Отзывы о тренировках шон ти: Focus T25 с Шоном Ти

Содержание

Insanity с Шоном Ти! Кто занимался?!? Результаты/отзывы!

Insanity с Шоном Ти! …

22 ноября 2014, 19:51

18 ответов

Последний — 02 августа 2016, 18:14 Перейти

22 ноября 2014, 21:46

22 ноября 2014, 22:48

23 ноября 2014, 00:36

23 ноября 2014, 16:21

23 ноября 2014, 16:22

24 ноября 2014, 07:32

04 декабря 2014, 22:24

24 февраля 2015, 03:50

09 июня 2015, 10:19

11 июня 2015, 17:47

#10

11 июня 2015, 17:55

#11

09 июля 2015, 16:52

#12

24 июля 2015, 13:06

#14

24 июля 2015, 13:19

#15

27 июля 2015, 09:22

#16

Гость — 1328639122

Гость — 1328639122 И ещё вопрос. Кто как питается во время этих тренировок? Я уже просто выбилась из сил! Мой вес стал на 60 кг и дальше никуда уже в течении двух месяцев! При чём я выгляжу визуально на 55 кг, потому что жира в теле почти нет. Питаюсь очень правильно, дальше некуда и уже давно. Что такое хлеб, газировка, картошка забыла лет 10 назад.. Самое интересное, что моя мама и сестра обе весят по 55-57 кг, а визуально выглядят больше, потому что в жизни спортом не занимались, а я из сил бьюсь но только смогла скинуть 6 кг за пол-года. Последнии три недели придерживаюсь примерно вот такого меню (питаюсь пять раз в день): раннее утро — протеиновый коктейль (включает один фрукт, шпинат, ложка чиа и ложка линсеадс (не знаю как на русском). Завтрак — каша ан воде (зёрна овса или квиноа) 100-120 грамм, иногда разрезанные фрукты добавляю. Обед — постное мясо и овощи без соуса. Бывает тефтельки делаю сама из органической курицы. Полдник — опять какие-нибудь зёрна на воде, типа дикий риз, или гречка. Всё ем без соли!. Мне не трудно, так как на работе перед компом сижу, и потихоньку себе ем.

Прихожу домой, ужин — опять кусок мяса и зелёные овощи. Чувствую себя хорошо. С утра ещё витамины принимаю. И тем не менее мой вес стоит!! Вот неделю отзанималась инсанити по утрам и он всё равно стоит! Я просто отчаялась уже. Неужели это всё из-за протеиновых коктейлей по утрам?

27 июля 2015, 09:24

#17

Гость — 1328639122

Завтрак — каша ан воде (зёрна овса или квиноа) 100-120 грамм, иногда разрезанные фрукты добавляю. Обед — постное мясо и овощи без соуса. Бывает тефтельки делаю сама из органической курицы. Полдник — опять какие-нибудь зёрна на воде, типа дикий риз, или гречка. Всё ем без соли!. Мне не трудно, так как на работе перед компом сижу, и потихоньку себе ем. Прихожу домой, ужин — опять кусок мяса и зелёные овощи. Чувствую себя хорошо. С утра ещё витамины принимаю. И тем не менее мой вес стоит!! Вот неделю отзанималась инсанити по утрам и он всё равно стоит! Я просто отчаялась уже. Неужели это всё из-за протеиновых коктейлей по утрам?

20 ноября 2015, 11:54

#18

Внимание

02 августа 2016, 18:14

#19

Гость — 1328639122

Неужели это всё из-за протеиновых коктейлей по утрам?

Новые темы за сутки: 49 тем

Школьный гинеколог
9 ответов
Я перестал болеть
7 ответов
Мутная голова к концу дня в офисе
5 ответов
Экстрасистолия!!! Жуть как страшно…
1 ответ
Уколы никотиновой кислоты
1 ответ
Высыпания, зуд
1 ответ
Лекарства от укачивания
3 ответа
лежачий больной
4 ответа
В каком возрасте становятся импотентом.?
11 ответов
Я болею чем-то
1 ответ

Популярные темы за сутки: 64 536 тем

Школьный гинеколог
9 ответов
Я перестал болеть
7 ответов
Мутная голова к концу дня в офисе
5 ответов
лежачий больной
4 ответа
Лекарства от укачивания
3 ответа
Экстрасистолия!!! Жуть как страшно.
..
1 ответ
Уколы никотиновой кислоты
1 ответ
Высыпания, зуд
1 ответ

Получилось у кого-нибудь справиться с холестерином?
20 ответов

Следующая тема

Когда можно начинать тренировки после операции?
23 ответа

Предыдущая тема

Кто питается интуитивно, как у вас с весом?
23 ответа

фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Пришло время, когда Джиллиан устала от собственной притчи, и я начал точить свой список желаний в Интернете.

Высококачественное постельное белье от производителя! ИВАНОВСКАЯ фабрика!

8 часов назад

История о том, как я начала создавать белье, не умея шить!!!

8 часов назад

Некоторое время я внутренне готовилась к безумию похвалы Шона за галстук, но, учитывая мой личный длительный период в семейном тренинге, я знала, что это абсолютно слишком тяжело для меня.

Шон ТИ в программе Focus T25 делает невозможным каждый раз тренироваться с Джиллиан Майклс. Это более напряженная программа, но также включает облегченный вариант для начинающих.

Программа «Шон Т25» состоит из трех фаз (уровней).

5-недельные Альфа и Бета.
5-недельные Альфа и Бета, а также 5-недельные Бета.

Каждая тренировка длится не более 25 минут в день.Всего 25 минут в день. Например, вполне возможно проводить спокойные минуты ребенка (как это делала я) утром или за ужином.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и тренировки Джиллиан Майклс. У Мелоди. В четверг тренировка длится 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительностью 50 минут … В субботу хорошо бегать по выходным (хотя если кто-то по каким-то причинам не выходит, можно перенести одно из пятничных занятий, чтобы встретиться сразу с двумя), в воскресенье — растяжка.

f ig t25 sean ti. alpha.

Считается самым распространенным уровнем и служит подготовкой к правильному 2.

Однако на практике это было бы сложнее всего для бесчисленных аэробных упражнений. Ценовой период составляет пять месяцев. На запланированном уровне только пять видов тренировок: кардио (для кардиотренировок и силовых тренировок), 1.0 скорость (для выносливости и сжигания жира), total body circuit (для накачки мышц), AB интервал (для слабых мышц и мышц пресса), низкий фокус (для мышц ног).

Сокрушающий эффект от такого плана питания!!! Подойдет всем!

6 часов назад

Кухонные ножи, не требующие заточки 10 лет! Срок службы 50 лет!

7 часов назад

Фокус-покус Т25 Шон ТИ. бета.

Для планируемого уровня требуются гантели. Продолжительность далее 5 месяцев. Общий тип тренировки: основное кардио (для кардио и мышечной тренировки), скорость 2.0 (для сжигания жира и выносливости), разорванные схемы (для тренировки всех групп мышц), динамическое ядро, повышенный фокус (для тренировки вентиляции)

Фокус-покус Т25 Шон ТИ.

палитра.

Самое сложное из трех значений. Степени очень острые, упражнения на мышцы более сложные, быстро задействуют определенное количество групп, но на самом деле выполнять их гораздо сложнее. Продолжительность — 4 недели. Всего 4 урока в виде: speed 3.0 (для сжигания жира), ripped up, extreme circuit и pyramid (для тренировки мышц). Кроме того, каждая тренировка любой значимости — это короткая растяжка в течение 3-4 минут, чтобы растянуть мышцы, задействованные в тренировке

Главное правило всех фокусов Т25 — каждый раз убирайте живот! Кажется, что это мелочь, но результаты не заставят себя ждать! Первые три дня ножки могут быть очень болезненными, особенно икра. Не бойтесь. По мере того как вы продолжаете заниматься по программе, нагрузка быстро увеличивается и не сразу реагирует раздражающей болью, например, при движении.

Вы можете ознакомиться с рекомендуемой интенсивностью работы для этой программы по этой ссылке (но на английском языке)

Начнем с программы тренировок: сколько стоит программа Focus Pocus T25 Шона Ту? Здесь уже можно увидеть количество сожженных Ккал благодаря пульсометру, который является моей новой игрушкой на долгий срок. Результаты подсчета калорий по пульсометру отображаются в первой строке. С каждой повторной тренировкой она уменьшала его и не писала здесь.

В зависимости от графика первой аэробной тренировки.

Начните с поднятия колена вверх и ходьбы на месте. Затем поднимите колено, но опускайте только пальцы ног, а не всю стопу. Следующий уровень — прыжки с одной ноги на другую (колено также высоко), ненадолго фиксируя стоящую ногу, и, наконец, бег с высоко поднятым коленом» — двигайтесь непрерывно без секундного отдыха в течение 25 минут. Работа в интервальном режиме. Шон Т. сначала выполняет упражнение в облегченном варианте, затем усложняет его, увеличивая интенсивность до максимума. Это означает, что если вы начинаете следующее упражнение с более легкого варианта, ваш пульс постепенно увеличивается, а затем снова уменьшается. Затем все идет по кругу. Кардиоупражнения: — Прыжок с полуприседанием — подпрыгните высоко и коснитесь коленей. HOP HOP UP+BACK — прыжки вперед и назад в глубоком, широком приседании.
HOP HOP SQUAT-2 прыжка в сторону с прямыми ногами, затем глубокое и широкое приседание. Первый спринт был чрезвычайно трудным. Я шел на месте в максимальном темпе, ненадолго ударялся об пол, а затем снова убегал. В течение первых 10 минут я чуть не рухнул на пол. Мне пришлось заниматься с Таней одной (она делает сокращенную версию), но все равно я взяла несколько секунд на дыхание, благодаря появлению моей дочери, которая отвлекла меня, спросив, не хочу ли я дать ей книги (так она оправдывала свое дыхание в секунд). Последние 5 минут кардио — профилируются простой перемоткой. Через 25 минут я был похож на мокрого цыпленка, но чувствовал себя хорошо. На следующий день, даже лежа, я чувствовал каждую мышцу, особенно икры. Шон Ти — отличный тренер. Он объяснял каждое движение по ходу его выполнения и поощрял меня выкладываться по максимуму. Во второй раз, когда я делала эту тренировку, я чувствовала себя гораздо более расслабленной. Я сделал все это благодаря поддержке Шона. Моя третья кардиотренировка была еще лучше. Но это не значит, что все было легко и совсем не утомительно. Это означает, что все упражнения более точные и эффективные. Пот все еще струился по позвоночнику и стекал по икрам, но я едва мог двигаться! Это было что-то! В итоге я оказалась мокрой и скользкой с ног до головы, но я была счастлива, пока не сделала прическу! Итого: 337,28 ккал, в зоне 2″ 41″ 80, h2-174. ~Вторая скоростная тренировка 1.0 по расписанию. ~ Когда вы начинаете, вы ожидаете, что это будет сложнее, чем предыдущая кардиотренировка, из-за названия. Тем не менее, тренировка проходит легко, так как вы можете отдыхать в статических позах. Скорость 1.0 имеет два повторения. За первой растяжкой следует короткая — растяжка позволяет задержать дыхание, а вторая — безостановочная. Поэтому я пережил последние пять минут «Я не могу это сделать». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял меня двигать ими как можно больше. Тренировка могла бы пройти более эффективно, если бы на пути не стояли дети, которые постоянно ловили мои ноги во время прыжка. После тренинга мое тело расслаблено и измучено благодарностью. Итого: 329,30 ккал, в зоне 4″ 35″ 51, h2-162. ~Планируется третья тренировка. Контур для всего тела. ~ Тренировки в основном состоят из бокса плюс отжимания в различных вариациях (не совсем). Я люблю кикбоксинг, но с Шоном это было легко и непринужденно), модифицированные бурпи и прыжки на 180 градусов. Это не была моя любимая тренировка, я морально готовился к ней накануне.

Мне казалось, что я вижу лужицы пота на полу. Была смесь хрюкающих и стонущих звуков, когда я ходил в позе отжимания и прыгал в позе сидения. ~ В конце тренировки я должен был пройтись по коленям. Я чувствовала себя сытой из-за того, что мое тело бежит, особенно в напряженные и напряженные моменты. Я не могу описать это чувство словами. Энергии нет вообще, но вы продолжаете двигаться на экране, и по вашему телу пробегает удивительная дрожь. 〜˜ Я всем доволен, но я все еще не могу выполнять все упражнения 100% времени. К сожалению, дрожь прошла по моему телу в конце. К сожалению, мне нравится это чувство. ~ Мы привыкаем к нагрузке и учимся отжиматься, пока на третьей тренировке не перестаем стонать. Итого: 332,49 ккал, sone 5″ 14″ 84, h2-164. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, так мне показалось. Существуют позы йоги. Если вы любитель, тренировка должна быть очень комфортной; если вы любитель, тренировка должна быть очень комфортной. В целом, обучение немного слабое. Это очень успокаивает, особенно если ваши мышцы живота не такие слабые, как у меня. Нагрузка начинает ощущаться только в середине тренировки. В этом отношении Джиллиан сильно загрустила, но это всего лишь альфа. На следующий день я чувствовала, что мои приседания проходят хорошо, но очень терпимо. Итого: 255,21 ккал, sone 13″ 53″ 90, h2-152. новая — тренировка с низким фокусом тела. ~Focus Alpha — Иногда мне хотелось встать и уйти, потому что мои бедра горели. Ну, они слабые, жир и целлюлит не становятся сильнее. Но мои зубы, я продолжал приседания и маятниковые движения. Я был удивлен, когда на следующий день мышцы в области попы начали маневрировать огненным салютом своей жуткостью. Я уже могу прыгнуть пять-семь раз в позицию Plié, хотя раньше мне было трудно оставаться в этой позиции. Я надеюсь, что моя сила и выносливость увеличатся, как и мышцы. Калорий сжигается все больше и больше при все меньшей и меньшей тренировке, что немного разочаровывает. Но скоро появятся бета-версии, новые налоги, новые упражнения и даже гантели. Low focus total alpha: 296.97 kcal, зона 13″ 06″ 26, h2-158. есть повтор этой части. Таким образом, в этом файле содержится только половина обучения. Я сделал два повторения, поэтому в общей сложности на это должно уйти 25 минут. Затем я взял стойку с гамма-фазой, там полная стойка. Это оставалось незамеченным в течение 25 минут. Иногда было немного напряженно чувствовать мышцы в позе. Но это была приятная мягкая боль, которая растягивала их и вызывала легкую эйфорию. Из любопытства я использовал пульсометр и результаты: 180,07 ккал, зона 04 в 50, h2109 в ~ еженедельные тренировки Alpha, я потерял 2 см талии, 1 см живота, 1 см ягодиц. Через 2,5 недели прибавилось 2 кг веса и 1-2 см объема. Но меня это не испугало, мышцы защищают воду от необычных нагрузок. Если вы точно знаете, что он вам еще нужен, продолжайте Shaun T, FocusT25 Stage Beta🙂.

Скажем грибку нет! Как вылечить грибок без хирургии в домашних условиях.

8 часов назад

МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

10 часов назад

Шон Ти Био, Вики, Гей, Возраст, Дети, Муж, Тренировка и Собственный капитал

Известные Люди В Сша

Биография и вики Shaun T

Шон Т, который родился как Шон Томпсон является Американец фитнес-тренер, фитнес-мотиватор, хореограф, телеведущий, мотивационный спикер, а также предприниматель. Он хорошо известен своими домашними фитнес-программами для взрослых и детей, в том числе T25, Insanity и Hip-Hop Abs.

Shaun T Возраст и день рождения

Шон родился 2 мая 1978 года в Камдене, штат Нью-Джерси, США. По состоянию на 2020 год ему 42 года. Каждый год Шон празднует свое рождение 2 мая.

Шон Т Рост и вес

Шон имеет средний рост и умеренный вес. Похоже, что он довольно высокий, его фотографии по сравнению с его окружением — все, что нужно сделать. Примерный рост Шона составляет 1,83 м, что эквивалентно 6 футов 0 дюймов. Он также весит 185 — 195 фунтов, что эквивалентно 83,9 — 88,5 кг.

Шон Т. Образование

Шон родился в Камдене, штат Нью-Джерси, а вырос в Филадельфии, США. Шон был фанатом футбола, беговой дорожки и бейсбола. Он учился в средней школе Дептфорд Тауншип, которую окончил и поступил в Роуэнский университет. Он получил степень бакалавра спортивных наук. Он мало интересовался театром и танцами. Шон также является членом братства Альфа Пхи Альфа.

Семья Шона Т

Шон Ти — американский фитнес-тренер, фитнес-мотиватор, хореограф, телеведущий и мотивационный спикер.

У Шона есть брат, которого зовут Эннис Томпсон. После проведения нашего исследования подробности о его родителях не стали известны общественности. Однако мы внимательно следим за этой информацией и будем обновлять ее, как только она станет доступна.

Шон Т. Муж, Гей

Шон женат. Он тоже гей. Томпсон был открытым геем с тех пор, как в октябре 2012 года опубликовал информацию в Твиттере. Он женат на Скотте Блоккере. Они воспитывают сыновей-близнецов Сандера и Сайласа, родившихся в ноябре 2017 года. Шон признался, что очень долго боролся со своей сексуальной ориентацией. Он даже ненавидел себя за то, что был геем. Ему придал мужество один из его партнеров по тренировкам, который помог ему выйти из туалета.

Его партнер Скотт также имеет опыт в легкой атлетике. Он играл в футбол шесть лет. Ему пришлось уйти, чтобы вести семейный бизнес.

Шон Т Кидс

Шон и Скотт приветствовали своих первых детей, близнецов Сандера Вона и Сайласа Риса 17 ноября 2017 года через суррогатную мать.

Шон Т. Чистая стоимость

После своей профессиональной карьеры фитнес-тренера, фитнес-мотиватора, хореографа, телеведущего, мотивационного оратора и предпринимателя, Шон сумел заработать около 10 миллионов долларов. В основном он зарабатывает на видео с тренировками. С начала своей карьеры и до настоящего времени Шон Ти выпустил одиннадцать видеосерий с упражнениями. Самым последним из них является SHAUN Week, выпущенный в 2018 году.

Билли на улице ленивый глаз

Shaun T измерения и факты

Вот несколько интересных фактов и размеров тела, которые вы должны знать о Шоне.

Шон Т, его муж Скотт и двое детей Фото

Шон Т Био и Вики

Полные имена: Шон Томпсон
Популярные как : Шон Т
Пол: Мужской
Род занятий / Профессия : Фитнес-тренер, Мотивационный спикер, Предприниматель.
Национальность : Американец
Раса / этническая принадлежность : Афроамериканец
Религия : Быть обновленным
Сексуальная ориентация: Гей

Шон Т День Рождения

Возраст / сколько лет? : 42 года
Знак зодиака : Телец
Символ Зодиака: Бык
Противоположный знак: Скорпион
Дата рождения : 2 мая 1978 г.
Место рождения : Камден, Нью-Джерси, США
День рождения : 2 мая

Shaun T Body измерения

Размеры тела : Быть обновленным
Рост / Насколько высокий? : 1,83 м
Масса : 185 — 195 фунтов
Цвет глаз : Коричневый
Цвет волос : Чернить
Размер обуви : Быть обновленным

Шон Т.

Семья и отношения

Отец (папа) : Мистер. Томпсон
Мать : Миссис Томпсон
Братья и сестры (братья) : Эннис Томпсон
Семейный статус : Женат
Муж / Супруг : Замужем за Скоттом Блоккером.
Дети : Сандер Вон и Сайлас Рис

Шон Т. Чистый капитал и зарплата

Чистая стоимость : 10 миллионов долларов
Зарплата : На рассмотрении
Источник дохода : Его профессиональная карьера в качестве фитнес-тренера, фитнес-мотиватора, хореографа, телеведущего, мотивационного спикера и предпринимателя.

Шон Т. Дом и автомобили

Место жительства : Финикс, Аризона, США
Легковые автомобили : **** или марка автомобиля будет обновлена

Шон Т Избранное

Модальность : Фиксированный
Правящий Дом: Второй дом
Правящий орган: Венера
Элемент : Земной шар
День : Пятница
Девиз : Я владею
Цвет : Зеленый
Цветок : Мак
Металл : Медь

Shaun T Достижения

Мотивационный оратор
Тренер по тренировкам
Модель
Фитнес-предприниматель
Телеведущий и ведущий
Хореограф

Шон Ти Мотивация тренироваться

Это 7 главных советов Шона о том, как оставаться преданными тренировкам;

Делайте упражнения, которые вам нравятся
Найдите причину и мотивацию для каждой тренировки
Составьте список мини-целей и определите конечную цель
Найдите того, кто будет требовать от вас ответственности за то, что вы придерживаетесь ваших целей
Присоединяйтесь к тренировочной группе
Не смотри на весы, посмотри на себя в зеркало.
Оставайтесь позитивными и терпеливыми

Шон Т тренировки

Вы можете посетить Shaun T’s YouTube канал чтобы для просмотра видео с его тренировками.

Загрузка … Загрузка …

Shaun T Карьера

Шон Ти освоился в фитнес-индустрии. Он разработал Hip-Hop Abs, T25, а также Insanity — домашние фитнес-программы для взрослых и детей. Он начал танцевать в Роуэнском университете. Он учился в средней школе Дептфорд Тауншип, которую окончил и поступил в Роуэнский университет. Он получил степень бакалавра спортивных наук. Он мало интересовался театром и танцами. Шон также является членом братства Альфа Пхи Альфа.

Иордан Лоугран изумрудный город

После школы Шон переехал в Лос-Анджелес. Там он начал свою карьеру тренера, танцора и хореографа. Первой профессиональной работой Шона была певица Мэрайя Кэри. Шон работал персональным тренером, а также менеджером программы здравоохранения в Wyeth. Он также работал в Equinox Fitness. Во время работы в Equinox Fitness к Шону подошел представитель Beachbody, который попросил его предоставить демоверсию для видео тренировки.

Именно тогда он сделал свою первую программу тренировок по видео в 2003 году. В 2007 году она стала самой продаваемой программой тренировок в стране. В 2009 году Шун придумал другую программу под названием Rockin ’Bodu. Он сотрудничал с Beachbody и запустил еще одну программу тренировок под названием Insanity. Это 60-дневная программа тренировки тела. Это была самая тяжелая тренировка на DVD. Поэтому он продавался через телевизионную рекламу.

Шона пригласили на известные ток-шоу, в том числе «Шоу Опры Уинфри», «Шоу доктора Оз», «Доктора», а также Шоу Тайры Бэнкс из-за сложности тренировки. Тренировка и ее видео стали вирусными, что сделало его популярным и известным. Он был ими мотивирован и запустил другие программы, в том числе Insanity: The Asylum и Insanity: The Asylum Vol. 2. Оба они были основаны на упражнениях, используемых профессиональными спортсменами.

Он также провел такие программы, как Focus T25, Insanity Max 30 и Cize. У него есть и другие тренировки, такие как SHAUN Week, Get Real with Shaun T (видео с упражнениями для детей дошкольного возраста) и Shaun T’s Fit Kids Club (видео с упражнениями для детей от 7 лет и старше). Шон также работал и появлялся в шоу The Ellen DeGeneres Show, Boost Athletic Shoes, HBO’s Six Feet Under, Nike, CNN, Radio Shack, Good Morning America, LA Lakers, а также в The Late Show с Джеем Лено.

Часто задаваемые вопросы о Shaun T

Кто такой Шон Т?

Шон Ти, который родился как Шон Томпсон, является американским тренером по фитнесу, фитнес-мотиватором, хореографом, телеведущим, мотивационным спикером, а также предпринимателем. Он хорошо известен своими программами домашнего фитнеса для взрослых и детей, в которые входят T25, Insanity и Hip-Hop Abs.

Сколько лет Шону Т.?

Какой рост у Шона Т?

Где Шон Т учился в колледже?

Сколько братьев и сестер у Шона Ти?

Какой национальности Томпсон?

Шон — гражданин США.

Филип Майкл Томас бывшая жена

Шон Ти женат?

Сколько стоит Шон Т.?

Шон Ти жив или мертв?

Шон все еще жив и здоров. Сообщений о том, что он был болен или имел какие-либо проблемы со здоровьем, не поступало.

Где живет Шон Ти?

Он житель Феникса, штат Аризона, США, мы загрузим фотографии его дома, как только они будут у нас.

Контакты в социальных сетях Shaun T

Instagram
Twitter
Facebook
YouTube
ТИК Так
Интернет сайт

Связанные биографии.

Вы также можете прочитать биографию, карьеру, семью, отношения, размеры тела, чистую стоимость, достижения и многое другое о:

Кэсси Хо

Ссылка:

Мы подтверждаем следующие веб-сайты, на которые мы ссылались при написании этой статьи:

Википедия
IMDB
FaceBook
Twitter
Instagram
YouTube

Инсанити: суть, программа, автор

Чем знаменита программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти? Какие упражнения она включает? Безопасная ли тренировка для здоровья? Сколько длится одно занятие? Ответы на эти вопросы читайте далее.

Шон Ти – популярный американский фитнес-тренер, разрабатывающий программы тренировок для похудения и набора мышечной массы. На данный момент на его страницу Facebook подписано 1 735 102 человека, на канал YouTube – 111 500, а на аккаунт Instagram – 865 068. Но наибольшее достижение Шона – одна из самых эффективных программ тренировок в мире «Инсанити», которую на себе опробовали тысячи людей.

Особенности

Программа тренировок Шона Ти состоит из 30-минутных занятий, выполняемых ежедневно. На каждый день недели приходится индивидуальный комплекс упражнений. Когда первый круг тренировок завершается, его необходимо начать заново и продолжать повторять систему на протяжении месяца. В течение этого периода начинающий атлет наработает выносливость, получит первые результаты в сжигании жира, развитии мускулатуры, и сможет перейти к высокому и продвинутому уровню.

Комплекс тренировок для второго месяца включает более сложные упражнения. Шон Ти, Инсанити которого способен выдержать не каждый подготовленный атлет, опробовал все на себе лично. В результате можно убедиться, взглянув на тело фитнес-тренера. Большинство новичков в первые дни не способны выдержать больше 15 минут тренировки. Но регулярные занятия наработают нужный показатель выносливости.

При стандартном подходе без использования жиросжигающих препаратов и спортивного питания эффект тренировок заметен спустя 2 месяца.

Инсанити 30 оценивается спортсменами и атлетами, как одна из самых экстремальных и интенсивных программ. Чтобы получать необходимый объем энергии для выполнения всего комплекса упражнений, дневная норма питания должна включать не менее 1200 калорий.

Главная особенность тренировки – практически полное отсутствие отдыха. Почти все 30-минутное занятие проходит во взрывном темпе, но при этом пульс не превышает допустимый максимум. Такой подход предотвращает вред здоровью и обеспечивает результат, на достижение которого в тренажерном зале потребовалось бы ежедневно проводить часами. После того, как атлет привыкнет к нагрузкам, он сможет перейти к программе Инсанити Макс с более высокими требованиями.

Программа тренировок

Программа тренировок от Шона Ти состоит из нескольких курсов, упражнения в которых регулярно меняются и обновляются:

Фит-тест – комплекс на проверку силы и выносливости. Выполняется в 1, 3, 6, 8 дни с начала тренировки. Используется в течение 2 месяцев.
Схема плиометрических кардио – комплекс, рассчитанный на тренировку ног и ягодиц. Состоит из интервальных высокоинтенсивных упражнений.
Кардио-восстановление – тренировка для отдыха. Включает щадящие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Максимальные кардио – аэробика для проработки мышц брюшного пресса.
Кардио «Сила и сопротивление» – комплекс кардио-упражнений. Главная задача – проработать верхнюю часть тела и натренировать растяжку.
Кардио «Abs» – интервальные кардио для проработки брюшных мышц.
Максимальная интервальная система – круговые высокоинтенсивные упражнения, включающие один из самых высоких показателей нагрузки во всей программе.
Кардио для развития мышц кора и баланса – щадящий комплекс тренировок, используемый между первым и вторым месяцем занятий. Задача – восстановление после интенсивных нагрузок без потери выносливости.
Максимальный интервальный «Plyo» – комплекс для прокачки ног.
Максимальное восстановление – щадящие упражнения для отдыха после второго месяца тренировок.
Чистейшие кардио – нон-стоп кардио, включающие комплекс действий, направленных на прокачку брюшной мускулатуры.
Безумные «Abs» – нестандартные упражнения, используемые для проработки наименее нагружаемых мышц пресса.
Максимальные интервальные спортивные тренировки – программа упражнений высокого уровня для профессиональных атлетов.

Начиная со второго месяца длительность одного занятия увеличивается до часа. Повышение нагрузки предполагает прибавление по 1 минуте в день. Тренировки проводятся ежедневно с 1 отдыхом в неделю.

Советы

Чтобы избежать травм и проблем со здоровьем:

заранее пройдите полное медицинское обследование;
купите спортивную обувь с высоким показателем амортизации;
соблюдайте технику выполнения упражнений;
перейдите на правильное питание;
прекратите занятие при недомогании или возникновении дискомфорта;
пейте больше воды;
снизьте темп, если не успеваете за тренером.

Инсанити развивает высокий уровень выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подготавливает тело практически к любым нагрузкам.

Почему я тренируюсь онлайн — честные отзывы о фитнесе на FitStars

Никак не заставишь себя заняться фитнесом, спортом? Ты просто еще не пробовал тренироваться на нашей платформе FitStars. Изменить рутину легко! Не веришь? Нужны доказательства? Прочти отзывы наших реальных пользователей.

Написано

171 статей

Фитнес-тренировки на платформе FitStars сделают тебя счастливей

И это не рекламный трюк. Мексиканские ученые провели ряд исследований, и выяснили, что человека делает счастливым не одно-два грандиозных события в год, а то количество позитивных эмоций, которое он получает каждый день, неделю, месяц.

Регулярные тренировки — один из самых простых способов снять тревожность и подарить себе ясность мыслей, ощущение эйфории и счастья. Занятия фитнесом поднимут самооценку, сделают фигуру стройнее, а мышление более позитивным и светлым.

Когда твой организм работает на отлично, ты чувствуешь себя лучше, а значит, счастливее. Эндорфины тебе в помощь!

А здесь ты можешь прочитать, какие фитнес-тренировки успокаивают нервы, а от каких нужно отказаться.

Прокачай свое тело, не выходя из дома

Иной раз так сложно собрать себя в кучу и пойти на тренировку. Особенно, если день был тяжелый, а дорога в фитнес-центр отнимает, как минимум, час.

Поэтому мы постарались сделать так, чтобы каждый мог провести тренировку дома, с учетом своих целей, желаний и возможностей. На нашей платформе огромный выбор программ, более тысячи фитнес-тренировок онлайн по разным направлениям — от функциональных до узконаправленных. Танцы, занятия для похудения, на пресс, для прокачки ягодиц, на развитие силы, гибкости, медитации, йога и прочие. Ты найдешь все, что тебе нужно.

Нет опыта? Тренировки давно заброшены и страшно начинать?

Даже не думай об этом. Просто начинай тренироваться с самых легких программ, разработанных специально для новичков, и получай удовольствие от физической активности.

Тренируйся у экспертов

Мы не будем тебе рассказывать о том, какие профессиональные наши тренеры, просто прочти несколько отзывов.

Программа Stretching 35+ с Ольгой Дерендеевой

Программа Animal flow с Мариной Бакшиевой

«Тай-бо: убойное кардио» с Варварой Остриковой

Новое «Утреннее кардио» с Михаилом Прыгуновым

«Стройность и гибкость» с Анастасией Завистовской

Позаботься о себе, там, где тебе удобно

Командировки, отпуск — не повод прервать тренировки. Чтобы продолжить занятия фитнесом, тебе не понадобится много места, тренироваться можно не только дома, но и в офисе, отеле и просто на свежем воздухе. Достаточно двух-трех метров свободного пространства, гимнастического коврика и гаджета — и вперед, за очередной порцией здоровья и позитива.

Какие направления фитнеса мы тебе предлагаем

Йога, медитации
Фитнес-тренировки для начинающих
Силовые тренировки
Кардио
Комплексные
Для пресса и тонуса мышц
Для ног и ягодиц
От болей в спине
Танцевальные
Для мам, деток и другие.

И обрати внимание на наши курсы — это целый кладезь полезной информации, которую не найти в свободном доступе в интернете.

Уход за волосами, медитация, фейс йога и слим йога, тейпирование лица, уроки стилиста и еще много других направлений, вплоть до ведения беременности и подготовки к родам — важнейший материал для каждой девушки.

Если раньше авторские курсы надо было приобретать отдельно, сейчас все они входят в любую подписку. А новые курсы и программы фитнес-тренировок, по мере выхода, добавляются в подписку абсолютно бесплатно.

Сделай самую главную инвестицию в своей жизни — приобрети подписку на FitStars со скидкой 70%. Ты ни на секунду не пожалеешь об этом, и еще много раз поблагодаришь себя за такое крутое вложение в свое здоровье.

В чем преимущества фитнес-тренировок онлайн на платформе FitStars?

По отзывам реальных пользователей, занятия фитнесом онлайн по авторским программам тренировок на FitStars привлекают профессионализмом фитнес-тренеров, большим выбором направлений фитнеса, в том числе много эффективных занятий для похудения и получаемым результатом.

Какие особенности фитнес-тренировок дома онлайн на FitStars, по отзывам наших пользователей?

Возможность выбрать фитнес-тренировку дома в соответствии со своими целями, обратная связь с фитнес-тренерами, много занятий для начинающих, для похудения. Также пользователи в отзывах о фитнесе на FitStars отмечают большое количество информации о здоровом образе жизни и правильном питании.

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Т25 альфа спид

Шон Ти Альфа. Фокус Т-25 фаза Альфа. Мой отзыв и впечатления
«Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий
Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок
плюсы, минусы, эффективность, план занятий
тренировка по графику. Фитнес дома
Шон Ти, Фокус Т25, фаза Гамма (Shaun T
Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Шон Ти.
Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут.

А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры.

Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Шон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых.

Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям. HOP HOP UP BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу.

Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет.

Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!Итог: 337.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Жим штанги лежа широким хватом Изучаем все тонкости и секреты

28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп.

30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь.

Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%.

Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.Итог: 332.

49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha.

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата.

Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно.

Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch.

Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается.

Какие результаты можно получить

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Focus T25 — одна из самых популярных программ домашнего фитнеса. Шон Ти предлагает трехмесячный комплекс 25-минутных видео для сжигания жира и тонуса тела. Регулярные занятия с Фокусом T25 помогут вам похудеть, избавиться от проблемных зон и укрепить мышцы.

В программу вошло 15 разноплановых эффективных тренировок для всего тела. Необязательно заниматься по программе целиком, можно выбрать отдельные видео и выполнять их по индивидуальному плану. Для того чтобы вы могли сориентироваться в разнообразии занятий, предлагаем вам краткие описания всех тренировок из Focus T25.

Focus T25 состоит из трех фаз: Альфа, Бета, Гамма. Каждая фаза имеет свое предназначение. С Альфой вы начнете худеть и подготовитесь к более серьезным нагрузкам. Бета предполагает более серьезный уровень нагрузки, чтобы вы могли прогрессировать и формировать стройную фигуру. Гамма поможет вам закрепить успех и улучшить рельеф тела.

Одна из участниц программы Фокус Т25 демонстрирует простую модификацию упражнений без прыжков. Если вы начинающий или вам противопоказана ударная нагрузка, рекомендуем выполнять облегченный вариант:

В большинстве тренировок Шон добавляет так называемую «фазу сжигания». Она заключается в следующем: вы заново повторите сделанные упражнения, но уже в экстремально быстром темпе. Иногда фаза сжигания проходит несколько раз за занятие, а иногда только в конце тренировки. Старайтесь в этот момент работать на скорость и выкладываться по максимуму.

Плюсы и минусы Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут ( несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее.

Рекомендуем также прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы:

Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
Программа не такая изматывающая как Insanity.
Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как составить эффективную тренировку для похудения

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Тренировки Шона Ти на русском, видео

Занятия, которые разработаны Шоном, занимают всего от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм, которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:

здоровых, сильных спортсменов;
людей, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят развить выносливость, силу воли и сбросить лишний вес.

Insanity

Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма эффективных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумие», что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:

Тренировки рассчитаны на 2 месяца, выполнять упражнения нужно 6 раз в неделю.
Одна тренировка длится 40-50 минут.
Каждый день содержание тренировки изменяется.
Движения и ритм сложные для выполнения с первого раза, в связи с этим автор тренинга рекомендует сначала продержаться как можно больше, но, если силы уже покидают – делать перерыв.
В Инсанити с Шоном Ти обязательно нужно записывать свой результат до перерыва, то есть то время, которое спортсмен выдержал не останавливаясь.
Каждый новый день стараться улучшать этот результат минимум на 30 секунд.

Insanity Max 30

Быстро сжечь жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах поможет популярное убийственное «безумие» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Максимальное безумие» вышло вслед за Insanity, стало улучшенной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:

Тренировка длится ровно 30 минут.
В первый месяц тренирующегося ждут интенсивные занятия с днем отдыха.
Второй месяц готовит увеличение сложности курса в несколько раз.
Главным заданием спортсмена при прохождении курса является достичь своего максимума физических возможностей и получить лучший результат. Поэтому автор рекомендует с самого начала каждого занятия брать высокий темп аэробных нагрузок, стараться заниматься как можно дольше, не сбавляя обороты.
Несет некоторые отличия от программы Инсанити, которые делают Инсанити Макс 30 улучшенной версией: имеется простой и сложный вариант выполнения упражнений, время тренировки сокращено до полу часа.

Focus T25

Уровень сложности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже, нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30, поэтому подойдет курс даже начинающему спортсмену или человеку, который хочет иметь подтянутое, упругое, красивое тело, улучшенную спортивную форму. Программа имеет 3 уровня – Альфа, Бета, Гамма.

Cardio. Упражнения этой тренировки представляют собой интервальное занятие. Сначала тренер дает простой вариант выполнения, затем постепенно утяжеляет его. Например, набирается темп, увеличивается амплитуда движения. На протяжении 25 минут пульс спортсмена поэтапно набирает и сбавляет ритм.
Speed. В этом варианте зарядки имеются не только упражнения от простого к тяжелому, но и некоторые статические упражнения, в которых организм успевает немного передохнуть.
Total body circuit. Занятие несет в себе огромное количество вариаций отжиманий, прыжков бурпи, элементов бокса. Занятие тренирует основные группы мышц.
Ab intervals. Часть, содержащая тренировку мышц кора с разбивочными вставками кардио.
Lower focus. Пятый день занятий курса, который «загружает» ноги выпадами, приседаниями. Также этот день содержит вторую тренировку – кардио. Ее можно перенести на выходной, но автор настаивает не делать этого.
Stretch. День растяжки. Focus T25 содержит занятие качественной гимнастики, в которой необходима полная концентрация, удерживание равновесия в различных позах.

Hip Hop Abs

Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех, кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз объясняет, как сделать то или иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса, помогает заметно отточить фигуру.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Великолепное тело: программа тренировок инсанити с Шоном Ти

Rockin’ Body

Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 разный занятий, которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря.

Каждое занятие содержит как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения, для которых понадобятся гантели.

Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы, бедра и живот, но еще привести в тонус мышцы всего тела.

Asylum

Asylum Шона Ти направлен на развитие силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том, что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует наличие оборудования для упражнений.

По этой причине курс и не набрал большой популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days, которое рассчитано на месяц.

Автор обещает не только похудение благодаря курсу, но еще и улучшение силовых возможностей организма как минимум на 1 уровень.

Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs, состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением каждого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новейший вариант его видеопрограмм для улучшения фигуры и повышения выносливости тела. Cize позволит уменьшить жировые накопления, улучшить координацию движений, пластичность и подарит настроение на весь день.

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T).

Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво.

И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания.

Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Являясь профессиональным инструктором по аэробике, танцором и хореографом, специалистом по здоровому питанию и физическим нагрузкам, американец Шон Ти смог разработать эффективные фитнеc-программы, основанные на правильной мотивации и силе воли.

Нестандартный подход к тренировкам, целью которых является заставить тело человека работать «по максимуму», демонстрирует удивительный результат за необычайно короткие сроки.

Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

Благодаря этому его фитнес-программы стали самыми продаваемыми и популярными как среди тех, кто желает сбросить лишний вес и изменить свою жизнь, так и среди спортсменов.

Тренировки Шона Ти

Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых, но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры, а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь, как фитнес-коврик, скакалка, резинка, координационная лестница.

Тренер проводит занятие в командном тоне, все время мотивируя и подбадривая своих подопечных, поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!».

Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

Уровень Альфа;
Уровень Бета;
Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Противопоказания

Все тренировки являются очень интенсивными, а потому следует сначала обратиться к специалисту, чтобы он провёл всестороннее обследование организма и дал свои рекомендации. Желательно показать врачу этот комплекс упражнений и спросить, можно ли использовать его. Никогда не начинайте высокоинтенсивные тренинги без консультации врача, особенно в том случае, если прежде не занимались спортом и имели малоактивный образ жизни.
Все упражнения будут содержать очень большие нагрузки на колени. Если имеются какие-то проблемы с суставами, то заниматься нужно очень осторожно и обращать внимание на низкоударные тренировки.
Если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше всего отказаться от идеи прохождения такого курса, поскольку 2 месяца тренировок будут в значительной степени повышать кардионагрузки на организм.
Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера. В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет. Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы.
Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей. Следите, чтобы было достаточно свободного пространства для выолнения всех упражнений.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете

Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок

Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Календарь тренировок Insanity

Календарь тренировок Insanity
Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Honest Transform 20 Review (2022) Пляжная тренировка Шона Т.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все высказанные мнения являются моими собственными. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

4237 акции

Поделиться
Твит

Новая программа Super Trainer Shaun T, Transform 20, — это тренировка всего тела! Эта непрерывная 20-минутная тренировка меняет правила игры и является отличным способом похудеть и привести себя в тонус дома за меньшее время, чем когда-либо прежде! Для наших Transform 20 обзор мы попробовали степ-программу, которая сочетает в себе степ-аэробику старой школы и тренировки с отягощениями в ежедневных тренировках!

Если вы еще не пробовали, ниже приведен пример тренировки Transform 20, или она очень похожа на Insanity Max 30 без перерывов. Хотя это сложно, вам не нужно быть суперкоординированным, чтобы сделать это, и вы можете выбрать, использовать этап упражнения или нет.

Какой тип тренировки подходит для Transform 20?

Transform 20 — это динамичная экстремальная программа Beachbody, созданная супер тренером Шоном Т. 6-недельная программа включает в себя различные экстремальные 20-минутные тренировки каждый день без перерывов, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе! T20 предлагает полную трансформацию тела! Он использует аэробный шаг, а также включает силовые тренировки.

Transform 20 идеально подходит для кого-то:

кто ищет интенсивную быструю тренировку
, которому нравятся тренировки Шона Ти
хочет привести себя в тонус и похудеть
всем, кто ищет тренировку без оправданий
, который любит тренировки всего тела без отягощений (только собственный вес!)

Насколько сложны тренировки Transform 20?

Не буду врать — эти тренировки убийственные. Есть много прыжков и движений на выносливость, которые заставят вас вспотеть менее чем за полчаса. Движениям довольно легко научиться, но скорость, с которой он их делает, делает их такими сложными. Перерывов нет, и как только вы думаете, что сбавили темп, он добавляет «Трансформер».

Что такое трансформер?

Это единственный ход, который Шон Ти хочет, чтобы вы делали все возможное в течение 1 минуты. Он заставит вас делать 3 «Трансформера» на каждой тренировке. Скручивания пресса на ступеньках или альпинисты — два примера трансформеров. Хорошо, что, выполняя эту тяжелую работу даже в течение короткого времени, вы быстро увидите результаты!

Могут ли новички трансформировать 20?

Да, новички могут попробовать выполнить эти тренировки, следуя модификатору в каждой тренировке. Но не забывайте, что тренировка интенсивная. Начинающие всегда должны идти в своем собственном темпе и не беспокоиться о том, чтобы не отставать от продвинутых спортсменов в тренировке.

Вам нужны грузы для Transform 20?

Для этой программы упражнений вам понадобятся свободные веса.

Список оборудования:

Шаг тренировки (входит в комплект или возьмите этот)
Свободные веса (вот несколько, которые нам нравятся)

Можете ли вы использовать любой шаг для Transform 20?

Вы можете купить ступеньку, как у Shaun T, использовать ступеньку в спортивном стиле (левая часть изображения) или вообще не использовать ступеньку. Shaun T сказал, что не имеет значения, какой шаг вы используете; однако мы обнаружили, что большинству людей нравится использовать ступеньку Beachbody или ступеньку того же размера.

Шаг Transform 20 имеет размеры 11″Д x 27″Ш x 4″В. Если этап Amazon распродан, вот еще несколько вариантов шагов, доступных на Amazon — 1 Step и 2 Step. Все 3 очень похожи на Beachbody. Вы также можете заказать ступеньку Beachbody здесь.

Вы также можете использовать ступенчатую стойку, если хотите сделать тренировки более интенсивными.

Transform 20 Cast & Music Details

В каждой тренировке участвуют 5 женщин и 4 мужчины, и каждый день вы видите одних и тех же актеров. Должен признать – музыка в программе довольно раздражает! Это очень роботизировано, и Шон Ти озвучивает эти странные закадровые голоса в каждой «песни». Голос за кадром также мешал расслышать его реплики.

Transform 20 Results

Если вы ищете программу, которая поможет вам похудеть, это определенно отличный выбор, потому что это быстро, но эффективно. Каждая из этих фотографий до и после сделана в тестовой группе и только после 1 тура программы. Они также не использовали дополнительные силовые тренировки; тем не менее, они по-прежнему являются отличным выбором для включения.

Посмотрите все фотографии Transform 20 до и после.

Как добиться максимальных результатов от программы упражнений

Наряду с интенсивными тренировками важно планировать питание. Beachbody предлагает 2 углубленные программы питания: 2B Mindset и Ultimate Portion Fix (контейнеры).

Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы увидеть максимальные результаты, — это поговорить со своим бесплатным тренером (это мы!), чтобы вы могли стать частью нашего онлайн-сообщества удивительных женщин.

Какие добавки для тренировок рекомендуются для этой интенсивной программы фитнеса?

Мы используем и рекомендуем добавки Energize and Recover Beachbody Performance Supplements, а также ежедневный Shakeology для достижения наилучших результатов. Energize поможет вам справиться с каждой новой тренировкой, а Recover поможет справиться с болезненностью мышц на следующий день.

ПОПРОБУЙТЕ ЭНЕРГИЮ + ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Transform 20 Workouts

Тренировки являются эксклюзивными для Beachbody on Demand. Так же, как 80 Day Obsession и LIIFT4, эта программа тренировок была снята в режиме реального времени, и каждая тренировка уникальна!

Это шестинедельная программа, разделенная на три двухнедельных этапа. 3 фазы называются Commit, Climb, & Conquer. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по 20 минут в день.

Календарь Transform 20

Хотя каждая тренировка записывается в прямом эфире и не повторяется, тип тренировки одинаков каждую неделю. 6-недельная программа состоит из 6 типов степ-тренировок, которые вы будете выполнять в течение 6 недель. Есть также дополнительные силовые тренировки, которые вы можете добавить. В последнюю неделю программы вы сделаете SHAUN-A-THON, который станет эпическим завершением интенсивной программы!

6 типов тренировок

Сжигание . Приготовьтесь сжигать жир и ускорять метаболизм с помощью этой кардиотренировки!
Быстрее . Эта быстрая аэробная тренировка поможет вам сжечь жир и повысить выносливость.
Stronger — это силовая тренировка в более медленном темпе, которая поможет вам привести в тонус все тело!
Мощный – Приготовьтесь к плиометрике и силовым упражнениям для наращивания мышечной массы и силы. Существует также вариант с низким уровнем воздействия для каждого плио-упражнения.
Cut — HIIT-тренировка с сжигающими мышцы изометрическими удержаниями и импульсами, которые помогут вам стать стройнее!
Сбалансированный — активная восстановительная тренировка, разработанная для повышения гибкости, мышц кора и общей производительности.

Бонусные тренировки

Shaun T также включил в бонусный раздел упражнения на верхнюю часть тела, работу по балансу корпуса и тренировку нижней части тела!

10 мин Абс
Лучшая попка за 10 минут
10-минутное кардио
10 минут восстановления
Абс. за 15 мин.
20 минут пресса

Бонусная силовая тренировка Гибрид

Shaun T также включает силовые тренировки, которые можно добавить во время первого раунда, или вы всегда можете сделать из них гибрид. Все эти бонусные тренировки включены в БПК без дополнительной платы! Вы можете добавить их в исходный календарь тренировок, как показано выше, или добавить их в другую тренировку для более сложной задачи!

Силовые тренировки

Стать сильнее 1. 0
Усиленный 2.0
Усиленный 3.0

Кардио с отягощениями

Rip ‘N Cut 1.0
Rip ‘N Cut 2.0
Rip ‘N Cut 3.0

Вам также может понравиться наш гибрид LIIFT4!

Являются ли тренировки малоэффективными?

Тренировка не указана как тренировка с низким воздействием. Тем не менее, его можно изменить, чтобы он был малоударным.

Сколько калорий вы сжигаете в Transform 20?

Я сжигал от 160 до 200 калорий за тренировку. Количество сожженных калорий будет варьироваться в зависимости от частоты сердечных сокращений и физических размеров. Самый точный способ отслеживать сожженные калории — это пульсометр или фитнес-часы.

План питания Transform 20

» data-depth=»0″> В плане питания используются контейнеры для контроля порций и линия Beachbody Performance. Вы будете есть примерно 30% белка, 40% углеводов и 30% полезных жиров. Shaun T не включает чит-день в эту программу, но он говорит о том, что нет ничего абсолютно запретного.

Вы можете посмотреть наш образец плана питания Transform 20 здесь!

Вы также можете выбрать 2B Mindset. У нас было несколько друзей, которые кормили грудью, и они обнаружили, что мышление 2Б работает на них лучше.

2B Mindset или контейнеры для контроля порций: что лучше использовать?

Что входит в Transform 20? Сколько это стоит?

Материалы программы включают:

2 подготовительные тренировки
36 уникальных тренировок
6 тренировок с дополнительными весами
6-недельный трекер трансформации
Базовое руководство по питанию Beachbody
2 настенных календаря (образцы см. выше)

Вы также можете выбрать вариант, который включает этап тренировки, Shakeology или тренировочные добавки.

Если у вас есть членство в Beachbody on Demand, вы можете попробовать тренировки без дополнительной платы! Вам понадобится пакет завершения T20, если вы хотите добавить шаг и дополнения.

Если у вас еще нет членства в Beachbody on Demand, вы можете получить только членство или набор испытаний. Ниже мы опишем цены на все ваши варианты!

Есть разные варианты на выбор. С вариантами упаковки вы сможете выбрать удобные пакеты с одной порцией или ежемесячную порцию.

Transform 20 Варианты заказа:

Mega Challenge Pack
Тренировки + Shakeology + Добавки для тренировок + Step
Тренировки + Шейкология + Шаг
Тренировки + Добавки для тренировок + Шаг
Набор аксессуаров: тренировки + шаг
Просто пляжное тело по требованию для тренировок

Трансформация 20 поставляется на DVD?

Нет, эта тренировка доступна только в Beachbody on Demand. Поскольку все тренировки уникальны, записать их на DVD было невозможно. Также кажется, что Beachbody отходит от DVD в целом.

К счастью, стриминг очень прост в использовании! Вы даже можете транслировать на свой телевизор через потоковое устройство. С вашим потоковым членством вы получаете доступ к более чем 700 тренировкам и их руководствам по питанию. Вы можете начать бесплатную пробную версию прямо сейчас! После 14-дневного пробного периода он будет продлен, если вы не отмените подписку. Это 59,85 долларов в квартал (около 20 долларов в месяц), пока вы не отмените подписку. Вы также можете повысить статус своего членства до годового в любое время. Годовое членство стоит 99 долларов в год и может быть отменено в любое время.

Пример тренировки Transform 20

Все еще не уверены, что эта тренировка для вас? Попробуйте пробную тренировку с Shaun T прямо сейчас!

Стоит ли вам быть пляжным тренером?

Мы запустили Beachbody Coaching в 2011 году, и это изменило нашу жизнь! Коучинг помог нам физически и финансово*. Он предлагает нам поддержку и дружбу, которых мы никогда не завели бы иначе, и мы также встречались с Шоном Ти несколько раз!! Мы также будем рады помочь с любыми вопросами, и вы можете присоединиться к нашей онлайн-группе! Отправьте нам сообщение по адресу [email protected]. Мы рады помочь и являемся командой Elite Beachbody.

* Beachbody не гарантирует какой-либо уровень успеха или дохода от программы Team Beachbody Coach Opportunity. Доход каждого тренера зависит от его собственных усилий, усердия и мастерства. См. наш Отчет о доходах независимых тренеров, расположенный в разделе «Отчет о доходах независимых тренеров», чтобы получить самую последнюю информацию о фактических доходах наших тренеров.

Shaun T’s Transform 20 Резюме

Люди теряют от 3 до 7 фунтов в первую неделю
Использует этап тренировки (можно купить вместе с ним или отдельно)
Модификатор в комплекте
20 минут в день
6 тренировок в неделю
Это 6-недельная программа
Тренировки включают три 60-секундных упражнения для отслеживания вашего прогресса
Не содержит повторяющихся тренировок
Без опции DVD

Если вы впервые занимаетесь домашними тренировками Шона Ти, он отличный личный тренер, и вы также можете транслировать другие его тренировки (такие как Hip Hop Abs, Let’s Get Up!, Insane Focus, Focus T25) с вашей подпиской. !

Вам также могут понравиться наши LIIFT4 T20 Hybrid, 21 Day Fix Extreme или Body Beast после прохождения этой программы!

Нужна помощь? Без проблем! Просто напишите нам по адресу [email protected] или свяжитесь с нами, используя форму ниже! Мы хотели бы услышать от вас!

Работает ли Shaun Week? Обзоры тренировок (полный список)

Обзор недели Шона – это работает?

Прошли годы с тех пор, как Шон Т. выпустил последнюю «безумную» тренировку с Insanity Max:30 в декабре 2014 года. До этого Шон Т. разработал Insanity, Insanity Asylum Volume 1, Insanity Asylum Volume 2 и T25. Это ВСЕ потрясающие тренировки, моими любимыми являются Max:30, оригинальные Insanity и Asylum Volume 1. Я использую эти тренировки как отдельные, так и в гибридах (как правило, Body Beast) в течение многих лет, и они помогли мне полностью оторваться в лучшем виде. форма моей жизни! У меня также была возможность много раз выполнять эти тренировки вживую с Шоном Т. … УДИВИТЕЛЬНО. И теперь Shaun T выпускает свою новую 7-дневную серию тренировок под названием «Shaun Week: Insane Focus», начиная с 12 июня 2017 года исключительно на Beachbody on Demand (BOD)! Получите пропуск ALL ACCESS в BOD и получите эти новые тренировки Shaun T вместе с другими программами тренировок на сумму почти 8000 долларов, руководствами по питанию, шоу о здоровой кухне и эксклюзивами. ALL ACCESS Beachbody on Demand Challenge Pack — УБИЙСТВЕННАЯ сделка и самая популярная. Копать глубже!

Неделя Шона – это интенсивный буткемп с 7 новыми тренировками от Шона Т, продолжительностью от 25 до 40 минут в день, вдохновленными его лучшими хитами, включая «Безумие» и «Т25». Фокус! Начиная с 12 июня в течение недели на BOD будет выходить по одной новой тренировке в день. После этого тренировки останутся в BOD для тех, кто планирует пройти Shaun Week позже или в гибридном расписании. Получите доступ прямо сейчас! Тренировки включают в себя кардио, интенсивную силовую подготовку, пресс/кор и в основном используют собственный вес тела для сопротивления, хотя для двух тренировок требуются гантели (Безумные веса и Рипсанити). Модификаторы будут доступны для различных уровней физической подготовки. Я в восторге от новых тренировок Shaun T!

Моя цель с этим подробным Обзором программы Shaun Week состоит в том, чтобы попробовать программу и дать вам возможность принять решение об использовании программы Shaun Week для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Мне также интересно увидеть различия для Shaun Week по сравнению с Insanity, T25, Asylum, Insanity Max: 30, а также другими программами Beachbody. Я буквально пробовал их все. Я также создал гибридный график с моей любимой программой набора массы Body Beast! Обязательно присоединяйтесь к моей ЧАСТНОЙ ГРУППЕ ПОДДЕРЖКИ для ежедневной мотивации и ответственности, небольшого преимущества для вашего успеха. посмотри мой ОТЗЫВЫ !

Опять же, учитывая, что я занимаюсь наукой, я буду использовать анализ сердечного ритма для каждой тренировки, чтобы делать выводы и сравнивать данные с моей точки зрения. Этот подход похож на мои популярные обзоры для P90X3, Insanity Max: 30, Hammer & Chisel, 22 Minute Hard Corps, Body Beast, Country Heat и Core De Force. У меня есть пульсометр Polar H7 с поддержкой Bluetooth (нагрудный ремень), синхронизированный с моим iPhone с помощью бесплатного мобильного приложения Polar Beat и Polar Flow. Время разогрева и восстановления включается в анализ сердечного ритма. Разминка (6 мин) и заминка (1,5–3,5 мин) ограничены, поэтому при необходимости рекомендуется добавить дополнительное время для растяжки. Питание имеет ВАЖНОЕ значение для получения желаемых результатов с помощью этой программы, и цели согласуются с системами чистого питания, основанными на вашей статистике и целях (см. Руководства по питанию Insanity и T25 или Исправление порций). Мои добавки включают в себя Beachbody Performance Ultimate Stack из ENERGIZE перед тренировкой, HYDRATE во время тренировки, RECOVER после тренировки, CREATINE, RECHARGE казеинового протеина перед сном и Shakeology Snack. Надеюсь, вам понравится мой обзор Shaun Week!!

Тренировки

Безумные основы — День 1
Pure Cardio 2 — день 2
. 5
Скорость 4.0 — День 6
Dig Deep — День 7

Сводка анализа данных

Итоговый результат, который является поклонником Shaun T кардио-интервалы с некоторыми тренировками с использованием сопротивления с весом тела и гантелями. Это 7-дневная программа, и я не обязательно рекомендую выполнять 7-дневную программу, разработанную более месяца подряд, не смешивая тренировки. Я также поменял порядок двух тренировок с гантелями в своем гибриде (Безумные веса, Рипсанити), чтобы дать мышцам больше времени на восстановление и избежать перетренированности этих групп. С учетом сказанного, Shaun Week определенно представляет собой смесь Insanity с T25. Приведенные ниже данные показывают, что неделя Шона — одна из самых сложных доступных программ Beachbody, но не самая требовательная для меня (привет, Insanity Max: 30!). Тем не менее, Shaun Week представляет собой одну из лучших и наиболее мотивирующих работ Shaun T. Это сложная и веселая программа. Подробнее о моей аналитике данных в этом разделе, а затем полные обзоры отдельных тренировок. Вы также захотите проверить мой гибрид Body Beast Shaun Week!

В приведенной ниже таблице показаны ОЧЕНЬ подробные результаты всестороннего анализа частоты сердечных сокращений для всех 7 тренировок в течение недели Шона (нажмите, чтобы развернуть для облегчения чтения). Данные включают сожженные калории, среднюю частоту сердечных сокращений, максимальную частоту сердечных сокращений, время в каждой из 5 зон тренировки, а также процент времени в максимальных зонах 4 и 5. Также показаны нормализованные калории (калории/время тренировки). Данные отсортированы так, что тренировки с самым высоким сжиганием калорий находятся вверху, а тренировки с самым низким сжиганием калорий — внизу (неудивительно, базовая тренировка и основная рутина). График также суммирует тренировки с учетом анализа частоты сердечных сокращений (сожженные калории, средняя частота сердечных сокращений).

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ РАЗВЕРНУТЬСЯ.

Я очень доволен набором данных, и приведенный ниже регрессионный анализ показывает очень сильную корреляцию с набором данных для нормализованных калорий и частоты сердечных сокращений, что является хорошим признаком (очень близко к идеальной корреляции R2 = 1). Хотя это и не показано в графическом формате, максимальная частота сердечных сокращений по сравнению со средней частотой сердечных сокращений для всех 7 тренировок также обеспечивает хорошее соответствие при y = 0,7836x + 59,105 (R2 = 0,78132).

Из набора данных видно, что Shaun Week предлагает ряд тренировок, которые бросают вызов по-разному. (Кстати, я знаю, что на самом деле вы не «сжигаете» калории, ха, это просто термин.) Две тренировки с гантелями, «Безумные веса» и «Разрушение», обеспечили мне наибольший расход калорий во время моего Обзора недели Шона. Это неудивительно, если вы ознакомитесь с моим подробным обзором Body Beast, поскольку работа с отягощениями часто указывает на то, что отягощения могут фактически способствовать усиленному и устойчивому сжиганию калорий. Мне нравится включение этих тренировок с отягощениями в неделю Шона, хотя, опять же, я думаю, что их нужно немного разделить в еженедельном расписании тренировок. Insane Weights и Pure Cardio 2 имеют самый высокий нормированный расход калорий, и это ОЧЕНЬ разные тренировки. Insane Weights поможет вам достичь этого за счет сопротивления на основе кардио, в то время как Pure Cardio 2 — это чистые кардио-интервалы с большим количеством пота. Ripsanity, пожалуй, моя любимая тренировка Shaun Week. Сжигание калорий является значительным, но оно достигается в течение более длительного периода времени, а нормализованное сжигание калорий в минуту намного ниже, учитывая перерывы и активные восстановительные движения. Я ожидал, что Dig Deep станет самой тяжелой тренировкой Shaun Week и, возможно, даже самой тяжелой из когда-либо созданных Shaun T, но данные о частоте сердечных сокращений подтверждают мое общее мнение о том, что эта тренировка тяжелая, но не самая сложная из всех (это было бы be Max:30 Friday Fight Round 2!). Тем не менее, в Dig Deep были свои моменты с таким количеством расширенных последовательностей плио-упражнений, и я действительно зафиксировал свою самую высокую максимальную частоту сердечных сокращений в программе Dig Deep в 19 раз.1 удар в минуту. В целом, Insane Weights, Pure Cardio 2, Speed 4.0 и Dig Deep сильно подтолкнули меня к повышению частоты сердечных сокращений и времени пребывания в более высоких тренировочных зонах. И 25 Abs станет классикой для гибридных графиков!

Ознакомьтесь с приведенным ниже сравнением некоторых ключевых показателей эффективности по сравнению с другими ведущими программами Beachbody P90X3, Insanity Max:30, Hammer & Chisel, 22 Minute Hard Corps, Body Beast, Country Heat и Core De Force (щелкните, чтобы развернуть, чтобы легче читать). Показанные числа являются средними для всех 16 тренировок Insanity Max:30, всех 20 P9.0x3 тренировки, все 19 тренировок Hammer and Chisel, все 13 22-минутных тренировок Hard Corps, все 15 тренировок Body Beast, 11 тренировок Country Heat, все 14 тренировок Core De Force относительно всех 7 тренировок Shaun Week. Средняя продолжительность тренировки для большинства программ обычно составляет 30 минут…

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ РАЗВЕРНУТЬСЯ.

Данные подтверждают мою общую оценку Шона Уика. Это была сложная, но не самая требовательная программа Beachbody для меня, находящаяся где-то в середине этой таблицы в отношении всех измеренных наборов данных. Таким образом, эта программа в целом не заставляла меня так сильно, как, например, Insanity Max: 30, которая подталкивает вас к «максимальному выходу» до отказа (только вес тела), хотя некоторые из тренировок Shaun Week давали Max: 30 пробег за деньги. Опять же, я также обычно вижу больше проблем в программах тренировок, которые включают сопротивление с реальными весами. С учетом сказанного, интервальные всплески физической подготовки, наблюдаемые в большинстве тренировок на неделе Шона, действительно увеличивают/всплеск частоты сердечных сокращений и подталкивают вас так сильно, как вы хотите, особенно сложные варианты отжиманий и плио-упражнения.

Итак, работает ли Шон Уик?

ДА! Я не буду лгать, большинство, если не все эти программы будут работать, если вы будете следовать им, особенно руководству по питанию и дисциплине. Я знаю это по своему личному опыту, а также по опыту тысяч членов моей команды по всему миру уже более 8 лет. Неделя Шона – это ЕЩЕ ОДИН инструмент в наборе инструментов для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Если вы поклонник Shaun T, это винтажный Shaun T и новые, инновационные вариации многих его популярных движений. Я поклонник Shaun T, но в настоящее время я все еще тяготею к Body Beast для достижения моих целей по набору массы. Таким образом, я создал Body Beast Shaun Week Hybrid, который включает в себя тренировки Shaun Week для улучшения общего развития мышц кора, кардио и производительности. Копай глубже с безумной концентрацией!

Любимые тренировки: Ripsanity, скорость 4.0

Наименее любимые тренировки: безумные основы

Самые тяжелые тренировки (для меня): безумные веса, Dig Deep

Самые первые тренировки): для меня): для меня) Безумные основы, 25 абс0019

День 1 Недели Шона посвящен изучению движений и основ хорошей формы на протяжении всей тренировки. Таким образом, я ожидал, что Insane Basics будет относительно легким. Неправильный! Да, это, вероятно, одна из самых простых тренировок в Shaun Week, но эта тренировка все равно была очень хорошим испытанием.

«Если вы сосредоточитесь, ваше тело получит результат». – Shaun T

Так что же я сделал за 31 минуту Insane Basics?

Данные анализа сердечного ритма…

Основы безумия начинаются с двух раундов разминки по 6 движений в каждом. Этот формат гораздо больше похож на Insanity, чем на T25, и я был рад увидеть лучшую разминку в этой серии по сравнению с необходимостью самостоятельной разминки перед тренировкой (большинство этого не делает, что может привести к травме). Разминка включает в себя медленный бег трусцой, поворот на 123°, скольжение, двойной удар прикладом, удар плечом и высокий удар коленом. Акцент делается на хорошей форме и задействовании кора на протяжении всей тренировки (общая тема на протяжении всей тренировки). После разминки следует 30-секундный перерыв, за которым следует первый цикл упражнений (рекомендую немного потянуться, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения). Для Insane Basics обычно есть 3 схемы по 12 движений, каждая из которых нацелена на все тело. Каждое движение составляет около 30 секунд. Для 12 ходов в каждом круге есть 4 основных движения, повторяющихся еще два раунда с возрастающей сложностью в каждом раунде. Схема 1 состоит в основном из движений, направленных на изоляцию мышц ног. Раунд 1 Схемы 1 включает в себя приседание с шагом назад/вперед, приседание со стойкой, атаку ногами и выпад/аддуктор. Раунды 2 и 3 добавили прыжки (раунд 2) и прыжки (раунд 3). В круге 1 НЕТ перерывов. После круга 1 есть 30-секундный перерыв. Цепь 2 фокусируется на плечах, руках и коре. Опять же, 12 движений с 4 упражнениями в каждом раунде и возрастающей сложностью. Однако между каждым раундом в круге 2 есть 30-секундные перерывы. Раунд 1 состоит из удержания планки, V-удержания, супермена (сжимание плеч) и выпада локтя в выпаде паука. После короткого перерыва, раунд 2 добавляет некоторые динамические движения к этим базовым движениям, и даже больше в раунде 3. Раунд 2 — это тяга доски, ходьба доски до V вверх (и обратно), скоростная груша супермена и подъем с выпадом паука, в то время как раунд 3 выполняется. балансировочный ряд планки, V-образные отжимания, флаттер-пик супермен-груша и выпад вверх с поворотом. Сохранение кора напряженным и вовлеченным является ключом к хорошей форме и получению максимальной отдачи от движений! Наконец, после 30-секундного перерыва следует схема 3 с акцентом на грудь и пресс/кор. Между 3 раундами снова есть 30-секундные перерывы. Раунд 1 включает медленную бёрпи, отжимание, модифицированную скорость и ловкость (T25) и достижение пресса. Раунд 2 — это прыжок с бёрпи, отжимания наружу внутрь, скорость и ловкость, а также подъем колена. Раунд 3 состоит из бёрпи прыжка с ножницами, отжимания от пола, прыжка на скорость и ловкость X, а также возвратно-поступательного движения коленного пресса. Затем следует подъем ноги с V-удержанием до выгорания для усталости пресса/кора в течение 40 секунд. Жесткий! Безумные основы заканчиваются кулдауном 2 мин 20 сек.

Это была ВЕЛИКОЛЕПНАЯ тренировка! Мой анализ сердечного ритма показывает, что за 31 минуту было потрачено 304 калории при средней частоте сердечных сокращений 139 ударов в минуту и максимальной частоте сердечных сокращений 172 ударов в минуту. Тренировка проходила в основном в Зоне 3 при максимальной ЧСС 70-80%. Я могу сказать вам, что временами мне определенно было сложно, но было довольно много движений на полу, которые снижали частоту сердечных сокращений и многочисленные перерывы. Я вручную проверял пульс во время тренировки и подтверждал общие тенденции на мониторе. Это сопоставимо с некоторыми «более простыми» тренировками Insanity Max:30 в моем предыдущем анализе тренировки аналогичной продолжительности, хотя зоны тренировки были в более низком диапазоне для Insane Basics из-за упомянутых факторов. Insane Basics не уступает тренировкам фазы T25 Beta. Придерживаясь духа Insanity Max:30, я почти «исчерпал» около 20 минут, так как мои ноги были в ГОРЕ с первого круга движений. То же самое произошло ближе к концу для выгорания пресса/кора при подъеме ноги с V-образным захватом (поскольку Шон Ти выгонял других с тренировки!). Хорошая вещь. Я нашел прыжковые движения особенно сложными, включая Speed и Agility X Jump! Равновесная тяга в планке во 2-м круге, 3-й раунд был убийственным для вовлечения кора. В целом, это определенно была тренировка всего тела, и мне нужен коктейль RECOVER! Shaun T был настроен с его запатентованным балансом мотивации и вдохновения жесткой любви, но искренней поддержкой, чтобы быть лучшим. С нетерпением жду второго дня в моем обзоре Shaun Week!

Pure Cardio 2

Второй день Shaun Week приносит Pure Cardio 2. Я был в восторге от этой тренировки, учитывая, что Pure Cardio в оригинальном Insanity было одной из моих любимых тренировок (более короткая, но эффективная, без перерывов после разминки). . Я всегда буду помнить, когда Шон Ти сказал, что нервничает из-за Pure Cardio 1 во время разминки. Вы знаете, что все, что называется «Pure Cardio», будет проблемой.

«Результаты начинаются в уме и проникают в ваше тело». – Шон Т

Итак, как я справился с 26-минутным Pure Cardio 2 в моем обзоре Shaun Week?

Данные анализа сердечного ритма…

Эта тренировка является РОКЕРНОЙ, гораздо более сложной, чем Pure Cardio 1 из оригинальной серии Insanity. Есть упражнения на устойчивость равновесия и динамические интервалы, которые проверяют общую работоспособность вашего тела. После 6-минутной разминки (такой же, как и в 1-м дне Insane Basics Warmup) есть минутный перерыв перед основной тренировкой, то есть всего около 15 минут (без серьезных перерывов) до заминки. Таким образом, это более короткая тренировка. Основная 15-минутная тренировка включала 15 движений примерно по 1 минуте каждое. Вы не ложитесь на пол в этой тренировке, и это снова сжигает ноги. Мои ноги будут болеть несколько дней! Существуют боковые, прыжковые и прыжковые комбинации. Движения, найденные в Pure Cardio 2, включают прыжок карандашом, приседания с лечебным ударом, боковое перетасовывание с самоубийственными спринтами, удары хейсмана, силовое колено ножниц, бросок хоп-хопа, прыжки с вращением назад, футбольный удар, шаг набивного мяча из стороны в сторону, прыжок лягушкой. к ромбовидному прыжку, прыжку с коленом, летящему джеку, атаке сбрасывания, удару ногой и железным ногам, часть 2. Безусловно, железные ноги 2 и прыжок лягушки к ромбовидному прыжку были самыми сложными, и, конечно же, на этом более позднем этапе тренировки. Кроме того, прыжки карандашом и приседания с лечебным ударом в начале предназначены для того, чтобы эти ноги сразу же горели и утомлялись. Это сработало. Это определенно еще одна тренировка для ног! Данные анализа сердечного ритма показывают 313 калорий за 26 минут при средней частоте сердечных сокращений 160 ударов в минуту и максимальной частоте сердечных сокращений 176 ударов в минуту. Максимальная частота сердечных сокращений аналогична Insane Basics в первый день, но расход калорий и средняя частота сердечных сокращений были выше в доступное время. В основных тренировках нет перерывов, поэтому у сердечного ритма очень мало времени, чтобы «расслабиться» или восстановиться (помогают некоторые активные восстановительные движения). Зона тренировки также была выше в первую очередь в зонах 4 на уровне 80–9.0% целевой пульс макс. Эта тренировка примерно на 5 минут короче, чем Insane Basics, поэтому, если вы нормализуете сжигание калорий, вы получите 12,10 калорий/мин для Pure Cardio 2 против 9,68 калорий/мин для Insane Basics. Это ставит Pure Cardio 2 в такое же количество сжигания энергии в минуту, как и некоторые тренировки Max Out в Insanity Max: 30. Несмотря на это, Pure Cardio 2 — это ОТЛИЧНАЯ, сложная тренировка, и я, без сомнения, буду делать это снова в гибридах!

Безумные веса

Безумные веса — это тренировка, которую я с нетерпением ждал больше всего на неделе Шона, особенно с учетом моего постоянного внимания к увеличению сухой мышечной массы. Тем не менее, я полностью ожидал, что веса будут включены в большее количество интервальных кардиотренировок, характерных для стиля Shaun T, по сравнению с традиционными упражнениями в тренажерном зале Body Beast с Sagi Kalev, например. Для этой тренировки требуется 2 комплекта гантелей, ленты сопротивления не подойдут.

«Сила не в гантелях, а в вашем теле. Как далеко вы можете зайти, как сильно вы можете давить и как сильно вы этого хотите». – Shaun T

Так что же я сделал за 33 минуты Insane Weights?

Данные анализа сердечного ритма…

Это была одна из лучших тренировок, которые я КОГДА-ЛИБО делал. Серьезно, новые комбинации, которые действительно бросают вызов и выводят производительность на новый уровень. Шон Ти сказал, что вначале использовал 15-фунтовые гантели, так что я тоже выбрал их. На протяжении всей тренировки я оставался с 15-фунтовыми гантелями вместо двух подходов, и, поверьте мне, это было очень сложно и с большим весом! Оставайтесь в безопасности с хорошей формой. Эта тренировка состоит из стандартной 6-минутной разминки в неделю Шона, за которой следует ок. 1 минутный перерыв, затем приступайте к тренировке. Как обычно, повсюду есть модификаторы для разных уровней физической подготовки. Есть 3 схемы по 5 ходов в каждой примерно по 30 секунд на ход. Каждый круг повторяется 3 раза. 3 раза! Перерывов между раундами для каждой схемы нет, но пятое движение — «активное восстановление». Не всегда похоже на восстановление, ха! Перерыв между цепями короткий около 30 секунд. Цепь 1 включает в себя глубокий присед со сгибанием рук, тягу к полу, переход от планки к приседанию, бурпи с отжиманием на трицепс и активное восстановление колена. Схема 2 — убийственная с жимом от плеч, подъемом прямой ноги, сгибанием рук на бицепс с чередующимся коленом, махом на локтях, комбинацией подъема на носки на трицепс и активным «восстановлением» с вращательными прыжками. Перед 3-м кругом есть минутный отдых, который состоит из ПИРАМИДНЫХ СЕТОВ прогрессивных повторений для каждого упражнения (обычно до 7 повторений). Движения включают в себя приседания с приводящими мышцами (пирамида = 1 повторение вниз, 2 повторения вверх, 2 повторения вверх и т. д. до 7), чередующиеся сгибания рук молотком, прыжок лягушки в ряд узким хватом, 2-минутное отжимание на трицепс в режиме домкрата и бедра, а затем активное восстановление баланса прыжкового удара в течение 1 минуты. Время восстановления составляет 2 минуты. Вау, выгорание в конце просто БЕЗУМНОЕ с отжиманиями на трицепс с отжиманием от бедра! Это движение было очень тяжелым с 15-фунтовыми гантелями, и большинство людей на тренировке делали перерывы. Я думаю, что добавление движений баланса/стабильности к движениям сопротивления является новаторским, и некоторые из этих комбинаций просто сложны, особенно ближе к концу тренировки, когда вы истощены. Я всегда был поклонником пирамидальных наборов (например, Body Beast Lucky 7) и рад видеть их в безумном весе для моего обзора Shaun Week!

В общем, все мое тело работало в этом, и сопротивление было не шуткой. Данные анализа сердечного ритма показывают, что мое сжигание калорий составило 405 калорий за 33 минуты при средней и максимальной частоте сердечных сокращений 159 и 181 ударов в минуту соответственно. В тренировочной зоне преобладала Зона 4 с 80-90% целевой ЧСС максимум в течение 17 минут, аналогично Pure Cardio 2, за исключением отягощений. Нормализованное сжигание калорий составляет 12,10 кал/мин, что идентично Pure Cardio 2. Да, Shaun Week — рокер! Примечание: моему пульсу потребовалось гораздо больше времени для восстановления после тренировки по сравнению с Pure Cardio 2, в котором не используются веса. Такое поведение согласуется с концепцией тренировок с отягощениями, обеспечивающих усиленный метаболизм в течение длительных периодов времени и «дожигание» (т. е. работа мышц сжигает жир). В любом случае, не могу дождаться 4-го дня недели Шона. ЭТО. ЯВЛЯЕТСЯ. ПОТРЯСАЮЩИЕ!

25 Abs

Мне было интересно посмотреть, как Shaun T выведет тренировку пресса/кора на совершенно новый уровень с Shaun Week. Некоторые из моих любимых тренировок пресса и кора были созданы Shaun T, включая Back to Core в Insanity Asylum Volume 1 и 360 Abs из Insanity Max:30. Как правило, Шон Ти добавляет больше кардио-компонента к дисциплине пресса.

«Все исходит из того, кто вы есть». – Шон Т

Итак, как я сделал за 27 минут 25 Abs?

Данные анализа сердечного ритма…

Отличная тренировка. Я добавлю это в гибриды, так как оно сочетает в себе фокус на пресс/кор/нижнюю часть спины с небольшим количеством кардио. У меня определенно есть возможности для улучшения после того, как я нажал кнопку воспроизведения на 25 Abs! Итак, не уверен, почему это называется 25 (минут) пресса, поскольку основная часть тренировки пресса / ядра занимает всего около 18 минут или около того, однако Шон Ти напоминает вам, что нужно задействовать основные мышцы во время стандартной 6-минутной разминки с Неделя Шона. После разминки делается минутный перерыв, прежде чем последовательно выполнять упражнения на пресс и кор без больших перерывов. В общей сложности 18 уникальных ходов примерно по одной минуте каждый в 25 Abs. Движения включают в себя попеременное подтягивание колена c-sit, вытягивание бедра вверх вниз, скручивание ногами вниз, возвратно-поступательное разгибание прямой ноги, перекрестное скручивание колена (в обе стороны, 30 секунд на каждую сторону), постукивание голени собакой вниз, колено внутрь и наружу. постукивание, низкая планка с косым наклоном колена, высокий низкий выпад паука, балансирующая планка пульс (30 секунд на каждую сторону), попеременное скольжение, трепетание мешка, касание бедра вверх, пресс каноэ (30 секунд на каждую сторону), базовое разгибание кранча, подъем колена скручивание, флаттер ногой и разгибание ноги с выгоранием (с вытягиванием вверх, подъемом вверх-вниз). В конце кулдаун 2 мин 40 сек. Эта тренировка довольно тяжелая, если вы делаете движения правильно и в хорошей форме. Даже модификатор (со стулом) выглядит сложной задачей, хотя, безусловно, выполнимой для разных уровней физической подготовки. Мое ядро было утомлено на нескольких движениях, и мне нужно было делать перерывы, включая удары коленом внутрь и наружу (да, точно так же, как у убийцы из оригинального Insanity, но с добавлением постукивания), а также в наклоне колена с наклоном колена (плечи также были в огне), пресс на каноэ (ой) и серию выгорания разгибаний ног в конце. Как обычно, мне трудно выпрямить ногу в некоторых движениях, а это значит, что мне нужно продолжать работать над своей подвижностью и гибкостью (привет, Yoga Studio в BOD). Анализ сердечного ритма показывает 199 калорий за 27 минут при средней и максимальной частоте сердечных сокращений 121 и 148 ударов в минуту соответственно, при этом большая часть тренировки проходит в Зоне 1 при 50-60% от целевой частоты сердечных сокращений макс. Максимальная частота сердечных сокращений была достигнута ближе к концу разминки. Тем не менее, я впечатлен средней частотой сердечных сокращений, поскольку некоторые движения действительно сочетают в себе кардиотренировки с работой кора и пресса, особенно движения с опорой на полу, толчки коленом внутрь и наружу и упражнения на мешке/трепетании. Я обязательно добавлю 25 Abs в свои гибриды, хорошая штука!

Ripsanity Workout

Мне нравится название «Ripsanity», и я уверен, что оно представляет собой гибрид Rip T Circuit из T25 и дисциплины Insanity. Rip T Circuit — отличная тренировка от T25, одна из моих любимых, и Ripsanity будет использовать веса, аналогичные Rip T Circuit. Кроме того, это самая длинная тренировка в моем Обзоре недели Шона , давай!

«Я собираюсь сжечь ваши мускулы и принести огонь в вашу жизнь». – Шон Т

Так что же я сделал за 42 минуты Ripsanity?

Данные анализа сердечного ритма…

Ripsanity — сложная тренировка. Кстати, что не так с тем, чтобы поставить «R.I.P.» перед Безумием?!? Это не НАСТОЛЬКО плохо, обещаю. Ха. Да, это определенно гибрид между Rip T Circuit из T25 и несколькими движениями на основе Insanity! Кроме того, в некотором смысле это было немного похоже на Insanity Asylum Strength. Анализ сердечного ритма показывает 406 калорий за 42 минуты, что является самым высоким показателем за неделю Шона. Второй ближайшей была другая тренировка с отягощениями, Insane Weights, на 405 калорий. Тем не менее, Ripsanity — это более длительная тренировка, поэтому нормализованные значения равны 9.0,70 кал/мин для Ripsanity и 12,1 кал/мин для Insane Weights. Ripsanity — непростая тренировка, но есть ограниченные участки, где ваш сердечный ритм повышается в течение продолжительных периодов, и во время тренировки есть много перерывов. На самом деле, в моем наборе данных максимальная частота сердечных сокращений 175 ударов в минуту была достигнута в последние несколько минут, когда Шон Ти вернул старую школьную разминку Insanity, чтобы завершить тренировку, чтобы сбалансировать кардио с весами. Средняя частота сердечных сокращений также ниже для Ripsanity — 139 ударов в минуту, при этом большая часть тренировки проходит в зонах тренировки 2–3. Я также хочу упомянуть, что я думаю, что Ripsanity и Insane Weights должны быть больше разделены в расписании Shaun Week, поскольку между ними всего 25 Abs. Я думаю, что, поскольку другие тренировки в основном состоят из кардио, было бы хорошо разделить тренировки с отягощениями, которые нагружают все тело, что дало бы мышцам больше возможностей для восстановления, чтобы избежать перетренированности. Когда я совмещаю расписание с Body Beast, я планирую изменить порядок дней расписания.

В любом случае, как и ожидалось, Ripsanity начинается со стандартной разминки Shaun Week, которая длится примерно 6 минут, после чего следует 1-минутный перерыв. Как всегда, сейчас самое время немного растянуться перед началом веселья. Для отягощений я снова выбрал 15-фунтовые гантели, аналогичные Shaun T. Их было более чем достаточно, особенно для безумных кругов с жимом от плеч (подробнее об этом). Для всех движений важно держать корпус в напряжении, чтобы оставаться в безопасности и получать максимальную отдачу от упражнений. Основная часть тренировки в основном состоит из 4 кругов множественных движений по 3 раунда в каждом (обычно 30-секундный перерыв между раундами внутри каждого круга). Между каждым из 4 кругов есть 1-минутные перерывы. Цепи задействуют все тело с отягощениями, включая Цепь 1 (Бицепс, Спина, Пресс), Цепь 2 (Плечи, Ноги), Цепь 3 (Грудь, Трицепс) и Цепь 4 (Спина, Плечи, Ноги). Тренировка заканчивается 3-минутной разминкой Insanity старой школы перед парой минут восстановления. Цепь 1 включает в себя скручивание-скручивание-прыжок назад-бёрпи-подтягивание, что составляет одно повторение в общей сложности 7 повторений. Раунд 2 в круге 1 — это сгибание рук, поворот, тяга, прыжок назад, берпи, тап-отжимание, подъем на 7 повторений, а раунд 3 — убийственный с поворотом, поворотом, тягой, прыжком назад, берпи, бегом, лыжным прессом с каждой стороны-2. отжимания джек-ап-2 входа и выхода-2 отжимания джек-ап по 7 повторений. 3 тур СЛОЖНЫЙ! Далее, схема 2 включает в себя 1 раунд: выпад-толчок, жим плечом, приседание-выпад, толчок, жим другой стороной = 1 повторение из 7 повторений. Раунд 2 — по 2 повторения каждого, а затем Раунд 3 — 14 жимов плечами, 14 импульсных приседаний, 14 импульсных приседаний с 30-секундным приседанием в конце. Ой. Круг 3 сосредоточен в основном на груди, а раунд 1 представляет собой жим бедрами вверх-вниз-сжатие груди в течение 12 повторений, за которым следуют отжимания с коленями вверх (12 повторений) и коленями вниз (12 повторений). Раунд 2: жим бедрами вверх и грудь (12 повторений), затем отжимания коленями вверх (10 повторений) и коленями вниз (10 повторений). Наконец, 3-й раунд — это подъем бедра с поднятой ногой и жимом от груди (6 повторений с каждой стороны), затем отжимания с коленями вверх (8 повторений) и коленями вниз (8 повторений). Последний основной круг 4 — это сгибание рук с приводящими мышцами (12 повторений), вертикальная тяга треугольных гантелей (12 повторений) и махи бедрами (12 повторений). Второй раунд повторяется по 10 повторений каждый и третий раунд по 8 повторений каждый. Опять же, разминка заканчивается оригинальной разминкой Insanity, которая является отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и сделать кардио в дополнение к весам в этой тренировке. Некоторые движения в этой тренировке сложны, и вся сложность будет заключаться в вашей правильной форме и правильном выборе веса. Если это легко, вы недостаточно тяжелы или недостаточно глубоко выполняете движения с формой. Если это слишком сложно, уменьшите вес, модифицируйте и делайте перерывы по мере необходимости (как обычно, есть модификатор). В целом 15-фунтовые гантели были хороши для меня, немного тяжеловаты в убийственной серии с плечами/приседаниями, но достаточно легки для проработки груди, так что в следующий раз я увеличу гантели на грудь, возможно, до 30-фунтовых гантелей или около того. Мне очень понравилась эта тренировка. Помимо того, что 2-я трасса была для меня самой сложной (опять же, веса были тяжелыми), я думал, что 4-я трасса была потрясающей. Надеюсь, вам понравился мой обзор Shaun Week! Приходите на 5-й и 6-й дни!

Speed 4.0

Я с нетерпением ждал Speed 4.0, поскольку тренировки Speed были моими любимыми в программе Shaun T T25, особенно Speed 2. 0. Они, как правило, веселые, но все равно являются отличной тренировкой с различными кардиотренировками для верхней и нижней части тела, используя ваше тело в качестве сопротивления.

«Сегодня мы начнем и пройдем через это». – Shaun T

Итак, что я сделал за 28 минут на Speed 4.0?

Данные анализа сердечного ритма…

Скорость 4.0 была такой веселой. ЛЕГКО самая веселая из тренировок Shaun Week. Тем не менее, лично мне это не показалось таким сложным, как некоторые другие тренировки (по крайней мере, так кажется). НО, результаты моего анализа сердца говорят о другом, и это обманчиво сложно. Есть МНОЖЕСТВО движений, когда вы падаете на пол в вариациях бёрпи / планки, поэтому к концу я потел, как зверь! Хорошая вещь. Данные анализа сердечного ритма показывают 331 калорию за 28 минут при средней и максимальной частоте сердечных сокращений 157 и 181 ударов в минуту соответственно. Большая часть тренировки проходила в Зоне 4 «тяжело» при 80-9. 0% целевой максимальной частоты сердечных сокращений, в основном из-за отсутствия официальных перерывов (активный восстановительный бег ближе к последней трети тренировки). Speed 4.0 — единственная тренировка, в которой не использовалась стандартная 6-минутная разминка Shaun Week. Вместо этого он сразу приступает к делу с двумя кругами по 8 динамических движений в каждом по 30 секунд каждый, причем каждый круг повторяется дважды. Цепь 1 включает в себя подъем апперкота, апперкот в прыжке, бросок в прыжке, скорость и ловкость, низкий удар ногой, силовой присед 4 выпада, 123 хлопка под коленом и медленный альпинизм (затем повторите весь круг 1). Цепь 2 включает в себя ходьбу на спине вниз, боковой удар планкой вниз, планку на спине вверх в полете, прыжки с движением вниз на спине, слалом, прыжок в сторону, переключение колена в планке на спину и планку на себя и обратно вверх, самоубийственный прыжок (затем повторить всю схему 2). Затем следует бег трусцой с активным восстановлением в течение 30 секунд, за которым следует последнее последовательное повторение обеих цепей 1 и 2 по 15 секунд на каждое движение с последующим восстановлением в течение 2 минут 30 секунд. Фу. Это было потрясающе, а последовательность с планкой внутрь и наружу пресса с самоубийственными прыжками была моей любимой (и самой сложной). И, да, вы должны остаться после тренировки, поскольку Шон Ти оказывает удивительную мотивацию и жизненную поддержку одному из актеров, переживающему трудные времена. Это реальная вещь, друзья мои, и здоровый образ жизни может сделать все лучше! Я буду добавлять это к гибридам на долгие годы.

Копать глубже

И вот, последняя тренировка 7-дневной программы Недели Шона! Эта неделя была потрясающей, и я с нетерпением жду своего гибрида Body Beast Shaun Week. Надеюсь, вам понравился мой обзор Shaun Week Review ! Shaun T продвигал Dig Deep как самую сложную тренировку, которую он когда-либо создавал, поэтому я с нетерпением ждал этой тренировки. Звучит интенсивно!

«Копать глубоко — это то, что должно быть в вашей душе, чтобы вы могли творить величие». – Шон Т

Итак, как я справился за 26 минут в Dig Deep?

Данные анализа сердечного ритма…

В этой тренировке были кратковременные проблемы с сигналом.

Фактическая максимальная извлеченная частота сердечных сокращений составила 191 удар в минуту, в противном случае данные являются точными.

В первые 10 минут периодически возникали кратковременные проблемы с сигналом, однако в остальном данные точны.

Концепция Dig Deep соответствует духу Pure Cardio 2, где у вас есть стандартная 6-минутная разминка для Shaun Week, 1-минутный перерыв, 15 минут или около того динамических движений без перерыва по 1 минуте каждое (14 упражнений). ), движение выгорания, а затем восстановление в течение нескольких минут. Это была ТЯЖЕЛАЯ тренировка, но она определенно не была такой сложной, как пятничный бой 1 и 2 в Insanity Max:30, где я считаю, что FF раунд 2 на самом деле является самой сложной тренировкой, которую когда-либо создавал Шон Ти. Тем не менее, Dig Deep ОЧЕНЬ сложен из-за большого количества плио-прыжков. Мои ноги горели! По какой-то причине в первые 10 минут у меня были некоторые проблемы с сигналом пульсометра, однако я смог извлечь максимальную частоту пульса из кривой, несмотря на 19 минут. 1 уд/мин (да, 191 уд/мин!), и данные выглядят точными, иначе делать выводы. После стандартной разминки Shaun Week Dig Deep состоит из прыжковой атаки, скорости и ловкости X прыжка с удержанием, прыжка со стойки, чередующегося удерживания удара ногой, силового колена-ножницы (30 секунд на каждую сторону), скручивания с бегущим пауком, воздушного бегуна, колена домкрата, выбрасывать прыжок с вращением, прыжок с ромбовидным бёрпи, прыжок из планки в присед, джеб в движении, присед-карандаш и поворот колена отжимания. Делается 30-секундный перерыв, а затем планка скручивает каждую ногу примерно по 30 секунд. Как говорит Шон Ти, «держи свое тело, держи свою жизнь!»

Опять же, это была самая тяжелая тренировка за неделю Шона для меня. Анализ частоты сердечных сокращений показывает 311 калорий за 26 минут при средней и максимальной частоте сердечных сокращений 159 и 191 ударов в минуту соответственно. Зона тренировки увеличивалась в Зоне 5 на протяжении значительной части тренировки Dig Deep, что впечатляет, с довольно равномерным распределением тренировки в Зонах 3, 4 и 5. Нормализованные калории составляли 12,0 кал/мин для Dig Deep, аналогично 12,1 кал/мин для Pure Cardio 2. Упражнения с активным восстановлением помогли снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова увеличить ее, в частности, с помощью плиометрических упражнений. Самыми сложными движениями являются скорость и ловкость X прыжок с удержанием, AIR RUNNER, бёрпи-прыжок с ромбовидным прыжком и отжимание с поворотом колена в конце, а также планка с поворотом колена на выгорание, чтобы завершить тренировку. Air runner — это место, где я максимально увеличил частоту сердечных сокращений, что очень сложно продолжать в течение полной минуты в этот момент тренировки. Конечно, прыжки с бурпи-ромбом были безумием. Активные восстановительные движения включают в себя попеременный захват ногой, подъем колена и подвижный джеб хейсмана. В целом, отличная тренировка, и я очень рад, что закончил Shaun Week. Я буду делать эти тренировки в течение многих лет. Надеюсь, вам понравился мой Обзор недели Шона !!

*****

>>> НАЖМИТЕ НА БАННЕР НИЖЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ПОЛУЧЕНИИ ПРОГРАММЫ + ДОСТУП К МОЕЙ ЧАСТНОЙ ТЕСТ-ГРУППЕ!! <<<

Обзор недели Шона

Спасибо, что ознакомились с моим Обзором недели Шона !

Обзор программы Beachbody Focus T25 с Шоном Т

Focus T25 был первой программой Beachbody, которую я пробовал задолго до того, как появились потоковые тренировки, и вы получали программу тренировок на DVD. После двух беременностей и прибавления в весе с каждой из них (потому что все говорили есть за двоих) я была ОЧЕНЬ не в форме. Моя сестра делала Т25, ей понравилось, и она порекомендовала мне.

Привлекательность Focus T25 заключалась в том, что мне нужно было уделять тренировкам всего 25 минут в день. Я мог бы выделить 25 минут, чтобы сделать что-то хорошее для себя, правда?!

Прежде чем я продолжу, позвольте мне сказать, что я всем сердцем люблю Шона Ти и его энергию! Таким образом, использование Focus T25 означало Shaun T каждый день, что, по моему мнению, является победой.

Итак, с учетом сказанного, несмотря на то, что у меня были DVD-диски и я несколько раз запускал фитнес-программу, я так и не закончил ее. Я даже не прошел первый комплекс тренировок. Жизнь была сумасшедшей, мой бизнес процветал, и с двумя маленькими детьми под ногами мое собственное здоровье не было в приоритете.

Я начал и остановился, начал и остановился. Тренировки были тяжелыми, и я едва справлялся с ними, поэтому точно не следовал программе. Я чередовал начальные тренировки альфа-раунда, но часто пропускал тренировки с интервалами пресса и нижним фокусом, и я был слишком напуган, чтобы попробовать какие-либо из бета-тренировок.

Со всем безумием, которое было в 2020 году, я взял на себя обязательство: это должен был быть год, когда я взялся за Focus T25 и прибил его. А поскольку популярная фитнес-программа включена в подписку Beachbody On Demand (BOD), было легко получить доступ к тренировкам, не беспокоясь о ежедневном переключении DVD!

Что такое Focus T25?

Focus T25 — это 10-недельная программа тренировок от Shaun T, супертренера Beachbody, создавшего программы Insanity, Hip Hop Abs и Cize. В основном это кардио-программа с некоторыми силовыми тренировками, которая включает в себя короткие интенсивные тренировки, которые «дают вам невероятные результаты», истощая одну группу мышц за раз.

Суть программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), состоит в том, чтобы уместить часовую тренировку всего за 25 минут . Большая разница между тренировками Focus T25 и типичными тренировками HIIT заключается в том, что во время тренировок T25 нет перерывов.

Здорово! Это звучит тяжело! Поговорите со мной о модификаторе…

У T25 есть модификатор с низким уровнем воздействия на случай, если вам нужно немного его уменьшить. Когда я только начинал, мне пришлось модифицировать модификатор.

Даже когда мне пришлось отказаться от измененных упражнений, я все равно гордился собой за то, что сделал это и придерживался этого.
Было здорово наконец закончить тренировку T25, полностью следуя модификатору.
Было даже лучше пройти тренировку, лишь изменив некоторые упражнения.
Когда я, наконец, смог пройти всю тренировку, не изменяя ни одно из упражнений, я отпраздновал БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ!

Как работает Focus T25

С T25 вы тренируетесь шесть дней в неделю в течение 10 недель. На протяжении всей программы вы будете выполнять одну тренировку в день с понедельника по четверг, две тренировки по пятницам и тренировку по растяжке по воскресеньям. Суббота — выходной день . Что хорошо, так это то, что вам не нужно никакого специального оборудования. Хороший толстый коврик для фитнеса (как этот, который я купил на Amazon) поможет во время основной работы, и вы можете добавить веса к некоторым тренировкам в бета-раунде… но это необязательно.

Семь тренировок в неделю в течение пяти недель составляют альфа-фазу Focus T25.

FOCUS T25 АЛЬФА-РАУНД

Альфа-фаза составляет первые пять недель программы. Есть пять тренировок и более простая тренировка T25 Stretch, которую вы повторяете каждую неделю в другом порядке.

Кардио: Holy Moly. Весь пот выливается во время этой тренировки.
Скорость 1.0: Эта быстрая тренировка направлена на развитие скорости и выносливости.
Total Body Circuit: Интервальная тренировка силы и сопротивления.
Интервалы пресса: Все мышцы пресса — верхняя, нижняя и косые — в течение 25 минут подряд.
Нижний Фокус: Приседания, выпады и все, что делает ваши ноги желеобразными.

Поскольку поначалу мне приходилось сильно модифицировать альфа-тренировки, я продолжал повторять эти первые пять тренировок (сначала за вычетом интервалов для пресса и тренировок на пониженную концентрацию) чуть дольше пяти недель! Вместо того, чтобы удваивать тренировки в пятницу, я также разделил их на одну в пятницу и одну в субботу, чтобы начать.

Когда я смог пройти кардио, скорость 1.0 и общую схему тела после модификатора, я добавил интервалы пресса и более низкий фокус и повторял тренировки, пока не смог пройти их без изменений. Затем я перешел к бета-раунду.

Семь новых тренировок в неделю в течение пяти недель составляют этап бета-тестирования Focus T25.

FOCUS T25 BETA ROUND

Более интенсивная бета-фаза составляет вторые пять недель программы, которая включает в себя новую группу из пяти тренировок, которые вы повторяете каждую неделю, снова меняя порядок.

Core Cardio: Эта сверхбыстрая кардио-тренировка снова заставляет всех потеть.
Скорость 2.0: Три интервальных раунда, наполненных быстрыми кардио и прыжками, организованными в блоки, каждый из которых выполняется по три раза.
Rip’t Circuit: Работайте над верхней частью тела, нижней частью тела и прессом, добавляйте веса и наращивайте мышцы.
Dynamic Core: Вся работа на пресс выполняется с помощью нетрадиционных движений, которые задействуют ваше ядро.
Upper Focus: Кардио- и силовые тренировки для спины, груди и плеч.

FOCUS T25 GAMMA ROUND

Более интенсивная гамма-фаза продвигает Focus T25 на один шаг вперед, но это отдельная сделка. Он представляет четыре более продвинутые тренировки, требующие веса:

Rip’t Up: интервалы для верхней части тела
Extreme Body Circuit
Пирамида: кардио и силовая выносливость
Speed 3. 0

Я еще не прошел гамма-фазу Focus T25! Меня немного напугал этот этап программы, потому что он должен был быть еще сложнее, поэтому я отложил его выполнение. Но я попробовал две тренировки — «Экстремальная схема тела» и «Пирамида: кардио и силовая выносливость» — и хотя они определенно надрали мне задницу, они были выполнимы.

Я очень рад сделать T25 Gamma Round частью моего плана тренировок на 2021 год.

Плюсы и минусы Т25

Минусы Т25 — в Т25 есть три минуса:

Нет ни одного перерыва с момента начала тренировок до момента они заканчиваются. Как у человека с астмой, у меня болит грудь, и мое дыхание затруднено раньше, чем мое тело, и это тааааак расстраивает.
Поскольку тренировки длятся всего 25 минут, нет никакого оправдания, чтобы пропустить их и не выполнить. У КАЖДОГО есть 25 минут.
T25 использует старый подход к съемкам: небольшой набор тренировок, которые повторяются снова и снова. К концу программы вы будете произносить слова и фразы Shaun T вместе с ним. В то время как Shaun T развлекает и мотивирует, это определенно не так увлекательно, как другие программы Beachbody, которые снимаются в режиме реального времени, такие как 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme, MBF (Muscle Burns Fat) и MBFA (Muscle Burns Fat Advanced), Barre. Смесь, 10 раундов и LIIFT4.

Теперь плюсы T25 — есть пять вещей, которые делают эту программу потрясающей:

25 минут пролетают так быстро! Как только я дошел до того, что чувствовал себя истощенным и полностью мертвым, тренировки закончились.
Дополнительное оборудование не требуется.
Столько пота! На данный момент эта фитнес-программа дает наибольший эффект за наименьшее количество времени. Тренировки короткие и эффективные.
Шон Т! Он динамичный, веселый, мотивирующий и полон энергии — и он знает, как заставить вас работать усерднее, копать глубже и добиваться цели.
Альфа- и Бета-календари тренировок для отслеживания вашего прогресса и выносливости, а также руководство по питанию включены в комплект, а также 15-фунтовая лента сопротивления B-LINES, которую вы можете использовать вместо отягощений во время бета-раунда, если хотите добавить сложности.

Стоит ли вам попробовать Focus T25?

Черт возьми! Я ЛЮБЛЮ Шона Т и Я ЛЮБЛЮ Фокус Т25.

Эта программа занимает особое место в моем сердце. Это мой любимый вариант, который я использую, когда мне нужна серьезная тренировка, которая сделает меня измотанным и потным, но у меня не будет много времени. Наряду с T25, я время от времени слежу за Ultimate Portion Fix и пью Shakeology (с добавлением овощей) почти каждый день — я хочу убедиться, что мое питание на высоте, чтобы я мог видеть самые быстрые и лучшие результаты своих усилий!

Хотите попробовать Focus T25? Действуй! Все, что вам нужно, это подписка на потоковую передачу Beachbody On Demand (BOD). Вот и все. Лучше всего то, что в подписку включен доступ ко всей библиотеке программ тренировок Beachbody.

Если вам интересно узнать о Shakeology, Focus T25, с какой программы лучше всего начать, как работают программы питания или что-то еще, я буду рад быстро поболтать или ответить на вопросы без давления, нулей. коммерческое предложение и никаких обязательств — я просто делаю это для удовольствия!

Что нужно знать о неделе Шона перед тем, как попробовать (обзор)

Эти 7 тренировок являются лучшими элементами всех программ Шона Ти, объединенных вместе в неделю сложных напоминаний о том, почему мы все должны больше заниматься Безумием довольно часто. Каждая программа короткая и приятная (а также сложная и веселая).

Что такое Шон Уик?

Неделя Шона — это серия из 7 тренировок, которые представляют собой идеальное сочетание кардио и скульптурных упражнений под руководством самого Шона Т.

Тренировки на Неделе Шона

Взгляните, что вы увидите на Неделе Шона…

Шон Ти наполняет каждое упражнение тоннами вдохновения и поддержки крупным планом. Он стал немного старше, но такой же подтянутый и красивый, как и прежде, с седыми волосами и в чем-то, похожем на плавки (?) на большинстве тренировок.

*Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой программе (в том числе о том, сколько калорий вы можете сжечь).

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Где найти Шона Уика?

Эти 7 тренировок доступны только для участников Beachbody on Demand (BOD). Стоит ли подписываться на БПК ТОЛЬКО для того, чтобы получить доступ к этим процедурам? Ага.

Зарегистрироваться для получения БЕСПЛАТНОЙ ПРОБНОЙ ПРОБНОЙ ВЕРСИИ Beachbody on Demand можно ЗДЕСЬ.

Команда

Бичбоди проделала невероятную работу по подбору актеров для программы Shaun Week. В каждой тренировке участвуют 6 членов команды (плюс Shaun T).

Все мы знаем по крайней мере одного человека, похожего на всех на съемочной площадке.

Один член команды демонстрирует «модифицированную» версию каждого упражнения с низким уровнем воздействия в каждой программе.

Эти две спортсменки мои любимые:

Джессика

Джессика просто крутая.

Хосе

И этот парень (Хосе) просто заставляет меня думать о чуваке, который весь день носит лабораторный халат, в то время как никто понятия не имеет, что у него спрятано под этим белым халатом.

Что такое тренировки Shaun Week?

День 1 — Основы безумия

«Если вы сосредоточитесь, ваше тело получит результаты». — Shaun T, Основы безумия

Основы безумия длятся 33 минуты .

Вам не нужно никакого оборудования для Безумных Основ. Темп медленный, и упражнения строятся друг на друге в каждом подходе.

Упражнение начинается с разминки, состоящей из 6 упражнений, которые вы выполняете два раза перед началом 1-го раунда.

Всего 3 раунда по 4 упражнения в каждом. Вы повторяете упражнения в каждом раунде, но увеличиваете интенсивность с каждым подходом.

Раунд 1 включает упражнения стоя . (Это мой любимый раунд и самый сложный из трех.)

Упражнения второго раунда выполняются на полу. (Это самый легкий раунд.)

Упражнения третьего раунда представляют собой смесь упражнений стоя и на полу.

Insane Basics — это в первую очередь кардио и основная тренировка , но вы также почувствуете это на своих квадрицепсах.

Последние 2,5 минуты тренировки — это заминка.

Day 2-Pure Cardio 2

«Результаты начинаются в вашем сознании, а затем проникают в ваше тело» — Shaun T, Pure Cardio 2

Pure Cardio 2 длится 27 минут . Последние 3 минуты — заминка.

Для занятий Pure Cardio 2 не требуется никакого оборудования.

Вы начинаете программу, выполняя ту же разминку, что и в первый день (6 упражнений, выполняемых в течение 30-60 секунд, а затем повторяющихся один раз).

Эта вся программа выполняется стоя (ничего на полу) и без повторений (кроме разминки).

Pure Cardio 2 — это КРУТО — коротко, мило, весело и ИНТЕНСИВНО!

День 3 — Безумные веса

«Сила не в гантелях, а в вашем теле. Как далеко вы можете зайти, как сильно вы можете давить и как сильно вы этого хотите». Shaun T—Insane Weights

«Безумные веса» длится 33 минуты .

Beachbody предлагает вам иметь 2 набора гантелей для этого упражнения. Я выполняю всю тренировку с одним набором 10-фунтовых гантелей . ( Shaun T использует набор 15-фунтовых DB для всей тренировки. ) Другими словами, , я думаю, вам нужен только ОДИН набор DB для этой тренировки.

УМНЫЙ СОВЕТ – Не перегружайте свой вес. Большинство упражнений представляют собой составные движения. Вы можете легко навредить себе, выполняя динамические упражнения (перемещаясь) с весом. Всегда держите корпус напряженным и не стесняйтесь брать более легкий вес (или замедляться), если вы не можете поддерживать правильную форму.

Эта процедура будет лепить (долбить) ваше тело. Ты не собираешься набирать вес.

Insane Weights начинается с тех же разминочных движений, что и в День 1 (Основы безумия) и День 2 (Pure Cardio 2), а затем переходит в 3 группы упражнений, которые повторяются 3 раза.

В каждом раунде 5 упражнений. Вы выполняете все 5 упражнений в течение примерно 30 секунд, а затем повторяете их еще 2 раза в раундах 1 и 2.

Раунд 3 имеет другой формат. Вы по-прежнему будете выполнять 5 упражнений, но на этот раз вы будете выполнять пирамидальные повторения (добавляя по одному повторению в каждом подходе) и больше не повторять упражнения.

Заминка — последние 1,5 минуты.

Insane Weights — это комбинированная кардио- и силовая программа. Эта программа задействует все основные группы мышц и даст вам то рельефное тело, которое вы хотели.

День 4-25 Abs

«Все исходит из того, кто вы есть» — Shaun T, 25 Abs

25 Abs длится 28 минут .

Для выполнения этой тренировки вам понадобится коврик (если только вы не находитесь на ковре или мягкой поверхности).

Упражнение начинается с той же серии разминочных упражнений, что и в дни 1-3.

25 Abs имеет 15 различных основных движений, выполняемых на полу (последнее упражнение выполняется в 5 различных вариантах). Каждое упражнение повторяется в течение 1 минуты.

Некоторые упражнения выполняются в планке, некоторые в положении лежа (на животе), а некоторые движения ближе к традиционным кранчам.

Заминка – это последние 2,5 минуты программы.

День 5 — Ripsanity

«Я собираюсь сжечь ваши мускулы и принести огонь в вашу жизнь». — Shaun T, Ripsanity

Ripsanity длится 41 минуту .

Вам понадобится коврик (если вы не находитесь на мягкой поверхности) и несколько наборов гантелей. В отличие от Дня 3 (Безумные веса), где вы могли выполнять все упражнения с одинаковым весом, на этот раз вам понадобятся гантели нескольких размеров. Я использую 8, 10, 12 и 15 фунтов DB. Beachbody рекомендует как минимум 2 разных размера гирь.

Как и в дни 1-4, эта программа начинается с той же разминки, состоящей из 6 простых движений, которые действительно увеличат частоту сердечных сокращений и заставят приток крови к каждой мышце.

Мне эта программа нравится больше, чем Безумные веса, хотя в ней много повторений. Используйте те же УМНЫЕ СОВЕТЫ, которые я рекомендовал выше для этой процедуры.

Есть 4 раунда упражнений.

Вы выполняете упражнения в группе с командой Шона Т.

Каждая группа начинается с набора упражнений, которые добавляются при каждом повторении набора (в каждой группе 3 подхода). Ваши мышцы будут полностью истощены в конце каждой группы.

Не существует идеального набора БД для каждого раунда. (Будьте готовы к тому, что ваш вес слишком мал для некоторых упражнений в каждом раунде и слишком велик для другой половины раунда. Не беспокойтесь об этом. Количество повторений велико, так что все будет в порядке. .)

Это силовая тренировка с большим количеством повторений, которая поможет сформировать ваши мышцы.

Я использую 12- и 10-фунтовые DB в Раунде 1. Shaun T использует 15-фунтовые DB во всех Раундах 1.

Во 2-м Раунде я использую 8 и 10-фунтовые DB. Shaun T держит 15 фунтов DB (но он не делает все повторения).

Третий раунд проводится на полу.

*Приготовьтесь сделать кучу отжиманий.

Вам также понадобятся DB для раунда 3. Я использую 12- и 15-фунтовые DB. Shaun T снова использует 15-е.

*Не слишком волнуйтесь и не берите тяжелые веса для разведения груди, потому что тогда ваши руки будут бесполезны для всех этих отжиманий.

Я использую 8 и 10 фунтов DB для упражнений 4-го раунда (Shaun T держит 15-е).

У Risanity есть секретный ингредиент, о котором я вас предупрежу. Когда на часах остается 6 минут (после всей работы с отягощениями), Шон Ти запускает 3-минутную кардионагрузку, используя упражнения из «Безумия», такие как «Мамочка пинает», «Бегает с высоким коленом» и «Ударь по полу».

Заминка — это последние 3 минуты программы.

День 6 — Скорость 4.0

«Сегодня мы нанесем удар и пройдем через это» — Шон Т., Скорость 4.0

Скорость 4.0 длится 31 минуту.

Вам не понадобится никакого оборудования для выполнения этой процедуры.

Это единственная тренировка из 7, которая НЕ начинается с одних и тех же 6 разминочных упражнений. Вместо этого рутина начинается, как только вы нажимаете кнопку воспроизведения.

Эта комплексная кардиопрограмма состоит из 4 раундов упражнений. Темп быстрый, музыка хорошая, рутина веселая.

Раунд 1 и 2 состоят из 8 упражнений, которые вы повторяете в течение 15-30 секунд. Вы выполняете 8 упражнений по 3 раза в каждом раунде.

Раунды 3 и 4 — это все упражнения Раундов 1 и 2 подряд.

Shaun T говорит вам: «Послушайте саундтрек вашего разума» для вдохновения в 4-м раунде. Вы должны любить его. (Кстати, саундтрек, играющий в моей голове, часто является мелодией о пицце и шоколаде, так что это всегда вызывает у меня смех.)

Заминка — последние 2 минуты.

Day 7-Dig Deep

«Dig Deep — это то, что должно быть в вашей душе, чтобы вы могли творить величие». — Shaun T, Dig Deep

Dig Deep — это кардиотренировка продолжительностью 27 минут .

Вам не понадобится никакое оборудование.

Упражнение начинается с разминки из 6 движений, с которой вы познакомитесь к 7-му дню.

Моя любимая часть всей недели приходится на эту тренировку, когда Shaun T кричит: «Поехали!» Если вы играли в классическом «Безумии», то когда он это сделает, вы почувствуете теплое смутное чувство ностальгии (и прилив энергии). Это потрясающе.

Заминка — последние 3 минуты.

Сколько калорий вы сожжете во время тренировок в рамках Недели Шона?

Это то, что я сжигаю (помните, сколько калорий вы сжигаете, зависит только от вас, я предпочитаю приводить свои цифры для справки):

Insane Basics — 210 калорий

Pure Cardio 2 — 231 калория

Безумные веса – 273 калории

25 Абс – 161 калория

Рипсанити – 322 калории

Скорость 4,0-261 калория

Копать глубоко-232 калории

Какие упражнения вам понравятся?

Скорость 4. 0 и копать глубоко

Что теперь?

Подпишитесь на бесплатную пробную версию Beachbody по запросу, чтобы получить доступ к Shaun Week!

И если вы любите Shaun Week, обязательно попробуйте Insanity Max:30 далее:

И вы можете прочитать это, если у вас есть вопросы о Beachbody on Demand:

Программы — Шон Т

Какая из

ТРЕНИРОВОК И ПРОГРАММ Шона Т.
лучше для тебя?

Моя цель — изменить всю вашу жизнь — разум, тело и сущность! За эти годы я многому научился у своей Fit Fam, которая помогла мне создать несколько программ, которые помогут вам жить полной жизнью.

Хотите узнать, какая программа подходит именно вам?

Принять участие в викторине

ВСТАВАЙТЕ! — это совершенно новая танцевальная фитнес-программа, которая делает акцент на счастье, позитиве и хорошем самочувствии, а также дает вам потрясающую и эффективную тренировку всего тела.

Я создал эту программу как сочетание танцев и фитнеса, которую легко выполнять и которая доступна для ВСЕХ танцевальных и фитнес-уровней.

Я также добавил в эту программу тренировки с отягощениями, которые сделают вас еще более тонизирующими и подтянутыми!

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, оздоровиться или продемонстрировать свои танцевальные навыки в любимой социальной сети, я помогу вам получить движения, методы, вдохновение и результаты!

При покупке подписки на Beachbody On Demand вы получите доступ к Let’s Get Up, а также ко всем другим тренировкам Shaun T.

UNITY&nbspcommunity

Трансформируйтесь вместе через наше закрытое сообщество

Получить доступ ко всему
Мой лучший контент

Настроение к еде

Революционно измените свои отношения с едой, чтобы добиться устойчивых результатов благодаря здоровому образу жизни

Процветание отношений

Хватит довольствоваться средними отношениями!

Курс 7 SuperPowers

Раскройте свои сверхспособности и раскройте свой величайший потенциал

Особые события

Получить L.

I.T.

Учитесь, вдохновляйте и преображайтесь вместе с Шоном Т. на этом специальном мероприятии в прямом эфире

Семейные обеды

Присоединяйтесь к нашей встрече для всех возрастов, где мы обсуждаем темы для всей семьи и даем вам рецепт, который можно приготовить дома

И многое другое!

События

Получите первый доступ ко всем событиям Shaun T.

Работает для всех

Сообщество Unity поможет вам, где бы вы ни находились.

Одежда

Наслаждайтесь 15% скидкой на одежду Shaun T
, всегда.

Сообщество

Позитивное и вдохновляющее сообщество, где вы можете найти поддержку и ободрение.

Неожиданные события

ТОЛЬКО для участников сообщества Unity.

Присоединяйтесь к сообществу Unity (для присоединения необходима учетная запись Facebook)

«Каждый день я просыпаюсь под «Доверяй и верь». Я благодарен за то, что однажды утром 10 лет назад Шон Т прыгнул в мою гостиную со своей программой «Безумие», и в этот момент я заказал его DVD

Клэр Томпкинс

настроение для ЕДА

Измените свои отношения с едой, чтобы добиться устойчивых результатов благодаря здоровому образу жизни

6-модульный курс, который научит вас питать здоровое настроение!

Еженедельный список продуктов, чтобы сделать покупки продуктов веселыми, простыми и не пугающими.

90 рецептов, которые поднимут вам настроение и подготовят к еде!

Календарь тренировок на 6 недель, чтобы вам не приходилось думать о том, как сосредоточиться на своей физической форме.

Руководство по здоровым привычкам Шона Т.

Видеозаписи в прямом эфире от экспертов в области здравоохранения, специалистов по фитнесу и ученых-биохакеров.

Присоединяйтесь к сообществу Unity (для присоединения необходима учетная запись Facebook)

Если приложить усилия,

этот набор изменит правила игры».

-Карин Чайлдресс

ОТНОШЕНИЯ&nbspПроцветание

Перестаньте соглашаться на среднее и сделайте ваши отношения ПРОЦВЕТАЮЩИМИ!

Узнайте, как:

эффективно общаться

быть ближе к партнеру

отдавайте приоритет отношениям

перестать довольствоваться средним

вместе принять истинное здоровье

лучше заниматься сексом

понимать желания и потребности друг друга

Присоединяйтесь к сообществу Unity (для присоединения необходима учетная запись Facebook)

Я ЗДОРОВ

ВНУТРИ И СНАРУЖИ!!”

-МЕГАН ФУТ

Истории таких людей, как

ВЫ

«С помощью Let’s Get Up Шон научил меня не беспокоиться о том, что люди думают обо мне, и просто отпустить ситуацию».

«Меня всегда пугал Шон Т, и я не знаю почему, лол. Он так поднимает настроение и мотивирует. С помощью Let’s Get Up Шон научил меня не беспокоиться о том, что люди думают обо мне, и просто отпустить ситуацию. Сейчас я делаю гибридный календарь «Давай встанем» и не могу сдержать улыбку с лица, пока сжигаю калории».

Дженис Тафт

«В возрасте 41 года я нахожусь в лучшей физической и умственной форме в своей жизни, что позволяет мне быть лучшей женой и мамой»

«Вдохновляющая мотивационная личность Шона Т. подтолкнула меня копнуть глубже внутри себя в 2009 году. Я продолжил свое фитнес-путешествие, чтобы покорить Asylum 1 и 2, T25, Max Out 30, Cize и теперь в качестве участника Dig Deeper Nation Шона Ти, мы наслаждаемся Let’s Get Up. В возрасте 41 года я нахожусь в лучшей форме в своей жизни как физически, так и морально, что позволяет мне быть лучшей женой и мамой. Я бесконечно благодарен Шону Ти за то, что он заставил меня копнуть глубже и понять, что я могу покорить все аспекты своей жизни! Спасибо, Шон Ти, за то, что был вдохновляющим мотиватором в моей жизни в течение последних 12 лет!»

Эми Паркинсон

«Лучшие деньги, которые я потратил, были на выходные в Transformation Center — ВЕЛИКОЛЕПНО во всех отношениях!!»

Shaun T воплощает подлинность, которая говорит со мной во всех сферах моей жизни! Я начал свой путь к здоровью и благополучию с Шоном в 2009 году, и он оказал огромное влияние на мою жизнь и продолжает помогать мне преодолевать жизненные трудности. Сообщество Unity — идеальное место, где можно свободно и безопасно высказывать свое мнение и получать поддержку от единомышленников. Лучшие деньги, которые я потратил, были на выходные в Transformation Center — ВЕЛИКОЛЕПНО во всех смыслах!! Тем не менее, на сегодняшний день это был НЕЗАБЫВАЕМЫЙ опыт для меня!

Джоан Дженнетт

«Он спас мне жизнь, я потерял 150 фунтов.

«Шон и его программы во многом улучшили мою жизнь! То, что начиналось как силовые скачки, переросло в ЖИЗНЬ. Он спас мне жизнь, я потерял 150 фунтов. Он показал мне шаг в жизнь и даже сделал меня лучший исполнитель в актерском мире! Будь то безумие, тильт, группировка и подтягивание, максимизация, или жизнь в восьмерках, или посещение спартанских курсов, я начал говорить «да» тренировкам, которые изменят мою жизнь. Всегда буду копать глубже и определенно продолжать распространять хорошие вибрации. Спасибо ему и этим потрясающим тренировкам».

Стивен Линн

«Я чувствую, что каждый мог бы использовать немного Шона Ти в своей жизни!»

Программы Shaun T серьезно помогли мне подтолкнуть не только физически, но и морально. Его позитив и позитивные слова помогли мне глубже погрузиться в свои тренировки. Иногда мне казалось, что он говорит прямо со мной, и мы единственные, кто тренируется вместе! Он помог мне стать лучшей версией себя, доверяя и веря в процесс изменения моего тела и работы над своим питанием. Мой сын Джейден любит присоединяться ко мне, когда я делаю его тренировки, потому что это его любимый тренер! Я чувствую, что каждый мог бы использовать немного Шона Ти в своей жизни».

Danielle Jaszcar

«Сказать, что программы Шона Т. только что повлияли на мою жизнь, значит преуменьшение!»

Мне нужно руководство кем-либо с сострадание, неустанная страсть помочь мне преодолеть препятствия в моей жизни, и я нужно было позаимствовать его волю, чтобы копнуть глубже. В 2016, я слышал Шон Т расскажи его историю и послушайте его страсть к лучшему здоровью. Я слышал, как он сказал: «преследовать чувство, а не номер.» WAKE Шона Ти продолжается вдохновлять меня и тех, кому я могу помочь преследовать чувство, а не количество.

Николас Смит

Посмотреть больше тренировок

За последние два десятилетия Шон Ти изменил сотни тысяч жизней благодаря фитнесу. За это время он понял, что трансформация — это не просто отжимания и бёрпи — это понимание и любовь к себе подлинному. У всех нас есть возможность «прожить свою лучшую жизнь», но добраться до нее и узнать, как это сделать, может быть ошеломляюще и непозволительно. Это послужило катализатором для Шона, создавшего книгу «Усиление ваших сверхспособностей: 7 способов достижения личностного роста». Это курс из 7 модулей, который научит вас тренировать свой ум, чтобы вы могли победить его и изменить свою жизнь!

Присоединяйтесь к сообществу Unity (для присоединения необходима учетная запись Facebook)

DVD Shaun T’s Rockin’ Body Workout

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

DVD-диск Shaun T’s Rockin Body Workout — танцевальная фитнес-программа , которая укрепит ваши мышцы и поможет похудеть.

Выпущенный BeachBody в 2008 году, он так же популярен сегодня, как и тогда, что является редкостью в индустрии, которая постоянно выпускает новые фитнес-программы.

Тренировки позволяют сжечь до 1000 калорий за занятие. Выполняйте их, как описано выше, и вы быстро избавитесь от лишних килограммов, дюймов и размеров одежды. Вы также разовьете стройные, подтянутые мышцы, о которых так мечтают дамы.

Увидев эту трансформацию, даже если вы не увлекаетесь спортом, вам захочется продолжить тренировки.

Большинству покупателей нравится динамичная музыка и веселый подход Шона к тому, чтобы привести себя в форму.

Они также ценят то, что программа оправдывает возлагаемые на нее надежды. На самом деле, многие рецензенты утверждают, что это лучшая фитнес-программа, которую они когда-либо проводили.

В этом обзоре Rockin’ Body Workout я дам вам краткий обзор тренировок. Мы также рассмотрим включения программы, ее плюсы, минусы и многое другое.

Содержание

Благодаря ритмичной музыке, которая сопровождает упражнения, а также позитивному и ободряющему подходу тренеров, подавляющее большинство людей, которые проходят программу, обнаруживают, что с нетерпением ждут тренировок. Это позволяет довольно легко держать дистанцию.

С Шоном Ти впереди и в центре, пять других тренеров демонстрируют различные модификации движений, так что обязательно найдется уровень, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки.

Если прыжки для вас слишком энергичны, вы можете пока ходить на месте или подпрыгивать, при желании переходя к прыжкам, когда ваша физическая форма улучшится.

DVD-диск Shaun T’s Rockin’ Body с обзором тренировки

DVD-тренировка Rockin’ Body — Что в коробке?

DVD-диск Shaun T’s Rockin’ Body Workout — отличная альтернатива для тех, кому надоели традиционные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, езда на велотренажере и бег трусцой.

Есть 5 тренировок плюс 2 бонусные тренировки , содержащиеся на двух DVD.

Вы также получите несколько полезных инструментов, которые помогут вам достичь своих целей. (Вы можете прочитать об инструментах ниже, в разделе Rockin’ Body Extras).

На этой 15-минутной вводной тренировке, основанной на технике Mark It and Move It Шона Т., вы обнаружите движения, о которых даже не подозревали.

Тренировка 2 — Party Express:

Когда у вас мало времени, этот 25-минутный сеанс для всего тела затронет все нужные точки.

Тренировка 3 — Rock It Out:

Эта энергичная 45-минутная тренировка в стиле рок-н-ролла отлично сжигает калории и укрепит ваши мышцы, придав им наилучшую форму.

Тренировка 4 — Disco Groove:

Еще одна отличная программа для сжигания калорий. Эта 35-минутная тренировка в стиле диско вернет вас в 70-е и заставит вас встряхнуться, как никогда раньше.

Тренировка 5 – Танцевальная вечеринка Shaun T:

45-минутная тренировка, вы будете веселиться, как в 1999 году, сжигая калории и переходя к некоторым классическим любимым хитам, включая «Don’t Stop ‘Til You Get Enough» Майкла Джексона и «Holiday» Мадонны.

Бонусные тренировки Rockin’ Body

Жесткий пресс (БОНУСНАЯ ТРЕНИРОВКА №1):

Эта 10-минутная тренировка раскрывает секреты твердого пресса Шона Ти и показывает, как добиться его для себя. Никаких приседаний и скручиваний не требуется!

Время добычи (БОНУСНАЯ ТРЕНИРОВКА №2):

Сосредоточившись на ягодицах, бедрах и прессе, при регулярном выполнении вы быстро увидите результаты этой комплексной 30-минутной тренировки.

Дополнительные принадлежности Rockin’ Body

Также в комплект входят:

Краткое руководство

Это вводное руководство содержит календарь тренировок с подробным описанием всего, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную пользу от программы.

Никогда больше не садитесь на диету

Предлагая ряд вкусных рецептов ресторанного качества, Never «Diet» Again научит вас есть и худеть, не чувствуя себя обделенными. Это один из ключей к успешному похудению и сохранению его.

Следуя советам в буклете, вы сможете улучшить и ускорить свои результаты.

3-дневный план SlimDown

Буклет «Трехдневный план SlimDown» поможет вам сбросить вес и добиться заметных результатов уже через три дня.

Руководство для вечеринок

Это карманное руководство содержит советы о том, как придерживаться плана здорового питания и питья. Следуйте советам, и у вас получится пообщаться с друзьями, немного побаловать себя и при этом похудеть.

Онлайн-поддержка

Дополнительную помощь, поддержку и поддержку можно получить одним щелчком мыши на бесплатном форуме онлайн-поддержки.

Позитивы Rockin’ Body

Быстрые результаты – Тренировки The Rockin’ Body сжигают много калорий, поэтому вы быстро похудеете и придете в форму.

Настраиваемые – Тренировки можно модифицировать, чтобы они подходили людям любого возраста и уровня физической подготовки.

Музыка – Музыка, которая сопровождает тренировки, представляет собой смесь диско и старых рок-мелодий, которые заставят вас двигаться.

Отличная цена – Программа Rockin’ Body уже доступна по отличной цене.

Негативы Rockin’ Body

Хотя Rockin’ Body получил много положительных отзывов, он не избежал полной критики.

Некоторые пользователи считают программу слишком простой. Некоторым это показалось слишком сложным.

Небольшое количество клиентов сказали, что им не нравится музыка. Некоторые сказали, что находят манеры Шона Ти дрянными.

Final Assessment DVD Shaun T’s Rockin’ Body Workout

BeachBody славится созданием высокоэффективных тренировок, которые приносят выдающиеся результаты в кратчайшие сроки. Rockin’ Body определенно оправдывает это обещание.

В отличие от некоторых фитнес-DVD со строгими правилами, Rockin’ Body более гибок, но все равно очень быстро приведет вас к желаемому тонусу и снижению веса.

Отзывы о тренировках шон ти: Focus T25 с Шоном Ти

Insanity с Шоном Ти! Кто занимался?!? Результаты/отзывы!

Школьный гинеколог

Я перестал болеть

Мутная голова к концу дня в офисе

Экстрасистолия!!! Жуть как страшно…

Уколы никотиновой кислоты

Высыпания, зуд

Лекарства от укачивания

лежачий больной

В каком возрасте становятся импотентом.?

Я болею чем-то

Школьный гинеколог

Я перестал болеть

Мутная голова к концу дня в офисе

лежачий больной

Лекарства от укачивания

Экстрасистолия!!! Жуть как страшно.

Уколы никотиновой кислоты

Высыпания, зуд

Получилось у кого-нибудь справиться с холестерином?

Когда можно начинать тренировки после операции?

Кто питается интуитивно, как у вас с весом?

фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

f ig t25 sean ti. alpha.

Фокус-покус Т25 Шон ТИ. бета.

Фокус-покус Т25 Шон ТИ.

В зависимости от графика первой аэробной тренировки.

Шон Ти Био, Вики, Гей, Возраст, Дети, Муж, Тренировка и Собственный капитал

Биография и вики Shaun T

Shaun T Возраст и день рождения

Шон Т Рост и вес

Шон Т. Образование

Семья Шона Т

Шон Т. Муж, Гей

Шон Т Кидс

Шон Т. Чистая стоимость

Shaun T измерения и факты

Шон Т Био и Вики

Шон Т День Рождения

Shaun T Body измерения

Шон Т.

Шон Т. Чистый капитал и зарплата

Шон Т. Дом и автомобили

Шон Т Избранное

Shaun T Достижения

Шон Ти Мотивация тренироваться

Шон Т тренировки

Shaun T Карьера

Часто задаваемые вопросы о Shaun T

Кто такой Шон Т?

Сколько лет Шону Т.?

Какой рост у Шона Т?

Где Шон Т учился в колледже?

Сколько братьев и сестер у Шона Ти?

Какой национальности Томпсон?

Шон Ти женат?

Сколько стоит Шон Т.?

Шон Ти жив или мертв?

Где живет Шон Ти?

Контакты в социальных сетях Shaun T

Связанные биографии.

Ссылка:

Инсанити: суть, программа, автор

Особенности

Программа тренировок

Советы

Почему я тренируюсь онлайн — честные отзывы о фитнесе на FitStars

Фитнес-тренировки на платформе FitStars сделают тебя счастливей

Прокачай свое тело, не выходя из дома

Нет опыта? Тренировки давно заброшены и страшно начинать?

Тренируйся у экспертов

Позаботься о себе, там, где тебе удобно

Какие направления фитнеса мы тебе предлагаем

В чем преимущества фитнес-тренировок онлайн на платформе FitStars?

Какие особенности фитнес-тренировок дома онлайн на FitStars, по отзывам наших пользователей?

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Т25 альфа спид

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Какие результаты можно получить

Speed 4.0