Овощи жиросжигатели: Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

О жиросжигающих свойствах этого цитруса слышали, наверное, все. Есть даже известная грейпфрутовая диета. Благодаря флавоноиду и нарингину которые содержатся в грейпфруте происходит активное расщепление жировых соединении. Кроме того, фрукт очень богат витамином С, который снижает уровень инсулина. К тому же грейпфрут еще обладает желчегонным эффектом. Главное правило при употреблении не счищать плёночки с горчинкой, так как в них сконцентрирован наибольший процент полезных веществ.

Огурцы

В списке «жиросжигающие продукты для похудения» обязательно должен быть этот овощ. Они отличаются минимальной калорийностью, при этом содержат большое количество клетчатки, при попадании в кишечник притупляет чувство голода. В огурцах много минеральных солей, помогающих восстановить водно-солевой баланс и вывести токсины. Они также обладают мощным мочегонным эффектом.

Папайя

Эту «экзотическую гостью» очень часто включают в диету. Фрукт богат клетчаткой и антиоксидантами. При этом обладает диуретическим эффектом, выгоняет лишнюю жидкость из организма. Ее можно употреблять даже людям с проблемами ЖКТ, так как она обладает заживляющими свойствами. В папайе содержится папаин – фермент с сильным терапевтическим эффектом, который защищает от развития и образования многих заболеваний.

Свекла

Большое содержание микроэлементов и витаминов, хорошее усвоение организмом делает свеклу отличным диетическим продуктом. Она низкокалорийная и употреблять ее можно в сыром, вареном, печеном виде. Свекла ускоряет обменные процессы, снижает отеки и помогает лишней жидкости выводится из организма, выводит токсины, а еще снижает тягу к сладкому и помогает повысить настроение, что очень важно во время диет. Корнеплод содержит пектин и помогает контролировать аппетит.

Капуста

Простая капуста белокочанная – лучший помощник при похудении и благоприятнейший продукт для живота. Она прекрасно чистит кишечник и способствует выведению от шлаков. Это очень низкокалорийный продукт, который помогает быстро и надолго заглушить чувство голода. Цветная капуста и брокколи также отличный вариант для тех, кто вступил в «бой» за свою красоту и здоровье. В этих овощах огромный запас витаминов C, P, U, В6, А, и микроэлементов. Введение их в рацион поможет нормализовать пищеварительную систему организма, способствует очищению сосудов от холестерина и нормализации веса. Употреблять ее можно в сыром виде и в разных блюдах при термообработке.

Помидоры

Вкусные, низкокалорийные овощи, они прекрасно ускоряют обменные процессы в организме. Они богаты на жирные кислоты, минеральные соли и витамины. Благодаря содержанию ликопина (красного пигмента) томат обладает отменными диетическими свойствами. Это вещество расщепляет жиры, контролирует уровень холестерина и кислотно-щелочной баланс. Помидоры быстро насыщают, для диеты подойдут только свежие овощи или свежевыжатый сок из них.

Апельсины

Этот цитрус встречается во многих диетах, он стимулирует обменные процессы, поддерживает иммунную систему, улучшает работу желудка, очищают организм от токсинов, улучшает состав крови, разрушает раковые клетки, очень богат витамином С. Апельсины или сок из них приносят огромную пользу организму и помогают активно сжигать жир.

Теперь вы знаете, какие продукты жиросжигающие нужно обязательно включить в рацион, чтобы быстро сбросить лишний вес. Они будут не только активно сжигать жировые клетки, эти натуральные продукты настроят пищеварение, благоприятно воздействуют на кожу, обогащают витаминами. Заказать овощи из этого списка очень просто в нашем магазине экологически чистых продуктов. Также обязательно пейте достаточно воды, побольше двигайтесь, делайте нагрузку для ног, задействуйте в зарядке спину, бока, руки, пресс. Очень скоро вы увидите явный результат.

Мы – это то, что мы едим, покупайте только свежие продукты хорошего качества.

40 лучших продуктов для сжигания жира для здорового образа жизни

Никакая отдельная еда не будет автоматически нацелена на те области вашего тела, с которыми вы, возможно, не наиболее довольны. Потеря жира происходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело преимущественно расщеплять запасы липидов для получения энергии. Но наряду с правильным режимом фитнеса, продукты для сжигания жира, которые вы едите, помогут вам сжигать жир.

Будь то отключение жировых генов, помощь в наращивании мышечной массы, которая забирает энергию из жировых клеток, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, или помощь вам дольше чувствовать сытость, чтобы вы потребляли меньше калорий, эти продукты, как было доказано, демонстрируют повышенный скорость жиросжигания.Так что прекратите эти вредные привычки, из-за которых у вас появляется жир на животе, и вместо этого включите эти полезные для сжигания жира продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию и привести в порядок живот.

Кто знал, что существует связь между острым перцем, обжигающим рот, и сжиганием жира на животе? Ученые сделали! Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление одного из соединений, содержащихся в перце (капсаицин), ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию.Он также действует как естественное средство подавления аппетита: мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал, как показало исследование канадских исследователей. Все, что вам нужно сделать, чтобы пожинать плоды, — это использовать щепотку кайенского перца, чтобы приправить жареную рыбу, мясо и яйца.

Ложка гуакамоле — одна из самых эффективных закусок для сжигания жира и подавления голода, известных человеку. Мало того, что авокадо богат витамином B6, который напрямую противодействует гормону стресса, вызывающему жир в животе, кортизолу, они также полны мононенасыщенных жиров.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , этот здоровый жир может фактически предотвратить распространение жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Эти же насыщающие жиры также могут быть причиной другого исследования, которое показало, что люди, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Углеводы — не враг. То есть не цельнозерновые углеводы. Согласно исследованию Университета Тафтса, у людей, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых (например, овса), на животе было на 10 процентов меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (хлеб, рис, макароны).Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых продуктах и ​​медленным горением, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

Уравнение сжигания жира простое: белок способствует наращиванию мышц. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, говорит диетолог Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RD, CDN. По ее словам, это также богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и помогают похудеть.Но это еще не все: «Получение достаточного количества белка и здорового жира также помогает уменьшить тягу к еде и помогает удерживать вес дольше», — добавляет Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS.

Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный карбюратор» совсем не вялый. Медленные углеводы перевариваются медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и заряд энергии, и сладкий картофель является одним из них. Среди волшебных ингредиентов здесь каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что помогает вашему организму эффективно преобразовывать калории в энергию, а не накапливаться в виде жира.А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Если есть такая вещь, как чай для плавления с маффинами, то это он. Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Если вы думали, что похудение означает отказ от всех удовольствий, не ищите ничего, кроме темного шоколада.Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку нашим организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая бутират, жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и отключает гены, связанные с воспалением. (Добавьте фрукты в шоколад, чтобы ускорить ферментацию и высвобождение соединений.) Убедитесь, что вы используете шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше — в нем самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

Ягоды содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают сжигать жир и предотвращать его образование, а также повышают эффективность тренировок за счет улучшения притока крови к мышцам. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели три ежедневные порции ягод, было на 73 процента меньше жировых клеток. Добавьте немного синих парней в свой следующий смузи и увеличьте потенциал сжигания жира: черника является мощным источником ресвератрола, антиоксиданта, который, как показало исследование International Journal of Obesity , может преобразовывать избыток вредного белого жира у мышей в сжигание калорий. бежевый жир, который коррелирует со снижением риска ожирения на 40 процентов.Что касается содержания сахара во фруктах, то ягоды занимают в этом списке хорошее место, но по-прежнему являются мощным способом обуздать тягу к сладкому.

Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Сковорода, лопатка и картонная упаковка яиц — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезное мясо. Яйца — один из лучших источников холина, основного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Бонус: яйца — отличный источник нежирного белка, который может задавать темп сжигания жира на весь день, если их съесть на завтрак.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Исследования показывают, что эти волшебные импульсы — одно из самых близких к таблеткам для сжигания жира. Во-первых, бобы являются отличным источником резистентного крахмала, типа медленно перевариваемой, нерастворимой клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку химического бутирата, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и снижает жир. вызывающие воспаление.Они также являются одним из основных источников растворимой клетчатки. Недавнее исследование, проведенное исследователями Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Черные бобы? Одна чашка содержит внушительные 4,8 грамма растворимой клетчатки.

Вы говорите помидор, я говорю 9-оксо-ОДА. Это название соединения, содержащегося в ярко-красных фруктах, которое недавно обнаружили японские исследователи, может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира.Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, двух мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование Journal of Nutrition показало, что люди, в рационе которых содержится больше всего бета-каротина и ликопина, имеют наименьшую талию и наименьшее количество жира на животе. И всего 5 калорий за штуку, возьмите несколько вяленых помидоров! По данным исследователей Корнельского университета, вареные помидоры содержат больше биодоступного ликопина, чем сырые.

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений. Японские исследования показывают, что запах сочных фруктов может «включить» сжигающие калории коричневые жировые клетки, способствуя расщеплению жировых отложений и снижению аппетита.

Это древнее зерно сделает эту спущенную шину вокруг вашей талии историей! Киноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови и ожирения).Раньше вы думали, что лучше не может быть, есть еще кое-что: квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, согласно исследованию Food Chemistry . Почему это важно? Итак, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира.

Давний враг врачей и диетологов, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего будет свиная вырезка.В порции свиной вырезки весом три унции немного меньше жира, чем в куриной грудке без кожи; В одной порции содержится 24 грамма белка и 83 миллиграмма холина. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Это диетическое чудо: жир, который делает вас худыми. Пищевые добавки с кокосовым маслом фактически уменьшили абдоминальное ожирение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids . Половине участников давали по две столовые ложки кокосового масла в день, а другой половине давали соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. Другие исследователи также указали на то, что тропическое масло сокращает живот.В отдельном исследовании с участием 30 мужчин те, кто ел 2 столовые ложки кокосового масла в день, за месяц уменьшили свои талии в среднем на 1,1 дюйма. Спасибо C.O. за триглицериды со средней длиной цепи, которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира, и лауриновая кислота, которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его.

Горстка миндаля дает серьезный жиросжигающий эффект: одно исследование International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders , проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению на 62 процента сокращения показателей веса и ИМТ, благодаря соединению, ограничивающему усвоение жира организмом.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира при наращивании мышц.

По словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.Он буквально запускает процесс развития мышечной массы, а красное мясо — один из лучших источников. Сядьте на траву, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот — эти две жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, вызывающее накопление жира.

В частности, яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry , показало, что небольшая группа участников исследования, получавших ACV за 12-недельный период, потеряла больше веса, жира и сантиметров от середины тела, чем участники, получавшие плацебо.Как это работает? Помимо поддержания стабильного уровня сахара в крови, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир.

Не упустите этот дешевый трюк. «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджия Черри, ACE, CHC, CPT, персональный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она.Вода необходима для оптимального функционирования вашего метаболизма. Чтобы получить еще больше удовольствия, добавьте в стакан лимон. Было показано, что D-лимонен, антиоксидант в кожуре лимона, оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Не все белые продукты вредны для похудения. На самом деле, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition .Чтобы максимально использовать их преимущества плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Решите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142 процента! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21 процент от дневной нормы железа, дефицит которого был связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Добавляете ли вы его в смузи или употребляете в качестве идеального средства для восстановления после тренировки, греческий йогурт поможет вам нарастить мышцы.Эта кремовая закуска наполнена белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. В нем содержится одна-две дозы витамина D и кальция, которые отключают кортизол, гормон стресса, который заставляет организм цепляться за жир на животе. Не верите нам? Возьмите это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Листовая зелень богата питательными веществами, повышающими энергию, такими как витамин А, железо и фолиевая кислота.Он также может снизить аппетит, помогая ограничить потребление калорий и побуждая организм начать сжигать жир, благодаря натуральным соединениям, называемым тилакоидами. Шведские исследователи обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали пятиграммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе!

Начните утро и свой метаболизм с помощью этой согревающей специи.Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину (что означает, что она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода). Японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид (ингредиент, придающий корице его аромат), теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специю, этого не делали. Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

Добавьте в салат этот постный белок, и вскоре все ваши друзья будут просить вас отведать тунца, чтобы они могли дополнить ваш новый стройный образ.Как основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных источников нежирного белка для похудания, особенно из живота! Одно исследование, проведенное в PLOS One , показало, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира было связано с более низким соотношением талии и бедер, а также с более низким уровнем абдоминального жира.

Было доказано, что многие чаи ускоряют метаболизм, блокируют создание новых жировых клеток, ускоряют выделение жира из клеток и фактически отключают гены жира из-за уровня их катехинов, но зеленый чай имеет преимущество перед конкурентами.Этот волшебный эликсир особенно богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое сжигает жир и останавливает его образование. Совместите свой чай с тренировкой, чтобы получить бонус к сжиганию жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай.

Хрустящие овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам повысить сжигание калорий и жира за счет увеличения работы, которую вашему организму придется выполнять, просто переваривая пищу.

Черный рис, известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, с большим количеством насыщающей клетчатки, большим количеством витамина Е и меньшим количеством сахара.Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости из-за его влияния на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Итак, возьмите тарелку спагетти и фрикаделек. Вопреки распространенному мнению, макаронные изделия на самом деле являются продуктом с довольно низким гликемическим индексом, а это означает, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови.

Красный — один из лучших цветов для похудения. Это связано с тем, что цвет обусловлен более высоким уровнем питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианами, которые успокаивают действие генов накопления жира, согласно исследованию Oxidative Medicine and Cellular Longevity .На самом деле, такие косточковые плоды, как слива, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, «отключают» гены жира. Кроме того, их пектин — желатиноподобное волокно, содержащееся в клеточных стенках фруктов, — ограничивает количество жира, которое могут поглощать ваши клетки, как показало исследование Nutrition & Metabolism .

Надоел скучный рис? Добавьте в свой рацион немного булгура. Хотя это зерно традиционно используется в табуле — основном блюде средиземноморской кухни, приготовленном путем смешивания булгура с измельченной петрушкой, чесноком, нарезанными кубиками помидорами, оливковым маслом и лимонным соком — вы также можете использовать его в качестве основы для салатников или гарнира для блюдо из курицы.Эта каша поможет вам сжечь жир, так как содержит более восьми граммов клетчатки, наполняющей живот; Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что простое увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день (до 30 граммов), при сохранении того же количества калорий, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить уровень инсулина в вашем организме. ответ так же эффективен, как и более сложные диеты, которые пытаются полностью изменить ваш рацион.

Эта классическая приправа для бутерброда для ланча изобилует питательными веществами для плоского живота, такими как мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, и является отличным источником растительного белка.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к ожирению. ожог и похудание. Выбирайте бренды, у которых есть список ингредиентов всего из двух предметов: орехи и немного соли, или посмотрите наш путеводитель: Лучшее и худшее арахисовое масло.

Неприятный запах изо рта — это небольшая плата за достижение целей вашего тела, верно? Согласно недавнему японскому исследованию, когда крыс переводили на диету с высоким содержанием жиров, животные, которым также давали чесночный состав, набирали меньше веса, чем их сверстники.Эксперты приписывают полезные свойства в борьбе с жиром мощному соединению чеснока под названием аллицин. (Это то же самое соединение, которое придает чесноку острый вкус и запах.)

Удивлен? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.

Одна из причин, по которой ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Следите за уровнем магния. Этот важный микронутриент необходим организму для производства и хранения энергии, а также помогает ускорить липолиз (процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов для использования в качестве энергии). минерал, повышающий метаболизм. Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

Вы также можете знать этот овощной корень как подсолнух, поскольку он является корнем одного из видов подсолнечника. Согласно канадскому исследованию, субъекты, в рацион которых добавлялась полезная для кишечника нерастворимая клетчатка под названием олигофруктоза, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, потреблявших пребиотическое волокно, был более высокий уровень грелина — гормона, подавляющего голод, — и более низкий уровень сахара в крови.И вы уже догадались: топинамбур — один из лучших источников клетчатки.

Несмотря на то, что ваша диета способствует похуданию, недостаток сна может стать серьезным препятствием. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас больше шансов съесть более калорийную пищу на следующий день. Хотя мы знаем, что сон — важная часть любого режима похудания, многие из нас не понимают, что употребление определенных продуктов до того, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность засыпать и спать.Среди лучших продуктов, которые можно есть перед сном, — творог. Эта закуска богата казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который будет сдерживать урчание в животе всю ночь, — а также содержит стимулирующую сон аминокислоту триптофан.

Это азиатское вегетарианское блюдо готовится путем ферментации смеси капусты, редиса и зеленого лука с приправленной пастой из красного перца, соленых креветок или порошка водорослей (кодзи). Ферментированные продукты отлично подходят для лечения кишечника благодаря высокому уровню пробиотиков, но уникальные штаммы, содержащиеся в кимчи, также могут помочь вам оставаться стройным: исследователи из Университета Кён Хи в Корее вызвали ожирение у лабораторных крыс, скармливая их диете с высоким содержанием жиров. .Группа, которая получила добавку Lactobacillus brevis — культурный штамм, обнаруженный в кимчи — смогла подавить увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Если кимчи вам не нравится, подумайте о добавлении в свой рацион одного из этих пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Этот естественно сладкий зимний сквош может похвастаться одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — колоссальные 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, предотвращение переедания, чтобы вы могли сжигать, а не набирать жир — с помощью насыщающей клетчатки — не единственный способ нацелить вас на шею индейки.По мнению исследователей из Университета штата Аризона, это связано с тем, что тыква из желудей также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваше тело использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Министерством сельского хозяйства США, у мышей, в рацион которых добавлялась куркума, наблюдалось снижение набора веса и уровня жировых отложений, даже если их потребление пищи не менялось.Эксперты считают, что сила этой специи происходит от активного ингредиента куркумина: исследования, в том числе опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств. Поскольку вашему организму труднее похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Поговорим о лучших продуктах для сжигания жира!

Натуральные жиросжигатели: продукты питания, добавки и многое другое

В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq.В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от производителей и поставщиков удалить Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их. Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных сжигателей жира и других естественных способах похудения.

Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, употребляющие продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7,19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 и 12 калорий.58 г белка.

Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудания потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

Полифенолы — это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивает потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

• яблоки
• груш
• грейпфруты
• зеленый чай
• куркума
• шпинат
• брокколи
• красное вино
кофеина

В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает значительное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Зеленый чай содержит кофеин — вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

Таблетки-стимуляторы

Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

Пищевые добавки

Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

Утвержденные препараты для похудания

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

• Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
• Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
• Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
• Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона — препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
• Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед их применением. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

В конечном итоге потеря веса является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений — лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

• частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
• используя стоячий стол
• парковаться подальше от пунктов назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
• езда на велосипеде на работу
• занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

Заблаговременное планирование приема пищи также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет — всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем — меньше есть и больше заниматься спортом.

Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

Натуральные жиросжигатели: продукты питания, добавки и многое другое

В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от производителей и поставщиков удалить Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных сжигателей жира и других естественных способах похудения.

Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, употребляющие продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудания потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

Полифенолы — это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивает потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

• яблоки
• груш
• грейпфруты
• зеленый чай
• куркума
• шпинат
• брокколи
• красное вино
кофеина

В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает значительное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Зеленый чай содержит кофеин — вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

Таблетки-стимуляторы

Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

Пищевые добавки

Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

Утвержденные препараты для похудания

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

• Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
• Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
• Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
• Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона — препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
• Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед их применением. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

В конечном итоге потеря веса является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений — лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

• частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
• используя стоячий стол
• парковаться подальше от пунктов назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
• езда на велосипеде на работу
• занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

Заблаговременное планирование приема пищи также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет — всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем — меньше есть и больше заниматься спортом.

Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

Десять самых сжигающих жир фруктов и овощей | Live Healthy

Если бы сжигать жир было так же легко, как есть вкусную еду. Чтобы набрать вес, потребовалось время, и потребуются постоянные усилия, чтобы его сбросить, но определенные продукты помогают подпитывать ваши усилия и приближают вас к телу, которое вы хотели бы иметь, и быстрее. Хотя пища сама по себе не может волшебным образом сжигать жир, некоторые фрукты и овощи помогают ускорить метаболизм и повысить способность организма сжигать жир.

Метаболизм и еда

Перед тем, как начать битву за сжигание жира, поймите взаимосвязь между едой, которую вы едите, и эффективностью вашего метаболизма.Чтобы не усложнять задачу, все сводится к следующему: чистая пища означает быстрый метаболизм.

Высококачественные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, помогают вашему метаболизму функционировать как мощная система. Когда вы забиваете свою пищеварительную систему обработанными продуктами, рафинированным сахаром, добавками и трансжирными кислотами, ваш метаболизм становится вялым и перегруженным, что приводит к увеличению веса, усталости и трудностям с потерей лишних килограммов.

Фрукты, сжигающие жир

Выбирая фрукты, которые помогают вашему телу сжигать жир, ищите фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение.Это лучшие варианты:

Лимоны: высокая концентрация витамина С ускоряет обмен веществ и помогает печени метаболизировать жировые клетки. Яблоки: с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара эти фрукты используются ежедневно. Ягоды: богаты антиоксидантами, такие ягоды, как черника, клубника и малина, являются эффективным средством для сжигания жира. Авокадо: благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров авокадо ускоряет обмен веществ и помогает организму использовать запасы жира, необходимые для получения энергии, чтобы расщепить пищу для пищеварения.Грейпфрут: ферменты и витамин С делают этот фрукт фаворитом для сжигания жира.

Овощи, сжигающие жир

Овощи — один из лучших источников богатого питательными веществами топлива, ускоряющего метаболизм. Включите в свой рацион следующие овощи для оптимального сжигания жира:

Перец чили: капсаицин содержится в остром перце, вызывая повышение температуры тела и метаболизма. Брокколи: с высоким содержанием клетчатки, витамина А, кальция и витамина С, брокколи является источником питательных веществ.Чеснок: аллицин, входящий в состав чеснока, ускоряет обмен веществ и помогает организму сжигать жир. Чечевица: с высоким содержанием клетчатки и белка, чечевица помогает сжигать жир и улучшает пищеварение. Кале: хороший источник белка, клетчатки и кальция, капуста — это одна зелень, которая всегда должна попадать на вашу тарелку.

Снимай, держи подальше

Как только вы похудеете, не забывайте, что общие изменения в образе жизни так же важны, как и правильное употребление жиросжигающих продуктов. Работая над достижением своих целей, помните об общей картине.Сосредоточьтесь на чистых продуктах, способствующих метаболизму, в качестве основного компонента ваших блюд и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, которые способствуют увеличению веса, гормональному дисбалансу и замедлению метаболизма.

Источники

Автор биографии

Джоди Гейгл — сертифицированный советник по холистическому здоровью Американской ассоциации безмедикаментозных врачей и основатель Eat Clean Health, целостной оздоровительной компании, специализирующейся на похудании, питании, проблемах с пищеварением и женском здоровье. вопросы.С 2010 года Джоди направляет свой опыт в статьи о здоровье для Daily Glow, Mind Body Green и Sisterhood of the Shrinking Jeans.

5 обычных фруктов, которые являются мощными жиросжигателями

Жиры, содержащиеся в авокадо, сигнализируют организму о прекращении резкого повышения уровня сахара в крови.

НОВОСТИ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ — Исследования показали, что употребление в пищу определенных фруктов помогает эффективно сжигать жир.

Вот пять из многих фруктов, которые помогают сжигать жир, которые легко доступны и легки в кармане.

Фрукты — отличный способ начать сжигать жир и контролировать тягу к сладкому. Исследования показывают, что потребление фруктов положительно коррелирует с потерей веса.

Кроме того, фрукты удобны, так как их можно есть где угодно и когда угодно — на завтрак, обед или ужин или в качестве перекуса. Они содержат натуральный сахар, но, в отличие от энергетических батончиков и диетических закусок, не содержат химикатов, консервантов и искусственных подсластителей.

Лимон

Лимоны — отличные детоксификаторы печени, которые также подщелачивают организм. Поддержание здоровья печени необходимо для способности организма переваривать и сжигать жир. Лимоны предотвращают накопление жира в организме.

Стакан теплой воды с лимоном первым делом утром помогает снизить жирность тела.

Грейпфрут

Этот фрукт с низким содержанием сахара имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Исследования показали, что употребление половины грейпфрута перед едой уменьшает жир на животе и снижает нерегулярный уровень холестерина.

В ходе 12-недельного исследования люди с избыточным весом ели половину свежего грейпфрута перед едой в течение 12 недель. Они сбросили около пяти килограммов.

Другое исследование с участием 91 пациента с ожирением было проведено, чтобы выяснить, как грейпфрут влияет на массу тела, инсулинорезистентность и метаболический синдром. Они обнаружили, что те, кто ел половину свежего грейпфрута перед едой (без ограничений в еде), теряли 1,5 килограмма за 12 недель.

Яблоко

Яблоки — один из самых богатых клетчаткой продуктов, встречающихся в природе.Они улучшают обмен веществ и являются неотъемлемой частью уменьшения жира на животе. Пектин в яблоках не позволяет клеткам усваивать жир.

Это полезная закуска, которая сохраняет чувство сытости между приемами пищи. Лучше всего их есть сырыми и свежими. Вы также можете добавить их в салат.

Авокадо

Жиры, содержащиеся в авокадо, сигнализируют организму о прекращении резкого повышения уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови заставляет организм накапливать жир. Авокадо, богатый полезными жирными кислотами омега-9 (те же жиры, которые содержатся в оливковом масле и оливках), ускоряет превращение жира в энергию и ускоряет обмен веществ.Авокадо богат как жирами, так и клетчаткой, что влияет на чувство сытости.

Банан

Бананы отлично подходят для сжигания стойкого жира на животе, поскольку они содержат «резистентный крахмал», который помогает сжигать жир и контролирует аппетит. Они богаты клетчаткой, которая также помогает нам оставаться сытыми, тем самым помогая организму сжигать жир. Волокна бананов препятствуют всасыванию углеводов в организме. Это позволяет организму сжигать жир в качестве энергии вместо углеводов. Бананы — богатый источник калия, который помогает наращивать мышцы, а также способствует сжиганию жира.Их высокое содержание магния может помочь при проблемах с пищеварением и вздутии живота.

Статья из публикации Кэкстон, Гражданин.

Пять самых сжигающих жир фруктов и овощей

Есть несколько различных видов фруктов и овощей, которые отлично подходят для сжигания жира.

Кредит изображения: AlexRaths / iStock / GettyImages

Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять много фруктов и овощей.Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала PLoS Medicine за 2015 год, показало, что люди, которые в течение четырех лет ели больше некрахмалистых овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, теряли вес. Однако никакие фрукты или овощи, или любая другая еда, если на то пошло, на самом деле не могут сжигать жир из вашего тела; это не то, как работает потеря веса. Но клетчатка и питательные вещества в овощах и фруктах делают их ценными для вашего рациона, когда вы пытаетесь похудеть.

Как ваше тело теряет жир

Потеря жира происходит, когда ваше тело ощущает нехватку энергии между потребленными и сожженными калориями.Жировые клетки хранят энергию в виде триглицеридов. Прежде чем этот жир можно будет использовать для получения энергии, он должен быть разбит на части: глицерин и жирные кислоты. Это сложный биохимический процесс, который не может произойти ни одна еда.

Меньше еды и больше движений создает дефицит калорий, необходимый вашему организму для сжигания жира. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит, когда вы используете их для замены высококалорийных, обработанных продуктов, таких как сладости и закуски.

Например, обмакните в сальсу морковные палочки и красный перец вместо чипсов из тортильи. В моркови всего 50 калорий на чашку, а в перце 29 калорий, в то время как чипсы из тортильи содержат 132 калории на унцию, или около 13 чипсов. Если вы успешно экономите всего 100 калорий в день с помощью такой стратегии, вы можете сбросить более 10 фунтов за год.

Клетчатка, содержащаяся в продуктах, медленно переваривается и помогает вам чувствовать сытость, поэтому вам легче сократить количество калорий, не чувствуя себя крайне обделенным.Исследование, опубликованное в апреле 2008 года в журнале Nutrition Research, показало, что более высокое потребление клетчатки из фруктов и овощей коррелирует с большей потерей веса.

Овощи для похудения

В июльском выпуске Европейского журнала клинического питания за 2014 год было показано, что люди, которые ели увеличенное количество овощей в рамках низкокалорийной диеты, теряли больше веса и сообщали о большем удовлетворении через три месяца по сравнению с людьми, которые ограничивали потребление продуктов.

Перечислить всего пять овощей, которые способствуют сжиганию жира, практически невозможно, так как большинство из них ценны для вашего рациона. Некоторые свежие овощи содержат больше питательных веществ, чем другие, и, тем не менее, более полезны для похудания. Когда вам будет предложен выбор, откажитесь от салата айсберг и огурцов и выберите более темно-зеленые варианты. Богато окрашенные сорта, такие как капуста, молодой шпинат и брокколи, обычно содержат больше клетчатки и фитонутриентов.

Зеленый — не единственный цвет, на который следует ориентироваться при выборе овощей.Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец содержат необходимые антиоксиданты и питательную клетчатку. Ешьте желтые зимние тыквы или сладкий картофель несколько раз в неделю.

Фрукты для похудения

Из фруктов получается превосходная закуска по сравнению с такими мелкими продуктами, как выпечка, зерновые батончики, закуски и соки. Целые свежие фрукты заставляют вас жевать, так что вы чувствуете, как будто съели что-то существенное. Как и в случае с овощами, выбирайте разные цвета.Фиолетовые и красные ягоды, зеленые яблоки, желтые груши, цитрусовые и косточковые фрукты, такие как сливы и персики, содержат много питательных веществ.

Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала Appetite за 2008 год, показало, что употребление 200 калорий фруктов в день в рамках диеты с ограничением энергии помогло женщинам похудеть по сравнению с женщинами, которые придерживались такой же диеты с ограничением энергии, но добавляли 200 калорий из печенья. .

Высококалорийные фрукты, такие как бананы и папайя, более калорийны, поэтому убедитесь, что вы учитываете их в своем общем потреблении.Однако избегайте сушеных и консервированных фруктов, когда пытаетесь похудеть. В сушеных версиях калории сконцентрированы в небольших порциях, а в консервированных часто содержится сахарный сироп.

В целом, фрукты содержат примерно в три раза больше калорий, чем некрахмалистые водянистые овощи. Таким образом, слишком большое количество порций в день может привести к тому, что вы превысите свою цель по калориям — и уменьшите потерю жира — если вы не будете осторожны.

Подробнее: Полезные фрукты для похудания

Сила капсаицина

Некоторые фрукты и овощи действительно обладают качествами, которые постепенно повышают ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая дефицит калорий.Острый перец чили содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость, с которой ваше тело подвергается процессам, необходимым для окисления или сжигания жира.

Часто, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело естественным образом снижает метаболизм в состоянии покоя — или количество калорий и жира, которые вы сжигаете, чтобы выжить, — для сохранения энергии. В исследовании PLoS One, проведенном в июле 2013 года, исследователи обнаружили, что, когда участники снижали потребление калорий на 25 процентов, они действительно испытывали дефицит только на 20,5 процента из-за этих компенсаторных метаболических процессов.

людей, сидящих на диете, которым давали дозу капсаицина при каждом приеме пищи, метаболизм продолжал сжигаться с нормальной скоростью, несмотря на 25-процентное ограничение калорий. В этом 24-часовом исследовании участники не испытали большего сжигания жира, но падение сжигания жира, которое неизбежно происходит, когда вы уменьшаете калорийность, казалось, уменьшилось у тех, кто потреблял капсаицин.

Подробнее: Если я буду есть только курицу, овощи и фрукты, похудею ли я?

Преимущества мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жиры, если их употреблять в пищу вместо насыщенных, также могут немного увеличить метаболизм, говорится в исследовании, опубликованном в феврале 2013 года в Американском журнале клинического питания.Немногие фрукты и овощи содержат значительное количество этого или любого другого жира, за исключением оливок и авокадо.

Авокадо поддерживает контроль веса так же эффективно, как и другие фрукты и овощи, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition в мае 2013 года. Конечно, из-за более высокой калорийности оливок и авокадо обязательно сохраняйте свои порции. к минимуму и учитывайте калории в вашем ежедневном общем потреблении. Слишком много еды может привести к тому, что вы съедите слишком много калорий и предотвратите потерю жира.

Это 7 лучших продуктов, сжигающих жир

Если вы хотите повысить свой метаболизм, правильное питание может предложить несколько простых решений — вне тренажерного зала. Включение жиросжигающих продуктов в ваш рацион может улучшить функцию щитовидной железы, активизируя всю вашу систему, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

От авокадо до нежирного белка, жиросжигающие продукты неоценимы для наращивания мышечной массы, снижения тяги к еде и быстрого похудения. Продукты, которые от природы обладают сильным термогенным эффектом, лучше всего сказываются на вашем метаболизме.Вы будете сжигать калории даже во время жевания. Также существует несколько определенных питательных веществ и соединений, которые ускоряют метаболизм.

Наши любимые продукты с максимальной производительностью для избавления организма от лишних жировых отложений также приносят удовольствие на кухне. Установив распорядок дня, которого вы ждете каждый день, вы добьетесь успеха. Войдите в наш список MVP. Наука собирается упростить обновление летнего пресса.

Чтобы сжечь жир, нужен хороший жир.Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, вызывают гормоны сжигания жира, одновременно служа идеальным зарядом энергии для тренировок. Авокадо также содержит манногептулозу — сахар, который замедляет высвобождение инсулина, что является функциональным ключом к потере жира. Они также полны антиоксидантов и низкокалорийного, богатого витаминами топлива. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , участники, которые съели только половину свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого.Мы знали, что гуакамоле — это жизненная сила. Добавьте немного в свой ежедневный рацион, чтобы стабилизировать реакцию глюкозы и инсулина и оставаться сытым еще долгое время после еды.

Увеличьте метаболизм с помощью зеленого чая, богатого антиоксидантами. Зеленый чай, богатый питательными веществами, является альтернативой кофе с низким содержанием кофеина, в том числе улучшением функции мозга, уменьшением тяги и улучшением настроения, а также его естественным потенциалом сжигания жира. Зеленый чай может уменьшить количество свободных радикалов в организме и снизить риск рака.Взаимодействие с другими людьми

Выпивайте несколько стаканов каждый день (четырех чашек может быть достаточно, чтобы ускорить метаболизм) или попробуйте его как маття латте. Мощный порошок зеленого чая выращивают в тени, уменьшая фотосинтез и повышая уровень аминокислот в растении. Церемониальный азиатский чай, суперпродукт матча, содержит большое количество катехинов, мощных антиоксидантов, которые естественным образом выводят токсины из организма.

Постное мясо оказывает сильное термогенное воздействие на организм. Фактически, до 30% калорий в постном мясе сжигается во время пищеварения.Красное мясо содержит необходимые белки для наращивания мышц и костей. Он также содержит иммуностимулирующий цинк и большое количество B12. Мясо бизона считается одним из самых качественных видов мяса, которое вы можете есть. Богатый аминокислотами и конъюгированной линолевой кислотой, бизон содержит менее половины жира и холестерина говядины.

Жиры Омега-3 улучшают чувствительность к инсулину, тем самым естественным образом уменьшая жир в брюшной полости. Идеальный белок, яйца содержат девять незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жиров, которые естественным образом уменьшают воспаление, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящевую ткань в организме.Убедитесь, что вы выбираете продукты животного происхождения, полученные из экологически чистых и экологически чистых продуктов. Чтобы получить лучшие яйца, которые у вас когда-либо были, мы настоятельно рекомендуем каждую неделю заходить на местный фермерский рынок и покупать свежую версию с фермы. Это стоит незначительных дополнительных затрат. Доверься нам.

Горячий перец чили с высоким содержанием витаминов A, C, B6 и K, а также калия является веским аргументом в пользу острой пищи. Наиболее заметным сжигающим жир соединением, содержащимся в перце чили, является капсаицин, обладающий термогенным эффектом, который может заставить организм сжигать больше калорий.Взаимодействие с другими людьми

Добавьте немного хабанеро или халапеньо в свои летние салаты, и вы также получите дополнительные антиоксидантные свойства и естественное повышение уровня серотонина.

Топленое масло занимает первое место в нашем списке удивительно полезных для здоровья продуктов. «Жир, скорее всего, является наиболее неправильно понимаемым макроэлементом», — говорит диетолог Рене Фиттон. «Жиры необходимы для нашего здоровья. Хотя трансжиры могут нанести серьезный вред здоровью, другие жиры, например, содержащиеся в сливочном масле, могут иметь жизненно важное значение для правильного питания.Гхи с высоким содержанием масляной кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая уменьшает воспаление, значительно легче переваривается и содержит витамины A, D, E и K. Гхи также содержит конъюгированную линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-6, которая улучшает мышечную массу тела. при ежедневном употреблении. Добавление топленого масла в ваш распорядок дня может ускорить похудание. Мы упоминали, что это еще и безумно вкусно?

Автор и защитник медленной диеты Тимоти Феррис клянется, что доза грейпфрута должна предшествовать любому разгулу в еде.Феррис рекомендует употреблять грейпфрутовый сок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, компенсируя всплеск инсулина, который возникает после употребления дополнительных углеводов в «чит-день». Грейпфрут с высоким содержанием растворимой клетчатки дольше переваривается, что позволяет фрукту служить мягким подавителем аппетита при употреблении перед едой. Один стакан грейпфрутового сока перед застольем, вероятно, поможет вам в целом потреблять меньше калорий.

Соблюдение щелочной диеты естественным образом подтолкнет организм к детоксикации и сжиганию жира.Когда вы захотите съесть листовую зелень, добавьте немного сырых ростков. Ростки — отличный источник пищевых волокон, они полны полезных для здоровья свойств. Богатые витаминами A, B, C и E, они содержат сильнодействующие минералы, такие как кальций, калий и железо. Ростки бобов мунг также не содержат жиров и являются отличным источником витамина B2, который помогает ускорить обмен веществ и сжечь. жир и ростки пажитника являются мощным пищеварительным средством. Высокое содержание ферментов в проростках помогает организму эффективно усваивать питательные вещества и способствует правильному пищеварению.

Сладкий картофель — один из лучших натуральных противовоспалительных продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, концентрированным содержанием витаминов и минералов. Эти сложные углеводы содержат витамины B6 и C вместе с бета-каротином, а также марганец для борьбы с воспалением. Некоторые исследования показывают, что сладкий картофель может повысить выработку гормона адипонектина, который служит для мобилизации жира в организме. Углеводы с низким гликемическим индексом также очень легко приготовить и сочетаются с множеством вкусных рецептов.

Не забудьте включить эти семь продуктов для сжигания жира в свой обычный распорядок дня. Они полны витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Готовим

Даниэль Уокер Против всех злаков 23 доллара США

Микки Трескотт и Кайл Джонсон Поваренная книга аутоиммунных палео 23 доллара США

Мартина Слайеров Поваренная книга кето-диеты 9 долларов США

Гвинет Пэлтроу Все просто 31 доллар США