Можно ли на семечках похудеть?
#1
#2
В ста граммах больше 500 калорий- не знаю, как тут похудеть можно.
#3
#4
Алисик
Только поправиться . Они очень жирные и калорийные . Вы прежде чем соберётесь на чём-нибудь похудеть , поинтересуйтесь калорийностью продукта , содержанием жиров и углеводов .
#5
#6
#7
#8
#9
Мадемуазель
Алисик
Только поправиться .
Они очень жирные и калорийные . Вы прежде чем соберётесь на чём-нибудь похудеть , поинтересуйтесь калорийностью продукта , содержанием жиров и углеводов .
может они и калорийные, но в них содержатся растительные жиры, которые нужны для организма и являются полезными. прежде чем соберётесь писать комментарий, следует головой подумать, литературу соответствующую почитать)))так что может быть на семечках и можно похудеть, только при условии, если вы вообще ничего есть не будете… а монодиеты, как вы знаете, не полезны для длительных диет. если только для разгрузочных дней.
#10
#11
#12
А из недостатков семечек — это, конечно же грязь и всё-таки высокая калорийность.
С другой стороны, чтобы съесть 100 г неочищенных семечек понадобится довольно-таки продолжительное время. Ну и ещё из минусов — грызущий семечки человек выглядит не очень эстетично.
Лично мне семечки реально помогают худеть, особенно в период, когда открывается жорка.
#13
тоже самое с другими продуктами.
#14
#15
И есть не жаренные, а с подсолнуха.
А этот хрен, из Премьер Министра — еще и не то может придумать.
Потом он скажет, что мастурбировать вредно, и он не мастурбируя год — обрел дзен.
#16
#17
Анна
Моя мама, не сидя ни на каких диетах, в течение полутора лет, подсев на семечки, похудела на 2 размера! Все удивлялись и мы думаем, это благодаря семечкам.
Причем уже года 4 вес не возвращается.
#20
Гость
Халву кушайте-безумно полезная вещь, те же семечки. Ближе к вечеру. По опыту знаю -похудеете.
#21
#22
гость
Я ем и не парюсь никогда… хотя все же после того как грызу семки ощущаю прибавление веса, к тому же от них повышается аппетит, тем более, если лускать их перед компом
#23
#25
Эксперты Woman.ru
Психолог
67 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..72 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
306 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..
..#26
#27
#30
Ясмин
Я на семечках за две недели похудела на 8 кг
#31
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
361 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
529 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
348 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
675 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?156 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#32
#33
#35
Мадемуазель
может они и калорийные, но в них содержатся растительные жиры, которые нужны для организма и являются полезными. прежде чем соберётесь писать комментарий, следует головой подумать, литературу соответствующую почитать)))так что может быть на семечках и можно похудеть, только при условии, если вы вообще ничего есть не будете… а монодиеты, как вы знаете, не полезны для длительных диет. если только для разгрузочных дней.
#36
Татьяна
я тоже похудела на семечках, поначалу незаметно для себя, а когда поняла что начала худеть, стала есть семечки вместо ужина.
прекрасно подавляет голод. я съедала много, около 100 -150 г. на ужин. результат — на утро впавший живот. знаю, что они калорийные, но видимо здесь дело в чем то другом..на завтрак и обед питалась как обычно. скинула 2 кг за 2 недели. пошла третья неделя — за полнедели скинула уже 400 г. не знала об этом свойстве семечек, вот зашла в инет глянуть есть ли подобные мне. оказывается, есть!
#37
#38
#39
#40
Диета на семечках длится 3 дня. Не забывайте употреблять много воды во время семечковой диеты. Также не помешает употреблять аптечные витамины все эти три дня, чтобы восполнить недостаток полезных веществ в организме.
#41
Скотти
Семечки подсолнуха содержат очень много жирорастворимых витаминов A, D и *****, а также растительных жиров. Кроме этого, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые понижают уровень холестерина в крови и способствую омоложению организма. Известны множество диет, в состав которых в том или ином количестве входят подсолнечные семечки. Но помните о том, что семечки на 50% состоят из жира: в 100г семечек содержится более 57% растительных жиров. Несмотря на то, что они не повышают содержание холестерина в крови, а даже понижают его, это все равно жиры. Поэтому семечки очень калорийны: 100г семечек содержат более 500 калорий, это не меньше, чем во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, не сидя на диете! Это сопоставимо, например, с двумя порциями (750г) вареных макарон или риса, 100г темного шоколада, 300г жареного или вареного мяса, 200г хлеба, 100г орехов или 400г нежирной рыбы.
Кроме этого, в семечках достаточно много белка √ более 30%. А вот в том же мясе его 20%, рыбе √ 15%, яиц √ 13%, сыра √ 30%, молока √ всего 3%. То есть по содержанию калорий и белка семечки намного превосходят рыбу и мясо. И в день их можно есть не более 30-40г. Если вы не будете соблюдать это правило, можете сильно повредить своей талии и бедрам.
#42
Новые темы
Правда, что от курения рост уменьшается?
5 ответов
На сколько кг похудею на диете ?
4 ответа
Что значит, если захотелось курить?
3 ответа
Я хочу худеть
17 ответов
Какой вид спорта для похудения есть в котором нет резких движений?
11 ответов
#42
Гость
Хочешь семочек? выпей стакан подсолнечного масла и оближи мои сапоги! ))))))))))
#42
Ясмин
Я на семечках за две недели похудела на 8 кг
#40
#40
Юлия
Добрый вечер всем! Сама худела на семечках, поэтому и решила посмотреть есть ли еще такие и правда ли это.
Смотрю таки правда. Как я похудела на семечках на 12 кг: две недели с перерывом в три дня я пила только воду и ела семечки — обычно это было 1 упаковка, иногда две в день. Так за две недели я реально похудела на 12 кг и при этом никакие упражнения не делала. Так что по- видимому это таки возможно и действует. Но хочу еще добавить, что в основном это была больше водная диета, так как воды пила много. И конечно сила воли, а для желудка такое голодание даже полезно, но только почти здоровым людям. Почему почти, потому что абсолютно здоровых нет. Успехов всем:)
#41
Кто-кто, дед Пихто
В прошлом году пришлось месяц сидеть дома. На завтрак, обед, ужин — всякую ерунду (йогурты, бутерброды, фрукты, сладкое, шоколадки), есть ничего не хотелось. А еще отрывалась по семечкам — по несколько пачек за день. Сядешь, смотришь в ноуте кино или читаешь книгу — и все с семечками)) Похудела на 5 кг, все знакомые ужасались, честно.
Семечки люблю, но сейчас времени вообще нет сесть на 3 часа и отрываться, а жаль(
Внимание
#42
Анна
Моя мама, не сидя ни на каких диетах, в течение полутора лет, подсев на семечки, похудела на 2 размера! Все удивлялись и мы думаем, это благодаря семечкам. Причем уже года 4 вес не возвращается.
Толстеют ли от семечек?
Семечки впервые привезли в Европу из Мексики в XVI веке. Сначала подсолнухи выращивали в качестве декоративных цветов, затем из семян растения начали отжимать масло. В Россию семечки завезли в XVIII веке, и они быстро стали любимым народным лакомством. Если вы тоже любите семечки, вы наверняка задавались вопросом – толстеют ли от жареных семечек подсолнуха.
Польза семечек и их калорийность
Калорийность 100 г семечек очень высока – 560-610 ккал (в зависимости от сорта). Но кроме калорий из семечек вы получите массу полезных веществ:
- омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют липидный обмен, снижают уровень холестерина, повышают иммунитет, уменьшают риск возникновения инфарктов и инсультов, нормализуют работу нервной системы;
- белки, которые необходимы организма, а особенно – если вы придерживаетесь вегетарианского питания, а вот углеводов в семечках очень мало, что делает их подходящим продуктом для худеющих на низкоуглеводной диете;
- микро- и макроэлементы, особенно много в семечках магния, железа и цинка;
- витамины А, D, Е, РР и группы В.
Несколько аргументов в защиту семечек
Несмотря на то, толстеют ли от семечек или нет, они приносят организму большую пользу. Лузганье семечек является своеобразной медитацией и отлично успокаивает нервы. Благодаря наличию натуральной «упаковки», зерна семечек сохраняют все полезные компоненты, многие из которых замедляют старение и очень благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. И, несмотря на большое количество калорий, если вы любите пожевать перед телевизором, стакан семечек предпочтительнее, чем гора бутербродов или сладостей.
От жареных семечек подсолнуха толстеют только в том случае, если потребляют их чрезмерно много. Небольшая ежедневная порция (30 г) не нанесет вреда вашей фигуре, но подарит вам полезные вещества и хорошее настроение.
Статьи по теме:
Сколько калорий в пельменях? Пельмени любят очень многие, но те, кто следит за фигурой или пытается избавиться от лишнего веса, волнуются относительно того, насколько калорийно это блюдо и можно ли его включать в диетический рацион. |
Влияние Е211 на организм Не секрет, что в современной пищевой промышленности широко используют различные пищевые добавки, которые оказывают негативное влияние на организм человека. В этой статье мы расскажем о добавке Е211 и ее вреде. |
|
Тростниковый сахар — польза В этой статье мы расскажем о том, чем полезен тростниковый сахар — более дорогой и натуральный аналог привычного белого. Вы узнаете о преимуществах этого сахара и содержании в нем полезных веществ. | Сколько сахара в арбузе? Вопрос о содержании сахара в продукта интересен тем, кто борется с лишним весом или страдает от сахарного диабета. В этой статье мы расскажем о содержании сахара в арбузе. |
Семена подсолнечника хороши для похудения?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Семечки подсолнуха — популярная еда, которую обычно едят в качестве закуски, посыпают блюда и добавляют в выпечку.
Это источник питательных веществ, наполненный белком, полезными жирами, клетчаткой и различными витаминами и минералами.
Однако, поскольку они содержат много жира и калорий, вы можете задаться вопросом, являются ли семена подсолнечника хорошим выбором для похудения.
В этой статье рассказывается, как семена подсолнечника влияют на ваш вес.
Семена подсолнечника богаты белком, полезными жирами и клетчаткой (1).
Хотя точная пищевая ценность варьируется в зависимости от способа приготовления и ароматизации семян подсолнечника, 1 унция (28 граммов, или примерно 1/4 чашки) очищенных, обжаренных всухую семян подсолнечника содержит следующее (1):
- Калории: 165
- Всего жиров: 14 граммов
- Мононенасыщенных жиров: 3 грамм
- Полиненасыщенный жир: 9 грамм
- Насыщенные жиры: 1,5 г
- Углеводы: 7 Грамс
- Фоточный также содержат 21 необходимый витамин и минерал, в том числе 49% рекомендуемой дневной нормы (DV) для витамина E и 41% DV для селена на порцию в 1 унцию (28 грамм) (1).
Из-за высокого содержания жира семена подсолнечника очень калорийны.
Однако тот тип жира, который содержится в семечках подсолнуха, а именно ненасыщенный жир, может быть очень полезен для вашего сердца.
Исследования предлагают заменить насыщенные жиры в вашем рационе ненасыщенными жирами, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови и снизить риск сердечных заболеваний (2, 3).
Краткий обзор
Хотя семена подсолнечника очень калорийны, они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.
Несмотря на отсутствие исследований влияния семян подсолнечника на снижение веса, питательные вещества, содержащиеся в этих семенах, могут способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, сохранения мышечной массы и более длительного соблюдения плана похудения.
Поддерживает чувство сытости и предотвращает переедание
Перекусы помогают снизить чувство голода и предотвратить переедание во время последующих приемов пищи (4).
Хотя семена подсолнечника специально не изучались, исследования показывают, что аналогичные продукты для перекуса, такие как орехи, способствуют сытости и не приводят к чрезмерному потреблению во время поздних приемов пищи (5, 6).
Кроме того, было показано, что основные питательные вещества в семенах подсолнечника, а именно жир, белок и клетчатка, особенно насыщают (7).
Например, одна треть клетчатки в семечках подсолнуха является растворимой — тип клетчатки, которая может помочь контролировать вес, увеличивая объем стула, замедляя пищеварение и усиливая чувство сытости (8, 9).
Может помочь вам сохранить мышечную массу
Исследования показали, что люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий — даже во время отдыха (10).
Исследования показали, что при соблюдении низкокалорийной диеты более 35% потери веса может быть связано с мышцами (11).
Чтобы ограничить потерю мышечной массы, во многих исследованиях предлагается употреблять достаточное количество белка наряду с выполнением упражнений с отягощениями (12, 13, 14).
Поскольку очищенные семечки содержат около 2 граммов белка на столовую ложку (10 граммов), они являются отличным способом увеличить содержание белка в ваших закусках и блюдах (1).
Например, вы можете обмакнуть ломтики яблока в подсолнечное масло или посыпать салат очищенными семечками в качестве вкусного источника дополнительного белка.
Может помочь вам придерживаться диеты
В конечном счете, успешный план похудения — это план, которого вы можете придерживаться.
Клетчатка, подобная той, что содержится в семечках подсолнуха, может помочь. Органы здравоохранения рекомендуют женщинам потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов в день (15).
В одном 6-месячном исследовании с участием 345 человек, соблюдавших диету со строгим ограничением калорий, выяснилось, что те, кто потреблял рекомендуемую суточную дозу клетчатки, с большей вероятностью придерживались своего плана питания (16).
Более того, участники, которые увеличили потребление клетчатки, сбросили больше веса.
В среднем каждые 3,7 грамма ежедневного увеличения количества клетчатки были связаны с дополнительной потерей веса на 3 фунта (1,4 кг) (16).Кроме того, исследования показывают, что гибкие планы снижения веса, адаптированные к предпочтениям в еде, легче соблюдать (17).
Другими словами, если вам нравятся семечки подсолнуха, их употребление может помочь вам соблюдать диету в долгосрочной перспективе.
Резюме
Белки, жиры и клетчатка в семенах подсолнечника могут способствовать снижению веса.
Семена подсолнуха могут стать полезным дополнением к любому плану по снижению веса.
Вы можете купить семечки подсолнечника очищенные или неочищенные. Они также доступны в сыром или жареном виде и с разными вкусами.
Вот несколько полезных способов употребления семечек подсолнуха:
- Сами по себе. Попробуйте горсть семечек — очищенных или неочищенных — для быстрого и питательного перекуса.
- Трейл микс. Наслаждайтесь очищенными семечками подсолнуха с орехами, другими семенами и сухофруктами.
- В качестве топпинга . Посыпайте очищенными семечками подсолнуха салаты, овсянку, йогуртовые парфе, запеканки и другие блюда.
- Масло подсолнечное. Намазывайте подсолнечным маслом цельнозерновой хлеб и крекеры или используйте его как соус для фруктов.
Имейте в виду, что семена подсолнечника некоторых марок содержат особенно много натрия.
Хотя натрий является важным минералом, его избыток связан с высоким кровяным давлением (18).
Чтобы избежать чрезмерного потребления соли, отдавайте предпочтение несоленым, слабосоленым продуктам и продуктам с пониженным содержанием натрия. Также подумайте о том, чтобы есть простые, а не ароматизированные семечки подсолнуха, так как они обычно содержат меньше соли.
Кроме того, некоторые продукты из семян подсолнечника и масла из семян подсолнечника могут содержать добавленные сахара.
Поскольку добавленные сахара содержат калории, но практически не имеют питательной ценности, может быть полезно ограничить их количество при попытке похудеть (19).И семена подсолнечника, и масло из семян подсолнечника высококалорийны, причем последнее обеспечивает почти в два раза больше калорий на столовую ложку (16 граммов), чем первое. Следите за размерами своих порций, чтобы не превышать суточную потребность в калориях (20).
Краткий обзор
Семена подсолнуха можно употреблять в качестве закуски, в смесях, в качестве масла из семян подсолнечника или в качестве начинки для многочисленных блюд.
Несмотря на высокую калорийность, семена подсолнечника богаты питательными веществами, которые могут способствовать снижению веса.
Белки, жиры и клетчатка особенно насыщают, что делает семечки оптимальным выбором для перекуса.
Пока вы следите за размерами своих порций, вы можете есть семечки подсолнуха различными полезными для здоровья способами.
Добавляйте их в пищевые смеси, используйте их в качестве богатой питательными веществами начинки для салатов и других блюд, наслаждайтесь ими как маслом из семян подсолнечника или ешьте их отдельно.
Покупайте несоленые семечки онлайн.
Полезны ли семена подсолнечника для похудения?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Семечки подсолнуха — популярная еда, которую обычно едят в качестве закуски, посыпают блюда и добавляют в выпечку.
Это питательная электростанция, богатая белком, полезными жирами, клетчаткой и различными витаминами и минералами.
Однако, поскольку они содержат много жира и калорий, вы можете задаться вопросом, являются ли семена подсолнечника хорошим выбором для похудения.
В этой статье рассказывается, как семена подсолнечника влияют на ваш вес.
Семена подсолнечника богаты белком, полезными жирами и клетчаткой (1).
Хотя точная пищевая ценность варьируется в зависимости от способа приготовления и ароматизации семян подсолнечника, 1 унция (28 граммов, или примерно 1/4 чашки) очищенных, обжаренных всухую семян подсолнечника содержит следующее (1):
- Calories: 165
- Total fat: 14 grams
- Monounsaturated fat: 3 grams
- Polyunsaturated fat: 9 grams
- Saturated fat: 1.5 grams
- Carbs: 7 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
- Белок: 5,5 грамма
Семена подсолнечника также содержат 21 необходимый витамин и минерал, в том числе 49 % рекомендуемой дневной нормы витамина Е и 41 % DV для селена на порцию в 1 унцию (28 грамм) (1).
Из-за высокого содержания жира семена подсолнечника очень калорийны.
Однако тот тип жира, который содержится в семенах подсолнечника, а именно ненасыщенный жир, может быть очень полезен для вашего сердца.
Исследования предлагают заменить насыщенные жиры в вашем рационе ненасыщенными жирами, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови и снизить риск сердечных заболеваний (2, 3).
Краткий обзор
Хотя семена подсолнечника очень калорийны, они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.
Несмотря на отсутствие исследований влияния семян подсолнечника на снижение веса, питательные вещества, содержащиеся в этих семенах, могут способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, сохранения мышечной массы и более длительного соблюдения плана похудения.
Поддерживает чувство сытости и предотвращает переедание
Перекусы помогают снизить чувство голода и предотвратить переедание во время последующих приемов пищи (4).
Хотя семена подсолнечника специально не изучались, исследования показывают, что аналогичные продукты для перекуса, такие как орехи, способствуют сытости и не приводят к чрезмерному потреблению во время поздних приемов пищи (5, 6).
Кроме того, было показано, что основные питательные вещества в семенах подсолнечника, а именно жир, белок и клетчатка, особенно насыщают (7).
Например, одна треть клетчатки в семенах подсолнечника является растворимой — тип клетчатки, которая может помочь контролировать вес, увеличивая объем стула, замедляя пищеварение и усиливая чувство сытости (8, 9).
Может помочь вам сохранить мышечную массу
Исследования показали, что люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий — даже во время отдыха (10).
Исследования показали, что при соблюдении низкокалорийной диеты более 35% потери веса может быть связано с мышцами (11).
Чтобы ограничить потерю мышечной массы, многие исследования предлагают употреблять достаточное количество белка вместе с выполнением упражнений с отягощениями (12, 13, 14).
Поскольку очищенные семечки содержат около 2 граммов белка на столовую ложку (10 граммов), они являются отличным способом увеличить содержание белка в ваших закусках и блюдах (1).
Например, вы можете обмакнуть ломтики яблока в подсолнечное масло или посыпать салат очищенными семечками в качестве вкусного источника дополнительного белка.
Может помочь вам придерживаться плана диеты
В конечном счете, успешный план похудения — это тот, которого вы можете придерживаться.
Клетчатка, подобная той, что содержится в семечках подсолнуха, может помочь. Органы здравоохранения рекомендуют женщинам потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов в день (15).
В одном 6-месячном исследовании с участием 345 человек, соблюдавших диету со строгим ограничением калорий, выяснилось, что те, кто потреблял рекомендуемую суточную дозу клетчатки, с большей вероятностью придерживались своего плана питания (16).
Более того, участники, которые увеличили потребление клетчатки, сбросили больше веса. В среднем каждые 3,7 грамма ежедневного увеличения количества клетчатки были связаны с дополнительной потерей веса на 3 фунта (1,4 кг) (16).
Кроме того, исследования показывают, что гибкие планы снижения веса, адаптированные к предпочтениям в еде, легче соблюдать (17).
Другими словами, если вам нравятся семечки подсолнуха, их употребление может помочь вам соблюдать диету в долгосрочной перспективе.
Сводка
Белок, жир и клетчатка в семенах подсолнечника могут способствовать снижению веса.
Семена подсолнуха могут стать полезным дополнением к любому плану по снижению веса.
Вы можете купить семечки подсолнечника очищенные или неочищенные. Они также доступны в сыром или жареном виде и с разными вкусами.
Вот несколько полезных способов употребления семечек подсолнуха:
- Сами по себе. Попробуйте горсть семечек — очищенных или неочищенных — для быстрого и питательного перекуса.
- Трейл микс. Наслаждайтесь очищенными семечками подсолнуха с орехами, другими семенами и сухофруктами.
- В качестве топпинга . Посыпайте очищенными семечками подсолнуха салаты, овсянку, йогуртовые парфе, запеканки и другие блюда.
- Масло подсолнечное. Намажьте подсолнечным маслом цельнозерновой хлеб и крекеры или используйте его как соус для фруктов.
Имейте в виду, что семена подсолнечника некоторых марок содержат особенно много натрия.
Хотя натрий является важным минералом, его избыток связан с высоким кровяным давлением (18).
Чтобы избежать чрезмерного потребления соли, отдавайте предпочтение несоленым, слабосоленым продуктам и продуктам с пониженным содержанием натрия. Также подумайте о том, чтобы есть простые, а не ароматизированные семечки подсолнуха, так как они обычно содержат меньше соли.
Кроме того, некоторые продукты из семян подсолнечника и масла из семян подсолнечника могут содержать добавленные сахара. Поскольку добавленные сахара содержат калории, но практически не имеют питательной ценности, может быть полезно ограничить их количество при попытке похудеть (19).
- Сами по себе. Попробуйте горсть семечек — очищенных или неочищенных — для быстрого и питательного перекуса.
В среднем каждые 3,7 грамма ежедневного увеличения количества клетчатки были связаны с дополнительной потерей веса на 3 фунта (1,4 кг) (16).
Поскольку добавленные сахара содержат калории, но практически не имеют питательной ценности, может быть полезно ограничить их количество при попытке похудеть (19).
