккал улучшает эмоциональный фон.
КБЖУ: Белки – 11,3 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 8,2 г. Калорийность – 99,8 ккал.
6. Бутерброд с тунцом
Состав перекуса: Хлеб бородинский – 1 ломтик (~30 г), салат – 12 г (2 листика некрупных), тунец в собственном соку – 38 г.
В чем польза: Идеальное сочетание сложных углеводов и белка, пополняющее энергетический запас. Оздоравливается микрофлора ЖКТ, налаживается работа печени с желчным пузырем, ускоряется обменный процесс. Сохраняется объем мышц, выводятся шлаки и токсины, поддерживается ЦНС, сосуды, сердце.
КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 0,9 г, углеводы – 12,4 г. Калорийность – 100,3 ккал.
7. Стакан кефира
Состав перекуса: Кефир жирностью 2,5% – 200 мл (1 стакан).
В чем польза: Источник пробиотиков, витаминов, минералов и белка. Выпитая кружка кефира обеспечит сытостью на несколько часов. Улучшаются процессы пищеварения, балансируется микрофлора, укрепляется иммунитет. От вредного холестерина, шлаков и токсинов чистится организм, налаживается сон, уходят депрессивные настроения. Из перекусов на ПП этот самый простой и популярный.
КБЖУ: Белки – 5,6 г, жиры – 5 г, углеводы – 7,8 г.
Калорийность – 100 ккал.
8. Мягкий творог с зеленью
Состав перекуса: Мягкий творог (5%) – 80 г, укроп и зеленый лук – по 5 г.
В чем польза: Снабжение организма кальцием, фосфором, белком, клетчаткой, витаминами. Укрепляются кости с зубами, стимулируется работа ЖКТ, утихает дисбактериоз. Очищаются от вредных липидов сосуды, налаживаются функции печени. Отмечается благотворное влияние на ЦНС, состав крови, иммунитет.
КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 4,0 г, углеводы – 2,0 г. Калорийность – 100 ккал.
9. Вареное яйцо с огурцом
Состав перекуса: Яйцо вареное вкрутую – 1 штука (~55 г), огурец – 80 г.
В чем польза: Длительное чувство сытости, придание энергии, восстановление нормального обмена веществ. Поддерживается объем мышечной ткани, лишняя жидкость с токсинами покидает организм. Улучшается состояние кожи и волос, регулируется уровень гормонов. Самый используемый перекус на 100 ккал.
КБЖУ: Белки – 7,75 г, жиры – 6,45 г, углеводы – 2,7 г. Калорийность – 100 ккал.
10. Хлебцы с авокадо
Состав перекуса: Хлебцы вафельные ржаные – 2 штуки (~6 г), авокадо – 37 г и лимонный сок – 5 мл.
В чем польза: Балансировка кишечной микрофлоры с нормализацией процесса пищеварения, очищение организма от токсичных веществ, регуляция обменных функций. Восполняются запасы энергии благодаря сложным углеводам, жирам, что надолго насыщает. Полезен тандем для сердца, иммунитета, почек, ЦНС.
КБЖУ: Белки – 1,4 г, жиры – 7,7 г, углеводы – 6,3 г. Калорийность – 100 ккал.
11. Хлебец (слайс) с арахисовой пастой и бананом
Состав перекуса: Пшеничный слайс – 1 штука (~11 г), арахисовая паста – 7 г и банан – 20 г (~5 кружочков).
В чем польза: Укрепление организма, насыщение энергией, улучшение работы кишечника, стимуляция размножения благоприятной микрофлоры.
Понижается уровень вредного холестерина, регулируется сахар в крови. Этот перекус на ПП благоприятно влияет на сердце, сосуды, ЦНС, печень, кости и иммунитет.
КБЖУ: Белки – 2,5 г, жиры – 4,3 г, углеводы – 13,4 г. Калорийность – 100 ккал.
12. Хумус с морковью
Состав перекуса: Морковь – 50 г (1 средняя штука), хумус (пюре из нута) – 20 г.
В чем польза: Стабилизация пищеварения и ускорение вывода нежелательного холестерина, избавление организма от токсинов. Нормализуется обмен веществ и водный баланс, регулируется сахар, усиливаются защитные функции. Эффект от введения этого перекуса на 100 ккал отражается на коже, волос и ногтях.
КБЖУ: Белки – 4,5 г, жиры – 4,0 г, углеводы – 12,3 г. Калорийность – 101,4 ккал.
13. Банан с кешью
Состав перекуса: Банан – 60 г (~половина банана), кешью – 8 г (~4-5 целых орехов).
В чем польза: Регуляция холестеринового обмена, очистка сосудистых стенок, повышение уровня гемоглобина.
Быстро и надолго насыщается организм, сил и энергии становится больше. Успокаивается нервная система, нормализуется работа ЖКТ, гормональный фон и эмоциональное состояние, выводится избыток воды.
КБЖУ: Белки – 2,3 г, жиры – 3,5 г, углеводы – 15,5 г. Калорийность – 102,8 ккал.
14. Кофе (чай) с шоколадом
Состав перекуса: Чашка кофе (можно чай) – 250 мл, молоко 3,2% – 50 мл, горький шоколад – 12 г (~2 дольки).
В чем польза: Такой перекус на 100 ккал положительно влияет на ЦНС: улучшается настроение, повышается физическая и умственная активность. Антиоксиданты в кофе нейтрализуют свободные радикалы, тем самым защищая здоровые клетки организма. Какао, входящее в состав шоколада, способствует укреплению сосудов, увеличивает их пропускную способность и защищает от образования тромбов.
КБЖУ: Белки – 2,7 г, жиры – 5,9 г, углеводы – 8,9 г. Калорийность – 99,2 ккал.
15. Груша с фундуком
Состав перекуса: Груша – 70 г (~0,5 плода), фундук – 10 г (~ 7–10 штук).
В чем польза: Улучшение усвоения пищи, стимуляция пищеварения и настрой липидного обмена, очищение крови от вредного холестерина. Сочетание груши и фундука сократит порции остальных приемов, надолго насытит. Этот перекус на ПП положительно влияет на сердце, ЦНС, кости и суставы, мышцы, кожу.
КБЖУ: Белки – 1,9 г, жиры – 6,9 г, углеводы – 8,6 г. Калорийность – 99,8 ккал.
Читайте также другие наши статьи о питании:
- Растительное масло на правильном питании: обзор видов
- Бобовые продукты на правильном питании: обзор видов
- 10 самых полезных видов круп и 3 самых неполезных: обзор
- Растительное молоко: польза, особенности, обзоры видов
Пп-перекусы: рецепты простые – 36 рецептов с фото, готовим ПП-перекусы: рецепты простые пошагово, ингредиенты
Добавить рецептвернуться назад
Сбросить все
ПП-перекусы: рецепты простые
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Рецепты дня
Рецепты месяца
Быстрые рецепты
Правильное питание (пп-рецепты)
Заготовка рыжиков
Уютная выпечка
Подборка рыбных супов
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
показать
36
Рецепты
ПП-хлеб в микроволновке
О пользе клетчатки знает каждый поклонник правильного питания.
Пищевые волокна практически не перевариваются, очищают желудочно-кишечный тракт, играют
Лариса Мариночкина
Реклама
Реклама
Рецепты
Быстрый перекус — это не всегда фастфуд. Даже сэндвич, ролл или бутерброд могут быть полезными. Уделите приготовлению вкусного блюда 15 минут и насладитесь результатом. Во время поста в начинке можно
Едим Дома
Рецепты
Закуска из тунца
Елена
Рецепты
Тосты с гуакамоле и огурцом
Гуакамоле — это закуска из пюрированной мякоти авокадо с добавлением кинзы, сока лайма или лимона, а также других овощей и приправ. Авокадо — очень полезный фрукт. Он содержит много полезных
Simona
06.2021 18:58:14″>30 июня 2021
Рецепты
Роллы с копченой скумбрией и огурцом
vera.cook.easy
Рецепты
Диетические сырные вафли
Надоело есть на завтрак каши и яичницу?! Тогда предлагаю приготовить вкусные и ароматные вафли. К тому же низкокалорийные.
Екатерина Корженевская
Рецепты
Диетический ПП-лаваш на овсяной муке
Марина Филиппова
Реклама
Реклама
Рецепты
Ананасовый смузи с кедровыми орешками
Сегодня я хочу предложить быстрый и вкусный смузи, который придаст силы и поможет сохранить стройность. А она нам к лету очень необходима. Заходите и угощайтесь!
Лялич
05.2019 16:38:33″>06 мая 2019
Рецепты
Пшенные хлопья с ягодами в банке
Этот завтрак примечателен тем, что он готовится сам, пока вы спите! Йогурт размягчает хлопья и придает им сливочный вкус. А в качестве добавки к этому питательному блюду идеально подойдут ягоды или
olga
Рецепты
Бургер из авокадо
Отличное начало дня, это блюдо заряжает энергией и витаминами! Просто в приготовлении.
Aleks
Рецепты
Роллы из омлета с авокадо, помидорами и зеленью
Правильное сочетание ингредиентов делает роллы полезными, вкусными и нежными на вкус. Готовила по рецепту из книги Юлии Высоцкой «Ссобойки».
olga
Рецепты
Ролл с курицей и овощами
Faberlic
10.2018 15:02:01″>26 октября 2018
Рецепты
Смузи-боул с клубникой и черной смородиной
Смузи-боул — отличный рецепт для вкусного завтрака, замечательного обеда и даже легкого ужина!
Мария
Рецепты
ПП-шаурма
Любимый многими перекус — это, конечно же, лаваш с овощами и курицей, проще говоря — шаурма! Рецепт прост: чуть хрустящий лаваш, сочная начинка из овощей и пикантный соус на основе горчицы — так
fgalija
Рецепты
Полезные сэндвичи с тунцом
Магуро
Реклама
Реклама
Рецепты
Брускетта с тунцом и сельдереем
Я так люблю хрустящий поджаренный хлебушек с сочной начинкой. Сельдерей и помидор, вустерский соус и табаско. Буйство вкусов!
Елена Шашкина
Рецепты
Душистое диетическое мясо
Получается действительно удивительно, если запекать в духовке, но в плотной обертке, так чтобы между ней и мясом была прослойка из воздуха и овощей. Попробуйте!
Алексей Батин
Рецепты
Полезный сэндвич
Сэндвич тоже может быть полезным, данный вариант как раз для тех, кто поддерживает здоровый образ жизни. С таким завтраком или даже обедом можно не переживать за свою фигуру. Проверено на себе.
kristinachernova
Рецепты
Перекус из авокадоВкусный и полезный перекус. Сливочный вкус авокадо отлично сочетается с помидором и чесноком, и, конечно, лимонная нотка только украсит этот вкусовой букет.
Любитель
Рецепты
Смузи с малиной и творогом
Сейчас лето, и хочеться охладиться, поэтому я предлагаю вам интересный рецепт смузи. Делаеться он недолго и получаеться очень вкусно!
Аля Пандная
Рецепты
Рисовые ПП-панкейки с муссом из тунца
Такие привычные продукты, как отварной рис и консервированный тунец, можно превратить в красивую и необычную закуску — воздушные рисовые ПП-панкейки с нежным муссом из тунца! А если использовать рис
Ирина
Реклама
Реклама
Рецепты
Сытные палочки с хумусом и соусом
Когда гости на пороге, и нужно срочно что-то приготовить, я делаю ленивый хумус, соус, хлебные и овощные палочки. Это вкусный и сытный перекус.
Инна Войтенко
Рецепты
Супер смузи
И это действительно так, заменит вам завтрак, обед или даже ужин. Творог используется low fat cottage cheese.
Апрель
Рецепты
Три идеи перекуса в пост
Люблю всякого рода паштеты, намазочки, решила воплотить сразу три идеи овощных перекусов (или дополнение к горячему!), выбирайте на свой вкус! Количество лука и чеснока может меняться!
ТатьянаS
Рецепты
Перекус в тортилье с рыбой и овощами
Хотите перекусить чем-то облегчённым и сытным? Держите дома пачку тортилий и тогда из имеющихся продуктов всегда можно сочинить разнообразные начинки! Готовила для своих мальчишек, они
ТатьянаS
03.2015 13:10:00″>29 марта 2015
Рецепты
Тортилья с тунцом по-средиземноморски
Вкусные, сытные и богатые витаминами лепешки с тунцом и овощами) хороши и с собой, и в качестве перекуса или легкого обеда или ужина)
Мурзик
Рецепты
Салат « Фитнес»
Роман
Рецепты
Диетический салат с авокадо
Рецепт взят с сайта для желающих похудеть вкусно.
Апрель
Рецепты
Бутерброды без хлеба
Хлеб — конечно,всему голова, но от него, к сожалению, достаточно сильно прибавляется вес, особенно если есть вкусняшки — домашнюю колбаску, песто и т.д. Моя альтернатива бутербродам.
valentina oooooo
08.2013 12:42:00″>28 августа 2013
Рецепты
Диетический шейк с кэробом
Весна. Скоро лето. Звучит уже почти как диагноз, когда все дружно влазят в короткие юбки, бриджи и прочие мини, а в воздухе веет диетой. Я решила присоединиться с здоровому движению, так что в
Сабина
Рецепты
Весенние роллы с курицей
MariaBurnaza
Рецепты
Роллы с лососем (Spring-rolls)
Vera
Рецепты
Бутерброды с авокадо и анчоусами
У меня сегодня 2 маленькие закусочки, но очень вкусные, как мне кажется)) вот такой вот бутербродик сначала) опять же очень простой, зато вкусный и готовится в один миг) отлично подойдет для перекуса,
Мурзик
10.2011 16:12:41″>28 октября 2011
Рецепты
Самый диетический ЧикенРолл
Похожий ролл подают в одном из наших фаст фудов. Я делаю такой дома, когда мне хочется чего-нибудь вкусненького. Получается сочно, сытно и очень вкусно! И при этом очень низкокалорийно. При желании
LapSha (Мария)
Рецепты
Смузи на кефире с нектарином
Это очень легкий и питательный завтрак. Есть его надо ложкой, густой.
volga
Рецепты
Говядина отварная диетическая
очень диетическое и нежное мясо)
Евгения
17 полезных закусок для вашей больничной сумки (для родов и восстановления)
Спасибо, что поделились!
Внутри: Хотите знать, какие хорошие закуски можно принести в роддом? Вот список лучших здоровых закусок, которые можно упаковать в вашу больничную сумку — некоторые из них можно упаковать с холодильником, а другие нескоропортящиеся продукты вы можете упаковать заранее. Потому что, вопреки некоторым советам, закуски из больничных сумок — лучший друг мамы (и папа тоже будет вам благодарен)!
Простой поиск в Google закусок для вашей больничной сумки дает интересные результаты. Некоторые мамы, например, утверждают, что эти закуски будут лежать неиспользованными на дне вашей больничной сумки.
Конечно, каждый имеет право на собственное мнение, но я полностью с ним не согласен.
В зависимости от правил вашей больницы и качества больничной еды, если вы принесете свои собственные закуски, это может спасти вам жизнь! Лично я рожала в городских больницах, и кормили неплохо.
Но на самом деле невозможно узнать, насколько вкусной будет больничная еда, если только друг не опередит вас и не подтвердит, что она потрясающая, или если вы случайно не знаете кого-то, кто там работает.
Кроме того, хотя вы можете или не можете есть во время родов в больнице, вы определенно можете есть после них.
И конечно, папа может обязательно съесть. Не упаковывать больничные закуски для папы — серьезная ошибка, поэтому, даже если вы думаете, что ВЫ не будете их есть, пожалуйста, упакуйте закуски в свою больничную сумку для вашего супруга или партнера по рождению!
Теперь, когда я отстаивал идею о том, что да, вы должны приносить еду в больницу, когда рожаете ребенка (потому что никогда не знаешь, когда они спасут жизнь твоей новой матери), я дам тебе лучшие идеи закусок для вашей больничной сумки.
Но во-первых, я знаю, что этот вопрос, вероятно, у вас на уме, если вы задаетесь вопросом, какие закуски взять с собой в роддом…
«Ты вообще можешь это СДЕЛАТЬ?!»
Связанный: Больничная сумка папы – 25 вещей, которые вы обязательно должны упаковать
Разрешают ли больницы перекусывать во время родов?
ЭТОТ ПОСТ ВОЗМОЖНО СОДЕРЖИТ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. КАК ПАРТНЕР AMAZON, Я ЗАРАБАТЫВАЮ ОТ СООТВЕТСТВУЮЩИХ ПОКУПОК. ВЫ МОЖЕТЕ ПРОЧИТАТЬ НАШУ ПОЛНУЮ ПОЛИТИКУ РАСКРЫТИЯ ИНФОРМАЦИИ ЗДЕСЬ .
Так есть ли смысл больничных закусок для родов? Я точно помню, как ела буррито с чипотле во время своих первых родов… не уверена, что это была лучшая идея, которая у меня когда-либо была, или технически я должна была это сделать или нет — возможно, нет?
Я знаю, что был ГОЛОДЕН, потому что около 9 часов вечера у меня отошли воды. прошлой ночью, и я почти не ел, прежде чем отправиться в больницу около 2 часов ночи. ты проголодался, но не цитируй меня в этом.
Однако после небольшого исследования родов в больницах выяснилось, что большинство больниц по-прежнему не одобряют — или вообще не разрешают — перекусы после начала активных родов.
Почему? Потому что, если по какой-либо причине вам понадобится экстренное кесарево сечение под общей анестезией, наличие пищи в желудке подвергает вас риску аспирации этой частично переваренной пищи во время операции.
По-видимому, беременные женщины более уязвимы к аспирации, чем большинство, из-за того, что ребенок толкает живот вверх к легким, и повышенного уровня прогестерона ( источник ).
Еще одна веская причина откладывать визит как можно дольше ИЛИ вместо этого обращаться в родильный дом.
Обязательно узнайте в больнице, в которую вы обращаетесь, разрешают ли они перекусывать во время родов.
Независимо от того, делают они это или нет, вы все равно хотите упаковать больничные закуски для папы и для себя после родов.
Связанный: Контрольный список больничной сумки для печати – что нужно упаковать, а что нет
Лучшие закуски для вашей больничной сумки
Лучшие закуски для вашей больничной сумки на самом деле зависят от того, на какой стадии родов вы находитесь, каковы ваши предпочтения и от того, находитесь ли вы уже в больнице или нет.
Я изо всех сил старался оставаться дома как можно дольше, чтобы я мог есть, пить и свободно передвигаться, не выходя из собственного дома. Поэтому некоторые закуски, которые я рекомендую есть во время родов, было бы легче приготовить дома.
В какой-то момент во время родов мне хотелось чего-нибудь сытного и соленого. В других случаях я хотел чего-то более легкого и сладкого.
Кто знает? Вы можете вообще не быть голодными во время родов.
Я ел по чуть-чуть по мере необходимости и следовал сигналам своего тела. Рекомендую сделать так же!
Обратите внимание: я никоим образом не являюсь медицинским работником. Советы в этом блоге следует рассматривать только как мнение и НЕ использовать вместо медицинского работника. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом о перекусах во время родов, прежде чем планировать это.
Во время первых родов вы захотите, чтобы ваши закуски и блюда были богаты углеводами, белками, жирами и были вкусными, чтобы вы могли пережить предстоящие часы.
Следуйте сигналам своего тела, чтобы понять, что ему нужно.
Хотите что-нибудь полегче? Съешьте маффин или йогурт.
Нужно что-то более существенное? Яйца, сыр и смесь блюд могут быть лучше.
Последнее примечание: вам, очевидно, не нужно упаковывать все в этом списке. Выберите 4-5 вариантов, которые, по вашему мнению, вы и ваш партнер будете есть на самом деле.
Но для протокола, я НЕ упаковал достаточно вкусных закусок в свой родовой мешок. И мне было грустно (как и моему мужу, отсюда и Chipotle). Так что, если вы сомневаетесь, берите слишком много закусок — если вы не съедите их все, ну ладно.
В огромном списке хороших закусок для вашей больничной сумки…
1. Кексы
Подойдут любые кексы — если вы очень заботитесь о своем здоровье, ваш выбор здесь, вероятно, имеет большее значение!
Вы можете испечь кексы заранее, но очень сложно предсказать, когда на самом деле начнутся роды. И, честно говоря, если вы не любите печь, зачем беспокоиться?
Вместо этого попросите своего партнера зайти в местный продуктовый магазин, чтобы купить эти закуски, и выбрать упаковку кексов в отделе выпечки.
2. Трейл-микс
Трейл-микс определенно считается хорошим перекусом в больнице.
Вы можете приобрести предварительно приготовленную смесь для трейла в магазине или приобрести ингредиенты отдельно. Типичные ингредиенты включают:
- Арахис или другие орехи
- Изюм
- Шоколад или M&Ms
- Брецели
Обязательно храните в большом воздухонепроницаемом контейнере или разделите на отдельные пакеты с застежкой-молнией, чтобы перекусить было удобно.
3. Орехи
Смесь Trail не нравится? Вместо этого придерживайтесь простых орехов.
Арахис, миндаль, кешью. Что вы предпочитаете! Они будут храниться долгое время, поэтому упакуйте их заранее вместе с остальными предметами первой необходимости больничной сумки .
4. Йогурт
Отдельные стаканчики для греческого или обычного йогурта — отличный выбор. В больнице, скорее всего, есть ложки, но вы можете взять с собой несколько ложек на всякий случай.
Если вам нужен по-настоящему простой вариант йогурта, Stonyfield производит вкусные органические йогуртовые тюбики для детей (знаю, знаю, это не школьный обед, но они удобны!). Вы также можете заморозить их заранее и дать им оттаять по пути в больницу.
5. Пакеты с яблочным соусом
Говоря о школьных обедах… Пакеты с яблочным соусом Go Go Squeeze чертовски хороши, и их легко бросить в больничную сумку. Мой фаворит — корица, но они бывают разных вкусов.
В охлажденном виде они намного вкуснее, поэтому держите их в холодильнике до тех пор, пока они вам не понадобятся.
6. Обрезка блинов Healthy Mama
Легкие и портативные, эти блины можно приготовить заранее и даже заранее заморозить и разморозить!
Сахарная пудра — отличная замена сиропу.
См. также: 3 шага к идеальной диете для беременных
7. Свежие или сушеные фрукты
Старайтесь выбирать фрукты, которые не оставляют синяков в вашей больничной сумке ИЛИ упаковывайте их в пластиковые контейнеры, чтобы избежать синяков.
Такие вещи, как клементины, яблоки или свежий виноград, которые были вымыты и высушены заранее, — отличный выбор!
Избегайте бананов, которые могут легко испортиться и получить синяки, что бы вы ни делали.
Сухофрукты, такие как сушеные манго или банановые чипсы, могут быть гораздо лучшим вариантом, поскольку они более портативны и не испортятся во время вашего визита в больницу. Сублимированные фрукты — еще один отличный вариант — дорогой, но вкусный.
Роды могут занять 1-2 дня (надеюсь, что нет!), и если вам в конечном итоге сделают кесарево сечение, рекомендуется остаться в больнице на 3-4 дня.
Если вы решите упаковать свежие фрукты, сначала съешьте их.
8. Сырные палочки
Сырные палочки суперпортативны, хотя, как и в случае со свежими фруктами, вы захотите съесть их довольно рано в больнице (или это сделает папа).
Если ваш единственный опыт использования сырных палочек — сырные нити, пересмотрите их! С тех пор они прошли долгий путь.
Это также замечательная закуска для грудного вскармливания!
Если вы еще не ознакомились с ассортиментом сырных палочек Trader Joe, это потрясающе. Но в большинстве обычных продуктовых магазинов также есть приличный ассортимент.
9. Яйца, сваренные вкрутую
Яйца, сваренные вкрутую, — отличная закуска! Если вы любите их, у вас, вероятно, уже есть рецепт.
Если вам нужен рецепт, я рекомендую использовать этот рецепт яйца вкрутую для идеальных яиц вкрутую.
Плотно упакуйте в контейнер, чтобы запахи не попали в вашу больничную сумку… или, что еще хуже, в вашу больничную палату?
10.
Овощи и хумусНет ничего проще, чем маленькая морковь и отдельные упаковки хумуса.
Всегда можно порезать любой другой овощ, но этот самый простой вариант.
Избегайте кислых вариантов, таких как грейпфрутовые помидоры – их легко упаковать, но они не так неприятны для желудка во время родов!
11. Батончики мюсли
Выберите то, что вам больше нравится, и запасайтесь! Они также пригодятся, когда вы принесете ребенка домой, в качестве легкого перекуса, пока ухаживаете за новорожденным .
У вас не может быть слишком много батончиков мюсли. Серьезно.
Некоторые из наших любимых:
- Батончики Kind
- Батончики Cliff
- Батончики Nature Valley
или хранить в холодильнике.
Еще один в порядке. чтобы запастись, так как они также являются идеальной закуской для грудного вскармливания!
13. Арахисовое масло и крендели с солью
Маркетинговые гении со всего мира решили сделать отдельные стаканчики практически для всего, включая арахисовое масло.
Так что возьмите несколько чашек с арахисовым маслом и пакет кренделей или крекеров (обычных или на закуску) и заранее бросьте их в свою больничную сумку!
14. Вяленое мясо
Это, плюс батончики мюсли, буквально помогли нам пережить первые роды. Очень легко упаковать с различными вариантами (я рекомендую ЭТОТ вид ), это еще одна закуска из больничной сумки, которую вы можете упаковать заранее.
15. Простые сэндвичи
Сэндвичи с арахисовым маслом и джемом или сэндвичи с арахисовым маслом и нутеллой предлагают сочетание белков и углеводов для прилива энергии, когда вам это нужно!
Не забудьте упаковать их в жесткий контейнер, чтобы они не раздавились в вашей родильной сумке. Никто не любит раздавленный бутерброд, верно?
16. Стаканчики с овсянкой на ходу
Еще один вкусный рецепт Trim Healthy Mama. Эти стаканчики с овсянкой содержат овсянку, бананы, замороженную чернику, ваниль и яичные белки.
Получите рецепт ЗДЕСЬ , смешайте и выпекайте в формочках для кексов при температуре 425 градусов.
17. Витаминная вода или Gatorade
Хорошо, это не перекус, но приятно иметь здоровую альтернативу воде во время родов и после них.
Выберите любой вариант, который вам больше нравится!
Гидратация НАСТОЛЬКО важна для хороших родов и хорошей выработки молока после них. Если вам не нравятся ароматизированные напитки, обязательно выпейте тонну воды.
Вам также может понравиться: Самые важные советы папе во время естественных родов
Как упаковать закуски в больничную сумку
а также:
1. Положите пакет со льдом в термоизолированный пакет для обеда со скоропортящимися продуктами.
Запаситесь несколькими пакетами со льдом. Упаковка кубиков льда в пакеты с застежкой-молнией пойдет плохо, и вода будет протекать по всей вашей еде — гадость (спросите меня, откуда я знаю).
2. Упакуйте закуски отдельно в жесткий контейнер, чтобы они не раздавились.
Очевидные вещи, такие как бутерброды или сваренные вкрутую яйца, которые вы не хотите раздавить, но даже батончики мюсли или орехи могут пострадать от того, что они осядут на дно вашей больничной сумки.
Используйте портативный изолированный холодильник , подобный ЭТОМУ . Он мягкий и складной, но обеспечивает достаточную поддержку сверху и снизу, чтобы ваши мягкие продукты были в безопасности.
Если у вас его еще нет, сейчас самое время!
Идеально подходят для любых целей: от пикников до автомобильных поездок и перевозки сцеженного грудного молока с работы домой.
Упаковка закусок может решить или разрушить ваше пребывание в больнице
Я шучу… но вроде нет.
Опять же, в зависимости от качества больничной еды, ваше пребывание в больнице может быть улучшено в тысячу раз, если вы не забудете упаковать эти закуски в свою больничную сумку!
Я надеюсь, что больничная еда потрясающая… но если это не так, я надеюсь, что эти закуски помогут вам во время родов, родов и выздоровления.
Я пропустил замечательную закуску из больничной сумки? Поделитесь своей идеей в комментариях!
Связанный: Что упаковать в вашу больничную сумку для естественных родов
Июнь Доран
Джун может целый день говорить с тобой о домашнем обучении, воспитании детей и минимализме. Когда она не занимается домашним обучением, расхламлением или ведением блога, она любит наслаждаться идеальной тишиной, потягивая чашку горячего кофе и непрерывно размышляя, что, конечно, с пятью детьми случается нечасто.
Спасибо, что поделились!
Устойчивые упаковочные материалы для закусок
По данным Euromonitor International, в прошлом году было продано 108 миллиардов единиц упаковки сладких и соленых закусок.
Около трех четвертей (72%) составляла гибкая упаковка, в то время как другие форматы включали складные картонные коробки, картонные коробки и биоматериалы из растений. Оценим преимущества и недостатки этих материалов.
Металлизированный полипропилен – отраслевой стандарт
Эндрю Стритер, директор консалтинговой фирмы по упаковке CPS International и аналитик Pack-Track в Datamonitor, сказал, что металлизированная полипропиленовая пленка была наиболее часто используемым упаковочным материалом для пикантных закусок из-за большого количества пакетов. в секторе.
Он сказал, что у него есть «устойчивый коэффициент» , поскольку он может быть переработан для других применений или даже для восстановления энергии, но перерабатывающие мощности для этих материалов не так распространены, как для бумаги и картона, ПЭТ и стекла.
Пакетный формат имеет преимущество, поскольку металлизированная полипропиленовая пленка обеспечивает защитный барьер, который помогает сохранить сильный соленый вкус, а также обеспечивает хороший холст для печати в автономном режиме.
Стритер сказал: «По сути, именно экономичность пакетов, формирующих, наполняющих и запечатывающих, определяет варианты упаковки. Машины высокоскоростные, имеется широкий ассортимент различных вариантов отделки поверхности для усиления дифференциации и повышения ценности бренда. И в этой мощной смеси мы должны помнить, что пакеты представляют собой низкое содержание материала для объема упакованного продукта; есть много побед и причин, по которым пакеты настолько эффективны на этом рынке».
Карин Дуссимон, аналитик по упаковке Euromonitor, сказала, что, поскольку большое количество гибких упаковок, продаваемых по всему миру, не подлежат переработке из-за местных положений , «альтернативные типы упаковки, такие как складные коробки и ПЭТ-банки, часто могут конкурировать».
Матовые пленки: среди производителей снеков наблюдается растущая тенденция добавлять матовую поверхность к этим металлизированным полипропиленовым пленкам. Например, британский бренд снеков премиум-класса Tyrell’s Crisps использует матовую поверхность, чтобы создать свой ностальгический брендинг и повысить ценность бренда. Использование матовой отделки очень распространено в других секторах, таких как производство сыра, где требуется изображение фермы, а не фабрики, и поэтому это очевидная возможность для брендеров. Матовая отделка не влияет на возможность вторичной переработки пакета.Упаковка из картона
Одной из альтернатив гибкой упаковке является картон.
«Вы видите, что на рынке появляются жесткие контейнеры для закусок», — сказал Стритер. Бренд Pringles уже давно использует этот тип упаковки, и конкуренты следуют его примеру.
В качестве защитного элемента Pringles использует спиральную пластину с фольгой внутри. Фото предоставлено: Rex Roof«С точки зрения переработки упаковка Pringles может быть превращена в целлюлозу [включая фольгу] , тогда вся масса может быть использована в других целях, включая подложки из переработанных картонов», — сказал Стритер.
Производители также могут комбинировать элемент картона с другим упаковочным материалом. Ирландский бренд BoxerChips, например, использует сочетание пленочной упаковки и картонного лотка
«Это очень удобно — лоток может складываться после использования, что удобно для утилизации и уменьшает объем гибкой упаковки вокруг коробки», — сказал Стритер.
В BoxerChips используется комбинация флоу-упаковки и картонаПолимолочная кислота: растительные источники
В 2008 году Frito-Lay, подразделение по производству закусок PepsiCo, представила упаковку из 100% полимолочной кислоты (PLA), полученную из крахмала для своего бренда Sun Chips, которая, по заявлению компании, может разлагаться в течение 14 недель в условиях высокой температуры, активная компостная куча.
Однако рюкзаки были встречены критикой со стороны потребителей в социальной сети Facebook, которые жаловались, что рюкзаки слишком шумные.
Компания Frito-Lay, рекламировавшая экологичность упаковки на одной трети упаковки, добавила предупреждение о том, что материал громкий, но это не успокоило потребителей, и Frito-Lay отозвала пакеты. Понятно, что компания ищет способы уменьшить шум.
Но это не значит, что упаковки PLA нужно списывать. Немецкий бренд Snack Time использует PLA, но он термоформуется в горшок, альтернативный формат с другой функциональностью, где шум не является проблемой.
«Горшочки очень важны для пикантных закусок категории . Они расширяют возможности приема пищи, например, помещаются в подстаканник для кофе в автомобиле, могут свободно стоять и их легко держать в дороге», — сказал Стритер.
Snack Time использует термоформованный горшок из PLA.Горшки поставляются американской фирмой Fabri-Kal, а используемая производная PLA-смолы представляет собой биополимер под торговой маркой Ingeo, который производится NatureWorks.
Стритер предупредил, что биопластики дороже, чем полимеры на масляной основе, но добавил, что эта конкретная упаковка понравится потребителям, заботящимся об окружающей среде, которые могут позволить себе сделать переход.
Дуссимон из Euromonitor добавил, что пленки на растительной основе набирают популярность в других отраслях, таких как производство карбонатов, например, в PlantBottle, используемом для кока-колы, или в кетчупе Heinz.
Целлюлозная пленка
Canyon Boulder использует компостируемую упаковку из древесной массыПленки на основе целлюлозы — еще один экологически чистый вариант. Американская фирма Boulder Canyon использует биоразлагаемые пакеты из древесной массы, соответствующие ASTM D6400 «Спецификация компостируемых пластиков». Пакеты разлагаются в течение трех месяцев в промышленных установках для компостирования.
Изготовлены из целлюлозной пленки Innovia Films Natureflex и переработаны американской фирмой Genpak.
Стритер сказал, что, в отличие от пакетов PLA Sun Chips, пакеты Boulder Canyon были не такими шумными.
Компания добавляет на свой сайт : «В отличие от компостируемых пакетов на основе кукурузы и крахмала, древесная масса смягчает любое потенциальное негативное воздействие на существующие запасы продовольствия».
Полиэтилен высокой плотности
Рынок пикантных закусок расширяет границы благодаря новым подходам к существующим концепциям.