Омега 3 для чего полезно рыбий жир: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

как выбрать и принимать жирные кислоты

Тенденции последнего времени уверенно взяли курс на поддержание здоровья и красоты естественными методами. Среди огромного разнообразия биодобавок полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 входят в топ самых популярных. Разбираемся, чем полезно это вещество, и как восполнить его запасы.

Польза омега-3 для организма

Омега-3 – это комплекс натуральных жирных кислот, которые не синтезируются в теле человека, но являются незаменимыми для его полноценной жизни. К ним относятся альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая – ALA, EPA и DHA.

Жирные кислоты омега-3 участвуют в процессах образования энергии, восстанавливают мембраны клеток, подавляют воспалительные реакции и укрепляют иммунную систему. Помимо этого у омега-3 есть еще ряд важных функций. Например:

• стимуляция синтеза серотонина;
• защита органов дыхания от инфекций;
• укрепление внутренних сосудистых оболочек и защита от избытка липопротеинов низкой плотности, которые образуют атеросклеротические бляшки;
• участие в каскадной реакции свертывания крови, предотвращение тромбозов;
• нормализация артериального давления;
• сохранение подвижности за счет протекторного действия на суставные поверхности хрящей;
• противоопухолевая активность. Вещество способствует гибели раковых клеток, в том числе при раке молочной железы.

Омега-3 является важным компонентом здорового течения многих процессов в организме человека.

Возможными признаками нехватки компонентов омега-3 в организме являются:

• сухость кожи и слизистых, шелушение и дискомфорт;
• ухудшение качества ногтей и волос, их ломкость и тусклость;
• бессонница;
• рассеянность и сложности с концентрацией;
• суставные боли;
• синдром хронической усталости.

Недостаток этого комплекса жирных кислот приводит к ухудшению работы нервной, эндокринной, метаболической систем.

Как восполнить запас омега-3

Важнейшим источником омега-3 в человеческом рационе является морская рыба. Особенно богат этим веществом лосось. Помимо рыбы, кислоты комплекса омега-3 содержится в:

• устрицах;
• соевых бобах;
• курином яйце;
• грецких орехах;
• семенах льна и чиа.

В составе комплексной терапии некоторых заболеваний, а также для поддержания необходимого количества омега-3 в организме могут быть назначены лекарственные средства и биологически активные добавки к пище, содержащие это вещество.

Рыбий жир – это омега-3?

Не совсем так. Рыбий жир – это целый кладезь полезных веществ. В первую очередь врачи назначают его прием взрослым и детям для профилактики недостатка витаминов А и Д. Помимо них препарат содержит витамин Е, йод, серу, фосфор и, конечно же, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Благодаря богатому составу, рыбий жир полезен в детском возрасте. Он участвует в формировании костей, хрящей и зубов. Влияет на умственное развитие, так как улучшает прилив крови к головному мозгу, помогает концентрировать внимание, улучшает мелкую моторику. У грудничков средство препятствует развитию рахита благодаря высокому содержанию витамина Д. Для детей препарат производится в жидкой форме, например, Волшебная рыбка*, или в виде жевательных капсул – Биафишенол*.

Для взрослых рыбий жир может быть назначен в качестве общеукрепляющего средства в период реабилитации после перенесенных травм и тяжелых болезней, а также в рамках комплексной терапии:

• хронических заболеваний сердца и сосудов;
• гипертонической болезни;
• туберкулеза;
• остеопороза;
• ухудшения зрения.

Анна Косенко

Провизор, заведующая аптекой «Столички»

«В аптеке можно встретить два разных препарата: рыбий жир и рыбный жир. Они отличаются не только названием, но и исходным сырьем и, как следствие, составом. Рыбий жир получают из печени рыб жирных пород: скумбрии, сельди, трески и др. В его составе преобладают витамины А и Д. Для производства рыбного жира используют мякоть холодноводных сортов рыбы, например, семейства лососевых. В его составе меньше витаминов, но зато больше полиненасыщенных жирных кислот омега-3».

Омега-3 на первом месте

Препараты омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, тщательно очищенные от других компонентов. Они могут быть рекомендованы, если человеку не требуется или противопоказан дополнительный прием витаминов, или если имеется аллергия на белок рыбы.

Концентрация омега-3 в таких препаратах гораздо выше, чем в рыбьем жире, кроме того курс приема из-за более чистого состава может быть дольше. Например, биодобавки от Солгар* или Кардиола Омега-3* – для взрослых, Доппельгерц Киндер* – для детей.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Рыбий жир Омега 3 — панацея или маркетинговая пустышка? — RISE на vc.ru

Одни считают, что рыбий жир — это фундамент, на котором держится работоспособность человека. Другие полагают, что омега 3-6-9 — это маркетинговый ход, и не более того. Есть ли в рыбьем жире хоть немного пользы, или напротив, его эффективность специально преуменьшают?

4960 просмотров

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную эффективность. Сразу замечу, что речь пойдет о влиянии рыбьего жира именно на процессы в мозге. Отчасти поговорим про сердечно-сосудистую систему, но только в рамках результатов исследований.

Дисклеймер: я не амбассадор рыбьего жира и не призываю принимать его. Материал несет информационный характер и предназначен для того, чтобы прояснить детали этой спорной темы.

Модуляторы и медиаторы. Небольшое введение

Обсуждая инструменты, которые влияют на мозг, психику и сознание, будет удобно разделить их на две группы. Медиаторы — это конкретные методы или вещества, направленные на изменения конкретных процессов. Модуляторы же оказывают общий благотворный эффект на организм. Кофе — это медиатор, так как он блокирует рецепторы аденозина, обеспечивая повышение работоспособности организма. Сон — это модулятор, так как его наличие не поднимет продуктивность в разы, но с дефицитом сна вы будете чувствовать себя разбито.

Когда речь заходит про рыбий жир омега 3, обилие материалов вокруг этого продукта несколько преувеличивает его значимость. Одни утверждают, что рыбий жир защитит от проблем с сосудами и уничтожит рак.

Другие говорят, что все это пустышка и продукт маркетинга. Рыбий жир, сам по себе, это биологически активная добавка, плюс порция витаминов. Напрямую, он не изменит ничего в вашем организме, кроме, разве что, большего выброса ферментов в ЖКТ.

Эта статья освещает общее воздействие рыбьего жира на организм. Я постараюсь пройти по грани, между возвеличиванием его до универсального средства от всех проблем, до обесценивая как бесполезной добавки.

Три важных компонента ОМЕГА 3

Рыбий жир ценится наличием Омега 3. Это отдельный класс полиненасыщенных жирных кислот. В его состав входят три отдельные жирные кислоты, а именно:

• ALA — альфалиноленовая кислота. Содержится в растениях, растительных маслах. Ею богаты семена льна, соя, рапсовое или подсолнечное масло, виноградные косточки. Незаменима, то есть, не вырабатывается в организме.
• EPA — эйкозапентоеновая кислота. Содержится в жирной рыбе: лососе, скумбрии, сельди, угре, сардинах, печени трески, некоторых водорослях. Заменима, способна вырабатываться в организме.
• DHA — докозагексаеновая кислота. Идет рука об руку с ЕРА, содержится в тех же продуктах. Тоже заменима.

ALA содержится в растительных маслах. Любопытно то, что она способна перерабатываться организмом в EPA и DHA, но в крайне небольших количествах. А вот соотношение между EPA и DHA играет важную роль при выборе рыбного жира.

Чтобы рассчитать под себя рыбий жир ОМЕГА-3, воспользуйтесь приведенной инфографикой

Обычно на банке с капсулами можно найти надписи EPA и DHA. Средним показателем нормы считается 350 мг EPA и 250 мг DHA в день. Но это только ориентировочное значение. На практике ваша личная норма может быть как в разы выше, так и значительно меньше.

Рыбий и рыбный жиры. Какая между ними разница

Рыбий жир получают из печени, рыбный — из мышц. Рыбий жир используется только в пищевой промышленности. Он отличается богатым содержанием витамин: A, D, F, E. Рыбий жир рекомендуют для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, при диабете или рахите. Именно его рекомендовали усиленно принимать детям во времена СССР. Тот самый специфический запах вспоминается и поныне.

Рыбный жир содержит витамины A и D, и отличается высокой концентрацией тех самых Омега 3. Именно эти полиненасыщенные жирные кислоты представляют собой ценность для биохакеров, и людей, которые просто следят за состоянием здоровья.

Конечно, в разговорной речи мы особо не следим за правилами, но если хотите быть технически точными, то в разговоре упоминайте не рыбий жир Омега 3, а рыбный жир Омега 3.

Особенности мета исследований

В статье я опираюсь на результаты мета исследований. Это когда ученые собирают ряд публикаций по конкретной теме, и анализируют их выводы. В чем именно результаты разных авторов/институтов схожи, а в чем выводы отличаются.

Данное мета исследование демонстрирует нюансы в расчете дозировок рыбного жира, который используется для снижения риска сосудистых заболеваний. Если кратко, то:

• Ряд исследований рыбного жира проводился на жителях Италии и Японии.
• Рацион этих людей сам по себе богат рыбой.
• Из-за этого, участники исследования демонстрировали значительное улучшение после приема небольших доз рыбьего жира.
• Аналогичные дозы для жителей других регионов, чей рацион не богат рыбой, были не столь эффективными.

Поэтому подобные нюансы учтены и будут отдельно проговариваться при разборе того, как именно Омега 3 влияет на мозг и ЦНС человека.

Как рыбий жир влияет на работу мозга

Научпоп факт: мозг на 60% состоит из жира

Комплексное исследование омега 3 демонстрирует, что добавка содержит важные модификаторы, которые влияют на эластичность клеточных мембран мозга, обеспечивая полноценное функционирование центральной нервной системы. Под модификаторами понимаются EPА и DHA. А как именно они работают, рассмотрим в деталях.

Роль Омега 3 в работе мозга

Речь пойдет про DHA, которая входит в состав омега 3. Она необходима для развития и функционирования нервной системы и поступает в мозг и глаза преимущественно из пищевых источников [1, 2]. Также её отличительная особенность в том, что она проходит через гематоэнцефалический барьер.

Что касается влияния на сосуды головного мозга, то Омега 3 практически бесполезна, если мы говорим про здорового человека. Но употребление при наличии диагностированных заболеваний или предрасполагающих факторов, добавка способна снизить вероятность инсульта.

То есть, прием DHA — это один из многих вспомогательных/профилактических факторов, который условно бесполезен для здорового человека, но отчасти способен улучшить самочувствие при наличии проблем с сосудами.

Влияние Омега 3 на дофаминовую систему

Наглядный источник мотивации

Дофамин — топливо продуктивности. Его уровень можно самостоятельно повышать, регулируя состояние фокуса и концентрации. Однако, сама дофаминовая система также страдает от стресса, недосыпания, сбитого режима. Омега 3 способна улучшить состояние выработки и усвоения дофамина.

Ряд нервно-психических расстройств, включая болезнь Паркинсона, шизофрению, СДВГ и, в некоторой степени, депрессию, связаны с нарушением регуляции дофамина в мозге. Этиология этих заболеваний является многофакторной, включающей генетические и экологические факторы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что низкие уровни Омега 3 в головном мозге — фактор риска этих заболеваний.

Само исследование платное, и на скайхабе пока его нет. Экспериментальным путем копании удалось узнать, что текущие рекомендуемые дозировки Омеги занижены. Вышеуказанная норма 350 мг EPA и 250 мг DHA в день справедлива для людей, чей рацион богат рыбой. А в идеале, потребляемая дозировка должна колебаться на уровне 1 грамма в день. Но это не панацея для 100% защиты дофаминовой системы, и лишь один из предохранительных механизмов.

Влияние Омега 3 на серотониновую систему

В этом исследовании рассматривалась роль витамина D в синтезе серотонина. В частности, витамин D участвует в процессе ферментации триптофана, влияя на количество получаемого серотонина и мелатонина. Критически важно то, как вырабатывается мелатонин для сна, ведь благодаря ему мы восстанавливаемся после дневной активности.

Исследователи предложили модель механизмов, которая объясняет как EPA увеличивает высвобождение серотонина из пресинаптических нейронов, а DHA влияет на действие рецептора серотонина, увеличивая текучесть клеточной мембраны в постсинаптических нейронах. Недостаточные уровни витамина D, EPA или DHA в сочетании с генетическими факторами приводят к дисфункции серотониновой системы. Способствуя развитию нервно-психических расстройств и депрессии.

Модель того, как уровень витамина D влияет на баланс серотонина в мозге

Модель предполагает, что оптимизация потребления витамина D и морских жирных кислот омега-3 может помочь предотвратить и скорректировать тяжесть дисфункции мозга.

Как правильно принимать рыбий жир ОМЕГА 3?

Скажу так, в последнее время в материалах, которые изучаю, встречаются рекомендации по повышению потребления количества витамин группы B, D, а также магния. Не обошла эта тенденция и Омега 3. Передовые исследования указывают на то, что нужно повышать дозу от 1 грамма в день. Но я бы все равно смотрел больше на субъективное ощущение. Если вам плохо при большом количестве добавок Омега, то принимать их «через силу» явно не стоит. А если есть возможность увеличить дозировку ежедневной Омеги, то можно попробовать и отследить то, изменится ли самочувствие и продуктивность в течение дня.

Больше материалов про мозг, ноотропы и личную эффективность вы найдете в Телеграмм-канале и группе ВK. Подпишитесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

лучших рыбьих жиров омега-3 на 2023 год: 5 лучших брендов пищевых добавок, наиболее рекомендуемых экспертами Обычно продаваемые в форме добавок в виде капсул с рыбьим жиром, они, как известно, помогают в здоровье сердца, снижают кровяное давление, уменьшают воспаление и даже могут помочь бороться с беспокойством и депрессией.

И ни в коем случае этот список не является исчерпывающим. Поскольку эти жиры кажутся супергероями в бутылках, мы хотели найти для вас лучшие марки добавок с рыбьим жиром Омега-3, рекомендованные профессионалами. Мы порылись в сети и составили для вас список.

Эти жиры можно найти в жирной рыбе, например, в лососе и тунце. Но не волнуйтесь, если вы не любитель рыбы, есть альтернативы. В нашей собственной статье Study Finds отмечается, что «растительная версия омега-3, называемая альфа-линоленовой кислотой (ALA), может защитить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний у людей, которые избегают морепродуктов». Вы получаете преимущества минус вонь!

И если вы все еще хотите подумать, прежде чем решить добавить эти жирные кислоты в свой рацион, из еще одной статьи Study Finds: «Взрослые люди среднего возраста, которые потребляют больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, жирная рыба) или добавки омега-3, скорее всего, улучшат мышление и предотвратят деменцию». Некоторая ясность ума для вас.

Хорошо, вы готовы ко всем этим преимуществам, а затем и к некоторым, но с чего начать, когда так много брендов рекламируют, что у них есть самые эффективные добавки Омега-3 на рынке? Это может быть ошеломляюще, но мы сделали всю работу за вас. Ниже приведен наш список из пяти лучших брендов пищевых добавок с омега-3 рыбьим жиром, согласно отзывам экспертов. Конечно, мы хотим знать, на какие омега-3 вы полагаетесь для оптимального здоровья, поэтому дайте нам знать в комментариях ниже!

1. Nordic Naturals

Этот бренд добавки с рыбьим жиром Омега-3 фигурирует почти в каждом списке, который мы рассмотрели. Если вы пробовали добавки с рыбьим жиром раньше, вы знаете, что многие из них имеют рыбный привкус. Но как мягкая таблетка, так и жидкая форма этой добавки имеют лимонный вкус, чтобы помочь в борьбе с этим.

По данным Medical News Today, «мягкие капсулы содержат 1280 мг омега-3 и доступны в количествах от 90 до 210. Жидкость содержит 2840 мг омега-3, и человек может купить бутылку на 4 или 8 унций». Они перечисляют это как «Лучшее для иммунного здоровья».

И эта добавка заняла первое место в списке Healthline; они пишут: «Nordic Naturals Ultimate Omega — наш лучший выбор, потому что это высококачественная добавка, которая содержит 1100 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из выловленных в дикой природе сардин и анчоусов».

 

Nordic Naturals Ultimate Omega

 

2. Nature Made

Этот бренд попал в большинство списков, и у них есть различные добавки с рыбьим жиром омега-3, включая, помимо прочего: Mini Omega без отрыжки 3, тройная омега и омега плюс витамин D.

Miami Herald говорит о своем предложении Triple Omega: «Этот вариант от Nature Made работает немного по-другому, предлагая три типа омега-жирных кислот. Каждая из порций по 60 или 150 штук содержит 434 мг омега-3 из глубоководной рыбы и семян льна, 276 мг омега-6 из сафлорового масла и 170 мг омега-9 из оливкового масла». В этой версии учтены все основания.

Mindbodygreen нравится вариант Mini без отрыжки по нескольким причинам: «Если у вас ограниченный бюджет, не ищите дальше. В дополнение к тому, что это экономичный вариант добавки омега-3, омега-3 Mini от Burp-Less от Nature Made покрыта оболочкой (поэтому вы найдете немного более длинный список ингредиентов), чтобы гарантировать, что она проникнет достаточно далеко в вашу систему, прежде чем расщепиться до предотвращают эти ужасные рыбные отрыжки и выпускаются в виде небольших мягких капсул, которые легко проглотить даже тем, кто не любит таблетки».

Еще один плюс этого бренда в том, что его совсем не сложно найти. Пройдитесь по отделам с витаминами в большинстве супермаркетов, и вы увидите множество добавок от этого бренда.

Рыбий жир, сделанный природой

3. Life Extension

Life Extension — еще один рекомендуемый бренд, предлагающий несколько предложений омега-3. Их продукты, как известно, помогают сохранить всю важную сердечную мышцу здоровой.

Эта добавка отмечена как «лучшая для здоровья сердца» в многочисленных обзорах в Интернете. Диетолог на Eat This, Not That! пишет: «Тот, который я использую сам, — это Life Extension Clearly EPA/DHA. Этот продукт изготовлен из концентрированного рыбьего жира и содержит 750 мг ЭПК и 500 мг ДГК (1250 мг ЭПК + ДГК) на рекомендуемую суточную дозу в 2 геля. Добавка также имеет 5-звездочный рейтинг от IFOS и сертифицирована без ГМО».

«Предлагая 1200 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию, Life Extension Super Omega-3 является отличным вариантом, чтобы добавить в свой рацион больше полезных для сердца омега-3», — пишет Healthline.

Далее Healthline пишет, что Super Omega-3 «также содержит богатый антиоксидантами экстракт оливы, который обладает некоторыми свойствами защиты сердца. Кроме того, лигнаны семян кунжута обладают антимикробными и антиоксидантными свойствами, помогая защитить рыбий жир от порчи».

 

Life Extension Super Omega-3 Plus Fish Oil Epa/Dha

4. Barlean’s

Если вы не любите лимонный вкус Nordic Naturals, вы можете попробовать мягкие капсулы Barlean со вкусом апельсина. Еще одним преимуществом этой Омега-3 является то, что вы принимаете только одну мягкую капсулу в день. Большинство брендов заставят вас принимать несколько таблеток, и это может быть проблемой для многих людей.

CNET отмечает вкус: «Когда речь идет о рыбьем жире и добавках омега-3, вкус имеет значение, капсулы Barlean’s Ideal Omega-3 отлично подходят для тех, кто хочет избежать рыбного вкуса, который есть у некоторых добавок омега-3. Он имеет апельсиновый вкус, который перекрывает запах и вкус рыбьего жира, поэтому вы можете получить пользу без неприятных побочных эффектов — рыбной отрыжки и послевкусия».

Более того, если вы ищете продукт с Омега-3 для своих детей, этот бренд поможет вам. «Омега-приятель Barlean’s Omega Pals Chirpin’ Slurpin’ Lemonade Flavor — хороший вариант для детей, потому что он выпускается в жидкой форме и может добавляться в такие продукты, как йогурт, смузи или овсянка. Аромат лимона маскирует любой рыбный привкус, а добавку можно давать детям от 1 года и старше», — пишет Very Well Fit. Конечно, как они отмечают, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем давать добавки детям.

Добавка с рыбьим жиром омега-3 Barlean

5. Kirkland

Этот бренд представлен в Интернете как лучшая добавка с омега-3 рыбьим жиром для покупателей со скидкой. И это еще одно надежное имя, которое обычно нетрудно найти в местных магазинах.

«Kirkland Signature — это крупный бренд, который вы найдете в Costco, и если вы являетесь постоянным покупателем рыбьего жира, вы можете склониться к этому бренду в зависимости от количества и стоимости — всего 6 центов в день за эту добавку», пишет Джин Фуд.

CNET также отмечает, насколько разумна цена этого бренда: «Для оптовых покупателей рассмотрите добавку Kirkland Signature Natural Fish Oil. Это недорого: 18 долларов за 400 капсул. Эта добавка омега-3 не имеет всех наворотов, которые есть у других брендов — это базовый вариант без суеты для людей, которым не нужна высокая доза рыбьего жира».

Концентрат натурального рыбьего жира Kirkland Signature с омега-3 жирными кислотами

Вас также может заинтересовать:

• Лучшие витамины для здоровой кожи
• Лучшие витамины для роста волос
• Лучшие добавки с витамином D
• Лучшие добавки против стресса
• Лучшие сыворотки с витамином С

Источники:

• Healthline
• Медицинские новости сегодня
• CNET
• Mindbodygreen
• Отлично подходит
• Майами Геральд
• Джин Фуд
• Ешьте это, а не то!

Примечание. Эта статья не была ни оплачена, ни спонсирована. StudyFinds не связана и не сотрудничает ни с одним из упомянутых брендов и не получает никакой компенсации за свои рекомендации. Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Теги: рыбий жир, омега-3, витамины

Польза омега-3 — The Compounding Pharmacy of America

Эта запись была опубликована в разделе «Витамины и добавки» с пометкой «Преимущества, Омега-3» на 11 марта 2022 г. автором Matt Poteet, Pharm.D..

будь здоров и побольше энергии. Желание решать жизненные проблемы с энергией и энтузиазмом — это то, с чем мы все можем общаться. С таким количеством советов по здоровью от экспертов и неспециалистов — и еще большим количеством продуктов на рынке — легко чувствовать себя в неведении относительно того, что работает, а что нет.

Рыбий жир Омега-3 сегодня является одной из самых популярных натуральных добавок, и многие люди начали использовать ее для улучшения своего здоровья. Рыбий жир, богатый омега-жирами, полон жирных кислот, из которых состоит большая часть мозговой ткани и нервных клеток, а также многих других клеток организма. Он отвечает за поддержание здоровья клеток, обеспечение связи между клетками и общую функцию нашей нервной системы. ^[1] Siegert, E., Paul, F., Rothe, M. et al. (2017) Влияние омега-3 жирных кислот на ремиелинизацию центральной нервной системы у мышей с жиром-1. BMC Neurosci 18, 19. … Продолжить чтение Вы можете думать об этом как о «клее», который помогает удерживать наши клетки вместе.

В дополнение к своей решающей роли в здоровье мозга, богатый омега рыбий жир также полезен для здоровья сердца, суставов, настроения, здоровья кожи и многого другого. Давайте подробнее рассмотрим преимущества, которые вы можете получить, добавив в свой рацион больше рыбьего жира, богатого омега-жирами.

Что такое рыбий жир омега-3?

Рыбий жир, богатый омега-жирами, представляет собой жирную кислоту, содержащуюся в тканях жирной рыбы, особенно в холодной воде. Он также содержится в меньших количествах в некоторых растительных продуктах. Рыбий жир богат двумя типами омега-жирных кислот: EPA и DHA. Эти жирные кислоты важны для здоровья человека, но наш организм не может производить их самостоятельно. Вот почему так важно включить их в свой рацион.

Каковы преимущества омега-3?

Богатый омега-3 рыбий жир полезен для здоровья, ^[2] Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2018). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: польза и применение в спорте. Питательные вещества, 11(1), 46. … Продолжить чтение, включая:

• Укрепление здоровья сердца. Доказано, что богатый омега-жирами рыбий жир помогает снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, а также снизить риск сердечного приступа и инсульта. ^[3] Боуэн, К. Дж., Харрис, В. С., и Крис-Этертон, П. М. (2016). Жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания: есть ли польза? Современные варианты лечения в сердечно-сосудистой медицине, 18(11), 69. … Продолжить чтение
• Улучшение здоровья суставов. Исследования показали, что рыбий жир, богатый омега-жирами, может помочь уменьшить воспаление и боль в суставах и улучшить их функцию. ^[4] Джакоббе, Дж., Бенуатон, Б., Зунсайн, П., Парианте, К.М., Борсини, А. (2020). Противовоспалительная роль метаболитов полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в доклинических моделях психиатрических, … продолжить чтение
• Укрепление здоровья мозга. Как уже упоминалось, рыбий жир, богатый омега-жирами, помогает улучшить работу мозга, память и способность к обучению.
• Помощь при расстройствах настроения. Некоторые исследования показали, что рыбий жир, богатый омега-жирами, может помочь облегчить симптомы депрессии и биполярного расстройства. ^[5] Су, К.П., Мацуока, Ю., и Паэ, К.У. (2015). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в профилактике аффективных и тревожных расстройств. Клиническая психофармакология и неврология: официальный … Продолжить чтение
• Укрепление здоровья кожи. Богатый омега-жир рыбий жир продемонстрировал способность улучшать здоровье кожи, уменьшая появление морщин, сухости и прыщей. ^[6] Хуанг, Т. Х., Ван, П. В., Ян, С. К., Чжоу, В. Л., и Фанг, Дж. Ю. (2018). Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже. Морские препараты, 16(8), 256. … Продолжить чтение
• Поддержка потери веса. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир, богатый омега-жирами, может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода энергии и снижения аппетита. Эти результаты были обнаружены у людей, которые также приняли программу изменения образа жизни. ^[7] де Камарго Талон, Л., Прадо де Оливейра, Э., Морето, Ф., Портеро-Маклеллан, К.С., Бурини, К. (2015). Добавка омега-3 жирных кислот снижает распространенность метаболического синдрома в зависимости от образа жизни … Продолжить чтение

Как видите, польза рыбьего жира, богатого омега-жирами, многочисленна, и это лишь краткий обзор некоторых из наиболее важных. Если вы хотите добиться результатов в какой-либо из вышеперечисленных областей, добавление богатого омега-жирами рыбьего жира в свой рацион или прием пищевых добавок может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Почему многие полезные свойства рыбьего жира, богатого омега-кислотами, связаны с уменьшением воспаления

Человеческое тело — удивительная машина, способная исцелять себя от огромного количества болезней с помощью правильных инструментов, включая воспаление. Так что же такое воспаление?

Проще говоря, воспаление — это реакция организма на травму. Воспаление можно наблюдать в порезе на пальце или в синяке на руке, а также оно может проявляться как что-то более серьезное, например, растяжение связок лодыжки или перелом кости.

Когда вы травмируете себя, организм посылает лейкоциты в поврежденную область, чтобы бороться с инфекцией и восстанавливать любые поврежденные ткани. При этом вы можете чувствовать боль или припухлость в поврежденной области. Этот тип здорового воспаления является естественной реакцией вашего организма на травму и помогает защитить вас от дальнейшего вреда, ограничивая движения до полного заживления.

Однако воспаление может происходить и без травмы. Это известно как хроническое воспаление, и оно возникает, когда иммунная система организма начинает атаковать собственные ткани. Хроническое воспаление является причиной широкого спектра заболеваний и состояний, включая болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и артрит.

Что вызывает хроническое воспаление?

Существует множество факторов, способствующих хроническому воспалению, включая образ жизни и генетическую предрасположенность. Некоторые примеры этих факторов включают ожирение, курение сигарет, неправильное питание, стресс, загрязнение окружающей среды и пребывание на солнце. ^[8] Фурман, Д., Кампизи, Дж., Вердин, Э., Каррера-Бастос, П., Тарг, С., Франчески, К., Ферруччи, Л., Гилрой, Д. В., Фазано, А. , Миллер, Г.В., Миллер, А.Х., Мантовани, А., Вейанд, К.М., Барзилай, Н., … продолжить чтение

Хотя избежать всех этих факторов невозможно, вы можете внести в свою жизнь несколько простых изменений, которые помогут предотвратить хроническое воспаление. Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир, богатый омега-жирами, является надежным источником этих жирных кислот и может помочь уменьшить воспаление в организме с течением времени. Постоянство является ключевым моментом, когда речь идет об уменьшении воспаления, поэтому сделайте богатый омега-жиром рыбий жир частью своего ежедневного рациона, чтобы убедиться в его силе против нежелательного воспаления.

Рыбий жир омега-3 и психическое здоровье

 

Борьба с расстройствами настроения и другими психическими расстройствами может быть значительной. Для многих людей с проблемами психического здоровья даже повседневная жизнь может быть невыносимой.

К счастью, рыбий жир, богатый омега-кислотами, также оказывает положительное влияние на психическое здоровье, помогая людям с такими состояниями, как:

• Депрессия
• Беспокойство
• СДВГ
• Биполярное расстройство
• И многое другое

Исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром, богатым омега-жиром, может помочь улучшить настроение, когнитивные функции и память. Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, вам может подойти богатый омега-жиром рыбий жир. Рассмотрите возможность добавления богатой омега рыбьего жира в свой план лечения.

Рыбий жир омега-3 и болезни сердца

Болезни сердца — одна из основных причин смерти в Америке, ^[9] Ахмад Ф. Б., Андерсон Р.Н. (2021). Основные причины смерти в США в 2020 году. JAMA. 325 (18), 1829–1830. https://doi.org/10.1001/jama.2021.5469, но это также одно из самых предотвратимых заболеваний. Доказано, что богатый омега-жирами рыбий жир снижает риск сердечных заболеваний, и это одна из лучших добавок, которые вы можете принимать для здоровья сердца. Рыбий жир, богатый омега-жирами, может помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.

Рыбий жир, богатый омега-жирами, также может помочь предотвратить образование бляшек в артериях, что является основной причиной сердечных заболеваний. Эти и другие мегабогатые рыбий жир могут помочь сохранить ваше сердце здоровым и правильно функционировать. Если у вас есть сердечные заболевания или вы подвержены риску сердечных заболеваний, рыбий жир, богатый омега-жирами, может стать для вас идеальной добавкой.

Безопасен ли рыбий жир с высоким содержанием омега?

Безопасность и эффективность рыбьего жира, богатого омега-жирами, тщательно изучались на людях, и нет никаких доказательств того, что он вызывает неблагоприятные побочные эффекты у большинства людей. Фактически, единственным общеизвестным побочным эффектом является рыбное послевкусие, которое можно уменьшить, принимая добавку во время еды или в жидкой форме.

Другие редкие или незначительные побочные эффекты обычно возникают в результате приема большого количества рыбьего жира, богатого омега-жирами. Эти потенциальные побочные эффекты включают:

• Расстройство желудка. Это может произойти, если вы принимаете слишком много рыбьего жира сразу или не пьете достаточно воды после приема добавки. Прием богатого омега рыбьего жира с пищей также может помочь предотвратить этот побочный эффект.
• Тошнота. Это редко и обычно происходит только у людей с чувствительным желудком или у людей, принимающих очень высокие дозы рыбьего жира.
• Жидкий стул. Это также редко и чаще всего происходит, когда человек впервые начинает принимать рыбий жир, богатый омега-жирами. Жидкий стул обычно проходит через несколько недель, когда ваше тело приспосабливается.

Если вы испытываете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты при приеме рыбьего жира, богатого омега-жирами, уменьшите потребление или посоветуйтесь с фармацевтом. Однако было доказано, что рыбий жир, богатый омега-жирами, безопасен для беременных женщин, детей и пожилых людей. Это также безопасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Стоит ли принимать рыбий жир, богатый омега-жирами?

 

Если вы ищете безопасный и эффективный способ улучшить свое здоровье, вам может подойти рыбий жир, богатый омега-жирами. Как уже упоминалось, преимущества многочисленны как для вашего физического, так и для психического здоровья. После некоторого размышления для большинства людей риск потенциальных побочных эффектов низок по сравнению с преимуществами для здоровья, которые дает добавка.

Рыбий жир, богатый омега-жирами, доступен в различных составах, что увеличивает вероятность того, что вы найдете добавку с рыбьим жиром, соответствующую вашему образу жизни:

• Капсулы. Наиболее распространенная форма рыбьего жира, богатого омега-жирами, представляет собой капсулы, которые содержат жидкость внутри, обычно либо печень трески, либо масло лосося. Эта форма удобна для людей, которые хотят принимать добавки на ходу или включать омега-3 в таблетку. Капсулы обычно не имеют рыбного вкуса, который некоторым людям кажется неприятным.
• Мягкие гели. Эти добавки похожи на капсулы, внешнее покрытие которых имеет желатиновую форму. Гелевые капсулы обычно усваиваются лучше, чем капсулы, что может принести пользу многим людям.
• Жидкость. Это наиболее усваиваемая форма богатого омега-жирами рыбьего жира, которую можно принимать внутрь или добавлять в еду или напитки. Он имеет мягкий рыбный вкус, который некоторым людям кажется неприятным.
• Добавки ДГК. Эта форма богатого омега рыбьего жира разработана специально для детей. Он содержит более высокую концентрацию DHA, чем другие формы, и его можно принимать внутрь или добавлять в пищу или напитки.
• Порошок рыбьего жира, богатый омега. Эта новая форма богатого омега рыбьего жира представляет собой порошок, который можно смешивать с едой или напитками или принимать в виде таблеток. Хотя многие считают, что порошок рыбьего жира менее рыбный, чем жидкий, вы все равно можете почувствовать некоторый рыбный вкус.

Какие продукты естественным образом содержат богатый омега-жиром рыбий жир?

В то время как добавки являются простым способом получения необходимого вам рыбьего жира, богатого омега-жирами, есть некоторые продукты, которые естественным образом содержат это полезное масло. Рассмотрите возможность сочетания добавок с попыткой включить в свой рацион некоторые из этих природных источников. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите максимальную выгоду.

Рыбий жир, богатый омега-жирами, содержится в следующих продуктах:

• Лосось
• Тунец
• Скумбрия
• Сельдь
• Сардины
• Код

• Льняное семя
• Рапсовое масло
• Соевые бобы
• Грецкие орехи
• Семена чиа

Если вы пытаетесь увеличить потребление рыбьего жира, богатого омега-жирами, лучше включить некоторые из этих продуктов в свой рацион. Все они богаты белком и полезными жирами, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья и уменьшить воспаление.

Добавки с рыбьим жиром могут вам помочь. У него много преимуществ для здоровья, которые были продемонстрированы в многочисленных исследованиях, мало побочных эффектов, если они вообще есть, и он легко доступен в виде безопасной добавки. В последние годы энтузиасты создали огромный ажиотаж вокруг рыбьего жира, богатого омега-жирами, но научно доказанные преимущества продолжают затмевать шумиху.

Мы рекомендуем рыбий жир Quell от нашего надежного партнера Douglas Labs, чтобы предложить нашим пациентам самый лучший рыбий жир на рынке. Вы можете приобрести его вместе с другими натуральными добавками в нашем интернет-магазине здоровья.

 

*Примечание редактора. Эта статья была первоначально опубликована в декабре 2014 г. и обновлена ​​в марте 2022 г.

Matt Poteet, Pharm.D.

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Мэтью Потит, Pharm. D. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После обучения в бакалавриате он завершил программу доктора фармации в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных учебных больниц на юго-востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил большой опыт и обучение по рецептуре стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Доктор Потит является первым сертифицированным антивозрастным фармацевтом в Теннесси Американской академией антивозрастной медицины.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD 

Источники:

, М. Рот,

Источники:

↑1	Зигерт, Э.0232 и др. (2017) Влияние омега-3 жирных кислот на ремиелинизацию центральной нервной системы у тучных – 1 мышей. BMC Neurosci 18, 19. https://doi.org/10.1186/s12868-016-0312-5
↑2	Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’ Орацио, Н. (2018). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: польза и применение в спорте. Питательные вещества , 11 (1), 46. https://doi.org/10.3390/nu11010046
↑3	Боуэн, К. Дж., Харрис, В. С., и Крис-Этертон, П. М. (2016). Жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания: есть ли польза? Текущие варианты лечения в сердечно-сосудистой медицине , 18 (11), 69. Б., Зунзаин, П., Парианте, К.М., Борсини, А. (2020). Противовоспалительная роль метаболитов полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в доклинических моделях психических, нейродегенеративных и неврологических расстройств. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00122
↑5	Su, K. P., Matsuoka, Y., & Pae 20. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в профилактике аффективных и тревожных расстройств. Клиническая психофармакология и неврология: официальный научный журнал Корейского колледжа нейропсихофармакологии , 13 (2), 129–137. https://doi.org/10.9758/cpn.2015.13.2.129
↑6	Хуанг, Т. Х., Ван, П. В., Ян, С. К., Чжоу, В. Л., и Фанг, Дж. Ю. (2018). Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже. Морские препараты , 16 (8), 256. https://doi.org/10.3390/md16080256
↑7	de Camargo Talon, L., Prado de Oliveira, FE, Moreto ., Портеро-Маклеллан, К.С., Бурини, К. (2015). Добавка омега-3 жирных кислот снижает распространенность метаболического синдрома после программы изменения образа жизни. Journal of Functional Foods, 19, , часть B, 922-928. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт