От каких продуктов худеют быстрее всего список: 15 продуктов, от которых худеешь

Продукты, от которых худеют — самые эффективные продукты-жиросжигатели

Ешь и худей! Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют. Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

1. Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.
2. Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.
3. Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.
4. Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список «какие продукты помогают худеть».

Белковые продукты для похудения

На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

1. Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.
2. Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) — все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
3. Грибы. Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.
4. Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.
5. Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

Продукты жиросжигатели для похудения

Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства.

1. Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.
2. Грейпфрут — популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.
3. Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.
4. Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.
5. Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

Если вы регулярно задаетесь вопросом, от каких продуктов худеют быстро и безопасно, то советуем обратить внимание на пищу, богатую клетчаткой.

1. Зеленые овощи, в числе которых сельдерей, капуста, спаржевая фасоль, кабачки и огурцы улучшают обмен веществ и активно выводят лишнюю жидкость из организма.
2. Злаки, такие, как гречка и овсянка — это сложные углеводы с минимумом жира, которые прекрасно усваиваются организмом, нормализуют метаболизм и купируют отеки.
3. Фасоль с чечевицей – это отменный источник клетчатки и белка.
4. Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день будут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза.

Несовместимые продукты питания при похудении

Даже продукты, от которых худеют, вполне могут нанести вред фигуре, если неправильно их комбинировать. Так, например:

1. Мясо, птица и рыба несовместимы ни с чем, кроме овощей. Картошка в список допустимых овощей не входит!
2. Такое сочетание продуктов для похудения, как тесто и мясо абсолютно не уместно.
3. Яйца «не дружат» с картошкой и помидорами.
4. Фрукты и молочные продукты категорически несовместимы, при чем, не только между собой. Их лучше есть отдельно от других продуктов.
5. От банального хлеба с джемом или сладкой каши следует отказаться, потому что сладкое и крахмалистое — не сочетается.

 

Статьи по теме:

Коктейли для похудения – самые полезные и питательные коктейли Коктейли для похудения могут стать отличным помощником в достижении цели, если использовать их вместе с правильным питанием и регулярными занятиями спорта. Есть большое количество рецептов таких напитков.	Чем полезны хлебцы – полезные свойства рисовых, пшеничных, гречневых и других хлебцев Многие не понимают, чем полезны хлебцы, популярность которых увеличивается с каждым днем. Они ценны отсутствием сахара и дрожжей, большим содержанием клетчатки, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта. Существует несколько вариантов.
Свекла – польза и вред для здоровья, химический состав, противопоказания и полезные свойства для похудения, Свекла, польза и вред для здоровья которой известны еще с древности, является доступным по цене овощем, и выращивают его повсеместно. Корнеплод богат витаминами, полезными элементами, органическими кислотами и другими веществами	Польза и вред авокадо для женщин, описание и состав плодов, существующие противопоказания Польза и вред авокадо для женщин были известны еще в древности. Этот самый калорийный фрукт практически не имеет противопоказаний. Благодаря богатому составу полезных веществ, плод можно употреблять в пищу либо использовать в косметологии.

11 самых эффективных продуктов для разжижжения крови

14 эффективных средств для тех, кого укачивает в автомобиле

8 эффективных упражнений для развития интуиции

9 предметов домашнего обихода, которые могут быть опасными для здоровья

 

Продукты, помогающие похудеть: список продуктов, которые помогают сбросить вес

1

Овощи

С этим пунктом в общем-то всё понятно. Овощи — первое, что придет в голову каждому, кто решит скинуть лишнее. Там много воды, они быстро забивают желудок и точно не откладываются в боках. А главное — там есть клетчатка. Однажды Американская кардиологическая ассоциация даже провела исследование. Взяли две группы людей. Одну заставили соблюдать строгую диету, другой разрешили не ограничивать себя в еде, но обязательно съедать 30 граммов клетчатки в день. Спустя три месяца (о, чудо!) все участники эксперимента похудели и улучшили здоровье сердца.

Всё дело в том, что клетчатка поглощает жидкость и набухает в пищеварительном тракте, а чувство голода реагирует, помимо прочего, на объем пищи или растяжение кишечной стенки. Поэтому клетчатка помогает регулировать количество пищи. Но все подряд овощи тянуть в рот тоже не стоит.

— Я рекомендую употреблять в пишу больше овощей зеленого цвета. Они лучше усваиваются нашим организмом, — советует персональный фитнес-тренер Артем Савин. — Благодаря высокому содержанию клетчатки хорошо разгружается пищеварительная система. Они способны вычищать стенки кишечника, запуская обмен веществ и улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Шпинат, огурцы, сельдерей, листья салата, кабачок, брокколи, стручковая фасоль, зеленый перец, брюссельская капуста, зеленый горошек. Все зеленые овощи низкокалорийные, отлично подходят тем людям, которые хотят похудеть.

Не можете выбрать овощи? Берите зеленые — не ошибетесь!

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

«Сидеть» на одних только овощах тоже дело неблагодарное. Чтобы самим не превратиться в овощи, надо подпитывать организм белками, жирами и углеводами. Многие верят, что для похудения надо исключить из рациона углеводы. Но это миф. Углеводы бывают простые (ими богаты торты, пирожные, конфеты, газированная вода и алкоголь) и сложные (они есть в овощах, зелени, фруктах и кашах). И если первые действительно нужно свести к минимуму, то без вторых не обойтись.

— В полноценном рационе должны обязательно присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Каждый день хотя бы один грамм белка на килограмм веса. Причем желательно, чтобы половина этого белка была из животных источников, половина — из растительных, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова. — Та же история с жирами — грамм на килограмм веса. Желательно, чтобы большая часть жиров была из растительных источников (орехи, растительные масла), ну и животные жиры тоже желательны. Конечно, углеводы. Туда входят и крупы, и овощи, и фрукты. Все эти нутриенты одинаково важны.

Поделиться

2

Орехи

Раньше мы уже выясняли плюсы и минусы орехов и узнали, что один из главных недостатков — высокая калорийность: в среднем 600 ккал на 100 граммов. Но тем не менее они будут вам на руку, когда вы задумаетесь о похудении. Здесь вам и полезные жиры, и белки с пищевыми волокнами, и витамины с минералами. Всё это поможет избавиться от лишних килограммов и улучшить обмен веществ. Заодно получите хорошую порцию энергии.

Орехи калорийны, но они помогают похудеть

org/Person»>Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Но не спешите брать все орехи подряд. Мы подобрали вам шесть орехов, которые пригодятся в борьбе за стройность:

• кедровый орех — тиамин поддерживает память, работу мозга и мышления, нормализует настроение, замедляет процессы старения. Рибофлавин участвует в образовании эритроцитов и антител. Он делает нашу кожу, волосы и ногти здоровыми и крепкими;
  
• грецкий орех — благодаря седативному эффекту жирные кислоты в его составе снижают влияние нервного перенапряжения и стрессов, железо помогает бороться с малокровием и анемией, а цинк и йод полезны для кожи, ногтей, волос и щитовидной железы;
  
• пекан — из него хорошо усваиваются витамины А и Е, поскольку являются жирорастворимыми. Они также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
  
• миндаль полезен для сердца и сосудов, так как содержит множество ненасыщенных жиров, аминокислот и минералов; богат растительными флавоноидами, которые активизируются при помощи витамина Е;
  
• макадамия содержит большое количество питательных веществ. Больше всего в ней витаминов группы В, витамина Е и РР, а также минералов: кальция, селена, меди, фосфора, цинка, калия;
• бразильский орех содержит большое количество селена и магния, помогает быстро выводить из организма токсины, ускоряет метаболизм, повышает выносливость и восприимчивость к нагрузкам, а также способствует восстановлению после них.

Поделиться

3

Сыры

Есть калорийные и сытные сыры, на которых легко поправиться, — например, пармезан, грюйер, чеддер и фонтина, а также все сливочные. Но на другой чаше весов — сыры «легкие». Они также богаты питательными веществами, содержат кальций, витамины и цинк. Так что отказываться полностью от этого продукта не стоит. Главное — знать, какой сыр выбрать!

— Сыр — это отличный источник белка, который является важным компонентом для мышц и в целом для всего организма. Но нельзя забывать и о том, что сыр — достаточно жирный и калорийный продукт. Поэтому употреблять его в день рекомендуется не больше 50 граммов, — предупреждает Артем Савин. — Лучше выбирать твердые сорта. Они содержат в себе достаточно большое количество кальция, он помогает поддерживать здоровье зубов и костей.

Когда начнете продумывать питание, прежде всего обратите внимание на сыры с меньшим содержанием калорий, жиров и углеводов. Это могут быть рикотта, тофу, моцарелла и камамбер. Подробный состав и калорийность других популярных сыров смотрите в таблице.

Выбирайте сыр себе по вкусу и калорийности

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

4

Квашеная капуста

Пригодится в борьбе с лишним весом и квашеная капуста. Богатая пробиотиками, она поддержит не только стройную фигуру, но и здоровье ЖКТ. Заодно улучшит состояние кожи и волос, уменьшит симптомы синдрома раздраженного кишечника. Чем так хороши пробиотики? Они нормализуют состав и повышают биологическую активность собственной нормальной микрофлоры кишечника, а ее нарушение — прямая дорога к плохому самочувствию и целому ряду серьезных заболеваний от ожирения до диабета и рака.

Лучше, если квашеная капуста будет домашней

Фото: Александра Савельева / 76.RU

— Сама по себе квашеная капуста имеет очень много полезных свойств, она ценна для здоровья организма. Это ферментированный продукт, который содержит большое количество клетчатки, полезной для роста условно полезной патогенной микрофлоры в кишечнике. В ней также есть витамины группы В, С, РР, фолиевая кислота и микроэлементы, — рассказывает врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Опять же, низкая калорийность, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Но всё зависит от индивидуальной чувствительности и переносимости. Осторожнее с ней надо быть людям с проблемами ЖКТ. Например, если у вас метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения — понятно, что потребление квашеной капусты не рекомендуется.

Чтобы у вас не появилось проблем с пищеварением, на квашеную капусту налегать не стоит. Рекомендованная порция для здорового взрослого человека — не больше 150 граммов в день, а детям до трех лет от нее вообще лучше отказаться. У нее даже есть определенное время употребления. Например, после 17:00 ее лучше не есть, особенно если в квашеную капусту добавили сахар. Это может вызвать брожение в желудке и отеки.

Поделиться

5

Сало

Идею есть сало ради идеальной фигуры подарил мировой общественности польский диетолог Ян Квасневский. Правда, «Оптимальное питание» врача удивило многих его коллег. Он предлагал совсем уж крайности: есть всё жирное (сало, мясо, яйца, субпродукты и т.д.) и отказаться от овощей и фруктов — раз уж они состоят из воды, то не проще ли пить просто воду? Естественно, такой подход шел вразрез с признанными правилами питания. Но всё-таки кое-что из метода Квасневского диетологи позаимствовали. Это сало.

— У сала есть полезные свойства, но они обычно преувеличены. Если это вписывается в вашу норму животных жиров, то пожалуйста, но если вы будете питаться одним только салом, то никакого результата не будет, — рассказывает Виктория Яблокова.

Свиное сало богато ненасыщенными кислотами, быстро и надолго насыщает организм. И хотя его калорийность составляет 816 ккал, это всё-таки меньше, чем в растительном жире (884 ккал). Да и усваивается животный жир куда легче. Если соберетесь пополнить свой рацион салом, помните простые правила.

…и очень полезное для фигуры

Фото: Ольга Бурлакова / NGS.RU

Во-первых, не надо есть его просто так целыми кусками. Лучше сделайте с ним бутерброд с ломтиком черного или цельнозернового хлеба. Можно добавить салатный лист и овощи на свой вкус. Съеденный на завтрак, он улучшит работу желчного пузыря и поджелудочной железы, а за счет калорийности вы дольше будете оставаться сытым. Во-вторых, злоупотреблять салом всё-таки нельзя. Норма для здорового человека — максимум 30 граммов, а если у вас повышенный холестерин или есть склонность к лишнему весу, то ваш потолок — 10 граммов сала.

Кстати, жир сам по себе не сделает вас толстыми. Больше внимания стоит обращать на избыток калорий, сбалансированную диету и физическую активность. Запаслись энергией? Не поленитесь куда-нибудь ее деть, чтобы не осела в боках.

Поделиться

По теме

• 30 марта 2021, 08:00

  Когда без операции не обойтись? Пять вопросов врачам о похудении

• 25 июня 2020, 20:00

  Можно ли похудеть на конфетах и как не стать дряблой от диеты — рассказывает нижегородский тренер

• 21 июня 2020, 09:00

  8 продуктов, которые помогают похудеть: разбираемся с диетологом

• 24 мая 2020, 09:15

  Диетологи рассказали, почему кефир не помогает похудеть и можно ли его пить на ночь

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ДиетаЕдаПохудениеПродукты

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Добавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

список, с фото, женщины, мужчины, девушки

Достаточно часто переход к здоровому жизни семьи становится первым шагом к разводу. Психологи объясняют, что виною этому — непонимание разницы между похудением у представителей слабого и сильного пола. Поскольку чаще всего готовят женщины, выбирая диеты под себя, то мужчины остаются голодными, становятся раздражительными или срываются. Если же за ПП отвечают мужья, срываются жены. Зная отличия в диетах для мужчин и женщин, можно не только приобрести желаемые формы, но и сохранить семью.

Содержание []

• Как питаться, чтобы ускорить метаболизм
• От каких продуктов худеют быстрее всего женщины: список лучших
• От каких продуктов худеют быстрее всего мужчины
• От каких продуктов питания худеют быстрее всего девушки
• Образ жизни и метаболизм: что общего
• Мнение диетологов и врачей

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Без пищи жить нельзя, поэтому бесконечно ограничивать рацион для того, чтобы снизить вес, невозможно.

Вместо желаемой стройности это приводит к анорексии. Продукты — это источник полезных веществ и энергии. Если их недостаточно, организм медленно погибает. Пища в организме раскладывается на простые компоненты, которые усваиваются, а затем разносятся по организму, запуская обменные процессы.

Внимание!
Длительное недоедание губительнее, чем кратковременное голодание.

При экспериментальных исследованиях для ускорения обменных процессов повышают температуру, дополняют рацион биодобавками — искусственными катализаторами или рекомендуют принимать ферменты. Но постоянно подстегивать организм невозможно. В реальной жизни, чтобы повысить скорость метаболизма, нужно понять, от каких продуктов худеют быстрее всего, вложить их в основу для составления дневного меню и скорректировать образ жизни.
Нельзя ходить полуголодным. В условиях пищевого дефицита организм включает режим экономии, появляются сонливость и слабость. А при поступлении пищи она перерабатывается не в энергию, а в жир, который откладывается «на тяжелые времена».

Дневная калорийность в зависимости от пола и возраста при средней активности:
• мужчины — 2000–3200 ккал;
• девушки, до 30 лет — 1600–2400 ккал;
• женщины от 30 лет — 1400–2200 ккал;
• женщины старше 50 — 1400–200 ккал.
Эти значения могут меняться в зависимости от жизненной активности и индивидуального анамнеза. С возрастом метаболизм замедляется, и суточную калорийность рекомендуется снижать на 200 ккал в сутки.

Чтобы ускорить обменные процессы, диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Для мужчин норма — 2,5 л, для женщин — 2 л. Желательно питаться в определенное время. Тогда организм не будет запасать энергию, ведь она поступает регулярно. С возрастом стоит увеличить физическую нагрузку, чтобы поддерживать здоровье мышц.

И еще одно условие для поддержания обменных процессов — здоровый полноценный сон. Если человек не высыпается, у него вырабатывается больше гормона грелина — стимулятора аппетита. А количество лептина, отвечающего за сытость, снижается. А именно лептин стимулирует распад адипоцитов — жировых клеток.

Интересно!
Правильный рацион, физическая нагрузка и здоровый сон ускоряют похудение лучше любых супердиет.

От каких продуктов худеют быстрее всего женщины: список лучших

Пища, ускоряющая метаболизм, — это та, которая стимулирует сжигание жира, быстро усваивается и продукты распада от которой не накапливаются в организме. Женщинам, чтобы снизить вес, нужно обязательно включить в рацион:

1. Кисломолочные — творог, сыр. Кальций, который в них содержится, ускоряет переработку жировых запасов. Согласно исследованиям, люди, у которых в рационе эта группа продуктов присутствует ежедневно, в месяц теряют на 1,5 кг больше.

2. Крупы. Они содержат пищевые волокна и клетчатку, поддерживают баланс кишечной флоры и стимулируют перистальтику, не позволяя накапливаться шлакам.

3. Яйца — надежный источник белка, легко перерабатываемого в энергию.

4. Орехи — это тоже источник белка, правда растительного. К тому же в них высокое количество полиненасыщенных жирных кислот — омега-3 и омега-6, отвечающих за тонус сосудов и кожи, выработку коллагена и эластина, повышающего чувствительность к инсулину. Их можно использовать для перекусов.

5. Фрукты — груши и яблоки. В них высокое количество флавоноидов, расщепляющих жир. Конечно, бромелайн в ананасе с ними справляется быстрее, но не все могут позволить регулярно употреблять этот фрукт. К тому же он агрессивно влияет на слизистую желудка.

6. Вишня. В ней содержится меланин, обеспечивающий здоровый сон. Однако лакомиться стоит не позже чем за четыре часа до ночного отдыха. Дополнительное действие — мочегонное. Оно ускоряет похудение, но выспаться не даст.
7. Капуста всех видов и сортов, свежая и квашенная. Первая восполняет витаминно-минеральный резерв и ускоряет обменные процессы, а вторая дополнительно нормализует баланс полезной флоры кишечника.

8. Цитрусовые, в особенности грейпфрут. В них много пектинов, витаминов, фолиевой кислоты и калия. Этот комплекс стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы и обладает антиоксидантным действием.

9. Из жидкости следует отдавать предпочтение зеленому чаю. Вещества в нем стимулируют растворение жировых прослоек, сформировавшихся в проблемных зонах.
Белком из продуктов животного происхождения себя радовать можно, но периодически — два-три раза в неделю. Выбирать следует постные виды мяса и морской рыбы.

Внимание!
Женщинам от 35 лет нужно составлять рацион, учитывая анамнез. И чем старше возраст, тем более внимательно нужно анализировать свое самочувствие. При отсутствии ожирения после 50 увеличение веса на 5 кг на каждые 10 лет жизни считается нормой.

От каких продуктов худеют быстрее всего мужчины

В молодости у представителей сильного пола скорость метаболизма выше, чем у женщин, но затем она значительно снижается. Мужчинам, чтобы обменные процессы не замедлялись, нужно поддерживать качество мышечной ткани.
Отличие в похудении от женского:
• легче удерживать вес, так как прогестерон, из-за которого женщины репродуктивного возраста поправляются, не вырабатывается;
• в среднем дневная калорийность должна быть на 200 ккал выше;
• тестостерон способствует сжиганию калорий.

Интересно!
Мужчины худеют быстрее при равных возможностях. Для них абсолютно безопасно потерять 0,2–1 кг в неделю, а женщинам желательно остановиться на 0,5 кг.

Для составления меню мужчине подходят все продукты, необходимые для ускорения женского метаболизма, но к ним обязательно нужно добавить те, которые содержат животный белок. Это телятина, индейка, куриная грудка, хек, минтай и т. д. Готовить их следует на пару, тушить или запекать в фольге, чтобы не сформировалась хрустящая корочка, насыщенная канцерогенами. Употреблять их следует до двух раз в сутки. Какими порциями, зависит от образа жизни: активный — по 200 г, сидячий — до 120 г.

От каких продуктов питания худеют быстрее всего девушки

Принцип составления рациона для снижения веса у молодых девушек такой же, как у женщин. Но поскольку они находятся в репродуктивном возрасте, им нужен животный белок. Не столько, как мужчинам, но обязательно ежедневно. Порция — 120 г. Восполняют резерв по тому же принципу, как и мужчины.

Желательно, чтобы в меню нашлось место:
• огурцам — препятствуют появлению отеков;
• моркови — для выработки гемоглобина;
• томатам — для снижения уровня холестерина;
• свекле — нормализует пищеварительные процессы;
• болгарскому перцу — улучшает состояние кожи и волос;
• фасоли — купирует усвоение крахмала;
• сельдерею — обладает омолаживающим действием;
• кабачку — поддерживает водно-электролитный баланс;
• тыкве — укрепляет ткани связок.

Внимание!
Обменные процессы в организме запускает зелень. На ее усвоение тратится энергии больше, чем количество калорий, которое она содержат.

Образ жизни и метаболизм: что общего

Одно из мнений: скорость обменных процессов напрямую зависит от образа жизни. Чем человек подвижнее, тем она выше. Но не все так однозначно. Метаболизм — это целая система, которую условно можно разделить на три типа:

1. Базальный — количество энергии, которое тратится в состоянии покоя на работу внутренних органов. У женщин его скорость ниже, так как у них меньше мускулов. Замедляется он с возрастом, так как мышечная ткань с годами тоже атрофируется. Зимой энергии тратят меньше, чем в теплое время года. Готовясь к холодам, организм начинает формировать жировые запасы. Южанам повезло больше, они — в среднем — стройнее.

2. Физической активности — энергия, которую теряют в течение дня. Человек может на него влиять, но только тогда, когда у него здоровые поджелудочная и щитовидная железы. Если эти органы вырабатывают больше или меньше гормонов, чем требуется, то вместо похудения наступает истощение.

3. Эффект усвоения пищи — на ее переваривание уходит 20% дневной энергии, полученной из пищевых продуктов. Больше всего ее нужно на усвоение сложных углеводов.

Внимание!
Метаболизм отвечает за адаптацию к внешним факторам. Если он снижается, ухудшается иммунитет и обостряются хронические заболевания.

Сам человек может повлиять только на физический метаболизм и на эффект усвоения пищи. Это всего 30% от общей затраты энергии. Поэтому, чтобы ускорить обменные процессы и не допустить набора веса, нужно правильно составлять дневное меню и вести активный образ жизни — больше двигаться. Поддерживая мышечную массу, будешь тратить больше энергии в состоянии покоя.

Мнение диетологов и врачей

Стабильный метаболизм — залог стройной фигуры и общего здоровья. Волшебной таблетки, его ускоряющей, нет, и для его поддержания нужны физические нагрузки и рациональные диеты. Перечни, от каких продуктов худеют быстрее всего девушки, мужчины или женщины, различаются незначительно.
Диетологи считают, что самые здоровые рационы (диеты) для похудения для женщин:

1. Средиземноморская — на основе сложных углеводов, сырых фруктов и овощей и белков, получаемых из рыбы.

2. Кратковременная японская — на две недели. Повышают количество белков, фруктов и овощей, снижают до минимума количество жиров.

3. Дюкана. С несколькими этапами и особыми продуктами. Она также подходит и для мужчин, но последним быстро надоедает подсчитывать.

О представителях сильного пола специально позаботились диетологи. Для них разработана диета «Светофор». Зеленым продуктам, полезным (кисломолочным и растительным этого цвета) отдают 60% рациона, желтые (картофель, бобовые, макароны) едят три раза в неделю, а красные — мясо — уменьшают до минимума. Или «диета автогонщика» — на основе сложных углеводов и низкокалорийного белка. Обязательны пять пищевых приемов в сутки, напитки без подсластителей — 2 л в сутки.

Как только удастся перейти на правильное питание и увеличить физические нагрузки, улучшения внешнего вида станут заметны не только на фото. Появится желание двигаться и легкость, исчезнет раздражение. Только для каждого в паре нужны свои продукты, тогда и конфликтов не случится.

Разместил:dream[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

05.06.2022 / 19:48

Маша

Ещё смело могу советовать батончики Турбослим конечно же. Они не то чтобы прям сами способствуют похудению, но отлично снижают аппетит и таким образом конечно меньше калорий в течение дня употребляешь. К тому же они протеиновые, так что спортсменам подойдут. Мне больше всего понравился вкус цитрусовый микс.

Ответить

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам похудеть безопасно. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, вызывают у вас чувство голода или неудовлетворенности, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

У каждого свои потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

• снижение уровня аппетита и чувства голода при сохранении чувства сытости
• обеспечивает постоянную потерю веса с течением времени
• помогает одновременно улучшить обмен веществ

Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Резюме

Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь похудеть.

Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам сбросить вес, ваши блюда должны включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, таких как цельные зерна

• этот план питания с низким содержанием углеводов
• этот план питания с низким содержанием калорий
• эти списки из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов и низкокалорийных продуктов

Белок

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Обычно мужчине в среднем требуется около 56-91 г белка в день, а женщине — 46-75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам выяснить, сколько белка нужно есть, не переедая (9).,10):

• 0,8 г/кг массы тела
• 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
• 1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов

Диеты с достаточным содержанием белка могут также поможет вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

Здоровые источники белка включают:

• мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
• рыбу и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
• яйца
• растительные белки: фасоль, бобовые, лебеда, темпе и тофу

овощи

Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные для здоровья продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, когда добавляете эти овощи на свою тарелку.

Vegetables to include more of:

• broccoli
• cauliflower
• spinach
• tomatoes
• kale
• Brussels sprouts
• cabbage
• Swiss chard
• lettuce
• cucumber
• peppers

Healthy fats

Не бойтесь жирного.

Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

Выберите то, что подходит именно вам.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

Заметка о подсчете калорий

Подсчет калорий может быть полезен для некоторых, но не для всех.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Ограничьте употребление сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).).

Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

Резюме

Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:

• киноа
• овсянка
• цельнозерновая мука, хлеб или макароны
• коричневый рис
• ржаной
• ячменный

Идеи для завтрака

• яйцо-пашот с ломтиками авокадо и ягодами
• шпинат, грибы и фета пирог без корочки
• зеленый коктейль с творогом, орехами и гарниром из шпината, авокадо сыр
• несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

Идеи для обеда

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• салатный рулет с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и салатом со шпинатом на гриле
• тофу, нут и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
• жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
• лосось, запеченный с имбирем

Идеи для закусок

• хумус из цветной капусты и овощи
• полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
• чипсы из капусты
• творог с корицей и льном
• пряный жареный нут
• жареные тыквенные семечки
• пакетики с тунцом
• эдамаме, приготовленные на пару
• клубника и бри

Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, но затем похудеть медленнее скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные последствия пока неизвестны:

• Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
• Значительно повышается артериальное давление (33)

Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) . В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.

Резюме

Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.

Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, снизите уровень голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.

Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока не насытитесь, и при этом будете терять вес.

Возможно, вашей целью является быстрая потеря веса, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Лучшие продукты, которые помогут вам быстро похудеть — ешьте это, а не то

Разве не было бы здорово, если бы в жизни появился волшебный пульт дистанционного управления, который ускорял бы плохие части, а хорошие замедляли? Вы можете нажать FF в начале каждого рабочего дня и RWD в конце отличного свидания. Все каникулы, праздники и вечеринки могут протекать в темпе песни Кенни Джи, а все бесконечные телефонные конференции могут протекать быстрее, чем прическа Ники Минаж.

И прямо в списке FF — потеря веса. Конечно, медленные и устойчивые могут выиграть гонку, но кто захочет тащиться, как черепаха, особенно когда жаркая погода не за горами? Добавьте эти суперпродукты для похудения в свой день, чтобы достичь целей по снижению веса на гиперскорости. Научно доказано, что все они способствуют сжиганию жира за 6 недель или меньше! Затяните ремни безопасности — на самом деле скоро вы будете затягивать все ремни!

ДОКАЗАНО, ЧТО РАБОТАЕТ ВСЕГО ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ…..

Если вы не пьете зеленый чай во время тренировок, возможно, вы зря тратите время на занятия barre. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что всего через две недели люди, которые выпивали четыре-пять чашек зеленого чая каждый день и проводили в тренажерном зале 25 минут, потеряли больше жира на животе, чем их коллеги, не пьющие чай. Что делает напиток таким мощным? Он содержит катехины, антиоксидант, который препятствует накоплению жира на животе и способствует быстрой потере веса. И это не единственный эликсир для похудения: узнайте больше деталей и избавьтесь от двух размеров с этими 4 чаями, которые быстро сжигают жир.

Shutterstock

Думайте о каждом миндале как о натуральной таблетке для похудения. Исследование взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что в сочетании с диетой с ограничением калорий потребление чуть более четверти чашки орехов может снизить вес более эффективно, чем перекус, состоящий из сложных углеводов и сафлорового масла, всего за две недели! (А через 24 недели у тех, кто ел орехи, вес и ИМТ снизились на 62% больше!) Для достижения оптимальных результатов принимайте суточную порцию перед тем, как отправиться в спортзал. Исследование, напечатанное в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружил, что миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Заполняйте, но не заполняйте: используйте эти 10 ежедневных привычек, которые сжигают жир на животе.

ДОКАЗАНО, ЧТО РАБОТАЕТ ВСЕГО ЗА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ…

Возможно, Стивен Колберт что-то задумал. Исследователи Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разделили участников исследования на две группы, каждая из которых в течение 12 недель получала почти одинаковую низкокалорийную диету. Единственная разница между группами заключалась в том, что им давали на полдник. Одна группа съела крендельки на 220 калорий, а другая группа жевала фисташки на 240 калорий. Всего через четыре недели после начала исследования группа, употреблявшая фисташки, снизила свой ИМТ на один пункт, в то время как группа, которая ела крендельки, осталась прежней, а их уровни холестерина и триглицеридов также показали улучшение.

Shutterstock

Что, если мы скажем вам, что в этом году вы можете заставить исчезнуть 20 процентов своего живота — пуф, просто исчезло? Исследователи из Пенсильванского государственного университета сравнили тех, кто употреблял масло авокадо, с теми, кто употреблял смесь льняного и сафлорового масел. Те, кто сидел на диете с маслом канолы — всего три столовые ложки в день сделали свое дело — потеряли почти 2 процента жира на животе всего за один месяц. Чтобы узнать больше о насыщенных, насыщенных вкусах, сожгите жир с помощью этих полезных жиров.

Shutterstock

Пришло время сосредоточиться на здоровье чечевицы. В ходе одного четырехнедельного испанского исследования исследователи обнаружили, что диета с ограничением калорий, включающая четыре порции бобовых в неделю, способствует снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета, не включающая бобовые. У тех, кто придерживался диеты, богатой бобовыми, также наблюдалось улучшение уровня «плохого» холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. Чтобы пожинать плоды дома, включите в свой рацион чечевицу, нут, горох и бобы в течение недели.0003

Как бы вы хотели удвоить все великолепные результаты похудения, о которых вы только что прочитали? Вот что происходит, когда вы дополняете свой рацион комбинацией витамина D и кальция, согласно исследованию Nutrition Journal . Всего через четыре недели после начала 12-недельного эксперимента испытуемые, которые принимали эти два питательных вещества, которых в изобилии содержится в некоторых йогуртах, потеряли в два раза больше жира, чем другая группа! Чтобы получить аналогичные результаты дома, начните свой день с одного из этих лучших йогуртов для похудения.

ДОКАЗАНО, ЧТО РАБОТАЕТ ВСЕГО ЗА ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ….

Shutterstock

Подобно марафонцу, разминающемуся перед большим забегом, употребление половины грейпфрута перед едой может повысить эффективность сжигания жира в организме. Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», показало, что эта тактика «разогрева» может помочь сократить среднюю часть тела на дюйм всего за шесть недель! Ученые приписывают мощный эффект обезжиривающим фитохимическим веществам грейпфрута. Фрукты могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы получили зеленый свет от своего доктора медицины, планируйте есть половину грейпфрута перед утренним приемом пищи и добавляйте несколько сегментов в свои стартовые салаты, чтобы воспользоваться преимуществами.

Дэвид Зинченко

Дэйв является всемирно признанным экспертом в области здоровья, фитнеса, питания и снижения веса, а также автором бестселлеров № 1 по версии New York Times, написавшего 25 книг на 15 языках. Подробнее о Дэвид

Как похудеть с помощью фастфуда

Как похудеть с помощью фастфуда Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Майкл Серрур,

Ежедневная еда

2017-03-08T18:24:30Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Мексиканский гриль Chipotle/Facebook

The INSIDER Summary:

• С помощью этих советов вы по-прежнему можете наслаждаться любимой сетью быстрого питания и одновременно худеть.
• В качестве альтернативы попробуйте тарелки с буррито Chipotle или попробуйте суши.

Возвышающиеся безалкогольные напитки, жирные гамбургеры, постоянно бурлящие фритюрницы и сомнительные пищевые добавки — символы американской индустрии быстрого питания. Поэтому может показаться неожиданным, что, несмотря на все это, рестораны быстрого питания действительно могут помочь вам похудеть.

Когда дело доходит до потери веса, все зависит от баланса калорий. В среднем женщинам требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий, чтобы сбрасывать один фунт в неделю. Мужчинам в среднем нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 2000, чтобы сбросить полкилограмма в неделю.

Похудеть, питаясь только фаст-фудом, сложно, но возможно. Для этого требуются умеренные физические нагрузки, например, 30-минутный бег от трех до пяти раз в неделю, а также приверженность строгому набору диетических рекомендаций, которые включают в себя легкий, богатый белком завтрак, употребление только воды или кофе и прием пищи. салаты и потребление калорий от 1500 до 2000 в день, в зависимости от пола.

Тем не менее, фаст-фуд не для всех. Независимо от калорий, которые они могут содержать, фаст-фуд почти всегда богат натрием, сахаром и насыщенными жирами, и поэтому не рекомендуется людям с гипертонией, высоким кровяным давлением или диабетом.

Эти советы и стратегии предназначены для одиноких людей, которые не любят (или не имеют времени) готовить дома завтрак, обед и ужин.

По своей сути фаст-фуд должен быть быстрым, удобным и выгодным, и именно эти качества облегчают соблюдение диеты.

Вот как на самом деле можно похудеть, питаясь фаст-фудом.

Всегда завтракайте, но выбирайте его с умом

Facebook Макдональдса

Несмотря на то, что недавние исследования показали, что завтрак не является самым важным приемом пищи в течение дня, исследования показывают, что употребление завтрака приводит к меньшему общему ежедневному потреблению калорий. Но завтраки быстрого питания могут быть обманчиво калорийными и насыщенными жирами. Избегайте мяса и сыра по утрам и придерживайтесь оберток из яичного белка (таких как шпинат Starbucks, жареный помидор, фета и яичная обертка), овсянки или даже простых бутербродов с яйцом (например, McDonald’s Egg McMuffin), которые часто занимают менее 300 калорий.

Чаши — ваш лучший друг

Чипотле

Тарелка с буррито может быть питательным ужином, если она наполнена правильными ингредиентами. Как правило, не добавляйте сметану, сыр и гуакамоле и добавляйте овощи, бобовые и сальсу. Вегетарианская софрита от Chipotle Mexican Grill с белым рисом, овощами фахита и сальсой из помидоров содержит всего 365 калорий, 14,5 г жира, 1,36 г натрия и 12,5 г белка.

Вырезать картофель фри

Чжао!/Flickr

Картофель — полезный и доступный овощ, но после интенсивной обработки и обжаривания в масле он становится неузнаваемым с точки зрения питательной ценности. Помимо насыщения маслом и солью, картофель фри для фаст-фуда удаляет самую полезную часть картофеля: кожуру. Добавление картофеля фри к вашему ежедневному обеду может увеличить калорийность на полкилограмма каждую неделю.

Салат на обед

Facebook/Chick-fil-A

Салаты быстрого приготовления всегда были изгоями в меню, но это лучший вариант, когда дело доходит до похудения. Например, куриный салат на гриле с беконом из McDonald’s  не лишен восхитительного вкуса фаст-фуда , но замена зелени салата на булочку или лепешку резко снижает количество калорий и углеводов в еде. В салате 42 грамма белка и всего 320 калорий при 9 граммах углеводов. Салат из нарезанной грудки индейки от Subway и салат из курицы, яблок и клюквы от Burger King — другие вкусные варианты с менее чем 350 калориями.

Расширьте свое определение понятия «фаст-фуд»

TripAdvisor/billk86

Фаст-фуд — это больше, чем просто быстро приготовленные гамбургеры, обжаренные во фритюре куриные наггетсы и соленый картофель фри. По своей сути, фаст-фуд — это время, удобство и ценность, так почему бы контейнеру суши (в среднем ролл не превышает 300 калорий) или даже смузи с бананово-арахисовым маслом? Не бойтесь выходить за рамки традиционных заведений быстрого питания.

Идти против зерна Бублики и деликатесы Розенберга

Булочки для гамбургеров, круассаны, рогалики и мучные лепешки содержат только пустые калории, а мучная лепешка от Chipotle содержит целых 300 калорий! Ищите варианты быстрого питания, в которых отсутствуют сильно обработанные углеводы, такие как салаты, тарелки с буррито или даже жареные наггетсы.

Жареный на гриле

Чик-фил-А на Facebook

Приготовление наггетсов, стейков или роллов на гриле придает дополнительный вкус и не содержит калорий. A.M. Taco Bell Тако на гриле, например, содержит всего 230 калорий, 14 граммов жира, 590 миллиграммов натрия и 12 граммов белка, что делает его гораздо лучшей альтернативой жирному бутерброду на завтрак. Куриные наггетсы Chick-fil-A из восьми кусочков, приготовленные на гриле, содержат 140 калорий и всего 3 грамма общего жира; по сравнению с восемью кусочками обжаренных во фритюре наггетсов McDonald’s , которые содержат 360 калорий и 22 грамма общего жира.

Сместить фокус на Фалафель

Визг

Недавно по всей стране открылось множество сетей ресторанов быстрого питания в средиземноморском стиле. Основа их меню фалафель — жареные шарики из нута со специями — богатый клетчаткой вегетарианский источник белка, который идеально сочетается с зеленью салата (салат с гамбургерами звучит не очень аппетитно). Салат с фалафелем сытный и предлагает разнообразный ассортимент витаминов и минералов менее чем на 400 калорий.

Запивать еду водой или кофе

КиферПикс/Шаттерсток

Если вы хотите похудеть, в вашем рационе просто нет места сахаросодержащим напиткам. Помимо нулевого содержания калорий, вода и кофе обладают рядом других преимуществ для здоровья. Питьевая вода, особенно перед едой, способствует ускорению обмена веществ и ощущению сытости. Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций воды перед едой, потребляли меньше калорий и теряли на 44 процента больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой. Существует также растущий объем исследований предполагает, что любители кофе менее склонны к развитию диабета 2 типа, некоторых видов рака и деменции.

Прочитайте оригинальную статью на The Daily Meal. Авторское право 2017. Следите за The Daily Meal в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.