Без курения 9 месяцев: Организм при отказе от курения — изменения по дням

абстинентный синдром при отказе от курения

Курить вредно – эту прописную истину знает каждый человек с раннего детства. Тем не менее, из любопытства, желая не отставать от сверстников, пытаясь расслабиться и по другим причинам многие начинают курить. А потом, осознав вред здоровью, по настоянию врачей или уступая просьбам родственников, пытаются бросить. Не у всех получается, и дело не только в силе воли: у курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от сигарет. Понимание этого – ключ к успеху в деле отказа от пагубной привычки.

О том, что происходит с организмом после отказа от курения, какой дискомфорт может ожидать и как его преодолеть, чтобы избежать срывов, рассказывает врач-хирург Светлана Левченко (Институт общей и неотложной хирургии им. В.Т. Зайцева НАМН Украины).

Как отказ от сигарет положительно влияет на организм

С каждой выкуренной сигаретой в организм курильщика поступают опасные для здоровья вещества: никотин, токсичные смолы, сажа. Они негативно влияют на состояние не только дыхательной системы, но и всего организма в целом. Что случится, если прекратить курить:

• уже через 9 месяцев увеличится на 10% емкость легких, к снижению которой привело курение;
• восстановится газообмен в легких, то есть кровь будет лучше насыщаться кислородом;
• нормализуется циркуляция крови – не только в легких, но и во всем организме;
• восстановится местный иммунитет в области глотки, который при курении снижается из-за разрушительного действия табачного дыма на глоточные миндалины;
• часть накопившихся в результате курения вредных веществ постепенно будут выведены из легких, а никотин – из тканей организма;
• улучшится внешний вид – уйдет землистый оттенок кожи, она подтянется и станет менее сухой;
• существенно снизится риск рака, причем не только ротовой полости, горла и дыхательной системы, но и других органов;
• снизится риск заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при наличии таких заболеваний (например, хронического бронхита) может даже наступить улучшение.

Какие сложности могут возникать при отказе от курения

У курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от табака. Поэтому при отказе от сигарет возникает абстинентный синдром – так называемый синдром отмены, при котором отказавшийся от курения человек чувствует сильный дискомфорт, обусловленный привыканием организма к никотину. Конечно, абстинентный синдром не такой сильный, как при отказе от наркотиков, но все равно приносит немало неприятных ощущений. К такому дискомфорту нужно быть готовым. Главное – помнить, что он не будет продолжаться вечно, его проявления будут постепенно слабеть и спустя некоторое время, от нескольких недель до нескольких месяцев, полностью исчезнут.

К наиболее частым проявлениям абстиненции после отказа от курения относятся:

• нарушения в эмоциональной сфере: вспышки раздражительности, агрессия, плаксивость, депрессия, апатия;
• нарушения сна: бессонница, трудности с поддержанием режима сна, прерывистый сон, ночные кошмары;
• общая слабость, головокружение, снижение работоспособности;
• дискомфорт и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): неприятный привкус во рту, тошнота, боли в животе, нарушения стула;
• увеличение массы тела.

Все эти проблемы – временные, и после отказа от курения они абсолютно естественны. Некоторые проявления абстинентного синдрома можно облегчить, о чем мы расскажем в нашей статье.

Резко или постепенно: как лучше отказаться от сигарет

Один из самых частых вопросов, который беспокоит решившего бросить курить человека: как лучше это сделать? Сразу же полностью отказаться от курения или постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет? И не опасно ли резко бросать курить?

Сразу отвечу: нет, не опасно. Никотин даже при длительном стаже курения не становится жизненно важным веществом, без которого невозможно функционирование организма и могут возникнуть опасные для жизни состояния. Но нужно помнить, что при резком отказе от сигарет явления абстиненции будут гораздо более выраженными, а значит, будет выше и вероятность срыва. Поэтому курильщику с большим «стажем», особенно пожилому, врач может рекомендовать постепенное снижение количество выкуриваемых сигарет с последующим полным от них отказом.

С другой стороны, нужно понимать, что постепенный отказ от сигарет – это все равно продолжение курения, пусть и с несколько меньшим вредом для организма. И до тех пор, пока курение полностью не прекратится, о процессах восстановления говорить не приходится. Кроме того, у многих курильщиков постепенное бросание курить затягивается на годы. Человек сам себя утешает иллюзией того, что он уже сделал много: перешел на более легкие сигареты, выкуривает не пачку в день, а только половину, значит, можно жить и так, не торопясь прощаться с курением окончательно. Конечно, это опасная стратегия, из-за которой организм продолжает страдать.

Что происходит с организмом после отказа от сигарет

Ощущения, возникающие после отказа от курения, их интенсивность и продолжительность, очень индивидуальны. Обычно, чем больше «стаж» курения, тем сильнее дискомфорт, но на практике эта закономерность работает не всегда. Видимо, большое значение имеют также личная мотивированность и индивидуальные особенности организма.

В любом случае, можно с уверенностью сказать что первые недели после полного отказа от сигарет – самые сложные. Именно на этот период приходится активная перестройка организма, «отключенного» от регулярного поступления в него никотина, и именно в это время ощущается максимальная психологическая зависимость. С течением времени физический и психологический дискомфорт постепенно ослабевают, пока не исчезнут полностью.

Сколько времени уйдет на то, чтобы организм полностью отвык от курения – тоже вопрос индивидуальный. Кому-то хватает месяца на то, чтобы полностью перестроиться и забыть о курении, кто-то и спустя годы с тоской смотрит вслед уходящим на перекур коллегам. С точки зрения физиологии организму курильщика со «стажем» нужно больше времени на перестройку, но и тут значительную роль играет правильный психологический настрой и понимание того, насколько важно для здоровья распрощаться с пагубной привычкой.

Способствует повышению мотивации улучшение внешнего вида:  после отказа от курения улучшается микроциркуляция крови в коже, благодаря чему она приобретает более здоровый, свежий вид, исчезает характерная землистость, появляется здоровый привлекательный румянец. Со временем улучшается состояние волос и ногтей, исчезает необходимость частого отбеливания зубов, которое приходилось применять для устранения прокрашивания эмали от содержащихся в табачном дыму веществ. Благотворные результаты отказа от курения буквально налицо – что может лучше этого укрепить в решении бросить курить?

Отказ от сигарет: ощущения день за днем

Понимание, к чему нужно быть готовым, очень помогает справиться с дискомфортом при отказе от курения. Ниже приведены основные ощущения, которые испытывает бросивший курить человек день за днем – опираясь на это можно морально, а в некоторых случаях и физически подготовиться и по возможности уменьшить дискомфорт. Не забывайте, что ощущения у разных людей могут отличаться, а таймлайн является приблизительным: сроки восстановления сильно зависят от стажа курения и особенностей организма.

День первый

Физическое состояние: постепенно снижается уровень углекислоты в крови, и, соответственно, растет уровень кислорода, благодаря чему становится легче дышать. Появляются первые признаки никотиновой «ломки»: может беспокоить небольшая слабость, тревожность, снизиться аппетит, нарушиться сон.

Психоэмоциональное состояние: первый день обычно на фоне приятной эйфории от решения бросить курить . Небольшая, но такая важная победа над собой вызывает повышение в крови уровня «гормона счастья» серотонина. Тяга к курению незначительная и легко блокируется волевым усилием, нет никаких сомнений в том, что все получится.

День второй

Физическое состояние: признаки никотиновой абстиненции становятся выраженными. Начинается регенерация слизистой оболочки бронхов, которая может сопровождаться нарушением выработки мокроты и проявляться умеренной одышкой, кашлем. Начинается регенерация и слизистых ЖКТ, из-за чего могут беспокоить неинтенсивные боли в животе, снижение аппетита. Возможно учащение мочеиспусканий.

Психоэмоциональное состояние: сохраняется чувство эйфории, эмоциональный подъем, есть уверенность в своем успехе. При этом может беспокоить легкая раздражительность, тревожность, но такие явления легко блокируются волевым усилием. Нарастает нарушение сна: ночью может быть сложно заснуть, из-за чего беспокоит сонливость днем.

День третий

Физическое состояние: начинает восстанавливаться тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение головного мозга и сердечной мышцы, из-за чего могут беспокоить головокружение, шум в ушах, ощущение «сдавливания» сердца.

Может беспокоить сухость, шелушение кожи, появление на ней высыпаний. Восстанавливается работа пищеварительных желез, в том числе клеток, вырабатывающих соляную кислоту в желудке, из-за чего могут беспокоить изжога, усилиться аппетит. Продолжается активное восстановление слизистой бронхов. Начинается снижение зависимости от никотина на клеточном уровне.

Психоэмоциональное состояние: нарастают проявления психологической зависимости. Эйфория уже прошла, осталась тяга к сигаретам, и она становится все более навязчивой. Экс-курильщик ощущает проблемы с концентрацией внимания, нервозность, раздражительность.

День четвертый

Физическое состояние: кровоснабжение мозга нормализуется. Проходят головокружения, но еще беспокоят шум в ушах, колебания артериального давления. 

В бронхах активно восстанавливается выработка слизистого секрета, может беспокоить сильный кашель, слизистый «ком» в горле. Сохраняется повышенный аппетит, может беспокоить тяга к каким-то конкретным продуктам (острому, соленому, сладкому). Сон остается поверхностным, тревожным.

Психоэмоциональное состояние: мнимое благополучие – агрессивность и подавленность беспокоят меньше, может казаться, что ломка полностью прошла и больше тяга к курению не вернется.

День пятый

Физическое состояние: дыхательная система продолжает восстанавливаться. При кашле может отделяться вязкая темная слизь. Восстанавливается поверхность языка, на ней заживают микротрещины. Нормализуется вкусовая чувствительность.

Психоэмоциональное состояние: первоначальной эйфории нет, начинает беспокоить самочувствие, а вместе с ним появляется риск срыва.

День шестой

Физическое состояние: восстанавливается работа ЖКТ, могут беспокоить тошнота, горечь во рту, дискомфорт в правом подреберье. Аппетит снижен. Может беспокоить сильная жажда и учащенное мочеиспускание. Часто появляются интенсивное потоотделение, сухость во рту, дрожание рук.

Психоэмоциональное состояние: снова нарастают нервозность, плаксивость, появляются приступы агрессии по незначительным поводам, снижается самоконтроль. При выраженных проблемах желательно проконсультироваться с врачом, который назначит при необходимости успокоительные препараты.

День седьмой

Физическое состояние: продолжается перестройка организма на работу без «никотиновой подпитки». Может все еще выделяться мокрота при кашле, особенно у курильщиков с большим стажем, беспокоить ком в горле. Постепенно повышается аппетит, хотя может беспокоить изжога при употреблении жирной пищи, могут возникать нарушения стула. Кожа сухая, шелушится.

Психоэмоциональное состояние: появляется чувство опустошенности, понимание того, что курение было не столько физической необходимостью, сколько ритуалом. На этом этапе важно избавиться от любых напоминаний о курении (пепельницы, зажигалки), чтобы избежать срыва.

День восьмой

Физическое состояние: восстанавливается обоняние, благодаря чему кажется вкуснее пища и восстанавливается (у некоторых даже повышается) аппетит. Может беспокоить нестабильность артериального давления, головокружения. Возможны нарушения сна.

Психоэмоциональное состояние: все еще нестабильное. Раздражительность понемногу идет на спад, но сохраняются чувства опустошенности и потери, подавленность.

День девятый

Физическое состояние: начинается восстановление нормального кроветворения и слизистой желудка, возможны умеренные боли в животе, изжога и нарушения стула. Слизистая носоглотки также еще не восстановлена до конца, из-за чего местный иммунитет снижен, повышена восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Психоэмоциональное состояние: запах табачного дыма начинает вызывать отвращение, но одновременно с этим возможен и срыв под влиянием окружающих. В это время важно избегать общения с курильщиками, не ходить в курилку «за компанию».

День десятый

Физическое состояние: начинается восстановление местного иммунитета в области носоглотки. Все еще беспокоит кашель – его можно облегчить теплым питьем. При наличии в отделяемой слизи сероватых или желтоватых сгустков следует обратиться к ЛОР-врачу или терапевту.

Психоэмоциональное состояние: наступает очередной спад внутренней мотивации, становится особенно важной поддержка близких. Общество курильщиков становится невыносимым.

День одиннадцатый

Физическое состояние: все еще повышен аппетит. Многие бросающие курить отмечают в этот период усиление головокружений, умеренные головные боли.

Психоэмоциональное состояние: может появиться навязчивое желание проверить себя, попробовав «всего одну» сигарету. Запах табачного дыма при этом вызывает отвращение. Вспыльчивость, эмоциональная нестабильность сохраняются.

День двенадцатый

Физическое состояние: к этому времени у многих бросающих курить уже смягчается кашель, может восстановиться нормальное состояние дыхательной и пищеварительной систем. Стимуляция кровообращения благотворно сказывается на внешнем виде — становится свежее кожа, улучшается цвет лица.

Психоэмоциональное состояние: существует риск срыва, очень важна поддержка близких людей.

День тринадцатый

Физическое состояние: возможны скачки давления, общее недомогание.

Психоэмоциональное состояние: приближающаяся двухнедельная отметка обычно облегчает воздержание от курения.

День четырнадцатый

Физическое состояние: могут сохраняться нарушения тонуса сосудов и их последствия – сонливость, общая слабость.

Психоэмоциональное состояние: две недели без курения – первый важный рубеж. Может снова появиться желание «проверить себя», выкурив хотя бы одну сигарету – разумеется, этого не нужно делать, потому что вероятность срыва еще очень велика.

Месяц без сигарет

Физическое состояние: продолжается активное восстановление организма на клеточном уровне, накопившийся никотин выводится из организма. Восстанавливается тонус сосудов, повышается иммунитет и улучшается питание тканей, из-за чего уходит желтизна с пальцев, становится свежим цвет лица. В целом самочувствие становится значительно лучше, хотя нередко даже к концу месяца сохраняются головокружение, колебания артериального давления (АД): организму требуется время, чтобы адаптироваться к тому, что в него поступает больше кислорода.

Активно восстанавливается слизистая бронхов, к концу месяца может существенно уменьшиться кашель (длительность восстановления бронхолегочной системы напрямую зависит от стажа курения).

Аппетит улучшается, но восстановление слизистых оболочек органов ЖКТ еще не завершено, поэтому возможны нарушения стула и боли в животе.

Психоэмоциональное состояние: психологическая зависимость от сигарет пока что сохраняется, бросающий курить сталкивается с признаками «синдрома отмены», поэтому подавленное состояние естественно. Желание курить может появляться и исчезать, риск срыва повышается в стрессовых ситуациях и в конце месяца.

Полгода без сигарет

Физическое состояние: самочувствие нормализуется, возвращается бодрость и активность. В течение первых шести месяцев обычно полностью уходят кашель и головокружения, восстанавливается сон и аппетит, полностью обновляются клетки кожного эпидермиса. Цвет лица становится нормальным, проходит сухость кожи.

К концу третьего месяца после отказа от курения восстанавливается тонус сосудов, в течение шести месяцев полностью обновляются клетки крови. Спустя 3–4 месяца после отказа от курения становится стабильной масса тела, легче контролировать объем съедаемой пищи, потому что существенно улучшается ее усвоение, а психологическая и физическая зависимость от никотина сильно снижаются. К пятому месяцу уже полностью восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, печени.

Психоэмоциональное состояние: тяга к сигаретам на этом этапе почти отсутствует. Максимум, что может ощущаться, – ненавязчивое желание повторить привычный ритуал, но спустя 6 месяцев его обычно уже заменяют другие привычки. Впрочем, риск срыва в стрессовой ситуации все еще присутствует.

Год без сигарет

Физическое состояние:

• восстановление рецепторов продолжается, благодаря чему бросивший курить чувствует все больше запахов и вкусов;
• практически не беспокоит кашель, восстанавливаются голосовые связки, исчезает охриплость голоса;
• уменьшается налет на зубах.

Психоэмоциональное состояние: в целом стабильное, но 9–10 месяц могут быть кризисными. К этому моменту негативные последствия и дискомфорт, которые сопровождали курение, уже забываются, а тяга к сигарете еще окончательно не ликвидирована, поэтому возможны срывы. Возможны яркие сны, связанные с курением. Однако кризисный период достаточно быстро проходит, и к году после отказа от курения зависимость обычно полностью исчезает.

Как помочь организму справиться с отказом от сигарет?

Зависимость от сигарет – это не только психологическая проблема, организм и на физическом уровне испытывает значительный дискомфорт, но существуют проверенные способы облегчить его.

Больше находитесь на свежем воздухе. Чаще гуляйте, если находитесь дома – не забывайте регулярно проветривать комнаты. Хороший эффект дают занятия спортом на свежем воздухе. Такая активность ускоряет очищение и восстановление дыхательной системы;

Правильно питайтесь. Ускоряют распад и выведение продуктов обмена никотина из организма витамины А, С, Е и рутин. Для восстановления организма необходимо включать в рацион достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов. 

Будьте физически активны. Безусловно, при длительном стаже курения слишком интенсивные занятия спортом невозможны и могут даже нанести вред, но умеренная физическая активность очень полезна. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая нагрузку: прогулок, легкой гимнастики. Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на дыхательную систему, обмен веществ и вывод никотина из организма. Благодаря стимуляции выработки эндорфинов, физические упражнения повышают настроение, облегчают психологические аспекты отказа от сигарет.

Как преодолеть дискомфорт, связанный с отказом от курения

Отказ от сигарет – шаг к здоровой жизни, это правильное решение для каждого курильщика, без исключений. Но физическая зависимость от никотина и неизбежная перестройка организма при отказе от него сопровождаются дискомфортом, отчего многим кажется, что состояние здоровья, наоборот, ухудшилось, и поправить его можно, только взявшись снова за сигарету. Это опасная иллюзия. Тем не менее, некоторые неприятные симптомы можно свести к минимуму, если понимать, почему они появились. Ниже разберем самые частые жалобы.

Головокружение, общая слабость

Ощущение слабости, головокружение, снижение работоспособности – частые спутники отказа от курения. У подобного дискомфорта две причины. Во-первых, никотин повышает тонус сосудов, из-за чего повышается и артериальное давление. Соответственно, при отказе от сигарет давление снижается, беспокоит гипотония. Распространенной ошибкой в таком случае является употребление большого количества кофе или энергетических напитков: да, они оказывают кратковременный стимулирующий эффект, но также и губительно воздействуют на сердце. Отказываться от кофе полностью не обязательно, достаточно употреблять его в меру. Пусть чашка кофе с утра, которой раньше сопутствовала сигарета, останется. Но не нужно заменять чашкой кофе каждую сигарету, которую вы выкуривали раньше.

Тонус сосудов постепенно нормализуется, неприятные ощущения первых недель пройдут. Если же головокружение и слабость настолько сильные, что мешают нормальной работе и жизни, обратитесь к врачу, который назначит безопасные добавки, оказывающие стимулирующее воздействие.

Второй причиной слабости и головокружения может быть кислород, который после отказа от сигарет поступает в организм в большем количестве. Это естественный процесс, и такое головокружение проходит самостоятельно в течение первых дней после прекращения курения.

Заложенность носа

Затруднение дыхания из-за заложенности носа – частая проблема после отказа от курения. Причина такого явления проста: никотин суживает сосуды, в том числе в слизистой носоглотки. Когда никотин прекращает поступать в организм, тонус сосудов снижается, они расширяются, из-за чего может возникать отечность слизистых, подобная отечности при простудных заболеваниях. Такое явление обычно проходит самостоятельно в течение первых дней или недель после отказа от сигарет. Если же заложенность носа доставляет выраженный дискомфорт, рекомендуется посетить ЛОР-врача, который назначит нужные препараты. Важный момент: ни в коем случае не пытайтесь снять заложенность носа сосудосуживающими спреями самостоятельно, без назначения врача. Такие препараты могут вызывать привыкание еще более сильное, чем никотин, из-за чего восстановить дыхание потом будет значительно сложнее.

Депрессия, апатия

Принято считать, что курение табака помогает успокоиться. На самом деле все наоборот: никотин стимулирует нервную систему, при длительном курении он постепенно вытесняет физиологические нейромедиаторы (вещества, передающие сигналы в нервной системе) и становится необходимым для организма. Отказ от курения требует изменений в биохимических процессах, никотину необходима замена. Поэтому первое время, до тех пор, пока организм не восстановит выработку собственных нейромедиаторов, ощущение подавленности, апатия и депрессия абсолютно естественны.

Если такие ощущения умеренные, достаточно просто перетерпеть несколько недель: срок восстановления выработки собственных нейромедиаторов и рецепторов может варьировать. Понимание того, что причиной душевного спада являются не какие-то реальные проблемы, а обычная биохимия организма, и что этот спад рано или поздно закончится, очень помогает. Также облегчают проявления депрессии медитации, прогулки, встречи с друзьями (но не курящие компании!), новые хобби. Если депрессия настолько выраженная, что мешает нормальной работе и жизни,обратитесь к врачу, который при необходимости назначит лекарственную терапию.

Нарушения сна

Причина проблем со сном совпадает с причиной  депрессии – из-за отсутствия никотина в нервной системе возникает дисбаланс возбуждающих и успокаивающих нейромедиаторов. Вследствие этого могут появиться проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием ночью и сонливость днем, беспокойный, прерывистый сон, ночные кошмары. Со временем такие явления сходят на нет, но если нарушения сна значительные и мешают нормальной работе, стоит обратиться к врачу, который назначит препараты для восстановления сна.

Набор веса

Многие бросающие курить люди набирают вес. Причин этого явления несколько. Во-первых, нередко после отказа от курения привычное ощущение сигареты во рту пытаются заменить при помощи еды. Проще говоря, вместо каждой невыкуренной сигареты что-то съедается. И если это что-то – конфета или пирожок, за день может набежать приличное количество калорий.

Во-вторых, после отказа от курения восстанавливается слизистая рта и носоглотки, возвращается чувствительность ко вкусам и запахам. Еда кажется все более вкусной, появляется аппетит и может пропасть контроль за количеством съеденного. В третьих, из-за спада настроения и депрессии появляется желание хотя бы чем-нибудь себя порадовать, а проще всего порадовать себя вкусной едой. Так в рационе появляются вредные и калорийные продукты в большом количестве: фастфуд, колбасы и копчености, мороженое, сладости.

Единственный способ справиться с этим и не набрать лишние килограммы, бросив курить – самоконтроль и дисциплина. Не пытайтесь заменить сигареты едой или, в крайнем случае, при необходимости пожевать что-то выберите дольку яблока или кусочек моркови. Ешьте по режиму и контролируйте количество съеденного, а радовать вас пусть будет ваше здоровье, серьезный шаг к которому уже сделан.

Боли в груди, одышка, кашель

Дыхательная система при курении принимает на себя основной удар: ядовитый никотин, токсичные смолы, сажа и другие опасные продукты горения оседают на стенках глотки, трахеи и бронхов, разрушая слизистые оболочки. После того, как с сигаретами покончено, поврежденные слизистые начинают активно регенерировать, и процесс восстановления сопровождается обильной выработкой слизи – ее задача связывать и выводить наружу осевшие на стенках бронхов токсичные смолы, сажу, погибшие клетки. Кашель помогает освобождать бронхи от накопившейся слизи – после отказа от курения он может усилиться. Интенсивный кашель провоцирует напряжение межреберных мышц и сокращения бронхов, из-за чего может беспокоить боль в груди. Обильное отделение мокроты (слизи) может провоцировать одышку.

Такие явления проходят самостоятельно по мере очищения и восстановления бронхиального дерева. Если кашель и одышка очень сильные, рекомендуется обратиться к врачу: он при необходимости назначит вспомогательную терапию. Важно: не пытайтесь лечить кашель самостоятельно, принимая леденцы от кашля или отхаркивающие сиропы: так можно усугубить кашель и затянуть процесс очищения бронхов. Ускорить процесс помогает физическая активность: гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Как долго будет беспокоить кашель, зависит от «стажа» курения: чем он больше, тем глубже повреждение слизистых оболочек бронхов и, соответственно, тем больше времени потребуется на их восстановление, которое будет сопровождаться кашлем.

Как настроиться на отказ от курения и не сорваться в процессе

Правильная мотивация играет огромную роль, настроенность на успех позволяет облегчить даже физический дискомфорт, не говоря уже о психологическом. Отказ от курения – огромный шаг к здоровой жизни. Жизни, в которой значительно ниже риск рака, инфаркта, инсульта. Жизни, в которой вы дышите полной грудью, легко поднимаетесь по лестнице без одышки, чувствуете в полной мере вкус и аромат любимой еды, не страдаете от кашля и неприятного вкуса во рту по утрам. И когда тянет все-таки схватиться за сигарету, вспомните, ради чего был начат этот непростой путь.

У тех, кто его прошел, есть свои секреты, как не сорваться. Кому-то помогли хобби и общение с некурящими, или успешно бросившими курить друзьями, кто-то занялся спортом и вдохновился новыми возможностями. Кто-то увлекся йогой и медитациями, а кто-то просто стал больше гулять. Да, все эти рецепты очень индивидуальны – те, которые работают у одних, могут быть бесполезными у других, но всегда есть возможность выбрать то, что подойдет именно вам. Если будет сложно, помощь окажет психолог или психотерапевт – такие специалисты найдут нужные слова для того, чтобы вернуть мотивацию и помочь довести дело отказа от сигарет до конца. 

***

А как вы бросали курить? Что помогло именно вам? Поделитесь своей историей успеха в комментариях!

Узнайте больше о борьбе с вредными привычками:

• О вреде курения: как курение влияет на организм человека и почему курение убивает
• Вредно ли пить алкоголь, влияет ли количество алкоголя на организм человека, какие последствия от употребления алкоголя 
• Сахар: польза и вред для организма, влияние сладкого на здоровье
• Совместимость алкоголя и спорта: можно ли пить алкоголь после спорта, влияние алкоголя на мышцы 
• Статьи по теме Здоровья на Sports. ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

Фото: pexels.com/Pixabay, Inzmam Khan, Tamar Willoughby, Vlad Bagacian; unsplash.com/Kristaps Solims, Lex Guerra, Emma Simpson, Toni Reed

«Лето без табачного дыма!»

В соответствии с приказом департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 27.12.2021 № 1730 «О реализации проекта «Здоровая Ярославия», в течение 2022 года каждый месяц посвящен определенной теме. Июнь – месяц отказа от табака, его слоган – «Лето без табачного дыма!».

Ежегодно 31 мая проводится Всемирный день без табака, в 2022 году он   проходит под лозунгом: «Табак – угроза нашей окружающей среде».

Мероприятия, проводимые в ходе «Всемирного дня без табака», направлены на повышение осведомленности общественности о вредных воздействиях табака. Для лиц, употребляющих табак, это станет еще одной причиной для отказа от табака.

Вредное воздействие табачной промышленности на окружающую среду огромно, причем оно постоянно растет. Табачная промышленность, ежегодный вклад которой в выбросы парниковых газов составляет 84 мегатонны в эквиваленте углекислого газа, приводит к изменению климата и снижению его устойчивости, растрачивая ресурсы и нанося ущерб экосистемам.

Выращивание табака приводит к обезлесению, особенно в развивающихся странах. Вырубка лесов под табачные плантации приводит к деградации почв и к неурожайности или неспособности земли поддерживать рост каких-либо других культур или растительности.

Сокращение потребления табака должно быть определено в качестве одного из важнейших рычагов для достижения всех целей в области устойчивого развития, а не только тех, которые непосредственно связаны со здоровьем.

Эта кампания призывает правительства и лиц, формирующих политику, укрепить законодательство, включая внедрение и укрепление существующих схем, с тем чтобы заставить производителей нести ответственность за экологические и экономические издержки, связанные с отходами табачных изделий.

Цель кампании — посредством различных инициатив и цифровых инструментов помочь миллионам человек во всем мире отказаться от табака. Она поможет созданию более здоровых условий, способствующих отказу от табака, путем:

• поддержки решительных мер политики по отказу от табака,
• расширения доступа к услугам по отказу от табака,
• повышения осведомленности о тактике табачной индустрии,
• поддержки людей, стремящихся отказаться от табака, при помощи инициатив по принципу «откажись и выиграй».

На нашей планете табак ежегодно убивает более 7 миллионов человек и разрушает окружающую среду, нанося дополнительный вред здоровью человека в процессе его выращивания, производства табачных изделий, их распространения, потребления и воздействия отходов после потребления.

В условиях пандемии COVID-19 миллионы потребителей табака захотели бросить курить. В то же время, отказаться от табака может быть не так просто, особенно с учетом дополнительного стресса из-за вызванных пандемией социальных и экономических трудностей.

О своем желании бросить курить заявляют около 780 миллионов человек во всем мире, но лишь 30% из них имеют доступ к средствам, способным помочь им преодолеть физическую и психологическую зависимость от табака.

ВОЗ и ее партнеры намерены предоставить этим людям средства и ресурсы, которые помогут сделать попытку отказаться от табака.

Политика в отношении отказа от курения по-прежнему остается одной из наименее реализуемых мер по снижению спроса, предусмотренных Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака: в Европейском регионе передовые услуги по помощи в отказе от табака предоставляют только 8 стран, и большинство из них относятся к странам с высоким уровнем дохода.

ВОЗ призывает государства принять к сведению наличие пробелов в этой сфере и начать действовать в рамках комплексной стратегии по борьбе против табака. Странам рекомендуется придавать приоритетное значение экономически эффективным вмешательствам по отказу от табака, осуществляемым на уровне всего населения. Одновременно с этим поощрять инновации, в полной мере используя потенциал мобильных технологий для повышения доступности услуг для широких и труднодоступных групп населения.

Как отказаться от курения

Все знают, что сигареты негативно влияют на здоровье, но отказаться от них не так просто. Вот несколько советов по отказу от этой вредной привычки.

Для начала обратимся к статистике: более 7 млн. человек во всем мире умирает в год от табака, из них – 350 тыс. россиян. Сигареты наносят вред каждому органу в организме, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система.

Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического).

Что можно сделать:

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
• Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
• Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
• Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите Вас поддержать.
• Если в Вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе).
• Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где Вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).
• На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.
• Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).
• Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель.
• За каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели, месяца и т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).
• Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.
• Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

• на 20 минут – снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений;
• на 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
• на 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
• на 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
• на 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
• на 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
• на 10 лет – развитие рака легких снижается на 30-50%.

Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 –  на 3 года. Однозначно, плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет Вам «спасибо».

В Ярославской области с 2020 года реализуется региональная целевая программа «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» на 2020–2024 годы, в том числе утвержден комплексный план мероприятий по снижению потребления табака населением Ярославской области.

На базе консультативной поликлиники ГБУЗ ЯО «Областная клиническая больница» функционирует кабинет медицинской помощи по отказу от курения. Прием ведет врач-пульмонолог, прошедший обучение по оказанию медицинской помощи по борьбе с курением.

На базе ГБУЗ ЯО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» организована работа «горячей линии» по отказу от курения в соответствии с требованиями приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от 30.06.2016 № 446н.

На базе лечебных учреждений созданы и оснащены центры здоровья и отделения (кабинеты) медицинской профилактики, в том числе оказывающие помощь по отказу от табака.

Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики проводят работу по информированию граждан о вреде потребления табака. Она ведется среди различных групп населения в городах и районах области, организациях и учреждениях, в том числе среди учащихся средних и высших образовательных учреждений. Организованы антитабачные акции: «Куришь? Проверь свои легкие!» и «Скажи курению – нет!» с использованием инструментальных методов определения функционального состояния легких и наличия угарного газа в крови, а также интерактивная игра «Вредные привычки». Продолжается информационная кампания «Пора бросать!», призывающая отказаться от курения самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам, демонстрируются видеоролики антитабачной направленности, предлагаются информационные печатные материалы по отказу от курения.     Проводится информирование населения через региональные и муниципальные печатные издания. С этой целью публикуются материалы антитабачной направленности с использованием интернет-ресурсов: сайт департамента здравоохранения и фармации ЯО; сайт ГБУЗ ЯО «ЦОЗ и МП»; страничка в социальной сети «ВКонтакте»; канал «Яндекс. Дзен», сайты государственных медицинских организаций ЯО.

 

Получить помощь при отказе от курения вы можете в российском консультативном телефонном центре по бесплатному номеру 8-800-200-0-200 и в кабинете по отказу от курения ГБУЗ ЯО «Областная клиническая больница» —  телефон 8-4852- 58-97-21.

Что произойдёт с организмом, если бросить курить

Курильщику со стажем сложно решиться на кардинальный шаг — полностью отказаться от сигарет. Многих пугает синдром отмены и множество других вещей, с которыми неизбежно сталкиваются «бывшие». Но, поверьте, на самом деле всё не так страшно. Автор этой статьи сама курила 19 лет и бросила за один день. Рассказываем, что произойдет с вашим телом, если вы решитесь на это. Что произойдет через день, месяц и год.

Наталья Ожогина

Getty Images

Мы не станем обещать, что всё будет легко. Бывшему курильщику поначалу приходится несладко. Но, поверьте, это продолжается недолго. Буквально через три недели после отказа от курения вам станет намного легче.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что будет с телом, если бросить курить

Очистятся ваши лёгкие

С них и начнём. Очищаться лёгкие будут постепенно, но уже через 3 дня после полного отказа от табака, вы почувствуете, что вам становится легче дышать. Расслабляются и расширяются бронхи, ведущие к альвеолам, постепенно начнёт увеличиваться объём лёгких, за 3-9 месяцев жизни без сигарет он вырастет примерно на 10%. Восстановится работа мерцательных ресничек. Уйдёт хроническое воспаление.

Уйдут неприятные симптомы, которые сопровождают каждого курильщика: вот этот внезапный, удушливый кашель и приступы удушья. 

Кожа будет выглядеть моложе

Конечно, этот пункт можно было бы задвинуть подальше, ведь мы сегодня говорим о здоровье. Но разве вам не важно, как вы выглядите? Так вот, уже через 3-6 месяцев после того, как вы бросите курить, многие косметические проблемы исчезнут.

Уменьшится количество морщин. Да-да, это действительно так работает. Кожа значительно посвежеет, её цвет изменится. У курильщиков, имеющих сероватый цвет лица, кожа посветлеет. У людей, чья кожа склонна к куперозу, уменьшится количество покраснений. Уже через год после отказа от курения, вы в целом будете выглядеть моложе, чем до отказа. И начнёте неожиданно ловить комплименты от людей, которые вас давно не видели.

Очистится печень

Все мы знаем, как вреден для печени алкоголь. Но никотин — не менее токсичен для этого органа. Дело в том, что это вещество — мощное сосудосуживающее средство. А для печени хорошее кровоснабжение жизненно важно. Сужение капилляров органа приводит к застою желчи и образованию камней в желчных протоках. 

Восстановится сердечно-сосудистая система

Вы не представляете, как быстро это будет происходить! Первые положительные изменения начинаются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты! То есть, пока вы спите ночью, ваш организм уже переработал столько яда, что с утра уже можно и не брать в рот следующую сигарету!

Ваши сосуды приходят в нормальный тонус, кровь начинает насыщаться кислородом, нормализуется сердечный ритм и частота пульса. Через 3-5 лет у бывших курильщиков вероятность смерти от инфаркта миокарда или инсульта снижается в 2-4 раза. Если продержитесь ещё дольше, считайте, что ваши показатели находятся на уровне некурящих людей.

И нервная система

Вначале у вас, скорее всего будет абстиненция или синдром отмены. Но — не факт. В этот период возможно всё: плаксивость или, напротив, раздражительность, подавленное состояние, беспокойный сон. 

И даже увеличение веса. Из-за потребности чем-то заглушить тягу к табаку бывший курильщик начинает больше есть. Но всё это — временно. По мере восстановление кровотока в мозге у вас начнёт улучшаться память, вы будете намного быстрее и продуктивнее думать, повысится концентрация внимания.

Кстати, вполне возможно, что все вышеперечисленные симптомы у вас и не проявятся. У автора этой статьи их практически не было. Возможно, всё дело было в сильной мотивации. Единственное, что мешало привыкать к новому состоянию — плохой, прерывистый сон и постоянное желание что-то сожрать. В результате пришлось бороться с лишними 7 килограммами веса.

Желудочно-кишечный тракт

Казалось бы, какая связь? Но она есть. ЖКТ тоже получает повреждения от табака, которые могут привести к гастритам, рефлюксам и даже явзе. Самый приятный бонус для бывшего курильщика — у вас восстановятся вкусовые и обонятельные рецепторы. Вы не представляете, насколько у вас сейчас притуплены обоняние и вкус. После отказа от курения жизнь заиграет новыми красками. Посмотрите видео на канале Hellbass Academy, о личном опыте: как бросить курить.

youtube

Нажми и смотри

Хронология изменений после отказа от курения

После первой ночи

Вы можете выкурить последнюю сигарету и уже утром, через 8-12 часов, ваше тело сможет избавиться от от угарного газа, который накапливается в процессе вдыхания табачного дыма. Заодно до нормы повысится уровень кислорода в крови.

Через 48 часов

Всего двое суток и уровень никотина и продуктов его распада в вашем организме начинает стремительно снижаться, начинают восстанавливаться нервные окончания. Возможно, именно сейчас у вас заиграли новыми красками вкус и обоняние.

Через 72 часа

Прошло трое суток. За это время ваши почки должны вывести более 90% никотина и его токсинов из организма. Дышать станет легче. Возможно, начнётся кашель. Но это и хорошо — лёгкие начинают очищаться.

Через две недели

Посмотрите в зеркало. Начались те улучшения, о которых мы говорили выше. Лицо посвежело, пальцы выглядят не такими жёлтыми. Кашель начинает стихать.

Через 21 день

Аллен Карр, известный тем, что написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла очень многим курильщикам, утверждает: за прошедшие три недели вы полностью избавились от физической зависимости от никотина. Осталось избавиться от психологической зависимости. Желание закурить станет посещать вас всё реже, ваша нервная система начинает полноценно функционировать без никотинового «допинга».

Месяц без курения

Кашель становится всё слабее. Ваши рецепторы станут работать намного лучше, у вас появится аппетит. Следите за весом, именно в этот период вы, незаметно для себя, можете начать его набирать. Возможны запоры или диарея: ЖКТ всё ещё на пути к восстановлению. Приходит в норму сон. 

Полгода без табака

Всё ещё держитесь? Прекрасно. Ощущения замечательные, полёт нормальный. Ушли кашель и сухость в горле. О наборе веса можно больше не беспокоиться, метаболизм в норме. Заметили, насколько бодрым и продуктивными вы себя чувствуете?

Внешне тоже — всё прекрасно. За полгода произошло полное обновление клеток кожи, а значит, у вас сейчас «родной» цвет лица, ушли мелкие морщинки, шелушение и сухость. Положительные изменения происходят и в тканях бронхолегочной системы. Постепенно обновляются клетки крови, повышается тонус сосудов. Активно идёт регенерация печени.

Год без сигарет

Если вы смогли продержаться год без сигарет — значит, сможете жить без них и дальше. Это большое достижение. А теперь знайте, что всего за год вы снизили риск развития инсульта на 30%, инфаркта — на 50 %, рака легких и печени — на 80 %. 

Если вы никак не можете решиться расстаться с табаком навсегда, попробуйте поставить себе такую планку — год без сигарет. Просто начните. Поверьте, через 12 месяцев вы сами удивитесь результатам. И поймёте, что вам не нужно покупать новую пачку… 

У вас в доме кто-то курит?

Фотографии легких после отказа от курения и как мы можем помочь

Сигареты существуют уже несколько десятилетий и впервые появились в Соединенных Штатах в начале 19 века. Сигареты приобрели популярность в начале 1900-х годов, и их даже хвалили во время Первой мировой войны за то, что они помогали раненым расслабиться и облегчить боль.

Впервые курение было связано с раком легких в 1940-х и начале 1950-х годов. В 1954 году научное исследование главного хирурга установило причинно-следственную связь между чрезмерным курением сигарет и раком легких.

---

Записаться на прием к специалисту по отказу от курения

---

Употребление табака является основной причиной предотвратимых заболеваний, инвалидности и смерти в Соединенных Штатах. Тем не менее, 34 миллиона взрослых американцев курят сигареты.

Ниже мы собрали несколько изображений легких курильщиков после отказа от курения и того вреда, который сигареты и табачные изделия могут нанести вашим легким.

• Забронируйте в нашем бесплатном мобильном приложении или на сайте.

  Наши врачи работают во всех 50 штатах, прием в тот же день возможен каждые 15 минут.

• Обратитесь к врачу, получите лечение и рецепт в местной аптеке.

• Используйте свою медицинскую страховку так же, как вы обычно обращаетесь к врачу.

  

Легкие до и после курения

Изображение предоставлено: https://smart.servier.com/smart_image/lung-cancer/ легкие начинают восстанавливаться.

Реснички, микроскопические волоски в легких, очищают от смол, дебире и других загрязняющих веществ. Это может привести к неприятному кашлю и боли в груди. Легкие начинают возвращаться к нормальному состоянию (розовые, эластичные) после того, как вы бросили курить

Реснички восстанавливаются в течение от 1 до 9 месяцев, у заядлых курильщиков дольше. Такие вещи, как диета и физические упражнения, со временем могут помочь восстановить ваши легкие.

Фотографии легких после недавнего отказа от курения

Источник изображения: https://quit-prevent-smoking-ns.weebly.com/

Восстановление легких может произойти быстрее, чем вы думаете. Хотя некоторые курильщики могут нанести необратимый ущерб своим легким, отказ от курения всегда приводит к улучшению функции легких, даже если они никогда не вернутся к тому состоянию, в котором они были до курения.

Курение в течение многих лет, а затем отказ от курения

Как упоминалось выше, легкие начнут восстанавливаться через несколько недель после того, как вы бросите курить, и хотя отказ от курения ни в коем случае не является легким процессом, снижение риска заболеваний и смерти делает решение все важнее, даже если вы курите десятилетиями.

Читайте: Лечение отказа от курения

Легкие курильщиков после 30 лет

Источник изображения: https://life.shared.com/transplant-doctor-shocked-black-lungs-donated-chain-smoker

После 30 лет курения легкие, скорее всего, получат необратимые повреждения, и резко возрастет риск всех видов заболеваний, включая рак легких, ХОБЛ и сердечные заболевания.

Хотя легкие могут никогда не вернуться к норме, бросить курить стоит даже через 30 и более лет.

Что курение делает с вашими легкими?

Курение может вызвать серьезное повреждение легких и небольших воздушных мешочков, называемых альвеолами.

Это повреждение приводит к накоплению смолы и других загрязняющих веществ в легких, что может вызвать обесцвечивание и почернение легочной ткани.

Курение может вызвать заболевания легких, такие как ХОБЛ, хронический бронхит, эмфизема и рак легких.

Помимо повреждения легких, курение может вызвать болезни сердца, заболевания печени, рак ротовой полости и многое другое.

Каковы риски курения?

Курение вредит практически всем органам тела. Осложнения от курения включают:

• Рак легких
• Рак ротовой полости
• Рак горла
• Рак пищевода
• Рак гортани (голосового аппарата)
• Liver cancer
• Stomach cancer
• Pancreatic cancer
• Kidney and pelvis cancer
• Urinary bladder cancer
• Uterine/cervical cancer
• Colon cancer
• COPD
• Heart Disease
• Heart failure
• Heart attack
• Нерегулярное сердцебиение
• Инсульт
• Осложнения беременности, такие как низкий вес при рождении и дефекты

• Забронируйте в нашем бесплатном мобильном приложении или на сайте.

  

  Наши врачи работают во всех 50 штатах, прием в тот же день возможен каждые 15 минут.

• Обратитесь к врачу, получите лечение и рецепт в местной аптеке.

• Используйте свою медицинскую страховку так же, как вы обычно обращаетесь к врачу.

Сколько времени требуется, чтобы смола вышла из легких?

Сигареты содержат много химических веществ, включая никотин, цианистый водород, формальдегид, свинец, мышьяк, аммиак, радиоактивные элементы, бензол, монооксид углерода, специфичные для табака нитрозамины (TSNA) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ).

При вдыхании сигаретного дыма во время горения продукта присутствуют смолы. Последние затяжки сигареты могут содержать в два раза больше смолы, чем первые затяжки. Эта смола прилипает к клеткам легких, называемым ресничками, и парализует их.

Основная функция ресничек — помогать перемещать микробы и мусор вверх и из дыхательных путей. Если реснички парализованы, вы более подвержены риску развития заболеваний легких, таких как эмфизема, хронический бронхит и рак легких.

После того, как вы бросили курить, ваши реснички начинают заживать, что занимает от 1 до 9 месяцев. Тем не менее, смола, которая вызвала повреждение в первую очередь, может занять еще больше времени, чтобы покинуть ваши легкие.

Сколько времени требуется для восстановления легких после отказа от курения?

Улучшение состояния легких начинается в сроки от 2 недель до 3 месяцев.

Полное заживление легких требует времени, и иногда вы никогда не сможете полностью вылечиться от повреждений.

Суть в том, что курение, особенно длительное, наносит серьезный и часто необратимый вред.

Чем раньше вы бросите курить, тем больше у вас шансов восстановить легкие. Не существует волшебной таблетки, которая излечила бы ваши легкие после отказа от курения.

Часто, если вы курите в течение десятилетий, восстановление легких может занять десятилетия.

Но могут ли легкие восстановиться после 40 лет курения?

Хотя они, скорее всего, никогда не вернутся в норму, ваши легкие начнут восстанавливаться в тот момент, когда вы бросите курить.

Могут ли легкие вернуться в норму после отказа от курения?

Да, ваши легкие могут вернуться в нормальное состояние после того, как вы бросите курить.

Одно большое исследование показало, что после 20 лет без курения риск ХОБЛ падает до такого же уровня, как если бы вы никогда не курили, а через 30 лет риск рака легких также падает до того же риска, что и у некурящих.

Как очистить легкие после отказа от курения?

Не существует волшебной таблетки или решения для очистки легких после отказа от курения. Это в основном из-за обширного и внутреннего вреда, который курение наносит организму. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы улучшить здоровье легких.

• Определенные ограничения в питании. Избегайте продуктов, способствующих образованию слизи, таких как молочные продукты, обработанные пищевые продукты, конфеты и кофеин. Продукты, которые помогают излечить легкие, — это ананасы, мед, цитрусовые, листовая зелень и редис.
• Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения помогают очистить легкие. Дыхание с поджатыми губами можно выполнять, медленно вдыхая через нос в течение примерно 2 секунд, а затем выдыхая через рот, сжав губы в течение примерно 4 секунд.
• Физические упражнения. Физические упражнения вызывают движение крови, включая кровь, окружающую легкие. Это помогает активировать реснички, чтобы удалить мусор, застрявший в легких от курения.
• Избегание определенных триггеров. Другие триггеры, которых следует избегать, включают других курильщиков, пассивное курение, чистящие средства (жидкости), которые могут вызвать раздражение легких, сильные духи, а также пожары или дровяные печи.

• Забронируйте в нашем бесплатном мобильном приложении или на сайте.

  Наши врачи работают во всех 50 штатах, прием в тот же день возможен каждые 15 минут.

• Обратитесь к врачу, получите лечение и рецепт в местной аптеке.

• Используйте свою медицинскую страховку так же, как вы обычно обращаетесь к врачу.

  

Получить помощь Бросить курить

Курение — это химическая зависимость, и часто людям нужна помощь, чтобы бросить курить. По данным Американской кардиологической ассоциации, наука о никотиновой зависимости ясна, но многие люди до сих пор не понимают, что от сигарет так же трудно отказаться, как от кокаина или героина.

Не ждите, чтобы бросить курить, сейчас самое время начать лечить легкие и сохранять здоровье.

Врач может помочь составить план отказа от курения, подходящий именно вам. Вы даже можете получить пользу от отпускаемых по рецепту лекарств, которые, как доказано, помогут вам бросить курить.

Если вы готовы бросить курить, запишитесь на прием, чтобы договориться о видеопосещении с ведущим американским врачом сегодня. Наши врачи помогли бесчисленному количеству пациентов бросить курить, предоставив реалистичные планы лечения, включая назначение необходимых лекарств для прекращения курения.

Подробнее об отказе от курения

• Распространенные симптомы отказа от курения
• Лечение отказа от курения

Преимущества отказа от табака: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus. gov/ency/article/007532.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Если вы курите, вам следует бросить. Но бросить может быть тяжело. Большинство людей, бросивших курить, пытались по крайней мере один раз, а часто и несколько раз, но без долгосрочного успеха в прошлом. Рассматривайте любые прошлые попытки бросить курить как опыт обучения, а не как неудачу.

Есть много причин бросить курить. Длительное употребление табака может увеличить риск многих серьезных проблем со здоровьем.

ПРЕИМУЩЕСТВА БРОСАНИЯ

Когда вы бросите курить, вы можете наслаждаться следующим.

• Ваше дыхание, одежда и волосы будут пахнуть лучше.
• К вам вернется обоняние. Еда станет вкуснее.
• Ваши пальцы и ногти постепенно станут менее желтыми.
• Ваши окрашенные зубы могут постепенно становиться белее.
• Ваши дети будут здоровее и с меньшей вероятностью начнут курить.
• Легче и дешевле будет найти квартиру или номер в гостинице.
• Возможно, вам будет легче найти работу.
• Друзья могут захотеть быть в вашей машине или дома.
• Возможно, будет проще найти девушку. Многие люди не курят и не любят находиться рядом с курящими людьми.
• Вы сэкономите деньги. Если вы выкуриваете пачку в день, вы тратите на сигареты около 2000 долларов в год.

ПОСОБИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Некоторые льготы по здоровью начинают действовать почти сразу. Каждая неделя, месяц и год без табака укрепляют ваше здоровье.

• В течение 20 минут после отказа от курения: ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений нормализуются.
• В течение 12 часов после отказа от курения: Уровень угарного газа в крови падает до нормы.
• В течение от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения: улучшится кровообращение и улучшится работа легких.
• От 1 до 9месяцы отказа от курения: кашель и одышка уменьшаются. Ваши легкие и дыхательные пути лучше справляются со слизью, очищают легкие и снижают риск заражения.
• В течение 1 года после отказа от курения: Ваш риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у тех, кто все еще употребляет табак. Риск сердечного приступа резко снижается.
• В течение 5 лет после отказа от курения: риск развития рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Риск рака шейки матки падает до уровня некурящих. Ваш риск инсульта может упасть до уровня некурящего через 2-5 лет.
• В течение 10 лет после отказа от курения: Ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит.
• В течение 15 лет после отказа от курения: Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

Другие преимущества для здоровья, связанные с отказом от курения, включают:

• Снижение вероятности образования тромбов в ногах, которые могут попасть в легкие
• Снижение риска эректильной дисфункции
• Меньше проблем во время беременности, таких как дети, родившиеся при низком весе вес, преждевременные роды, выкидыш и заячья губа
• Меньший риск бесплодия из-за поврежденной спермы
• Более здоровые зубы, десны и кожа

Младенцы и дети, с которыми вы живете, будут иметь:

• Астму, которую легче контролировать
• Меньше посещений отделения неотложной помощи
• Меньше простуд, ушных инфекций и пневмонии
• Снижение риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС)

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Как и любая зависимость, бросить курить сложно, особенно если вы делаете это в одиночку. Есть много способов бросить курить и множество ресурсов, которые помогут вам. Поговорите со своим лечащим врачом о никотинзаместительной терапии и лекарствах для прекращения курения.

Если вы присоединитесь к программам по прекращению курения, у вас будет гораздо больше шансов на успех. Такие программы предлагаются больницами, департаментами здравоохранения, общественными центрами и рабочими местами.

Пассивное курение; Курить сигарету — бросить; отказ от табака; Курение и бездымный табак — отказ от курения; Почему вам следует бросить курить

• Тромб

Веб-сайт Американского онкологического общества. Преимущества отказа от курения с течением времени. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Обновлено 10 ноября 2020 г. По состоянию на 31 марта 2022 г.

Брунетта П.Г., Крун Л. Отказ от курения. В: Broaddus VC, Ernst JD, King, TE и др., ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 66.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Отказ от курения: быстрые факты. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/smoking-cessation-fast-facts/index.html. Обновлено 21 марта 2022 г. По состоянию на 3 июня 2022 г.

Джордж Т.П. Никотин и табак. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 29.

Gotts JE, Benowitz NL. Вред курения: сигареты, вейпинг, марихуана. В: Broaddus VC, Ernst JD, King, TE и др., ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 65.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Вмешательства, относящиеся к первичной медико-санитарной помощи, по профилактике и прекращению употребления табака у детей и подростков: систематический обзор фактических данных для США Целевая группа профилактических услуг. Энн Интерн Мед. 2013;158(4):253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625/.

Prescott E. Изменения образа жизни. В: де Лемос Дж. А., Омланд Т., ред. Хроническая болезнь коронарных артерий: спутник болезни сердца Браунвальда. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018: глава 18.

Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Сделайте март своим месяцем отказа от курения

В марте начинается месяц отказа от курения. В рамках этой кампании команда медсестер-специалистов по прекращению курения Western Trust хотела бы пригласить вас «Сделайте март своим месяцем отказа от курения». В этом году команда подчеркивает важность знания рисков курения для дыхательной системы.

Выступая от имени команды, Мишель Скотт сказала:

«Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Великобритании. Каждый второй курильщик умирает от болезни, связанной с курением. Доказательства ясно показывают COVID-19вирус поражает дыхательную систему, курение вредит иммунной системе, поэтому курильщики менее защищены и подвергаются большему риску. Чиновники заявили, что у курильщиков с коронавирусом вероятность развития тяжелых симптомов в 14 раз выше, поскольку вирус атакует дыхательную систему, при этом как курение, так и пассивное курение ослабляют легкие. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своих близких, — это воспользоваться этой возможностью и бросить курить прямо сейчас».

Доктор Кэтрин Макдоннелл, медицинский директор Western Trust, сказала:

«Очевидно, что вирус COVID-19 будет с нами надолго. Существует постоянная связь между курением и риском смерти от COVID-19. Поэтому никогда не было более важного момента, чтобы бросить курить. Не только для собственного здоровья, но и для защиты окружающих. Это также поможет снизить огромную нагрузку на систему здравоохранения и социального обеспечения».

Итак, что вы можете сделать? Воспользуйтесь моментом и примите меры прямо сейчас

Свяжитесь с местным семейным врачом, аптекой или позвоните на специальную линию помощи Western Trust по вопросам отказа от курения по номеру 08009.179388

Преимущества остановки включают:

20 минут – ваше кровяное давление и частота пульса возвращаются к норме. Волокна в бронхах ваших легких, которые не так хорошо двигались из-за воздействия дыма, начинают двигаться, что помогает раздражителю и бактериям выйти из легких, помогая снизить риск заражения.

8 часов – Уровень кислорода в крови нормализуется, а уровень никотина и угарного газа снижается более чем наполовину. Это увеличение кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода, пока вы курили.

24 часа – Из вашего организма выведен угарный газ. Ваши легкие начинают очищаться от слизи и другого дымящегося мусора, и вы уже начали снижать риск сердечного приступа

48 часов – Улучшается ваше обоняние и вкус. По мере дальнейшего снижения уровня никотина побочные эффекты отмены никотина, такие как тревога и раздражительность, МОГУТ начать проявляться, НО не волнуйтесь, у нас есть советы, которые помогут вам в этом. Наряду с советами и подсказками лекарство для прекращения курения может существенно помочь в этом. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы бросить курить, примите попытку бросить курить, сосредоточившись на том, что вы получите.

3 дня (72 часа) – Дышать становится легче. Ваши бронхи начинают расслабляться, а уровень энергии увеличивается. Поскольку никотин полностью выводится из вашего организма, абстинентный синдром достигает своего пика, НО опять же использование советов и лекарств от курения помогут. Посмотрите на преимущества, которых вы уже достигли, и на то, что еще впереди.

от 5 до 10 дней – Средний курильщик начнет замечать снижение количества тяги к курению в течение дня… вы добились своего! Не бойтесь использовать свое лекарство от курения; использование лекарств, чтобы бросить курить, удваивает ваши шансы на успех и облегчает контроль над тягой к курению

От 2 до 12 недель – Улучшается кровообращение во всем теле, что значительно облегчает ходьбу и бег благодаря постоянному увеличению кровообращения и уровня кислорода в организме. Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические последствия отмены должны исчезнуть.

1 месяц – Всего за один короткий месяц вы уже можете испытать множество изменений в состоянии здоровья, таких как ощущение повышенной общей энергии, заложенность носовых пазух и одышка. уменьшились. В дополнение к этому, волокна в ваших легких, которые поддерживают их здоровье, начинают отрастать, чтобы уменьшить накопление избыточной слизи и бактерий, которые могли бы вызвать инфекцию.

От 3 до 9 месяцев – Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и свистящее дыхание становятся менее частыми, и риск респираторных инфекций начинает снижаться. Для женщин прекращение фертильности через 3 месяца может улучшить фертильность, а также снизить риск преждевременных родов.

6 месяцев – после 6 месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми ситуациями, не чувствуя потребности в курении.

1 год – объем и функция легких значительно улучшились, и риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком

10 лет – риск заболевания раком легких снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком. В дополнение к этому снижается риск развития других заболеваний, связанных с курением. Это включает в себя снижение риска развития рака: ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.