Одно плечо выше другого как исправить: Как исправить опущенные плечи, одно плечо выше другого — www.wday.ru

Содержание

Одно плечо выше другого как исправить — народные средства, причины, симптомы, что это такое

В статье рассмотрим, что делать, когда у человека одно плечо выше другого.

Опущенные, а вместе с тем несимметричные плечи являются не только визуальным дефектом, но и симптомом нарушения работы опорно-двигательного аппарата. В связи с этим оставлять дефект просто так нельзя.

Основные причины

Ситуация, когда одно плечо выше другого, является, скорее всего, признаком сутулости либо искривления в позвоночнике. С такой проблемой, как правило, сталкиваются те люди, которые вынуждены продолжительное время проводить за компьютером, а, кроме того, школьники со студентами, подолгу сидящие за партой.

Как можно исправить дефект с помощью выполнения упражнений?

Исправлять дефект, когда одно плечо выше другого, нужно обязательно, ведь нарушение осанки может повлиять не только на внешний вид, но также и на работу многих внутренних органов. Среди вариантов терапии плеч оправдывают себя следующие:

  • Занятия дыхательной гимнастикой. Часто нарушение осанки связано с разными психологическими или соматическими проблемами. Так, к примеру, люди, находящиеся в депрессии, даже дышат совсем по-другому — неритмичными мелкими вдохами. Правильно дышать глубоко и ровно. Именно это помогает и при осанке не хуже любых упражнений. Делать надо длинные вдохи, и человек увидит, как его осанка выравнивается буквально на глазах. Это происходит благодаря наполнению легких воздухом, что заставляет грудную клетку расширяться. Что еще можно сделать, если одно плечо выше другого?
  • Упражнение «планка» положительно отражается на состоянии позвоночника, благодаря ему тонизируются мышцы. Для этого упражнения нужно опереться на локти и носочки. В том случае, если выполнять его систематически, то это поможет улучшить осанку и поднимет опущенное плечо. Когда одно плечо выше другого, как исправить это?
  • Стоит также проводить классические упражнения с использованием гантелей. Для выполнения упражнения в руки берут гантели и сводят их над головой. Начинать нужно с десяти раз в день, выполняя по три подхода. Для начала лучше использовать гантели от двух килограмм, постепенно увеличивая нагрузку.

Плавание

Помимо описанных упражнений, помогает поднять опущенное плечо плавание. Причем при этом достаточно просто наслаждаться и плавать в свое удовольствие. Подобный способ расслабления окажется полезен при неврозе и депрессиях, которые нередко выступают причиной того, что одно плечо выше другого.

Как еще можно исправить опущение плеча?

Несимметричные плечи являются первым признаком сколиоза. Это весьма серьезное заболевание, способное проявиться еще в молодом возрасте в форме искривления осанки. В старшем возрасте у людей возникают боли и нарушение деятельности многих органов. Прежде всего, из-за проблем с осанкой могут страдать сердце, желудок и легкие.

Вылечить сколиоз без помощи врачей крайне сложно. В любом случае потребуется помощь мануального терапевта и остеопата.

Для корректировки осанки можно применять специальный корсет, но он точно не исправит плечи, а лишь поможет закрепить полученный эффект и заставит мышцы держать ровно спину.

Далее поговорим о факторах, которые могут повлиять на то, что одно плечо выше другого у взрослого и ребенка.

Факторы, влияющие на опущение плеч

Сегодня специалисты предполагают, что в основе такого дефекта лежат сразу несколько процессов:

  • Наличие наследственной предрасположенности.
  • Присутствие врожденных изменений нервной, мышечной и костной системы.

Причины эти до конца не изучены. Но основной из них считают общую слабость наряду с неразвитостью связочного и мышечного аппарата, что наиболее опасно в период интенсивного роста в возрасте от шести до восьми лет. В сочетании с провоцирующими факторами (речь идет о плохой осанке, незначительной естественной асимметрии таза и ног) все это ведет к возникновению искривления позвоночника.

Опущение плеч на фоне сколиоза может свободно передаваться по наследству, а также его приобретают при тяжелых родах, в результате неправильного пеленания, а в дальнейшем при получении ушибов и травм позвоночника, при продолжительных неудобных вынужденных позах и нежелательных перегрузках. Теперь перейдем к рассмотрению диагностики данного дефекта.

Что делать, если одно плечо выше другого?

Диагностика

Перед началом терапии рассматриваемого дефекта необходимо провести подробную диагностику данного заболевания. Ведь абсолютно каждый организм строго индивидуален, и в процессе терапии должны учитываться все его особенности. Поначалу доктор побеседует с пациентом и тщательно выяснит, что и где его беспокоит. Затем проводят осмотр плеч и спины в согнутом и прямом положении.

Мануальным терапевтом обращается внимание на асимметрию лопаток, мышц и позвоночника. Проверяется симметричность бедер и плеч, измеряется длина ног. Рентгенография позвоночника обязательно проводится в двух проекциях: учитывается горизонтальное и вертикальное положение тела больного. Лишь после детальной диагностики начинают лечение.

Корректировка лечением

Лечение в данном случае отличается сложно прогнозируемым результатом, эффективность которого зависит во многом от самого больного. Лечение складывается из трех следующих методов терапии:

  • Проведение мобилизации искривленного района позвоночника.
  • Корректировка деформации.
  • Достижение стабилизации позвоночника.

Для коррекции существующей деформации, когда одно плечо выше другого и при сколиозе, эффективны методы мануальной терапии.

Они основаны на том, что во время манипуляций на позвоночнике раздражаются нервные окончания, которые расположены в близости от него, и осуществляется рефлекторное действие в целом на весь организм.

Это позволяет добиваться общего оздоровления наряду с улучшением самочувствия и выравниванием опущенного плеча.

Стабилизация позвоночника

Однако главной и самой трудной задачей, от решения которой зависит успех лечения в целом, считается не мобилизация, а стабилизация позвоночника. Стоит отметить, что при опущении плеч коррекция деформации, которая не подкреплена мероприятиями, которые бы обеспечивали стабилизацию позвоночника, попросту неэффективна.

При консервативном лечении врачи, как правило, проводят мероприятия, которые направляются на разгрузку позвоночника.

Для этого используют ортопедические укладки наряду с корсетотерапией, развитием мышц спины, плеч и туловища (для этого пациенты занимаются специальной лечебной физкультурой), общеукрепляющими и тонизирующими процедурами в виде электростимуляции мышц спины, физиотерапии, массажа и курса витаминотерапии.

По мнению большинства специалистов, консервативная терапия эффективна лишь при начальной степени сколиоза и опущения плеч. А в случае тяжелых форм основным методом служит операция. Оперативное вмешательство назначают при быстро прогрессирующем сколиозе. Терапия заключается в установке разного рода фиксаторов позвоночника, которые исправляют его кривизну и выравнивают плечи.

В том случае, если этот дефект не вылечить, то это приводит к деформации грудной клетки, а, кроме того, к ограничению функций легких, далее следует полицитемия наряду с легочной гипертензией, недостаточностью сердца (из-за чрезмерного давления со стороны грудной клетки).

Во избежание всех неприятных последствий, нужно понять, что правильная осанка делает человека не просто более привлекательными, а способствует во многом здоровому функционированию абсолютно всех систем и органов.

Очень страшно, если у ребенка одно плечо выше другого. Как этого избежать?

Как избежать опущения плеч у ребенка?

Профилактические меры против опущения плеч у детей и подростков обширны. К примеру, неверное высаживание с ползанием в младенчестве может плохо отразиться на возникновении деформации позвоночника у малыша спустя годы. Охватим далее наиболее важные аспекты профилактики рассматриваемого дефекта у детей и подростков:

  • Никогда не стоит стремиться опережать физическое развитие у грудничка. Младенец обязательно должен начать переворачиваться или ползать тогда, когда тело его достаточно окрепнет для подобных целей. В особенности это имеет отношение к самостоятельной ходьбе. Врачи-ортопеды считают, что чем дольше малыш ползает и распределяет тем самым свой вес и нагрузку на четыре конечности, тем крепче и ровнее будут его плечи и позвоночник в будущем.
  • Когда родители гуляют с малышом за ручку, им нужно учитывать, что это только взрослым не стоит никаких усилий держать ребенка за руку. А вот с высоты детского роста маленькому организму приходится значительно потрудиться. Дело в том, что малыш, по сути, определенное время пребывает в положении с вытянутой ручкой вверх (соответственно, при этом приподнимается его плечо, а бедра в свою очередь работают не равномерно). В связи с этим данное обстоятельство надо учитывать и чаще менять руки, чтобы у малыша впоследствии одно плечо не опустилось вниз. Вести ребенка надо сначала за правую ручку, а через пять минут уже за левую и так далее.
  • Детская кровать не должна быть очень уж мягкой. В идеале надо посоветоваться со специалистом и купить для малыша хороший ортопедический матрас. То же самое имеет отношение и к подушке.

Массаж

Массаж при опущении плеча, равно как и при сколиозе, используют комплексно.

Благодаря массажу укрепляются мышцы, активизируется кровообращение наряду с обменом веществ, а, кроме того, оказывается общеукрепляющее воздействие на всю двигательную систему.

Проводить массаж нужно согласно общепризнанным принципам и установленным правилам. Таким образом, делать массаж должен только квалифицированный специалист.

К тому же массажист должен четко видеть задачу и методику массажа в отношении каждого пациента. Полный терапевтический курс массажа должен обязательно состоять из разных процедур, а не из повторяющихся и стереотипных действий.

Тогда получится исправить искривление позвоночника.

Одно плечо выше другого – это не норма, и об этом нужно помнить.

Одно плечо выше другого как исправить у взрослого

  • Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
  • Читать далее »

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Многие родители замечают, что у их ребенка одно плечо выше другого. Такое состояние иногда бывает также у взрослых. Оно всегда указывает на боковое искривление позвоночника. Некоторые считают, что в этом ничего страшного нет, какая разница, на каком уровне плечи. Но на самом деле такое искривление является серьезной патологией и без лечения может привести к опасным последствиям для здоровья.

Механизм появления патологии

Когда одно плечо ниже, другое выше, это всегда связано с искривлением позвоночника. Такая патология в медицине получила название «сколиоз». По статистике встречается она чаще всего у детей с 7 до 15 лет.

Ведь именно в это время приходится огромная нагрузка на еще не сформировавшийся позвоночник. Ребенок вынужден длительное время сидеть за столом. Его мышцы не могут поддерживать позвоночник и устают. Из-за этого ребенок непроизвольно искривляет спину, опуская 1 плечо.

Гибкость костей и слабость связок поддерживают искривление, поэтому оно остается даже при движении.

Такая патология у взрослых возникает редко, и еще реже с ней идут в поликлинику. Ведь самостоятельно проконтролировать симметричность плечевого пояса сложно, а дискомфорта такое состояние обычно не вызывает.

Обнаруживается деформация у взрослого человека при появлении болей в спине, онемения ног или рук, хромоты, головокружения и других последствий.

При этом исправить положение почти невозможно, можно только остановить прогрессирование деформации.

Причины

Чаще всего к врачу с вопросом, почему у ребенка одно плечо выше другого, обращаются родители. Только в редких случаях при врожденных аномалиях скелета можно сразу после рождения обнаружить несимметричность плечевого пояса.

Обычно при этом у малыша наблюдаются и другие патологии, например, кривошея или деформации конечностей. Развивается такое состояние также при ДЦП или рахите.

Но чаще всего искривление позвоночника является приобретенным, а возникает из-за неправильного образа жизни.

Если такое искривление у взрослого человека не стало последствием невылеченного сколиоза в детском возрасте или слабости мышц спины, то причины у него могут быть более серьезными:

  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • стеноз позвоночного канала;
  • остеопороз или остеомаляция;
  • остеомиелит;
  • последствия операций на позвоночнике.

Сколиоз на начальных стадиях распознать очень сложно. Обычно никаких болей в спине или дискомфорта он сначала не вызывает. Но прогрессирование деформации постепенно приводит к серьезным последствиям. Поэтому очень важно родителям вовремя обратить внимание на такой признак, как несимметричность плеч.

Кроме того, можно заметить, что у ребенка одна рука короче другой, таз наклонен, из-за чего тазобедренные суставы находятся не на одной линии. Несимметричное расположение лопаток, а также выпячивание ребер тоже могут быть симптомами сколиоза. Лучше всего такие признаки заметны, если попросить ребенка наклониться вперед, опустив руки.

При этом будет четко видно, что позвоночник искривлен, а одна рука длиннее другой.

У детей обычно больше никаких симптомов не проявляется, разве что повышенная утомляемость. А вот при подобной деформации у взрослых людей могут наблюдаться боли в спине, слабость в мышцах ног, онемение или покалывание пальцев. Может развиться изменение походки, трудности в передвижении.

К каким последствиям приводит

Иногда только по этому признаку можно обнаружить искривление позвоночника на начальной стадии. Очень важно не игнорировать разную высоту плеч, так как патология будет постепенно прогрессировать.

Сколиоз неопасен только при 1 и 2 степени, тогда же его можно вылечить, особенно у ребенка. Но после окостенения скелета исправить деформацию будет почти невозможно.

А от здоровья позвоночника зависит работа всех органов, кровоснабжение головного мозга и правильное функционирование опорно-двигательного аппарата.

Самое безобидное последствие такой деформации – это головные боли и головокружение. Они сигнализируют о сдавливании сосудов из-за искривления позвоночного канала. Кроме того, могут быть ущемлены также нервы, управляющие работой конечностей.

Иногда появляются проблемы с тазобедренным суставом, коленями. При искривлении позвоночника в грудном отделе, а именно это является причиной того, что одно плечо становится выше другого, может быть нарушена работа сердца, пищеварительной системы или органов дыхания.

Лечение

Чаще всего консервативная терапия для исправления деформации позвоночника применяется у детей. Методы лечения выбираются индивидуально в зависимости от степени искривления, возраста пациента. Обычно это лечебная физкультура, массаж, физиотерапия и ношение корсетов.

Только в серьезных случаях при наклоне позвоночника более 40 градусов показана хирургическая коррекция. Но по статистике такое лечение требуется только в 1 случае из 1000. Для остальных достаточно постоянного контроля над осанкой и укрепления мышц.

На ранних стадиях искривления эффективно ношение реклинаторов или других ортопедических приспособлений для контроля положения плеч.

Те же методы назначаются и при деформации плечевого пояса у взрослых. Только эффективность их будет намного ниже. Правда, взрослому человеку гораздо проще контролировать положение плеч и правильность осанки.

Но из-за того, что в этом возрасте искривление чаще всего развивается на фоне других патологий, обязательно также назначается специфическое лечение, например, препараты против остеопороза.

Лечение деформаций позвоночника у взрослых может занять не год и не два, как в детском возрасте, а намного больше.

А при сколиозе у детей вся ответственность за результат лечения ложится на родителей. Поэтому очень важно знать, что нужно делать дома в дополнение к назначенным врачом процедурам.

  • Прежде всего, важно, на чем ребенок спит. До 15 лет, а особенно при искривлении позвоночника рекомендуется приобретать жесткий или полужесткий ортопедический матрас. Он поможет замедлить прогрессирование деформации.
  • Для школьных учебников нужно купить рюкзак. Ведь ношение сумки на одном плече часто является причиной того, что оно становится ниже, чем другое.
  • Для выполнения домашних заданий нужно приобрести стол, соответствующий росту ребенка, и стул с ортопедическими свойствами.
  • Важно постоянно контролировать осанку, особенно во время выполнения уроков. Именно в это время чаще всего ребенок опускает или поднимает одно плечо, чтобы компенсировать работу уставших мышц.
  • Регулярно нужно выполнять специальные упражнения, назначенные врачом.
  • Питание должно быть полноценным, сбалансированным, полностью обеспечивать потребности растущего организма в питательных веществах.
  • Не стоит самостоятельно искать, как исправить деформацию, применять народные методы или посещать мануальных терапевтов. Только специалист после обследования и определения причины патологии может назначить лечение.

Лечебная физкультура

Так как чаще всего причиной искривления бывает слабость мышечно-связочного аппарата, то и лечат патологию специальными упражнениями. Кроме них полезно плавание, лыжные прогулки, подвижные игры. А ежедневно нужно делать гимнастику.

Лечебные упражнения можно включать в утреннюю зарядку или выполнять днем. При занятиях нужно избегать сильного растяжения мышц спины и повышенной нагрузки на позвоночник. Каждое упражнение выполняется 5-7 раз.

При работе только одной стороны тела обязательно повторять его в другую сторону.

Итак, последовательность выполнения такова:

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны в сторону, при этом одна рука скользит вниз по ноге, другая – вверх в подмышечную впадину.
  • В том же самом исходном положении поднять одну руку вверх. Выполнять рывки руками назад. Поменять положение рук.
  • Стать на четвереньки. Одновременно поднимать правую руку и левую ногу, растягивая тело.
  • В том же исходном положении скользящим движением продвинуть руки вперед, прогибаясь в спине, потом приблизить руки к коленям.
  • Лежа на животе, развести руки в стороны. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться назад.
  • То же самое сделать, взяв в руки гимнастическую палку и вытянув руки вперед.
  • Лежа на спине, поднять руки над головой. Выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы».

Когда одно плечо выше другого, это может быть просто нарушением осанки, которое исправляется контролем и укреплением мышц. Но иногда такое состояние является симптомом сколиоза. Лечить патологию нужно как можно раньше, тогда можно избежать осложнений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной.

Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Пользовательское соглашениеРекламодателям

Левое плечо ниже правого что делать

Многие родители замечают, что у их ребенка одно плечо выше другого. Такое состояние иногда бывает также у взрослых. Оно всегда указывает на боковое искривление позвоночника. Некоторые считают, что в этом ничего страшного нет, какая разница, на каком уровне плечи.

Но на самом деле такое искривление является серьезной патологией и без лечения может привести к опасным последствиям для здоровья.

Чаще всего опущение одного плеча является проявлением сколиоза, или сколиотической болезни. При этом заболевании позвоночник деформируется в боковой плоскости, и развиваются от одной до трех дуг искривления.

Виды сколиоза

В зависимости от степени деформации различают четыре стадии сколиоза. Если для первой характерен угол искривления от 1 до 10 градусов, при четвертой он составляет уже 50 и более градусов.

Заболевание может быть врожденным или приобретенным. В первом случае оно появляется еще во время внутриутробного развития плода, во втором — после рождения.

Приобретенный чаще всего развивается во время активного роста организма, в возрасте от 11 до 15 лет.

Первичную диагностику можно провести с помощью теста «в наклоне». Для этого больной должен нагнуться вперед, при этом проверяющему необходимо внимательно осмотреть его спину. Проявления заболевания в таком положении хорошо заметны — позвоночник искривлен, ребра и лопатки расположены несимметрично.

В качестве основного метода диагностики сегодня применяется рентген. Снимки, выполненные в двух проекциях, позволяют точно определить углы искривления и наличие сопутствующих патологий, таких, как изменения формы позвонков и грыжи.

Лечение

При тяжелых формах заболевания показано оперативное лечение. Операция требует длительного периода восстановления, кроме того, она может привести к развитию множества осложнений — от образования гнойных свищей до атрофии конечностей и инвалидности.

Это далеко не полный перечень способов лечения недуга — программу терапии в каждом конкретном случае может подобрать только квалифицированный специалист после изучения результатов обследований. Комплексный подход позволит снять боли и спазмы, остановить прогрессирование деформации позвоночника и улучшить его состояние.

Искривление приводит к сдавливанию нервов и нарушению кровоснабжения, именно эти проблемы приводят r возникновению множества проблем. Благодаря своевременно начатой терапии можно избежать развития этих серьезных последствий для здоровья.

Здравствуйте. Я заметил, что у меня левое плечо выше правого. Как это можно исправить? Посоветуйте пожалуйста, какие-нибудь физические упражнения.

Глеб, Поронайск, Россия, 16 лет

Здравствуйте. Я заметил, что у меня левое плечо выше правого (рюкзак ношу на одной лямке). Как это можно исправить упраженениями?

Глеб, 16 лет, Россия

Человеческое тело устроено симметрично, все движения выполняют мышцы, передвигая, по нашему желанию, части тела. Но если мы не тренируем свое тело и не уравновешиваем силу симметричных мышц, то хотим мы этого или не хотим, происходит перекос в костной конструкции позвоночника и мы становимся ассиметричными.

Например, если вы правша, то вам сподручнее выполнять работу правой рукой, и что естественно, мышцы правой стороны тела более развиты, а левая отстает в развитии, вот на лицо перекос. Если вы не предпримите меры, то с возрастом позвоночник будет деформироваться дальше и….появление боли и серьезных заболеваний позвоночника, лишь дело времени!

Помните, что мышца должна сокращаться, т.е. иметь нагрузку, иначе она превращается в тряпочку, чтобы этого не произошло, все мышцы надо регулярно тренировать. Советую вам на моем сайте приобрести Мини-комплекс для позвоночника и целенаправленно тренировать свои скелетные мышцы, сформировать мышечный корсет и обеспечить позвоночнику здоровое будущее!

С уважением, Елена Плужник,

тренер по лечебной гимнастике,

тренер по оздоровительной аэробике

Данная патология проявляется по различным признакам. Деформация позвоночника по причине развития:

  1. 1. Приобретенный — проявляется в возрасте 6-15 лет в период интенсивного роста костей и формирования скелета. У девочек заболевание встречается чаще, но причины его развития не изучены.
  2. 2. Врожденный — развивается при неправильном развитии плода в утробе матери. Зачастую сколиоз возникает из-за нарушений в формировании бедер и позвоночника, сращения ребер. Иногда в процессе внутриутробного развития у ребенка образуется лишний позвонок.

Нарушения в строении позвоночника по типу искривления:

  • c-образный сколиоз — позвоночник искривляется в левую или правую сторону в виде буквы с;
  • z-образное искривление позвоночника — искривление одного или 2 отделов позвоночного столба в противоположные стороны;
  • s-образная деформация позвоночного столба — искривление в 3 местах, затрагивающее шейные, грудные и поясничные позвонки.

Разделение сколиоза по степени развития болезни:

  1. 1. Сколиоз 1 степени — едва заметное искривление с незначительной сутулостью, при этом правое плечо немного выше левого или наоборот. Этот вид болезни можно обнаружить при осмотре пациента.
  2. 2. Сколиоз 2 степени — характеризуется болями в спине и ассиметричностью лопаток. Является самой распространенной формой патологии.
  3. 3. Сколиоз 3 степени — возникают нестерпимые боли в спине. Возможно изменение формы туловища, проявляющееся в виде выпячивания ребер.
  4. 4. Сколиоз 4 степени — образуется реберный горб на фоне выраженной деформации спины. Для этой формы характерно западение или выпячивание отделов реберного скелета.

Виды заболевания, разделяющиеся по возрастным категориям:

  • инфантильная деформация позвонков — проявляется у детей до 3 лет;
  • ювенильная деформация позвонков — диагностируется в возрасте от 3 до 10 лет;
  • юношеская деформация позвоночного столба — обнаруживается у подростков до 15 лет;
  • деформация позвоночника у взрослых — фиксируется у пациентов зрелого возраста после полного формирования скелета.

Причины возникновения болезни связаны с отклонениями центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Деформация позвоночника может быть спровоцирована:

  1. 1. Межпозвоночными грыжами.
  2. 2. Остеохондрозом.
  3. 3. Рахитом.
  4. 4. Нарушениями тонуса и спазмами мышц в области спины и шеи.
  5. 5. Врожденное искривление шеи.

При осмотре спины пациента можно увидеть изгиб позвоночного столба, а у здорового человека позвоночник образует прямую ось. Основным симптомом патологии является боль при ходьбе или пребывании в стоячем положении. Чем дольше человек стоит, тем сильнее становится боль.

Признаки сколиоза проявляются, когда ребенок начинает ходить. Наблюдается сутулость, при этом левое плечо ниже правого. Признаки недуга:

  1. 1. Если смотреть на ребенка со спины, наблюдается отклонение головы влево или право по оси позвоночного столба.
  2. 2. Асимметрия плечей, при этом наблюдается неравное расстояние между плечом и ухом (как справа, так и слева). Из-за неровной линии плеч одна рука кажется длиннее.
  3. 3. Лопатки находятся на разном уровне, а одна из них выпячивает. При небольшом наклоне они могут торчать в разных направлениях.
  4. 4. Позвоночник изогнут по вертикальной линии от затылочной до крестцовой области. При помощи нити и грузика можно определить искривление. Необходимо приложить нить к центральной точке впадины (на шее), отпустив грузик. Нитка должна пройти строго по центру столба.
  5. 5. В ровной стойке у здорового ребенка расстояние между рукой и линией бедер одинаковое с 2-х сторон.
  6. 6. При искривлении позвоночника у ребенка неровная линия бедер по горизонтали, то есть одно бедро выше другого. Возможно ассиметричное смещение тазобедренной кости.

После обнаружения одного или нескольких признаков следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Для подтверждения или опровержения диагноза «сколиоз» используется рентгеновский аппарат, который позволяет выявить и другие заболевания опорно-двигательной системы. При проведении диагностики важно определить градус искривления:

  1. 1. Начальная форма (1 степень) — до 10º.
  2. 2. Средняя форма (2 степень) — до 25º.
  3. 3. Среднетяжелая форма (3 степень) — до 50º.
  4. 4. Тяжелая форма (2 степень) — до 25º.

Чаще всего опущение одного плеча является проявлением сколиоза, или сколиотической болезни. При этом заболевании позвоночник деформируется в боковой плоскости, и развиваются от одной до трех дуг искривления.

Одно плечо выше другого: как исправить кости плечевого пояса, причины, как выровнять осанку в домашних условиях

При сколиозе наблюдается заметное нарушение осанки. Если посмотреть на спину больного человека, можно заметить, что позвоночник образует изгиб вправо или влево. У здорового человека позвоночник расположен прямой линией посередине спины.

Врачи выделяют несколько видов сколиоза:

  • С-образный сколиоз. При таком сколиозе изгиб происходит влево или вправо, что образует букву С.
  • S-образный сколиоз. Такое патологическое искривление образуется вследствие изгиба одного из отделов позвоночника в противоположную сторону.
  • Z-образный сколиоз. Он образуется в результате сразу трех изгибов, затрагивающих шейный, и поясничный отделы позвоночника

Многие мамы, заметив, что ребенок сутулится, ищут всевозможные способы, как можно исправить сколиоз: изучают видео-уроки, читают книги, советуются с врачами на форумах. Однако важно понимать, что заниматься самолечение опасно . Кроме того, сутулость ребенка не всегда говорит о наличии сколиоза.

Заметила, что у меня левое плечо выше правого

Здравствуйте, Елена. Недавно заметила, что у меня левое плечо выше правого (я правша). Посоветуйте, пожалуйста пару упражнений, чтобы предотвратить сколиоз. Заранее спасибо.

  • Ольга, 12 лет, Беларусь
  • Если у вас плечи на разной высоте – это уже сколиоз, и парой упражнений здесь не обойтись точно!
  • Вашему позвоночнику необходим мышечный корсет, которого у вас нет, поэтому позвоночник беспрепятственно искривился в боковой плоскости, сколиоз – это боковое искривление.
  • Советую вам вместе с мамой ознакомиться с моими статьями о сколиозе на моем сайте и с содержанием целенаправленных лечебных комплексов упражнений, которые вам нужно заказать, чтобы выпрямить сколиоз. А на ночь вам необходимо вытягивать позвоночник лежа в постели смотреть здесь
  • Вам при сколиозе нужны следующие комплексы: Скорая помощь при болях в спине и Лечебная гимнастика для шеи, эти комплексы нужно чередовать и заниматься ежедневно в течение полугода, затем оставить 3 тренировки в неделю для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета.
  • Советую не запускайте ситуацию, иначе во время подросткового бурного роста без мышечного корсета 1 степень сколиоза может быстро увеличиться до 2-3 степени в считанные месяцы, и тогда уже выпрямить его полностью будет невозможно!

Желчная колика

Сильно болит шея и плечо справа при желчной колике, которая является частым «спутником» желчекаменной болезни. Это обусловлено реакцией диафрагмального нерва на воспаление в желчном пузыре, так называемый френикус – синдром.

Отличительной чертой таких больных является их анамнез (история заболевания) и положение на кровати.

Болевой синдром развивается после погрешности в диете (прием жирного, жареного, копченого), сопровождается тошнотой, рвотой и нередко пожелтением склер и кожных покровов (механическая желтуха).

Это состояние очень часто требует стационарного лечения и хирургического вмешательства в плановом порядке в «холодном периоде». Если есть малейшее подозрение на «катастрофу в животе» (желчный перитонит), то показана экстренная операциия.

Как исправить дефект с помощью упражнений

Несимметричные плечи – это, как правило, признак искривления позвоночника или сутулости. Исправить состояние, когда одно плечо выше, другое – ниже, можно при помощи комплекса гимнастики.

Как исправить упражнениями искривление позвоночника, должен рассказать опытный инструктор ЛФК, задача пациента – методичное выполнение упражнений. Именно от систематичности занятий напрямую зависит результат.

Приводим несколько вариантов упражнений для примера:

  • «Поза Венеры» – лежать на боку в течение дня по 1-1, 5 часа.
  • «Достаем потолок» – вытянуть руку вверх (вторая – опущена вниз) и тянуть ее к потолку в течение 2-5 сек. Курс – 10 подходов ежедневно.
  • «Упражнения с гантелями» – взять в руку гантель, вытянуть конечность вбок и делать махи вниз-вверх. Повторять упражнения до появление чувства усталости.

Как исправить опущенные плечи с помощью упражнений

Несимметричные плечи или их наклон вниз – это, скорее всего, признак сутулости или искривления позвоночника. С этой проблемой сталкиваются люди, вынужденные длительное время проводить, сидя за компьютером, или школьники и студенты, что подолгу сидят за партой.

Исправлять дефект можно и нужно, ведь нарушение осанки влияет не только на внешний вид, но и на работу внутренних органов. Среди вариантов «поднятия» плеч оправдали себя следующие:

· дыхательная гимнастика. Часто нарушения осанки связаны с различными соматическими или психологическими проблемами. Так, например, люди в депрессии даже дышат по-другому – мелкими неритмичными вдохами. Правильное дыхание – глубокое и ровное – способно помочь осанке не хуже физических упражнений;

Дышите глубоко, делайте длинные вдохи, и вы увидите, как осанка выравнивается на глазах. Происходит это благодаря наполнению воздухом легких, которые заставляют расширяться грудную клетку.

· старая добрая «планка». Это физическое упражнение положительно сказывается на состоянии позвоночника, тонизирует мышцы. Если делать его систематически, это поможет исправить осанку и «поднимет» плечи;

· классические упражнения с гантелями. Выполнять их нужно в два этапа: над головой, сводя руки вместе, и жим вверх в позиции «сидя». Начинать следует с 10−15 раз в день по три подхода. Для начала используйте гантели от 2 кг, постепенно увеличивайте нагрузку.

Кроме описанных упражнений хорошо помогает исправить осанку, расслабить спазмированные мышцы спины и плеч плавание. Причем не обязательно делать его очередным упражнением, достаточно наслаждаться и плавать в свое удовольствие.

Такой способ расслабления будет полезен также при неврозах и депрессиях, которые нередко являются причиной опускания плеч.

Как исправить сколиоз 2 степени?

Для лечения сколиоза второй степени, как и при первой, назначаются лечебная физкультура, гимнастика, массаж. Также к основным процедурам добавляется ношение специального корсета. Она изготавливается индивидуально. Время ношения корсета постепенно увеличивают с нескольких часов до суток.

Положите проверяемого на коврик спиной вниз. Руки по швам. Обратите внимание на ребра нижнегрудного отдела. Если одна сторона ребер увеличена – это спиральный сколиоз. С ним могут быть связаны смещение, растяжение и сдавленность внутренних органов.

Если сколиоз не лечить, то это может привести к таким последствиям, как деформация грудной клетки, ограничение функций легких, за которыми, как правило, следуют полицитемия, легочная гипертензия, сердечная недостаточность (из-за повышенного давления со стороны грудной клетки).

Чтобы избежать всех перечисленных неприятных последствий сколиоза, нужно понимать одну важную вещь: правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма.

Лечение сколиоза у детей

В детском возрасте сколиоз позвоночника лечить легче всего, причем, чем меньше ребенок, тем выше шансы полностью от него избавиться.

Это связанно с тем, что позвоночник, который находится на ранней стадии формирования, хорошо поддается коррекции. Намного сложней и дольше проходит лечение сколиоза у детей, находящихся в подростковом возрасте.

А после восемнадцати полностью исправить искривление уже поможет только операция.

Этот комплекс полезно использовать в случае сколиоза, если одно плечо выше другого. Часто это бывает из-за постоянного ношения сумки на одной стороне тела или привычки неправильно сидеть за рабочим столом. При выраженном сколиозе данные упражнения разрешается выполнять только с разрешения врача.

1. Стоя перед зеркалом, принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его вперед на стороне

вогнутости грудного сколиоза.

2. Стоя перед зеркалом, опустить плечо и повернуть его назад на стороне грудного сколиоза.

3. Поднять руку в сторону до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии. Другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку.

4. Руки в стороны с одновременным отведением прямой ноги назад («ласточка»).

5. Ходьба с мешочком на голове и поочередным отведением ног в сторону.

6. Ходьба по возвышению с поочередным полуприседанием на ноге и опусканием другой ниже уровня плоскости.

7. Лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в стороны. То же упражнение на наклонной плоскости.

8. Лежа на боку на валике (под областью грудного сколиоза). Приподнять обе ноги. То же, но на наклонной плоскости.

9. Упор стоя на коленях. Поднять руку и разноименную ногу отвести назад. То же другой рукой и ногой.

При 3 степени искривления позвоночника носят корсет, который сильно воздействует на вогнутость. В стенке корсета есть специальная пластина, которая давит на зону повреждения. Исправить сколиоз четвертой степени при помощи гимнастики и корсетов невозможно. При этой патологии рекомендуется только хирургическое вмешательство.

Межпозвоночные хрящи

Чаще всего болит плечо и шея из-за остеохондроза. Это дегенеративный процесс, развивающийся в соединительнотканных структурах позвоночника. Данный процесс не щадит ни молодых, ни пожилых.

На фоне изменений в хрящевой ткани может происходить смещение одного позвонка относительно другого (спондилолистез), разрушение межпозвоночного хряща с образованием грыжи или блока позвоночника, разрастание костной ткани с образованием шипов – остеофитов (спондилез) и другие неприятные процессы,сопровождающиеся сдавлением нервных корешков, воспалением окружающих тканей и выраженным болевым синдромом.

Плечо выше другого

Короче такая фигня, у меня левое плечо выше чем правое. 7. Одна рука у ребёнка кажется длиннее другой вследствие неравного положения уровня плеч на правой и левой стороне. Здравствуйте.

Я заметил, что у меня левое плечо выше правого (рюкзак ношу на одной лямке). Как это можно исправить? Сколиоз может быть врожденным и приобретенным.

При передозировке левое плечо может стать выше правого.

Буквально на днях заметила, что левое плечо сильно выделяется, оно выше правого, показала маме, и она заволновалась. Описанный вами феномен разности уровня плеч является характерным признаком сколиоза позвоночника.

Первый возникает при неправильном внутриутробном развитии скелета. Однако она связана с определенным риском, и прибегают к операции только тогда, когда другие метода не приносят результата.

Разность высоты плеч говорит о наличии у вас сколиоза.

Они бывают вызваны длительным нахождением в фиксированной неправильной позе, например, ребенок постоянно сидит, поджав под себя ногу, носит тяжелый рюкзак на одном плече, играет на скрипке. Некоторые виды спорта – фехтование, теннис, метание спортивных снарядов – преимущественно развивают одну сторону тела и тоже могут способствовать развитию сколиоза.

Полезные советы

Физические нагрузки — спасение не для всех. Одним мешает лень, трудовой график других забит до отказа, и выделить свободные минутки на гимнастику не представляется возможным. Следовательно, для них остро стоит вопрос о том, как сделать осанку прямой.

  • Значительную часть жизни человек проводит во сне. Именно поэтому нужно обеспечить себе комфортный сон. Необходимо тщательно выбирать подушку. Оптимальный вариант достигается в том случае, если позвоночник и голова находятся на одной прямой.
  • Категорически запрещается сидеть, скрестив ноги. Любителям такой позы придется столкнуться с искривлением нижней части позвоночника.
  • Домохозяйкам желательно снизить частоту наклонов стоя. Например, чистку овощей гораздо удобнее производить сидя за столом.
  • Во время ходьбы следует следить за положением тела: живот должен быть втянут, а плечи расслаблены, грудь устремлена вперед.
  • Желательно записаться в бассейн. Плавание благотворно действует на осанку.
  • Нужно ограничить время ношения обуви на высоком каблуке.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, следует периодически делать перерывы, во время которых выполнять несколько простых упражнений: вращение и поднимание плеч, повороты туловища, ходьба. Полезны и разные потягивания.

Сколиоз (боковое искривление позвоночника)

Этот дефект в последнее время часто встречается у детей, особенно у детей с превышением веса, мышцы которых ослаблены. В большинстве случаев это возникает из-за односторонней нагрузки на мышцы спины. Тяжелые школьные сумки дети должны носить на спине, а ни в коем случае не в руке. Также не следует постоянно спать на одном боку.

3. Одна лопатка ребёнка находится выше, она более выдвинута, угол лопатки может торчать, тогда, как другая лопатка может занимать нормальное положение. Лопатки могут быть несимметрично расположены, торчать под разными углами. Эта деформация чётче наблюдается при небольшом наклоне тела ребёнка вперёд;

4. Позвоночный столб изогнут и не демонстрирует прямую линию от затылка до крестца ребёнка. Если пользоваться ниткой с привязанным грузом, приложить эту нитку по центру впадины на шее малыша, нитка должна в норме проходить строго по центру позвоночного столба. При искривлении позвоночник малыша будет напоминать букву С или S в сторону от нитки;

5. Когда в спокойном состоянии ребёнок стоит, опустив руки вдоль туловища, расстояние между рукой и талией на правой и левой стороне будет неодинаковым;

6. Одно бедро малыша выше другого, ягодицы ребёнка расположены не на одной горизонтальной линии. Тазовая часть тела может быть смещена в правую или левую сторону.

  • Неправильная осанка при ходьбе и сидении. Когда дети «горбятся», мышцы спины расслабляются и теряют тонус, они уже не могут хорошо удерживать позвоночник, поэтому он искривляется.
  • Ношение тяжелой сумки на одном плече.
  • Разнообразные травмы.
  • Нарушения положения тела, вызванные определенными физиологическими особенностями, например, разной длиной ног, плоскостопием и т.д.
  • Плохое питание, приведшее к недостатку в организме минералов и витаминов, особенно нехватке витаминов группы В, витамина Д и кальция.
  • Заболевания, мышечной и нервной системы, рахит.
  • Малоподвижный образ жизни.

Способы выровнять осанку

После того как человек понял, что у него проблемы со спиной, надо как можно скорее начинать выравнивать ее. В этом помогут йога, фитнес, шейпинг и, конечно же, плавание. Именно плавание является самым эффективным из всех вышеперечисленных спортивных занятий.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, то можно заняться выравниванием осанки в домашних условиях.

Существует множество упражнений для того, чтобы осанка приобрела ровность и красоту. Конечно же, необходимо помнить и о профилактике.

Необходимо равномерно распределять массу тела при ходьбе. Соблюдение рекомендаций позволит не только вернуть красоту осанке, но и сохранить ее. Сделать это можно в любом возрасте.

Шейпинг

Любому взрослому человеку с проблемной осанкой особенно интересны упражнения для выпрямления позвоночника, которые могут скорректировать фигуру. Ведь искривленный позвоночный столб влияет на обмен веществ, что нередко приводит к набору веса. Базовые движения шейпинга помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и выпрямить осанку в домашних условиях.

  • «Велосипед». Сложное движение, прокачивающее все мышцы спинно-плечевого отдела и пресс. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и подоприте лопатки руками. Крутите ногами воображаемые велосипедные педали: сначала вперед, затем назад. Не старайтесь развить скорость на невидимом велосипеде: прочувствуйте движение мышц.
  • «Ножницы» Лежа на спине, немного приподнимите ноги. Поочередно махайте каждой ногой вверх-вниз, таким образом, чтобы в условной середине ноги пересекались. Если движение выполняется прямо, должно ощущаться напряжение в области пресса.
  • «Кошечка». Встаньте на колени, упритесь руками об пол, держите голову прямо. Скруглите плечи, выгните спину вверх, опустите голову максимально вниз. Вернитесь в исходное положение, затем прогните спину вниз, поднимите плечи и закиньте голову назад. Повторите несколько раз.

Вышеперечисленные упражнения для выпрямления осанки заберут немало сил у новичков. Но если вы не сочетаете шейпинг с другими нагрузками, то заниматься придется каждый день.

Иначе выпрямить спину не получится: тело не будет получать достаточно ориентиров, чтобы приспособиться к новому стандарту.

Тем не менее шейпинг – достойный вариант, так как позволяет не только исправить осанку в домашних условиях, но и подкачаться.

Может пригодиться:

  1. Упражнения на скручивание позвоночника «Крокодил»
  2. Йога: упражнения для спины и позвоночника
  3. Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника
  4. Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  5. Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

Заключение

Для того чтобы выяснить, как исправить нарушение, если одно плечо выше другого, следует обратиться к специалисту и провести диагностику для определения причины развития патологии. При этом необходимо всегда следить за своей осанкой и осанкой своих детей, чтобы избежать проблем не только с позвоночником, но и с работой .

врачи о том, почему нужно спрашивать у них, а не google — The Village Беларусь


Что общего у беларуского школьника и фронтмена Nirvana? Как живут подростки, которые годами носят жесткий корсет? Чего нам не хватает: уровня медицины или характера? The Village Беларусь разобрался, кто виноват. Спойлер: ваш позвоночник.


Если вы посмотрите на чью-то спину, увидите, что позвоночник проходит прямо посередине. Если на глаз заметна асимметрия — одно плечо выше другого, выпирает лопатка — это сколиоз, заболевание, связанное с искривлением позвоночника. Говорящее название придумал Гиппократ: в переводе с древнегреческого — «извилистый, сгорбленный, коварный, лживый, лукавый». При этом сколиоз — генетически закрепленная патология, которая встречается только у людей. Человек прямоходящий, каким бы разумным ни был, может, и стал царем природы, но не своего позвоночника. С этим заболеванием живет около 5 % населения планеты.


В 80 % случаев причина возникновения искривлений неизвестна — такие сколиозы называют идиопатическими, что означает «болезнь сама по себе». Однако ученые обнаружили, что некоторые вариации гена CHD7 делают человека более предрасположенным к нему. Еще 20 % сколиозов возникают из-за врожденных деформаций позвонков, различных заболеваний, например, таких как полиомиелит, после травм и несчастных случаев и даже из-за серьезной разницы в длине ног.


Сколиоз называют «болезнью роста». Он начинается в детстве или юности и прогрессирует в периоды усиленного роста, обычно, когда детям от 10 до 15 лет. Идиопатический сколиоз встречается у девочек чаще, чем у мальчиков, и требует лечения. По статистике, на 1 мальчика со сколиозом приходится 5–12 девочек с этим заболеванием.


Сколиоз достаточно легко обнаружить (самый простой тест — оценить симметричность спины при наклоне вперед с опущенными руками), но не все понимают, что его необходимо лечить. Невозможно предсказать, как болезнь поведет себя со временем. Искривление может быть малозаметным и неизменным, а может агрессивно и быстро деформировать тело. Болезнь не только уродует позвоночник, из-за нее он быстрее изнашивается. А от здоровья позвоночного столба зависят все внутренние органы. Их сколиоз тоже постепенно выводит из строя.



Бывает, перепроверяют каждое наше слово в смартфоне. На приеме у врача-специалиста общаются с гуглом. «Мне гугл подсказал…» Хватит лечиться у браузера!


Курт Кобейн надевал на себя безразмерные вещи — несколько футболок и свитеров одновременно, — пытаясь скрыть сколиоз.


«Мое тело дважды пострадало от музыки: помимо раздраженного желудка, у меня еще и сколиоз. Он появился еще в начальной школе, а с тех пор как я стал играть на гитаре, под ее весом спина еще сильнее искривилась. Так что, когда я стою, у меня все как-то странно перекособочено. Из-за этого у меня постоянно болит спина. И это добавляет боли в нашу музыку», — признавался он в интервью за год до смерти.


Курт играл на леворукой гитаре, и ее ремень был перекинут через его правое плечо. К несчастью, сколиоз лидера Nirvana был правосторонним и усугублялся все больше: вместо лечения у специалистов музыкант ходил к костоправам, пока однажды не случилось защемление нерва.


Ортопеды любят шутить, что позвоночник как змея, к которой нельзя повернуться спиной: укусит. Его все время надо держать под контролем. Относиться серьезно, начиная с детского сада, а особенно в школе.


Для растущего ребенка есть вещи поважнее овсянки. Недостаток движения, слабые мышцы спины, неправильная осанка — и при генетической предрасположенности сколиоз уверенно скручивает маленького человека, прикованного к столам и гаджетам.


Как приучить ребенка держать спину, а не лежать грудью на столе или подпирать щеку рукой? Совсем необязательно, как в старину, бить по спине палками. Начать можно с организации его рабочего места.


Стул может быть простым, а стол — трансформером. Парта должна подходить по росту, и возможность изменить ее высоту или угол наклона — большой плюс. Хорошо, когда высота стула позволяет сидеть так, чтобы колени оставались под углом 90 градусов. Поясница должна упираться в спинку стула, а расстояние от края стола до живота — около 5 см. Монитор можно поднять повыше, чтобы не приходилось опускать голову. А тетрадь следует располагать в 40 см от глаз.


Спать лучше на постели с упругой поверхностью, чтобы под весом тела она не проваливалась, деформируя позвоночник. Нужно стараться избегать долгих осевых нагрузок: подъем и перенос тяжестей, длительное сидение или бег. Дома устные уроки можно учить, лежа на животе. Выполняя письменные задания, необходимо периодически вставать из-за стола и ходить по комнате. Обязательно делать упражнения для укрепления мышц спины, плавать в бассейнах и водоемах. Выбирая между сумкой и рюкзаком, всегда отдавайте предпочтение рюкзаку: вспоминаем историю Курта — никаких асимметричных нагрузок.



Дмитрий Кимович Тесаков


главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Беларуси


Только что на приеме был парень 22 лет, которому была сделана операция на позвоночнике три года назад. Пациент выглядит прекрасно, сам доволен, жалоб нет, сейчас он студент-экономист. Вспомнилось другое — первое обращение в РНПЦ травматологии и ортопедии пять лет назад. У парня уже была четвертая (последняя) степень тяжести сколиотической деформации позвоночника. Решение проблемы — только хирургическая коррекция и стабилизация деформации позвоночника с помощью имплантируемой конструкции из металла. Оказалось, что сколиоз был диагностирован еще в 9 лет на осмотре в поликлинике. На тот момент была вторая степень тяжести искривления. И родители признались, что до этого в течение трех лет у мальчика фигурировало нарушение осанки, он постоянно сутулился. Однако они практически не занимались ортопедическим здоровьем сына и раз за разом отказывались от назначенного лечения. В общем, болезни в естественном развитии ничто не мешало. А начиналось все с нарушенной осанки.



Александр Мустафьевич Мухля


старший научный сотрудник РНПЦ травматологии и ортопедии


Помню, как во времена моего детства первая учительница следила за нашей осанкой. В начале урока мы 2–3 минуты сидели ровно, отведя руки за спинку стула. Тогда мне казалось, что мы тратим время на глупейшее занятие. Проводила она с нами и разминочки, игры. Книги на голове я не носил, а осанка сформировалась хорошая. Но когда это было! Сейчас нагрузка на учителей в школе такая, что, возможно, им не до этого.



Елена


6 лет провела в корсете, угол дуги искривления выпрямился с 36 градусов до 5.


Помню, как долго плакала под дверью кабинета, узнав о том, что с моей спиной все серьезно. Третья степень искривления в виде элегантной латинской S, и сколиоз прогрессирует. Вернуть к оси без меры гибкий позвоночник мог только корсет типа Шено.


Помню, как делали гипсовые слепки моей фигуры, обматывая корпус холодными мокрыми бинтами. По ним мастера создавали мои корсеты: я их сменила несколько, как заправская модница. Сидела в очереди к врачу, вытянувшись вверх, не хуже Майи Плисецкой.



Помню, как долго плакала под дверью кабинета, узнав о том, что с моей спиной все серьезно


А из-за дверей доносились жалобы и всхлипывания отступниц, не соблюдавших простых, но жизненно важных предписаний. Никому не хотелось носить корсет. И часто выходило, что доктор переживал за здоровье пациенток в разы сильнее, чем по легкомыслию они сами. Уговаривал, упрашивал носить корсет и не лениться делать упражнения. Иначе поможет только операция.


Меня не надо было упрашивать. Я не снимала корсет дольше положенных 1–2 часов отдыха, ходила на плавание, делала специальную гимнастику. Вот с ней иногда филонила, каюсь. Шесть лет в тисках — неизбежный тяжелый опыт, но результат того стоил. Корригирующий корсет напоминает экзоскелет: в такой броне больше чувствуешь себя Терминатором, чем Дитой фон Тиз, хотя осиную талию он формирует. И пролежни на коже тоже.


В школе меня не дразнили, скорее, уважали и побаивались. Шесть лет я прятала угловатые выступы корсета под мешковатыми пиджаками, а потом не могла даже смотреть на одежду оверсайз. Зато пересматривала фильм «Фрида», потому что в сравнении с ее болью и историей ее позвоночника собственные переживания мельчают.


Как оказалось, не так уж сложно пожить черепахой. Обычная будничная борьба человека с самим собой. Незаметные пять градусов искривления, оставшихся в итоге, — это возвращение гибкости и ловкости, это красивая прямая спина, которую несешь с достоинством.


Наталья Селецкая


учитель начальных классов в СШ № 1 г. Минска


Безусловно, я как учитель несу ответственность за здоровье детей во время нашего совместного пребывания в школе. В том числе и за правильную осанку. Я не могу гарантировать идеальную осанку 29 детей, но всегда направляю их и сама показываю пример. Дети охотно выпрямляются, но долго не держатся. Приходится напоминать и напоминать: когда словом, когда рукой дотрагиваюсь до спины или вспоминаю мастера каллиграфии Алексея Коваля, который приходил на встречу с первоклассниками и рассказывал, что красивый почерк бывает благодаря правильной посадке. Иногда достаточно напомнить о встрече, и все выпрямляются.


Во время уроков хожу по классу и буквально вручную выпрямляю спины детей, двигаю стулья, тетради, чтобы два человека за партой сидели и работали, не мешая друг другу. Парты в классе не наклонные, но регулируемые с учетом разного роста. Самый низкий и самый высокий ребенок сидят не только за первой и последней партой, но и за партами разной высоты. Раз в полугодие высота парт пропорционально увеличивается.



Во время уроков хожу по классу и буквально вручную выпрямляю спины детей


Наклонная удобная парта из нашего детства была придумана еще в XIX веке для профилактики близорукости и сколиоза. Гигиенист Эрисман доказал, что при письме за обычным столом ребенок начинает «горбиться», чтобы приблизить глаза к тетради. Раньше парты Эрисмана были повсеместно, потом их стали заменять на простые столы одной высоты. Теперь от директора школы зависит, будут ли в классах хорошие современные парты.


Нагрузку в начальной школе считаю посильной для ребенка. Вопрос в том, использует ли учитель технологии, сберегающие здоровье. Сидят ли дети весь урок или есть паузы, можно встать, подойти к окну, доске? Всегда ли ребенок сидит за партой или используется работа в группах? Позволяется ли двигаться ребенку на перемене или в перерыве нужно сидеть с руками на столе (есть такие истории!)? Поощряет ли учитель гаджеты или внедряет подвижные игры на переменах? Видит ли учитель сгорбленные спины и бережно поправляет деток или считает, что он один, а ребят 29?



Шесть лет в тисках — неизбежный тяжелый опыт, но результат того стоил


Я использую в работе техники разгрузки спины, меняю виды деятельности, регулярно провожу физминутки. Это и для спины, и для глаз полезно. И верю, что школа скоро поймет, что уроки — это не сидение за партой, а время, которое всем участникам дарит новые открытия и удивления.


Неудачные позы за партой провоцируют развитие сколиоза. Но первопричина заложена в генетике. Поэтому в каждом классе найдутся несколько человек с нарушениями осанки, и чем старше дети, тем больше в классе учеников уже с диагнозом «сколиоз». Если среди детей и подростков от 0 до 17 лет включительно уровень сколиоза держится в пределах 3 %, то среди школьников значительно выше, так как болезнь дает о себе знать именно в школьные годы, особенно резко — с началом полового созревания.


Если ребенку удается следить за осанкой и заниматься специальной физкультурой, есть шанс на ранних стадиях не дать сколиозу проявиться агрессивно. Когда болезнь прогрессирует, несмотря на все принятые меры, помочь может специальный жесткий корсет Шено, сдерживающий и насильственно искривляющий позвоночник в противоположную сторону, пока не закончится его костный рост. У одних корсет великолепно справляется с коррекцией, у других только сдерживает деформацию, чтобы потом можно было провести операцию, — все индивидуально. Здесь нужны ответственность и огромная сила воли. В корсете следует жить почти круглые сутки: спать, есть, гулять даже в жаркое лето.



Республиканскому научно-практическому центру травматологии и ортопедии уже более 80 лет. Это главное специализированное учреждение Беларуси с мощной клинической базой, лабораториями и современным оснащением. Именно здесь проводят консультации, ставят точные диагнозы и дают рекомендации по адекватному лечению больным с прогрессирующими и агрессивными формами.


Остановить развитие сколиоза проще в самом начале. РНПЦ травматологии и ортопедии курирует сеть из шести санаторных школ-интернатов, где уже более полувека учат, как жить со сколиозом, как делать правильную лечебную физкультуру, следят за режимом и формируют у самих детей ответственность.


В Беларуси используется передовая на мировом уровне система коррекции и стабилизации деформаций позвоночника. Один из разработчиков и кураторов данной системы Дмитрий Кимович Тесаков, кандидат медицинских наук, специалист экспертного уровня, славится как профессионал и мастер меткого, афористического слова.


Дмитрий Кимович Тесаков


главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Беларуси


В борьбе со сколиозом мы словно держим плотину на потоке реки. Сколько будет прибывать воды, не знает ни плотина, ни река. И вода может прибывать с самой разной скоростью. Мы применяем передовые в мировом масштабе методики и технологии и способны противостоять. Работаем на доверии: врачи-специалисты проводят консультации, указывают нужный путь. Только соблюдайте рекомендации по лечению ради своего здоровья. Высокие технологии не помогут, если нет дисциплины.


Однако сколиоз закручивает не только спину, но и мозги, давит человеку на сознание. Включает принцип «Авось пранясе…». Разве люди хотят быть кривыми? Разве у них совсем нет воли и понимания? Нет. Но порой болезнь заставляет не делать очевидных шагов для своего будущего или откровенно вредить бездействием.


К сожалению, у нас не хватает правовых рычагов давления на родителей пациента. Получается, только врачи несут полную ответственность за здоровье ваших детей, хотя любой здравомыслящий человек понимает, насколько это абсурдно. Человеческий фактор не учитывается. Бывает, что и умные люди поступают нелогично. Людская дурь не раз сводила на нет правильно назначенное и вовремя начатое лечение, которое давало хороший эффект.



К сожалению, у нас не хватает правовых рычагов давления на родителей пациента


Не хочет, например, подросток соблюдать корсетный режим. Возраст такой, стесняется. Или протестует, что родители не обращают внимание на его состояние: то наденет, то снимет, а в итоге ходит без него. Извращение лечения приносит только вред. Работает эффект сжатой пружины: с каждым разом отпускаемый из удержания корсетом позвоночник выкручивает еще больше. Потом уже поздно раскаиваться.


Очень важно грамотно вести лечение до момента, когда ткани позвоночника исчерпают ресурс своего роста. Но даже большое яблоко нельзя рвать с ветки, пока оно не налилось, так и позвонки еще должны созреть и окрепнуть. Кому-то голову сносит от хороших результатов: дочка уже выросла, в корсете 0 градусов в дуге искривления, поедем-ка мы на юг. А поездка в южные широты щедро подсыпает удобренья на сорняк сколиоза. Создаются стрессовые гормональные условия, которые провоцируют рост тканей. Так можно и горб на спине увеличить, а не оздоровиться. Южнее Чернигова начинается неблагоприятная климатическая зона. Лучше потерпеть до созревания позвоночника или ехать на северные моря, где тоже прекрасные пляжи.


Родители — это отдельная тема, ведь именно они отвечают за выполнение лечебных рекомендаций для их детей. Преимущественно это люди с пониманием и ответственностью. Но бывает, и не редко, что приходят к врачу-специалисту, как в ресторан: крутят меню и морщат нос. Приходится переходить на достаточно жесткие методы общения. Здесь идут боевые действия, а не игра в зарницу. Война за здоровье их ребенка, и мы всегда на его стороне. Одна мама даже позже извинялась перед доктором, когда поняла, что он защищал ее ребенка от ее же непонимания и глупости.


Бывает, перепроверяют каждое наше слово в смартфоне. На приеме у врача-специалиста общаются с гуглом. «Мне гугл подсказал…» Хватит лечиться у браузера! Интернет — прекрасное место, чтобы почитать на досуге, но раз пришли к врачу — потрудитесь услышать ту информацию, которую точно нигде не найдете.


В консультативные дни у меня очень много пациентов, под кабинетом длинные очереди. И времени на каждого уходит в разы больше, чем 7–10 минут по нормативам. Иногда кто-то возмущается, почему так долго. Хочется, чтобы относились с пониманием, ведь люди приходят сюда со своей бедой, с которой надо правильно разобраться. Это мой добровольный выбор в пользу качества.


10 000 $ — протокол на операцию на позвоночнике для 1 пациента.


3 000 $ — путевка для 1 ребенка в школу-интернат на 1 год.


600 $ — стоимость изготовления 1 корсета типа Шено.


200 $ — обследование для изготовления корсета.


При этом не стоит забывать, что только на 10 % здоровье человека зависит от медицины.


текст и иллюстрация: Елена Селькина

возможные причины, необходимые упражнения и массаж

В статье рассмотрим, что делать, когда у человека одно плечо выше другого.

Опущенные, а вместе с тем несимметричные плечи являются не только визуальным дефектом, но и симптомом нарушения работы опорно-двигательного аппарата. В связи с этим оставлять дефект просто так нельзя.

Основные причины

Ситуация, когда одно плечо выше другого, является, скорее всего, признаком сутулости либо искривления в позвоночнике. С такой проблемой, как правило, сталкиваются те люди, которые вынуждены продолжительное время проводить за компьютером, а, кроме того, школьники со студентами, подолгу сидящие за партой.

Как можно исправить дефект с помощью выполнения упражнений?

Исправлять дефект, когда одно плечо выше другого, нужно обязательно, ведь нарушение осанки может повлиять не только на внешний вид, но также и на работу многих внутренних органов. Среди вариантов терапии плеч оправдывают себя следующие:

  • Занятия дыхательной гимнастикой. Часто нарушение осанки связано с разными психологическими или соматическими проблемами. Так, к примеру, люди, находящиеся в депрессии, даже дышат совсем по-другому — неритмичными мелкими вдохами. Правильно дышать глубоко и ровно. Именно это помогает и при осанке не хуже любых упражнений. Делать надо длинные вдохи, и человек увидит, как его осанка выравнивается буквально на глазах. Это происходит благодаря наполнению легких воздухом, что заставляет грудную клетку расширяться. Что еще можно сделать, если одно плечо выше другого?
  • Упражнение «планка» положительно отражается на состоянии позвоночника, благодаря ему тонизируются мышцы. Для этого упражнения нужно опереться на локти и носочки. В том случае, если выполнять его систематически, то это поможет улучшить осанку и поднимет опущенное плечо. Когда одно плечо выше другого, как исправить это?
  • Стоит также проводить классические упражнения с использованием гантелей. Для выполнения упражнения в руки берут гантели и сводят их над головой. Начинать нужно с десяти раз в день, выполняя по три подхода. Для начала лучше использовать гантели от двух килограмм, постепенно увеличивая нагрузку.

Плавание

Помимо описанных упражнений, помогает поднять опущенное плечо плавание. Причем при этом достаточно просто наслаждаться и плавать в свое удовольствие. Подобный способ расслабления окажется полезен при неврозе и депрессиях, которые нередко выступают причиной того, что одно плечо выше другого.

Как еще можно исправить опущение плеча?

Несимметричные плечи являются первым признаком сколиоза. Это весьма серьезное заболевание, способное проявиться еще в молодом возрасте в форме искривления осанки. В старшем возрасте у людей возникают боли и нарушение деятельности многих органов. Прежде всего, из-за проблем с осанкой могут страдать сердце, желудок и легкие.

Вылечить сколиоз без помощи врачей крайне сложно. В любом случае потребуется помощь мануального терапевта и остеопата. Для корректировки осанки можно применять специальный корсет, но он точно не исправит плечи, а лишь поможет закрепить полученный эффект и заставит мышцы держать ровно спину. Далее поговорим о факторах, которые могут повлиять на то, что одно плечо выше другого у взрослого и ребенка.

Факторы, влияющие на опущение плеч

Сегодня специалисты предполагают, что в основе такого дефекта лежат сразу несколько процессов:

  • Наличие наследственной предрасположенности.
  • Присутствие врожденных изменений нервной, мышечной и костной системы.

Причины эти до конца не изучены. Но основной из них считают общую слабость наряду с неразвитостью связочного и мышечного аппарата, что наиболее опасно в период интенсивного роста в возрасте от шести до восьми лет. В сочетании с провоцирующими факторами (речь идет о плохой осанке, незначительной естественной асимметрии таза и ног) все это ведет к возникновению искривления позвоночника.

Опущение плеч на фоне сколиоза может свободно передаваться по наследству, а также его приобретают при тяжелых родах, в результате неправильного пеленания, а в дальнейшем при получении ушибов и травм позвоночника, при продолжительных неудобных вынужденных позах и нежелательных перегрузках. Теперь перейдем к рассмотрению диагностики данного дефекта.

Что делать, если одно плечо выше другого?

Диагностика

Перед началом терапии рассматриваемого дефекта необходимо провести подробную диагностику данного заболевания. Ведь абсолютно каждый организм строго индивидуален, и в процессе терапии должны учитываться все его особенности. Поначалу доктор побеседует с пациентом и тщательно выяснит, что и где его беспокоит. Затем проводят осмотр плеч и спины в согнутом и прямом положении.

Мануальным терапевтом обращается внимание на асимметрию лопаток, мышц и позвоночника. Проверяется симметричность бедер и плеч, измеряется длина ног. Рентгенография позвоночника обязательно проводится в двух проекциях: учитывается горизонтальное и вертикальное положение тела больного. Лишь после детальной диагностики начинают лечение.

Корректировка лечением

Лечение в данном случае отличается сложно прогнозируемым результатом, эффективность которого зависит во многом от самого больного. Лечение складывается из трех следующих методов терапии:

  • Проведение мобилизации искривленного района позвоночника.
  • Корректировка деформации.
  • Достижение стабилизации позвоночника.

Для коррекции существующей деформации, когда одно плечо выше другого и при сколиозе, эффективны методы мануальной терапии. Они основаны на том, что во время манипуляций на позвоночнике раздражаются нервные окончания, которые расположены в близости от него, и осуществляется рефлекторное действие в целом на весь организм. Это позволяет добиваться общего оздоровления наряду с улучшением самочувствия и выравниванием опущенного плеча.

Стабилизация позвоночника

Однако главной и самой трудной задачей, от решения которой зависит успех лечения в целом, считается не мобилизация, а стабилизация позвоночника. Стоит отметить, что при опущении плеч коррекция деформации, которая не подкреплена мероприятиями, которые бы обеспечивали стабилизацию позвоночника, попросту неэффективна.

При консервативном лечении врачи, как правило, проводят мероприятия, которые направляются на разгрузку позвоночника. Для этого используют ортопедические укладки наряду с корсетотерапией, развитием мышц спины, плеч и туловища (для этого пациенты занимаются специальной лечебной физкультурой), общеукрепляющими и тонизирующими процедурами в виде электростимуляции мышц спины, физиотерапии, массажа и курса витаминотерапии.

По мнению большинства специалистов, консервативная терапия эффективна лишь при начальной степени сколиоза и опущения плеч. А в случае тяжелых форм основным методом служит операция. Оперативное вмешательство назначают при быстро прогрессирующем сколиозе. Терапия заключается в установке разного рода фиксаторов позвоночника, которые исправляют его кривизну и выравнивают плечи.

В том случае, если этот дефект не вылечить, то это приводит к деформации грудной клетки, а, кроме того, к ограничению функций легких, далее следует полицитемия наряду с легочной гипертензией, недостаточностью сердца (из-за чрезмерного давления со стороны грудной клетки).

Во избежание всех неприятных последствий, нужно понять, что правильная осанка делает человека не просто более привлекательными, а способствует во многом здоровому функционированию абсолютно всех систем и органов.

Очень страшно, если у ребенка одно плечо выше другого. Как этого избежать?

Как избежать опущения плеч у ребенка?

Профилактические меры против опущения плеч у детей и подростков обширны. К примеру, неверное высаживание с ползанием в младенчестве может плохо отразиться на возникновении деформации позвоночника у малыша спустя годы. Охватим далее наиболее важные аспекты профилактики рассматриваемого дефекта у детей и подростков:

  • Никогда не стоит стремиться опережать физическое развитие у грудничка. Младенец обязательно должен начать переворачиваться или ползать тогда, когда тело его достаточно окрепнет для подобных целей. В особенности это имеет отношение к самостоятельной ходьбе. Врачи-ортопеды считают, что чем дольше малыш ползает и распределяет тем самым свой вес и нагрузку на четыре конечности, тем крепче и ровнее будут его плечи и позвоночник в будущем.
  • Когда родители гуляют с малышом за ручку, им нужно учитывать, что это только взрослым не стоит никаких усилий держать ребенка за руку. А вот с высоты детского роста маленькому организму приходится значительно потрудиться. Дело в том, что малыш, по сути, определенное время пребывает в положении с вытянутой ручкой вверх (соответственно, при этом приподнимается его плечо, а бедра в свою очередь работают не равномерно). В связи с этим данное обстоятельство надо учитывать и чаще менять руки, чтобы у малыша впоследствии одно плечо не опустилось вниз. Вести ребенка надо сначала за правую ручку, а через пять минут уже за левую и так далее.
  • Детская кровать не должна быть очень уж мягкой. В идеале надо посоветоваться со специалистом и купить для малыша хороший ортопедический матрас. То же самое имеет отношение и к подушке.

Массаж

Массаж при опущении плеча, равно как и при сколиозе, используют комплексно. Благодаря массажу укрепляются мышцы, активизируется кровообращение наряду с обменом веществ, а, кроме того, оказывается общеукрепляющее воздействие на всю двигательную систему. Проводить массаж нужно согласно общепризнанным принципам и установленным правилам. Таким образом, делать массаж должен только квалифицированный специалист.

К тому же массажист должен четко видеть задачу и методику массажа в отношении каждого пациента. Полный терапевтический курс массажа должен обязательно состоять из разных процедур, а не из повторяющихся и стереотипных действий.

Тогда получится исправить искривление позвоночника.

Одно плечо выше другого – это не норма, и об этом нужно помнить.

19 упражнений, которые исправят нарушения осанки.

Позвоночник – важнейшая часть скелета человека. Без позвоночника мы бы не могли делать практически ни каких движений, поэтому крайне важно следить за его здоровьем. Здоровый позвоночник обязательно имеет 4 изгиба, вот как это выглядит:

 

Нарушение осанки: сколиоз и кифоз.

Сколиоз                                                                                                                     Cколиозом называется деформация позвоночника во фронтальной плоскости, то есть смещение одного из отделов позвоночного столба вправо или влево. Кроме видимого искривления осанки, последствиями сколиоза могут являться: • Защемление нерва; • Синдром позвоночной артерии; • Смещение органов; • Нарушение метаболизма; • Нарушение работы внутренних органов.

Кифоз                                                                                                                              Простым языком: сутулость. Является искривлением грудного отдела позвоночника в вертикальной плоскости, фактически, образует горб. Кифоз становится причиной головной боли, нарушения работы внутренних органов, возникновения грыжи. Также бывают осложнения, например, недержание мочи, вторичный менингит или развитие ишемической болезни сердца в молодом возрасте.

Диагностирование кифоза и сколиоза дома.

Поднимите футболку и встаньте спиной к осматривающему вас человеку. Расслабьтесь, оставьте руки и позвоночник в обычном положении. Если ваш помощник замечает, что одно плечо находится выше другого плеча, или ваши лопатки тоже находятся не на одном уровне, то можно с уверенностью сказать, что у вас есть сколиоз.

 

Для диагностики кифоза вам нужно нагнуться, а затем посмотреть, насколько заметен изгиб грудного отдела позвоночника. Кифоз является причиной повышенной нагрузки на позвоночник. В отдельных случаях норма нагрузки на позвоночный столб увеличивается втрое! Причины возникновения проблем с осанкой. Малоподвижный образ жизни, недостаток физического развития и нездоровое питание – одни из основных причин появления кифоза и сколиоза.

Проблемы с осанкой часто возникают еще в школьные годы. На уроках не всегда бывает очень интересно, поэтому дети так и норовят завалиться на бок или подложить ладонь под голову. Из-за этого нагрузка на мышцы спины распределена неравномерно, следовательно, и давление на позвонки оказывается не одинаковое. Впоследствии несоблюдение правильного положения позвоночника приводит к сколиозу, кифозу и прочим подобным заболеваниям.

            Приспособление для поддерживания осанки в одной из китайских школ.

Не стоит забывать и о плоскостопии, которое является одной из основных причин деформации позвоночника. Травмы и переломы также могут вызвать сколиоз или кифоз. К остальным причиной развития этих нарушений можно отнести полиомиелит, радикулит, остеохондроз и т.д.

 

Проблем с осанкой из-за психологических проблем.

Плохое настроение может стать причиной нарушения осанки. Привычка ходить сутулившись, опустив голову вниз, присуща неуверенным в себе и замкнутым личностям, а также людям, которые пребывают в депрессионном, подавленном состоянии. Поэтому, если вы хотите иметь правильную осанку, поддерживайте свое хорошее настроение и никогда не падайте духом! Важность правильной осанки. Правильная осанка гарантирует успех сразу в нескольких аспектах жизни.

Разные науки, например, медицина и театральное искусство трактуют термин «осанка» по-разному:

• Осанка — это индикатор состояния физического здоровья и развитости человека, здоровая же осанка гарантирует как меньшее количество проблем со спиной и позвоночником, так и отсутствие различных болезней спины.

• Осанка — это язык тела, поза, по которой можно судить, каким образом человек ведет себя в, находясь обществе, при общении с незнакомыми и близкими людьми.

 

 

Как избавиться от проблем с осанкой и позвоночником?

Не стоит паниковать, если вы обнаружили у себя сколиоз или кифоз, потому что совершенно все нарушения осанки являются исправимыми. Для начала проконсультируйтесь с врачом, который, скорее всего, назначит вам лечебную физкультуру. Параллельно с ЛФК вы можете заниматься специальными упражнениями для коррекции осанки и в домашних условиях. Эти упражнения в купе с проведением комплекса лечебно-физкультурных мероприятий вернут вашей осанки прежний вид и

сделают вашу жизнь легче и счастливее. Ниже мы вам расскажем о 19 лучших упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. подтягивания на турнике с опорой ногами на шведскую стенку. Для выполнения этого простого упражнения возьмитесь руками за турник и обопритесь ногами на ступень шведской стенки, выполняйте подтягивания плавно, сохраняя осанку в правильном положении.

2. отжимания. Упражнение, знакомое каждому еще со школьной скамьи, выполнять можно где угодно!

3. приседания. Еще одно легкое упражнение, которое хорошо всем знакомо. Поставьте ноги шире плеч, а тяжесть тела переместите на пятки. Выполняйте упражнение плавно, не отрывая пятки от пола.

4. подъем таза. Это упражнение также очень хорошо «качает» пресс, лягте на пол, руки должны быть вытянуты вдоль тела, согните ноги. Стопы можно установить на вторую или первую ступеньку шведской стенки. Выполняйте подъемы таза плавно, максимально вытягиваясь вверх, а затем возвращаясь в исходное положение.

5. подъем туловища. Это упражнение также развивает пресс, лягте на пол, установите стопы под нижнюю ступеньку шведской стенки, согните ноги, а руки заложите за голову или зажмите на груди. Поднимайте корпус плавно, касаясь локтями колен.

6. подъем ног за голову. Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте обе ноги вверх, а затем закидывайте их за голову, старайтесь коснуться носками пола. Возвращайтесь в исходное положение.

7. наклоны в сторону со шведской стенкой. Встаньте к стенке боком, возьмитесь ближней рукой за ступеньку, которая находится на высоте пояса, а второй рукой возьмитесь за ступеньку на уровне головы. Максимально глубоко прогибайтесь в бок. После нескольких наклонов, встаньте к стенке другим боком и повторите упражнение.

8. прогиб вперед. Встаньте к стенке спиной, возьмитесь руками за ступень на уровне плеч, прогнитесь вперед. Также можно во время прогиба выполнять вращения туловища.

9. наклоны на шведской стенке. Встаньте спиной к шведской стенке, нагнитесь вперед и возьмитесь руками за первую или вторую ступень. Тяните тело руками вниз.

10. прогиб назад на стенке. Возьмитесь прямыми руками за 4-6 ступень стенки, а ноги поставьте на самую нижнюю ступень. Прогнитесь назад и полностью расслабьтесь, проведите в таком состоянии несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

11. подъем ноги в сторону. Встаньте к шведской стенке боком, поставьте ноги вместе обопритесь на одну руку. Дальнюю от стенки нога поднимайте в сторону.

12. подъем ног в висе. Встаньте к стенке спиной, возьмитесь руками за самую высокую ступеньку, до которой вы можете дотянуться. Согните ноги в коленях и поднимайте их к туловищу.

Советуем отвести на каждое из этих упражнений по 2-3 подхода в день, тогда проблемы с осанкой пройдут так быстро, что вы даже не заметите.

Подписывайтесь на дальнейшие обновления нашего блога и узнавайте еще больше интересных подробностей про здоровье человека, шведские стенки и здоровый образ жизни.

как исправить упражнениями, что делать, причины у ребенка

Многие родители замечают, что у их ребенка одно плечо выше другого. Такое состояние иногда бывает также у взрослых. Оно всегда указывает на боковое искривление позвоночника. Некоторые считают, что в этом ничего страшного нет, какая разница, на каком уровне плечи. Но на самом деле такое искривление является серьезной патологией и без лечения может привести к опасным последствиям для здоровья.

Механизм появления патологии

Когда одно плечо ниже, другое выше, это всегда связано с искривлением позвоночника. Такая патология в медицине получила название «сколиоз». По статистике встречается она чаще всего у детей с 7 до 15 лет. Ведь именно в это время приходится огромная нагрузка на еще не сформировавшийся позвоночник. Ребенок вынужден длительное время сидеть за столом. Его мышцы не могут поддерживать позвоночник и устают. Из-за этого ребенок непроизвольно искривляет спину, опуская 1 плечо. Гибкость костей и слабость связок поддерживают искривление, поэтому оно остается даже при движении.

Такая патология у взрослых возникает редко, и еще реже с ней идут в поликлинику. Ведь самостоятельно проконтролировать симметричность плечевого пояса сложно, а дискомфорта такое состояние обычно не вызывает. Обнаруживается деформация у взрослого человека при появлении болей в спине, онемения ног или рук, хромоты, головокружения и других последствий. При этом исправить положение почти невозможно, можно только остановить прогрессирование деформации.

Причины

Чаще всего к врачу с вопросом, почему у ребенка одно плечо выше другого, обращаются родители. Только в редких случаях при врожденных аномалиях скелета можно сразу после рождения обнаружить несимметричность плечевого пояса. Обычно при этом у малыша наблюдаются и другие патологии, например, кривошея или деформации конечностей. Развивается такое состояние также при ДЦП или рахите. Но чаще всего искривление позвоночника является приобретенным, а возникает из-за неправильного образа жизни.

Если такое искривление у взрослого человека не стало последствием невылеченного сколиоза в детском возрасте или слабости мышц спины, то причины у него могут быть более серьезными:

  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • стеноз позвоночного канала;
  • остеопороз или остеомаляция;
  • остеомиелит;
  • последствия операций на позвоночнике.

При длительном сидении за столом ребенок непроизвольно поднимает одно плечо, чтобы компенсировать повышенную нагрузку на позвоночник

Как проявляется

Сколиоз на начальных стадиях распознать очень сложно. Обычно никаких болей в спине или дискомфорта он сначала не вызывает. Но прогрессирование деформации постепенно приводит к серьезным последствиям. Поэтому очень важно родителям вовремя обратить внимание на такой признак, как несимметричность плеч. Кроме того, можно заметить, что у ребенка одна рука короче другой, таз наклонен, из-за чего тазобедренные суставы находятся не на одной линии. Несимметричное расположение лопаток, а также выпячивание ребер тоже могут быть симптомами сколиоза. Лучше всего такие признаки заметны, если попросить ребенка наклониться вперед, опустив руки. При этом будет четко видно, что позвоночник искривлен, а одна рука длиннее другой.

У детей обычно больше никаких симптомов не проявляется, разве что повышенная утомляемость. А вот при подобной деформации у взрослых людей могут наблюдаться боли в спине, слабость в мышцах ног, онемение или покалывание пальцев. Может развиться изменение походки, трудности в передвижении.

Чаще всего асимметричность плеч является проявлением бокового искривления позвоночника

К каким последствиям приводит

Иногда только по этому признаку можно обнаружить искривление позвоночника на начальной стадии. Очень важно не игнорировать разную высоту плеч, так как патология будет постепенно прогрессировать. Сколиоз неопасен только при 1 и 2 степени, тогда же его можно вылечить, особенно у ребенка. Но после окостенения скелета исправить деформацию будет почти невозможно. А от здоровья позвоночника зависит работа всех органов, кровоснабжение головного мозга и правильное функционирование опорно-двигательного аппарата.

Самое безобидное последствие такой деформации – это головные боли и головокружение. Они сигнализируют о сдавливании сосудов из-за искривления позвоночного канала. Кроме того, могут быть ущемлены также нервы, управляющие работой конечностей.

Иногда появляются проблемы с тазобедренным суставом, коленями. При искривлении позвоночника в грудном отделе, а именно это является причиной того, что одно плечо становится выше другого, может быть нарушена работа сердца, пищеварительной системы или органов дыхания.

Лечение

Чаще всего консервативная терапия для исправления деформации позвоночника применяется у детей. Методы лечения выбираются индивидуально в зависимости от степени искривления, возраста пациента. Обычно это лечебная физкультура, массаж, физиотерапия и ношение корсетов. Только в серьезных случаях при наклоне позвоночника более 40 градусов показана хирургическая коррекция. Но по статистике такое лечение требуется только в 1 случае из 1000. Для остальных достаточно постоянного контроля над осанкой и укрепления мышц. На ранних стадиях искривления эффективно ношение реклинаторов или других ортопедических приспособлений для контроля положения плеч.

Очень важно вовремя диагностировать наличие деформации и начать лечение

Те же методы назначаются и при деформации плечевого пояса у взрослых. Только эффективность их будет намного ниже. Правда, взрослому человеку гораздо проще контролировать положение плеч и правильность осанки. Но из-за того, что в этом возрасте искривление чаще всего развивается на фоне других патологий, обязательно также назначается специфическое лечение, например, препараты против остеопороза. Лечение деформаций позвоночника у взрослых может занять не год и не два, как в детском возрасте, а намного больше.

А при сколиозе у детей вся ответственность за результат лечения ложится на родителей. Поэтому очень важно знать, что нужно делать дома в дополнение к назначенным врачом процедурам.

  • Прежде всего, важно, на чем ребенок спит. До 15 лет, а особенно при искривлении позвоночника рекомендуется приобретать жесткий или полужесткий ортопедический матрас. Он поможет замедлить прогрессирование деформации.
  • Для школьных учебников нужно купить рюкзак. Ведь ношение сумки на одном плече часто является причиной того, что оно становится ниже, чем другое.
  • Для выполнения домашних заданий нужно приобрести стол, соответствующий росту ребенка, и стул с ортопедическими свойствами.
  • Важно постоянно контролировать осанку, особенно во время выполнения уроков. Именно в это время чаще всего ребенок опускает или поднимает одно плечо, чтобы компенсировать работу уставших мышц.
  • Регулярно нужно выполнять специальные упражнения, назначенные врачом.
  • Питание должно быть полноценным, сбалансированным, полностью обеспечивать потребности растущего организма в питательных веществах.
  • Не стоит самостоятельно искать, как исправить деформацию, применять народные методы или посещать мануальных терапевтов. Только специалист после обследования и определения причины патологии может назначить лечение.

Массаж эффективен для укрепления мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении

Лечебная физкультура

Так как чаще всего причиной искривления бывает слабость мышечно-связочного аппарата, то и лечат патологию специальными упражнениями. Кроме них полезно плавание, лыжные прогулки, подвижные игры. А ежедневно нужно делать гимнастику. Лечебные упражнения можно включать в утреннюю зарядку или выполнять днем. При занятиях нужно избегать сильного растяжения мышц спины и повышенной нагрузки на позвоночник. Каждое упражнение выполняется 5-7 раз. При работе только одной стороны тела обязательно повторять его в другую сторону.

Итак, последовательность выполнения такова:

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны в сторону, при этом одна рука скользит вниз по ноге, другая – вверх в подмышечную впадину.
  • В том же самом исходном положении поднять одну руку вверх. Выполнять рывки руками назад. Поменять положение рук.
  • Стать на четвереньки. Одновременно поднимать правую руку и левую ногу, растягивая тело.
  • В том же исходном положении скользящим движением продвинуть руки вперед, прогибаясь в спине, потом приблизить руки к коленям.
  • Лежа на животе, развести руки в стороны. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться назад.
  • То же самое сделать, взяв в руки гимнастическую палку и вытянув руки вперед.
  • Лежа на спине, поднять руки над головой. Выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы».

Когда одно плечо выше другого, это может быть просто нарушением осанки, которое исправляется контролем и укреплением мышц. Но иногда такое состояние является симптомом сколиоза. Лечить патологию нужно как можно раньше, тогда можно избежать осложнений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Сколиоз | МБУЗ ЦРБ Багаевского района

Дорогой друг! Обращаешь ли ты внимание на свою осанку? Если ты постоянно сидишь в положениях одно плечо выше другого, ссутулившись, подогнув под себя ногу, боком к столу или компьютеру, с сильным наклоном вперед, то одни мышцы испытывают чрезмерные нагрузки, другие, наоборот, разгружены. По этой причине формируются различные нарушения осанки и искривление позвоночника – сколиоз.

Сколиоз лечить трудно, так как позвоночник не только искривляется, но и происходит скручивание его позвонков по вертикальной оси, они снижаются по высоте, в тяжелых случаях происходит сдавление сердца  и легких, снижается жизненная емкость легких и появляется выраженная деформация позвоночника!

Нарушение осанки также небезобидно. Оно вошло в  плохую привычку. Из-за нее симпатичные девушки и ребята издали выделяются  согнутыми спинами, разной высотой плеч, скованной и тяжелой походкой. Стоит задуматься! Если не изменить эту привычку сегодня, то завтра будет поздно:по наблюдениям ученых  без лечения нарушения осанки и сколиозы ускоряют свое развитие в 3-5 раз!

По данным Научного Центра здоровья детей Российской Академии медицинских наук рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Утомление мышц, обеспечивающих устойчивое положение тела  в процессе учебной деятельности, негативно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы. При статической нагрузке нервные импульсы формируют в коре головного мозга очаги возбуждения, сменяемые торможением. Преобладание тормозных процессов приводит к нарушению процессов восприятия учебной информации и запоминанию. Развитие учебного утомления снижает успешность обучения.

Стоит ли доводить  себя  до потери  здоровья? ТВОЕ здоровье — в ТВОИХ руках!

Ознакомься и выполняй здоровьесберегающие правила!

 

Предлагаемые правила помогут предотвратить нарушения осанки (существует два периода бурного роста  нарушений осанки и сколиоза: 5-8  и 11-15 лет), а если у тебя уже есть сколиоз – их выполнение поможет приостановить развитие деформаций позвоночника, особенно, на ранних стадиях..

  1. Постоянно сохраняй правильную осанку в школе и дома — только симметричное положение плеч и таза!

  2. Спи на жесткой постели и плоской подушке или на ортопедическом матрасе. При этом уставшая от неправильных поз за партой и компьютером спина, наконец, отдохнет.  
  3. Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной  осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком,  отведенными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. 
  4. Носи  обувь и стельки  с амортизирующим эффектом. Твой позвоночник и стопы  будут защищены от излишней нагрузки.
  5. Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра. Есть и другие продукты, но «чемпионы» эти.  В 4-8 лет  растущему  организму требуется 800 мг кальция в сутки, в 9-18 лет -1300 мг.
  6. Систематически занимайся!
    • занимайся лечебной физкультурой в поликлинике и дома! Слабые мышцы даже великим спортсменам не служат, потому они  и тренируются 3-5 раз в неделю. Укрепляй свой мышечный корсет и тебе не потребуется другой корсет, лечебный! Помни, что при отмене   занятий лечебной физкультурой нарушения осанки и сколиоз резко ускоряют свое развитие!
    • выполняй 5-ти минутнуюфизкультурную разминку каждые 45 минут в школе (на перемене) и дома, когда ты сидишь за столом или за компьютером.  Она снимает усталость и дает бодрость всему организму; 
    • введи в практику ежедневноесамовытяжение позвоночника, оно выпрямляет позвоночник, уменьшает имеющиеся в нем искривления, снимает  мышечное напряжение и усталость.
  7. Сохраняй только  правильные позы за письменным столом, компьютером, партой.
  8. Мебель должна соответствовать твоему росту. Рабочий стул должен быть с высокой удобной спинкой и подлокотниками, что снизит нагрузку на позвоночник. 
  9. Выработай полезную привычку: сидеть прямо с опорой  на спинку стула, оба предплечья на столе, стопы  касаются пола, без перекоса линии плеч и таза. Если  ты сидишь за компьютером, следи,  чтобы оба предплечья были на уровне стола или подлокотников кресла и спина оставалась прямой. Хорошая осанка отлично тренирует силу воли и свидетельствует о том, что ты уделяешь ей достаточно времени.
  10. Соблюдай ортопедический режим:
    • исключи или сократи вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки, подскоки;  
    • носи корсет, если уже  имеется сколиоз;
    • регулярно занимайся лечебной физкультурой, если назначил хирург.
    • замени школьную сумку  симпатичным  ранцем, рюкзаком, что поможет  улучшить осанку за счет симметричного отведения плеч назад и равномерного распределения  нагрузки. Саму нагрузку постарайся снизить, чтобы она не была тяжелой ношей.
  11. Знай, что полезно:
    • выполнять домашние задания лежа на животе с поднятым корпусом, опираясь на согнутые предплечья. Учебник  находится на штативе перед тобой.  В положении лежа  на позвоночник действует только 1/10 твоего веса, он хорошо разгружается и выпрямляется после школьного сидения за партой. Не забудь перед этим хорошо потянуться и выполнить самовытяжение позвоночника;
    • проводить регулярные курсы массажа в сочетании с лечебной физкультурой;
    • плавать:  плавание разгружает  и выпрямляет позвоночник, укрепляет  все мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.
  12. Регулярно посещай хирурга-ортопеда: при нарушении осанки — 1 раз в год, при сколиозе  — 2 раза в год.

Ежедневное выполнение  этих здоровьесберегающих правил — профилактика нарушений осанки  и сколиоза, разумный и доступный путь сохранения твоего здоровья! 

Теперь ты знаешь что делать!  Знание — сила, но мало знать — пора выполнять!  

Желаем тебе силы воли, а значит успехов и здоровья!

СКОЛИОЗ | Научно-практический центр детской психоневрологии

Руководитель центра профессор, доктор медицинских наук Сампиев Мухаммад Таблиханович

Профессор кафедры травматологии и ортопедии РУДН.

Хирургией позвоночника занимается с 1997 года.

Специализация деформации позвоночника и дегенеративные заболевания позвоночника.

Проходил стажировку в Германии, Франции, Чехии, Голландии, Швецарии, США, Англии.

Является автором 90 печатных работ, 10 авторских свидетельств и 1 иностранных патента, 1 монографии.

Награды: автор научного открытия, диплом №114


Заместитель руководителя центра профессор, доктор медицинских наук Лака Александр Андреевич

Профессор кафедры травматологии и ортопедии РУДН.

Почетный профессор Университета Тимишоара, Румыния

Хирургией позвоночника занимается с 1969 года.

Специализация деформации позвоночника.

Проходил стажировку в Германии, Франции, Чехии, Голландии, Швецарии, Англии.

Является автором более 200 печатных работ, 10 авторских свидетельств и 1 иностранного патента, 3 монографий, 1 учебника

Награды: лауреат премии Призвание “За создание нового метода лечения” 2004 г.

Золотая медаль Brussels Eureka 2003 за конструкцию LSZ (скользящая система)


кандидат медицинских наук Балашов Степан Петрович

Хирургией позвоночника занимается с 2004 года.

Специализация хирургия деформации позвоночника и дегенеративных заболеваний, детская ортопедия

Проходил стажировку в Германии, Франции, Чехии, Голландии, Швецарии, Англии.

Является автором более 50 печатных работ, 1 патента, 4 учебно-методических работы.

СКОЛИОЗ

Сколиоз! Это слово сегодня очень часто можно услышать с экрана телевизора, прочитать в газетах и журналах. Оно вызывает чувство страха и паники, если вдруг прозвучит рядом с фамилией вашего ребенка. Часто мы даже не знаем достоверно, что это такое. Что-то, где-то слышали… Но в наших глазах видится «изогнутое тело», «страшный горб» и как итог испорченная жизнь. Что делать? К кому бежать за помощью? Неизвестность во многих вопросах. Желание помочь и бессилие. Так что же такое сколиоз? Что делать, если в амбулаторной карте вашего ребенка появляется такой диагноз?

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это одна из наиболее актуальных проблем современной ортопедии (особенно детской). Сколиоз как болезнь – сложная деформация позвоночника, характеризующаяся искривлением его в трех плоскостях.

Сложная трехмерная деформация позвоночника приводит к деформации ребер и грудной клетки в целом, изменению ее формы (формирование реберного горба), нарушению нормального взаиморасположения органов грудной клетки и систем человеческого организма. У больных сколиозом развивается физическая неполноценность, возникают глубокие психические страдания вследствие больших косметических дефектов.

Таким образом, сколиоз это не просто деформация отдельно взятого сегмента человеческого организма, это болезнь которая затрагивает и приводит к нарушениям в нескольких системах (опорно-двигательная, дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная). Искривление позвоночника в этом случае является ведущим и первоочередным проявлением болезни, но не единственным! Исходя из этого важно понимать, что вовремя начатое лечение заболевание поможет предупредить развитие не только тяжелой деформации позвоночника и грудной клетки, но и изменения со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Причины развития сколиоза?

Причины возникновения заболевания неизвестны. В течение столетий врачи и ученые пытаются разобраться и понять причины, вызывающие идиопатический (беспричинный ) сколиоз. Было высказано много предположений, разработано множество теорий, но пока ни одна из них не нашла 100% подтверждения. Сегодня мы можем предполагать, что в основе заболевания лежат несколько процессов:

Наследственная предрасположенность

Изменения нервной системы

Нарушение эндокринной сферы

Изменения со стороны соединительнотканных и костных структур позвоночника.

К сожалению, у 80% обращающихся к нам пациентов причину сколиоза выяснить не удается. Такой сколиоз носит название идиопатический сколиоз (idiopathic scoliosis). Очевидно одно: бытовавшие долгое время теории «рахитического» и «школьного» сколиозов полностью остались достоянием истории. Нет связи с рахитом, нет связи с посадкой за школьной партой. Последнее особенно важно подчеркнуть, так как учителя и родители больных до сих пор часто склонны объяснять развитие болезни именно «неправильным» сидением за партой.

Влияет ли возраст и пол на развитие сколиоза?

Сколиоз может появиться практически в любом возрасте, но наиболее часто это происходит в период полового созревания – в возрасте 12-14 лет, причем у девочек немного раньше. Вообще в 80% случаев сколиозом страдают девушки.

Принято разделять сколиозы в зависимости от возраста в котором он проявился на (Э.В. Ульрих, А.Ю. Мушкин, 2004) :

Сколиоз детей младшего возраста: развиваются в первые 2 года жизни, чаще наблюдаются у мальчиков, в большинстве случаев регрессируют.

Ювенильный сколиоз: развивается между 3-м годом жизни и началом пубертатного периода, чаще наблюдается у девочек, чаще прогрессирует.

Сколиоз подростков: начало развития совпадает с периодом полового созревания и продолжается до завершения роста костей (18-20 лет). В подавляющем большинстве случаев (до 85%) отмечаются у девочек, прогрессирует.

Сколиозы взрослых: развивается после завершения костного роста (после 18 лет).

Симптомы сколиоза.

Сколиоз достаточно прост в диагностики. Уже по внешнему виду пациента и расспросу родителей опытный врач сможет поставить диагноз и определить степень деформации. Точный диагноз устанавливается только после выполнения рентгенографического исследования позвоночника.

Основные признаки, по которым вы можете заподозрить сколиоз:

Вид со спины

Асимметрия надплечий – когда одно плечо расположено выше другого

Асимметрия стояния лопаток – при развитии сколиоза лопатка на выпуклой стороне деформации становится выше чем лопатка на вогнутой стороне, а формирующийся реберный горб “выталкивает ” ее кнаружи.

Основным симптомом является изменение линии остистых отростков, которая из прямой переходит либо в С либо в образную сколиотическую дугу.

Перекос туловища – сколиоз приводит к изменению баланса туловища, когда как показано на рисунки происходит наклон оси туловища в сторону вершины деформации.

Вид в наклоне

При наклоне вперед (тест Адамса) удается четче проследить деформацию позвоночника, а также измерить величину реберного горба.

Мы перечислили только самые основные признаки сколиоза, которые можно выявить без специальной аппаратуры. В клинике, исследование больного включает всестороннее клиническое обследование пациента , обязательно рентгенографическое исследование позвоночника, КТ или МРТ по показаниям и консультации специалистов для решения вопроса о степени изменений в других органах и системах.

Прогрессирование сколиоза

Практически всегда сколиоз прогрессирует. Врачу всегда хочется точно знать какова будет скорость этого прогресса. Но, дело в том, что не существует абсолютно надежных признаков прогрессирования сколиотической деформации. Есть лишь косвенные указания на относительно большую или меньшую вероятность увеличения искривления, причем оценивать их нужно только в комплексе.

На данный момент врач прежде всего оценивает следующие параметры:

возраст

степень имеющийся патологии

степень окончания роста скелета (тест Риссера)

наследственность

наличие других заболеваний особенно нервной или гормональной систем

Исходя из знания о скорости прогрессирования сколиоза, ортопед выбирает метод лечения сколиоза. Хочется отметить важность проблемы прогрессирования сколиоза и ее опасность так как очень часто мы встречаемся с запущенными, тяжелыми сколиотическими деформациями превышающими 100 градусов, прогрессировавшие у ребенка только из за того что по тем или иным причинам была выбрана неправильная тактика лечения ребенка без учета прогрессирования заболевания.

Забегая вперед, нужно предупредить, наличие малой степени деформации при ее неуклонном прогрессировании на сегодняшний день является ПРЯМЫМ ПОКАЗАНИЕМ К ХИРУРГИЧЕКОЙ КОРРЕКЦИИ СКОЛИОЗА.

По данным мировых исследований, на сегодняшний день ни один из методов консервативной терапии (массаж, ЛФК, мануальная терапия, ношение корсета, электростимуляция мышц и т.д) не может является средством ЛЕЧЕНИЯ и КОРРЕКЦИИ СКОЛИОЗА.

ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗА ДЕТЕЙ

Хирургическое лечение детей с прогрессирующим сколиозом в возрасте до 10 лет, чрезвычайно сложная мировая проблема хирургии позвоночника т.к. в этом возрасте структуры позвоночника до конца не сформированы и  рост позвоночника не завершен. В связи с чем, применение техники операций как у взрослых или подростков приводит к ограничению роста позвоночника.

В лечении сколиоза детей принято несколько схем лечения.

(часто используется в Америке и Европе).  Этапное хирургическое лечение – выполняют оперативную коррекцию конструкцией, затем данную конструкцию удлиняют каждые 1-2 года,  до 14-15  лет и затем выполняют установку стабильной конструкции.

Плюсы:

своевременное хирургическое лечение

возможность сохранить рост позвоночника ребенка

Минусы:

  1. Регулярные операции с интервалом в полгода или год, в среднем 5-6 операций до 15 лет.

  2. Каждая последующая операция увеличивает риск осложнений

  3. Статистически высокий процент осложнений как связанных с конструкцией так и хирургических (до 50% осложнений)

  4. Несовершенство “растущих” конструкций/li>

Одномоментная коррекция с применением стабильной конструкции (в настоящее время, не рекомендуется применять). Выполнять сразу операцию с установкой стабильной конструкции, чревато тяжелым осложнением – синдромом “коленчатого вала” когда сколиоз продолжает прогрессировать с уже установленной конструкций на позвоночнике.

Пример.

Выжидательная тактика (часто встречается в России)- ребенка наблюдают, выполняют консервативное лечение  до возраста 16-17 лет (завершения роста позвоночника) и затем выполняют операцию с использованием статической конструкции

Применение выжидательной тактики приводит к формированию тяжелейшего сколиоза к 16-17 годам, который очень трудно поддается коррекции. Также, формируются изменения со стороны сердца и легких. Часто пациенты обращаются с настолько тяжелой формой сколиоза при котором выполнить операцию невозможно.

Пример.

У нас в Центре был прооперирован больной  15 лет с такой историей болезни:

5 лет

8 лет

11 лет

14 лет

Деформация 25 град

Деформация 63 град

Деформация 94 град

Деформация 116 град (!)

Как видите, сколиоз выявлен в 5 лет, на тот момент это II степень деформации. Через 3 год сколиоз прогрессировал уже до IV степени. Хирургическая коррекция была показана уже на тот момент времени. К сожалению, в наш Центр пациент обратился только в возрасте 15 лет с тяжелейшей деформацией более 116 град.  Мы выполнили операцию по коррекции сколиоза с установкой конструкции LSZ3. Результата коррекции составил  порядка 50% от исходной деформации.

Если бы, выполнить операцию в возрасте 7-8 лет, результат был  бы намного лучше.

Мы считаем, что перечисленные выше схемы лечения не применимы в условиях детского прогрессирующего  сколиоза.

Схема лечения сколиоза детей, используемая в Центре коррекции сколиозов.

При обращении к нам пациента со сколиозом в возрасте до 12 лет мы используем двухэтапный хирургический метод лечения.

Первый этап выполняется операция по коррекции сколиоза, устанавливается конструкция LSZ5.

Подробнее о данной конструкции.

Пациент выписывается на 10-12 сутки и наблюдается в Центре ежегодно, до 14-15 лет.

За это время позвоночник растет в условиях коррекции конструкцией LSZ, сколиоз не прогрессирует.

Второй этап лечения. После достижения пациентом 14-15 лет, выполняется плановая операция по замене скользящей системы LSZ5 на стабильную транспедикулярную конструкцию.

Данная конструкция устанавливается пожизненно.

Такая тактика позволяет

  1. Выполнить коррекцию сколиоза у детей в возрасте от 5 лет

  2. Сохранить рост позвоночника

  3. Выполнить коррекцию деформацию дважды

  4. Не допустить развития крайне тяжелых форм сколиоза

Примеры лечения сколиоза детей.

Ребенок 6 лет.

Диагноз:Врожденный прогрессирующий сколиоз IV степени. Деформация 82 градуса. На фоне сколиоза прогрессирует нарушение баланса туловища, перекос таза,укорочение левой нижней конечности. 

Ребенку была выполнена хирургическая коррекция сколиоза с применением  конструкции LSZ .

Результат. Коррекция сколиоза составила 58%. Баланс туловища восстановлен, компенсирован перекос таза и укорочение левой нижней конечности.

Пример №2

Ребенок 7 лет

Идиопатический прогрессирующий сколиоз IV степени.

Деформация – 100 градусов

Течение сколиоза прогрессирующие, Ребенку была выполнена хирургическая коррекция сколиоза с применением скользящей конструкции LSZ

ЛЕЧЕНИЕ ПОДРОСТКОВОГО СКОЛИОЗА

В связи с тем, что рост позвоночника у подростков практически закончен, лечение подросткового сколиоза проводится с применением стабильных спинальных конструкций. В отличие от “растущих” конструкций или LSZ конструкции, данные системы исправляют позвоночник и жестко фиксируют его и не предусматривают замену инструментария в дальнейшем.

В  Центра коррекции сколиозов мы используем только проверенный, современный инструментарий на ряду с мировыми клиниками, это конструкции фирм Medtronic, Depuy, Alphatec.

Современная конструкция Котреля – Дюбуссе – CD HORIZON® LEGACY™

Данный инструментарий состоит из набора винтов и крючков которые будучи установлены на поясничном и грудном отделах позвоночника фиксируются к стержням коррекции. Во время операции выполняется коррекция деформации – т.н. деротационный маневр, благодаря чему позвонки выравниваются, а деформация значительно исправляется.

История конструкции Котреля – Дюбуссе

CD®  инструментарий был запатентован в 1987 году. С тех пор система постоянно совершенствовалась и на сегодняшний день  является наиболее широко применяемым инструментарием в мире для коррекции деформаций позвоночника. С момента внедрения в 87 году во всем мире было выполнено более 450 тыс. операций по установке данной системы.

О истории создания и технических особенностях инструментария вы можете прочитать нашу статью Стабильные спинальные системы

Деротационный маневр, позволяет развернуть позвонки в нужную плоскость

Преимущества использования винтовых конструкций в лечение подросткового сколиоза.

  1. <Возможность выполнить деротационный маневр – “развренуть” повернутые позвонки и зафиксировать их в нужной плоскости.

  2. Все элементы конструкции находятся внутрикостно

  3. Конструкция после операции не прощупывается под кожей.

  4. Высокая эффективность коррекции

  5. Высокое качество конструкции и исключительная надежность в послеоперационном периоде. 

Примеры операций по лечению подросткового сколиоза в Центре коррекции сколиозов.

Пациентка А., 16 лет.<

Диагноз: Идиопатический, прогрессирующий сколиоз 3 степени.

Грудной сколиоз 58 градусов

Сколиоз после операции. Остаточная дуга 17 градусов. 

Коррекция сколиоза составила  71%

Кровопотеря за операцию 300 мл, препараты крови (донорские) ни во время ни после операции не использовались.


Вертикализация начало самостоятельной ходьбы – 4 сутки после операции


Снятие швов, выписка – 10 сутки после операции.


Разрешено посещать школу ч/з 1,5 мес после операции.

Пациентка, Г.,  15 лет.  Диагноз: Идиопатический сколиоз 3 степени тип I A –

Выполнена операция – коррекция сколиоза системой Котреля – Дюбуссе CD HORIZON® LEGACY™. Применение только винтовой фиксации обеспечила практически 100% ррентгенографический и клиничекский результата в лечении сколиоза.

Фотографии и рентегнограммы пациентки Г., 15 лет со сколиозом до и после операции

Пайиентка Г., 15 лет. Идиопатический сколиоз 3 степени

Пайиентка Г., 15 лет. Фото после операции по коррекуции сколиоза

Коррекция сколиоза составила 99%

Кровопотеря за операцию 350 мл, препараты крови (донорские) ни во время ни после операции не использовались.

Вертикализация начало самостоятельной ходьбы – 4 сутки после операции

Снятие швов, выписка – 12 сутки после операции.

Разрешено посещать школу ч/з 1,5 мес после операции.

Пациентка Т., 17 лет. Диагноз: Идиопатический, прогрессирующий сколиоз 4 степени.

Операция – коррекция сколиоза системой Depuy Expedium

Фотографии и рентегнограммы пациентки со сколиозом до и после операции

Пациентка Т., 17 лет. Грудная сколиотическая дуга 62 градуса

Коррекция сколиоза составила 80 %

ЛЕЧЕНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ФОРМ СКОЛИОЗА

Вопрос лечения тяжелых форм сколиоза, запущенных деформаций является весьма актуальным в мире. К крайне тяжелым сколизам относят деформации 90-100 градусов. В практике Центра коррекции сколиозов деформации свыше 100 градусов встретились у порядка 25% пациентов.

Хирургия крайне тяжелых деформаций позвоночника не допускает “шаблонного” подхода, результативна при возможности выбора инструментария и владения разными методами коррекции .

В Центре коррекции сколиозов мы используем несколько типов операций в случае запущенных форм сколиоза

Вариант лечения запущенного сколиоза №1

Одноэтапная операция – исправление сколиоза с применение только дорсальной транспедикулярной конструкции

Пример

Пациентка, 12 л. Идиопатический сколиоз 4 ст. До операции.

Этот идеальный вариант в лечении запущенных сколиозов, но он очень редко применим. Обычно сколиозы свыше 90 градусов очень жесткие деформация сопровождается выраженными изменениями анатомии позвоночника. Для достижения хорошего результата в коррекции сколиоза приходится использовать двухэтапный подход.

Вариант лечения запущенного сколиоза №2

Двухэтапное хирургическое лечение очень тяжелого сколиоза

Выполняются две операции, первая релиз позвоночника – выполняется спереди – цель её сделать позвоночник мобильным, подготовить его к основному этапу. Операция выполняется спереди, положение пациента на боку, разрез кожи производится в зависимости от локализации вершины деформации, обычно по 10 межреберью (рисунок 1). Выполняется торокотомия (открывается грудная клетка), выполняется доступ к передним отделам позвоночника – телам позвонков и межпозвонковым дискам (рисунок 2). Межпозвонковые диски на вершине деформации удаляются, за счет чего увеличивается мобильность позвоночника (рис 3 и 4).

Рис.1

Рис.2

Рис.3

Рис.4

Вторая операция выполняется через 5-7 дней после первой. Цель второй операции выполнить коррекция сколиоза с использованием дорсальной (задней) коррегирующей системы. Коррекция по классической схеме: доступ к позвоночнику осуществляется сзади, производится установка транспедикулярных винтов, монтаж конструкции, выполнение корригирующего маневра. Подробно данная операция описана здесь.

Пример двухэтапного лечения тяжелого сколиоза в Центре коррекции сколиозов

Пацинтка, возраст 13 лет, диагноз идиопатический подростковый сколиоз IV степени.

Величина основной дуги 116 градусов, поясничной дуги 85. В связи с тяжестью деформации было решено выполнить двух этапное хирургическое лечение.

Первым этапом выполнена дискэктомия (удаление дисков) на уровнях Th8-Th9, Th9-Th20, Th21-Th22 c установкой двух Mesh на уровне Th21-Th20 и Th20-Th9.

Вторым этапом чрез 1 неделю после релиза выполнена задняя коррекция деформация с уровня Th3-L4 . При оценки рентгенограмм остаточная деформация основной дуги составила 33 град, поясничной дуги 25 град. Коррекция сколиоза составила 70%

Пацинтка, возраст 13 лет, диагноз идиопатический сколиоз, 6 мес. после операции.

Преимущество данного метода:

Золотой стандарт в лечение крайне тяжелых сколиозов

Хороший результат коррекции

Коррекция сколиоза достигается за одну госпитализацию

Недостатки

Длительная госпитализация – 20-30 дней.

Две операции

Первый этап сопряжен с торокотомией – открытием грудной клетки

Два послеоперационных рубца.

Вариант лечения запущенного сколиоза №3

На ряду с представленным методом лечения запущенных деформаций позвоночника который является классическим в мировой практике в Центре коррекции сколиозов применяется авторский метод лечения.

Его суть в том что все хирургические вмешательства выполняются только сзади.

Первым этапом выполняется коррекция сколиоза конструкцией LSZ.

Вторым этапом через несколько лет после первой операции конструкция меняется на винтовую систему с выполнением дополнительной коррекции.

Примеры этапного метода лечения сколиоза с применением растущей системы LSZ и последующей ей заменой на винтовую конструкцию.

Пациентка, возраст 14 лет, диагноз идиопатический подростковый сколиоз IV степени.

Величина основной дуги 114 градусов. Первичное обращение в 2012 году выполнена операция – коррекция сколиоза системой LSZ –растущая. Коррекция сколиоза составила 60%, остаточная дуга 55 град. За время наблюдения в течении 3х лет прибавка в росте составила 6 см, позвоночник “перерос” конструкцию о чем свидетельствуют выскользнувшие из блоков крепления прижимы.

В 2013 году выполнена операции по замене коррегирующей конструкции, система LSZ удалена, выполнена коррекция сколиоза системой Zodiac.

При оценки рентгенограмм остаточная деформация основной дуги составила 23 град.

Итоговая коррекция сколиоза составила 80%

2012 г. Пациентки16 лет. Контрольный осмотр. Остаточная деформация 55 градусов. Позвоноик “перерос” конструкцию. Рост 182 см

Преимущество данного метода:

Лучший результат коррекции

Один послеоперационный рубец (со стороны спины)

Возможность нарастить коррекцию

Более легкая реабилитация

Отсутствие рисков сопряженных с торокотомией

Недостатки

Две операции

КИФОЗ, КИФОТИЧЕСКАЯ ДЕФОРМАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Кифоз (др.-греч. κύφος согнутый, горбатый) — искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образование выпуклости обращенной кзади.

Кифоз может быть патологическим и физиологическим.

Физиологический кифоз

Кифоз в грудном отделе позвоночника – часть НОРМАЛЬНОЙ анатомии позвоночника у ЛЮБОГО человека. Надо знать:

Физиологические значения грудного кифоза вариабельны: от 15 – 50°, в среднем 35°

У девочек кзначения кифоза выше чем у мальчиков

Кифоз грудного отдела у ребенка формируется у ребенка в возрасте 6-8 мес с возрастам его значение увеличивается

Патологический кифоз

Патологическим кифоз становится в случае когда искривления превышает значение в 40 градусов и в этом случае говорят о гиперкифозе или кифотической деформации, что является болезнью требующей лечения.

Часто встречающиеся кифотические деформации:

1) Кифотическая деформация на фоне болезни Щойермана-Мау

2) Идиопатический гиперкифоз

3) Врожденная кифотическая деформация

Формируется на фоне аномалий развития позвонков (может быть в любом отделе позвоночника)

Лечение патологического кифоза

Лечение деформаций позвоночника только одно – хирургическое. Остальные виды лечения – массаж, физиолечение, корсет, лфк – поддерживающие виды терапии которые могут использоваться для улучшения самочувствия пациента.

Подробнее о операция при кифотической деформации позвоночика смотрите здесь

Профессор Сампиев М.Т. о болезни Шойрмана-Мау и лечении гиперкифоза

Как исправить неровные плечи

Что такое неровные плечи?

Неровные плечи — это асимметричное положение между левым и правым плечом.

2 наиболее распространенных презентации:

1. Неравномерная высота уступов

«… Почему у меня одно плечо выше другого?»

Если смотреть спереди / сзади, будет видно:

  • Выше плеча и
  • Нижняя плечо

2.Одно плечо впереди другого

Если смотреть сбоку, будет наблюдаемая:

  • Вперед и / или назад Плечо (относительно другой стороны)

Содержание этого сообщения в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Контент предназначен только для информационных целей.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Что вызывает неровные плечи?

… Ваша повседневная осанка!

Подумайте об этом:

  • Вы поднимаете / переносите вещи на одной стороне?
  • Занимаетесь ли вы спортом / занятием / играете ли вы на музыкальном инструменте, который требует использования преимущественно одной руки?
  • Вы носите сумку на одном плече?
  • Вы всегда спите на одной стороне?

Поза , в которой вы, , решите принять свое тело, будет определять положение ваших плеч.

Со временем — если вы продолжите принимать асимметричное положение плеч, неровные плечи станут частью вашей позы по умолчанию.

Примечание : Есть также неврологические причины, которые также могут привести к этой проблеме. (не рассматривается в этом сообщении в блоге)



Неужели

действительно имеет значение, что у вас дисбаланс плеча?

При неровных плечах всегда будет одна сторона загружена больше, чем другая.

Это может привести к дисбалансу в:

  • Размер мышц
  • Прочность
  • Мышечное напряжение
  • Механизм

(… Это может даже вызвать боль между лопатками.)

Однако…

Также возможно полное бессимптомное течение, даже если у вас неровные плечи.

На самом деле — знаете ли вы, что более низкое плечо на вашей стороне доминирования является обычным явлением?

Наличие неровных плеч не является всегда симптомом в краткосрочной перспективе, но потенциально может перерасти в проблему, если не решить ее на раннем этапе.

Как определить, что у вас неровные плечи?

Вот несколько простых способов определить, есть ли у вас неровные плечи.

a) Для высоты плеча:

1. Неровные ключицы

Инструкции:

  • Встаньте расслабленно перед зеркалом.
  • Найдите линию ключиц.
  • Сравните высоту.

2. Неровная верхняя трапеция

Инструкции:

  • Встаньте расслабленно перед зеркалом.
  • Найдите границу верхней трапециевидной мышцы с обеих сторон.
  • Сравните высоту.

Примечание : Увеличение мышечной массы может создать ложную иллюзию более высокого плеча.

3. Неровные лопатки

Инструкции:

  • Сфотографируйте свою спину.
  • Найдите контур лопатки:
  • Сравните общую высоту лопатки.

4.Как тебе подходит твоя одежда?

Бретелька рубашки / бюстгальтера всегда опускается на одну сторону?

Рубашка имеет тенденцию опускаться к нижней части плеча.

b) Для прямого и / или втянутого плеча

1. Боковой профиль

Инструкции:

  • Сфотографируйте свой левый и правый профиль.
  • Проведите вертикальную линию по центру туловища.
  • Середина вашего плеча находится на одном и том же месте? … Или еще один вперед / назад?

2. Улучшенный вид

Инструкции:

  • Попросите кого-нибудь сделать снимок под углом, который смотрит вам на плечи. (см. Выше)
  • Обратите внимание, есть ли у вас одно плечо, которое больше вперед / назад, чем другое.
  • (Аналогично — если ваши неровные плечи довольно заметны, вы можете просто взглянуть на свои плечи и сравнить их таким образом!)

3. В положении лежа

Инструкции:

  • Лягте на пол.
  • Сделайте снимок с высоты птичьего полета.
  • Сравните положение плеч.
    • … Есть ли сторона более вперед?

Какие мышцы задействованы?

(Я бы посоветовал вам проверить расположение этих мышц в гугле.)

a) Плечо приподнятое :

— Напряженные / гиперактивные мышцы, тянущие плечо ВВЕРХ :

  • Трапеция верхняя
  • Леватор лопатки

— Слабые / заторможенные мышцы, которые не тянут плечо ВНИЗ :

  • Трапеция нижняя
  • Широчайшая мышца спины
  • Передняя нижняя зубчатая мышца
  • Печ минор / мажор *
  • Подключичная кость *

(* особенно если плечо вперед)

b) Пониженное плечо :

— Напряженные / гиперактивные мышцы, тянущие плечо ВНИЗ :

  • Трапеция нижняя
  • Широчайшая мышца спины
  • Передняя нижняя зубчатая мышца
  • Пек мажор / минор
  • Подключичная

— Слабые / заторможенные мышцы, которые не тянут плечо ВВЕРХ :

  • Трапеция верхняя
  • Леватор лопатки
c) Переднее плечо:

— Напряженные / гиперактивные мышцы, тянущие плечо ВПЕРЕД :

  • Пек мажор / минор
  • Подключичная
  • Широчайшая мышца спины
  • Передняя дельтовидная
  • Подлопаточная мышца
  • Зубчатая мышца передняя

— Слабые мышцы, которые не тянут плечо НАЗАД :

  • Ромбовидные
  • Нижняя / средняя трапеция

d) Втянутое плечо :

— Напряженные / гиперактивные мышцы, тянущие плечо НАЗАД :

  • Ромбовидные
  • Нижняя / средняя трапеция

— Слабые мышцы, которые не тянут плечо ВПЕРЕД :


2.Управляйте своей лопаткой

Положение вашей лопатки будет определять положение вашего плеча в целом.

Это причина того, почему так важно полностью контролировать движение лопатки.

(Это поможет вам с остальными упражнениями, упомянутыми в сообщении в блоге.)

Вращение лопатки (4-точечное колено)

Инструкции:

  • Примите положение с коленями в 4 точках.
  • Сведите локти прямо.
  • Выполнить плечевые круги:
    • Поднимите плечи к ушам.
    • Сожмите лопатки лопатками вверх и назад.
    • Отвести плечи назад.
    • Сожмите лопатку назад и вниз.
    • Расслабьтесь.
  • Повторить 10 раз
  • Изменить направление.
  • Цель состоит в том, чтобы производить и контролировать как можно больше движений лопатки.

3.Определите положение плеч

Важно понимать, как ваше плечо отклонилось от нейтрального положения.

Это укажет, КАКИЕ упражнения вы должны выполнять, чтобы вернуть его в нейтральное состояние.

(… нужно быть осторожным, чтобы не делать неправильные упражнения!)


Идеальное положение плеч:

Чтобы определить положение вашего плеча, нам сначала нужно понять, каково идеальное положение плеча.

( Примечание : существует определенная степень изменчивости этого «идеального» положения и, безусловно, будет отличаться у разных людей. Используйте это как приблизительный ориентир!)

a) Вид сзади

Примерное руководство

  • Верх лопатки:
  • Позвоночник лопатки:
  • Низ лопатки (нижний угол):
  • Идеальное положение лопатки в покое:
    • Плотно сидит на грудной клетке
    • Слегка наклонена наружу (оранжевая линия)
  • Положение лопатки слева и справа должно быть , как правило, ровным.

Устный перевод:

  • Если ваша лопатка находится выше этого положения, значит, у вас плечо ПОДЪЕМ .
  • Если ваша лопатка расположена ниже этого положения, у вас плечо DEPRESSED .

б) Вид спереди

Угол ключицы (ключицы) должен иметь небольшой угол вверх. (см. Выше)


Устный перевод:

  • Если ключица значительно наклонена вверх, значит, у вас плечо ПОДЪЕМОМ .
  • Если угол ключицы плоский или наклонный вниз, то у вас плечо DEPRESSED .

Примечание : грудной кифоз может повлиять на эти результаты!


c) Вид сбоку

Середина плеча должна примерно совпадать со средней линией тела.

Устный перевод:

  • Если ваше плечо находится перед линией, значит, у вас плечо FORWARD .
  • Если ваше плечо находится за линией, то у вас ВТЯНУТОЕ плечо .

⚠ Не запутайтесь!… ⚠

Ваше более высокое плечо означает НЕ обязательно означает, что у вас ПОДЪЕМНОЕ плечо.

При неровных плечах возможно иметь 2 ВЫКЛЮЧЕННЫХ плеча, но одна сторона может быть относительно выше.

В этом случае — вы должны выполнять одни и те же упражнения (для опущенного плеча) для обеих сторон, но, возможно, вам потребуется сосредоточить больше внимания на той стороне, которая находится ниже.

То же самое для обоих плеч, которые направлены вперед. Одна сторона может быть немного впереди.


4. Упражнения при неровности плеч

Примечание : Вам может понадобиться делать упражнения для обоих плеч, а может и нет.

Обратитесь к сторонам, на которых плечо сместилось из нейтрального положения.


а) Плечо приподнятое

1. Релизы

Releases помогут снизить чрезмерную активность основных мышц, которые поднимают плечо.


Инструкции:

  • Найдите целевые мышцы:
    • Трапеция верхняя
    • Леватор лопатки
  • Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Обязательно покрывайте всю мышцу.
  • Продолжайте 1 минуту.

2. Растяжки

Растяжка уменьшит чрезмерную активность и напряжение мышц, потяните плечо вверх .


a) Трапеция верхняя

Инструкции:

  • Потяните приподнятое плечо вниз.
    • Вы можете держаться за что-нибудь, чтобы закрепить плечо.
  • Отклоните голову от высокого плеча.
  • Рукой потяните голову дальше в тент.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в области между головой и плечом.
  • Удерживайте 30 секунд.

б) Леватор лопатки

Инструкции:

  • Потяните приподнятое плечо вниз.
  • Посмотрите на подмышку с противоположной стороны.
  • Положите руку на затылок и надавите вниз в направлении подмышек.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение между верхней частью лопатки и головой.
  • Удерживайте 30 секунд.

3. Укрепляющие упражнения

Важно укрепить мышцы, которые тянут плечо вниз .


Лопаточная депрессия:

  • Потяните лопатку ВНИЗ .
    • «Засунь лопатку в задний карман»
  • Постарайтесь почувствовать сокращение мышц у основания лопатки.
  • Это движение будет использоваться во всех следующих упражнениях.

a) Конечный диапазон изгиба

Инструкции

  • Положите руку на приподнятое плечо высоко на стене перед собой.
  • Плотно опереться на эту руку.
  • Выполнить Депрессия лопатки :
    • «Потяните плечо вниз.”
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц в нижней части лопатки.
  • Повторить 5 раз.

б) Отжимание от лопатки

Инструкции:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги.
  • Поместите руку, которая находится сбоку от приподнятого плеча, на блок для йоги.
  • Сведите руки прямо.
  • Положите все тело на руки.
    • При этом ваше плечо должно естественным образом подниматься вверх.
  • Выполнить Депрессия лопатки :
    • Опустите плечи вниз, опираясь на руку с большим весом.
    • «Создайте расстояние между ухом и плечом».
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц в нижней части лопатки.
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Повторить 5 раз
  • Примечание : Если вам это трудно, вы можете выполнить то же упражнение, сидя на стуле, поставив ноги на землю. (= меньше веса в руках)

c) Подъем руки лежа

Инструкции

  • Лягте на живот.
  • Протяните руки перед собой.
  • Поднимите руку сбоку от приподнятого плеча.
  • Выполните Депрессия лопатки , поднимая руку:
    • «Опустите лопатку вниз»
  • Удерживать 20-30 секунд.
  • Повторить 5 раз.

4. Лента

Заклеивание приподнятого плеча по направлению вниз поможет удерживать плечо в лучшем положении.

Инструкции:

  • Осторожно опустите поднятое плечо в нейтральное положение.
  • Поместите ленту, начиная с верхней части ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника. (как указано выше)
  • Убедитесь, что вы прикладываете сильное давление вниз при наложении ленты.
  • В зависимости от раздражительности кожи вы можете оставить ленту на ~ 2 дня.

b) Пониженное плечо

1. Релизы

Releases уменьшают чрезмерную активность мышц, которые тянут плечо вниз .


Инструкции

  • Найдите мышцы, которые тянут вниз опущенное плечо:
    • Серратус передний
    • Широчайшая спина
    • Ромбовид нижний
    • Грудные
    • Подключичная
    • Трапеция нижняя
  • Лежа, поместите массажный мяч или валик из поролона прямо под эти мышцы.
  • Приложите к мячу соответствующую массу тела.
    • Если туго…. будет нежным!
  • Переверните свое тело вверх / вниз.
  • НЕ задерживайте дыхание.
    • Снимите давление, если вы напрягаетесь.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.
  • Продолжительность: 1-2 минуты на каждую группу мышц.

2. Растяжки

Растяжка уменьшит напряжение в мышцах, которые тянут плечо вниз .


а) Широчайшая мышца спины

Инструкции:

  • Примите положение, показанное выше.
  • Держась за дверную раму, позвольте плечу (стороне опущенного плеча) принять на себя вес вашего тела.
  • Удерживая ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
    • Используйте свой вес, чтобы растянуться
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища.
  • Удерживайте 30 секунд.

б) Растяжка груди

Инструкции:

  • Положите руку сбоку от опущенного плеча на дверную раму. (см. Выше)
  • Выпад вперед.
  • Поднимите плечо вверх.
  • Не прогибайте поясницу.
    • Держите нижнюю грудную клетку внизу.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в передней части плеча / груди.
  • Удерживайте 30 секунд.

c) Нижняя трапеция

Инструкции:

  • Сядьте на стул.
  • Согните верхнюю часть спины как можно сильнее.
    • Сосредоточьтесь на сгибании позвоночника на уровне нижней лопатки.
  • Поднимите плечо вверх со стороны опущенного плеча.
  • Попробуйте сделать глубокий вдох в середину спины.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в области нижней лопатки.
  • Удерживайте 30 секунд.

г) Передняя зубчатая мышца

Инструкции:

  • Примите положение, указанное выше, с опущенным плечом к полу.
  • Положите вес верхней части тела на предплечье.
    • Ваше плечо должно естественно подниматься вверх.
  • Удерживая талию прижатой к земле, подтолкните туловище вправо.
  • Стремитесь почувствовать растяжение со стороны грудной клетки .
  • Сделайте глубокий вдох в ту область, где вы чувствуете растяжение.
  • Удерживать 30 секунд

3. Усиление

Укрепляют мышцы, которые поднимают плечо.


Перед тем, как приступить к укрепляющим упражнениям, вам необходимо научиться выполнять:

ПОДЪЕМ лопатки

Инструкции:

  • «Потяните плечами к ушам».
  • Постарайтесь почувствовать сокращение верхней трапеции.

a) Пожимает плечами

Инструкции:

  • Возьмитесь за вес на стороне опущенного плеча.
  • Оружие можно иметь:
    • На вашей стороне или
    • Над головой
  • Держите локти прямо.
  • Perform Подъем плеча .
  • Почувствуйте сокращение верхней трапеции.
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Повторить 3 раза.
  • Progression : Держитесь за более тяжелый вес.

c) Переднее плечо

1. Релизы

a) Передняя часть плеча

Инструкции:

  • Найдите целевые области:
    • Пек мажор / минор
    • Подключичная
    • Передняя дельтовидная
  • Лежа на полу, поместите массажный мяч прямо под эти мышцы.
  • Приложите к мячу соответствующую массу тела.
    • (Если плотно … будет тендер!)
  • Выполните легкие круговые движения над этими областями.
  • НЕ задерживайте дыхание.
    • Снимите давление, если вы напрягаетесь.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.
  • Продолжительность: 1-2 минуты на мышцу.

б) Сторона туловища

Инструкции:

  • Найдите целевые области:
    • Широчайшая мышца спины
    • Серратус передний
  • Лежа на полу, поместите валик из поролона прямо под эти мышцы.
  • Приложите к мячу соответствующую массу тела.
  • Переверните свое тело вверх / вниз
  • НЕ задерживайте дыхание.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.
  • Продолжительность: 1-2 минуты на мышцу.

2. Растяжки:

а) Растяжка груди

Инструкции:

  • Положите руку сбоку от переднего плеча на дверную раму. (см. Выше)
  • Выпад вперед.
  • Отведите плечо назад.
  • Не прогибайте поясницу.
    • Держите нижнюю грудную клетку внизу.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в передней части плеча / груди.
  • Удерживайте 30 секунд.

б) Боковое (боковое) растяжение

Инструкции:

  • Примите положение выше.
    • Плечо должно находиться сбоку от переднего плеча.
  • Держась за дверную раму, позвольте плечу принять на себя вес вашего тела.
  • Удерживая ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
    • Используйте свой вес, чтобы растянуться
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища.
  • Удерживайте 30 секунд.

c) Растяжка переднего плеча

Инструкции:

  • Держа обе руки на стуле, позвольте вашему телу опуститься как можно ниже. (см. Выше)
  • Сожмите лопатки вместе.
  • Держите локти втянутыми. Не позволяйте им вспыхнуть.
  • Не позволяйте плечу выдвигаться вперед.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в передней части плеч.
  • Удерживайте 30 секунд.

3. Укрепление

Перед тем, как приступить к укрепляющим упражнениям, вам необходимо научиться выполнять ВТЯНИЕ лопатки.


Инструкции:

  • Сохраняйте широкие и длинные плечи.
  • Выполните Ретракция лопатки .
    • «Сведите лопатки вместе»
  • ПОЧУВСТВУЙТЕ сокращение между лопатками.

a) Колено под развальцовку

Инструкции:

  • Положите руку на ту же сторону переднего плеча сбоку от головы. (см. Стартовое положение)
    • Держите локоть направленным вперед.
  • Полностью отведите локоть назад. (см. Конечное положение)
    • Выполните Втягивание лопатки , отводя локти назад.
  • Почувствуйте сокращение мышц между лопаткой и позвоночником.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 20 раз.

б) Подъем руки от стены

Инструкции:

  • Положите вытянутую руку на стену.
    • Рычаг следует поднять на 90 градусов.
  • Поверните туловище от стены.
  • Выполните Втягивание лопатки , отрывая руку от стены.
  • Обязательно держите руку прямо.
  • Повторить 20 раз.

c) Локтевой подъемник

Инструкции:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Положите руку за голову.
    • Это должно быть сбоку от вашего переднего плеча.
  • Удерживая руку на затылке, поднимите локоть как можно выше.
  • Вам нужно будет выполнить втягивание лопатки , чтобы добиться этого движения.
    • Почувствуйте сокращение лопаток.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 20 раз.

4. Лента

Инструкции:

  • Произвести легкое втягивание лопатки
    • «Отведите лопатки назад»
  • Закрепите ленту от передней части плеча до середины туловища.

d) Плечо втянутое


Это неравномерное положение плеч обычно встречается у людей:

  • Чрезмерное сокращение мышц между лопатками в попытке исправить положение плеч («военная поза») или
  • человек, у которых компенсируются отклонения в позвоночнике (например, повернутый торс).

Если у вас чрезмерно втянутое плечо (и ваш торс находится в нейтральном положении), вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц между лопатками.

Это позволяет плечу занять более нейтральное положение.


1. Выпуски

a) Межлопаточное освобождение

Инструкции:

  • Найдите область между лопаткой и позвоночником.
  • Лежа на полу, положите эту область на массажный мяч.
  • Нанесите на мяч соответствующее количество веса своего тела.
  • Покрыть весь регион.
  • Чтобы увеличить расслабление, двигайте рукой вверх / вниз. (см. Выше)
  • Продолжайте движение 1-3 минуты .

2. Растяжки

а) Межлопаточное растяжение

Инструкции:

  • Обхватите руками середину большого мяча для упражнений.
    • Попытайтесь коснуться пальцами.
  • Сгните верхнюю часть спины как можно сильнее, отталкивая руки от себя.
    • Позвольте лопаткам разойтись по спине.
    • Если вы нацелены только на одно плечо, убедитесь, что вы подчеркиваете растяжку с этой стороны.
  • Посмотрите вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение между лопатками.
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Повторить 2 раз.
3. Расслабьте мышцы

С чрезмерно втянутыми плечами, вы, вероятно, сжимаете или чрезмерно напрягаете те мышцы, которые тянут лопатки назад.

Давайте научимся расслаблять эти мышцы:

  1. Найдите точное место между втянутой лопаткой и позвоночником.
  2. Осознайте напряжение в этой области.
  3. Визуализируйте, как эта область начинает смягчаться и расслабляться.
  4. Визуализируйте удлинение между лопаткой и позвоночником.
  5. Посмотрим, сможешь ли ты сделать глубокий вдох в этой области.
  6. Удерживать 5 секунд.
  7. Повторить 5 раз.
  8. Держите плечи длинными и широкими.

4. Укрепление

Перед тем, как приступить к укрепляющим упражнениям, вам необходимо научиться выполнять ПРОТРАКЦИЯ лопатки.

Инструкции:

  • Принять положение настенной доски.
  • Perform Вытягивание лопатки:
    • Потяните лопатки вниз, и вокруг ребер.
  • Держите плечи длинными / широкими.
  • Упереться предплечьями в стену.
  • Стремитесь почувствовать сокращение в нижней и боковой области лопатки.

а) Плюс отжимание

Инструкции:

  • Примите положение доски на стене. (см. Выше)
  • Perform Вытягивание лопатки:
    • Прижмите предплечья к стене.
      • «Вытяните локти к стене».
    • Представьте, что ваши лопатки скользят по бокам грудной клетки.
  • Удерживайте это конечное положение в течение 20 секунд.
  • Убедитесь, что вы чувствуете сокращение мышц по бокам ребер на протяжении всего упражнения.
  • Отвести лопатки в исходное нейтральное положение
  • Повторить 5 раз.

5. Комбинированные позиции

«Марк, у меня приподнятое И переднее плечо… что мне делать?»

Для начала я бы по-прежнему рекомендовал выполнять все отпускания и растяжки, как указано.

Однако вам нужно будет уточнить, на какие мышцы вы должны воздействовать.


Отсюда — у вас в основном 2 вариантов:

  • 1. Выполняйте каждое упражнение для указанных положений плеч.
  • 2. Объедините движения плеч в одно упражнение. (… это сэкономит вам время! )

Возможные комбинации:

  • Повышенное + переднее плечо
  • Плечо приподнятое и втянутое
  • Опущено + переднее плечо
  • Плечо опущено + втягивается

а) Надземный и передний

Прижим и отжим

Инструкции:

  • Поместите руку (на стороне плеча, чем вы нацеливаете) высоко на стене перед собой.
  • Положитесь на руки.
  • Perform Втягивание / вдавливание лопатки .
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мускулов между лопатками.
  • Повторить 5 раз.

б) Пониженная и прямая

4-точечный толчок от стены с колен

Инструкции:

  • Примите положение с коленями в 4 точках.
  • Поднимите и протяните выпрямленную руку перед собой так, чтобы ваша рука толкала и прижимала мяч к стене. (см. Выше)
    • Постарайтесь отойти от стены как можно дальше.
  • Выполните подъема лопатки и ретракции , прижимая мяч к стене.
  • Катите мяч круговыми движениями.
  • Держите шею расслабленной.
  • Повторить 30 раз.
  • Сделайте против и против часовой стрелки.

в) Втянутое и вдавленное

Пожимание плечами с расслаблением

Инструкции:

  • Расслабьте мышцы между лопатками.
    • Держите плечи легкими.
  • Выполните Подъем лопатки .
    • Поднимите плечи к ушам.
    • Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
    • Постарайтесь почувствовать сокращение верхней трапеции.
    • Relax
  • Повторить 10 раз.
г) Втянуто + приподнято

Доска

Инструкции:

  • Принять положение настенной доски.
  • Выполнить Депрессия лопатки :
    • «Потяните лопатку вниз»
    • Стремитесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
  • Выполните Вытягивание лопатки:
    • Опуская лопатки вниз, упирайтесь предплечьями в пол, чтобы лопатки двигались вокруг грудной клетки.
    • Стремитесь почувствовать сокращение мышц сбоку от ребер.
  • Удерживайте 30 секунд.
  • Повторить 2 раз.

6. Сохранение нейтрального плеча

Теперь, когда у вас есть:

  • Освобожден и Растянул напряженные мышцы, удерживающие вас в неравномерном положении плеч и,
  • Укрепил мышцы, которые приводят плечо в более нейтральное положение

… следующий шаг (и, вероятно, самый важный!) — это активировать соответствующие мышцы (… те, на которые вы нацелены с помощью укрепляющих упражнений), чтобы поддерживать правильное положение плеч на протяжении всей повседневной жизни.


Совет:

На ранних этапах исправления неровностей плеч постарайтесь исправить положение плеч до уровня, при котором вам комфортно с .

(НЕ нужно сразу исправлять на 100%.)

По мере того, как ваше тело привыкает к этому положению, медленно увеличивайте% коррекции.


7. Устранение действий, вызывающих у вас неровные плечи

Если вы выполняете все упомянутые упражнения в этом сообщении в блоге, но затем проводите большую часть своего времени в той позе / деятельности, которая в первую очередь привела к вашим Неровным плечам… вполне вероятно, что ваш прогресс будет значительно затруднен!

Вам потребуется:

  • Улучшите осанку в этой позе / занятии,
  • Уменьшить выдержку в позиции или
  • Избавьтесь от этого полностью!

8. Другие позиции, ведущие к неровным плечам:

Есть много различных положений, которые может принимать плечевой комплекс, что может привести к появлению неровных плеч.


а) Сколиоз

Если ваш позвоночник наклоняется в сторону, это может привести к неровности плеч.

Поскольку позвоночник / грудная клетка является основой плеч, важно, чтобы эта область находилась в нейтральном положении.


б) Поворот туловища

Если ваше туловище повернуто, может создаваться впечатление, что одно плечо выдвинуто вперед / назад больше, чем другое.

Вот быстрый тест:

Инструкции:

  • Сделайте снимок из положения головы над головой.
  • Найдите линию таза.
  • Обведите контур своего туловища.
  • Если эти 2 линии не параллельны, то у вас повернутый торс относительно таза.

Пример: если верхняя часть туловища повернута вправо, левое плечо будет ориентировано более вперед.


c) Проверьте свой таз

Если у вас сколиоз или поворот туловища, неплохо также проверить, влияет ли ваш таз на эти положения.


г) Крылатая лопатка

Крылатая лопатка — это когда внутренняя граница лопатки выступает за грудную клетку.

Это может привести к появлению неровных плеч.


Примечание : в будущем я напишу в блоге сообщение об оставшихся положениях плеч. А пока не стесняйтесь задавать мне любые вопросы в разделе комментариев.


Заключение

  • Неровные плечи — это асимметричное положение плеч.
  • Это может привести к несбалансированной нагрузке на плечи, что в конечном итоге может привести к разного рода проблемам.
  • Перед тем, как исправить ваши неровные плечи, необходимо устранить любое вращение и / или наклон туловища.
  • Если после выравнивания туловища плечи остаются неровными, сосредоточьтесь на упражнениях, которые подходят для вашей конкретной презентации.
  • Убедитесь, что вы обращаетесь к любым занятиям / позициям, которые поощряют ваши неровные плечи.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий ниже.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчикам в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

Неровные плечи: причины, лечение и упражнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неровные плечи могут стать причиной нескольких видов травм. У людей также могут развиться неровные плечи из-за определенных привычек, факторов образа жизни, мышечных, костных или неврологических состояний.

В этой статье мы обсудим причины неравномерности плеч, упражнения на растяжку и укрепление мышц плеча, а также когда обратиться к врачу.

Причины неровных плеч могут включать:

Осанка

Статья в журнале Journal of Physical Therapy Science предполагает, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если человек сохраняет неправильную осанку, его плечи могут стать неровными, так как одни мышцы становятся напряженными, а другие — слабыми. Один из примеров — поза со скругленными плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению мышц груди и удлинению мышц плеча.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут помочь облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Здесь вы узнаете об упражнениях, которые помогут улучшить осанку.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в журнале Journal of Athletic Training утверждают, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Среди мужчин, которые занимались видами спорта с движениями над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, исследование показало, что лопатка (лопатка) на доминирующей стороне была более повернута внутрь, чем лопатка на не доминирующей стороне.

Определенные виды спорта, привычки и действия — обычно те, которые связаны с интенсивным использованием одной руки — могут вызывать дисбаланс, приводящий к неровным плечам.

В зависимости от причины и тяжести дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, из-за которого плечи могут стать неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить спинной корсет, который медленно корректирует искривление, или перенести операцию по сращению позвоночника.

В легких случаях врач может контролировать искривление с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение нерва или состояния

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояния, которые влияют на нервы, ответственные за ощущения в мышцах плеча, особенно черепном нерве XI, могут привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нерва может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, например:

В зависимости от причины варианты лечения могут включать:

  • физиотерапия
  • хирургия
  • лекарства

Вот некоторые упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы плеча:

Маятник
  1. Наклонитесь вперед с плоской спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на столе или стойке, позволяя другой руке свободно висеть.
  2. Осторожно покачивайте рукой назад и вперед, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
  3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестная растяжка рук
  1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку поперек груди, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо другой рукой.
  2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
  3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Тяга стоя

Человеку понадобится эластичная стрейч-лента.

  1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
  2. Встаньте лицом к дверной ручке, удерживая ленту с согнутым локтем примерно на 90 градусов.
  3. Удерживая руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно приобрести эластичные ленты.

Наружное вращение с отведенной рукой на 90º
  1. Сделайте петлю размером 3 фута из эластичной эластичной ленты. Прикрепите образ к дверной ручке.
  2. Удерживая браслет в одной руке, поднимите эту руку в сторону на высоту плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одном уровне с плечом.
  3. Медленно поднимите руку, пока она не совместится с головой. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Вернитесь медленно и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение
  1. Сделав петлю длиной 3 фута из ленты, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке.Держитесь за другой конец.
  2. Встаньте, согните локоть, как будто пожимая чью-то руку.
  3. Удерживая локоть сбоку, опустите руку поперек тела.
  4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Наружное вращение
  1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения на внутреннее вращение, описанное выше.
  2. Удерживая локоть сбоку, медленно поверните руку наружу.
  3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует поговорить с врачом.

Людям с сильно неровными плечами, дополнительными тревожными симптомами или неровными плечами без видимой причины также следует поговорить с врачом или физиотерапевтом.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний, обычно затрагивающих плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Люди с слегка неровными плечами могут хорошо реагировать на растяжку и упражнения в домашних условиях.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Неровные плечи: причины, лечение и упражнения

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неровные плечи могут стать причиной нескольких видов травм.У людей также могут развиться неровные плечи из-за определенных привычек, факторов образа жизни, мышечных, костных или неврологических состояний.

В этой статье мы обсудим причины неравномерности плеч, упражнения на растяжку и укрепление мышц плеча, а также когда обратиться к врачу.

Причины неровных плеч могут включать:

Осанка

Статья в журнале Journal of Physical Therapy Science предполагает, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если человек сохраняет неправильную осанку, его плечи могут стать неровными, так как одни мышцы становятся напряженными, а другие — слабыми. Один из примеров — поза со скругленными плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению мышц груди и удлинению мышц плеча.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут помочь облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Здесь вы узнаете об упражнениях, которые помогут улучшить осанку.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в журнале Journal of Athletic Training утверждают, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Среди мужчин, которые занимались видами спорта с движениями над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, исследование показало, что лопатка (лопатка) на доминирующей стороне была более повернута внутрь, чем лопатка на не доминирующей стороне.

Определенные виды спорта, привычки и действия — обычно те, которые связаны с интенсивным использованием одной руки — могут вызывать дисбаланс, приводящий к неровным плечам.

В зависимости от причины и тяжести дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, из-за которого плечи могут стать неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить спинной корсет, который медленно корректирует искривление, или перенести операцию по сращению позвоночника.

В легких случаях врач может контролировать искривление с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение нерва или состояния

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояния, которые влияют на нервы, ответственные за ощущения в мышцах плеча, особенно черепном нерве XI, могут привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нерва может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, например:

В зависимости от причины варианты лечения могут включать:

  • физиотерапия
  • хирургия
  • лекарства

Вот некоторые упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы плеча:

Маятник
  1. Наклонитесь вперед с плоской спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на столе или стойке, позволяя другой руке свободно висеть.
  2. Осторожно покачивайте рукой назад и вперед, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
  3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестная растяжка рук
  1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку поперек груди, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо другой рукой.
  2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
  3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Тяга стоя

Человеку понадобится эластичная стрейч-лента.

  1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
  2. Встаньте лицом к дверной ручке, удерживая ленту с согнутым локтем примерно на 90 градусов.
  3. Удерживая руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно приобрести эластичные ленты.

Наружное вращение с отведенной рукой на 90º
  1. Сделайте петлю размером 3 фута из эластичной эластичной ленты. Прикрепите образ к дверной ручке.
  2. Удерживая браслет в одной руке, поднимите эту руку в сторону на высоту плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одном уровне с плечом.
  3. Медленно поднимите руку, пока она не совместится с головой. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Вернитесь медленно и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение
  1. Сделав петлю длиной 3 фута из ленты, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке.Держитесь за другой конец.
  2. Встаньте, согните локоть, как будто пожимая чью-то руку.
  3. Удерживая локоть сбоку, опустите руку поперек тела.
  4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Наружное вращение
  1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения на внутреннее вращение, описанное выше.
  2. Удерживая локоть сбоку, медленно поверните руку наружу.
  3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует поговорить с врачом.

Людям с сильно неровными плечами, дополнительными тревожными симптомами или неровными плечами без видимой причины также следует поговорить с врачом или физиотерапевтом.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний, обычно затрагивающих плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Люди с слегка неровными плечами могут хорошо реагировать на растяжку и упражнения в домашних условиях.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Неровные плечи: причины, лечение и упражнения

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неровные плечи могут стать причиной нескольких видов травм.У людей также могут развиться неровные плечи из-за определенных привычек, факторов образа жизни, мышечных, костных или неврологических состояний.

В этой статье мы обсудим причины неравномерности плеч, упражнения на растяжку и укрепление мышц плеча, а также когда обратиться к врачу.

Причины неровных плеч могут включать:

Осанка

Статья в журнале Journal of Physical Therapy Science предполагает, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если человек сохраняет неправильную осанку, его плечи могут стать неровными, так как одни мышцы становятся напряженными, а другие — слабыми. Один из примеров — поза со скругленными плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению мышц груди и удлинению мышц плеча.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут помочь облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Здесь вы узнаете об упражнениях, которые помогут улучшить осанку.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в журнале Journal of Athletic Training утверждают, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Среди мужчин, которые занимались видами спорта с движениями над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, исследование показало, что лопатка (лопатка) на доминирующей стороне была более повернута внутрь, чем лопатка на не доминирующей стороне.

Определенные виды спорта, привычки и действия — обычно те, которые связаны с интенсивным использованием одной руки — могут вызывать дисбаланс, приводящий к неровным плечам.

В зависимости от причины и тяжести дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, из-за которого плечи могут стать неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить спинной корсет, который медленно корректирует искривление, или перенести операцию по сращению позвоночника.

В легких случаях врач может контролировать искривление с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение нерва или состояния

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояния, которые влияют на нервы, ответственные за ощущения в мышцах плеча, особенно черепном нерве XI, могут привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нерва может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, например:

В зависимости от причины варианты лечения могут включать:

  • физиотерапия
  • хирургия
  • лекарства

Вот некоторые упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы плеча:

Маятник
  1. Наклонитесь вперед с плоской спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на столе или стойке, позволяя другой руке свободно висеть.
  2. Осторожно покачивайте рукой назад и вперед, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
  3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестная растяжка рук
  1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку поперек груди, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо другой рукой.
  2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
  3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Тяга стоя

Человеку понадобится эластичная стрейч-лента.

  1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
  2. Встаньте лицом к дверной ручке, удерживая ленту с согнутым локтем примерно на 90 градусов.
  3. Удерживая руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно приобрести эластичные ленты.

Наружное вращение с отведенной рукой на 90º
  1. Сделайте петлю размером 3 фута из эластичной эластичной ленты. Прикрепите образ к дверной ручке.
  2. Удерживая браслет в одной руке, поднимите эту руку в сторону на высоту плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одном уровне с плечом.
  3. Медленно поднимите руку, пока она не совместится с головой. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Вернитесь медленно и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение
  1. Сделав петлю длиной 3 фута из ленты, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке.Держитесь за другой конец.
  2. Встаньте, согните локоть, как будто пожимая чью-то руку.
  3. Удерживая локоть сбоку, опустите руку поперек тела.
  4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Наружное вращение
  1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения на внутреннее вращение, описанное выше.
  2. Удерживая локоть сбоку, медленно поверните руку наружу.
  3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует поговорить с врачом.

Людям с сильно неровными плечами, дополнительными тревожными симптомами или неровными плечами без видимой причины также следует поговорить с врачом или физиотерапевтом.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний, обычно затрагивающих плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Люди с слегка неровными плечами могут хорошо реагировать на растяжку и упражнения в домашних условиях.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Неровные плечи: причины, лечение и упражнения

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неровные плечи могут стать причиной нескольких видов травм.У людей также могут развиться неровные плечи из-за определенных привычек, факторов образа жизни, мышечных, костных или неврологических состояний.

В этой статье мы обсудим причины неравномерности плеч, упражнения на растяжку и укрепление мышц плеча, а также когда обратиться к врачу.

Причины неровных плеч могут включать:

Осанка

Статья в журнале Journal of Physical Therapy Science предполагает, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если человек сохраняет неправильную осанку, его плечи могут стать неровными, так как одни мышцы становятся напряженными, а другие — слабыми. Один из примеров — поза со скругленными плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению мышц груди и удлинению мышц плеча.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут помочь облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Здесь вы узнаете об упражнениях, которые помогут улучшить осанку.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в журнале Journal of Athletic Training утверждают, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Среди мужчин, которые занимались видами спорта с движениями над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, исследование показало, что лопатка (лопатка) на доминирующей стороне была более повернута внутрь, чем лопатка на не доминирующей стороне.

Определенные виды спорта, привычки и действия — обычно те, которые связаны с интенсивным использованием одной руки — могут вызывать дисбаланс, приводящий к неровным плечам.

В зависимости от причины и тяжести дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, из-за которого плечи могут стать неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить спинной корсет, который медленно корректирует искривление, или перенести операцию по сращению позвоночника.

В легких случаях врач может контролировать искривление с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение нерва или состояния

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояния, которые влияют на нервы, ответственные за ощущения в мышцах плеча, особенно черепном нерве XI, могут привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нерва может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, например:

В зависимости от причины варианты лечения могут включать:

  • физиотерапия
  • хирургия
  • лекарства

Вот некоторые упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы плеча:

Маятник
  1. Наклонитесь вперед с плоской спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на столе или стойке, позволяя другой руке свободно висеть.
  2. Осторожно покачивайте рукой назад и вперед, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
  3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестная растяжка рук
  1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку поперек груди, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо другой рукой.
  2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
  3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Тяга стоя

Человеку понадобится эластичная стрейч-лента.

  1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
  2. Встаньте лицом к дверной ручке, удерживая ленту с согнутым локтем примерно на 90 градусов.
  3. Удерживая руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно приобрести эластичные ленты.

Наружное вращение с отведенной рукой на 90º
  1. Сделайте петлю размером 3 фута из эластичной эластичной ленты. Прикрепите образ к дверной ручке.
  2. Удерживая браслет в одной руке, поднимите эту руку в сторону на высоту плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одном уровне с плечом.
  3. Медленно поднимите руку, пока она не совместится с головой. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Вернитесь медленно и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение
  1. Сделав петлю длиной 3 фута из ленты, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке.Держитесь за другой конец.
  2. Встаньте, согните локоть, как будто пожимая чью-то руку.
  3. Удерживая локоть сбоку, опустите руку поперек тела.
  4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Наружное вращение
  1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения на внутреннее вращение, описанное выше.
  2. Удерживая локоть сбоку, медленно поверните руку наружу.
  3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует поговорить с врачом.

Людям с сильно неровными плечами, дополнительными тревожными симптомами или неровными плечами без видимой причины также следует поговорить с врачом или физиотерапевтом.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний, обычно затрагивающих плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Люди с слегка неровными плечами могут хорошо реагировать на растяжку и упражнения в домашних условиях.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Неровные плечи: причины, лечение и упражнения

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неровные плечи могут стать причиной нескольких видов травм.У людей также могут развиться неровные плечи из-за определенных привычек, факторов образа жизни, мышечных, костных или неврологических состояний.

В этой статье мы обсудим причины неравномерности плеч, упражнения на растяжку и укрепление мышц плеча, а также когда обратиться к врачу.

Причины неровных плеч могут включать:

Осанка

Статья в журнале Journal of Physical Therapy Science предполагает, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если человек сохраняет неправильную осанку, его плечи могут стать неровными, так как одни мышцы становятся напряженными, а другие — слабыми. Один из примеров — поза со скругленными плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению мышц груди и удлинению мышц плеча.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут помочь облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Здесь вы узнаете об упражнениях, которые помогут улучшить осанку.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в журнале Journal of Athletic Training утверждают, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Среди мужчин, которые занимались видами спорта с движениями над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, исследование показало, что лопатка (лопатка) на доминирующей стороне была более повернута внутрь, чем лопатка на не доминирующей стороне.

Определенные виды спорта, привычки и действия — обычно те, которые связаны с интенсивным использованием одной руки — могут вызывать дисбаланс, приводящий к неровным плечам.

В зависимости от причины и тяжести дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, из-за которого плечи могут стать неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить спинной корсет, который медленно корректирует искривление, или перенести операцию по сращению позвоночника.

В легких случаях врач может контролировать искривление с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение нерва или состояния

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояния, которые влияют на нервы, ответственные за ощущения в мышцах плеча, особенно черепном нерве XI, могут привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нерва может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, например:

В зависимости от причины варианты лечения могут включать:

  • физиотерапия
  • хирургия
  • лекарства

Вот некоторые упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы плеча:

Маятник
  1. Наклонитесь вперед с плоской спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на столе или стойке, позволяя другой руке свободно висеть.
  2. Осторожно покачивайте рукой назад и вперед, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
  3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестная растяжка рук
  1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку поперек груди, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо другой рукой.
  2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
  3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Тяга стоя

Человеку понадобится эластичная стрейч-лента.

  1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
  2. Встаньте лицом к дверной ручке, удерживая ленту с согнутым локтем примерно на 90 градусов.
  3. Удерживая руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно приобрести эластичные ленты.

Наружное вращение с отведенной рукой на 90º
  1. Сделайте петлю размером 3 фута из эластичной эластичной ленты. Прикрепите образ к дверной ручке.
  2. Удерживая браслет в одной руке, поднимите эту руку в сторону на высоту плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одном уровне с плечом.
  3. Медленно поднимите руку, пока она не совместится с головой. Ремешок должен стать более тугим.
  4. Вернитесь медленно и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, выполняя каждый раз 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение
  1. Сделав петлю длиной 3 фута из ленты, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке.Держитесь за другой конец.
  2. Встаньте, согните локоть, как будто пожимая чью-то руку.
  3. Удерживая локоть сбоку, опустите руку поперек тела.
  4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Наружное вращение
  1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения на внутреннее вращение, описанное выше.
  2. Удерживая локоть сбоку, медленно поверните руку наружу.
  3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует поговорить с врачом.

Людям с сильно неровными плечами, дополнительными тревожными симптомами или неровными плечами без видимой причины также следует поговорить с врачом или физиотерапевтом.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний, обычно затрагивающих плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Люди с слегка неровными плечами могут хорошо реагировать на растяжку и упражнения в домашних условиях.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Неровные плечи — Как исправить асимметрию — Персональный тренинг Waugh

Исходя из приведенного выше определения, можно предположить, что в этой асимметрии виновата костная структура позвоночника. Что все это вызвано каким-то скелетным ограничением.Но в большинстве случаев это нервная система и ее связь с мускулатурой, которая поддерживает позвоночник, грудную клетку и плечи. Теперь, если вы не знакомы с нервной системой и ее ролью в управлении осанкой и положением тела, позвольте мне сослаться на мою предыдущую запись в блоге: Хорошая осанка — что это такое?

Итак, теперь, когда у нас это есть, давайте продолжим, чтобы понять, что наше плечо ниже другого, скорее всего, мы «застряли» в позе или положении.Что мы утратили некоторую изменчивость движений нашего тела.

Технически это можно определить или диагностировать как сколиоз. Но на самом деле диагноз просто используется профессионалами здравоохранения как способ общения друг с другом. Диагноз не обязательно определяет вас как личность или ваши способности. Если вам нужна дополнительная информация о сколиозе, я предлагаю прочитать Physiopedia — Scoliosis.

Что вызывает неровные плечи?

Я лично обнаружил, что мое правое плечо опускается, когда я веду малоподвижный образ жизни (например, сейчас я работаю над этим сообщением в блоге в течение последних пяти часов) или когда я очень много работал.Мое тело попадает в это положение и выходит из него в зависимости от стрессов окружающей среды. Неровные плечи также могут возникать при асимметричных занятиях или спорте, таких как гольф, бейсбол или теннис.

Это асимметричное положение плеч неплохо. Это часть человеческого бытия и того, как вы справляетесь со всем, что вас окружает. Опять же, это становится проблемой, когда вы «застреваете» там и не можете легко выровнять плечи.

Если не нырять слишком глубоко в кроличью нору, это происходит из-за комбинации доминирующего в моторном планировании нашего левого полушария мозга и асимметричной природы наших органов (например,грамм. ваша печень 3-5 фунтов на правой стороне тела).

Мое тело попадает в это асимметричное положение, потому что в нем я чувствую себя в безопасности и сильным.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>