Оксисайз-интенсив // День 1 // Осваиваем новую технику дыхания оксисайз
«Во время работы над диссертацией, посвященной дыхательным практикам, я проводила анализ газов в крови, — рассказывает Антонина Кравец, ведущий инструктор и основатель Центра красоты и стройности “Бодифлекс и оксисайз”. — И установила, что при классическом дыхании оксисайз между кислородом и углекислым газом возникает серьезный дисбаланс. Углекислота вымывается — а без нее кислород не усваивается клетками — и эффективность занятий снижается.
Вот почему я усовершенствовала технику оксисайз, введя в конце дыхательного цикла небольшую, всего на пару секунд, задержку дыхания. Это новшество дало ошеломляющие результаты: объемы у моих клиентов стали уменьшаться в два раза быстрее, минуя стадию плато. К тому же оно сделало комфортным занятия и для гипотоников (классический оксисайз, как известно, способствует снижению давления), и для гипертоников, так как задержка дыхания небольшая».
Как правильно заниматься оксисайзом
— На пустой желудок (или через 3-4 часа после еды). — Пять дней в неделю. В выходные — перерыв. — Один раз в день, утром или вечером, как вам удобно.
Фитнес // Программа тренировок на 1 день
Первое, что нам нужно сделать, это поставить и отработать технику дыхания. Для этого выполните следующее.
— Примите исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка присядьте. Соедините лопатки вместе. Положите ладони на бедра. Не прогибайтесь в пояснице. Если прогиб есть, подтяните таз вперед, тем самым образуя прямую линию спины.
Визуально это проявляется в том, что живот поднимается и опускается. Грудной отдел неподвижен.
— Сделайте диафрагмальный вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта, плавно поднимайте ее вверх и сделайте медленный протяжный вдох носом. Живот при этом должен надуваться, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Не запрокидывайте голову назад — не создавайте компрессию позвонков шейного отдела. Если живот на вдохе надувается с трудом, на первых порах помогайте ему мышцами брюшного пресса: выталкивайте его на вдохе вперед.
— Выполните три довдоха (маленьких вдоха) носом . На каждом из них слегка подтягивайте живот внутрь. Следите, чтобы грудной отдел оставался неподвижным. Если сделать второй-третий довдох не получается, на первых порах делайте первый глубокий вдох не до конца, а только на 60-80%. Ни в коем случае не подворачивайте живот между вдохом и довдохами. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.
— Сделайте выдох. Улыбнитесь и сократите мышцы брюшного пресса, начиная с паховой области, тем самым прорабатывая проблемную зону — низ живота, затем постепенно подтяните живот под ребра. Поднимаясь, диафрагма поэтапно вытеснит воздух из нижней, средней и верхней части легких, и он выйдет через рот с характерным шипением (чем оно громче, тем лучше выполнен выдох). Если подтянуть низ живота трудно, простимулируйте мышцы — зажмите промежность.
Питание // Основные принципы и меню на 1 день
Оксисайз и бодифлекс нередко пропагандируют как «похудение без всяких диет». Но это миф, во многом связанный с тем, что люди, которые приходят к этим дыхательным практикам, уже знают о своих проблемах с лишних весом. И, как правило, пусть и не осознанно, свое питание контролируют.
«Сбросить лишний вес на фоне откровенного чревоугодия, невозможно, — напоминает Римма Мойсенко, врач-диетолог, к.м.н., руководитель Центра эстетической медицины “Риммарита”. — Оксисайз меняет форму тела, пропорции, делая их более выгодными и гармоничными. Дыхание, которое практикуют при данной методике, приводит в тонус диафрагму. Она приподнимается, ее купол стягивает грудную клетку, втягивается живот. Плюс к тому диафрагмальное дыхание активизирует лимфатический отток и обеспечивает сильнейший дренажный эффект… Все это поможет вам худеть.
Но если не начать питаться правильно, хорошего результата не будет.
Оксисайз позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решить множество других задач. Эта программа способствует восстановлению и омоложению организма, улучшению процесса пищеварения, состояния суставов, стабилизации давления… Однако для достижения любой из этих целей и комплексного оздоровления тоже необходимо правильно выстроить рацион».
Как питаться во время программы «Оксисайз-интенсив» для похудения и оздоровления организма
— Откажитесь на все время курса (а в идеале вообще) от алкоголя, сладких напитков, фастфуда, бесполезных высоко рафинированных продуктов с большим количеством соли и пряностей (консервы, копчености), острой и жареной пищи.
— Готовьте максимально простые, практически «деревенские» блюда. «Важно, чтобы пища была свежей и приготовленной дома, — подчеркивает Римма Мойсенко.
Меню на 1 день
Завтрак. Омлет из двух яиц с ломтиком цельнозернового хлеба (30 г) и свежими овощами (100г). Второй завтрак. 1 фрукт (250 г) или стакан ягод. Обед. Крем-суп со шпинатом и брокколи (100 г), ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Куриная грудка с овощным салатом и свежей зеленью. Полдник. Йогурт (200 мл), 1-2 хлебца (несладких сухарика). Ужин. Рыба (90 г) с овощами (200 г), отварные или на пару.
Красота // Основные принципы и программа на 1 день
Собираясь худеть и худеть стремительно, мы обычно переживаем: не потеряет ли кожа на бедрах былую упругость, не пойдет ли складками живот? Хотя на самом деле в данном случае могут пострадать лицо и грудь.
Программа на 1 день
В период интенсивного похудения обычного крема будет недостаточно (хотя можете оставить и его), нужно средство помощнее — сыворотка. «Активных веществ в ней в десятки раз больше, чем в креме, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Кроме того, в состав таких средств вводят специальные вещества, которые облегчают проникновение компонентов вглубь кожи. Поэтому проблемы кожи они решают очень быстро, в срок от 1 дня до 2 недель».
Учтите, что некоторые сыворотки не применяют самостоятельно, только под увлажняющий крем, иначе они сушат кожу.
Сыворотка для живота и бедерЧто выбрать: антицеллюлитную или моделирующую сыворотку с кофеином, гиалуроновой кислотой, витамином С, экстрактами граната, пшеницы, водорослей, протеинами пшеницы. Такие средства улучшают крово- и лимфообращение, способствуя выведению излишков жидкости и повышая упругость кожи.
Когда и как наносить: с утра и вечером после контрастного душа (три-пять перемен: 30-60 секунд под горячей водой, 20-30 секунд под холодной).
Помассируйте бедра и живот круговыми движениями. Повторите массаж с кубиком льда. После этого сыворотка будет работать активнее. Протрите кожу полотенцем, нанесите круговыми движениями средство и немного пощиплите кожу, мягко приподнимая ее и двигаясь снизу вверх. Затем помните тело подушечками пальцев.
Сыворотка для грудиЧто выбрать: сыворотки, повышающие тонус кожи и улучшающие ее регенерацию, с биоактивными вытяжками из растений, эластином, витамином А, протеинами.
Когда и как наносить: дважды в день после контрастного душа. Несколько капель сыворотки точечно распределите по зоне декольте и деликатно массируйте до полного впитывания.
Сыворотки для лицаЧто выбрать: средство с веществами, стимулирующими выработку коллагена и замедляющими естественное старение кожи: ретинолом, пептидами, витаминами С и Е.
Когда и как наносить: утром и вечером на предварительно очищенное лицо особыми движениями, которые улучшают проникновение активных веществ в кожу:
— распределите 3-4 капли сыворотки по лицу и шее восходящими движениями от центра к периферии;
— глубоко нажмите ладонями на щеки и область глаз.
Положите ладони на лоб и подбородок и глубоко нажмите снова. Каждое нажатие — 5 секунд. Повторите каждое движение 3 раза;
— слегка постукивая кончиками пальцев, двигайтесь от основания шеи вверх, обходя контур глаз. Дойдите до лба и сделайте то же самое, но в обратном направлении.
Завтра вас ждут первые упражнения оксисайз от Антонины Кравец, новое меню, советы по питанию и красоте.
Следите за обновлениями на сайте!
Поделиться:
Поделиться
Пока дышу – худею — KP.RU
Комсомольская правда
ЗдоровьеНовости медициныБИЗНЕС-ПРЕСС
4 июня 2013 12:00
Хочешь похудеть? Дыши правильно!
Дыхание — необходимое и естественное условие жизни. Но, оказывается, обычно мы задействуем не весь объем легких, а всего 40%. Воздух поступает только в верхнюю, реже еще и в среднюю часть легких, а нижняя их часть зачастую не вентилируется.
В результате нарушается газообмен и в целом обмен веществ. Отсюда – лишние килограммы. На Тибете люди раньше всех сообразили, что нужно, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Позже их знания с успехом применили американки Грир Чайлдерс и Джил Джонсон, разработавшие уникальные методики похудения на основе дыхательной гимнастики. Несложно, но эффективно!
Вот так проходят тренировки
Из дневника располневшей за зиму М. 18.04.2013
Это катастрофа. Я не влезаю в новые шорты, так удачно купленные осенью с большими скидками. Долго искала именно такие, чтобы не стесняли движений при ходьбе, чтобы были не жаркие, не маркие, чтобы их можно было сделать короче или длиннее. И вот теперь, после зимы, они мне малы! Это же надо так поправиться! А впереди – отдых, море, пляж. Надо срочно что-то предпринимать.
Вспомнила, что месяц назад на работе одна девушка вдруг неожиданно уполовинилась в размере. Ее стало не узнать. Мы случайно встретились в коридоре и разговорились.
Варя рассказала, что посещает какие-то фитнес-занятия, совмещенные со специальной дыхательной техникой. Собственно, как я поняла, в этой дыхательной технике все и дело. За 8 занятий Варе удалось скинуть 12 см, а ее подруге – и все 17. Да-да, именно сантиметров. Я еще изумилась, что похудание измеряется не килограммами, а сантиметрами. Но в этом, вероятно, есть свой резон. Ты точно знаешь, насколько уменьшилась талия, насколько – бедра, руки, ноги и т.д. Регулярные замеры осуществляются по семи точкам. Это мотивирует. Вспомнилось еще, что в тот момент я усомнилась в полезности для здоровья таких резких перемен. Но приятельница возразила. Сказала, что чувствует себя намного лучше, чем раньше. К тому же тренер предварительно интересуется всеми хроническими заболеваниями своих подопечных, все берет на карандаш и планирует занятия с учетом медицинских противопоказаний каждого. Варя приглашала и меня на тренировки, убеждала, что не пожалею. Но тогда я еще не знала, что скоро не помещусь в шорты.
Словом, настал черед получше ознакомиться с этими поистине революционными методиками снижения веса и формирования идеальной фигуры. Никак не вспомню их название…Надо выяснить.
Дышим и худеем!
— Бодифлекc и Оксисайз – так называются эти методики, — улыбается тренер Антонина Кравец, к которой меня привела здорово постройневшая Варя.
– Сейчас подберем, которая из них больше подходит именно вам. Обе техники основаны на диафрагмальном дыхании и направлены на сжигание лишних жировых отложений, что позволяет добиться желаемой формы тела. За счет сокращения и расслабления мышц брюшного пресса осуществляется массаж внутренних органов, что ведет к налаживанию обмена веществ, улучшению кровообращения, выведению шлаков и сжиганию висцерального (глубокого брюшного) жира. Обогащение клеток кислородом усиливает этот процесс. Кроме того, после пары занятий в результате сужения стенок желудка значительно снижается аппетит, и дамы едят гораздо меньше, чем раньше, избавляясь от привычки переедать.
Главное условие – занятия должны проходить натощак. То есть последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до тренировки.
Для достижения максимального эффекта дыхательная гимнастика сопровождается комплексом несложных упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже. Их воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т.д
— Вероятно, придется тренироваться днем и ночью, чтобы побыстрее добиться таких заметных, как у Вари, результатов? — Вовсе нет. Тренировки не займут много времени. Достаточно 15-20 минут в день. Среднемесячный результат (занятия 2 раза в неделю в зале): потери объемов от 12 до 20 см по 7 меркам — под грудью, верх живота, талия, низ живота, бедра, охват ноги, охват предплечья.
— И это не вредно?
— При правильной постановке дыхания ни в коем случае! Техники эффективны при решении целого ряда проблем, связанных с заболеваниями суставов (артриты, артрозы), легких и дыхательных путей, женской репродуктивной системы.
Я уже не говорю о снятии болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника. За последние несколько лет сформировалась отдельная категория женщин, посещающих мои занятия по рекомендациям ревматологов, остеопатов, пульмонологов, гинекологов и других специалистов. Кроме того, это отличная профилактика диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, я не знаю лучшего средства от целлюлита.
— Существуют ли возрастные ограничения для этих занятий?
— Ограничений по возрасту нет. У нас в студии занимается женщина, которой 76 лет! Главное верно скорректировать программу тренировок с учетом возрастных изменений и личных медицинских показаний клиента. Именно поэтому у нас на занятиях зачастую каждое упражнение дается в 3-4 вариантах- от самого легкого к усиленному Это позволяет удовлетворить потребности в нагрузке клиенток абсолютно разных возрастных категорий и физической подготовки. Начинать лучше с инструктором, чтобы специалист поставил правильное дыхание.
А продолжать можно и самостоятельно, причем тренироваться реально как дома, так и на работе.
— А чем друг от друга отличаются бодифлекс и оксисайз?
— При дыхании бодифлекс практикуется задержка дыхания, поэтому людей, страдающих гипертонией мы направляем преимущественно на оксисайз.
Техника бодифлекс предусматривает резкий подворот живота под реберную дугу, что может вызвать дискомфортные ощущения, у клиентов, страдающих заболеваниями органов брюшной полости. Т.е. в таком случае стоит снова обратить внимание на оксисайз.
Оксисайз более эффективен при борьбе с лишним весом в верхней части тела (спина, руки, живот, бока), бодифлекс же наоборот способствует сжиганию жировых отложений в области бедер и ног.
(Учитывая вышеописанные характеристики, мы с Тоней остановились на оксисайзе. — Прим. авт.)
Забыл, как дышать, и умер
Представьте: один дыхательный цикл состоит из последовательности вдоха, трех довдохов (то есть вдогонку к вдоху еще маленькими порциями добираешь воздух), выдоха и трех довыдохов и сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота.
Попробуйте совместить это с выполнением самого элементарного упражнения на пресс, и вы поймете, что все не так-то просто. Во всяком случае поначалу. От прилива кислорода даже немного кружилась голова. Короче, на первом занятии я постоянно сбивалась с нужного ритма. То рот открою при вдохе, когда надо наоборот, держать его закрытым, то забуду, как дышать (не хуже ежика из анекдота, который забыл, как дышать, и умер). Тренер Антонина весело поглядывала на меня и все время подбадривала «Хорошо, хорошо!». Что она сама творила, высокая и тоненькая, шипящая при выдохах, как змея! Каким ходуном, кольцами, тоже как-то по-змеиному, у нее ходит живот, описать словами почти невозможно! Это тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. И, кажется, повторить такое тоже невозможно. Но женщины вокруг спокойно вторили ее движениям, шипели, складывались, разгибались, свивались, заплетались и выглядели чрезвычайно довольными. Я поняла, что и у меня непременно получится. Очень захотелось, чтобы получилось.
Соседка по коврику Наташа всю дорогу подмигивала мне, мол, все нормально. Под конец я почувствовала, что работаю синхронно с группой, и что тело мое ликует от полезной мышечной нагрузки. И уже не мешали руки-ноги.
— А мы еще и для лица специальный комплекс упражнений делаем, и не нужно никаких лифтингов и подтяжек– сообщила мне в раздевалке та самая соседка по коврику в спортзале Наталья. (Позже выяснилось, что она работающая мама двух детей). – С моими спиногрызами у меня раньше ни на что времени и сил не хватало, в особенности на себя. А эти занятия мало того, что поддерживают меня в хорошей физической форме, но и придают дополнительную энергию. Можешь не верить, но за первые 4 занятия я похудела на 10 см, за следующие 8 еще – на 14 см. И как-то это все легко! Без дополнительных процедур-диет-упражнений дома. Такими темпами пойдет, и к лету платье на два размера меньше придется покупать. Это еще что! Вот Ира у нас вообще рекордсмен за 2, 5 месяца – у нее ушло 73 см,- кивая на женщину напротив, продолжает Наташа.
— Да! И минус 10 кг веса!- смело вступает в диалог, Ира. Это при том, что мне вообще физические нагрузки были противопоказаны: давление зашкаливало за 170/120, и у меня очень больные колени и спина. Но Тоня умудрилась при таком букете болячек так перестроить программу под меня, что я не только из-за стремительного сброса объемов раз в 2 недели стабильно еду в магазин за новыми джинсами, т.к. старые даже на ремне не держатся, но и фактически забыла о всех проблемах со здоровьем.
Ирина: минус 73 см. за 2, 5 месяца.
— А у меня – минус 70 см за 5 месяцев ! – включается в разговор еще одна ликующая девушка Лена. — Но главное — распрямилась и перестала болеть спина. Вообще чувствую себя гораздо лучше. Мне тоже пришлось полностью сменить гардероб, чему несказанно рада.
— А с лицом-то что происходит? – заинтригованная, не удерживаюсь я от расспросов.
— Ой, с лицом происходит целый ряд изменений: сходит отечность, снимаются спазмы мышц, ну и конечно же сглаживаются мимические морщины и подтягивается брылевая зона.
У меня мешки под глазами и второй подбородок исчезли без следа после третьего занятия, что сразу заметили мама и муж. Живем, подруга! Вот увидишь, как приятные перемены произойдут в твоем внешнем виде, самочувствии и мироощущении через месяц. Многие здесь занимаются уже по 3-4 года, излечили свои артриты и давление, подтянули фигуры. Понимаешь, мы привыкли к регулярной физической нагрузке, дыхательной гимнастике и дозе бодрости, как чистке зубов по утрам. Без этого уже не жизнь.
После таких чудесных историй я не удержалась и попросила девочек прислать мне свои фото, чтобы оценить изменения. Чтобы как духу – без подставных уток.
Елена: минус 70 см за 5 месяцев.
Справка «КП»
Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник, использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям тренирующихся.
Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Козырева О.В., Кравец А.А. Кинезиотейпирование как метод формирования навыка высокоамплитудного диафрагмального дыхания у женщин молодого возраста с поясничными дорсопатиями
Главная › Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. способ формирования навыка высокоамплитудного диафрагмального дыхания у женщин молодого возраста с поясничными дорсопатиями Аннотация ЛИТЕРАТУРА Контактная информация: [email protected]. Статья поступила в редакцию 27.09.2017 Показать полный текст ‹ Костарев А.Ю., Сырдлибаев М.К. Педагогические условия формирования оздоровительной компетентности студентов
вверх
Крылов В. Όταν μπορείτε να φυτέψετε αναπνοή οΔηγίες Oksisayz η Антонина Краветс είναι ένας εκπαιΔευτής της αναπνευστικής γυμνασ τif ο μ μ μ μ μ ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο ο γ ο γ γ γ γ γ γ γ γο γ γ. Συγγραφέας μοντελοποίησης και αναζωογόνησης του προσώπου με τη βοήθεια αναπννευστικώνστικώνστικώνστικώνκ χρησιμοποιεί στο έργο της γνώσης από το Анаа 3d χαρακτήρες μετρητές. ΠαιχνίΔι κατασκευαστών πιστεύεται ότι το παιχνίΔι «Dolly Mikers» είναι από την πιο αρχαίαγγαγία υπολοправ. Στις παλιές καλές εποχές υπήρχαν προγράμματα στα οποία ήταν δυνατόν να εφαρμοστούν ζωγραφισμένες ρόμπες στην εικόνα, η οποία δεν κίνησε και δεν κίνησε την έκφραση Σχέδιο ρίζας του συστήματος πυρκαγιάς Παρά το γεγονός ότι η Aspen μοιάζει με ένα όμορφο και αβλαβές δέντρο, στους ανθρώπους που συγκρίνονται με το гютрой. Τι όνειρα Σατανά, διάβολος — ερμηνεία ονείρων Στην πραγματικότητα, σε ένα όνειρο, ο Σατανάς προκαλεί ένα αίσθημα φόβου και τον πειρασμό να σπάσει τις απαγορεύσεις. Η ερμηνεία ονείρων καθοδηγείται από παρόμοια παράδοξες συναισθήματα, εξηγώντας τι σημαίνει παράλληλα μια πονηρή και ελκυστική εικόνα. Σκούρο προσωπικό διάβολο Αποθήκευση, αποθηκεύστε σε ποια όνειρα, το όνειρο της Loffa ερμηνεύει Μέσα από όνειρα, μπορείτε να βρείτε το δικό σας μέλλον, να αποκρυπτογραφήσετε τα σημάδια της μοίρας, την οποία στέλνει ένα άτομο με όνειρα. Ωστόσο, γι ‘αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να πραγματοποιήσετε еде πώς να πραγματοποιήσετε σωστά την εραγατοποιήσετε σωστά την ερμμηνεία του ύπνου κα λ γθ λ γθαόα λαόααί γόαίαίαίαίαίαίαίαί λαόαίαίαίαίαίαίαίαίαίαίαόαί λ γόαόαόαίαί γόαόαόαόαόαί γό. χοιρινό κεμπάπ σε μπύρα που ρίχνει «ζυμώνω» το κρέας πρέπει να υπάρχει στη Διατροπει να υπάρχει στη Διατροπει να υπάρχει στη Διατροπει να υπάρχει στη διατρέπει νπάρлки στρέαή τ мозгу παιo. Γεμίζει το σώμα με τις απαραίτητες πρωτεΐνες και χρήσιμα στοιχεία, αποκαθιστά την αντοχή και αυξάνει τον τόνο, ενισχύει την ανοσία. Τα πιάτα κρέατος και του κρέατος εμποδίζουν την ανάπτυξη αναιμίας, να τονώσουν την ανάπτυξη σε Πόσοι υδατάνθρακες σε δημητριακά Το πρωινό είναι η πρώτη και σημαντικότερη τεχνική για όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να το σκεφτείτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να είναι ισορροπημένος, αλλά το πρωί δεν θέλετε να περάσετε χρόνο για το μαγείρεμα των τροφίμων, και πολλοί προτιμούν να τρώνε να τα τροφοδοτούν Калорийность Печень Код. Τα συκώτια COD — ένα νόστιμο και χρήσιμο προϊόν πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
Козырева Ольга Владимировна , доктор педагогических наук, профессор,
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, г. Москва,
Антонина Кравец Андреевна , главный тренер,
Центр респираторной техники Bodyflex & Oxycise «Тонкость тела», г. Москва1
В статье проанализирована эффективность метода кинезотерапии в обучении диафрагмальному дыханию у женщин молодого возраста с поясничными дорсопатиями.
Показано, что кинезиотерапия по зоне проекции диафрагмы способствует увеличению экскурсии диафрагмы и предположительно приводит к восстановлению ее постуральной функции. Кинезиотерапия мышц живота способствует более эффективному уменьшению мышц брюшного пресса при выдохе и может быть рекомендована для развития управляемого диафрагмального дыхания в ряде случаев при атонии мышц брюшного пресса.
Ключевые слова: диафрагма, диафрагмальное дыхание, стабилизация позвоночника, спина, поясничные дорсопатии, кинезиотерапия. 
(2003), «Межпозвонковая жесткость позвоночника увеличивается при вызванных сокращение поперечной мышцы живота и диафрагмы: исследования свиней in vivo», Spine , Mo. 28(23), стр. 2594–2601.
А., Кирьянова Л.А., Комиссарчик К.М. Терроризм на международных соревнованиях как инструмент продвижения интересов преступников Негосударственные субъекты международных отношений на арене международных отношений › Όταν μπορείτε να φυτέψετε
Είναι στο γεγονός ότι τα «αδέλφια» ασχολούνται από τις ρίζες του, «έκρημξη» σε απόσταση 30-40. την περιοχή. Γίνεται ότι αν κόψει ένα δέντρο στη θέση του
Έτσι, αν ονειρευθήκατε σε ένα όνειρο, чт