Печет нога от бедра до колена: Тянет ногу от ягодицы до колена: какие причины, лечение, как помочь дома?

причины возникновения и возможное лечение

Жжение и покалывание в ногах — неспецифический симптом, который может быть вызван как обычной физиологией, например, сильной усталостью, так и серьезными патологиями в организме, такими как варикоз. И если в первом случае беспокоиться практически не о чем, то во втором — последствия могут быть самыми серьезными. Точно определить причины покалывания и жжения может только врач.

На языке врачей покалывание в ногах называется парестезия. Ощущается этот неприятный симптом как воздействие множества иголок на мягкие ткани и чаще всего локализуется в области ниже колена. Специалисты делят покалывания на физиологические и патологические.

Физиологические покалывания

В эту группу входит сразу несколько причин, вызывающих парестезию.

1. Длительное нахождение конечностей в статичном положении. Очень часто покалывания и жжение наблюдаются утром сразу после сна. Вызывается это пережатием кровотока и нервных окончаний, поскольку во время сна человек способен неконтролируемо принять неудобную позу и находиться в ней несколько часов.
2. Ношение сдавливающей или неудобной обуви. Причина появления покалывания и жжения в этом случае такая же, как и в предыдущем пункте.
3. Перемерзание ног. После долгого пребывания на холоде в несоответствующей погодным условиям обуви в пальцах ног и стопах может ощущаться жжение, онемение и покалывания вплоть до сильной боли. Это происходит из-за того, что под воздействием низкой температуры кровеносные сосуды сужаются, а в тепле начинают быстро расширяться, что вызывает неприятные симптомы.
4. Травма нижних конечностей. Любое механическое повреждение может передавить нерв или повредить его, вызывая онемение и покалывание не только в месте травмы, но и в соседних тканях.
5. Курение. Многие курильщики со стажем регулярно жалуются на неприятные ощущения в ногах, которые вызывает недостаток кислорода, получаемого клетками, нехватка витамина С, нарушение кровотока и вредное воздействие на органы дыхания.
6. Обезвоживание организма. Особенно внезапное обезвоживание также может вызвать ощущения жжения и покалывания, вплоть до судорог. Организм вместе с влагой теряет необходимые ему минеральные вещества, такие как кальций, магний, натрий, что и провоцирует неприятные симптомы.

Если покалывание и жжение были вызваны физиологическими причинами, то обычно они довольно быстро проходят и не требуют никакого медицинского вмешательства.

Патологические причины

К ним следует относиться очень серьезно, поскольку в этом случае жжение и покалывание говорят о наличии сбоев в работе отдельных органов, систем или даже всего организма в целом.

1. Сахарный диабет. При нарушениях, вызванных сахарным диабетом, негативное влияние на сосуды вызывает целый комплекс осложнений. В медицине даже имеется специальный термин «диабетическая стопа». При сахарном диабете жжение и покалывание ощущаются периодически.
2. Заболевания суставов: артриты, артрозы или ревматизм. При патологиях соединительных тканей воспалительный процесс иногда захватывает и сосудистую систему нижних конечностей, вызывая ощущения покалывания и жжения.
3. Грибковые заболевания — частая причина жжения и покалывания. При грибковом поражении стоп дополнительно возникают такие симптомы, как пятна на коже, ее шелушение и растрескивание, ломкость ногтей, неприятный запах от ног. Именно по этим признакам очень легко отличить грибковую инфекцию от других заболеваний.
4. Деформации позвоночника: сколиозы, кифозы, лордозы, межпозвонковые грыжи. Такие патологии способны вызывать сдавливание кровеносных сосудов на определенных участках тела.
5. Опухоли. Новообразования, появившиеся в организме, могут сдавливать находящиеся рядом кровеносные сосуды и защемлять периферические нервы, что также приводит к парестезии. Покалывания и жжение в этом случае бывают постоянными, усиливающимися с течением времени и по ночам, часто переходящими в болевые ощущения.
6. Аллергия. Иногда покалывания возникают как реакция организма на определенный раздражитель — косметические средства, некачественную обувь или синтетическую одежду, например носки или колготки, материал, из которого изготовлены стельки.
7. Авитаминоз также может привести к возникновению неприятных ощущений в нижних конечностях. Чаще всего покалывание и жжение вызывается недостатком в организме кальция.
8. Очень внимательно врачи советуют относиться к ситуации, когда жжение и покалывание сопровождаются еще несколькими специфическими симптомами: зудом, болевым синдромом, отеками, онемением и появлением сосудистых «звездочек» и «сеточек» на ногах. Такие симптомы могут свидетельствовать о развитии патологий сердца и сосудистой системы — варикозе и атеросклерозе.

На заметку
По данным статистики, варикозом в развитых странах страдает от 25 до 60% населения, причем наблюдается явная тенденция к увеличению доли заболевших[1].

Варикозная болезнь вызывается слабостью мышечных стенок поверхностных вен и неполноценностью их клапанного аппарата. Ощущения покалывания и жжения характерны обычно для ранних стадий заболевания. При его развитии в ногах усиливается чувство тяжести, боль, возникают судороги, отеки голеней, постепенно приобретающие регулярный характер. Болезнь иногда протекает достаточно медленно, но при отсутствии должного лечения на поздних стадиях на ногах, под кожей пациента, начинают ярко выступать вены, формируя тяжи и узлы. Из-за трофических нарушений, сопровождающих развитие варикозной болезни, кожа на ногах становится сухой, гиперпигментированной и постепенно истончается. Могут развиться осложнения в виде трофических язв, дерматитов, экземы, острых тромбофлебитов, и даже гангрены и тромбоэмболии легочной артерии.

Если я заболею, к врачам обращаться не стану?

Не секрет, что многие наши соотечественники идут к врачам только в том случае, если симптомы того или иного заболевания становятся почти невыносимыми. В случае же с покалыванием и жжением в ногах многие просто не обращают на них внимания до тех пор, пока не возникнут более серьезные проявления болезни. Лечить же запущенное заболевание гораздо сложнее, чем его же, но на ранней стадии.

Это важно!
В развитии варикоза, например, выделяют целых шесть стадий. Нулевая и первая поддаются медикаментозной терапии достаточно хорошо. На стадии № 2 и 3 появляются регулярные отеки, образуются тромбы, а лечение приобретает хирургический характер. Что касается 4, 5 и 6 стадий, то начавшаяся гиперпигментация кожи, ее истончение и трофические изменения ведут, как мы упоминали, к появлению трофических язв. Причем на последней стадии язвы становятся активно действующими и практически не поддаются лечению.

Иными словами, посещение врача необходимо в любом случае, даже если симптомы беспокоят не слишком часто — возможно это первый этап болезни. К тому же определить истинный источник покалывания может лишь специалист, и всегда лучше перестраховаться и оградить себя от серьезных последствий.

Если же жжение и покалывания возникают систематически, мешают нормальному ночному отдыху, делают человека раздражительным, при этом нарушается целостность кожных покровов и появляются другие дополнительные признаки развития патологии — визит к врачу становится жизненно необходимым.

Если ощущение иголок в ногах возникает впервые, врач может назначить антигистаминный препарат, а при сильной боли — даже анальгетик. Но после этого терапевт обязательно направит больного на консультацию сразу к нескольким профильным специалистам — неврологу, сосудистому хирургу, флебологу, дерматологу, эндокринологу, для того чтобы выявить истинную причину неприятных ощущений в ногах и начать необходимую терапию.

Самолечение, столь любимое россиянами, в этом случае категорически запрещено и даже народные методики должны быть строго согласованы с лечащим врачом уже после постановки диагноза. Терапия многих заболеваний, например, варикозной болезни, обязательно должна быть комплексной и включать в себя одновременное терапевтическое воздействие сразу по нескольким направлениям. Мази и ванны в этом случае не помогут, как не помогут и таблетки, порекомендованные знакомым или соседом, у которого «было то же самое, а это лекарство все как рукой сняло».

Диагностика и лечение

Для выявления заболевания, которое является главной причиной возникновения покалывания и жжения в ногах, обычно применяют целый комплекс лабораторных и клинических исследований. Прежде всего проводится физикальный осмотр больного, собирается анамнез и текущая клиническая картина. Затем назначается ряд исследований:

1. Общий анализ крови — показывает снижение уровня эритроцитов и гемоглобина, уменьшение количества тромбоцитов, изменения СОЭ.
2. Биохимический анализ крови — необходим для определения уровня холестерина из-за возможного атеросклеротического поражения сосудов, количества мочевой кислоты (подагра).
3. Общий анализ мочи — выявляет повышение уровня белка и эритроцитов.
4. Содержание глюкозы в крови — показывает наличие сахарного диабета.
5. Электрокардиография и УЗИ сердца — проверка на наличие сердечно-сосудистых патологий.
6. Рентгенография органов малого таза и нижних конечностей — позволяет уточнить происхождение неприятных ощущений.

В зависимости от текущей клинической картины могут быть назначены дополнительные исследования. Например, при подозрении на варикозную болезнь проводится дуплексное сканирование сосудов нижних конечностей, коронография, МРТ и КТ вен с контрастом, серологический анализ для выявления ревматоидного фактора для исключения ревматоидного артрита, определение лодыжечно-плечевого индекса и т.д.

На заметку
Среди дополнительных методов обследования, назначаемых при варикозной болезни, можно выделить мультиспиральную компьютерную томографию с контрастным веществом, дающую объемное трехмерное изображение и полную картину состояния вен пациента. Еще одно исследование вен с помощью инфракрасного излучения — светорефлексная реография — позволяет определить степень тяжести поражения вен. Плетизмография закупорки вен дает количественную оценку функции венозной системы пациента неинвазивным способом. Однако обычно в 70–80% случаев для определения объема предстоящего лечения вполне достаточно клинических методов обследования и УЗИ.

Главная задача обследования — исключить наличие серьезных патологий, характеризующихся подобной симптоматикой и назначить адекватное лечение. Например, при выявлении грибкового поражения, скорее всего, врач назначит медикаментозную терапию с использованием в сочетании пероральных средств и специальных мазей. При нервном расстройстве пациенту будет рекомендован прием седативных препаратов, а если симптомы носят физиологический характер — устранение причины, их вызывающей.

В том случае, если у пациента диагностировано одно из опасных заболеваний, например нарушение кровообращения в нижних конечностях, то ему будут назначены препараты, способствующие улучшению кровотока и препятствующие закупорке сосудов. Поскольку в одной статье невозможно рассмотреть методы лечения всех заболеваний, характеризующихся жжением и покалыванием, подробно расскажем о терапии варикозной болезни — указанный симптом один из самых распространенных при этом заболевании.

Лечение варикозной болезни, как мы упомянули выше, обязательно должно быть системным, то есть включать два вида воздействия — медикаментозное и немедикаментозное.

Это интересно
Люди страдали варикозной болезнью еще в глубокой древности. В Египте в захоронении Мастаба, датируемом 1595–1580 годами до нашей эры, была найдена мумия с явными признаками расширенных вен на ногах и следами от трофической язвы на голени. Причем эту язву явно пытались лечить[2].

Медикаментозная терапия — основа в лечении и профилактике варикозной болезни. Она должна выполнять две главных задачи: устранение уже имеющихся клинических симптомов и осуществление коррекции и профилактики начавшихся осложнений (трофической язвы, дерматита, экземы, тромбофлебита).

Наиболее эффективна медикаментозная терапия именно на начальных стадиях развития варикоза, поскольку последовательная курсовая терапия венотониками (флеботониками/флебопротекторами) позволяет остановить развитие заболевания и снизить риск возможных осложнений. При этом согласно рекомендациям международной и российской ассоциации флебологов, для повышения эффективности медикаментозной терапии варикоза необходим комплекс мер, направленных на коррекцию всего спектра нарушений в работе системы венозного кровообращения.

Во-первых, необходимо восстановить работу сосудистых клапанов, которые при варикозе ослабевают и начинают пропускать кровь в обратном направлении (венотонизирующее действие).

Во-вторых, нужно укрепить стенки истончившихся и растянувшихся под давлением крови сосудов, чтобы избежать образования «карманов», в которых впоследствии могут накапливаться сгустки крови (ангиопротекторное действие).

И, в третьих, необходимо позаботиться о кровообращении, способствуя свободному прохождению крови через сосуд: снижению ее вязкости и риска образования тромбов (антиагрегантное действие).

Как правило, с этими задачами успешно справляются активные вещества-ангиопротекторы, произведенные из лекарственного растительного сырья. Среди них наибольшей популярностью как у флебологов, так и среди потребителей пользуются:

• Флавоноиды (диосмин, гесперидин, авикулярин, кверцетин и другие) — производные из экстрактов цитрусовых (диосмин, гесперидин), а также ягод и плодов красных и фиолетовых цветов (авикулярин, кверцетин) и т.д. Являются мощными антиоксидантами и обладают венотонизирующим, противовоспалительным действием.
• Эсцин — производное из экстракта каштана конского. Обладает выраженным венотонизирующим действием, а также способствует улучшению кровообращения: снижению вязкости крови, улучшению микроциркуляции крови в ногах и выведению жидкости.
• Рутин (троксерутин, оксерутин и другие) или витамин Р. Наиболее богата им черноплодная рябина (в 100 мл содержится до 2000 мг), а также цитрусовые, шиповник, красные овощи, гречневая крупа и т.д. Рутин способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, снижению их ломкости и проницаемости.
• Витамин С — наибольшее количество которого содержится в плодах шиповника (до 6 раз выше, чем в цитрусовых). Витамин С часто называют витамином здоровых сосудов: он принимает участие в синтезе коллагена и эластина — белков соединительной ткани, которые являются своеобразным строительным материалом для укрепления и защиты стенок сосудов, а также способствует уменьшению их ломкости и проницаемости.

В зависимости от количества активных веществ-ангиопротекторов в составе венотоники в таблетках делятся на монопрепараты (с содержанием одного вида ангиопротекторов) и комбинированные препараты (которые содержат сразу несколько активных веществ-ангиопротекторов). Премуществом комбинированных венотоников является то, что они способны оказывать весь комплекс необходимых для лечения варикоза действий (венотонизирующее, ангиопротекторное и антиагрегантное) «в одной таблетке», соответствуя стандартам медикаментозной терапии варикоза и обеспечивая покупателю изрядную экономию средств (особенно в пересчете на курсовое лечение).

К сожалению, монопрепараты способны работать, как правило, только в одном направлении, и одновременно с ними необходимо принимать дополнительные лекарства (например, антиагреганты). По результатам исследований, комплексные препараты снижают интенсивность проявления симптома покалывания и жжения при варикозе в 87% случаев (что доказано на примере теста препарата «АнгиоНорм»)[3].

Для повышения эффективности вместе с пероральными препаратами назначают гели и мази местного действия, чтобы снять отечность и улучшить состояние кожи ног.

Немедикаментозная терапия варикоза включает в себя диетотерапию, ношение медицинского компрессионного белья, занятия лечебной физкультурой. В сложных или запущенных случаях возможно хирургическое вмешательство.

В любом случае, лечение должно назначаться врачом и только на основе проведенной диагностики. Быстро избавиться от жжения и покалывания в ногах, вызванного той или иной патологией, очень сложно. Терапия проводится в течение достаточно длительного времени, а ее успех зависит от многих причин, одна из которых — правильный выбор препарата.

Печет внешняя сторона стоп (особенно левой) и поверхность пальцев на ногах.

. — вопрос №1362 — Сильно …— ИСЦПечет внешняя сторона стоп (особенно левой) и поверхность пальцев на ногах. . — вопрос №1362 — Сильно …— ИСЦ

• Подробно
• Заболевания
• Методы диагностики
• Клиники
• Врачи

?

Печет внешняя сторона стоп (особенно левой) и поверхность пальцев на ногах. .

10 апреля 2010

Сильно печет внешняя сторона стоп (особенно левой) и поверхность пальцев на ногах. Немеют щиколотки (особенно правая, где а 2006 году была трещина тибиии и нога была шесть недель в гипсе до колена). Стопы пекли сколько я себя помню, но успокаивались, как только я снимала туфли и давала ногам отдых. Сейчас ситуция другая, а именно присоединилось онемение щиколоток, которое появилось в 2006 после снятия гипса с правой ноги. Примерно несколько месяцев назад к нему присоединилось чувство сильного жжения внешней поверхности стоп с «электическими» покалываниями типа парастезии. На стопах есть пяточные шпоры. Ношу индивидуально подобранные ортопедические стельки. На диаграммах Доплера за нижних конечностей за 2006 г., сделанной в Одессе, снижено кровонаполнение в голенном сегменте до 20% и в подколденном суставе до 10% и поставлен диагноз — атеросклероз нижних конечностей. Мой фамильный врач в Канаде в этом не уверен. Я бы хотела проконсультироваться и пройти полное обследование в вашем центре. В настоящее время я в Одессе до 20 мая и могу приехать на консультацию во второй половине апреля. Возможно ли пройти обследование стационаре ибо ноги болят и дополнительные передвижения нежелательны. Спасибо за ответ. Надеюсь, что он будет быстрым и я смогу приехать еще в этом месяце.

Для атеросклероза не характерны такие жалобы. Вероятнее всего эти парестезии связаны с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, лучше обследуйтесь у невролога и выполните МРТ (пояснично-крестцового отдела позвоночника).

А

• Атеросклероз нижних конечностей

У

• УЗИ диагностика артерий нижних конечностей

ИСЦ-Тверь

Черняев Михаил Викторович

Эндоваскулярный хирург

Эндоваскулярный хирург. Выполняет хирургическое лечение пациентов с нестабильной стенокардией и инфарктом миокарда, операции на периферических артериях. Отличный флеболог, в совершенстве владеет техникой эндовенозной лазерной коагуляции.

Записаться на приём

Режим для слабовидящих

Цвет шрифта и фона

Обычный

Контрастный

Инверсия

Комфортный

Цвет кнопок и ссылок

Обычный

Красный

Синий

Изображения

Цветные

Отключить

Использовать шрифт

Обычный

Arial

Times New Roman

Использовать шрифт

100%

125%

150%

175%

200%

Облегчение боли в бедрах, коленях и ногах Мичиган

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ БОЛИ В БЕДРАХ, КОЛЕНЯХ И НОГАХ?

Бедра и колени являются самыми крупными суставами тела и принимают на себя большую часть силы за время движения. Колени подвержены травмам в результате занятий спортом и ударных движений, а бедра и колени, как правило, становятся проблематичными с возрастом. Это факт жизни, что хрящ в суставах неизбежно разрушается, и большинству людей потребуется хирургическое вмешательство для восстановления повреждений. Будь то спортивная травма, послеоперационное восстановление или обезболивание, наша команда опытных физиотерапевтов и техников HealthQuest поможет вам быстрее и сильнее восстановиться с помощью индивидуальной программы физиотерапии.

35+ Удобные

местоположения

Цели и стратегии

для лечения коленного, боли в бедре и ногах

Устранение/уменьшение

боли и набухания

УДАЛИВАЕТ

MOBILITY & GEALBITION и Гибкость

УДАЛЕНИЕ

20202021

9

. повышение

силы и выносливости

обучающие и профилактические инструменты

возвращение к

нормальное функционирование

правильное

выравнивание

Начните свой

путь к здоровью Сегодня

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Запрос на прием

ОБЩИЕ СОСТОЯНИЯ

мы лечим колени, бедра и голени

Структуры ваших бедер и коленей очень похожи, поэтому они могут быть подвержены многим одинаковым травмам, стрессам, расстройствам, износу и болезни. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в бедре и колене включают в себя:

Повреждения связок

• Колено: разрыв ПКС Растяжение MCL или LCL Вывих надколенника (надколенника)
• Растяжение связок голеностопного сустава, разрыв или разрыв ахиллова сухожилия

Артрит

• суставы.
• Это состояние может вызвать боль в коленях и бедрах.
• Физиотерапевт может научить вас правильной осанке и правильным движениям для защиты ваших суставов.

Боль

• Очень распространены боли в коленях и бедрах. Мы можем помочь диагностировать и лечить любую боль в бедре, колене или ноге.
• Хондромаляция надколенника, также известная как боль в передней части коленного сустава, встречается чаще всего

Травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой

• Несколько травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, включая растяжение мышц и тендинит, часто встречаются как в бедрах, так и в коленях.
• Это связано с тем, что суставы постоянно используются.
• Травма мениска: мениск представляет собой С-образный кусок жесткого эластичного хряща, который действует как амортизатор между большеберцовой и бедренной костью. Его можно разорвать, если вы резко вывернете колено, опираясь на него. Разрыв мениска – одна из самых частых травм колена.

Слабые или напряженные мышцы

• Если у вас слабая средняя ягодичная мышца и напряженные мышцы-сгибатели бедра, это может привести к тому, что бедро повернется внутрь без вашего ведома.
• Из-за этого на колени может оказываться ненормальная нагрузка, что приводит к болезненным состояниям, таким как пателлофеморальный стрессовый синдром или синдром трения подвздошно-большеберцового тракта.

До или после операции

• Замена сустава или артроскопия являются распространенными операциями на колене, бедре и ноге, мы можем помочь вам подготовиться к операции или после нее.

Отраженная боль

• Боль также может развиться в результате отраженной боли от защемления седалищного нерва, поскольку нерв проходит через обе области.

ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ

при болях в бедре, колене и ноге

Мы лечим каждого человека, а не только боль или дисфункцию. Ваше физиотерапевтическое лечение может включать:

Индивидуальную оценку

и план лечения

индивидуальную терапевтическую программу упражнений

hands-on

manual therapy

biofeedback

techniques

soft tissue mobilization

& myofascial release

joint

mobilization

relaxation

techniques

biomechanical & functional retraining & education

learn more about

hip, leg и боли в коленях

Независимо от того, в каком состоянии вы находитесь, программа физиотерапии может облегчить вашу боль. Ваш физиотерапевт оценит ваше состояние и создаст индивидуальную программу для удовлетворения ваших конкретных потребностей.

Симптомы, домашнее лечение и многое другое

Обзор

Боль из-за защемления нерва в бедре может быть сильной. У вас может быть боль при движении или вы можете хромать при ходьбе. Боль может ощущаться как ноющая, она может гореть или покалывать. У вас также может быть онемение, которое может распространяться вниз по ноге.

Защемление нерва происходит, когда ткани сдавливают нерв, вызывая покалывание или даже слабость. Защемление нерва в бедре может быть вызвано различными причинами, в том числе:

• длительное сидение
• беременность
• грыжа диска
• артрит
• растяжение мышц
• костная шпора
• избыточный вес или ожирение боль.

  Защемление нерва отличается от ощущения скованности в спине, хотя боль и симптомы различаются у разных людей. Защемление нерва в бедре часто вызывает боль в паху. Иногда боль также иррадиирует во внутреннюю часть бедра. Он также может добраться до колена.

  Если у вас защемление нерва в бедре, ходьба усугубит ситуацию. Чем больше активности вы делаете, тем сильнее должна становиться боль. Боль может ощущаться как тупая или острая, жгучая. Вы также можете испытывать болезненное онемение, особенно в ягодицах, или ощущение покалывания. Некоторые люди также отмечают ощущение стянутости.

  Многие защемления нервов проходят сами по себе и не требуют лечения. Есть много домашних средств, которые можно попробовать, но все же лучше сначала проконсультироваться с врачом. Они могут исключить другие состояния, которые могут потребовать другого лечения.

  Для лечения этого заболевания в домашних условиях начните с отдыха и безрецептурных (OTC) противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Узнайте, когда вам следует принимать ибупрофен или напроксен.

  Лед и тепло также могут помочь. Лед уменьшает отек, а тепло способствует циркуляции крови, что может уменьшить боль. Чередуйте между двумя.

  Во время отдыха избегайте положения сидя или стоя, которое усиливает вашу боль. Это может быть признаком того, что вы оказываете дополнительное давление на защемленный нерв. Защемление нерва может вызвать сильную боль в бедре, ягодицах и ногах.

  Вы также можете делать легкие растяжки и упражнения, чтобы уменьшить давление. Вы можете делать это между периодами отдыха.

  Растяжка грушевидной мышцы

  В зависимости от локализации боли некоторые растяжки могут быть полезны. Когда грушевидная мышца тугая, она может сдавливать нервы. Чтобы растянуть эту область, выполните следующие действия.

  Поделиться на Pinterest

  1. Сядьте, согнув ноги перед собой.
  2. Положите лодыжку пораженной стороны на противоположное колено. Затем лягте на спину.
  3. Согните нижнюю ногу так, чтобы можно было обхватить колено обеими руками.
  4. Осторожно подтяните колено к телу.
  5. Чтобы увеличить растяжку, переместите руку вниз, возьмитесь за лодыжку и осторожно потяните ногу к противоположному бедру.
  6. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
  7. Поменяйте ноги и повторите растяжку.
  8. Сделайте растяжку по три раза на каждую ногу.

  Укрепление кора

  Часто защемление нерва в бедре вызывается или усугубляется слабым кором, поэтому полезно работать над укреплением брюшного пресса и спины. Упражнение «планка» тонизирует весь корпус.

  Поделиться на Pinterest

  Чтобы сделать планку:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите предплечья на землю, локти выровняйте ниже плеч.
  3. Подверните пальцы ног так, чтобы подушечки пальцев ног касались пола.
  4. Поднимитесь на предплечья и пальцы ног и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Ваша спина должна быть ровной, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.

  Легкие упражнения

  Во избежание защемления нервов крайне важно оставаться активным, поэтому в течение дня обязательно делайте много перерывов на стояние и ходьбу. Вы также можете попробовать эти растяжки для облегчения боли при ишиасе.

  Если вы работаете за столом, каждый час делайте короткие перерывы на растяжку или поговорите со своим отделом кадров об использовании стола стоя. Если вы проводите большую часть своего дня на ногах, убедитесь, что вы носите обувь, обеспечивающую хорошую поддержку. Правильная обувь может помочь уменьшить давление на бедра и позвоночник.

  Правильная осанка

  То, как вы сидите и стоите, может оказывать дополнительное давление на защемленный нерв. Небольшие изменения в позе могут помочь снизить давление и облегчить боль. Когда вы стоите, сосредоточьтесь на равномерном распределении веса на обе ноги и отведите плечи назад. Чтобы практиковать правильную осанку сидя, держите обе ноги на полу. Это означает, что вам следует избегать сидения со скрещенными ногами. Держите позвоночник прямым, а плечи отведите назад, чтобы не горбиться. Вот еще несколько советов для правильной осанки во время сидения.

  Если боль слишком неприятная или длится более пары дней, пришло время обратиться к врачу. Помимо разговора с врачом, вы можете попробовать поработать с мануальным терапевтом, иглотерапевтом или массажистом. Согласно недавним рекомендациям Американского колледжа врачей, такие методы, как массаж, иглоукалывание, нагревание или манипуляции с позвоночником, следует использовать перед приемом лекарств от боли в пояснице.

  Также может помочь физиотерапевт. Физиотерапевты могут научить вас упражнениям для укрепления и растяжения мышц вокруг защемленного нерва.

  Как правило, защемление нерва проходит само по себе в течение нескольких дней или недель. Вы можете улучшить процесс выздоровления с помощью домашних процедур, таких как:

  • лед и тепло
  • упражнения и растяжки
  • безрецептурные обезболивающие
  • отдых

  Если симптомы не улучшаются при лечении, или если вы считаете, что они ухудшаются, поговорите со своим врачом.

  Чтобы предотвратить защемление нерва в бедре, позаботьтесь о своих мышцах. Если у вас есть работа или хобби, требующие от вас подъема тяжестей, уделяйте особое внимание правильной форме.