Один день в неделю разгрузочный день: для чего нужны, правила проведения, польза и вред

Разгрузочный день – минус 2 кило за 24 часа

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты07.7к.

Разгрузочные дни очень полезны для человеческого организма. С помощью них органы пищеварения, в особенности пищеварительные железы, имеют возможность отдохнуть. Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного-двух натуральных продуктов. Не нужно такие дни путать с полным голодом, так как пища в организм поступает, следовательно, он не испытывает стресса.

Когда лучше проводить разгрузочные дни?

Чтобы улучшилась выделительная функция кожи, диетологи рекомендуют ходить в баню и делать разгрузочные дни, хотя бы 1 раз в 1 – 2 недели. В такой день необходимо воздерживаться от привычного приема пищи и употреблять исключительно предназначенные для разгрузки продукты. Можно пищу и вовсе не употреблять – это организму пойдет только на пользу, он отдохнет и очистится.

В какой день недели делать разгрузку, каждый определяет самостоятельно. Лучше всего для этой цели выбрать понедельник. После выходных начинается трудовая неделя, организм настраивается на рабочий ритм, и помощь ему будет не лишней.

Разгрузочный день на кефире, гречке, яблоках или огурцах можно провести в средине недели, предоставляя возможность пищеварительной системе передохнуть. Некоторые считают, что оптимальным является конец рабочей недели, четверг – пятница. Впереди ожидают выходные дни, поэтому было бы хорошо, если бы желудок немного разгрузился – тогда отдых будет особенно приятным.

Каких правил следует придерживаться в разгрузочные дни?

Чтобы разгрузочный день принес как можно больше пользы, нужно придерживаться некоторых несложных правил:

1. Одним из самых важных моментов является начало разгрузки организма при опорожненном кишечнике – за день до нужно принять слабительный препарат или употребить свеклу и чернослив. Больше о щадящих способах очищения кишечника читайте в этой статье.
2. Чтобы разбудить обменные процессы, утро разгрузочного дня следует начать стаканом лимонно-медовой воды. Для этого вечером нужно в 250 мл обычной чистой воды добавить ложечку меда и 2 кусочка лимона, а утром, сразу после пробуждения, выпить полученную жидкость. Другие варианты приготовления воды с добавками для похудения здесь.
3. Вся еда должна быть распределена на 4 – 5 порций. В разгрузочный день нужно плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать.
4. Не стоит забывать о необходимости выпивать достаточное количество жидкости, как минимум 2 – 3 литра чистой воды.
5. Категорически запрещено совмещать разгрузку с физическими нагрузками, в противном случае может пострадать сердечно-сосудистая система. Однако это совершенно не означает, что в эти дни вообще противопоказано двигаться. Нужно просто стараться исключить интенсивные силовые нагрузки и не доводить организм до ощущения сильной усталости.
6. Также недопустимо сегодня провести разгрузочный день, а завтра съесть торт или жареную картошку. Это губительно воздействует на организм и может спровоцировать появление желудочно-кишечных заболеваний.
7. Разгрузочные дни для похудения должны быть комфортными: если появляется ощущение слабости, сонливости, начинает болеть голова и тошнит, то необходимо прекратить разгрузку. Если организм отреагировал подобным образом, то он еще не готов к столь радикальным действиям.

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Прежде чем приступать к разгрузочному дню, нужно понимать, что некоторым людям это делать запрещено. Категорическим противопоказанием являются нервные и психические заболевания. А вот практически при всех остальных недугах можно подобрать разрешенные продукты для разгрузочного дня:

• если человек страдает сахарным диабетом или заболеваниями желчного пузыря, то запрещены разгрузочные дни с употреблением фруктов;
• при язвенном поражении следует воздерживаться от цитрусовых и овощных салатов в сыром виде;
• когда возникают частые запоры, то противопоказаны рисовые разгрузочные дни;
• если присутствуют проблемы с функционированием почек, то запрещен белковой рацион.

Недостатки и достоинства разгрузочных дней

Итак, пришло время разобраться, в чем заключаются плюсы разгрузочных дней, безопасно ли их проводить.

К достоинствам разгрузки относятся следующие моменты:

1. Важным достоинством, в особенности для занятых людей, является легкость в построении такого дня. Нужно всего лишь, допустим, взвесить 1,5 кг яблок, распределить их на 6 употреблений, и можно приступать к разгрузке.
2. Эффективные разгрузочные дни помогают сбросить 1 – 2 лишних килограмма.

Теперь рассмотрим, в чем заключаются недостатки:

1. Главным недостатком является плохая переносимость. В такие дни у организма снижается работоспособность, в особенности это касается тех, у кого работа связана с умственными нагрузками. Для этих дней лучше подойдут легкие занятия домашней уборкой, чтобы не было необходимости «включать голову».
2. Разгрузочные дни являются не настолько безопасными, как многие считают. Употребление яблок, овощей и кефира вызывает интенсивную выработку желудочного сока, а кислотность его повышается в несколько раз. Желудок и двенадцатиперстная кишка сильно травмируются под его воздействием, что может привести к язвенному заболеванию, гастриту, дуодениту.
3. Вес в разгрузочные дни уходит благодаря потери жидкости. В связи с тем, что в этот период с продуктами практически не поступает соли и углеводов, то организм израсходует эти вещества из своих запасов, и естественно происходит потеря жидкости. Но с наступлением следующего дня все вещества и жидкость восстанавливаются и килограммы снова возвращаются.

Варианты разгрузочных дней

Рассмотрим несколько примеров разгрузочных дней, которые пользуются максимальной популярностью и эффективностью:

Яблочный день	1,5 кг яблок очищаются от кожуры и трутся с помощью мелкой терки. Полученная масса делится на 5 порций и употребляется равными долями через каждые 3 часа. В количестве жидкости ограничивать себя не стоит.
Банановый день	В течение дня нужно употребить килограмм бананов, распределяя их на 5 – 6 приемов, а также выпить 1 л жидкости. Это может быть сок, чай, компот без добавления сахара.
Разгрузочный день на огурцах	В течение дня следует употребить 1,5 кг огурцов в свежем виде, распределяя это количество на 5 – 6 порций и 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую. Такие дни показаны людям, страдающим подагрой, ожирением, артрозом, атеросклерозом.
Творожной день	В этот день потребуется 400 г обезжиренного творога, который смешивается с 1,5 ложками сахара. Съедается полученная смесь за 4 приема. Из питья разрешен только кефир, вся остальная жидкость, даже обычная вода, исключается из рациона.
Молочно-чайный день	В 1 литр закипевшего молока всыпается 3 ложки чая зеленого сорта и настаивается. Когда жидкость остынет, добавляется мед, около 2 ложек (зависит от вкусовых предпочтений). Весь объем готового молочного чая нужно употребить в течение дня. В чистом виде пить его не рекомендуется (перед употреблением развести кипятком в соотношении 1:1).

Если вы решили помочь своему организму с помощью разгрузочных дней, то нужно учитывать, что устраивать их необходимо регулярно, от 2 до 4 раз в месяц. А в остальное время, чтобы фигура была в хорошей форме, нужно правильно и регулярно питаться, заниматься активными видами спорта, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

При наличии каких-либо заболеваний перед проведением разгрузочных дней необходимо проконсультироваться с врачом, дабы не навредить еще больше своему здоровью.

Загрузка …

Разгрузочные дни с голоданием | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Преимущества разгрузочных дней
• 2. 4 повода начать разгрузочный день
• 3.
  Однодневные голодания
• 4. Виды голодания
• 5. Низкокалорийная диета
• 6. Средиземноморская диета
• 7. Полезное видео о разгрузочных днях

Преимущества разгрузочных дней

После сытного обеда хочется спать, а после плотного ужина, наоборот, долго невозможно заснуть. Наш организм отдает все силы на переваривание пищи, тратя на это огромное количество энергии, и задействует другие жизненно важные системы.

Преимущества разгрузочных дней:

• Потеря веса (похудение).
• Очищение организма.
• Улучшает цвет лица и состояние кожи.
• Омолаживает и укрепляет здоровье.
• Уравновешивает психологическое состояние.

Прежде, чем заняться естественным очищением организма, пересмотрите свое отношение к продуктам, которые совсем не приносят пользы организму. Постепенно уменьшите их количество, а затем вовсе исключите. Главное правило – не переусердствуйте.

Во всем должна быть мера!

Начать разгрузочный день, в первую очередь, нужно с подготовки себя и своих близких. Не торопитесь и не нервничайте, спокойно отнеситесь к процессу. Предупредите членов семьи, что бы они ни соблазняли вас перекусами и всякими вкусностями. А если вы оказались в этот день на работе не акцентируйте внимание.

4 повода начать разгрузочный день

• Нормализует метаболизм. Повышает эффективность секреции инсулина и делает организм менее отзывчивым к приему пищи, содержащей углеводы, что помогает сохранять нормальный вес тела.
• Повышает эффективность сжигания жира. При отсутствии пищи и низком уровне сахара, заставляет организм работать на сэкономленных запасах (использовать накопленный жир).
• Отдых желудку. Восстанавливает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие, проблемы с пищеварением). Эффективно борется с токсинами.
• Способность контролировать голод. Важно научиться правильно различать чувство голода от желания скушать, что-нибудь вкусное. Научитесь контролировать аппетит, и вы станете быстрее наедаться и воздерживаться от перекусов и сладостей.

Существует множество вариантов разгрузочных дней. Они зависят от вашего психоэмоционального состояния. Вот некоторые из них:

• Растительный день: употребление в пищу только продуктов растительного происхождения (зерновые, бобовые, овощи, фрукты).
• Зеленый день: вы должны кушать овощи только зеленого цвета (кабачки, брокколи, яблоки, горошек, шпинат, брюссельская капуста) и пить сельдерейный сок, различные зеленые смузи, готовить супы-пюре. Эти продукты способствуют оттоку желчи, улучшают цвет и состояние кожи.
• Жидкий день: прием в пищу смузи и пюре на основе овощей и фруктов, которые очень быстро усваиваются и улучшают пищеварение.
• Абрикосовый день: 3 раза в день есть по 100гр свежих абрикос и 250гр кефира или простокваши пониженной жирности.
• Арбузный день: 5 раз в день по 300-400гр мякоти спелого арбуза.
• Банановый день: 4 раза в день по 250гр бананов и 250мл зеленого чая без сахара.
• Огуречный день: 5 раз в день по 300гр свежих огурцов без соли и по 250мл зеленого чая без сахара.
• Яблочный день: 5 раз в день по 300гр свежих или печеных яблок и по 250мл зеленого чая без сахара.
• Кисломолочный день: 6 раз в день по 200-250гр кефира, простокваши, биойогурта жирностью 1%.
• Молокочай: 6 раз в день по 250мл зеленого чая с молоком жирностью от 1% до 2,5% без сахара.
• Рекомендуем использовать сезонные овощи, фрукты и ягоды. Это позволит сделать разгрузочные дни натуральными и витаминными.

Разгрузочные дни желательно проводить 1-2 раза в неделю в зависимости от вашего состояния и настроения, что немало важно.

Однодневные голодания

К одному из вариантов разгрузочного дня можно отнести однодневное голодание. Самый простой (не надо заморачиваться с приготовлением пищи и подбором типа разгрузочного дня), дешевый и эффективный способ. Но не все так просто!

Существуют правила голодания:

• Психологическое состояние. Если вы не готовы и у вас нет уверенности в себе, не начинайте.
  Начинаем голодать с вечера. Ночью легче перенести чувство голода.
• Пейте больше теплой воды 1,5-2л. Вода должна быть фильтрованной, дистиллированной, а лучше талой. Можно пить чаи на травах, особенно мочегонные.
• Заканчивайте правильно. Сначала съешьте небольшую порцию овощного салата или выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока. Через время немного гречки или отварные овощи. В первые сутки пищу лучше не солить. Через 6-8 часов возвращаемся к обычному режиму питания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские показания к голоданию (сахарный диабет, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, особые заболевания желудочно-кишечного тракта).

Начните голодать постепенно. Сначала откажитесь от ужина, потом от завтрака и обеда. Удобно рассчитывать по часам начните голодание с 12 часового, затем увеличьте до 16 часов, 18 и так постепенно до 24 часов, а затем и 36 часов.

В первое время вам будет тяжело: возникнут разного рода неприятные ощущения, такие как общее недомогание, головокружение, головная боль, слабость и потеря настроения.

Внимание! Если появилась очень сильная головная боль, немедленно прервите голодовку.

Такого рода ощущения бывают у начинающих. Это вполне естественная реакция организма (можно сказать защитная) на любые изменения в режиме питания и отказа от пищи. Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отсутствию еды, и вы сможете легко довольствоваться без нее. Чтобы легче переносить голодание, можно провести перед ним какие-либо очистительные процедуры. Очистите кишечник, и вы с легкостью перенесете голодание. Больше времени проводите на свежем воздухе, займите себя чем-то увлекательным, чтобы отвлечь от мыслей о еде. Примите горячую ванну с морской солью. Умение голодать приходит с опытом.

Отказ от пищи на 24 часа один раз в месяц, а если у вас уже есть опыт, то и один раз в неделю, регулирует вес тела, позволяет похудеть на 2-4кг, увеличивает контроль над аппетитом, уменьшает желание съесть сладкое, учит определять настоящее чувство голода

Виды голодания

1. Водный день. Нужно пить только очищенную воду комнатной температуры (газированные напитки, чаи и кофе только раздражают слизистую желудка и вызывают чувство голода). Выпить нужно не менее 1,5-2 литра жидкости в день.
2. Сухой день. Очень строгий и серьезный способ. Испытывает потребность в моральной и физической подготовке. В этот день вообще нельзя ничего есть и пить. Начинать нужно с 12-18 часов под контролем специалиста. Эффект похудения и очистки организма увеличивается в несколько раз.

К сухому голоданию можно приступать, если вы освоили разгрузочные дни и водное голодание.

Если используете голодание для похудения и до конца осталось 4-5 часов, а чувствуете себя как после хорошей физической тренировки (вымотанной и уставшей) выпейте чашечку горячего натурального кофе без сахара и молока. Это подбодрит вас и поможет успешно закончить голодание. При очищении организма лучше выпить чашку горячей воды (как для чая), можно с кусочком лимона.

Важно отметить. Если у вас ПМС или месячные, отложите разгрузочные дни, а тем более голодание, на время. В эти дни ваш организм требует особого внимания к себе, повышается аппетит, обостряется эмоциональное состояние. Съешьте то, чего очень хочется (в разумных пределах) в такие дни для правильного функционирования организма человека требуются микро и макроэлементы.

Разгрузочный день или однодневное голодание обеспечивает благоприятное влияние на весь организм здорового человека. Обмен веществ затормаживается только через 2-3 дня после начала голодания. Очень многое зависит от личностных особенностей человека и скорости обмена веществ.

Однодневные голодания являются самым успешным средством очищения организма и похудения.

Низкокалорийная диета

Еще одним способом снижения веса является низкокалорийная диета. Суть такого похудения заключается в ограничении суточных калорий, необходимых организму.

Суточная норма калорий – это количество энергии, ежедневно необходимое организму для нужд метаболизма и обмена веществ. Ученые подсчитали, что для нормальной жизнедеятельности организма и существования человека в сутки для людей от 17-60 лет с нормальной комплекцией тела и средним уровнем физической активности необходима такая норма: мужчины – 2400-2800 ккал, женщины – 1800 – 2200 ккал.

Существует несколько способов подсчета калорий, но самый простой и всеми используемый формула Харриса-Бенедикта:

• мужчины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)+5;
• женщины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)-161.

BMR – базовый уровень метаболизма, который умножаем на коэффициент физической активности (низкая – 1,2; небольшая – 1,375; средняя – 1,46; выше средней – 1,55; повышенная – 1,64; высокая – 1,72; очень высокая – 1,9). В результате получаем вашу норму калорий, которая необходима для поддержания вашего настоящего веса. Начинайте низкокалорийную диету, постепенно сбрасывая от 100 до 500ккал.

Не забудьте подсчитать и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов). Подберите их в нужном количестве и процентной доле, так как соотношение нутриентов влияет на набор и потерю веса, содержание полезных веществ в организме. В среднем на белки приходится 15-25% от суточной нормы калорийности, на жиры 30-35% и белки 45-55%. Нарушение нормы БЖУ (повышение или понижение) ведет к ухудшению здоровья. Поэтому строго следите за своими числами.

Соблюдение низкокалорийной диеты, значит употреблять в сутки от 1000 до 1600ккал, что создает недостаток калорий, и организм начинает терять вес. Подходить к этой диете нужно строго организованно, чтобы не навредить организму. Лучше посоветуйтесь с диетологом или врачом, он поможет только для вашего организма правильно подсчитать калории и выбрать продукты, содержащие необходимые питательные вещества.

Средиземноморская диета

Хотите медленно, уверенно и комфортно похудеть? Вам подойдет средиземноморская диета.

Это непросто диета, это тип питания, характерный для жителей Греции, Италии, Испании, Франции и других стран средиземноморья. Термин средиземноморская диета был введен в 50-х годах ХХ века Анселом и Маргарет Кейс.

В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений в калориях и выбору продуктов. Она помогает снизить вес в течение полугода и дает более действенные результаты: вы худеете незаметно, без мучений и болей, скачков веса и возврата к привычным для вас цифрам. Это сбалансированное здоровое питание, рекомендуемое врачами.

Основные принципы средиземноморской диеты:

• Употребление большого количества свежих фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян.
• Хлеб, каши, макаронные изделия на основе зерновых (хлеб с отрубями, паста из твердых сортов пшеницы).
• Салаты заправлять оливковым маслом или соком лимона, добавлять много пряных трав (заменяют соль).
• 3-5 раз в неделю можно есть рыбу, мясо птицы, морепродукты, сыр, яйца, нежирные молочные продукты.
• 1-2 раза в неделю употреблять нежирную говядину.
• Пить умеренно сухое красное вино (только с разрешением врача).

Соблюдение диеты почти вполовину снижает заболевания сердечно-сосудистой системы, содержание сахара в крови, холестерин. Люди реже страдают повышенным давлением, избыточным весом.

Если при соблюдении средиземноморской диеты вести активный образ жизни: совершать пешие прогулки, заниматься физкультурой, то за год вес тела уменьшится на 5% от первоначальной массы и улучшится общее состояние организма.

Только занятия спортом, правильное питание и рациональные диеты помогут вам похудеть. Не экспериментируйте! Будьте здоровы и энергичны. Любите себя!

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

только вода

Ланч

только вода

Обед

только вода

Полдник

только вода

Ужин

только вода

2-й ужин

только вода

вторник:

Завтрак

150 мл молока

Ланч

150 мл молока

Обед

150 мл молока

Полдник

150 мл молока

Ужин

150 мл молока

2-й ужин

одно яблоко

среда:

Завтрак

только вода

Ланч

только вода

Обед

только вода

Полдник

только вода

Ужин

только вода

2-й ужин

только вода

четверг:

Завтрак

Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г

Ланч

1 стакан воды

Обед

Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г

Полдник

1 стакан несладкого чая

Ужин

Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г

пятница:

Завтрак

150 мл молока

Ланч

150 мл молока

Обед

150 мл молока

Полдник

150 мл молока

Ужин

150 мл молока

суббота:

Завтрак

яйцо вар.,
0,5 чашки чая

Ланч

стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.

Обед

100 гр. мяса говядины плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.

Полдник

яблоко.

Ужин

яблоко.

2-й ужин

яблоко.

воскресенье:

Завтрак

100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира

Ужин

1 ст. чая без сахара.

понедельник:

Завтрак

негазированная вода.

Ланч

негазированная вода.

Обед

негазированная вода.

Полдник

негазированная вода.

Ужин

негазированная вода.

2-й ужин

негазированная вода.

вторник:

Завтрак

нежирное молоко — 100 мл.

Обед

обезжиренный творог — 100 г;
нежирное молоко — 100 мл.

Ужин

нежирное молоко — 100 мл.

среда:

Завтрак

1 чашка зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).

Ланч

1 картофелина среднего размера «в мундире».

Обед

3 картофелины среднего размера «в мундире».

Полдник

1 картофелина среднего размера «в мундире».

Ужин

1 чашка зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).

четверг:

Завтрак

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Ланч

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Обед

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Полдник

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Ужин

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

пятница:

Завтрак

нежирное молоко — 100 мл.

Обед

обезжиренный творог — 100 г;
нежирное молоко — 100 мл.

Ужин

нежирное молоко — 100 мл.

суббота:

Завтрак

1 чашка травяного чая;
2 куриных яйца (в сыром или варёном виде).

Обед

300 мл молока с жирностью до 2%;
1 непереспелый банан.

Ужин

80 г отварной или запечённой в духовке телятины;
овощной салат;
зелёный чай.

воскресенье:

Завтрак

1 чашка травяного чая;
2 куриных яйца (в сыром или варёном виде).

Обед

300 мл молока с жирностью до 2%;
1 непереспелый банан.

Ужин

80 г отварной или запечённой в духовке телятины;
овощной салат;
зелёный чай.

• Наталья Белогорск
• Марина Балашиха

Фото до и после

Наталья

Эффективность:

8

Тестирование:

5

Качество:

8

7

Итого

Мне понравилась легкость, которую испытываешь после того, как в течение суток в организм не попадает ничего, кроме воды. Но как дополнительный эффект обнаружила, что при 1 голодном дне в неделю в течение месяца сбросила 2 кг. Это немного, но зато полезно для здоровья и абсолютно безопасно.

Отзыв

Собственно, я пришла к разгрузочным дням с голоданием для того, чтобы очистить свой организм. Как-то наткнулась на книгу Поля Брэгга о лечебном голодании и прочитала ее от корки до корки. Поняла, что я не готова к многодневным голодовкам, но один разгрузочный день в неделю стал для меня правилом. Первый раз было сложно, причем скорее психологически, чем физически. Второй раз уже проще, а сейчас я совершенно не ощущаю дискомфорта в дни голодания и жду их с нетерпением, потому что на следующий день чувствую себя бодрой и практически невесомой – очень приятное ощущение.

Открою вам небольшой секрет, как бороться с чувством голода, которое возникает на первых порах, пока не втянешься: просто пейте воду каждый раз, когда хочется есть. Если же чувство голода становится нестерпимым, то нагрейте воду до горячего состояния, будто собрались пить чай или кофе и небольшими глотками выпивайте ее. Организм горячую воду воспринимает, как любой горячий напиток, к которому вы привыкли, и чувство голода приглушается. Это отлично помогает выдержать 24 часа. Конечно же, если у вас пониженное давление или проблемы с желудком, то следует аккуратно проводить подобные эксперименты, ориентируясь на свое самочувствие и быть готовой прекратить в любой момент. Главное, правильно выходите из состояния голодовки: первым приемом пищи пусть будет немного тушеных овощей или легкий салатик. И прежде чем начинать, прочитайте и вы Поля Брэгга.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Марина

Эффективность:

7

Тестирование:

7

Качество:

9

7.7

Итого

Хочу поделиться своим опытом однодневных голоданий и тем результатом, которого я достигла благодаря им – за четыре месяца по одному разгрузочному дню в неделю я смогла похудеть на целых 7 кг. Я не худышка и у меня еще много лишнего веса, но считаю, что медленный, но стабильный результат более ценен.

Отзыв

Моей целью в последние 25 лет стал подбор эффективной, но безопасной диеты, которая бы помогла мне снизить вес и не вредила бы моему здоровью. Методом проб и ошибок я нашла свой идеальный вариант – однодневное голодание раз в неделю. Это не временная мера, а скорее стиль жизни. Я не знаю, что будет, если я прекращу свои еженедельные голодовки. Но пока и не собираюсь этого делать, потому что стала чувствовать себя гораздо лучше. Не могу сказать, что мне было сложно начинать, потому что пробовала разные диеты до этого и привыкла, что во время большинства из них приходится ходить в полуголодном состоянии. При реальном голодании все даже проще – пока в желудок ничего не попадает, он дольше не начинает работать, и голод появляется не сразу. Когда же он все-таки проявляется, спасаюсь слегка теплой водой.

Единственные дни, когда я избегаю голодания – это КД. Организм и так ослаблен в эти дни и не следует нагружать его еще больше. Я просто сдвигаю мое голодание на пару-тройку дней.

Если вас вдохновил мой опыт, не торопитесь, а почитайте литературу, пообщайтесь на форумах, узнайте, как входить и выходить из голодания, чтобы не навредить себе. Искренне желаю вам удачи!

Рассказать свою историю

Полезное видео о разгрузочных днях

Похожие диеты

Почему я голодаю один день в неделю!

Что такое периодическое голодание и каковы его преимущества?

Интервальное голодание — одна из самых модных диет в мире здоровья и хорошего самочувствия сегодня, и означает, что вы не едите в течение определенного периода времени каждый день или неделю. Я постюсь один день в неделю, каждую пятницу, когда моего мужа нет в городе, и никто не пытается заставить меня встретиться с ним в баре или ресторане. Но подходит ли это вам?

 

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это осознанный стиль питания, при котором периоды приема пищи чередуются в определенное время с последующим голоданием в другое время.

Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что на толстых крысах проведено множество невероятно многообещающих исследований интервального голодания (IF). Они теряют вес, их кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови улучшаются… но они крысы. Практически все исследования на людях показали, что IF безопасна и эффективна, но на самом деле не более эффективна, чем любая другая диета. Кроме того, многим людям трудно поститься.

Но все больше исследований показывают, что время голодания является ключевым фактором и может сделать IF более реалистичным, устойчивым и эффективным подходом к снижению веса, а также к профилактике диабета.

Продолжительность голодания может варьироваться в зависимости от ваших целей и возможностей.

Вот некоторые из главных преимуществ голодания:

• Замедляет старение
• Обладает противовоспалительными свойствами
• Ускоряет потерю веса
• Увеличение потенциала сжигания жира
• Улучшает умственную концентрацию и здоровье мозга
• Активирует аутофагию
• Увеличивает энергию
• Улучшает здоровье кишечника
• Улучшает здоровье сердца
• Увеличивает срок службы

Преимущества прерывистого голодания

1. Аутофагия : После продолжительного голодания организм достигает точки аутофагии. Таким образом наши тела избавляются от мертвых или дисфункциональных клеток, которые могут нанести ущерб нашему телу, если их не устранить должным образом.

Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые, более здоровые клетки.

Это способ организма повернуть время вспять и создать более молодые клетки!

 преимущества аутофагии включают:

• удаление токсичных белков из клеток, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера
• переработка остаточных белков
• обеспечивает энергией и строительными блоками клетки, которые все еще нуждаются в ремонте
• в более широком масштабе способствует регенерации и оздоровлению клеток

Если вы заинтересованы в том, чтобы попытаться стимулировать аутофагию в своем теле, я рекомендую вам начать с добавления голодания в свой распорядок дня.

2. Уменьшает повреждение клеток от воспаления и окислительного стресса – Воспаление является основной причиной почти всех заболеваний. Воспаление создает токсины, которые вызывают болезни.

Ни для кого не секрет, что окислительный стресс может вызывать старение и хронические заболевания. Когда пища метаболизируется в организме, в процессе образуются вредные вещества, известные как «свободные радикалы». Эти молекулы, такие как перекись водорода, известны своими вредными свойствами для здоровья клеток. Сопротивление организма этому окислительному повреждению можно повысить с помощью прерывистого голодания.

Периодическое голодание на регулярной основе может уменьшить хроническое воспаление и, в конечном счете, сделать жизнь более здоровой и долгой!

3. Детоксикация – Процесс детоксикации запускается голоданием. Даже при самых лучших намерениях здорового питания наш организм может стать жертвой токсической перегрузки, которая может привести к газообразованию, вздутию живота, усталости, диарее, изжоге, тугоподвижности или боли в суставах, тяжести, туману в голове и вялости.

Имеет смысл, что если вы уменьшите количество токсинов, попадающих в организм, вашему организму будет легче более эффективно удалять токсины, которые уже есть.

Голодание стимулирует выработку многих пищеварительных ферментов, помогающих в процессе детоксикации, что приводит к уменьшению воспаления – причины многих хронических заболеваний!

4. Потеря веса – Ешьте меньше каждый день, следите за тем, что вы едите, и научитесь контролировать свой аппетит – все это ключевые факторы успешного похудения. Тем не менее, мы можем использовать все эти вещи и все равно не похудеть. Часто из-за накопления пищеварительных токсинов мы становимся менее эффективными в качестве сжигателей жира. Тогда кажется, что сколько бы мы ни ели – мы набираем килограммы.

Метаболизм может быть повышен до 14% при голодании (даже больше при частом голодании), это может повысить уровень гормона лептина , что способствует снижению веса. Голодание один день в неделю помогает контролировать мой вес в долгосрочной перспективе.

 

Как я голодаю

1. Найдите подходящий для вас метод голодания – Мне нравится просто сосредотачиваться на одном дне в неделю. Это не значит, что я ничего не ем. Я буду пить травяные чаи и бульон из корнеплодов, который делаю сама. Смотрите рецепт ниже.

Питательный противовоспалительный суп из остатков еды

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 2 часа

Общее время 2 часа 10 минут пакет 10 минут

910382 90 90 . (Все овощные соскобы и кожура с овощей последних недель

8 чашек фильтрованной воды

2 ч.л. молотого имбиря

2 ч.л. молотого перца

1 ч.л. молотой куркумы

2 ч.л. гималайской минеральной соли

• Довести до кипения и варить 2-4 часа. Для этого отлично подойдет глиняный горшок.

• Процедить овощной бульон – оставить бульон и выбросить внутренности овощей. На данный момент они не годятся для компостирования.

• Перелить в термос и пить в течение дня.

• Можно хранить в морозильной камере и использовать на следующий разгрузочный день.

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

2. Дайте себе время перестроиться – Чувство голода и головные боли – это нормально, и это нормально даже сдаться и поесть, когда это не положено. В мою первую пятницу поста я съел кусочек тоста, и у меня сильно заболела голова. Однако на следующий день я почувствовал себя очень энергичным. Но используйте эти ошибки как возможности для обучения; выяснить, почему вы не придерживались цели и какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить повторение этого. Это не значит, что голодание не для вас.

3. Избегайте обезвоживания – пейте много кипяченой теплой воды и наслаждайтесь травяными чаями, такими как туласи. Это обуздывает аппетит, что снижает вероятность того, что вы нарушите пост. Увлажнение само по себе имеет множество преимуществ!

4. Ешьте правильную пищу, которая будет поддерживать вас – Хотя интервальное голодание не ограничивает вас в том, что вы едите (только когда), убедитесь, что вы едите достаточно белка и здоровых жиров, которые предотвратят муки голода позже и дадут вам телу силу, необходимую для поддержания такого образа жизни. Употребление обработанных, сладких продуктов не поможет вам достичь ваших целей!

Не всем следует поститься. Если вы истощены, только что переболели, недавно переболели Covid, беременны или кормите грудью, голодание может вам пока не подойти.

Однако, если вы хотите дать своему телу здоровую перезагрузку, замедлить старение и бороться с хроническими заболеваниями, возможно, пришло время попробовать прерывистое голодание.

Если вы присоединитесь к The Holistic Highway, вы сможете получить индивидуальный план прерывистого голодания с учетом вашего образа жизни и потребностей. Интервальное голодание для женщин будет выглядеть иначе, чем для мужчин. То же самое касается разных возрастных групп, диапазонов ИМТ и т. д. Не существует универсального подхода к голоданию. Хотите знать, подходит ли вам голодание в настоящее время? Запишитесь на бесплатную консультацию со мной.

 

 

10 преимуществ 24-часового голодания один раз в неделю

Практика голодания заключается в ограничении приема пищи в течение определенного периода времени. Существуют различные формы голодания, например прерывистое голодание, и все они имеют свои преимущества для здоровья.

24-часовое голодание, при котором вы не едите по крайней мере 24 часа, действительно может помочь вашему телу и общему здоровью различными способами, если оно выполняется правильно.

Эти посты также не нужно проводить постоянно — даже одного раза в неделю достаточно, чтобы получить некоторые из этих преимуществ для здоровья. Здесь мы рассмотрим 10 преимуществ 24-часового голодания для образа жизни.

1. Потеря жира

Любые длительные периоды голодания способствуют снижению веса, поскольку вы ограничиваете количество потребляемых калорий. Чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения, необходимо соблюдать дефицит калорий; потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Вводя 24-часовой период голодания один раз в неделю, вы значительно снижаете потребление калорий, таким образом подвергая себя дефициту энергии, что способствует снижению веса.

Кроме того, в состоянии голодания ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии, а не сахар, который вы обычно получаете из пищи, что еще больше способствует снижению веса.

2. Контроль уровня сахара в крови

Регулярные многочасовые голодания могут снизить резистентность к инсулину, что является хорошей новостью для уровня сахара в крови. Если ваша резистентность к инсулину высока, уровень сахара в крови также останется высоким, и это увеличивает ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

Снижая резистентность к инсулину, ваше тело становится более чувствительным к инсулину (что хорошо) и способно более эффективно транспортировать глюкозу из кровотока в клетки.

Пребывание натощак также может помочь отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови, тем самым предотвращая всплески и сбои, которые, в свою очередь, регулируют уровень вашей энергии.

3. Простота выполнения

Одним из самых больших преимуществ 24-часового голодания, особенно по сравнению с другими голоданиями, является то, что его очень просто выполнить. Вам не нужно вырабатывать определенное время, как при прерывистом голодании; вам просто нужно принять к сведению ваш последний прием пищи.

Например, 24-часовое голодание может выглядеть так: вы ужинаете вечером и отмечаете время. Вы ложитесь спать, просыпаетесь на следующий день и занимаетесь своими делами, выпивая много воды. Вы также пропускаете обед, а затем ужинаете вечером, как только вы прошли время предыдущего дня.

4. Борется с воспалением

В то время как острое воспаление является естественной реакцией вашего организма на борьбу с такими вещами, как инфекции, хроническое воспаление, которое длится гораздо дольше, может иметь разрушительные последствия и приводить к осложнениям со здоровьем, таким как болезни сердца.

Исследования показали, что голодание, в том числе 24-часовое голодание, может помочь в борьбе с хроническим воспалением. Это снижает риск развития хронических заболеваний и других состояний здоровья, включая рассеянный склероз.

5. Улучшает работу мозга

Также были проведены исследования, показывающие другие потенциальные преимущества голодания для здоровья; улучшение работы мозга и защита от нейродегенеративных расстройств. Хотя до сих пор это были в основном исследования на животных, они показали, что голодание улучшает когнитивные функции у мышей, и ученые считают, что это может также распространяться на людей.

Воспаление также может привести к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, и некоторые исследования на животных показали, что голодание помогает защититься от них.

Конечно, усиление когнитивных функций будет иметь далеко идущие последствия, в том числе повышение бдительности, ускорение реакции нервной системы на клетки и повышение производительности.

6. Улучшает здоровье сердца

Было доказано, что голодание, в частности голодание через день, полезно для здоровья сердца в целом. Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире, на них приходится почти треть всех смертей.

Исследования показали, что различные виды голодания могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такие изменения в вашем рационе также могут снизить кровяное давление и уровень холестерина и защитить от диабета.

7. Повышает метаболизм

Помимо помощи в снижении веса за счет ежедневного ограничения калорий, голодание может повысить скорость метаболизма (насколько быстро ваше тело сжигает калории). Хотя ограничение калорий — это то, как вы добьетесь потери веса, более быстрый метаболизм поможет вашему телу сжигать больше калорий в день.

Введение 24-часового голодания в свой еженедельный распорядок — возможно, пару раз в неделю — может со временем улучшить ваш метаболизм.

8. Регулирует гормоны

Голод и чувство сытости на самом деле связаны с гормонами — грелином и лептином соответственно — и голодание в течение более длительных периодов времени может помочь регулировать эти гормоны, чтобы они оставались на здоровом уровне.

Грелин регулирует чувство голода; если у вас низкий уровень этого гормона, вы будете больше чувствовать голод, тогда как более высокие уровни уменьшат это чувство. Лептин, с другой стороны, сообщает нам, когда мы сыты, поэтому, если у вас высокий уровень лептина, вам нужно есть больше пищи, чтобы чувствовать себя сытым. Тучные люди, как правило, имеют высокий уровень лептина и низкий уровень грелина.

Голодание в течение длительного периода времени, например 24 часа, может помочь регулировать эти гормоны с течением времени и привести их к более здоровому уровню, чтобы вы не переедали.

9. Укрепляет вашу иммунную систему

Это может показаться нелогичным, поскольку нам нужны питательные вещества из пищи, чтобы бороться с болезнями и укреплять нашу иммунную систему. Тем не менее, исследования показали, что голодание в течение длительного времени фактически укрепляет тканевой иммунитет в организме.

Предполагается, что это связано с тем, что эволюция приучила человеческое тело привыкать к низкокалорийному потреблению и обходиться без еды в течение определенного периода времени. В любом случае периоды голодания могут помочь укрепить вашу иммунную систему и более эффективно бороться с инфекциями.

10. Помогает вам жить дольше

По мере того, как мы стареем и растем, в нашем организме накапливаются старые белки и токсины, которые «забивают» его, что ускоряет процесс старения и может привести к осложнениям со здоровьем. Однако периодическое голодание может бороться с этим процессом и способствовать естественной реакции, называемой аутофагией.

По сути, это процесс «очищения», при котором эти старые токсины удаляются из организма, что позволяет ему регенерировать и восстанавливать клетки. Это не только помогает бороться с такими заболеваниями, как деменция, но и замедляет процесс старения.