Отказ от курения по часам: что происходит с организмом после отказа от сигарет?

Сегодня — Всемирный день без табака

31 мая — Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Эту дату в 1988 году установила Всемирная организация здравоохранения.

По данным ВОЗ, сегодня каждый десятый житель планеты умирает от болезней, вызванных курением. И порядка 10 процентов от всех смертей «табачной эпидемии» приходится на пассивных курильщиков, то есть тех, кто не курит сам, но находится под воздействием табачного дыма.

Таким образом, 31 мая не просто последний день весны, который означает приближение лета, – этот день означает наступление вашей свободы от зависимости, которая управляет вами.

Этапы очищения организма после отказа от курения:

20 минут спустя

Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.

2 часа

Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.

8 часов

Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.

12 часов

Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

24 часа

Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.

2 дня

Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.

На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.

3 дня

Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.

У бросившего курить повышается аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование, и чувство вечного голода исчезнет.

За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.

4 дня

Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 дней

Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 дней

Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 дней

Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 дней

Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 дней

Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 дней

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 дней

Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 дней

Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 дней

Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 дней

Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

1 месяц

В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном.

Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.

Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

На 2-3 месяц

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.

Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

6 месяцев. Полгода без сигарет

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца, полностью заканчивается процесс регенерации печени, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.

Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

10 месяцев

Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

им часто снится, что они курят;

возникает спонтанное желание закурить;

частично нарушается сон;

особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.

Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

1 год

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).

Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

2 года

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.

На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

«Горячая линия» при проблемах с зависимостями — 8 (800) 200-02-00.

Источник: takzdorovo.ru, generation5.ru

Табак европейцам открыл вовсе

не Колумб

Считается, что это он завез табак из Америки. Вместе с так полюбившимися нам томатами, картофелем и подсолнечником. Однако это утверждение достаточно спорное. Потому что махорочкой баловались и скифы, и древние германцы, и галлы. А ученые до сих пор находят курительные трубки в усыпальницах египетской знати. «Попалился» на вредной привычке курения даже фараон Рамсес II, при раскопках при нем был обнаружен кусочек листка табака.

Так что заслуга Колумба не в том, что он открыл миру табак, а в том, что именно после него табак стал модной штучкой и стремительно начал распространяться по миру со скоростью света.

6 000 000 человек в мире ежегодно умирают от курения

Табак намного старше, чем принято

считать

Обычно за отметку берут срок в полвека (с момента возвращения экспедиции Колумба). Если бы табак имел уши и слышал такое, то наверняка бы оскорбился. Потому что он существует и используется людьми уже 6 тысяч лет! Поэтому и название получил от древнейших племен: слово «табак» имеет индейское происхождение. А от слова «сикар», которое на языке майя обозначало процесс курения, произошло слово «сигарета».

Курить с помощью трубки и сигары

начали задолго до открытия Нового Света

Издавна в Южной и Северной Америке существовало два способа курения табака: в Северной более популярными были трубки, а в Южной «баловались» преимущественно курением сигар, которые скручивали из цельных табачных листьев.

В Европе по количеству курящего населения Россия вышла на позорное первое место По данным ВОЗ, сентябрь 2015 года

Благодаря табаку появилось новое

государство

Колумб по пути домой из Америки не только захватил с собой новые сорта табака, но и по пути назад в Европу заехал на один из островов и дал ему свое название. Так на карте мира появилось «табачное» название — Тобаго.

Первой жертвой антитабачной кампании

стал член экспедиции Колумба

Это был испанец Родериго де Перез. Его казнили по приговору инквизиции после того, как испанцы пришли в ужас, увидев, как моряк выпускал дым изо рта — люди решили, что моряк связался с дьяволом.

А уже через три десятилетия сигары стали популярными среди представителей низов и начали свое триумфальное шествие по Европе.

Считается, что на Русь табак завез

Петр Первый

Это не так. Правильнее сказать, что при Петре Первом разрешили и даже стали поощрять употребление табака. Этакое равнение на Европу.

А впервые табак появился в России при Иване Грозном.  Однако когда в 1634 году пожар уничтожил половину Москвы, за курение стали казнить. Запрет был снят только при Петре Первом в 1697 году.

Еще совсем недавно табак использовали

как лекарство

Сегодня, когда ученые уже доказали пагубное влияние курения на организм человека, а минздравы по всему миру бьют тревогу, это кажется странным, но когда-то табак на самом деле считали лекарством. Например, посол Франции в Португалии в середине 16 века Жан Нико ввел обычай нюхать табак при французском дворе, убеждая, что это лучшее средство от головной боли. И даже послал табак своей королеве, Екатерине Медичи, как прекрасное средство от мигрени. А при дворе испанского короля Филиппа II табак появился как декоративное растение. 

100 лет назад было доказано о взаимосвязи курения и рака. А приведенная учеными кривая роста заболеваемости раком в точности повторяла график роста потребления сигарет

Главным врагом табака долгое время

была церковь

Как православная, так и католическая. А особенно инквизиция. Считалось, что курящий возносит фимиам дьяволу, поэтому в разное время и в разных странах за курение могли сжечь на костре.

Первый трактат против курения

был опубликован еще в 17 веке…

Это были «Возражения против табака». Их написал, кстати, не какой-нибудь малоизвестный врачеватель, и даже не придворный лекарь — трактат накатал лично английский король Яков I Стюарт. Его «Возражения…» вышли еще в 1604 году. Вот, например, только одна цитата из его работы: «Эта привычка отвратительна для глаз, разрушительна для мозга, ненавистна носу, опасна для легких, а сопутствующий ей черный вонючий дым – почти как дым в бездонном аду».

Сегодня с этим и не поспоришь.

…а научные доказательства его вреда –

через сто лет

И все-таки Яков I хотя и смотрел далеко вперед, но его взгляды на курение были более теоретическими. А вот впервые научно доказать пагубное влияние табака на здоровье смог британский натуралист Джон Хилл. Через сто лет после Якова I он написал «Аргументы против свободного использования нюхательного табака» и указал на образование раковых опухолей.

Курите? Минимизируйте последствия Подробнее

19 ноября — Международный день отказа от курения

19 ноября — Международный день отказа от курения

О Международном дне отказа от курения

Этот день приходится на третий четверг ноября и направлен на повышение осведомленности населения о связи между потреблением табака и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же онкологических заболеваний разной локализации. В этом году международный день отказа от курения приходится на 19 ноября.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность курения, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев населения, врачей.

История введения даты

Международный день отказа от курения учрежден Американским онкологическим обществом. Сейчас, этот день проводится благодаря поддержке ВОЗ. В 2003 году состоялось принятие Конвенции по борьбе против табака под руководством ВОЗ и 180 стран мира к ней присоединились.

Традиции дня

В преддверии Международного дня отказа от курения в медицинских учреждениях проходят различные мероприятия, направленные на профилактику курения среди людей. Руководство клиник организовывают консультативные и диагностические дни, где каждый желающий может пройти медицинское обследование. В социальных учреждениях проводятся лектории, акции и другие мероприятия, направленные на формирование здорового образа жизни. В учебных заведениях организовывают различные спортивные эстафеты и соревнования, семинары, круглые столы и интерактивные беседы с учащимися о вреде никотина, устраивают конкурсы рисунков, газет и плакатов о ЗОЖ. Возле кабинета медицинского работника и психолога можно увидеть уголки здоровья, оформленные по данной проблеме.

Статистика «курения»

Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.  Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.

По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин). В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

Интересные факты

• Самым первым государством, запретившим курение в общественных местах, стал Бутан — небольшое государство в Гималаях. Запрет введен в XVII веке и работает по сей день. В 2004 году правительство законодательно запретило курение, повсеместную продажу и импорт табака. Некоторые поблажки существуют лишь для иностранных туристов, но и их ожидает судебное преследование по факту контрабанды в случае передачи табака местным жителям. За нарушение — штраф, эквивалентный 170 евро. При этом средний доход бутанцев на душу населения не выше 20-25 долларов.
• В 140 странах мира в целом были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков.
• 18 дней в год каждый курильщик тратит на перекуры в рабочее время.
• В России каждый курильщик за каждые 10 лет курения «прокуривает» одну машину среднего класса. Это, например, Mazda6, Ford Focus, Chevrolet Lacetti, Skoda Octavia, Audi A4.
• Музей, посвященный курению можно посетить в Париже.
• При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только потому, что вводит его небольшими дозами.
• Когда то табак считали лекарством от ряда болезней (например зубной и головной болей), а также средством для профилактики инфекций (например, чумы, оспы).
• Табачная клизма применялась в Европе в начале XIX века при попытках реанимации утопленников.

Почему курильщикам необходимо отказаться от курения?

Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент ее продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.

У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.

Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением. Например, доказано – выкуривающие больше 50 пачек в год (одна пачка в неделю) получают риск заболеть раком слизистой полости рта в 77,5 раз больший, чем некурящие.

Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.

Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди. При продолжении курения ХОБЛ прогрессирует и, в конце концов, от недостатка кислорода и одышки курильщик становится не в состоянии даже ходить или ухаживать за собой. Для предотвращения ХОБЛ не начинайте курить, а если курите – постарайтесь бросить как можно скорее. Даже если ХОБЛ уже развилась, отказ от курения существенно замедлит ее развитие и продлит жизнь.

У курильщиков поражается сердечно–сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Плюс не забывайте про кислородное голодание — раз кислорода в крови меньше, сердцу приходится потрудиться, чтобы донести его хотя бы до тканей. Износ сердечной мышцы в этом случае наступает гораздо быстрее. При преобладании поражений периферических сосудов (чаще бедренных артерий и их ветвей) развивается сосудистая недостаточность нижних конечностей, что на фоне постоянной потребности в выполнении нагрузок (ходьба, бег) приводит к возникновению перемежающей хромоты – заболевания, значительно ограничивающего трудоспособность человека и очень часто на финальной стадии развития приводящего к гангрене ног. Нередко в таких случаях требуется ампутация конечности для спасения жизни больного.

Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.

Вовлечение метаболитов табака во многие звенья обмена, нарушает экскрецию желез внутренней секреции, отягощает и провоцирует скрытые или начальные изменения, может способствовать провокации манифестации сахарного диабета, дискинезии (нарушение сократительной функции) желчного пузыря. Следствием длительного и интенсивного курения нередко является также рак поджелудочной железы и желчного пузыря.

Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие. Некоторые ученые считают, что многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Токсины из табачного дыма повреждают сперматозоиды, делая их нежизнеспособными, а значит, снижают шансы на то, что хотя бы один из них достигнет яйцеклетки и оплодотворит ее. Есть прямая зависимость: чем больше мужчина курит, тем сложнее ему стать отцом!

Почему некурящие люди убеждают курильщиков отказаться от курения?

Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым и/или дым тлеющей сигареты не вдыхают окружающие его люди. Если он курит дома – страдают родственники, если в общественном месте или на работе – токсическое воздействие дыма распространяется на окружающих.

Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет.

Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих людей лишь раздражающее действие, в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье.

Наиболее конкретная информация имеется относительно воздействия пассивного курения на детей. У детей из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще возникают простудные заболевания, бронхит и пневмония. Эти дети чаще болеют в раннем детстве, чаще пропускают школу и вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Курение родителей на 20-80% увеличивает риск заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка.

Воздействием на респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из семей курильщиков и некурящих. Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам.

Пассивное курение или табачный дым на рабочем месте или в жилом помещении считается условной «производственной вредностью» для здоровья. Через 1,5 часа пребывания на рабочем месте в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.

Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.

Немедленные эффекты включают раздражение глаз, носоглотки, бронхов и легких. Некурящие люди, как более чувствительные к раздражению табачным дымом, могут ощущать головную боль, тошноту, головокружение. Пассивное курение на рабочем месте и в быту создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может провоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний и легочной патологии (приступ бронхиальной астмы).

Отсроченный (через какой-то длительный промежуток времени) эффект пассивного курения может выразиться в возникновении раковых заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний (ишемических заболеваний сосудов сердца, мозга, нижних конечностей) и других.

Почему курильщикам трудно отказаться от курения?

По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Почему? Курение – это вредная привычка или болезнь? Если это вредная привычка, то почему из 70% курильщиков, которые хотят бросить курить, отказываются от курения только пять процентов? Почему некоторым курильщикам, страстно желающим бросить курить, нужно три, а то и пять попыток для достижения цели? Неужели у них такая слабая воля? Или они настолько плохо воспитаны? Ответ прост. Курение приводит к никотиновой зависимости, которая официально признана болезнью. По международной классификации болезней она шифруется F-17 и относится к тому же классу болезней, что и алкогольная и наркотическая зависимость.

Медицинская помощь по отказу от курения

Когда мы приходим на прием к врачу, нам проводят ряд исследований, после чего назначают лечение и дают ряд рекомендаций.

Если курильщик обращается в кабинет по отказу от курения, как проходит его встреча с врачом?

Первое, ему проведут оценку статуса курения. Она включает:

1. Оценку степени никотиновой зависимости.
2. Оценку степени мотивации бросить курить.
3. Оценку мотивации курения.
4. Оценка суточной интенсивности и стереотипа курения табака.

Как это делается, и для чего это нужно?

Оценка степени никотиновой зависимости проводится с помощью теста Фагерстрема. Он включает в себя всего шесть вопросов, на которые даны варианты ответов. Выбранный вариант соответствует определенному балу. Сложив баллы, врач определит, насколько выражена зависимость от никотина у пациента.

Коэффициент:

0-2— Очень слабая зависимость

3-4 — Слабая зависимость

5 — Средняя зависимость

6-7 — Высокая зависимость

8-10 — Очень высокая зависимость

Если у пациента высокая или очень высокая степень никотиновой зависимости, ему необходимо назначение медикаментозной терапии.

Ниже приведен тест Фагерстрема, если вы курите, вы можете определить степень своей зависимости (прочитать вопросы и варианты ответов с баллами).

Вопрос	Ответ	Очки
1. Как скоро, после того как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
	Все остальные	0
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?	10 или меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?	Да	1
	Нет	0
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	Да	1
	Нет	0

Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух простых вопросов: «Бросили бы вы курить, если бы это было легко?» и «Как сильно вы хотите бросить курить?» Опять-таки, как и в предыдущем тесте даны варианты ответов и баллы. Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации пациента к отказу от курения. Максимальное значение суммы баллов — 8, минимальное — 0.

Вопрос	Ответы – баллы
1. Бросили бы вы курить,  если бы это было легко?	Определенно нет – 0. Вероятнее всего нет – 1. Возможно да – 2.  Вероятнее всего да – 3. Определенно да – 4
2. Как сильно вы хотите  бросить курить?	Не хочу вообще – 0. Слабое желание – 1. В средней степени – 2.  Сильное желание – 3. Однозначно хочу бросить курить – 4

Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить:

1. Сумма баллов больше 6 означает, что пациент имеет высокую мо­тивацию к отказу от курения и ему можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.
2. Сумма баллов от 4 до 6, означает слабую мотивацию и пациенту нужно проводить дальнейшие беседы по усилению и поддержанию мотивации к отказу от табака.
3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и пациенту нужно назначить повторный визит для проведения мотивационной беседы.

Необходимо учитывать, что даже среди пациентов с высокой мотивацией к отказу от курения успешный отказ от курения в течение 1 года не будет 100%. Это объясняется тем, что у многих пациентов развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодоление которой может потребовать нескольких курсов лечения.

Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на более сложный тест. Анализ ответов на вопросы теста дает возможность врачу, а также пациенту, выделить факторы, стимулирующие пациента к ку­рению, что позволяет разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить поведение пациента на период отказа от курения. Пациента необходимо подготовить к тому, что отказ от курения приво­дит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг: «Учитесь жить по-новому».

Оценка суточной интенсивности курения проводится индивидуально, желательно с его графическим отображением, где по оси абсцисс откладывается время суток, а по оси ординат количество выкуриваемых сигарет. Полученный график показывает распределение количества выкуриваемых сигарет по часам и времени суток. Эту информацию врач будет использовать при назначении никотинзаместительной терапии. Если на графике отмечать происходящие события, то это показывает, что провоцирует курение, и использовать полученную информацию для поведенческой терапии.

Кроме этого будет проведено исследование функциональных показателей организма, включающее:

• оценку функционального состояния легких;
• определение функционального состояния артериальных сосудов;
• измерение угарного газа в альвеолярном воздухе.

После этого курильщику будет составлена лечебная программа, включающая поведенческую терапию, а при необходимости и медикаментозную.

Для чего назначается медикаментозная терапия?

Если степень никотиновой зависимости равна 7 и более, что соответствует высокой и очень высокой степени никотиновой зависи­мости, то следует ожидать тяжелые проявления симптомов отмены и трудность в отказе от табака. При таких состояниях в программы лечения необходимо включать медикаментозное лечение. В России зарегистрировано два способа фармакологического лечения никотиновой зависимости: применение фармакологических препаратов, содержащих никотин, и фармакологических препаратов, не содержащих никотин. Эффективность указанных способов доказана.

Куда обращаться за помощью по отказу от курения?

ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:

• Индивидуальные консультации
• Школа по отказу от курения

Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16

Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200 

(звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)

Всероссийская горячая линия по вопросам ЗОЖ  8-800-200-0-200 

(звонок бесплатный, горячая линия работает круглосуточно)

Советы по отказу от курения

Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения:

1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику — человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.
2. Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять ре­шение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами. Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днем и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете добровольно (например, начните планировать беременность или всерьез займитесь спортом). Ниже приведены примеры таких целей — мотивов:

• мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
• у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
• у меня будут более белые зубы и здоровые десны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
• у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы легких (патологическое состояние легочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;
• у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;
• я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
• я буду гордиться собой;
• я стану примером для своих детей и родственников;
• я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
• я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.

1. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что Вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь Вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
2. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:

• выберите день, в который Вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок;
• уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
• накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей. Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;
• найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами;
• измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;
• займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить ее на еду. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите четками или просто работой вместо перекура;
• хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и Вы неожиданно обнаружите, что у Вас наступила годовщина отказа от курения.

1. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на Вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для Вас.

Источники:

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

• Покупайте сигареты не более одной пачки.

• Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

• Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

• Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

• Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

• Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

• Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

• Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

• Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

• Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

• Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

• Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

• Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

• Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

• Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

• Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

• Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

• Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

• Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

• Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

10 мобильных приложений, помогающих бросить курить — Сервисы на vc.ru

Kwit

Приложение Kwit помогает бросить курить в форме игры. По мере прогресса, пользователь открывает достижения и новые уровни. Программа показывает, сколько денег на сигаретах сэкономлено, каково содержание угарного газа в крови и на сколько увеличилась продолжительность жизни. За специальные уроки нужно платить дополнительно.

Скачать: App Store, Google Play

«Не курю»

Программа позволяет отслеживать сэкономленные деньги, количество невыкуренных сигарет, чистоту лёгких, состояние организма. Прогресс в достижении цели можно сравнивать с другими пользователями приложения. Также «Не курю» ежедневно присылает советы и мотиваторы от специалистов. Главное в этом приложении — позитивный подход к бросанию курить. Кроме того, приложение за 2 недели подготовит вас к постепенному отказу от вредной привычки.

Скачать: App Store

iSmoke

Приложение поможет тем, кто решил бросить резко. Оно имитирует процесс курения сигареты с помощью разговорного динамика iPhone. Нужно «дышать» в динамик, а программа добавит анимации и звуки. Можно стряхивать пепел двойным тапом по экрану.

Скачать: App Store

«Не курю!»

Программа показывает статистику сэкономленных на сигаретах денег, количество никотина и смолы в организме, а также подсказывает, как избавление от вредной привычки помогает улучшать здоровье.

Скачать: Google Play

«Моя последняя сигарета»

«Моя последняя сигарета» на графиках показывает состояние кровообращения, здоровья лёгких, уровня угарного газа, тягу к курению и уровень никотина в организме. Программа показывает статистику умерших от никотиновой зависимости в мире, процент риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгких.

Скачать: App Store

Gotta Smoke?

Приложение Gotta Smoke? будет полезно тем, кто бросает курить постепенно. Нужно отмечать момент курения, чтобы приложение высчитало временной интервал до следующей перекура. Приложение помогает снизить количество выкуриваемых сигарет, постепенно увеличивая промежуток между курениями. Разработчики обещают, что через 30 дней использования пользователь бросит курить совсем.

Скачать: App Store

QuitNow!

В QuitNow!, кроме подсчёта стандартных показателей (сэкономленные деньги, количество времени без курения, не выкуренные сигарет), есть специальные достижения и сообщество пользователей, с которыми можно делиться успехами.

Скачать: App Store, Google Play

Just Quit Smoking Hyperactive

Это приложение не только показывает сэкономленные деньги от отказал от сигарет, но и позволяет вести список покупок, на которые можно потратить высвободившиеся средства.

Скачать: Google Play

Quick Smoking Slowly

Приложение рассчитывает индивидуальный план отказа от курения, исходя из стажа и количества выкуриваемых сигарет. Когда экран зелёного цвета — можно курить, когда красного — нельзя. Программа присылает уведомления с мотивирующими советами, видео и цитатами. Есть виджет для рабочего стола Android и поддержка Android Wear.

Скачать: Google Play

Smokebeat

Smokebeat автоматически собирает данные о количестве выкуренных сигарет с помощью носимых устройств. Пользователь может узнать, сколько сигарет он за сегодня выкурил, сколько сигарет выкурили его друзья и знакомые, отследить общую статистику курения, установить краткосрочные или долгосрочные цели. Программа синхронизирует данные со смартфоном. Сейчас приложение работает только с умными часами на Android Wear.

Скачать: Google Play

как пережить синдром отмены — ГБУЗ «Городская поликлиника №1» г.о. Нальчик

Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

Что происходит с организмом при отказе от курения

12 декабря 2015, 04:05

Процесс полного очищения и восстановления организма после отказа от курения длится год

Положительный эффект от прекращения курения наступает уже спустя 20-30 минут после последней выкуренной сигареты. Через год ваше тело полностью очистится и восстановится, пишет likar.info.

Через 20 минут

Уже через 20 минут, после того, как в ваш организм перестали поступать более 4000 различных токсических соединений (среди которых мышьяк, цианиды, аммиак, формальдегид и другие) нормализуется артериальное давление, а сердечный ритм постепенно приходит в норму. Заметно снижается концентрация чадного газа и никотина в крови, а вот количество кислорода увеличивается.

Через сутки

Через день после отказа от курения начинается процесс очищения легких от токсинов. Начинает восстанавливаться слизистая оболочка бронхов и человеку становится легче дышать. Всего через 24 часа стабилизируется тонус кровеносных сосудов.

Через неделю

Спустя 7 дней (самых сложных для курильщика) тяга к никотину начинает ослабевать. Теперь вам не так сильно хочется курить. С этого момента начинается процесс полного восстановления организма. Ощущается заметное улучшение обоняния: вы лучше будете улавливать запахи и вкус пищи. Намного лучше начинает работать иммунная система человека, благодаря чему ощущается прилив сил и энергии, которой не было ранее.

Через месяц

Спустя месяц после последней выкуренной сигареты вы заметите, как стали лучше спать. Для полноценного отдыха вам понадобиться меньше времени, а утром вы будете вставать бодрыми.

В этот период исчезает желтизна и сухость кожи, а также улучшается состояние волос и ногтей. Лицо приобретает здоровый цвет, что свидетельствует об обеспеченности организма кислородом.

Исчезает усталость, а также пропадает тяжесть в ногах. На клеточном уровне в легких продолжается процесс восстановления.

Через полгода

Уже через 6 месяцев ваша кровь полностью очистится: в ней больше не будет клеток, которые подвергались воздействию токсических веществ. Продолжает очищаться бронхо-легочная система. К этому периоду у бывшего курильщика исчезает кашель и хрипы, а голос становится более мелодичным и мягким. Объем легких увеличивается примерно на 10-15%. Кроме того, регенерируются клетки печени и постепенно восстанавливаются ее функции, которые были нарушены из-за курения.

Через год

Процесс полного очищения и восстановления организма после отказа от курения длится год. За это время вы сможете вновь вернуться в прежнюю форму. Это значит, что спустя год после отказа от курения вы сможете себе позволить физические нагрузки: бег, плавание, лыжи и другие. Теперь организму это будет под силу.

Спустя год после отказа от сигарет примерно на 50% снижается вероятность развития инфаркта миокарда; на 30% – инсульта; на 80% – рака легких, пищевода, ротовой полости, печени и желудка.

Через 12 месяцев после прекращения курения вы можете не беспокоиться о возможных проблемах при беременности, поскольку в данном случае риск развития каких-либо осложнений такой же, как и у некурящих женщин.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Первые 2 дня после отказа от курения

Когда вы бросаете курить, польза для здоровья проявляется уже через несколько минут после последней выкуривания. По словам главного хирурга, улучшение физического состояния вашего тела начинается в течение первого часа после отказа от курения.

Ваше тело в первые 2 дня после отказа

• Через 20 минут : Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к норме, а кровообращение в руках и ногах начинает улучшаться.
• Через 12 часов : Уровень окиси углерода в крови снижается, а уровень кислорода в крови повышается до нормального.
• Через день : Ваш шанс получить сердечный приступ уменьшается.
• Через два дня : Ваше обоняние и вкус улучшаются по мере заживления нервных окончаний.

Это большое улучшение всего за 48 часов отказа от курения.

Непосредственные преимущества отказа от курения

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, влияют на вас сильнее, чем вы думаете.Когда вы бросаете курить и начинаете видеть изменения в дискомфорте, с которым вы жили, например, головные боли, хроническое раздражение носовых пазух и усталость, вы начинаете складывать два и два.

Это не означает, что каждое физическое недомогание может быть связано с употреблением табака, но вы, вероятно, будете приятно удивлены некоторыми изменениями, которые произойдут после того, как вы бросите курить. Лучше всего то, что это только начало. Вы можете рассчитывать на множество дополнительных улучшений в ближайшие дни и месяцы.

Принятие решения о выходе

Чтобы отложить последнюю сигарету, нужно мужество. Большинство людей испытывают сильную комбинацию страха и возбуждения перед свиданием с курением. Боязнь бросить курить — это совершенно нормально и является побочным продуктом никотиновой зависимости.

Но не позволяйте этому страху парализовать вас. Выберите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Польза, которую вы получите в краткосрочной и долгосрочной перспективе, стоит затраченных усилий.

Нарушение зависимости

Годы ассоциирования курения со всем, что вы делаете, создают мощные звенья в цепи вашей психологической зависимости от никотина.

• Вы, , думали, что вам нравится курить.
• Вы убедили себя, что курение успокаивает нервы и помогает мыслить яснее.
• Вы думали о сигаретах как о друге, компаньоне, приятеле.
• Вы думали, что курение помогает вам получать больше удовольствия и больше наслаждаться жизнью.

Логично, что вы знали лучше, но зависимость может заставить людей рационализировать и оправдать все виды безумных представлений. Вам (по понятным причинам) нравится чувство облегчения, которое вы испытываете, когда уровень никотина в крови пополняется.

С момента затушения сигареты до закуривания следующей курильщики находятся в состоянии физического отказа от никотина.

Чем больше времени между сигаретами, тем тяжелее абстинентный синдром, вызывающий нервозность, неспособность сосредоточиться и даже чувство депрессии. Это замкнутый, бесконечный цикл.

Это пристрастие, а не удовольствие. Вначале вы не думаете о курении как о порабощении и саморазрушении, но со временем зависимость научит вас, что вы слабы и бессильны.Большинство людей хотят остановиться задолго до этого.

Поддержка вашей программы отказа от курения

Поддержка — ключевой компонент твердой программы отказа от курения. Форум поддержки для отказа от курения — это место, где можно встретить людей, которые переживают то, что вы, или были там, и могут дать конструктивный совет. Ваша решимость будет укрепляться больше, чем вы можете себе представить, просто находясь рядом с другими людьми, преследующими те же цели, что и вы.

Помните, что отказ от табака — это процесс.Это требует времени. Ваша смелость сделать первый шаг и выбросить задницы — это выбор, о котором вы никогда не пожалеете. Ваша жизнь улучшится в тысячу раз, если вы откажетесь от табака раз и навсегда. Вы получите еще больше преимуществ от двух недель до трех месяцев отказа от курения.

Вот чего ожидать в первые 24 часа

Для того, чтобы бросить курить, нужно желание, целеустремленность и драйв, но это также требует некоторых исследований. Знание того, чего ожидать — как приятной пользы для здоровья, так и неприятного отказа от курения — поможет вам выстоять и преодолеть сигаретную зависимость.

Человеческое тело невероятно эластично и будет активно работать над самоисцелением, поэтому в течение первых 24 часов без сигареты может произойти многое:

Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, вы почувствуете падение артериального давления и усиление кровообращения в конечностях; после 8 часов без сигареты уровень окиси углерода и никотина в вашем теле снизится вдвое, что позволит вашему мозгу получать кислород, необходимый для оптимальной работы; к , середине первого дня , ваш уровень угарного газа возвращается к норме, снижая нагрузку на ваше сердце; и к 24-часовой отметке вы успешно снизили свои шансы на сердечный приступ.

Также важно знать, что из-за отсутствия никотина вы испытаете некоторое физическое и эмоциональное отстранение. Главное помнить, что эти симптомы временные и со временем исчезнут .

Никотиновая тяга : Они могут начаться уже через 30 минут после последней выкуривания, но знайте, что они обычно длятся всего около 15 минут.

Повышенный аппетит : Примерно через 24 часа после первой выкуривания у вас, скорее всего, восстановится аппетит (сигареты содержат серотонин и дофамин, два химических вещества, подавляющих чувство голода).Приготовьте здоровые закуски, когда ваш желудок заговорит.

Головная боль : приготовьтесь к потенциально легкой головной боли или чувству головокружения, но, не волнуйтесь, они продолжаются недолго.

Усталость : Поскольку никотин является стимулятором, в первый день вы можете почувствовать легкую сонливость. Если да, возьмите чашку кофе или чая и включите питание.

Вот что происходит с вашим телом всего через восемь часов после отказа от курения | indy100

Может быть, ваше новогоднее решение заключалось в том, чтобы бросить курить, а вы не выполнили его так, как должны.

Давайте дадим вам мотивацию.

Средний курильщик, по данным NHS, выкуривает 13 сигарет в день. Это привычка в 141 фунт в месяц — 1696 фунтов в год.

Если вы бросите курить, вы больше будете наслаждаться вкусом еды, ваша физическая форма улучшится, ваша кожа и зубы улучшатся, ваш уровень фертильности повысится и, как мы уже говорили, вы станете богаче.

Вы также сведете к минимуму риск заболевания раком и перестанете подвергать своих друзей воздействию вторичного табачного дыма.

Это преимущества, но вот самая сложная часть.

Вы пойдете на вывод средств, и это будет сложно.

Никотин создает химическую зависимость, поэтому у вашего тела постоянно возникает потребность в определенном уровне.

Симптомы отмены неприятны и вызывают стресс, и вы можете ожидать, что съедите больше, чтобы компенсировать это. Обычно бывшие курильщики набирают от 3 до 4 кг в долгосрочной перспективе.

Однако это часть процесса избавления от никотина, который имеет свои преимущества.

Вот разбивка симптомов почасовой месяц за годом, согласно NHS:

• 20 минут — ваш пульс возвращается в состояние покоя после последнего выкуривания.
• 8 часов — Уровни никотина и угарного газа в крови снижаются более чем наполовину. Уровень кислорода нормализуется. Вы почувствуете тягу к еде, и абстиненция действительно начнет проявляться.
• 24 часа — ваш уровень беспокойства и стресса достигает пика из-за абстиненции.
• 48 часов — Окись углерода покидает тело, и легкие начинают выводить слизь и мусор. Никотин ушел, и улучшились ваш вкус и обоняние.
• 72 часа — стало легче дышать. Повышается уровень энергии.
• 2-12 недель — улучшается кровообращение. Вы переживете самые тяжелые моменты абстиненции, но можете испытать кашель, когда ваши легкие очистятся.
• 3-9 месяцев — меньше кашляешь и хрипишь. Функция легких увеличивается до 10 процентов.
• 1 год — риск заболеть вдвое по сравнению с курильщиком.
• 10 лет — риск заболеть раком легких вдвое по сравнению с курильщиком.
• 15 лет — риск сердечного приступа снижается до уровня некурящих.

Дорога длинная, но отличное.Чтобы начать бросать курить, вы можете зарегистрироваться в приложении NHS здесь или посмотреть местные услуги и услуги GP здесь.

Подробнее: вот что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить

Шаги по управлению днем ​​отказа от курения

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может облегчить вам день отказа от курения — это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Скажите честно о своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день, когда вы бросили курить.

• Опирайтесь на позитивных людей .Расскажите семье и друзьям о дне, когда вы бросили курить. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
• Попробуйте программу текстовых сообщений. Подпишитесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки к курению.
• Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
• Поговорите со специалистом на телефонной линии. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3.Оставайся занятым

Занятость — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечет вас от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

• Упражнение.
• Выйдите из дома на прогулку.
• Жуйте жевательную резинку или леденцы.
• Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
• Пейте много воды.
• Расслабьтесь с глубоким дыханием.
• Сходи в кино.
• Проводите время с некурящими друзьями и семьей.
• Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить. В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проводите время с некурящими.
• Отправляйтесь в места, где запрещено курение.
• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз.Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите — даже одну затяжку. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов. Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Бросьте курить за час! Программа прекращения курения

BARRINGTON — Hypnotic Therapeutics , клиническая практика гипнотерапии / гипноза, базирующаяся в Баррингтоне, штат Иллинойс, теперь принимает клиентов в свою программу «Бросить курить навсегда».Программа уникальна и очень эффективна и предлагает курильщикам возможность стать некурящими и навсегда бросить курить после одночасовой сессии.

Зачем тратить семь недель на несколько часовых занятий, предлагаемых многими другими программами отказа от курения и групповыми программами отказа от курения? Многие из этих программ предлагают низкие вступительные взносы и утверждают, что помогают курильщикам бросить курить. Иногда посетители действительно бросают курить. Однако часто фактические результаты не оправдывают ожиданий.

Фактически, когда вы подсчитываете вступительные взносы, время, потраченное на посещение (обычно 7 недель с несколькими часовыми сеансами) и стоимость курения сигарет в течение всего времени посещения (как минимум на 7 недель для курящего), фактические затраты стоят довольно дорого.К сожалению, после долгих вложений в такие групповые занятия результаты, как по времени, так и по затратам, дороги и мрачны.

Что, если бы вы могли один раз потратить один час в день и навсегда бросить курить? Что, если стоимость посещения этого часового занятия будет меньше, чем общая плата за регистрацию, время и дальнейшие затраты на курение во время посещения одной из программ групповых занятий? Что, если бы вы могли бросить курить навсегда без каких-либо общих побочных эффектов и симптомов?

Это означает, что вы не станете бывшим курильщиком, а станете некурящим, и тем самым вы сможете избежать следующих симптомов, в том числе: изменение аппетита, перепады настроения, изменения отношения, тяга к табаку, стресс, беспокойство и отказ от наркотиков).Стать некурящим проще и дешевле, чем вы думаете.

Если вы выкуриваете только одну пачку сигарет в день и участвуете в часовой программе по прекращению курения, которая работает, вы можете сэкономить 7 недель своей жизни и минимум 80 долларов США.

Если вы выберете гипноз для отказа от курения, посетив одну из сессий программы по прекращению курения «Бросить курить навсегда», вы сэкономите себе жизнь, свое время и деньги.

Посчитаем среднюю стоимость пачки сигарет в 6 долларов.00 за 53 дня (7 недель), что равно 318,00 долларов США.

Теперь добавьте обратно стоимость посещения любого из многих групповых занятий по отказу от курения в 25 долларов, ваши общие инвестиции составят до 343 долларов. К сожалению, вы часто продолжаете курить даже после завершения таких групповых программ.

Hypnotic Therapeutics планирует индивидуальные индивидуальные сеансы лечения для отказа от курения в удобное для вас время, а не в ущерб часто неэффективным заранее определенным групповым занятиям.В большинстве случаев одночасовое занятие стоит менее 300 долларов США

Звучит интересно?

В настоящее время принимаются клиенты по адресу: Barrington office, 220 South Cook Street, Suite 103B, Barrington, IL. 60010.

Первоначальный контакт и оценка отказа от курения проводятся бесплатно и без обязательств. Почему бы не бросить курить сейчас?

Позвоните 847-868-0068, чтобы бросить курить.

Факт: рак легких является основной причиной смерти от рака в Соединенных Штатах как для мужчин, так и для женщин.Более 70

процентов курильщиков хотят бросить курить и пытаются делать это каждый год, но без помощи большинство из них терпит неудачу, согласно пресс-релизам Министерства здравоохранения штата Иллинойс и его окрестностей.

Факт: гипноз — самый эффективный способ бросить курить навсегда. Клинически доказано, что гипноз является наиболее эффективным методом постоянного прекращения курения с показателями успеха от 66% до более 90%.

Узнайте, почему сила воли, никотиновая заместительная терапия, групповая терапия и многие другие программы не оправдывают ожиданий и предлагают одни из самых низких показателей успеха в отказе от курения.

Чтобы получить информацию и назначить встречу, чтобы бросить курить навсегда, посетите сайт www.HypnoticTherapeutics.com.

Готовы бросить | Центр помощи в отказе от курения

Вы разработали план отказа от курения?

Один из ключей к успешному отказу от курения — это подготовка. Отличный способ подготовиться к отказу от курения — составить план отказа от курения. Планы выхода:

• Комбинируйте стратегии отказа от курения, чтобы сохранять сосредоточенность, уверенность и мотивацию бросить курить
• Помогите вам определить проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросив курить, и способы их преодоления
• Может улучшить ваши шансы бросить курить навсегда

Следующие шаги помогут вам создать собственный индивидуальный план отказа от курения.По мере того, как вы продвигаетесь по этапам, записывайте свой план, и пусть он будет доступен во время вашего отказа от курения.

Выберите дату выхода

Когда дело доходит до выбора даты отказа от курения, лучше раньше, чем позже. Многие курильщики выбирают свидание в течение двух недель, чтобы бросить курить. У вас будет достаточно времени для подготовки. На самом деле подумайте о дате отказа от курения. Не выбирайте день, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или склонны закурить (например, ночь с друзьями или дни, когда вы можете курить на работе).

Next Step : Обведите день отказа в календаре. Напишите это где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения и даст вам время подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Пусть близкие знают, что вы бросаете

Бросить курить легче с поддержкой важных людей. Сообщите им перед датой отказа, что вы планируете бросить курить. Объясните, как они могут помочь вам бросить курить. Нам всем нужны разные вещи, поэтому обязательно сообщите друзьям и семье, как они могут помочь.

Следующий шаг: поддержка — один из ключей к успешному прекращению курения. Однако бывает сложно попросить о помощи даже у самых близких вам людей. Просмотрите советы по получению поддержки, чтобы получить необходимую помощь.

Удаление напоминаний о курении

Избавление от напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути. Напоминания о курении могут включать ваши сигареты, спички, пепельницы и зажигалки. Это также может помочь сделать вещи чистыми и свежими на работе, в машине, и дома.Даже запах сигарет может вызвать тягу к сигаретам.

Следующий шаг: Выбросьте все свои сигареты и спички. Отдайте или выбросьте зажигалки и пепельницы. Не откладывайте одну пачку сигарет «на всякий случай».

Определите свои причины бросить курить

У каждого свои причины бросить курить. Может быть, они хотят быть здоровее, сэкономить деньги или обезопасить свою семью. Готовясь бросить курить, подумайте о собственных причинах отказа.Напоминайте себе о них каждый день. Они могут вдохновить вас навсегда бросить курить.

Следующий шаг: составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Храните его в таком месте, где вы можете видеть его каждый день. Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, просмотрите свой список. Это будет мотивировать вас не курить.

Определите триггеры курения

Когда вы курите, это становится неотъемлемой частью вашей жизни. С курением связаны определенные действия, чувства и люди.Когда вы сталкиваетесь с этими вещами, они могут «спровоцировать» или вызвать у вас желание закурить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними.

Следующий шаг: составьте список всего, от чего у вас возникает желание курить. Теперь запишите, как вы можете справиться с каждым пунктом в вашем списке или избежать его. Держите этот список под рукой, когда бросаете курить.

Разработка стратегии преодоления

Никотин — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое заставляет вас пристраститься к курению.Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспосабливаться к тому, чтобы в его системе больше не было никотина. Это называется отменой. Отмена может быть неприятной, но вы можете пережить это. Разработка стратегий преодоления синдрома отмены перед тем, как бросить курить, может помочь вам навсегда отказаться от курения!

Следующие шаги: лекарства и изменения поведения могут помочь вам справиться с симптомами абстиненции. Многие лекарства для отказа от курения продаются без рецепта. Перед тем, как бросить курить, убедитесь, что они у вас под рукой.Хотя лекарства и помогают, они не могут сделать всю работу за вас. Разработайте другие стратегии отказа от курения, которые можно использовать вместе с лекарствами. Помните, что симптомы отмены, включая тягу к курению, будут исчезать с каждым днем, когда вы не курите.

Есть места, куда можно обратиться за немедленной помощью

Бросить курить труднее всего в первые несколько недель. Вы будете иметь дело с неприятными ощущениями, искушением закурить, абстинентным синдромом и тягой к сигаретам. Будь то телефонная линия по отказу от курения, группа поддержки или хороший друг, убедитесь, что у вас всегда есть варианты поддержки для отказа от курения.

Следующие шаги : Запланируйте использование нескольких вариантов поддержки для отказа от курения. Держите их под рукой на случай, если они вам понадобятся во время отказа от курения. Вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

• SmokefreeTXT: мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для взрослых и молодых людей в Соединенных Штатах, которые пытаются бросить курить.
• Линии для отказа от курения: если вы хотите сразу же поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по телефону 1–800 – QUIT – NOW (1–800–784–8669).
• Приложения для бросающих курить: приложения для мобильных телефонов могут помочь вам подготовиться к отказу от курения, оказать поддержку и отслеживать ваши успехи.
Группы поддержки
• : посетите веб-сайт правительства вашего округа или штата, чтобы узнать, предлагают ли они программы по отказу от курения в вашем районе.
• Друзья и семья: получение поддержки от важных для вас людей может иметь большое значение во время вашего отказа от курения.
• Лекарства: Если вы используете лекарство от курения, такое как пластырь, жевательная резинка или леденцы, убедитесь, что они у вас под рукой.

Настройка вознаграждений за вехи выхода

Отказ от курения происходит каждую минуту, один час, один день.Вознаграждайте себя за отказ от курения Отмечайте отдельные вехи, в том числе запрет на курение 24 часа, отсутствие табачного дыма в течение одной недели и отсутствие курения в течение одного месяца. Бросить курить тяжело, гордитесь своими достижениями.

Следующие шаги: вы должны гордиться каждый раз, когда вы достигаете рубежа в отказе от курения. Порадуйте себя хорошим ужином, днем ​​в кино или любым другим занятием без табачного дыма. Заранее спланируйте свои этапы и назначьте вознаграждение, запрещающее курение, для каждого из них.

Хронология отказа от курения — Что происходит, когда вы бросаете курить

Бросить курить может быть непростой задачей — любой, кто когда-либо пробовал это сделать, может подтвердить это.Это связано с тем, что никотин — ключевой ингредиент табака, который приводит к зависимости, — перестраивает мозг до такой степени, что самые тяжелые симптомы отмены могут напоминать те, через которые проходят тяжелые наркоманы, когда они отвыкают себя от того, что общество считает гораздо худшим наркотики.

Однако большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин, и люди «подсаживаются» на никотин так же, как и к другим наркотикам.

Влияние никотина на организм человека:

• Изменяет настроение
• Дает ощущение благополучия и успокаивает
• Борется с депрессией и тревогой
• Снижает аппетит
• Повышает кратковременную память и концентрацию

Это Важно знать, чего ожидать, когда вы решите выкурить последнюю сигарету.Неподготовленность может серьезно снизить ваши шансы на успех.

Симптомы никотиновой отмены различаются и зависят от того, как долго и сколько вы курили.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

• Никотиновая тяга
• Трудности с концентрацией внимания
• Депрессия и тревога
• Раздражительность
• Потоотделение
• Покалывание в руках и ногах
0
• Тошнота, рвота Боль в горле
• Бессонница
• Прибавка в весе

График отмены никотина

Большинство из этих симптомов достигают пика в течение второго или третьего дня процесса отказа от курения.Не каждый, кто бросает курить, испытает их все — на самом деле, большинству людей будет труднее всего бороться с тягой, раздражительностью и трудностями с концентрацией внимания, поэтому они могут даже не заметить остальных.

Первые 72 часа — худшие для большинства курильщиков, поэтому давайте сосредоточимся на них.

• Через 4 часа после выкуривания — Ваше тело сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Никотин в вашей системе упал на 90%, и вы начнете нервничать. Это когда начинается тяга.Вместо того, чтобы поддаваться искушению, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом — уберитесь в доме, погладьте все рубашки или отправляйтесь на пробежку. Тяга к никотину пройдет, но вам придется набраться сил, когда она снова начнется.
• 10 часов после сигареты — У вас уже есть несколько эпизодов тяги, но пора собираться спать. Некоторые люди начнут испытывать необычный голод в этот момент — это потому, что уровень сахара в крови ниже, чем обычно, и в этот период часто возникает чувство голода.Вы также можете почувствовать покалывание в руках и ногах — кровообращение нормализуется, и это не повод для беспокойства. Пейте много воды, расслабьтесь и приготовьтесь к выходу из дома. Большинство курильщиков уступают этому моменту — легче выкурить сигарету, чем провести бессонную ночь. Очень важно пристегнуться — после этого препятствия каждую вторую ночь без сигареты будет легче.
• Через 24 часа после сигареты — Это будет тяжелое пробуждение.В зависимости от ваших привычек к курению у вас может возникнуть желание прикурить сигарету, как только вы откроете глаза. Борись с этим. Ешьте что-нибудь и пейте много жидкости — избегайте кофе, чая или любых других напитков, которые могут послужить спусковым крючком. Также важно дать себе время все осмыслить. Скорее всего, вы будете раздражительными и тревожными — это потому, что на данный момент ваше тело использует нулевой уровень никотина. Попробуйте начать новый распорядок. Бегите трусцой, вяжите, пишите или делайте что-нибудь еще, что легко сделать, когда вам захочется закурить.
• 48 часов после выкуривания — Остался один день, и худшее уже позади. На этом этапе вы можете начать испытывать депрессию или тревогу — это нормально, поскольку химический состав вашего мозга начинает привыкать к нехватке никотина. Головные боли могут быть небольшой проблемой, но они должны исчезнуть в течение следующих 24 часов. Тяга по-прежнему остается постоянной, и у среднего курильщика будет не менее 4-6 эпизодов в день. Напомните себе, почему вы делаете это, и используйте альтернативу в режиме ожидания, если пристрастие становится слишком трудным (наденьте на работу беговое снаряжение, приготовьте блокнот и держите клубок пряжи и иглы рядом).
• 72 часа после выкуривания сигареты — Тяга значительно ослабевает, и ее продолжительность не должна превышать пяти минут на каждый эпизод. Развлеките свой разум в течение этих 5 минут и займитесь чем-нибудь другим, кроме мыслей о сигарете, и тяга утихнет. Некоторые люди, особенно заядлые курильщики, могут испытывать боль в горле и сильный кашель. Это потому, что ваше тело избавляется от смолистого налета и вырастает новые ткани. Это часто сопровождается стеснением в груди, вызванным кашлем.
• 7 — 21 день — Эпизодическая тяга к никотину все еще возникает каждый день, но по большей части с ними можно справиться. Важно распознать их такими, какие они есть, и напоминать себе, что закуривание сигареты не только ухудшит положение, но и значительно отбросит вас назад, если быть точным. Большинство людей замечают, что их аппетит повышен, но уровень энергии кажется ниже. Если это происходит с вами, то это потому, что ваш метаболизм начинает нормализоваться, а уровень сахара в крови падает.Как метеоризм, так и запор могут возникнуть из-за замедления кишечных движений.

Более 70% курильщиков, решивших бросить курить, испытывают тягу к никотину и испытывают повышенный аппетит. Эти симптомы никотиновой отмены являются наиболее стойкими и могут длиться более 4 недель.

Около 60% людей будут страдать от беспокойства, депрессии, плохой концентрации или раздражительности — эти психические симптомы могут длиться до 4 недель, но постепенно исчезнут.Если они не исчезнут, мы советуем вам поговорить о них со своим врачом.

Помощь в прекращении курения

Описанный выше сценарий применим к курильщикам, решившим бросить курить без посторонней помощи. Помощь в данном случае означает никотинзамещающую терапию. Конечно, не у всех хватает выносливости или силы воли, чтобы пройти через это, и это нормально.