Отзывы похудеть во время беременности: Диета при беременности

Содержание

Похудение после родов: советы диетолога

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы, а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

Как быстро сбросить лишний вес при беременности

Беременность и роды

Сбросить вес при беременности помогут легкие овощные салаты, отварное мясо, свежие фрукты

Фото: Getty

Норма прибавки веса при беременности

Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины. При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг. Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг. Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг. Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг.

В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно. Помесячная прибавка массы тела выглядит так:

1-й месяц – 0 кг;
2−3-й месяц – 0−1 кг;
4−5-й месяц – 1−2 кг;
6−7-й месяц – 2−3 кг;
8-й месяц – 1−2 кг.

На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг.

Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы. Самая распространенная причина — переедание. Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих. Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш (читайте также: Признаки беременности девочкой на ранних сроках).

Как сбросить лишний вес во время беременности?

В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам. Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу. Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание. Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты.

Чтобы сбросить лишний вес при беременности, раз в неделю устраивайте яблочные разгрузочные дни

Фото: Getty

Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли

Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней — яблочных и кефирных.

В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок. Фрукты могут быть сырыми или печеными.

Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой. Меню кефирного дня — 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта. Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю.

Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг. При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи (читайте также: 13 верных признаков, что у вас будет мальчик).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Выглядит жутко»: самая известная дочь Джоли и Питта постриглась наголо и надела микрошорты

«Прилучный грызет локти»: Муцениеце показала фигуру в нижнем белье — от такого не оторвется ни один мужчина

67-летнюю Ларису Долину перепутали с 26-летней Клавой Кокой после преображения — результат поражает

«Какая пошлость»: Волочкова показала новое фото из бани — после этого вы никогда не пойдете в парилку

10 фото Зепюр Брутян, доказывающих, что она может соблазнить не только Прилучного

Как безопасно похудеть во время беременности?

перейти к содержанию

Посмотреть увеличенное изображение

Некоторым женщинам для рождения здорового ребенка необходимо похудеть во время беременности. Но как это сделать, не причинив вреда ребенку? Какова идеальная потеря веса во время беременности? В этой статье излагается и объясняется вся информация, необходимая для безопасной потери веса, как советуют эксперты. Конечно, вы также захотите проконсультироваться с врачом для экспертной диагностики и рекомендаций. Если вы ищете лучшее в этом районе, мы рекомендуем Maternity Care в Палм-Бич, Флорида.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать все тонкости похудения во время беременности. Кроме того, вы найдете лучший план диеты для беременных, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье ребенка. Читай дальше.

Похудение во время беременности: кому это может понадобиться?

Женщинам с ожирением рекомендуется задуматься о похудении во время беременности. Для справки, человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, используя свой вес и рост. Потеря веса во время беременности может иметь важное значение для женщин, страдающих ожирением.

Если проблему не решить, беременные женщины с ожирением могут столкнуться с некоторыми из следующих рисков:

Гестационный диабет
Сгустки крови
Выкидыш
Преэклампсия или высокое кровяное давление
Более сильное послеродовое кровотечение, чем обычно

Хотя эти осложнения могут возникнуть у любой беременной, риск возрастает, если пациентка страдает ожирением. К счастью, результаты показывают, что потеря веса во время беременности вполне возможна. С другой стороны, потеря веса во время беременности для женщин, которые до беременности имели умеренный вес, не рекомендуется. На самом деле, это может быть опасно.

Если вы считаете, что во время беременности вам необходимо подумать о снижении веса, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Эксперт поможет вам определить ваш точный ИМТ и поможет ли вам план диеты для беременных. Мы рекомендуем проконсультироваться с лучшими экспертами в этой области, такими как доктор Дэвид Адлер, специалист по акушерству и гинекологии.

Составление плана снижения веса во время беременности

Чтобы обеспечить беспроблемную беременность и родить здорового ребенка, необходимо заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка. А именно, тело матери питает и носит ребенка около 40 недель, помогая в росте и развитии. К сожалению, лишний вес может помешать правильному развитию ребенка. Женщины с избыточной массой тела могут иметь серьезные осложнения во время беременности.

Если вы страдаете ожирением, похудение во время беременности может быть необходимо, чтобы избежать следующего:

Мертворождение
Преждевременные роды
Пороки сердца у ребенка
Кесарево сечение
Высокое кровяное давление
Диабет 2 типа и гестационный диабет
Ночное апноэ
Инфекции
Сгустки крови, обычно в ногах

Несмотря на множество опасностей, лучший способ похудеть — следовать последовательному и постепенному плану вести более здоровый образ жизни. Внедряйте медленные и постепенные изменения, такие как соблюдение диеты для беременных.

Если ваш лечащий врач рекомендует сбросить лишний вес, вот как это сделать безопасно и эффективно.

1. Сколько веса вам нужно набрать?

Женщины, страдающие ожирением или избыточным весом во время беременности, иногда могут сосредоточиться только на снижении лишнего веса. Однако прибавка в весе неизбежна — вы заметите некоторые изменения в организме во время беременности, и это совершенно нормально! Тем не менее, очень важно знать, насколько прибавка в весе является здоровой.

Вот рекомендации по набору веса для беременных от Национального института здоровья:

Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) могут набрать от 11 до 20 фунтов
Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 могут набрать до 25 фунтов
Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 могут набрать до 35 фунтов
Женщины с недостаточным весом или ИМТ ниже 18,5 могут набрать до 40 фунтов

Еще раз обсудите свое здоровье и другие сомнения, связанные с беременностью, со своим врачом. Помните, что изменения тела во время беременности — это нормально, и они случаются со всеми. Прибавка в весе — это нормально, но на определенном этапе она может стать вредной.

2. Подсчитайте свои калории и уменьшите их, если необходимо

Лучший способ сбросить лишний вес — контролировать ежедневное потребление калорий. Во-первых, узнайте, сколько вы в настоящее время едите и сжигаете в день. Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам нужен дефицит в 3500 калорий. В течение всей недели это примерно на 500 калорий меньше в день. В большинстве случаев женщинам, которые до беременности имели нормальный для своего роста вес, потребуется от 2200 до 2,9 г.00 калорий в день во время беременности. Однако точные калории могут варьироваться.

Вот несколько приблизительных рекомендаций:

Первый триместр: дополнительные калории не требуются
Второй триместр: дополнительно 340 калорий в день
Третий триместр: около 450 калорий в день

Хотя лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигать, это может быть опасно во время беременности, если делать это неправильно.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем здоровье и о том, сколько калорий вам нужно убрать или добавить для более здоровой беременности.

Мы рекомендуем вести журнал ежедневного потребления калорий. После этого обсудите ваши варианты с диетологом. Профессионал поможет вам составить план диеты для беременных, чтобы убедиться, что вы едите богатые питательными веществами продукты с меньшим содержанием калорий. Таким образом, вы будете пожинать плоды различных витаминов, минералов, качественного белка, полезных жиров и сложных углеводов, не набирая лишний вес.

В качестве дополнения к диете для беременных мы рекомендуем следовать некоторым советам и рекомендациям:

Старайтесь контролировать порции и ешьте их меньшими порциями.
Откажитесь от нездоровой пищи и приправ.
Используйте растительные жиры, такие как оливковое масло.

Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
Воздержитесь от сладкой газировки и вместо этого пейте воду.

3. Тренируйтесь по 30 минут в день

Во время беременности вам могут быть полезны любые упражнения. По мнению некоторых специалистов, йога для беременных — отличная тренировка для будущих мам. А именно, йога для беременных нежна и помогает вам подготовиться к родам. В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть некоторые из следующих вариантов:

Бег
Садоводство
Ходьба
Плавание

Хотя йога для беременных и легкая прогулка по окрестностям совершенно хороши и полезны для здоровья вашего ребенка, некоторые виды упражнений могут быть вредными. Вам следует избегать деятельности, которая:

Вызывает боль и дискомфорт.
Вызывает головокружение.

Требуется, чтобы вы выступали в жару.
Полагайтесь на равновесие, например, катаясь на лыжах или велосипеде.
Выполняется на спине (после 12 недель беременности).

4. Примите неизбежные изменения тела во время беременности

Для большинства женщин управление массой тела безопаснее, чем значительная ее потеря. Несмотря на то, что снижение ИМТ во время беременности дает много преимуществ, потеря веса может не подходить для всех беременных женщин. Проблема с потерей веса во время беременности заключается в том, что она включает в себя физические упражнения и сокращение калорий. При неправильном выполнении некоторые женщины могут пойти на крайние меры и нанести вред нерожденному ребенку. Медицинские работники обычно не рекомендуют худеть во время беременности, если только женщина не страдает ожирением. Обсудите любые проблемы или вопросы, которые могут у вас возникнуть, с профессионалом.

Будьте добры к себе

Во время беременности каждая женщина набирает вес. Вы развиваете внутри себя ребенка, и поэтому вам необходимо потреблять богатую питательными веществами пищу и отдыхать. Помимо того, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым во время беременности, не забывайте быть добрым к себе. То, как вы говорите с собой, имеет значение. Всегда говорите добрые слова – это полезно для вашего психического здоровья и вашего ребенка!

Запишитесь на прием сегодня

Позвоните нам сегодня и назначьте встречу с лучшими специалистами в вашем районе. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего ребенка и проконсультируйтесь с квалифицированными, надежными и дружелюбными специалистами.

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

10 способов похудеть у ребенка

Отзыв Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 27 сентября 2022 года

Вы родили милого ребенка, но у вас все еще есть лишние килограммы. Итак, вам нужно найти лучшую диету, чтобы продолжать, верно? Не совсем. Использование популярной или причудливой диеты может затруднить похудение и удержание веса. Один из лучших способов похудеть — сократить пустые калории. Продукты с пустыми калориями содержат много твердых жиров и сахаров, но не так много полезных для вас питательных веществ. Начните с вырезания торта, печенья и других сладостей; сода и спирт; и фаст-фуд, такой как пицца и хот-доги.

Заманчиво съесть все, что окажется под рукой, но вам нужно серьезное питание, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, курица и бобы. И вам нужен кальций, который вы можете получить из нежирного или обезжиренного молока, йогурта и сыра. Рыба, такая как лосось и форель, также являются отличными «суперпродуктами» — они богаты ДГК, жирной кислотой омега-3, полезной для вашего ребенка. продукты с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте такие закуски, как свежие или консервированные фрукты (без добавления сахара) или несладкие хлопья, а не сладкие безалкогольные напитки, конфеты и чипсы. Они полны дополнительных калорий, но при этом не содержат много питательных веществ. Ешьте здоровые закуски. под рукой, когда вы кормите грудью

Вы знаете, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, но оно также может быть полезно для вашей талии. Многие женщины говорят, что кормление грудью помогло им быстрее набрать вес до рождения ребенка. Грудное вскармливание сжигает несколько сотен калорий в день.

Пейте много воды. Иногда трудно отличить жажду от голода. Если вы сначала выпьете, вы почувствуете себя сытым и не захотите перекусить позже. Кроме того, если вы обезвожены, ваше тело не будет сжигать столько калорий. Выпивайте хотя бы стакан воды каждый раз, когда кормите грудью.

Хорошая новость: вам не обязательно ходить в спортзал! Посадите малыша в коляску и совершите быструю прогулку на свежем воздухе. Видение других людей и смена обстановки также могут помочь снять стресс. Упражнения помогают укрепить тело и дают энергию на весь день. Начните медленно, постепенно увеличивая до 30 минут пять раз в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как скоро после родов вы можете начать заниматься спортом.

Постарайтесь найти способ спать не менее 7 часов каждый день (даже если не все сразу). Если вы не высыпаетесь, есть вероятность, что вы наберете вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали 5 часов или меньше в сутки, имели меньше шансов похудеть, чем мамы, которые спали не менее 7 часов. Настройте режим сна вашего ребенка, включив в него такие занятия, как купание, чтение и пение. Придерживайтесь распорядка каждую ночь, и они скоро узнают, что время отхода ко сну означает сон.

Ешьте небольшими здоровыми порциями в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым и получать необходимую энергию. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете так проголодаться, что переедаете или выбираете жирную пищу из соображений удобства. А голодание может научить ваше тело сжигать калории медленнее.

Сбрасывать около 1 фунта в неделю — реалистичная цель. Помните, вам потребовалось 9 месяцев, чтобы получить это детское тело. Не думайте, что вам нужно немедленно вернуться в форму.

Ваш врач или диетолог могут помочь вам найти поддержку, если вам трудно сбросить лишние килограммы. Некоторые программы по снижению веса имеют специальные планы для молодых и кормящих мам. А если вам трудно думать о здоровом питании или готовить его, попросите нетерпеливых друзей помочь вам. Вам не нужно делать это в одиночку.

Изображения, предоставленные:

1) Caiaimage
2) ISTOCK
3) CEARS
4) Предохранитель
5) ISTOCK
6) ISTOCK / 360
7) Moodboard
8)    Stockbyte
9)    Vetta
10)  Brand X Pictures

ИСТОЧНИКИ:

Американский колледж акушеров-гинекологов: «Приведение себя в форму после рождения ребенка».

Отзывы похудеть во время беременности: Диета при беременности | отзывы