Спортзал во время месячных: Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

• Сбился цикл
• До 25% женщин отмечают нарушения менструального цикла в зависимости от уровня соревнования и вида спорта.
• Спорт и ПМС
• Спорт во время месячных
• И что же со всем этим делать?

КМС — не какой-то новый ужасный синдром, а высокое звание «Кандидат в мастера спорта».

Об этом прекрасно знают все увлечённые поклонницы профессионального спорта и фитнеса. Поэтому беспокоят их совсем другие вещи. А именно: может ли спорт повлиять на месячные? На самом деле это довольно обширная тема, которую можно условно разделить на три пункта:
— спорт и регулярность цикла,

— спорт во время месячных,
— спорт и ПМС.

И каждому из этих пунктов стоит уделить отдельное внимание.

Сбился цикл

В том, что занятия спортом могут стать причиной задержки месячных, или даже нарушения цикла, нет ничего удивительного. Ведь интенсивные физические нагрузки приводят к повышенной выработке тестостерона и других андрогенов.

А андрогены относятся к «мужским» гормонам, которые нарушают привычный для женского организма баланс. Поэтому мы можем наблюдать как внешние изменения организма (когда у девушки грубеет тембр голоса, исчезает жир в специфических «женских» областях, расширяются плечи и увеличивается мышечная масса), так и те самые — внутренние.

Спорт и ПМС

В данном случае необходимо иметь в виду два аспекта:
— соматический (телесный)
— психологический

С соматической точки зрения избыток андрогенов, о котором мы уже говорили выше, влияет не только на регулярность цикла, но и на протекание связанных с ним процессов.

Поэтому периоды физического недомогания могут становится более выраженными.

А неустойчивое состояние психики при ПМС усугубляется серьёзными стрессовыми нагрузками, которые неразрывно связаны с тренировочным и — особенно — соревновательным процессами.

Спорт во время месячных

Большинство специалистов считают, что занятия спортом во время месячных не имеют однозначных противопоказаний.

Если только речь не идёт о болезненных менструациях, выраженном ухудшении общего состояния во время месячных, слишком обильных выделениях и других подобных дисфункциях.

Но нарушение цикла и непредсказуемость прихода месячных ведёт к тому, что многие девушки продолжают активные тренировки даже вопреки очевидным противопоказаниям.

И что же со всем этим делать?

Как мы видим, основной причиной возникающих проблем является изменение гормонального фона. Поэтому зачастую врачи рекомендуют девушкам, серьёзно занимающимся спортом, КОК — комбинированные оральные контрацептивы, содержащие «женские» гормоны (эстроген и гестаген).

Но, к сожалению, приём гормональных препаратов может вызывать увеличение массы тела, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление и другие побочные эффекты.

Тем, кто хочет этого избежать, стоит также задуматься о приёме негормональных средств, таких как Дикироген. Две активные формы инозитола в его составе поддерживают физиологический баланс женских половых гормонов, а марганец положительно влияет на регуляцию цикла.

Дикироген можно применять как отдельно, в случае нежелания приема КОК, так и совместно с КОК для снижения риска развития таких неприятных побочных эффектов, как изменение массы тела или метаболических нарушений. А чтобы усилить положительный эффект, можно ещё попробовать изменить диету и скорректировать схему тренировок в «сложные» дни.

Вернуться в начало

• Произ­водство Дикироген^®
  соответ­ствует требо­ваниям
  надле­жащей производс­твенной
  практики (GMP)
• Произ­ведено
  в Италии
• Марка года

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Если вы всё ещё думаете, что менструация — это повод не пойти в спортзал и отказаться от заплывов в бассейне, мы спешим вас обрадовать. Это не так. Совместно с новым брендом тампонов Freedom® разбираемся, каким спортом лучше заниматься во время месячных и нужно ли вообще перестраивать расписание тренировок в зависимости от цикла.

Вредно ли заниматься спортом во время месячных

Нет, менструация не противопоказание к занятиями спортом. Более того, тренировки не хуже грелки и массажа помогут справиться с дискомфортом и болью. Да-да, согласно

некоторым исследованиям

, умеренные физические нагрузки во время месячных помогают облегчить состояние и существенно снизить потребность в приёме обезболивающих.

Эксперты британской Национальной службы здравоохранения тоже не рекомендуют отказываться от тренировок и советует отдавать предпочтение лёгким физическим нагрузкам. В фаворитах:

• плавание;
• ходьба;
• езда на велосипеде.

Ограничений по видам спорта тоже нет, главное здесь — соизмерять нагрузку и собственное самочувствие.

Если заниматься в привычном ритме сложно, ничего страшного, не мучайте себя. Попробуйте, например, йогу. Не стоит бояться даже перевёрнутых поз — вопреки распространённому мнению, они

не увеличивают риск

развития эндометриоза и миомы матки. Кстати, регулярные (около двух раз в неделю) занятия йогой

помогают

 облегчить менструальные боли.

Если же вы чувствуете прилив энергии (такое тоже бывает, ведь одновременно снижается уровень эстрогена и прогестерона), не бойтесь кардио и даже силовых тренировок. Подойдут и интенсивные воркауты. Запрета на поднятие тяжестей во время месячных нет, однако нужно соблюдать технику безопасности. Важно также помнить, что регулярное поднятие тяжестей увеличивает риск пролапса (опущения) органов малого таза. Но это скорее касается тяжёлой физической работы.

Занятия спортом во время месячных не рекомендуются лишь в некоторых случаях:

• если от нагрузки кровотечение усиливается;
• если вы чувствуете учащённое сердцебиение в состоянии покоя;
• если во время тренировки вы чувствуете, что можете потерять сознание;
• при обильных кровотечениях и связанной с ними анемии.

Как уменьшить дискомфорт во время тренировки

Активный образ жизни во время месячных требует дополнительной защиты. Тампоны в этом случае — оптимальный вариант. Однако и они могут доставлять неудобство: например, вытяжная нить мешает и отвлекает, особенно когда вы плаваете в бассейне. Кроме того, обычные тампоны сами по себе довольно жёсткие — могут ощущаться внутри и смещаться. Производители немецких тампонов

Freedom®

 решили и эту проблему: они создали мягкие тампоны без «верёвочки».

Такие тампоны легко вводятся, адаптируются под индивидуальные особенности тела и абсолютно не ощущаются внутри. А ещё они не меняют положение при движениях. Тампоны Freedom® можно носить до восьми часов, они надёжно защищают от протеканий и запаха. Извлекают тампоны с помощью специального язычка, расположенного на их поверхности.

По словам производителя, дерматологи протестировали тампоны, с ними можно заниматься спортом, плавать, посещать спа-процедуры, а также заниматься сексом. Они впитывают выделения, не пропускают их обратно и не мешают устанавливать личные спортивные рекорды.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

лайфхаков для месячных: что надеть в спортзал во время месячных?

Быть в хорошей форме означает постоянно придерживаться питательной и хорошо сбалансированной диеты, пить много воды и получать много качественных Zzzs. Тем не менее, все эти важные дела не выполняются без регулярной физической активности. Ваши ежедневные тренировки очень важны для вашего здоровья и общего самочувствия.

Так что, когда тетя Фло появится из-за угла, нет никаких причин прекращать свои обычные упражнения. Даже если вы не в настроении или чувствуете себя немного дурно то тут, то там, очень важно продолжать в том же духе. На самом деле, тренировки могут даже помочь вам выйти из колеи ПМС.

Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны счастья серотонин и дофамин, которые помогают снизить стресс и поднять настроение. Он также вырабатывает эндорфины, еще один гормон счастья, который блокирует болевые сигналы и помогает облегчить менструальные спазмы.

Теперь мы видим облако ваших мыслей: «Что надеть в спортзал во время месячных?» Если вы беспокоитесь, что вам не на чем тренироваться, не беспокойтесь больше! В этом блоге мы собрали несколько отличных идей одежды, чтобы вам было легко оставаться активным, будь то насыщенный день или нет. Так что читайте и заставляйте свое тело двигаться!

№1. Дышащая одежда 

Самым воздухопроницаемым материалом для одежды, конечно же, является хлопок. В игре запахов натуральный материал побеждает синтетические ткани, такие как полиэстер, которые могут способствовать большему росту бактерий, излучающих очень неприятные запахи. Таким образом, он может быть идеальным при выполнении легких упражнений в тренажерном зале.

Однако рубашки и брюки из хлопка также хорошо впитывают влагу. Недостатком является то, что они могут задерживать жидкости в больших количествах. Вы можете в конечном итоге выглядеть мокрым — не то, что вам нужно, если вы смотрите на этого симпатичного инструктора по фитнесу.

Если вы обычно потеете в тренажерном зале, даже при обычно легкой рутине, вы можете вместо этого выбрать хлопчатобумажные смеси. Они сочетают в себе воздухопроницаемость хлопка с влагоотводящими свойствами полиэстера, удаляя пот с кожи и заставляя его быстро испаряться.

№2. Спортивный бюстгальтер

Физические нагрузки, различные движения и позы во время тренировки могут напрячь связки груди, заставив их растянуться и обвиснуть, особенно если у вас большая грудь. Вы даже можете испытывать некоторую боль и дискомфорт.

Итак, вам нужна одежда, которая не только легкая, но и работает так же тяжело, как и вы. Мы говорим о спортивных бюстгальтерах, которые могут поддерживать ваших девочек, предлагая им достаточную гибкость, чтобы двигаться и дышать.

Если вы покупаете это нижнее белье, ищите специально закрытые спортивные бюстгальтеры. В отличие от компрессионных спортивных бюстгальтеров, инкапсулирующие бюстгальтеры обеспечивают индивидуальную чашечку для каждой груди для лучшей поддержки. Кроме того, они не ощущаются так плотно вокруг груди, как компрессии. Наконец, они создают более естественную форму груди, поэтому вы все равно можете выглядеть лучше.

№3. Старинные боди

Сексуальный вариант спортивной одежды — старинные боди. Боди — это формирующая одежда, покрывающая туловище и промежность одним эластичным элементом. Это популярно среди танцоров, но вы также можете удобно носить их для тренировок в тренажерном зале.

Старинные боди — это универсальная одежда, похожая на ту, которую Руби Лав создала для женщин и девушек в особое время месяца. Как правило, они изготавливаются с использованием передовых технологий для защиты от протеканий во время менструации (и даже при недержании мочи).

Но не все старинные боди одинаковы. Руби Лав разработала идеальную многослойную одежду для дня и ночи в качестве майки под блузкой или купальника на уроке танцев. А теперь наше боди — еще и удивительная защита от менструаций!

№4. Леггинсы для менструаций

Несмотря на то, что шорты можно носить везде, даже в спортзале, леггинсы могут подойти вам лучше, когда вы тренируетесь. Во-первых, они покрывают большую часть вашей нижней половины тела, удерживая ваши квадрицепсы, ягодицы и икры хорошо и туго. Во-вторых, легче чувствовать себя в большей безопасности, когда вы растягиваете и раздвигаете ноги, не беспокоясь о том, что какая-либо часть тела или нижнее белье выглядывают наружу.

Лучшая пара старинных леггинсов — это те, которые созданы для работы. Они должны быть легкими и дышащими (помните первый совет?) и обеспечивать оптимальную защиту от протечек, как, например, леггинсы #DoAnything Period от Ruby Love. Каждая пара леггинсов изготовлена ​​из 90% хлопка и 10% спандекса. Это обеспечивает ощущение легкости, максимальную воздухопроницаемость и эластичность. С нашими впитывающими леггинсами вы можете бегать, прыгать, кувыркаться или принимать позы йоги, абсолютно не беспокоясь.

№5. Нижнее белье для месячных

Старинное нижнее белье может быть одним из самых раскрепощающих нововведений, которые 20-й век подарил современной женщине. Эти высокотехнологичные трусики изготовлены из влагоотводящей ткани, которая отводит менструальные выделения и другие выделения из организма. Они также улавливают и запечатывают влагу, сохраняя сухость и комфорт.

В то время как некоторые трусики для менструации могут быть эффективными в качестве замены других женских товаров, таких как прокладки и тампоны, некоторые из них, такие как нижнее белье Ruby Love Period Underwear, можно носить с другими менструальными принадлежностями или без них. Кроме того, наши трусики для менструации впитывают до 2,5 тампонов, поэтому вы получаете встроенную защиту на весь день — тампон не требуется.

Нижнее белье Ruby Love Period представлено в нескольких восхитительных стилях: бикини, хипстер, шорты и высокая талия. Они бывают и подростковых размеров!

#6. Обувь для спортзала

Без боли, без выигрыша, верно? Но можно не достичь ни одной из ваших целей в фитнесе и по-прежнему страдать от болей в мышцах с неправильно подобранной спортивной обувью. Тем не менее, может быть трудно выбрать среди различных видов обуви для тренировок. Простое решение? Выберите пару, соответствующую вашей программе упражнений. Вот три основных типа обуви для фитнеса: 

• Кроссовки

Выберите их, если вы занимаетесь силовыми тренировками или любой другой кардионагрузкой, кроме бега на беговой дорожке. Подошвы этих ботинок достаточно плоские, чтобы вы могли упираться ногами в землю при поднятии тяжестей. У них также есть эти мягкие подошвы, которые смягчают воздействие упражнений на ваши суставы.

• Подъемные башмаки

Эти кроссовки предназначены для занятий пауэрлифтингом, которые следует пропустить во время менструации, чтобы избежать воспаления, вызванного физической нагрузкой.

• Кроссовки

Кроссовки предназначены для работы на беговой дорожке (или для бега на длинные дистанции на открытом воздухе). Может возникнуть соблазн использовать одни и те же кросс-тренажеры для силовых тренировок и беговых тренажеров. Но правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться более естественно и помогает предотвратить травмы. Это также может помочь вам улучшить вашу походку и повысить производительность.

Не забудьте надеть дышащие хлопчатобумажные носки достаточной плотности, чтобы они не сжимали ноги и не сползали.

#6. Уверенность

Уверенность — это самое бесценное, что вы можете надеть в спортзал во время менструации. Самая простая спортивная одежда может заставить вас выглядеть свирепо при правильном отношении к ней. Обеспечьте себе уверенность и уверенность в себе с одеждой Ruby Love. Все продукты Ruby Love оснащены интеллектуальной, интуитивно понятной запатентованной технологией, которая обеспечивает максимальное впитывание, защиту от протеканий и пятен, душевное спокойствие и абсолютную конфиденциальность, так что дни менструации могут быть такими же, как и каждый другой день. Покупайте нашу великолепную коллекцию нижнего белья, купальников, одежды для сна и активного отдыха уже сегодня!

Менструальный цикл и физические нагрузки | Блог TRIA

Бывают тренировочные дни, когда все получается. Вы уничтожаете сеты и забиваете голы – в конце концов, вы выходите из спортзала с пружинистым шагом. Тогда есть те другие дни. Вы не синхронизированы и едва достигаете конца своих повторений. После того, как вы все сделали, вы чувствуете, как будто вас сбил автобус — неоднократно.

Почему в одни дни вы качаетесь, а в другие боретесь? Может быть, дело в том, как много вы готовитесь, может, в том, как все сложилось на работе, а может, в чем-то совсем другом. Но что, если есть другое объяснение? Еще лучше, что, если бы вы могли перевернуть ситуацию и воспользоваться ею?

А что, если все дело в менструальном цикле?

К счастью, врачи спортивной медицины и диетологи обнаружили тесную связь между менструальным циклом спортсменки и тем, как ее тело реагирует на тренировки. Понимая, как различные фазы вашего цикла влияют на уровень гормонов, вы можете соответствующим образом распланировать свою диету и тренировки и получить максимальную физическую и умственную пользу от упражнений.

Так что же происходит во время этих фаз? Как узнать, в какой части цикла вы находитесь? Как вы его взломаете? И почему мы не обнаружили этого раньше? Для начала вернемся к уроку здоровья.

Как ваш менструальный цикл может повлиять на физические упражнения и спортивные тренировки

Существуют две основные фазы менструального цикла: фолликулярная фаза и лютеиновая фаза.

Что такое фолликулярная фаза? Фолликулярная фаза происходит в течение первой половины вашего цикла. Что такое лютеиновая фаза? Лютеиновая фаза — это вторая половина вашего цикла. Эти две половины имеют совершенно разные уровни гормонов: более низкие уровни во время фолликулярной фазы и более высокие уровни во время лютеиновой фазы.

Исследователи и врачи обнаруживают, что уровень этих гормонов оказывает большое влияние на развитие мышц и на то, как организм спортсмена использует энергию.

Фолликулярная фаза и спортивные результаты

При более низком уровне гормонов в первой фазе менструального цикла ваше тело готово к максимальным усилиям на тяжелых тренировках. Это означает, что ваш организм лучше получает доступ к накопленным углеводам, что делает это время идеальным для высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, легче наращивать и поддерживать мышечную массу, а это значит, что это также прекрасное время, чтобы сделать акцент на упражнениях для наращивания мышечной массы.

Фолликулярная фаза начинается с первого дня цикла. Вы недавно потеряли немного крови, поэтому ваше тело больше нуждается в железе. Кроме того, из-за отторжения слизистой оболочки матки в это время наблюдается усиление воспаления в течение нескольких дней. Но во время этой фазы с низким уровнем гормонов гидратация легче, и у вас более ровная и прохладная температура тела.

Лютеиновая фаза и спортивные результаты

Во второй половине менструального цикла ваше тело готовится к следующей менструации или беременности, если вы забеременели во время этого цикла. Это означает, что ваши гормоны работают на более высоком уровне из-за увеличения эстрогена и прогестерона. Больше гормонов означает снижение анаболических или мышечных способностей. Это означает, что пришло время сделать это проще, сосредоточившись на тренировках с меньшей интенсивностью и большим временем восстановления.

Кроме того, вместо того, чтобы легко получить доступ к накопленным углеводам, увеличение уровня гормонов блокирует эту энергию. Теперь вашему телу нужно топливо из дополнительных углеводов и калорий извне (то есть из вашей тарелки). Кроме того, ваше тело также нуждается в большем количестве воды во время лютеиновой фазы — больше гормонов означает больший риск обезвоживания.

Почему женские спортивные исследования догоняют – роль гормонов

Давайте ответим на главный вопрос в комнате. Почему мы не обнаружили это раньше? Все сводится к основному фокусу науки ранней спортивной медицины: спортсменам-мужчинам. В результате многие результаты прошлых исследований в области питания и тренировок идеально применимы к мужчинам, но не в такой степени к женщинам.

К счастью, по мере того, как сфера деятельности становится более разнообразной, недавние исследования женской спортивной медицины позволили получить массу информации о том, как женский организм взаимодействует с физической активностью и питанием. И неудивительно, что чем больше мы изучаем, тем больше обнаруживаем, насколько на самом деле различны и различны женские потребности.

Что еще более важно, мы обнаруживаем, что эти потребности не особенно постоянны из недели в неделю. Женские гормоны, на которые влияют возраст, зрелость и история беременности, задают ритм ее репродуктивной системе и физической работоспособности.

Мы обнаружили, что уровень гормонов может влиять на восприимчивость женщины к определенным травмам, на то, как ваш организм обрабатывает пищу и даже на гибкость ваших суставов. Конечно, как врачи и диетологи, мы только начинаем царапать поверхность — необходимо провести еще много исследований во многих областях. Тем не менее, вы можете многое сделать с тем, что мы знаем сейчас, чтобы взломать свой менструальный цикл и заставить его работать на вас.

Знакомство с вашим циклом путем отслеживания менструации

Конечно, первый шаг к тому, чтобы воспользоваться преимуществами фаз менструального цикла, — это узнать, когда они наступают. К счастью, существует множество приложений для отслеживания как на Apple iOS, так и на Android. Вот некоторые популярные приложения:

• Подсказка
• Фло
• ФитрЖенщина

Вы также можете отслеживать свой цикл с помощью Garmin, Apple Watch или Fitbit — оба предоставляют инструменты в соответствующих приложениях.

Советы по упражнениям и питанию для двух фаз менструального цикла

Как только вы начнете замечать закономерности в выбранном вами приложении, вы сможете начать тренироваться и есть в соответствии с фазой, в которой вы находитесь.

Фолликулярная фаза

• Дерзайте – Как мы упоминали ранее, это фаза, когда ваш организм лучше использует энергию из накопленных углеводов. Не стесняйтесь атаковать более интенсивные тренировки, которые укрепляют физическую форму, а также сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы.
• Железная женщина – На этом этапе ваше тело жаждет железа. В меню должны быть привычные источники, такие как красное мясо, темное куриное мясо и моллюски. Однако не забывайте, что цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль, горох, нут, чечевица и соевые бобы, также могут доставлять необходимое вам железо.
• Пристрастие к рыбе . Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогает бороться с усиливающимся воспалением. Подумайте о лососе, скумбрии, тунце, сельди и сардинах, а также о орехах, семенах и растительных маслах. Как и в случае с железом, вы можете использовать добавки, чтобы получить то, что вам нужно, но лучше всего получать эти питательные вещества из пищи.
• Расслабьтесь с водой – Ваше тело отлично справляется с охлаждением и обезвоживанием на этом этапе. Обязательно убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды, но не делайте это приоритетом.

Лютеиновая фаза

• Действуйте осторожно – Ваше тело находится в режиме подготовки, поэтому сейчас не самое подходящее время для усиленных тренировок. Переключитесь на низкоинтенсивные тренировки с большим временем восстановления, чем обычно. Вы можете попробовать увеличить интенсивность, но прислушайтесь, если ваше тело умоляет вас остановиться.
• Съешьте — Это когда вам нужно получить топливо из углеводов как до, так и во время тренировок.
• Прислушивайтесь к своему телу – В течение этих недель вы, вероятно, будете чувствовать себя голоднее, чем обычно. Это совершенно нормально. Фактически, ваше тело использует на 5-10% больше калорий во время этой предменструальной фазы. Не боритесь с этим и слушайте, когда ваше тело говорит вам есть.
• Будьте «осведомлены о воде» . Во время лютеиновой фазы может быть труднее поддерживать гидратацию, поэтому держите воду под рукой, особенно во время и после тренировок.

Работа со спортивным диетологом

Как врачи и диетологи в TRIA, мы используем эти знания каждый день, чтобы помочь женщинам улучшить свою работоспособность и предотвратить травмы. Мы обнаружили, что как только женщины осознают эту тесную связь между своим менструальным циклом и спортивными результатами, они понимают, что их менструация не обязательно должна быть чем-то негативным. Как только вы узнаете, как функционирует ваше тело, вы сможете работать с ним, а не против него. И это невероятно придает сил.

Конечно, у каждой женщины разная ситуация с разными потребностями. Вот почему для активных женщин — как для новичков, так и для наркоманов — хорошая идея записаться на прием к спортивному диетологу. Во время визита мы можем поговорить о вашем текущем режиме тренировок, диете и истории здоровья. Затем мы можем создать план игры, отвечающий вашим конкретным потребностям и помогающий вам быть на высоте.

Более того, вам не нужно направление на прием к диетологу. Чтобы записаться на прием к диетологу, позвоните нам. Чтобы записаться на прием к врачу спортивной медицины или другому специалисту из нашей команды женской спортивной медицины, позвоните или запишитесь на прием к ортопеду онлайн.