Отжимания на трицепс от лавки: Обратные отжимания от скамьи на трицепс или стула: техника выполнения

Увійдіть або зареєструйтеся для відповіді.

Поділитися:

Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp Електронна пошта Поділитися Посилання

Отжимания от скамьи | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь -> Отжимания от скамьи

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышечной массы: Грудь

Другие группы мышц: плечи, трицепс

Тип: Прочность

.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги :

1. ) Начните с горизонтальной установки скамьи, приняв положение для отжиманий так, чтобы руки были вытянуты, на ширине плеч на полу, ноги вытянуты назад, носки на полу. лавка.

2.) Медленно опустите свое тело вниз к скамье так, чтобы ваши груди почти касались друг друга, затем задержитесь на счет.

3.) Вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Лента для упражнений Cross-Over

Кроссовер с прямой рукой с кабелем

Наклонный жим с тросом (стабилизирующий мяч)

Динамическая растяжка груди

Мяч для стабильности узкий отжимания

Жим гири с пола одной рукой

Жим гантелей на наклонной скамье

Машина Fly

Жим гантелей лежа

Жим штанги лежа

Разведение гантелей

Жим штанги на наклонной скамье

Отжимания на трицепс — Полное видеоучебник и руководство по форме

Трицепсовые отжимания — отличное завершающее упражнение, позволяющее действительно сжечь трицепсы после того, как вы завершили основную тренировку. Это поможет сломать их, что приведет к большему росту и большей силе.

Наращивание трицепсов очень важно, если вы хотите получить большие руки. Поскольку трицепсы имеют 3 головки и составляют большую часть обхвата ваших рук, эти мышцы подходят для работы с пистолетами для разрыва рукавов.

Дополнительная сила, которую вы развиваете, работая над трицепсами, поможет вам в других упражнениях, таких как жим лежа и обычные отжимания. В этих упражнениях также задействованы трицепсы, поэтому чем сильнее ваши трицепсы, тем больше эти подъемы.

В этом уроке и соответствующем видео я покажу вам правильную технику выполнения упражнения, чтобы вы могли выполнять его уверенно и безопасно.

Правильное выполнение упражнения обеспечит вам наилучшие результаты и позволит избежать травм.

Есть несколько вариантов этого упражнения, которые я покажу вам в видео. Вы можете выполнять их на хлопковом/медицинском мяче, BOSU или стабилизирующем мяче.

Вы также можете выполнять их на полу, расположив руки на ширине плеч или сложив руки в форме ромба.

У нас есть полный видео-учебник ниже, чтобы показать вам тонкие точки формы упражнения. Кроме того, если вам нужно что-то распечатать и взять с собой в спортзал, вы можете найти наше пошаговое руководство по упражнениям ниже на этой странице.